Как быстро восстановиться после родов

Тема статьи: Как быстро восстановиться после родов - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как быстрее восстановиться после родов и вновь почувствовать себя молодой и здоровой

Говорят, беременность и роды не болезнь, и после родов женщина молодеет.Но большинство женщин чувствуют себя так, как будто это утверждение в корне неверно.Появляются такие болячки, о которых раньше даже и не слышали, а по внутренним ощущениям возраст родившей тянет лет так на 50.Так все-таки как влияет беременность на организм, сколько нужно времени для восстановления и как помочь себе в послеродовом периоде, чтобы вновь почувствовать себя молодой и здоровой?

Последствия беременности и родов

Чтобы понять, как восстановиться после родов, необходимо разобраться в причинах, тормозящих этот процесс.Помимо широко известных последствий «молодящей» беременности в период восстановления организма после родов — авитаминоза и дефицита минералов, анемии, почти убитого иммунитета могут появиться и такие отклонения: маточные кровотечения, хронические запоры, геморрой, воспалительные заболевания органов и систем малого таза, недержание мочи и кала, мигрени, нарушения сна, нервные или психические расстройства, снижение полового влечения, лактостаз и мастит и много, много других.

Гипо — и авитаминоз после родов

Так как авитаминоз — отсутствие каких-либо витаминов и гиповитаминоз — частичная их нехватка тесно связаны с ослаблением защитных сил организма и ухудшением общего самочувствия после родов, то стоит рассмотреть их подробнее.Во время беременности и в период послеродового восстановления организма, особенно во время грудного вскармливания, идет повышенный расход витаминов, связанный с гормональной перестройкой и потребностью в большем количестве строительного материала для роста и развития ребенка.При полноценном, сбалансированном питании дефицита витаминов не возникает.

Но многие кормящие мамы зачастую не могут обеспечить такого полноценного питания из-за нежелательных последствий для вскармливаемого ребенка — кишечных колик и аллергии.Поэтому гипо — и авитаминоз в период послеродового восстановления встречается повсеместно.Признаки, которые могут сигнализировать о витаминной недостаточности следующие:

  • сухая и бледная, шелушащаяся и трескающаяся кожа;
  • кровоточивость десен;
  • долго незаживающие трещинки в уголках губ — так называемые заеды;
  • частые простудные заболевания и обострение имеющихся хронических;
  • апатия, вялость, быстрая утомляемость.
  • Первые заметные глазу проявления витаминного дефицита — это ухудшение состояния кожи, слизистых, ногтей, зубов и волос.Ведь нехватка витаминов отражается на организме появлением хрупкости тканей в прямом смысле и повышением их чувствительности к неблагоприятным воздействиям.

    Для того чтобы диагностировать нехватку или отсутствие какого-либо витамина, врачи обычно опираются лишь на симптоматическую картину.Такой подход неоправдан, так как гипо — и авитаминозы могут маскироваться под различные заболевания, и можно начать лечить то, чего нет.В худшем случае такая витаминная терапия грозит гипервитаминозом, когда в организме переизбыток витамина также негативно отражающийся на здоровье, как и его дефицит.

    Исследования на предмет дефицита витаминов — процедура длительная и дорогостоящая.Зато пройдя полное обследование, можно с уверенностью сказать, в чем причина тяжело текущего восстановления организма после родов и провести адекватное лечение гипо — или авитаминоза.Перед началом приема витаминов и минералов необходимо наладить нормальное функционирование кишечника и устранить явления дисбактериоза для хорошего их усвоения.К тому же некоторые витамины синтезируются микрофлорой кишечника, и возможно, запоры и поносы — одна из причин витаминной недостаточности.

    Ослабленный иммунитет

    Еще одна причина затягивающегося восстановления после родов — ослабленный иммунитет.Организм, до беременности с успехом прогоняющий «чужаков» даже незаметно для будущей мамы, становится беззащитным против различных бактерий, вирусов и грибков после родов.Атаковать эти вредители начинают со всех сторон — как извне, так и изнутри — благополучно проживая до этого в организме и не причиняя ему никаких забот.Возникают частые и разнообразные воспалительные заболевания.Почему так происходит?

    Во время беременности снижение естественной защиты запрограммировано для того, чтобы материнский организм не отторгал растущий внутри плод, являющийся по сути на 50% генетически чужеродным организмом.Таким образом обеспечивается возможность вынашивания ребенка.После родов и без того ослабленный беременностью иммунитет начинает работать за двоих.С грудным молоком ребенок получает иммунные клетки матери, необходимые ему для выживания в новом мире, кишащем враждебными микроорганизмами.

    Кроме адекватного поступления с пищей питательных веществ, микроэлементов и витаминов, укрепляют защитные силы организма физические упражнения, закаливание и хорошее настроение.

    Закаливание с помощью контрастного душа еще и благотворно действует на кожу увеличившейся груди и помогает избежать растяжек, возникающих при кормлении грудью.

    Ослабление мышечного тонуса

    Если во время вынашивания вы не занимались выполнением упражнений для беременных, вели малоподвижный образ жизни, то восстановление прежней физической формы организма после родов будет задачей не из простых.Наиболее всего после родов нуждаются в восстановлении мышцы тазового дна, живота, спины, максимально испытавшие на себе нагрузки и растяжения от беременности и родов.

    Упражнения для тренировки мышц тазового дна можно начинать уже на следующий день после родов, при условии, что роды прошли без разрывов и разрезов.Операция кесарева сечения не является абсолютным противопоказанием для их выполнения и к комплексу упражнений с небольшими ограничениями можно также приступать на второй день после родов.Гимнастика для послеродового восстановления «интимных» мышц получила название «Упражнения Кегеля» по имени своего создателя — американского гинеколога Альфреда Кегеля.Первоначально целью упражнений было решение проблем с недержанием мочи у женщин.Впоследствии такие тренировки показали укрепление тонуса всех мышц тазового дна и улучшения кровоснабжения и кровообращения органов малого таза, что положительно сказывается на динамике восстановления после родов.

    Сколько ждать, чтобы приступить к упражнениям интимной гимнастики, в случае наложенных швов? Выполнять их с осторожностью можно только после полного заживления разрывов и разрезов — обычно оно длится столько же, сколько и период восстановления матки — 6–8 недель после родов.

    Если нет противопоказаний, то с завершением послеродовых выделений впору заняться и восстановлением сильно растянутых и переставших нормально справляться с функцией поддержания органов брюшной полости мышц живота.

    Также в экстренной помощи в виде физических упражнений нуждаются и растянутые мышцы спины.Во время беременности им также досталось — пришлось подстраиваться под поддержание тела в равновесии в условиях изменившейся анатомии позвоночника, грудной клетки и таза.Плюс увеличившаяся нагрузка в виде поднятия, опускания и ношения новорожденного на руках.Все эти факторы отзываются у новоиспеченной мамы болями в спине и позвоночнике.

    Через сколько организм после родов приходит в норму?

    Полное восстановление организма может затянуться на годы.Зависит это оттого, сколько мама планирует кормить грудью ребенка.Сейчас матери ради здоровья ребенка готовы кормить и два года, и больше.Все время грудного вскармливания гормональный баланс отличается оттого, который был до беременности и о полном восстановлении организма говорить рано.После прекращения грудного вскармливания все приходит в норму еще в течении полугода.Бывает, что длительная лактация плохо отражается на здоровье женщины, и в этом случае стоит задуматься не только о потребностях ребенка.

    Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то процесс восстановления органов и систем организма занимает не более 6–12 месяцев после родов.Но, по мнению гинекологов, для готовности организма к новым потрясениям в виде беременности и родов, должно пройти как минимум 2–3 года.

    Итак, как быстро восстановиться после родов? Полноценно питаться, заботиться о поступлении и усвоении необходимых витаминов и минералов, укреплять иммунитет, выполнять специальные физические упражнения, не унывать и высыпаться. Все просто.Возникает только вопрос, где найти столько времени на эти мероприятия по восстановлению, когда на руках маленький ребенок? Ответ на него известен только вам, милые мамы.Но чем скорее удастся найти ускользающее время, тем скорее получится восстановиться после родов!

    Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать?

    Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой.Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма.Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия.С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

    Читайте в этой статье

    Первые недели после родов

    В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие.И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности.Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

    Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета.Эти лохии – признаки очищения матки.Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать.Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели.Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов.Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать.Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации.При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды).Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.
  • Помогаем восстановиться телу

    По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид.Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить.Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

    Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым.Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей.А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

    Выручит ношение бандажа.Это приспособление можно надевать сразу после родов.Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать.В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины.Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

    Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц.Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями.В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

    Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией.Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму.Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.
  • Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание.От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид.Жесткая диета исключается полностью.Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию.Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

    8 советов, как восстановить здоровье после родов

    После родов жизнь женщины сильно меняется: она не высыпается и все свое время посвящает малышу.Какие полезные привычки помогут маме сохранить хорошее самочувствие и избежать хронической усталости?

    Елизавета Новоселова
    Врач акушер-гинеколог, г.Москва

    Беременность и роды – большая нагрузка на организм женщины, и может потребоваться время на то, чтобы восстановиться и вернуться в привычную форму.Между тем новорожденный требует очень много внимания, заботы и сил, причем основная нагрузка по уходу за крохой ложится именно на мамины хрупкие плечи.Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения малыша не так уж сложно, и в этом вам помогут наши рекомендации.

    Совет 1.Тщательно соблюдайте правила интимной гигиены

    Самочувствие молодой мамы после родов напрямую зависит от того, как протекает послеродовый период, насколько быстро репродуктивная система организма восстанавливается и возвращается к обычному, «добеременному» состоянию.Одним из проявлений этого процесса являются лохии – специфические кровянистые выделения из половых путей, которые в норме могут продолжаться от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов.В первые дни лохии могут быть очень обильными, со сгустками, затем становятся более скудными и светлыми и постепенно идут на убыль.В течение всего времени, пока продолжаются эти выделения, у молодой мамы сохраняется высокий риск развития инфекционных осложнений, поэтому правила интимной гигиены в этот период особенно важны.

    — После родов пользуйтесь биде или душем вместо туалетной бумаги после каждого посещения туалета и при каждой смене гигиенической прокладки.
    — Используйте только специальные гинекологические («послеродовые») интимные прокладки и регулярно (каждые 3–4 часа) меняйте их.
    — При наличии швов на промежности регулярно (не реже 2 раз в сутки) обрабатывайте их антисептиками (зеленкой, йодом или крепким раствором марганцовки), а по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление (например, содержащими солкосерил или декспантенол).
    — Во время отдыха несколько раз в сутки проводите воздушные ванны интимной зоны (лежа в кровати, подстелите под ягодицы впитывающую пеленку, снимите белье и полежите несколько минут с разведенными ногами, согнутыми в коленях).

    Совет 2.Помогите своему организму быстрее вернуться в форму после родов

    Основной критерий восстановления организма молодой мамы после родов – это скорость инволюции матки.Этот термин означает возвращение матки к обычным размерам, состоянию мышечного и слизистого слоя, которое характерно для нее вне беременности.Инволюция матки происходит благодаря ее периодическим сокращениям, благодаря которым матка уменьшается в размерах, ее полость очищается от излишков слизистой оболочки, образовавшихся за время беременности (они и образуют лохии), закрываются устья сосудиков на поврежденной слизистой, что препятствует развитию послеродовых кровотечений, ускоряется заживление плацентарной площадки (ранки, оставшейся в месте прикрепления плаценты к матке).Можно помочь процессу инволюции матки следующим образом:

  • побольше лежите на животе – в этом положении происходит напряжение мышц брюшного пресса, которое передается мускулатуре матке (миометрию) и стимулирует ее сокращения;
  • регулярно освобождайте мочевой пузырь – в заполненном состоянии он мешает матке сокращаться и очищаться от лохий;
  • прикладывайте малыша к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа (во время сосания в организме мамы происходит выработка окситоцина – гормона, стимулирующего сокращения матки).
  • Совет 3.Пересмотрите режим питания после родов

    После рождения малыша маме нужно очень внимательно относиться к своему питанию.Во-первых, это связано с началом грудного вскармливания: от рациона кормящей мамы зависит состав грудного молока, которым питается кроха.Однако кормление грудью – не единственная причина для серьезного отношения к своему меню: от него напрямую зависит такой немаловажный фактор самочувствия, как регулярная работа кишечника.За время беременности режим его работы мог существенно меняться из-за давления растущей матки.После родов давление в брюшной полости резко снижается, матка в течение месяца постепенно уменьшается в размерах – и кишечнику вновь приходится приспосабливаться к произошедшим изменениям.Чтобы наладить работу пищеварительной системы, после родов рекомендуют соблюдать простые и эффективные правила питания:

  • частое дробное питание в течение дня (6–8 раз в день небольшими порциями);
  • пить не менее 1,5 л в сутки (воду, некрепкий чай, кисломолочные напитки);
  • употребление в пищу только натуральных продуктов домашнего приготовления, причем щадящей термической обработкой (на пару, запекание, варение и тушение);
  • равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения;
  • преобладание в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
  • ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
  • не забывать о крупах;
  • не употреблять 1 месяц после родов выпечку, жирную, острую и пряную пищу.
  • Совет 4.Внимательно относитесь к уходу за грудью

    Чтобы в период грудного вскармливания не возникло осложнений, нужно внимательно относиться к уходу за молочными железами:

  • дважды в день принимайте душ с моющими средствами (детское мыло, гипоаллергенные гели для душа);
  • после душа наносите на сосок и ареолу средство для профилактики образования трещин;
  • перед каждым кормлением мойте руки с мылом и ополаскивайте грудь проточной водой (без использования моющих средств);
  • используйте для груди отдельное полотенце и меняйте его ежедневно (можно пользоваться одноразовыми бумажными полотенцами).
  • Совет 5.Следите за здоровьем после родов

    После рождения малыша молодая мама должна с удвоенным вниманием следить за своим здоровьем – ведь от него напрямую зависит хорошее самочувствие, полноценная лактация и возможность ухода за малышом.При малейших признаках недомогания нужно, не откладывая, обращаться к врачу.Насторожить должны следующие симптомы:

    Повышение температуры тела выше 37,5°С может указывать на простудное заболевание, застой грудного молока или инфекционное осложнение послеродового периода.Несвоевременное обращение к врачу нередко приводит к ухудшению состояния и требует госпитализации.

    Кашель, насморк, боль в горле – проявление гриппа, ОРВИ или другой инфекции дыхательных путей, которые на фоне общего ослабления иммунитета после родов могут давать тяжелое течение и опасные осложнения.

    Тошнота, рвота, расстройство стула могут указывать на энтеровирусную инфекцию, пищевое отравление или на другие нарушения работы пищеварительной системы.Такие заболевания тяжелее протекают в этот период и опасны осложнениями (нарушением работы печени и поджелудочной железы).

    Боль в животе может быть проявлением воспалительного процесса или задержки кровяных сгустков в матке, при несвоевременном обращении к врачу угрожает развитием метроэндометрита (гнойно-септического воспаления слизистой и мышечной оболочки матки).

    Резкое прекращение или усиление лохий, появление неприятного запаха может быть связано с задержкой кровяных сгустков в матке, ее низкой сократительной способностью.Это состояние опасно высоким риском маточного кровотечения и развитием гнойно-воспалительного процесса в матке.

    Боли, кровянистые или гнойные выделения в области швов – возможный симптом расхождения, инфицирования и нагноения швов.

    Боль в груди и нарушение оттока молока – признак развития лактостаза (застоя молока в молочной железе) и угроза развития мастита (воспаления молочной железы).

    Совет 6.Избегайте значительных физических нагрузок после родов

    К моменту выписки из роддома физические силы молодой мамы должны быть полностью восстановлены.И, скорее всего, сразу после возвращения домой придется вернуться к обычным бытовым обязанностям.Теоретически никаких особых запретов на домашние дела – стирка, глажка, уборка, готовка – не предусмотрено, и при желании молодая мама может сама заниматься этими заботами, главное – понемногу.Единственное, от чего надо твердо отказаться в первые 6 недель после родов, это подъем тяжестей (до 5 кг).После оперативного родоразрешения избегать тяжелых сумок и домашней физической нагрузки (мытье пола руками, ручной отжим белья) придется 2 месяца – такие ограничения связаны с риском расхождения послеоперационных швов.

    Совет 7.Верните тонус мышцам

    Первый и самый легкий способ обеспечить организму адекватную физическую нагрузку после родов – ходьба.И реализовать этот спортивный проект под силу любой новоиспеченной маме.В вашей «послеродовой» жизни возникает новая, очень важная обязанность – гулять с малышом.Если хотите вернуть себе стройность, запоминайте: выйдя на улицу с коляской, не стоит усаживаться на ближайшую скамейку! Ходите гулять по-настоящему, дважды в день по паре часов – и результат появится уже через две недели.Кстати, положение рук, катящих или толкающих перед собой коляску с малышом – отличное упражнение для бицепсов и грудных мышц! Через две недели после родов, когда кровянистые выделения уменьшатся и лохии примут более скудный характер и станут розоватыми, можно приступать к восстановительной гимнастике.Для этого периода подходят все упражнения, рекомендованные во время беременности.В восстановительный комплекс входит последовательная разминка всех отделов позвоночника, упражнения на напряжение и расслабление грудных мышц, повороты в сторону, наклоны, растяжки, вращения тазом (элемент «танца живота»), ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стопы.Если в родах произошли разрывы тканей промежности, придется воздержаться от упражнений на растяжку промежности до полного заживления швов, которое должен подтвердить врач на осмотре.Остальные упражнения можно выполнять в обычном объеме.

    Прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам после родов, следует проконсультироваться со специалистом.В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода ваш доктор сможет дать индивидуальные рекомендации по физической нагрузке.

    Совет! Через 3–6 недель после родов всем женщинам рекомендуется посетить гинеколога.

    Совет 8.Отдых и сон – в приоритете

    Это основное и наиболее важное правило поведения молодой мамы, от которого зависит не только восстановление физических сил после родов, но и общее состояние здоровья, снижение риска послеродовых осложнений, укрепление иммунитета, установление полноценной лактации, состояние нервной системы, настроение и даже самочувствие и поведение малыша! Ведь после рождения кроха по-прежнему очень тесно связан с мамой психологически и эмоционально.Поэтому наиболее частой причиной беспокойства ребенка становится не собственное плохое самочувствие, а нервозное, измотанное состояние его мамы.

    Второй по частоте фактор риска, связанный с дефицитом сна и переутомлением молодой мамы – недостаточное количество молока.Ведь на фоне истощения нервной системы снижается количество пролактина (гормона, контролирующего лактацию).Конечно, следовать этому правилу не так-то просто: малыш часто требует внимания, его нужно кормить, переодевать, гулять с ним, купать, а в промежутках успевать переделать обычные домашние дела: постирать, погладить, купить и приготовить еду, прибраться и т.п.И все же молодая мама должна выкраивать себе время для отдыха.Чтобы это правило стало достижимо, очень важно правильно расставлять приоритеты.Нужно научиться не хвататься за все дела сразу, разделять обязанности на необходимые и второстепенные, при плохом самочувствии отказываться от каких-то дел, которые можно перенести на другое время или другой день, не стесняться просить о помощи мужа и близких.Несмотря на кажущееся изобилие ежедневных дел и обязанностей в жизни новоиспеченной мамы, в категорию дел, которые нельзя отменить, попадают всего три: кормление, переодевание малыша и оказание ему внимания по первому требованию.Все остальное – уборка, стирка, прогулки, купание и другие обязанности – вне всякого сомнения, так же важны, но все же не важнее самочувствия молодой мамы, и при необходимости ими можно и нужно пожертвовать в пользу небольшого отдыха! В противном случае, если на фоне переутомления у мамы начнутся серьезные проблемы со здоровьем – эти обязанности точно придется выполнять кому–то еще! Так что берегите себя, и восстановление после родов пройдет быстро и без проблем.

    Восстановление после родов — с чего начать?

    Многие мамочки еще в период беременности переживают по поводу того, как правильно восстановить свой организм, здоровье, фигуру после родов, а также восстановиться психологически.Об этом мы и поговорим в данной статье — как же правильно восстановиться после родов?

    Я как мама троих детей считаю, что самое главное, как в период беременности, так и первые месяцы, а то и годы, это климат в семье.Молодая мамочка должна быть уверена, что ее поддерживают близкие родственники и отец малыша.Это нужно для того, чтобы у нее сформировался правильный контакт с ребенком, а также установилась лактация, и она была в достаточном количестве.Если мамочка спокойна, то восстановление организма после родов пойдет значительно быстрее.

    Одним из первых пунктов в восстановлении после родов является диета для кормящей матери.Питание должно быть сбалансированным, полноценным, содержать в рационе мясо или рыбу каждый день, а также молочные продукты, неострые сыры, не аллергенные овощи и фрукты.По поводу рыбы стоит отметить, что не всякую рыбу можно кормящей маме, а только рыбу с белым мясом и умеренной жирностью (треска, минтай, хек, карп, морской окунь), а также рыбу с низким содержанием аллергенов (окунь, лещ, речная форель, щука).Необходимо исключить алкоголь, шоколад, кофе, крепкий чай, красные овощи и фрукты, оранжевые фрукты, газированные напитки ограничить мучные изделия.Объем жидкости для кормящей матери должен составлять 2 л.и более.

    О восстановлении фигуры после родов

    Первые месяцы — как минимум 6 недель после родов — сильные физические нагрузки противопоказаны, потому что организм мамочки очень истощен, и малышу нужно уделять очень много времени.К тому же вкус молока при занятиях сильными физическими упражнениями может измениться.

    Качать пресс в первые 6 недель нельзя, потому что происходят восстановительные процессы в матке, и на брюшную стенку не стоит давать лишнюю нагрузку.Лучше всего по истечении 6 недель после родов заняться гимнастикой.Если у вас было кесарево сечение, лечебную гимнастику необходимо делать в первые дни сразу после родов, для профилактики спаек в брюшной полости, а также заниматься ходьбой на свежем воздухе как минимум по часу 2 раза в день с малышом.

    После кесарева сечения нужно носить послеоперационный бандаж.Он необходим для восстановления мышц после родов.Его носят несколько недель после родов, потом снимают, потому что мышцы должны трудиться.

    Если была эпизиотомия, то нужно не садиться в течении 2-х месяцев, чтобы не разошлись швы, и упражнения в этот период делать только для верхней половины туловища.Интимная гигиена в области шва имеет значение в профилактике инфекций.Подмываться нужно спереди назад, а также после каждого туалета.Прокладку надевать только после высыхания промежности.Умеренная физическая нагрузка способствует ускорению восстановления швов.А также нужно не допускать запоров, принимать Дюфалак при необходимости для размягчения стула.

    Вообще, об интимной гигиене в период послеродовых выделений стоит сказать, что в первые 6 недель после родов погрешности в ней могут привести к инфекциям репродуктивных органов женщины, тогда восстановительный период после родов значительно затянется.

    Очень важен в восстановлении после родов сон и отдых молодой мамочки.Об этом стоит поговорить с родственниками женщины, попросить их по возможности помогать с малышом в первые несколько месяцев особенно.Здоровый сон необходим для восстановления нервной системы, а также он помогает восстановить иммунитет, установить лактацию в достаточном количестве.Если мамочка истощена психологически, малыш это чувствует и начинает беспокоиться.

    Восстановление позвоночника и различных мышц после родов

    Многие женщины в период беременности и сразу после родов жалуются на боли в пояснице, а также в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе.Боли в пояснице связаны с увеличением нагрузки на брюшную стенку в период беременности, за счет этого мышцы поясницы истончаются, также молодая мамочка часто поднимает ребеночка на руки, это также дополнительная нагрузка, как на поясницу, так и на плечевой пояс.В итоге дискомфорт появляется практически во всех отделах позвоночника.

    Для восстановления позвоночника необходимо делать специальные упражнения:

  • Сесть прямо со скрещёнными на груди руками.Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки соединить в замок позади шеи.Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки вытягиваются перед собой и соединяются.Не расцепляя рук, поднять их над головой на максимально допустимую высоту.Удержать 10 секунд.
  • Также необходимо укреплять осанку.В правильной и красивой осанке играет роль состояние ромбовидной мышцы, которая прикрепляется от позвоночника справа и слева к внутренним углам лопатки.А такжеочень важно состояние пояснично-крестцового отдела, для укрепления которого необходимо специальное упражнения «Натянутый нерв»:

  • Займите исходное положение – лежа на животе.Вытяните руки вперед.Натяните себя в струну.Медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола.Без резких движений, насколько сможете.Следите, чтобы руки были подняты выше головы.Затем проделайте то же и с нижней частью тела.И, напоследок : одновременно поднимите и руки, и ноги.Каждое упражнение повторите по 10 раз.
  • Кроме того, для восстановления мышц спины и шеи после родов полезен массаж, можно для этого использовать массажную подушечку.Массаж можно делать лишь спустя 2-3 недели после родов.Массаж повышает работоспособность мышц, это позволяет восстановить их тонус после родов.

    Упражнения для брюшной стенки, так называемое «Дыхание кошки»:

  • Находясь в положении на четвереньках, выгнуть спину вверх и выполнить в этой позиции диафрагменное дыхание (2 цикла).Далее поясница прогибается вниз, но нужно следить за тем, чтобы не было выпячивания живота.Выдержать позицию 2 цикла дыхания.Сделать не менее 10 раз.
  • Для укрепления мышц промежности необходимо использовать упражнения Кегеля: сжимать и расслаблять мышцы промежности, что позволит их восстановить и избежать такого осложнения как недержание мочи и опущение органов малого таза.

    Восстановление внутренних органов после родов

    Около 1,5 месяцев после родов происходит инволюция матки, которая сопровождается кровянистыми выделениями, лохиями.Это сопровождается сокращением матки и болевыми ощущениями.В этот период родильнице при необходимости даже назначают антибиотикотерапию и сокращающие средства, во избежание инфекции, а также для ускорения процесса инволюции матки.

    Происходит установление лактации, и женщине необходимо беречь себя, дабы не заболеть маститом, воспалением молочных желез.В первое время после родов иммунная система ослаблена, и риск инфекции, как молочных желез, так и матки, повышается.

    Необходимо тщательно соблюдать рекомендации врача, а также режим сна/бодрствования и диету для кормящей матери с достаточным количеством жидкости и витаминов, чтобы успешно пройти этот сложный послеродовой этап с малышом.

    Беременность и роды влияют на положение кишечника, что часто приводит к запорам.Для того, чтобы этого избежать необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, а также можно употреблять уже упоминаемой мной препарат Дюфалак, он содержит лактулозу, необходимое питание для кишечных бактерий

    Изменения со стороны сердечно-сосудистой системы после родов

    Перед родами у женщины начинает активно работать свертывающая система, чтобы защитить женщину во время родов от избыточной кровопотери.Это может после родов вызвать риск тромбов, а также боли в ногах, отеки, дискомфорт при ходьбе.Можно использовать компрессионные чулки, а также кремы на основе трав, если мамочка кормит.Желательно обратиться к специалисту.

    После родов могут появиться проблемы с печенью, особенно после погрешности в диете.Обязательно в данном случае необходимо сдать биохимический анализ крови: АЛТ, АСТ, ЩФ, билирубин.И сделать УЗИ печени и желчных протоков.Если нет камней, и вы кормите грудью, можно попить желчегонные травы: кукурузные рыльца, тысячелистник (начать с небольшой дозировки и следить за проявлениями аллергии у малыша).А также хороший препарат Хофитол, ну и конечно соблюдать диету для кормящих мамочек.

    Геморрой

    Растущая матка еще во время беременности давит на внутренние органы и затрудняет отток крови из вен прямой кишки, после родов проблема обостряется и могут появиться кровянистые выделения во время акта дефекации.Необходима щадящая диета, чтобы поберечь вены прямой кишки, а также можно использовать очень популярные свечи Релиф.

    Восстановление организма полностью зависит от многих факторов: от возраста женщины, от состояния ее здоровья до беременности, от того как протекала беременность и как прошли роды.Если женщина молода и здорова, то роды только укрепят ее здоровье, они обеспечивают гормональный всплеск, необходимый для правильной работы женского организма, ее репродуктивной системы.Если женщина больна была до родов хроническими заболеваниями, то и беременность, и роды могут несколько ухудшить ее состояние, и восстанавливаться она будет несколько лет.

    В заключении хотелось бы еще раз отметить, что молодая мамочка должна спать не менее 8 часов в сутки, гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день, делать гимнастику, пить большое количество жидкости (минимум 2 литра), употреблять мясо, рыбу некоторых сортов, овощи, фрукты в пищу.И общаться только с позитивными людьми, избегать любого негатива, в т.ч.просмотр новостей.Врачу не помешает провести разъяснительную работу с родственниками, рассказать, как важно поддерживать молодую мамочку первый год-два, пока малыш не подрастет.

    Автор: врач-терапевт Кузнецова Е.А.

    Как легко восстановиться после родов

    Рождение малыша — важное событие в жизни каждой женщины.Однако радость от появления долгожданного ребёнка может быть омрачена физиологическими изменениями в организме молодой мамы.Позаботиться необходимо не только о благополучном развитии новорожденного, но и о собственном здоровье и восстановлении после родов.

    Состояние женщины в первые часы после родов

    После естественного родоразрешения пациентка первые 2 часа находится в родовом зале.Там её наблюдают акушеры-гинекологи, контролируя давление и отслеживая возможные внутренние кровотечения.Через некоторое время врач интересуется состоянием пациентки, проверяет выделения из половых путей и делает массаж матки.В это время у женщины часто отмечается эмоциональный подъём: она становится разговорчивой, весёлой и бодрой.Такое поведение связано с выбросом во время родов эндорфинов — естественных обезболивающих.Эндорфины продолжают действовать даже после родоразрешения, вызывая положительные эмоции.

    Если по истечении двух часов женщина чувствуют себя удовлетворительно, а в развитии ребёнка не обнаружено отклонений, молодую маму вместе с новорожденным переводят в родовую палату, где специалисты контролируют давление и температуру роженицы.

    Первые 3 дня

    В палате женщине обычно предлагают следующие 2 часа полежать на животе.Матка сможет чаще сокращаться, а выделения будут отходить интенсивнее.В первые несколько дней возможны болезненные ощущения, поэтому врачи нередко назначают обезболивающие препараты.

    В первые сутки мочеиспускание тоже может быть болезненным или полностью отсутствовать. Чтобы решить проблему с мочеиспусканием, врачи стимулируют матку или присоединяют катетер.

    В первые 2–3 дня после родов, даже если не было разрывов, женщина может чувствовать боли в промежности.Это происходит из-за деформации и растяжения тканей.Наблюдается отсутствие стула, что считается естественным.Появляется молозиво — липкая сладковатая жидкость, которая затем превращается в переходное молоко, а потом постепенно становится обычным грудным.

    С 4 по 14 день

    К концу второй недели восстанавливают свою функцию мышцы промежности.В то же время снижается мышечный тонус желудочно-кишечного тракта, отчего женщина может страдать запорами.

    С двух недель до месяца

    К концу третьей недели заживает плацентарная площадка.В это время женщина может стать очень раздражительной.Возникает ноющая боль в груди и промежности (при наличии швов).Если вы не кормите грудью, восстанавливается менструация.Возможны небольшие уплотнения в молочных железах из-за образовавшегося молока.

    Нередко в первые месяцы после родов женщина может чувствовать боли в спине.Это связано с тем, что матери проходится часто брать малыша на руки.

    Сколько килограммов теряет женщина при родах

    Во время беременности вес увеличивается.На его увеличение влияют:

  • ребёнок.Средний показатель веса — 3,5 кг;
  • плацента.Весит 600–900 г;
  • матка.Значительно увеличивается в размерах, достигая 1 кг;
  • околоплодные воды.Вес может достигать 800 г;
  • молочные железы.Вес — до 0,5 кг;
  • кровь, межклеточная жидкость, жировые отложения.Увеличивают массу тела от 5,5 до 7,5 кг.
  • Прибавление в весе при нормостеническом телосложении во время беременности на 11–12 кг считается нормой. Во время родов можно потерять 5,2–5,7 кг естественным способом.От остального избыточного веса необходимо избавляться самостоятельно.

    Лишние килограммы после родов

    В течение первого месяца при нормальном питании и образе жизни женщина теряет лишний вес в области живота, боков и бёдер.Часть калорий поступает в молоко, придавая ему необходимую жирность.Далее вы будете терять до 1,5 кг ежемесячно даже без дополнительной физической активности.Из организма выводятся лохии — кровянистые выделения, которых в маточной полости за время беременности накапливается до 1,5 кг, а также окситоцин, выделяющийся при грудном вскармливании и уменьшающий объём матки.

    Однако часть избыточного веса, потерянного после родов, может вернуться уже в первые недели активного вскармливания. Связано это с тем, что гормон пролактин, вырабатывающийся за счёт естественного кормления, задерживает выведение солей из почек.Соли впитывают воду, что ведёт к образованию отёков.

    Таблица: полное восстановление организма после родов

    Видео: мышцы таза женщины после родоразрешения

    Как восстановиться после родов в домашних условиях

    Бытует мнение, что после родов женщины молодеют.Отчасти это правда — клетки проходят регенерацию.В то же время наблюдается общее истощение организма, авитаминоз, запоры, анемия, хронический геморрой и т.п.Восстановить организм, не навредив здоровью, можно без посещения спортивных залов и диетологов.

    Как вернуть общий тонус

    Если в период беременности вы вели малоподвижный образ жизни, восстановление вызовет затруднения.Мышцы ослабевают, и вернуть им тонус после длительного перерыва довольно сложно.Больше всего за 9 месяцев страдают мышцы таза, спины и живота, ведь именно они принимают на себя большую часть нагрузки.

    Особенно сильно деформируются мышцы живота.Под нагрузкой растущего плода они сильно растягиваются.Через 8 недель после родов матка приходит в норму, и живот также должен принять прежние формы.Однако если этого не произошло, для восстановления вам понадобится выполнение упражнений на укрепление пресса.После кесарева сечения восстанавливать тонус мышц живота нужно не ранее, чем через 8 недель после операции.Обычно в таких случаях врачи назначают бандажи, фиксирующие область швов, а также рекомендуют пациентке спать на животе для лучшего сокращения матки.Мышцы спины лучше восстанавливать в бассейне через 3 месяца после родов.

    В послеродовый период женщины часто страдают бессонницей.Это связано с желанием стать хорошей матерью.У женщины возникают сильные переживания и нарушение сна.С негативными эмоциями нужно бороться.Начните поднимать себе настроение самостоятельно: больше гуляйте, делайте приятные покупки, вспомните свои хобби, почитайте книгу, посмотрите фильм.Обратитесь к народной медицине: ромашка, душица или валериана не навредят ни вам, ни ребёнку.

    Дыхание и работа сердца

    Из-за растущего плода диафрагма поднимается.Она давит на лёгкие, отчего дышать становится тяжелее.Именно поэтому беременные не могут подняться по лестнице без одышки.После родов диафрагма сразу опускается, освобождая лёгкие от нежелательного сдавливания, и дыхание нормализуется.

    Сердечно-сосудистая система после родов естественным путём тоже восстанавливается самостоятельно.Объёмы кровяных потоков снижаются.Свёртываемость крови улучшается.Полное восстановление длится на протяжении всего периода лактации.Если после родов вы почувствовали боли в области груди, кашляете без причины, стоит обратиться за консультацией к врачу.

    Работа ЖКТ и обмен веществ

    Ослабленные мышцы таза могут спровоцировать запоры. Чтобы этого избежать, употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой.Если за время беременности вы набрали лишний вес, вам следует заняться восстановлением обмена веществ.Для этого соблюдайте несколько правил.

    1. Не голодайте.Нехватка калорий может компенсироваться отложением жиров.
    2. Принимайте пищу часто (5–6 раз в день) и небольшими порциями.Таким образом вы стимулируйте выработку сахара в крови, отчего и обмен веществ в организме улучшится.
    3. Ешьте белки яиц, сваренных вкрутую, пейте обезжиренное молоко.Эти продукты содержат мало калорий.Включите в рацион морковь.Она богата фолиевой кислотой, которая положительно влияет на иммунитет.
    4. Гуляйте после еды.Это позволит улучшить метаболизм.
    5. Больше спите.Во сне у человека вырабатывается гормон роста, который способствует восстановлению обмена веществ.
    6. Проводите больше времени на свежем воздухе, чаще проветривайте помещения.Кислород, проникая в кровь, также улучшает метаболизм.
    7. Ходите в баню.Учащённое сердцебиение ускоряет обменные процессы в организме.Вместе с потом выходят шлаки.
    8. Посещайте массажный салон.

    Гормональный фон

    По окончании лактации стоит обратиться к врачу, если у вас наблюдаются следующие симптомы:

  • появление волос под пупком, на груди, на верхней губе;
  • резкий набор или стремительная потеря веса, который не восстанавливается после лактации;
  • длительные (неделю и более) и болезненные месячные, незначительные кровотечения между циклами;
  • головокружение, отёчность, нарушения сна;
  • невроз.
  • Если вы обнаружили у себя эти симптомы, сдайте анализ крови на гормоны.Только специальное исследование выявит настоящую причину недомоганий.Лечение назначит врач.Всё, что вы можете сделать в этом случае, это неукоснительно соблюдать рекомендации, есть больше продуктов, богатых витаминами, исключить кофе и табак.

    Мышцы влагалища

    Сроки восстановления органов таза после родов во многом зависят от индивидуальных физиологических особенностей женщины, а также от того, насколько тщательно молодая мама будет соблюдать указания врача.

    На восстановление костей таза уходит примерно 6–8 недель.Чтобы помочь своему организму, выполняйте несколько простых упражнений:

    1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы оставьте на полу.Положите ладони на живот и при выдохе втяните его как можно сильнее.Задержитесь в таком положении сначала на 3–4 секунды, а потом и на 10 секунд.
    2. После выдоха сделайте «Мостик» и напрягите мышцы втянутого живота.Подбородок прижмите к груди.
    3. Встаньте на четвереньки, выгните спину и при этом втяните живот.

    Для скорейшего восстановления влагалища врачи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

    1. Прекратить половую жизнь на время активизации лохий.
    2. Подмываться после посещения туалета.
    3. Чаще менять гигиенические прокладки (до 5 раз в сутки).

    Если во время родов были разрывы, накладывались швы, процесс восстановления может затянуться.Чтобы ускорить заживление, рекомендуется:

  • во избежание запоров употреблять больше растительного масла перед едой и сократить потребление хлеба.При необходимости ставить глицериновые свечи;
  • спать без нижнего белья, оберегая швы от лишнего раздражения;
  • смазывать швы дважды в сутки ранозаживляющими препаратами;
  • при возобновлении половой жизни использовать смазку.
  • Упражнения для восстановления тонуса матки и влагалища стоит начинать выполнять как можно раньше.Однако после кесарева сечения, разрывов и трещин стоит отложить гимнастику на 2–3 месяца.

    Для восстановления мышц влагалища можно выполнять комплекс упражнений Кегеля.Пренебрегать упражнениями не стоит.Они хорошо стимулируют кровообращение и способствуют заживлению тканей.Раньше такая гимнастика предназначалась для женщин с недержанием мочи, а чуть позже стала отличным решением для восстановления мышц влагалища после родов.Если добросовестно выполнять все рекомендации, полного восстановления можно добиться уже через 2–3 месяца.

    Сколько времени заживает пупок

    Обычно зажим с пуповиной отпадает у малышей на 3–5 сутки после рождения.При правильной обработке пупок заживает за 2 недели.Однако этот период индивидуален.Специалисты советуют:

  • одевать малыша в одежду из натуральных тканей, чтобы избежать аллергических реакций;
  • ежедневно дезинфицировать ранку перекисью водорода;
  • избегать попадания влаги на ранку.
  • Пупок считается зажившим, если на протяжении нескольких дней не кровоточит, не выделяет жидкости, а кожа вокруг него не отличается от остального кожного покрова.

    Зрение после родов может упасть из-за нехватки витаминов во время беременности.Большую часть полезных веществ потреблял малыш.Много времени до родов женщина проводит в замкнутом пространстве, где все предметы находятся близко.В итоге, мышцы глаз слабеют, зрение ухудшается.

    Чтобы восстановить остроту зрения, следует выполнять ряд полезных упражнений для тренировки глазных мышц:

    1. Найдите 2 удалённые точки: одну ближе (например, ручка окна), а вторую — дальше (например, дом напротив).С разницей в 10–15 секунд переводите взгляд с одного объекта на другой.
    2. Подняв веки, закройте глаза ладонями, а потом откройте.Упражнение повторять 10 раз.Оно поможет укрепить мышцы глазных яблок.
    3. «Пишите» взглядом в воздухе цифры от единицы до девяти.
    4. Зажмуривайте глаза.

    Народная медицина рекомендует употреблять больше моркови, пить клюквенный морс и отвар шиповника.Однако перед самостоятельным выбором средств нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

    Ногти и волосы

    Чтобы восстановить волосы и ногти, потребляйте больше продуктов, содержащих кальций.Именно этот элемент является главной «строительной» составляющей организма.Главными симптомами недостатка кальция являются:

  • быстрая утомляемость;
  • подавленность;
  • беспокойство.
  • От дефицита кальция избавят витаминные комплексы.При этом из-за недостатка в организме витамина D кальций может не усваиваться. Параллельно с витаминными комплексами необходимо употреблять:

  • твёрдый и плавленый сыр (лидер по содержанию кальция);
  • варёные креветки;
  • обезжиренное молоко;
  • чёрный хлеб;
  • сметану;
  • лук-порей;
  • сухофрукты.
  • Эти продукты также поспособствуют укреплению иммунитета.

    Чтобы сохранить молодость и здоровье ногтей, волос и зубов, рекомендуется:

  • для восстановления ногтей нужно использовать косметические средства без формальдегида, а для устранения их ломкости — кремы с воском;
  • для сохранения зубов (помимо регулярной чистки) нужно дважды в год посещать стоматолога;
  • для сохранения здоровья волос можно применять репейное масло.
  • Как восстановиться морально

    По статистике после родов 85% женщин испытывают депрессию. Но не стоит забывать, что слёзы, перепады настроения, психозы не являются следствием психологической травмы.Период адаптации к материнству может длиться несколько месяцев.Чтобы не впасть в уныние, придерживайтесь следующих правил:

    1. Следите за своим внешним видом.Ощущение собственной привлекательности улучшает настроение.Уделяйте себе хотя бы полчаса в сутки, балуйте новой одеждой и косметикой.
    2. Ближе познакомьтесь с малышом, научитесь узнавать его желания.
    3. Не отказывайтесь от помощи.Если родные предлагают сделать уборку в квартире или приготовить вам завтрак, соглашайтесь.
    4. Больше общайтесь с мужем.Поддержка самого близкого человека в этот период очень важна.
    5. Расширьте круг общения.Помимо родственников, созванивайтесь с подругами, приглашайте в гости друзей, устраивайте вечеринки, посещайте городские праздники.

    Восстановление после преждевременных, искусственных и повторных родов

    После преждевременных родов эмоциональный фон женщины является главным объектом восстановления.Работать с эмоциями самостоятельно непросто.Стоит обратиться к психотерапевту.Специалист назначит необходимые процедуры и медикаменты, которые не повредят организму.Уход за новорожденным поможет отвлечься от негативных мыслей.

    Часто причиной преждевременных родов становится хроническое заболевание: сахарный диабет, панкреатит, гипертония.После родоразрешения нужно сдать анализ крови на биохимию.Регулярно посещайте гинеколога.Не восстановив организм, вы не сможете выносить следующего ребёнка.Избегайте стрессов, правильно питайтесь и чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

    После искусственных родов (аборта) скорость восстановления зависит от возможностей организма.Восстановление происходит быстрее, если срок беременности был небольшим.В этом случае также можно пить ромашку и валериану, чтобы нормализовать эмоциональный фон.Планировать беременность сразу же после аборта не стоит.Возобновив половую жизнь, необходимо предохраняться.Полное восстановление как после первичных, так и после повторных родов, должно занимать не менее двух лет.За это время происходит нормализация всех процессов в женском организме.

    Как ускорить восстановление

    Залог скорого и успешного восстановления после родов — соблюдение рекомендаций врача.Женщине необходим полноценный отдых.Чем раньше вы сумеете восстановить режим сна, тем легче пройдёт для вас адаптационный период к роли матери.Старайтесь есть только здоровую пищу.Полезные вещества в период восстановления после родов нужны и вам, и вашему ребёнку.Не пренебрегайте помощью родных.Попросите супруга или близких родственников заменить вас на несколько часов, чтобы вы могли сменить обстановку и отдохнуть.

    После родов нужно чаще общаться с ребёнком, узнавать его ближе, кормить грудью.Старайтесь всегда оставаться в хорошем расположении духа.Позитивный настрой — это ключ к здоровью.Доставляйте себе удовольствие, радуйтесь жизни, и тогда время восстановления после родов не только сократится, но и оставит у вас приятные впечатления на всю жизнь.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию