Направленная медитация

Тема статьи: Направленная медитация - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Направленная медитация

Второй тип путешествия сосредоточен на ваших личных переживаниях.Если вы когда-либо представляли себя в любимом месте, возможно, в горах, на пляже или в лесу, то у вас случалось такое путешествие.Воображение – это ключ к таким реальностям, а также позволение переживаниям случиться.Вы можете чувствовать, что придумываете это, и в каком-то смысле так и есть, но это не делает путешествие менее реальным.Когда мы перестаем сосредотачиваться на настоящем физическом месте, то входим в реальность за пределами формы, реальность энергии и вибраций.Поскольку человеческому разуму трудно обрабатывать чистую энергию, мы скрываем ее символами, например, фантастическими местами, чтобы сделать переживания более простыми в понимании.Символы порождаются сознанием и подсознанием.Если вы чувствуете, что выдумываете переживания, то можете выбирать на каком-то уровне символы, но энергия и переживания совершенно реальны.

Любой тип направленной медитации, совершаемой вами или кем-то еще, – это форма путешествия.С помощью учителя можно создать групповые переживания, предлагая общие символы и общее путешествие, хотя каждый участник воспринимает все индивидуально.Хотя большинство путешествий проходят визуально, задействованы все органы чувств.Люди чувствуют запахи, вкус и тактильные ощущения, слышат звуки и т.д.

Направленные образы иногда называются путехождением и основываются на каббале.Каббала, или Древо Жизни – это карта реальности, карта духовных планов (рис.25).Каждая сфера представляет измерение, или уровень сознания.Соединяющие их линии – это пути.Пути и сферы ассоциируются с цветами, звуками, углами, планетами, картами Таро и ритуальными инструментами.Многие личные медитации основаны на этих образах, на движении от одной сферы к другой по пути, отсюда и название.Теперь этот термин применяется ко многим типам медитаций, поскольку западная магическая традиция, в том числе и современная Викка, заимствовала элементы из каббалы.

Техники медитации.Что выбрать

В этой статье мы обсудим техники медитации.В мире существует множество медитаций не только уходящих корнями в древность, как мы привыкли думать, но и созданий XX века.Последние возникли не из ниоткуда и в своей основе так или иначе опираются на достижения медитационных техник прошлого.

Техника и методы медитации в различных культурах

Мы хотим подчеркнуть, что выбор техник огромен.Можно предпочесть восточные методы медитации, практикуемые в Тибете, Индии, Таиланде, Вьетнаме, Японии и Китае.К ним относятся:

  • дзэн медитация,
  • медитация на мантру,
  • медитация осознанности,
  • медитация на дыхание,
  • медитация на пламя свечи, или тратака,
  • медитация на звук,
  • курс Випассана,
  • медитация цигун,
  • даосская медитация.
  • Этот список можно продолжить.В одном буддизме насчитывается более 40 техник, идущих из глубины времён, не считая тех, которые были добавлены адептами буддизма в более позднее время.

    В западной традиции тоже есть свои методы медитации.Люди, не склонные относить молитвы к разряду таковых, должны признать, что они являются не чем иным, как медитацией на слово или медитацией-размышлением.Типичный пример успокоения сознания, приведения его в медитативное состояние — с помощью Иисусовой молитвы.

    Связь термина «медитация» с йогой

    Сам термин «медитация» происходит из западной традиции, от слова meditare — ‘размышлять’.В восточных культурах этот термин не используется.Вместо него мы можем услышать слова «дьян» на хинди, «там самати» по-тайски, «тьен» на вьетнамском и, если мы внимательно прислушаемся к ним, то поймём, что корни этих слов непосредственно связаны с санскритом.

    В йогической традиции предпоследняя ступень аштанга-йоги, практикующая медитацию так и называется — дхьяна, а высшая ступень, состояние просветления, растворения сознания в самом объекте медитации и соединение с Сущим — самадхи.

    Техника медитации в буддизме

    Медитации в буддизме — это больше, чем просто техника.Медитация хотя и является средством для концентрации и успокоения ума, одновременно имеет свой внутренний смысл, она самоценна.Не зря её часто называют искусством медитации, а как у всякого искусства функциональность для неё не главное.На первый план выходит внутренняя ценность медитации.

    Польза от выполнения медитации

    Впрочем, тема статьи более направлена на практический аспект медитации, поэтому мы должны обстоятельно рассмотреть именно функции медитации, к чему она может привести и каких целей поможет добиться, каким образом она поможет улучшить нашу жизнь.

    медитация, пранаяма

    Положительные аспекты медитации:

  • улучшение физического и психического состояния,
  • наполнение организма новой энергией,
  • обретение спокойствия ума,
  • обучение концентрации,
  • изменение мышления, его положительная направленность,
  • осознание жизни и видение её новым взглядом,
  • помощь в замещении вредных привычек более конструктивными.
  • Этих целей можно добиться, выполняя медитацию регулярно, желательно ежедневно, хотя бы понемногу, начиная с 10–15 минут утром или вечером.

    Техника медитации для начинающих

    Начинающим рекомендуется подходить к медитации более конструктивно, имея чёткие цели.Об искусстве медитации можно подумать попозже, а сейчас, когда вы только начинаете, нужно сконцентрироваться на технике выполнения, условиях и состоянии сознания, в котором нужно подходить к практике.Начало и подготовка к медитации так же важны, как и разминка в тренажёрном зале.Просто с разбега войти в медитацию не так-то просто, поэтому нужно настроить свой ум, поразмышлять на тему того, что такое медитация, каких целей вы бы хотели достичь с её помощью и только после этого можно начинать сам процесс медитации.

    Каких реальных целей можно добиться с помощью медитации?

  • Во время медитации ваше тело и ум отдыхают.Причём ум получает полноценный отдых, ведь в идеале он должен успокоиться и отключиться от чувственного опыта, что даёт ему передышку в процессе ежедневного мыслительного круговорота.В этом никакой другой опыт не может сравниться с практикой медитации.
  • Вы улучшаете свою способность концентрироваться.Один известный на западе популяризатор практики медитации сравнивал медитационное сосредоточение с чаем, чайной церемонией, оно успокаивает и настраивает ум на мышление в определённом направлении, в то время как кофе можно сравнить с сосредоточением в том смысле, как его понимают люди западной направленности ума — быстрое стимулирование нервной деятельности на выполнение очередного дела, без передышки, выпивая его на ходу, чтобы опять бежать и успеть выполнить очередной пункт плана.
  • Ваше восприятие активизируется.Несмотря на то, что, казалось бы, вы ничем не пробуждаете деятельность ваших органов чувств, совсем наоборот, вы приглушаете, замедляете, а порой и вовсе отключаете их, и тем не менее, практикуя медитацию, вы остаётесь в состоянии бдительного внимания.После выхода из медитации ваши когнитивные способности улучшаются, уровень интеллекта и памяти растёт.Это подтверждено многочисленными научными исследованиями.
  • Цели жизни становятся яснее.Вы находите для себя настоящие цели взамен искусственным, навязанным вам обществом.Многие практикующие медитацию приходят к такому выводу.Их набор ценностей меняется, и сознание очищается от внешних наслоений, а на поверхность выходят истинные ценности.Вы лучше понимаете себя.
  • медитация, пранаяма, мантра
    Самопознание и медитация

    Самоосознание, не только в медитационном смысле этого слова как осознание своего тела, чувств, мыслей, явлений, но и самоосознание себя как личности, становится ярким.Вы вступаете на дорогу самопознания.Никакие книги или теоретические знания не могут заменить этого.Глубина самоосознания приходит в процессе практики медитации, это знание непосредственно, вы получаете его, обративши взор вглубь себя, вглубь своего сознания.

    Научившись погружаться в неизвестные слои вашей психики, вы сможете выходить в сферу подсознательного — вот где вы познакомитесь со своими истинными желаниями, выведите их из области подсознательного на сознательный уровень, таким образом, сделав их доступными для проработки и изменения.Это ключ к тому, чтобы коренным образом изменить направленность вашей жизни.

    То, к чему стремятся тысячи людей, посещая сеансы психотерапии, достижимо самостоятельно, погружением в собственную психику, изучением своего «Я» посредством медитации.Можно сказать ещё очень много о том, как полезно и эффективно влияние медитации на духовное состояние и психологическое здоровье человека, но пора обратиться к практической части и рассказать о техниках медитации, которые вы сможете применять самостоятельно.

    Простые техники медитации

  • Первая техника состоит в наблюдении за дыханием.
  • Вы можете принять удобное положение так, чтобы ваш позвоночник был прямым.Приготовьтесь оставаться в неподвижности в течение по крайней мере 15 минут, а ещё лучше 24 минут.Считается, что 24 минуты оптимальны для получения эффекта от медитации.Сделайте полное йоговское дыхание и затем просто начинайте наблюдать за дыханием.Переключите все мысли только на этот процесс.Сейчас для вас нет ничего важнее, чем то, как вы дышите, следите, как воздух входит и выходит.При этом можно мысленно считать вдохи;— это позволит вашим мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации.Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к своим обычным делам.

  • Вторая техника, суть которой состоит в приведении ума в естественное состояние.
  • Успокойте ум с помощью выполнения серии из 21 вдоха и выдоха, просто наблюдая за дыханием, как вы это делали в предыдущей технике.Это будет настройкой для практики второй техники.Теперь вы будете наблюдать за вашими ощущениями, эмоциями и мыслями.Суть здесь состоит в том, чтобы следить за всеми всплывающими чувствами, мысленными образами, не отталкивая их, не давая оценку, не предпочитая один другому.Нужно просто дать им спокойно появляться и исчезать.Вы заметите, что ваша некритичность и созерцательность по отношению к проходящим образам помогают им уходить.Пусть на смену придут новые, но вы продолжаете наблюдать, формируя в себе привычку к умной сосредоточенности и созерцанию.

    Впоследствии, если вы захотите практиковать йогу, это будет вам хорошим подспорьем, так как способности к сосредоточению и наблюдению — ключевые аспекты практики хатха-йоги.

  • Третья техника — осознание
  • Перед тем как начать практиковать осознание себя, подумайте о себе, о самопознании, выполните серию из 21 вдоха и выдоха и начинайте практику.На этот раз она состоит в том, чтобы вы не концентрировались ни на своём дыхании, ни на образах, проплывающих в уме или эмоциях.Вы их не замечаете, игнорируете, они не должны вас занимать, старайтесь осознать только своё сознание.Если вы сможете оставаться невозмутимым, не отвлекаясь на внутренние образы, то через некоторое время вы заметите, что есть некая недвижимая часть вас, внутреннего сознания, которая всегда здесь.Это оно и есть «осознание осознания».

    медитация, пранаяма

    Техника медитации йогов

    Йогическая практика применяет несколько техник медитации, начиная с концентрации на дыхании и контроля над ним с помощью практики пранаямы, которая логически подводит к практике медитации осознанного направленного наблюдения, где высшей формой становится растворение сознания в Абсолюте, соединение с космической энергией.

    Начинающим можно делать простейшие виды пранаямы без задержки дыхания, т.е.технически эти пранаямы можно назвать только подготовкой к ним.Также можно практиковать медитацию на объект, включая тратаку.Дополнить эти виды можно медитацией, связанной со звуком, т.е.мантрами.

    Техники медитации йогов настолько тесно связаны с буддистской традицией, что трудно провести ту грань, где заканчиваются техники буддистской медитации и начинается что-то принципиально новое.Не будем забывать и о том, что обе традиции опираются на учения веданты.Не случайно у них много общего.

    Какой бы способ медитации вы не выбрали, помните о том, что с началом практики медитации ваша жизнь изменится.Вы встаёте на путь самопознания.Это марафон, где нет финишной черты.Здесь нет и времени в том смысле, в котором мы привыкли его понимать, — всё идёт своим чередом, временных границ не существует, вы познаёте себя без стремления отличиться и стать первым.Вы уже первый для себя, поскольку избрали путь познания.

    Направленная медитация

    Второй тип путешествия сосредоточен на ваших личных переживаниях.Если вы когда-либо представляли себя в любимом месте, возможно, в горах, на пляже или в лесу, то у вас случалось такое путешествие.Воображение – это ключ к таким реальностям, а также позволение переживаниям случиться.Вы можете чувствовать, что придумываете это, и в каком-то смысле так и есть, но это не делает путешествие менее реальным.Когда мы перестаем сосредотачиваться на настоящем физическом месте, то входим в реальность за пределами формы, реальность энергии и вибраций.Поскольку человеческому разуму трудно обрабатывать чистую энергию, мы скрываем ее символами, например, фантастическими местами, чтобы сделать переживания более простыми в понимании.Символы порождаются сознанием и подсознанием.Если вы чувствуете, что выдумываете переживания, то можете выбирать на каком-то уровне символы, но энергия и переживания совершенно реальны.

    Любой тип направленной медитации, совершаемой вами или кем-то еще, – это форма путешествия.С помощью учителя можно создать групповые переживания, предлагая общие символы и общее путешествие, хотя каждый участник воспринимает все индивидуально.Хотя большинство путешествий проходят визуально, задействованы все органы чувств.Люди чувствуют запахи, вкус и тактильные ощущения, слышат звуки и т.д.

    Направленные образы иногда называются путехождением и основываются на каббале.Каббала, или Древо Жизни – это карта реальности, карта духовных планов (рис.25).Каждая сфера представляет измерение, или уровень сознания.Соединяющие их линии – это пути.Пути и сферы ассоциируются с цветами, звуками, углами, планетами, картами Таро и ритуальными инструментами.Многие личные медитации основаны на этих образах, на движении от одной сферы к другой по пути, отсюда и название.Теперь этот термин применяется ко многим типам медитаций, поскольку западная магическая традиция, в том числе и современная Викка, заимствовала элементы из каббалы.

    Направленная медитация

    Второй тип путешествия сосредоточен на ваших личных переживаниях.Если вы когда-либо представляли себя в любимом месте, возможно, в горах, на пляже или в лесу, то у вас случалось такое путешествие.Воображение – это ключ к таким реальностям, а также позволение переживаниям случиться.Вы можете чувствовать, что придумываете это, и в каком-то смысле так и есть, но это не делает путешествие менее реальным.Когда мы перестаем сосредотачиваться на настоящем физическом месте, то входим в реальность за пределами формы, реальность энергии и вибраций.Поскольку человеческому разуму трудно обрабатывать чистую энергию, мы скрываем ее символами, например, фантастическими местами, чтобы сделать переживания более простыми в понимании.Символы порождаются сознанием и подсознанием.Если вы чувствуете, что выдумываете переживания, то можете выбирать на каком-то уровне символы, но энергия и переживания совершенно реальны.

    Любой тип направленной медитации, совершаемой вами или кем-то еще, – это форма путешествия.С помощью учителя можно создать групповые переживания, предлагая общие символы и общее путешествие, хотя каждый участник воспринимает все индивидуально.Хотя большинство путешествий проходят визуально, задействованы все органы чувств.Люди чувствуют запахи, вкус и тактильные ощущения, слышат звуки и т.д.

    Направленные образы иногда называются путехождением и основываются на каббале.Каббала, или Древо Жизни – это карта реальности, карта духовных планов (рис.25).Каждая сфера представляет измерение, или уровень сознания.Соединяющие их линии – это пути.Пути и сферы ассоциируются с цветами, звуками, углами, планетами, картами Таро и ритуальными инструментами.Многие личные медитации основаны на этих образах, на движении от одной сферы к другой по пути, отсюда и название.Теперь этот термин применяется ко многим типам медитаций, поскольку западная магическая традиция, в том числе и современная Викка, заимствовала элементы из каббалы.

    Похожие главы из других книг

    НАПРАВЛЕННАЯ МЕДИТАЦИЯ НА СКОРБИ

    МЕДИТАЦИЯ Медитация (в переводе с латинского — размышление) — приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности.Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних

    Ниргуна — медитация (медитация без атрибутов).

    Медитация «Ом»

    Медитация «Ом» Прежде чем ты заснешь сегодня ночью и каждой следующей ночью, прежде чем заснуть, выключи свет, сядь в постели, закрой глаза и выдохни глубоко ртом со звуком «О-оооо».Продолжай выдыхать со звуком «О» так глубоко, как только возможно.Твой живот втягивается,

    1.МЕДИТАЦИЯ

    1.МЕДИТАЦИЯ 1 марта 1981 года.Лекция посвящена ученикам, в имени которых есть слово дхиан — медитация.Ма Дхиан Април/медитация, раскрывающееся сердцеСвами Дхиан Томмазо/медитация, искатель, истиныСвами Дхиан Марк/медитация, могучий воинСвами Дхиан Иоген/медитация,

    10.МЕДИТАЦИЯ

    10.МЕДИТАЦИЯ 8 марта 1981 года.Лекция посвящена ученикам, в имени которых есть слово дхиан — медитация.Ма Дхиан Шарон/медитация, возлюбленнаяСвами Дхиан Прем/любящий медитациюМа Дхиан Самиро/медитация, ветерокМа Дхиан Сандхья/медитация, сумеркиМа Дхиан Гитеша/медитация,

    4.Медитация

    4.Медитация Ранним утром следующего дня, позавтракав, мы возвращаемся в Хаксли, полные бодрости и желания двигаться дальше.Арни: Сегодня утром я хочу познакомить вас с процессуальной работой, которой можно заниматься самостоятельно, наедине с собой.Как ни

    2.1.3.Медитация

    6.Медитация

    6.Медитация Медитация (от латинского meditatio) означает сосредоточенное, глубокое размышление.Ее начальный этап похож на упражнение 1 — вы должны расслабиться, отрешиться от реальности, изгнать все суетные мысли, ощутить полное спокойствие.Но следующая стадия — ничего

    Глава 7 Мышление как направленная трансформация фигур субъективного пространства

    Глава 7 Направленная медитация

    Глава 7 Направленная медитация Цель предлагаемых далее медитаций состоит в том, чтобы помочь вам открыть свое внутреннее зрение.Это поможет, если у вас возникнут проблемы с фокусировкой или другими техниками визуализации, которые используются в данной книге.Задача

    Медитация «Ом»

    Медитация «Ом» Когда ты заснешь сегодня ночью и каждой следующей ночью, прежде чем заснуть, выключи свет, сядь в постели, закрой глаза и выдохни глубоко ртом со звуком «О-оооо».Продолжай выдыхать со звуком «О» так глубоко, как только возможно.Твой живот втягивается,

    Бег как медитация

    Бег как медитация Мне нравится делать медитацию-бег – вы уже знаете, что я был бегуном на протяжении многих лет, до того как узнал от Ошо о беге как медитации.После встречи с Ошо я понял, что бег может быть одной из более глубоких форм медитации.После бега вам необходимо

    Глава 4.Динамическая медитация и молчаливая медитация

    Глава 4.Динамическая медитация и молчаливая медитация Первый вопрос:Динамическая медитация очень активна, энергична, она требует значительных усилий.Разве нельзя войти в медитацию, просто сидя в молчании? В медитацию можно войти, и просто сидя в молчании, но для этого

    7 методов
    медитации
    для начинающих

    Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник.

    В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый.Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились.Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолёта, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков.

    Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьёзных проблемах, не анализировали своё эмоциональное состояние.Не думали ни о ком и ни о чём.В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени.Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

    Иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд.Её суть вовсе не в отстранённости, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним.Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

    Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд.В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.

    Медитация омолаживает, причём часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур.Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке.Поверьте, когда вы придёте в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.

    И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесётся к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска.Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями».

    Какую медитацию выбрать

    Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник.Как только вы начнёте практиковать, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

    Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей.Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит.Затем попробуйте другую методику.В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

    Осознанное дыхание

    Одна из основных методик предельной концентрации.Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через лёгкие.Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха.И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое — просто верните его назад.

    Пение мантр

    Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы.Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного».Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»).Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум».Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится.Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя её с дыханием.

    Визуализация

    Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник.Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно её представить.Когда это с лёгкостью будет у вас получаться, переходите к другим образам, которые имеют для вас особое значение.Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

    Меттабхавана

    Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому.«Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание».Этой медитативной практике учил Будда.

    Медитация по веданте

    Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно» или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня».И тут вы задаёте себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чём мои истоки?» В результате такой цепочки вы придёте к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

    Медитация в движении

    Вы можете практиковаться во время занятий Хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т.д.Подойдёт в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте.Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам.На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете её вперёд.Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на неё вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.

    Техника медитации для начинающих

    Итак, вы узнали, что медитация приносит много пользы, и что популярность медитации во всем мире стремительно растёт.Вы ищете информацию в интернете, изучаете полки книжных магазинов, и понимаете, что есть множество разных способов и десятки техник медитации.Вы задаетесь вопросом какая техника медитации лучше для начинающих.Эта статья поможет вам сориентироваться в море различных практик медитации.

    Советы по позе и осанке в медитации одинаковы для разных типов практики.Подробно о позе для медитации я писал здесь: как выбрать позу для медитации.

    Эта статья не навязывает вам «лучшую» технику медитации, нет лучшей техники, и я пишу не для того, чтобы вызывать споры.

    Содержание:

    3 основных вида медитации

    Обычно медитацию делят на два вида по способу работы с вниманием.Концентрация на объекте и осознанное наблюдение ( потоковое сознание без фокусировки на одном объекте).Я бы хотел добавить ещё один вид: расслабленное присутствие.

    1.Медитация с сосредоточением внимания

    Эта техника медитации подразумевает концентрацию внимания на одном объекте во время всего сеанса.Объектом сосредоточения может быть дыхание, мантра, визуальный образ, часть тела, внешний объект и т.д.

    По мере развития мастерства, растёт способность практикующего непрерывно удерживать внимание на одном объекте и уменьшается влияние отвлекающих факторов.Развивается глубина и устойчивость внимания.

    В качестве примера таких техник медитации можно привести: буддийскую медитацию самата, дзадзен, любящую медитацию доброты, медитацию на чакрах, медитацию на кундалини, некоторые формы цигун, пранаямы и многие другие.

    2.Медитация осознанного наблюдения

    В этой технике медитации вместо того, чтобы удерживать внимание на одном объекте, мы держим его открытым для всех аспектов текущего опыта без суждения и привязанностей.

    Все восприятие, будь то внутренние ощущения, такие как мысли, чувства, воспоминания, или внешние ощущения, вкус, запах, звуки, осознается и принимается как есть.

    Это процесс наблюдения текущего опыта, не цепляясь за отдельные объекты, мысли и так далее.

    Примерами такой медитации будет Випассана, медитация осознанности или некоторые виды даосской медитации.

    3.Расслабленное присутствие

    Это состояние сознания, когда внимание не сосредоточено ни на чем, а просто отдыхает — пустое, спокойное и устойчивое.Сознание направлено само на себя и пребывает в ощущении «я есть».Большинство цитат о медитации говорят об этом состоянии.

    На самом деле такое состояние сознания и есть истинная цель всех видов медитации, а не сама техника.Все техники медитации, как сосредоточенные, так и потоковые — просто инструмент для тренировки ума, чтобы открыть для себя это безмолвное присутствие.В конце концов, все объекты медитации и сам процесс остаются позади, и остается только «я» практикующего, как чистое присутствие.

    Некоторые техники медитации сразу берут за основу это состояние.Такие как «Я есть» медитация Махариши, дзогчен, махамудра, некоторые даосские практики и упражнения раджа-йоги.Для этих техник нужна эффективная предварительная подготовка и тренировка ума.

    Итак переходим к описанию различных техник медитации.

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Буддийская медитация дзен или дзадзен

    Дзадзен означает сидячий дзен или сидячая медитация на японском языке.Дзадзен происходит из китайской традиции дзен буддизма, который в свою очередь восходит к индийскому монаху Бодхидхарме (6 век до нашей эры).

    Техника дзадзен

    Дзадзен, как правило, практикуется сидя на полу, на коврике или подушке для медитации со скрещёнными ногами.Можно сидеть в лотосе, полулотосе или просто на стуле с прямой спиной.

    Самый важный аспект — это прямая спина от таза до шеи.Рот держите закрытым, а взгляд направьте вниз, на точку на полу в двух метрах от вас.

    Что касается тренировки ума, здесь, как я писал уже выше, есть два варианта.

    1) Сосредоточение.Наблюдайте за своим дыханием.Сосредоточьте все своё внимание на движении дыхания через нос.Если считать дыхания, концентрировать внимание будет проще.Считайте каждый выдох начиная с 10 в обратную сторону: 9,8,7 и тд.Когда дойдёте до 1, начните снова с 10.Если вы отвлеклись и сбились со счёта, мягко верните внимание на дыхание, и начните снова с 10.

    2) Сикантадза или Безмолвное сидение.В этой форме медитации практикующий не использует конкретный объект медитации.Просто сидите, наблюдая за всем, что проходит через сознание в настоящий момент.Будьте максимально бдительны и осознанны.

    Подходит ли вам техника медитации дзадзен?

    Дзен — очень трезвый и рациональный стиль медитации.Этой практикой занимается множество людей, и найти сообщество по интересам достаточно легко.Кроме того есть много информации в интернете.Дзен тесно связан с буддизмом.Найти занятия по дзен медитации можно в буддийских храмах и центрах.Будьте готовы, что медитация дзен часто сочетается с другими элементами буддизма, такими как обряды, пение мантр, чтение буддийских текстов.Но есть и люди, такие как я, которые практикуют дзен без привязки к религии.Кто-то считает, что обряды и тексты значительно помогают в медитации, создают нужный душевный настрой.Это дело вкуса.

    Техника медитации Випассана

    Випассана — в последнее время очень популярная техника медитации во всем мире.Это также традиционная буддийская техника, и по сути сочетает в себе две предыдущие практики.

    Как практиковать

    Существует некоторая противоречивая информация о том, как практиковать Випассану.

    В целом большинство учителей разделяют практику на два этапа: концентрация на дыхании и осознанное наблюдение.Все также как в дзадзен.

    Первые несколько дней практикуется сосредоточение на дыхании для укрепления ума и внимания.Затем практика переходит к осознаванию телесных ощущений и психических явлений в текущем моменте, не цепляясь и не задерживая внимание ни на чем.

    Здесь я слегка опишу технику випассаны для начинающих.Для подробного изучения обратитесь к опытным учителям вживую.

    В идеале нужно сидеть на подушке на полу скрестив ноги и выпрямив спину.В качестве альтернативы можно сидеть на стуле, но не опираясь спиной.

    На первом этапе происходит развитие концентрации внимания посредством практики самадхи.Это обычно делается через осознание дыхания.

    Сосредоточьте все своё внимание, момент за моментом, на дыхательных движениях живота.Внимательно наблюдайте как живот поднимается и опускается.Также можно наблюдать за движением воздуха в ноздрях в качестве альтернативы.

    Когда вы фокусируетесь на дыхании, вы заметите, что в вашем сознании также присутствуют и другие объекты: звуки, телесные ощущения, эмоции.Просто отмечайте про себя наличие этих объектов и возвращайте внимание на дыхание.Дыхание для вас это центр фокусировки, а все остальное присутствует как «фоновый шум».

    Объект, который является центром практики, например, движения живота называется «основным объектом».И «второстепенный объект» — это все, что также попадает в область вашего восприятия через пять органов чувств или через ум.

    Если второстепенный объект привлекает ваше внимание и оттягивает его, вы должны сосредоточить на нем внимание на секунду или две, и обозначить его одним простым словом.Например, «мысль», «звук», «желание», «воспоминание», «планирование».Эту практику часто называют «отмечающей».

    Умственная заметка идентифицирует обьект в целом, а не подробно.Например, когда вы слышите звук, отметьте его как «звук», а не «мотоцикл», «собака» или «лай собаки».Если возникает боль, отметьте ее как «боль», а не как «боль в спине».Затем верните внимание на первичный медитационный объект.Когда вы чувствуете аромат, отмечайте его, как «запах», не нужно его идентифицировать.

    Таким образом, в Випассане сначала развивается сила концентрации, которая затем используется для наблюдения за мыслями и телесными ощущениями.

    Человек наблюдает за объектами осознания без привязанности, позволяя мыслям и ощущениям возникать и исчезать свободно.

    Ментальная маркировка (описанная выше) используется как способ предотвратить увлечение мыслями.

    В результате такой практики развивается понимание того, что наблюдаемые явления пронизаны тремя «признаками существования»: непостоянство (анника), неудовлетворенность (дукха) и пустота самости (анната).

    Как итог развивается невозмутимость, умиротворение и внутренняя свобода.

    Подходит ли Вам випассана?

    Випассана — отличная медитация, которая поможет вам осознать себя в теле и понять как работают процессы вашего ума.Это очень популярная техника медитации.Вы легко можете найти учителя, единомышленников, книги и обучающие курсы от 3 до 10 дней.Курсы випассаны всегда проводятся бесплатно.Никаких сект, формальностей и религиозных обрядов випассана не предусматривает.

    Если вы новичок в медитации, випассана — это хороший способ для начала.

    Метта Медитация (Медитация любящей доброты)

    Метта – это слово с языка пали переводится как доброта, доброжелательность.На русский можно перевести название этой практики как «сочувствующая медитация».

    Как практиковать

    Практикующий садится в позу для медитации с закрытыми глазами и вызывает в своем уме и сердце чувство любви, доброты и сострадания.Начните с развития любящей доброты по отношению к себе.Затем постепенно перейдите к близким людям, а затем и ко всем существам.

    Рекомендуется строить прогресс в медитации следующим образом:

    — человек с которым трудные отношения

    Чувство, которое нужно развивать – это желание счастья и благополучия для всех.Представляйте человека, его страдания и вызывайте в себе безграничное сердечное чувство по отношению к нему.Отправляйте ему любовь, желайте счастья и мира.Может, конечно, ваши визуализации и не изменят ничего в жизни этого человека, но чем больше вы будете практиковать эту медитацию, тем больше радости вы будете испытывать.В этом и заключается секрет счастья.

    Подходит ли вам эта медитация?

    Вы иногда слишком строго и серьезно относитесь к себе или окружающим людям? Или чувствуете, что вам нужно наладить отношения с людьми? Медитация любящей доброты поможет в этом.У вас не получится чувствовать любовь и депрессию одновременно.

    Медитация на мантре Ом

    Мантра это сочетание звуков без смысла, которое повторяется в уме для тренировки внимания.Это не аффирмация для внушения, а именно красивое бессмысленное слово или фраза.

    Некоторые учителя медитации говорят, что выбор правильной мантры очень важен из-за «вибрации» звука.Типа нельзя взять любую понравившеюся мантру, а нужно получить ее у Учителя.Другие говорят, что сама мантра это всего лишь инструмент для сосредоточения ума и выбранное слово совершенно не имеет значения.Мне ближе второе мнение.

    Как практиковать

    Как и большинство видов медитации, эта техника практикуется сидя с прямой спиной и с закрытыми глазами.

    Практикующий повторяет в уме мантру, молча, снова и снова концентрируя на ней сознание.

    Иногда эта практика сочетается с осознанием дыхания.

    Когда вы повторяете мантру, она создает умственную вибрацию, которая позволяет уму ощущать более глубокие уровни сознания.Когда вы медитируете, мантра становится все более абстрактной и нечеткой, пока вы не войдете в поле чистого сознания из которого возникла вибрация.

    Повторение мантры помогает отключиться от внутреннего диалога, наполняющего разум, чтобы проскользнуть в безмолвный промежуток между мыслями.

    Вот некоторые из самых известных мантр из индуистских и буддийских традиций:

    — ом мане падме хум

    Вы можете практиковать в течение заранее определенного периода времени или сделать определенное количество «повторений» — традиционно 108 или 1008.В последнем случае для подсчета обычно используются четки.

    По мере углубления практики вы можете обнаружить, что мантра продолжает крутиться «сама по себе», как фоновый шум в уме.Или мантра может даже исчезнуть, и вы остаетесь в состоянии глубокого внутреннего покоя.

    Подходит ли вам техника медитации на звуке ОМ?

    Многие начинающие медитировать считают, что легче сосредоточиться на мантре, чем на дыхании.Поскольку мантра — это слово, а мысли обычно воспринимаются как слова.Это особенно полезно, когда ум одержим множеством беспорядочных мыслей, так как медитация на мантре требует постоянного внимания.

    Техники йогической медитации

    В традиции йоги преподается много видов медитации.Сейчас я расскажу о некоторых из них.

    Слово йога переводится как «связь» или «союз».Традиция йоги очень древняя, ей больше 5 тысяч лет.Высшей целью йоги считается духовное просветление и самопознание.

    Техника йогической медитации

    Наиболее распространенной и универсальной техникой медитации в йоге считается «медитация третьего глаза».Другие популярные методики – сосредоточение на чакрах, повторение мантры, визуализация света или размышление.

    Медитация на третьем глазе – фокусировка внимания на Аджна чакре или третьем глазе, который находится в точке между бровями.Внимание постоянно направляется на эту точку для достижения безмолвия ума.Со временем мгновения тишины между мыслями становятся все шире и глубже.Иногда медитация сопровождается физическим взглядом с закрытыми глазами в эту точку.

    Медитация на чакрах – практикующий сосредотачивается на одном из энергетических центров тела, которые в йоге называются чакрами.В дополнение кконцентрации внимания используется повторение мантры и визуализация цвета или образа чакры.Чаще всего в йоге практикуют медитацию на сердечной чакре, аджна чакре или сахасрара чакре.

    Тратака или концентрация взгляда на точке.Техника этой медитации состоит в фиксировании взгляда на одной точке.Это может быть специально нарисованная на белом листе точка, кончик пламени свечи или специальное медитативное изображение – янтра.Сначала нужно научиться конентрироваться на внешнем объекте с открытыми глазами.Более сложный уровень – концентрироваться на воображаемом объекте с закрытыми глазами.

    Звуковая медитация – концентрация внимания на звуке.Начинающие практики медитируют на внешнем звуке.Это может быть звук флейты или поющей чаши.Со временем практика развивается до сосредоточения на внутренних звуках разума.И совершенством считается медитация на звуке Вселенной (паранада), который представляет собой звук без вибрации и проявляется как «ОМ».

    Тантра – на Западе часто ошибочно ассоциируется с сексуальными практиками.На самом деле, тантра – это очень глубокое духовное учение с богатой традицией и множеством созерцательных практик в арсенале.Текст Виджняна Бхайрава Тантра содержит 108 техник медитации, большинство из которых предназначено для продвинутых практиков.Вот несколько примеров медитаций из этого текста:

    — Когда один объект воспринимается, остальные становятся пустыми.Сосредоточьте внимание на этой пустоте

    — Сосредоточьтесь на пространстве, которое присутствует между двумя мыслями

    — Пребывайте в реальности, которая существует между болью и удовольствием

    — Слушайте звук Анахаты (сердечной чакры)

    — Слушайте звук музыкального инструмента, когда он исчезает

    — Созерцайте Вселенную или свое тело, как наполненное блаженством

    — Сосредоточьтесь на идее, что Вселенной не существует

    — Сосредоточьтесь на идее, что одно и то же сознание присутствует во всех телах

    Подходит ли вам йогическая медитация?

    Среди большого разнообразия йогических созерцательных практик вы обязательно найдете подходящую вам.Вероятно, самый простой способ — это «медитация третьего глаза».Это простая техника с быстрыми результатами.Для других методов вам, вероятно, потребуется дополнительная инструкция, будь то учитель или хорошая книга.

    Заключение

    Как видите, техник медитации очень много.Какие-то подойдут для начинающих, другие пригодятся, когда вы наберетесь опыта.Я рекомендую найти учителя и наставника для обучения медитации.Это может иметь большое значение в вашем духовном путешествии.

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию