Советы для похудения

Тема статьи: Советы для похудения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Советы похудевших о том, как быстро сбросить лишние килограммы

При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество.Так как же лучше поступить? Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику.

Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда

Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.

Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.

Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:

  1. Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.
  2. Полуфабрикаты – главный враг здорового питания.Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке.От этого никуда не денешься.
  3. Пароварка – незаменимый атрибут.Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести.Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.

Режим дня должен максимально соответствовать биологическим часам организма

Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:

  1. 7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества.Время завтракать.
  2. С 10 до 12 часов дня наблюдается максимум работоспособности.Самое время для тренировки или активной работы.
  3. С 12 до 13 время обедать.После чего нужен перерыв до двух дня;
  4. 15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
  5. С 18 до 19 нужно поужинать.После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
  6. 22 – 22:30 – это время отбоя.Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости.Все это наилучшим образом происходит во сне.

Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению

Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание.Разберем оба вида.

В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус.А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды.Но не все так однозначно.

Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей.Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются.Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.

Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:

  1. Отказ от завтрака.Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.
  2. Веселые застолья на праздники или выходные.Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.
  3. Фастпосе фуд. Более вредной пищи придумать нельзя.
  4. Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.
  5. Поздний ужин.

Никаких жестких диет

Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита.

Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:

  1. Кратковременный положительный эффект.
  2. Нарушение обменных процессов.
  3. Вымывание витаминов и полезных микроэлементов из организма.
  4. Стремительное наращивание жировых клеток после выхода из диеты, как защитная реакция организма.

При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются.Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.

Переедание приводит к ожирению

Это касается и овощей с фруктами.

Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи.Но пускаться в крайности опасно.

Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм). Большее количество печень переработать просто не может.Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры.Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.

При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.

Но при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад.Человеку снова хочется есть.Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.

Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры.Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим.

Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:

  1. Защитные системы организма начнут накапливать жиры с удвоенной скоростью после приема пищи.
  2. Увеличивается вероятность нарушения работы печени (вместо гликогена орган обрастает жиром), что часто приводит к циррозу.
  3. Обычно, после голодания, человек набирает больший вес, чем было до этого.
  4. Длительная голодовка может привести к анорексии, что чревато летальным исходом.

Вода – главный союзник худеющего

В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами.

Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:

  1. Ускоряется передача полезных веществ клеткам.
  2. С мочой и потом выводятся токсины. Жировые клетки хранят не только энергетический запас, но и накопившиеся в организме токсины.При снижении веса, токсины освобождаются, концентрируясь в теле.Проще всего их вывести с помощью воды.
  3. Борьба с чувством голода. При остром приступе голода необходимо выпить стакан воды.Желудок наполняется, становится легче.

Важно придерживаться простых правил:

  1. После употребления пищи, вода должна поступать в организм не ранее чем через час.Иначе произойдет разбавление желудочного сока, пища толком не переварится.
  2. Категорически запрещены газированные напитки.
  3. Нужно ограничить употребление соли, так как она задерживает воду.А чрезмерное количество жидкости затрудняет работу сердца.

Активный образ жизни – надежный способ похудеть навсегда

Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе.Это прописная истина.

Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:

  1. Систематические пешие прогулки. Наиболее простой и действенный способ.Взрослый человек должен проходить за день не менее 8 километров.
  2. Спортзал или бассейн (лучше комплексом) пару раз в неделю.Это легко сделать в больших и средних городах (в деревнях с нагрузкой обычно проблем не возникает).
  3. Велосипед вместо автомобиля. Это не только модное веяние развитых стран.Час в день на велосипеде улучшает работу сердца, сжигает большое количество калорий, благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
  4. Утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня также не могут стать проблемой.Было бы желание.

Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней

При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:

  1. Аэробика до завтрака. Активизирует метаболические процессы на 3 часа раньше.Обычно это происходит около 12 дня.
  2. Контрастный душ после нагрузок. Усиливает кровоток, улучшая обмен.
  3. Солнечные ванны не менее 15 минут за день. Американцы научно доказали влияние этого простого процесса на похудение.
  4. Массаж. Механически вовлекает жировые клетки из проблемных мест в процессы жизнедеятельности.
  5. Специи. Существует целый ряд приправ, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. Чашка кофе перед тренировкой.

Блиц-советы от диетологов

Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

  1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки.При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
  2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно.Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
  3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5.Это полезно для худеющих во всех отношениях.
  4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения).Главное не переусердствовать.
  5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок.Так можно легко избавиться от чувства голода.
  6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

Полезные советы для похудения от диетолога, с чего начать и как мотивировать себя в домашних условиях

Диетологи, ратующие за правильное избавление от лишнего веса без изнурительных диет, как правило, дают полезные советы для похудения.Прислушавшись к ним, можно добиться ошеломительного результата за короткие сроки и не навредить, при этом, организму.Важно относиться к делу серьезно, иначе ожидаемых плодов это не принесет.Худеть нужно неотступно от рекомендаций! Можно проконсультироваться и с теми, кому уже удалось достичь цели, но спросить совета врача тоже желательно.

Советы диетолога

Набор веса может быть быстрым и стремительным или же накопление килограммов может происходить на протяжении нескольких лет.Обусловлено это разными причинами: от банального переедания до серьезных проблем со здоровьем.Советы для худеющих, которые желают как можно скорее привести фигуру в норму, разрабатываются с учетом причины, приведшей к такому состоянию.Как правило, больший процент людей, страдающих от избыточного веса, имеет расстройство пищевого поведения, малоподвижный образ жизни, а дополняется всё это отсутствием мотивации к борьбе.

Рекомендации диетологов для похудения даются начинающим и не привыкшим к иному стилю жизни людям в щадящем формате.Перестраиваться необходимо постепенно, добавляя в свой распорядок дня что-то новое.Считается, что для выработки привычки нужно делать что-либо на протяжении трех недель.С похудением это полезное правило тоже работает, а сам процесс перестает быть трудным.

С чего начать правильное похудение

Старт в любом деле – самый сложный этап.Человек просто не знает за что взяться первоначально, а результат хочется увидеть как можно скорее.Полезные советы для похудения помогут начать работу над собой правильным образом, чтобы потом не пришлось избавляться от отрицательных последствий.С головой погружаться в процесс не следует, лучше привыкать к новому стилю жизни постепенно.Советы диетолога, с чего начать правильное похудение, включают несколько обязательных составляющих:

  • Рациональное питание.В отдельных ситуациях эффективным будет дробное меню, столь распространенное в диетологии.
  • Упражнения.Если привить любовь к спорту сразу не получится, начните с длительной ходьбы в спокойном темпе.
  • Режим дня.Важным секретом похудения является достаточное количество сна.Будете высыпаться в определенные часы и организм сам поможет вам худеть.
  • Обильное питье.Вода станет отличным помощником для жиросжигания, но количество литров воды сможет определить только врач, опираясь на ваши параметры.
  • Как сбросить вес

    Половина успеха в похудении зависит от соблюдения основополагающих правил и баланса.Вы можете сколько угодно изнурять себя тренировками в спортзале, но если ваше питание далеко от правильного, то результата не будет.В лучшем случае вы накачаете мышцы, которые будут спрятаны под слоем жира.Полезные советы диетологов, как сбросить вес, гласят, что первоначально нужно позаботиться о еде и режиме, а лишь потом добавлять физические нагрузки.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть

    Голодание не приведет к хорошему, а только замедлит обмен веществ и поставит под угрозу правильную работу внутренних органов.Человеку в зависимости от его веса и дневной активности нужно употреблять определенное количество калорий.Диета дает временный эффект и часто после ее завершения килограммы возвращаются.Основные рекомендации для похудения предполагают сбалансированное питание.Организму требуется получать полезные вещества для нормального функционирования.Советы диетолога, как правильно питаться, чтобы похудеть, подразумевают разделение приемов пищи:

  • Завтрак.В утренний период можно использовать рецепты или набор блюд, содержащий белки, жиры и углеводы.Калории от употребляемых до обеда продуктов с большей долей вероятности могут быть сожжены в течение дня.
  • Обед.Исключите жиры, довольствуйтесь только белками и сложными углеводами.В качестве гарнира отлично подойдут крупы.
  • Ужин.Самый поздний приём пищи предполагает поедание нежирных продуктов, содержащих белки.Дополнить основное блюдо можно овощами, сделав легкий салат.
  • Советы эндокринолога, как похудеть

    Реальная причина ожирения может скрываться в нарушениях работы щитовидной железы.Советы эндокринолога для похудения очень просты и легко выполнимы:

  • Всему своё время – откажитесь от стремительного вредного похудения!
  • Не забывайте питать организм витаминами.
  • Советы при похудении, даваемые эндокринологами и диетологами, сходятся в одном – забудьте о монодиетах, сохраняйте баланс.
  • Советы для похудения в домашних условиях

    Стремительное течение жизни зачастую заставляет забывать о важных вещах, отказываться от многого.Не всегда есть возможность получать советы диетологов для похудения из-за нехватки времени или денег.Однако это не значит, что всё нужно оставить как есть! Советы по похудению в домашних условиях базируются на пошаговой схеме:

  • Ложитесь спать вовремя и начинайте день рано.Распишите приемы пищи по часам и строго следуйте расписанию.Забудьте о частых перекусах и питании ночью.
  • Исключите сладости, жареные на масле блюда и хлеб.
  • Делайте зарядку утром и легкую гимнастику в течение дня.
  • Советы худеющим от похудевших

    Тот, кто уже сделал шаг навстречу снижению веса, может рассказать о своем опыте и поделиться полезной информацией.Принимать советы похудевших худеющим нужно с учетом того, что все организмы разные и воздействия на них методов тоже отличается.Считается, что существуют продукты, именуемые естественными жиросжигателями.К таковым относится овсяная каша, способствующая процессу очищения.Эксперты в области похудения рекомендуют есть грейпфруты, пить зеленый чай и кефир, ведь они ускоряют обмен веществ.Фруктами же увлекаться не стоит: некоторые из них очень калорийны.

    40 полезных советов, которые помогут похудеть

    Ограничения в питании, спорт, мотивация.Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, но вот о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.Мы уже говорили об этом в посте 100 советов для тех, кто хочет похудеть

    Вот ещё список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.

    1.Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14.

    Вес в кг : 0,45 Х 14

    Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый.Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

    2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя.Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

    3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом.Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

    4. Чаще смейтесь.10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

    5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев.Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

    6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

    7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

    8.Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

    9. Затащите в фитнес-клуб друзей.По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

    10.Ешьте меньше соли и больше горького красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

    11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счёт мышц брюшного пресса).Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.

    12.Заниматься фитнесом лучше с утра, до вашего первого приёма пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперёд, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

    13.Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

    14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском.А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.

    15. Самый эффективный тренажёр (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажёрного зала.

    16.Идеальным завтраком английские диетологи признали варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

    17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота; такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде.Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

    18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленней и лучше наедаются.

    19.Жуйте тщательно. Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок.Два положительных сопутствующих эффекта не заставят себя ждать: во-первых, хорошо пережеванная пища усваивается легче; во-вторых, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.

    20.Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя.Это поможет справиться с немотивированным голодом.

    21. Перекусывайте гранатом.Семена этого фрйкта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

    22.Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит).Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

    23. В зелёном чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию.Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

    24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нём больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

    25.Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

    26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль.Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений.За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.

    27.Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов.Лучше заменить их на «здоровые», т.е.вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи.Исследования показывают, что такая замена не только способствует похуданию, но и чрезвычайно полезна для сердца.

    28. Не пропускайте завтрак.Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

    29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Учёные объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

    30.Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он «сообщает» нашему мозгу, что голод утолён.Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

    31.Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или утреннюю яичницу.

    32.Идеальный перерыв между приёмами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает «скакать», обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

    33.Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку.Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

    34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе.Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

    35.Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

    36.Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них.Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно.А вот приём пищи на пАру с подружкой оказывает обратное влияние.

    37.Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали.Лёгкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведёт эффект от ваших усилий к минимуму.

    38.Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.

    39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл).Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.

    40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках.Кроме того, молочный жир вреден дя сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

    41. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью.Занятие сексом сжигает 150 килокалорий за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

    42.Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.

    43.Устраивайте раз в неделю рыбный день.Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю.Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает.Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.

    44.Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки.Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.

    45.Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), то потеряете до 1 кг массы тела жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

    Желая избавиться от лишнего веса, все женщины ищут быстрые способы для похудения.Но следует помнить, что похудение – это нелегкий труд и в физическом отношении и моральном.Для облегчения этого нелегкого процесса воспользуйтесь советами, придерживаясь которых можно получить эффективный результат.

    Советы по похудению

    Оставаться стройной и привлекательной мечтает каждая женщина.Советы по похудению рекомендуют использование множества различных диет и упражнений для поддержания себя в отличной форме.Среди них вы можете выбрать оптимальный способ приведения себя в отличный вид.Полезные советы для похудения гласят, что надо кушать низкокалорийную еду, пить больше жидкости, снизить количество употребляемых жиров и углеводов.Я подготовила для вас полезные советы для похудения.Читайте следующую статью, и вы узнаете, как похудеть.

    Советы по похудению

    Чтобы надежно похудеть, составьте план похудения, в котором должны быть подробно указаны все ваши действия.Покажите этот план вашей подруге, другу или кому-нибудь из родственников, и скажите, что, если вы не выполните этот план до определенного времени, значит вы будете что-то должны этому человеку.Для наибольшего стимулирования к похудению пообещайте что-нибудь крупное, например, ноутбук или же планшет.

    Старайтесь всегда четко придерживаться плана похудения.А если вдруг не получается, наказывайте себя за это, например, откажитесь от просмотра запланированного фильма на вечер и делайте все это время упражнения для похудения.Разнообразий наказаний огромное множество, главное – захотеть похудеть!

    В спокойной, тихой обстановке сядьте и подумайте над важностью вашей цели похудеть.Если для вас действительно важна цель, организм сам направит вас на похудение, а вам останется лишь правильно контролировать этот процесс с помощью советов, представленных в этой статье!

    Чтобы мотивировать себя к похудению, можете попробовать очень эффективный метод: положите себе в сумочку какую-нибудь вещь, которая будет напоминать вам о похудении.Это может быть брелок с надписью «диета», искусственное яблоко или же магнитик на холодильник с фотографией красивой фигуры.На самом деле это очень действенный метод, который задействует наше подсознание, и мы «автоматически» начинаем ему следовать.

    Запомните несложное правило: приступая к похудению, не нужно полностью ограничиваться от сладкого, мучного и подобного.Если вы полностью откажитесь от таких продуктов, вы рано или поздно до такой степени захотите их скушать, что за один раз можете набрать несколько килограмм, ведь потом уже остановиться трудно! Поэтому помните, что кушать надо полезную пищу, а вредную только чуть-чуть и очень редко!

    Старайтесь кушать только в одно и то же время.И для желудка будет полезнее, и вам легче контролировать чувство голода.Еще один важный совет для похудения — разнообразьте свой рацион питания! Почитайте несколько кулинарных книжек, в которых есть множество вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина.Составьте примерное меню на неделю и привыкайте к новому образу жизни!

    При приготовлении блюд помните, что вы худеете и поэтому соблюдайте «диетическое питание».Не добавляйте много масла в блюда, если оно требуется, салаты заправляйте не майонезом, а сметаной или, на крайний случай, растительным маслом.Старайтесь следовать такому правилу: завтрак – плотный, обед – сытный, а ужин – легкий.

    Утром, примерно за 20 минут до завтрака, выпивайте стакан очищенной воды.Это нужно для ускорения метаболизма или же чтобы активировать все процессы в организме.Не забывайте несколько раз в неделю заниматься спортом, чтобы вес уменьшался не только на весах, но и в зеркале, причем красиво и равномерно! Помните, что жир начинает сжигаться только после получаса тренировок, поэтому занимайтесь три раза в неделю по часу, как минимум.Поверьте, час — это не так уж и много.

    Чтобы у вас было желание заниматься спортом, совместите приятное с полезным.Например, во время физических упражнений можно посмотреть любимый сериал.Также можно хорошо провести время у телефона, разговаривая с подругой (если во время упражнений задействованы только ноги), послушать музыку или же продумать дальнейший план похудения.

    Чтобы физические упражнения вам не надоедали, примерно раз в месяц обновляйте их список.Сейчас на просторах интернета можно найти множество упражнений, которые быстро и надежно избавят вас от лишнего веса.Попробуйте поискать, и вы обязательно найдете именно свое!

    Другой, не менее важный совет для похудения, дополняющий правильное питание и физические упражнения – комплексное похудение! То есть в ваш план похудения не должны входить лишь только ограничения в питании и список физических упражнений.Вы должны улучшать фигуру и другими методами.

    Полезные советы для похудения

    Худеть – совсем не значит ничего не есть или есть мало.Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами.

    Вот главные полезные советы худеющим:

  • откажитесь от быстрых углеводов: исключите из своего рациона четыре главных продукта: сахар, мучное, белый шлифованный рис.Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, сухофрукты и тп.Кстати, коричневый сахар – такой же быстрый углевод как белый.“Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп.Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод как манка.Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные.Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана;
  • если вы худеете, ваш главный продукт – это зеленые овощи: они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо.Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее;
  • не пробуйте сразу быстро похудеть: это неправильная тактика.Те люди, которым реально удалось скинуть вес, потратили на это долгие месяцы.Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро.Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь;
  • не качайтесь тренажерах: вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть.Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день;
  • если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки.Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках;
  • не отказывайтесь от завтрака: для похудения очень важен сытный правильный завтрак.Ведь днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира.Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты – зеленые овощи, яйца.Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.Ни в коем случае, не вечером;
  • вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами;
  • если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир.Это уменьшит калорийность;
  • не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах: свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается.Пейте овощные соки, а не фруктовые.
  • пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день.Именно воды, а не чая или кофе;
  • регулярно делайте массаж;
  • любите жизнь: лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.Работайте над собой.Внутренняя свобода нужна худеющему человеку не меньше чем правильное питание.
  • Полезные советы для идеальной фигуры

    Любая диета будет эффективной ровно до тех пор, пока вы следуете ей.Как только вы вернетесь к привычному для себя рациону, килограммы станут возвращаться с удвоенной скоростью.

    Причем, правильное питания вовсе не означает, что вам придется навсегда попрощаться с бургерами, пирожными и пиццей.Достаточно следовать принципу 80/20, где полезные продукты должны составлять 80% вашего рациона, или регулярно устраивать «счастливое воскресенье» с гастрономическими радостями.При этом помните, что главное здесь — знать меру.

    Следите за размером порций для идеальной фигуры

    Для того чтобы похудеть, необходимо следить за калорийностью рациона: в большей степени — за ужином и обедом, в меньшей — за завтраком.И проще всего сделать это с помощью установленного размера порций.

    Будьте готовы к работе, которую предстоит провести, прежде чем вы научитесь на глаз определять калорийность блюда с салатом и маленького, но такого аппетитного сэндвича.Вооружитесь кухонными весами и мерными стаканчиками, которые в недалеком будущем сделают из вас суперзвезду «мер и весов».

    Есть и общие правила, которые помогут на начальном этапе:

  • 1 порция из цельного зерна = 1 ломтик хлеба из цельной пшеницы, 1 пшеничная тортилья, 1 небольшая пшеничная булочка, 1/2 чашки цельного зерна;
  • 1 порция мяса = 80-100 граммов мяса (приготовленного на пару или на гриле);
  • 1 порция фруктов или овощей =1/2 чашки консервированных (в собственном соку или в воде) или целый плод среднего размера;
  • 1 порция молочных продуктов = 1 стакан молока, 150-170 граммов греческого йогурта, 50 граммов сыра.
  • Дневник питания — то, что реально помогает похудеть по той простой причине, что вы видите, как небольшие вредные перекусы вроде соленого арахиса, сухариков и сладких батончиков влияют на общую калорийность рациона.

    Впрочем, дневник не обязательно вести постоянно: диетологи уверены, что всего неделя предельно честных записей в течение недели поможет вам сделать изменения, которые сделают похудение эффективным.

    Приложения для смартфонов — например, Lifesum, Fat Alien, MyFitnessPal или FatSecret — сделают этот процесс простым и приятным.Важно: следите не только за калорийностью, сколько за присутствием в рационе всех необходимых групп продуктов.

    Избегайте голодания при похудении

    Не запасайте калории — даже если планируете посиделки в баре в пятницу вечером, а с учетом калорийности алкоголя рацион обещает быть не из легких.Избегайте голодания в течение всего дня.

    В конечном итоге это приведет к тому, что, вернувшись домой после рабочего дня или попав в тот самый бар, вы съедите значительно больше, чем могли бы, при прочих равных условиях.Лучше организуйте рацион на день так, чтобы он состоял преимущественно из белковой пищи, которая обладает впечатляющей способностью к насыщению.

    Если вам кажется, что вы страшно проголодались, попробуйте выпить стакан прохладной воды.Чтобы удовлетворить потребности всех систем организма, необходимо выпивать не меньше двух литров воды в течение всего дня — помните об этом, и всегда держите под рукой бутылку воды, в которую можно добавить лимон и листья мяты (на тот случай, если вдруг обычная вода кажется вам слишком скучной).

    Советы по похудению от диетолога

    Но как только вы достигните ожидаемого результата, и стрелка весов наконец-то будет там, где вам хотелось, вы, к сожалению, практически сразу вернётесь к старому образу жизни.И организм на радостях сразу же приступит к восполнению потраченных резервов.И кроме того, сформирует несколько новых на всякий случай.

    Чтобы мы с вами избежали подобного развития событий, давайте будем подходить к вопросу по-научному.Мы с вами полностью исключим всевозможные голодовки и монодиеты, поскольку такой подход к похудению принесёт вашему организму намного больше вреда, чем пользы.

    Основные правила похудения, рекомендуемые диетологам и:

  • есть после шести часов вечера можно, но не всё.Наверное, многие женщины замечали, что вечером есть хочется намного сильнее, чем днём или утром.Всё дело в том, что женский организм к вечеру начинает вырабатывать в два раза больше инсулина.А это является причиной появления чувства голода.
  • но не стоит мучиться, можете съесть немного фруктов или творога.Такая пища точно не осядет на нижних девяносто, а вы перестанете чувствовать изнуряющий голод;
  • если вы никак не можете справиться с чувством голода, то попробуйте обмануть свой желудок.Сделать это очень просто: нужно выпить чашку горячего нежирного бульона перед тем, как приступать к обеду.Внимание! Не стоит заменять мясной бульон на овощной или воду.Так вы только увеличите объём желудка, но нужного эффекта всё равно не добьётесь;
  • исключите из питания такие продукты как картофель и макароны.Они обладают просто потрясающей калорийностью, поэтому не стоит на них налегать.Если вам хочется поесть, то лучше обратите внимание на фрукты и овощи;
  • не забываем про принцип «дробного питания».Вы сможете значительно уменьшить объём желудка, получая при этом все необходимые витамины и микроэлементы.
  • Советы по похудению от Елены Малышевой

    В последнее время популярностью стали пользоваться советы похудения, предлагаемые хорошо известной ведущей программы « Худеют все » Елены Малышевой.Плюсом того, что она рассказывает с экрана, является тот факт, что сама Елена по образованию врач, а это значит, что советовать что-либо, вредящее здоровью, она не должна.

    Что же советует Елена в своей программе.Во-первых, из питания следует исключить всё жирное.Сюда относятся сливочное и растительное масло, всевозможные колбасы, паштеты и жирные сорта рыбы.Во-вторых, не стоит налегать на углеводы.К содержащим их продуктам относятся кондитерские изделия, картофель, рис, гречка, манная каша и т.д.

    Так что для того чтобы сохранить красивую фигуру вам нужно есть побольше свежих фруктов и овощей, нежирного мяса (например, курятину) и нежирную рыбку (например, треску).На завтрак Малышева рекомендует есть овсянку, а для того, чтобы вкус был чуть лучше, можете добавить небольшое количество тёртого яблока.

    Обед должен состоять из белковых продуктов с добавлением небольшого количества овощей.На ужин не стоит есть ничего тяжёлого.Лучше всего подойдёт овощной салат и кефир.Ни в коем случае не стоит есть после семи часов вечера.

    Также система питания, разработанная Малышевой, абсолютно не отрицает необходимость дробного питания.Поэтому не стоит ограничиваться только тремя приёмами пищи в день, просто порции должны быть небольшими.

    Советы по похудению от Маргариты Королевой

    Маргарита Королёва – один из самых известных диетологов в нашей стране.Ходят слухи, что большинство звёзд эстрады, которые когда-либо имели проблемы с лишним весом, худели именно с её помощью.Как же её клиентам удаётся достигать таких потрясающих результатов? Давайте изучим принципы её подхода к борьбе с лишним весом.

    Первым правилом является, конечно же, отсутствие голодания.Если исходить из объяснений Маргариты, голодание – это стресс для нашего организма.А функционировать в таком состоянии наше тело просто не может.Поэтому залогом хорошего физического и психологического здоровья является правильно питание.

    Не стоит казнить себя за то, что вы не удержались и съели немного сладостей.Ваш организм периодически нуждается в разгрузочных днях.Так что просто следите, чтобы подобные инциденты не случались чаще, чем один раз в неделю.А если сладкого очень сильно хочется, пойдите и почистьте зубы.Оказывается, вкус мяты отбивает желание есть сладости.

    Из методики Королёвой следует, что не стоит бороться со стрессом с помощью пищи.Если ситуация вас беспокоит, то лучше принять расслабляющую ванну, выпить успокаивающего чая и хорошенько выспаться.И ещё одно: не стоит стремиться к быстрому похудению.Чем дольше с вас « стекают » лишние килограммы, тем меньше вероятность, что рано или поздно они вернутся назад.Ну и, конечно же, интенсивная физическая нагрузка.

    Как похудеть без диет

    Не обязательно прибегать к помощи диет, если хотите сбросить несколько лишних килограммов.Соблюдайте эти принципы питания постоянно, и вес вашего тела нормализуется.

    Ешьте сладкое утром

    Главное — не натощак.Но если не можешь удержаться от ежедневной порции сладостей, то перенесите их прием на первую половину дня – чем раньше, тем лучше.Десерты – это простые углеводы, которые быстро усваиваются и дают много энергии, которую вы расходуете в течение дня.А вот вечерние сладости гарантированно отложатся на вашей талии.

    Употребляйте много клетчатки

    Клетчатка улучшает пищеварение и выводит шлаки из организма, тем самым увеличивая обмен веществ.Продукты, богатые клетчаткой, — это фрукты, овощи, мука грубого помола.Если фрукт слишком сладкий, то отнесите его к категории десерта и употребляйте до 12 дня.Можно купить готовую клетчатку и добавлять в свой рацион столовую ложку ежедневно.

    Не забывайте о белках

    Белок является основой для построения ваших мышц.А наличие больших мышц автоматически разгоняет метаболизм и похудение происходит практически само собой.К тому же переваривание белков требует большего расхода калорий от организма, а значит ваше тело будет уменьшаться в проблемных зонах.Белок – это кисломолочные продукты, нежирное мясо, бобовые.

    Ужинайте за 2 часа до сна

    И это не обязательно 6 часов вечера.Важно, чтобы пища успела перевариться, а для этого вполне достаточно пары часов.

    Голодание перед сном ведет к срывам, ведь уснуть на голодный желудок будет тяжело.В вашем ужине должны присутствовать белки и овощи.

    Устраивай разгрузочные дни

    Время от времени устраивайте своему организму разгрузку.Выберите любой вариант – на гречке, на яблоках, на кефире.Так вы даете небольшую встряску метаболизму и он снова начнет разгоняться.Также не забывайте баловать себя и не зацикливайтесь на чувстве вины за переедание, если оно случается редко.Вечеринки, праздники или просто желание побаловать себя – выпейте и съешьте чего-то высококалорийного и не корите себя за это.

    Спите достаточно

    Сон также дает энергию на следующий день.И если вы не высыпаетесь, то наверняка будете подпитывать себя быстрыми углеводами целый день.Если у вас нет причин не спать, заставляйте себя ложиться пораньше.Идеально, если сон будет длиться от 6 до 8 часов.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию