Засыпаю во время медитации

Тема статьи: Засыпаю во время медитации - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как не заснуть во время медитации?

Многие замечают, что часто засыпают во время медитации, Шавасаны или Йога-нидры, а ведь это сводит на нет положительные эффекты практик.Некоторые засыпают в прямом, другие — в переносном смысле, то есть теряют осознанность, уходят в посторонние мысли — это тоже радикально уменьшает эффективность практик йоги.Первый тип — банальное засыпание, когда человек может даже в короткой (а тем более в длинной финальной!) Шавасане заснуть так, что своим храпом шокирует окружающих и мешает заниматься, вызывая смешки.Да что тут говорить, даже в Адвасане («Шавасане на животе» для людей с больной спиной) или Баласане («позе ребенка») иногда люди впадают в полубессознательное состояние.Не всегда это плохо.Тут обычно основную роль играет неправильный режим сна или банальная усталость (зачастую именно психологическая усталость — стресс).На йоге большой объем стресса высвобождается, и человек с большим объёмом стресса может заснуть.

Параллельно во время интенсивных практик (когда мы делаем асаны и пранаямы) идет выброс токсинов из психо-мышечных блоков — таких своего рода «карманов» для токсинов, которые чаще всего находятся на спине и в шейно-воротниковой зоне, реже и в меньших количествах по всему телу.Снятие таких блоков может сопровождаться головной болью, головокружением и опять же вялостью и сонливостью, и конечно, засыпанием в Шавасане.

Все это часть начального процесса йоги — процесса очищения — поэтому все это, конечно, нормально и полезно.Но со временем это должно пройти.Если заниматься регулярно, через 2-3 недели занятий это проходит (т.к.тело уже освободилось от большей части токсинов).Ненормально, если вы уже не первый год занимаетесь йогой — а все так же засыпаете в Шавасане, как в первые недели практики.Это говорит либо о перекосах самой практики (например, чрезмерный упор на загрузку мышц в асанах), либо намекает на неправильный образ жизни и режим дня (то есть, опять, накопление токсинов).

Кто-то может задаться вопросом: а почему вообще надо уходить от засыпания? Потому что сон, по сравнению с Шавасаной и тем более Йога-нидрой или медитацией — не столь эффективное средство удаление стресса.Также, во время медитаций, Йога-нидры и (подчеркну, это важно!) в Шавасане тоже цель даже не расслабить тело, а «поймать» пограничное состояние между сном и явью и «закрепиться» в нем, сделать это для себя опорным, базовым.Это состояние тотального физического и ментального расслабления ближе всего к искомому состоянию Самадхи для обычного человека.И поэтому так трудно «поймать» его, не заснув.

Мы разобрали первый тип потери осознанности — «банальное» (или «физиологическое») засыпание, но есть и другой аспект проблемы, более тонкий и коварный.Второй тип засыпания — «психическое» — даже опаснее, т.к.заснуть так можно даже выполняя довольно сложные асаны или пранаямы.Обычно новая практика вызывает у занимающегося своего рода «всплеск» осознанности, но уже через несколько повторений техника не вызывает особых вопросов, и внимание начинает ускользать, угасать.Так даже самая лучшая техника может стать вскоре серой, скучной, не интересной.При угасании внимания йога может наскучить, или появится ощущение, что йога ничего не дает.Захочется попробовать что-то новое.А фактически, это просто «болезнь» отсутствия внимания.

«Штанга» упражнений йоги, каждое из которых требует неугасающего внимания, оказывается тяжелой и даже неподъемной, только потому, что «мускул» внимания не «закачен», хотя это можно и не сложно сделать.

Была такая замечательная книга: «Вы не больны, вы хотите пить»; а в йоге часто так и хочется сказать человеку: да хорошо у тебя идет практика, только внимания часто не хватает, «засыпаешь».Второй тип засыпания может преследовать садхака (человека, искренне и настойчиво практикующего йогу) вплоть до высокого уровня реализации, когда засыпание уже не проблема, а вместо него в медитации приходят психические феномены, супер-яркие образы, также отвлекающие от практики (как с ними разобраться — тема другого материала).

Итак, мы поняли, что наша задача — ни в каком смысле не терять присутствия и не засыпать ни в прямом, ни в переносном смысле.Так как же, все-таки, этого добиться?

Методы борьбы с засыпанием:

  1. Наблюдать ощущения в теле. Если разобраться, наше тело — очень нескучная вещь! Внимательно прислушиваясь к ощущениям, можно обраружить широчайшую палитру ощущений, в самых разных областях тела, а также почувствовать внутренние органы, что зачастую бывает для человека сюрпризом.Процесс исследования собственного тела, «прощупывая» или «сканируя» его внутренним взором, не дает заснуть.Но тут есть небольшая опасность отвлечься на ощущения и «погрузиться» в них — что не всегда желательно, если вы делаете определенную практику.Это скорее подходит для Шавасаны, чем для медитации или Йога-нидры.
  2. Считать дыхание. Можно считать просто: вдох — 1, выдох −2, вдох −3, и так далее.Либо (хотя так сложнее, и больше опасность заснуть) считают так: вдох — 1, выдох — 1, вдох −2, выдох — 2, и так далее.Если вы делаете практику под счет, а не по времени, часто считают от заданного числа до 1 или до нуля, так тоже можно — главное не сбиться со счета! Некоторым людям (более чувствительным к ощущениям) не обязательно считать дыхание, можно его просто наблюдать, отслеживая каждый вдох и каждый выдох, и прислушиваясь к ощущениям каждого дыхательного акта.Можно обнаружить, что ощущения каждого вдоха и каждого выдоха уникальны, они не повторяются (как каждый день — одно и то же Солнце восходит, но погода всегда разная).
  3. Наблюдать мысли. Чтобы опустошить мыслительный «буфер», мы просто ждем следующую мысль, напряженно и с любопытством наблюдаем — какой она будет!? «Вы словно тигр, притаившийся в джунглях: добыча — мысли».Важно не потерять интереса, какие бы банальные и незначительные мысли ни приходили, и сразу их отпускать, не вовлекаясь («тигр на самом деле не голоден, он просто развлекается: охота — его натура»).Постепенно паузы между мыслями растут, и в них важно не «провалиться», не заснуть, опять же.Тут помогает Санкальпа, внутренняя установка на победу, мотивация достичь успеха в йоге.И конечно, достаточный и регулярный сон — без него никуда.Если вы основательно не выспались и на йоге остановили «внутренний диалог», достигли искомого состояния йоги — «Читта Вритти Ниродха» («прекращение мыслеобразования» по Патанджали) — то вероятнее всего вы заснете.Поспите заранее, чтобы потом не проспать свою победу!
  4. Проверять состояние (делать все 3 предыдущих техники одновременно).К этому подводят все предыдущие практики.Это наработка внимания (осознанности) в чистом виде.Фактически, тут мы отслеживаем выполнение трех предыдущих условий: дыхание естественно, тело расслаблено, мыслей нет.Делаем это периодически.Так можно не заснуть даже при самой чистой и хорошей медитации.Постепенно привычка «проверять на 1, 2, 3» (тело, дыхание, ум) становится автоматической, вам не нужно даже думать «так, пожалуй, пора проверить, расслаблено ли тело».Выйдя на такой уровень, важно сразу научиться различать бессознательное состояние (предшествующее проваливанию в сон или тупое бесчувственное состояние — Тамас) и сверхсознательное состояние, когда мыслей нет, но вы максимально присутствуете своим вниманием.Второе состояние не обязательно означает, что мы чувствуете тело — внимание из тела переходит сначала в осознавание дыхания и ментального фона, затем дыхание становится очень «прозрачным» и опять же выходит из поля внимания, остается только ментальный фон.Когда «растворяется» и ментальный фон (паузы между мыслями сливаются в одну большую паузу) вы достигли довольно высокого состояния, в котором можно ожидать скачкообразного повышения яркости восприятия (это уже почти Самадхи).Но все это останется теорией, если не освоены предыдущие стадии.

Любопытно, что борьба с засыпанием первого и еще больше второго типа как бы «автоматически» даем нам прогресс во всех практиках.Это «педаль газа» для нашего прогресса в йоге!

Некоторые увлеченные йоги даже делают «в чистом виде» практику воздержания от сна: по-другому она еще называется «голодание сном».Обычно это соблюдают 1 или 2 раза в месяц, на полнолуние и иногда также новолуние, не засыпая с утра до утра следующего дня — и при этом не употребляя кофе и другие возбуждающие напитки.Если у вас есть возможность хотя бы один раз сделать такую практику, попробуйте — она значительно обогатит ваш опыт в йоге.

Несколько лет назад, только пробуя медитировать, я регулярно засыпала во время практики.Началось это еще с занятий йогой: шавасана отправляла меня в царство Морфея.От сонливости не спасали даже пранаямы.Днем или ночью, отдохнувшая или уставшая — во время любой практики я просто не могла не задремать.

Эта проблема меня очень волновала.Некоторое время я боролась с сонливостью: держала себя в напряжении, выбирала позы, в которых сложно уснуть, время суток, когда полна энергии.Результатом стало то, что моя практика превратилась в бодрствование, а не в медитацию.

Первое откровение пришло в классе йоги.Мой учитель предположил, что засыпание в шавасане может означать банальную усталость.Поэтому вместо медитации тренер предложил просто вздремнуть.

Второе откровение пришло во время медитации с открытыми глазами.Находясь на групповом занятии, я видела, как даже опытные практикующие начинали засыпать: они могли раскачиваться, непроизвольно вздрагивать, посапывать.
Понимая это, можно рассмотреть сонливость как часть практики медитации.Это нормально.

Вместо того, чтобы бороться с сонливостью или осуждать себя за это, лучше обратите внимание на 6 моментов, которые помогут сделать вашу медитацию успешной.

1.Отдохните

Спросите себя, устали ли вы.Если да, то самый лучший выбор в этой ситуации — поспать.

2.Медитируйте в менее сонной среде

Иногда наш организм настроен спать в определенное время, в определенных местах, в определенных положениях.Справиться с таким биоритмом очень сложно, поэтому не боритесь с телом.Если сонливость вызывает утренняя медитация — попробуйте попрактиковать вечером.Если в сон клонит от нахождения в спальне — перейдите в гостиную.

Избавьтесь от окружающей среды, которая кричит: «Спать!» Практикуйте в нейтральном месте, где ваше тело не решит, что пришло время для дремоты.

Проведите эксперимент с положением во время медитации.Где вам комфортнее сидеть с прямой спиной: на стуле, подушке, коврике? С поддержкой спины или без нее?

3.Перестаньте бороться с сонливостью

Лучше изучите ваши с ней отношения.Будьте в курсе своих чувств и мыслей.Воспринимать ситуацию можно по-разному: как проблему, которую нужно решить, или просто опыт, который стоит принять.

4.Попросите совета у наставников

В каждой традиции, философии существует свой собственный взгляд на сонливость в медитации.А, значит, есть и предложения по тому, как с ней справляться.Узнайте о них у опытного наставника.

5.Медитируйте на сонных ощущениях

Как только вы начнете испытывать сонливость, осознайте это.Какие ощущения появляются в глазах, груди, животе? Если вы все же задремали, обратите внимание на то, что чувствуете, когда возвращаетесь из сна.

6.Заставьте энергию двигаться

Попробуйте изменить практику: прервите сеанс, встаньте и подвигаться.Возможно, вам и вовсе стоит заняться динамическими медитациями или такими практиками, как Тай-Чи, йога.

Важно осознать, что сонливость — это нормальная часть практики.Теперь я смотрю на нее как на еще один аспект моего медитативного опыта.Теперь, отпустив оценочность, я могу играть с этим состоянием и не чувствовать напряжения и раздражения.

Какие ощущения испытывают люди во время медитации?

Мозговая активность подразумевает постоянную взаимосвязь нейронных сетей в разных участках головного мозга.Нервные клетки способствуют обработке больших объемов информации, поступающих в наш организм из окружающей среды.Волнение или беспричинные опасения становится причиной психологических нарушений.Люди часто перебирают в голове прошлые события.Главной причиной расстройства считается нарушение взаимодействия между участками мозга, оценивающими и анализирующими поток информации всеми отделами, которые принимают определенные решения.

В процессе медитации активность головного мозга меняется.Человек обретает возможность контролировать отделы нервной системы, из-за неправильного действия которых человек постоянно все принимает близко к сердцу.Медитационные практики позволяют стимулировать активностью участков мозга, отвечающих за анализ мысли и поступков окружающих.В итоге лишняя информация отсеивается человек спокойно взаимодействует с окружающими обстоятельствами, уверенно смотрит в будущее.Отношение к разным проблемам меняется, устраняется ненужное беспокойство, тревожность, стресс.Поэтому нужно почаще медитировать.У меня ощущения во время медитации возникают самые разные.

Мои ощущения при медитировании

Во время первых занятиях медитацией я не задумывался о саморазвитии.Я не уделял внимание своим недостаткам, не пытался от них избавиться.Сначала я задавался целью избавиться от депрессии, резких изменений настроения, периодически возникающих панических атак.Раньше я даже думал, что с помощью медитации у меня появятся незаурядные способности.Через несколько месяцев занятий появились первые изменения.В какой-то момент я понял, что у меня развиваются навыки управления собственными эмоциями.Мне стало ясно, чего я хочу получить от жизни.Идеи накапливались постепенно, по мере накопления жизненного опыта.

Во время медитации у меня часто возникали разные видения, поначалу хотелось спать, но постепенно организм адаптировался к занятиям.Иногда все тело словно пульсировало, меня ритмично качало, как маятник.Через несколько месяцев я начал понимать, что все свои эмоции люди способны контролировать.Раньше я часто шел на поводу у собственной нервозности, то сейчас я могу контролировать такое состояние или мне удается задуматься о природе таких эмоций.

Хочется спать

Иногда мне после медитации хочется спать.Это нормальное состояние, не нужно переживать.Многие люди не до конца понимают, что такое медитация.Это состояние, в которое попадает человек, если частота работы мозга замедляется.Когда мы бодрствуем, нервная система функционирует на достаточно высоких частотах.Когда человек спит, мозг работает медленно.Лично я во время медитации засыпаю крайне редко потому, что давно практикую.

При медитации частота работы нервной системы находится примерно между сном и бодрствованием.Человек находится в таком состоянии несколько раз в день перед погружением в сон и после пробуждения.Ощущение можно сравнить с тем, как студент сидит на скучной лекции, медленно засыпает.Глаза сами закрываются.Можно сказать, что человек в это время находится в медитативном состоянии.

Медитирующие люди погружаются в это состояние осознанно.Остальные переходят в такое состояние на протяжении дня естественным путем.Поэтому медитацию можно назвать естественным состоянием для каждого человека.

При попытке замедлить работу мозга человек находится в состоянии, приближенном ко сну.Постарайтесь выполнять такие рекомендации:

  1. Чтобы не засыпать, можно выбирать позы для медитации, находиться в которых недостаточно комфортно для погружения в сон.
  2. Медитировать можно сидя.Если человек засыпает в сидячем положении, опираясь на спинку дивана или стену, как можно сесть на край стула и медитировать с прямой спиной, не опираясь ни на что.
  3. Можно приоткрыть окно, чтобы в помещении было прохладнее.Если создать условия, при которых будет не слишком удобно, заснуть не получится.
  4. Специалист рекомендует лучше высыпаться.Иногда из-за усталости люди могут засыпать во время медитации.Все люди, которые начинают учиться медитация, засыпают.

Текут слезы

Слезы во время медитации — это нормальная реакция организма на процесс внутреннего высвобождения энергии.У многих накапливаются негативные эмоции, чувства, которые во время медитации дают о себе знать.Во время медитации огромный поток энергии, который не мог пробиться через внутренние барьеры, проникает через сердце, которое воспринимает высшую энергию от земли и космоса, перерабатывает и распределяет по организму.Когда во время медитации оказывается воздействие на четвертую сердечную чакру, появляются слезы из глаз.Душа начинает радоваться потоком энергии, которые снабжают организм.

Раскачивается тело

Иногда метя во время медитации качает как маятник.Раскачивание считается нормальным состоянием в процессе медитации.Чаще всего такое состояние возникает у начинающих.Волны потоки легкой энергии без препятствий не проходят по всему телу, становится легко и приятно.Нужно уловить ритмику таких потоков, не препятствовать ем.

Почему по время медитации раскачивается тело? Это явный признак того, что организм расслаблен.Меня часто во время медитации качает.Внутренним вибрациям подвержена голова, руки, туловище.Такое состояние поначалу отчетливое, сильное, со временем угасает.Каналы прохождения энергии в этих местах очищаются, удаляются блоки.Энергия в организме, предоставленная сама себе, легко определяет узкие, и слабые места в нашем организме.Мне нужно препятствовать этому процессу.Раскачивание можно сдержать в любую минуту, сосредоточившись на чем-нибудь другом.Нужно читать мантры.

Появление образов

Иногда я вижу фиолетовый цвет во время медитации, возникает ощущение, как будто я нахожусь в каком-то городе, перед глазами возникают предметы с красивой расцветкой, вокруг все яркое, ходят монахи, горы.Иногда перед глазами возникают красивые цветы.Часто такие видения встречаются у начинающих.Некоторые испытывают приятные ощущения, а другие — наоборот.Образы во время медитации могут показаться пугающими, иногда возникают неприятные воспоминания.

Нужно ли цепляться за эти явления? Как поступать с такими видениями? Когда человек достигает концентрации, сначала успокаивается сознательный разум, отключаются органы чувств от внешнего мира, наступает имитация состояния сенсорной депривации.Органы чувств отворачиваются от внешнего мира.Сознательный слой разума приостанавливает свою деятельность.Человек проникает в свое подсознание.

Благодаря интенсивной концентрации, произнесения мантр, человек пробивает преграды между подсознанием и сверхсознанием.В такой ситуации начинает происходить очищение бессознательного слоя разума.Поэтому чтение мантры можно в какой-то степени сравнить с выбиванием пыльного полувека.

Мантра в этой ситуации напоминает удар хлопушкой по бессознательному разуму, который постепенно очищается.Начинают проступать наружу загрязнения, впечатления, которые были накоплены в этой и прошлой жизни.Таким образом, человек очищается.Бессознательные реакции на предыдущее действие или событие.Некоторые утверждают, что таким образом происходит уничтожение кармы.Деформация разума проявляется, заполняются знанием.Возникают введения.

Это хорошо потому, что происходит процесс очищения, поскольку то, что было заложено в человека в течение жизни на подсознательном уровне и бессознательно управляло им, удаляется.У людей присутствует много моделей поведения, которые они не создают, не управляют ими, не имеют никакого контроля над ними.На самом деле, такое поведение обусловлено многочисленными событиями, повлиявшими на наше подсознание.Пусть на нашем поведении сказывается жизненный опыт.

Возникновение приятных образов

С помощью медитации влияние таких событий постепенно устраняется.У человека возникают приятные образы, воспоминания.Цепляться за них не нужно, поскольку это уводит в сторону от медитации.Нужно полностью игнорировать такие видения, не застрять на них свое внимание.Требуется фокусировка на выполнение мантры, продолжение медитации.Каждый раз при чтении мантры нужно вдумываться, объявив смысл, сосредоточиться на этом.Все возникающие образы пускай проходят мимо.

Можно сравнить это с движением поезда.Когда мы выходим на какой-то станции, начинаем рассматривать вокзал, окружающие здания, платформы, заходим внутрь здания, подходим к кассам, в зал ожидания, проходим по всем киоскам.Через какое-то время мы возвращаемся и видим, что поезд, в котором уехали, ушел без нас.

Такой же процесс происходит в медитации.Если сосредоточиться на возникающих ведениях, вспоминать былой жизненный опыт, значит, мы уже вышли из поезда, который ведет нас к очищению.Сидеть в поезде – означает быть полностью поверженным медитативным практикам.Чтобы не происходило вокруг, нужно фокусироваться на мантрах, выполнять медитацию.

Если медитировать регулярно, человек учится налаживать взаимосвязь между отдельными участками мозга, разума, который занимается обработкой поступающей информации.Со временем исчезает привычка зацикливаться на ненужных процессах, событиях.Человеку проще бороться с тревожностью, исчезает эмоциональная реакция на окружающие события, впечатлительность.Мозг, таким образом, тренируется, разум становится крепче, появляется рациональный взгляд на разные вещи.Если раньше что-то у человека вызвало панику, то после регулярной медитации это ощущение удаляется.Нет необходимости пить таблетки, обращаться к врачам за помощью.

Всегда полезно медитировать, заниматься саморазвитием, укрепляться духовно.Если вы читаете эту статью, значит, уже делаете первый шаг к улучшению качества собственной жизни, вы найдете для себя что-то новое.Можно прочитать другие статьи, найти полезную информацию.Вкладывать в себя всегда необходимо.Со временем приложенные усилия, затраты однозначно купаются.Если вкладывать в себя, можно добиться гарантированных результатов и немалых успехов в будущем.

Какие способности развивает техника?

Естественные способности организма, возможность контролировать собственные эмоции, не вводить себя в депрессивное состояние.Человек учится управлять своим внутренним миром, не идет на поводу у сиюминутных вспышек гнева или уныния.Эмоциональное состояние нормализуется сознательно.При этом высвобождается мышление, появляется способность лучше управлять собой, процессами, которые ранее не были доступны раздраженному, нервному сознанию.Некоторые полагают, что медитация развивает у людей сверхъестественные способности, в действительности это нормальное состояние психики, в котором человек пребывает через какое-то время.

Медитация помогает концентрироваться на своем состоянии, размышлять о собственной жизни, о своем будущем, уделять внимание вопросам, на которых ритм современной жизни не позволяет сосредоточиться.На начальных этапах человек замечает изменения во внутреннем мире, учится избавляться от воздействия негативного опыта на процессы мышления в настоящем.

У человека появляется желание внести изменения в собственную жизнь, планировать собственное будущее в вопросах, которые раньше обходил стороной, занимаясь повседневными делами.При медитации человек учится контролировать собственные эмоции, вдумывается в природу и причины их возникновения, лучше управляет собой.

Медитация: часто задаваемые вопросы (FAQ)

В этом FAQ я дам ответы на самые популярные вопросы о медитации, например, как не заснуть во время медитации, как выходить из медитации и т.д.Если вы хотите узнать о технике медитации, то читайте статью по ссылке, здесь же повествование пойдет в формате «вопрос-ответ».

На многие из этих вопросов я отвечал в комментариях, но не все читатели добираются до них, тем более, что комментариев очень много и, порой, трудно отыскать ответ на интересующие вопросы в них.Здесь собраны такие вопросы, которые, на мой взгляд, могут часто возникать у многих людей, после того, как они начали медитировать.

Как не заснуть во время медитации

Вопрос: я не могу понять, что я делаю неправильно:сел прямо, расслабился, отключился от окружающих раздражителей, начинаю наблюдать дыхание и…я засыпаю! Ладно бы первый раз, но всё время…Подскажите, что исправить!

Есть несколько советов, которые помогут вам не засыпать во время медитации.

    Нужно держать спину прямо и не облокачивать ее на спинку стула или любую другую поверхность.Во-первых, это способствует более глубокому дыханию: воздух начинает лучше проходить через легкие.Дыхание — важная составляющая медитации.Во-вторых, это помогает оставаться в сознании: в таком положении очень сложно заснуть!

С начала это может не получаться, возможно, вам будет не комфортно в таком положении.Но со временем практики эта позиция станет естественной и удобной для вас.

  • Не ешьте перед медитацией.После плотного обеда часто хочется спать, так как организм тратит энергию на переваривание пищи.Вдобавок, такие процессы в желудке отвлекают от медитации и мешают расслабиться.
  • Взбодритесь.Сделайте легкие упражнения перед медитацией (небольшая растяжка очень будет кстати), примите душ.

    Немного позанимайтесь дыхательными упражнениями (диафрагмальное дыхание).

  • Проветривайте помещение в котором медитируете.Из-за духоты хочется спать.
  • Не медитируйте в кровати.Тело привыкает к тому, что там вы спите, поэтому может автоматически «отключаться».
  • Старайтесь высыпаться.Может быть вам не хватает сна и от этого вы засыпаете? Если так, то ложитесь раньше и спите больше.
  • В своей лекции учитель медитации Свами Веда Бхарати говорил, что заснуть во время медитации это не так страшно.Ведь это будет не совсем обычный сон, а сон, в который вы вошли через медитацию.Такой сон намного лучше восстанавливает организм чем обычный сон.Поэтому, даже если вы заснете, когда будете медитировать, это не будет значить, что медитация «потеряна».Вы все равно сможете почувствовать какой-то медитативынй эффект по пробуждении.

    Как следует выходить из медитации?

    Вопрос: Если мы расслабляемся как при аутогенной тренировке, то в конце там предлагается фаза выхода.Как следует заканчивать медитацию?

    Главный принцип — выходить из медитации нужно плавно .В конце практики, не открывая глаз, пошевелите пальцами ног и рук, спокойно потянитесь (руки в «замке» вверх над головой — тихонечко вправо влево), плавно опустите руки, откройте глаза.К этому еще можно добавить приятное упражнение из йоги, которое делается на выходе из «шавасаны», позы расслабления после практики: после того как потянулись и пошевелили пальцами, не открывая глаз разотрите ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми, приложите их к закрытым глазам, посидите так секунд десять, почувствуйте тепло, отведите руки и открывайте глаза.

    После медитации нужно избегать какое-то время активной и напряженной деятельности.

    Затекают ноги во время медитации, что делать?

    Вопрос: здравствуйте николай.у меня за 20 мин расслабления бывает так затекяют ноги, что когда я встаю, несколько минут передвигаюсь как на костылях.Скажите пожалуста, может это связано с неполным расслаблением?

    Ответ: затекание ног вызвано тем, что зажимаются сосуды в ногах и кровь плохо поступает в какие-то участки.Это не страшно, учитывая что вы сидите в такой позе всего 20 минут, хотя и неприятно.

    Попробуйте экспериментировать с позой медитации: сядьте на более мягкую или более низкую поверхность, попробуйте скрестить ноги.В общем, меняйте позицию.Еще во время медитации можно аккуратно подвигаться и сменить положение ног на более удобное, чтобы они не затекали.

    Что делать если после медитации болит голова?

    Вопрос: Уже где то неделю занимаюсь этой практикой, но в последнее время стала постоянно болеть голова.Это нормально? Или же нужно прекратить срочно?

    Этот симптом имеет место быть у некоторых людей, я убедился, почитав разные источники.Вопрос довольно популярный в интернете.Причина может быть следующая.Возможно, вы слишком напрягаетесь для того, чтобы удержать концентрацию.А ваш ум, привыкший к постоянной активности, встречает попытки избавиться от мыслей с сопротивлением.Это сопротивление, вероятно, вызывает головную боль.Конечно, я не могу настаивать на том, чтобы вы продолжали практику, раз организм так реагирует.Но, возможно, это происходит только по-началу…

    Я бы на вашем месте попробовал снизить напряжение во время медитации, для этого:

    1. Не пытайтесь напряжением воли отогнать мысли, пускай они приходят.Когда вы замечаете, что о чем-то думаете, просто плавно переводите внимание на мантру или дыхание.Но не нужно на этом делать акцент.Концентрация — не цель медитации.Цель расслабиться.Пускай мысли текут своим чередом, просто спокойно наблюдайте за ними.Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать.
    2. Сядьте в удобную позу.Убедитесь что тело ПОЛНОСТЬЮ расслаблено!
    3. Сделайте пару глубоких вдохов-выдохов, прежде чем начать медитировать.(Лучше, при этом дышать животом, диафрагмой)
    4. Постоянно следите за телом, если чувствуете, что мышцы напряглись (в том числе мышцы лица) — расслабляйте их.
    5. Если голова начинает болеть во время медитации — прекращайте сеанс.

    Вот что я бы посоветовал попробовать, прежде чем прекращать практику, так как медитация очень ценная вещь, чтобы не попытаться продолжать ее даже при такой реакции организма.

    PS.Возможно, все дело в напряжении тела, поэтому можете попробовать перед медитацией на протяжении двух минут поочередно расслаблять каждую часть тела, направляя внимание внимание от макушки до пальцев ног.Про эту технику релаксации можете почитать в статье как научиться расслабляться в разделе «Техника релаксации из йоги».

    Как правильно читать мантру?

    Несколько людей задали такой вопрос о медитации с мантрой, поэтому решил на него ответить здесь.

    Вопрос: Скажите, а мантру при медитации нужно повторять вслух или можно про себя?

    Ответ: Конечно нужно повторять про себя.

    Что делать, если во время медитации наблюдается учащенное/затрудненное дыхание?

    Вопрос: Сейчас перед расслаблением у меня также происходит учащенное дыхание, с чем это связано?

    Ответ: Возможно, из-за положения тела, в котором вы находитесь (неправильное положение спины), ваши легкие не могут раскрыться полностью и вам приходится вдыхать воздух меньшими порциями, но с усиленной частотой.Поэтому, держите спину прямо! Это позволит вашим легким раскрываться в полную силу.

    Что делать если я испытываю дискомфорт или боль в спине, когда пытаюсь медитировать с прямой спиной?

    Вопрос: Здравствуйте, Николай))хочу спросить у вас совет.я много раз пробовала медитировать….но болит спина!!и я совершенно не могу сконцентрироваться…просто долго не могу сидеть прямо.я пробовала ложиться на пол и у меня стало получаться!!ну по крайней мере мне так кажется.после таких лежачих медитаций чувствую себя лучше.но ведь это не правильно!!по крайней мере все учат делать это делать сидя…буду благодарна за ответ!

    Ответ: прижимайте спину к спинке стула или к другой опоре и медитируйте.

    Вращения головы

    Вопрос: Начала медитировать.Во время медитации у меня происходит вращения головы в разные стороны и по кругу…это нормально?

    Ответ: Елена, почитал несколько источников.Вы не единственная у кого так происходит.В некоторых источниках написано, что в этом нет ничего плохого.В других, что это вообще хорошо.Кто-то связывает этот феномен с расслабленностью мышц, а кто-то объясняет это потоками энергии.В любом случае, в этом нет ничего плохого.

    Не обращайте внимания на эти движения, пускай они идут своим чередом и не отвлекают вас.Если они слишком сильные и мешают вам медитировать, просто откройте глаза.

    Пока это все вопросы и ответы, которые мне удалось собрать.Задавайте вопросы, буду отвечать и публиковать некоторые ответы здесь.

    Странное чувство в районе переносицы

    Вопрос: чувствую давление (покалывание, тепло) в районе переносицы во время медитации и не только.

    Ответ: это нормально, даже, возможно хорошо.Я сам стал испытывать эту чувство сразу после того, как начал медитировать.Оно проявляется у меня не только во время медитации, но и в обычной жизни, когда, я например, пытаюсь взять себя в руки, справиться с эмоциональными переживаниями.В моем случае, это некий «индикатор осознанности», который включается в моменты концентрации.

    Многие связывают это чувство с энергетической активностью в области третьего глаза.

    Выделяется слюна во время медитации, часто глотаю

    Вопрос: Николай, во время мегитации, начинается слюновыделение, приходится часто глотать, что сильно отвлекает, может, кто нибуть пережил эту ситуацию.Спасибо

    Ответ : Виталий, слюноотделение происходит постоянно, просто во время медитации, как мне кажется, вы обращаете на это внимание.Поэтому когда проглатывание слюны отвлекает вас, плавно переводите внимание обратно на дыхание или мантру.Это главное

    Но вот еще несколько советов из разных источников:

    1. Аккуратно прижмите язык к небу, а переднюю его часть к верхним передним зубам
    2. Держите шею и голову прямо
    3. Опять же, не обращайте внимание на том что происходит во рту (на положении языка, слюне и т.д.)

    Можно ли слушать музыку во время медитации?

    Вопрос: Николай, я медитирую под специальную музыку для медитаций ( Тайскую, Китайскую и т.д) вроде эффект есть, в тишине вообще и 5 минут просидеть не могу.Вы говорите, что лучше медитировать в тишине.Объясните пожалуйста почему?

    Ответ : Екатерина, потому что медитация — это самонаблюдение, а не концентрация на прослушивании музыки.Во время медитации необходимо снизить поступающую информацию до минимума (поэтому вы закрываете глаза), а музыка это лишняя информация.Да, она помогает расслабиться.Но расслабление — не единственная цель медитации.Медитация — это еще осознанность, контроль ума и сознательная работа над собой.

    Если вы не можете медитировать в тишине, значит, что-то вам мешает.А мешает вам внутреннее напряжение.От него нужно избавляться и учиться расслабляться в тишине.Следовательно вам тем более надо медитировать без музыки.Короче говоря, если вы не можете медитировать в тишине, то вам необходимо медитировать в тишине.

    Почему надо медитировать два раза в день? Почему так сложно высидеть 20 минут?

    Вопрос: Здравствуйте, Николай!
    Объясните пожалуйста, почему вы так настойчиво рекомендуете медитировать 2 раза в день?

    Знаете, очень сложно концентрироваться 20 минут.Хотя с каждым разом получается все лучше.Но во время медитации я все жду, когда уже эти 20 минут иссякнут (я ставлю таймер, и иногда поглядываю на оставшееся время)…

    Ответ: Анастасия, утром надо медитировать, чтобы мобилизовать силы, получить концентрацию, а вечером, чтобы снять стресс, избавиться от накопившихся мыслей.

    Знаю, что сложно, но что поделать? К таким желаниям нужно относиться как к любым мыслям и эмоциям во время медитации, просто наблюдать за ним, но не вовлекаться в них.Не отождествлять себя в желанием отвлечься.Убедите себя в том, что вы все равно раньше 20-ти минут не сможете закончить.И если вы будете терзать себя мыслями о том, как бы поскорее перестать, вы не расслабитесь, а время будет тянуться еще дольше.Учитесь пребывать в настоящем моменте, не думая о будущем или о прошлом.На таймер лучше не смотреть.Это отличная тренировка для силы воли, заставлять себя сидеть 20 минут, будете делать это каждый день, все вам будет даваться проще.Но этим эффектом не исчерпывается медитация.

    PS.То что вам очень сложно высидеть 20 минут, как раз сильный аргумент в пользу того, что вам надо медитировать.Потому что вам мешает усидеть на месте внутреннее напряжение, которое тянет вас куда-то.Медитация избавляет вас от этого напряжения.

    В какое время нужно медитировать?

    Вопрос: Можно ли медитировать с утра — сразу как проснулся, и вечером перед сном?

    Ответ: Анатолий, с утра можно только нужно проснуться, сделать зарядку, принять душ, например.Перед сном нежелательно, как минимум за 3 часа до сна.Бывает, после медитации трудно заснуть.Поэтому должно пройти какое-то время.

    Можно ли медитировать лежа? Что делать, если не получается поддерживать спину прямой?

    Вопрос: Мне не понятно как при полном расслаблении тела можно медитировать сидя, поскольку при абсолютно полном расслаблении мышц тело и голову невозможно удержать в вертикальном положении, тело начинает попросту заваливаться, а голова падать на грудь по закону физики.Т.о.Начинаю отвлекаться на удержание тела в вертикальном положении.А что Вы скажете насчет медитации лежа, ведь лежа тело расслабить возможно.

    Ответ: Наталья, лежа есть риск заснуть и концентрацию сложнее удерживать, чем если бы вы медитировали сидя.Медитация — это не только расслабление, но и осознанность.Когда вы сидите с прямой спиной, ваше внимание лучше фокусируется, вы находитесь как бы в балансе между полным расслаблением и внутренним тонусом, вы отдыхаете, но еще и не спите.Ваше сознание и внимание работают.Поддерживать эту работу, не засыпать, не проваливаться в полную прострацию, удерживать осознанность помогает прямая спина, сидячее положение.Сначала это вызывает напряжение, но потом привыкаешь.

    Если по каким-то причинам не получается держать спину прямой без опоры — облокотите ее на что-то.

    А для расслабления лежа можно использовать шавасану из йоги, но этоо уже не совсем медитация, а больше отдых, релаксация.А медитация — это далеко не только расслабление!

    Как медитировать при болезни?

    Вопрос: Добрый день! Подскажите пожалуйста как медитировать при сильной простуде? Некоторое время назад с успехом начала медиаторовать, но сейчас разболелась — постоянно течет из носа, сильный кашель и болит горло, совсем не получается расслабиться и сконцентрироваться на медитации.Наверняка за долгое врем вашей практики вы сталкивались с такими ситуациями.Заранее спасибо за ответ!

    Ответ: Евгения, раньше я отвечал на этот вопрос так, что можете меньше медитировать, обложиться подушками и даже медитировать лежа.

    После своей последней болезни с температурой и сильным ознобом я стал отвечать по-другому, давая противоположный ответ.Медитируйте также как медитировали, если бы были здоровыми, даже, можете чуть-чуть побольше.Почему? Потому что больной человек нуждается в каком-то тонусе, в хорошем настроении намного больше чем здоровый.И медитация ему в этом поможет.С ней намного лучше переноситься болезнь, плюс она согревает тело (не у всех людей, правда) и отлично снимает озноб (проверено на себе).Конечно будет трудней сконцентрироваться и расслабиться.Но это не значит, что медитация пройдет впустую.Старайтесь уводить ваше внимание от симптомов простуды, останавливая его на дыхании или мантре.

    Покалывание в конечностях и зевота во время медитаци

    Я медитирую всего 2 дня.У меня во время медитации возникает покалывание и онемение пальцев рук.Еще появляется желание зевать непрерывно.Меня это насторожило.Нормально ли это?

    Валерия, покалывание это нормально.Не акцентируйте внимания на этом ощущении.(некоторые учителя медитации говорят, что это так нормализуются биологические процессы в определенных местах вашего тела)

    Зевота может происходить по следующим причинам: вы меняете дыхание или оно само меняется, вы расслабляетесь быстро и у вас появляется сонливость, которую до этого вы не чувствовали из-за напряжения или потому что вы не держите спину прямой или облокачиваете ее на что-то.Попробуйте устранить какой-нибудь из этих факторов.Если не получается, просто перестаньте обращать на это внимание.

    Покачивается тело взад-вперед во время медитации

    Вопрос: Добрый вечер.Медитирую только второй день, но заметил, что стоит усеться в позу лотоса и расслабиться, как сразу почему-то начинаю раскачиваться взад-вперед.Хотелось бы узнать, о чем это свидетельствует и нужно ли как-то с этим бороться.Спасибо.

    Дмитрий, такое бывает.Но это можно просто остановить и не качаться.Каждый раз как тело начинает качаться просто останавливать его.

    «Не могу долго сидеть»

    Вопрос: Начал медитировать опираясь на то что изложено в ваших статьях, за это тоже спасибо, но вот есть проблема, которая заключается в том что я не могу высидеть и 15 минут мне постоянно хочется сорваться перестать в голову приходят мысли типа «Хорош на сегодня»,

    такое было и у меня.Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое «лезет» наружу.Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация.Потом становиться легче с этим справляться.Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам «хочется сорваться» и не вовлекаться в эти переживания.Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать.И сидеть до конца.Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.

    Как засечь время

    пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время.На часы смотреть — отвлекаться, ставить будильник — резко выходить из медитативного состояния.Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?

    Ответ:
    Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку.Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Влада Воеводина
    Написано статей
    148
    Ссылка на основную публикацию