Основы составляющие здорового образа жизни

Тема статьи: Основы составляющие здорового образа жизни - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Основные составляющие здорового образа жизни Факторы, влияющие на наше здоровье

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым.Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает.Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – что за «чудо-зверь»?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов.В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум.Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом.Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе.Однако рано или поздно здоровье даст сбой.Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко.Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека.С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым.ЗОЖ особенно актуален в последнее время.Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей.Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим.В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Его пропагандируют многие знаменитости. Например, Джессика Альба, Ричард Гир, Дженнифер Энистон, Хайди Клум, Мадонна и другие.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом.Он способствует его укреплению, устойчивости и силе.Это так только при одном условии.Нужно использовать все его компоненты.Существует множество их классификаций.Мы выбрали простую и содержательную.Итак, ЗОЖ состоит из:

  • правильного питания;
  • спорта;
  • личной гигиены;
  • разных видов закаливания;
  • отказа или сведения к минимуму вредных привычек.
  • Правильное питание

    Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания.Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать.Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

    Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

    1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
    2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя.При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни.Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
    3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса.Голодать нельзя – это аксиома.Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
    4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
    5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
    6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы.Они способствуют выделению желудочного сока.Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
    7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса.Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
    8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра.Чай, кофе и супы не в счет.Утром натощак выпивается стакан воды.Для вкуса можно добавить лимон;
    9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные.Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
    10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

    Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков.Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

    Спорт и физические нагрузки

    Наше тело – это наш главный инструмент.С его помощью мы можем выполнять все свои функции.Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке.В первую очередь им нужно пользоваться.Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь.Возьмем для примера автомобиль.Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования.Так и наше тело.Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний.Хорошо, если у вас много свободного времени.Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать.Вариантов очень много.Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка.Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

    В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки.Для примера мы подобрали несколько вариантов.

    Зарядка за 10 минут

    Зарядка в стиле пилатес

    Утренняя йога

    Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег.Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение.Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться.Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете.Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

    Личная гигиена и здоровый сон

    Держите тело в чистоте.Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов.А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии.Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

    Закаливание

    Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием.Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами.Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

    1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ.Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения.Летом выезжайте загород.Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
    2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце.Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень.Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
    3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек.Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
    4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания.Он подходит даже для маленьких детей.Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
    5. Обливания холодной водой – самый известный способ.Можно обливаться полностью или частично.Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
    6. Контрастный душ.Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
    7. Моржевание.Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения.Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

    Отказ от вредных привычек

    Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков.Это общеизвестный факт.Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

    Современные технологии, как вспомогательное средство в ЗОЖ

    В наше время нельзя не отметить влияние современной IT-индустрии на ЗОЖ.Существует огромное количество полезных сервисов для мобильных телефонов, планшетов и персональных компьютеров.Их цель помочь на пути к здоровой и полноценной жизни.Мы разделили эти приложения на несколько видов.В зависимости от назначения они бывают:

    Для физических нагрузок

    Такие сервисы можно условно поделить на:

  • счетчики расстояний.Они будут полезны для бегунов и любителей долгих прогулок;
  • программы для тренировок.Они содержат упражнения разных стилей и назначения;
  • личный тренер.Такие сервисы содержат всю информацию о ваших тренировках, мотивируют и следят за безопасностью нагрузок.
  • измерение пульса – очень важное приложение.С ним вы будете уверены, что не перегружаете организм.
  • Счетчики калорий

    С ними вы можете определить свою суточную норму калорий и записывать те продукты, которые употребили.Обычно такие сервисы содержат списки продуктов с указанием калорийности;

  • подсчитывающие количество выпитой воды;
  • умный будильник рассчитывает время, необходимое вам для сна;
  • помогающие избавиться от вредных привычек.
  • Сегодня мы рассказали вам, как вести здоровый образ жизни.Как вы могли сами отметить, ничего сложного в этом нет.Вырабатывайте полезные привычки и живите полной и насыщенной жизнью.Вы уже давно пропагандируете ЗОЖ и есть чем поделиться? Или, наоборот, вы новичок и хотите получить ответы на конкретные вопросы? Пишите в комментарии, мы всегда рады общению!

    Основные составляющие здорового образа жизни

    Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней.Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

    1) Правильное питание

    Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим».И с ним трудно не согласиться.В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются.В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость.Очень полезно употреблять молочные продукты.Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды).Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем.Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

    2) Двигательная активность

    Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками.Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день.Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам.Можно заняться плаванием, йогой или танцами.При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

    Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды.К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

    4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

    Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

    5) Соблюдение режима отдыха и труда

    Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления.Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов.Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма.Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

    6) Личная гигиена

    Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний.Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

    К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

    — психическую и эмоциональную устойчивость;

    — безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

    — сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;

    — экологически грамотное поведение и др.

    30.Основные понятия здоровья человека.Здоровье и благополучие человека.Определение здоровья сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).Признано, что здоровье — это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия.

    В общем понятии здоровья имеются две равноценные составляющие: духовное здоровье и физическое.

    Духовное здоровье человека — это здоровье его разума.Оно зависит от системы его мышления, отношения к окружающему миру и ориентации в этом мире.Оно зависит от умения определить свое положение в окружающей среде, свои отношения к людям, вещам, знаниям и прочему и достигается умением жить в согласии с собой, с родными, друзьями и другими людьми, способностью прогнозировать различные ситуации и разрабатывать модели своего поведения с учетом необходимости, возможности и желания.

    Физическое здоровье человека — это здоровье его тела.Оно зависит от двигательной активности человека, рационального питания, соблюдения правил личной гигиены и безопасного поведения в повседневной жизни, оптимального сочетания умственного и физического труда, умения отдыхать.Сохранить и укрепить его можно, только отказавшись от чрезмерного употребления алкоголя, от курения, наркотиков и других вредных привычек.

    Кроме того, принято различать здоровье индивидуальное и общественное (здоровье населения).

    Индивидуальное здоровье — это личное здоровье человека, которое во многом зависит от него самого, от его мировоззрения, а в конечном счете от его культуры — культуры здоровья.Общественное здоровье складывается из состояния здоровья всех членов общества и зависит главным образом от политических, социально-экономических и природных факторов.

    Взаимозависимость здоровья и благополучия сформулирована уже в определении здоровья.При неудовлетворительном состоянии здоровья невозможно достичь благополучия в любой из областей жизнедеятельности, и наоборот.

    Основные составляющие здорового образа жизни: кратко о главном

    23.05.2014 23 мая 2014

    Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне.Именно так целесообразно трактовать это понятие.Соглашусь с мнением представителей социально-философского направления о том, что это глобальная проблема социума.
    О здоровом образе жизни многие отзываются по-разному и имеют свое мнение на этот счет.Люди хотят быть здоровыми, но большинство ничего для этого не делает.А формирование ЗОЖ должно начинаться с собственного мышления.Я же, в свою очередь, хочу рассказать о понятии ЗОЖ детальней и отметить основные моменты.

    От чего зависит наше здоровье?

    Известно, что на 50-55% наше здоровье зависит от нас самих — от нашего образа жизни.Окружающая среда закрепила свое влияние на здоровье на отметке в 20%.От генетической предрасположенности наше драгоценное зависит на 18-20%, и всего на 8-10% – от государственной системы здравоохранения.

    Те данные этой статистики, которые, казалось бы, должны были бы быть повыше, оказались самыми низкими.Стоит задуматься.

    Психологи-педагоги смотрят на здоровый образ жизни и его основные составляющие под другим ракурсом.Ученые этого звена рассматривают основы здорового образа жизни с точки зрения сознания человека, его психологии и, конечно же, мотивации, без которой не всегда представляется возможным добиться желаемого результата.

    В свою очередь, наши доблестные медики имеют свой профессиональный взгляд на все это, но никаких жестких границ между теми или иными точками зрения нет, и никогда не будет.Ведь вместе они преследуют единую благую цель – оздоровление человеческого организма.

    Составляющие здорового образа жизни

    Не углубляясь в подробности, напишу кратко о главных составляющих ЗОЖ.

  • Здоровые привычки и навыки (привитие их с детства; отказ от губительного курения, употребления наркотиков и алкоголизма).
  • Ежедневное здоровое питание (самое главное, чтобы оно было умеренным).
  • Активная жизнь (ясное дело, что сюда относятся занятия спортом и физкультурой, активный отдых).
  • Гигиена (тут имеет место, как личная гигиена, так и общественная, умение оказывать первую помощь).
  • Эмоциональное самочувствие (контролируем свои эмоции, ребята).
  • Интеллектуальное самочувствие (восприятие новой полезной информации для дальнейшего ее применения; мотивация и мышление, наполненное позитивом).
  • Духовное самочувствие (заряжаемся оптимизмом и ставим перед собой цели).
  • Окружающая среда (изучаем влияние ее полезных и вредных факторов на наш организм).
  • Социальное самочувствие (взаимодействие с людьми, коммуникабельность).
  • Здоровый образ жизни и его составляющие, а точнее, детальное их рассмотрение, несут в себе все те необходимые нам знания, которые несомненно помогут в формировании не только крепкого здоровья, но и сильной личности.

    А теперь ответьте сами себе на вопрос: «Хотите ли вы быть полноценным и в полном объеме выполнять все социальные функции, стать на путь обретения долголетия, активно принимать участие во всех формах жизнедеятельности (семейной, досуговой, бытовой, общественной)?»

    «Да, конечно!» — ответите вы.Но последуют ли после вашего ответа какие-либо конкретные действия, направленные на ваше оздоровление? Дело за вами.Не забывайте, что никто не способен помочь вам так, как вы сами.

    Познакомьтесь с лучшим магазином товаров для здоровья и начните свой ЗОЖ!

    Составляющие ЗОЖ

    З доровый образ жизни — на сегодняшний день понятие очень распространённое, которое во многом интерпретируется каждым человеком по-своему.Кто-то вкладывает в это понятие больше физического, кто-то — духовного.

    Одним из аспектов ЗОЖ является поддержание своего тела в хорошем физическом состоянии.Инструментом для этого каждый человек выбирает свой собственный вид спорта, фитнеса и так далее.Мы же поговорим о йоге как о приоритетном способе ведения здорового образа жизни.Почему именно йога? Поскольку йога больше направлена на духовное здоровье, не обделяя при этом своим вниманием здоровье физическое, она является наиболее эффективным методом ЗОЖ.

    Основные составляющие ЗОЖ

    Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:

    1. Система правильного питания.Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма.Здесь имеются в виду любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, любые специи и соль, жирные молочные продукты.Употребляйте больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых.Определите для себя время каждого приёма пищи в течение всего дня и исключите поздние ужины, а кроме всего минимизируйте свои порции.Старайтесь давать регулярный отдых своей пищеварительной системе.Желательно отказаться и от употребления плоти животных.Наиболее рациональную программу питания предлагает нам вегетарианство.Поскольку спутником в нелёгком процессе ведения здорового образа жизни мы выбрали учение йоги, мы должны следовать главному её принципу — ахимсе, или ненасилию.Таким образом, освободив свой желудок от мяса, мы очистим не только свой организм, но и свою кармическую энергию;
    2. Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ.Здесь очень важно прийти к осознанию того, что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить — это как раз то, к чему призывает нас учение йоги.Как можно вести здоровый образ жизни, если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь, а своё поведение в отдельно взятых ситуациях?;
    3. Постоянные физические нагрузки.Если человек постоянно совершенствует своё тело, он совершенствует свой дух, свою волю и своё сознание, причём первична здесь именно духовная составляющая.Практика йоги — это, прежде всего, дисциплина, сила духа и умение добиваться поставленной цели.Только через непрерывный труд над собой, своим физическим телом, мы совершенствуемся внутренне;
    4. Принцип здорового сна и здорового бодрствования.Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными.При этом необходимо прислушаться к себе и понять, сколько часов сна требуется именно вам.Например, если ваш организм готов к пробуждению и началу нового дня в пять часов утра, не следует лежать в кровати до семи часов, пребывая в состоянии праздной лени и дожидаясь, пока прозвенит ваш будильник.Если вам на отдых требуется, скажем, всего шесть часов — это же прекрасно! Оставшиеся 1,5-2 часа до того как необходимо будет приступить к сборам на работу, вы можете посвятить медитациям и практике асан.Таким образом вы упорядочите свои мысли и распланируете грядущий день;
    5. Постоянное стремление к саморазвитию.Чем больше новой информации мы получаем, тем яснее становится осознание того, что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового.Это же касается и возможностей нашего тела.Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь;
    6. Рационализация собственного времени.Как часто перед сном мы сетуем на то, что в течение дня нам совершенно не хватает времени.На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты.Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным.Однако ставить на первый план собственные интересы — неправильно.В первую очередь необходимо заботиться об окружающих, и тогда ваша забота и участие в жизни других людей вернётся сторицей;
    7. Благочестивое поведение.Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций.Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, театрах и так далее.Только подумайте, что, если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома, со своими детьми — они понесут пример таких отношений школу, в университет — таким образом, наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.

    Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний.Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни.Заручившись поддержкой опытного учителя йоги, вы научитесь идти от простого к сложному, постепенно осваивая каждую из составляющих ЗОЖ.Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда, чем пользы, начните с рационального питания и чистых помыслов, всё стальное станет вытекающим.

    ЗОЖ и его составляющие

    Как мы уже выяснили, ЗОЖ — это целая совокупность составляющих, основными из которых являются:

  • Здоровый рацион питания;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Соблюдение режима дня.
  • Примечательно, что эти составляющие являются общепризнанными, но не единственными.Это, так сказать, основа ЗОЖ, однако, если воспринимать эти основы как нечто должное, некую мучительную обязанность – ничего хорошего эта затея не принесёт.

    Обратившись к практике йоги, вы, несомненно, научитесь воспринимать здоровый образ жизни как цель, к которой вам хочется (!) стремиться.Кроме всего прочего вы дополните уже существующие основы и весьма расширите их перечень на своё собственное усмотрение.Весьма интересен в этом смысле опыт групповых сеансов йоги, в ходе которых вы обменяетесь своими знаниями с другими практикующими и почерпнёте для себя много нового.

    Основы, составляющие ЗОЖ

    Совершенно очевидно, что здоровый образ жизни опирается на две очень важные основы:

    1. Основа физическая;
    2. Основа духовная.

    К физической основе относятся те мероприятия, которые направлены только на здоровье нашего тела.Когда в штатном режиме функционируют все наши органы и системы, наша жизнь становится более насыщенной и яркой, мы не отвлекаемся на болезни, боли и так далее.Конечно, выработать внутри себя привычки некурения, неупотребления алкоголя и правильного питания сложно, но вполне реально.Куда сложнее обстоит дело с основой духовной.Она более полиэдрическая, в ней заключено бесчисленное множество аспектов.Осознание необходимости вести здоровый образ жизни опираясь на духовные основы, приходит к человеку не сразу.Как правило, в юности человек больше подвержен следованию модным тенденциям: он начинает вести здоровый образ жизни, не осознавая всей глубины этого понятия.Однако в определённом возрасте приходит понимание того, что человек вроде бы здоров физически, но особого счастья не испытывает.Вот тогда и начинаются мучительные поиски путей духовного совершенствования.

    Физическая основа здорового образа жизни без основы духовной невозможна, они дополняют друг друга, к сожалению, осознание сего факта приходит к человеку в более позднем возрасте.В итоге все мы понимаем, что менять мир к лучшему надлежит начав с себя.

    Понятие ЗОЖ и его составляющие

    О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений.Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.

    Итак, ЗОЖ — это система мероприятий, как физических, так и духовых, которые направлены на поддержание жизнедеятельности человека, опираясь на все аспекты существования (здоровье, карьера, семья, досуг, дружба и так далее) на достойном уровне.Как было выше сказано, составляющие ЗОЖ каждый человек определяет для себя сам, фундаментальными являются: умеренная и натуральная растительная пища, режим дня и воздержание от вредных привычек.Очень важно на этом нелёгком пути заручиться поддержкой единомышленников и найти свой идеальный метод ведения ЗОЖ.

    Основы составляющие здорового образа жизни

    Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

    Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

    Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками.Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

    1.Режим дня и здоровье человека.

    Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану.Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

    Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

    Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

    Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности.Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать.И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи.Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

    Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое.Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия.Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

    Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе.Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

    Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время.Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии.Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

    2.Рациональное питание и его значение для здоровья.

    Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни.Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

    С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

    Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода.Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

    Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды.Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

    Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими.Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи.Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

    Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

    Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода.Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

    Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

    Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой.Глюкоза является простым сахаром.

    Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой.Глюкоза является простым сахаром.

    Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

    Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков.Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты.Существует 20 типов аминокислот.Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом.Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом.В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот.Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

    Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ.Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам.Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.

    Цитрусовые — великолепный источник витамина С.Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

    Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие.Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей.Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

    Нужно употреблять белок.Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

    Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме.Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

    Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов.Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами.Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу.Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль.Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов.Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

    В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т.д.Но больше всего в организме человека воды.В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

    Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми.Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей.Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

    В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки.В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
    Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела.Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей.Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны.Минеральные вещества организм получает с пищей.

    Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
    Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

    Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор.Потребность в них несколько меньше.

    Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы.Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей.Она служит растворителем питательных веществ и шлаков.Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

    Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании.Человеческий организм — сложный механизм.Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

    3.Влияние двигательной активности и закаливания

    Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности.Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела.Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

    Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям.Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений.Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку.Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными.Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

    Тренированность придает человеку уверенность в себе.Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом.Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений.Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться.Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

    Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день.Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

    Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

    Современные жилища, одежда, транспорт и т.п.уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи.Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды.Закаливание — мощное оздоровительное средство.С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний.В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд.Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
    Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия.Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

    Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха.Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

    Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту.В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде.Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

    Более сильный закаливающий фактор-вода.Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
    Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой.Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус.Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

    Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах.При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха.При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания.Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут.Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается.В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

    Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение.Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D.Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

    Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут.Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более.При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

    Таковы основные слагаемые здоровья.Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития.Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие.Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей.Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

    Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

    Отказ от вредных привычек.Вред курения.

    К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания.Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания.Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек.С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
    Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

    Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
    Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
    Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей.Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ.Все их запомнить невозможно.Но три основные группы токсинов знать надо:

    Смолы.Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких.Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением.Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков.Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
    Никотин.Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия.Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость.Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина.Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают.Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель.Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
    Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

    Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

    Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

    Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма.Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород.Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках.Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

    Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям.Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО.Только в табачном дыме его больше.

    Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

    Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины.Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

    Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним.В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови.Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

    Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
    Вред алкоголя.

    Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

    Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию.При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

    Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта.Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
    Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

    Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

    Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности.Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное.Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего.Забываются семейные друзья и друзья по работе.Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству.Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

    Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

    Пиво влияет на гормоны человека:

    1.У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона.Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

    2.У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
    Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

    Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
    • С помощью экспресс-тестов на наркотики.
    • По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
    • В процессе наркологической экспертизы.

    Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
    • Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
    • Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
    • Отрешенный взгляд.
    • Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
    • Осанка чаще сутулая.
    • Невнятная, «растянутая» речь.
    • Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
    • Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
    • Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
    После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
    • Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами.Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
    Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет.Детский организм — намного меньше.Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет.Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами.Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

    Итак, можно сделать следующие выводы:
    • Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
    • Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек.Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие.Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты.Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д.Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
    • Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта.Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

    Телефоны «Горячей линии» по вопросам Льготного Лекарственного Обеспечения
    Министрество здравоохранения Хабаровского края (4212) 402-201, пункт голосового меню 4
    режим работы с 09.00 по 18.00
    по вопросам наличия лекартсвенных препаратов в аптечной сети ХКГУП «Фармация»
    (4212) 46-18-94
    Терапевтическое отделение №1 (4212) 30-74-57
    Терапевтическое отделение №2 (4212) 36-09-03
    Терапевтическое отделение №4 (4212) 22-01-09
    Отвественный по вопросам ЛЛО, заместитель главного врача по лечебной части
    (4212) 37-42-37

    Телефоны «Горячей линии» по вопросам противодействия
    коррупции в сфере здравоохранения

    Министрество здравоохранения Хабаровского края (4212) 30-82-19
    УВД по Хабаровскому краю (4212) 38-11-92
    СУ СК РФ по Хабаровскому краю (4212) 73-21-21

    Телефоны «Горячей линии» МЗ Хабаровского края
    Запись на прием к врачу в электронном виде: (4212) 91-05-05
    Оказание высокотехнологичной медицинской помощи и лечение за пределами России: (4212) 402-000 (доб 2798#)
    Организация лекарственного обеспечения: (4212) 402-201

    Телефоны «Горячей линии» министерства социальной защиты
    населения Хабаровского края

    По вопросам доступности объектов и услуг для граждан, имеющих инвалидность:
    (4212) 32-76-30

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию