Випассана в домашних условиях

Тема статьи: Випассана в домашних условиях - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Техника випассана-медитации: осваиваем в домашних условиях

Течение випиассана-медитаций впервые появилось в Индии и передавалось Буддой еще 2500 тысячи лет назад как средство, помогающее излечить любую болезнь.Дословно «випассана» переводится как «медитация прозрения», что говорит нам о ее непосредственной цели – увидеть настоящее значение и суть вещей и явлений.

Ежедневные практики позволяют искоренить любые загрязнения сознания человека, освободить его от всего ненужного, и в результате обрести покой и справиться с душевными страданиями.

Випасана – это средство исследования и изменения человеком собственной личности, наблюдая за взаимодействием тела и ума с помощью концентрации на физических ощущениях.Результатом такой работы становится понимание существующих законов, которые управляют нашими мыслями, суждениями и чувствами, а также механизмов воздействия на ум человека, рождающих либо страдания, либо освобождение от них.Другими словами, випасана помогает нам избавить свое сознание от заблуждений, овладеть собственными мыслями и ощущениями, обрести покой.

Техники випассана-медитации

Существует три способа выполнения данной техники.Все они крайне просты, поэтому данный тип медитации прекрасно подходит для начинающих.

Первый способ заключается в том, чтобы осознанно выполнять каждое действие тела, ума, сердца.Например, двигая какой-либо частью тела, вы должны осознавать, что движется именно она и понимать, зачем вы привели ее в движение.Как правило, большинство действий в своей жизни люди осуществляют автоматически.Например, прогуливаясь до магазина, они не осознают своих ног.

Все описанное, касается и ваших мыслей и чувств.Требуется непрерывное наблюдение за ними, изучайте их.Но важно оставаться наблюдателем, не дающим оценки, что хорошо, а что плохо.

Данный способ випассаны требует постоянной бдительности, внимания и наблюдения за собой.Постепенно вы начнете осознавать и эмоции, рожденные теми или иными движениями или явлениями, происходящими в вашей жизни.

Второй способ состоит в том, чтобы четко осознавать свое дыхание, а именно движения живота: при вдохе – он поднимается, при выдохе – опускается.Считается, что живот человека расположен вблизи источника жизни, т.к.дитя соединяется с матерью через пупок, за которым и находится жизненный источник.Поэтому движение живота во время дыхания заставляет нашу жизненную энергию подниматься и опускаться вместе с ним.Ежедневные практики такого способа випассаны-медитации помогут расслабить ум, успокоить сердце и, следовательно, собственные эмоции.

Третий способ освоить немного сложнее, так как потребуется не просто осознавать дыхание, а делать это именно в тот момент, когда поток воздуха входит в тело.Изначально он оказывается в наших ноздрях, охлаждая их, затем в полярной животу точке, и после выходит наружу.

Таковы способы випассана-медитации.Нет особых требований к практикующим, поэтому вы можете выбрать любой из них для занятий.Но хотелось бы напомнить, что медитация не должна становиться трудностью, а, наоборот, выполняться с легкостью.

Когда вы освоите технику, ваш ум и собственное эго успокоятся.

Випассана-медитация в положении сидя

Подберите любое удобное для вас сидячее положение, в котором вы сможете сохранять бдительность в течение 40-60 минут.Спина и голова должны быть прямые, дыхание равномерное.Закройте глаза.Постарайтесь не двигаться во время занятия, позу меняйте только в случае необходимости.

Ваша задача – наблюдать за движением живота во время дыхания.Напомним, что при вдохе живот поднимается, а при выдохе опускается.Как и всегда во время медитации у вас могут возникать те или иные видения, мысли и ощущения.В основе випассаны не лежит техника концентрации, поэтому вы можете отвлекаться на исследование сопутствующих медитации образов и чувств, но не отождествляйте себя с ними.Затем непременно возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Ходьба по методу випассаны

В основе данного метода лежит осознание собственных ног во время хотьбы в медленном темпе.Ходите по кругу или по прямой линии, как вам будет удобно.По 10-15 шагов в одну сторону и затем в другую.Опустите глаза, смотрите на землю в нескольких шагах впереди себя.Сосредоточьтесь на том, как ноги по очереди касаются земли.Как и в технике сидя, вас могут отвлекать от медитации чувства и мысли.Рекомендуется сначала уделить им внимание, но важно при этом оставаться просто свидетелем, а затем продолжить ходьбу.Посвящайте медитации 20-30 минут в день.

Техника выполнения медитации Випассана

Медитация випассана – одна из самых древних техник освобождения души и тела от грязных помыслов, груза проблем, замещение их гармонией и внутренним удовлетворением.В результате вы получаете полное освобождение, которое и считается наивысшим счастьем.

Происхождение медитации випассана

Родина техники – далёкая и загадочная Индия.Именно в этой стране зародилось новое учение, которое 2500 лет назад усовершенствовал Готама Будда.Медитацию он представлял не только как искусство жить, но и как лекарство от всех телесных болезней.С тех времён техника передавалась по длинной цепочке от учителя к его последователям – и дошла до наших дней практически не видоизменённой.

Один из лучших преподавателей медитации – господин Гоенка, который в середине XX века родился в Мьянме.Изучению новой техники он посвятил целых 14 лет, после чего отправился в Индию: тут он поселился и начал преподавать випассану всем желающим.Через его лекции прошли сотни тысяч людей, причём не только индусов.Чтоб получить знания к нему съезжались представители всех рас и религий с разных континентов планеты.

Суть медитации

Слово «випассана» означает умение видеть внутреннюю природу вещей, воспринимать их такими, какими они есть на самом деле.Индийцы считали, что с её помощью через самонаблюдение можно изменять своё внутреннее «я», сделать личность более сильной и выносливой.Человек, занимающийся медитацией випассана, на основе личного опыта и полученных знаний пытается сосредоточиться на той невидимой нити, которая неизменно связываем ум, сердце и тело.

Фокусируясь на физических ощущениях, которые формируют телесную жизнь, он пытается связать эти состояния со своей душой.Это так называемое путешествие от низших до высших потребностей человека, при этом главной точкой назначения является уравновешенный разум, который переполняет любовь к ближним и сострадание (этому также помогает энергия любви).В результате, человек реально осознаёт свои потребности и желания, откидывает ненужные заблуждения, становится спокойным, учиться владеть собой и получает удовлетворение от гармонии внутри себя.

Первый способ медитации випассана

Всего существует три методики, каждый человек выбирает ту, которая ему наиболее понравилась.Суть первой техники в осознании.Чтобы вы не делали, вы должны чётко понимать, что сейчас происходит с вашим телом, сердцем, разумом.Например, делая утром зарядку, не забывайте задумываться над каждым движением.Не выполняйте упражнения по инерции, неосознанно, механически.Если поднимаете ногу, думайте об этом, осмысливайте и растворяйтесь в этом.

Это касается и других ваших действий на протяжении дня: принимая душ, осознавайте прохладу и влагу, обедая – вкус и запах продуктов, читая – шуршание страниц и свете ночника.Тоже касается и умственной деятельности.Какая бы мысль ни посещала вас, останавливайтесь на ней, при этом оставаясь только в роли наблюдателя.Осознавайте их, но не оценивайте, не отождествляйте, не анализируйте позитивнее и негативные стороны.Это не должно быть частью медитации випассана.

Вторая методика

Основана она на осознании своего дыхания.Все мы знаем, что при вдохе наш живот поднимается, при выдохе – опускается.Исходя из этого, вторая техника – это осознавать движения своего чрева.Думайте о том, что в этот момент живот поднимается и опускается: с каждым вдохом и выдохом жизненные силы и энергия, находящиеся в середине, тоже двигаются от низа к верху и обратно.Древние люди верили, что чрево – особенное место в теле человека.В нём зарождается жизнь, поэтому источник бодрости и мудрости следует черпать именно из живота.

Если первый способ являет собой три шага (осознание тела, разума и эмоций), то второй – это только одно действие – мыслить только о движениях чрева.При этом ум и сердце умолкают, эмоции и чувства исчезают.

Третий способ

Это осознание своего дыхания.Настройте и попробуйте почувствовать, как воздух проникает в ноздри, наполняет тело и останавливается в своей пиковой точке – животе.Далее осознавайте, как он выходит из вас через нос, уже являясь более тёплым, чем поначалу.Эта техника более подходит мужчинам.Так как они, занимаясь силовыми упражнениями или тяжёлыми видами спорта, привыкли контролировать своё дыхание.Вдох-выдох чётко через ноздри – для них привычное дело.Что касается женщин, то большая их часть дышит именно животом, одновременно это не всегда удаётся представителям сильного пола.

Полезные советы

Они помогут вам сделать медитацию эффективной, что приведёт к желанному результату:

  1. Выделяйте на технику один час в день.Не делайте выходных, ведь только регулярность – залог того, что вы быстрее придёте к цели.Не рекомендовано проводить сеанс за час до сна и через час после приёма пищи.
  2. Найдите удобное место.Оно необязательно должно быть тихим и уединённым.Главное, чтобы, находясь в нём, вы чувствовали себя комфортно и уверено.
  3. Подберите позу.Удобное положение тела помогут вам сконцентрироваться и расслабиться.Глаза при этом должны быть закрыты.Спина – прямая и ровная.
  4. Купите скамеечку для медитаций или специальные подушки – с их помощью вам будет легче полностью раствориться в технике сеанса.

Курсы медитации випассана

Заниматься в обществе других людей, всегда весело и продуктивно.Поэтому если у вас не получается практиковать технику наедине, запишитесь в общую группу для занятий.Обычно, курс длиться 10 дней, на протяжении которых участники изучают основы медитации випассана и применяют полученные сведения на практике.

Выделяют три этапа тренировок.Первый предусматривает на время 10 дней занятий полный отказ от алкоголя, наркотических веществ, интимных отношений, лжи, воровства и убийства.Соблюдение простых правил морали помогает успокоить разум, который, в противном случае, будет слишком возбуждённым для нужного самонаблюдения и осознания.Второй этап – оттачивания умения сосредотачиваться на дыхании, третий – на ощущениях всего тела, не реагируя на них.

Как записаться на курсы

Для того, чтоб вас взяли в группу, не нужно иметь предварительного опыта медитаций.Все, что вам нужно, это желание и целеустремлённость.Следует также ознакомиться с расписанием курсов в России или другой стране вашего проживания.Обычно объявления о наборе легко найти в интернете.Тут же вы заполняете анкету, регистрируетесь и внимательно читаете Кодекс дисциплины.

Курсы обычно проводят в тёплое время года: начинают весной, а заканчивают осенью.Расписание занятий появляется всегда в начале года, а зарегистрироваться можно за месяц–два до начала курсов.Плату за сеансы от вас не требуют.Финансирование основано на добровольных пожертвованиях: ваших и тех участников, которые закончили тренировки, ощутили результат и теперь хотят помочь другим людям.

Результат не приходит по мановению волшебной палочки.К нему ведут долгие часы медитации.Но если не пропускать занятия, не лениться, то уже через несколько дней вы почувствуете, что проблем в жизни стало меньше.Чем дольше вы используете технику, тем получаете больше свободы, освобождения от несчастий.

Даже 10 дней курса способны подарить гармонию, облегчить ненужные страдания.Подобные занятия успешно практикуются в тюрьмах и приносят только потрясающие результаты.Всякий, кто попробует это чудодейственное средство – медитацию випассана – достигнет настоящего счастья, которым сможет поделиться с окружающим миром.

Медитация Випассана

Випассана – это медитация, древнейшая техника освобождения души и тела от негативных мыслей и проблем.Приход к гармонии и внутреннему спокойствию.Полученное освобождение будет наивысшим показателем счастья.

Родина Випассаны

Родиной Випассаны является загадочная страна Индия.Новое учение появилось приблизительно 2500 лет назад, но Готама Буда сделал технику совершеннее.Он представил искусство медитации не только как способ улучшения жизни, но и как исцеление от болезней.С тех пор техника дошла до наших дней почти без изменений.

Наилучшим преподавателем искусства медитации является господин Гоенка, родившийся в Мьянме в середине прошлого столетия.14 лет своей жизни он посвятил изучению техники.После этого он поселился в Индии и стал преподавать Випассану всем, кто этого желал.Сотни тысяч людей прослушали его лекции, не только индусы, а люди из разных уголков планеты.

Випассана по Гоенке завоевала популярность в странах СНГ.

Толкование Випассаны

Что такое Випассана: означает умение видеть природу внутри вещей и воспринимать их реалистично.По мнению индийцев, Випассана формирует выносливость и силу личности, возможность изменения внутреннего «я» с помощью самонаблюдения.

Занимаясь медитацией Випассана, человек пытается сконцентрироваться на невидимой нити, соединяющей ум и сердце.

Все это можно сделать на основе знаний и собственного опыта.Человек фокусируется на ощущениях, формирующих телесную жизнь и старается связать их с собственной душой.Это можно назвать путешествие от низших человеческих потребностей до высших.Важно то, что главное в данной методике – разум в уравновешенном состоянии, заполненный энергией любви.

В итоге, человек самостоятельно приходит к осознанию своих потребностей:

  • убирает ненужные заблуждения;
  • переходит в состояние спокойствия;
  • владеет собой, наслаждаясь удовлетворенностью и гармонией внутреннего мира.
  • Випассану практиковал мастер Ошо, и он внес свои важные дополнения.

    Методы Випассаны по Ошо

    По словам Ошо, великий Будда также практиковал Випассану.Ошо разработал важную технику, с помощью которой можно наблюдать за своим дыханием.Это нормальное явление, сопровождающее человека 24 часа в сутки.Мастер Ошо рекомендует употреблять вегетарианскую пищу, если человек практикует Випассану.Потому, как мясная пища снижает чувствительность и тогда медитация не столь результативна.

    Ошо Випассана имеет три техники и каждый может выбрать ту, которая вам больше по душе.

    Первый метод

    Техника выполнения первого метода заключается в умении осознавать свои действия.Вы должны точно понимать, что в данный момент происходит с вашим разумом, сердцем.

    Так, если утром вы делаете зарядку, важно осознавать каждое движение.Не следует выполнять упражнения бездумно, механически.

    Это важно и для и других действий:

  • Принимая душ, осознавать прохладу, влагу, очищение.
  • Во время обеда ощущать вкус и запах еды.
  • При чтении слышать шуршание страниц, ощущать свет ночника, осознавать то, о чем читаешь и т.д.
  • Остановиться на любой, посещающей ваше сознание мысли, и оставаться в роли наблюдателя.

    Осознавать мысли можно, но оценивать или анализировать нельзя.

    Второй метод

    В основе второго метода – осмысление своего дыхания.Когда мы вдыхаем, живот поднимается, выдыхаем – опускается.Применяя второй метод, человек должен осознавать движение брюшной полости.При вдохе и выдохе внутренняя жизненная энергия также двигается от низа до верха и наоборот.В древности чрево для людей имело особое место, т.к.там зарождается новая жизнь.Они считали, что чрево – это источник бодрости и мудрости.В первом методе практикуется осознание тела, разума, эмоций, а во втором – осознание движения чрева, что приводит к спокойствию разума, сердца, эмоций.

    Третий метод

    Данный метод основывается на четком осознании собственного дыхания.Прочувствуйте прохождение воздуха через ноздри и наполнение ним тела.Остановитесь на центре живота.Сознательно ощутите, как выходит воздух носом, становясь теплее.Третий метод лучше подходит мужчинам, т.к.они занимаются силовыми упражнениями и привыкли контролировать дыхание.Женщины, в своем большинстве, дышат животом.

    Данные методы можно практиковать в домашних условиях, хотя существуют специальные курсы по практике Випассана.

    Полезные рекомендации

    Если вы примите во внимание предложенные рекомендации, вы добьетесь нужного результата:

  • На любую технику выделять минимум один час в сутки.
  • Выполнять технику каждый день без пропусков.Только систематичность гарантирует результат.
  • Не желательно практиковать Випассану за час перед сном и через час после еды.
  • Выбрать удобное тихое место, чтобы можно было уединиться.
  • Подобрать удобную позу, в которой комфортно было бы сконцентрироваться и расслабиться.Глаза закрыть, спину держать прямо.
  • Хорошо, когда есть специальная скамеечка для медитации или подушки.Они помогают полностью раствориться во время практики.
  • Желаемый результат не приходит сразу, нужны длительные часы медитации.Но если систематически практиковать упражнения, перестав лениться, то несколько дней занятий Випассаны покажет, что в вашей жизни стало меньше проблем.Постепенно вы почувствуете больше свободы.Заниматься можно дома, но курсы под наблюдением специалиста принесут больше эффективности, особенно на начальном этапе.Занятия проходят в течение 10 дней.

    10 дней занятий подарят гармонию в жизни и облегчат страдания.Подобные тренинги часто проводят в тюрьмах – результаты поражают.

    Кто внедрит в свою жизнь медитацию Випассана – получит счастье, как вознаграждение.

    Как работает Випассана?

    После прохождения 10-дневной практики, люди ощущают, что стали добрее, спокойнее, улучшается настроение.

    Как проходит практика?

  • медитация по 10 часов в день;
  • отсутствие общения с другими людьми и с внешним миром.
  • Задания могут быть разнообразными.Так, если стоит задание бегать в течение 15 мин, то необходимо контролировать дыхание и пульс.Это развивает нижние конечности, дыхание.Начать тренировки по бегу лучше с инструктором.Когда звучит задание: «Сидеть 1,5 часа с ровной спиной, не двигаться, наблюдать за ощущениями на теле, не реагируя на них», – тренируется балансировка ума и понимание вещей.

    На любое ощущение в мозге происходит эмоциональная реакция.

    Если кто-либо сделал царапину на вашем авто, у вас появляется злость.Ситуация уже случилась, но злость не утихает часов 8.Такие же примеры можно привести с другими чувствами: радость, грусть, удовольствие, интерес и т.д.

    В итоге эмоции активно реагируют и мешают осмысленно взглянуть на ситуацию.Но чем опытнее человек, тем разумнее он воспринимает ситуацию и правильнее действует.

    Для получение такого опыта, важно не приумножать новые эмоции, а в спокойном состоянии разобраться со старыми.Это и дает медитация.

    Чтобы не прибавлять эмоции необходимо:

  • Убрать внешние раздражители.
  • Прояснить ум.
  • Наблюдать за чувствами и эмоциями, но не производить какой-либо реакции.
  • Дать возможность мозгу вспомнить, осознать, пережить, волнующую проблему.
  • Убрать внешние раздражители лучше всего помогут курсы, где в течение 10 дней будет покой, не будет необходимости контролировать время, думать о еде, работе, не будет связи с внешним миром.Запрещается с кем-либо говорить, читать, писать.Практика проводится в помещении, где тихо и темно.

    Для успокоения ума лучше всего подходит контролирование собственного дыхания, позвоночник нужно держать прямо.Если спина согнута, появятся болевые ощущения уже через 10 мин, что возвращает состояние ума из грез в реальность жизни.Чтобы этому научиться, нужно около 3 дней занятий.

    Научиться наблюдать эмоции и чувства можно с помощью физиологических проявлений (лимон-слюна подкатилась, пропасть-сердцебиение учащается и т.д.).Подавить эмоции нельзя, они будут проявляться в микровыражениях.

    Когда человек сидит в зале, не двигаясь, в полной тишине, мозг начинает чувствовать ощущения на тонком уровне:

  • Разница температуры входящего воздуха и выходящего во время дыхания.
  • Как сокращаются разные отделы сердца.
  • Напряженность между бровями, если вспоминается царапина на авто.
  • При повышенной чувствительности, человек учится сканировать собственное тело от кончиков волос до кончиков ногтей на ногах; находить ощущения, связывая их с эмоциями, и наблюдать.Это и будет называться медитация Випассана, на которую уходят следующие 7 дней.

    За этот период вспоминаются, переживаются, осознаются и завершаются многие эпизоды.На уровне интеллекта происходят неожиданные прорывы в понимании той или иной проблемы и вдруг находиться способ ее решения.

    Пройдя первый курс, люди замечают непрерывный поток мыслей, часто отвлекаются, много времени проводят в фантазиях, а не в реальности.Вспоминают свои поступки и переосмысливают их, осознают поведение других людей.

    Но последние 7 дней медитации Випассаны проходит, как несколько лет обыденной жизни.

    Випассана: «ловушки» для новичков

    «Бхавату, Сабба, Мангалам… Саду, саду, саду… Take rest, take rest… Отдыхайте, отдыхайте…»

    «Тарабарщина какая-то!» — подумает один человек и захочет уехать с курса випассаны.«Мне очень больно, мне болит всё тело, я больше не могу, я — не мазохист», — воскликнет другой человек и тоже захочет уехать.»Это противоречит всему тому, во что я верю, всем тем ритуалам и религиозным обрядам, которые совершаю», — решит для себя третий человек и, возможно, уедет.Кто останется? И главное — зачем?

    Если ничего не обещают — ни счастья, ни здоровья, ни удачи в личной жизни, ни успеха в жизни — ничего из рекламных объявлений всевозможных психологических тренингов и эзотерических программ.Конечно, люди едут на курс в надежде на всё вышеперечисленное.Но это их личное представление, за которое ни техника, ни учителя, её преподающие, ответственности не несут.

    Что такое Випассана? Это техника медитации, предложенная Буддой (Сиддхартхой Гаутамой), для избавления от страданий и обретения окончательного освобождения.Это не философское учение, не религиозная секта, не ритуальная практика, это — техника.И многим людям в ней так не хватает бога! Или на крайний случай, божественного света со всеми вытекающими переживаниями… Ведь духовный поиск для многих предполагает долгожданную встречу — с Создателем, Космическим Разумом, Великим Ничто, Иисусом, Аллахом, Брахмой (продолжите список сами).Он предполагает поклонения, песнопения, восхваления, подношения, молитвы, просьбы — и всё это на основе взаимовыгодного сотрудничества с богом.А на випассане просить не у кого: сидишь и занимаешься познанием реальности в пределах собственного тела.

    Описание самой техники випассаны не является целью данной статьи.Тем более, что все описания бесполезны для читающего.Ведь ни одно меню в ресторане ещё не накормило голодного посетителя, а рассказы о качестве жёлтого цвета слепому от рождения не привели его к пониманию, что же такое «жёлтый».И даже Будда говорил: «Приди и посмотри, приди и попробуй».Хотите узнать — идите и пробуйте.Эта статья для тех, кто собирается на курс, уже едет, съездил и осмысливает свой опыт.Она написана из благодарности — в помощь новичкам, которые могут избежать «ловушек» и удивиться полученному результату.»О! Так результат всё-таки есть!» — может обрадоваться читатель.Да, есть, но точно не тот, который вы ожидаете.

    «Ловушка» №1: я умею медитировать

    Возможно, вы занимаетесь медитацией много лет.Возможно, вы медитировали под руководством опытных учителей где-нибудь в монастырях Индии или Тибета.Возможно, вы прочли много книг о медитации, знакомы с её разновидностями, понимаете задачи этих техник и даже знаете психологические процессы, происходящие в мышлении человека, а также их физиологическую причину.Прекрасно! Тогда вам будет проще сосредоточиться на осознавании дыхания или ощущений, когда вас об этом попросят на курсе.

    Так в чём же ловушка? В умении признать, что именно в этой технике вы — новичок, несмотря на предыдущие успехи или обширные знания.Вы — в начале пути, вы — как маленький ребёнок, который учится ходить.И если ваше самомнение намного больше, чем понимание, зачем вы приехали обучаться випассане, ваш ум сразу предложит знакомый и лёгкий путь: «Зачем делать то, что они просят? Зачем это делать постоянно? Я ведь уже знаю, как мне достичь значимых для меня переживаний.Дай-ка я поделаю свою любимую технику, пока они занимаются этими примитивными упражнениями».Остановите самонадеянную болтовню вашего ума — побудьте учеником, возьмите себя в руки и опробуйте новое.

    Вас просят не совмещать эти 10 дней технику випассаны с любой другой, даже самой замечательной и работающей для вас техникой.Почему? У вас когда-нибудь поднималась температура? Наверняка.И вам рекомендовали выпить лекарство — таблетку для её понижения.И вот вам звонит ещё один друг и советует другую таблетку с таким же действием, и вы принимаете и её — на всякий случай, чтобы точно помогло.Приходит мама и приносит ещё одну таблетку такого же действия — вы же хотите выздороветь? Вы принимаете и её.И цепочка помощников с «замечательными таблетками» не прекращается.Уже через несколько часов вас увезут в больницу по причине отравления лекарственными препаратами.Поэтому, если вы больны и выбрали лекарство, опробуйте его без дополнительных средств.И если оно не поможет — используйте другое.

    «Ловушка» №2: я — свободный человек, распорядок — удел толпы

    До курса вас несколько раз предупреждают о распорядке, принятом на випассане.Затем вас несколько раз спрашивают (устно и письменно), согласны ли вы на протяжении всего срока занятий соблюдать этот распорядок.Вы соглашаетесь и подписываете документ, на основании которого вас могут удалить с курса за нарушение принятых правил.Они не сложные, но наш ум так устроен (особенно у тех, кто не отыграл нечто в подростковом периоде), что любит сопротивляться.Чему? А не важно! Например, системе и принятым в ней правилам.Правда, всё равно хочется получить от системы то, что она предоставляет в итоге, но ведь о нарушении никто не узнает…

    Ах, эти милые проказы!

  • Выход из зала во время медитации без причины;
  • Шушуканье с соседом при условии обета молчания;
  • Описание своих впечатлений в дневнике, хотя и дневник, и ручку нужно сдать в начале курса;
  • Звонок любимой или маме, хотя с мобильником нужно было сделать то же самое…
  • А ещё — распаковка чипсов или печенья, украдкой привезённых на курс;
  • Бесконечная стирка одежды, просто, чтобы заняться чем-то в перерывах;
  • Флирт с представителем противоположного пола во время лекций;
  • Самовольное отсутствие на очередной медитации или смена места — вы просто устали!
  • И ещё много того, что знает любой новичок и тем более тот, кто уже не первый и не второй раз проходит випассану.

    Не корите себя за то, что было — не умножайте страданий.Не осуждайте тех, за кем заметили подобные слабости — им действительно невыносимо «познавать себя и свою внутреннюю реальность».Поэтому их воля направляется вовне — на сопротивление порядку и отвлечение своего внимания от неприглядной стороны своей личности.Используйте свои и чужие слабости, как очередное напоминание: внутри так мало силы, мудрости и покоя.У меня есть шанс приумножить эти благие состояния прямо сейчас.И вы приходите вовремя, выполняете рекомендации и предписания и удивляетесь результатам…

    «Ловушка» №3: мне не нравится учитель, помощники и условия — подайте лучшее!

    «Почему этот человек напротив — учитель? Он так не выглядит.Мне вообще не нравятся люди с такой внешностью.И что он такого особенного делает? Он просто сидит, иногда задаёт глупые вопросы про мои ощущения и дыхание, но не хочет выслушать ничего о моих жизненных проблемах! А вчера я задал ему глубокий философский вопрос, но он снова спросил меня про ощущения в теле.Он что, издевается? А сегодня я рассказал ему про выход из тела и переживание астрального полёта… Но он снова спросил меня о том же! Я так много хочу узнать, но ему нечему меня научить… Это странный учитель… Это не учитель…»

    «Что это за помощники?! Они поставлены здесь для нашего комфорта! А они только мешают: одёргивают, шикают за перешёптывания, гоняют на медитации, заставляют сидеть прямо и не спать — одним словом, изверги! Да какое они имеют право?! Только потому, что старые студенты? Так по ним не видно, что они просветлённые! А вон тот вообще с неврозом — дышит на ухо, закрывает и открывает шторы без надобности, болтает с новичками по 20 минут, якобы объясняя им, нюансы випассаны… А сам посидеть не может с прямой спиной даже 10 минут спокойно — сгибается и крутится.А ещё говорит, что прошёл 8 курсов! Разве это меня ждёт впереди.»

    «Что это за еда? Они сами пробуют, что готовят?! Почему я живу в этом бараке с 20-ю человеками за перегородками? У них же должны быть отдельные комнаты, чтобы никто не мешал наслаждаться мне 10-дневным покоем.Я хочу горячий душ! Почему нет кипячёной воды — это же антисанитария! Могли бы, и прибрать в комнатах получше, или ремонт сделать.Как в этой обстановке можно заниматься духовным ростом.»

    И ещё много-много претензий, за которыми кроется только одно — привязанность, влечение, отвращение — т.е.реакция, постоянная реакция на то, что не нравится и на то, что хотелось бы.И страдание, страдание, страдание… Вместо осознания этих реакций и наблюдения за ощущениями.

    Какая разница, кто сидит напротив вас в учительском кресле, если он сидит хорошо (в отличие от многих присутствующих в зале)? Он ничему вас не учит — в випассане техника передаётся без изменений по одной линии учителей.Учитель просто корректирует вашу работу по ознакомлению с техникой.На Западе эта роль обычно называется супервайзер (инструктор-наблюдатель).Помощники — просто люди, такие же, как вы.Со своими глюками, комплексами, блоками, санскарами и прочими подавленными целостностями.Не нравится, как служат? Придите и послужите сами — примером: и для тех, кто помогает, и для тех, кто «сидит».

    И, наконец, об условиях.Помните, что центры випассаны существуют на благотворительные взносы «старых» студентов, т.е.только тех, кто уже пришёл и попробовал.И если вы едите на випассану в маленький, недавно открытый центр, то ожидать каких-то сказочных условий странно.А если это бедная, развивающаяся страна (например, Индия или Непал), то нужно сразу быть готовыми к специфике территории.Ну, нет в Индии чистой воды! Она — на вес золота.Ну, не понимают бедные индусы, зачем вам её ещё и кипятить, если она из бутылок в чан налита.В Непале — проблемы с электричеством, и просто нечем нагревать воду для вашего утреннего моциона.А железная посуда не бьётся о каменный пол столовой, выскальзывая из рук медитирующего.

    Если вам что-то не нравится — помогите центру, после окончания заплатите столько, чтобы это окупило не только ваше присутствие и питание, но и дало возможность приобрести новый магнитофон, краску для стен, подушечки для сидящих.Вы же такие духовные! Да, эта подушечка не будет лежать под вашей многострадальной попой, а бойлер для кипячения воды принесёт облегчение кишечнику, но уже не вашему.Но именно так происходят улучшения: когда каждый приходящий видит и участвует, не только словом, но и делом, не только для себя, но и для других.

    Совет: хотите условий — езжайте в европейские и американские «старые» центры випассаны.Там и отдельные комнаты, и горячая вода, и подушечки для всех нежных мест, и даже столы, сервированные фарфором! Только помните, что когда вы, наконец, обнаружите совершенство в учителях, помощниках и условиях проживания, придётся делать технику.И ваша «санскара» вас всегда достанет…

    «Ловушка» №4: я понял технику, теперь можно просто посидеть

    «Вчера была хорошая лекция, сегодня был подробный инструктаж, я всё понял! Теперь можно посидеть на медитации и поразмышлять над глубиной теоретического материала, над моими прошлыми ошибками и будущими просветлёнными поступками.Как это прекрасно — иметь 10 дней для спокойного размышления!» — именно так заканчивается випассана и начинается трёп ума.

    Понять технику невозможно! И не нужно.Что там понимать в принципе? Это как понять процесс колки дров: поставь полено ровно на подставку, замахнись топором, ударь по полену, сделай так со следующим.Да, есть техника безопасности — правильно замахнись, точно ударь, именно по полену, а не по ноге.И… коли дрова, продолжай их колоть.Потому что с постоянным действием приходит навык.А размышления о процессе колки дров и даже наблюдение за этим процессом формирует иллюзорное ощущение знания.

    Мне знакомы люди, которые умудрились прекрасно провести время на курсе випассаны, воспринимая его как возможность отдыха и места, где никто не мешает предаваться своим фантазиям.Что толку? Прийти в ресторан и почитать меню, узнать у шеф-повара состав некоторых блюд, понаблюдать за работой персонала и уйти, так ничего и не попробовав.А после высокомерно рассуждать о гастрономических достоинствах и недостатках ресторанной еды.Может, в этом есть какое-то особое наслаждение.Но лучше — прийти и попробовать.

    «Ловушка» №5: Тяжёлые ощущения — это плохо, лёгкие вибрации — это хорошо

    С пятого дня до конца курса в каждой лекции и на каждом инструктаже произносится: «Не важно, какие ощущения возникают в вашем теле — приятные или неприятные, тяжёлые, плотные или лёгкие, прозрачные — наблюдайте эти ощущения без влечения и без отвращения».Будьте туристом, сидящем в автобусе и путешествующем по незнакомой стране.Смотрите, но не выскакивайте из автобуса, чтобы уцепиться за то, что понравилось, и не кричите на водителя, чтобы он ехал быстрее, т.к.что-то за окном вам не понравилось.Рано или поздно оно исчезнет из вашего поля зрения.Просто наблюдайте.

    Но каждый раз в конце курса я слышу то одного, то от другого студента: «Я уже второй раз, и этот раз хуже.Было так много тяжёлых ощущений.Вот в первый раз было много лёгких вибраций.Может, на третьем курсе мне удастся снова увеличить количество лёгких, приятных ощущений…» Или: «Я первый раз и не чувствую свободный поток вибраций, я что-то не так делал.Приду в следующий раз и попробую добиться лёгкости вместо тяжести…» Или: «Я весь курс работала с одним тяжёлым ощущением в ноге.Я его тянула, давила, не отходила от него вниманием в надежде, что оно исчезнет.Наверное, оно под конец всё-таки ушло».

    Чем мы слушаем? Как мы понимаем? Просто наблюдение, всё остальное — привязанность к определённому характеру ощущений.И, как следствие, порождение всё большего количества страданий.Нет ни хорошего, ни плохого, всё это — только оценка и реакция на неё.»Работа с неприятным ощущением» только уплотняет его нашими собственными усилиями по его «изгнанию».Желание какого-то приятного ощущения только убыстряет его исчезновение, порождая разочарование и новый виток страдания.Просто наблюдайте — так, как просят: сверху вниз, снизу вверх, сверху вниз, снизу вверх.

    «Ловушка» №6: надо стараться, тогда на 10-й день меня ждёт просветление

    Действительно, надо стараться.Но насчёт просветления… Это кому как повезёт.Просветление ума у вас точно будет, переживание своих привычных реакций, жизненных сценариев, эмоционального устройства, телесного напряжения — тоже.И этого уже достаточно.Но если вы весь курс пребываете в предвкушении момента наступления 10-го дня, вас ждёт глубокое разочарование.Это как с Новым годом: готовитесь, наряжаетесь, шампанское открываете, желания загадываете, а утром просыпаетесь и видите всё те же лица, всё те же стены, всё тот же праздничный стол.И хочется воскликнуть: ну, и где чудо?

    А чудо — только в каждодневных обычных действиях:

  • В усилии по уборке дома, чтобы чисто всегда, а не только по праздникам;
  • В причёске и уходе за внешностью, чтобы радоваться своему отражению даже в будни;
  • В радостном и лёгком приготовлении ужина, чтобы на столе — каждый день праздник;
  • Во внимательном отношении к домашним и желании порадовать их приятными мелочами;
  • В ощущении, что «есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь».
  • Так и на курсе: каждый день — важный.Каждый день требует усилия, но не для 10-го дня, а для самого себя, 3-его, 5-го, 8-го.Каждый день должен быть наполнен вами, тогда вечером он наполнит вас.А просветление.Да бог с ним! Вы ведь даже не знаете, чего желаете.А вдруг переживание реальности такой, как она есть, уже является просветлением?

    «Ловушка» №7: я прошёл випассану! Теперь ничто меня не беспокоит

    Оптимизм и наивность иногда очень похожи.На випассане не поют оды позитивному мышлению и не предлагают стать нытиком-фаталистом.Это техника, которая максимально приближает нас к реальности происходящего — в собственном теле, в своих мыслях, в окружающем пространстве.Вас не просят закрыть глаза на чёрное и во всём видеть белое.И, одновременно, не акцентируют внимание на чёрном.И даже не просят рассматривать полутона.Вы учитесь осознавать только свои реакции, когда вы видите разные цвета, ощущаете разную фактуру предметов, слышите различные звуки и пробуете вкусы.Вы осознаёте свои реакции и возникающие вслед за ними влечения: «Это прекрасно! Хочу ещё! Хочу повторить!» или отвращения: «Это ужасно! Только не это! Больше никогда!» И вследствие этого становитесь всё несчастней.

    И вот, вы выходите за предел центра медитации — такой спокойный, такой осознанный, такой не вовлечённый в происходящее.Вы — сама гармония в человеческом теле.Но такая хрупкая, что любое событие тут же вызывает вашу реакцию.И вы уже жаждете повторения или готовы всё сделать ради избегания этого в будущем.И через несколько часов осознаёте, что вы уже варитесь в привычном эмоциональном бульоне, приправленном привычными мыслями.И — снова реагируете на это: «Как?! Как я мог так забыться?! Я же прошёл 10-дневный курс! Это регресс! Всё без толку!» — и погружаетесь ещё глубже в пучины неведения, забывая, что суть вещей в изменении: всё приходит и всё исчезает…

    Поверьте, пройдёт какое-то время, и если вы продолжите практиковать, и если вы посетите ещё несколько курсов, вы заметите, как нечто неуловимое в вас изменилось.И это заметят другие.Но ожидать кардинальных изменений, улучшений, повышений или просветлений в результате одного курса — не оптимистично, а наивно.

    Заключение: Так какой же результат? И когда?

    Крестьянин весной готовит почву: взрыхляет и удобряет.Затем он садит семена.Некоторые семена склюют птицы, некоторые семена не прорастут, но есть и те, которые приживутся.Крестьянин не расстраивается, он делает своё дело.Появляются ростки, крестьянин поливает их и пропалывает, чтобы сорняки не заполнили поле и не вытеснили то, что было посеяно.И не расстраивается, что полоть и поливать нужно всё лето.Он просто делает своё дело.Затем наступает осень, и крестьянин собирает урожай.Какой? Что посеешь, то и пожнёшь.

    Поэтому: «Бхавату, Сабба, Мангалам… Саду, саду, саду… Take rest, take rest… Вe happy».

    Випассана в домашних условиях

    Випассана – это простой, но действенный способ, который помогает обрести счастье и гармонию, а также душевное спокойствие.Випассана переводится как ясное осознание того, что происходит, т.е.без иллюзий и прочих домыслов.Это состояние, в котором ум успокоился, сосредоточился только на одном предмете и не находится в блуждающем состоянии.

    Что такое медитация Випассана

    Випассана — это способ самопреобразования посредством самонаблюдения.При помощи этого метода происходит фокусировка на глубокой взаимосвязи между телом и умом.В процессе нужно пристально наблюдать за своими физическими ощущениями и осознавать собственный ум и тело, благодаря чему разум обретет баланс, наполнится любовью и состраданием, а все психические нечистоты будут растворены.

    Випассана – древняя буддистская практика медитации, которая описывается в Сатипаттхана сутте.Випассана — это постепенное совершенствование осознанности.Практикующий должен сконцентрироваться на определенных аспектах собственного существования.

    Со времен Будды медитация Випассана передавалась учителями и сохранилась до сегодняшних дней.Современный учитель С.Н.Гоенка родился и вырос в Бирме (Мьянма), там он узнал про метод Випассана у своего наставника Саяджи У Ба Хин, который в то время был высокопоставленным правительственным чиновником.Обучение С.Н.Гоенка длилось 14 лет, после чего, с 1969 года он начал обучать технике Випассана в Индии.Огромное количество людей разных рас и религий, с Востока и Запада прошли у него обучение.

    Преимущества Випассаны

  • Уходит гнев и злость.Ситуации и люди, которые раньше раздражали и злили прекращают вызывать отрицательные эмоции, вместо этого вы спокойно принимаете все таким, какое оно есть на данный момент.
  • Исчезает страх перед неизвестностью и неопределенностью.Жизнь больше не пугает переменами, вы осознаете, что ваше будущее может оказаться не таким, как хочется вам.Не боясь будущего, вы наслаждаетесь настоящим.
  • Обретается спокойствие и умиротворение, ведь вы живете настоящим днем, не оглядываясь на прошлое, и не боясь перемен в будущем.
  • Как проходит обучение медитации Випассана

    Чтобы понять суть Випассаны, необходимо пройти курс длительностью десять дней, где опытный наставник обучит данной технике.Обучение проходит в специализированных центрах.На время обучения ученики находятся на территории центра и не контактируют с внешним миром.Они приостанавливают свою практику чтения и письма, а также не занимаются религией.Во время курса ученики следуют предписанному Кодексу Дисциплины.Они также соблюдают благородное молчание, не разговаривают с другими учениками; однако они могут свободно обсуждать вопросы медитации Випассана с учителем.

    Естественно, если заниматься медитацией Випассана регулярно, через какое-то время можно ожидать результатов, не стоит думать, что за десятидневный курс вы решите все свои проблемы.Однако за 10 дней пребывания в центре можно получить все базовые знания об этой технике и применять ее в повседневной жизни.

    Обучающие центры Випассана

    Центров, где обучают медитации Випассана достаточно много, на сегодняшний день их около 188, они расположены по всему миру.В Индии обучающих центров больше всего – их 83.

    С Индии, пожалуй, и начнем, так как большинство людей едут именно туда, чтобы получить понимание и знания о Випассане.

    Центры обучения Випассане в Индии: Чхаттисгарх, Мадхья-Прадеш, Аруначал-Прадеш, Бихар, Мизорам, Орисса, Сикким, Трипура, Западная Бенгалия, Дели, Харьяна, Химачал-Прадеш, Джамму и Кашмир, Пенджаб, Раджастхан, Уттар-Прадеш, Уттаракханд, Карнатака, Керала, Тамилнад, Телингана, Гоа, Гуджарат, Махараштра

    Центры обучения Випассане в России: Москва (центр называется «Дхамма Дуллабха» https://www.ru.dhamma.org/ru/), Санкт-Петербург (http://www.st-petersburg.ru.dhamma.org/), Екатеринбург (http://www.yekaterinburg.ru.dhamma.org/).

    Випассане обучают также в следующих городах и странах

    Африка: Вустер.

    Америка: Аргентина, Бразилия, Колумбия, Мексика, Венесуэла, Канада, США.

    Азия: Гонконг, Япония, Монголия, Южная Корея, Тайвань, Камбоджа, Индонезия, Малайзия, Мьянма, Филиппины, Таиланд, Иран, Непал, Шри-Ланка, Израиль.

    Европа: Польша, Швеция, Великобритания, Италия, Испания, Австрия, Бельгия, Франция, Германия, Швейцария.

    Океания: Австралия, Новая Зеландия, Новая Каледония

    Как видите Випассана популярна во всем мире.Всю необходимую информацию, адреса и телефоны, вы можете узнать на официальном сайте: https://www.dhamma.org/en/locations/directory#061

    Практика медитации Випассана

    Если вы собрались практиковать Випассана, нужно поставить цель.Не выбирайте цель вроде: иметь больше власти или купить машину побольше – это неправильная цель.

    Правильная цель – это достичь совершенства всех благородных качеств, скрытых в нашем подсознании.Эта цель состоит из пяти элементов: очищение ума, преодоление печали и страданий, преодоление боли и горя, стремление к правильному пути, ведущему к достижению вечного мира и счастья.Теперь можно переходить к технике Випассана.

    1. Сядьте в удобную для вас позу для медитации, и постарайтесь не менять ее на протяжении всей практики, даже если почувствуете дискомфорт.
    2. Закройте глаза, дышите медленно и спокойно.Сосредоточьтесь на своей цели.Не думайте ни о прошлом, ни о будущем, есть только настоящий момент.
    3. Чтобы мысли не лезли в голову, сосредоточьтесь на своем дыхании.Почувствуйте, как воздух медленно входит в ваши ноздри, и также медленно выходит.
    4. Погрузитесь в медитационное состояние на комфортное для вас время, после чего мысленно пошлите чувство любви и доброты родным, близким и всем окружающим.Продолжайте спокойно дышать, концентрируясь на своем дыхании, не обращайте внимания на приходящие мысли.

    В начале практики, можно заметить, что вдохи и выдохи короткие, это происходит потому, что тело и ум на данный момент не расслаблены.Когда вы продолжаете наблюдать за своим дыханием, ваше тело и ум постепенно расслабляются, а вдохи и выдохи становятся более длинными.При полном расслаблении, не забывайте думать о своей цели и следить за дыханием, не позволяйте мыслям увести себя и не погружайтесь в сонное состояние.

    Если медитация дается вам нелегко и сложно усидеть 15-20 минут, тогда измените стратегию и медитируйте 1 минуту в день.Так уже гораздо проще, да? Как только вы поборите свое внутреннее сопротивление и согласитесь на не продолжительную медитацию, вы заметите, что можете медитировать и дольше.Главное начать, и не забывать регулярно медитировать, тогда Випассана подарит вам поистине яркие и удивительные результаты.

    Сначала выполнять технику Випассана будет не просто, мысли будут метаться в голове, как пчелы, не давая вам полностью погрузиться в практику.Это нормальное явление.Необходимо понимать, что практика Випассана должна выполняться регулярно, только тогда можно достичь в ней успеха.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию