Правильно голодать

Тема статьи: Правильно голодать - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как правильно голодать

Здоровое голодание — это отказ от еды для улучшения здоровья, работы органов и систем организма.Такая строгая диета исключает употребление острых, жирных продуктов.Разрешено пить много жидкости.Как правильно голодать описано дальше в статье.

Правила здорового голодания

Специалисты уверяют, что временный отказ от пищи помогает очистить тело от шлаков, токсинов, отложений жира.Это активирует восстанавливающие и защитные функции организма.Существует несколько правил здорового голодания.

Здоровое голодание — это отказ от еды для улучшения здоровья

  • Чистка.После отказа от еды организм задействует внутренние ресурсы.За 2 дня до начала голодания нужно пить желчегонные и мочегонные отвары, а за день принимается слабительное.
  • Плавное вхождение.Нельзя мгновенно перестать есть, особенно, если человек привык много питаться.По этой причине организм испытывает стресс, и чувство голода становится более выраженным.За 3-4 дня до требуется употреблять овощи с фруктами, а позже осуществить полный отказ от пищи.
  • Физические нагрузки.Во время голодания нельзя бросать тренировки.В это время нужно выполнять легкие спортивные упражнения, например, гимнастика, йога.
  • Голодание под наблюдением.Это касается людей с любыми хроническими болезнями.Медикаменты в виде таблеток, капсул или сиропов будут оказывать раздражающее действие, поэтому лучше заменить их по возможности на уколы.
  • Полноценный сон.Нервная система сильно страдает при голодании и для ее восстановления нужно больше времени.Рекомендуется заранее увеличить время сна на 2-3 ч., чтобы подготовиться к жесткой диете.
  • Употребление жидкости.Во время голодания нужно пить до 3 л теплой очищенной воды.Это помогает поддерживать метаболизм и активировать вывод токсинов из организма.
  • Все правила нужно соблюдать по максимуму, чтобы получить положительный результат от голодания.

    К сведению! Самым распространенным видом голодания является влажное, или мокрое.Характеризуется отказом от пищи полностью за исключением воды.Количество употребляемого питья контролируется самим человеком, но должно быть минимум 2 л в сутки.Помимо этого, потребуется дважды в день очищение теплой водой с помощью клизмы (до 2 л).

    Сроки голодания

    Средняя длительность голодания составляет 2-3 недели.Количество дней увеличивается постепенно.Каждые сутки после начала ацидотического криза организм оздоравливается и очищается.

    О кратковременном голодании

    Такое голодание повышает защитные функции, помогает сбросить лишние килограммы, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма.Учеными доказано, что отказ от пищи на 24 ч.препятствует преждевременному старению.О том, как правильно пережить кратковременное голодание, стоит узнать у диетолога, но точно оно длиться от 1 до 7 дней.

    Кратковременное голодание повышает защитные функции, помогает сбросить лишние килограммы

    Сорокадневное голодание

    Длительное голодание продолжается до тех пор, пока выдержит сам человек.Он может продлится 20, 30 и даже 40 дней.Был зафиксирован случай голодания сроком 3 месяца.Сорокадневное голодание назначается для излечивания от серьезных болезней хронического типа и глубокого очищения.

    Важно! Приступать к длительному отказу от пищи можно лишь с опытом такого вида лечения.

    Ацидотический криз является основным понятием в здоровом голодании.Такое состояние отмечается на протяжении 4-12 дней во время отказа от еды.После прохождения этого периода исчезают такие неприятные проявления, как головокружение, головная боль, раздражительность, повышенная утомляемость.

    Стадии голодания

    Голодовка дома признана эффективным методом лечения многих болезней.Процедура нормализует метаболизм, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает иммунитет.Существует несколько стадий голодания.

    Подготовка

    За 2 суток до начала голодания рекомендуется соблюдать определенный режим питания.Подготовка к голоду включает:

  • первый завтрак — 3 шт.несдобного печенья, 1 ст.свежего тыквенного или морковного сока;
  • на второй завтрак 1 яйцо всмятку, 1 ст.лимонного или апельсинового сока, небольшой бутерброд с нежирным сыром;
  • на обед овсянка с минимальным содержанием соли на воде, 1 ст.некрепкого бульона с овощами и гренками;
  • на полдник — 200 г земляники, клубники, малины, смородины или 1-2 груши, яблока;
  • ужин должен состоят из небольшого количества салата из фруктов или овощей с оливковым маслом, 1 ст.н минеральной воды без газа.
  • К голоданию подготовка не такая и сложная, если правильно в нее войти, то положительный результат не заставит себя долго ждать.

    Первый этап

    Называется как пищевое возбуждение.Его длительность составляет 2-3 дня.Человек отмечает головную боль, расстройство сна, сильное чувство голода, слабость, резкую реакцию на еду.При высоком индексе массы тела может снижаться вес по 1-2 кг в сутки.

    При большой массе тела на первой стадии голодания может уходить по 1-2 кг в день

    Вторая стадия

    Отмечается развитие нарастающего кетоацидоза, который длится до 7-9 суток.Этот этап характеризуется притуплением голода, появлением запаха из ротовой полости, белого налета на языке, «металлического» привкуса.При наличии хронических болезней возможно обострение.Человеку нужно ограничить физические нагрузки, больше бывать на чистом воздухе и пить щелочную минеральную воду.В сутки вес теряется от 0,3 до 0,7 кг.

    Третья стадия

    Компенсированный кетоацидоз длится до 14-20 дней.Организм человека адаптируется к полному голоданию на соках или воде, проявления заболеваний исчезают, суточная потеря массы тела составляет до 0,5 кг.

    Обратите внимание! Лечение голодом абсолютно противопоказано при сахарном диабете первого типа, злокачественных образованиях, циррозе печени, панкреатите, туберкулезе, нехватке массы тела, почечной недостаточности и пр.Не рекомендовано прибегать к терапии при вынашивании ребенка, грудном вскармливании, диабете второго типа, патологиях сердечной системы, гипотонии, мочекаменной и желчнокаменной болезни.

    Особенности голодания

    Питьевая диета — это принцип питания, состоящий из употребления жидкой пищи.Некоторые поклонники голодания добавляют в рацион соки, молочные продукты, мед, ягоды.

  • Соковое голодание.Стоит использовать натуральные напитки из несладких фруктов, таких как яблоки, грейпфрут, апельсин, лимон.Грейпфрут дополнительно помогает избавляться от лишних килограммов.Все свежевыжатые соки разбавляются негазированной водой в одинаковых пропорциях.
  • Кефир, йогурт.Кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности без наполнителей, подсластителей и красителей.Для голодания совершенно не подходит молоко, которое плохо усваивается в организме.
  • Мед.В некоторых видах диет можно пить воду, чай с добавлением лимона и меда.Эти продукты повышают иммунитет.
  • Арбуз.Многие предпочитают устроить себе разгрузочные дни с использованием ягоды.Высокое содержание сахара и воды помогает утолить чувство голода.На протяжении дня употребляется арбуз, вес которого в 10 раз меньше от массы тела человека.Диета длится не более 3 дней.
  • Обратите внимание! Как голодать правильно, расскажет лечащий врач, который исключит любые противопоказания согласно особенностям организма.

    Питьевая диета — это принцип питания, состоящий из употребления жидкой пищи

    Продукты, утоляющие голод

    Некоторые продукты помогают утолить голод на длительное время без негативного влияния на организм и фигуру.

  • Яйца.Сухие завтраки лучше заменить яичницей, содержащей белок, йод, биотин, рибофлавин, селен.Съев несколько яиц утром, чувство голода не появится до обеда.
  • Жиры.Рекомендуется заменять обезжиренные продукты полезными жирами.В любимые рецепты лучше добавить жирный творог, сливки или молоко в небольшом количестве.
  • Авокадо.В состав фрукта входит клетчатка, питательные вещества, полезные жиры.Кусочек авокадо, добавленный в салат, надолго сохранит чувство сытости.
  • Миндаль.Орех состоит из более 15 питательных компонентов, идеально подходит для небольшого перекуса.
  • Яблоко.Фрукт благотворно воздействует на весь организм, помимо этого сладкий плод препятствует появлению чувства голода.
  • Темный шоколад.При непреодолимой тяге к сладкому стоит отдать предпочтение нескольким кусочкам черного шоколада.В нем должно быть минимум 75 % содержания какао.
  • Трава.В чай можно добавлять ромашку, мяту.Это позволит подготовить организм к дальнейшей нагрузке.
  • Все вышеперечисленные продукты позволяют отстрочить прием пищи, утолив чувство голода на некоторое время.Категорически запрещено использовать соду.

    Можно ли при голодании пить кофе

    Здоровье и красота человека напрямую зависит от состояния организма.Тело имеет свойство накапливать продукты распада, остатки еды, шлаки.Усталость и бессилие препятствуют усвоению витаминов, минералов и других полезных веществ.Во время разгрузочных дней можно употреблять кофе и чаи.Напитки помогают избежать головокружения, возникновения тошноты.

    Это правило подходит лишь для краткосрочных разгрузочных дней, если хочется похудеть.При лечебном голоде можно пить только воду, то есть требуется полный отказ от других жидкостей и продуктов.

    Кофе во время похудения пить не стоит

    Клизма при голодании и голодание без клизм

    Многие люди боятся не так голодания, как необходимости делать очищающую клизму.Процедура является обязательной, особенно для начинающих.Рекомендуется научиться ее делать еще на подготовительном этапе.Кратковременное правильное голодание (1-2 дня) не предполагает ее использование, потому что организм человека за такой срок не успевает перестроиться и улучшения самочувствия они не принесут.При длительных голоданиях процедура способствует очищению кишечника от фекалий.Часто к третьей неделе происходит выделение и отторжение каловых камней.

    Частота клизм при краткосрочном голодании составляет до 10 дней, ежедневно до 2 раз в сутки.При длительных сроках назначается по 1 процедуре 2 раза в неделю после развития ацидотического криза.При сильной интоксикации и плохом состоянии чистка проводится по 2 раза в сутки.Основными правилами очищения кишечника является обязательность клизм при голодании на начальном этапе и использование их по потребностях организма у опытных.

    О спорте и бодибилдинге при голодании

    В бодибилдинге для набора физической формы или подготовки к соревнованиям спортсмен проходит две фазы — наращивание массы и сушка.В первом случает требуется употреблять максимально калорийную пищу, набирать жировую массу.В период сушки применяются спортивные добавки, медикаменты, проводятся кардио-тренировки и ограничивается калорийная пища.Эти фазы негативно влияют на человеческий организм, поэтому некоторые спортсмены прибегают к периодическому здоровому голоданию.Данный способ не только улучшает здоровье, но и помогает набрать мышечную массу без значительного роста жировой массы.

    Спортсмены бодибилдиры так же прибегают к кратковременному здоровому голоданию

    Бодибилдинг предполагает два способа осуществления периодического голодания при спортивных тренировках:

  • уменьшение времени приема пищи каждый день;
  • полный отказ от еды в течение суток.
  • При правильном подходе дневной голод позволяет эффективно худеть, не теряя мышечную массу и не набирая лишний жир.

    Советы как продержаться на голоде и не сорваться

    Голодание — это стресс для всего организма как в физическом, так и эмоциональном плане.Существует несколько способов, помогающих не сорваться.

  • Мотивация.В основном те или иные мотивы побуждают человека сесть на диету.И лучше, чтобы они появились при входе в голодание.Для одних это желание улучшить здоровье, в то время как вторые хотят сбросить лишние килограммы и влезть в понравившуюся одежду.
  • Эмоциональная поддержка.Через пару дней голодания человека начинают терзать мысли о еде и есть ли смысл такого лечения.Одним из условий достижения цели является психологическая поддержка со стороны семьи, родных, близких, друзей.
  • Питье.Чаще всего нехватка жидкости в организме принимается за чувство голода.Поможет удостовериться в этом пара глотков негазированной воды, после которой голод приглушается или полностью пропадает.
  • Отвлечение от мыслей о пище.Во время голодания люди жалуются на то, что они часто думают о еде.Изменить ситуацию поможет хобби и любимой занятие.Шоппинг, просмотр сериала, фильма, чтение, изучение языка, вышивка и многое другое.
  • Ароматерапия.Эфирные масла благотворно влияют на нервную систему человека, эмоциональный фон.Некоторые из них позволяют ощутить насыщение без приема пищи.
  • Подарки для себя.Если мотивация не помогает справиться с желанием перекусить, лучше поставить несколько небольших целей.После достижения каждой из них можно себя побаловать подарком.Это поход в салон, покупка сувенира, украшения и пр.
  • Все вышеперечисленные методики помогут понять, как продержаться на голоде.

    Полезное голодание — это не просто диета для похудения, это, прежде всего, способ набраться энергии, повысить иммунитет и улучшить здоровье всего организма.Только правильный подход к такому виду домашнего лечения поможет добиться положительного результата.

    Правильное голодание для похудения и очищения организма

    Для снижения массы тела и очищения организма существует несколько популярных и проверенных способов.Одним из них является правильное голодание, лечебный эффект от которого может принести немалую пользу для здоровья человека.При грамотном и правильно подобранном варианте можно избавиться от лишнего жира и освободить свой организм от массы токсинов, шлаков, продуктов распада и т.д.Правда, у этого эффективного средства имеются свои приверженцы и ярые сторонники, поэтому ознакомьтесь со всеми плюсами и минусами отказа от еды.

    Что такое лечебное голодание

    Под лечебным голоданием подразумевается метод альтернативной медицины, который заключается в добровольном отказе от еды, а порой и воды, с дальнейшим облегченным питанием на протяжении конкретного промежутка времени.Способ основывается на идее о существовании в организме шлаков.Согласно ему и в результате отсутствия поступающей извне пищи органы пищеварения и остальные связанные с ними системы переходят в так называемый режим восстановления (чистки).

    Способ бывает полным с неограниченным употреблением воды, абсолютным, комбинированным. При абсолютном варианте человек воздерживается как от приема пищи, так и воды.Есть еще каскадное голодание, при котором воздержание от пищи проводится определенными циклами.Некоторые способы подразумевают применение лечебных отваров трав.По срокам проведения «водные» воздержания от еды ­ можно поделить на:

  • малые: 1-2 суток;
  • средние: 3-7 суток;
  • длительные: 8-40 суток.
  • Немалое распространение приобрело лечебное голодание в домашних условиях для похудения, которое основывается на употреблении воды.Оно подразумевает полный отказ от каких-либо продуктов.Желательно пить фильтрованную или дистиллированную воду – это нужно как для похудения, так и для оздоровления.Продолжительность бывает разной, от нее во многом зависит итоговый эффект.Правильное голодание на воде часто рекомендуется врачами и диетологами, с его помощью можно достичь следующих целей:

  • укрепить защитную систему (иммунитет);
  • благодаря психологической (ментальной) разгрузке организм человека начнет лучше очищаться, восстанавливаться;
  • замедлить процесс старения посредством активизации деятельности гипофиза.
  • Сухое лечебное

    При сухой методике исключается не только еда, но и прекращается употребление воды.Этот способ подразумевает полное воздержание от любых продуктов, влаги.Применяется, как правило, непродолжительное время, т.к.длительная сухая голодовка приведет к обезвоживанию.Потеря воды, которая вызывает снижение веса на 10-20%, опасна для жизни.При этом различаются два вида этого способа:

  • Мягкий.При этой методике полностью прекращается питье воды, но процедуры в виде теплых ванн, умываний, купаний, очистительных клизм не запрещены.
  • Жесткий (абсолютный).При данном виде исключается не только питье воды, но и любой контакт с ней, т.е.душ, купание, полоскание рта и др.
  • Польза и вред для организма

    Прежде чем узнать ответ на вопрос, как начать голодать для похудения, направленного одновременно и на очищение организма, ознакомьтесь с имеющимися преимуществами и недостатками методики.Это предостережет вас от возможного истощения организма. Польза такой своеобразной диеты:

  • Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) отдыхает.Если раньше людям для добычи пропитания приходилось постоянно охотиться, заниматься земледелием (все это было сопряжено с физическим трудом), то на сегодня ситуация коренным образом изменилась – все что нужно, доступно в магазине.Немалая часть людей испытывает проблемы с перееданием, из-за чего система пищеварения испытывает чрезмерную нагрузку.Полезно дать ЖКТ отдых на некоторое время.Иногда такая методика используется при хроническом и остром панкреатите.
  • Во время воздержания от пищи внутренние процессы (обменные) начинают перестраиваться.Организм человека переходит на собственные ресурсы энергии.Благодаря этому при помощи такой лечебной методики жировые отложения уменьшатся, что поспособствует борьбе с лишним весом, целлюлитом.
  • Лечебное голодание продлевает жизнь.Это связано с тем, что данная методика способствует очистке на клеточном и молекулярном уровнях, благодаря чему можно добиться эффекта омоложения.Ярким примером считается Поль Брэгг, который скончался в возрасте 81-го года, хотя врачи с юности делали ему неблагоприятные прогнозы относительно состояния его здоровья.Комплекс мер, включавший лечебное воздержание от пищи, помог ему прожить длинную и активную жизнь.
  • Методика помогает излечить разные заболевания.Она способствует лечению аллергии, неврозов, нарушений в работе гормональной системы, сердечно-сосудистых заболеваний.Были случаи, когда лечебный отказ от еды оказался продуктивным в борьбе с раковыми и воспалительными клетками.При простуде и ОРВИ методика способствует уменьшению проявления симптомов и скорейшему выздоровлению.
  • Практика голодать сильно стимулирует творческие и умственные способности человека.Ю.Николаев впервые в мире использовал методику дозированного голодания для лечения психических заболеваний.
  • Выходит, что методика полезна в плане очищения организма от шлаков и не только, частичного похудения и излечения от целого ряда болезней.Правда, у нее есть так называемая обратная сторона медали. Подробнее о вреде методики:

  • Возможность потери мышечной массы.Жир для человеческого организма считается ценным энергетическим ресурсом.Испытывая дефицит калорий, организм не сразу начинает поддерживать свою работоспособность энергией из жировых запасов.Прежде всего, в ход идет глюкоза, а затем белки.Длительное воздержание от еды приводит к мышечной дистрофии – интенсивное расщепление белков начинается на второй день голодовки.
  • Существует риск интоксикации кетоновыми телами – продукт неполного расщепления жиров.При отсутствии пищи проявляется уменьшение уровня глюкозы, приводящее к дефициту инсулина.Жир при этом полностью не окисляется.В результате появляется такой симптом, как запах ацетона изо рта (как при диабете).Это состояние именуется ацидозом, по нему можно узнать, что ­ начался процесс интоксикации.
  • После выхода из процесса, особенно неправильного, наблюдается повышение аппетита.Лишение еды для организма – стресс.Тело после возвращения человека к привычному питанию стремится восполнить потерянное, да еще и с запасом.Во время голодной диеты (особенно длительной), прекращается выработка гормона лептина, функция которого заключается в контроле аппетита.Это в дальнейшем приводит к чрезмерному аппетиту, сопротивляться которому сложно.
  • То, что при использовании названной методики выводятся шлаки, является спорным моментом.Традиционная медицина склоняется к тому, то шлаков как таковых не существует.Лимфатическая, пищеварительная и выделительная системы хорошо справляются с функцией выведения всего лишнего.
  • Чем полезно голодание для похудения

    Этот способ похудения полезен только при грамотном подходе – голодать желательно под руководством медицинских работников.Помните, что резкая смена пищевых привычек приводит к изменениям психологического состояния, некоторые могут испытывать даже депрессию. Польза лечебного голодания для похудения:

  • быстрая и безопасная потеря веса;
  • при потере массы не наблюдается ни дряблость, ни обвислость тканей и кожи (правило не распространяется на очень пожилых пациентов);
  • потеря веса сопровождается оздоровлением организма, улучшением общего самочувствия, дыхание становится более свободным.
  • Как правильно голодать на воде

    На протяжении 6 лет я стараюсь голодать раз в месяц.За это время похудела на 3 килограмма и почти не болею.Появились полезные привычки и хитрости, которые помогают справиться с голодом и пережить эти дни.Чтобы ваш первый опыт прошел комфортно и без обмороков, расскажу о правилах и пользе, благодаря которым голодание стало частью моей жизни.

    Зачем голодать

    Голодание на воде оздоравливает и омолаживает организм за счет очищения и выведения токсинов и шлаков из клеток и органов.

    Голодание на воде подразумевает, что в период голодания вы не едите, а только пьете воду.Важно пить качественную, желательно теплую воду.Для того, чтобы голодание не навредило и прошло относительно легко, учитывайте несколько правил:

  • Правильно подобрать метод голодания, ориентируясь по своему здоровью и состоянию.
  • Подготовить организм к голоданию, настроиться на день без еды и не сдаваться при желании перекусить, даже совсем чуть-чуть.Чувство голода в вашей голове и его можно контролировать.
  • За день-два до голодания добавить больше овощей, фруктов в рацион, исключить жаренную тяжелую еду, фаст-фуд и алкоголь.
  • Пейте больше воды — через каждые 1-1,5 по стакану воды.
  • Заранее проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или сомнения.
  • Наблюдайте за своими ощущениями, небольшая слабость и головная боль имеют место быть.Но если вы почувствовали себя крайне плохо — обратитесь к врачу.
  • Выход из голодания также важен, поэтому не пренебрегайте днем после и помогите организму плавно вернуться в привычный режим питания.
  • Выходить из голодания комфортнее на утро, без риска переесть к вечеру и нагрузить пищеварительную систему.
  • Голодание на воде делится на 2 типа — профилактическое и лечебное.Профилактическое можно практиковать самостоятельно, в течение 1 — 5 дней.Лечебное же длится до 3 недель, но обязательно под присмотром врачей.

    Польза голодания на воде

    Оздоровительный эффект 1-3 дней голодания на воде имеет накопительный эффект.Если вы возьмете за привычку устраивать непродолжительное голодание на воде 1-2 раза в месяц, вы почувствуете разницу и всю пользу, которую несет в себе отказ от еды.

  • укрепляет иммунитет;
  • очищает и омолаживает организм;
  • оздоравливает микрофлору кишечника;
  • отдыхает пищеварительная система;
  • свежий вид и здоровый цвет лица;
  • Подготовка

    Первое и самое главное — это настрой.Цель голодания — осознанное очищение и оздоровление организма, переход на качественный уровень жизни.После дня на воде появляется гордость за собственную силу воли.Голодаете впервые — начинайте с одного дня.

    Чтобы не мучали головные боли, за пару дней до голодания исключите: алкоголь, жирное, фаст-фуд и переедания на ночь.Выберите день без беготни и решения важных задач.Подойдут выходные, когда вы можете подремать днем, чтобы поберечь силы.

    За день до голодания я делаю йоговское очищение соленой водой.Для меня оно предпочтительнее слабительных и клизмы.Каждому свое, но желательно очистить жкт, чтобы во время голодания не было интоксикации от шлаков и токсинов.

    Как правильно голодать на воде 1, 3 и 7 дней

    Голодание относится к самым спорным темам в вопросах питания.Имеет как своих ярых сторонников, которые ссылаются на авторитеты вроде Поля Брега, так и противников.


    Одни считают голодание дорогой к оздоровлению организма и долголетию, другие противоестественным для человека состоянием.

    Польза голодания

    1. При голодании отдыхает желудочно-кишечный тракт.

    Многие века людям приходилось изрядно постараться, чтобы добыть пропитание, охотой ли, земледелием, сопряжённым с тяжелым физическим трудом.А сейчас единственное требуемое усилие – дойти до холодильника или магазина.
    Из-за чего пищеварительная система испытывает излишнюю нагрузку.Полезно время от времени давать ей отдых.
    За этот период органы пищеварения отдохнут и используют освободившуюся энергию на восстановление.

  • Голодание способствует излечению болезней. Доказано, что голодание способствует лечению таких болезней как, аллергия, неврозы, нарушения в работе гормональной системы, сердечно-сосудистые заболевания.
    При голодании замедляется рост опухолей, были случаи излечения от рака.А при таких заболеваниях как, простуда или ОРВИ, стоит только подключить процесс голодания, как симптомы идут на спад и процесс выздоровления занимает всего пару дней.
  • Голодание продлевает жизнь. Тот же Поль Брег умер в возрасте 81 года, хотя врачи ещё с юности ставили диагнозы и делали самые неблагоприятные прогнозы относительно его здоровья.
    Именно комплекс мер, куда входило и лечебное голодание, помог ему обрести здоровье и прожить длинную активную жизнь, в преклонном возрасте выглядеть значительно моложе своих лет.Исследования в лабораториях на крысах также подтвердили, что животные, которых систематически лишали пищи на некоторое время, жили дольше, чем их сородичи, не имевшие ограничений в еде.
  • Вред голодания

    1. Потери при голодании мышечной массы тела. Известно, что жир для организма человека – ценный энергетический ресурс, природой было задумано, что расходоваться он будет в самом крайнем случае.
      Поэтому, испытывая дефицит калорий, организм далеко не сразу начинает поддерживать себя из жировых запасов.Сначала исчерпываются запасы глюкозы, затем белки.
      Длительное воздержание от еды может приводить к мышечной дистрофии.Так как белки в организме начинают интенсивно расщепляться уже на второй день без пищи.
    2. После выхода из голодания, особенно неправильного, наблюдается повышенный аппетит. Для организма условия лишения пищи – стресс.
      Попав в них, и испытав нехватку питания, тело часто стремится после восполнить потерянное, да ещё и с запасом.Жировой тканью производится гормон лептин, функция которого контролировать аппетит.
      А во время голодания, особенно длительного, его выработка прекращается, что потом приводит к неуёмному аппетиту, сопротивляться которому сложно.Это также подтверждено опытами на грызунах в лабораториях.
    3. Риск интоксикации кетоновыми телами при голодании. Кетоновые тела – продукт неполного расщепления жиров.
      При голодании имеет место недостаток глюкозы, что, в свою очередь, приводит к дефициту инсулина.При этом жир в организме окисляется не полностью.
      Отсюда такой симптом длительного отказа от пищи, как запах ацетона изо рта, совсем как при диабете.Это состояние называется ацидоз, оно указывает на то, что в организме интоксикация, что может негативно отразиться на работе систем и важных органов.
    4. Спорный момент – избавляется ли во время голодания организм от шлаков. Сторонники уверены, что это единственный способ глубокого очищения.
      Если период без пищи длительный, наблюдается присутствие чёрной и зеленоватой слизи в выделениях, считается, что это и есть выводимые шлаки.Традиционная медицина склоняется к тому, что шлаков как таковых нет.
      Выделительная, пищеварительная, лимфатическая система прекрасно справляются с функцией выведения всего лишнего.А якобы видимые в процессе выходящие шлаки – соединения азота и серы, которые вырабатываются при распаде аминокислот, когда активно расщепляется белок.

    О лечебном голодании для профилактики по методу Поля Брегга можно узнать из видео.

    Как голодать правильно, чтобы похудеть, и с пользой для здоровья

    1. Чтобы похудеть и сохранить здоровье, не рекомендуется отказ от пищи на длительный период.Здоровым людям, чтобы дать отдых пищеварительной системе, достаточно периодически практиковать однодневное голодание.
      За это время не происходит критических изменений и нарушений в работе организма.
    2. Лечебное голодание, с целью помочь организму справиться с какими-то заболеваниями, должно проводиться по согласованию с врачом и, как правило, не превышает 3 либо 7-10 дней;
    3. При голодании потребность в воде увеличивается.Совершенно недопустимо так называемое сухое голодание.
      Достаточное количество воды в организме главное условие эффективного расщепления веществ, поэтому пить необходимо, и больше, чем в обычное время.
    4. Время для голодания необходимо выбирать правильно.Всякая физическая и умственная работа расходует глюкозу, а после того, как её резервы будут исчерпаны, начнутся неблагоприятные для организма процессы.
      Поэтому очень важно иметь возможность посвятить этот период отдыху и исключить какие-либо нагрузки.
    5. К голоданию необходимо правильно готовиться, не пренебрегать правилами входа и выхода из него.

    Подготовка к голоданию

    Главное правило подготовки к процессу – период входа должен занимать столько же времени, сколько сам процесс или как минимум половину.

    Подготовка заключается в сокращении количества пищи – сами приёмы сокращать не надо, достаточно уменьшить объём порций.Желательно перейти во время входа на растительную пищу, соки, допустим кефир, но нежирный.От других продуктов животного происхождения, жирной и белковой пищи следует отказаться.

    Если всё сделать правильно, процесс пройдёт легче, без срывов, и не будет проблем с аппетитом и пищеварительной системой после.

    Правила однодневного голодания

    Однодневное голодание наиболее полезно для организма и не представляет опасности для здоровья.В то же время одного дня достаточно, чтобы отдохнули органы пищеварения, и оздоровилась микрофлора кишечника.

    За сутки погибает вся гнилостная микрофлора, при этом полезная флора кисломолочного брожения сохраняется.Оно легче переносится, даже в сравнении с низкокалорийной диетой, при употреблении воды в достаточном количестве, чувства голода нет.

    Общие правила:

    1. Для подготовки к суточному отказу от пищи необходимо соблюдать все правила входа в голодание: заранее отказаться от тяжёлой пищи, не переедать, пить больше воды, планировать этот процесс на выходной день.Для усиления эффекта в первый день полезно сделать очистительную клизму.
    2. Следует стараться проводить много времени на свежем воздухе, показаны водные процедуры.
    3. Допустимы слабость, лёгкие головокружения, головная боль, плохое настроение, неприятный запах изо рта и образование налёта на языке.Эти неприятные ощущения снижаются или исчезают, если практиковать голодания регулярно.
    4. Рекомендуемая продолжительность – 24-27 часов.

    Улучшение самочувствия и прилив энергии и сил после выхода будет ощутим даже после первого подобного опыта, регулярное повторение даёт заметный оздоровительный эффект.

    Трёхдневное голодание

    Трёхдневный отказ от пищи является уже большим стрессом для организма, чем однодневный, требует тщательной подготовки и соблюдения всех рекомендаций по входу и выходу.Лучше не начинать, не попробовав для начала несколько отказов от пищи сроком на один день.

    Практикующие также отмечают оздоровительный эффект, улучшение состояния кожи, повышение иммунитета – такое голодание способствует бесследному исчезновению всех симптомов простуды или ОРВИ.

    Есть успешные примеры избавления от алкогольной, никотиновой и даже наркотической зависимости после трёхдневной практики.

    За три дня происходят изменения в работе желудочно-кишечного тракта, замедляются пищеварительные процессы, организм готовится к переходу на так называемое внутреннее питание, запускается процесс расщепления собственного жира.


    Вообще, это не лучший срок отказа от пищи, используется, как правило, для подготовки к более длительному недельному процессу.

    Правила трёхдневного голодания:

    1. Очень важна подготовка.За неделю рекомендуется отказ от вредной и тяжёлой пищи, алкоголя.
      За 1,5-3 дня переход на растительную пищу, уменьшение порций, в день начала сделать очистительную клизму.
    2. Неприятные симптомы, такие как, головня боль, головокружения более вероятны.Возможны кратковременные приступы голода.
    3. Необходимо пить много воды и чаще, чем обычно принимать душ.
    4. Потеря веса за три дня может составить несколько кг, правда, половина из них возвращается на следующий день после выхода, чтобы сохранить эффект важно продолжить плавно выходить и не переедать.
    5. Если голодание даётся очень тяжело, можно выйти из голодания раньше, следует прислушиваться к своим ощущениям.Лучше выйти и попробовать повторить позже.
    6. Симптом, который говорит о том, что нужно немедленно прекратить голодание – сильно замутнённая или окрашенная в очень тёмный цвет моча.

    Недельное голодание

    За семь дней без пищи организм полностью переходит на внутреннее питание.Именно за этот период наступает так называемый ацидотический криз, характеризующийся запахом ацетона изо рта.

    Данный вид голодания применяется в лечебных целях, так как за это время происходит уничтожение больных тканей, возрастает способность организма к регенерации.

    Правила недельного голодания:

      1. Подготовка начинается минимум за 2 недели.Необходимо уменьшить в рационе количество продуктов животного происхождения, исключить алкоголь, полуфабрикаты, вредные пищевые добавки, консерванты.Не переедать.

    1. За день до начала следует полностью отказаться от мяса и продуктов животного происхождения.
    2. Голодание в течение семи дней лучше запланировать на отпуск, и желательно на летний или осенний период.
    3. Помимо очищения кишечника, перед голоданием при помощи клизмы рекомендуется заранее почистить печень.
    4. Головные боли, тошнота, головокружения, перепады настроения характерны для первых пяти суток.После наступления ацидотического криза все практикующие наблюдают улучшение самочувствие, настроения, прилив энергии и сил.
    5. Иногда ацидотический криз наступает только на седьмой день или позже.В этом случае сразу прекращать голодание не рекомендуется.
      Следует продлить его ещё на 2-3 дня.

    Как не сорваться во время голодания

    Безусловно, голодать тяжело.Особенно когда речь идёт о практике более одного дня.

    Чтобы не сорваться, важно помнить о мотивации, которая подвигла голодать.Полезно держать в голове мысль о пользе практики и положительном влиянии на здоровье.

    Не испытывать чувство голода поможет употребление воды в больших количествах.В холодный период воду можно пить тёплой.

    Частая смена деятельности способствует переключению.Прогулки, чтение, музыка по настроению фоном помогут занять мысли чем-то другим помимо еды.


    Важно не допускать переутомления, при малейшей усталости ложиться и отдыхать.

    Выход из голодания

    К выходу из голодания следует отнестись так же серьёзно, как и к входу в него и уделить не меньшее количество времени.

    При однодневном голодании выход лучше планировать на вечер.В первый приём пищи съесть небольшое количество овощей или фруктов, овощной салат с оливковым либо льняным маслом или тушёные овощи.

    До вечера следующего дня стараться не есть мясных и молочных продуктов, соблюдать растительную диету, пить много чистой воды.После выхода из голодания важно стараться не переедать.

    О подсчете калорий для похудения узнайте на нашем сайте.

    О диете Ани Лорак после родов в статье.Принципы, тонкости и польза диеты.

    Результаты и отзывы о диете Кима Протасова здесь.

    В трёхдневном процессе те же рекомендации, но условия следует соблюдать более жёстко – ни в коем случае не выходить из голодания начиная с мяса, рыбы, молочных продуктов или орехов.

    Только соки, фрукты, овощи, можно тушёные.Желательно продержаться на растительном питании неделю после практики.

    Из семидневного периода без еды выход самый длительный и ответственный.В течение первого дня показаны только соки, на второй день уже можно фрукты и овощи в тёртом виде.

    Хлеб, супы, каши вводят в меню не ранее 3-4 дня выхода, а белковую пищу и орехи только через неделю.Далее ещё минимум неделю придерживаются молочно-растительной диеты и принципов дробного питания небольшими порциями.

    Противопоказания

    Голодание — серьёзный эксперимент со здоровьем, поэтому использовать этот метод следует осторожно и подходить осознанно.

    Категорически противопоказано голодать женщинам во время беременности и в период кормления грудью.Не рекомендуется при атрофированности мышц, почечной недостаточности, гепатите и циррозе печени, сердечной недостаточности.

    Голодание может быть полезным для организма, если отнестись к нему ответственно, взвесив все за и против, правильно выбрать срок отказа от пищи и соблюдать рекомендации.

    Об опыте семидневного голодания на воде можно узнать из видео.

    Как правильно голодать в домашних условиях: отзывы

    Прежде чем разбираться с вопросом: как правильно голодать, нужно понять, что такое вообще голодание.Голодание можно назвать инстинктом, который дается человеку от рождения самой матушкой природой.После того как человек добровольно отказывается от пищи, он может заметить удивительные изменения, которые происходят с его организмом.

    Польза голодания неоспорима.Оно помогает бороться с бронхиальной астмой, аллергией, заболеваниями кожи и сердца, поможет в лечении суставов и позвоночника, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, начальных стадиях диабета, не злокачественных опухолях и при ряде других болезней.На психическое здоровье человека лечебное голодание также оказывает благотворный эффект.Как правильно голодать: отзывы и результаты представлены в статье.

    Виды и этапы голодания

    Специалисты выделяют два вида голодания:

    1. Абсолютное, при котором пища и вода отсутствуют полностью.В такой ситуации человек умирает на 4-7 сутки.
    2. Полное, при котором отсутствует пища, но разрешается пить воду.Такое голодание человек способен выдержать до 70 суток.
    3. Не полное голодание.При этом виде потребляется меньшее количество пищи, чем требуется для восполнения потраченной энергии.

    При полном голодании различают еще три этапа:

    1. Этап начального приспособления.Он длится в течение 1-2 дней.
    2. Стационарный период.В этот период белки, жиры, находящиеся в организме человека расходуются равномерно.Здесь можно выделить две стадии: на первой неделе голодания энергия в организме поддерживается благодаря расходованию углеводов и жиров; на остальных нескольких неделях голодания энергия поддерживается за счет белков.
    3. Терминальный период.Это период последних 3-5 дней, который может закончиться комой и смертью человека.Поэтому увлекаться не стоит.

    По длительности можно выделить два вида голодания: краткосрочное (1 сутки, 1,5 суток, 2 суток и 3 суток) и долгосрочное.Самым безболезненным и целительным считается голодание в течение суток, т.е.от ужина до ужина.Если его регулярно практиковать, то очищается кровь, выводятся шлаки, уменьшается масса тела.

    Следует отметить, что при голодании общее количество образующейся энергии снижается прямо пропорционально уменьшению массы тела.И еще есть один секрет: после того, как организм полностью восстановиться, голодание можно будет повторить, и оно уже будет переноситься организмом гораздо легче.

    Схема голодания

    Вначале идет подготовка к голоданию.Важно определить для себя количество дней в состоянии голода и строго придерживаться этого срока.Не стоит входить в голодание, что называется «через силу».Нужно настроиться на голодание, дождаться пока не придет твердая уверенность в том, что это именно то, что нужно.

    Начинать подготовку следует за 2 недели до самой голодовки.В течении этого времени следует полностью исключить сахар.А за день до начала нельзя употреблять в пищу белок животного происхождения (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты).Лучше съесть больше сырых овощей и не следует переедать.За 2 часа до того как ложиться спать надо съесть яблоко и выпить 200 мл кефира.Очистить кишечник клизмой или принять слабительное средство.

    На следующий день после подготовки можно начинать голодание.Количество дней каждый определяет для себя сам.Важным условием при этом является потребление не менее двух литров чистой воды в день.Каждый день проводиться очищение кишечника.А если появится слабость или головокружение, то можно выпить полстакана воды с ½ ложки меда.

    В итоге недельного голодания при сохранении прежней активности и ритма жизни можно потерять до 5 кг.За это время происходят изменения и в восприятии человеком окружающего мира: цвета воспринимаются более резко, повышается четкость зрения, глаза становятся более выразительными, улучшается состояние кожи.

    Важное значение имеет и правильный выход из голодания.В первый день после завершения голодания нужно до обеда пить только сок разбавленный водой в пропорции 1х1.Сок можно взять любой кроме морковного и цитрусовых.На обед можно съесть сырые или отварные овощи, которые следует мелко нарезать и не солить.Овощей можно съесть не более 500 грамм.А на ужин можно приготовить любую кашу, но тоже без соли и сахара.На следующий день также следует ограничить потребление животного белка, соли и острого.

    Соблюдение вышеизложенной схемы обеспечит правильное голодание и максимальный положительный эффект для здоровья.

    Стоит упомянуть и о кризе, который обязательно наступает в процессе голодания.У большинства голодающих он проходит на 7 сутки.Криз – это пик и на нем легче всего сорваться, т.к.организм начал активно выводить шлаки.Но срыв на кризе чреват большими проблемами.Поэтому стоит тщательно планировать длительное голодание, чтобы максимально обеспечить себе комфортные условия.

    Многие задают вопрос: как часто можно голодать.Здесь мнения расходятся: кто-то говорит, что для оздоровления достаточно голодать 2 раза в год, кто-то — 1 день в неделю.То есть все зависит от продолжительности самой голодовки и психологического настроя самого человека, его желания и возможностей.

    Мнение о том, сколько можно голодать, тоже расходятся.Одни голодающие устанавливают себе точный срок (7,10 или 20 дней) и строго его придерживаются.А другие голодающие считают, что их организм сам им подскажет, когда пора прекращать голодать.

    Польза однодневных голоданий

    Главным условием, чтобы однодневные голодания давали значительный эффект является их регулярность.Например, одни день в неделю проводить без пищи.Тогда эффект будет сравним с эффектом как от длительного голодания.Через год систематического голодания, здоровье значительно улучшится.Из опыта людей, которые придерживаются данной системы голодания можно сделать вывод, что такой способ голодания благотворно сказывается на состоянии организма и качестве жизни.

    К примеру, есть опыт женщины, которая решила каждый понедельник устраивать себе голодание, т.е.целый день пить только минеральную воду.Первый раз это процесс проходил у нее нелегко: к обеду она умирала с голода, а в конце рабочего дня почувствовала легкое головокружение, но к вечеру ее желудок успокоился.Во вторник она позавтракала только овсяной кашей, а затем стала постепенно возвращаться к обычному питанию.В следующий понедельник она повторила то же самое, но организм воспринял это значительно легче.

    Первые результаты она увидела уже через месяц: кожа стала более свежая и светлая, появился блеск в глазах, количество морщин уменьшилось.Она была довольна полученным эффектом.

    Пример 5-дневного голодания

    Молодая женщина решила устроить себе голодание в течение 5 дней.Перед этим она прочитала информацию о том, как подготовиться к голоданию, как правильно голодать и выходить из него.Организовала себе выходные, чтобы избежать лишних стрессов и перегрузок.

    Подготовка у нее заняла одни день.Она исключила мясо, все жирное и жареное.За день она съела 2 банана, куриную грудку, 1 гранат и пила травяной чай.

    В первый день голодовки она чувствовала себя хорошо.Ей было немного не привычно, что не нужно принимать пищу.Она поняла, что у нее есть психологическая зависимость от приема пищи.За день она выпила около двух литров воды.

    Второй день прошел аналогично, но уже появилось легкое головокружение, небольшая слабость.

    Утро третьего дня было хорошим.Женщина проснулась с хорошим настроением, но к вечеру все изменилось.Усилилось головокружение, слабость, испортилось настроение.В итоге она решила сократить голодание до 4 дней.

    Четвертый день у нее был последним.После ночного отдыха она чувствовала себя еще бодрой и веселой, но к обеду усталость, головокружение и плохое настроение снова появлялись.

    В итоге за 4 дня голодовки она потеряла 800 грамм веса, но при этом отечность осталась.Было плохое самочувствие, раздражительность и слабость.

    Для правильного выхода из голодовки она пила целый день травяной чай, а вечером съела 2 банана.
    На вопрос: будет ли она повторять голодание, она ответить однозначно не смогла.Ожидания и действительность не совпали.

    Полезно ли голодание для здоровья?

    Многие ответят, что да.Но все же здесь многое зависит от применяемого метода, а их очень много.Также значение имеет цель голодания: чтобы похудеть, чтобы избавиться от определенных заболеваний, для оздоровления организма, для омоложения и др.

    Очищение организма – главный эффект, который может дать голодание, а уже потом появляются все остальные положительные моменты.

    Но не стоит забывать и об опасных моментах голодания, которые тоже присутствуют.Чтобы их минимизировать, нужно:

  • правильно выбрать метод голодания, исходя из своего состояния здоровья;
  • правильно подготовиться к непосредственному голоданию;
  • чувствовать состояние своего организма и своевременно реагировать на негативные моменты.
  • При воспалительных заболеваниях голодание поможет увеличить выработку кортикостероидов в надпочечниках, которые обладают противовоспалительным действием.В результате симптоматические проявления таких болезней как ревматизм, бронхиальная астма уменьшаются или полностью пропадают.Голодание на воде поможет избавиться от ядов и шлаков в организме.

    Чтобы похудеть, тоже можно использовать разные методики голодания, но важно их сочетать с регулярными физическими нагрузками и последующим правильным питанием, иначе вес может вернуться снова с исходное состояние.

    Польза от длительного голодания тоже есть (уничтожение больных клеток, омоложение и оздоровление, глубокое очищение организма), но оно и более опасное, т.к.это большой стресс для организма.Также важно строго соблюдать правила для такого вида голодания.

    Из всего выше сказанного, можно сделать вывод, что польза от голодания неоспорима, но без здорового образа жизни эффект быстро пропадет.Поэтому здесь главное оптимальное сочетание голодания, правильного питания и физических нагрузок.А сколько и как часто можно голодать, каждый должен решить для себя сам исходя из состояния своего здоровья, психологического настроя и возможностей.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию