Как уберечь себя от депрессии

Тема статьи: Как уберечь себя от депрессии - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как уберечься от депрессии?

Газета «Возглас» №13, 2011.

Дмитрий Александрович, осеннее обострение депрессии – это стереотип, навязанный нам средствами массовой информации, или действительно в это время года происходит обострение этого недуга?

— Это не стереотип.Действительно, осенью может происходить обострение.Есть депрессии, которые в своем происхождении связаны с биохимическими изменениями в мозге.И весной, и осенью физиология может давать «сбой», поэтому и случаются обострения депрессивных состояний.Это одна сторона вопроса.
Другая сторона – наступает «унылая пора, очей очарованье».С деревьев опадают листочки, день становится короче, небо – серее, дожди идут чаще.Проходит лето, заканчивается отдых.И впереди – новый рабочий и учебный год, новых планов громадье.Человека все это пугает.Также боится он экономических потрясений.Увы, мы находимся в жестком прессинге со стороны средств массовой информации – с экранов телевизоров непрестанно сообщают о взрывах, терактах, падающих самолетах.Поэтому, осень – это, если хотите, фактор риска.Нужно быть внимательным к себе, к своей нервной системе.
Но главное, надо думать о своей душе, молиться.Осенью Православная Церковь отмечает много праздников – Успение Пресвятой Богородицы, церковный год начинается праздником Рождества Пресвятой Богородицы, затем Воздвижение Креста Господня.Разделить духовную радость от праздников – хорошая возможность для врачевания души.Если душа со Христом, если она питается благодатью Божией, то я думаю, что вы обезопасите себя от депрессии.

— То есть, уберечься от депрессии можно, если ходить в храм, молиться, принимать участие в Таинствах? А какая связь между депрессией и духовным состоянием человека?

— Те депрессии, о которых я говорил в начале – связаны с физиологией, биохимией организма человека.Но их меньшинство – всего 3-4% от общего числа депрессивных расстройств.А 96-97% — это депрессии, связанные с личностью, с психологическими факторами и, что немаловажно, с духовными.Задолго до научных исследований святые отцы назвали две греховные страсти – уныние и печаль.В подавляющем большинстве случаев, душа обладателя депрессии порабощена греховными страстями уныния и печали.И нет другого пути борьбы со страстями, как молитвой, Таинствами Церкви.Вот поэтому душа должна быть со Христом.
В свое время я написал книгу «Уныние и депрессия: сходства, различия и врачевание».Есть у этих состояний сходства – сниженное настроение, апатия, безынициативность.Но от чего возникли эти состояния? В одном случае – «виновата» физиология, психосоматика, в другом – неведомая миру бацилла – греховные страсти.
Мир захлебывается унынием, тоской, безрадостностью, хандрой.Почему? Да потому что душа не может иметь мира, радости без спокойной совести, без мира духовного, без покаяния.Депрессия – от латинского слова – угнетение.А чем угнетена, прижата душа? Пластом нераскаянного греха.Поэтому выговориться, покаяться, измениться, вот главное с чего надо начать лечение этой хвори.

— С чем к Вам больше обращаются с унынием или депрессией?

— Моя статистика идет в русле с общими показателями.Конечно, чаше приходят с унынием.

— Дмитрий Александрович, а с какими проблемами к Вам чаще всего обращаются?

— Чаще всего ко мне за консультацией обращаются женщины.Приходят в слезах: кругом предательство, измены, клевета, ложь.Жалобы типичны: «муж холоден и безучастен, дети подросли, я – одинока».Для женщин, как и во все времена, актуальны проблемы одиночества, дефицита любви, внимания и заботы.Такова природа женщины.Крайне редко, кстати, приходят барышни с депрессией на почве того, что их не продвигают по службе.И это тоже естественно.
Как правило, более подвержены депрессии женщины 30–40 лет.Обычно в это время наступает кризис среднего возраста.Первые таймы жизни уже отыграны, дети подросли, наметился кризис супружеских отношений.Внешность – уже не двадцатилетней девушки.Может давать сбои и здоровье, накапливается усталость, утомление.
Женщина переосмысливает ценности в жизни.Она оглянулась и поняла: за спиной немалая часть жизни.Что же дальше? Износить еще несколько платьев и пар сапог? Сделать новую прическу? Съездить отдохнуть? Да, тоже не плохо.Но это все уже было.А чего-то не хватает.Чего? Часто приходится слышать от приходящих на прием, что пусто внутри и нет сил жить.Скорее всего, это происходит от потери истинного смысла жизни.Духовного.

— В чем же заключается лечение? В обретении истинного смысла жизни?

— Мы ищем, прежде всего, духовные истоки, причину депрессии.Выясняем, почему у человека неправильно выстроена шкала жизненных ценностей.Например, один пациент, страдающий затяжной формой депрессии,
признался: «Меня губит зависть.Как увижу, что у соседа или знакомого что-нибудь лучшее, так и места себе не могу найти, словно сгораю изнутри».Что же, от такого недуга мне ему назначить таблетки три раза в день?
Или, допустим, вас обидел друг.И, казалось бы, вы справедливо гневаетесь на него.По вашему мнению, он поступил скверно и заслуживает лишь осуждения.Но понаблюдайте в момент этих размышлений за собой: лицо напряжено, сердце «выпрыгивает» из груди, голова будто сдавлена стальным обручем.На первый взгляд — странно.Виноват-то другой, а неприятные ощущения испытываете вы сами.Здесь тоже не поможет медикаментозный метод лечения.
Практика показывает, что облегчение у пациента наступает лишь тогда, когда заходит разговор о душе, о покаянии.С согласия пациента и по его желанию мы пытаемся оценивать симптомы болезни с духовных позиций.В результате у человека может измениться его мировоззрение.Он учится правильно воспринимать скорби и неприятности, правильно реагировать на них.Осмыслить свой духовный мир, ценности, взгляды — это большая, трудная работа.
Если же речь идет о тяжелой форме заболевания, когда помочь может только назначенное врачом медикаментозное лечение – прием препаратов, возможно даже госпитализация, то я рекомендую такие меры.

— Можно ли профилактировать проявление депрессии?

— В качестве профилактики можно попить витамины группы «В», препараты, основанные на травах – седативный сбор №3, «Пустырник форте», «Деприм», «Негрустин» и другие.Будет полезно побольше гулять, высыпаться.Ни в коем случае не следует самостоятельно принимать антидепрессанты, их назначает только врач.

Блог коуча Светланы Бреусовой

Успех по-женски.Баланс и гармония во всем

Как защитить себя от депрессии?

Копирование статей запрещено 🚫! Все статьи авторские!

Хотя бы раз в жизни каждый из нас был в депрессии.Ужасное чувство!

Когда-то давно, депрессия была для меня стилем жизни.К счастью, сейчас все это в прошлом! Но я знаю, что многие время от времени тоже прибывают в этом не приятном состоянии.В этом нет ничего страшного.Такое бывает со многими, не стоит расстраиваться – депрессии можно избежать.Я нашла для себя простую, но очень эффективную формулу, уверенна, что Вам тоже это поможет.

Помните, что прибывать в этом состоянии не естественно.С этим надо что-то делать.Внимательно смотрите новое видео – полезно будет всем.И тем, кто переживает сейчас за что-то и тем, кто не часто, но все же испытывает любые не приятные эмоции.

Как уберечь себя от депрессии

Каждый человек ощущает временами упадок сил, а также эмоциональное и душевное истощение.Нам приходится сталкиваться ежедневно с трудностями и испытаниями, которые имеют свойство накапливаться, разрушительно воздействуя на нашу нервную систему.В конечном итоге негативные эмоции захватывают нас полностью, и мы погружаемся в состояние депрессии.

Нет нужды говорить, как важно уметь противостоять негативным воздействиям и поддерживать постоянно в тонусе свои жизненные силы.От этого зависит не только продуктивность нашей работы, но и способность радоваться жизни.Крайне важно научиться проводить каждый день с пользой и удовольствием.

Признаками депрессии может быть: упадок сил, чрезвычайная активность и состояние перевозбуждения.Однако все эти состояния не являются здоровыми.Помимо этого при депрессиях у человека ухудшается аппетит, появляются проблемы со сном и общением с окружающим миром.

Чаще всего мы склонны преувеличивать действительность.Беспристрастный взгляд на происходящее, скорее всего, покажет, что не всё так плохо, и что нет причин терять своё время на состояние апатии.

Несклонность некоторых людей проявлять свои чувства может сыграть с ними злую шутку.Накапливая эмоции, мы не только лишаем себя возможности испытывать облегчение при их выражении, но и перегружаем свой мозг и нервную систему.Выражайте свои эмоции и чувства, высказывайтесь близким людям и тогда депрессия никогда не овладеет вами.

Однако есть еще одна значимая причина депрессии, представляющая собой проблему своего социального осознания.Неправильное осознание самого себя приводит к заниженной самооценке, а иногда даже к осознанному принижению своих прав.На протяжении всей жизни необходимо учиться уважать самого себя и понимать, что вы являетесь таким же человеком как все окружающие, причем вы всегда имеете с ними равные права.

Конечно же, залогом здорового эмоционального состояния является хороший сон и умение расслабляться.Не стоит забывать, что физическое и эмоциональное состояния тесно связаны друг с другом, и заботиться нужно в равной степени о каждом из них.

Как защититься от депрессии: 10 полезных привычек

Лучшая тактика против депрессии — игра на опережение.Хотя никто полностью не может быть защищён от этого психического расстройства, есть простые действия, которые помогут вам предотвратить наступление депрессии.

1.Чаще делайте то, что приносит вам счастье

Чем вы любите заниматься больше всего? Как давно вы тратили время на то, что вам действительно нравится? Занятие любимым делом — самый популярный вид когнитивной терапии, который снижает риск развития депрессии и помогает с ней бороться.Чем больше положительных моментов вы переживаете, тем более счастливым человеком ощущаете себя.

Что делать.У каждого из нас есть свои предпочтения.К примеру, пробуйте чаще бывать на улице, совершая пробежки или гуляя с питомцем.Или проводите больше времени в обществе.Близость к природе и общение с другими людьми — антидепрессанты с доказанной эффективностью Tegan Cruwys, S.Alexander Haslam, Genevieve A.Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J.Hornsey, E.M.Desdemona Chong, Tian P.S.Oei. Feeling Connected Again: Interventions That Increase Social Identification Reduce Depression Symptoms in Community and Clinical Settings..

2.Поддерживайте связь с близкими

Бывает сложно находить время на звонки друзьям или членам семьи, и вы начинаете терять связь с близкими.Но осознание пользы от общения с родными людьми заставит вас пересмотреть своё поведение.Связь с теми, кого вы по-настоящему любите, является мощным средством против депрессии.

Что делать.Очень важно поддерживать именно близкие отношения, а не иллюзию дружеских связей Alan R.Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. Social Relationships and Depression: Ten-Year Follow-Up from a Nationally Representative Study..Вкладывайте больше времени в проверенных людей, которых давно знаете.И меньше тратьте его на тех, кто не вызывает доверия.

3.Не зацикливайтесь на проблемах

Негативные мысли могут застревать в голове, вынуждая нас концентрироваться на проблемах J.Joormann, S.M.Levens, I.H.Gotlib. Sticky Thoughts: Depression and Rumination Are Associated with Difficulties Manipulating Emotional Material in Working Memory..В результате страдают наши настроение и душевное благополучие.Но важно видеть перед собой не только негатив, а всю реальность в целом.

Что делать.Когда негативная мысль начинает вас поглощать, сделайте всё, чтобы её заблокировать.Можете использовать для этого медитацию и йогу.Подобные практики помогают контролировать тело и мысли — это именно то, что вам нужно.

4.Концентрируйтесь на внутренних целях

Хорошо, если вы ставите перед собой цели.Особенно если их достижение требует определённых усилий.Причём, как показывают исследования Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. Intrinsic and Extrinsic Goals as Moderators of Stress and Depressive Symptoms in Chinese Undergraduate Students: A Multi-wave Longitudinal Study., мы становимся более счастливыми, если концентрируемся на внутренних целях.То есть тех, которые удовлетворяют наши собственные психологические нужды, а не продиктованы требованиями окружающих.

Примерами внутренних целей могут быть самопринятие и занятия фитнесом ради удовольствия.Внешние же цели направлены на получение наград от других и достижение признания.К таковым можно отнести славу и финансовый успех.

Что делать.Выбирая цели, спрашивайте себя, почему вы хотите их достичь.Определяйтесь с тем, внешние они или внутренние, и отдавайте предпочтение последним.

5.Старайтесь быть реалистом

Наше настроение зависит от восприятия реальности.Людей чаще всего делят на оптимистов и пессимистов, но где же тогда реалисты? Быть последним означает видеть ситуацию со стороны и оценивать её как хладнокровный наблюдатель.Возможно, вы даже считаете себя таковым, тогда как на самом деле замечаете только плохое R.M.Msetfi, R.A.Murphy, J.Simpson, D.E.Kornbrot. Depressive Realism and Outcome Density Bias in Contingency Judgments: The Effect of the Context and Intertrial Interval..

Что делать.Когда вы чувствуете себя расстроенным по какому-либо поводу, думайте о нём как реалист.Возможно, вы увидите, что всё не так плохо, как могло показаться сначала.

6.Питайтесь правильно

В грустном или депрессивном настроении люди обычно налегают на вредную высококалорийную пищу.Очень важно исключить её из рациона, потому как продукты с высоким содержанием жиров и сахара могут повышать склонность к депрессии более чем на 50% A.Sánchez-Villegas, E.Toledo, J.de Irala, M.Ruiz-Canela, J.Pla-Vidal, M.A.Martínez-González. Fast-food and Commercial Baked Goods Consumption and the Risk of Depression..

Что делать.Выбирайте ингредиенты, богатые витаминами группы B, вроде семян подсолнуха, зелёного перца, неочищенного риса и шпината.Употребляйте также орехи, лосось и другие продукты с жирными кислотами Омега-3.Не забывайте про яйца, молочные продукты, овощи, фрукты и злаки.Всё перечисленное повышает сопротивляемость к депрессии Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. Dietary Fat Intake and the Risk of Depression: The SUN Project..

7.Двигайтесь больше

Обычно после упражнений мы чувствуем себя лучше, ведь так? Это происходит потому, что физическая активность положительно влияет на биохимию мозга.Упражнения повышают стойкость к тревожным, депрессивным и другим состояниям, которые развиваются под действием стресса G.Mammen, G.Faulkner. Physical Activity and the Prevention of Depression: A Systematic Review of Prospective Studies..Физические нагрузки также помогают расслабляться и лучше спать по ночам, что защищает от бессонницы — одной из причин депрессии D.Riemann, U.Voderholzer. Primary Insomnia: A Risk Factor to Develop Depression? .

Что делать.Начните с 30-минутных перерывов на физическую активность.Они будут поддерживать уровень гормона счастья, эндорфина, и снимать симптомы депрессии.Вам не нужно готовить себя к марафону.Достаточно гулять на свежем воздухе.Когда не знаете, с чего начать, просто выходите на улицу.

8.Расслабляйтесь чаще

Не секрет, что эмоциональная разгрузка — это эффективное средство защиты от стресса.В расслабленном состоянии Anthony F.Jorm, Amy J.Morgan, Sarah E.Hetrick. Relaxation for Depression.легче фокусироваться и приводить мысли в порядок, что может быть сложно для людей в депрессии или тревоге.

Что делать.Существует множество способов отдохнуть от забот.Выбирайте самые подходящие.Если любите гулять на природе, отправляйтесь в очередной поход.Если предпочитаете водоёмы, проведите целый день на пляже.Помимо прочего, расслабляться помогают медитация и йога.

9.Соблюдайте режим сна

Все мы чувствуем себя лучше после хорошего сна.Он помогает мозгу восстанавливаться и готовиться к предстоящему дню.От качества сна зависят наши настроение и результаты умственной работы P.L.Franzen, D.J.Buysse. Sleep Disturbances and Depression: Risk Relationships for Subsequent Depression and Therapeutic Implications..

Что делать.Составьте расписание и старайтесь соблюдать его.Человек должен спать примерно 6–8 часов в сутки.Поэтому ложитесь раньше обычного, когда знаете, что утром тоже придётся встать пораньше.Если вам трудно просыпаться по утрам, учитесь быть жаворонком.

10.Помогайте себе, заботясь о других

Выше шла речь о том, как вы можете помочь себе.Но улучшить своё самочувствие можно и с помощью заботы об окружающих.Люди, которые помогают другим, реже страдают от депрессии C.E.Jenkinson, A.P.Dickens, K.Jones, J.Thompson-Coon, R.S.Taylor, M.Rogers, C.L.Bambra, I.Lang, S.H.Richards. Is Volunteering a Public Health Intervention? A Systematic Review and Meta-analysis of the Health and Survival of Volunteers..

Что делать.Старайтесь заботиться о людях или животных.Для этого не обязательно делать широкие жесты или брать на себя огромные обязательства.В борьбе с депрессией могут сыграть роль даже небольшие вклады.

10 способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.

В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.

Даже наступающие праздники не приносят радости.

Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.

Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.

Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.

Несколько фактов:

  • Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
  • 45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
  • Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
  • Не имеют склонности к депрессии только 3% людей.Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.
  • Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно.Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно .

    Признаки депрессии:

    1. Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
    2. Зацикленность на негативных мыслях
    3. Сонливость или наоборот бессонница
    4. Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
    5. Потеря аппетита
    6. Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться

    Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая.Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.

    Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке.А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.

    Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.

    Советы психолога, как вылечить депрессию в домашних условиях

  • Остановите жизненный круговорот
  • Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности.Думают, что все пройдет само по себе.

    И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

    Естественно так делать – себе во вред.Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.

    Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

    Сама по себе проблема не рассосется.И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход.Так вы только продлеваете свои страдания

  • Отпустите негативный опыт и обиды
  • Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие.Последствия ее очень портят жизнь.

    Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки.Поначалу покажется что это очень трудно.

    Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость.Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

    Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей.Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

    Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

    Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.

    На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

    Решила обратиться к психологу после смерти дочери.Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

    Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь.Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

    Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу.Это было последней надеждой.К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

    Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям.Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы.Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

  • Воспользуйтесь целительными свойствами медитации
  • Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя.Особенно когда навалилась куча проблем.

    Но в этих мыслях нет никакой пользы.Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем.А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.

    Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше.Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.

    Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.

    Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах.Этим вполне может заниматься и обычный человек.Медитация – это концентрация на чем-либо.Это могут быть различные мантры.

    Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.

    Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

  • Избавьтесь от негативной энергии
  • Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу.Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

    Лучше вам от этих эмоций не станет.Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

    1. Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
    2. Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.
  • Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи
  • Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто.Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне.Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

    Пересмотрите свой гардероб и другие вещи.Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете.Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

  • Не злоупотребляйте алкоголем
  • Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

    Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии.Но потом она вернется с новой силой.

    Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.

    В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой.Что еще больше усугубит ваше состояние.

  • Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника
  • Не старайтесь стать затворником.Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.

    Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.

    Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.

    Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии.У таких людей вы можете многому научиться.

    Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

  • Хобби – лучшее лекарство от всех бед
  • Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься.Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.

    Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время.Идеально было бы связать с этим свою работу.

    На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают как заставить себя работать .Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.

    А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл.Ведь это возможность выразить себя.

    Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо.Это абсолютная неправда.У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

  • Получите новые эмоции
  • Жизнь многих людей похожа на день сурка.Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван.С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

    Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное.Например:

  • прыгните с парашюта
  • поиграйте с друзьями в пейнтбол
  • посетите аттракционы
  • зимой можно кататься с крутой горы
  • как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.
  • Сделайте то, что пугает вас.Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

  • Перейдите на здоровое питание
  • В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.

    Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом.Включите в рацион больше овощей и фруктов.

    Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее.И человек становится вялым и ленивым.

    Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом.Если конечно оно не входит в категорию вредных.

  • Устройте небольшой отдых на природе
  • Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой.Природа действует очень успокаивающе.Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить.И можно в большей степени понять себя и свои трудности.

    Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день.Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

    Советы по исцелению себя

    1) Оцените депрессию по достоинству

    Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное.Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.

    Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было.Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.

    Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы.Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.

    Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал.Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.

    В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

    2) Попытайтесь найти причину

    Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение.Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ.И ответьте на них письменно.

    1. Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
    2. Не придумал ли я сам себе эти страдания?
    3. Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

    Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, как отпустить человека из мыслей .

    Случай из практики:

    Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье.Наши отношения с мужем меня очень угнетали.Я находилась в затяжной депрессии.

    Но несмотря ни на что, я хотела сохранить семью, поэтому попытка обратиться к психологу была последним шансом.Я была приятно удивлена.

    Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это.Муж стал относиться ко мне совсем по-другому.И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении.Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

    В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

    3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

    После того как причина найдена, переходите к следующему шагу.Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

    1. Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья об ошибках в отношениях .
    2. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску.Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
    3. Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

    4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

    Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь.Например, это может быть:

  • Новая работа, которая не будет мотать нервы
  • Больше времени проводить на свежем воздухе
  • Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать
  • Вариантов может быть очень много.Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

    Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

    Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние.А в тяжелой форме даже и депрессию.

    Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость.Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

    Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме.Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

    Советы психолога:

  • Расставьте приоритеты
  • В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком.Он должен быть сытым, здоровым и сухим.Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.

    Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе.Можете поспать вместе с ним.А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать.После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

  • Не отказывайтесь от помощи Даже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей.И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.
  • Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой.Подумайте, кто и чем может помочь.Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

    Не расстраивайтесь, что вы не идеальны

    В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все.Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки.Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.

  • Составьте план

    Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела.Составляйте список дел, делите их по важности.
  • Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение.Но не планируйте слишком много всего.С малышом вам это навряд ли удастся.

    И старайтесь гибче относиться к этому списку.Ведь новорожденные – существа непредсказуемые.Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

    Не стоит расстраиваться в таких случаях.План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

  • Следите за питанием
  • После родов женщине нужно следить за своим питанием.Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

    Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени.По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер.Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

  • Не забывайте уделять внимание себе
  • Любая мама всегда остается женщиной.А женщины привыкли за собой следить и ухаживать.Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

    Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то.А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

    Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией.А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

    Справиться с алкогольной депрессией своими силами

    У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается.Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.

    Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид.К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

    Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу.Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

    Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому.Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

    Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

    Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая.Одно из самых неприятных состояний.Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

    У всех бывает случается такое.Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

    Методы борьбы:

    1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами.Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

    Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”.Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

    А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

    2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности.Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку .

    Наверняка у вас найдется не одно.Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

    Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее.Ниже будет представлено несколько советов.

    1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит.Этот способ, как всегда, прекрасно действует.

    2) Учитесь жить настоящим моментом

    Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем.Но ни то, ни другое не имеет смысла.Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

    А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому.Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

    Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

    Глубокая или затяжная депрессия

    Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу.Самолечением в данном случае заниматься не следует.

    Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять.Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

    И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

    Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией.Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на консультацию психолога онлайн “депрессия, одиночество” .

    Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни.Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

    Как уберечь себя от депрессии?

    Этот вопрос актуален для всех, независимо от пола и возраста.Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, провоцирующими депрессивное состояние, но не догадываемся даже, как правильно им противостоять, чтобы уберечь свою психику от нервных расстройств.

    Сразу оговорюсь, что универсального рецепта или инструкции к предотвращению депрессии нет.У каждого человека своя «точка кипения», но несколько действенных советов с удовольствием дам вам, дорогие читатели.Уверен: соблюдая их, вы сможете минимизировать риск возникновения этого коварного недуга.

    Из депрессии выйти непросто.Лучше не доводить себя до нее

    Совет #1: будьте реалистами

    Наше настроение зависит от восприятия реальности.От того, на чем мы акцентируем свое внимание, зависит результат, который соответственно и получаем.Помните анекдот, что оптимист даже на кладбище видит одни плюсы? Конечно, я не призываю все идеализировать, но нужно осознанно подходить к своему настроению и отгонять страхи и тревоги, которые в 99% случаев не оправданы ничем.

    Будьте реалистами и объективно воспринимайте информацию, которую получаете ежедневно.И не забывайте прибегать к еврейской мудрости, которая гласит: «Если проблему можно решить за деньги, это не проблема, а расходы».

    Совет #2: будьте социальны

    В эпоху интернет-общения мы все реже находим время для встреч с нашими друзьями или родными.И это опасный звоночек.Польза от общения с близкими по духу людьми колоссальна! Мы раскрываемся, искренне смеемся, делимся своими успехами и тревогами и получаем дофаминовое подкрепление от общения, и это самое мощное профилактическое средство от депрессии.Встречайтесь с друзьями!

    Совет #3: движение – жизнь

    После выполнения физических упражнений мы чувствуем себя лучше.Это происходит потому, что физическая активность положительно влияет на биохимию мозга.Упражнения повышают стойкость к тревожным, депрессивным и другим состояниям, которые развиваются под действием стресса. Физические нагрузки также помогают расслабляться и лучше спать по ночам, что защищает от бессонницы – одной из причин депрессии. Главное – найти время в своем плотном графике и хотя бы час в день выделить на физическую активность.Быть в тонусе – это жизненно важно для вашего ментального здоровья!

    Совет #4: я то,
    что я ем!

    Возможно, для многих связь еды и депрессии не очевидна, но, как я уже говорил в прошлом материале, наше питание очень влияет на биохимию мозга и кишечника.А здоровье кишечника кардинально может изменить ваше настроение, переведя его из знака минус в плюс.

    В эпоху фастфуда и еды на бегу мы редко обращаем внимание на то, что едим.Поэтому если в вашем рационе много жареной пищи, излишне жирной и со сладостями вы на ты, то не удивляйтесь, если все чаще грустите, как ослик Иа в известном мультфильме.По данным немецких диетологов, если в рационе более 40% продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, это увеличивает склонность к депрессии более чем на 50%.

    Совет #5: полюбите себя

    Как давно вы занималась тем, что вам действительно нравится? Как давно баловали себя хорошим массажем, поездкой в другой штат или страну или походом на концерт любимого исполнителя? Нет, отговорка, что нет денег и времени, это только отговорка.Как давно вы бывали просто на ваших любимых улицах и парках, вид которых вас успокаивает? На это не нужно много времени и денег.Нужно желание.

    Любить себя и баловать – самый популярный вид когнитивной терапии, который снижает риск развития депрессии и помогает с ней бороться.Чем больше положительных моментов вы переживаете, тем более счастливым человеком себя ощущаете.Поэтому находите время для себя и старайтесь в суете дней не забывать про свои духовные потребности.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию