Список продуктов

Тема статьи: Список продуктов - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Список продуктов для правильного питания и похудения

Кто-то состоит из пепси и чипсов, а кто-то из овощей, фруктов, каши и курицы.Посмотрите на свой чек после магазина и оцените, из чего состоите вы? Мы приготовили для вас полный список продуктов для правильного питания и похудения, а так же развеем мифы, из-за которых чтоб вы ни делали, вы никогда не похудеете.
И давайте развеем миф номер один.Правильное питание не для похудения, а для нормализации веса.Перестаньте издеваться над собой различными диетами, пытаясь похудеть всеми возможными методами, просто становитесь нормальными.

5 главных правил для похудения

Вы все еще не худеете? Тогда мы идем к вам! Давайте вспомним главные правила, о которых все знают, но неправильно их применяют.

  1. Вы все еще не худеете? Тогда мы идем к вам! Давайте вспомним главные правила, о которых все знают, но неправильно их применяют.
    Пейте чистую воду.Хотя все об этом знают еще со школы, этим постоянно пренебрегают.Начав выпивать хотя бы один стакан в день, ваш организм уже будет очень благодарен вам.Вы ведь дома моете полы, так давайте начнем мыть наш организм.Причем не сладким чаем и кофе, а именно водой.
  2. Замените быстрые углеводы, медленными.Все просто, чем больше быстрых углеводов, тем больше новых килограммов.Чем больше медленных углеводов, тем ниже стрелка на весах.Медленные углеводы кроме своих основных полезных свойств (мы о них расскажем дальше), к тому же очень хорошо дает чувство сытости.В результате реже возникает чувство голода и меньше размеры порций.
  3. Ешьте медленно и тщательно пережевывая пищу.Сейчас мир несется на огромной скорости, а вместе с ним и мы.В итоге нам некогда просто посидеть и поесть.Когда вы последний раз ужинали не перед компьютером или телевизором, а на кухне? При этом просто ужиная, а не копаясь в телефоне? Кроме того, что нам необходимо насытить наш организм, то же самое мы должны дать и мозгу.Ужиная и смотря сериал, наш мозг даже не знает, что мы поели.В результате, через небольшой промежуток времени, он снова дает нам сигнал, что пора бы подкрепиться.
  4. Начните потихоньку менять плохие привычки.Мы постоянно о них слышим, мы знаем о них все, что только возможно.Но, они и сегодня с нами.Не надо сразу начинать делать все.
  5. Найдите ту привычку, которую вы готовы поменять и делайте это постепенно.Об этом мы подробно расскажем в наших статьях, как это сделать легко и получить результат.
    Постепенно добавляете в свой рацион, продукты из списка правильного питания.Не надо с завтрашнего дня начинать есть одни овощи и фрукты.Это единственный путь как побыстрее все бросить и вернуться к «вкусному», но убивающему вас питанию.Как начать питаться правильно, мы подробно рассказываем в наших статьях «Школа правильного питания».

Только следуя этим правилам, у вас будет шикарный результат, который останется с вами навсегда.Все, что для этого необходимо, начать действовать постепенно, без резких движений, иначе сразу же получим обратный результат.

Список продуктов рекомендуемых для правильного питания

Мы подготовили для вас список продуктов для правильного питания, разделенный на категории для вашего удобства.Также, приведем список продуктов с низким гликемическим индексом, которые максимально способствуют похудению.

Полезный список продуктов на неделю

Если вы будете планировать покупку продуктов заранее на неделю, то сэкономите свой бюджет и обеспечите свой рацион всеми необходимыми полезными компонентами.Ведь каждый раз, когда вы идете в магазин – покупаете лишние продукты и не всегда полезные.Например, вы заходите голодными в магазин и покупаете шоколадку, бутерброд и т.д.Поход 1 раз в неделю в магазин – позволит купить полезные продукты питания на всю неделю, и вы не будете покупать разные ненужные продукты.Список продуктов на неделю, должен включать овощи, фрукты, молочные продукты, консервы, мясные продукты, продукты на гарнир и другие.Давайте рассмотрим каждую группу продуктов подробнее, чтобы вы понимали, насколько та или иная еда полезна и необходима.Корректируйте количество продуктов, с учётом вашей дневной потребности в калориях.

Овощи содержат клетчатку и должны быть каждый день на вашем столе.В овощах содержатся различные витамины, B1, B2, B3, B6, B9, E, C, PP, P, A.Полезные вещества, фтор, калий, магний, железо, цинк, кальций, фосфор, йод, кобальт, бор, никель, медь.Овощи полезны для сердечно-сосудистой системы, для кожи, волос, зубов, ногтей, улучшают обмен веществ в организме человека, делают здоровье крепким.

Список продуктов (овощей) на недельку:

  • Капуста
  • Лук
  • Помидоры
  • Огурцы
  • Брокколи
  • Бобы или горох
  • Перец красный и зеленый
  • Зелень
  • Посмотрите полезное видео № 1:

    Фрукты богаты витаминами: C, D, P, группы B, A, E.Полезные вещества в фруктах: кальций, фосфор, железо, магний, марганец, йод, цинк, медь, каротин, фолиевая кислота, пектин, калий, бета-каротин.Фрукты обеспечивают человека полезными компонентами, минералами, укрепляют иммунитет и защищают наш организм от воздействия окружающей среды.Фрукты нужно кушать всем: детям, мужчинам, женщинам.Несколько раз в неделю – обязательно кушайте фрукты.

    Список продуктов (фруктов) на неделю:

    Молочная продукция

    Молочные продукты содержат белки животного происхождения, которые полезны для мышц.Также в молочных продуктах содержится жир, этот жир считает не полезным, т.к.он животного происхождения, а полезным является жир растительного происхождения и Омега-3 жирные кислоты.Покупайте молочную продукцию с минимальным количеством жира, например 0,5%.Молочная продукция содержит витамины группы B, A, H, PP, D.Полезные вещества: кальций, магний, натрий, калий, цинк, медь, селен, хром, молибден, кобальт, фосфор, хлор, серу, железо.Молоко применяют для профилактики и лечения многих заболеваний, в традиционной и народной медицине.Молоко маленькой жирности полезно всем, и детям рекомендуют его пить с раннего возраста, если нет аллергии.Внимательно смотрите срок годности на упаковке, ведь молоко и другая молочная продукция, может храниться не более 5 дней.В месяц нужно кушать 20-25 дней молочную продукцию, а 5-10 дней отдыхать от неё.

    Список молочной продукции на недельку:

    Продукты для гарнира

    На гарнир можете подавать каши, спагетти и другие блюда.В них содержатся углеводы, которые обеспечивают наш организм энергией на весь день.В кашах содержатся витамины E, H, PP, группы B.Полезные вещества: кальций, серу, магний, хлор, натрий, фосфор, калий, никель, железо, алюминий, цинк, кобальт, йод, кремний, медь, марганец, бор, ванадий, молибден, фтор, хром, селен.Входящий в состав растительный белок, полезен для поддержания тонуса в мышцах.Каши полезны для желудочно-кишечного тракта.

    Список продуктов на гарнир на недельку:

  • Лапша (из сортов пшеницы грубого помола)
  • Гречка
  • Спагетти
  • Различные крупы
  • Мясные продукты

    В мясе полезные белки животного происхождения и вредные жиры животного происхождения.Для крепкого здоровья, мясо нужно выбирать с наименьшим содержанием жира.В мясе витамины группы B, A, H, C, E, PP, бета-каротин, холин.Полезные вещества: железо, кобальт, йод, фтор, хром, марганец, медь, цинк.Куриное мясо хорошо для восстановления сил, для обменных процессов в организме.Витамины, группы B полезные для волос, ногтей, кожи.Курица полезна детям, взрослым и пожилым людям.Включайте в свой рацион курицу несколько дней в месяц, обязательно.

    Список мясной продукции:

    Рыба и морепродукты

    В состав рыбы входят жиры Омега-3, которые очень полезны.Белок животного происхождения для укрепления мышечных волокон.Витамины группы B, A, PP, C, E.Полезные вещества: калий, кальций, сера, хлор, натрий, магний, никель, железо, фтор, молибден, кобальт, йод, цинк, марганец, медь.Рыба и морепродукты хорошо восполняют запасы минералов в организме, уменьшают содержание плохого холестерина в крови, улучшают работу эндокринной системы и сердца.

    Список рыбы и морепродуктов на недельку:

  • Минтай
  • Морская капуста
  • Икра
  • Килька
  • Кальмар
  • Креветки
  • Треска
  • Сельдь
  • Рыбные консервы
  • Горбуша
  • Остальные продукты на неделю

  • Сахар
  • Соль
  • Перец
  • Дрожжи
  • Уксус
  • Различные приправы
  • Растительное и оливковое масло
  • Мёд
  • Чёрный чай
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Какао
  • Сода
  • Мука
  • Горчица
  • 3 совета, как экономить бюджет на еду

  • Не ходите на голодный желудок в магазины за едой.Когда вы голодны – то готовы скушать всё в неограниченном количестве и зачастую набираете всякие сладости и другую, менее полезную еду.На сытый желудок – ваше мышление становится разумным и вы можете спокойно покупать по заранее приготовленному списку, еду на недельку или месяц.
  • Посещайте магазины в хорошем настроении.В подавленном состоянии вы также покупаете много лишней еды, сладкого, жирного, мучного и т.д.Тем самым пытаетесь себе поднять настроение.Делать так не нужно, если у вас плохое настроение, то взбодритесь и идите за покупками, только в здравом уме и памяти, экономьте свой бюджет и заботьтесь о своём здоровье и здоровье своих близких.
  • Выбирайте тележку меньшего размера или берите корзину.Психологически, когда у вас небольшая ёмкость, то вы склонны купить меньше еды.Тем самым нежелательные покупки, вас обойдут стороной.Лучше брать корзину и вот почему.В тележке вы не чувствуете веса еды, а корзинка с каждым положенным в неё продуктом питания, прибавляет в весе.Тем самым вам тяжело становится нести корзинку и вам хочется уже поскорее пойти на кассу и расплатиться, тем самым не покупаете лишнюю еду, а только необходимую.
  • Посмотрите полезное видео № 2:

    Список продуктов на неделю на 1000 рублей — что, где и как покупать?

    Большинство людей очень мало внимания отдают тому, что они покупают и когда.На что тратят большую часть своих средств.В итоге получается, что тратится гораздо больше денег, чем вы рассчитывали, а еды как таковой дома почему-то не оказывается.Как же с этим бороться?

    Невероятной помощью в таких ситуациях, да и в жизни в целом выступает планирование.Планирование своего распорядка дня, планирование расходов, выполнения дел и прочих сторон жизни современного человека.Дело в том, что каждый день человеку приходится сталкиваться с самыми разными занятиями и отвлекающими факторами, человек выполняет очень много дел и удержать все в голове просто невозможно.В голове зарождается почти безвыходный хаос и как с ним бороться – не понятно.

    Зачем нужен список, чем он помогает облегчить жизнь?

    Хотя, если уж быть абсолютно честным, все это уже давно ясно.Мы живем в мире, где велосипеды изобретать нет никакой необходимости, ведь все, что человеку может быть нужно и сильно поможет – уже изобретено и даже донесено до него.

    Другое дело, что далеко не каждый готов это принять.Когда ты бежишь замотанный после работы, с кучей самых разных мыслей в голове, желанием поесть, поспать и поскорее забыться – разве можно адекватно воспринять необходимость как-то себя заставить сесть за стол и расписать что-то, действовать по какому-то списку, слушаться листок бумаги.Да это звучит как самая настоящая глупость!

    Однако же глупостью по итогу оказывается отказ от подобной помощи.На составление списка не уходит много времени, особенно если делать это регулярно.Зато он убережет вас от лишнего похода в супермаркет холодным вечером, от покупки лишнего шоколадного батончика или баночки кока-колы.

    На закупку выделяется отдельный день, в который вы намеренно, настроившись идете в магазин и приобретаете все необходимые продукты.Потом нужно будет лишь открыть холодильник или шкаф и приготовить полезный обед, ужин или завтрак.Вы будете очень удивлены тому, как на самом деле приятно обнаружить, что все ингредиенты для любимой яичницы или пирога у вас есть дома!

    Перечислять плюсы использования списков можно довольно долго.

    Огромная экономия времени и нервов за счет избавления от излишней беготни.

    Неожиданная экономия денег – выполняя еженедельную закупку и избегая необходимости бегать в супермаркет почти каждый день, вы удивитесь тому, как много свободных денег остается на чашечку кофе с друзьями, ведь вы тратите ровно столько, сколько необходимо.

    А еще один, очень важный плюс – это улучшение здоровья.Помимо избегания ежедневного стресса отсутствия нужных продуктов в холодильнике, вы можете повлиять на свой рацион весьма осознанно.Хотите есть больше овощей? Введите в список как можно больше овощных смесей и просто свежих овощей.Приобретая продукты, которые вы считаете полезными, вы сможете готовить дома гораздо более полезные блюда, на которые у вас будут продукты и ваш рацион питания значительно улучшится.Ведь зачем есть лишнюю шоколадку, если можно быстренько настругать вкусный и полезный овощной или фруктовый салат с йогуртом.

    Как составить список?

    Решено, нужно составить список и наконец внести нотку ясности и последовательности в свою жизнь.Вот только… Как это сделать? Как можно быть точным, что за один раз можно определить все продукты, которые понадобятся за неделю, как быть со скоропортящимися продуктами? Столько вопросов, абсолютно непонятно с чего начать, может это и вовсе не имеет никакого смысла?

    Успокойтесь! Не нужно никакой паники, мы с удовольствием поможем вам разобраться в этом немаловажном вопросе, объясним как и что нужно делать, в каком порядке и вместе сделаем вашу жизнь лучше.

    В первую очередь нужно определить личностные факторы, ведь каждая семья питается по-разному.Например, если вы очень много работаете и приходя домой нет ни времени, ни желания, ни сил ставить вариться какой-нибудь бульон или любое другое блюдо, требующее времени – вам нужно закупить как можно больше продуктов, из которых можно будет заготовить домашние полуфабрикаты.Или же приобрести как можно больше продуктов, не требующих долгого приготовления.

    Например, можно закупить много мясного фарша и выделить свободный день на то, чтобы заготовить тефтели, котлеты, фаршированные перцы или кабачки, голубцы.За один день можно приготовить из одного фарша по крайней мере 5-6 разных вариантов ужина и тогда вечером или с утра достаточно будет лишь зажарить уже готовый полуфабрикат, а в это время можно будет сварить какую-нибудь крупу или макароны, настругать салатик или потушить овощи.

    Есть и другая ситуация, когда семья старается больше экономить и кормить себя и деток разнообразным питанием, не жалея времени на приготовление.В таком случае можно закупать целых куриц и использовать филейные части на сытные мясные блюда.Белое мясо курицы, кстати, намного диетичнее и быстрее готовится.А вот оставшиеся косточки и мелкие части можно пустить на наваристый, ароматный бульон и варить из него вкусные и полезные супчики на обед.

    Итак, для того чтобы составить список продуктов на неделю, проще всего воспользоваться таким инструментом – напишите на листочке приблизительное меню на неделю, которым вы бы хотели его видеть, так будет проще всего закупить ингредиенты на привычные для вас блюда.

    Пропишите предпочтительные варианты завтраков, обедов и ужинов.И вот отталкиваясь от такого наброска вы увидите, какие продукты для приготовления этих блюд вам нужны и в каких количествах.Начало положено, у вас появился «скелет» или набросок списка, который теперь нужно дополнить более мелкими необходимыми продуктами, которые обычно ускользают от внимания.

    Например, чай, кофе или какао – в зависимости от того, какие напитки ваша семья предпочитает.Затем масла – растительное или сливочное, оливковое.Соусы – майонез или кетчуп, сметанные соусы, сгущенное молоко и варенье — такие продукты имеют свойство незаметно для вас заканчиваться и не быть под рукой в самый нужный момент.Ни в коем случае не забывайте про соль, сахар и различные специи – в семьях неделя – как раз тот срок за который они заканчиваются.

    Затем, добавочные продукты – печенье, мороженное, конфеты и шоколад.Все это лучше купить сразу, чтобы контролировать количество вредных, но приятных «бонусов» в вашем рационе.Однако не стоит ими пренебрегать, решим героически исключить их из своего рациона полностью – чаще всего это заканчивается поздними прогулками до ближайшего супермаркета и лишней тратой денег.

    Отдельное внимание стоит уделить продуктам скоропортящимся, которые никак нельзя заморозить.В список таких продуктов входит хлеб и выпечка, молоко и молочные продукты, мясо – в том случае, если вы против заморозки.Такие продукты есть у каждого в рационе и требуют одного – двух лишних походов в супермаркет, но в этом нет ничего страшного, если заранее этот поход распланировать.

    Просто заранее составляя список укажите то, в каком количестве и когда эти продукты нужно закупить, сделайте сноски.Тогда продукты уже будут заранее прописаны в вашем бюджете и выделенные на них денег вы потратите в определенное, выделенное на них время.Вы увидите, как это просто, когда идешь магазин по плану и исключительно по списку.Попробуйте!

    Где лучше покупать? Как правильно ходить в магазины?

    Еще одним немаловажным фактором, который далеко не все помнят является «правильный» поход в магазин.Да-да, даже со списком, увы, не всегда закупка проходит гладко.

    Обусловлена такая необходимость сразу несколькими факторами.

    Первый – это, конечно, экономия, потому что те же фрукты порой стоят в супермаркете чуть ли не в два раза дороже, чем на местном рынке.

    Второй – качество продуктов, ведь всем известно, что в молочной лавке приобретать кисломолочные продукты намного надежнее, ведь вы хотите питаться не только экономно, но и полезно, не так ли?

    И, наконец, третий – помощь в следовании списку.Как бы старательно вы ни составляли список, отправившись за покупками в дурном настроении вы рискуете засунуть этот «дурацкий листик» в дальний карман и отправиться прямиком в кондитерский магазин или в отдел готовой продукции.

    Совет первый – всегда отправляйтесь в магазин на полный желудок.Да, это не всегда удобно и вы наверняка слышали эти слова уже тысячу раз, но задумайтесь, ведь наверняка вам их вторят изо дня в день вовсе не без причины на то.Этот совет проверен годами и проверен десятками людей, так что лучше просто прислушайтесь к нему.Владельцы супермаркетов отлично знают человеческую психологию и очень ловко выудят у вас лишние пару сотен рублей так, что вы даже не заметите этого.Так не идите же у них на поводу.

    Совет второй – перед походом в магазин настраивайте себя на это и не позволяйте себе идти в дурном настроении духа или же второпях, надеясь, сможете все быстренько закупить, принести домой и поспешить на встречу или куда-нибудь еще.Не сможете.Поход в магазин на неделю потребует у вас немало сил и времени и вам нужно быть готовым к этому.Навряд ли вам захочется куда-то бежать после этого занятия.

    А вот плохое настроение действует на вас подобно голоду, по факту они даже очень сильно связаны чаще всего.Чувствуя себя одиноко или подавленно, вы захотите заполнить пустоту внутри себя за счет пестрых и ярких предложений умных маркетологов, которые обещают вам счастье от лишней шоколадки.Счастье даже если и придет, то скоротечное и придет оно к вам вместе с лишней парой килограммов.

    Совет третий – закупайте отдельные виды продуктов в специализированных магазинах.Если вы беспокоитесь о качестве продуктов, приобретаемых вами, лучше закупать все в разных местах, а не бежать в ближайший дешевый, а иногда и не очень, супермаркет, чтобы закупить все и сразу.Качественное мясо по хорошей цене вы сможете приобрести лишь в мясной лавке, качественную рыбу – соответственно.

    Молоко тоже лучше покупать в отдельных магазинчиках, у них чаще всего эксклюзивный и качественный товар без наценки супермаркета – вкуса и полезных веществ будет больше, а цена существенно снизится.

    А вот бакалею – различные крупы и макаронные изделия, приобретайте в супермаркетах, цены у них почти всегда невысокие, а качество не подводит, к тому же предоставляется широкий выбор.Там же вы найдете соусы и прочие мелочи, которые в отдельных лавочках могут просто-напросто не оказаться.

    Список продуктов на неделю на 1000 рублей

    Баланс экономии и качества продуктов очень важен, но иногда, отправляясь в магазин, хочется иметь представление о том, какую конкретно сумму ты потратишь, и сумма это должна быть не слишком высокой.Специально для вас мы составили список продуктов на неделю, который укладывается в бюджет одной тысячи рублей.

    К сожалению, живем мы с вами в такие времена, когда цены стремительно растут и в разных магазинах могут отличаться по стоимости почти в полтора раза.Здесь мы укажем конкретные цены из супермаркетов типа «Эконом» или подобных линеек, в целом можно найти и более низкие ценники, если отлавливать различные товары по акции, в этой «охоте» вам могут помочь специальные приложения для смартфоном и ПК, которые сейчас в изобилии ввиду высокого на них спроса.В конце статьи мы напишем список с небольшим описанием подобных приложений, чтобы вы могли ими свободно пользоваться.

    1.Целая курица.В целом, если есть мясо в небольших количествах и готовить различные соусы, даже на семью одного цыпленка может хватить на несколько, вплоть до четырех, дней.Кости используются для большой кастрюли супа, который растягивается на несколько дней, а вот филейные части – отдельно.Средняя цена – 250 рублей.

    2.Куриные яйца.Куриные яйца – это очень насыщенный и недорогой источник белка, отличный выбор для завтрака и необходимый продукт для выпечки.За неделю в целом уходит около десятка яиц.Средняя цена – 50 рублей.

    3.Молоко.Конечно, молоко — продукт очень индивидуальный, некоторые не пьют его совсем, а кому-то нужно по пол литра в день.Если не злоупотреблять этим продуктом, в неделю уходит около двух литров молока.Средняя цена – 100 рублей.

    4.Макаронные изделия.В неделю вам потребуется примерно одна упаковка.Средняя цена – 50 рублей.

    5.Сыр или творог.Подобный кисломолочные продукты имеют достаточно высокую стоимость, поэтому скорее всего вам придется приобрести что-то одно.Творога на неделю понадобится около 0,5 килограмма, а сыра – 250 грамм.Средняя цена – 140 рублей.

    6.Хлеб.«Хлеб – всему голова», продукт этот действительно необходим на каждом столе, в особенности если наступило время экономии.На неделю, при регулярном употреблении понадобится 3 небольших булки хлеба.Средняя цена – 60 рублей.

    7.Крупы.Будь то гречка, рис или что-либо другое, в среднем стоимость у этих продуктов одинаковая и одной упаковки на неделю уж точно будет достаточно.Средняя стоимость – 60 рублей.

    8.Кочан капусты.Наиболее полезные и распространенные овощные салаты – это салаты с использованием белокочанной капусты, к тому же ее можно отдельно потушить или добавить в суп.Средняя цена – 30 рублей.

    9.Картофель.Картофель в России – универсальный продукт.Он обязательно добавляется в супы и рагу, из него можно приготовить драники на завтрак, просто отварить или пожарить в качестве гарнира… На неделю потребуется примерно 2 килограмма картофеля.Средняя цена – 60 рублей.

    10.Репчатый лук.Еще один продукт, без которого сложно представить почти любое блюдо.В неделю понадобится около 2 килограммов.Средняя цена – 50 рублей.

    11.Морковь.Супы, рагу, салаты и тушеные овощи – во все это этот продукт просто необходимо добавить.Килограмма на неделю должно хватить.Средняя цена – 30 рублей.

    12.Растительное масло.Обычно растительное масло закупается упаковками объемом в 1 литр.Однако за неделю уходит максимум треть, так что мы пишем цену за 0,3 литра сливочного масла.Средняя цена – 25 рублей.

    13.Кофе или чай.Остается чуть меньше 100 рублей.Этого как раз будет достаточно для того, чтобы приобрести небольшую баночку кофе или упаковку чая в пакетиках среднего качества.Кофе обычно продается в упаковках, которых хватает по крайней мере на неделю, поэтому мы указываем половину стоимости пачки.Средняя цена – 95 рублей.

    Итого: 1000 рублей.

    Список продуктов правильного питания на неделю для семьи из 4 человек

    Мы составили для вас список продуктов, которые в основном необходимы для семьи из 4 человек на неделю, а вот в нашей другой статье вы можете узнать, как составить экономное меню из правильных продуктов на неделю для семьи всего за 2400 рублей

    • большой кочан капусты;
    • болгарский перец – 500-600 грамм;
    • цветная капуста – 12 среднего кочанчика;
    • кабачки или цуккини небольшие – 3 штуки;
    • чеснок – 2 небольших головки;
    • лук репчатый – 5-6 средних луковиц;
    • брокколи – 300-500 грамм;
    • фасоль стручковая — 400 грамм;
    • морковка – 700 грамм или 6 штук крупных;
    • картофель – 2 килограмма;
    • баклажан – 2-3 штуки;
    • помидоры крупные – 10 штук;
    • огурцы – 8 штук;
    • большой пучок зелени;
    • апельсины – 4 штуки;
    • яблоки – 12 штук;
    • бананы – 8 штук;
    • виноград – 500 грамм.

    • изюм – 150 грамм;
    • чернослив – 150 грамм;
    • курага – 150 грамм;
    • орехи разные – 500 грамм.

    • овсяные хлопья – 500 грамм;
    • кукурузная крупа – 300 грамм;
    • гречневая крупа – 500 грамм;
    • рис бурый – 500 грамм;
    • макароны или спагетти – 500 грамм.

    • молоко – 3,5-4 литра;
    • творог – 1-1,5 килограмма;
    • сыр – 250 грамм;
    • сметана – 1 стакан, 350 грамм;
    • сливочное масло – 300 грамм;
    • белый йогурт, без добавок – 2 литра.

    • 1 целый цыпленок-бройлер;
    • говядина филе – 1 килограмм;
    • свинина нежирная – 800 грамм;
    • красная рыба – 1 килограмм;
    • белая рыба – 1 килограмм;
    • яйца – 3 десятка.

    • майонез – 250 грамм;
    • кофе – 150 грамм;
    • чай – 30 пакетиков;
    • томатная паста – 1 небольшая баночка;
    • оливки – 1 средняя баночка;
    • кукуруза сладкая – 1 средняя баночка;
    • зеленый горошек – 1 средняя баночка;
    • растительное масло – 250 миллилитров;
    • варенье или джем – 1 небольшая баночка;
    • сгущенное молоко – 200 грамм;
    • ванилин – 3 пакетика;
    • черный перец – 25 грамм;
    • соль – 200 грамм;
    • сахар – 250 грамм.

    Приложения для телефонов и ПК формирующие списки

    «Купи батон» — очень удобное приложение, которое наглядно показывает все продукты, которые вам необходимо купить, позволяет легко отмечать уже купленные продукты и добавлять новые по ходу.А еще уже составленным списком можно поделиться с любым пользователем, что значительно экономит ваше время.И все это, конечно, у вас в кармане.

    «Ol Shopping List» — еще одно не менее удобное приложение.Имеет функцию ручного ввода, где вы можете буквально пальцем записать то, что вам нужно, вместо того, чтобы бегать пальцами по небольшой ручной клавиатуре.Так же позволяет создать сразу несколько списков с разными тематиками, а также позволяет выбрать более подходящую для вас тему фона, что делает процесс покупок более приятным.

    «Список покупок: за хлебом!».Не менее удобное приложение, в котором все быстро и легко выводится на экране, стилизованном под желтый тетрадный лист.Особой важности покупки можно выделять с помощью «маркера», а уже купленные удаляются в одно касание.Еще один очень удобный плюс – возможность голосового набора.

    «Купи меня» — приложения, которое завоевало сердца пользователей очень быстро за счет яркого интерфейса, который выделяет необходимые продукты фоном, созданным из картинок данного продукта.Позволяет понять необходимые продукты без чтения, все сразу видно по картинке.
    «За покупками: listick».Невероятно удобное приложение, выполняющее сразу несколько необходимых пользователю функций.Различных списков можно создавать очень много – ровно столько, сколько вам понадобится – вас никто не станет ограничивать.Большая база продуктов и хозяйственных товаров позволит вам избежать долгого ввода продуктов – возможные варианты начнут всплывать уже с первой буквы названия.А затем приложение самостоятельно распределяет продукты по категориям, что позволяет гораздо легче ориентироваться в супермаркете.
    И еще один приятный бонус – приложение имеет функцию подсчета расходов пользователя.

    Список продуктов

    Многие хозяйки, особенно только начинающие познавать семейную жизнь, серьезно задумываются о составлении определенного списка необходимых продуктов на целый месяц, некоторые делятся списками продуктов на неделю.И это очень правильный путь.Имея в своем распоряжении такой список, Вы можете не ломать голову перед каждым походом в магазин, и, что самое главное — с его помощью можно прилично экономить семейный бюджет.
    Содержание статьи:

    Подробный список продуктов на месяц для семьи

    Проанализировав определенную сложившуюся экономическую ситуацию, а также рыночный спрос и предложение, можно составить базовый список продуктов на месяц, который можно изначально взять за основу и в течение нескольких месяцев отредактировать и адаптировать «под себя», с ориентацией на потребности и финансовые возможности Вашей семьи.В него занесены пункты, из которых должно состоять полезное и полноценное питание.

    Овощи:

    Фрукты:

  • Яблоки
  • Бананы
  • Апельсины
  • Лимоны
  • Продукты из молока:

  • Сливочное масло
  • Молоко
  • Сыр твердый
  • Сыр плавленый
  • Консервы:

  • Рыбная (сардина, сайра и т.д)
  • Тушенка
  • Горошек
  • Кукуруза
  • Сгущенка
  • Заморозка, мясные продукты:

  • Мясной набор для супа (курица, свинина)
  • Окорочка (бедрышки)
  • Свинина
  • Говядина
  • Рыба (минтай, камбала, морской язык и т.д)
  • Грибы свежие (шампиньоны, опята)
  • Фрикадельки и котлеты
  • Тесто слоеное
  • Продукты для гарнира:

  • Макароны (рожки, перышки и т.д)
  • Спагетти
  • Гречка
  • Перловка
  • Геркулес
  • Другие продукты:

  • Томат
  • Горчица
  • Мёд
  • Растительное масло
  • Уксус
  • Маргарин
  • Мука
  • Дрожжи
  • Сахар и соль
  • Сода
  • Черный и красный перец
  • Кофе
  • Черный и зеленый чай
  • Какао
  • Кто-то может добавить к этому списку свои индивидуальные товары, которые имеют свойство заканчиваться так же быстро, как и продукты питания — допустим, мусорные мешки, пищевые пакеты и пленка, губки для мытья посуды.

    Хозяйка, которая любит часто печь и готовить в духовке, несомненно, допишет сюда разрыхлитель для теста, ванилин, фольгу и специальную бумагу для коржей.
    У семьи, в которой живет кот, обязательным будет пунктик о корме и наполнителе для кошачьего туалета.

    Кроме добавления, некоторые хозяйки наверняка могут вычеркнуть кое-какие продукты, не пользующиеся спросом в их семье.Люди с вегетарианскими взглядами и вовсе ополовинили бы данный список.Но основа есть основа, она служит для того, чтобы облегчить составление собственного списка и может трансформироваться, как угодно.

    Советы по экономии семейного бюджета — как закупить на месяц только самое необходимое?

    На самом деле, составить список продуктов не так уж и сложно.Будьте уверены, что и у Вас получится создать собственный перечень продуктов, необходимых именно Вашей семье.Что поможет Вам в этом?

    Советы по экономии бюджета при покупке продуктов:

  • В течение двух-трех месяцев записывайте каждую свою покупку продуктов.Конкретно, что было куплено и в каком количестве или весе.В конце каждого месяца подводите итог, раскладывая все по полочкам.Можно даже переписать все красиво и чисто с «черновика».Когда у Вас окажется 3 таких списка, все встанет на свои места.
  • Можно также попробовать вначале составить примерное меню по дням на месяц вперед.Это, конечно же, не так уж и просто.Но старания покажут результат.Нужно будет только подсчитать, сколько и чего Вам понадобится для приготовления каждого блюда и подсчитать затем итог за 30 дней.Со временем внесете коррективы в список, и он станет идеальным.
  • Если какие-то продукты портятся и приходится их выкидывать, то стоит сделать пометку и об этом, чтобы в следующий раз купить меньше, либо же вообще не покупать.
  • Главные принципы экономии денег при покупке продуктов питания

    1. В магазин необходимо отправляться только со своим списком в руках, иначе имеется большая вероятность покупки лишних продуктов, которые вовсе не являются необходимыми, следовательно, это лишняя трата денег.
    2. Не делайте месячные, и даже недельные закупки в обычных магазинах.Для того, чтобы покупать различную пищевую продукцию с минимальной накруткой, Вам необходимо изучить крупные гипермаркеты вашего города и понять, где цены самые выгодные.
    3. Более выгодным вариантом является закупка на оптовых базах.Этот вариант удобен лишь в том случае, если у Вас есть личный транспорт.Потому что обычно такие базы располагаются на окраинах крупных городов.Еще выгоднее, если вы договоритесь с родственниками и друзьями о совместной закупке как оптовики и даже о доставке продуктов оптовыми компаниями.В этом случае Вам не придется тратить на поездку свое время и бензин.

    Что Вы покупаете ежемесячно? Семейный бюджет и траты.Отзывы

    Эльвира:У нас много чего на огороде растет: картошка, морковка, огурцы с помидорами, малина и клубника, фасоль.Также муж очень часто ловит рыбу в реке, поэтому на неё мы тоже не тратимся, очень редко покупаем морскую.Ну а примерный список такой, и то раз на раз не приходится, почти всегда покупаешь что-то, чего в предыдущем месяце не покупали.Из фруктов чаще берем яблоки и груши, из круп – гречка, рис, горох и пшено, из мясного покупаем курицу и говядину, копченое мясо, а также готовый фарш, из молочных продуктов – сливочное масло, сыр, для детей йогурт и мороженое.Помимо этого каждый месяц пользуются спросом консервы из мяса и рыбы, к чаю нередко идут конфеты, печенье и т.д.К ежедневным покупкам относится хлеб, батон, булочки, молоко и кефир.

    Маргарита:Мне кажется, что невозможно составить какой-то универсальный список.Ведь у всех разные вкусы.Вот, например, как у нашей семьи из двоих взрослых и одного ребенка 13 лет.Это то, что вспомнила.Неудивительно, если что-то забыла.Мясо: говядина, куриные грудки, говяжья печень, готовый фарш, рыба.Крупы: овсяные хлопья, рис, пшенная и гречневая крупа, горох.Мука, лапша, подсолнечное и сливочное масла, макаронные изделия.Молочнокислые продукты: молоко, кефир, творог, ряженка, сыр, сметана.Среди овощей главным образом картошка, морковь, капуста, лук, несколько разновидностей зелени.Фрукты: яблоки, бананы и апельсины.А также майонез, сахар, зерновой кофе и чай, яйца, хлеб, сладкое к чаю.Помимо всего этого имеется много консервации и заморозки собственного производства, поэтому такого вида продукты не покупаем.

    Наталья:
    На моей кухне продукты никогда не заканчиваются.Всегда хватает того, что нужно для готовки – соль и сахар, масло и мука, разные консервы и т.д.Просто когда у меня открывается последняя пачка макарон, то я подхожу к холодильнику, на котором висит лист бумаги и заношу туда макароны.И так с каждым продуктом.Получается, что чаще у меня выходит список не на месяц, а на неделю.Плюс ко всему, я готовлю на один раз на три дня, а блюда планирую заранее.Поэтому не бывает такого, что начав готовку, я вдруг понимаю, что какого-то нужного компонента нет дома в наличии.В этом списке есть овощи и фрукты в обязательном порядке.А вообще, у каждой семьи разный бюджет, поэтому нельзя составить один список, подходящий абсолютно всем.

    Список продуктов на месяц для семьи из 3 человек

    Если проанализировать все траты за месяц, то можно сразу увидеть, насколько не эффективно расходуется семейный бюджет.Очень часто приходится выбрасывать испорченные продукты, поскольку было куплено больше чем нужно.Это актуально для любых семей, независимо от достатка.

    Исправить ситуацию поможет: список продуктов, подготовленный на месяц для семьи из 3-х человек, которые живут экономно.

    Потребительская корзина

    Государство долго думало и придумало свой список продуктов, которые, по его мнению, должны накормить небольшую семью.Это, конечно, смехотворно и сами они, наверняка смеялись, когда составляли его.

    Но факт остается фактом, вот экономный список продуктов на месяц для семьи, состоящей из 3-х человек:

  • хлеб, макароны, крупа, мука и горох – 27 кг;
  • картофель – 24 кг;
  • овощи – 28 кг;
  • фрукты – 20 кг;
  • сахар и десерты – 5 кг;
  • мясопродукты – 13 кг;
  • рыба – 4 кг;
  • молочные продукты – 78 кг;
  • яйца – 54 шт.;
  • масло подсолнечное – 2 кг;
  • другие продукты (кофе, специи и т.д.) – 1 кг.
  • Самое интересное, наше государство твердо уверено, что стоимость этих продуктов будет составлять 3 000 рублей.

    Вот только государство скрывает адрес магазина с такими ценами.Это эконом список они используют в основном для статистических отчетов.

    Продукты на месяц

    Реальная версия эконом списка продуктов на месяц для семьи 3 человека

    Приблизительный список потребительской корзины составлен, довольно сбалансировано, но в каждой семье есть свои предпочтения.Например, в одной семье употребляют меньшее количество фруктов, а в другой семье не употребляют сахара совсем.Поэтому важно составлять месячный список продуктов для семьи из 3-х человек, самостоятельно.

    Для этого нужно начать записывать все покупки в течение месяца, причем записывать потребленные продукты и количество испорченных.Это позволит скорректировать свою продуктовую корзину и на этом сэкономить.

    Что обычно семья из 3 человек включает в список эконом покупок на месяц:

  • овощи (капуста, картошка, лук, морковка и т.д.);
  • фрукты (яблоки, бананы, груши, апельсины и т.д.)
  • молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сметана и т.д.)
  • консервированная продукция (шпроты, горошек, кукуруза, огурчики, томатная паста и т.д.);
  • мясо (курица, говядина, фарш, сердце, печень, колбаса и т.д.);
  • заморозка (мороженые грибы, пельмени, полуфабрикаты и т.д.);
  • крупы и мучные изделия (рис, гречка, рожки, лапша и т.д.)
  • прочие продукты (мед, растительное масло, специи, чай, сода и др.).
  • Что можно купить на 3 тыс.рублей

    Экономный бюджет

    Если аккуратно записывать все съеденные продукты, можно правильно определиться с объемами покупаемой продукции.Для того чтобы научится составлять списки продуктов на месяц для семьи из 3 человек экономно, нужно составлять списки для каждого похода в магазин.

    Во всех супермаркетах работают специалисты, которые выставляют различные товары на уровне глаз, чтобы посетители совершали не запланированные покупки.Это психология и маркетинг, поэтому не позволяйте себе вестись на навязчивую рекламу разных продуктов.

    Экономить, значит покупать только необходимые продукты.Хорошо помогают экономить различные акции в магазинах и оптовый рынок продуктов.

    Для того чтобы правильно ориентироваться в различных акциях множества магазинов помогают и специальные мобильные приложения, где также можно составить список и покупать только нужные продукты по акции.В конце месяца вы увидите, что благодаря такому нехитрому методу, вы сэкономили приличную сумму денег.

    Ценовой список продуктов в рублях:

  • подсолнечное масло – 70 р.;
  • сметана – 50 р.;
  • чай – 37 р.;
  • сахар – 30 р.;
  • мука – 35 р.;
  • хлеб – 30 р.;
  • рис – 50 р.;
  • гречка – 40 р.;
  • горох – 44 р.;
  • макароны – 22 р.;
  • молоко – 40 р.;
  • творог – 100 р.;
  • сыр – 33 р.;
  • яйца – 55 р.;
  • сливочное масло – 60 р.;
  • курица – 100 р.;
  • говядина – 260 р.;
  • куриные субпродукты – 170 р.;
  • фарш – 130 р.;
  • рыба – 80 р.;
  • картофель – 70 р.;
  • морковь – 30 р.;
  • помидоры – 96 р.;
  • укроп – 32 р.;
  • яблоки – 116 р.;
  • апельсины – 65 р.
  • Цены указаны за летний период этого года и могут отличаться в различных регионах, но разница будет небольшая.

    Это наглядный пример того, куда уходят наши деньги и как сократить список, и научится экономить, не ущемляя в питании не только взрослого, но и ребенка.

    Чтобы экономить ходите в магазин со списком

    Несколько советов

    Чтобы создать бюджетный список продуктов, нужно в течение 2-3 месяцев записывать все продукты, которые покупаете, а также их количество и цены.Когда у вас будет 3 списка, вы сможете вычеркнуть излишества, проверить, где продукты стоят дешевле и составить бюджет на будущий месяц.

    Можно составить приблизительное меню на месяц и рассчитать необходимое количество продуктов.Таким образом, вы избежите, порчи продуктов и научитесь покупать нужное количество еды.

    Если вы выкидываете продукты, помечайте какие и в каком количестве, чтобы на следующий месяц уменьшить объем покупаемых продуктов на это количество.

    1. В магазин нужно ходить только со своим списком, дабы не появилось желания купить то, что на глаза попадется.
    2. Покупать нужно в больших магазинах, где предлагают значительные скидки.Продукты по акции покупаются с запасом (если они не относятся к категории скоропортящихся).
    3. Русские продукты дешевле, поэтому нужно разобраться в качестве продукции и подобрать то, что приемлемо для вашей семьи.
    4. Иногда требуется заменить некоторые продукты на более дешевые варианты.Например, основным источником белка лучше выбрать куриное мясо, оно намного дешевле говядины и свинины.Отличные блюда получаются и из субпродуктов птицы (желудков, сердца и печени).
    5. Отказаться от дорогих конфет и заменить их простыми печеньями или крекерами.Если брать рыбку, то местную, ту, что ловят в ближайшем от вас водоеме.Она свежая и ее нужно быстро продать, поэтому цены вполне нормальные.Яйца можно брать 2 сорта, помельче.

    Откажитесь от дорогих продуктов, их можно заменить дешевыми

    Они стоят на 20% дешевле отборных, а вкус у них одинаковый.

    Яйца хорошо помогают экономить на кондитерских изделиях, которые готовят прямо дома.Если вы испечете вафли, они обойдутся вам на 100-150% дешевле, чем готовые в магазинах.Молоко можно покупать в пакетах, оно намного дешевле тетрапаков, но хранится меньше.

    Творог можно брать по акции от местных молочных заводов, отсутствие затрат на перевозку и длительное хранение, делает этот полезный продукт намного дешевле популярных брендов долгого хранения.

    На самом деле у каждой семьи свои способы экономить и не существует двух одинаковых списков продуктов.Каждая семья обладает индивидуальными вкусами и покупает продукты в соответствии с ними.Главное определить, какой продукт является жизненно необходимым, а от какого можно отказаться.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию