Хочу похудеть за месяц

Тема статьи: Хочу похудеть за месяц - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как похудеть за месяц

Тема похудения близка многим девушкам, так как каждая стремится иметь идеальную фигуру.Иногда достаточно одного праздника, чтобы начать усилено заниматься спортом или сесть на диету.Но бывает так, что регулярно третироваться просто не получается, а изнурительные диеты пугают.Не менее знакомо девушкам, когда предстоит событие, а лишние килограммы просто не позволяют одеть выбранный наряд и тогда возникает вопрос как похудеть за месяц и на сколько это реально?

Все зависит от желания, ведь сбросить вес не так и трудно, достаточно составить меню правильного питания, кушать только полезные продукты и уделить время спортивным упражнениям, тогда положительный результат гарантирован.Безусловно, похудеть за месяц, можно при использовании одной только диеты, но стоит учесть, что кушать при этом можно только некоторые продукты, что грозит нанесению вреда здоровью.Самое главное для эффективного результата похудения – это подойти к процессу серьезно и со всей ответственностью.Также для эффективной потери веса за месяц необходимы хотя-бы минимальные спортивные нагрузки.Похудеть получится намного быстрее и легче.

Основные правила похудения

Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья реально, если на протяжении 30 дней соблюдать следующие основные правила:

  • На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды, не считая чай, кофе, йогурты и другие напитки, вот тут уже писал про потребность в воде.Сразу после сна рекомендуется выпивать стакан воды без газа.Чтобы не забывать об употреблении воды, следует брать с собой бутылочку с ней на работу либо учебу.На первых этапах это будет затруднительно, но вскоре это станет привычкой.Нельзя забывать о том, что выпивать воду можно только по истечению получаса после приема пищи.Этот совет помогает сбросить лишний вес и умерить аппетит.
  • Запрещается на протяжении месяца кушать разнообразные сладкие, жирные и жареные продукты питания, мучное и особенно фаст-фуд.На диете разрешается кушать фрукты, запеченные и приготовленные на пару блюда, салаты, обогащенные витаминами.Если от сладкого все же не удается отказаться полностью, то можно позволить себе кушать кусочек черного шоколада пару раз в день.Лучше меньше кушать соли и специй.Рекомендуется за продуктами ходить только на сытый желудок, чтобы не было риска накупить не полезной пищи.
  • Чтобы похудеть, спортивные нагрузки являются обязательным условием.Если нет возможности посещать тренажерные залы, можно выполнять специальные упражнения в домашних условиях, что не менее эффективно для снижения веса.Также, чтобы похудеть, рекомендуются пешие прогулки на протяжении часа каждый день на протяжении месяца.
  • Каждый прием пищи на протяжении месяца должен быть в одинаковое время суток.Обязательным условием являются перекусы, при которых разрешается кушать батончики, сухофрукты, йогурты, фрукты, овощи.Это позволит похудеть именно благодаря потере жира.
  • Нельзя постоянно думать о том, что вы на именно диете, а наоборот, что ведете здоровый образ жизни, который поможет не только сбросить лишний вес, но и наладить работу организма.Нужно наслаждаться моментом и поддерживать позитивное расположение духа.Для оценки результата вначале необходимо замерить основные параметры, вес, а также сфотографироваться.
  • Похудеть правильно – это терять вес не более килограмма за 7 дней.Хоть это и не быстро, но вес не вернется.

    Правильный рацион питания

    Чтобы быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья, необходимо сбалансировать свой рацион и кушать пищу дробно.Запрещается голодание, рекомендуется здоровое питание, пищу нужно кушать медленно.Чтобы похудеть за месяц и вес не вернулся, необходимо кушать на диете правильные и полезные продукты.Помимо основных приемов пищи, которые наведены в таблице, необходимо кушать между ними, устраивая перекусы в виде фруктов, овощей, нежирных йогуртов без добавок, сухофруктов или нежирного сыра.

    Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

    Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения

    Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок.Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени.Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики.Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале.Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

    Как похудеть на 10 кг за месяц

    Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья.По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов.В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку.Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории.Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

    Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные.Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть.Список запрещенных продуктов включает:

  • сало и другие жирные блюда;
  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар и все сладкие продукты;
  • специи;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жареные и копченые блюда;
  • газировка;
  • чипсы;
  • пакетированные соки;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия.
  • Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть.Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

  • свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
  • обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
  • вареные яйца;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • несладкие фрукты.
  • На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты.Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса.Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

    1. Диеты Борменталя.Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал.Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать.Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
    2. Японской диеты.В основе лежит употребление белков.Она может длиться от 7 до 14 дней.Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

    Упражнения для похудения

    В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е.кардио.Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов.Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц.В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице.Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки.Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

    Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам.Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона.Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии.Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять.Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов.Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

  • уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
  • кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
  • перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
  • не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
  • заменить все простые углеводы сложными, т.е.употреблять не сладости, а каши;
  • ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
  • готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
  • не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
  • использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.
  • Правильное питание минус 10 кг за месяц

    Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание.Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени.Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов.Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка.Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные.Подробное меню вы можете изучить далее.

    Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак.Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером.С утра можно съесть и что-то сладкое.Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин – только белков.Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

  • завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
  • перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
  • обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
  • полдник – горстка орешков или сухофруктов;
  • ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.
  • Эффективные диеты для похудения на 10 кг

    Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц».Здесь можно выделить несколько эффективных методик.Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов.Похудение на них достигается больше за счет потери воды.Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира.Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

    К категории высокоэффективных диет относят кефирную.Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней.Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду.Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%.Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

  • 1 – 400 г нежирного творога;
  • 2 – 500 г отварного куриного филе;
  • 3 – 500 г фруктов;
  • 4 – 500 г свежих овощей;
  • 5 – разгрузочный день;
  • 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.
  • Как похудеть за месяц и на сколько кг

    Лишний вес набирается медленно так же, как и уходит.Такой процесс – результат работы здорового обмена веществ.Но при медленном метаболизме, зашлакованности организма, гормональных дисбалансах и других проблемах со здоровьем случается так, что отметки весов стремительно растут вверх.Если по каким-то причинам придерживаться постоянной диеты нет желания, узнайте о экспресс-методике эффективного похудения за месяц.

    На сколько можно похудеть за месяц

    Поставив цель похудеть за месяц на 2, 5 или 10 кг и не навредить здоровью, нужно понимать принцип работы организма.Лишний вес появляется из-за медленного обмена веществ, который не успевает перерабатывать вещества из еды в энергию, откладывая их «про запас» в качестве подкожной жировой массы.Особенно это касается простых углеводов, содержащихся в сладком, мучном, алкоголе, фастфуде, майонезе с кетчупом.

    Требуется убрать из рациона потребление перечисленных продуктов или заняться физическими нагрузками для самостоятельной траты калорий.Садиться на изнуряющую диету с большим количеством ограничений строго не рекомендуется.Для организма это будет большим стрессом, что приведет к неприятным последствиям.Он посчитает, что начался голод, замедлив обмен веществ еще больше.Вначале же, как источник энергии, разрушатся мышечные волокна, а только потом, начнут расщепляться жировые клетки.

    Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель.Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений.Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка.Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

    Реально ли похудеть за месяц? Установлено, что правильно скинуть более 5 кг за месяц непросто, но возможно без жестких диет.Основываясь на принципах правильного рационального питания, систематически скидывается по 4 кг за один месяц, не затрагивая мышечную массу.При добавлении движения со спортивными упражнений, этот показатель увеличивается до 10 кг за месяц.

    Как похудеть за месяц на 10 кг

    Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, вам потребуется:

    1. Проконсультироваться со специалистом.
    2. Подобрать подходящий режим питания, физическую нагрузку.
    3. Перед тем как скинуть лишний вес, подготовьте организм к диете.
    4. Провести месяц на диете или правильном питании.
    5. Продолжать сохранять полученный вес, придерживаясь основ рационального питания.

    Как похудеть за месяц на 5 кг

    Если вы захотели позаботиться о своем весе и похудеть за месяц на 5 кг, не нарушайте основные правила:

    1. Нельзя голодать.При самостоятельной, неправильной голодовке, жир только накапливается, а скинуть вес получается за счет потери мышц с жидкостью, приводящей к обезвоживанию.Когда вы снова начнете питаться, вес вернется, а из-за отсутствия мышечной массы внешний вид ухудшится.
    2. Не прибегайте к строгим диетам.Принцип тот же, что с голоданием.Организм перестанет получать важные вещества с витаминами.Вред диет доказан врачами с другими специалистами.
    3. Проходите мимо «волшебных пилюль».Кофе для худеющих, особенные ягоды или водоросли не помогают стройнеть! Не надейтесь похудеть за короткое время.

    Программа похудения на месяц в домашних условиях

    Похудение за месяц — непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию.Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы.Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц.В результате сочетания питания и физических нагрузок, вы поймете, как сбросить вес за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на жесткие диеты.

    Упражнения

    При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки.С помощью бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории.По желанию добавьте гимнастику или зарядку.Они разогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.

    Отнеситесь к своему меню серьезно.Перестройте его, сделав прием пищи рациональным.Специальная диета на месяц не нужна.Существуют калькуляторы и формулы расчета килокалорий.Воспользуйтесь следующими:

    1. Для девушек 655,1 + 9,6 × масса тела + 1,85 × рост – 4,68 × возраст;
    2. Для парней 66,47 + 13,75 × масса тела + 5 × рост – 6,74 × возраст.

    От полученного результата отнимите 20% и получите суточную норму калорий.В эту норму вы должны вписываться, но не бездумно.Есть такое определение, как БЖУ – белки, жиры, углеводы в процентном соотношении 30, 20 и 50%.Зная свою суточную потребность в килокалориях, легко вычисляют калории, полученные из БЖУ.Вредные привычки способствуют набору лишнего веса, поэтому постарайтесь избавиться от них.В сутки выпивайте по несколько литров воды.

    Меню строится следующим образом:

    1. На завтрак выбирайте сложные углеводы и клетчатку (каши из овсяных, гречневых и рисовых круп и овощи), белки (яйца и творог), чай, кофе, хлебцы или хлеб из муки крупного помола.Если калории, белки, жиры, углеводы позволяют, возьмите кусок сыра, как источник жиров.Можно выпить сок, но свежевыжатый и натуральный без сахара, так как в покупных содержатся простые углеводы.
    2. На второй завтрак или перекус возьмите фрукты.
    3. К обеду приготовьте мясо или рыбу, добавив к нему картофель или овощи.От соли в качестве приправы откажитесь.Замените ее специями.
    4. В полдник можно взять сухофрукты, легкий йогурт или обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
    5. На ужин — мясо и рыба, но с меньшим содержанием углеводов, чем на обед.

    С детства была полной девочкой.Полгода назад наткнулась на интересную статью.Суть в том, чтобы расходовать больше веса, чем набралось из еды, при помощи кардионагрузок и правильного питания, и уходить в минус, но не сжигать мышечную массу.За месяц сбросила 6 кг.

    Решила похудеть за короткий отрезок времени – месяц.Убрала из рациона жареную, жирную, острую пищу.Ограничила употребление мучного и сладкого.Слежу за калориями, белками, жирами и углеводами.ЗОЖ понравился тем, что не нужно соблюдать диеты без вкусной еды.Готовлю разнообразные блюда.Спустя месяц правильного питания сбросила 4 кг.

    После окончания школы решила заняться своим телом и войти в новую взрослую жизнь стройной.При росте 168 весила около 69 кг.Записалась в спортзал для спортивных нагрузок и занялась своим питанием.Тренировалась пару раз в неделю и бегала каждый вечер, также записалась в бассейн.В первый месяц смогла сильно похудеть.Результат – минус 8 кг.

    Как похудеть за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок

    Способов похудеть за месяц немало, но выбрать реально рабочие трудно.Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, другие регулярно занимаются чисткой кишечника, третьим проще пойти в салон и там решить проблему.Однако основными столпами в этом вопросе остаются питание и двигательная активность, а все остальные методики выступают в качестве дополнительных.Давайте посмотрим, что можно сделать в течение этого периода.

    Подготовительный этап

    Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток.Прежде всего нужно всё основательно продумать.От качества подготовки будет зависеть конечный результат.

    Начните с расчета своего ИМТ (различные формулы), чтобы определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться.Чисто теоретически за месяц можно похудеть на 20 кг, но для организма это станет серьёзным стрессом.Он может отреагировать на него всевозможными побочными эффектами и осложнениями.Причём это касается любых методик.После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё оказывает давление на внутренние органы.Поэтому снизьте планку до минимума.Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю).Ориентируйтесь именно на эту цифру.

    После этого отправляйтесь на комплексное медицинское обследование и по его результатам проконсультируйтесь у терапевта, насколько безопасным для здоровья будет похудение на то количество килограммов, которое вы запланировали.Например, молодая, здоровая девушка может рассчитывать и на 10, и даже на 20 кг за этот срок.А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и изнашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на такие результаты рассчитывать не стоит.

    С рекомендациями терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени.Хороший специалист, учитывая ваши данные, рассчитает и суточную калорийность, и соотношение БЖУ и в итоге составит индивидуальную программу питания, которая позволит похудеть за месяц без всякого вреда для здоровья.

    Затем подберите себе фитнес-тренера, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, а также на ваши внешние данные, составит оптимальный план тренировок.

    Если лишнего веса более 10 кг, специалисты могут посоветовать обратиться ещё и в салон красоты, где с помощью определённых процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудения сведут к минимуму.Возможно, там посоветуют дополнительные методики для устранения жировых отложений.

    Последнее, что вам останется сделать, — соединить все рекомендации специалистов в одну комплексную программу.Не забудьте просчитать финансовый вопрос.Питаться теперь придётся качественно, на продукты будет уходить немало денег.Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и тем более личные занятия с тренером — недешёвое удовольствие.Не говоря уже о салонных процедурах.

    Если денег на что-то не хватает — не расстраивайтесь: все эти бреши можно залатать собственными силами.

    Сразу оговоримся: без диет похудеть за 1 месяц можно, но результат будет далеко не впечатляющим.Нельзя постройнеть, уплетая за обе щёки плюшки и чипсы, даже если вы принимаете лучшие жиросжигающие пилюли на свете и реализовываете мега-суперпрограмму тренировок.Поэтому первый пункт плана похудения — диета.Но какую из них выбрать? Есть системы питания, рассчитанные на снижение веса именно за 4 недели.

    Палеодиета

    Результат: за месяц можно похудеть на 10 кг.

    Другие названия: палеотическая, диета древних или каменного века.Авторы методики — Оз Гарсия и Лорен Кордейн, американские диетологи.В основе идея о том, что генетический код человека со времён сотворения мира остаётся неизменным, а значит, единственное правильное питание — то, что предлагает природа.Никаких полуфабрикатов, фастфудов, эмульгаторов и усилителей вкуса в рационе быть не должно, только натуральные продукты.

  • ягоды;
  • фрукты;
  • орехи, семена;
  • овощи;
  • в качестве сладостей — мёд и кокосовый сахар;
  • чистая, негазированная вода;
  • кисломолочная продукция;
  • рыба, морепродукты;
  • мясо;
  • яйца;
  • оливковое масло.
  • Примерное меню на неделю (его можно повторить 4 раза в течение месяца):

    Результаты: за месяц реально похудеть на 10 кг.

    Представляет собой чередование белкового и углеводного питания по дням.Разработана для быстрого и эффективного похудения за счёт уменьшения подкожно-жировой прослойки, что позволяет улучшить мышечную рельефность.Во время белковых дней организм не получает углеводов и начинает активно расходовать жировые запасы.Чтобы не допустить расщепления белков, после этого устраивается углеводный день, а затем — смешанный (для восстановления сил).

    Схема: 2 белковых дня — 1 углеводный — 1 смешанный.Полный курс похудения: 7-8 таких циклов.Суточная калорийность: 1 200 ккал.Питание дробное.Питьевой режим: по 2 л воды в день.

  • 2 белковых дня — 2 углеводных — 2 смешанных;
  • 3 белковых — 1 углеводный — 1 смешанный;
  • 5 белковых — 2 углеводных.
  • Основа рациона белковых дней:

  • нежирное красное мясо;
  • мясо кролика, курицы, индейки;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • обезжиренные творог и кефир;
  • куриные яйца;
  • сыр;
  • соевые продукты;
  • грецкие орехи, семена льна.
  • определённый набор овощей: кабачки, морковь, капуста, огурцы, помидоры, лук, баклажаны, сельдерей, салат, фасоль, оливки;
  • фрукты;
  • макароны;
  • цельнозерновые крупы и хлеб.
  • красная рыба;
  • орехи;
  • рыбий жир;
  • растительные масла холодного отжима;
  • огурцы;
  • листовая зелень;
  • помидоры и огурцы.
  • Примерное меню для одной фазы:

    Подробнее о системе чередования белков и углеводов для похудения можно узнать по ссылке.

    Метаболическая

    Результаты: за месяц можно похудеть на 15 кг.

    Метаболическая диета относится к лечебным и позволяет худеть с максимальной пользой для здоровья.Включает продукты, которые угнетают выработку гормонов, увеличивающих жировые запасы, и активизирует те, что расщепляют адипоциты и успешно выводят их из организма.Считается максимально сбалансированной.

    Основной принцип — грамотное распределение продуктов по приёмам пищи.Завтрак — углеводный и максимально калорийный.Обед — смешанный.Ужин — белковый, лёгкий, низкокалорийный.

    1. Для каждого приёма пищи нужно подсчитывать баллы калорийности употребляемой еды (можно использовать таблицы для Кремлёвской диеты).
    2. Питание дробное, между приёмами пищи не более 3 часов.
    3. Одна порция не превышает 250 г.
    4. За полчаса до каждого приёма пищи выпивается стакан воды.
    5. За 4 часа до сна ничего не есть.
    6. Ежедневно пить по 2,5 л воды.
    7. Обязателен к приёму мультивитаминный комплекс.
    8. Жарить нельзя.

  • яйца;
  • куриная грудка, филе индейки, кролик;
  • креветки, мидии, осьминоги, кальмары, гребешки, водоросли;
  • нежирная рыба;
  • овощи (сёкла и морковь ограниченно), грибы, зелень, ягоды, орехи, семечки;
  • специи, хрен, уксус, горчица;
  • лимон, лайм;
  • молочные продукты не более 2% жирности;
  • натуральные соки (лучше овощные);
  • растительные масла не более 1 ст.л.в день;
  • сыр фета, брынза;
  • гречка, дикий рис, овёс.
  • Примерное меню на неделю (потом его можно 4 раза дублировать):

    Ещё 5 не менее эффективных вариантов диет на месяц, найдёте в отдельном обзоре.

    Дополните выбранную диету спортивными тренировками.Можно заниматься в тренажёрном зале или в домашних условиях.При ответственном подходе и то, и другое будет результативно.

    Предлагаем вашему вниманию 2 программы, рассчитанные на месяц интенсивных тренировок по 3 раза в неделю.

    Вариант 1: как похудеть за 30 дней в тренажёрном зале на 5-6 кг

    Вариант 2: как похудеть за 1 месяц на 3-4 кг, выполняя упражнения дома

    Если вы чувствуете в себе нерастраченные силы, можно дополнить эти программы:

    Однако не допустите перетренированности и следите, чтобы на занятия хватило сил, иначе вас ожидает истощение.Ведь суточная калорийность рациона в течение месяца будет минимальной.

    Цель тренировок — не только похудение, но и формирование красивой фигуры с сохранением рельефной мышечной массы, а также профилактика обвисшей и растянутой кожи после потери большого количества килограмм.

    Комплексная программа

    На базе выбранной диеты и плана тренировок составляется подробная программа похудения за 30 дней.Если хочется подстраховаться и есть желание улучшить эффективность, включите и другие методы снижения веса.Не ставьте своей целью использовать их все, во всём должна быть мера.

    Чистка или диета?

    Чистка организма может не вписаться в выбранную вами диету, так как требует своего набора продуктов и предполагает обязательные разгрузочные дни.Но у вас в запасе есть целый месяц, поэтому можете их сочетать.Например, в первую неделю прочистите кишечник, далее 2 недели интенсивной диеты, а в последнюю неделю можно вывести лишнюю жидкость, поработав с почками.Но! в этом случае интенсивные тренировки противопоказаны.Максимум, что сможете включить в программу, — утреннюю гимнастику и вечерние прогулки.

    Ванны или баня?

    Есть особые ванны для похудения, которые устраивают курсом по 10 сеансов.В их состав входят активные вещества, работающие над подкожно-жировой прослойкой: пищевая сода, морская соль, бишофит, скипидар и др.Принимают их раз в 2 или 3 дня.Дают неплохой эффект, но имеют много противопоказаний.

    Баня (кедровые бочки, инфракрасная сауна) — ещё один способ снижения веса, набирающий обороты в последнее время.Парилка, веник, употребление термогенных напитков позволяют за 1 раз сбросить до полутора килограммов.Если устраивать такие процедуры 1 раз в неделю, то за месяц получится минус 6 кг — неплохой результат.Однако сочетать баню с ваннами специалисты запрещают.

    А вот антицеллюлитные обёртывания можно делать в рамках любых водных процедур.

    Что ещё?

    Употребление жиросжигающих биодобавок, ношение корректирующего белья, использование косметических кремов и гелей для похудения — это личное дело каждого.Никто не даст гарантии их эффективности, но и говорить о полной бесполезности тоже нельзя.Пробуйте.Тем более, что курс их применения в среднем рассчитан как раз на месяц, так что сроки вас вполне устраивают.

    И не забывайте на протяжении всех этих 30 дней подпитывать свою мотивацию, которая поможет свернуть горы и сделать невозможное.Здесь на помощь придёт наша статья, рассказывающая о фактах, после которых вам точно захочется измениться.

    Как можно похудеть на 10 кг за месяц

    Сбросить лишний вес – задача непростая, но если приложить значительные усилия и чётко следовать правилам, то даже минус 10 кг за месяц не покажется чудом.Как правило, при резком снижении массы тела проявляются различные побочные явления в виде отвисания кожи в избавленных от жировой прослойки местах, дефицита полезных веществ, патологий внутренних органов.Чтобы добиться максимально снижения веса и при этом не навредить здоровью, необходим индивидуальный подход к решению данной проблемы.

    Оптимальным решением в этом случае будет обращение к специалистам, которые подберут правильную диету и комплекс физических упражнений.Если по каким-либо причинам нет желания привлекать посторонних лиц к решению проблемы, можно стать самому себе фитнес-тренером и диетологом, но для этого следует тщательно изучить имеющиеся на сегодняшний день методики эффективного снижения веса.

    Способы быстрого похудения

    Ограничения на количество принимаемой пищи в течение дня позволяют эффективно бороться с лишним весом, но выдержать такую пытку может далеко не каждый человек.Чтобы быстро снизить массу тела, используются диеты, в которых ограничение налагается только на определённые виды продуктов.

    Наиболее часто для резкого похудения в течение месяца используются следующие виды диет:

    Питание со строгим ограничением позволяет добиться хороших результатов, но только при значительной ежедневной физической нагрузке можно получить быстрый результат.Даже обычный бег позволит сжечь много калорий, а при использовании силовых тренировок можно ускорить процесс сжигания жира.

    Как убрать лишних 10 кг без диет

    Без ограничения в питании тоже можно добиться хороших результатов в борьбе с лишними килограммами.Эффективными приёмами в снижении веса можно считать:

    1. Очищение организма от токсинов.Для получения положительного результата достаточно выпивать не менее 2 литров чистой воды.Для удаления вредных веществ рекомендуется принимать энтеросорбенты, продающиеся в аптеках.Водяные и спиртовые вытяжки многих лекарственных растений также способны выводить шлаки из организма.
    2. Правильно организованный режим бодрствования и сна позволит восстановить не только силы, но и обмен веществ в организме.Учёными экспериментально доказано, что люди, склонные к полноте, обязательно набирают лишние килограммы при хроническом недосыпании.
    3. Ванны с содой и морской солью являются обязательными для человека с лишним весом, который желает без изнурительных диет и физических нагрузок похудеть на 5-10 кг.
    4. Вредные привычки тоже могут способствовать быстрому набору массы тела, поэтому следует полностью отказаться от алкоголя и табака.Даже простая замена кофе на чай будет способствовать постепенному снижению веса.

    Кроме перечисленных способов похудения, которые могут осуществляться без ограничения рациона питания, эффективными средствами борьбы с набором лишних килограммов являются различные препараты.Особенно хорошо себя проявили вещества, которые, попадая в желудок, значительно увеличиваются в объёме, что приводит к заметному уменьшению чувства голода и, как следствие, меньшему потреблению пищи.

    Правильное питание: минус 10 кг за месяц

    Если выполнять все вышеприведённые рекомендации, то в комплексе с нормализацией рациона можно достичь ошеломляющих результатов.

    Питание человека должно быть сбалансированным, то есть ежедневно следует потреблять необходимое количество жиров, белков и углеводов.Также очень важны для здоровья витамины, микроэлементы и клетчатка.Если правильно питаться, то можно полностью отказаться от диет и при этом снизить массу тела на 10 кг и более.

    Оптимальным решением является использование дробного питания, когда время бодрствования делится на 6 равных промежутков, через которые и необходимо принимать небольшие порции еды.Не рекомендуется пропускать приёмы пищи с последующей компенсацией употребления еды в больших количествах.Особенно нежелательно переедать перед сном.В этом случае организм обязательно сохранит высвободившиеся калории в виде жировых отложений.

    Эффективные диеты для похудения

    Если лишний вес упорно сохраняет свои позиции и не планирует отступать даже после нормализации питания, режима сна и физических нагрузок, прибегают к более жёстким мерам.Диеты являются одними из самых эффективных методов, но порой проще пробежать 10-километровый кросс, чем отказаться от различных вкусностей, хранящихся в холодильнике.Несмотря на чрезвычайную простоту этого метода борьбы с лишними килограммами, потребуется немалая сила воли, чтобы довести начатое дело до конца.

    Для снижения веса на 10 кг в течение месяца применяются следующие диеты:

    1. Кефирная.Чтобы сбросить вес, необходимо в течение 3 дней употреблять только этот кисломолочный продукт в количестве 1,5-2 литров в сутки.Принимать кефир следует равными порциями.Когда первый цикл закончится, необходимо сделать перерыв на 2-3 дня и снова повторить трёхдневный курс.Делать так нужно в течение месяца, что позволит сбросить от 10 до 15 кг даже за 2-3 недели.
    2. Белковая.Если в течение месяца полностью исключить из питания углеводы, заменив их белковой пищей, то можно избавиться от лишних килограммов в течение 4 недель.Несмотря на кажущуюся простоту ограничений, далеко не каждый организм способен легко перенести исключение углеводной пищи.При плохой переносимости белковой диеты от этого метода лечения следует отказаться, чтобы не нанести непоправимый вред организму.
    3. Вегетарианская.Очень простая диета, которая относительно легко переносится многими людьми.Суть этого метода заключается в полном отказе от мяса, а молочные продукты разрешается использовать только обезжиренные.После употребления в течение месяца только каш, пареных овощей, хлеба и свежих фруктов, можно сбросить до 10 кг.

    При использовании белковой, вегетарианской или кефирной диеты нужно тщательно следить за состоянием здоровья.При проявлении сильных аллергических реакций, а также при значительных отклонениях в работе ЖКТ следует немедленно снять ограничения, наложенные лечебной методикой.Выходить из любой диеты следует постепенно, чтобы организм привык к хорошо забытому старому рациону.

    Также не следует стараться сбросить те же 10 кг за две недели, поскольку такие диеты негативно сказываются на состоянии здоровья и могут привести к серьезным проблемам с желудком.

    План тренировок дома и в тренажёрном зале

    Чтобы получить максимальный эффект от какой-либо системы оздоровления, следует составить подробный план воплощения её в жизнь.Вне зависимости от того, где будут проходить занятия физическими упражнениями, необходим контроль веса с обязательной фиксацией результатов в специальном блокноте или журнале.

    Кроме изменения веса следует фиксировать продолжительность и величину физической нагрузки, чтобы выявить зависимость влияния её величины на скорость снижения массы тела.Такие записи не только важны для контроля, но и хорошо работают в качестве психологического катализатора.То есть после тренировок настроение будет улучшаться не только за счёт нагрузок, но и от осознания эффективности выполненных действий.

    Жиросжигающая тренировка

    Наилучшего результата при резком снижении веса можно достичь в том случае, если физическая нагрузка будет высокой.Когда организмом будет тратиться больше энергии, чем синтезируется из пищи, то похудение наблюдается даже в том случае, если рацион не подвергался корректировке.Оптимально силовая тренировка для эффективного сжигания жира длится 4 минуты.В течение этого времени многократно чередуются: нагрузка — 20 секунд и отдых – 10 секунд.

    В таком режиме могут выполняться:

    1. Приседания.
    2. Отжимания.
    3. Упражнение на пресс.
    4. Выпады.

    После отдыха в течение 5 минут можно снова будет повторить жиросжигающие упражнения.

    Можно ли похудеть, если не есть после шести вечера? Подробнее об этом в нашем материале.

    Здесь наши читательницы изучат все особенности кефирной диеты, ее правила, противопоказания.

    Известный вариант – использование японской методики, рассчитанной на 13 дней.Подробнее об этом в нашем материале.

    Методика быстрого снижения веса позволила сбросить более 7 килограмм за месяц.Такого результата можно достичь без голодания, но ограничения в приёме углеводов обязательно следует вводить на весь период.Физические нагрузки можно ограничить ежедневной пробежкой и утренней зарядкой с обязательными упражнениями на пресс.

    Елена, 24 года

    Достоинство месячного курса по снижению веса заключается не только в эффективности, но и в очень небольших финансовых расходах.В сравнении с совершенно бесполезными и дорогими таблетками этот вариант является эффективным.Кроме этого, полученный результат держится очень долго, не приводя к резкому набору веса после отмены ограничений в питании.

    Светлана, 31 год

    Ровно 10 кг за месяц удалось сбросить по данной методике.Кефирная диета и небольшой комплекс физических упражнений позволили избавиться от ненавистных килограммов.Ранее было испытано на себе множество рецептов для похудения, которые не давали ощутимого результата, но после применения которых вес не только возвращался к первоначальным показателям, но и существенно возрастал.Всем желающим сбросить лишние килограммы рекомендую использовать кефирную диету.

    Анастасия, 30 лет

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию