Что дает йога

Тема статьи: Что дает йога - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Йога — прекрасный способ познать себя.8 советов помогут вам правильно начать

Йога – одна из наилучших физических практик, которая направлена на сохранение здоровья и живого ума.Фитнес, борьба, танцы – все это также хорошо, но истинное умиротворение вы найдете только в занятиях йогой.Если вы планируете заниматься йогой, тогда следующие советы помогут вам лучше влиться в данное направление.Но для начала разберемся с тем, что такое йога.

Итак, йога – это…

Сбалансированная система ментальных и физических практик, которые позволяют нам повысить внутренний потенциал и продлить красоту и молодость нашего тела.Занятия этим видом спорта позволяют отпустить из своей жизни негативные установки, приобрести долгожданное счастье и успокоение души.

Благодаря йоге можно восстановить здоровье, наладить продуктивность, творческую сторону жизни, повысить уровень жизни.

Данное направление состоит из множества поз, каждая из которых имеет свое назначение.Например, некоторые асаны полезны для похудения, другие – для улучшения пищеварения, третьи – для растяжки и т.д.Вы можете составлять собственные комбинации упражнений, чтобы повлиять на состояние организма в целом.

Вы новичок в йоге? Поверьте, вы не один такой.В самом начале вы можете столкнуться с целым рядом сложностей, связанных с выбором асан.Но следующие советы помогут вам определиться с тем, как же стоит заниматься йогой именно вам.

Обозначьте свои намерения и цели

Цели мотивируют нас на действия.Занятия йогой также нуждаются в самоопределении – без него вы можете так и не покинуть стадию новичка.Определитесь с достижимыми целями и подготовьте себя морально к этому приятному труду.

Почему именно достижимые цели? Выбирая нереалистичные цели, вы, скорее всего, сдадитесь очень рано и вовсе разочаруетесь в йоге.

Найдите хорошего учителя

И хотя многие люди пытаются заниматься самостоятельно, лучше всего, конечно, найти грамотного преподавателя.

Хороший учитель йоги знает, как разжечь интерес занимающегося и как сделать тренировку наиболее интересной и разнообразной.

Квалифицированный и опытный преподаватель поможет вам правильно выполнять асаны, так чтобы вы могли безболезненно двигаться вперед.Это очень важно в самом начале обучения, так как одно неверное действие может привести к растяжению связок и ухудшению здоровья.

Полноценная практика с учителем поможет сохранять ваш внутренний огонь гораздо дольше: учитель и подскажет, и поможет, когда нужно.

Носите удобную одежду

Комфорт на протяжении всей практики должен быть вашим главным приоритетом.Вы будет растягивать тело во всех направлениях.Поэтому на занятиях постарайтесь носить удобную, свободную одежду, не ограничивающую ваши движения.

Избегайте узкой одежды, аксессуаров, тканей, которые могут повредить вашу кожу.Нижнее белье должно быть плотным и при этом не ограничивающим вашу активность.

Выбирайте хорошее место

Важно выбирать подходящее место, ориентируясь на внутренние ощущения.Хотите отодвинуться подальше? Пожалуйста! Делайте только так, как удобно вам.Правильное расположение поможет вам обрести спокойствие, уверенность и хорошее настроение.

Начните с базовых асан

Так как вы являетесь новичком, лучше начать это путешествие в мир йоги с базовых упражнений, которые не требуют больших усилий и растяжки.Со временем вы научитесь делать и более сложные позы.Базовые асаны похожи, скорее, на разогрев перед более серьезными упражнениями – они готовят к большим достижениям!

Испытывайте свои возможности

Сначала вы должны чувствовать себя как можно более комфортно во время занятий, но как только упражнения становятся привычными, придется выталкивать себя из зоны комфорта и выходить за пределы своих возможностей.

Но вы должны чувствовать, что готовы к освоению нового упражнения, в противном случае можете довести себя до мышечной травмы.

Следите за дыханием – оно должно быть свободным и глубоким.

Маленькие победы помогут вам сохранить интерес к йоге на гораздо больший период.

Будьте последовательны

Постоянные тренировки очень важны.Если вы начнете пропускать занятия, скорее всего, вы не заметите явных результатов.

Самый лучший вариант – практика с утра.Но даже если вы будете постоянно заниматься по вечерам, это уже хорошая привычка.

Не позволяйте себе отклоняться от пути совершенствования себя.

Не забывайте отдыхать

Не стоит после занятий сразу бежать и заниматься домашними делами.Очень полезно просто прилечь и отдохнуть хотя бы один час.Так вы успокоите свой разум, и тело получит желанное расслабление.А дела подождут.Не забывайте заботиться о себе и своем благополучии!

Что дает йога женщине

Интересное о йоге

Чтобы выжить в современном мире, многие женщины взваливают на себя мужские обязанности.Карьера, решение бытовых вопросов, забота о детях и семье.Все это приводит к постепенному истощению.Жизнь в постоянном стрессе и тревоге превращает женщину в усталое, поникшее, загнанное существо.Отсюда риск появления психоэмоциональной неустойчивости, депрессий и некоторых болезней.

Современная жизнь навязывает женщинам определённые стереотипы и модели поведения, вовлекая в погоню за успехом и материальными благами.Соревнуясь с мужчинами, женщины теряют свою энергию, забывая о том, что природа уже подарила им всё необходимое, чтобы наполнить жизнь гармонией и счастьем.Потерянная связь с собой, непонимание и непринятие своей сути часто приводят к угнетению психики, в результате чего возникает дисбаланс во всём организме.

Многие женщины в попытке найти способы восстановления сил и энергии приходят на йогу.Не удивительно, что в последнее время на занятиях по йоге большинство — женщины.Это связано с тем, что женщины по своей природе более чувствительны, и после практики замечают положительные изменения не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.

Что даёт йога

В чём главная ценность йоги? В том, что это целостная система развития личности на всех уровнях.Хорошее самочувствие и подтянутое тело — это лишь малая часть того, что в действительности даёт йога.И совсем не важно, с какой целью человек приходит в йогу, — поправить здоровье, развить гибкость, стать спокойнее, научиться расслабляться и т.д.Это не имеет никакого значения.В результате каждый не только достигнет своей цели, но и получит более развёрнутый взгляд на самого себя и реальность вокруг.

Как правило, практику йоги начинают с выполнения асан.Это самый простой и понятный путь.Слово «асана» в переводе с санскрита означает ‘устойчивое положение тела’.Практика асан сводится к тому, что человек выполняет определённые статические положения и удерживает их в течение некоторого времени.Асаны — это не просто упражнения, это положения тела, которые одновременно влияют не только на организм, но и на работу сознания.Регулярная практика ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.Во время выполнения асан одновременно задействовано большое количество мышц, суставов и связок.Помимо растяжения мышц и сухожилий происходит сжатие и скручивание.Увеличивается диапазон подвижности суставов.Асаны на равновесие развивают координацию и сосредоточение.При выполнении скруток происходит воздействие на внутренние органы, в результате чего нормализуется пищеварение, удаляются токсины.

Практика асан в сочетании с дыхательными упражнениями также оказывает благотворное влияние на женское здоровье.За счёт специальных упражнений, которые воздействуют на органы малого таза, можно устранить некоторые негативные последствия, связанные со стрессом, сидячим образом жизни и неправильным питанием.

Помимо физических упражнений, в йоге большое внимание уделяется работе с дыханием — пранаяме.Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана», что означает ‘жизненная энергия’, и «аяма» — ‘растяжение, расширение’.Регулируя процессы дыхания с помощью пранаямы, можно научиться управлять жизненной энергией, которая пронизывает тело человека.

Дыхание является врождённым безусловным рефлексом, но несмотря на это, большинство людей не умеет правильно дышать.Учащённое поверхностное дыхание, как правило, связано со стрессом, тревогой и волнением, которые приводят к недостатку кислорода в организме и, как следствие, к ухудшению здоровья.Медленное, глубокое дыхание задействует практически весь объём легких, максимально насыщает кровь кислородом и освобождает от углекислого газа.Такой тип дыхания чаще всего наблюдается у расслабленных и удовлетворённых людей.

Различные техники пранаямы могут по-разному воздействовать на организм и состояние ума.Например, существуют успокаивающие, балансирующие дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться и успокоить ум.И наоборот, есть практики, которые активируют энергию и оказывают бодрящий эффект.

При регулярной практике пранаямы сознание становится более устойчивым и ясным, растворяются психические блоки, улучшаются возможности адаптации организма к факторам внешней среды.

Однако йога не ограничивается лишь физическими упражнениями и дыхательными техниками.Как было сказано ранее, йога — это система самопознания, опираясь на которую, человек может эволюционировать, развивая не только тело и сознание, но и духовный аспект личности.

Большинство традиционных школ йоги опираются на классический текст — Йога-сутры Патанджали.Это один из первоисточников, где мудрец Патанджали сформулировал Аштанга-йогу — 8 ступеней, а точнее, 8 составных частей, которые использует человек для реализации своего потенциала.

Некоторые школы рассматривают Аштанга-йогу как ступенчатую систему.Вначале необходимо реализовать первую, затем переходить ко второй и т.д.Некоторые, наоборот, считают, что развиваться нужно одновременно во всех направлениях, опираясь сразу на 8 частей.Это вполне логично и оправданно, ведь, чтобы полностью реализовать хотя бы один аспект Аштанга-йоги, может потребоваться очень много времени, если не вся жизнь.Постепенное движение с разных сторон более гармонично развивает личность.

Аштанга-йога начинается с Ямы (обетов по отношению к другим живым существам) и Ниямы (обетов по отношению к себе) — принципов нравственной дисциплины, как внешней, так и внутренней.

Яма:

  1. Ахимса — непричинение вреда любому живому существу на деле или в мыслях.
  2. Сатья — правдивость.
  3. Астея — неворовство.
  4. Апариграха — нестяжательство, свобода от ненужных вещей.
  5. Брахмачарья — контроль за плотскими желаниями и сексуальной активностью.

Нияма:

  1. Шауча — чистота (внешняя и внутренняя).
  2. Сантоша — удовлетворенность.
  3. Тапасья — самоограничение, аскетизм.
  4. Свадхьяя — самообразование, самопознание.
  5. Ишвара пранидхана — отказ от плодов своей деятельности, посвящение их высшему.

Практика Ямы и Ниямы помогает постепенно развивать Сознание, а это приводит к ответственности за свои поступки и к более осознанному отношению к жизни.

Следующий этап Аштанга-йоги — Асана.Это очень важный этап для дальнейшего развития.

Асана (‘устойчивое положение’), согласно Патанджали, — «положение тела, которое удобно и приятно».

Основной смысл выполнения асан — подготовить тело к длительному нахождению в медитативных позах.

Четвертая часть — Пранаяма — дыхательные техники йоги для достижения контроля над праной (жизненной энергией).

Практика асан и пранаямы готовят тело и ум для вхождения в состояние медитации.

Следующий этап является промежутком между внешней практикой йоги и внутренней.

Пятая часть — Пратьяхара — отвлечение внимания от органов чувств.

Следующие три этапа Аштанга-йоги относятся к процессу медитации.Патанджали обозначил их как работу с внутренним миром.

Шестая часть — Дхарана — сосредоточение внимания на одном объекте.

Седьмая часть — Дхьяна — созерцание, медитация.Ум устанавливает и поддерживает связь с объектом концентрации внимания, между умом и объектом возникает взаимодействие.

Восьмая ступень — Самадхи — состояние, когда ум растворяется в объекте медитации и становится с ним одним целым.

Опираясь на 8 частей Аштанга-йоги, человек может развиваться гармонично с разных сторон.Все 8 частей йоги связаны друг с другом.Многие начинают путь йоги с освоения асан.В самой практике асан есть элементы Ямы и Ниямы.Например, чтобы не навредить телу чрезмерными усилиями, выполняется принцип Ахимсы (непричинение вреда).В сложных силовых асанах можно практиковать Тапасью (самоограничение и аскетизм).Практика пранаямы и медитации повышает уровень осознанности.Более

высокий уровень самосознания и ответственности приводит к тому, что человек начнет уделять больше внимания морально-нравственным аспектам.И так далее, по цепочке развивается каждая сторона личности.

Что дает йога женщине

Жизнь женщины условно можно разделить на несколько этапов — половое созревание, беременность и материнство, климактерический период.Практика йоги прекрасно вписывается в каждый этап жизни женщины, позволяя прожить его гармонично.

В этот период происходит переход от детства к зрелости, который сопровождается важными физическими и психическими изменениями.Половое созревание у девушек начинается примерно в возрасте 10–15 лет и сопровождается определёнными физиологическими процессами, которые достигают наивысшей интенсивности.Изменения в организме происходят довольно быстро, и юная девушка не всегда может адекватно оценивать и понимать, что же на самом деле с ней происходит.

Кроме того, на фоне гормональной перестройки начинается трансформация психики, что обычно вызывает сложный эмоциональный накал в этот период.Психика становится очень чувствительна, проявляется индивидуальность и самосознание, меняются поведение и поступки.Все эти изменения могут привести к тому, что девушка оказывается в состоянии растерянности, ведь она уже не ребенок, но ещё не взрослая.

Практика йоги в такой непростой момент может сгладить переживания этого периода.Асаны и пранаяма мягко воздействуют на гормональную систему, приводят в норму обмен веществ, помогают сформироваться фигуре.Также занятия йогой помогают восстановить эмоциональное равновесие — сдерживать импульсы гнева, раздражительности и негативных проявлений.

Йога помогает заложить основу формирования гармоничной личности на базе морально-нравственных принципов.

Беременность и материнство

В период беременности в организме женщины происходят серьезные физиологические процессы, а также меняется психоэмоциональное состояние.Беременной женщине очень важно сохранять душевное и физическое благополучие, которое нужно не только для нее самой, но и для будущего ребенка.

Многие женщины опасаются практиковать йогу во время беременности.Однако это мнение ошибочно.Практика для женщин в положении делится на две части — перинатальная йога (непосредственно сама йога для беременных) и постнатальная (послеродовая практика).

Современная йога для беременных включает в себя не только упражнения, но и целый комплекс процедур, которые помогают женщинам прожить этот период более гармонично и подготовиться к будущим родам (не только с точки зрения тела, но и с позиции психики).Практика йоги для будущих мам не имеет противопоказаний, многие врачи-акушеры, гинекологи рекомендуют женщинам заниматься йогой.

Йога во время беременности помогает подготовить организм к вынашиванию плода и родам, позволяет научиться управлять психоэмоциональным состоянием.Практика пранаямы учит женщину дышать правильно, что пригодится ей непосредственно при родах.Плавные, медленные асаны укрепляют мышцы спины, вызывают ощущение легкости в области таза, снимают болевые симптомы.

После родов огромным облегчением для женщины может стать практика постнатальной йоги.Цель послеродовой йоги — помочь женщине восстановиться на физическом и психоэмоциональном уровнях.Практика в этот период помогает привести фигуру в порядок, избавиться от дряблости в мышцах.Также йога может помочь предотвратить послеродовую депрессию, сформировать материнское сознание.

Приблизительно в возрасте от 40 до 50 лет у женщин наступает период угасания воспроизводительных функций.Как правило, этот этап связан с гормональным дисбалансом, который ведёт к физиологическим и психическим расстройствам.Женщины часто страдают от повышенного давления, приливов крови, головной боли, прибавления в весе, отёчности в ногах.

Во время менопаузы часто наблюдаются эмоциональные расстройства — вспышки гнева, ревность, тревоги, страхи, депрессия.Душевное равновесие женщины начинает расшатываться.Практика йоги может привести женщину в спокойное состояние, вернуть душевное спокойствие.Практика асан мягко стимулирует обменные и гормональные процессы в организме.Помогает поддерживать тело в тонусе и сохранить внешнюю привлекательность, что особенно важно для женщин в этот период.

Жизнь в современном обществе возлагает на женщину двойную нагрузку — работа (наравне с мужчинами) и забота о семье и детях.Чтобы вынести такой темп и успешно справляться со стрессами и напряжением, женщинам необходимо поддерживать в хорошем состоянии не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное.Йога для многих становится незаменимым инструментом, который повышает качество жизни, помогает найти гармонию и баланс.

Польза йоги

В 21 столетии йога достигла высокой популярности.Это учение увлекательное и продуктивное.О том, какая польза от занятий йогой, и что дает йога для организма человека, будет изложено в данной статье.

Преимущества йоги

Почему йога имеет предпочтение перед другими видами спорта и каковы ее преимущества?

  1. Йога влияет не только на физическую сторону, но и на духовное состояние человека.Поэтому поклонников данного учения становится все больше.
  2. Занятия состоят из разнообразных асан.Протекают они в спокойном ритме.
  3. Правильное выполнение асан способствует укреплению и оздоровлению всего организма, активизируются все органы, прорабатывается каждая связка, мышца, каждый сосуд, все клеточки.

Длительность занятий занимает от 1,5 до 2 часов.Грамотно подобранный комплекс упражнений помогает человеку восстановиться на физическом и духовном уровнях.

Превосходство йоги на физическом уровне

  • Тело становится пропорциональным.Укрепляются его слабые части, активизируется работа органов малого таза.
  • Восстанавливается эластичность закрепощенных мышц.Достичь подвижности суставов можно и в преклонном возрасте.
  • С помощью йогических занятий, у человека вырабатывается способность контролировать многие функции организма.Дать этого не смогут другие тренировки.
  • Исправляются некоторые функциональные нарушения (искривление спины, слабость мышц живота, дряблость бедер, сутулость плеч, впалые груди).Улучшается гибкость позвоночника, тело становится симметричным.
  • Регулируется масса тела.Вырабатывается правильное дыхание.
  • Происходит улучшение работы сердечнососудистой системы.
  • К разным участкам тела усиливается приток крови, нормализуется давление.
  • Непереваренные остатки пищи, токсины регулярно будут выводиться.
  • Постепенно человек перестает употреблять многие лекарственные препараты.
  • Упражнения направлены на развитие силы и выносливости.Усиливается способность организма справиться с жарой, холодом, стрессовым явлением.
  • После длительного заболевания, йогическая практика ускоряет восстановительные процессы организма.Асаны имеют свойство возобновить и сберечь энергию.
  • Занятия йоги учат умению расслабляться.Налаживается сон.
  • Используя разные позы, в сопровождении с правильным дыханием, организм насыщается кислородом.Это позволяет телу расслабиться для более эффективной растяжки и проработки глубоких мышечных групп.
  • Асаны со скручиванием воздействуют на внутренние органы человека, позволяя выводить токсины.
  • Жировые клетки устранятся, усилится кровоток, улучшится обмен веществ.Для похудения это великолепно.
  • Асаны в перевернутом положении (березка, стойка на голове, на руках) имеют омолаживающее действие.
  • Йоговские асаны поспособствуют избавлению от вредных привычек.
  • Правильно подобранный комплекс йоги подарит красоту и здоровье.
  • Преимущества в духовном направлении

  • Йога позволяет достичь ментального успокоения, уровень осознанности становится значительно выше.
  • Систематические занятия помогают контролировать свои эмоции.Со временем, разум будет независим от воздействия чувств.Асаны притормаживают хаотичные мысли и усиливают сосредоточенность.Положительная энергетика охватит все тело: появится приток новых сил и отличное настроение.
  • Дыхательные упражнения извлекут негативную энергетику и заполнят организм положительными флюидами.В жизни человека будут происходить положительные изменения.
  • Йога помогает человеку взглянуть внутрь себя, пробуждая новое сознание.Если оно в спокойном состоянии и обращено вовнутрь, чувства находятся под контролем.Ослабляются животные страсти, отсутствует сильное желание удовлетворить их.
  • Когда соблазны внешнего мира теряют свою привлекательность, приходит состояние внутреннего умиротворения.Иллюзий нет и каждая мысль, сказанное слово несут значимость, осмысленность.
  • Йога дает человеку крепкое здоровье, физическую силу, душевное спокойствие.Что лучше йога или тренажерный зал, решать вам.Но если человек собой занимается, полезно заниматься йогой.
  • Ученые о йоге

    Чем полезна йога по утверждению американских ученых:

  • снижается индекс массы тела;
  • нормализуются обмен веществ;
  • уменьшаются размеры желудка;
  • пищевые привычки меняются и зависимость от еды заметно снижается, что замечательно для фигуры;
  • избавление от многих хронических болезней (к примеру мигрень),стрессов;
  • снижается сахар в крови, выводятся токсины, плохой холестерин, повышается гемоглобин;
  • укрепляется иммунная система, нормализуется артериальное давление;
  • активизируется работа дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем.
  • Кроме перечисленного, ученые выявили снижение кортизола (гормон стресса) у людей, занимающихся йогой.Это улучшает настроение и общее состояние организма.Также отмечено повышение умственных способностей, поскольку активизируется мозговое кровообращение, и усиливается способность к запоминанию.

    И это не весь перечень достоинств йоги, исследования продолжаются.Мы ожидаем новые удивительные открытия.

    Может ли йога навредить

    Польза йоги для души и тела огромная.Что дают занятия йогой, было сказано выше.Но многих интересует вопрос, полезна ли йога для всех?

    Если грамотно подходить к практике, не игнорировать правилами и рекомендациями, вреда не будет.

    Перед тем, как начать заниматься, необходимо точно знать, что нет каких-либо противопоказаний.

    Запрещается применять йогу при таких проблемах:

  • Острая стадия заболеваний внутренних органов (панкреатит, аппендицит и др.), и другие острые боли.
  • Серьезные болезни сердца (порок и др.), крови.
  • Онкология.
  • Первые 6 месяцев после инсульта, инфаркта.2-3 мес.после операции.
  • Сильная гипертония.
  • Паховые, межпозвоночные грыжи, смещения, травмы.
  • Инфекционное заболевание суставов, спинного и головного мозга, артроз.
  • В период простуды, ОРВИ, когда высокая температура.
  • Существенная психическая разбалансировка (шизофрения, психоз и др.).
  • Женщинам в период вынашивания ребенка, 3 мес.после родов, в период месячных.
  • Если имеет место какой-либо из перечисленных факторов, обязательно нужна консультация доктора.Возможно вам разрешат применять некоторые асаны.Но самостоятельные эксперименты противопоказаны.Заниматься йогой нужно с удовольствием, облегчением.При чувстве дискомфорта, упражнение прекратить.

    Новичкам нежелательно самостоятельно изучать асаны.Есть риск травмировать связки, суставы, растянуть мышечную ткань.Если нет предварительной подготовки, можно повредить позвоночную ось, что опасно.

    Поэтому вред йоги возможен, при неправильном подходе к ней.

    Кто может заниматься йогой?

    Заниматься йогой могут практически все.Желательно воспользоваться помощью инструктора, который подберет асаны, учитывая индивидуальные особенности ученика, и научит правильно их выполнять.

    Женщины, девушки, мужчины могут заниматься в любом возрасте.Людям, страдающим головными, спинными болями, отеками, ожирением, и другими заболеваниями, также показаны специальные йогические асаны.

    Йога полезна всем, кто хочет подольше сохранить здоровье, внутреннюю гармонию, бодрость духа, восхищаться своим телом.

    Данное учение существует несколько тысяч лет, поэтому не допускается непрофессиональный подход.

    Что дадут регулярные занятия йогой?

    В современном мире каждый стремится следить за своим здоровьем – придерживаться правильного питания и заниматься спортом.Однако люди даже не задумываются о том, что дает йога для здоровья как физического, так и духовного.Многие известные личности предпочитают занятия йогой, поскольку практика помогает работать и с телом и с сознанием.При этом заниматься можно не только в зале с гуру, но попробовать практику йоги в домашних условиях.

    Для чего нужна йога

    Перед началом занятий йогой лучше ознакомиться с тем, какие виды йоги существуют, поскольку каждое направление индивидуально и подходит не для всех.Также имеются ограничения по состоянию здоровья для занятий некоторыми видами практик.

    Для начала можно попробовать все направления и выбрать то, которое понравится по ощущениям больше.

    При этом максимального положительного эффекта от занятий практикой можно получить, выполняя позы йоги грамотно и с соблюдением всех правил.Каждая асана направлена на работу определенной группы мышц и открытие определенных энергетических каналов.

    При выполнении асан не следует совершать насилие над телом.Главное – состояние гармонии и равновесия.

    Практика постепенно завоевывает весь мир.Люди, которые проводят практики по несколько часов и раз в неделю утверждают, что занятия изменили их жизнь в лучшую сторону.Такие занятия обладают большим количеством положительных моментов.

    Практикующие утверждают, что йога для здоровья полезна и оказывает на него благоприятное воздействие:

    развивается гибкость и силы мышц;

    укрепляются суставы, кости, позвоночник;

    улучшается работа сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

    нормализуется давление и работа надпочечников;

    улучшается координация и равновесие;

    повышается иммунитет и работа легких, благодаря особой дыхательной технике.

    Йога положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние.После нескольких практик:

    человек чувствует себя счастливым;

    более спокойным и расслабленным;

    внутренне уравновешенным и гармоничным;

    занятия помогают повысить самооценку и придают внутреннюю силу;

    также ее философия направлена на помощь окружающим и любви к себе и миру.

    Регулярное выполнение практик способствует снижению веса, поскольку человек находит внутреннее равновесие, меньше заедает стресс, предпочитает здоровое питание.Людей, страдающих проблемами лишнего веса, может заинтересовать йога для похудения.

    У девушек, находящихся в интересном положении, на фоне изменений в организме происходят и изменения к восприятию мира, поэтому йога для беременных поможет им улучшить свое женское здоровье и подготовиться к переменам, которые их ждут.

    Йога – это философия о физическом и эмоциональном здоровье и их равновесии.Практика дает огромную пользу для человека – улучшается состояние здоровья, наступает внутреннее спокойствие и гармония с самим собой, при этом важно научиться прислушиваться к своему организму.Надеемся, мы ответили на вопрос, что дают занятия йогой, и вы сможете спокойно перейти к выполнению асан.

    Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Йога-Синергия Вадим Левашов

    Йога: польза и вред для здоровья

    Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений.Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги.Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии.Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм.На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т.д.).Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями.Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

    Что такое и откуда

    Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения.Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу.Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы).Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

    Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация.Что еще мы знаем? Зародилась в Индии.Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

    Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга.Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки).В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий.Главный принцип — метод проб.

    Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов.В аштанге это 8 ступеней:

    1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день.На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера.Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т.д.В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
    2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
    3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
    4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
    5. Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
    6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
    7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
    8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

    Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

    Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины.Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах.Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.
  • Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

    О пользе для здоровья

    Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики.Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

    Итак, йоговая практика:

    1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными.Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца.Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться.Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
    2. Помогает снизить массу тела.Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста.Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект.В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
    3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
    4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т.д.Это проблема не только людей пожилого возраста.Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
    5. Уменьшает риски развития некоторых болезней.Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
    6. Контролирует выработку гормонов стресса.Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников.Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
    7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках.В результате движения более четкие, уверенные.
    8. Не исключает развитие запредельных способностей.Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом.Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
    9. Становится прекрасным обезболивающим.Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т.д.
    10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния.Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
    11. Делает бодрыми и энергичными.Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным.Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг.Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
    12. Помогает стать более открытым и контактным.Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи.Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

    Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна.Так какой вред для здоровья может причинить йога?

    О вреде для здоровья

    Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях.Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

    Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта.Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

    Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей.В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать.Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

    Стилей йоги несколько.Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт.Больше на занятия йогой этот человек не придет.Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно.Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

    Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится.Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности.Йога не терпит долгих перерывов.Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

    Йоговая практика не для избранных, она для всех.Но большинство занимающихся йогой — женщины.Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

    Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

    Женское счастье: польза йоги для фигуры

    Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др.Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.
  • Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы.Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится.Йога действует мягко и постепенно.К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем.Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

    Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими.А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

    Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу.Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз.Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

    тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно.Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

    Что дает йога женщине

    Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом.Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку.

    Ж изнь современной женщины сопряжена с многочисленными заботами, которыми она окружена, не только выполняя роль матери и супруги, созидая тепло и уют домашнего очага, но также стараясь наравне с мужчиной обеспечивать и материальное благополучие семьи.Современная женщина одновременно строит карьеру и заботится о своей семье, что приводит её к колоссальной растрате своей энергии, предназначенной природой для исполнения чисто женских обязанностей.Чрезмерная нагрузка, которую она возлагает на свои плечи, может привести впоследствии к постоянным стрессам и нервному истощению.Утрата внутренней гармонии и здоровья — неизбежное следствие такого положения вещей и образа жизни.

    В современном мире многие женщины пытаются строить карьеру наравне с мужчинами; постоянная погоня за результатом, стремление стать некоей «успешной бизнес-вумен», ни в чём себе не отказывающей ввиду наличия излишка материальных средств.Лишь неведение держит женщину в оковах ошибочного мировосприятия, направляя её по далеко не женскому пути в жизни.Конечно, расплата не заставит себя долго ждать: различные заболевания женской половой сферы, частые головные боли, нарушения цикла, проблемы с зачатием, а также ранняя менопауза.Если вовремя не опомниться и своевременно не вернуться к своей женской сути, то последствия могут быть куда более плачевными.Поэтому основным помощником женщине (альтернативу которому в современном мире найти довольно-таки трудно) станет йога!

    Финансовые возможности позволяют многим «преуспевающим леди» посещать косметические и омолаживающие процедуры, покупать дорогие средства по уходу за собой, а современная «велнесс»-индустрия позволит сохранить молодость за её же деньги, только не стоит забывать, что внешняя красота, тем более купленная за деньги, а значит, неестественная и искусственно созданная, недолговечна и требует постоянного «поддержания на уровне».А какой вред приносит здоровью косметика! Красота требует жертв? И первой жертвой станет ваше здоровье.Неужели выбор не очевиден? Здоровье всегда должно стоять на первом месте, ибо нормальной полноценной жизни у нас не будет, если одолеют болезни.Хотите сохранить цвет лица? Занимайтесь йогой! Улучшение кровообращения создаст все предпосылки для естественного сияния вашей кожи безо всяких доморощенных косметических процедур, эффекта от которых хватит лишь на несколько дней, и это в лучшем случае.

    Откажитесь от высоких каблуков. Не убивайте свои ноги ради эффектного внешнего вида.Бездумное следование моде, а также малоподвижный образ жизни сделали своё дело: бич нашего времени — варикозное расширение вен, тромбофлебиты, и другие тяжёлые заболевания опорно-двигательного аппарата.Йога позволит решить проблемы, связанные с ногами, такими как отёки и тяжесть.Вы наверняка привыкли пить кофе по утрам, для того чтобы взбодриться перед рабочим днём? Не можете встать рано утром по зову будильника? Опять же йога в помощь! Комплекс асан по утрам придаст вашему телу лёгкости, создаст активный настрой, повысит работоспособность, да ещё и при этом увеличит сопротивляемость организма к заболеваниям и стрессам — это ли не наилучшая альтернатива искусственным стимуляторам, вроде кофе, чая, шоколада? Кстати, после выполнения утреннего комплекса йоги приготовьте себе к завтраку фруктовый коктейль или смузи, и необходимый заряд бодрости вам обеспечен!

    Вирабхадрасана

    Вернуть здоровье и обрести внутреннюю гармонию помогут практики йоги.Йога — это не только физические упражнения, которые помогают поддерживать фигуру в порядке и выглядеть стройно и красиво.Асаны совершенствуют не только тело, но и Дух.А наше тело — это храм Духа, поэтому относиться к нему мы должны с уважением! Стрессы заставляют держать мышцы в постоянном напряжении, что уже негативным образом сказывается не только на нашем психологическом состоянии, но и на здоровье в целом.

    Йога поможет не только сохранить, но и вернуть утраченное здоровье, гармоничное состояние и энергичность.Ощутите положительное воздействие практики, несравнимое ни с какими спа-процедурами.

    Не забывайте о своей женской природе в круговороте бесконечных «важных» дел! Поверьте, «важность» некоторых из них актуальна до той поры, пока здоровье не подводит, а стрессы не довели до нервного истощения.Начните заниматься йогой уже сейчас! Приступайте к занятиям с выполнения небольших комплексов для начинающих.Также включите в свою практику дыхательные упражнения и очистительные крийи.

    Что дает йога женщине?

    Йога приносит неоценимую пользу для эндокринной системы организма женщины, так как способствует восстановлению гормонального фона.Она способствует улучшению функционирования желёз внутренней секреции.В организме женщины насчитывается порядка 60 гормонов, и сбой в работе хотя бы одного из них может привести к дисбалансу гормонального фона всего организма.Синхронная и слаженная работа таких органов, как гипоталамус, гипофиз, надпочечники, яичники, а также желёз поджелудочной, щитовидной и паращитовидной, а также половых желёз, обеспечивает нормальное функционирование эндокринной системы.Когда активизирована работа и налажено эффективное их взаимодействие, то это обеспечивает и благотворное влияние на менструальный цикл (особенно, если имеют место сбои и нарушения), а также на психоэмоциональное состояние (выражается в спокойствии и отсутствии эмоциональных всплесков) и на гормональный фон в целом.Регулярная практика йоги будет особенно полезна в части того, что она способствует смягчению менструальных болей, облегчает симптомы ПМС.Только следует обратить внимание на технику безопасности в эти особенные для женщин дни.Организм женщины требует к себе уважительного отношения.И кому, как не ей самой в первую очередь, не проявлять эту заботу, иначе велик риск того, что организм сам даст сигнал в виде болезни, что необходимо остановиться и восстановить энергию и силы.А современные женщины даже во время критических дней на занятиях йогой выполняют все асаны, которые практикуют и в обычные дни.В эти дни необходимо отказаться от выполнения перевёрнутых асан и асан, вызывающих напряжение в области живота.Допустимы только безопасные позы, статичные, при этом все движения должны быть мягкие и неторопливые, не препятствующие естественным процессам очищения организма от токсинов.Так что не забывайте в эти дни корректировать свою практику йоги.

    Натараджасана

    Каждый человек в своей жизни проходит через четыре возрастных периода.Согласно возрастной периодизации, предложенной древнегреческим философом Пифагором, жизнь человека, как создания природы и её неотъемлемой частицы, можно разделить на четыре этапа развития: весна, лето, осень, зима.К весне (период становления) он относил возраст до 20 лет, лето (молодость) — от 20 до 40 лет, осень (расцвет сил) — от 40 до 60 лет, а зима (угасание) соответствует возрасту от 60 до 80 лет.В рамках этих четырёх периодов через определённые изменения проходит организм человека, меняется его психика, мировосприятие.Получается, что в рамках одного воплощения человек как бы проживает четыре отличных одна от другой жизни, в течение которых происходит трансформация энергии, перенастройка и психики и физиологии на новый лад, соответствующий очередному этапу жизненного пути.Все эти перемены приводят к внутренним конфликтам, на решение которых человек тратит много энергии, дабы вернуть душевное равновесие и гармонию.Через эти стадии проходят как мужчины, так и женщины.Однако женщины сложнее переносят переходные периоды, ввиду природной чувствительности и тонкости восприятия.Давайте рассмотрим, как йога сможет помочь женщине справиться с проблемами в её жизни, вызванными как физиологическими изменениями в организме, так и трудностями, порождёнными особенностями её психоэмоциональной сферы.

    Бхуджангасана

    Что даёт йога женщине, если ей заниматься в возрасте до 20 лет

    Во время перехода от детства к зрелости (период полового созревания) в организме девушки происходят важные физические и психические изменения.В период с 10 до 15 лет начинаются процессы в организме, способствующие обеспечению естественной биологической функции, — деторождению.Эти физиологические процессы вызваны готовностью организма женщины к воспроизведению.В этом возрасте, также именуемом «переходным», возникают трудности в психоэмоциональной сфере, вызванные формированием индивидуального мировосприятия и самосознания.

    В этот период особенно эффективными будут перевёрнутые асаны и наклоны вперёд и назад, так как они стимулируют работу гипофиза и обеспечивают приток крови к органам брюшной полости.Асаны стоя способствуют улучшению строения тела и правильному формированию костной системы.Также йога поможет научиться контролировать эмоции и сдерживать импульсы нервной системы, так что любые переломные моменты в жизни будут встречены без психических расстройств и стрессовых потрясений.Практикуя нравственные принципы йоги, можно заложить основу для формирования сильной, морально устойчивой личности, с твёрдыми убеждениями и цельным мировосприятием.

    Раджакапотасана

    Что даёт йога женщине в возрасте 20-40 лет

    На этот период, как правило, приходится время, когда женщина «приглашает» в этот мир новые души для получения драгоценного опыта материального воплощения.Материнство — одна из основных задач женщины в её жизни.

    Практика йоги необходима как до зачатия, для комплексного оздоровления организма и подготовке его к этому важному и ответственному периоду, так и во время беременности, и естественно, после родов.

    Во время беременности женщинам лучше посещать специализированные классы для беременных, которые проводятся в особенном «мягком» режиме, где занятия адаптированы под специфические требования к женскому организму в этот период.

    Отличной книгой на эту тему, распространяемой в клубе OUM.RU, является «Осознанная беременность и естественное родительство».

    Заниматься йогой нужно и до зачатия с целью обеспечения нормальной выработки секрета щитовидной железы, необходимо включить в свою практику такие асаны: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана.Также благотворно скажется выполнение таких асан, как Парватасана, Супта Вирасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана и Супта Падангуштасана.Они способствуют расширению внутреннего объёма матки, обеспечивая правильное кровообращение.А если вы также практикуете пранаяму, то дополнительно успокаиваете и нервную систему.

    Если вы практикуете йогу во время беременности, то асаны помогут укрепить матку, так что роды впоследствии проходят нормально.

    В послеродовой период особенно показаны Шавасана и Уджайи Пранаяма.

    Что дают занятия йогой женщинам в зрелом возрасте

    Йога считается очень полезной для тех, кто уже старше 40 лет.В этом возрасте скорость восстановительных процессов в организме женщины снижается, так что болезни начинают «липнуть» всё чаще и чаще.Йога способствует приливу энергии и не позволяет ей рассеиваться, наполняя жизненной силой.Происходит стимуляция слаженной работы внутренних органов, что обуславливает их гармоничное функционирование, таким образом, йога поможет не только предупредить «подстерегающие» болезни, но и поспособствовать быстрому их излечению естественным способом, без «напичкивания» своего организма лекарственными препаратами, избавляющими, как известно, лишь от симптомов заболеваний, но не от их истинных причин, ну а в случае, если вы всё-таки приняли обезболивающую пилюлю в экстренном случае;), тогда и здесь йога придёт на помощь и избавит от побочных, пагубно отражающихся на здоровье эффектах, создаваемых иногда медикаментами.

    В этот период у женщины начинается процесс угасания воспроизводительных функций.Происходят не только физиологические, но и психоэмоциональные расстройства… Йога поможет укрепить физическую и душевную стабильность.Практика асан особенно благотворна, так как успокаивает нервную систему и возвращает внутреннее равновесие и гармонию.

    Польза йоги для женщин в возрасте от 60 лет и старше

    Йога также помогает в этот сложный период жизни женщины.В частности, практика йоги способствует «отодвиганию» начала климакса, помогает снять неприятные симптомы.

    Во время менопаузы необходимо выполнять такие асаны, которые будут способствовать облегчению состояния.Подробнее об этом можно почитать в книге Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра» (Йога для женщин).

    Занимаясь йогой в пожилом возрасте, женщина не только, как было сказано выше, снизит риск «наплыва» болезней, которые обычно обрушиваются на организм в старости.Но также поможет адекватно воспринимать момент приближения ухода из этого мира, приведёт к пониманию, что смерть — это всего лишь переход в новую жизнь.Придёт ясная осознанность и принятие пройденного пути жизни со всеми его радостями и горестями, как необходимого для получения ценного жизненного опыта и духовного совершенствования.

    Сарвангасана

    Моральные и этические принципы йоги

    Учитывая все плюсы, которые могут дать занятия йогой на физическом уровне, в плане физиологии и здоровья, не стоит забывать, что, приступая к занятиям асанами, необходимо ознакомиться (а ещё лучше — стараться во всём соблюдать) с нравственными заповедями йоги и этическими ограничениями в отношениях человека с окружающим его миром.Поговорим о принципах «Ямы», сформулированных в «Йога-сутрах» Патанжали.В общем-то это то, с чего и начинается йога.

    В частности, это касается вашего питания.Переход на вегетарианскую пищу, отказ от мяса, в первую очередь, позволит не нарушить первый принцип «Ямы» — «Ахимсу» (непричинение вреда, ненасилие).Вдумайтесь также о вреде, который вы причиняете своему организму, пытаясь «приукрасить» свою внешность.Это касается и косметики, о вреде которой вы, несомненно, знаете, но привычка соответствовать неким стандартам, принятым в обществе, а также укоренившиеся предрассудки препятствуют решительно отказаться и от макияжа, и от окрашивания волос, и прочих бесполезных косметических процедур.А ведь и это является нарушением основного нравственного принципа! Не так трудно отказаться от вещей из кожи и меха животных (очень хотевших жить, до того, как их убили ради ваших курточек, сумочек, сапожек и шубок).

    И очень распространённая среди женщин привычка «перемывать кости» своим знакомым, обсуждать других, разносить сплетни, мысленно вы это делаете или в компании подруг — неважно, запомните одно: любая мысль, порождённая вами, в первую очередь сразит вас самих.То, что мы излучаем в окружающий нас мир, то нам от него впоследствии и отражается.Так что имейте в виду, что любая критика с вашей стороны, направленная на кого-либо, по большому счёту выявляет ваши же недостатки, так как в других мы видим лишь то, что есть в нас.Не порождайте в себе низкие эмоции и чувства, не распространяйте таким образом созданное зло.Культивируйте добрые мысли, говорите о других только хорошее, а если это невозможно, то лучше просто промолчите.

    Также избегайте лжи.Обманывая других, в первую очередь вы обманываете себя.Не нарушайте вторую моральную заповедь «Сатью».Ограничению в чувственных удовольствиях учит заповедь «Брахмачарья».В современном мире, с повсеместно распространяемой пропагандой свободных отношений, это особенно актуально.Практикуйте не только нераспущенность, воздержание от всяческих чувственных наслаждений, а также контроль над своими желаниями.Потребительский образ жизни приводит к непомерному и неуёмному стремлению приобрести как можно больше (как правило, ненужных вещей).Понимание сути принципа «Апариграха» любительницам устраивать «шопинги» и покупать ненужные вещи на распродажах позволит осознать всю суетность и бесполезность их времяпровождения в бутиках и на прочих «барахолках».То, что вами заслужено, вы и так в этой жизни получите! А всё лишнее будет только растрачивать вашу энергию.«Астея» — не завидуйте другим, не желайте чужого.

    Следуйте также принципам «Ниямы».Соблюдайте «Шаучу»: одежда должна быть чистой и опрятной, мысли — светлые и благостные.Практикуйте терпение и самодисциплину («Тапас»), принимайте мир таким, как он есть, развивайте в себе осознанное принятие и удовлетворённость всем, что у вас есть («Сантоша»), читайте древние ведические писания, развивайте правильное мировосприятие («Свадхьяя»), ну и не забывайте делиться полученными знаниями с другими людьми и посвящать заслуги от практики йоги во благо всех живых существ («Ишвара Пранидхана»).

    Пранаяма, поза лотоса, падмасана

    Женщины в современном мире, в зависимости от поставленных перед душой задач, а также от кармических «обязательств» перед этим миром, выполняют разные роли.Можно реализоваться в семье, как мать или жена, как правило, в данном случае, речь идёт о её выборе в пользу служения мужу и детям, а можно не ограничиваться только семейным кругом, достичь такого уровня духовной реализации, что семьёй для неё станут все живые существа этого мира, во благо которых она будет действовать в своей жизни.Свою энергию такая женщина будет направлять на помощь другим, во благо всех живых существ.

    Помните, что всё, что вам нужно для счастья, у вас уже есть, и не надо его искать вовне, оно есть внутри, какими бы ни были внешние обстоятельства вашей жизни…

    Йога — это здравый подход к жизни! Занимайтесь йогой, повышайте свой уровень осознанности! Йога — это ваш путь к здоровому и гармоничному существованию!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию