Путь к идеальной фигуре

Тема статьи: Путь к идеальной фигуре - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Путь к идеальной фигуре

В данной статье женщинам, ведущим борьбу с лишним весом, предоставляются необходимые для этого знания о работе нашего организма.Правда об обмене веществ, правильном соотношении жиров, белков и углеводов, суточной норме калорий, частоте приема пищи и дневном рационе, правильном сочетании продуктов, характере и длительности тренировок.Статья призвана помочь женщине избавиться от типичных ошибок и стереотипов, призвав на помощь знания и логику.

Вы когда-нибудь пробовали читать книгу на неизвестном Вам языке? Писать компьютерные программы, не имея образования программиста? Водить самолет, не глядя на приборную панель?

Наш организм — сложное и многофункциональное устройство.Даже ученые до сих не смогли постичь всех его тайн.Почему же каждый день сотни и тысячи женщин пытаются добиться от своего тела существенных изменений, не узнав толком, как работает нужная им система.

Журналы, специальные книжные издания, интернет и подруги предоставят на выбор женщине, желающей похудеть, множество различных диет.И хорошо еще, если совместный выбор падет на диету, которая принесет организму минимальный вред.Ведь дефицит калорий, белков, углеводов и даже жиров может привести к эффекту, ничем не напоминающему вожделенную стройность, услужливо нарисованную воображением.Поэтому стоит разобраться и усвоить несколько простейших правил, соблюдение которых, как минимум, не даст свершиться очередному разочарованию.

Правило №1

За неделю наш организм способен переработать не более одного килограмма жира

Что же это значит? Это значит, что любая «волшебная» диета, избавляющая нас от того же килограмма в два или три дня, заберет с собой в лучшем случае воду из организма, которая восстановится так же легко — за пару дней.И стоит помнить, что, помимо воды, диета может постепенно лишать нас и мышечной ткани.Чаще всего это случается с девушками, которые интенсивно тренируются в спортзале, держа организм «на голодном пайке».Уменьшение же мышечной массы влечет за собой снижение суточной потребности в калориях и замедление обмена веществ.При неизменном рационе это, конечно же, влечет за собой набор массы — теперь уже жировой.

Вывод: жир исчезает постепенно, запаситесь терпением.

Правило №2

Скорость похудения напрямую зависит от скорости обмена веществ

Хороший обмен веществ характеризуется способностью нашего организма перерабатывать поступающую пищу, превращая ее в энергию.Если же организм не справляется со своей задачей, излишки откладываются «про запас» — на бока, бедра и ягодицы.Что же требуется для ускорения обмена веществ?

В первую очередь, и это важнее всего, следует отказаться от стереотипов и начать есть.Есть утром, днем и даже после шести вечера.Принимать пищу в течение дня необходимо 6-8 раз небольшими порциями, чтобы непрерывно удерживать обменную систему в рабочей стадии.

Это поможет «разогнать» организм, настроив его на переработку веществ (в том числе и жировых излишков).Обязательно завтракайте по утрам, ведь иначе время, когда энергия вырабатывается активнее всего, пройдет для Вас зря.Не менее важна физическая активность: хорошая тренировка ускоряет обмен веществ на сутки вперед.

Вывод: пересмотрите режим своего питания.

Правило №3

Правильный рацион — залог успеха

Как именно питаться, мы уже знаем.Но что именно следует есть, чтобы не навредить фигуре шестью приемами пищи за день?

Первым делом следует узнать, сколько именно энергии требуется Вашему организму в сутки.В интернете очень много специальных калькуляторов, которые позволяют вычислить эту цифру по таким параметрам, как пол, рост, вес, возраст и физическая активность.Результат покажет Вам количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.

Чтобы снизить вес, следует создать дефицит энергии, вынудив организм получать ее непосредственно из жировых запасов.

Внимание: никогда не снижайте норму более, чем на 25%! При подобной ошибке организм переходит в «режим голодовки», извлекая те же запасы энергии из меньшего количества вещества.Зато при возвращении к нормальному питанию, а длительная голодовка просто-напросто опасна для здоровья, обратный переход произойдет далеко не сразу, и Вы успеете набрать вес обратно.

Кроме калорийности, любой съеденный продукт следует оценивать по содержанию в нем белков, жиров и углеводов.Помните, что потребление белков следует увеличить, сократив содержание жиров и углеводов в Вашем рационе.При наличии регулярных физических нагрузок идеальным будет соотношение 3:2:1 (углеводы, белки, жиры).

Вывод: начинайте вчитываться в состав продуктов и считать калории.

Правило №4

Соблюдайте правильный порядок приема жиров, белков и углеводов

В этом пункте содержится несколько отдельных ограничений, которые не позволят совершить ошибку.

Не стоит есть жиры одновременно с углеводами.Жиры расщепляются очень медленно и трудно, в то время как углеводы — гораздо быстрее.Одновременно получив и то, и другое, наш организм начнет с переваривания углеводов, и, не нуждаясь в данный момент в дополнительных источниках энергии, отложит жиры про запас.Бутерброд с соленой рыбой, картошка с мясом, суши — все это классические примеры совмещения жиров с углеводами.Также не стоит мешать фрукты с кашей: схожий механизм отделяет сложные углеводы из каши от простых фруктовых, используя первые и откладывая вторые за ненадобностью.

Прием углеводов лучше всего завершить до 6 вечера.Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, расщепляющий углеводы.Именно поэтому люди, которые больны диабетом, сильно ограничивают свое питание — из-за недостатка инсулина.Но бывает и обратная проблема — его избыток.В идеале инсулина в нашей крови ровно столько, сколько требуется для переработки поступивших углеводов.Но, если Вы не придерживались правильного питания, поджелудочная железа вырабатывает его все больше.реагируя на регулярные излишки углеводов.А ведь именно инсулин отвечает за «пополнение запасов» нашего организма.К вечеру обмен веществ постепенно замедляется и углеводы расщепляются не полностью, а инсулин остается в избытке.

Жиры лучше всего получать из орехов, семечек, рыбы.От простейших же углеводов следует отказаться: на время похудения забудьте о мучном и сахаре, а также продуктах, его содержащих (шоколад, соки, зефир и прочие сладости).Также не стоит злоупотреблять белым рисом и картофелем.Зато остальные овощи переходят в категорию «лучших друзей»: помидоры, огурцы, красный перец, салат и капуста способствуют похудению благодаря высокому содержанию клетчатки.

Вывод: грамотно продумывайте свое меню.

Правило №5

Тренируйтесь не «на износ», а «на пользу»

Для похудения идеально подходит кардиотренировка.Название объясняется тем, что при такой тренировке учащается ритм сердца на длительное время.За счет этого возникает непрерывная потребность в энергии.Исчерпав запас гликогена (самого частотного из запасаемых углеводов), организм вынужден обратиться к расщеплению жиров.

Однако смена источника энергии происходит не сразу.Должно пройти хотя бы двадцать минут, чтобы началось сжигание жира.Именно поэтому нет смысла изнурять себя в течение пяти минут, а потом без сил падать на кровать.Идеальная тренировка должна длиться 40-60 минут, а пульс следует поддерживать в пределах 65-70% от максимальной его нормы (220-(ваш возраст) ударов в минуту).

Для Вас это состояние будет выглядеть так: Вы еще способны отчетливо говорить, но уже не способны петь.Под кожей ощущается легкий жар, как на морозе — так работает «сжигание» жиров, повышая температуру тела.

До и после тренировки следует принимать белковую пищу, чтобы сохранить мышечную массу.От жиров и углеводов в это время лучше воздержаться.Кроме того, за час до и в течение часа после тренировки есть не рекомендуется вовсе.Но если с едой придется потерпеть, то от воды отказываться нет никакого смысла: обезвоживание организма тормозит в нем все процессы, в том числе и сжигание жиров.Во время тренировки не ограничивайте потребление жидкости.

Как можно заметить, эти правила не диктуют четкой стратегии поведения, ведь каждый должен иметь возможность самостоятельно выбрать свой вариант.Однако следование им само по себе гарантирует серьезное повышение шансов на успех в нелегкой борьбе с лишним весом.Кроме того, здоровый образ жизни и питания сказывается не только на фигуре, но и на состоянии всего организма в целом.Верьте в себя и никогда не забывайте, что именно знание — ключ к достижению цели.

Самый простой путь к идеальной фигуре

Чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом и потеть на тренажерах до изнеможения.Не стоит и объедаться сладким в стремлении придать фигуре аппетитных округлостей.Лучший способ преобразиться – это внести небольшие, но грамотные коррективы в свою повседневность.Для вас – предельно простые принципы, лежащие в основе стройности и удовольствия от жизни.

Расхожие мифы и «неправильные» желания:
Я объявляю голодовку! В общем, конечно, перестав есть, вы обязательно похудеете: вспомните хотя бы больных анорексией манекенщиц.Правда, назвать их идеалом красоты язык не повернется.Если сия участь вас не постигнет, то, закончив голодовку (или очередную низкокалорийную диету), вы обязательно наберете прежние килограммы, а организму будет нанесен серьезный вред.

Я больше не ем хлеб! Отказываться от хлеба не нужно хотя бы потому, что это далеко не самый калорийный продукт.К тому же он содержит множество веществ, необходимых организму.

▪ Я больше не ем сладкого. Под угрозой ваше настроение, ведь вместе со сладким вы лишаетесь и «гормонов радости».А это переживается значительно тяжелее, чем сама «перестройка» питания.Страдает и умственная активность, так как глюкоза – это мощный стимулятор для памяти и интеллекта.

▪ Я похудею к завтрашней вечеринке. Лечь спать полновесной тетенькой, а проснуться стройной девочкой, можно только в сказке.Никакие «волшебные» таблетки или чаи не помогут – не выбрасывайте деньги на ветер.

▪ Я не буду есть позже шести вечера! Иногда так хочется есть, что невозможно заснуть, пока не наведаешься к холодильнику.А многим это еще и противопоказано – может пострадать желудок.Злоупотреблять не стоит, ног все же главное – это не то когда вы едите, а что вы едите.

▪ Отныне я буду считать калории. Слишком много времени и моральных сил требуется на расчеты положенных 1800-2000 ккал в день.Если постоянно носить с собой кухонные весы и мерный стаканчик, можно сойти за параноика.

▪ Я больше не стану перекусывать на работе . Перекусы, особенно сладостями, и правда, вредны для нашей фигуры.Но без фанатизма! Иногда шоколад в перерывах между едой даже полезен.Когда именно – читайте ниже.

Простые истины идеального веса

Что есть?
Путь к стройности начинается не с голодовки, а с расчета своего идеального веса , искоренения вредных привычек и ограничения сладкого, жирного, острого и алкоголя .Но, речь не идет о полном отказе! Вас никто не расстреляет, если вы немного себя побалуете любимым блюдом.Но если вы настроены по-боевому, то найдите замену сладостям.Например, сухофрукты – сладкие, некалорийные и содержат нужные организму витамины.

Отдавайте предпочтение: зеленым овощам, помидорам, грибам, фруктам, ягодам, сое, молочным продуктам, овсяной и гречневой крупам, хлебу из муки грубого помола.

Проснулись – выпейте 1 стакан воды или разбавленного фруктового сока.Жидкость поможет очистить организм от токсичных веществ, скопившихся за ночь, и «разбудит» организм.Завтракать нужно через 20-30 минут после этой процедуры.О том, что входит в состав идеального завтрака, читайте здесь .

Поддерживайте необходимый уровень белка в диете за счет рыбы, моллюсков и ракообразных, нежирного мяса и птицы, молочных продуктов, блюд из бобовых и сои.

Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.Например, вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец.Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 1000 ккал в неделю.

Не добавляйте в блюдо специй и пряностей – они обостряют чувство голода.Ограничивайте потребление соли до 1 чайной ложки в день с учетом ее содержания в блюдах, соленьях, копченьях, маринадах.

Большая часть хлеба в суточном рационе должна быть представлена черными сортами или хлебом, выпеченным из смеси зерновых с отрубями.

Как есть?
Не злоупотребляйте перекусами.Казалось бы, какое могут иметь значение два маленьких пончика, съеденных на работе? А такое: лишние 200 ккал в день могут обернуться лишними пятью килограммами в год.Если привычка сильна, то орехами без соли и сахара, свежими фруктами и овощами, кефиром, зерновыми хлебцами – всем этим перекусывайте на здоровье.Впрочем… Можете

Если организм требует пищи перед сном, не отказывайте ему.Но не наедайтесь «от пуза».Съешьте что-нибудь низкокалорийное, например тушеные овощи, свежие фрукты, нежирный кефир или творог, чернослив.Кстати, многие диетологи считают, что поздний ужин никак не отражается на фигуре, если не переедать, не превышать суточную норму калорий и не превращать поздний ужин в единственную трапезу за день! Хорошее правило – не нужно кушать за 2 часа до сна.

Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве.Съев блюдо, отвлекитесь, сделайте перерыв.Возможно, через несколько минут вы поймете, что на самом деле уже сыты.

Не ходите за покупками в супермаркет на голодный желудок.

Взвешивайтесь по утрам натощак.Измеряйте окружность талии и бедер .Положительная динамика станет хорошим стимулом к тому, чтобы полезные привычки стали второй натурой.

Пусть подсчетами калорий занимаются диетологи: у них работа такая.Нам же можно придерживаться элементарного правила: 1/4 тарелки – животные продукты, 3/4 – растительные.

Идеальная «скорость» похудения – не более 4 кг в месяц.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+.

Путь к идеальной фигуре.Проверено на себе

В принципе, я не придерживаюсь ни одного из видов питания, никогда не сидела на диете, и никому не советую.Слушаю себя и свой организм и стараюсь его не насиловать.Знаю, что такое мера, не перегибаю палку и не скачу из крайности в крайность

Не только людям, склонным к полноте, постоянно нужно держать себя в форме, но и всем кто хочет быть здоровым, потому что большинство болячек выскакивают из-за лишних кило.Иммунитет у таких людей ослаблен и больше подвержен инфекциям и болезням, чем тот же человек, но на несколько десятков килограмм меньше.

Есть такие люди, на которых количество еды никак не влияет на их вес (но бывает так везетдо поры до времени).А есть и другие, которым такая «магия» не подвластна и нужно считать каждую калорию, а если ко всему этому вы не можешь пройти мимо сладкого, то вы в моей «команде».Берегитесь – соблазны на каждом шагу, но диеты не вариант, даже не спорьте.И если организм хочет, что-нибудь вкусненькое и запрещенное – лучше дайте.Срыв, который обязательно будет, как пить дать, принесет вам больше вреда, чем кусочек тортика.

Например, моя знакомая Олеся была слишком худенькой – кушала все подряд и ни грамма жира в ее организме не задерживалось.Когда поступила в университет, за год жизни в общежитии, фигура увеличилась втрое.Всему виной ночные посиделки на общей кухне, после выматывающих пар.Три года ушло на восстановление хоть и не былых форм, но хотя бы 90-60-90.

Была и такая знакомая в летнем лагере, которая была кожа да кости, хотя аппетит был зверский (ела много и по большей части вредного – мивинку по вечерам, печеньки, хлебушек, конфетки и т.д.).Но по виду так и не скажешь.Прошли годы – ничего, такая же тростинка.Ну одним словом – магия.Встречаю я ее недавно… Ну все-таки есть на свете справедливость.Моя давнишняя знакомая (назовем ее Надя), «выросла» так скажем на размера 3-4…

Я отношусь к той части девушек, которых постоянно не устраивает своя фигура.И любимое занятие – капаться в ней и находить недостатки.И ежу понятно, что нахожу.

Пышечкой я никогда не была и поэтому на диетах не сидела и никому бы не советовала.Наберешь потом больше, чем скинула.

Просто нужно почаще держать ротик закрытым.Обходить холодильник 10-й дорогой.Чаще кушать( 5-6 раз), маленькими порциями.И в конце недели можно свою «тушку» побаловать, чем-нибудь вкусненьким.

Хочешь-не хочешь, но надо

Питание – одно из главных составляющих в жизни человека.Хочешь – не хочешь, а кушать придется.Человеческий организм как автомобиль – без топлива не сдвинется с места.А уже, что есть и сколько, человек решает сам.

Основных типов питания не мало.Ведь сколько людей – столько и предпочтений в еде.Причем, формироваться они могут не только в соответствии со вкусовыми привычками, но и в зависимости от представления о правильном и здоровом питании, а так же не будем забывать о влиянии моды из вне.

Спрос рождает предложения

С каждым годом появляется новое течение в мире питания.Их настолько много, что выбрать можно на любого искушенного едока: от всеядности и раздельного питания, вегетарианства и веганства до сыроедения, фрукторианства и бигу(отказ от твердой, а в последствие, и жидкой пищи).

Конечно все эти новомодные направления – это уже перегиб.Достаточно знать меру.Во всем!

Для чего нам это вообще надо?

Все мы конечно в глубине души самолюбы (кто-то меньше, кто-то больше) и хотим красиво выглядеть и нравится людям, особенно противоположному полу.Отсюда раздельное питание, диеты, и т.д.Но просто не надо себя так сильно запускать, чтобы понадобились такие кардинальные меры.

ПДС – Питайтесь правильно.Двигайтесь активнее.Спите больше.

Проверено на себе

Чтобы ваше отражение в зеркале радовало вас по утрам в вашем лексиконе кроме спорта должны появиться обезжиренный творог(0%), такой же кефир (0.5%), молоко (0.5%), гречка, отварное куриное филе, вареные яйца (1-2 желтка в день, а белка можно побольше).Полюбите овощи-фрукты (но будьте поаккуратнее с бананом, яблоками, виноградом, грушей; отдайте предпочтение арбузу, грейпфруту, моркови, огурцам).

Ешьте меньше, но не голодайте, так как в следующий прием пищи организм все наверстает в двойном размере.

Жаренную пишу замените на тушенную.Забудьте про подсолнечное масло, отдайте предпочтение оливковому или льняному.Макароны можно, но только из твердых сортов пшеницы.

Начнем день с овсяночки с протеинчиком?

Ни в коем случае не пропускайте такой важный прием пищи как завтрак.Начните свой день с овсянки (без сахара, с молоком и протеином или если его нет, то с медом).Можно добавлять фрукты или сухофрукты, орехи (но не сильно увлекайтесь).

И все это дело «заправлять» водичкой без газа.Сколько пьется, столько и пейте – от 2 до 5 литров в течение дня – нормально будет.

Хотите баловаться вкусненьким и нравиться себе в зеркале – исключите такие вредители вашей фигуры, мешающих вам стать «Богиней»: майонез (если вообще очень тяжело без заправки лучше иногда кушайте 15 % сметанку – и то ложечку в день; томатную пасту без соли и сахара – сколько угодно, а вот про майонез забудьте НАВСЕГДА), соль, сахар, белый хлеб (только ржаной или хлебцы – сама я стараюсь обходиться без хлеба).

От соли я отказалась давно, по собственному желанию, чтобы не перегружать организм (да и все равно соль я как другие не чувствую – сколько бы соли я не насыпала в пищу, соленой она от этого не становилась), а также сахара и других вредителей.Заменила все это на всевозможные травяные приправки (никаких «мивин», «10 овощей»), такие как орегано, базилик, кари, корица, паприка, смесь итальянских трав и др.

Как назвать мою систему питания, если так вообще можно сделать? Скажем так – белковое питания – лайт версия (просто даю себе поблажку в виде всевозможных вкусняшек, чтобы избежать срыва).

Вот врачи, по состоянию здоровья, запретили ходить мне в тренажерный зал (это еще они не знали, что кроме него я еще ходила на бокс).«Угрожали» летальным исходом, но естественно я ничего не бросила.Жалко было труд в течении полу года.И без него я просто уже не могла – это своеобразный «наркотик», тем более именно занятию спортом я смогла отвлечься от всяких мыслей и проблем со здоровьем.Поэтому бокс мне не запретили, но я отказалась, так как мне действительно такие нагрузки были не в «радость», но в тренажерном зале мне пришлось написать расписку, что я сама буду отвечать за последствия.Через некоторое время я перешла в другой зал (где никто не знал, что он мне противопоказан), тренировки через день заменила на ежедневные, перешла на белковое питание и с того момента прошло 4 года, а в больницу я больше не обращалась.

При соблюдении белкового питания необходимо употреблять в пищу исключительно продукты с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов.Кушая так можно похудеть без лишних трудностей и серьезных ограничений в питании и поддерживать вес в норме.

Выходите из-за стола голодными.Насыщение приходит через полчаса, тогда до мозга наконец-то доходит «я наелся», но в это время вы уже успели съесть недельную норму.

Но физические упражнения все равно не избежать.Хотя бы прыжки на скакалке, качание прессика, отжимания (желательно на прямых ногах).На коленях не эффективно, по крайней мере для меня.Начните со скольки получится даже с трех раз и увеличивайте.Я начинала с десяти раз за один подход и доходила до пятидесяти, но рабочий у меня – 15-25 раз за подход, в день 200-300 раз.

В идеале стоит записаться в тренажерный зал – другой ритм, другая жизнь.

Больше спите.Сон – это действительно здоровье.Сон бережет вас от употребления лишних калорий, которые во время него еще и сжигаются.

Плюсы от такой жизни

Помогает держать себя форме.Отражение в зеркале хоть и не всегда, но радует.Не передаешь и не чувствуешь себя «бегемотом на массе».Влезаешь в любимое платье с восьмого класса.Хорошее самочувствие.Масса новых знакомых и однодумцев.

Это все по желанию и не выходит за рамки нормы.Это не догма…, а образ жизни.Организм нельзя насиловать, а наоборот даже баловать.Тогда и работать он будет нормально, а не откладывать «личинки» в бока.Захотели тортик – съешьте, но небольшой кусочек, а не полторта.Захотелось любимого молочного шоколада – пожалуйста.В следующий раз увеличите кардионагрузки.Манит печенюшка – та на здоровья.Вечерком попрыгаете на скакалочке на 1000 раз больше и все в порядке.Главное не жалейте, что вы что-то съели запрещенное.Просто потом в чем-то урежьте себя или увеличьте физическую нагрузку.

Что и сколько раз кушать решать только вам.Не слушайте никого.Не смотрите на чужие идеалы.Главное, чтобы ваше отражение в зеркале вам нравилось.Но если вы с трудом в него помещаетесь, боком проходите в дверь, и в маршрутке занимаете два места.Задумайтесь, может все-таки у вас не такая уж и идеальная фигура.Нельзя доводить свой организм до крайностей.Не нужно делать культ из еды, но и пренебрегать ею тоже не стоит!

Комментарий от профессионалов:

Каким должно быть питание для мужчин и женщин, не занимающихся спортом, но желающих поддерживать себя в форме?

Александр (тренер по спорту): «Как одна женщина ответила на вопрос своей подруги «Что нужно кушать? ».– То же самое, только на ведро меньше.

Сбалансированное питание.Не переедать.Но и в крайние меры тоже не кидаться.Многие голодают, что тоже ошибочно.Завтраком не пренебрегать.Не большими порциями хотя бы 3-4 раза в день, не все могут 5-6 раз кушать.

Нельзя похудеть не кушая.Все получается с точности да наоборот.Как говорят: «после 6-ти не ем».А если ложиться в 10, то чем организм будет питаться эти четыре часа? Последний прием пищи за полтора часа до сна будет достаточным.

С утра овсянку, на ночь творог (можно добавить сухофрукты, но не сметану; мед на ночь тоже не надо, так как в нем много углеводов) – вот уже два приема помощи.Овощи, фрукты (не сильно сладкие), нежирную рыбу, куриное филе, яйца».

Дмитрий (спортсмен): «Главное в питании это рассчитать количество калорий.Если придерживаться нормы, то можно и бургеры кушать и выглядеть хорошо, но все же, лучше питаться правильно.А это значит, что нужно кушать сложные углеводы (гречка, рис, булгур (это крупа, которую получают из твердых сортов пшеницы – прим.автора), макароны из твердых сортов пшеницы), которые богаты витаминами и правильную белковую пищу: не жирное мясо (курица в идеале), вареные яйца, творог.

Главное не использовать подсолнечное масло, не пересаливать, избавится от простых углеводов в рационе (мучное, сладкое) и, конечно, алкоголя.И вы начнете замечать изменения с каждой неделей! »

Есть такая забавная летняя мантра для спортсменов:

«Возлюби салат и обезжиренный творог, как самого себя.Да возрадуйся сырой моркови, ибо лето на дворе.Во имя огурцов, капусты и минералки.Кефир! ».

  • Мероприятия (127)
  • Тренинги (54)
  • Семинары (43)
  • Туры (21)
  • Мастер-классы (16)
  • Фестивали (5)
  • Здоровье (2508)
  • Еда (2917)
  • Диеты (1009)
  • Здоровое питание (997)
  • Рецепты (652)
  • Красота/Внешний вид (3580)
  • Мода (1577)
  • Косметика (309)
  • Упражнения на различные группы мышц (1786)
  • Фитнес (1145)
  • Йога (144)
  • Стретчинг (48)
  • Массаж (143)
  • Боевые искусства (51)
  • Интересно и познавательно (4369)
  • Вопрос/Ответ (247)
  • Психология/Философия (548)
  • Семья/Отношения (481)
  • Дети/Материнство (569)
  • Домашний уют/Дизайн (934)
  • Разное (2393)
  • Мотивация (110)
  • Видео (774)
  • 5 ошибок на пути к идеальной фигуре


    №1.Желание уменьшить талию, с помощью упражнений на пресс

    Почему это не работает?

    Не существует локального похудения.То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
    Похудение на 70% зависит от правильного питания и на 30% от тренировок.


    Решение:

  • Первое – избавиться от лишнего подкожного жира. Это можно сделать НЕ путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью правильного питания и аэробных нагрузок.
  • Второе – тренировать пресс.Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит.
  • №2: Вы питаетесь правильно, но все равно съедаете больше калорий, чем тратите

    Почему ПП не работает?

    Чтобы худеть — нужно потреблять меньше калорий, чем тратить.Другого способа нет.Волшебства тоже нет.


    Решение:

  • Вы все делаете правильно, но вам нужно обратить внимание на калорийность рациона.Заведите пищевой дневник. Определите, сколько калорий вы съедаете в день.
  • Урежьте обычный рацион на 300 ккал. От сладкого и жирного отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.
  • Постепенно снижайте калорийность рациона до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 700 — 1000 г в неделю. Если вес не снижается — значит нужно есть еще меньше.Если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.Но норма не должна быть ниже 1200 ккал.
  • Не худейте более 1500 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и сброшенный вес вернется к вам снова.
  • !! И еще раз: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо есть нарушения в эндокринологии (в таком случае вам нужно обратится к врачу).

    №3.Вы не соблюдаете правила сбалансированного питания


    Решение:

  • Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки
  • 25-35% Белки + 10-15% Жиры + 40-50% Углеводы
  • Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.
  • Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% рациона.
  • Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.Оптимальный выбор — белковая пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т.п.).
  • Не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.
  • № 4: Кардио, кардио и только кардио

    Абсолютно правильно: чтобы худеть — нужно подключить кардио-тренировки.Но порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего килограмма, что не замечают, как подсели на кардио.

    Почему это плохо?

    Чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола (гормон стресса) в организме.Этот гормон отличается тем, что разрушает мышечную ткань.То есть, ведет к тому, что мышечная масса становится меньше, поэтому медленнее протекают процессы обмена веществ.


    Решение:

  • Все в меру, 3-4 раз в неделю по 40-60 минут занятий на беговой дорожке достаточно.
  • Избегай однообразных тренировок. Нужно постоянно варьировать интенсивность, скорость и наклон бега.Чередуй более долгие и медленные забеги с более короткими и быстрыми.
  • Подключай силовые тренировки. Кардио в комбинации с силовыми тренировками позволяет достичь результатов быстрее.Силовые тренировки помогают обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные мышцы и привлекательный вид.
  • №5.После диеты вы снова начинаете набирать вес

    Почему так происходит?

    Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу.


    Решение:

  • Ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы.
  • Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным.
  • Придерживайся сбалансированной диеты и добавь физические упражнения, не сиди на диване, и не давись гречкой неделями – от этого твоя фигура не станет краше.
  • Красивая фигура – это не цифры на весах.Красивая фигура – это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира.

    5 эффективных диет, или Как найти свой путь к идеальной фигуре

    Слово «диета» переводится с греческого как «образ жизни».Но в современном массовом сознании диета — это аскеза ради красивых форм.Мы расскажем о пяти эффективных диетах.Но помните: эффективными они будут, только если станут частью образа жизни.

    Многие ждут от диет молниеносных результатов, при этом со скрипом меняют пищевое поведение.Что бы съесть, чтобы похудеть? Такой подход порождает безумные диеты, далёкие от здорового питания.Это наглядно продемонстрировала food-фотограф Стефани Гоно (Stephanie Gonot) в специальной фотосерии.

    Растительная диета

    Растительная диета предполагает отказ от продуктов животного происхождения (мясо, молочка).Овощного режима питания придерживается множество людей.В том числе известный блогер и автор книг, человек, который знает о минимализме, продуктивности и здоровом образе жизни не понаслышке, — Лео Бабаута.

    Вегетарианство — это вечный интернетный спор.Мясоеды и веганы забрасывают друг друга аргументами и контраргументами.По мнению приверженцев «традиционного» питания, растительная пища не обеспечивает организм витаминами в полном объёме.Вегетарианцы парируют списками полезных фруктов, овощей и злаков, содержащих, по их мнению, все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.Один из таких списков представлен в виде инфографики.

    Если вы согласны с приведёнными доводами и давно подумываете о переходе на растительную пищу, то тщательно подготовьтесь к этому.Нельзя в один момент просто решить больше не есть мясо.Перестраиваться на растительный рацион следует постепенно.При правильном подходе вам потребуется около месяца.

    Радужная диета

    Радужная диета, по сути, разновидность растительной.Её особенность в том, что фрукты и овощи нужно группировать по цветам.

    К примеру, завтрак красный — черешня и клубника или свекольный салат; обед жёлто-оранжевый — морковная запеканка и персики; ужин синий и фиолетовый — баклажаны на гриле и салат из фиолетового лука.

    Ещё одна особенность «радужного» питания — сезонность.Овощи, фрукты и ягоды доступнее всего летом, поэтому данная диета — хороший вариант для тех, кто не планирует полностью отказываться от мяса (в конце концов, оно тоже красное!), но стремится к более лёгкому питанию в жаркое время года.

    Палеодиета

    Палеолитическая диета основана на стиле питания первобытных людей.Она исключает зерновые, бобовые, молочные продукты, сахар и обрабатываемые масла.Ведь у древних людей не было булочек с кремом, зато рыба, мясо, овощи, ягоды, фрукты и коренья — в изобилии.Палеодиета — это шаг в прошлое, когда ещё не было обработанных продуктов и не выращивались овощи с большим содержанием крахмала.

    Несколько правил палеодиеты.

  • Рацион должен быть богат жирами, содержание в нём животного белка должно быть умеренным, а углеводов — низким.
  • Следует отдавать предпочтение свежим или замороженным продуктам, а не полуфабрикатам.
  • Количество углеводов должно варьироваться, исходя из образа жизни.
  • Подробнее о палеодиете в следующей инфографике.

    Низкоуглеводная диета

    Жиры в продуктах — хорошо или плохо? Ни то, ни другое.Но есть жиры полезные с точки зрения борьбы с лишним весом и не очень.Учёные провели исследование, согласно результатам которого люди, потребляющие больше жиров, чем углеводов, худеют быстрее, чем те, кто свёл жиры в рационе к минимуму.

    Низкоуглеводная диета была популярна в 1970-х.Но тогда она подверглась жёсткой критике, так как считалось, что жиры как источник холестерина закупоривают сосуды и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.Тогда ещё не было понимания, какие жиры полезны, а какие нет.

    Современные исследования возродили интерес к питанию с низким содержанием углеводов.

    Целиком исследование Национального института здравоохранения, содержащее новый взгляд на старую диету, вы найдёте, кликнув на кнопку.

    Медитативная диета

    Можно ли есть и худеть? Да, если свести процесс поглощения пищи к медитации.В этом убеждён уже знакомый вам гуру продуктивности Лео Бабаута.Ведь как мы едим обычно? На диване у телевизора, за компьютером (в одной руке мышь, в другой — бутерброд), на ходу, разговаривая с кем-то, и так далее.В результате наш фокус смещается, мы пропускаем момент насыщения, переедаем и накапливаем лишние килограммы.

    Бабаута считает, что есть нужно с чувством абсолютной осознанности и благодарности за имеющуюся на столе пищу.Это позволяет больше ценить вкус еды, учит получать удовольствие от неё, а главное, приводит питание в баланс.

    Подробнее о методе Лео Бабауты читайте в нижеследующей статье.

    Какой бы режим питания вы ни выбрали, помните:

    1. С точки зрения нейробиологии у вашего мозга есть своё мнение, сколько вы должны весить.И это одна из причин, почему та или иная диета не работает.
    2. Диета должна соответствовать вашему образу жизни.К примеру, если вы занимаетесь тяжёлым физическим трудом, то безуглеводное питание скорее нанесёт вам вред, нежели принесёт пользу.
    3. Диеты окутаны облаками мифов.Не верьте слепо статьям в глянце, но и не принимайте любую критику за чистую монету.Оценивайте пользу той или иной системы, исходя из имеющихся у вас знаний о здоровом питании, а также консультируйтесь со специалистами.

    В завершение представляем вашему вниманию инфографику о преимуществах и недостатках популярных диет.Она также поможет вам найти свой путь к идеальной фигуре.

    Простые шаги к идеальной женской фигуре

    Быть прекрасной и обворожительной, изящной и стройной несложно.Несколько простых шагов откроют путь к красоте.

    Мечтаете об идеальной женской фигуре, которая сводит мужчин с ума? Не секрет, что излишний вес – это препятствие в устройстве личной жизни и серьезная помеха при выборе одежды в модных магазинах.Разрекламированные диеты не дают стойкого результата, и откат к прежним килограммам наступает очень быстро.Кроме того, строгие диеты нередко становятся чрезвычайно опасными для здоровья – недостаток важнейших веществ приводит к проблемам с волосами, зубами, кожей, ухудшается состояние всего организма, не говоря уже о падении настроения и тонуса.Реальный результат может дать только комплексный подход!

    Как достичь желаемого?

    Идеальная женская фигура отлично формируется при наличии серьезной мотивации, сбалансированном питании, режиме, посильной общей физической активности и продуманных комплексных нагрузках.Окружение из единомышленников, стремление к здоровому образу жизни и опытный наставник значительно сократят сроки достижения результата.

    Сделать первые шаги на пути к идеальной фигуре не дают, как правило, лень и страх, именно из-за них идеальная фигура женщины так и остается недостижимой мечтой.Есть секрет, с помощью которого лень и страх уничтожаются на корню.Правильная мотивация – вот залог успеха!

    Мотивация, мотивация и еще раз мотивация!

    Для правильной мотивации важно понять, зачем нужна вам идеальная фигура, соответственно настроить себя и осознать, каким образом лучше всего договориться со своим собственным организмом.Нужно четко представлять, для чего необходимо похудеть.Мотивирующих целей может быть много, главное, чтобы цель была достижимой и действительно желанной, а не кратковременной! Для одних стимулом является получение прекрасной фигуры, для вторых – здоровье, а для третьих – всего лишь «влезть» в сногсшибательное платье или понравиться голубоглазому красавцу… При этом не стоит забывать, если планка будет слишком высока, перегрузка и стресс не заставят себя ждать, а значит, неизбежен откат и набор новых килограммов.Двигайтесь к своей цели медленно, но верно.Сделайте ставку на небольшие, но регулярные победы!

    Опыт показывает, что под руководством компетентного специалиста обрести идеальную фигуру женщине можно куда быстрее.Тренер развивает дополнительную ответственность в отношении поставленных задач, оказывает профессиональную помощь и поддержку в критический период.Специалист-наставник подберет персональный план занятий и режим здорового питания с учетом ваших особенностей и предпочтений, поможет сформировать правильные привычки, определить оптимальный уровень физической активности и интенсивности нагрузок.

    Подходить ко всему нужно без фанатизма.Красота – это в первую очередь здоровье.Идеальная женская фигура глазами мужчин может быть разной, у каждого мужчины свой идеал! Мода на болезненную худобу и подростковые фигуры прошла как наваждение.Помните, что главный козырь любой леди – женственность, ухоженность и подтянутое стройное тело, именно это притягивает восхищенные взгляды мужчин.Соблюдайте рекомендации своего тренера-наставника, подбадривайте и поощряйте себя, тренируйтесь с кайфом, отмечайте каждый шаг на пути к цели искренней радостью и вы, вне сомнений, обретете идеальной фигуру своей мечты, а, значит, и новую лучшую жизнь!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию