Трансцендентальная медитация самостоятельно

Тема статьи: Трансцендентальная медитация самостоятельно - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Трансцендентальная медитация: как практиковать самостоятельно

Эта особая медитативная техника мобилизует скрытые ресурсы мозга, пробуждает творческие способности, снижает стресс и тревожность, развивает личность и многое другое.Попробуйте практиковать ее ежедневно, и вы обязательно почувствуете благотворный эффект.

Приготовьтесь расслабиться и наслаждаться жизнью.Если ищете эффективную технику релаксации, которая помогала бы сохранять безмятежность и покой в этом мире, попробуйте трансцендентальную медитацию.

Что это такое?

Многим наверняка встречались статьи и видео об особой медитативной технике, в ходе которой мысленно произносится мантра.В мире действуют сотни организаций, которые объединяет одно название «Движение трансцендентальной медитации».

Доказано, что благодаря этой технике улучшается физическое и эмоциональное состояние и в целом она благотворно влияет на психику.Обычно практика проходит утром и вечером, по 15-20 минут: приверженцы повторяют выбранную мантру про себя, сидя, лежа или стоя.Необязательно принимать позу лотоса и распевать священный звук «ом», все проще.

Как выполнять трансцендентальную медитацию

Заниматься можно дома или в группе, под руководством сертифицированного инструктора.Тем, кто хочет освоить практику самостоятельно, достаточно найти тихое место и расположиться поудобнее.Садитесь, ложитесь или стойте, главное, чтобы было комфортно.

Трансцендентальная медитация полезна для психического здоровья и нормальной работы мозга

Выберите мантру, которую будете произносить в уме.Повторяя ее про себя, вы сможете отключить бесконечный поток мыслей, которые постоянно мечутся в голове.Не стоит беспокоиться, если в это время никак не получается прогнать навязчивую мысль.Осознайте ее, отпустите и продолжайте направлять внимание на мантру.Попробуйте делать это 15-20 минут, дважды в день или чаще.

История трансцендентальной медитации

Махариши Махеш Йоги впервые представил свою технику в Индии, в середине 1950-х.В 1960-1970-х годах знание распространилось по всему миру, этот вид медитации стали практиковать многие знаменитости.Среди адептов кинорежиссер Дэвид Линч, который основал собственный фонд в поддержку ее широкого применения в системе образования.

Сегодняшние цели проекта — повышение успеваемости школьников и студентов, сокращения стресса у заключенных, помощь военным и ветеранам, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством и субстанциональными зависимостями.«Фонд Дэвида Линча» помогает женщинам, пережившим сексуальное и домашнее насилие.Университеты и институты здравоохранения провели исследования, которые подтвердили благотворный эффект медитации.

Техника ТМ полезна для психического здоровья и нормальной работы мозга.Кроме того, она получила широкое признание в клиническом применении, в частности для снижения кровяного давления и уровня сахара при диабете.Одно из главных преимуществ, которое она дает, — сокращение стресса и тревожности.

Личный опыт

Несколько десятилетий она считалась мистической секретной техникой.Впервые я познакомилась с этой методикой противостояния стрессу в 1990-х, когда жила в Калифорнии, но начала самостоятельную практику только десять лет спустя.Интерес снова проснулся в период работы в сфере социальной защиты, где неизбежны стрессовые нагрузки.

Пару лет я просто изучала, что может дать трансцендентальная медитация социальному работнику, а потом отважилась и записалась в группу.Сегодня я по-прежнему занимаюсь ею, чтобы сохранять душевное равновесие и держать стресс под контролем.Для меня главное преимущество в том, что, медитируя, я снижаю психологическое напряжение и могу спокойно реагировать на ежедневные непредвиденные ситуации.

Трансцендентальная медитация — потрясающий способ сохранять эмоциональное равновесие

Социальная защита — это бесконечный стресс.У тех, кто здесь работает, почти нет времени на полноценный отдых.Привычный режим — действовать, потом думать.Из-за подавленности, тревожности, плохого сна люди все время на пределе, в настороженном ожидании следующей катастрофы.Этот вид медитации поддерживает способность отстраняться от переживаний и адекватно реагировать на самые вопиющие случаи.

Регулярно медитируя, я стала внимательнее, научилась думать, прежде чем отвечать «на автомате».Благодаря внутреннему спокойствию получается рассматривать ситуации со всех сторон, учитывать разные мнения и затем приступать к совместной работе над решением проблем.

Трансцендентальная медитация эффективна не только для социальных работников, которые часто чувствуют себя издерганными, усталыми и недооцененными.Это потрясающий способ для всех, кто хочет сохранять эмоциональное равновесие.Если вы встревожены, расстроены или обессилены, она поможет вернуться в нормальное состояние.

Памела Д.Уилсон — эксперт по вопросам социальной защиты, адвокат, спикер.

Медитация: три техники, которые используют психологи

Для буддистов медитация — основа религиозных практик.Но это еще и эффективный способ преодоления психологического напряжения, стресса, смягчения сильных переживаний.Психологи взяли на вооружение медитативные техники.Представляем вам три из них.

О чем врут мужчины: 12 распространенных уловок

Мужчины-манипуляторы склонны к патологической лжи.Как же им удается так долго нас обманывать? Они создают весьма убедительный и харизматичный образ для окружающих: милы, общительны и предупредительны.Разбираем лживые заверения, которыми они нас «заманивают».

Что такое трансцедентальная медитация: техника, обучение

Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии.В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений.Ведь цель ведической традиции Индии – просветление, которое тысячелетиями передавалось от рода к роду.Каждый учитель, передавая знания своих предков, вел поиск личного просветления.

Одна из подобных практик – трансцендентальная медитация – которая завоевала сердца миллионов.Знание, вошедшее в практику сравнительно недавно, где-то 50 лет назад, представил Махариши.Он представляет ведическую традицию.Техника трансцендентальной медитации помогает человеку постигнуть опыт и знание высших состояний сознания.Эта практика важна и нужна для современного мира, тем более сейчас, когда человек находится в крайних, критических точках своего развития.

Понятие трансцендентальной медитации ™

Трансцендентальная медитация (в переводе с латинского означает «выходящий за пределы мысли») – это естественная, простая техника с применением мантр.Обучение этой технике дается легко, а эффект проявляется уже после первых занятий.Практикой занимаются по пятнадцать-двадцать минут около двух раз в день в комфортном для вас сидячем положении, закрыв глаза.

Трансцендентальная медитация — это течение полярное ходу мышления.Мысль, зарождаясь, оборачивается в более четкую форму.Она в итоге влияет на то, что мы говорим и делаем.Это внешняя сторона сознания.Трансцендентальная медитация является противоположным процессом.Посредством данной практики разум направляется внутрь к тончайшим ступеням мышления и в результате достигает истока мысли.Он переносится к точке полной пробужденности, которая является фундаментом сознания.

Трансцендентальная медитация – это прием, который нужно практиковать систематически для концентрации внимания внутри себя, чтобы почувствовать и познать более глубокие ярусы, безмятежные уровни своего личного сознания, пока ум не достигнет полноценного покоя в самом простом состоянии людского сознания.

В чем заключается техника ТМ

Практика трансцендентальной медитации совсем несложная.Нужно поудобнее разместиться на стуле и приступить к произнесению мантры.На специальных занятиях человеку дают его собственную мантру, произнося которую про себя он несознательно концентрируется на звуке.От постоянного и непрерывного произношения утомляются определенные отделы головного мозга, что влечет за собой всеобщее торможение.В итоге практика приводит к тому, что тело приходит в расслабленное состояние, замедляется дыхание, сознание рассеивается и разум погружается в первичное сознание.

Мысли покидают, а тело будто бы погружается в сон, однако, засыпать не стоит.По достижению подобного состояния стоит прекратить повторение мантры, как только вновь начнут одолевать мысли процесс произношения звуков необходимо возобновить.Находясь в первичном состоянии, человек получает энергию от Космического Сознания, благодаря чему он очищается от «умственного хлама».

Научиться медитировать несложно, эта техника не требует специального костюма либо оборудования.Заниматься ей может каждый независимо от физического состояния.Можно практиковать эту технику самостоятельно в домашних условиях и не только.Приобретая опыт, медитирующие учатся «отключать» все внешние факторы и могут заниматься практикой даже в шумном месте.

Говоря о трансцендентальной медитации необходимо указать, что регулярные занятия способствуют:

  • Расслаблению физиологии и нервной системы человека, глубокий отдых.В течении 20 минутной медитации мозг отдыхает также, как и при 8-10 часовом сне.
  • Эффективному противостоянию стрессу, помогает выйти из депрессии и напряжения.
  • Укреплению нервной системы, развитию устойчивости к новым стрессовым ситуациям.
  • Быстрому восстановлению физических сил, повышению жизненной энергии.
  • Улучшению психоэмоционального состояния.
  • Нормализации кровяного давления (повышенного и пониженного).
  • Повышению устойчивости к разным заболеваниям, укреплению здоровья.
  • Устранению бессонницы и прочих нарушений сна, улучшению естественных биоритмов.
  • Раскрытию творческих способностей.
  • Развитию умственных способностей и способности принять правильное решение в критической ситуации.
  • Отказу от вредных привычек (курения, наркотиков, алкоголя).
  • Повышению личной эффективности, самоуважение.
  • Обучение технике ТМ

    Обучаться данной практике нужно постоянно.Точное соблюдение этапов обучения обеспечивает получение наибольшей эффективности от медитации.Обучение трансцендентальной медитации состоит и семи шагов.Обычный стандарт курса включает две лекции, рассказывающие о принципе воздействия трансцендентальной медитации и её полезных результатах.Непродолжительное индивидуальное собеседование, 1-1,5 часовое занятие для индивидуального освоения.В следующие дни проходят занятия продолжительностью примерно по 90 минут в которых и заключается само обучение.После этого можно начать самостоятельно заниматься данной техникой в домашних условиях.Все что для этого необходимо – 15-20 минут практики в утреннее и вечернее время.

    Рекомендуется время от времени проверять полученный опыт, чтобы программа всегда давала максимальные результаты.Хотя техника трансцендентальной медитации осваивается всего лишь в течение нескольких дней, желающие могут посещать групповые встречи и углубленные лекции.Освоив единожды трансцендентальную медитацию человек может пользоваться ей в течении всей своей жизни.

    Специфика подбора мантры и ее значение

    Официально говорится, что для каждого человека мантра подбирается в индивидуальном порядке, так как она позволяет максимально расслабиться и отдохнуть (можно еще использовать медитацию для расслабления).Махариши заявляют, что мантры, которые используются в трансцендентальной медитации, направлены в основном на обычных людей и не подлежат использованию для акультных, мистических целей.

    По традиции никому нельзя называть свою личную мантру, данное условие обусловлено разделением миров на внутренний и внешний.Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они берутся из санскритских источников, используемых многими индусами.Подбирать мантры нужно согласно списку, при этом учитывается возраст человека в тот момент, когда он обращается к трансцендентальной медитации.Узнав свою мантру, человек какой-то период адаптируется к ней.Контролируемый инструктором он произносит эти звуки вслух, потом все тише до тех пор, пока она не начнет звучать лишь в уме.После чего он идет заниматься практикой.

    Ниже в таблице вы можете подобрать себе мантру в зависимости от возраста (они подходят и для женщин, и для мужчин).Вы выбираете нужную и мысленно читаете её:

    Трансцендентальная медитация — самостоятельное обучение

    В этом посте я расскажу, что такое трансцендентальная медитация, опишу свой опыт и поделюсь техниками и тонкостями для самостоятельного обучения.

    На мой взгляд, трансцендентальная медитация это самый простой способ достичь естественного расслабления ума.Следуя именно этой технике, я впервые почувствовал измененное состояние сознания, которое можно описать как очень глубокий покой.

    Если бы меня попросили кратко описать эффект трансцендентальной медитации, я бы сказал всего два слова: отдых для ума.На самом деле, сложно словами передать это состояние, но это похоже на то, как будто я 30 лет смотрел на бегающие по кругу мысли, как зацикленный плохой фильм, и мой взгляд был прикован к телевизору.И вот я вдруг впервые оторвал взгляд от своего ума, от этих надоевших мыслей, от которых я смертельно устал.И это был глоток свежего воздуха для моего сознания.Мой перегретый разум погрузился в приятный охлаждающий океан покоя и отдыха.Я пробыл в этом состоянии всего минут десять, но после этой медитации я чувствовал себя хорошо отдохнувшим, как будто проспал 9 часов.Честно говоря, даже после сна не всегда я чувствую себя таким свежим и отдохнувшим, как после медитации.

    Надо сказать, что не часто получается именно такой эффект, да и не стоит его ждать и желать очень сильно, ибо стремление получить противоречит самой идее медитации и расслабления.Но, как я уже сказал, я считаю, что трансцендентальная медитация это самый простой путь для входа в естественный покой ума.

    Хочу заметить, что это название «трансцендентальная» скорее используется одной школой, которую основал мастер Махариши в середине 20 века.Само название «трансцендентальная медитация» является зарегистрированным товарным знаком в Америке.Основатель Махариши Махеш Йоги жил в доме, стены которого покрыты шелком, передвигался на вертолете и имел личный самолет бизнес класса.

    В США школа трансцендентальной медитации официально признана религиозной сектой.Одной из причин для этого послужило то, что главный гуру Махариши и его последователи утверждали, что Бог не слышит молитвы тех людей, которые не занимаются трансцендентальной медитацией.Грустно, конечно, что такие организации дискредитируют медитацию в глазах общества.

    Техника этой медитации, конечно, не принадлежит этой школе и известна многие тысячи лет.

    Если описать эту технику самыми простыми словами, то она представляет собой обычное повторение мантры и концентрацию внимания на мантре.Этот метод используется и в йоге и в тантре очень давно.Но в 20 веке он стал очень популярным в мире благодаря вот такому маркетингу предприимчивого индуса.

    Я, например, узнал об этом методе, занимаясь обычной йогой.Потом часто встречал его в различных книгах, курсах, семинарах.Когда я на своем опыте познал мощь медитации на мантре, я даже не знал, что такой способ кто-то называет трансцендентальной медитацией.Если честно, я не очень люблю всякие секты и учения.Они мне напоминают сетевой маркетинг, построенный на методах НЛП продаж.Например, в официальной организации цена за «инициацию» начинается с 400 долларов.Но все-таки именно благодаря таким организациям миллионы людей во всем мире, возможно, нашли для себя эффективный способ снятия стресса и оздоровления.

    Поэтому я в этом посте постараюсь выложить все, что я понял об этой практике из своего опыта, чтобы помочь тем, кого в первую очередь интересует самостоятельное обучение трансцендентальной медитации.

    Я люблю практичный или даже научный подход к технике медитации.Трансцендентальная медитация мне нравится тем, что она не имеет отношения к религии и мистике (именно сама техника, а не организация).Она скорее использует некоторые особенности работы ума и ближе к понятной нам современной психологии и нейробиологии.

    Суть техники в том, что практикующий непрерывно повторяет в уме одну мантру.При этом он сознательно сосредотачивает внимание на повторении мантры, как бы наблюдая за работой своего ума.Через несколько минут такого скучного и монотонного занятия ум устает, при этом происходит торможение умственных процессов.

    По моим ощущениям эффект этой медитации связан с тем, что внимание в один момент времени может быть направлено только на один объект.Иногда нам кажется, что мы можем думать о нескольких вещах одновременно, но это только кажется.На самом деле, внимание просто очень быстро переключается между объектами, создавая такую иллюзию.

    Когда мы усилием воли сознательно направляем внимание на повторяющуюся в уме мантру, мы тем самым вынуждаем ум прекратить гонять по кругу привычные и въевшиеся за много лет мысли.Когда этот круг разрывается, сознание как бы просыпается, приходит понимание, что все это время мы смотрели на ум, отождествляя себя с ним.Мы перестаем быть суетящимся умом и становимся безграничным пространством покоя и счастья.А на ум смотрим как на часть себя, в которой повторяется по кругу мантра, пока мы отдыхаем.

    Когда наступает такое измененное состояние сознания, характеризующееся чувством умиротворения и спокойной радости, повторение мантры можно прекратить и наслаждаться внутренней тишиной.Через некоторое время начнут возвращаться мысли и обычная деятельность ума.Тогда можно снова включить мантру или выйти из медитации и занять повседневными делами.

    Краткое описание и нюансы техники трансцендентной медитации:

    Выделите 20 минут времени, в которые вас никто не побеспокоит

    Найдите спокойное тихое место, свободное от отвлекающих факторов

    Выключите телефон, попросите домашних животных не трогать вас

    Сядьте удобно с прямой спиной, ни на что не опираясь.Такая поза позволит дышать свободно

    Найдите подходящую для себя мантру

    Повторяйте мантру в уме про себя или вслух

    Сосредоточьте внимание на мантре

    В уме кроме мантры будут возникать обычные мысли, это нормально

    Не пытайтесь подавить мысли и чувства или остановить внутренний диалог.Внутренняя болтовня — это естественная природа ума.Наша задача не бороться с природой ума, а осознать нечто большее, чем ум.

    Просто наблюдайте за всем, что происходит внутри вас, за мыслями и ощущениями не цепляясь за них, и не позволяя им увести вас за собой от повторения мантры.

    Как выбрать мантру для трансцендентальной медитации

    В традиции трансцендентальной медитации гуру дает ученику его личную мантру.В интернете также встречаются таблицы с подходящими по возрасту мантрами.Я думаю, достаточно включить адекватное мышление, чтобы понять, что это все лишнее.Но ничего плохого не будет, если вы воспользуетесь упомянутой таблицей и возьмете себе мантру исходя из своего возраста.

    Я выше уже обозначил свое отношение на счет этих маркетинговых штучек.Может, конечно, такой подход и имеет какой-то тонкий психологический ход.Например, ученик освобождается от сомнений в выборе мантры, доверие и вера в силу гуру тоже может придавать сил.Но все-таки если человек умеет думать и чувствовать самостоятельно, он способен взять на себя ответственность и сам может интуитивно подобрать себе мантру, которая ему будет по душе.Поэтому не заморачивайтесь на счет этого.

    Чтобы было проще, можете выбрать одну из самых распространенных мантр йоги:

    Что такое мантра

    Мантра это красивое сочетание звуков, которое воздействует на внутреннее состояние человека.Мантра не имеет смыслового содержания, и именно поэтому подходит для медитации.

    Мантра может иметь религиозный духовный оттенок, например, что-то вроде благодарности индуистским божествам, если перевести ее с санскрита.Но не стоит для медитации брать осмысленную фразу.Вся суть именно в монотонности и гармоничности звуков.Простое мычание «мммммм» или «оооммммм» — самая простая и действенная мантра.

    Разным людям подходят разные мантры.По продолжительности, по ритму, по сочетанию звуков.К сожалению, не могу дать рецепт подбора подходящей мантры.Потому что это не логическое действие, а интуитивное.Подберите успокаивающий ритм и сочетание звуков для себя.

    Можно придумать свою мантру для трансцендентальной медитации, взять любое сочетание звуков, которое не имеет смыслового содержания и подходит вашему внутреннему ритму.Когда я говорю про внутренний ритм, я имею в виду, что повторение этой мантры в уме комфортно и как бы резонирует с внутренней частотой.

    Когда и сколько заниматься трансценднтальной медитацией

    В официальной школе трансцендентальной медитации практикуют 2 раза в день по 20 минут, сидя с закрытыми глазами.Если вы решили обучаться этой практике самостоятельно, можете взять за основу такую же продолжительность и график медитаций.

    Польза трансцедентного состояния сознания

    Как я уже писал в начале, трансцедентное состояние приносит глубокий отдых для психики, как хороший здоровый сон.В этом состоянии чувствуется целостность сознания.В обычной жизни появляется больше творческой энергии и желания достигать целей.Намерения становятся тверже, появляется способность регулярно двигаться к результатам в разных сферах жизни, не бросая начатое на полпути.Такой же эффект появляется при регулярной практике любой другой медитации, о чем я регулярно писал в своем блоге.

    9 вещей, которые нужно знать о трансцендентальной медитации

    Если вы всерьез решили заняться самостоятельным обучением трансцендентальной медитацией, вам будет полезно узнать некоторые вещи об этой практике.

    Практика улучшает самочувствие.ТМ позволяет разуму и телу успокоиться.Обычно люди выходят из этой медитации, чувствуя себя отдохнувшими, энергичными и спокойными.

    Польза ТМ была доказана…вроде.За 60 лет популярности этой практики проводилось множество исследований, которые вроде бы доказали, что эта медитация действительно снижает риск сердечнососудистых заболеваний, нормализует давление, облегчает астму.Но эти исследования не особо известны в широких научных кругах, выглядят довольно шатко и по большей части проводились сторонниками ТМ.Если даже половина из заявленных полезных свойств трансцендентного состояния – правда, то это уже впечатляет.

    Битлз были поклонниками трансцендентальной медитации.Во многом широкому распространению ТМ по миру стал тот факт, что в 1967 году учениками Махариши были участники группы Битлз.Правда недолго, после посещения Индии битлы разочаровались в своем гуру и даже как-то поругались с ним, принеся извинения только в 90-х годах.

    Основатель движения Махариши строил обучающие центры по всему миру, продавал гарантированное просветление за миллион баксов, выпустил собственную валюту и даже выступал против мировых лидеров, которые не поддерживали его движение.

    Есть мнение, что мантра не имеет никакого значения в ТМ.Гений Махариши понял, что любой человек станет спокойнее и избавится от значительного влияния стресса, если просто посидит спокойно 20 минут.Такой простой психологический трюк.

    Занимаясь трансцендентальной медитацией не нужно менять свой образ жизни.Хотите — ешьте свинину, пейте алкоголь, принимайте наркотики, носите какую угодно одежду, секта не запрещает ничего из этого.Правда у многих пропадает желание вести нездоровый образ жизни.

    Можно медитировать где угодно.Вы можете практиковать на диване, на стуле, в метро, в офисе, в парке – везде, где можно сесть с закрытыми глазами.

    Это дорого.С тех пор как ТМ завоевала популярность, «пожертвование» на свое обучение возросло с 30 до 2500 долларов.После смерти Махариши в 2008 году более предприимчивые организаторы увеличили эту цифру еще в несколько раз.

    Эта практика выглядит как простой способ для улучшения жизни, но на верхушке ее организации творится что-то странное.Те, кто поднялся выше и стал учителями, рассказывают странные вещи про «обучение левитации», сбор огромных сумм на «пожертвование», неясное движение денег внутри организации и непонимание, куда идут все деньги, а также назначение «королей» с золотыми коронами.

    Я поделился с вами собственным мнением на счет трансцендентальной медитации и некоторыми советами для самостоятельного обучения.Также я собрал информацию из англоязычного интернета, так как именно в США возникло это название и организация, распространяющая практику по всему миру.Ну и хочу подвести итог этой статьи.По моему мнению, простое тихое сидение в течение 20 минут и повторение мантры даст тот же эффект что и простое тихое сидение с повторением мантры за 2500 долларов.Главное – это регулярность и непрерывность занятий.

    Трансцендентная медитация: особенности, положительные и негативные стороны

    Техника трансцендентальной медитации является весьма популярной практикой, помогающей быстро снять физическое и эмоциональное напряжение.Данный тип медитации корнями уходит в Индию, а основоположником считается Махариши Махеш Йоги.На сегодняшний день такая техника популярна не только на своей родине, но и далеко за ее пределами.

    История о Лере

    Еще со школы я дружила с девочкой Лерой.Она всегда была энергичной и задорной, но вот со временем ей становилось все сложнее справляться со своей энергией.Она становилась раздражительной и нервной, любая проблема вызывала у нее бурный всплеск эмоций, которые отрицательно сказывались как на самой Лере, так и на людях, окружающих ее.Постоянные стрессы вызвали у моей подруги серьезные проблемы со здоровьем, а окружение стало избегать ее, так как мало кому понравятся столь частые истерики.

    Решив, что дальше так продолжаться не может, родители Леры предложили ей попробовать медитацию.Недалеко от их дома как раз проводили курсы трансцендентальной медитации.Поддавшись на уговоры, Лера записалась на занятия и стала усердно следовать всем советам наставника.Спустя какое-то время медитация стала неотъемлемой частью Лериной жизни.Она смогла развить в себе такое спокойствие, которому завидовали все вокруг.Пока остальные старшеклассники переживали на счет экзаменов, Лера с холодной уверенностью готовилась к истории и русскому языку.Увидев наглядный результат медитативных упражнений, я действительно поверила в эффективность медитаций.

    Положительное воздействие

    Существует множество причин, по которым люди занимаются трансцендентальной медитацией.Среди основных плюсов данной техники выделяют следующие особенности:

  • расслабление организма, особенно нервной системы;
  • организм лучше справляется с эмоциональными нагрузками;
  • укрепление нервной системы;
  • быстрое восстановление сил и энергии;
  • укрепление психоэмоционального здоровья;
  • устранение проблем с давлением;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация сна и улучшение работы биоритмов;
  • развитие творческих талантов и навыков;
  • развитие мыслительных навыков;
  • излечение от алкогольной, никотиновой и наркотической зависимости;
  • повышение самооценки.
  • Медитация является эффективной только при правильном выполнении, поэтому несоблюдение каких-либо правил медитативной техники сведет всю пользу на нет.

    Противопоказания

    Трансцендентальная медитация помогает людям решить множество жизненных трудностей, но не всем можно практиковать подобные техники.Данный вид противопоказан:

  • людям с психическими заболеваниями;
  • людям, которые опасаются проводить медитацию (негативный настрой может только навредить);
  • пребывание сознания в каком-либо пиковом состоянии;
  • низкий показатель IQ (человек должен понимать, какие проблемы он сейчас испытывает, и сознательно направлять энергию на решение этих проблем).
  • Техника трансцендентальной медитации имеет немного ограничений, но они достаточно строги.Не стоит халатно относиться к перечисленным противопоказаниям.

    Обучение трансцендентальным медитациям

    Чтобы обучиться трансцендентальной медитации, необходимо постоянно упражняться.Наставник поможет правильно выполнять упражнения, указав на ошибки и дав несколько полезных советов.Обучение проходит по такой схеме.

    1. Вначале мастер должен рассказать об основных принципах техники и перспективах ее использования.
    2. Проводится обряд благодарности учителям.
    3. Во время личной беседы с мастером ученик узнает свою собственную мантру.Лучше хранить в секрете полученную мантру.
    4. На первом занятии ученик знакомится с техникой выполнения медитации и начинает свыкаться со своей мантрой.После этого ученик может самостоятельно упражняться дома.
    5. Затем проводятся несколько занятий с мастером, на которых можно обсудить возникшие во время медитаций проблемы и нюансы.
    6. Разобравшись со всеми аспектами медитативных упражнений, можно заниматься медитацией в группах и углубленно изучать технику.

    Наставник дает советы, с помощью которых человек быстрее овладевает техникой трансцендентальной медитации, но можно и самому познать особенности этой практики.

    Самостоятельное обучение технике медитации

    Человек может заниматься медитацией самостоятельно, однако он должен точно знать, как делать упражнения.Чтобы самому обучится, можно взять простую технику, которая не требует много времени и особых навыков.Существуют следующие правила выполнения простой трансцендентальной медитации.

    1. Примите удобное положение сидя.Желательно сесть «по-турецки», но если Вам сложно принять такую позу, можно сесть на стул или кресло.Главное условие для принятия правильного положения – держать позвоночник прямым.
    2. Медитация должна проходить в максимально комфортных условиях.Ничто не должно раздражать человека во время упражнений, поэтому избавьтесь от раздражающих звуков, запахов, ощущений и уберите из помещения всех наблюдателей.
    3. Желательно иметь под рукой часы, чтобы контролировать длительность медитации.На выполнение всех упражнений понадобится около 20-ти минут.
    4. Закройте глаза и расслабьте тело.Почувствуйте свое тело и, начав с макушки, пустите по телу волну тепла.
    5. Максимально расслабившись, выдохните весь воздух из легких.Задержите дыхание на несколько секунд.Затем вдохните воздух и представьте, как энергия постепенно входит в тело через макушку, постепенно двигаясь вниз.
    6. Представьте, что энергия собралась в районе солнечного сплетения.
    7. На выдохе скажите «Ом».Это является универсальной мантрой, которая подойдет любому.Повторяя эту мантру, попытайтесь сконцентрировать энергию на солнечном сплетении, а потом сдвиньте ее на грудную клетку или макушку.
    8. Не давайте посторонним мыслям захватить Ваше сознание.Сосредоточьтесь исключительно на мантре и энергии.
    9. Выходите из медитации медленно.Сначала нужно открыть глаза.Потом, не двигаясь, почувствуйте свои мускулы.После этого можно подвигать конечностями и немного пройтись.

    Самостоятельное обучение трансцендентальной медитации будет не столь продуктивным, как обучение у мастера, но длительные тренировки способны улучшить эффект от упражнений.

    Использование мантры во время медитации

    Мантра подбирается лично наставником в соответствии с особенностями ученика.Выбор мантры зависит от:

  • возраста человека;
  • его пола;
  • типом курса, который посещал наставник;
  • датой окончания этого курса.
  • Во время медитации человек должен повторять свою мантру вслух.Чем больше медитаций проводит человек, тем тише должна становиться мантра.Спустя какое-то время медитирующий должен повторять мантру только в уме.

    Мантры трансцендентальной медитации используются только для медитативных упражнений.Нельзя использовать свою мантру для проведения другого рода обрядов.

    Медитации – эффективный и несложный способ решить проблемы с физическим и психическим здоровьем, а также избавиться от напряжения и развить в себе множество полезных навыков.Освоив главные принципы трансцендентальной медитации можно выполнять базовые медитативные упражнения, но для достижения настоящих результатов необходимо постоянно упражняться и расширять свои знания об этой практике.Больше информации о трансцендентальной медитации Вы можете узнать из других статей на сайте.Постоянно развиваясь, человек учится справляться со своими проблемами и добиваться желаемого.

    Трансцендентальная медитация: техника выполнения, обучение и выбор мантры

    Количество почитателей медитации увеличивается с каждым годом.Становятся доступными новые знания и техники, все больше открывается школ, курсов и семинаров по йоге и медитативной практике.Одно из самых популярных направлений – трансцендентальная медитация.Она довольно проста и не требует заоблачных усилий.Особенность этой техники в обязательном использовании мантр – специальных сочетаний звуков, которые оказывают благотворное влияние на организм человека.

    Трудно выговариваемое слово «трансцендентальная», по сути, означает выход за рамки сознания.Такое состояние достигается за счет концентрации на произносимых звуках.Эта своеобразная звукотерапия дает возможность постичь знания о высших сферах сознания, достичь безмятежности и покоя.

    Надеемся, что благодаря нашей статье «Трансцендентальная медитация техника выполнения» вы сможете медитировать таким образом даже на улицах такого шумного города, как Москва, полностью абстрагируясь от внешней среды.

    Суть методики

    Во время непрерывного произнесения мантры вы концентрируетесь на звуках.При этом определенные участки головного мозга утомляются, вызывая торможение всех процессов в организме.Тело достигает полного расслабления, дыхание становится ровным, замедленным, а внимание рассеивается.Разум, находясь в состоянии полного покоя, выходит за рамки, переходит на новый уровень сознания.Это так называемое «спокойное бодрствование».Процессы, которые в это время происходят в голове, имеют совершенно противоположную мыслительному процессу природу.Мысли не принимают четкое очертание, а разум, погружаясь внутрь, к первоисточникам мыслей, достигает фундамента сознания.Не смотря на такой, казалось бы, глубокий и сложный процесс, методика совсем несложная.

    Выполнение

    Для начала следует определиться с выбором мантры.Со временем вы найдете лучшую именно для вас, но на первое время можно использовать универсальную и простую мантру «ОМ».

    Подготовка к выполнению этой техники такая же, как и у других видов медитации: выбираем максимально удобную позу, исключаем раздражающие внешние факторы, ставим таймер, например, на 20 минут и начинаем расслабляться.

    Дышим спокойно.При полном выдохе, нужно задержать дыхание на пару секунд и представить, как поток энергии насыщает легкие и сосредоточивается в районе солнечного сплетения.В это время произносите мантру.Она звучит как «а-о-у-м».Перемещайте внимание постепенно от солнечного сплетения, легких и горла, останавливаясь на макушке.Произношение мантры заканчивайте полным выдохом, освобождая весь воздух из легких.Далее сделайте глубокий вдох, мягкий, без особого напряжения, затем снова произнесите мантру.В процессе медитации вас могут одолевать и отвлекать разные мысли.Не гоните их, лучше переведите в позитивное русло, представляя что-то приятное.Нужно направить все свое внимание на произносимые звуки, тогда мысли покинут вас сами по себе.

    Выходя из медитативного состояния, не спешите «включать» зрение.Сначала прислушайтесь к ранее недоступным звукам, «пробудите» тело, следка пошевелив руками и ногами.Сконцентрируйтесь на области макушки, пропустите через все тело волну энергии, как бы «запуская» его.Почувствуйте все мышцы.Когда пришло полное ощущение и осознание происходящего, медленно откройте глаза.Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям – они будут вашим ориентиром в медитации и покажут, правильно ли была выполнена техника.Если вас что-то смущает в ощущениях, или есть чувство незавершённости, лучше продолжить сессию.

    Выбор мантры

    У каждого человека должна быть своя мантра.Это те слова и звуки, на которые отзывается душа.Каждому из них присущи вибрации энергии, которые благотворно влияют на ваше энергетическое поле и помогают войти в правильное состояние во время сеанса медитации.«Примерьте» на себя разные мантры.Если вам неудобно произносить определенные слова, вам не нравится их звучание, вы начинаете напрягаться – это значит, что они не подходят вам и лучше их не использовать.Вы можете скачать различные мантры и подобрать максимально «вашу».Нельзя бездумно произносить звуки.Это осознанный процесс, в который нужно вкладывать эмоции и понимание.Поэтому необходимо найти ту мантру, которая вызывает приятные чувства и ощущение того, что она ваша.

    Со временем, когда вы привыкнете к одному тексту, трансцендентальная медитация может стать не такой эффективной.Это происходит потому, что произношение ее становится машинальным.Разум привык к одним и тем же звукам, ему не нужно прилагать никаких усилий, чтобы удерживать на них внимание.В этом случае менять мантру не рекомендуется, так как у мозга уже сформировалась реакция на достижение расслабления именно с этими звуками.Поэтому старайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на процессе.После нескольких занятий вы сможете произносить мантру в уме, что позволит вам входить в расслабленное состояние где бы вы ни находились.

    Трансцендентальная медитация техника выполнения

    Трансцендентальная медитация доступна каждому.Обучение должно быть постоянным, чтобы получить максимальный эффект.Для этого нужно пройти семь шагов подготовки.Стандартный курс в городе Москва включает несколько лекций о воздействии и эффективности такой медитации.Далее должно пройти собеседование и индивидуальное занятие для лучшего освоения материала.Само обучение технике проходит в последующих занятиях, которые длятся, как правило, полтора часа.После их прохождения вы сможете заниматься самостоятельно по 15-20 минут один или два раза в день.

    Чтобы достичь максимального эффекта, проверяйте полученные знания, посещайте групповое обучение с углубленными лекциями.Постичь всю суть трансцендентальной медитации совершенно самостоятельно будет непросто, хотя вы можете скачать разные уроки и инструкции.На первых порах лучше воспользуйтесь помощью Учителя, который поможет выбрать позу, мантру и будет контролировать ваше обучение.Сегодня город Москва предлагает массу школ и курсов, где преподается данная техника медитации.Многие отзывы говорят о том, что положительный эффект вы ощутите уже после первых занятий.А полностью овладев знаниями и навыками в этой области, вы сможете заниматься такой медитацией на протяжении всей жизни.

    Что дает трансцендентальная практика?

    Как и любая другая, эта духовная практика оказывает исключительно благоприятное воздействие на тело и разум.Правильный настрой и регулярные занятия приведут вас к следующим результатам:

  • 20 минут медитации обеспечат мозгу отдых не хуже, чем 8 — 9 часовой сон;
  • нормализуется кровяное давление;
  • укрепится нервная система и нормализуется сон;
  • вы восстановите жизненную энергию и физическую силу;
  • организм обретет устойчивость к различным заболеваниям, напряжениям, стрессу и депрессии;
  • вы раскроете свои способности к творчеству, сможете развить умственные возможности и умение принимать правильные решения в сложных ситуациях;
  • вы откажетесь от вредных привычек;
  • улучшите здоровье и психоэмоциональное состояние;
  • научитесь принимать и уважать себя, повысите самооценку и личную эффективность.
  • Трансцендентальная медитация – это великолепная техника, систематический подход к которой позволит ускорить процессы самопознания и внутреннего развития, погрузиться в глубокое расслабление и достичь наивысших ярусов сознания, в которых таится суть вашей природы.Эта практика является чем-то сродни гигиене для ума.Вы очистите разум от накопившегося мыслительного хлама, освободив этим самым место для полезных и жизнеутверждающих мыслей.

    Если вы чувствуете себя не уверенно в самостоятельном познании техник медитации, то мы рекомендуем вам один из лучших бесплатных онлайн мастер классов по медитации от Игоря Бутникова.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию