Как лечить зависимость от еды

Тема статьи: Как лечить зависимость от еды - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как побороть зависимость от еды самостоятельно?

Всем известно, что повышенный аппетит – одна из основных причин увеличения массы тела.Чем больше человек ест, тем полнее становится – это факт.Все это знают, но, тем не менее, многие никак не могут побороть желание съесть чего-нибудь вкусненького.Причем не из-а того, что голодны, а от того, что не имеют контроля за собственным аппетитом.

В результате человек потребляет намного больше пищи, чем необходимо организму, а лишние калории откладываются на талии и бедрах.Конечно, это никому не нравится, но негативные эмоции мы вновь «заедаем» какой-нибудь вкусняшкой.В результате получаем стойкую пищевую зависимость, от которой не так-то легко избавиться.

О том, почему мы едим больше, чем необходимо и как побороть зависимость от еды самостоятельно и пойдет наш разговор сегодня:

Причины пищевой зависимости

Существует множество причин этому явлению, в том числе, некоторые заболевания и патологические состояния.Если же речь идет о физически здоровом человеке, то главной причиной усиленного аппетита является глубокая, сильная неудовлетворенность собой и всей своей жизнью.То есть причина, по которой возникает зависимость от еды, обычно чисто психологическая.

Многие люди, у которых не складывается карьера, личная жизнь, которые закомплексованы, страдают о неудовлетворенности собой, либо испытывают стресс и сильные эмоциональные переживания, нередко ищут утешение в еде, как говорят, «заедают» собственные проблемы.

Действительно, любимая еда действует как высокоэффективное успокоительное.В крови повышается уровень глюкозы, которая способствует выработке серотонина, который действует расслабляюще, успокаивает, вызывает желание отдохнуть, поспать.Таким образом, потребление пищи становится «вкусным лекарством» от любых проблем.

Но, к сожалению, от этого проблемы не исчезают, а наоборот, еще более отягчаются появлением лишних килограммов вследствие бесконтрольного потребления пищи.

Особенно тяжело переживают увеличение веса женщины, которые получают дополнительный стресс.От этого, и так нестабильное эмоциональное состояние еще более отягощается.Вот и получается замкнутый круг, из которого, как кажется, нет выхода.

Однако это не так, выход есть и мы обязательно поговорим об этом.Но сначала давайте ознакомимся с основными признаками психологической зависимости от еды.

Эта серьезная проблема, которая выражается в том, что человек не может побороть желание чего-нибудь съесть, отказаться от перекуса, даже если не ощущает голода.Имеются некоторые признаки, которые дают возможность определить наличие психологической зависимости от еды.
Перечислим их коротко:

— С помощью любимых продуктов, например, шоколада, человек пытается избавиться от последствий стресса, переживаний, обиды, грусти, а также от чувства вины, одиночества и т.п.От негативных эмоций зависимый человек видит единственный выход: что-нибудь съесть.

— После употребления вкусной пищи человек испытывает удовлетворение, у него повышается настроение.Не всегда хочется искать иные способы испытать положительные эмоции.Самым простым является именно этот.Поэтому многие для получения удовольствия и улучшения эмоционального состояния выбирают плотный вкусный ужин.

— Зависимый человек испытывает настоящее удовольствие от процесса поглощения любимых продуктов.Поэтому если вы едите не потому что голодны, а чтобы получить хотя-бы такое удовольствие от жизни, стоит задуматься.

Если перечисленные признаки имеют место, необходимо избавляться от зависимости, так как ничего хорошего она не принесет, а только еще более усложнит вашу жизнь.

Как справиться с зависимостью от еды самостоятельно?

Подходить к решению этой проблемы нужно комплексно.Это значит, что следует не только наладить режим питания и строго его придерживаться, но также принять меры к решению своих психологических проблем.Поговорим обо всем подробнее:

Устанавливаем правильный режим питания:

— Проверьте холодильник.Замените продукты, способствующие увеличению массы тела на малокалорийные: овощи, фрукты, зелень и т.п.

— Обязательно полноценно завтракайте.В обед снижайте количество пищи, а на ужин оставьте порцию салата или чашку кефира с хлебцем.Прекратите перекусы.Если невмоготу, съешьте свежий фрукт или овощ (без соли).

— Перед обедом выпивайте чашку прохладной воды.Она заполнит часть желудка, что позволит съесть меньше пищи.

— Помните, что большие порции малокалорийных овощных продуктов также увеличивают вес, как и высококалорийные.Поэтому придерживайтесь сбалансированного питания, но порции уменьшите вдвое.Сначала голод будет одолевать, но через несколько дней вы привыкните и почувствуете, что наелись небольшим количеством пищи.

— Откажитесь от хлеба совсем.Или съедайте один кусочек за день.И, конечно же, не ешьте перед сном.

— Очень важно научиться расслабляться иным способом, чем с помощью холодильника.В частности, помогут занятия йогой, медитация и физкультура.Если очень хочется поесть, идите на прогулку.Если есть очень хочется вечером, лучший способ справиться с голодом – лечь спать.

— Если вы привычно решаете психологические проблемы в помощью еды и отказаться от этого не можете, вместо шоколадки погрызите морковку, огурец или съешьте яблоко.И уберите с глаз долой вазочки с конфетами и корзиночки с печеньем.

— Больше спите.Человек, который страдает бессонницей или спит меньше шести часов, имеет повышенный аппетит и более склонен к ожирению.

Справиться с эмоциональными, психологическими проблемами поможет активный образ жизни, наличие хобби, увлечений.При сильном стрессе, неудовлетворенности собой и своей жизнью, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, поможет посещение психолога.Верьте в себя и все получится!

Как избавиться от пищевой зависимости? Что делать, чтобы прекратить переедать?

На первый взгляд кажется, что «заедать» негативные эмоции – это гораздо меньшее зло, чем искать утешения, например, в алкоголе.Но если обратить внимание на мудрую и взвешенную политику наших государственных мужей, то можно заметить, что они в равной степени борются с обоими явлениями.Повышение акцизов на алкоголь и введение продуктовых санкций в конечном итоге привело к росту цен и существенно осложнило возможность удовлетворения пагубных пристрастий.В данной статье мы расскажем, как можно избавиться от пищевой зависимости и как вообще она проявляется.

Что такое пищевая зависимость?

Это заболевание, более опасное чем табакокурение, алкоголизм и наркомания.Чревоугодие всегда идёт рука об руку с лишним весом, а он в свою очередь часто становится причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ещё с прошлого века именно эта группа заболеваний является самой распространённой причиной смерти людей.Вот что ещё нужно знать об этом недуге:

  1. Пищевая зависимость может быть приобретена раньше всех остальных.Если пиво и сигареты большинство людей пробует в подростковом возрасте, то пристрастие к еде может возникнуть в раннем детстве;
  2. Из-за рано начавшегося привыкания, бросить эту пагубную привычку бывает очень сложно;
  3. Во многих современных продуктах питания содержатся вещества, способствующие развитию зависимости.

Как понять, что стал зависимым от еды?

Симптомы довольно легко диагностировать самостоятельно, если у вас наблюдается один или несколько из перечисленных ниже, то медлить с решительными действиями нельзя:

  • Буквально все мысли вращаются вокруг еды, человек думает о ней слишком часто;
  • Приподнятое настроение или подавленное – неважно, при любом раскладе хочется съесть любимое лакомство;
  • Предвкушение трапезы повышает уровень эндорфинов в крови и вызывает чувство эйфории:
  • Выход в свет или поход в гости считается нецелесообразным, если там не будет возможности поесть;
  • Даже лёгкий голод очень негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии;
  • После актов «пищевого распутства» возникает чувство вины и стыда;
  • «Рабы еды» похожи на обычных рабов.Они понимают весь ужас своего положения, но не могут найти в себе силы начать борьбу и пойти на жертвы ради победы.За тысячи лет универсального рецепта успеха так и не появилось – борись или смирись.

    Психологическая проблема, связанная с едой

    Это основная причина возникновения пищевой зависимости.Проблемы в психологии продуктозависимых могут быть следующими:

  • Эмоциональное переедание.Это когда человек «заедает» стресс и в целом любые негативные эмоции.Также учёные указывают на прямую взаимосвязь между депрессией и лишним весом, когда одно вызывает второе и наоборот;
  • Низкая самооценка и проблемы с проактивностью.Продолжительный период бытовало мнение, что полнота является причиной низкой самооценки.Однако последние исследования показывают, что связь может быть обратной: у детей с низкой самооценкой во взрослой жизни проявляется склонность к полноте.Люди, в характере которых нет такого качества как проактивность, чаще имеют лишний вес;
  • Насилие, пережитое в детстве.Это не только тяжелейшее потрясение для детской психики, но и риск ожирения в будущем.
  • Избавляемся от пищевой зависимости – пошаговая технология

    Чтобы не погубить свой организм и не подорвать здоровье, нужно выполнить ряд мер:

    1. Навести порядок в голове.Нужно самому себе честно и откровенно признаться – в чём истинная причина этой проблемы.Возможные варианты были перечислены выше.Быть честным до конца – это самое трудное;
    2. Поставить себе очень конкретную и количественно измеряемую цель.Это может быть снижение расходов на еду за счёт отказа от вредных продуктов или возврат к своему нормальному весу;
    3. Научиться планировать.Речь не только о составлении здорового рациона питания и режима приёма пищи, но и о планировании всех сфер своей жизни;
    4. Найти новое увлечение.Оно должно быть действительно интересным и отвлекать от мыслей о еде.Если вы давно мечтали научиться играть на гавайской гитаре, то сейчас самое подходящее время;
    5. Пить больше воды.Не зелёного чая, не декофеизированного кофе и даже не свежевыжатого сока, а чистой воды;
    6. Быть физически активным.Не обязательно со следующего понедельника идти в спортзал и заниматься там до изнеможения, начать можно с пеших прогулок по утрам.

    Не выполнив всех этих шагов, не рекомендуется прибегать к употреблению медицинских препаратов.

    Кодирование от пищевой зависимости: отзывы

    Опыт людей, прошедших через процедуру кодирования, можно объединить в несколько категорий:

  • Помогло, но вес вернулся под воздействием внешних раздражителей: стрессы и переживания из-за переезда, смены места работы и т.д.;
  • Результат был, но продержался недолго и в итоге вес стал прежним;
  • Абсолютно никаких изменений не последовало, ни положительных, ни отрицательных – деньги на ветер;
  • Цель была достигнута, но с побочными явлениями в виде ухудшения здоровья;
  • Эффект от кодирования превзошёл все ожидания и вызвал полное отвращение к еде, анорексию и принудительное психиатрическое лечение;
  • Кодирование от определённых продуктов (мучное, сладкое) привело к тому, что кушать хотелось только эти продукты.
  • Если проводить аналогии с алкоголизмом, то мы видим, что огромное количество клиник и частных специалистов, занимающихся кодированием, никак не снижают уровень потребления алкогольной продукции в стране.Судя по отзывам, пищевая зависимость также редко поддаётся лечению путём кодирования.

    Видео: способы борьбы с зависимостью от пищи

    В данном ролике диетолог Федор Ремаков расскажет, от чего возникает зависимость от еды и какими методами можно ее побороть:

    Как побороть зависимость от еды: 15 советов, к которым нужно прислушаться

    Каждая из нас знает: аппетит – главный враг красивой фигуры.Именно аппетит, а никак не голод, толкает нас на ночные походы к холодильнику.Именно он настаивает съесть вкусняшку, когда мы и так уже сыты.И многие из нас опускают руки в уверенности, что взять под полный контроль собственный аппетит невозможно.

    Но если вас волнует вопрос, как побороть зависимость от еды, – вы уже на правильном пути.Справиться с аппетитом можно – не сразу, постепенно, но если задаться целью, все получится.А мы покажем вам нужное направление – расскажем, как избавиться от психологической зависимости от еды.А вам останется только применить полученные знания на практике!

    Как возникает пищевая зависимость?

    Врага нужно знать в лицо! Поэтому прежде чем разбираться, как отвлечься от еды, поговорим о том, почему и откуда возникает пищевая зависимость.

    Согласитесь, что практически не бывает людей, не любящих вкусно покушать.Однако далеко не каждый человек страдает зависимостью от еды.Откуда же растут ноги у этой проблемы?

    Сами того не замечая, мы заедаем вкусняшками стресс, тревоги и волнения.Или боремся таким образом со скукой.Или не находим других способов получить удовольствие.В любом случае суть одна.

    Страдаете ли вы пищевой зависимостью? Это можно диагностировать самостоятельно.Основные признаки, указывающие на наличие проблемы:

  • Вы постоянно думаете о еде: какие продукты есть в холодильнике, чем бы вкусненьким перекусить прямо сейчас, что приготовить на ужин и так далее.
  • Проходя мимо вазочки с конфетами или печеньем, обязательно что-нибудь съедаете, даже если не планировали.
  • Не можете контролировать объем потребляемой пищи: например, вместо желаемой порции съедаете в несколько раз больше.
  • Утешаете себя вкусняшками в любой неприятной ситуации.
  • Даже при несильном голоде чувствуете физическое недомогание или раздражение.
  • Часто уединяетесь с едой.
  • После приема пищи испытываете чувство вины.
  • Не любите делиться вкусняшками ни с кем, даже с родными и близкими.
  • Узнали себя? Значит, проблема существует.Все еще хотите узнать, как перестать быть зависимым от еды? Сейчас расскажем!

    Зависимость от еды: как избавиться, чтобы не было мучительно больно

    Перед вами – несколько десятков советов.Прислушиваться ко всем необязательно: даже если вы воплотите в жизнь половину из этого списка, ваше жизнь кардинально изменится.Попробуем?

    Совет 1: много пить

    С помощью жидкости сможете обмануть желудок и притупить чувство голода.Лучше всего пить простую чистую воду, можно с долькой лимона.Если хочется разнообразия — заварите себе зеленого чая или сделайте стакан томатного сока, но именно чистая вода запускает процесс аутофагии.

    Мы не даем советов о том, как отказаться от еды полностью – кушать нужно обязательно, иначе вы только навредите своему организму.Но пару лишних приемов пищи заменить на чай и соки не только можно, но и нужно.

    Совет 2: слушать себя

    Как победить зависимость от еды? В первую очередь – прислушиваться к собственным ощущениям.Ешьте только тогда, когда голодны.Бросайте перекусывать “за компанию” – пообщаться с близкими можно и за чашечкой чая.

    Совет 3: есть исключительно в тишине

    Привыкли кушать под работающий телевизор или любимую музыку? Не надо так! Таким образом вы отвлекаетесь от процесса, а значит, пищи в вас влезет намного больше.

    Совет 4: горячая ванна обязательна

    Если вы предпочитаете душ – пора менять свои привычки.Доказано, что горячая ванна – отличный помощник в нашем нелегком деле.Она способствует расслаблению, притуплению аппетита, усилению потоотделения и, соответственно, избавлению от избытка жидкости.

    Совет 5: зарядка вместо перекуса

    Как утолить голод без еды? Все гениальное просто – нужно сделать небольшую зарядку! Она не только поможет немного снизить аппетит, но и сожжет несколько лишних калорий.

    Совет 6: цвет имеет значение

    Задумывались ли вы когда-нибудь о том, какие цвета вас окружают? А ведь давно научно доказано, что один оттенок может разжечь аппетит, а другой, напротив, снизить.Избегайте желтых, красных и оранжевых цветов — они гарантированно толкнут вас на “преступление”.Зато синий цвет — наш лучший друг, который помогает нам бороться с соблазнами.

    Совет 7: ароматерапия в помощь

    Еще один ответ на вопрос, как избавиться от голода без еды, – “накормить” себя ароматами.В ход идет все на свете: духи, аромасвечи, масло и даже кожура цитрусовых.Наиболее эффективными считаются цветочные или фруктовые запахи.Также из фруктов и трав, запах которых отбивает аппетит, можно выделить яблоко, банан и мяту.

    Совет 8: ничего лишнего

    Забудьте это слово раз и навсегда! Сколько положили на тарелку — ваше, все остальное — уже лишнее.Кроме того, не нужно добавлять лишних специй и приправ — они разжигают аппетит.Да-да, соли это тоже касается.Попробуйте – и отеки уйдут, целлюлит станет менее выраженным, кожа разгладится.И это еще не полный перечень того, что будет, если отказаться от соли.

    Совет 9: с глаз долой – из сердца вон

    Как отказаться от вредной пищи? Правильно – спрятать ее куда-нибудь подальше! Уберите со стола корзиночки с конфетами и печеньками.А лучше – замените ее на вазу с фруктами, которыми вы будете перекусывать в случае необходимости.

    Совет 10: включить в режим дня прогулки

    Как отвлечь себя от еды? Правильно – гулять! Лучше всего – перед приемом пищи.Благодаря прогулке на свежем воздухе голод притупится, и во время трапезы вы съедите намного меньше.А чтобы усилить эффект, попробуйте во время прогулки несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, сделать нехитрые упражнения.

    Совет 11: высыпаться

    Уверены, что сон никак не связан с перееданием? Ошибаетесь! Человек, который спит 5-6 часов в сутки, более склонен к ожирению, чем тот, кто отдыхает 8 часов.Как перестать быть зависимой от еды? Начните высыпаться, и процесс избавления от зависимостей пойдет быстрее!

    Совет 12: делать правильный самомассаж

    Отличный совет, как сдержать себя от еды, – нажимать на специальную точку.Она находится в ложбинке между носом и верхней губой.Массируйте ее в течение нескольких минут – и чувство голода притупится.

    Совет 13: добавить объема

    Еще один отличный способ обмануть свой организм – есть объемные, но низкокалорийные блюда.Например, зеленые салаты или молочные коктейли.Вам будет казаться, что съедено много, но на самом деле это не так.

    Совет 14: нюхать ваниль

    Пакетик ванили – must-have для любой сладкоежки, желающей похудеть.Как только захотелось съесть очередную пироженку – понюхайте ваниль, и станет легче.Если нет натуральной специи – подойдут даже косметические средства или аромасвечи.

    Совет 15: пить перед едой

    Еще один способ, как перестать зависеть от еды – выпивать перед приемом пищи стакан холодной воды.Так вы сможете частично заполнить желудок, а значит, съедите меньше.Кроме того, организм будет тратить энергию на то, чтобы “согреть” выпитую воду, а значит, потратит лишние калории.

    Как видите, существует множество способов обмануть аппетит и побороть зависимость от еды.Пользуйтесь и делитесь результатами!

    Зависимость от еды — причины, признаки и способы лечения

    Несколько лет назад при словах «зависимость от еды» мы бы только посмеялись.Пищевая зависимость — это не просто тяга к какому-то продукту, в мозге зависимого человека происходят процессы, сходные с наркотической или алкогольной зависимостью.Таким людям необходима и профилактика, и помощь психолога.

    Пищевая зависимость — психология

    При поступлении еды в организм, повышается уровень серотонина – гормона счастья, настроение улучшается, стресс как будто пропадает.Но замещение проблемы не есть её решение, и опять страх — еда – временное успокоение — образуется порочный круг, выбраться из которого очень сложно.Так возникает психологическая зависимость от еды.Удовольствие можно получить от множества вещей – занятия спортом, прослушивания музыки, но нам вечно некогда, ведь еда – это быстро и просто.

    Пищевая зависимость — причины

    Самые распространенные причины зависимости от еды:

    1. Некоторые идут из детства, помните, за успехи в учебе или хорошее поведение ребенку всегда покупали сладости?
    2. Зависимые люди часто закомплексованы, недовольны собой, карьерой.
    3. Испытывают глубокие эмоциональные переживания.
    4. Испорченная фигура — результат бесконтрольного поглощения пищи, отсюда негативное отношение к внешности, равнодушие к себе.
    5. Постоянное чувство вины.Человек понимает, что он слишком много ест, винит себя за слабую волю, нервничает, и опять включается порочная схема.

    Перечислять можно долго, но источник один – неудовлетворённость собой и своей жизнью.Существуют и социальные причины пищевой зависимости.Это многочисленные праздники, семейные застолья, традиции «выезда на природу» с огромными корзинками еды.Мы с детства формируем неправильное пищевое поведение, а многочисленные стрессы только усиливают его.

    Пищевая зависимость — признаки

    По определенным признакам можно понять, что человек зависим от еды:

    1. Глубокий пищевой наркоман может «придумать» себе проблему, с удовольствием предвкушая её решение.
    2. Человек очень озабочен запасами еды – все ли есть в холодильнике.
    3. У пищевых наркоманов вместе с чувством голода нарастает паника и тревожность.
    4. Больной человек, забыв купить продукт, готов бежать за ним в любое место в любое время.
    5. Просыпается по ночам, чтобы поесть.
    6. Даже осознавая, что болен (ожирение, диабет) – человек не может остановиться от поедания любимых продуктов.
    7. Нежелание с кем-то делиться едой.

    Принятие пищи с непищевой целью – вот основное понятие пищевой зависимости.Глубокая пищевая зависимость приводит к тому, что привычные объемы еды не удовлетворяют, нужно постоянно увеличивать порции.Радость приносит процесс поедания, а что положить в рот становится все равно.Редкие попытки перейти на здоровую пищу или диетическое питание заканчиваются провалами, а в результате очередной срыв.

    Как победить зависимость от еды?

    Первое, и главное, что нужно сделать, чтобы понять, как не зависеть от еды – признаться в этом себе.Без осознания болезни избавление от пищевой зависимости бесполезно.Поняв, что пагубная привычка привела к тяжелым осложнениям, можно попытаться самостоятельно избавиться от зависимости.Честно говоря, это под силу очень немногим, но почему бы не попытаться.Посчитайте, сколько денег вы могли бы сэкономить на еде, и начните копить на кругосветный круиз!

    1. Мотивируйте себя! Придумайте причину, ради которой нужно избавляться от плохой привычки – у вас есть дети? Ваш пример может быть для них заразителен.
    2. Отвлекитесь от еды.Займитесь спортом, танцами, гуляйте, ходите в театры, выращивайте цветы.Все, что угодно, только не ешьте!
    3. Не запасайтесь едой, держите наготове яблоко, морковку или стакан кефира.
    4. Выбросьте из дома все раздражители – булочки, чипсы, то, на что вы не сможете смотреть спокойно.

    Психотерапия пищевой зависимости

    Поскольку причины пищевой зависимости, в основном, психологические, помочь в этой непростой борьбе тоже смогут психологи, предлагая действенные средства, как побороть зависимость от еды.

    1. Заведите «пищевой дневник», где описывайте все приемы пищи и обязательно уточняйте свой эмоциональный фон.Это поможет понять связь между перееданием и настроением.
    2. Забудьте обиды, простите себя и других, поймите, что и вы, и они обычные люди, а люди могут ошибаться;
    3. Поднимайте самооценку.Это очень сложно.Для этого заведите дневник достижений и записывайте туда свои маленькие «подвиги».
    4. Самый важный и мотивирующий фактор выздоровления – ваше горячее желание выздороветь, настройтесь на позитив, а специалисты помогут вам в этом непростом деле.

    Попробуйте найти единомышленников, вместе будет легче решить проблему и не придется снова «заедать» одиночество.Самое главное, вам нужно разобраться со своими переживаниями, научиться бороться с тревогой другими методами, найти новые способы получения удовольствия.Совместно со специалистами вы сможете выйти из заколдованного круга и вновь начать жить полноценной жизнью.

    Некоторые успешно применяют кодирование от пищевой зависимости.К сожалению, как и многие другие, эта проблема начинается в голове, и лечить следует голову.Рецепт как перестать зависеть от еды — это коррекция пищевого поведения, устранение психологических проблем, поэтому помощь специалиста в данном случае необходима, особенно, когда достигнута точка невозврата.

    Таблетки от пищевой зависимости

    Совместно с психотерапией можно применять БАДы и лекарственные препараты.Данные средства, как правило, снижают аппетит и ускоряют метаболизм.Это может дать результаты, но и риск от такого лечения не маленький.К тому же, после отмены препарата, вес снова начинает расти, если не убрать психологический корень проблемы.

    Среди препаратов, снижающих аппетит можно отметить:

    1. Сибутрамин.Аноректик, который пока еще доступен во многих странах, но небезопасен, так как имеет много побочных эффектов.
    2. Флуоксетин.Антидепрессант (психотропный препарат), снижающий аппетит.
    3. Мазиндол.Действует на центр насыщения, подавляя голод.Минус препарата — быстрое привыкание.

    Пищевые наркоманы.Как побороть зависимость от еды?

    Почему зависимостью от еды страдает все больше людей в мире? Что за эпидемия обжорства шагает по планете? Откуда она берется, каковы ее признаки, подвержены ли ей дети, насколько опасна пищевая наркомания и как от нее избавиться — много полезной информации об актуальной сегодня проблеме найдете в этой статье.

    Зависимость от еды — откуда она берется

    Только вдумайтесь: почти треть всего населения Земли сегодня подвержена зависимости от еды.Пагубное пристрастие уже окрестили пищевой наркоманией.Чаще от нее страдают женщины, мужчины отстают не намного, проявляется такая зависимость даже у детей.

    Почему возникает зависимость от еды? Причины разные — физиологические и психологические.

    Генетические отклонения и наследственность. У человека в организме может просто не хватать гормона радости и удовольствия — дофамина.Вот он и стимулирует его выработку вкусной едой.

    Подпитка центра удовольствия. Сигналы от вкусовых рецепторов направляются к центру удовольствия нашего мозга.В итоге мы получаем положительные эмоции, успокоение, чувство радости.


    Гормональные нарушения. В организме может происходить недостаточная выработка гормона голода лептина, уменьшающего аппетит.От этого появляется желание постоянно чем-то перекусывать.

    Неправильное питание. Пища, которая содержит сахар, крахмал и муку, провоцирует наркотическую зависимость.Человека безудержно тянет к вредной еде, справиться со своими желаниями ему становится все труднее.Как только снизится уровень глюкозы в крови, мозг требует питания.

    Важно: чаще всего зависимость развивается от употребления мороженого, шоколада, пиццы, чипсов, колбасы.

    Привычка «заедать» проблемы и неудачи.Обжорством человек реагирует на стрессы, неприятности, пытается бороться с плохим настроением.

    Стремление похудеть. Зачастую сидящие на диетах не выдерживают ограничений и срываются, как бы наверстывая упущенное.При этом мыслями о еде голова худеющего занята постоянно, они становятся навязчивыми и формируется зависимость от еды.

    Зависимость от еды у детей — миф или реальность?

    Причины проблем нужно искать в раннем детстве, тогда у ребенка уже может сформироваться зависимость от еды.Если малыш получает материнское внимание лишь во время кормления и испытывает недостаток тепла, телесных контактов, ласки в другое время, у него появляется бессознательная связь — только прием пищи даст ему близость к маме.

    Часто мы слишком пичкаем своих детей, заставляя съесть еще ложечку, потом еще.

    Ребенок понимает — одобрение родителей, их похвалу можно получить, если хорошо кушать.И такой стереотип закрепляется, формируя со временем зависимость от еды.

    Питание малыша должно быть правильным и сбалансированным с самого детства.Баловать свое чадо сладостями и всякими чипсами с сухариками привыкли и мама с папой, и родственники.А потом удивляемся — откуда появляется зависимость от еды?

    Тест на зависимость от еды

    Любите сладенькое, часто возникает желание перекусить и вообще думаете о еде подозрительно часто? А не зависимы ли вы? Попробуем выяснить, насколько реальны причины для беспокойства.

  • Вы едите, даже не испытывая чувства голода.
  • Вас не устраивает здоровая пища, а тянет на сладкое, жирное, мучное, копченое.
  • Вы съедаете больше, чем нужно для насыщения, едите быстро.
  • После приступа обжорства вам стыдно, неловко, вы вините себя в отсутствии воли, но подобное повторяется опять.
  • Ищете утешение в еде, когда вам плохо, грустно, вас обидели или рассердили.
  • Мысли о еде преследуют вас на протяжении всего дня.
  • Вы никак не можете удержаться и покупаете аппетитное пирожное, проходя мимо витрины магазина (а чаще не одно), и тут же его с жадностью поглощаете.
  • Вы делаете тайники с едой, дабы незаметно от всех полакомиться вкусненьким в одиночку.
  • Уже ощущаете негативные последствия, виновата в которых ваша зависимость от еды (ожирение, булимию, сахарный диабет, гипертонию и прочие заболевания).
  • Вы стали применять вызывающие рвоту препараты, чтобы очистить кишечник и не поправляться от постоянной еды.
  • Зависимость от еды — срочно принимаем меры!

    Самое трудное — признаться себе в том, что вы приобрели опасную зависимость от еды и решиться вести с ней беспощадную борьбу.Лечение от безудержной тяги постоянно что-то есть будет нелегким.

    На первом этапе, пока еще все не так запущено, можно попытаться самому справиться с проблемой.Конечно, при наличии необходимой силы воли.Попробуйте аутотренинг, медитации, чтобы изменить свое отношение к еде.

    Занятия спортом помогают отвлечься, занять свое свободное время полезным делом, получая заряд энергии не из еды.


    Резко ограничивать себя в питании нельзя.Попробуете просто отказаться от продуктов-наркотиков — вряд ли получится.Статистика гласит: только четверо из сотни людей способны лишить себя любимой еды.

    Как быть? Лечение предполагает постепенное уменьшение количества мучного и сладкого в вашем рационе.

    Добавьте к своему питанию больше продуктов, содержащих большой объем клетчатки (овощи, зелень, бобы).Плюс грубых волокон в том, что они способствуют снижению скорости всасывания в кровь глюкозы, уменьшая желание съесть что-то сладенькое, сытную выпечку или фаст-фуд.Увеличьте количество потребляемой воды.Сладости заменять фруктами нельзя, в них много углеводов.

    Ищите другие источники удовольствий и хорошего настроения.Учитесь радоваться не очередному куску торта и гамбургеру, а получать удовлетворение от своего хобби, например, плетения браслетов из резинок, спортивных занятий, прогулок на свежем воздухе, общения с друзьями и домашними любимцами.От этого ведь тоже организм получает приток гормонов радости.

    Учитесь умению отвлекаться от еды.Одолел приступ обжорства — запретите себе подходить к холодильнику.Выйдите на улицу, включите любимый фильм, позвоните подруге.Не разрешайте себе вознаграждать себя вкусненьким за неприятности на работе, ссору с любимым, проблемы с родителями.

    Зависимость от еды — лечение с помощью докторов

    Если самостоятельная борьба с пищевой зависимостью не увенчалась успехом, придется искать помощь у специалистов — оптимальный вариант, ведь человеку трудно самому определить настоящие причины своей проблемы.

    Лечение подразумевается комплексное — понадобится участие диетолога и психотерапевта, ведь чаще всего корень зла кроется сразу и в физиологических, и в психологических мотивах.


    Сеансы с участием доктора, лучше групповые (где собираются люди с аналогичными проблемами), помогут постепенно пересматривать свое отношение к еде, учиться ограничивать себя.

    Вам понадобится поддержка семьи, важно, чтобы ваши близкие понимали — человек, который пытается побороть зависимость от еды, становится раздражительным, обидчивым, порой агрессивным.Домашним придется все это терпеть.

    Кроме того, им тоже нужно будет временно отказаться от раздражающих вас продуктов, которые следует просто безжалостно убрать из дому.Иначе вредная еда будет провоцировать вас своей доступностью.


    Лечение будет эффективнее, когда вы начнете вести пищевой дневник.В нем будете отмечать потребление пищи (что, сколько, когда съели), в том числе запретные перекусы и тайные вылазки к холодильнику.И рядом пометка — на каком эмоциональном фоне происходили приемы еды.Так легче проследить зависимость между перееданием и настроением, причины очередного непомерного желания поесть.

    Физические упражнения делайте регулярно.Это важная часть лечения — общее оздоровление, снижение веса, снятие стресса.

    Лечить зависимость от еды сложно.Ведь отказаться от алкоголя и наркотиков можно (и нужно), а пища — ничем не заменимая часть нашей жизни.Не есть мы не можем, но каждому важно осознать: питаться необходимо, чтобы жить, получая необходимые полезные вещества, минералы и витамины.

    Но не превращайте еду в культ, подменяя ею другие ценности.Подсесть на пищевую зависимость легко, а вот лечение потребует сил, воли и терпения.Но если есть желание и цель, все получится.

    Как отказаться от сладкого и вредных продуктов питания — смотрите в следующем сюжете:

    Как побороть психологическую зависимость от еды

    Довольно часто можно услышать, что кто-то пытается избавиться от депрессии или стресса с помощью вкусной, но очень вредной пищи.Конечно, нет ничего плохого в том, что человек поднимает себе настроение вкусным десертом или кусочком пиццы.Главное, чтобы это не переросло в привычку и зависимость.Сегодня мы с вами поговорим о причинах появления этой зависимости, которая называется простым словом — обжорство.Устранив эти причины, вы сможете избавиться от зависимости.

    Причины возникновения недуга

    Как избавиться от этой зависимости? Это первый вопрос, который возникает у читателя.Ответ на него лежит в вашем подсознании.Чтобы ответить на этот вопрос необходимо разобраться с причинами возникновения зависимости.Они могут быть самыми разнообразными.Наиболее популярные из них:

    1. Депрессия.
    2. Постоянные стрессы.
    3. Большая любовь к еде и просмотру телевизора.

    Как связана депрессия с пищевой зависимостью? Да, очень просто.Суть в том, что когда человек находится в постоянной депрессии, он практически ничего не может контролировать в своей жизни.У кого-то это выражается в злоупотреблении спиртными напитками, кто-то слишком много курит.Многие люди погружаются в чтение или просмотр сериалов.

    Пищевая зависимость является одним из частых проявлений депрессии.Как это происходит? У человека произошло какое-то потрясение, и плохое настроение никуда не уходит в течение нескольких дней.Каждый человек знает, что очень хороший способ поднять себе настроение — это съесть что-нибудь очень вкусное.

    Когда у человека депрессия, ему может казаться, что его в жизни больше ничего не радует.Единственная доступная радость — вкусная еда.Причём в огромных количествах.В течение нескольких дней человек не может удержаться и очень много ест.К такому режиму жизни он привыкает очень быстро.Вечер после плохого дня он уже не представляет без двойной, а то и тройной порции какого-нибудь блюда.

    Конечно, человек существо сознательное, поэтому он ищет пути решения своих проблем и выхода из депрессии.Только из-за привычки много есть, ему кажется, что думать о решении проблем необходимо именно в процессе еды.Именно так и формируется устойчивая зависимость от еды.

    Если порция будет меньше чем обычно, человек может быть нервным и раздражительным.Если вы узнали в этих строках себя, значит, вы уже сильно зависимы от еды.Для решения этой проблемы вам необходимо предпринять следующие действия:

    1. Разберитесь с причиной своей депрессии.
    2. Напишите на листе бумаги все возможные варианты избавления от депрессивного настроения.Каждый день делайте что-то из этого списка.Рано или поздно у вас все наладится.
    3. Заменяйте высококалорийные продукты низкокалорийными.Например, вы съедаете 3 бифштекса и тарелку жареного картофеля с каким-нибудь соусом.Необходимо заменить это на фрукты и овощи.Например, если вы съедите овощной салат и двойную порцию риса, вашему организму будет нанесено меньше вреда.
    4. Со временем снижайте порции.Только делать это нужно плавно.Например, можно еженедельно снижать количество употребляемых калорий на 150—200.Это значит, что примерно через 2 месяца вы придёте к суточной норме употребления калорий.

    Ваша задача — постоянно снижать количество потребляемой пищи, и избавлять от всего, что вас расстраивает.Через 2—3 месяца вы будете употреблять пищу без излишеств, а ваше настроение станет нормальным.

    Постоянные стрессы

    Это явление менее болезненное, чем депрессия.Однако для вашего организма стрессы являются не менее вредными.Стрессы могут возникать по следующим причинам:

    1. Проблемы в личной жизни.
    2. Длинные рабочие смены.
    3. Занятие нелюбимым делом.
    4. Напряжённые жизненные ситуации.

    Отличие от депрессии заключается в том, что стрессовые ситуации случаются далеко не каждый день.Однако они тоже способствуют формированию зависимости.

    Например, после какой-нибудь ссоры, человек может перестать себя контролировать и съесть гораздо больше чем обычно.Конечно, это может происходить не так часто.Однако люди, живущие в мегаполисах, постоянно находятся в стрессе.Из-за этого они плохо следят за питанием, и любят после трудного дня чересчур плотно поесть.

    В этом случае лечение будет гораздо проще.Вам надо будет кое-что понять.Человек может чувствовать голод как физически, так и психологически.

    Что такое психологический голод? Это небольшой самообман.Как известно, употребление пищи — это процесс, ассоциирующийся у людей с комфортным психологическим состоянием и расслаблением.Именно поэтому во время приёма пищи человек чувствует себя в безопасности.

    Когда человек в стрессе, ему необходимо как-нибудь обезопасить себя от плохих мыслей.Чаще всего эта проблема решается частыми перекусами.Чаще всего во время небольших перекусов, человек съедает что-нибудь вредное и калорийное.Со временем эти перекусы входят в привычку, а человек даже не замечает, что съедает в полтора раза больше суточной нормы.

    Физический голод — естественная реакция организма.Представьте, что вы с утра ничего не ели и весь день трудились в поте лица.Ближе к вечеру у вас начинает журчать желудок, вы представляете, что едите какое-то блюдо.Вы уже готовы на многое, лишь бы что-нибудь съесть.Если вас отправить в таком состоянии в магазин, вы купите много лишних продуктов.Из-за чувства голода вам кажется, что без этих продуктов не обойтись.А, перекусив, вы, скорее всего, будете жалеть о покупке.

    В чём принципиальная разница этих двух видов голода? В том, что психологический голод надуманный, а физический — нет.Соответственно, план лечения предельно прост.Если вы чувствуете, что готовы съесть слона, — можно приступить к приёму пищи.А если вы поймали себя на мысли, что у вас нет такого сильного голода, и, скорее всего, просто хотите съесть что-то по привычке, — не стоит принимать пищу.

    Гораздо лучше, подождать часок-другой и нагулять аппетит.А в это время можно занять каким-то своим хобби или поговорить с близким вам человеком.Найдите то, что вас увлекает.Поверьте, если есть какое-то дело, которое вас сильно завлекает, вы даже не вспомните о еде до тех пор, пока не почувствуете физический голод.

    Когда вы поняли, что не так уж и голодны, но не можете сдерживаться, можно обмануть своё тело.Например, выпить стакан воды.Она поступит в желудок, и вам будет казаться, что вы насытились.Крайний случай — съесть низкокалорийный фрукт или выпить чашечку кофе без сахара.

    Еда перед телевизором

    Очень часто психологический голод перерастает в физический голод.То есть, когда вы много едите в течение нескольких месяцев, вы привыкаете к этому.И уже через 1—2 часа после последнего приёма пищи, вы становитесь голодны.Бороться с такой зависимостью довольно тяжело.Для этого придётся использовать метод силы воли, или отвлекаться от голода каким-то интересным занятием.

    Очень часто люди становятся зависимыми от еды из-за того, что смотрят телевизор во время приёма пищи.Такая зависимость формируется очень быстро, и человек этого даже не осознаёт.Суть в том, что при просмотре телевизора, внимание человека направлено не на употребление пищи, а на телепередачу.Из-за этого человек съедает на 20—30% больше, чем ему необходимо.

    Желудок начинает постепенно растягиваться, и требовать гораздо больше пищи, чем необходимо организму для нормальной жизнедеятельности.Через несколько месяцев питания в таком режиме, человек уже не может отказаться от просмотра телевизора во время еды.Более того, когда человек садится за телевизор, он обязательно что-то есть.Из-за этого организм получает гораздо больше калорий, чем нужно.

    Как перестать зависеть от еды при просмотре телевизора? Необходимо создать себе такие условия, в которых вы не сможете что-то смотреть, употребляя пищу.Это поможет вам улучшить самочувствие и освободить кучу времени.

    Загоните себя в такие рамки, чтобы на каждый приём пищи у вас было не более 15 минут.Этого времени вам хватит для того чтоб употребить необходимое число калорий.Например, можно спать чуть дольше, и тогда вам придётся завтракать прямо перед выходом на работу.Согласитесь, время на просмотр передач у вас не будет.Во время обеденного перерыва на работе у вас не получится что-то смотреть, так что обед оставляем как есть.

    Самое опасное время — это вечер.Как правило, люди переедают именно вечером.Здесь вам понадобится сила воли, чтобы поесть без телевизора.В течение 2—3 недель вам придётся бороться с собой.После этого вы справитесь с этой зависимостью.Вам будет гораздо легче принимать пищу без телевизора.Чтобы вам было проще, можно договориться со своим другом вместе воздерживаться от еды перед телевизором.Можно устроить спор или соревнование, кто первый сдастся.Это будет вас хорошо мотивировать и поможет вам преодолеть себя.

    Как сдерживать себя в еде

    Главное — это отвлечься от голода.Когда вы научитесь делать это постоянно, сможете получать от этого удовольствие.Существует несколько способов сдержать себя в еде:

    1. Прежде чем перекусить, подождите 15 минут.
    2. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашем холодильнике всегда было мало еды.Если вы захотите съесть что-то новое, вам придётся идти в магазин или заказывать еду.Это лишние усилия, которые часто являются сдерживающим фактором.
    3. Если вы приняли решение убрать эту зависимость, заключите пари.Например, можно отдать своему другу 1 тыс.рублей, а за каждый день без лишних приёмов пищи забирать у него по 100 рублей.
    4. Воздержаться от незапланированного приёма пищи вам поможет невкусная еда.Например, вы уже съели много всего, но хотите ещё.Можно съесть что-нибудь, что вы не очень любите.Это испортит вам аппетит на несколько часов.Конечно, способ не очень хороший.Однако если другие способы вам недоступны, можно использовать и этот.
    5. Чтобы избавиться от навязчивого голода, можно выпить стакан воды, кефира или чая.Это немного насытит ваш желудок, и не даст вам таскать куски между основными приёмами пищи.

    Пожалуй, ключевым моментом в борьбе с этой зависимостью является психология.Помните, что любая зависимость является психическим заболеванием.Необходимо разобраться со своими проблемами и создать в своей жизни что-то светлое.Когда вы станете счастливы, вам будет хватать гораздо меньшего количества пищи.

    Дополнительные советы

    Чтобы процесс избавления от этой зависимости не был для вас слишком болезненным, мы дадим вам несколько полезных советов.

    У вас есть хобби? Если да, то прекрасно.А если нет, то пора бы его найти.Когда человек занят каким-то делом, которое полностью его поглощает, он не замечает, как идёт время.А, главное, к нему не приходят навязчивые мысли о том, что надо поесть.Очень часто люди много едят из-за того, что им заняться нечем.Это перерастает в привычку, и человек больше не в силах устоять перед любым блюдом, даже если он сыт.

    Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно бороться с этой зависимостью, — обратитесь к специалисту.Одной консультации диетолога вам будет вполне достаточно.Конечно, это стоит денег.Но поверьте, лучше потратить 2 тысячи рублей, чем огромную кучу нервов.

    Переедание — признак психологического расстройства.Избыток пищи мешает тонкости ума.Избавьтесь от своих проблем, и проблема с питанием решится сама собой.

    Мы не роботы, и нервы у нас не железные.Если вы не сдержитесь, и съедите что-то лишнее, не стоит себя за это корить.Это только усугубит положение.

    Теперь вы знаете, как победить зависимость от еды.Такая зависимость лечится довольно быстро.Уже через 2—3 месяца вы вернётесь к нормальной жизни, а переедание будет казаться вам чем-то диким.Главное — проявить немного терпения, и у вас все получится!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию