От чего тянет на сладкое

Тема статьи: От чего тянет на сладкое - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Почему постоянно хочется сладкого?

Хочется сладкого днем и ночью? Не оставляйте такой симптом без внимания.За тягой к сладкому могут скрываться не только голод или упадок сил, но и такие заболевания, как паразитарная интоксикация и депрессия.

С чем может быть связано постоянное желание есть сладкое?

Врачи и психологи выделяют следующие причины пристрастия к сладкой еде:

Десерты и сахар, который в них содержится, – это быстрые углеводы, способные моментально поступать из кишечника к клеткам и обеспечивать их энергией.Поэтому, когда мы очень голодны, организм может требовать именно сладости, чтобы быстрее восстановить свои силы и не тратить их остатки на «добывание» углеводов из других продуктов.

Несбалансированный рацион питания, строгие диеты

Такой способ питания часто приводит к ситуации, когда организм получает только один тип питательных веществ и испытывает острый дефицит в других.К примеру, если вы придерживаетесь белковой диеты, организм будет испытывать дефицит углеводов, поэтому будет вынуждать вас съесть пирожное или шоколадку.

Неправильные пищевые привычки

Неугомонное желание съесть сладенький десерт часто объясняется силой привычки, когда человек регулярно заменяет полноценные приемы пищи десертами.Организм привыкает получать быстрые углеводы и поэтому начинает их требовать всегда.

Физическая усталость, нехватка энергии

Опять же дело в быстрых углеводах, которые мы получаем благодаря свойствам сахара – поступая в организм, они моментально восстанавливают запасы нашей энергии.

Низкий уровень сахара в крови

Подобное состояние могут провоцировать некоторые заболевания, прием препаратов или же строгие диеты.Как бы там ни было, но при остром дефиците сахара организм будет всячески пытаться его восстановить за счет сладкой еды.

Депрессия, эмоциональная тревожность

Сладкое является отличным успокоительным, поэтому при эмоциональной тревожности организм начинает требовать шоколад даже ночью.В какао бобах, из которых изготавливается шоколад, содержатся серотонин («гормон счастья») и кофеин, обладающие свойством быстро улучшать настроение.

Гормональные нарушения

Поскольку сладкое помогает нас справиться с тревогой, такая тяга может возникать при гормональных сбоях, когда организм начинает переживать сильный стресс или происходят нарушения в обмене веществ.

ПМС, начало менструального цикла, менопауза

Причины желания круглосуточно кушать конфеты могут возникать в связи с вышеупомянутым гормональным дисбалансом.Ведь перед месячными и во время месячных у женщин существенно снижается уровень прогестерона, что, в свою очередь, провоцирует возникновение депрессивных состояний.

Вот организм и пытается поднять настроение за счет серотонина.Аналогичная ситуация происходит и при менопаузе.

Беременность

При беременности организм женщины расходует очень много энергии, поэтому ему необходимы продукты с высоким содержанием углеводов.Также будущие мамы могут страдать от непереносимости одних продуктов и странного пристрастия к другим.Нередко случается, что у беременной появляется тяга к сладкому, особенно вечером и ночью.

Нехватка любви, ласки, поощрения

Психологический дискомфорт и отсутствие поддержки со стороны близких людей мы также можем компенсировать при помощи сладкого.Особенно интенсивной такая тяга становится вечером.Конечно же, это не самая лучшая замена, но она дает нам хотя бы кратковременное ощущения комфорта.

Паразиты в организме

Основной рацион паразитов, которые могут жить в человеческом кишечнике – это глюкоза.А поэтому, если у человека появляются гельминты, у него в разы возрастает потребность в сладком.И чем активнее гельминты размножаются в его организме, тем сильнее будет тяга к десертам.

Употребление алкоголя

После алкоголя наш организм теряет витамины и питательные вещества, а поэтому несколько конфет – это прекрасный способ быстро восстановить силы.

Когда человеку нечем заняться, он может неосознанно испытывать внутреннюю тревогу и пытаться «погасить» ее жевательными движениями.В таком случае тяга может развиваться не только к сладкому, но и ко всем остальным продуктам, которые есть в холодильнике.

Каких элементов не хватает в организме, если он требует сладкого?

Диетологи утверждают, что через тягу к сладостям наш организм сообщает об острой необходимости получить «дефицитные» питательные вещества и витамины.Чтобы понять, каких именно элементов не хватает вашему организму, поможет созданная врачами и диетологами таблица.

Но даже эта таблица не исчерпывает всех возможных вариантов тяги к десертам.

В этом вопросе важно не только учитывать общее желание съесть что-то сладкое, но и продукты, которых хочется:

  • Курага – вероятный дефицит витамина А.Содержится в: авокадо, дынях, перце, персиках, картофеле, брокколи, яйцах, сыре, морковке, печени, рыбе.
  • Бананы – высокая потребность в Калии (К).Содержится в: кураге, горохе, орехах, бобах, черносливе, картошке, инжире, томатах.
  • Шоколад – возможный дефицит магния (Mg).Содержится в: кедровых и грецких орехах, арахисе, кешью, миндале, гречке, горчице, морской капусте, овсянке, пшене, горохе, фасоли.
  • Мучное – вероятный дефицит Азота (N) и жиров.Содержатся в: бобах, орехах, мясе.
  • Что делать, если постоянно хочется сладостей?

    Если вам сильно хочется съесть какой-нибудь десерт, но вы не хотите навредить своему организму и фигуре – воспользуйтесь нашими рекомендациями:

    Посетите терапевта, чтобы сдать анализы

    В первую очередь вам следует проверить сахар в крови, а, возможно, и пройти специальный тест на толерантность к глюкозе (он позволит узнать, есть у вас сахарный диабет).Если этот показатель находится в норме, сдайте кровь на определение уровня биохимических элементов и витаминов.

    Не исключено, что изучив состояние вашего здоровья и историю болезни, терапевт назначит вам дополнительные варианты обследования.При наличии проблем со здоровьем, он обязательно скажет, что делать.

    Сбалансируйте режим питания

    Очень важно, чтобы в течение дня ваш организм получал разный набор питательных веществ – углеводы, белки и даже ненавистные всем женщинам жиры.

    Если вас постоянно тянет на сладкое, кушайте продукты, богатые:

  • железом (бобы, какао-порошок, тыквенные семечки, чечевица, семечки подсолнуха);
  • магнием (все виды орехов, шпинат, бобы);
  • медленными углеводами (финики, рисовая лапша, картофель, макароны, кукуруза, мюсли, кабачки, тыква, апельсиновый сок).
  • Уделяйте больше времени прогулкам на улице

    Свежий воздух и активная физическая деятельность (даже ходьба) помогут вам избавиться от неугомонного желания что-нибудь скушать.К тому же, полноценное насыщение клеток кислородом повысит настроение и улучшит метаболизм.

    Научитесь расслабляться

    Стресс и внутренняя тревога – это главные факторы, которые вызывают желание организма получать больше глюкозы.Чтобы расслабиться, вы можете прибегнуть к практикам йоги, ароматерапии, подобрать интенсивный комплекс упражнений или просто слушать музыку.

    При наличии подозрений, что ваше состояние становится депрессивным – стоит посетить психолога (но ни в коем случае не назначайте себе антидепрессанты, это имеет право делать только квалифицированный врач).

    Избавьтесь от привычки перекусывать сладким

    Чай с конфетками очень быстро восстановит ваш энергетический потенциал, однако привычка обедать десертом может стать навязчивой и преобразоваться в причину проблем со здоровьем (сахарный диабет и ожирение).

    Поэтому старайтесь всегда держать в сумке что-то для полезного перекуса: свежие фрукты, смесь орешков и сухофруктов, несладкое печенье, бутерброд с томатами и сыром.Но еще лучше – выделить время и полноценно пообедать.

    Когда хочется сладостей – кушайте полезные продукты

    К примеру, вместо конфет – сухофрукты, вместо торта – фруктовый салат.При большом желании можете позволить себе небольшой кусочек черного шоколада – в нем содержится очень мало сахара, но он крайне полезен для здоровья.

    И еще одно важное правило: даже фрукты и сухофрукты употребляйте только после еды и небольшими порциями.

    Обманите свои сенсорные органы

    Если вы получаете удовольствие от запаха шоколада или ванильного печенья – купите себе масла для аромалампы с этими ароматами, гель для душа или абонемент на шоколадные обертывания.А голод удовлетворяйте только полезной едой.

    Найдите альтернативу постоянному жеванию сладостей

    Несомненно, десерты приносят нам много удовольствия.Но вы должны приучить себя получать удовлетворение и радость не только от еды, но и от других видов деятельности.

    Это может быть ваше любимое хобби, интеллектуальная игра, которая очень сильно увлекает, спорт или волонтерская деятельность.Самое важно – это не скучать и не отвлекаться на желание скушать тарелку пончиков.

    Соблюдая все перечисленные выше рекомендации, помните: не стоит терроризовать свой организм и полностью отказываться от сладостей.Ведь глюкоза также важна для нашего здоровья, как железо и магний.Главное — употреблять ее в умеренных количествах и только после еды.

    Ведь если вы хорошо пообедаете супчиком с грибами и кашей с рыбкой – места для конфет в желудке практически не останется.А если привычка правильно питаться станет регулярной – вас не будет тянуть в кондитерскую, даже под влиянием стрессовых ситуаций, при беременности и после алкоголя.

    Видео: с чем связана тяга к сладостям и как ее побороть?



    Если хочется сладкого, чего не хватает в организме?

    Когда в организме не хватает какого-либо витамина, минерала или другого необходимого вещества, он сигнализирует об этом.Только понимаем мы это не так, как следует.Если очень хочется сладкого, соленого, острого, кислого, мы просто едим первые попавшиеся продукты, которые подходят под необходимые характеристики.Делать этого категорически нельзя.Такие позывы организма говорят о том, что нужно обогатиться каким-либо элементом, который вряд ли находится во вредных продуктах.Чаще всего людям хочется сладкого.Причины этого явления давно изучены учеными.

    Хочется сладкого: чего не хватает в организме

    Если внезапно вам захотелось съесть чего-нибудь сладкого, особенно в большом количестве, вам нужно решить одну из этих проблем:

  • Недостаток хрома в организме.
  • Недостаточное количество фосфора.
  • Нехватка триптофана.
  • Стоит отметить, что шоколад является особенным продуктом.Если у вас возникло непреодолимое желание съесть целую шоколадку или поедать в неограниченных количествах шоколадные конфеты, скорее всего, в организме не хватает магния.Также дело может быть в нехватке углерода.В любом случае это не является поводом бросаться на сладкие продукты и поедать их.Можно найти более безопасное и полезное решение для вашего организма.

    Таблица: чего не хватает в организме?

    Небольшая таблица поможет вам сориентироваться в том, чего не хватает в организме.

    Хочется хлеба и хлебобулочных изделий

    Хочется любых сладостей

    Нехватка магния, глюкозы, триптофана, фосфора или хрома

    Хочется копченых продуктов

    Хочется любого сыра

    Нехватка кальция и фосфора

    Хочется очень жирных продуктов

    Как видите, не только сладкие блюда могут стать мнимой панацеей.Любой из вышеперечисленных продуктов можно заменить более полезной пищей, которая утолит голод и насытит вас.

    Психологические проблемы и зависимость от сладкой пищи

    Иногда беспричинно хочется сладкого.Чего не хватает в организме, непонятно, поскольку человек питается полноценно.Тогда причину можно поискать в психологии.

    Профессиональные психологи уверены, что патологическая тяга к сладким продуктам возникает, когда человеку не хватает любви, ласки, внимания, он несчастен, закомплексован и не уверен в себе.Такие люди переживают определенное событие в своей жизни, после чего находят утешение в конфетах и пирожных.Они уязвимы, часто нуждаются в одобрении и поддержке со стороны.

    В более запущенных случаях такая тяга говорит о патологической тревожности, расстройствах личности и постоянной депрессии.Тогда сладкое является так называемым антидепрессантом, успокоительным средством.

    Как избавиться от психологических проблем

    Как понять, чего не хватает в организме, мы определились.Однако, если дело в психологических проблемах, обычное пополнение полезных веществ не поможет.Попробуйте предпринять такие меры:

  • Подумайте, что вместо сладостей может вас порадовать.Возможно, вы захотите обновить гардероб, посетить салон красоты, купить книгу или журнал.Маленькие радости способны заменить сладкие блюда.
  • Попробуйте заменить сладости чем-либо другим.Для таких целей прекрасно подойдут фрукты, орехи, сухофрукты, горький шоколад или небольшое количество меда.
  • Если вы решили перейти на сахарозаменители, откажитесь от этой идеи.Они очень вредны для организма, да и проблему тяги к сладостям не решат.
  • Проанализируйте свою жизнь.Возможно, в ней есть что-то, что вас не устраивает и угнетает.Самое время устранить этот фактор.Проще избавиться от стресса, чем заедать его.
  • Иногда вышеперечисленные способы не помогают, все равно постоянно хочется сладкого.Чего не хватает в организме, непонятно, а проблема приобретает все большие масштабы.В этом случае лучше всего посетить психолога, который внимательно вас выслушает и даст рекомендации, которые подойдут именно вам.

    Другие причины тяги к сладкому

    С точки зрения физиологии человек в неограниченных количествах поглощает сладкие продукты по таким причинам:

  • Недостаток глюкозы в организме.Это банальная нехватка энергии.Мы очень часто перегружаем себя, испытываем нервное напряжение, дискомфорт, переутомляемся, забываем поесть вовремя.Организм это чувствует, он не может продуктивно работать, когда ему не хватает энергии.Мы тратим намного больше калорий, чем потребляем.В этом случае конфеты нужно заменить полноценным приемом пищи.
  • Чувство сильного голода.Сладкие блюда быстро его утоляют, насыщая организм энергией.Но помните, что чувство голода возвращается очень быстро, что приводит к чрезмерному потреблению глюкозы.
  • Строгие диеты также могут привести к патологическому желанию съесть что-то сладкое.Вы вводите организм в своеобразный стресс, который подкрепляется чувством голода.
  • Гормональные сбои часто сопровождаются поеданием сладостей.Если вы можете утолить свое желание парой конфет, то с вашим организмом все в порядке.Но когда и несколько плиток шоколада не справляются с вашими потребностями, то вам следует посетить врача.
  • Паразитологи уверены, что зараженным паразитами людям часто хочется сладкого.Причины этого явления состоят в том, что гельминты и другие черви эффективнее всего размножаются и ведут свою жизнедеятельность именно в сладкой среде, поскольку она богата глюкозой.В этом случае паразиты просто поглощают все питательные вещества, заставляя своего носителя восполнять их снова и снова.Вам следует сдать анализы на наличие гельминтов.Если тест показал положительный результат, пройдите курс лечения.Но не назначайте себе препараты самостоятельно.Лечение может рекомендовать только профессиональный врач, поскольку оно зависит от того, какой именно паразит атаковал ваш организм.Спонтанный выбор лекарств может сильно навредить вашему здоровью.
  • Устранение одной из этих причин позволит нормализовать состояние вашего организма.Если проблема возникла вследствие нехватки чего-то, вам постоянно хочется сладкого, чего не хватает в организме, вы разобрались, то необходимо начать восполнять естественный баланс.

    Все о триптофане

    Триптофан – это аминокислота, недостаток которой приводит к различным проблемам.Это вещество:

  • Поддерживает настроение на высоком уровне.
  • Способствует гармоничному состоянию.
  • Повышает работоспособность человека.
  • Стимулирует желание узнавать новую информацию.
  • Способствует тому, что человек остается устойчив эмоционально даже в ситуациях с повышенной напряженностью.
  • Помогает быстрее бросить курить и употреблять алкогольные напитки.
  • Снижает уровень агрессии, устраняет раздражительность.
  • Борется с эмоциональной напряженностью и тревожностью.
  • Способствует нормализации цикла сна.
  • Повышает качество сна.
  • Способствует активному отдыху в короткое время.
  • Недостаток триптофана сильно сказывается на эмоциональном состоянии человека.Без него в организме перестает вырабатываться серотонин, который отвечает за ощущение счастья.Учеными доказано, что у людей, которые находятся в состоянии депрессии, крайне низкий уровень триптофана в организме.

    Тяга к сладкому – это обязательный симптом при нехватке этого вещества, но не единственный.Наряду с ним могут возникнуть такие проблемы:

  • Потеря веса.
  • Кожный дерматит.
  • Диарея.
  • Импульсивность, раздражительность, нервозность, повышенный уровень тревожности.
  • Бессонница.
  • Ухудшение памяти.
  • Ухудшение мозговой деятельности.
  • Плохая концентрация внимания.
  • Склонность к депрессиям.
  • Необоснованное чувство страха.
  • Резкий набор массы тела.
  • Постоянное неконтролируемое переедание.
  • Но не переборщите с употреблением триптофана.Его переизбыток в организме также отрицательно сказывается на здоровье.Он вызывает слабость, повышение температуры тела и лихорадку.

    Благодаря качественному и сбалансированному питанию ваш организм получит достаточное количество триптофана.Это не только улучшит ваше самочувствие, избавит от проблем с нервной системой и эмоциональным состоянием, но и поможет избежать различных осложнений и заболеваний.Не забывайте о том, что триптофан не единственное вещество, которое нужно человеку.Питание должно быть полноценным, то есть содержать в себе все необходимые микроэлементы и макроэлементы.

    Как повысить уровень триптофана

    Триптофан можно приобрести в любой аптеке.Принимать препарат следует согласно инструкции, однако гораздо проще и безопаснее кушать продукты с высоким содержанием этого вещества.Они доступны практически каждому человеку.Итак, содержится триптофан в продуктах следующих:

  • Мясо индейки и курицы.
  • Куриная печень.
  • Мясо барана.
  • Говяжья печень.
  • Куриные яйца.
  • Красная и черная икра.
  • Кальмары.
  • Окунь.
  • Скумбрия.
  • Различные сыры.
  • Молочные продукты.
  • Орехи.
  • Бобы.
  • Овсяная крупа.
  • Черный шоколад.
  • Курага.
  • Грибы.
  • Макаронные изделия.
  • Но недостаточно просто кушать продукты с высоким содержанием триптофана.В этом случае он просто не будет усвоен организмом.Необходимы такие сопутствующие вещества:

    Наилучшим продуктом, который поможет организму усвоить триптофан в полном объеме, является обычная куриная печень.Она богата всеми вышеперечисленными веществами, ее можно готовить в разных вариантах.

    Обратите внимание, что в таком продукте, как кукуруза, мало этого вещества.Ученые отмечают, что люди, которые часто употребляют в пищу блюда с ее содержанием, имеют повышенный уровень агрессивности.

    Что нужно знать о фосфоре

    Не только тяга к сладкому может говорить, что имеет место недостаток фосфора в организме.Наряду с этим симптомом должны присутствовать такие факторы:

  • Ухудшение аппетита.
  • Постоянное чувство слабости.
  • Быстрая утомляемость.
  • Руки и ноги становятся менее чувствительными.
  • Болевые ощущения в области суставов.
  • «Иголочки» в теле.
  • Общее недомогание.
  • Чувство тревожности.
  • Необоснованное чувство страха.
  • Также недостаток фосфора может возникать, если человек болеет лейкемией, гипертиреозом или отравился фенолом или бензолом.

    Если вы резко начали заниматься спортом или сели на жесткую диету с низким содержанием белка и при этом у вас резко возросла потребность в сладкой пище, то будьте уверены, что вы имеете дело именно с недостатком этого макроэлемента.

    Еще одним фактором, сигнализирующим о недостатке фосфора, является повышенное содержание в рационе питания магния или железа.Эти вещества мешают организму усваивать некоторые элементы.В их число входит и фосфор.

    Если патологическая тяга к сладкому связана именно с нехваткой этого элемента, то будьте готовы к тому, что, если не устранить эту проблему, появится ряд сложностей.Это связано с тем, что фосфор:

  • Оказывает сильное влияние на умственные способности.
  • Участвует в процессе формирования и укрепления костей и зубов.
  • Участвует в формировании и развитии мышечной ткани.
  • В сочетании с другими элементами способствует выработке энергии.
  • Участвует в синтезе белка.
  • Принимает прямое участие в метаболизме.
  • Чтобы обогатить организм фосфором, употребляйте такие продукты:

  • Плавленый сыр.
  • Рыба камбала, сардина, тунец, скумбрия, осетр, ставрида, корюшка, минтай, мойва.
  • Креветки, кальмары, крабы.
  • Бобовые.
  • Творог.
  • Если вы используете бобовые для увеличения содержания фосфора в организме, то предварительно замочите их в воде.Это связано с тем, что иногда макроэлемент не усваивается или усваивается недостаточно.Предварительная обработка способна решить эту проблему.

    К счастью, очень редко на сегодняшний день люди страдают дефицитом фосфора, поскольку он находится во многих продуктах питания.Ввиду определенных обстоятельств может проявиться нехватка этого элемента в организме, тогда возникнет необоснованная тяга к сладкому.Эту проблему можно быстро и легко решить, следуя рекомендациям выше.Также можно приобрести капсулы с содержанием фосфора в аптеке.

    Хром в продуктах питания

    В отличие от предыдущих веществ повысить уровень хрома в организме с помощью продуктов питания крайне трудно.Это связано с тем, что его содержат только продукты, выращенные в почве, богатой этим элементом.Сегодня сложно найти такую.

    Чтобы компенсировать поступление вещества с продуктами питания, можно приобрести в аптеке препараты хрома.Но не стоит забывать и о правильном питании.Вещество содержится в таких пищевых продуктах:

  • Овощи и фрукты.
  • Злаковые продукты.
  • Различные специи.
  • Бобовые.
  • Домашнее мясо.
  • Рыбные изделия.
  • Морепродукты.
  • Печень.
  • Различные виды сыра.
  • Врачи рекомендуют готовить блюда из этих продуктов с минимальной обработкой, поскольку термическое воздействие может разрушить соединения хрома.Это приведет к тому, что организм просто не получит это вещество.Поэтому наряду с правильным питанием и рекомендуется принимать препараты хрома, купленные в официальных аптеках, имеющих лицензию.

    Этот элемент играет важную роль в организме, а именно:

  • Выводит из организма вредный холестерин.
  • Способствует поддержанию нормального веса.
  • Регулирует состояние щитовидной железы.
  • Способствует восстановлению разных функций организма.
  • Укрепляет кости.
  • Нормализует артериальное давление.
  • Усиливает воздействие инсулина.
  • Предупреждает сахарный диабет.
  • Уменьшает ощущение необоснованного страха и тревожности.
  • Предупреждает быструю утомляемость.
  • Выводит из организма радиоактивные компоненты и соли тяжелых металлов.
  • Нельзя судить о недостатке хрома только по повышенной тяге к сладкому.Наряду с этим симптомом должен присутствовать один или несколько факторов.К ним относятся:

  • Задержка роста.
  • Проблемы с нервной системой.
  • Повышенное содержание глюкозы в организме.
  • Избыток массы тела.
  • Непривычное восприятие организмом алкогольных напитков.
  • Будьте осторожны, поскольку избыток хрома также отрицательно сказывается на состоянии здоровья.Это приводит:

  • К возникновению аллергических реакций.
  • Проблемам в психологическим состоянием.
  • Заболеваниям печени и почек.
  • Инфекционным заболеваниям.
  • Повышенному риску развития рака.
  • Поэтому грамотно планируйте свой рацион, а все фармацевтические препараты пейте строго по инструкции.

    Недостаток хрома может возникнуть по таким причинам:

  • Частое употребление глюкозы.
  • Злоупотребление шоколадом и газированными напитками.
  • Строгие диеты, связанные с исключением из рациона белковых продуктов.
  • Инфекционные заболевания.
  • Избыток кальция в организме.
  • Повышенные физические нагрузки.
  • Как видите, наличие хрома в организме в достаточном количестве – это очень важный аспект для полноценного функционирования всех систем органов.Если не получать его длительное время, то нельзя избежать проблем со здоровьем.Если вы не уверены, что ваше питание достаточно насыщает организм хромом, то вам необходимо подобрать фармацевтический препарат, который компенсировал бы возможный недостаток.Лучше сделать это, проконсультировавшись с врачом.

    Что делать, если хочется выпечки

    Выпечка и сладкие продукты – это разная по своей структуре еда.И патологической тяге к их употреблению нужно подбирать разные объяснения.Часто случается, что хочется выпечки.Чего не хватает в организме в этом случае, можно определить по нескольким симптомам.Если вам хочется именно сладкой выпечки, то дело в недостатке одного из вышеперечисленных элементов.Но случается, что человек просто желает чего-то мучного.Тогда проблема в одном из факторов:

  • Недостаток витамина В.Заменить выпечку в этом случае можно крупами, яйцами, дрожжами, печенью, молочными продуктами или орехами;
  • Наличие паразитов в организме.Если имеет место эта причина, то без соответствующего лечения от проблемы избавиться не удастся.
  • Если вы вовремя прислушаетесь к состоянию своего организма, проанализируете его и сделаете выводы, то вам не составит труда решить любую проблему.

    Таким образом, патологическая тяга к сладкому и выпечке обусловлена нехваткой какого-либо вещества в организме.Избавиться от этой проблемы можно путем пополнения количества определенного элемента с помощью употребления полезных продуктов питания.Если же дело в психологических проблемах или паразитарных инфекциях, то необходимо обратиться к соответствующему специалисту, который поможет нормализовать состояние организма и общее самочувствие.

    Разберемся, почему нам часто хочется сладкого

    Обычно, при желание скушать конфету или пирожное, люди даже не пытаются определить, почему хочется сладкого, хотя причиной может быть серьезная проблема.

    Тяга к сахаросодержащим продуктам вызвана психоэмоциональными факторами, переутомлением, особенностями женской физиологии, употреблением алкоголя и многими другими факторами.

    О чём сигнализирует организм?

    Если человек находится в комфортной психоэмоциональной атмосфере, но испытывает внезапные порывы или регулярное желание съесть тортик, пирожное, шоколадный маффин или хотя бы леденец, стоит пересмотреть рацион, режим дня, обратиться к врачу.

    Так организм сигнализирует о нарушении.

    Если вас часто тянет на сладости, причины могут быть разные: может чего не хватает, а может быть это начало заболеваний, несбалансированность рациона или банальный недосып.

    Физиологические факторы

    В первую очередь нужно проанализировать очевидное, возможно ответ подскажет сам организм:

  • заболевания;
  • нерегулярное питание;
  • недостаток витаминов В и углерода;
  • недосып;
  • низкоуглеводные диеты/недостаток медленных углеводов в рационе;
  • умственное переутомление;
  • смена физической активности;
  • прием лекарств;
  • кофе, сигареты, алкоголь;
  • резкий отказ от сигарет.
  • Бывает, что сладости манят нас без особой причины.Значит нужно задуматься, а нет ли у вас зависимости от сахара?

    Лечат зависимость силой воли, заменяя сахар фруктами, сухофруктами.

    Психологические факторы

    Бывает, что и зависимости нет, и с физиологией всё в порядке.

    Возможно налицо проблемы психологические:

  • стресс;
  • эмоциональное напряжение;
  • заниженная самооценка;
  • заниженная оценка окружающих;
  • недостаток внимания;
  • подсознательное стремление к самопоощрению;
  • желание отключиться от проблем и испытать чувство, аналогичное удовольствию, которое возникало в детстве при поедании подобной сладости;
  • желание съесть запретный продукт.
  • Избежать поглощения сладостей из-за стресса помогают простые вещи: задушевная беседа с близкими, поход в SPA-салон, отдых на природе, шопинг, хобби, смена обстановки.Прислушайтесь к себе, займитесь тем, что давно откладывали: свяжите шапку, вступите в клуб любителей японской культуры, возьмите уроки верховой езды, начните рисовать.Такой прием снимает стресс, способствует объективной оценке обстановки и быстрому принятию верного решения.

    С тяжелой проблемой поможет справиться квалифицированный психолог.

    Решения проблемы

    Если врачи, в том числе и психологи, не выявили болезнь, необходимо пересмотреть рацион питания и образ жизни: нормализовать режим дня, отказаться от продуктов с пустыми калориями (фаст фуд, чипсы, колбаса, обезжиренные йогурты и пр.), снизить употребление кофе, алкоголя, табака, отказаться от энергетиков.

    Возможно, что из-за индивидуальных особенностей или же неполноценности рациона, вы испытываете нехватку в определённых веществах.Дефицит магния, углерода, хрома, серы, фосфора, триптофана вызывает тягу к сладкому!

    Магнием богаты семена, сладкий миндаль, бананы, грейпфруты, дыни, курага, бобы, нут, огородная зелень, тыква, гречка, бурый рис, морская рыба, мясо, горький шоколад.

    Углерод содержат растительные и животные жиры, бананы, картофель, свекла, фасоль, чечевица, горох, корневой сельдерей, рис, крупы из пшеничных зерен.

    Восполняют недостаток хрома нерафинированные растительные и животные жиры, молоко, говядина, куры, минтай, сельдь, тунец, свекла, помидоры, виноград, фундук.Продаётся в аптеках хром в таблетках (пиколинат хрома) – эффективно и недорого.

    Нехватку серы восполняют мясом животных и птиц, рыб, молочными продуктами, яйцами, орехами.

    Много фосфора в огородной зелени, овощах, семенах, орехах, крупах, морской и пресноводной рыбе, мясе, яйцах, молоке.

    Триптофан содержит мясо, рыба, молочные продукты, икра рыб, грибы, овсяные хлопья, грецкие орехи, бананы, финики.

    Обязателен ли десерт?

    Замечали за собой желание завершить любую трапезу конфеткой или кусочком тортика?

    Скорее всего стоит увеличить количество калорий за счет рационального потребления мяса, рыбы, круп, овощей, фруктов, орехов, хлеба из муки грубого помола.

    А также больше отдыхать, чаще бывать на природе.

    Быть женщиной не просто

    Почему-то во время месячных очень хочется сладкого.Или же за несколько дней до и в течение нескольких дней после.Такое чувство возникает при беременности и лактации.Иногда даже по этому признаку – тянет на сладкое или нет, гадают, кто будет – мальчик или девочка.

    Обусловлено же это большим расходом углерода, магния, железа и пр.элементов.Облегчает ситуацию сбалансированное питание, мультивитаминный комплекс.

    Шампанское и шоколад

    Замечали, что бокал вина или шампанского провоцирует желание съесть хотя бы кусочек шоколадки?

    Для переработки алкогольсодержащих напитков организм расходует огромное количество витаминов, микро — и макроэлементов.

    Любое спиртное снижает уровень сахара в крови, поэтому после приема алкоголя организм требует восполнить потери сахара и полезных веществ.

    Этим и объясняется тяга к сахаросодержащим продуктам.

    Решить проблему можно, снизив потребление спиртного и увеличив количество свежих фруктов и овощей в рационе.

    Что будет, если отказаться от сладостей

    Даже самые именитые диетологи не советуют совсем исключать сладкое из рациона.Главное, употреблять его в разумных пределах.В этом видео рассказано, какие плюсы вы получите, ограничив употребление вредных сладостей:

    Советы диетологов

    Несколько простых советов врачей-диетологов позволят вам решить проблему.

    Сигареты – это яд. Бросайте курить, но помните, что резкий отказ от сигарет – стресс для организма, который может вызывать неутолимый голод или тягу к конфетам.

    Если человек бросил курить и постоянно хочет конфет и леденцов, стоит увеличить потребление полезной жидкости (вода, минералка, зеленый чай, домашний морс), перекусывать свежими и сушеными фруктами, семенами, орехами.

    А также употреблять отварное или запеченное мясо и рыбу, есть больше огородной зелени.

    Осторожно, йогурт! Не стоит заменять сладости магазинными йогуртами.Они содержат много крахмала (простые углеводы), искусственные вкусовые добавки и красители, сахар или еще более опасное вещество – аспартам (Е951).Чем меньше жирность, тем больше в нем крахмала, добавок и сахара/подсластителя, и тем выше его опасность.Кроме лишних килограммов, регулярное употребление данного продукта грозит дисфункцией ЖКТ, акне, диабетом.Поклонникам йогурта стоит приобрести йогуртницу, а подслащивать его фруктами и натуральным медом.

    Не пейте это! Пакетированный сок опасен.Эту субстанцию готовят из концентрата, воды, лимонной кислоты и сахара или его заменителя.Замещать пирожные такой жидкостью не стоит, лучше уж съесть самый калорийный торт собственного приготовления, например, кусочек “Пьяной вишни”.

    Подсластитель. Нельзя заменять сахар подсластителем, чем нередко грешат те, кто худеет.Безвредность сахарозаменителей – миф.Помимо привыкания, подсластители нарушают обменные процессы, провоцируют развитие различных заболевания в т.ч.диабета и онкологии.Что же делать? Добавьте на завтрак или обед сложные углеводы, например, гречку или овсянку, и желание уменьшится.

    Лекарства. Некоторые медикаменты влияют на гастрономические желания и секрет, почему тянет на сладкое и мучное, может быть именно в принимаемых препаратах.Если лекарство необходимо употреблять длительное время, а тяга к определенным продуктам усиливается, надо сообщить врачу, который назначит обследование и скорректирует лечение, возможно, заменит препарат.

    Спорт и сахар. Резкое прекращение занятий спортом может вызвать желание поедать десерты и тортики.Связано это с выработкой серотонина во время занятий.Если перерыв вызван беременностью, сменой деятельности или травмой, стоит ввести в рацион больше фруктов, семян и орехов.Если случай не клинический, помогут прогулки на свежем воздухе и хобби.

    Правильный режим тренировок и питания снижает тягу к сладкому.Желание есть сладости говорит о неправильном режиме питания или нехватке полезных веществ.Если тренировка проходит утром, в завтрак включают зерновой хлеб, орехи, яйца, творог, молоко.Если днем перед обедом, на завтрак едят кашу и сухофрукты.При тренировках между обедом и ужином, в трапезу добавляют бобовые, рис, гречку, картофель, репу, овощи.За час до занятий можно съесть 1 средний сладкий фрукт.Любителям тренироваться поздним вечером стоит ужинать рыбой или небольшой порцией мяса/птицы с овощами и корнеплодами.На десерт – мед и сухофрукты.Если после тренировки хочется сладкого, значит, вы недополучаете полезных углеводов.

    Наше оружие – мед. Побороть тягу помогает натуральный пчелиный мед.

    1 чайная ложка продукта в чистом виде (без запивания) на 2-4 часа отбивает тягу к сладкому и восполняет дефицит необходимых веществ.

    Полезен и свежевыжатый сок фруктов, ягод и овощей.

    Ночной десерт. Если по вечерам и ночам вы не можете без сладкой пищи, возможно, вы недобрали калорий, полезных веществ днем.Также это свидетельствует о физической и эмоциональной усталости.Надо увеличь потребление белка, фруктов, принимать расслабляющую ванну.

    Однодневная диета от углеводной зависимости

    Белковая диета, продолжительностью 1-3 суток – способ побороть углеводную зависимость.В течение дня употребляют только отварные яйца, творог, кефир, воду, зеленый чай (гипотоники – черный) без сахара с лимоном в любых пропорциях, но так, чтобы количество белка на 1 кг веса женщины не превышало 0,8 гр., мужчины – 1,1 гр.Содержание белка в 100 гр.творога 9% – 16,7 гр., в 100 гр кефира – 2,9 гр.; в 1 яйце – 6-7 гр.

    Главное же решение проблемы – не запрещать себе сладкое никогда! Но так как мы с вами достойны лучшего, не будем покупать магазинные сладости, а лучше испечём что-нибудь вкусненькое сами, например, аппетитный чизкейк или же какой-нибудь апельсиновый бисквит.Заварим чайку и насладимся вкусняшкой в компании близких!

    Почему хочется сладкого — чего не хватает в организме

    Существует много разных причин, почему хочется сладкого.Чтобы избавиться от тяги к вредным продуктам, лучше обратиться к специалисту: эндокринологу, психотерапевту.Иногда продолжительное желание съесть десерт может быть вызвано слишком низкой калорийностью рациона, недостатком питательных веществ.

    С чем может быть связано постоянное желание есть сладкое?

    Если постоянно хочется сладкого, следует обратиться к эндокринологу.Нередко причиной становится гормональный сбой.

    Посетить можно и диетолога.Если рацион не сбалансирован, человек постоянно сидит на голодных диетах, энергии не хватает организму.Глюкоза является быстрым источником энергии, помогает временно ощутить прилив сил.

    Другой вариант, почему постоянно хочется сладкого, — депрессивное состояние.Часто у людей снижается аппетит, желание есть пропадает, но возможны и ситуации, когда появляется тяга к десертам.Это происходит из-за повышения уровня серотонина после употребления десерта, что временно облегчает состояние больного.

    Хочется сахара и при глистных инвазиях.Паразиты вызывают нехватку питательных веществ, приводят к недостатку калорий, энергии.

    Возможны и психологические причины, из-за которых может тянуть на сладости.К таким относят скуку, плохое настроение, нехватку общения и любви, отсутствие реализации в обществе, признания.

    Польза сладкого

    В приготовленных из фруктов, ягод пастиле и натуральном мармеладе, джемах, вареньях содержатся витамины, минералы, полезные вещества.Изготовленный с использованием пектина зефир стимулирует процессы пищеварения, при умеренном употреблении не приведет к увеличению массы тела.

    Пользу принесет горький шоколад с содержанием какао не менее 70%.В таком десерте содержатся антиоксиданты.Кроме того, усиливается синтез серотонина, что позволяет в течение длительного времени сохранять хорошее настроение.

    Особенно полезен мед.Сладкий продукт пчеловодства укрепляет иммунную систему, применяется для лечения многих патологий, насыщает организм полезными веществами, обладает противовоспалительным, антибактериальным действием.

    Сгущенное молоко является ценным источником кальция.

    Вред от сладкого

    Большая часть десертов причиняет вред организму.Торты и пирожные содержат много жиров и сахара, способствуют увеличению массы тела, повышают уровень холестерина, отрицательно влияют на состояние внутренних органов.

    Избыток сахара способствует увеличению жировой прослойки.Особенно негативно воздействует на организм получение большой дозировки за 1 прием пищи: уровень глюкозы в крови резко повышается, организм не может переработать все, и часть простых углеводов переходит в жировую ткань.Повышается и риск развития сахарного диабета.

    Сладости негативно влияют на женскую репродуктивную систему.Их регулярное употребление делает среду во влагалище более кислой, из-за чего нередко развивается кандидоз, могут возникать затруднения при попытках забеременеть.

    Нередко промышленные десерты содержат слишком много искусственных добавок.Такие вещества часто токсичны для человеческого организма, замедляют метаболизм, негативно воздействуют на внутренние органы, нарушая их функционирование.

    После сладкого чувство сытости сохраняется ненадолго: простые углеводы быстро расщепляются.Человеку вновь хочется есть.При этом такая пища калорийна.

    Физиологические факторы

    Тянет на сладкое нередко из-за физиологических причин.

    Во время болезни

    Организму больного нужно много энергии, чтобы быстрее восстанавливаться, эффективнее бороться с возбудителем патологии.Быстрым источником калорий являются десерты: многие из них имеют высокую энергетическую ценность, обеспечивают быстрыми углеводами.У больного может возникать и неприятный горький привкус во рту, который хочется перекрыть чем-либо другим.

    Из сладостей больному подойдут мед и варенье, прочие разновидности не рекомендованы.

    Есть сладкое хочется при чувстве голода.Организм стремится получить калории быстрее, восстановить энергетические запасы, не тратить их на добывание другого источника необходимых нутриентов.Если съесть другой продукт, часто желание употребить в пищу десерт проходит самостоятельно.

    Гормональные нарушения

    Часто хочется сладкого и мучного из-за изменений гормонального фона.Если сильно повышается уровень кортизола, десертов хочется по причине их свойства снижать тревожность. Если уровень прогестерона, эстрогенов или тестостерона слишком понижается, человека тоже может потянуть на торты или мороженое.

    Заболевания щитовидной железы

    Если нарушается работа щитовидной железы, изменения происходят и в гормональном фоне.Следует учитывать, что у тех, кто ест много сладкого, патологии данного органа диагностируют чаще.

    При нарушениях работы железы часто развивается депрессия, усиливается тревожность.Эти симптомы тоже становятся причиной повышенной тяги к сладостям.

    Паразиты в организме

    Главной пищей паразитов, обитающих в человеческом кишечнике, является глюкоза.Если количество гельминтов растет, они потребляют больше глюкозы.Человек ощущает нехватку вещества.Возникает сильное желание съесть сладости.Чем больше количество гельминтов, тем выше потребность в сладких продуктах.

    После тренировок

    При физической нагрузке сжигается большое количество калорий.Легкоусвояемые углеводы из десертов помогают быстро восстановить энергетические запасы, из-за чего желание съесть десерт возрастает.

    После секса

    Сексуальные контакты тоже способствуют сжиганию калорий, большому расходу энергии.Механизм аналогичный — сахар дает ощущение сытости быстро, поэтому возникает желание употребить в пищу содержащую его продукцию.

    При употреблении алкоголя и при похмелье

    Спиртное способствует выведению из организма полезных веществ.Из-за этого организм требует употребления некоторых видов сладостей.Причиной может стать и токсичное воздействие этилового спирта на организм: для утилизации яда требуется много энергии, добыть которую проще всего из легко усваивающихся углеводов.

    Неправильные пищевые привычки

    Часто человеку не хватает времени на приготовление полезной пищи или длительное ожидание в кофейнях, ресторанах.Полноценные приемы пищи заменяются перекусами.Часто перекусывают вредной пищей: мучным или десертами.Вырабатывается привычка, из-за которой хочется мучного, сладкого даже тогда, когда возможность питаться полезной едой появляется.

    Сладостей нередко хочется и людям, для которых десерт был завершением приема пищи в детстве.Вредной привычкой употребление продуктов с большим содержанием сахара становится и у детей, которым дают конфеты, чтобы успокоить, отвлечь от расстроившего их происшествия.

    Несбалансированный рацион питания, строгие диеты

    Если в рационе присутствует недостаточное количество продуктов, содержащих какое-либо вещество, необходимое для нормального функционирования организма, может появляться тяга к сладкой пище.Особенно часто появляется желание съесть десерт у тех людей, которые постоянно сидят на монодиетах.Кроме недостатка витаминов и минералов, они испытывают постоянную нехватку калорий из-за сильного снижения суточной энергетической ценности рациона.

    На белковых диетах часто возникает недостаток углеводов.Чтобы восполнить запас, человек должен съесть достаточное количество углеводной пищи; быстрым источником являются шоколад, торты, пирожные.

    Присутствует при диетах и психологический фактор.Сладости запрещены в большей части диетических рационов; желание съесть их возникает, поскольку человеку хочется нарушить запрет.

    Физическая усталость, нехватка энергии

    Нередко переедают сладости люди, регулярно недосыпающие.Из-за недостатка отдыха организму не хватает энергии в течение суток.Чтобы человек сохранял работоспособность, ему требуется большее количество пищи.Часто возникает желание съесть продукты с высокой энергетической ценностью: жареное, жирное, промышленные сладости.

    Психологические факторы

    Много сладкого могут есть и люди, испытывающие психологический дискомфорт.Нередко конфетами и печеньем заменяют какую-либо потребность: желание быть нужным, реализоваться в профессии или личных отношениях, общаться с людьми, получать заботу и внимание.

    Депрессия, эмоциональная тревожность

    Нередко тянет на сладкое по причине повышенной тревожности.После употребления пищи, содержащей много сахара, выделяется серотонин, что позволяет временно ощутить успокоение.Кроме того, сам процесс приема пищи отвлекает от проблем.

    При депрессии человек часто испытывает безразличие к жизни.В таком состоянии трудно заботиться о своем здоровье, выбирать полезные продукты.Часто не остается сил и желания на приготовление пищи.Торты и пирожные помогают получить большое количество калорий быстро, совершая при этом минимальные действия.

    Нервное напряжение, нехватка сна

    Причиной, почему тянет на сладкое при недосыпании, является и нестабильность эмоционального фона у недостаточно отдыхающего человека.Снижается уровень серотонина, возникает чувство подавленности, недовольство собой.Сладкого хочется съесть, чтобы поднять настроение.Такое решение опасно: организм быстро привыкает, требуется повышение дозировки для достижения нужного эффекта.

    Нехватка любви, ласки, поощрения

    Если в детстве в качестве похвалы для ребенка применялись десерты, взрослые давали конфеты в награду за достижение, поощряли едой или проявляли заботу чаще с помощью сладостей, чем другими способами, мозг начинает ассоциировать богатую сахаром пищу с положительными эмоциями, чувствами.Вырастая, человек начинает заменять сахаросодержащей пищей необходимые ощущения, эмоции, если не находит другого способа.

    Привычка к вредным перекусам

    Привычка перекусывать калорийной вредной пищей формируется в детском возрасте. Родители могут поощрять так сына или дочь за хорошее поведение, использовать пирожные или мороженое вместо полдника, кормить детей шоколадными батончиками, если они голодные после школы или тренировки.Вырастая, человек может отдавать предпочтение полезным снекам или фруктам (например, бананам), но по привычке перекусывает десертами.

    Особенно вредна привычка есть печенье или пирожные перед телевизором.Взрослому человеку сложно избавиться от ассоциации, поэтому часто выросшие люди продолжают смотреть кино, заедая сладостями.Во время просмотра однако сложно контролировать количество съеденного, метаболизм замедляется, что усиливает негативное воздействие сладкой пищи на здоровье и фигуру.

    Скука, безделье

    При сильной скуке человек использует еду, как способ занять себя в свободное время и поднять настроение.Во время употребления сладостей вырабатывается серотонин, что позволяет временно почувствовать себя лучше.Желание употребить в пищу что-нибудь вредное однако быстро вернется, поскольку получаемый от сладостей эффект обладает небольшой продолжительностью.

    Быть женщиной не просто

    Девушек нередко тянет к сладкому из-за гормональных изменений.Женский гормональный фон меняется чаще мужского, из-за чего желание может появляться чаще.

    Беременность и лактация

    Беременным и кормящим грудью женщинам требуется большее количество калорий, поскольку много энергии уходит сначала на формирование плода, затем — выработку материнского молока.При несбалансированном рационе может появляться тяга к сладким продуктам.По тому, каких десертов хочется, нередко можно выяснить, каких витаминов в рационе недостаточно; дефицит каких-либо питательных веществ в период вынашивания и при лактации наблюдается часто.

    ПМС, начало менструального цикла, менопауза

    Если ночью хочется сладкого перед началом менструаций, причиной является понижение уровня прогестерона.Из-за этого женщина становится более подвержена депрессивным состояниям, для предотвращения которых организму требуется серотонин.Бороться с депрессией приходится и в период менопаузы, когда уровень женских половых гормонов становится чрезмерно низким.

    Дефицит витаминов и микроэлементов

    Потребность в сладком может указывать на дефицит питательных веществ.Понять, чего не хватает в организме, можно, если человеку постоянно хочется какую-либо разновидность десертов.Нередко при этом тяги к другим вариантам не возникает.

    При недостатке магния нередко тянет на шоколад.Шоколада может захотеться и при слишком низком уровне железа.Мучное хочется добавить в рацион при нехватке азота или жиров.

    Гипогликемия.Низкий уровень сахара в крови

    Данное состояние вызвано недостаточным количеством углеводной пищи в меню, глистными инвазиями, приемом некоторых лекарственных препаратов.При остром дефиците сахара организм захочет восстановить уровень за счет сахара: на его расщепление требуется меньше энергии, концентрация повышается быстро, хотя и ненадолго.

    Нехватка хрома

    Если в организме недостаточно хрома, возникает желание есть сладости.Предотвратить его появление можно, подобрав с врачом препараты хрома в подходящей дозировке.Кроме того, вещество содержится в рыбе (особенно много его в мойве), говяжьей печени.

    Употребление сладостей — простой способ быстро получить дозу серотонина.Постепенно однако развивается привыкание.Из-за этого порцию приходится увеличивать.Получить серотонин можно и из сыра: продукт содержит триптофан, который в организме перерабатывается в данный гормон.

    Что делать, если постоянно хочется сладостей?

    Чтобы избавиться от проблемы, нужно сначала понять, почему после еды хочется сладкого.Можно обратиться к эндокринологу, диетологу, терапевту, психологу, чтобы установить причину.Затем следует подобрать подходящее решение со специалистом.В некоторых случаях потребуется специальное лечение для нормализации гормонального фона.

    Избавьтесь от привычки перекусывать сладким.Кушайте полезные продукты

    Выбирая, что съесть, отдавайте предпочтение полезным продуктам: батончикам из орехов и сухофруктов, творогу с фруктами, ягодами или медом, фруктовым салатам, натуральным сокам и смузи, свежим плодам.Можно научиться готовить из полезных продуктов аналоги промышленных сладостей, чтобы отказ проходил легче: вкусовые качества такой пищи почти не будут отличаться от привычной, но калорий и сахара будет меньше, витаминов и других полезных веществ — больше.

    Не стоит исключать сладости из рациона сразу, поскольку для организма это может стать стрессом.Лучше постепенно снижать их количество, находить полезные аналоги для каждого продукта, часто встречающегося в меню.

    Найдите альтернативу постоянному жеванию сладостей.Обманите свои сенсорные органы

    Чтобы реже употреблять десерты, можно воспользоваться ароматерапией.Хорошо помогает запах ванили: он снижает тягу к вредным продуктам.Можно использовать и ароматы любимых кондитерских изделий, шоколада.Подойдут ароматические масла и свечи, гели для душа и другие косметические средства.

    Можно пить воду с парой долек лимона.Жидкость не только предотвратит переедание, поможет занять место в желудке, но и принесет пользу для организма.Лучше станет состояние кожи, иммунитет будет крепче.

    Научитесь расслабляться

    Релаксация позволяет снизить уровень кортизола.Человек перестает заедать стрессы.Кроме того, такие методики помогают нормализовать сон, предотвратить развитие большого количества патологий.Можно выбрать любой подходящий способ: лежать в ванне с пеной или солью, посещать салон красоты или ходить на массаж, заниматься спортом (особенно полезны конный спорт и плавание), выполнять специальную дыхательную гимнастику, вышивать.

    Важно высыпаться: отсутствие полноценного сна нередко становится причиной переедания.Лучше ложиться до полуночи: в период с 10 вечера до часа ночи выделяется гормон роста, способствующий восстановлению организма.

    При слишком высокой тревожности, неспособности самостоятельно справиться с чрезмерным уровнем нервного напряжения рекомендуется обратиться к психотерапевту.Специалист поможет снизить уровень стресса, научит расслабляться.

    Посетите терапевта, чтобы сдать анализы

    Рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы исключить наличие соматических заболеваний, приводящих к развитию тяги к сахаросодержащей пище.Врач поможет установить наличие дефицита каких-либо веществ, даст рекомендации по коррекции рациона, подберет подходящие добавки.

    Уделяйте больше времени прогулкам на улице

    Регулярные прогулки на свежем воздухе, физическая активность повышают снабжение внутренних органов кислородом и полезными веществами, положительно воздействуют на циркуляцию крови, способствуют нормализации гормонального фона.Кроме того, повышается уровень серотонина, человек дольше пребывает в хорошем настроении.

    Советы диетологов

    Посещение диетолога рекомендуется для составления сбалансированного рациона.Специалист поможет составить меню с подходящей калорийностью, содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.Устранение дефицита питательных веществ поможет предотвратить желание есть вредные десерты.

    Заменять сладости промышленными йогуртами не рекомендуется: в этих продуктах высокое содержание сахара и прочих добавок.Лучше использовать для замены натуральный греческий йогурт, в который для сладости можно добавить ягоды, фрукты или ложку меда.

    Сахарозаменители являются плохой альтернативой.Многие из них вредны, негативно воздействуют на внутренние органы.Безопасно использовать лишь натуральные: стевию, мед, кокосовый сахар, сироп топинамбура.

    Снижает тягу к сахару спорт.Физическая нагрузка стимулирует выработку серотонина, в конце тренировки человек испытывает удовольствие.Занятия спортом также ускоряют метаболизм.

    Что будет, если отказаться от сладостей

    При сбалансированном рационе отказ от десертов не причинит вреда организму.Источниками глюкозы станут фрукты, углеводы человек получит из круп, макарон или хлеба из цельного зерна, овощей.

    Снизится калорийность суточного рациона.Это поможет быстрее снизить массу тела.Если худеть человеку не нужно, он сможет заменить «пустые» калории из десертов полезной пищей, содержащей витамины, минералы.

    Гормональный фон придет в норму.На лице перестанут возникать высыпания, лучше будут выглядеть кожа, волосы и ногти.Стабилизируется и психоэмоциональный фон.Не употребляющие сахара люди более уравновешенные, легче справляются со стрессами.

    Снижается вероятность развития сахарного диабета, панкреатита, кандидоза у женщин. Девушкам, не употребляющим сахар, проще забеременеть.В период вынашивания снижается вероятность развития сахарного диабета у плода.

    Поскольку магазинные сладости нередко содержат красители, консерванты и другие искусственные добавки, оказывающие токсическое воздействие на человеческий организм, отказавшийся от таких продуктов человек становится более здоровым.Метаболизм ускоряется, повышается работоспособность, физическая активность.

    Не все сладости одинаково вредные.Что кушать, если хочется сладкого?

    Пользу принесут натуральные сладости, приготовленные из качественных продуктов, не содержащие искусственных добавок.Рекомендуется употреблять в пищу мед: этот натуральный сладкий продукт снабжает организм витаминами, укрепляет иммунитет, применяется для лечения и предотвращения многих патологий.Приобретать следует только качественный продукт.Лучше брать мед без примесей.Добавлять его можно в чай, каши, фруктовые салаты, натуральный йогурт.

    Полезны натуральные желе и мармелад, пастила.Такие продукты содержат витамины и полезные вещества.Лучше делать их дома самостоятельно, чтобы предотвратить попадание посторонних примесей, быть уверенным в качестве продукта.

    Из батончиков следует отдавать предпочтение тем, в состав которых входят только натуральные ингредиенты: мед, орехи, сухофрукты.Если в продукте содержится сахар, патока, красители, усилители вкуса, лучше воздержаться от покупки.

    В умеренных количествах полезен зефир.Лучше брать классический, поскольку в нем не содержатся красители.

    Горький шоколад употреблять в ограниченных количествах полезно.Содержание какао должно быть не ниже 70%.Нельзя однако переедать: продукт калорийный, может привести к увеличению веса.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию