Чем полезна йога для женского здоровья

Тема статьи: Чем полезна йога для женского здоровья - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, 55 лет

Здравствуйте, уважаемые читатели.В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Древняя йога уникальна, но и вседоступна.Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений (хатха-йога, кундалини-йога, даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый.Особенно полезна йога для женщин.Особенностью упражнений выступает статичность.Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию.Польза йоги для женщин бесценна.Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик.Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных.Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости.Что дает йога женскому организму?

  • Регулярные занятия улучшают физическую форму, фигуру, помогают избавиться от лишнего веса.
  • Упражнения являются профилактикой самых разных болезней.
  • Мышцы, кости, органы получают лучшее питание.Развивается гибкость.Старение во многом связано с утратой гибкости мышц, связок, суставов.Индийские йоги говорят, что человек молод, пока гибок его позвоночник.
  • Фактически выполняется массаж внутренних органов, что дает отличное пищеварение, нормальную работу почек и печени.
  • Польза для организма и в том, что асаны великолепно воздействуют на гормональную сферу.К примеру, менструальный цикл у практикующих йогу не имеет сбоев.
  • Специальные упражнения сделают крепкими мышцы тазового дна, что очень важно для правильной фиксации внутренних органов малого таза, а в итоге половые органы оздоравливаются.
  • Для беременных женщин предусмотрен отдельный комплекс йоги (как и для недавно родивших).
  • Эмоциональное состояние женщин, занимающихся йоговскими практиками, становится сбалансированным и стрессоустойчивым.
  • Кожа омолаживается, исчезают темные круги под глазами.
  • Повышается энергетический уровень (женщина начинает просто очень хорошо себя чувствовать), защитные качества организма улучшаются, как и обмен веществ.
  • Йога продлевает молодость, говоря «нет» раннему старению.При выполнении асан мы дышим по-другому, наши легкие расширяются намного больше обычного, усиливается газообмен, улучшается работа сердца, сосудов, кровоток усиливается, давление приходит в норму.
  • На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да.А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс.Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься.В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.

    Чем полезны асаны йоги при болезнях

    Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

    1.При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

    2.В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

    3.При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

    4.Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

    5.Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

    6.Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

    7.Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

    Есть ли противопоказания йоговских практик

    Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов.Иначе вы можете нанести себе большой вред.Для йоги существуют такие противопоказания:

  • Операции на мозге, перенесенные ранее.
  • Серьезное травмирование позвоночника.
  • Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
  • Патологии мозга: головного и спинного.
  • Эпилепсия.
  • Серьезные расстройства психической сферы.
  • Простые правила для йоги

    Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

  • Йога для женщин хороша в группе.Это дисциплинирует.
  • Но можно заниматься и самостоятельно.Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин.Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С.Айенгара, самого потрясающего йога современности.Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
  • Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
  • Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
  • Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
  • Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения).Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
  • Питание должно быть рациональным.
  • Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься.Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.
  • Какой комплекс йоги идеален для начинающих

    Йога считается вполне безопасным занятием.Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки.Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений.Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно.Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно.В асане желательно пробыть 10-15 секунд.Занятие длится вначале 15-20 минут. Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

    Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

    Поза дерева.Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально вверх, отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку.Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую).В этой позе очень укрепляется позвоночник.


    Поза ребенка.Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом.Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

    Поза «собаки мордой вниз».При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть вверх.Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями.Голова опускается вниз под локти.Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.


    Поза наклона.Вы поднимаете вверх руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами.Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.

    Поза лука.Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища.Упражнение усиливает мышцы пресса.

    Поза верблюда.Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза.Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад.Упражнение отлично укрепит спину.

    Поза стула.Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч.Потом вытягиваете вверх руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть.Руки и туловище составляют одну линию.Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

    Поза треугольника.Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше.Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь.Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу.Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув вверх.Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону.Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

    Поза змеи.Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч).На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу).Асана укрепляет позвоночник.

    Поза плуга.Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете вверх ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола.Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

    Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»).Вам нужно поднять ноги вверх, далее поднять тазовую часть тела.Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам.Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

    Мертвая поза.Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты.Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут.Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

    Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными.Но регулярная практика учит слышать тело.Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

    Если вы решили продвигаться дальше…

    Вы освоили начальный комплекс йоговских упражнений, регулярно практикуя йогу, и решили продвигаться дальше.В этом вам очень поможет книга Гиты Айенгар «Йога — жемчужина для женщин».И эта жемчужина не теряет своих уникальных полезных качеств для женщин и после 40 лет, и после 50, и для 60 летних.

    Отец Гиты, великий Айенгар, создал йоговскую систему.Всю жизнь Гита передает женщинам знания отца.

    В книге рассказывается, для чего нужна женщине йога, какое оказывает влияние йоговская система на весь женский организм.Подробно описаны асаны, их целебное воздействие, техника исполнения.Есть разделы, посвященные женским проблемам — менопаузе, беременности, родам, женским недугам.

    Какие упражнения подойдут для женщин после 55 лет

    Если вы уже не молоды, но хотите, чтобы тело не старело, а в душе присутствовала гармония, упражнения для женщин после 55 лет вам очень понадобятся.Главной задачей выступает хорошее самочувствие, тонус мышц, гибкость позвоночника, подвижность суставов, а не возможность «завязываться в узел».

    В комплекс йоги для женщин после 55 может включать практически все асаны для начинающих.

    Если вы освоили начальный комплекс и хотите продвигаться дальше, лучше делать это с инструктором.Важно помнить, что самостоятельно лучше не осваивать, например, стойку на голове, в которой легко повредить шею.К позе плуга нужно отнестись достаточно осторожно, как и к позе свечи, в этих упражнениях присутствует травмоопасность для немолодых позвоночника и мышц: вес тела может «падать» на шею.Также нужно внимательно прислушиваться к телу в тех позах, где нагрузка идет на коленные суставы (к примеру, в позе верблюда).

    Что запомнить:

    1.Йога для женщин является уникальной возможностью обрести гармонию и усовершенствовать свое здоровье.
    2.Заниматься можно и дома, и в группе.Важна регулярность практики.
    3.Занятия предупреждают многие заболевания, помогают замедлить процессы развития ряда недугов.
    4.Йоговские техники доступны для всех, практиковать их можно в любом возрасте.
    5.Йога положительно воздействует на все системы и органы, на ум и эмоциональную сферу женщины.

    До встречи в следующей статье!

    Йога для женского
    здоровья:
    5 положительных
    эффектов

    Польза йоги для женщины складывается из множества показателей.Вот главные из них.

    Не секрет, что в йоге существуют специализированные женские практики.Сразу отметим – ничего общего ни с феминизмом, ни с мачизмом они не имеют.Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам.Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила.Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин.Какие именно? Мы разобрались в этом вместе с Анастасией Леоновой, преподавателем по йоге, йогатерапевтом и экспертом AnySports.

    В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона.А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто.И йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему.Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести.Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей.Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.

    Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников.Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой.По слова Анастасии Леоновой, преподавателя по йоге, йогатерапевта и эксперта AnySports, регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Ашвини-мудры и Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.

    Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья.Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент.К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс.В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем.Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию.Анастасия Леонова отмечает: чтобы правильно «считывать» состояние организма и в соответствии с этим вносить коррективы в свою программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.

    Польза йоги для женщины складывается из множества показателей.Выделим главные из них.Итак, йога:

    1.Смягчает менструальную боль

    В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано.С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины.Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса.В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике.Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания.Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме.К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

    В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие.К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана.А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана.Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время.Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.

    2.Облегчает симптомы ПМС

    Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки.А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом.Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них.При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему.Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.

    Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена.Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных.Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.

    3.Налаживает работу эндокринной системы

    Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови.К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы.Именно от их слаженной работы зависит наше поведение.Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.

    При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы.Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове.Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям.А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами.К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.

    По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс.Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов.Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.

    4.Замедляет процессы старения

    Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги.Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению.Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.

    Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом.И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе.Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея.Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана.Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани Мудра, также способствуют омоложению организма.Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.

    5.Убирает последствия от высоких каблуков

    Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью.Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом.Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах.К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог.Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны.На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.

    Тренд последнего времени – йоговские классы, где учат «правильно» ходить на каблуках.Суть занятий сводится не к снятию напряжений в мышцах, а к освоению навыка правильно распределять нагрузку и задействовать нужные мышцы в обуви на высоких каблуках.

    Если вы предпочитаете осваивать йогу для женщин дома, с чего начать занятия? Анастасия Леонова советует обратить внимание на хатха-йогу, в которой существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья: брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Мадхьяма-наули), Ашвини-мудра и Мула-бандха, перевёрнутые асаны, и Нади Шодхана Пранаяма, и техники релаксации (такие как шавасана и йога-нидра).Весьма полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат.Баддха Конасана показано абсолютно всем и в любой период жизни, она способствует улучшению здоровья и устранению дисфункций, в том числе и в женском организме.

    Что же касается времени занятий, то наилучшим вариантом будет раннее утро сразу после пробуждения.Однако, не стоит переживать, если заниматься утром по каким-либо причинам у вас не получается.Помните – регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.

    Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем.Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия.Еще не пробовали? Самое время начать!

    Чем йога полезна для женщин и чем вредна

    Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной.Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки.Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

    Как заниматься йогой

    Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

    Все занятия построены на дыхании.Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма.Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух.Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма.Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

    Ни в коем случае не суетись во время занятий.Каждый асан выполняется в размеренном темпе.Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

    В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

    Слушай свое тело.Йога должна приносить только положительные чувства.Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

    Разновидности йоги

    Существует несколько интересных видов йоги.Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

    Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование.Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

    Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

    Аштанга-виньяса

    Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой.Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга.При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности.При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада).Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

    Название йоги произошло от слова «Инь».Оно символизирует умиротворенное женское начало.Каждый асан требует задержки на три-пять минут.Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

    Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице

    Power Yoga

    Power в переводе с английского означает «сила».Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности.Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

    Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм.Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии.В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

    Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

    Так называемая «горячая йога».Помещение нагревают до температуры сорок градусов.Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

    Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения).Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

    Плюсы йоги

    Так чем йога полезна для женщин?

    Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой.И не зря.Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц.Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

    В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

    Заживление

    Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе.Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами.Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

    А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

    Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь.Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение.Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

    Стройность

    В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

    Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

    Воздействие на мозг

    Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

    Сердечнососудистая система

    Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость.Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

    Лечение болезней

    Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

    Минусы йоги

    Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний.С йогой ситуация такая же.Вот, что не совместимо с ней:

  • заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
  • заболевания крови
  • нарушения в работе сердечнососудистой системы
  • онкологические заболевания
  • паховая грыжа
  • первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
  • инфекции в головном или спинном мозге
  • повышенное давление или температура тела
  • серьезные расстройства психики (шизофрения)
  • ОРВИ, грипп, ангина
  • проблемы со спиной
  • Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

    Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

    Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это.Напрасно.Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

    Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно.Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

    Идеальный вариант — обратиться к тренеру.Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

    Йога: польза и вред для здоровья

    Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений.Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги.Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии.Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм.На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т.д.).Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями.Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

    Что такое и откуда

    Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения.Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу.Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы).Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

    Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация.Что еще мы знаем? Зародилась в Индии.Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

    Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга.Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки).В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий.Главный принцип — метод проб.

    Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов.В аштанге это 8 ступеней:

    1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день.На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера.Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т.д.В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
    2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
    3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
    4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
    5. Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
    6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
    7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
    8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

    Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

    Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины.Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах.Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.
  • Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

    О пользе для здоровья

    Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики.Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

    Итак, йоговая практика:

    1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными.Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца.Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться.Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
    2. Помогает снизить массу тела.Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста.Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект.В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
    3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
    4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т.д.Это проблема не только людей пожилого возраста.Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
    5. Уменьшает риски развития некоторых болезней.Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
    6. Контролирует выработку гормонов стресса.Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников.Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
    7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках.В результате движения более четкие, уверенные.
    8. Не исключает развитие запредельных способностей.Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом.Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
    9. Становится прекрасным обезболивающим.Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т.д.
    10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния.Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
    11. Делает бодрыми и энергичными.Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным.Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг.Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
    12. Помогает стать более открытым и контактным.Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи.Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

    Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна.Так какой вред для здоровья может причинить йога?

    О вреде для здоровья

    Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях.Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

    Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта.Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

    Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей.В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать.Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

    Стилей йоги несколько.Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт.Больше на занятия йогой этот человек не придет.Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно.Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

    Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится.Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности.Йога не терпит долгих перерывов.Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

    Йоговая практика не для избранных, она для всех.Но большинство занимающихся йогой — женщины.Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

    Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

    Женское счастье: польза йоги для фигуры

    Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др.Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.
  • Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы.Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится.Йога действует мягко и постепенно.К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем.Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

    Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими.А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

    Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу.Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз.Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

    тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно.Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию