Как можно убрать жир с живота

Тема статьи: Как можно убрать жир с живота - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях.Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео

Жир на животе не всегда зависит от пола или веса.Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте.Откладывается он, как правило, на бедрах и талии, представляя угрозу не только внешнему виду, но и здоровью: жир на животе повышает риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и даже онкологии.Поэтому вопрос о том, как убрать жир с живота остается актуален всегда.Некоторые пытаются убрать жир с помощью соды, другие – прибегая к хирургическому вмешательству, но более эффективен комплексный подход к данной проблеме.

Эффективные способы убрать лишний жир с живота

Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются:

  1. Неправильное питание.
  2. Плохая работа кишечника.
  3. Растянутые мышцы пресса после беременности.
  4. Накопление шлаков в организме.
  5. Чрезмерное накопление жира на органах, расположенных в области живота.

Убрать с живота жир не так трудно, как некоторые люди думают.Главное в этом процессе проявить самодисциплину, выполняя несколько простых шагов:

  • Равномерно похудеть, чтобы убрать лишние отложения жира с проблемных участков.
  • С помощью несложных физических упражнений укрепить мышцы пресса.
  • Очистить кишечник, чтобы наладить хороший обмен веществ.
  • Поставленные задачи между собой взаимосвязаны, поэтому, чтобы убрать с живота лишние отложения, следует трудиться в нескольких направлениях одновременно и тогда результат не заставит долго себя ждать.Чтобы ускорить процесс, желательно прибегнуть к различным косметическим процедурам для живота, услугам массажистов, делать обертывания и сбалансировано питаться.Делать это нужно регулярно, а не время от времени, чтобы окончательно распрощаться с прослойками жира на животе.

    Правильное питание от внутреннего жира

    Некоторые считают, что перестав кушать, они быстро избавятся от подкожных жировых прослоек на животе, но это не так.»Диеты-камикадзе» не помогут, ведь организм после изнурительной голодовки сохраняет еще больше жира в животе, думая, что ему скоро снова придется голодать.Лучше выбрать щадящий метод питания:

  • Ежедневно добавляйте в рацион один полезный продукт, что позволит со временем полностью перейти на сбалансированное питание.
  • Длительное хранение пищи снижает ее полезные свойства, поэтому покупайте столько продуктов, сколько сможете съесть за один день.
  • Не отказывайтесь полностью от потребления жиров – они замедлят переваривание, а полное отсутствие жира в рационе приведет к тому, что его место займут углеводы, а это не избавит вас от проблемы.
  • Главное, не забывать пить больше простой воды: 2–3 литра в день.Она ускорит обмен веществ, и жир на животе станет таять быстрее.Хочется отметить такие продукты-жиросжигатели – молочные с низкой жирностью, овощи, фрукты, белковая пища: рыба, яйца, оливковое масло, орехи.Важная часть правильного питания – контроль потребления углеводов.Из рациона желательно совсем убрать конфеты, печенье, булочки, ограничить количество сахара, заменив его натуральным медом.

    Физические нагрузки

    Лучший стимулятор для сжигания жира в области живота – регулярные физические нагрузки.Если тяжело бегать по утрам, то выручит быстрая ходьба.Сначала разрешается просто ходить по улицам, постепенно увеличивая темп.Регулярное плавание тоже является эффективным способом для того, чтобы навсегда убрать жир с талии и боков.А домашний орбитрек, велотренажер или беговая дорожка – это просто находка для тех, у кого нет времени на длительные прогулки по свежему воздуху.

    Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин накопления внутреннего жира, которая стоит на втором месте за неправильным питанием по значимости.Если не хочется приобрести со временем опасные заболевания, нужно себя перебороть и постоянно заниматься любым спортом, будь то утренняя гимнастика или вечерний бодифлекс.Виды спорта каждый должен выбирать по мере своих предпочтений и возможностей.

    Косметические процедуры

    Если к правильному питанию и физическим упражнениям добавить косметические процедуры, то убрать жир с живота удастся гораздо быстрее.К средствам похудения на талии и бедрах относят:

  • русскую баню с вениками;
  • сауну;
  • контрастный душ;
  • гидромассаж;
  • массаж живота;
  • обертывания.
  • Гидромассаж помогает бороться с жировыми отложениями на животе, улучшая кровообращение.Баня и сауна тоже быстро справляются с лишними килограммами, активируя метаболизм и выводя через поры вредные токсины.Только за один сеанс русской бани с березовым веником теряется до 3 кг жира.При контрастном душе также происходит активное сжигание жировых клеток и ускорение обмена веществ.

    Обертывание

    Как эффективно убрать жир на талии с помощью обертывания? Очень просто! Эта процедура имеет древние корни, и пользовались ею еще женщины Древнего Египта.Обертывания насыщают кислородом кожу, усиливают кровоток, освобождают организм от токсинов, чем способствуют выведению лишней воды и сжиганию жира на животе.Эту услугу предлагают почти все салоны красоты, однако в домашних условиях ее провести не составит труда.

    Для этого кожу в области живота нужно очистить любым скрабом, например, молотым кофе или морской солью, помассировать, пощипать, похлопать проблемные места.Затем на живот нужно нанести выбранную смесь, к примеру, шоколад, мед, уксус, водоросли, глину, горчицу и даже вино.Если кожа живота чувствительна, то делать некоторые обертывания нужно в пропорции с растительным маслом 2:1.Далее следует намазать живот и бока смесью, обернуть пищевой пленкой, замотать место теплым шарфом и активно двигаться в течение получаса, а после смыть.

    Подкожный жир с живота убрать нетрудно с помощью специального массажа.Но такой массаж должен делать только специалист, ведь в этой зоне расположены внутренние органы.Профессионал разминает проблемные участки живота, применяя разные согревающие вещества.Этим он усиливает кровообращение, провоцируя расщепление жировых клеток.Нередко после процедуры остаются гематомы, которые быстро проходят по окончании курса, составляющего не менее 15 сеансов.

    Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

    Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни.К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

    1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
    2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь.Между повторениями допускается отдых в 30 секунд.Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
    3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
    4. Регулярность – залог успеха.Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

    Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

    Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

  • Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях.Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
  • Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову.Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях.Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу.Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
  • Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги.Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут.Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.
  • Ознакомьтесь и с другими способами, как убрать живот и бока.

    На низ живота

    Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота.Предлагаем несколько более эффективных:

    1. Вертикальные ножницы.Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу.Обе ноги подняты под углом 90 градусов.Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно.Правая нога неподвижна.Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
    2. Складка.Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади.Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу.Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу.Сделайте 20 повторов.
    3. Скалолазы.Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч.Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно.Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

    Видео-тренировка на пресс и бока

    Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом.Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

    Комплекс упражнений для мужчин

    Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения.Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

  • Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой.Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения.Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.Для надежности закрепите их под батарею или кровать.Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
  • Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
  • Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола.Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь.Сделайте 20 повторов.Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.
  • Видео-советы: Как избавиться от висцерального жира на животе

    Существует несколько видов жира в организме, которые накапливаются и сгорают по-разному.Убрать висцеральный жир бывает очень сложно, даже диеты и упражнения не дают положительных результатов.Как убрать с живота висцеральный жир, расскажет кандидат биологических наук В.Тюнин в видео:

    Как убрать жир с живота: обзор всех возможных и невозможных способов

    Задумывались ли вы, что представляет собой жировая ткань? В её состав входят триглицериды и холестерин.Изначально она должна предохранять тело от потери тепла и в норме составляет около 20% массы у мужчин и 25% — у женщин.

    У взрослого худощавого человека насчитывается около 35 млрд адипоцитов, при ожирении II степени это количество возрастает до 125 млрд.Чаще всего они скапливаются либо в подкожно-жировой клетчатке, либо в сальнике между органами, но и в том, и в другом случае их основная локализация в брюшной полости.Выглядит это неэстетично и к тому же опасно для здоровья.Поэтому при увеличении объёмов талии следует своевременно задуматься, как убрать жир с живота.

    Чем отличается мужской жир от женского

    У мужчин и женщин жир на животе существенно отличается и уходить будет по-разному.

    Локализация

    Локализуется в так называемом сальнике, расположенном в брюшной полости между органами.Поэтому растущий живот выглядит, как у беременных: круглый, плотный, выпирающий вперёд.

    Скопление жира происходит преимущественно внизу, в виде большой, мягкой складки, расплывшейся под линией пупка — адипоциты активно формируют подкожно-жировую ткань.

    Влияние на здоровье

    Висцеральный жир оказывает давление на внутренние органы, вследствие чего нарушается их работа.Мужчины с пивным животом подвержены риску сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний.Они страдают усиленным потоотделением, тахикардией, повышением артериального давления и одышкой.У них возрастает риск импотенции, так как жировые депо — источники эстрогенов, которые по сути являются женскими гормонами и подавляют мужскую сущность.

    Подкожно-жировая клетчатка не оказывает такого серьёзного воздействия на здоровье и чревата только лишним весом с последующим ожирением и со всеми вытекающими отсюда последствиями.

    Отношение к проблеме

    Большинство мужчин с пивным животом не торопятся с ним расстаться.Они более уравновешены и не так сильно комплексуют по поводу своей внешности, нежели женщины.К тому же в 75% случаев с данной проблемой они сталкиваются только после 40 лет, когда быт уже налажен до автоматизма, и они не собираются ни в тренажёрный зал ходить, ни в питании себя ограничивать.

    Женщины относятся к этому совершенно по-другому.У них появляются жуткие комплексы по поводу фигуры, и они начинают испытывать всевозможные диеты и голодовки.На какое-то время это помогает, но обычно происходит срыв и всё возвращается на круги своя.

    Процесс похудения

    Мужчине проще похудеть, потому что у него:

    1. Скорость метаболических процессов в несколько раз выше.
    2. Жировые клетки по размеру меньше, поэтому и убрать их проще.
    3. Жирорастворяющих ферментов в организме в несколько раз больше.
    4. Цель мужского организма — избавляться от жира, женского — накапливать для защиты ребёнка в утробе.
    5. Ничтожно количество эстрогенов, которые способствуют его накоплению.

    Женщине проще убрать живот, потому что…

    С жиром на животе всё немного по-другому.Как показывает статистика, подкожно-жировая клетчатка быстрее избавляется от адипоцитов, чем сальник.Да и эстрогены в женском организме в первую очередь направляют запасы в область ягодиц и бёдер, а у мужчин все накопления идут прямиком в брюшную полость.Поэтому здесь представителям сильного пола придётся изрядно попотеть.

    Методы похудения

    Первым шагом должен стать расчёт собственного ИМТ и объёма висцерального жира (для этого есть специальные весы).Если полученные цифры указывают на ожирение (даже начальной стадии), вторым шагом должно стать обращение к эндокринологу и следование всем его назначениям.В зависимости от ситуации он посоветует диеты, пропишет препараты, а в запущенных случаях отправит на абдоминопластику или липосакцию.Если ожирения ещё нет, с лишним весом можно справиться самостоятельно.

    В первую очередь придётся отказаться от продуктов, содержащих эстрогены (пиво, соя, бобовые, кофе, сыр тофу) и начать прокачивать мышцы, чтобы они заместили собой жир.

    Выбор средств более многообразен: они могут походить на соответствующие процедуры в салон, сесть на диету, приобрести специальную косметику.Представителям сильного пола всё это, конечно, тоже доступно.Но, как показывает практика, они считают всё это не мужским делом и ограничиваются тренажёрным залом.

    Чтобы убрать жир с живота, для начала нужно понять, почему он начал там скапливаться.Не всегда провоцирующим фактором становится пиво и высококалорийная закуска.Причины бывают разными, и именно они определяют метод избавления и скорость похудения.

  • генетика, наследственная предрасположенность;
  • гиподинамия: сидячий образ жизни приводит к искривлению позвоночника и выдвижению вперёд брюшной части, а отсутствие физических нагрузок быстро заполняет появившееся пространство жиром;
  • гормональные нарушения, связанные с уменьшением эстрогенов и увеличением кортизола;
  • дисбактериоз: как показали исследования, некоторые вредные микроорганизмы (например, бактерии Firmicutes) в кишечной микрофлоре способствуют локализации жира именно в области живота и боков;
  • заболевания: сахарный диабет, гипотиреоз, психоз, панические атаки, психические расстройства, синдром Иценко-Кушинга, проблемы с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами;
  • зашлакованность организма: при отсутствии процедур очищения и наличии проблем со стулом в кишечнике накапливаются токсины, которые разносятся по органам вместе с кровью — жир является защитной реакцией от такой интоксикации;
  • замедленный метаболизм;
  • компульсивное переедание;
  • недосып;
  • низкий уровень серотонина (гормона счастья);
  • приём препаратов: психотропных, гормональных, стероидных, противозачаточных, антидепрессантов, транквилизаторов;
  • стресс, который приводит к увеличению выработки кортизола — гормона, провоцирующего тягу к вредной пище и уменьшающего количество расходуемых калорий;
  • употребление слишком большого количества сахара, трансжиров, рафинированных продуктов, полуфабрикатов, фастфуда, хлебобулочных изделий, алкоголя и газированных напитков.
  • злоупотребление пивом и высококалорийными закусками угнетает тестостерон, увеличивает количество эстрогенов, приводит к лишнему весу и пивному животу;
  • переедание.
  • гормональные нарушения во время беременности, лактации, менопаузы;
  • после родов, если не заниматься отвисшим животом, он быстро заполнится жиром;
  • синдром поликистозных яичников приводит к всплеску тестостерона;
  • уменьшение выработки эстрогена в период менопаузы, который раньше направлял жир в ягодицы и бёдра, а теперь ему приходится локализоваться в брюшной полости.
  • Как правило, срабатывает сразу несколько факторов: помимо наследственной предрасположенности, например, человек склонен к перееданию или ночному обжорству, да ещё при этом и не занимается спортом.

    Если проблема в постоянном стрессе, то бесполезно будет пропадать часами на фитнес-тренировках и мучить себя диетами.Первым шагом должна стать консультация психотерапевта и приём антидепрессантов.И только после устранения первопричины можно приступать ко всему остальному.

    В чём опасность

    А стоит ли вообще убирать обвисший живот, если он не становится причиной психологических комплексов? Есть люди, которым нравится их сидячий образ жизни с фастфудом под пивко или газировку…

    Если бы всё дело ограничивалось эстетикой, можно было бы оставить свою расплывшуюся фигуру в покое.Но проблема в том, что жир в сальнике и подкожной клетчатке опасен для здоровья.Если он достигнет запредельных объёмов, самочувствие будет всё больше и больше ухудшаться.

    Опасность заключается в том, что он оказывает давление на органы брюшной полости, нарушая их работу, а также меняет гормональный фон, от которого зависят многие процессы, происходящие в организме.

    Поэтому, если висящий живот не убирать, он будет увеличиваться в объёмах и сильнее давить на внутренние органы.Последствия такого легкомысленного отношения к собственному здоровью или слабохарактерности не замедлят проявиться в виде:

  • андрогенового дефицита (самое частое последствие пивного живота у мужчин) и гирсутизма у женщин;
  • болей в спине и остеопороза;
  • быстрой утомляемости;
  • висцеральное ожирение;
  • диабета;
  • дислипидемии, ожирения;
  • жирового гепатоза;
  • инсулинорезистентности;
  • кишечных расстройств;
  • комплексов с последующей затяжной депрессией и психосоциальными расстройствами;
  • нарушений половых функций;
  • одышки;
  • рака толстого кишечника, груди;
  • сердечно-сосудистых заболеваний (тромбоза, брадикардии, ишемии, тахикардии, сердечных приступов и недостаточности, атеросклероза, гипертензии).
  • Поверьте, свисающий живот не только внешне выглядит некрасиво, он очень опасен изнутри.Так как у женщин жир скапливается преимущественно внизу, давление испытывают репродуктивные органы.Результат — бесплодие и фригидность.У мужчин все запасы образуются в верхней части брюшной полости и давят на диафрагму, а она, в свою очередь, на лёгкие и сердце.Итог — одышка и астма, а также сердечный приступ, который нередко заканчивается летальным исходом.

    Поэтому не нужно относиться к жиру на животе исключительно как к эстетической проблеме.В запущенном состоянии он смертельно опасен, поэтому в интересах каждого человека убрать его как можно скорее.

    Фартук / карман / мешок / низкий

    Обычно такой тип наблюдается у женщин.Это свисающая с низа живота складка, которая может образоваться даже у худощавых людей.Причины разные: от неудачно сделанного кесарева сечения до неправильно выполняемых упражнений на тренажёре.Чтобы убрать такой фартук, необходимо посоветоваться с тренером насчёт программы занятий и включить в рацион больше клетчатки, которая улучшает пищеварение.

    Беременный / мамин

    Внешне выглядит так, словно вы всё ещё беременны, хотя ребёнку уже исполнился год и даже больше.Характеризуется наличием растяжек.Причина: неправильный уход за фигурой в послеродовой период.Как убрать: начать заниматься спортом, использовать лифтинговую косметику, выполнять упражнения Кегеля, ходить с втянутым животом, включить в рацион полезные жиры.

    Яблочко /облачко

    Напоминает пивной живот у мужчин: такой же круглый и плотный.Главные отличия: встречается чаще у женщин, а также проявляется исключительно к концу дня.То есть можно вставать по утрам с подтянутым прессом, а ложиться спать с кучей комплексов.Причины: неправильное питание, пищевые расстройства, непереносимость определённых продуктов, общая интоксикация организма.

    Чтобы убрать такое «яблочко» с нижней части живота, достаточно регулярно проводить очищение кишечника от шлаков и застоявшихся каловых масс.С верхним придётся повозиться дольше: скорее всего, потребуется консультация у гастроэнтеролога, чтобы нормализовать кишечную микрофлору.

    Спущенная шина /спасательный круг / запасное колесо

    Внешне выглядит как два надутых шарика (сверху и снизу), разделённых по центру (пупком), в котором образуется как бы впадина.Причины: офисная работа, не вставая с кресла; жирные и сладкие углеводы в изобилии; постоянное расслабление с помощью алкоголя.Боремся со «спущенной шиной» традиционно: нормализуем питание и увеличиваем физическую активность.Причём убрать низ живота в данном случае будет более проблематично — верх уйдёт быстрее.

    Кортизоловый / стрессовый

    Жир откладывается в брюшной полости как защитная реакция в случаях повышенной выработки гормона кортизола.Это происходит в момент употребления алкогольных напитков, в результате сильного или длительного стресса или из-за недосыпа.Чтобы убрать такой живот, нужно либо взять себя в руки самостоятельно и обезопасить от всех расстройств либо обратиться за помощью к психологу / психотерапевту.

    Пивной

    Обычно пивным называют округлившийся, словно у беременных женщин, живот у мужчин, увлекающихся пивом.На самом деле калорийность этого напитка не так высока (в среднем, 40-60 ккал).Но, во-первых, он содержит фитоэстрогены — женские гормоны, которые делают мужскую фигуру женственной (увеличиваются в объёмах грудь, таз, живот).А во-вторых, на закуску к нему покупаются чипсы (520 ккал), орешки (590 ккал) и сушёная рыбка (235 ккал), которые уже отличаются очень высокой калорийностью и провоцируют лишний вес и накопление жира в проблемных местах.

    Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин, найдёте здесь.

    За какое время можно убрать живот

    Несомненно, всем хочется убрать жир максимально быстро.Особенно такое рвение проявляется накануне предстоящего празднества, неожиданного свидания, путешествия в тёплые края, когда хочется щеголять в открытых нарядах, а предательские складки заставляют надевать бесформенные балахоны.

    И вот здесь многих ждёт горькое разочарование.Если ваш ИМТ намного выше нормы и уж тем более, если вы страдаете от ожирения, поверьте: похудеть в талии и боках за короткий срок вам поможет только липосакция и абдоминопластика.Но при этом вы вряд ли сможете в ближайшее время похвастаться красивой фигурой: растяжки, швы, реабилитационный период, всевозможные послеоперационные осложнения — сначала придётся справляться с ними.

    Если ИМТ превышает норму всего на 1-2 единички и если живот ещё не достиг устрашающих объёмов, в таких случаях ещё можно что-то попробовать сделать за короткий промежуток времени.

    Предупреждение! Любое экстренное похудение чревато осложнениями и неприятными последствиями для здоровья.Чтобы убрать жир из брюшной полости, нужно потратить несколько месяцев, в зависимости от количества лишних килограммов.Безопасно медики разрешают терять за месяц не более 4 кг (т.е.1 кг в неделю — это максимум).

    Во-первых, это опасно.Во-вторых, делать так запрещено при наличии любых хронических заболеваний и при плохом самочувствии.В-третьих, убрать живот за 3 дня можно, но это будет избавление не от жира, а от шлаков, токсинов и каловых масс.К тому же он быстро вернётся.Всё ещё хотите воспользоваться таким способом? Тогда действуйте следующим образом:

    1. С утра нужно выпить слабительное (например, сульфат магния).
    2. Сделать утреннюю гимнастику.
    3. На завтрак, обед и ужин можно съесть по 200 г сырой, натёртой свёклы без соли и любых других ингредиентов.
    4. В течение дня каждый час мелкими глотками выпивать по стакану тёплой воды (вплоть до 18.00).
    5. Покачать пресс.
    6. Устроить пешую прогулку не менее часа.
    7. Вечером сделать очищающую клизму.
    8. Перед сном выпить стакан отвара шиповника.

    Схему повторять все 3 дня.Что можно изменить: самостоятельно выбрать слабительный препарат (Фортранс, Сенаде и др.), рецепт для клизмы (можно с лимонным соком, пищевой содой и т.д.), а также послабляющий продукт для разгрузочной монодиеты (это может быть гречка, овсянка, яблоки и пр.).

    Если думаете, что убрать с живота жир за неделю не чревато никакими последствиями, вы глубоко заблуждаетесь.Процесс сжигания адипоцитов очень медленный.Без вреда для здоровья первые результаты будут заметны только через месяц.А недельная голодовка относится к экспресс-методикам похудения со всеми вытекающими последствиями.Правда, здесь снижается нагрузка на выделительную систему, так как для очищения кишечника нужно отвести только 1 день — в самом начале.

    Что можно предпринять:

    1. Выбрать монодиету на 7 дней.Они вредны для здоровья, сильно истощают организм, но, тем не менее, для похудения живота очень эффективны.
    2. Хорошо зарекомендовали себя: бессолевая, рисовая, питьевая, гречневая, на хлебе и воде, лимонная диеты.
    3. В день пейте по 2,5 литра воды.
    4. Из напитков отдайте предпочтение грейпфрутовому соку.
    5. Выбирайте жиросжигающий продукт.Не слабительный, не мочегонный, а именно такой, который будет бороться с адипоцитами.
    6. Всю неделю активно занимайтесь спортом (насколько хватит сил при таком питании).Это чревато головокружениями и даже обмороками, но на то оно и экспресс-похудение.При перенатренированности мышц и боли в них пейте имбирный чай (жиросжигающий + обезболивающий эффект) и жуйте ананас (обладает такими же свойствами).
    7. Через день делайте жиросжигающие обёртывания для живота (самые агрессивные: горчичное, с перцем, уксусное), после них принимайте солевые или содовые ванны.Заканчивайте водные процедуры моделирующим фигуру гелем или кремом.
    8. Носите корректирующий бандаж.
    9. Ежедневно перед сном устраивайте пешие часовые прогулки.

    Мало кто выдерживает такой ритм жизни и схему питания.Это очень отрицательно сказывается на здоровье: к концу недели вы будете истощены, у вас будут жутко болеть мышцы и голова, возможны обмороки и кишечные расстройства.Но в результате вы всё-таки увидите, что жир с живота хоть немного, но ушёл.После таких мучений можно влезть и в любимое платье.Если правильно (=постепенно) выйти из такой моноголодовки и остановиться на принципах здорового питания, а тренировки сбавить до 2-3 раз в неделю, можно и вовсе избавиться от всех проблемных мест на теле.

    За 2 недели

    Те, у кого есть в запасе 2 недели, могут с облегчением вздохнуть, потому что в таком случае можно избежать побочных эффектов и осложнений трёхдневной и недельной голодовок.

    Из предыдущей программы оставляем суточный питьевой режим, комплексные косметические процедуры (обёртывание + ванна + крем) и пешие прогулки.

    Что касается питания, подберите что-нибудь более щадящее.Неплохо справляются такие диеты: бессолевая, кремлёвская, магги яичная, низкоуглеводная, японская.Помните: никаких вредных продуктов и минимум суточной калорийности — вот основные правила, которых следует придерживаться.

    В плане тренировок следуйте общим рекомендациям (чередование кардионагрузок и силовых упражнений), советуйтесь с тренером, если посещаете спортзал.Нужно расходовать больше энергии, чем её приходит вместе с пищей.

    Чтобы убрать живот за месяц, за основу берём опять-таки программу недельного экспресс-похудения и корректируем её.Продолжаем пить по 2,5 литра воды в день, носить корректирующее бельё, гулять по вечерам и тренироваться трижды в неделю.С разрешения врача можно пропить курс жиросжигающих препаратов (официально сертифицированных, а не сомнительных БАДов).Комплексные процедуры с обёртываниями и ваннами нужно сократить до 2 раз в неделю.

    Диеты уже не нужны.Достаточно исключить вредные продукты и не превышать суточную калорийность рациона.

    Если есть финансовая возможность и позволяет время, можно записаться на одну из салонных процедур.Большинство из них отличается высокой эффективностью.

    Общие рекомендации

    Даже если вы решили не обращаться к профессионалам со своей проблемой и планируете убирать жир в домашних условиях, всё-таки предварительно пройдите обследование и посоветуйтесь с врачом, что вам можно, а что нельзя.

    Пропейте курс поливитаминов за время похудения.Если применяете экспресс-методики (3, 7 дней), старайтесь, чтобы эти дни были у вас были выходными.Больше находитесь на свежем воздухе.Спите не менее 7 часов в день.Избавьтесь от вредных привычек.

    И главная рекомендация: будьте осторожны.Если есть какие-то проблемы со здоровьем, все мероприятия и процедуры лучше проводить строго под наблюдением специалистов.

    Обязательное условие для борьбы с жировыми отложениями в брюшной полости — правильное питание.После медицинского обследования это второй шаг на пути к обретению стройной фигуры.Если результаты нужны быстрые — понадобятся моноголодовки и диеты (описаны выше).Если время терпит (и это оптимальный вариант), нужно просто придерживаться следующих правил:

    1. Приучите себя пить много воды.Примерно 2,5 литра в день.Начинайте с неё своё утро — это эффективный ускоритель метаболизма и липолиза.
    2. Снизьте суточную калорийность рациона (1 200 ккал для женщин и 1 500 ккал для мужчин).
    3. Не нарушайте баланс БЖУ (его процентное соотношение и расчёт суточной нормы, в нашем обзоре).Но помните, что жиры должны быть полезными (оливковое масло и грецкие орехи, а не ветчина и бекон), углеводы — простыми, с низким ГИ (капуста и свёкла, а не кукуруза и картошка).
    4. Питание должно быть дробным, примерно каждые 4 часа, но порции — небольшими.
    5. Большой живот у мужчин уйдёт только в том случае, если они сумеют отказаться от алкоголя, фастфуда и снэков.

    И ещё один момент.Не ищите специальные диеты, которые направлены на устранение жира именно с живота.Все они действуют на общее похудение.

    Физическая активность

    После того, как нормализуете питание, необходимо повышать физическую активность.Можно, конечно, верить, что приятные вечерние прогулки пешком уменьшат объём вашей талии на пару см в месяц, но не будьте такими наивными.Это, конечно, очень полезно, но недостаточно.Даже к этому вопросу придётся подойти комплексно.

    Общие рекомендации

    1. Скачайте на телефон приложение «Шагомер».Поставьте себе цель делать в день не менее 10 000 шагов.Постепенно увеличивайте это количество.
    2. Откажитесь от лифта.
    3. Гуляйте по вечерам.
    4. Обязательно делайте зарядку по утрам (не менее 15 мин).
    5. По возможности бегайте или хотя бы займитесь финской ходьбой.
    6. Плавайте в бассейне, катайтесь на велосипеде, ходите в походы, запишитесь в студию танца или фитнес-клуб — любая двигательная активность только приветствуется.
    7. Женщинам можно посоветовать ежедневно крутить хулахуп по 15-20 мин.
    8. Грамотно совмещайте кардионагрузки и силовые тренировки — и те, и другие очень важны для похудения в талии.

    Рекомендуемые упражнения

    Из положения лёжа с заброшенными за голову руками, приподнимая плечевой пояс и напрягая пресс, левым локтём коснуться правого колена, которое в этот момент сгибается и приближается к лицу.Затем то же самое — с правым локтём и левым коленом.Выполнять медленно, по 10 повторов, 5 подходов (в идеале).

    Из положения сидя на полу с выпрямленными руками, вытянутыми вдоль туловища приподнять ступни и выровнять нижнюю часть ног (ниже коленей) так, чтобы она была параллельна полу.Корпус приподнять так, чтобы всё тело приняло V-образное положение.Т.е.вы должны сидеть на попе, бёдра и основной корпус — на весу, идут наискосок вверх, икры — параллельны полу.Руки можно оставить на полу, можно забросить за голову.Главное — зафиксироваться в таком положении на минуту.

    Из положения стоя с выпрямленной спиной, руками на талии и втянутым животом потянуться нижними рёбрами к тазу.Перенести вес на правую ногу, левую в это время вытянуть вбок.В прыжке поменять ноги.Делать без перерыва не менее 2 мин.

  • Становая на одной ноге
  • Из положения стоя с выпрямленной спиной и втянутым животом перенести вес на правую ногу.Не сгибаясь, потянуться корпусом вперёд, чтобы пальцы остановились на уровне центральной точки голени.Зафиксироваться на 1 мин.Поменять ноги.

    Больше упражнений для похудения живота и боков, по ссылке.

    Помогают также: планка, отжимания от пола (от скамьи), велосипед, скручивания, прыжки, приседания, всевозможные упражнения с гантелями, прокачка пресса.

    Тренажёры

    1. Начните с беговой дорожки, которая отлично запускает процессы жиросжигания.
    2. Через пару недель можно пересесть на велотренажёр.
    3. Через месяц дайте телу нагрузку в гребном тренажёре.
    4. Всё это время дома можно заниматься со степпером, роликом для пресса, на эллипсоиде или использовать диск «Грация» (оно даёт неплохие скручивания).
    5. Мужчинам можно посоветовать блочный тренажёр и Гакк-машину.

    На самом деле таких тренажёров, направленных своим действием на борьбу с жиром на животе, гораздо больше, об этом в нашей статье.

    Если планируете убирать жир с живота, сразу уясните для себя: правильное питание и достаточная двигательная активность — вот те столпы, без которых сделать это невозможно.Все остальные способы, описанные ниже, носят только вспомогательный характер.

    Если вы нацелены на конкретный результат и ради него готовы на всё, не жалейте денег и отправляйтесь прямиком в салон красоты.Аппаратные методики в несколько раз эффективнее любых домашних мероприятий.Нет таких возможностей — ограничивайтесь собственными силами.

  • прессотерапия;
  • миостимуляция;
  • электролиполиз;
  • радиочастотный липолиз;
  • криолиполиз;
  • ультразвуковая липосакция (кавитация);
  • дермотония (вакуумно-рефлекторный массаж).
  • Некоторые аппаратные методики доступны сейчас и в домашних условиях, свободно продаются портативные ультразвуковые и радиочастотные приборы с малой мощностью.Но самыми востребованными остаются жиросжигающие обёртывания и массаж, которые можно делать как в салоне, так и дома.

    Массаж может быть:

    Обёртывания лучше использовать агрессивные:

  • из горчичного порошка, разбавленного оливковым маслом;
  • из яблочного уксуса, разведённого в обычной воде в пропорции 1/4;
  • из бадяги — аптечного порошка из водорослей, который готовится в соответствии с инструкцией;
  • из красного перца, который смешивается с различными смягчающими ингредиентами (в частности, с маслами).
  • Жиросжигающие обёртывания в сочетании с содовыми и солевыми ваннами позволяют существенно ускорить процесс похудения.

    Косметические средства

    Полки магазинов просто ломятся от косметики, которая обещает быстрый жиросжигающий эффект в области живота, талии и боков.Однако всё чаще она подвергается критике: огромное количество отзывов даже о брендовых гелях и кремах утверждают, что они бесполезны.Но это, скорее всего, объясняется тем, что люди слишком надеются на чудо-средство: мажутся им неделю, вторую, третью, при этом объедаясь чипсами и преспокойно сидя на диване круглые сутки, а результата так и не получают.

    Моделирующая косметика

    От моделирующей косметики тоже можно получить долю пользы: эти средства предупредят появление растяжек после похудения, сделают кожу на животе более эластичной, ну и в какой-то степени всё-таки ускорят липолиз, если вы будете над этим параллельно работать.Что можно предложить:

  • Body-Contouring Serum — сыворотка для коррекции фигуры от Nuxe Body (Франция);
  • Iodase Fango — грязевый крем с водорослями от Natural Project (Италия);
  • Orange Slim — крем, активный сжигатель жира от Michel Laboratory (Франция);
  • S-FORM — разогревающий крем от Арт-Лайф (Россия);
  • гель Ultra Body Lift 10 от Lierac (Франция);
  • гель с корицей от Styx (Австрия);
  • крем Турбослим от Эвалар (Россия);
  • Фитнес body — крем-гель для активного сжигания жира от Floresan (Россия).
  • Если хотите помазать живот кремом для сжигания жира и тут же получить результат — лучше не тратьте на это деньги.Если же у вас целая программа действий — смело включайте в неё эту косметику.

    Жиросжигающие препараты

    Исключительно с разрешения врача (эндокринолога) при повышенном ИМТ и ожирении можно пропить курс жиросжигающих препаратов.Опять-таки насчёт их эффективности многие высказывают сомнения, считая, что они работают исключительно на эффекте плацебо.Однако лекарства, официально признанные ВОЗ, прошли клинические испытания и показали результаты.К ним относятся:

  • Acomplia (Акомплиа);
  • Adipozin (Адипозин);
  • Byetta (Баета);
  • Meridia (Меридиа);
  • Pegenon (Регенон);
  • Symlin (Симлин);
  • Глюкофаж (на основе метморфина);
  • Ксеникал (на основе орлистата);
  • Флуоксетин.
  • Помните, что среди жиросжигающих препаратов есть те, что содержат психотропное вещество сибутрамин, из-за которого в ряде стран такие средства запрещены.Это ЛиДа, Слимия, Линдакса, Редуксин, Меридиа.

    Помимо лекарственных препаратов можно попробовать жиросжигающие БАДы.Их очень много, но состав и производители, как правило, не вызывают доверия.Так что будьте с ними осторожны.Самыми популярными считаются капсулы Чёрная вдова, Бомба, Билайт, Дикоросы бабочка.

    Корректирующее бельё

    Утягивающее и корректирующее бельё для живота заставляет жировые клетки уменьшиться в объёмах, так как они длительное время находятся под давлением.Однако здесь есть риск нарушения кровообращения, поэтому способ не всем подходит и тоже требует аккуратности.Ассортимент достаточно широкий:

    Особенность корректирующего белья в том, что носить его следует дозированно, а иначе можно деформировать органы пищеварения, нарушить их работу и навредить кровообращению и лимфотоку.

    Самый кардинальный метод — отправиться к пластическому хирургу.В последнее время предпочтение отдаётся таким инъекционным процедурам и операциям, как:

    1. Инъекционный липолиз с помощью введения в область живота жиросжигающих препаратов: фосфатидилхолина, акваликса, дермастабилона.
    2. Мезодиссолюция — введение гипоосмолярного коктейля.
    3. Озонотерапия.
    4. Липосакция: лазерная, влажная, гипертумесцентная, ультразвуковая, водоструйная, радиочастотная.
    5. Абдоминопластика.

    Как видите, способов убрать жир с живота — огромное количество.Выбор есть, но требуется грамотный комплексный подход при составлении программы похудения.Нужно понимать, что даже самые эффективные жиросжигающие препараты или обёртывания не могут работать в одиночку.Даже если целыми днями сидеть в тренажёрном зале, а вечерами поглощать сотни калорий, килограммы никуда не уйдут.Потребляете энергию с пищей — придётся расходовать её гораздо в большем количестве.И нет такой диеты, которая бы работала только с определённой частью тела.Мечтаете уменьшить объём талии — придётся бороться с лишним весом везде.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию