Здоровый образ жизни что это

Тема статьи: Здоровый образ жизни что это - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Здоровый образ жизни

Многие хотят, как можно дольше оставаться здоровым и полным сил человеком, но не имеют понятия, что нужно делать для этого.Мечутся между занятиями спортом и приемом травяных отваров, а на самом деле для сохранения сил и здоровья необходимо постоянно вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).Он имеет огромное значение, потому что влияет не только на здоровье, но и продлевает саму жизнь.Что нужно делать, чтобы добиться данных результатов, перестать лениться и взяться за себя.

Понятие здоровый образ жизни – это комплекс правил, выполнение которых ведет к улучшению физического и психологического состояния организма.Следуя данным правилам, у человека начинают хорошо функционировать все системы и органы.Что улучшает физическое и эмоциональное состояние и увеличивает продолжительность жизни.

Именно здоровый образ жизни последнее время стал актуален у людей, кто желает поправить свое самочувствие.Век технологического прогресса, гиподинамии, отвратительной экологии предполагает проблемы с внутренними органами, развиваются различные, часто хронические, заболевания.Поэтому народ видит спасение в здоровом отношении к жизни.Современные люди стремятся быстро жить, им некогда обратить внимание, как живет сам и его семья, главное, все успеть.Питаются фаст-фудом, лечатся препаратами, помогающими моментально выздороветь, но устраняющими лишь симптом, но не саму болезнь.Загнанность не представляет минутки на расслабление и тогда организм дает сбой.

ЗОЖ – что это

Если человек с детства ведет здоровый образ жизни, то он имеет здоровый организм и сильный характер.Но добиться данных результатов можно выполняя все его направления в комплексе.Если с раннего детства родители привьют ребенку, что входит в понятие ЗОЖ, то дальше будет совсем несложно.Можно и самому перейти к данному жизненному правилу, но для этого требуется большая сила воли.

Из чего состоит ЗОЖ:

Рекомендуем прочитать статью про малоподвижный образ жизни.

Помимо того, что человек выполняет правила, направленные на свое здоровье, он должен создавать безопасность в окружающей его среде, чтобы исключить риск нанесения вреда здоровью.

Аспекты, определяющие общее понятие ЗОЖ:

  • Физический.Поддержание хорошего здоровья и укрепление защитных сил организма.
  • Эмоциональный.Умение контролировать эмоции и правильно реагировать на ситуацию.
  • Интеллектуальный.Возможность найти требуемую информацию и правильно ее применить.
  • Духовный.Умение правильно расставить приоритеты и строго им следовать.
  • Нельзя исключить и социальное определение ЗОЖ.Здесь осуществляется пропаганда, ведущаяся различными образовательными учреждениями, СМИ и общественными организациями.

    Сбалансированное питание в ЗОЖ

    Имеется в виду – употребление в пищу только полезных продуктов.Они несут только полезные и питательные вещества, нужные для поддержания жизнедеятельности организма человека.Тем, кто имеет лишние килограммы или склонен к набору веса, существует несколько советов по правильному питанию.

    Таким образом:

  • Пищу нужно разнообразить, в рационе должны быть растительные и животные продукты.
  • Калорийность рациона не должна превышать положенной планки.Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней.
  • Дробное питание.Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса.Необходимо питаться в одно и то же время.Голодать запрещается.
  • Медленно пережевывать пищу.Питаясь данным образом, никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда.Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку.
  • Ежедневно нужно есть первое.Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
  • Витаминизация овощами и фруктами.Это лучший вариант перекуса.Утолится голод и организм получит нужные ему витамины.
  • Пить много жидкости.Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.Не нужно учитывать супы, чай и кофе.Простую, без газа воду, для вкуса можно сдобрить лимоном.
  • Включить в рацион кисломолочные продукты.Брать лучше с низкой жирностью, но не обезжиренные.Они насытят белком и поспособствуют пищеварению.
  • Питаться только свежей пищей.Не стоит лениться и готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют всю пользу.
  • Что такое ЗОЖ – система правильного питания довольно проста, освоить и следовать ей совсем не трудно.Доступность продуктов и техники приготовления не усложнит, а облегчит задачу правильного питания.

    Мнение эксперта

    Проблема здорового образа жизни особенно остро стоит перед жителями больших городов, у которых существует гиподинамия, в пище которых содержится большое количество консервантов, пальмового масла и очень часто возникают периоды стресса.Но кроме соблюдения принципов правильного питания, занятий спортом, выполнения правил гигиены, закаливания и отказа от вредных привычек необходимо в понятие здорового образа жизни внести и гармоничные сексуальные отношения.

    Человек является общественным существом, и, очень точно выполняя все правила, описанные в статье, но не имея полноценной интимной близости, вряд ли можно рассчитывать на гармонию в других сферах физического здоровья.Это тема обходится стороной не зря.Дело в том, что все перечисленные принципы здорового образа жизни, кроме этого, зависят от самого человека, а налаживание отношений предполагает умение общаться, а это выводит соблюдение принципов здорового образа жизни совершенно на другой уровень.И вот как раз гармонию отношений и умение общаться, стремление быть привлекательным и привлекать других и можно назвать духовным уровнем здорового образа жизни.

    Физическая активность при ЗОЖ

    Современные люди и не только молодого возраста, прикованы к экранам телевизоров, компьютеров и мало двигаются.Плохая мышечная активность несет колоссальные проблемы.Гиподинамия, по данным исследования ВОЗ, в 6% случаев приводит к летальному исходу.Как утверждает все та же медицина, даже регулярно выполняя физические упражнения, подходящие человеку по его возрасту и состоянию, несут только пользу организму:

  • Не дают развиться депрессии и психоэмоциональным расстройствам.
  • Оказывают помощь в поддержании здоровья при сахарном диабете.
  • Понижают возможность развития онкологии.
  • Укрепляют костную ткань.
  • Способствуют поддержанию веса в норме.
  • Укрепляют иммунитет.
  • Если у человека имеется свободное время, можно посещать групповые занятия, фитнесс, бассейн или танцы.При отсутствии времени, можно начать выполнять утреннюю зарядку.

    Ежедневно тратить на это всего 10-15 минут и будет достаточно для хорошего состояния вашего организма.Хорошо влияет бег, утренняя или вечерняя пробежка доставит удовольствие, поднимет настроение и поможет расслабиться.

    Закаливание в практике ЗОЖ

    Закаливание способствует свести к нулю риск заболеваний.Оно помогает организму справляться с воздействием внешних неблагоприятных факторов.В этом неоспоримая польза здорового образа жизни.

    Способов закаливания существует много:

  • Воздушные ванны.Самый простой и доступный для всех способ закаливания при ЗОЖ.Необходимо чаще бывать на воздухе, выезжать в лес, лесной воздух идеально препятствует развитию болезней.
  • Солнечные ванны.Летом стараться больше загорать.При этом избегать нахождения под прямыми солнечными лучами, чтобы не получить ожоги или тепловой удар.
  • Хождение босиком.Подошва ступни имеет много точек, отвечающих за здоровье органов.Массаж чувствительных точек принесет исцеление организму.
  • Обтирание.Данный метод подходит даже детям.Производятся растирания тела специальной массажной рукавицей, мочалкой или мокрым полотенцем.
  • Обливания.Они проводятся холодной водой, можно поливать себя полностью или только ноги.Обязательно вытереть кожу махровым полотенцем.
  • Контрастный душ.Чередование воды с разной температурой, придает тонус кожному покрову и омолаживает организм.
  • Моржевание.Это плавание в любое время года в открытом водоеме, даже зимой.Но данный метод требует ответственного подхода и консультации с врачом.
  • Укрепление организма требует немедленного вмешательства, если в наличии следующие основные признаки: боли в суставах, мышцах и головные, частые простуды, чувство усталости, бессонница, появление высыпаний на коже.

    Искоренение вредных привычек для ЗОЖ

    О том, какой вред наносят здоровью спиртные напитки никотин, а еще и наркотики, знают практически все.Если желаешь иметь крепкое здоровье и прекрасный психоэмоциональный фон, данные увлечения лучше отправить в прошлое.

    Обратите внимание: Ваша жизнь и здоровье, находится в ваших руках.Каким хочешь видеть себя в будущем, зависит только от конкретного человека.

    Поэтому важно следовать простым правилам ЗОЖ, закладываемым еще с детства.В зрелом возрасте не уподобляться обществу и не принимать с них привычки пить и курить.

    Только таким образом можно сохранить здоровье на долгие годы.При соблюдении рекомендаций в плане занятий спортом и прочих процедур оздоровления можно значительно продлить свою жизнь.

    Личная гигиена при здоровом образе жизни

    Тело человек должен держать всегда чистым, тогда можно избежать инфекционных заболеваний.Важную роль в образе жизни играет сон – отдыхать требуется не менее 8 часов в сутки, это придаст энергии и легкости в теле.Лучше отдать отдыху часы с 22:00 до 6:00.

    Инга, 27 лет: Здоровый образ жизни, мне кажется, сейчас очень даже в моде, если так, можно сказать.Он включает в себя не только правильное питание, но и правильный режим, занятие спортом.Я, когда стала внимание обращать на свой образ жизни, поменяла многое.Сейчас без спорта свою жизнь не представляю.Питаться тоже стараюсь правильно.

    Анна, 25 лет: В наше время, когда мы часто сидим целый день за компом, особо, я думаю надо обратить внимание на свое здоровье.Я на это стала обращать внимание, когда в 20 лет стал болеть желудок и голова постоянно.После того, как перестала ходить по всяким забегаловкам и бегать по утрам – все прошло.Вот и здоровый образ жизни дал результат.Всем советую обратить на свой образ жизни, как можно раньше.И менять все, если видите, что живете неправильно, организм спасибо вам скажет потом.

    Ольга, 31 год: Сейчас у нас экологией проблема, сидим в офисе душном каждый день, по выходным клубы, пиво, вино.И чем все может закончиться.Ребят, давайте остановимся.Гораздо приятнее отдыхать за городом или в бассейн ходить.Утром бегать надо, организм кислородом обогащать.К 40 годам он спасибо скажет или болячками ответит, если внимание не обращать, как мы к нему относимся.

    Здоровый образ жизни

    Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.
    Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.Автор фото — terren in Virginia, ссылка на оригинал (фото было изменено).

    Физическая активность

    Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни.Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека.Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.

    Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.

    Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями.Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие.Этого достаточно для укрепления здоровья.

    Движение — это жизнь!

    Здоровое питание

    Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: «Ты — то, что ты ешь.» И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей.На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем.Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.

    Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи).При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.Автор фото — Shashi Bellamkonda, ссылка на оригинал (фото было изменено).

    Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни.И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намного привлекательнее.

    Профилактика заболеваний

    Укрепление здоровья человека и профилактика заболеваний — довольно сложная задача, требующая от человека терпения и устойчивости нервной системы.Автор фото — Luis Marina, ссылка на оригинал (фото было изменено).

    Помимо различных процедур, укрепляющих здоровье человека, существует ещё и психологический фактор.Человек, подверженный стрессу, или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям.Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.

    Отказ от вредных привычек

    Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека.Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.

    Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания.Просто во всём должна быть разумная мера.

    Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием.Но сложно отрицать полезность этого занятия.Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

    Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время.Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно.Но правда заключается в том, что нашему организму так проще.Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы.Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

    Заключение

    Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека.С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго.И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

    Здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации врачей

    Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов.Это не просто какая-то диета или занятия спортом.ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

    Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей.А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии.Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

    Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.

    Преимущества здорового образа жизни

    Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни.Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека.Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте.Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.
  • И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни.Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

    Составляющие ЗОЖ

    Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни.Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

    Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

  • занятия спортом;
  • отказ от вредных привычек;
  • полноценный отдых;
  • сбалансированное питание;
  • укрепление иммунитета;
  • соблюдение правил личной гигиены;
  • отказ от вредных привычек;
  • хорошее эмоционально-психическое состояние.
  • Давайте поговорим подробнее о каждом из них.Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

    Сбалансированное питание

    Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие.И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое.Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе.Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость.Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

    1. Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
    2. Достаточное потребление жидкости.Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса.Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
    3. Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм.Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день.Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально.В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
    4. Режим питания также имеет огромное значение.Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов.Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
    5. Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом.НЕ ешьте на бегу.Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
    6. Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
    7. Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион.Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно.Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте.Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
    8. Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов.Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

    Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма.Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно.Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу.Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь.Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса.А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

    Занятия спортом

    Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности.Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

    А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях.Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику.А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

    А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта.Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне.Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки.Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

    Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом.Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу.Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям.Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором.Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.

    Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность.Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

    Полноценный отдых

    Здоровый образ жизни и его составляющие
    включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых.Важно спать не менее 7-8 часов в сутки.Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра.Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы.Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

    Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса.Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед.Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.

    Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна.Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине.Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие.Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов.Также значение имеет удобство кровати.Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

    Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

    Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь.Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.

    Укрепление иммунитета

    Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний.Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов.Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

    1. Воздушные ванны.Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
    2. Солнечные ванны.Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе.Но здесь важно знать меру.В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
    3. Обтирания.Это деликатный способ укрепления иммунитета.Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
    4. Прогулки босиком.На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме.Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
    5. Контрастный душ.Это чередование холодной и горячей воды.На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур.Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
    6. Обливание холодной водой.Этот способ требует подготовки.После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
    7. Моржевание.Этот вид закаливания полезен только при правильно применении.А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей.Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.

    Эмоционально-психическое состояние

    Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста.Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность.Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни.Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

    При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности.Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений.Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

    1. Позитивное мышление.Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить.Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
    2. Здоровая общительность.Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог.Также важно общение внутри семьи.Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют.Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
    3. Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме.Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя.Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений».Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
    4. Психическое здоровье.Необходимо позаботиться о себе.Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью.Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

    Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы.И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ.Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно.Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.

    Личная гигиена

    Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.
  • Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой.Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни.Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги.Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.

    Формирование здорового образа жизни

    Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы.Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта.Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

  • регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
  • поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
  • формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
  • регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
  • помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
  • подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
  • профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
  • с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.
  • Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере.Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения.Вся семья участвует в этом процессе.

    Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы.Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта.Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали.Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев.Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение.А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

    Полезное видео о том, как начать вести здоровый образ жизни

    Что такое ЗОЖ — здоровый образ жизни и его составляющие

    Каждый человек хоть раз в жизни задумывался, что такое ЗОЖ.Некоторые уверены, что отказавшись от вредных привычек и начав правильно питаться, они уже на полпути к успеху.Так ли это на самом деле и как дать определение правильного образа жизни в современном мире?

    ЗОЖ – что это?

    Здоровый образ жизни – понятие разностороннее, но важно понимать, что он направлен на укрепление организма и профилактику развития патологий.Для этого нужно отдать предпочтение здоровому питанию, умеренным физическим нагрузкам, строго соблюдать режимы бодрствования и покоя, избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свои мысли и эмоции.Немаловажное значение имеет и экологическая обстановка, но не всегда есть возможность ее изменить.

    Почему нужно вести здоровый образ жизни?

    Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях.Благодаря такому подходу к организму человек не имеет с ним проблем, а взамен получает высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение.Полезное значение здорового образа жизни очевидно: она становится ярче и интересней.Неоспоримым достоинством является и уменьшение страхов за состояние своего здоровья.

    Пропаганда здорового образа жизни

    Сохранение здоровья населения в цивилизованном обществе должно стать приоритетным заданием в каждой стране.Это становится важным для развития государства в социально-экономическом и научно-техническом направлениях.Формированию культуры здоровья современные ученые уделяют огромное количество времени и сил.Они уверены, что здоровье нации зависит не только от ведения ЗОЖ.Немаловажную роль играет безопасность окружающей среды, условий труда и развития системы охраны здоровья.

    Популяризация здорового образа жизни для подрастающего поколения заключается в физическом воспитании.Цель таких занятий – заинтересовать молодежь и привлечь их к регулярным тренировкам.Для этого во всех учебных заведениях есть спортивные занятия.Взрослые должны сами себя организовать и настроить на правильный ритм жизни.Одним из эффективных и популярных видов спорта является фитнес, который удачно гармонирует с русской баней и массажем.

    Здоровый образ жизни и его составляющие

    Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают.Что влияет на состояние нашего здоровья:

  • около 50% – здоровый образ жизни;
  • примерно 20% – окружающая среда;
  • чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
  • до 10% – система охраны здоровья.
  • Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

  • абсолютный отказ от пагубных привычек;
  • ежедневное умеренное здоровое питание;
  • активное времяпровождение;
  • гигиена (личная и общественная);
  • непрерывный контроль над эмоциями;
  • интеллектуальное развитие;
  • духовное и социальное самочувствие.
  • Расписание дня для здорового образа жизни

    Режим – необходимое условие здорового образа жизни.Однако и он может выглядеть несколько иначе привычного расписания по часам, самое главное правильно определить время для сна – он должен быть не менее 7-8 часов.Примерный режим дня может выглядеть так:

  • 6.30-7.00 – подъем, выпить стакан воды.
  • 7.30-8.00 – завтрак.
  • 8.00-10.00 – время максимальной активности.Можно заняться спортом, а после – релаксом, посетить SPA-центр или косметолога.
  • 10.00-11.00 – в это время организм максимально готов к работе.
  • 11.00 – поздний ланч.
  • 11.30-14.00 – в это время стоит поработать в спокойном режиме.Выполнить текущую, ежедневную работу.
  • 14.00 – обед.
  • 14.30-16.00 – подходящее время для решения глобальных вопросов.Мозговая активность достигает своего пика, как у творческих личностей, так и работников умственного труда.
  • 16.00-17.00 – полдник.
  • 17.00-18.00 – самое время провести переговоры, деловые встречи или обсудить с сотрудниками план работы на завтра.
  • 18.00-19.00 – дорога домой.По пути пройдитесь по магазинам.
  • 19.00 – ужин.
  • 19.30 – 20.00 – самое время уделить внимание коже, смыть макияж, нанести маску.Принять ванну или душ.
  • 22.00-22.30 – подготовка ко сну и отбой.
  • Для восстановления сил и поддержания баланса в организме, нужно трудовую деятельность обязательно чередовать с отдыхом.Уделите несколько минут в час физкультуре, а в обеденное время прогуляйтесь по свежему воздуху.Не забывайте про занятия спортом.Для этого можно выбрать оптимальный вариант.

    Правильное питание для здорового образа жизни

    ЗОЖ и правильное питание – это неразрывные составляющие.Утоление голода – это один из важнейших инстинктов живого организма.Диетологи со всего мира пришли к выводу:

    1. Четырехразовый прием пищи – идеальный вариант для здоровья.
    2. У каждого из приемов пищи должно быть свое время.
    3. Мясо, рыбу и бобовые употреблять утром и в обед, а во второй половине дня – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
    4. В позднее время от чая и кофейных напитков стоит воздержаться.

    Здоровый образ жизни и спорт

    Правила здорового образа жизни состоят не только из здорового питания или отказа от вредных привычек.Неотъемлемой частью ЗОЖ является спорт, но это не значит, что все должны взяться за штанги и ставить рекорды.Физические занятия нужны для поддержания формы и предотвращения раннего старения органов и кожных покровов.Для этого вполне подойдет:

  • бег трусцой;
  • плаванье;
  • прогулки на велосипеде;
  • туристические походы;
  • теннис.
  • ЗОЖ — вредные привычки

    Формирование здорового образа жизни направлено на избавление от вредных привычек.Самыми распространенными являются курение и употребление алкогольных напитков.Они приносят вред не только человеку, страдающему зависимостью, но и его окружающим.Особенно опасен табачный дым, ведь пассивные курильщики травят свой организм на уровне с активным «пленником» вредной привычки.

    Вред от табачного дыма:

  • ухудшается состояние ногтей, волос, цвет кожного покрова;
  • портится и желтеет зубная эмаль;
  • сосуды теряют эластичность;
  • губительно влияет на все внутренние органы.
  • Влияние алкоголя на организм:

  • ослабевает иммунная система;
  • ухудшаются функции печени, органов пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем, нарушается деятельность головного мозга;
  • во время беременности – приводит к различным патологиям плода.
  • Гигиенические основы здорового образа жизни

    Правила ЗОЖ просты и хорошо работают, но при одном условии – систематичность.Пытаясь соблюдать их от случая к случаю, положительных результатов не добиться.Здоровье и здоровый образ жизни требует от человека соблюдения личной гигиены:

    1. Уход за телом (регулярное принятие душа, ванны).
    2. Уход за волосами и кожей головы.
    3. Уход за полостью рта (регулярная чистка зубов и профилактические меры по предупреждению кариеса, парадонтоза и прочих заболеваний ротовой полости).
    4. Гигиена обуви и одежды (поддержание в чистоте и выбор безвредных материалов).

    Как вести здоровый образ жизни?

    Большая часть человечества задумывалась, что такое ЗОЖ и как к нему приблизиться? Все продумав и отложив реализацию плана «на понедельник», в час «Х» находится что-то важнее или просто лень.Прежде чем составить план, как начать здоровый образ жизни, нужно все продумать и только после этого приступать к его реализации.Ошибка многих новичков в том, что они стремятся за один день сделать то, чего не делали несколько лет, а может и всю жизнь.Главное правило – не перестараться, все хорошо в меру.

    Мотивация здорового образа жизни

    Как начать вести здоровый образ жизни? К нему нужно подготовиться (не стоит игнорировать этот этап):

  • запишите на листе бумаги привычки, от которых нужно избавиться (не пытайтесь бросить все сразу, определите для себя оптимальный срок для каждой из них, например по неделе);
  • начните постепенно менять свой режим дня (обратите внимание на длительность сна, начинайте вводить новые, полезные привычки);
  • начните заниматься спортом (без фанатизма, понемногу, но регулярно).
  • Фильмы о здоровом образе жизни

    Многие из тех, кто хотел изменить свою жизнь, останавливались на половине пути или вообще не начинали двигаться к своей цели.Одним не хватало силы воли, другим – мотивации.Фильмы про здоровый образ жизни помогут по-новому взглянуть на проблему и на то, как можно ее преодолеть:

    1. «Беги, толстяк, беги» – рассказывает о силе спорта, насколько он может закалить человека морально и физически.
    2. «Парень-каратист» – учит бороться с собой и не отчаиваться в самых сложных ситуациях, а любовь к японскому боевому искусству помогла не только расправиться с агрессивными сверстниками, но и поверить в себя.
    3. «Форрест Гамп» – умение быстро бегать помогает главному герою стать знаменитым и поступить в университет, а умелая игра в настольный теннис – сделала его чемпионом мира.

    Книги о здоровом образе жизни

    Многие задумывались, что же такое ЗОЖ.Сохранность своего здоровья – дело добровольное и мотивация должна быть у каждого своя.Одним помогают советы друзей, другим – познавательные фильмы и телепередачи, третьим – книги про здоровый образ жизни.Специалисты в этой области рекомендуют прочитать:

    1. «350 рецептов диеты Дюкан» – некоторым известно, что полезная пища, которая помогает сделать фигуру стройней, может быть вкусной.
    2. «Без сахара» – автор рассказывает о существующих степенях зависимости к сладкому и о способах борьбы с ними.
    3. «Наука сна» – полезная книга о главном аспекте здорового образа жизни, в которой автор поясняет, как правильно спать, и как организм себя ведет в это время.
    4. «Книга о теле» – учит, как обрести физическую и ментальную силу, полюбить свое тело, и как это все поможет в разных сферах жизни.
    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Виктория Горностаева
    Написано статей
    347
    Ссылка на основную публикацию