Какие продукты можно есть

Тема статьи: Какие продукты можно есть - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Список продуктов для правильного питания

Н а сегодняшний день большая часть диетологов и простых обывателей сходятся в едином мнении, что понятие «правильное питание» базируется на принципах вегетарианства.Ни для кого не секрет, что основополагающий аспект данной системы питания, которая, к слову сказать, представляет собой не просто отказ или употребление тех или иных продуктов, а целое мировоззрение, — это добровольный отказ от употребления мяса.Результатами многих исследований было установлено, что мясо действует на наш организм также разрушающе, как употребление алкоголя или курение.Мясо — это проводник животных жиров в организм человека, и как только они попадают внутрь, страдает сердечнососудистая система, происходят скачки артериального давления.Избыток животных жиров может также стать причиной возникновения онкологических заболеваний.

Кроме того, результатами лабораторных экспериментов было установлено деструктивное воздействие животных жиров и на головной мозг, вследствие чего человек начинает испытывать неврозы, чувствовать озлобленность и раздражительность.Всё это самым худшим образом сказывается на качестве повседневной жизни, теряется внутренний баланс и гармония с окружающим миром.Итак, с тем, что категорически употреблять в пищу нельзя, мы определились, теперь можно рассмотреть и список для правильного питания.

Система правильного питания предписывает употребление более трёхсот видов овощей и корнеплодов, более шестисот разновидностей фруктовых плодов, а также порядка двухсот разновидностей орехов.Восполнить недостаток белка помогут: шпинат, кольраби, цветная капуста и плоды пшеницы, особенно эффективно в этом смысле употребление орехов и бобовых (сои, чечевицы, фасоли и гороха).Животные жиры заменяют различные виды растительных масел: оливкового, льняного, горчичного, подсолнечного, конопляного, кокосового, кукурузного, макового, бобового, орехового, хлопкового, миндального.

Для наглядности в нижеприведённую таблицу сведено процентное соотношение пропорций системы правильного питания, где за основу взят 100 % показатель дневного рациона взрослого человека:

Внимание: полностью исключить из рациона употребление каких бы то ни было приправ и уксуса!

правильное питание

Очень важно не просто знать, какие продукты необходимо употреблять в пищу, встав на путь правильного и здорового питания, но ещё и уметь их корректно сочетать:

  1. Бобовые и кунжут отлично гармонируют с рисом;
  2. Пшеница сочетается с арахисом, соей, семенами кунжута, а также бобовыми;
  3. Употребление бобовых станет наиболее полезным, если будет сопровождаться кукурузой или пшеницей;
  4. Прекрасное трио: соя, рис и пшеница;
  5. Пары: пшеница – кунжут, пшеница – соя;
  6. Тандем: арахис – кунжут, кунжут – бобовые, арахис – соя, арахис – семеня подсолнечника;

Только научившись правильно употреблять все эти продукты и отказавшись от продуктов, которые содержат красители, приправы, различные вкусовые добавки на основе химических соединений, можно говорить о соблюдении принципов системы правильного питания.

Правильное питание: список, какие продукты можно есть

Во избежание развития серьёзных болезней, а также с целью поднятия общего тонуса вам необходимо не идти в аптеку за лекарственными препаратами и биодобавками, а сходить в магазин за полезными продуктами:

  1. Авокадо: калорийность этого плода — около 240 ккал.Здесь содержатся в большом количестве полинасыщенные жиры, которые просто необходимы для поддержания красоты кожи и волос.Кроме того, авокадо богат белками, а значит, может легко заменить мясо.Это уникальный плод ещё и потому, что он абсолютно не вызывает аллергических реакций, а значит, его можно смело вводить и в рацион ребёнка.Также авокадо может похвастаться высоким содержанием меди, железа, рибофлавина (витамина В2), витамина А и микроэлементов.Поскольку авокадо — это не дефицит на отечественном рынке, необходимо постараться употреблять его хотя бы пару раз в неделю.
  2. Льняное масло: не очень приятное на вкус, зато бесценно в плане пользы! При правильном хранении (только в холодильнике, в открытом виде не более тридцати суток) льняное масло насыщает наш организм жирными кислотами: Омегой-3, Омегой-9, Омегой-6.Льняное масло — отличная альтернатива рыбе.Для поддержания баланса этих кислот в организме необходимо употреблять одну столовую ложку продукта в день.
  3. Морская капуста, водоросли нори: незаменимый источник йода, микро — и макроэлементов, витаминов группы В и С, а также селена.Нори — это водоросль, крайне богатая вышеуказанными веществами, а значит, вы просто обязаны раз в неделю баловать себя роллами!
  4. Грибы: чистейший белок в сопровождении редкой аминокислоты — валина.Грибы уникальны тем, что содержащееся в них железо полностью лишено фитиновых кислот.Например, 200 г лисичек с лёгкостью заменяют суточную потребность организма в железе.
  5. Сыр тофу: полноценный белок высочайшей концентрации (8,3 на 100 г).Сыр тофу может стать прекрасным и пикантным ингредиентом для абсолютно любого блюда.
  6. Цельнозерновые виды хлеба: чистейшая клетчатка и магний, а также витамины группы В.Употребление хлеба из цельнозерновых сортов муки придаёт огромный заряд бодрости, сил и энергии.
  7. Различные виды круп: овсянка, перловка, бурый рис, гречка, ячка и многие другие помогут восполнить недостаток жиров, углеводов и клетчатки в организме.Можно варить супы с их добавлением, делать каши и даже котлеты.
  8. Белковый горох — нут: название говорит само за себя.Это лидер по содержанию белков и необходимых организму микро — и макроэлементов.Все блюда с добавлением нута крайне сытные.
  9. Арахис и грецкие орехи: содержат в высокой концентрации микроэлементы, жиры и белки.Могут быть использованы в качестве полезного перекуса, а также дополнительного ингредиента для основных блюд и салатов.
  10. Фасоль, чечевица, горох: содержат легкоусвояемый белок в большом количестве, кроме того, очень богаты цинком.
  11. Зелень: сельдерей, петрушка, укроп, базилик, кинза — источник всех видов микроэлементов, клетчатки, цинка, железа, аминокислот.Кроме дополнительных ингредиентов к основным блюдам, станут отличной основой для различных смузи.
  12. Семена мака, льна, подсолнуха и кунжута: витамины, кальций, калий и микроэлементы в чистом виде.Прекрасно дополнят все виды домашней выпечки.
  13. Все виды овощей: разные сорта капусты, морковь, кабачок, тыква, баклажан, кукуруза, помидор — всё это необходимые микроэлементы, клетчатка, витамины для полноценного и здорового питания.

правильное питание

Важно отметить, что, когда речь заходит о зелени, фруктах и овощах, необходимо помнить о принципе сезонности и отдавать себе отчёт в том, что правильное питание — это не просто осведомлённость о том, какие продукты можно есть, но и грамотное их сочетание!

Что можно есть при правильном питании: список

Правильное питание — это здоровое питание! Такое питание способно обеспечить полноценный рост и развитие в детстве, поддержать жизнедеятельность на должном уровне взрослого человека, укрепить здоровье и стать полноценной, эффективной, а самое главное — естественной профилактикой различных заболеваний и отклонений.Если неукоснительно соблюдать правила и употреблять в пищу только натуральные и полезные продукты и при этом уделять внимание физическим упражнениям, то можно сократить риск развития таких хронических и сложных болезней, как гипертония, онкология, сахарный диабет, ожирение, заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.При правильном питании можно есть:

  • Бобовые: фасоль, соя, нут, чечевица, горох;
  • Злаковые культуры: рожь, пшено, гречиха, пшеница, рис, ячмень, кускус, булгур;;
  • Орехи: кокосовые, кедровые, пекан, фисташки, кешью, грецкие, арахис, фундук, миндаль;
  • Все виды растительных масел: льняное, подсолнечное, оливковое;
  • Грибы;
  • Морские продукты, такие как: бурые водоросли (вакаме, хидзики, ламинария, лима), красные водоросли (далс, родимения, карраген, порфира), зелёные водоросли (монострома, уми будо, спирулина, ульва);
  • Нежелатиновые сладости на основе агар-агара или пектина;
  • Овощи: картофель, кабачок, морковь, патиссон, сельдерей, редис, шпинат;
  • В качестве специй можно употреблять: имбирь, корицу, майоран, фенхель, базилик, кориандр, кардамон, перец, зиру, куркуму, анис, ваниль, барбарис, орегано, горчицу;
  • На завтрак очень полезны хлопья, залитые кедровым молочком;
  • Фрукты/сухофрукты;
  • Соя;
  • Хлеб из муки грубых сортов.
  • Обязательно уделяйте внимание не только тому, что вы едите, но и тому, что вы пьёте! Старайтесь употреблять как можно больше чистой воды, желательно природного происхождения, делайте клюквенный морс, лимонную воду, полностью откажитесь от газированных напитков.Об употреблении алкоголя не может быть и речи! Следите за своим питанием, оно должно быть правильным и сбалансированным, только тогда вы сможете поддерживать порядок в своём организме, помогая ему справляться с ежедневными нагрузками в условиях достаточно сложной экологической обстановки.

    Продукты для похудения: список

    Что такое диетические продукты – это малокалорийная пища, которая замечательно может обеспечить наш организм всеми необходимыми полезными веществами.К сожалению, в сегодняшние стремительное время, суеты городов и спешки, люди все чаще питаются в фас футах, на скорую руку и что попадя.Пища, которая должна приносить пользу – становится нашим врагом, и только после серьезных болезней, излишнего веса, мы начинаем обращать внимание на то, что едим и искать полезные продукты для правильного питания.
    Посмотрите: фито спрей для похудения, отзывы реальных покупателей.

    Что можно есть при правильном питании

    Фрукты: это витамины, клетчатка, к тому же, съеденных три-четыре фрукта в день понизят желание съесть сладкое.Кислые или кисло-сладкие яблоки, апельсины, гранат, грейпфрут, персики, дыня, арбуз, киви, ананас, нужно употреблять.Эти гости должны присутствовать на вашем столе.

    Яблоки содержат антиоксиданты, очищают желудок, они должны входить в режим питания для похудения обязательно.

    Апельсины стимулируют белковый обмен.

    Ананас, способствует сжиганию жировых запасов — это супер полезные продукты питания в плане сброса веса.

    Грейпфрут, понижает инсулин, что приводит к понижению аппетита.

    Что нельзя есть при правильном питании

    К сожалению не все фрукты можно поглощать при правильном питании.Такие, как бананы, финики, виноград – необходимо либо вовсе исключить, либо принимать в редких случаях и маленькими порциями.

    Овощи

    Чтобы похудеть, да и просто придерживаться здорового питания, овощи должны занимать одну треть порции, но и как фрукты, не все овощи подходят на питание для похудения.Овощи, содержащие крахмал нужно употреблять осторожно, и не столь часто, к ним относятся – картофель, свела, тыква, кабачки.Брокколи, капуста, цветная капуста, перец, зеленый салат, шпинат, огурцы, баклажаны, помидоры, спаржа, петрушка, укроп, лук и чеснок – нужно есть, чтобы похудеть.
    Посмотрите: чай для похудения в аптеках — какой лучше?.

    Мясо

    Можно ли кушать, чтобы похудеть, мясо — не только можно, но и нужно.Просто убрать жирное мясо и отдать предпочтение постному.Говядина, телятина, индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина – эти диетические продукты практически постоянно должны присутствовать в ежедневном рационе.

    Естественно, не в жаренном виде, и не более 200 г за один прием их можно есть при похудении.Применяйте скороварку, гриль, духовку и мясо будет наилучшим сотрудником в борьбе с ненавистными лишними килограммами.Очень важно при правильном питании есть на обед пищу, содержащие белки — это куриная грудинка, яйца, рыба.Куриная грудка (без шкурки) идеально подходит для всех видов диет, съедать за один прием около 200 г.

    Рыба и морепродукты

    Что можно кушать из обитателей морских глубин? Рыбу, свежую и не жирную.Все морепродукты — это животный белок, который легко и быстро усваивается организмом.Употребляйте их, чтобы похудеть, но при условии, что готовить вы их будете мез масла – вареные, на пару или гриле.Особенное предпочтение отдайте такой рыбе: скумбрия, карась, минтай, форель, сельдь, горбуша, чтобы похудеть, и морепродуктам: кальмары, креветки, крабы.

    Крупы, подходящие для похудения

    Именно они являются долгими углеводами, это означает, что после прима такой пищи, вы на долгое время забудете о голоде, это полезные продукты для похудения.Но принимать их лучше утром или в обед, не на ужин.Самые популярные крупы в этом плане – бурый рис, гречка, овсянка.Правильное сочетание продуктов этого ряда даст восхитительный результат.
    В гречке содержится минимум углеводов и много белка.
    Овсянка способствует нормализации кишечника, содержит клетчатку.

    Лучшие продукты для похудения, видео

    Напитки, которые входят в список продуктов для похудения

    Вода, натуральные свежевыжатые соки, чай, лучше зеленый, кофе.
    Посмотрите: школа правильного питания — меню на неделю для похудения.

    Молочные и кисломолочные продукты

    Кисломолочные и молочные продукты являются необходимым продуктом практически во всех диетах.Их можно и нужно применять, лучше конечно с низким процентом жира.Особенно не жирный кефир на ночь, нормализует действие желудочно-кишечного тракта.

    Грибы

    В список продуктов для похудения так же входят грибы.Выводят с организма холестерин и токсины.Сочетание продуктов при правильном питании должно включать грибы с овощами.

    Сладости

    При правильном питании не нужно забывать и о сладостях, ведь они содержат глюкозу, которая необходима для хорошей работы мозга.Чтобы кушать сладости и не поправляться, можно выбрать самые низкокалорийные, которые не принесут вред, а пользу.Давайте отправимся в магазин и заглянем на прилавки, что же выбрать в наш список продуктов при похудении:

    — мармелад, всеми знакомый и любимый с детства, разрешенный к меню.Способствует нормализации работы печени и в сто граммах содержится всего 250 ккал.Пусть он найдется там, где ваша таблица продуктов для рациона.
    — перечень продолжают сухофрукты: очищают организм от шлаков, утоляют голод – нет лучше еды.
    — зефир — выводит из организма холестерин, сочетаемый с напитками.
    Посмотрите: тыквенный суп с имбирем для похудения.

    Макаронные изделия

    Как быть любителям макаронных изделий, которые соблюдают правильное питание? Отказаться совсем от любимого блюда? Нет, можно ли есть макароны и худеть? Да, если знать какие макароны можно есть, и выбрать их для диеты.Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, спагетти, есть их только с овощами, без животных жиров.Тогда они сделают диету и правильное питание удовольствием, и не нужно будет отказываться от любимых продуктов на правильном питании.

    Список необходимых продуктов на неделю

    Правильное питание что можно что нельзя? Меню на неделю разнообразьте овощами, фруктами, рыбкой и нежирным мясом, белком яйца, нежирными молочными продуктами.Не нужно забывать об орехах и сухофруктах.Пить много воды и травяных отваров.Блюда мясные и рыбные готовить на пару и гриле, также в духовке, порция на один прием 150-200 г.Салаты смазывать оливковым маслом (не более 2 ложек).

    Правильное питание что можно есть на завтрак: лучше всего приготовить гречку или геркулес, также замечательно подойдет творожная запеканка, обезжиренный творог, яичница из двух яиц с овощами.

    На обед можно съесть постный борщ, супы на легких бульонах.Продукты для здорового питания включают отварное мясо, салат, бурый рис.

    Ужин должен составлять 20% от всей суточной нормы вашего рациона.Не нужно забывать и о перекусах.

    Что включает в себя правильное питание

    • выпивать в сутки не меньше десяти стаканов воды.Недостаток воды в организме приводит к обезвоживанию, сухости и преждевременному старению кожи;
    • убрать из рациона простые углеводы: это продукты из муки и сахара – пирожные, торты, газированные напитки.Эти продукты приносят удовольствие, но не дадут войти в режим похудения;
    • фрукты и овощи, обязательно и ежедневно должны быть на столе, если хотите правильно питаться, ими должна начинаться ваша таблица продуктов;
    • кушать часто и небольшими порциями, не голодайте, так как это приведет к перееданию;
    • кушать нужно очень медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, не торопясь.Никогда не ешьте, смотря телевизор, это отвлекает, и можно съесть больше чем надо;
    • обязательно завтракайте, думайте, какие продукты подойдут к завтраку, накануне;
    • постарайтесь принимать пищу в одно и тоже время;
    • ужинать не позже восьми часов;
    • больше спать — стать здоровым;
    • выпивать не больше одной чашки кофе;
    • уменьшить употребление алкоголя, отказаться от пива и сладких ликеров;
    • худеющий должен больше двигаться, делайте зарядку по утрам, чтобы не пришлось среди дня делать, пройдитесь несколько остановок пешком, а потом уже садитесь ехать общественным транспортом.Бывать на воздухе и ходьба пешком — лучшие друзья худеющих;
    • рацион питания необходимо разнообразить, продукты для похудения список должны включать самый различный;
    • вставайте из-за стола с чувством, что вы хотите еще есть – золотое правило;
    • кушать необходимо 5-6 раз в день;
    • для перекусов используйте орешки, сухофрукты, мюсли, фрукты.Читайте выше, что нужно есть.

    Полный список всех продуктов для правильного питания

    Кто не хочет оставаться здоровым, энергичным и стройным? И как показывает опыт тысяч людей — лучше правильного питания в сочетании со спортом пока ничего не придумано.Для новичка в области ПП очень важно не просто быть подкованным теоретически и поймать волну решительного настроя, но и подготовиться на практике.И тут очень поможет полный и подробный список продуктов для правильного питания и похудения.

    Как и с чего начать

    Понятно, что ни один список самых лучших продуктов для правильного питания и здорового похудения нельзя назвать универсальным — каждый организм особенный, предпочтения у всех нас индивидуальны.Поэтому рекомендую действовать по такой схеме:

  • изучаем теорию;
  • составляем собственный перечень того, что нужно покупать;
  • проводим ревизию домашних запасов, безжалостно выбрасывая всё запрещенное (можете отдать в благотворительные организации, если не поднимается руками выкинуть еду);
  • сохраняем свои пп продукты-список (можно даже распечатать и повесить на холодильник);
  • топаем в магазин и закупаемся для начала на неделю.
  • Составить личный перечень легко : выпишите из нашей статьи те пп продукты, которые вы любите, а также те, которые доступны у вас в регионе; вычеркните то, что вам категорически не нравится или же не подходит по здоровью (аллергия, непереносимость); проверьте, не затесалось ли что-то запрещенное.

    После этого смело отправляйтесь за покупками — теперь у вас в холодильнике и на полочках точно не будет никаких вредностей и соблазнов.

    Список продуктов для правильного питания

    Правильная, здоровая пища — в первую очередь источник энергии, который условно делится на 4 группы:

    1. сложные углеводы;
    2. белки растительные и животные;
    3. жиры;
    4. клетчатка.

    Также сюда можно отнести воду, но с ней всё просто — пейте только качественную, очищенную и без каких-либо добавок.А вот продукты рассмотрим подробнее.

    Сложные углеводы

    Что это, наверное, вы знаете — это такие углеводы, при усвоении которых организм получает качественную энергию (без скачков уровня инсулина).

    Вообще, углеводы есть практически во всех продуктах, но получить их проще всего из зерновых (гречка, овсянка, перловка, булгур, бурый рис, пшено), бобовых (горох, фасоль, чечевица, нут) и макаронных изделий из цельнозерновой муки или из муки твёрдых сортов пшеницы.

    Белок (протеин)

    Для спортсменов и просто активных людей белок не менее важен — это он помогает нарастить мышечную массу, чувствовать себя молодым и бодрым.Поэтому любой список пп продуктов — на неделю, месяц или даже день должен обязательно включать в себя разнообразные продукты, богатые протеином.

    В каких продуктах содержится много белка, мы уже знаем.Лучшие источники белка — яйца, кисломолочные с минимальным количеством жира продукты (кефир, творог, йогурт из мультиварки на маложирном молоке), нежирное мясо (курица, индейка, кролик, телятина), морепродукты и рыба.Не помешают также и субпродукты — печень, сердечки.

    Решая, что можно есть на пп для похудения, нередко те индивидуумы, которые хотят сбросить вес в лучшем случае сокращают именно жиры , в худшем — игнорируют их вообще.Это в корне неверно и при длительном исключении жиров можно не только видеть, как ухудшается состояние волос, ногтей, кожи, но и существенно подорвать здоровье.Особенно женское — без жиров женская гормональная система не может функционировать нормально.

    Получать качественные жиры диетологи советуют из нерафинированных растительных масел, орехов и семечек, жирной морской рыбы.Например, хороши семена чиа — при калорийности 512 ккал в них 31 г полезных жиров!

    Роль клетчатки важна и просто в здоровом образе жизни и при похудении — она способствует длительному насыщению, налаживает работу ЖКТ и делает ещё немало чего, чтобы мы могли наслаждаться жизнью по полной.

    Наилучшие источники клетчатки — свежие овощи, фрукты и ягоды, зелень, сухофрукты .

    Запомните! Ваш ежедневный список продуктов для правильного питания обязательно должен включать в себя все группы!

    Овощи и зелень, фрукты, ягоды и сухофрукты

    Топ-10 продуктов для похудения

    Из всего этого многообразия хочется выделить 10 продуктов, которые просто идеальны и для пп, и для снижения веса:

    1. имбирь — и вкусно, и полезно, ещё и обладает небольшим жиросжигающим эффектом;
    2. грейпфрут — это витамины, защита от холестерина, минимум калорий;
    3. овсянка — надолго насыщает, легко восполняет недостаток углеводов.Порция сваренной овсянки содержит не так уже и много калорий;
    4. гречка — аналогична по своим свойствам с овсянкой;
    5. яблоки, малина, черника — вкусно, низкокалорийно и очень витаминно;
    6. обезжиренный творог — идеальный источник белка и многих полезных микро — и макроэлементов;
    7. нежирная морская рыба;
    8. куриное филе;
    9. капуста, в том числе и морская, содержит так мало калорий и так много полезных веществ, что каждый должен включить её в свой список продуктов на пп для похудения или же просто поддержания веса.
    10. укроп, петрушка, салат и любая другая зелень полезны и как источник витаминов, клетчатки, и как просто отличный способ сделать любую пищу вкуснее.

    Также можно было бы включить в топ-10 и зелёный чай — его качества очень полезны для худеющих, но только без мёда, сахара или других подсластитей.

    Продукты под запретом

    Раз уж речь зашла о сахаре, самое время перейти к продуктам, которые запрещены на пп.

    Думаю, каждый из нас итак знает, какие продукты исключить:

  • все, в которых есть сахар.Конфеты, шоколадки, покупные йогурты с наполнителями и даже вот то вкусное и такое полезное малиновое варенье от бабушки;
  • мучные изделия из муки высшего сорта, разные снеки (чипсы, сухарики и т.д.);
  • всё жареное на жире, копчёное и соленое;
  • алкоголь любой, в том числе и пиво.Даже сваренное в частных пивоварнях “натуральное и полезное”;
  • любые полуфабрикаты: вареники, пельмени;
  • всякие покупные соки, джемы и вообще любую консервацию с уксусом, солью, сахаром.
  • Со списком в магазин

    Если ваш личный список готов, идём за покупками!

    Перед этим советую перекусить — с пустым животом вы можете сорваться и положить в корзину то, что вам не нужно.

    Также лучше проложить определённый маршрут, стараясь не подходить к отделам с конфетами, тортиками, мороженым и печеньками.

    Отделы с готовой едой тоже лучше не посещать особенно в начале пути, пока вы ещё только учитесь планировать свой рацион.

    Читаем состав! Это очень важно — нередко в полезном и правильном на первый взгляд продукте могут быть разные добавки-табу.

    Видео с советами

    Рекомендую также ролик к обязательному просмотру с советами от врачей:

    Список продуктов для правильного питания и похудения

    Кто-то состоит из пепси и чипсов, а кто-то из овощей, фруктов, каши и курицы.Посмотрите на свой чек после магазина и оцените, из чего состоите вы? Мы приготовили для вас полный список продуктов для правильного питания и похудения, а так же развеем мифы, из-за которых чтоб вы ни делали, вы никогда не похудеете.
    И давайте развеем миф номер один.Правильное питание не для похудения, а для нормализации веса.Перестаньте издеваться над собой различными диетами, пытаясь похудеть всеми возможными методами, просто становитесь нормальными.

    5 главных правил для похудения

    Вы все еще не худеете? Тогда мы идем к вам! Давайте вспомним главные правила, о которых все знают, но неправильно их применяют.

    1. Вы все еще не худеете? Тогда мы идем к вам! Давайте вспомним главные правила, о которых все знают, но неправильно их применяют.
      Пейте чистую воду.Хотя все об этом знают еще со школы, этим постоянно пренебрегают.Начав выпивать хотя бы один стакан в день, ваш организм уже будет очень благодарен вам.Вы ведь дома моете полы, так давайте начнем мыть наш организм.Причем не сладким чаем и кофе, а именно водой.
    2. Замените быстрые углеводы, медленными.Все просто, чем больше быстрых углеводов, тем больше новых килограммов.Чем больше медленных углеводов, тем ниже стрелка на весах.Медленные углеводы кроме своих основных полезных свойств (мы о них расскажем дальше), к тому же очень хорошо дает чувство сытости.В результате реже возникает чувство голода и меньше размеры порций.
    3. Ешьте медленно и тщательно пережевывая пищу.Сейчас мир несется на огромной скорости, а вместе с ним и мы.В итоге нам некогда просто посидеть и поесть.Когда вы последний раз ужинали не перед компьютером или телевизором, а на кухне? При этом просто ужиная, а не копаясь в телефоне? Кроме того, что нам необходимо насытить наш организм, то же самое мы должны дать и мозгу.Ужиная и смотря сериал, наш мозг даже не знает, что мы поели.В результате, через небольшой промежуток времени, он снова дает нам сигнал, что пора бы подкрепиться.
    4. Начните потихоньку менять плохие привычки.Мы постоянно о них слышим, мы знаем о них все, что только возможно.Но, они и сегодня с нами.Не надо сразу начинать делать все.
    5. Найдите ту привычку, которую вы готовы поменять и делайте это постепенно.Об этом мы подробно расскажем в наших статьях, как это сделать легко и получить результат.
      Постепенно добавляете в свой рацион, продукты из списка правильного питания.Не надо с завтрашнего дня начинать есть одни овощи и фрукты.Это единственный путь как побыстрее все бросить и вернуться к «вкусному», но убивающему вас питанию.Как начать питаться правильно, мы подробно рассказываем в наших статьях «Школа правильного питания».

    Только следуя этим правилам, у вас будет шикарный результат, который останется с вами навсегда.Все, что для этого необходимо, начать действовать постепенно, без резких движений, иначе сразу же получим обратный результат.

    Список продуктов рекомендуемых для правильного питания

    Мы подготовили для вас список продуктов для правильного питания, разделенный на категории для вашего удобства.Также, приведем список продуктов с низким гликемическим индексом, которые максимально способствуют похудению.

    Список продуктов для правильного питания и похудения

    Список диетических продуктов — это уже один шаг к вашей цели, который поможет вам питаться правильно и не испытывать никакого дискомфорта.Итак, какие же диетические продукты должны быть на вашем столе?

    Какие продукты должны быть в холодильнике для правильного питания

    Вкусный и полезный диетический стол — это вовсе не миф, а реальность.Сегодня вам вовсе не обязательно сидеть на монодиетах, чтобы терять лишний вес.Полезный и вкусный набор продуктов настолько разнообразен, что вы сможете составлять свое пп меню сами, исходя из своих предпочтений.Итак, какие же они, необходимые продукты для правильного питания?

      Мясные продукты.В список полезных продуктов, конечно же, входит мясо.К сожалению, растительный белок не содержит все нужные организму аминокислоты, которые содержатся в животном белке, поэтому мясо обязательно должно быть на вашем столе.

    Здесь речь идет о самых диетических и полезных сортах мяса: курица, индейка, кролик, телятина, нежирная говядина.

    Это те продукты, которые лучше всего всегда иметь в своем холодильнике, чтобы быстро приготовить ужин, тем более что курица и индейка, например, готовятся довольно быстро.Отличный способ — это держать несколько уже отварных куриных грудок в холодильнике.Так, дополнив мясо овощами, вы получите отличный пп ужин или обед.

  • Рыба и морепродукты. Продукты пп для похудения не могут обойтись без рыбы и морепродуктов.Во-первых, рыба — это источник полезных жиров, во-вторых, рыба считается постным блюдом и содержит огромное количество белка.

    На что нужно обратить внимание: лосось, форель, семга, горбуша, тунец, палтус, хек, судак, омары, креветки.


  • Список диетических продуктов невозможно представить и без молочных продуктов.Когда мы говорим о молочке и пп, то в первую очередь мы имеем ввиду диетические кисломолочные продукты, которые отличаются низким содержанием жира, но при этом крайне полезны для нашего здоровья.

    Что вам следует всегда иметь в своем холодильнике: кефир, натуральный йогурт, творог, сыр, простокваша, ряженка.

    Часто люди стараются покупать кисломолочные продукты с пометкой 0%-1% жирности, стараясь урезать количество потребляемых калорий.Однако мы категорически не рекомендуем употреблять в пищу совсем обезжиренные продукты, так как в них кладут немало различных синтетических добавок и стабилизаторов, и даже трансжиров.Тем более такие продукты никак не способствуют насыщению нашего организма, а иногда даже вызывают еще большее чувство голода.Старайтесь выбирать средний процент жирности, например, творог — 5%-9% жирности, натуральный йогурт — 3,2%-4% жирности, кефир — 2,5% жирности.

    Из сыров можно выбрать: фета (5%-15%), рикотта (13%), нежирный сыр Ольтермани (16%-17%), моцарелла (23%), чечил (5%-10%).В целом считается, что обычный процент жирности сыра — это от 40% до 50%, легкие — от 20% до 30%, обезжиренные — менее 20%.

  • Яйца входят в обязательный список диетических продуктов. Правда, тут лучше не злоупотреблять желтками, а делать акцент на белках.
  • Овощи и зелень. Продукты пп для похудения сложно представить без богатого разнообразия зелени и овощей.

    Здесь выбор по-настоящему огромен: капуста (белокочанная, краснокочанная брокколи, цветная, брюссельская, савойская, кольраби, пекинская, китайская, кале), перец, томаты, морковь, баклажаны, свекла, сельдерей, огурцы, лук и чеснок, редис, редька, репа, тыква, кабачок, спаржа, атришок, укроп, петрушка, патиссон, зеленый горох.

    Также не следует забывать и об огромном выборе зелени, которую можно кушать без зазрений совести в силу крайне низкой калорийности.Вот топ самых популярных видов салата: ромен, руккола, шпинат, салат-латук, айсберг, фризе, батавия, щавелль.

    Пусть в вашем холодильнике будет как можно больше овощей и зелени, тогда риск съесть вредную пищу будет сведен до минимума.
    Фрукты и ягоды. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были фрукты и ягоды, тогда искушение съесть сладкое будет намного меньше!

    На что обратить внимание: яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, авокадо, манго, киви, бананы, персики, виноград.

    Некоторые фрукты содержат довольно большой гликемический индекс, например, бананы и виноград, но это не повод исключать эти фрукты из своего рациона.

    Не забываем и о ягодах, которые хорошо употреблять в качестве перекусов (особенно это удобно, если вы питаетесь по часам и берете перекусы с собой), как и десерт!

    Выбор ягод огромен: черника, голубика, вишня, черешня, клубника, ежевика, малина, клюква, брусника, смородина.


    Продукты правильного питания — это, конечно, крупы.Углеводы, содержащиеся в крупах, считаются медленными, а значит, на их усвоение организм потратит больше времени, и вы долго не будете чувствовать голод.

    Топ лучших круп выглядит так: гречка, овес, киноа, неочищенный рис, ячневая крупа.

    Эти крупы содержат много клетчатки, а гречка и киноа — лидеры по содержанию белка.Старайтесь чередовать употребление этих круп в своем рационе.Крупы не только отлично утоляют голод, но и оказывают положительное действие на работу жкт, улучшают перистальтику организма.Говоря об овсе, следует отметить, что здесь речь идет не об овсяных хлопьях, которые прошли сильную обработку и утратили свои полезные питательные вещества.Выбирайте именно овес, ну или хотя бы овсяные хлопья грубого помола!
    Бобовые обязательно входят в набор пп продуктов.

    Включайте в свой рацион все виды фасоли (белая, красная, черная, пинто, зеленая фасоль, луновидная и другие), горох, нут, чечевицу, сою, арахис.

  • Цельнозерновой хлеб можно смело включать в список диетических продуктов. Этот хлеб отличается повышенным содержанием клетчатки и более низкой калорийностью, по сравнению с обычным белым хлебом.Также можно добавить в свой рацион различные низкокалорийные злаковые хлебцы, которые удобно использовать в качестве перекуса.Главное при выборе такого хлеба — это внимательно изучить этикетку и убедиться, что в составе присутствует действительно мука грубого помола.

  • Выбирая макаронные изделия, также обращайте внимание на то, из каких сортов пшеницы они сделаны. ПП допускает употребление макарон из твердых сортов пшеницы, которые относятся к медленным углеводам.
  • Сухофрукты.Питаться правильно помогут и сухофрукты, которыми можно смело заменять сладости и кондитерские изделия.

    Вот список самых полезных сухофруктов: курага, инжир, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки и груши.


    Орехи и семена. Продукты для пп — это богатые витаминами и полезными веществами орехи и семена.

    Здесь обратите внимание на: миндаль, кешью, грецкий орех, семена чиа, кедровые орехи, семена льна, кунжут, макадамия, семена тыквы, бразильский орех.

    Семена и орехи хорошо использовать при заправке салатов, они не только придадут блюду более изысканный вкус, но и сделают блюдо более полезным!

    Запрещенные продукты при ПП

    Как вы уже знаете, правильное питание не базируется на строгих запретах и ограничениях, однако, если вы хотите сбросить лишний вес и поправить здоровье, то список продуктов запрещенных на пп вам поможет в этом.О каких продуктах речь?

    1. Жирные сорта мяса: свинина, баранина
    2. Колбасные изделия
    3. Сыр с повышенным процентом жирности — 60%-70% жирности: голубой, плавленый, камамбер, твердые сорта.
    4. Макароны не из твердых сортов пшеницы
    5. Хлебобулочные изделия из белой муки
    6. Кондитерские изделия: торты, пирожные
    7. Готовые сухие завтраки
    8. Быстрорастворимые супы и пюре, вермишель быстрого приготовления
    9. Консервы и полуфабрикаты
    10. Овсяные хлопья быстрого приготовления
    11. Майонез и другие белые соусы
    12. Чипсы, сухарики
    13. Шоколадные батончики

    Что можно пить на ПП

    Крайне важно на пп не забывать и о питьевом режиме.Основное правило пп — это пить достаточное количество чистой воды.Но кроме воды вы также смело можете включать в свой рацион следующие напитки:

    1. Травяные чаи
    2. Фруктовые чаи
    3. Зеленый чай
    4. Свежевыжатый сок
    5. Морсы без добавления сахара
    6. Натуральный лимонад
    7. Кофе (не злоупотреблять)

    Пример продуктовой корзины на неделю

    ПП корзина на неделю, в первую очередь, зависит от ваших предпочтений и доходов.Рассмотрим примерную базовую продуктовую корзину на неделю более бюджетную:

  • Куриное филе 1 кг — около 250 рублей
  • Овощи (морковь, свекла, огурцы, свежая капуста, огурцы, шампиньоны, зелень) — около 500 рублей
  • Яйца 10 штук — около 60 рублей
  • Фрукты (яблоки, апельсины) — около 200 рублей
  • Кисломолочные продукты (кефир, творог (600 грамм,) — около 260 рублей
  • Пачка гречки и ячневой крупы, пачка овсяных хлопьев грубого помола — около 160 рублей
  • Хлеб цельнозерновой бородинский — около 30 рублей
  • Итого бюджет пп продуктов на неделю составил 1460 рублей.

    Если же в нашу продуктовую корзину пп на неделю добавить более дорогие продукты, то цена, конечно, изменится.

  • Филе индейки (700 грамм) — около 350 рублей
  • Стейк из форели (2 шт.) — 560 рублей
  • Овощи (морковь, свекла, огурцы, свежая капуста, огурцы, шампиньоны, зелень) — около 500 рублей
  • Яйца 10 штук — около 60 рублей
  • Фрукты (яблоки, апельсины) — около 200 рублей
  • Кисломолочные продукты (кефир, творог 2 пачки, сыр риккота, моцарелла) — около 460 рублей
  • Пачка гречки и ячневой крупы, пачка овсяных хлопьев грубого помола — около 160 рублей
  • Хлеб цельнозерновой бородинский — около 30 рублей
  • Авокадо 2 шт.— около 260 рублей.
  • Итого, бюджет пп продуктов на неделю увеличился до 2610 рублей.

    Таким образом, вы сами можете влиять на свою продуктовую корзину и ее бюджет, планируя свое меню.

    Часто задаваемые вопросы на ПП

    1. Диетические продукты богатые белком — это.
      Существует огромное количество продуктов богатых белком.В первую очередь, это, конечно же, мясо, яйца, молочные продукты и другие.
    2. В каких продуктах содержится диетическая клетчатка?
      Клетчатка содержится в овощах и фруктах, в бобовых и в крупах.
    3. Чем можно перекусить на ПП?
      Здоровый перекус на ПП — это фрукты, сухофрукты, натуральный йогурт, орехи и семена.
    4. Что можно на ужин при ПП?
      На ужин вы можете выбрать два варианта: медленные углеводы+овощи и зелень или белок+ овощи и зелень.
    5. Что можно есть на ночь при ПП?
      Если вас не покидает чувство голода, то перед сном лучше употребить кисломолочные продукты, например, стакан кефира или натуральный йогурт.Можно съесть немного овощей.
    6. Возможно ли ПП без молочных продуктов?
      Возможно.Далеко не все люди могут употреблять молочные продукты из-за лактозной непереносимости.Таким людям показана безмолочная диета, но, к счастью, существует немало продуктов, которые могут заменить молоко и позволят питаться правильно.(вот сюда ссылку на веганские, там заменители молока и сыров есть)
    7. Какие супы можно на ПП?
      На ПП вам придется забыть о жирных и наваристых бульонах.Предпочтение отдавайте легким овощным супам, они отлично утоляют голод и содержат минимум калорий.
    8. Какие приправы и соусы можно на ПП?
      Приправы и соусы имеют свойство провоцировать аппетит, поэтому их лучше избегать на ПП.К тому же соусы и приправы содержат много пустых калорий.
    9. Какие сладости можно на ПП?
      Ваши лучшие сладости — это сухофрукты, фрукты и ягоды, мед и горький шоколад.
    10. До скольки можно кушать фрукты на ПП?
      Фрукты лучше употребить в первую половину дня.В идеале на завтрак или в обед.

    Таблица разрешенных продуктов для ПП

    Чтобы вам было легче определить, можно ли на пп те или иные продукты, мы предлагаем вам таблицу, созданную исходя из самых частых вопросов худеющих.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию