Правила медитации

Тема статьи: Правила медитации - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

9 правил для успешной медитации

Здравствуйте, давние подписчики и случайные читатели блога! Я знаю, что есть люди, которые воспринимают медитацию как что-то типа психологического тренинга.Отчасти они правы, ведь по сути медитация охватывает и эту сторону человеческого бытия.Но все же я предпочитаю не давать новые определения старым понятиям, особенно, если вопрос касается сакрального.

Древние писания четко дают понять, что медитация – это глубинный процесс самопознания и развития, при грамотном подходе дающий понимание сути вещей и ответы на самые риторические вопросы человечества.Конечно, такая перспектива заинтересовывает многих, но вы должны понимать, что для того, чтобы своим сознанием приблизиться к Источнику знания, нужно проделать громаднейшую работу над собой.

Медитация – это не точная наука, которую можно четко расписать по пунктам.Наибольшая часть работы происходит внутри себя, она всегда индивидуальна и уникальна, а потому проблематично описывается привычным мирским языком.Но все же есть ряд рекомендаций для начинающих, которые помогут освоить азы медитации, не наделав при этом ошибок.Условно я назову их как правила медитации.

Условия для успешной медитации

Хоть медитация и направлена в большей степени на внутренние процессы, физику еще никто не отменял.Не стоит забывать, что наше тело — это обитель души, благодаря которому она может находиться в этом мире, а потому необходимо заботиться о его состоянии.И медитационный процесс здесь естественно не исключение.Итак, пройдитесь по всем следующим пунктам, чтобы убедиться, что вы подготовили себя и пространство, чтобы сесть в медитацию.

1.Очистите свое тело.

Перед началом сеанса необходимо очиститься от всей физической и ментальной грязи.Для этого достаточно принять хотя бы легкий душ, помыть волосы, почистить зубы щеткой, а язык − языкочисткой.

2.Подберите специальное одеяние.

Кому-то может показаться, что одежда практикующего не важна, но, поверьте, для начинающих важно все до мелочей.К примеру, всем известно, что цвета по-разному влияют на человека, поэтому для такого процесса как медитация лучше подобрать нейтральные светлые оттенки или же любимые для вашего взора цвета.

Часто советуют надевать белый цвет как символ чистоты.Также будет здорово, если вы выделите отдельный комплект именно под занятия, чтобы каждый раз надевая его, вы автоматически переключались на другую волну.

3.Определитесь с местом для практики.

Для новичков в этом деле желательно найти место, которое всегда свободно, и вы сможете медитировать там постоянно.С каждым разом вам будет все легче входить в медитационное состояние благодаря тому, что выбранное вами пространство будет накапливать вашу энергетику и помогать вам «включаться» в работу.

С вашей стороны также будет происходить постепенное привыкание к месту и когда вы будете в нем оказываться, вы автоматически начнете настраиваться на нужный лад.Понятно, что если такие условия не могут быть созданы, вы можете медитировать где угодно вплоть до общественного транспорта.Я говорю именно об идеальных условиях.

4.Исключите возможность постороннего вмешательства.

Совершенно очевидно, что если кто-то периодически отвлекает вас во время вашего погружения, это не даст результатов и это нельзя назвать медитацией в принципе.Более того, такое вмешательство может оказаться губительным для вашего психического состояния, поэтому позаботьтесь о том, чтобы никто не начал с вами разговор посреди процесса.

Если вы медитируете дома, предупредите домашних о своем намерении попрактиковать и озвучьте временные рамки.Также необходимо отключить телефон, будильник и пр.

5.Создайте вокруг себя приятную обстановку.

Там, где вы будете медитировать не должно быть холодно или жарко.Если яркий свет вас отвлекает, сделайте свет приглушенным или выключите его вообще.Очень эффективно на человека влияют запахи, поэтому используйте благовонные палочки для лучшего настроя на практику.

6.Решите какое будет звуковое сопровождение.

Это может быть полная тишина или же ваша любимая релаксационная музыка.Некоторые рекомендуют ставить таймер для того, чтобы не вспоминать о времени во время практики, но я советую использовать более мягкий выход.Например, можно добавить в аудио-проигрыватель одну композицию длительностью в 1 час и когда музыка прекратится, вам станет понятно, что можно завершать сеанс.

7.Примите подходящую позу.

Кто бы что ни говорил, но Падмасана – это совершенная поза для медитации, ведь не зря в ней пребывал сам Будда, а теперь и все его последователи.Я думаю, каждый, кто владеет ею, сможет подтвердить, что позвоночник в ней будто бы сам «просится» быть в вертикальном положении.Волей-неволей спина в Падмасане выпрямляется и ее гораздо легче держать прямо длительное время.

Тем не менее далеко не у каждого физическое здоровье позволяет освоить данную позу, чему огорчаться нет нужды, ведь для медитации подойдет любое положение тела.Принципиально важен только один момент – позвоночник должен быть прямой.Все потому, что во время медитации происходит накопление и активная циркуляция энергии вдоль позвоночника и нужно создать ей условия для беспрепятственного движения.

Чаще всего используют полулотос и позу по-турецки.Также можно сидеть на стуле или специальной подушке для медитации, которая удивительным образом помогает сидеть с прямой спиной без лишних усилий.Подробно об устойчивых позах для медитации читайте в статьях блога.

8.Расслабьтесь на 100%.

Вы удивитесь, но на самом деле полностью расслабить тело и каждую его малейшую часть не так просто, как кажется.Для этого закройте глаза и, начиная с пальцев ног и выше, осознанно убирайте напряжение с каждой части.Не переходите выше, пока не убедитесь, что расслаблена прорабатываемая часть тела.В конечном итоге практика за практикой вы должны добиться того, чтобы не чувствовать тело так, как будто у вас его нет вовсе.

9.Озвучьте цель своей практики.

Вслух это делать не обязательно, важно, чтобы вы понимали для чего все это делаете.Четко обозначенные цели помогут вам с уверенностью продвигаться в практике и не опускать руки при отсутствии видимого результата на первых порах.

Четыре важных «НЕ»

Есть ряд моментов, которые обычно волнуют каждого практикующего, занимающегося в домашних условиях без помощи опытного в этом деле человека.Поэтому для вашего же успеха не лишним будет заранее знать, чего делать точно не стоит.

  1. Не пытайтесь ни о чем не думать.Наш мозг так устроен, что постоянно работает, как и все органы в нашем теле.Это не плохо, это поддерживает в нас возможность мыслить.Вам просто нужно стать безучастным наблюдателем своих мыслей, вы можете констатировать факт их появления, но не должны реагировать на них и давать им оценку.Для этого в общем-то и выбирают объект для медитации и уводят все внимание на него.Но даже в этом случае мозг то и дело будет перескакивать на другую тему обдумывания и вам важно в такие моменты заметить это и вновь перевести внимание на объект медитации.В начале практики так будет происходить постоянно, но в этом и заключается ваша внутренняя работа над собой – затормозить поток мыслей из бурной реки в ровную гладь.
  2. Не ожидайте чего-то конкретного.Разнообразные истории практиковавших доказывают то, что опыт каждого уникален, а потому было бы ошибкой ждать каких-то определенных четких результатов.Лучше отдайтесь процессу, и вы увидите, какие сюрпризы ждут именно вас.
  3. Не бойтесь своего Я.В процессе погружения внутрь себя вы неизбежно встретитесь с собой настоящим и он вам может не понравиться.Но медитация для того и существует, чтобы вы могли увидеть свои пробелы, проработать их, избавиться от накопленных блоков и загрязнений и выйти на новый уровень познания.
  4. Не выходите из медитации резко.Если вы добились некоторых успехов и уже научились погружаться глубоко в себя, резкий выход из медитации попросту опасен.В таком состоянии тонкое тело может отлетать на значительное расстояние, поэтому до того, как выйти, медленно верните чувствительность телу, осознайте его наличие.Важно соблюдать это еще и для того, чтобы полученный ментальный опыт закрепился у вас и остался с вами в повседневной жизни.

Теперь вооружившись теорией, зная что дает медитация и ее виды и правила, смело приступайте к практике.Поверьте мне, медитация − это не сложно.Сложно лишь побороть лень, которая отдаляет нас от этого замечательного способа познать свое истинное предназначение.

Я поделился с вами всем, что знаю.Настала ваша очередь поделиться новыми знаниями с друзьями через соц.сеть.Давайте будем щедрыми на полезную информацию.

«Я живу!» мой личный блог,

на котором я решилась поделиться теми знаниями и умениями, которые помогли лично мне, а также моим друзьям, восстановить свое здоровье.

О том, что именно мне помогло, я и решилась написать в своем блоге с надеждой, что возможно мой опыт поможет еще кому-нибудь.Это не только различные упражнения, массаж и энергетические практики, но и интересная информация, которая объясняет, почему именно это средство способно воздействовать именно таким образом.

Как сориентироваться и где находится информация, которая Вам поможет? В каком порядке читать статьи?

Ниже на главной странице расположены кнопочки меню рубрик.Выбирайте заинтересовавшую и кликайте.Вы перейдёте на страницу с анонсами статей, вошедших в эту рубрику.

Если Вы прочитали статью до конца, не торопитесь обращаться к меню.Все статьи рубрики сформированы в маленькую «книгу», поэтому под статьёй вы увидите: слева — ссылку на предыдущую статью, а справа — на следующую.

Все статьи « Я живу!» оборудованы кнопками «Поделиться» и возможностью оставить свои комментарии – что очень приветствуется! Я же с удовольствием отвечу на все ваши вопросы и пожелания, написанные в комментариях.

Если же кто-то не хочет писать комментарий – есть страница «Написать»(кнопочка в верхнем меню), с которой ваше послание отправится прямиком мне на почту.

Сайт приобрёл яркость и красочность благодаря интересным рисункам, созданным Юрием Борисовичем Симоновым, за что ему огромная благодарность.

Я очень надеюсь, что « Я живу!» поможет вам поправить свое здоровье и забыть о визитах к докторам.

5 правил медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии.Медитация — это не так трудно, как кажется.Большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде.Например, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон.Кому-то это помогало.Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом.Все заботы и мысли покидали ваш разум!

Правила медитации

Выделите время для медитации

Рекомендуется медитировать с утра и вечером по 15-20 минут.С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот.Старайтесь не пропускать ни одного сеанса.Пускай медитация станет каждодневной привычкой.Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют.Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя.Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии.И обходится эта гармония не так дорого.Всего 40 минут вашего драгоценного времени

Выберите место для медитации

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке.Вас ничего не должно отвлекать.Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите.Так как в таком случае существует большая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, если вы будете медитировать в спальне.Это не критично, поверьте.Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса.Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно.Спина не должна быть наклонена вперед или назад.Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите.Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз.Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку.Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие.Также это требуется для того, чтобы сохранять осознанность, балансировать на грани расслабления и внутреннего тонуса, не засыпать и не проваливаться в прострацию.

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни.Поэтому спина может напрягаться.Это вопрос тренировки.Рекомендую сесть на стул сначала с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула.Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание.Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

Расслабьте свое тело

Закройте глаза.Постарайтесь полностью расслабиться! Это, пожалуй, наиболее важный аспект медитации! Ваше тело и все его мышцы, должны быть расслаблены.Правильная позиция тела делает возможным это расслабление.Попробуйте найти те части вашего тела, которые напряжены и расслабьте их.Часто испытывают напряжение маленькие мышцы на вашем лице, обратите на это внимание.Попробуйте скоординировать это процесс с дыханием: вдох — зафиксировали внимание на напряженном участке тела, выдох — расслабили его.

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Расслабьтесь и направьте свое внимание внутрь себя.Избавиться от мыслей очень тяжело, так как мозг привык постоянно думать.Избавление от мыслей — это не цель медитации.Ваша задача просто пытаться наблюдать за мыслями и переживаниями со стороны, а не отгонять их от себя.

Если вы сохраняете концентрацию на дыхании (мантре), вы не можете одновременно о чем-то думать.Но зато вы можете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они появляются и исчезают, как они проплывают мимо вас, подобно облакам.Но ваш ум будет постоянно отвлекаться на них и это нормально.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления.И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни.Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня.Нет ничего плохого, что эти мысли приходят, дайте возможность мозгу обработать информацию, не нужно эти мысли подавлять и загонять еще глубже внутрь себя.

Конечно, нельзя сказать, что медитация — это только сеанс самоанализа или время для размышлений.Все равно старайтесь сохранять концентрацию на дыхании/мантре.Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на мантру или дыхание.Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей.Не нужно стараться усилием воли повлиять на то, как проходит медитация.Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него.Пусть все идет своим чередом.

Практика учит следить за тем, что происходит внутри.Поэтому это абсолютно нормально, что вы постоянно отвлекаетесь на размышления.В определенный момент мозг все равно замечает, что опять начал думать.Это и есть ваша цель, следить за мыслями, а не освобождаться от них.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, все равно получают от нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе.«Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить».Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение.

Правила медитации для начинающих

Бешеные ритмы современной жизни всё чаще побуждают людей обращаться к расслабляющим практикам.

На первый взгляд кажется, что правила медитации доступны для всех новичков этой сферы, однако определённые нюансы здесь всё-таки есть.

Основная задача начинающих любителей техник релаксации — помочь своему духовному потенциалу раскрыться, а также избавиться от негативной энергии.

Польза грамотной медитации

Если знать, как правильно заниматься медитацией, достичь необходимого эффекта можно гораздо быстрее.Процедуры расслабления восстанавливают гармонию нашего внутреннего мира, а затем возвращают истинные душевные силы.Однако у многих техник есть ещё связь с физическим состоянием человека.

В случае серьёзного подхода к медитативным практикам, можно со временем прийти к таким результатам, как:

  • изменение жизни одной мысленной силой;
  • укрепление здоровья или избавление от болезней;
  • освобождение разума от лишних беспокойств;
  • расслабление нервной системы;
  • избавление от лишних килограммов;
  • умение привлечь в дом любовь, счастье и даже материальные ценности.
  • Как правильно делать медитацию: основные моменты

    Включаем терпение

    Правильная медитация не терпит суеты и торопливости.Именно поэтому в процессе подготовки, как и на этапе релаксации, необходимо быть очень терпеливым.

    Особенно это касается ожидания скорейших результатов.Некоторые медитативные техники никогда не завершаются успешно с первого раза, поэтому к любому итогу процедуры нужно подходить с улыбкой и спокойствием.Ожидание в ходе медитации всегда вознаграждается.

    Принимаем внутренние изменения

    Не бойтесь неожиданных изменений в себе и окружающем мире.Некоторые люди уже на первых стадиях медитации ощущают сильные энергетические потоки.

    Такие вещи часто сопровождаются дискомфортом:

  • покалываниями в конечностях,
  • изменением температуры тела,
  • головокружением.
  • Относитесь к проявлениям недуга с пониманием, ведь это лишь временные ощущения на пути к благому результату.

    Учимся молчать

    Обязательно научитесь молчать перед тем, как начинать даже самую простую медитацию.Такие процедуры длятся не слишком долго, но они регулярны, поэтому создавать вокруг себя тишину необходимо.

    При этом речь идёт не только о буквальном молчании, но и о безмолвии мыслей.Окунаясь в собственный мир сознания, можно решить самые сложные проблемы.Со временем у вас получится вызывать хорошие мысли и управлять ими так же, как и словами.

    Избегаем отрицательных мыслей

    Постарайтесь смотреть на окружающее только с позитивной точки зрения.Отбрасывайте отрицательные мысли, а также концентрируйтесь на положительных впечатлениях и эмоциях.

    Попробуйте настроить себя на удачу и счастье, представляя желаемое в самых точных деталях.

    Расслабляемся

    Умейте полностью расслаблять как тело, так и разум.В рамках почти каждой медитации важно отбрасывать мысли о внешнем мире в сторону и сосредотачиваться только на конкретном объекте, предмете, чувстве.При этом не нужно засыпать или терять бдительность.

    Постигая техники релаксации, следует обязательно вылавливать из потока бессознательного образы и отдельные ощущения.Когда медитация закончится, все наблюдаемые события следует проанализировать, чтобы ускорить позитивный исход.

    Концентрируемся на звуках или объектах

    Правильная техника медитации также требует умения концентрироваться.Чтобы держать своё внимание в фокусе, лучше потренироваться заранее.Проще всего сосредотачиваться на отдельных объектах или звуках.

    Помогает 10-минутное наблюдение за пламенем свечи или собственными действиями.В таком упражнении важно не смотреть за всем со стороны, а осознавать каждый процесс и его необходимость.

    Дыхательная техника

    Большинство медитативных практик базируется на правильной схеме дыхания, которая позволяет снять напряжение и отвлечься от внешнего мира.Если вы действительно хотите постичь основные правила медитации, начните постепенно сосредотачиваться на собственных вдохах с выдохами.Это можно делать в любой удобной лежачей или сидячей позе.

    Со временем нужно научиться ощущать, как грудь наполняется воздухом, а ноздри шевелятся.Лучше всего представлять все эти процессы визуально в мелких подробностях.

    Также можно попробовать дышать, набирая полные лёгкие свежего воздуха.Вздохи и выдохи при этом должны быть частыми.Если повторять процедуру по утрам, ощущение бодрости не заставит себя долго ждать.

    А вот перед сном лучше замедлять дыхание и делать неспешные переходы от вдохов к выдохам.Также рекомендуется использовать эфирные цветочные масла, чтобы научиться чувствовать разные ароматы и думать о них.

    Фон для медитации: подбираем музыку

    Успокаивающий музыкальный фон для медитации — едва ли не основная подготовительная стадия.Если разговоры в процессе расслабления не уместны, то мелодичные ритмы или не навязчивые звуки природы помогут повлиять на эмоции и физическое состояние.

    Для начала следует подумать, какие песни вы напеваете днём и с какой музыкой предпочитаете готовиться ко сну или подниматься с постели.Как только вы установите самые популярные мотивы в голове, попробуйте от них отказаться.

    Также проведите пару раз медитативный урок, направленный на развитие слуха.Нужно включить инструментальную композицию, сесть в мягкое кресло и расслабиться.Закройте глаза и представьте, как играет музыкант, какие положительные вибрации вызывает у вас музыка.

    На первых этапах начинающие любители медитаций стараются использовать птичье пение или звуки природных явлений.Здесь нужно внимательно относиться к собственным ассоциациям.Дело в том, что одни и те же люди могут воспринимать шум ливня, раскаты грома, соловьиные трели совсем по-разному.Отдавайте предпочтение тем звукам, которые не связаны у вас с неприятными воспоминаниями.

    Место (комната) для медитаций

    Если вы серьёзно изучаете техники релаксации, лучше оборудовать отдельное место для медитаций.Это может быть как целая комната, так и небольшой уголок.В принципе размер пространстве не имеет значения, если вам действительно уютно.

    А для достижения комфорта можно добавить ароматические свечи или палочки, подушки для сидения.

    Также стоит проветрить помещение, чтобы оно наполнилось свежим чистым воздухом.Рядом с собой можно положить повязку для глаз, ушные затычки, коврик, плед — всё, что поможет настроиться на нужную волну.

    Влажность и температура в комнате для медитаций

    Обратите внимание на оптимальную влажность и температуру.Вам не должно быть жарко или холодно во время медитации, поэтому и одежду подбирать надо соответствующую, из натуральных тканей.

    Наряд также не должен сковывать ваши движения.

    Не забудьте подобрать для комнаты оптимальное освещение.Слишком яркий поток света или разноцветные лампочки будут мешать концентрации.

    Однако сидеть в полумраке тоже не следует, иначе можно уснуть.

    Фон для медитаций

    Вне зависимости от того, предпочитаете ли вы абсолютную тишину или делаете выбор в пользу ненавязчивой музыки для расслабления, комната для медитаций будет всегда местом уединения.

    Постороннего резкого шума и лишних отвлекающих людей в ней быть не должно.Если же вас всё-таки прервали во время медитации, лучше переключитесь, чтобы решить проблему, ведь сеанс всегда можно продолжить чуть позже.

    Время и место для медитации

    Также необходимо учитывать, что лучшее время для медитации почти всегда индивидуально.Специалисты советуют проводить практики в условиях дома вечером, когда нервная система находится в слегка уставшем состоянии, а диалог с внутренним миром выстраивается проще.

    Однако не нужно медитировать после сильных физических или умственных нагрузок, ведь желание подремать может победить стремление к познанию себя.

    Сидеть дома с закрытыми веками вовсе не обязательно.Многие медитации доступны для проведения в лесу или просто на природе.Когда вы научитесь быстро достигать нужного уровня концентрации или, наоборот, рассредоточения, проводить процедуру можно будет даже в салоне своего авто.

    Многим нравится расслабляться в храме, в парке.В любом случае присутствие природы как естественной среды помогает обратиться к своей настоящей сущности.

    Работа с телом: позы для медитации

    Определившись с местом комфортного пребывания, нужно подобрать подходящую для релаксации позу.Следует учитывать, что во время медитации человек должен находиться почти без движения, а значит, положение его тела должно быть естественным и удобным.

    Однако не стоит использовать лежачие позы, поскольку при них легко заснуть.Исключение существует только для расслабляющих техник, предназначенных для хорошего сна.В таком случае можно приподнять ноги на стул или на стену, чтобы конечности тоже отдыхали.

    Изучая, как правило делать медитацию, большинство новичков останавливается на позе полного или частичного лотоса.

  • Нужно просто сесть на пол и скрестить нижние конечности.
  • В идеале правая щиколотка должна размещаться на левом бедре, и наоборот.У более точного описания этой позы есть название — сукхасана.Такое положение очень популярно у йогов и считается максимально естественной и комфортной при своевременной смене позиции у ног.
  • В данном случае нужно сесть на небольшое возвышение в 10 см (одеяло или книги) и согнуть ноги.
  • Стопы заводятся не на противоположное бедро, а под него.При этом спина находится в прямом положении, плечи расправлены.
  • Голову надо держать ровно, слегка наклонив подбородок к груди, а руки просто кладут на колени ладонями вверх.
  • Желательно соединить указательный и большой пальцы.
  • Также можно развернуть ладони наверх у основания живота и соприкоснуться кончиками больших пальцев.
  • В таком положении всё тело будет находиться в оптимальном тонусе.

    Ещё одна актуальная для новичков поза — тадасана.Эта поза Горы основана на правильном стоянии человека, когда возникает связь между небом и землёй.

  • Следует слегка расставить ноги, поставить ступни параллельно, а потом подтянуться.
  • Выпрямите спину, опустите плечи и отведите их назад.
  • Голову держать на одной линии с позвоночником, руки свисают свободно.
  • Не забудьте также расслабить шею с лицом.
  • Вирасана и ваджрасана

    Не менее популярными являются позы на коленках.

  • Нужно поставить стопы вместе, сесть на колени и положить на них руки.
  • Допускается также сидение на стуле, при условии что ноги будут стоять очень устойчиво.В любом случае необходимо выпрямлять спину, так как сутулость негативно сказывается на сознании человека.

  • Старайтесь держать шею прямо, а подбородок направляйте параллельно полу.
  • Помните, что правильное распределение веса и ровный позвоночник активизируют все наши энергетические каналы и снижают мышечную напряжённость.

  • Обратите внимание на свой язык, упираясь его кончиком в гортань за передними зубами.Такое упражнение поможет предотвратить избыточное появление слюны и научит держать слова под контролем.
  • Максимальной эффективности от медитации можно достичь только при полном владении телом.Новички однако могут на первых сеансах изменять своё положение.А чтобы справиться с неприятными суставными болями, нужно просто принять дискомфортные ощущения.По началу это будет не просто, но со временем вы сможете управлять болью с помощью сознания.

    Как правильно заниматься медитацией: советы для начинющих

    Правила медитации для начинающих могут основываться на личности и способностях новичков, но при этом отличаться непреложными аспектами, которые помогут быстрее достичь своей цели.

    Обратите внимание на следующие моменты.

    Регулярность

    Всегда нужно помнить о регулярности занятий.Если не вкладывать много времени и сил в конкретные практики, то управлять разумом не получится.Должный эффект возможен лишь при максимальной ежедневной самоотдаче.

    В крайнем случае можно проводить сеансы по три раза в неделю.Однако для медитации всегда надо иметь подходящее настроение, ведь она не должна осуществляться через силу.

    Выбор курса для медитаций

    Подходите к выбору отдельной медитации достаточно серьёзно.Если вы полюбите курс, который вам предстоит освоить, успех будет гарантирован.

    Для начала стоит остановиться на самых простых техниках, например, дыхательных.Полезна также ходячая медитация.Даже незамысловатая процедура поможет расслабиться и освободиться от ненужных мыслей.

    Время проведения сеанса

    Начинайте с коротких занятий без длительного погружения в духовный мир.Вполне нормально проводить сеанс за 3-5 минут, а потом постепенно увеличивать время в 5-10 раз.

    В среднем, наше сознание успокаивается за 45-60 минут, поэтому даже нужно стремиться к двум таким медитациям в течение дня.

    Чего избегать

    Непосредственно перед началом сеанса не стоит смотреть телевизор и употреблять алкоголь или кофе.Медитировать лучше перед приёмом пищи, поэтому ограничьтесь при необходимости стаканом воды.

    Выход из медитации

    Не забывайте о важности правильного выхода из медитаций.Возвращаться сразу же в мир хаоса не стоит.Просто проведите пару минут в спокойном состоянии, подумайте о результатах и поблагодарите своё сознание за труд.

    Сохраняйте плавность с неспешностью во всём: не открывайте тут же глаза, не меняйте позу слишком быстро.Правила медитации предполагают, что ещё некоторое время после сеанса осуществляется очищение ума и души, поэтому не теряйте ценные минуты.

    Медитация.Принципы и правила медитации

    Что такое «медитация»?

    Слово «медитация» происходит от латинского » meditor «, что означает «размышляю, обдумываю».Впрочем, латинское » mcditatio » имеет аналоги и в других языках: русское «думание» или «умное делание», санскритское «дхьяна».Источник — Эзотерика.Живое Знание

    Медитация — это состояние измененного сознания, которое вызывается целенаправленно.

    Медитация — это способ соединения своей духовной энергии с энергией Космоса.В лечебном смысле замена энергетики (пробудить свою энергию), разбудить энергию кундалини.

    Сейчас в научно-популярной литературе довольно прочно закрепился западный эквивалент — «транс».Кроме того, в качестве синонима медитации можно понимать и такое близкое понятие, известное даже по средневековые философским трактатам, как «созерцание» или «самосозерцание», или как «мысленное созерцание» какого-либо объекта.

    Во всех случаях под медитацией подразумевается длительное размышление о каком-то предмете, явлении или процессе, происходящее в состоянии углубленной сосредоточенности психики и ума, при котором все остальные, посторонние объекты не проявляются в сознании медитирующего.

    Попробуйте длительное время думать о каком-либо предмете, и вы скоро обнаружите, что мысли рассеиваются и перескакивают на другие предметы или явления.Вместе с переключением сознания на другие объекты многие свойства первого предмета так и остаются нераскрытыми, и для возвращения к их анализу человек должен прилагать определенные умственные усилия.Понятно, было бы хорошо, с одной стороны, не испытывая напряжения, размышлять так, чтобы ни одно из интересующих свойств объекта не осталось бы нераскрытым, а с другой стороны — получить максимум информации за самое короткое время.Все это требует качественного повышения уровня мышления, перехода на более высокие уровни познания, что и достигается благодаря медитации.

    Между обычным умственным напряжением и состоянием медитации нет непреодолимой пропасти, все отличие между ними, очевидно, заключается лишь в качестве сосредоточенности.Медитация — собранность внимания необычного рода и силы, когда человек как бы целиком сливается с предметом размышления.Это состояние — по большей части бессознательно — испытывали пишущий стихи и музыку, художник, артист.В процессе медитации человек как бы пробивается к сокровенно-глубинному пласту своего существа, к своему так называемому высшему «Я».Начинают активно работать планы подсознания, вступают в действие механизмы интуиции, и вопросы получают молниеносно-мгновенное и четкое решение.Мы привыкли называть это озарением, экстазом.

    Состояние медитации — это, прежде всего состояние углубленной сосредоточенности психики и ума, которое вызывается и происходит в определенной последовательности психофизиологических актов, складывающихся в единый, целостный и непрерывный процесс.

    В таком широком понимании медитация с древнейших времен рассматривалась на Востоке как средство самовыражения человека, позволяющее вместе с тем реализовать скрытые возможности человеческого «Я».Так, озарение и экстаз — не единственные следствия медитации.Другие «плоды» медитации, например — изменение стереотипов поведения человека или исцеление.

    В более узком контексте под медитацией понимаются также специальные упражнения, предназначенные для расширения умственно психических способностей человека, их развитие в том или ином направлении.

    Цели медитативной практики

    Когда кто-то слаб и не развит физически, мы советуем ему заняться гимнастикой, записаться в какую ни будь секцию, где по мере систематических тренировок он смог бы ликвидировать или существенно уменьшить свои физические недостатки.Ту же роль играют и медитативные упражнения, но уже по отношению к психике и умственному развитию.

    Эффекты медитативных упражнений множественны, хотя у разных людей они проявляются не только в различной степени, но и само развитие идет в неодинаковых направлениях согласно их врожденным способностям.Систематизируя положительное влияние упражнений в медитации на человека, можно выделить следующие основное аспекты:

    1. повышение интеллектуальных способностей, глубины восприятия действительности и отдельных явлений, развитие аналитических возможностей, облегчение переходов от дедуктивного мышления к индуктивному и наоборот;
    2. выработка чувства глубинного спокойствия, восстановление нарушенной психики, приобретение повышенных способностей к управлению нервно-психической деятельностью, лечение психических заболеваний;
    3. улучшение памяти, ликвидация бессонницы;
    4. общее оздоровление организма, профилактика общих функциональных расстройств; повышение выносливости организма и устойчивости к разного рода заболеваниям;
    5. повышение эстетических вкусов, развитие чувства гармонии, красоты;
    6. выработка экстрасенсорных способностей, «сверхъестественных» возможностей человека.

    Однако помимо этих частных эффектов, систематические медитации вызывают и то, что принято называть системным эффектом.Он проявляется, прежде всего, в изменениях генеральной линии поведения человека.Его поступки становятся все более и более осмысленными, в мотивации той или иной деятельности.Начинают проявляться высшие ценности — доброта по отношению к окружающим, доброжелательность, даже к малознакомые людям, способность к бескорыстным делам.Однако основная конечная задача медитативной практики выработка такого уровня сознания, который называют космическим.

    Обычно словосочетание «космическое сознание» вызывает у скептиков ироничные высказывания, большей частью в связи со случаями попадания в психиатрические больницы отдельных приверженцев восточных учений.Однако на все это следует сделать два основных возражения.Во-первых, существуют люди, по своей природе предрасположенные к психическим заболеваниям, и занимаются ли они йогой или нет, может не иметь существенного значения.Во-вторых, сойти с ума можно и занимаясь одной только математикой или музыкой.Таких случаев намного больше, чем применительно к «йогам».Массовая неосведомленность населения относительно теории и практики восточных учений, а также значительная заинтересованность известных всем политических кругов и породили в итоге сплетни о якобы существующей связи между йогой и психбольницей.Более того, в самой Индии медитативные упражнения йоги стали успешно применять в последнее время в психиатрической практике, и были случаи излечения даже тяжело больных людей.

    Определенный риск нанести здоровью ущерб вместо пользы существует как в йоге в целом, так и при выполнении медитативных упражнений в частности, если не соблюдать ряд требований, играющих ту же роль, что и инструктаж по технике безопасности.

    При неукоснительном их соблюдении риск нанести себе какой-либо ущерб минимален.Зато положительные эффекты от систематических занятий медитацией очевидны и в излишней рекламе не нуждаются.

    Самое главное требование — четко знать, для чего вам могут понадобиться медитативные упражнения.При осознанной практике эффект от них возрастает во много раз.Здесь могут быть только два самых главных запрета не использовать упражнения для нанесения ущерба другим людям (даже против тех, кого вы считаете своими врагами) и не ставить единственной целью приобретение сверхъестественных способностей.Это — всеобщая великая клятва тех, кто занимается психоэнергетическим тренингом.

    Независимо от пола, возраста и других свойств человека и применяемых им конкретных методов медитации, ее основное назначение связано с познанием Бога, растворением в Нем своего «Я», включая самопознание.Такой аспект является доминирующим во всех восточных учениях — даосизме, буддизме, индуизме, тантризме, включая школы восточных единоборств (у-шу, каратэ, айкидо, сумо, дзю-до).Широко известный древнегреческий афоризм гласит: » Познай самого себя, и ты познаешь весь мир «.Следовательно, познавая себя, человек развивается и достигает более высокого уровня.Все же остальные эффекты медитации — контроль психики и ума, релаксация, исцеление болезней, ясновидение и другие «сверхъестественные» способности — лишь следствие, естественно возникающее из такого развития.В то же время, поскольку назначение человеческой жизни нельзя выводить только из нее самой, говоря, что смысл жизни в самой жизни, практика медитации прямо ведет к совершенному исполнению объективных космических функций человека, которые он реализует во Вселенной.

    Основные правила медитации

    При нахождении в сидячей медитативной позе ладони обычно кладутся на колени тыльной стороной вверх («рука закрыта») или вниз («рука открыта»).Когда ладонь открыта, согнутые большой и указательный пальцы соединены в кольцо, а три остальных направлены вперед (так называемая «Джиани — мудра»).Такое положение одновременно замыкает биополе, и способствует стабилизации ума, приобретению состояния умственно — психического равновесия, и настраивает медитирующего на «подпитку» космической энергией.Джиани-мудра может быть полезна и в Шавасане, когда руки вытянуты вдоль тела.В некоторых случаях можно использовать положение с закрытой ладонью.Целесообразность того или иного варианта определяется интуитивно самим медитирующим.

    Независимо от приверженности к той или иной философской школе или исповедуемого религиозного учения (например, христианства или буддизма) практика медитативных упражнений включает в себя целый ряд общих правил, соблюдаемых при всех видах медитации.Они состоят в следующем:

    1. Медитативные упражнения должны выполняться в спокойном месте, желательно на природе или в отдельной комнате.Шум автотранспорта, громкий смех или скандал за стеной, возможное вторжение в помещение других людей недопустимо.Присутствие посторонних нежелательно и даже небезопасно, если только они сами не занимаются медитацией.На способность погрузиться в сосредоточенное состояние (а при усталости или недосыпании это особенно ощутимо) очень сильно влияет ощущение морально-психической безопасности.Человеку необходимо почувствовать, что никто не сможет помешать его занятиям или вторгнуться в его психический мир.
    2. В помещении должно быть тепло и уютно, перед началом занятий его следует хорошо проветрить.Однако во время самих занятий форточка должна быть закрыта, любые движения воздуха (тем более — сквозняки) недопустимы, как и резкие запахи.Медитации может помогать музыка и запахи курительных палочек.
    3. Ввиду некоторого замедления кровообращения во время медитации следует одеться потеплее; это важно для предотвращения простудных заболеваний.
    4. Как уже упоминалось выше, наилучшее время для занятий — 4—5 часов утра или 7—8 часов вечера.Мантра-медитация допустима в любое время суток.
    5. Медитация после еды недопустима.С момента последнего приема пищи должно пройти не менее 2, 5—4 часов, а после обильней трапезы — не менее 4—5 часов.
    6. Категорически запрещаются занятия после принятия алкоголя или сразу после курения, а также острая и соленая пища.
    7. Перед началом медитации необходимо вычистить зубы, желательно принять горячий душ, а ноги поставить с горячей соленой водой (хорошо выводит негативную энергию), почистить пальцами корень языка.Все очищения совершаются только до начала занятий, но не в промежутке между отдельными упражнениями.
    8. Медитация с болевыми ощущениями в позвоночнике говорит о зашлакованности организма.Если энергия при медитации не идет необходимо сделать очистительную клизму.
    9. Для того чтобы делать упражнения, требующие не менее 10—15 минут, поставьте недалеко от себя будильник, тогда мысли практически не будут связаны с контролированием времени, и звонок будильника будет, вместе с тем, «точкой выхода» из медитации.
    10. Перед медитацией ставится задача.Пример: » Я начинаю медитацию, для того чтобы обновить энергетику, для того чтобы чувствовать себя лучше, быть в гармонии с самим собой, чтоб все органы омолодились, и я вернусь обязательно, потому, что, я, земной человек, меня ждут люди, и я живу на земле «.
    11. Закончив упражнение, не спешите встать и приступить к другим делам.Побудьте еще некоторое время в одиночестве (примерно на протяжении 1/4 всей продолжительности медитации).Желательно несколько раз прочесть молитвенную формулу (вслух или мысленно) или отрывок какого-либо Священного Писания.Тем более не следует сразу же приступать к еде, суетным делам, смотреть телевизор и т.д.Дайте возможность всем положительным эффектам закрепиться.

    Ограничения и противопоказания для медитации

    Перед разучиванием медитативных упражнений следует хорошо усвоить основные ограничения и противопоказания, играющие роль «техники безопасности».

    Не следует медитировать вблизи сильных источников электромагнитных полей (например, подстанций, линий электропередачи и т.д.), в условиях сильного загрязнения воздуха.Особенно это относится к практике выявления чакр и нади.

    Не следует медитировать после еды, когда организм занят перевариванием и усвоением пищи.Между гастрическими нервами и умственной активностью есть прямая связь, и нарушение этого принципа приведет к тому, что ни от медитации, ни от еды не будет никакого толку.

    При сильных эмоциональных или умственных перегрузках не слезет выполнять медитативные упражнения, кроме тех, которые непосредственно предназначены для психической и ментальной релаксации (т.е.кроме медитации над Безмолвием, «ментальным небом», расширением сознания).В некоторых случаях, когда сильная усталость вообще не располагает к каким-либо занятиям, полезно и может оказаться достаточным просто принять медитативную позу сидя или лежа, расслабиться в ней и ощутить себя выше всего, что было днем, — выше суеты, пустых хлопот, усталости, поскольку все проблемы рано или поздно будут разрешены.Особенно здесь рекомендуется Шавасана, т.к.она позволяет намного уменьшить ощущение физической усталости, и после нее можно будет приступить к практике тех или иных упражнений.

    Умственное перенапряжение, чувство морального дискомфорта в процессе самого выполнения медитативных упражнений недопустимы.Следует помнить, что медитация предназначена для человека, а не человек — для медитации.

    Соблюдение морально-этических принципов — основа для занимающегося.Практиковать медитативные упражнения с желанием нанести вред кому-либо (даже врагу!) недопустимо, так как может вызвать психическое расстройство.Вообще использовать медитативные упражнения в явно корыстных целях небезопасно для занимающегося в психическом плане.Критерием «корыстности» является одно — причинение ущерба или страдания кому-то как конечный результат ваших медитативных занятий.

    Ощущение физического неудобства, возникающего главным образом из-за плохой освоенности сидячих медитативных поз, также нежелательно.Если поза со скрещенными ногами еще непривычна для вас, использовать ее для медитации, преодолевая боль, нельзя: эффекта от самого упражнения не будет, а мышцы и связки могут оказаться чрезмерно растянутыми и даже повредиться.Пока поза со скрещенными ногами не будет выполняться с легкостью в течение хотя бы 10—15 минут, использовать ее для упражнения нельзя.Хороший критерий освоенности позы — возможность спокойно отдыхать в ней, расслабившись, и это проверяется отдельно, без выполнения самого медитативного упражнения.

    Время, затрачиваемое на выполнение того или иного упражнения, следует увеличивать постепенно.Исчезновение чувства комфорта, возникновение разного рода боли или появление тревожного ощущения следует рассматривать, как сигнал немедленно прекращать занятие.

    Не следует медитировать на объекты плотской любви, т, к.резко возрастает зависимость от них.Жизненные проблемы решаются нормальными способами, и медитация здесь не при чем.Вообще перед выполнением упражнения и тем более — во время практики настоятельно рекомендуется избавиться от любых мыслей о вашем сексуальном партнере или предметах, с ним связанных.Не следует мешать в одну кучу совершенно разные сферы вашей жизни.

    Упражнения по выявлению энергетических центров астрального тела (т.е.чакр и нади) нельзя делать в лежачем положении.Очень важно также держать позвоночник прямым, не горбиться или, наоборот, не прогибаться чрезмерно.

    Практика медитативных упражнений открывает зачастую неожиданные интеллектуальные или духовные способности, о существовании которых человек может и не догадываться.Однако иллюзии различного рода, несовершенства в восприятии мира или отдельных его явлений не исчезают полностью.Зачастую параллельно с качественным ростом сознания и интеллектуальной силы возникают более тонкие по природе иллюзии или такие, к которым занимающийся еще не привык.Они-то и являются главным источником опасности для дальнейшего развития, и об этом следует знать и помнить.Рассмотрим наиболее характерные для занимающихся «отклонения» и их основные причины.

    Пробуждение нервных центров астрального тела происходит неизбежно по мере практики медитативных упражнений.Зачастую оно сопряжено с пробуждением скрытой в области кобчика силы Кундалини — потенциальной, резервной энергии организма.Поток Праны, воздействие которого в период медитации в несколько раз увеличивается, может дать ощущения типа набегающих и исчезающих волн, тело может бросать то в жар, то в холод.Могут появиться также ощущение «западания куда-то», кратковременные нарушения координации движений, замедляться речь и т.д.Все это свидетельствует о несбалансированности правового равновесия вашего организма.Однако во всех случаях таких эффектов не следует пугаться.Лишь в случае появления длительного эффекта морально-психического дискомфорта или напряженной тревожной усталости все упражнения следует на время прекратить, вернуться к вашим обычным повседневным делам

    Повышенная нервозность, упадок духа свидетельствуют о том, что не все требования к занятиям соблюдены.Скорее всего, недостаточен отдых после упражнений — слишком мало времени вы провели в уединении после сложного упражнения.

    Не следует превращать медитацию в «идею-фикс» : для большинства людей это — не цель жизни, а всего лишь упражнения.Нельзя допускать.чтобы медитация становилась спонтанным процессом, лишенные какого-либо контроля.Одно дело — внезапные озарения, не затрагивающие глубин ваших жизненных устоев, другое дело, когда сокрушительному пересмотру подвергается вся система мировоззрения и жизненных установок.Поэтому не следует в периоды важных дел на работе углубляться спонтанно в решение отвлеченных философских истин.Действуйте по принципу: » Богу — богово, кесарю — кесарево «.

    Самоконтроль — лучшее средство против всякого рода отклонений в вашем развитии.

    Все оптимумы подвержены таким же изменениям, как и мы сами.Поэтому сознательно и тем более — через силу ограничивать свой прогресс неразумно.Еще более неразумно следовать раздуваемым в печати слухам о многочисленных опасностях и ненужности йоги для западного человека.Критический ум и интуиция позволят вам найти оптимальное для себя соотношение различных элементов йогической практики.Перед вами открываются большие возможности, так не следует ими пренебрегать!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию