Что нужно для йоги

Тема статьи: Что нужно для йоги - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Что нужно для занятия йогой

В расписании многих современных фитнес-клубов занятия йогой стали неотъемлемой частью, потеснив всевозможные виды аэробики, силовые и танцевальные уроки.
Их ставят в самое посещаемое время, и на уроках у хороших инструкторов всегда аншлаг!

Что это — дань моде, или практика йоги действительно творит чудеса?
Инструктор — хрупкая, обаятельная светловолосая девушка — вытворяла удивительные вещи со своим телом, так свободно и естественно, совершенно не напрягаясь, при этом глаза ее излучали удивительное спокойствие и умиротворенность.

Среди учеников были заметны довольно опытные, с легкостью выполняющие сложные асаны.(Не волнуйтесь, если вы новичок, никто вас не заставит сразу становиться на голову!)
Само слово «йога» означает «единство».Это единение тела человека с его внутренней сущностью.
В этом и заключается цель практики йоги — ощутить свое тело и душу как единое целое.

Это приходит после нескольких лет регулярной практики.У многих людей йога ассоциируется только с физическими упражнениями, так называемыми «асанами», но это лишь один компонент йоги — безусловно, немаловажный!

Именно с него следует начинать, если вы решили заняться йогой.
Если вы хотите достичь спокойствия и гармонии в душе, надо начинать со своего тела.
Ведь ощущение психического и физического дискомфорта происходит из-за того, что энергетические пути человека забиты, их нужно освободить, чтобы энергия свободно циркулировала по телу.
Только после этого можно достичь результата в работе над душой.

Асана — это «устойчивое положение», в котором и тело и разум находятся в спокойном состоянии.
Способность длительное время сохранять одно и то же положение тела со средоточе-нием сознания на определенных центрах (чакрах) необходима для занятий медитацией.
То есть асаны — это основа вашей последующей духовной практики.Но об этом мы поговорим позднее.
Йога — это весьма емкое понятие, это целая философия, наука и искусство.

Будет ли ощутимый результат занятий всего 2-3 раза в неделю?

Это смотря чего вы хотите достичь, занимаясь йогой.Конечно, чтобы достичь результатов именно в йоге, нужно заниматься чаще — ежедневно хотя бы по 15 минут (лучше с утра и обязательно на пустой желудок).
Но что касается пользы для здоровья и телосложения, а это именно то, ради чего многие идут в фитнес-центры, то даже 2-3 раза в неделю дадут отличный результат.

Хотелось бы подробнее остановиться на том, какую пользу приносит йога?

Асаны способны оказывать не только оздоровительный, общеукрепляющий, но даже лечебный эффект.
Напряжение и расслабление мышц, мягкий массаж внутренних органов и тонизирующее воздействие на нервную систему — все это в целом оказывает благотворное влияние на состояние здоровья.
Можно отметить, что люди, давно практикующие йогу, выглядят гораздо моложе, чем их сверстники.
И чувствуют себя молодыми.Одна из причин благотворного влияния йоги на здоровье человека кроется в том, что регулярное выполнение асан нормализует работу эндокринной системы, все железы начинают функционировать наилучшим образом, выделяя оптимапьное количество гормонов .
Это необходимое условие для нормальной деятельности всех внутренних систем организма.В результате весь организм омолаживается.

При ряде заболеваний йога способна не только улучшить состояние человека, но даже полностью вылечить его.

Если быть более конкретны — то это болезни суставов, ревматизм, болезни органов пищеварения и неврозы.
Йога оказывает очень хороший эффект на позвоночник.Очень часто причиной плохого самочувствия и постоянных головных болей является защемление нервов между позвонками.
Регулярное выполнение асан поможет расправить позвоночник и укрепить мышцы спины и брюшного пресса, в результате у вас улучшится осанка.
Позвоночник тесно связан с нервной системой.Если у вас полный порядок с позвоночником, это очень важно для здоровья нервной системы, а это, в свою очередь — для общего здоровья организма.Ведь, как говорится, все болезни от нервов.

Йога может помочь даже в случае с некоторыми заболеваниями, перед которыми традиционная медицина пока бессильна!

Что еще очень важно, в отличие от других физических упражнений, асаны оказывают глубокое влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека.
В наш век высоких технологий и технического прогресса мы все больше страдаем от стрессов и нервных расстройств, вызванных этим «цивилизованным» образом жизни, особенно эта проблема касается жителей мегаполисов.
Даже высокий уровень доходов и комфортные с современной точки зрения условия жизни не приносят человеку спокойствия и эмоционального равновесия.
Человек целый день на работе, вечерами и в выходные дни проводит время за телевизором или компьютером, то есть везде и всегда его окружают люди или всевозможные технические приборы — у него нет возможности побыть наедине с самим собой, разобраться с тем, что у него в душе.
Отсюда — ощущение постоянного нервного напряжения и какой-то неудовлетворенности в жизни, хотя вроде бы у человека дела идут нормально.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно, без инструктора?

Первое время желательно все же заниматься под руководством инструктора , пока вы не постигнете основы.Конечно, есть книги, но самостоятельно научиться правильно выполнять асаны довольно сложно.А при неправильном выполнении существует опасность травмирования, кроме того, при выполнении асан важно не только принять правильное положение тела, важно, как я уже говорила, правильно дышать и концентрировать внимание в нужной точке тела.В этом вам необходима помощь инструктора.Кроме того, на занятиях в группе всегда особая атмосфера, создающая нужный настрой.

Есть ли какие-то ограничения по возрасту или по состоянию здоровы-для занятий йогой?

По возрасту — нет никаких.Например, бывают даже специальные занятия для детей — «беби-йога».Верхней планки не существует, начинать можно в любом возрасте.
Начальный уровень вашей физической подготовленности совершенно не важен.
Цель занятий йогой — не научиться стоять на голове, она гораздо глубже.
Как показывает практика, многие люди, начав заниматься йогой в зрелом возрасте, достигают значительных результатов в гибкости и растяжке, конечно, это зависит от врожденной подвижности суставов и эластичности мышц.
Что касается здоровья, при наличии серьезных заболеваний человеку желательно проконсультироваться у врача (например, у спортивного врача вашего фитнес-клуба) или инструктора по йоге .
Он подскажет, какое положение тела вам категорически противопоказано, а какое, наоборот, будет полезно в вашем случае.
В йоге есть сотни или даже тысячи асан, всегда можно выбрать из них те, которые вам подходят.
Можно обратиться за помощью к инструктору.Может быть, вам понадобится индивидуальное занятие.Если есть проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, придется воздержаться от выполнения глубоких прогибов и вытягиваний.
У некоторых людей возникает головокружение при нахождении вниз головой, при прогибе назад и резком подъеме головы.Им надо следить за своим самочувствием, при возникновении даже малейшего дискомфорта прекратить выполнение этого упражнения.Этот же совет касается абсолютно всех практикующих йогу.

Занятие должно доставлять удовольствие .Расслабьтесь, успокойте свое сознание, сконцентрируйтесь на выполняемом вами упражнении.Постарайтесь отключиться от посторонних мыслей.Сейчас вы здесь, именно в этом месте, так вот и сконцентрируйтесь на этом и на том, что вы делаете.
В случае любого дискомфорта сразу же прекратите упражнение .Ни в ко — ем случае не надо насильственным образом заставлять себя растягиваться так, как ваши более подготовленные коллеги.Вообще не нужно смотреть на других, тем более комплексовать по поводу того, что у вас что-то не получается.Важен только ваш личный результат — польза для вашего здоровья и получаемое от занятия удовольствие!

Есть ли какие-то особые требования к одежде для занятий йогой, нужны ли специальные коврики или что-либо еще?

Занятия проходят босиком на специальных ковриках, одежда должна быть удобной, не сковывающей движений.Коврики можно использовать те, что имеются в залах аэробики.
На западе в связи с ростом популярности занятий йогой уже давно выпускают всевозможные приспособления, подставки.На мой взгляд, это совершенно излишне.
Так что ничего особенного не требуется, только ваше желание!

Что нужно для занятий йогой

Форма одежды для йоги

Где купить одежду для занятий йогой

Когда в вашу жизнь приходит йога, все меняется неуловимым образом.Подъем ранним утром не причиняет страданий, на протяжении всего дня вы заряжены энергией, а стресс вам теперь не страшен, ведь тревога и негативные эмоции под контролем.Вы можете получать больше удовольствия от каждого момента жизни благодаря практике йоги.Если желание заниматься уже возникло, то наверняка еще осталось несколько вопросов, которые необходимо выяснить перед походом в йога-студию.Что нужно для занятий йогой мы расскажем в этой статье.

Вопросы новичков

Для начала нужно определиться, какое из направлений йоги вам ближе, ведь выбор не так уж мал.Например, аштанга-виньяса и крийя-йога довольно динамичные виды практики, которые позволяют быстро похудеть.Шивананда-йога, йога-нидра помогут расслабиться, а кундалини – набраться сил.Хатха-йога является своеобразным миксом разных стилей.Выбирая вид йоги, учтите два аспекта: занятия должны приносить удовольствие и приближать вас намеченной цели.

Когда направление занятий и место их проведения выбраны, возникает вопрос экипировки.Любой вид спорта предусматривает покупку определенного снаряжения, но йога в этом плане – очень экономный выбор.Вам потребуется лишь одежда для йоги и специальный коврик для занятий.

Форма одежды для йоги

Первые несколько занятий вы можете воспользоваться ковриками, которые предоставляет студия, а вот одежду нужно приобрести сразу.Вещи из легкой, натуральной ткани, не стесняющие движений – это идеальный выбор для практики.Если вы покупаете штаны для йоги, то в их состав помимо хлопка должен входить небольшой процент эластана, это поможет вещи дольше сохранять презентабельный внешний вид.

Майка или футболка тоже должна быть пошита из дышащего гигроскопичного материала и иметь не слишком широкий покрой: прилегающая к телу верхняя часть одежды позволит избежать неудобств во время выполнения перевернутых асан.Натуральная ткань, а в особенности органический хлопок, в полной мере отвечает философии йоги, в которой гармония с природой занимает не последнее место.Касательно обуви, здесь все единодушно сходятся во мнении, что заниматься лучше всего босиком.Так ваши стопы будут работать нужным образом, а в некоторых позах будет легко выполнять захваты пальцами ног.

Где купить одежду для занятий йогой

Каждый решает для себя, комфортней ему заниматься в обтягивающей одежде или просторной.Для кого-то идеальный вариант – индийские алладины или афгани, а кому-то удобно двигаться лишь в обтягивающих леггинсах или специальном комбинезоне, поэтому форма одежды для йоги – дело индивидуального вкуса.На качестве же лучше не экономить, вещи специального покроя с незаметными плоскими швами позволят получить настоящее удовольствие от занятий.

Магазин одежды для йоги «IndiaStyle» предлагает авторские модели, которые отличаются не только ярким дизайном, но и продуманностью деталей.Ведь ее создает дизайнер, практикующий йогу уже длительное время, поэтому ощущение гармонии и комфорта во время выполнения асан вам обеспечено.

Товары для занятий йогой

Йогой можно заниматься самостоятельно дома или в группах в специальных центрах.Польза практики огромна: регулярные занятия улучшают здоровье, укрепляют иммунитет, тренируют мышцы тела, помогают правиться со многими болезнями.Еще один плюс – упражнения не требуют дорогостоящих и громоздких тренажеров.

Аксессуары для йоговских асан минимальны, их удобно хранить дома и брать с собой на тренировки в небольшом рюкзаке.

Экипировка для занятий йогой

Что нужно для занятий йогой:

  • Удобная одежда.
  • Йоговские принадлежности.
  • Необходимый инвентарь для йоги можно приобрести в магазинах или в интернете.Цена на изделия зависит от материала и производителя.Но во всех линейках можно найти оптимальный вариант, сочетающий в себе стоимость и качество.

    Принадлежности для занятий

    Аксессуары для йоги предназначены для облегчения занятий и предупреждения возможных травм.Любой из них – отличный подарок для йога.Коврики, ремни или болстеры всегда нужны и актуальны.

    Самый главный элемент экипировки – коврик.Желательно иметь специальный коврик для занятия йогой: он не скользит и не сползает с места во время выполнения асан.Заниматься на нем удобнее, чем на голом полу – поверхность более мягкая и упругая.Выпускают коврики из натуральных и синтетических материалов.Искусственные – дешевле, но хуже впитывают влагу и могут оказаться скользкими для рук и ног.

    Из натурального материала (каучук, хлопок или шерсть) изделие более качественное, но и более дорогое (цены начинаются от 3000 рублей).Маты толщиной в 2,5 мм подойдут для выполнения асан в положении стоя.Универсальный мат, на котором будет удобно выполнять разные комплексы, должен иметь минимальную толщину в 4,1 мм.Более толстые коврики тяжелее, но способны компенсировать неровности пола.На них можно заниматься даже на улице.Мат подбирается из расчета: рост человека плюс 5-10 см.

    Вспомогательные элементы, позволяющие правильно выполнять асаны – это пропсы для йоги.К ним относят:

    Ремень для йоги необходим, если суставы и мышцы еще не обрели нужную эластичность и подвижность.Большая нагрузка может привести к травмам, а неправильное выполнение не принесет должного эффекта.Новичкам обычно тяжелее даются асаны, требующие обхватывания стоп руками.Ремень для йоги позволит сохранить равновесие, нужную позу и укрепить мышцы спины, рук и ног.Ремень для йоги может использоваться и с обратной целью: для увеличения нагрузки и более глубокой проработки всех мышечных групп.Выпускаются они разной длины: для человека со средним ростом достаточно ремня в 180 см.Длину ремня можно регулировать передвижением пряжки.Ремни для йоги изготавливаются из хлопка или нейлона.

    Хлопок более экологичный и прочный, нейлон стоит дешевле, более удобен в эксплуатации.По цене ремни для йоги начинаются от 190 рублей.

    Болстер для йоги поможет расслабить мышцы спины и шеи, а также показан тем, кто имеет травмы позвоночника.Обычно валик для йоги набивают ватой или шелухой.Шелуха – экологичный и более надежный материал.Он быстро впитывает влагу, способен принять форму тела и не сваливается в комки.Ватный же валик дешевле и легче.Подушка для йоги используется для облегчения долгого сидения.Обычно ее подкладывают под ягодицы на время медитаций.

    Скамья и блоки

    Для безопасной вытяжки позвоночника, снятия зажимов в мышечной ткани используется скамья для прогибов.Блок или опорный кирпич чаще используется новичками.Он необходим, когда нет достаточной растяжки и сложно дотянуться до пола.С ним проще выполнять скрутки.Блоки производят из дерева, пробки или специальной пены.От материала зависит цена аксессуара.Стандартный размер – 23*12*7 см.Блоки можно переворачивать, ставить торцом или класть плашмя в зависимости от необходимости.

    Стул и качели

    При выполнении определенных асан и продолжительных медитаций используют стул для йоги.С его помощью можно снять излишнее напряжение с мышц спины.Обычно стулья довольно тяжелые – это необходимо для повышения устойчивости и безопасности.А расположенные под сиденьем трубы позволяют выполнять прогибы и перевернутые позы.Выпускают стулья высотой 41 и 47 см.Антигравитационный вид йоги использует специальные качели или гамаки.Качели для йоги – это целая система из прочного полотна и трехуровневых ручек для управления руками и ногами.Крепятся они специальным крюком к потолку.

    Водная йога

    Йога на доске – новый вид занятий, набирающий популярность во всем мире.Для упражнений требуется широкая и устойчивая доска, а практиковать можно как в бассейне, так и на естественных водоемах без волн.Новичкам необходимо освоить балансирование, распределив вес на ноги.Главный критерий выбора доски – ширина и толщина.Оптимальной является ширина в пределах 81-86 см, а толщина – 12 см.Различаются доски и по типу: надувные или жесткие, а также по весу, на который они рассчитаны.Качественное изделие должно иметь:

  • Держатель для весла.
  • Ремни из каучука для сложных тренировок и разминок.
  • Противоскользящее покрытие всей палубы.
  • Одежда и обувь

    Главное – одежда должна быть удобной.Дискомфорт не позволит расслабиться и раскрепоститься во время выполнения асан.Заниматься йогой рекомендуется в одежде спокойных и естественных тонов.

    Часто цвет подбирается в зависимости от настроения, преобладающих эмоций, стремлений:

  • Фиолетовый помогает развивать интуицию, это цвет сахасрара-чакры.
  • Красный придает силы, способствует длительным и интенсивным тренировкам, это цвет муладхара-чакры.
  • Желтый наполняет радостной и солнечной энергией, цвет принадлежит манипура-чакре.
  • Оранжевый наполняет бодростью и энергией, цвет свадхистана-чакры.
  • Синий наделяет ум ясностью, успокаивает, помогает сконцентрироваться, цвет принадлежит аджна-чакре.
  • Зеленый – цвет сердечный, спокойный, природный, искренний.Принадлежит анахата-чакре.
  • Белый – духовное совершенство, светлый и самый яркий цвет, сочетающий в себе все остальные.Цвет Шивы и сознания.
  • Шафрановый, как и малиновый – цвет духовности, солнца,
  • Черный – цвет отречения, магии, таинства.Цвет Кали.
  • В идеале цвет одежды должен сочетаться с цветом коврика.Не рекомендуется выбирать одежду с яркими и броскими рисунками: они будут отвлекать внимание окружающих.

    Обувь для занятий

    Костюм для йоги может состоять из свободных брюк, леггинсов или лосин, шорт, футболки, майки или туники.Идеальная обувь для йоги – спортивные тапочки.Кроссовки будут слишком тяжелыми и неудобными.Рекомендуется выбирать модель с подошвой из натуральной кожи или каучука – эти материалы обеспечивают необходимую гибкость.Правильно подобранная обувь для йоги не ощущается на ноге, не стягивает пальцы, не утяжеляет ступню.

    Многие мастера рекомендуют заниматься босиком или в носках.Носки для йоги – хорошая альтернатива обуви.Они предотвращают скольжение на коврике и впитывают влагу.Особенно это актуально в жаркую погоду и во время интенсивных асан.Носки для йоги могут быть короткими или длинными, но обязательно из натурального хлопка.

    Леггинсы для практики

    Выбор одежды остается за практикующим.Обычно люди отдают предпочтение майке без рукавов.Она должна быть обтягивающей, но не тесной.Слишком свободная одежда будет затруднять тренировку и мешать движениям.Если тренировки проходят в теплом помещении можно использовать спортивный бюстгальтер.Леггинсы для йоги – один из самых удобных вариантов нижней одежды.Лучше купить леггинсы из хлопка и синтетической ткани.Такие леггинсы для йоги прослужат долго, не будут впитывать запахи и мяться, имеют привлекательный вид и доступную цену.

    Хлопковые леггинсы быстро придут в негодность, а изделия из синтетических тканей не позволяют телу дышать.Лосины для йоги должны быть обтягивающими, но не сковывающими движения, закрывать колени.Такой фасон не только удобен: он позволяет тренеру видеть положение суставов.Можно использовать для занятий и шорты для езды на велосипеде.

    Комбинезон для йоговских занятий

    Существует также специальный комбинезон для йоги.Он хорошо облегает тело, не мешает движениям, не вызывает дискомфорта.Комбинезон для йоги универсален: в нем можно заниматься антигравитационной или водной практикой, выполнять любые асаны.Для облегчения движений в него вшита эластичная ластовица.Комбинезон для йоги выпускается с лосинами и шортами.Самый распространенный материал изготовления – спортивный трикотаж или бифлекс.Комбинезон для йоги с лосинами может иметь открытые или закрытые пятки.При выборе модели стоит также уделить внимание плотности: один слой ткани легче и дешевле.Комбинезон для йоги с двойным слоем практичнее и выглядит привлекательнее.Комбинезон стоит дороже, чем лосины и футболка, но его главный плюс – целостность, отсутствие лишних деталей.

    Другие аксессары

    В стандартный набор для йоги, помимо одежды и обуви, должно входить полотенце и повязка для волос, бутылка с питьевой водой и перчатки.Перчатки нужны для предотвращения скольжения на полу или коврике, более удобного сцепления с поверхностью.Они могут быть как полными, так и с открытыми пальцами.Какой вариант выбрать – зависит от личных предпочтений практикующего.Можно также использовать велосипедные летние перчатки: они удобные и легкие.

    Йога, что нужно для занятий йогой

    В здоровом теле здоровый дух! Хочу сегодня рассказать об искусстве йоги.Йога пришла к нам из мудрой Индии, она способствует расслаблению физическому и развитию духовному.Йога раскрывает центры сознания человека, освобождая дух и тело.Главное в йоге — это правильное дыхание.Освоить его может любой, надо быть только немного потерпеливей и повнимательней.Занимаясь йогой, начинаешь прислушиваться к своему организму, замечать те вещи, которые не замечала ранее.Ничто так быстро и эффективно не растягивает мышцы, как это может сделать йога.Проверено на себе! Я занималась йогой профессионально, не долго правда… Потом начала делать асаны дома, купила книгу.Называется она «Йога для женщин», и адаптирована специально под особенности нашего женского организма.Когда мой малыш был у меня еще в животике, я до последнего занималась йогой, до 5 месяца садилась на шпагат, потом уже больше не решалась.Йога очень помогла мне, родила быстро, прямо не заметила.Я давно замечала, что мышцы после йоги растягиваются, а легкие роды убедили меня в этом окончательно.Советую всем женщинам заниматься йогой — это не займет много времени, придаст бодрости, легкости и уверенности в себе.Организм после йоги словно обновляется.Считается, что во время выполнения упражнений йоги энергия и все резервы, накопленные организмом как бы раскрываются и поднимаются, наполняя клетки жизнью.Занятия йогой просто необходимы для тех, кто хочет начать лучше себя чувствовать и открыть в себе что-то затаенное.Индийские йоги обладают потрясающими способностями: стояние на гвоздях, углях, они прекрасно владеют своим телом, исполняя невиданные по сложности упражнения.Правда, это все вкупе с медитациями, питанием, духовным развитием.Мне, конечно, научиться на гвоздях стоять не хотелось, но вот научиться владеть своим телом и хорошо себя чувствовать хотелось очень!

    Что нужно для занятий йогой

    Для занятий йогой нужно не много: коврик, некоторые приспособления (валик, можно эластичные бинты), удобную одежду, уединенное место, ну и самое главное — желание.Желание что-либо изменить и узнать что-то новее.Ведь это так интересно! Начать можно, а скорее нужно, с простых асан, переходя к более сложным.Например, Шавасана (поза трупа), самая простая — лежа на спине, в расслабленном состоянии, нужно постраться «отключить» все мысли — находясь в ней около 15 минут можно заменить 4 часа сна.Организм расслабляется, отдыхает, но в то же время заряжается энергией.

    Йога особенно полезна для женского организма.Тем более те комплексы, которые подобраны специально для нас.Конечно лень, хочется книжку почитать, телек манит своим голубым экраном… Но если тратить на себя в день около 30 минут, занимаясь йогой — результат будет ошеломительным.

    10 простых советов по йоге для начинающих

    С чего начать заниматься йогой? — Начните с теории.Не спешите в йога-зал.Пару свободных вечеров ПОЧИТАЙТЕ что-нибудь про йогу — лучше не одно, а разное, «всего понемножку».Согласитесь, что не стоит сломя голову бросаться в серьезное мероприятие, которое займет у вас годы, если не десятилетия, не наметив цели, и не обрисовав себе картину «что это такое в общих чертах»? Выберите стиль и преподавателя так же серьезно, как вы бы выбирали ВУЗ для своего ребенка.Уверен, это и есть самый полезный в мире совет по йоге.А не то, как быстро приобрести растяжку или набрать мышечную силу.Начните с теории сразу же.Потом, когда вы начнете заниматься (и особенно если у вас начнет получаться), вам будет уже не до того.

    1.КАКАЯ БЫВАЕТ ЙОГА? Чтобы не запутаться в изобилии современных стилей** и направлений йоги, стоит немножко изучить теорию йоги, это не займет много времени и даст четкое видение ситуации, без «фильтров» коммерции с одной стороны, и религиозности и сектантства, с другой.В йоге изначально и до наших дней существует всего 4 ветви: это Хатха-йога, Джняна-йога, Бхакти-йога и Карма-йога*.Все стили йоги, как древние, так и современные, относятся к одной из этих больших групп.Принадлежит к одной из них решает многое: это и терминология, и философия, и практики, и учителя, и даже, порой, промежуточные цели — все это разное в разных традициях.

    Вкратце, по сути:

  • хатха-йоги достигают своих целей за счет выполнения особых статических поз (асан), дыхательных упражнений (пранаям), особых положений тела и рук (мудр), и медитации (концентрации);
  • джняна — (они же «раджа») йоги — за счет особых медитаций и медитативных упражнений для ума;
  • бхакти-йоги — полной преданностью высшей цели йоги (Просветлению) и тотальным эмоциональнымментальным воодушевлением (поглощением) этой одной целью;
  • карма-йоги — совершением всех и любых действий без желания какого-либо результата, т.е.бесцельно, бескорыстно.
  • Разобравшись в этой (очень грубо очерченной мной, для целей разъяснения) структуре, любой новичок сразу может понять, что ему больше по душе, а также сможет отличить истинного учителя йоги от ложного, а «нормальную», адекватную и целостную по воздействию йогу — от «йога-пирамиды» и секты, или физкультуры с индийским акцентом.Учтите и тот факт, что в наши дни такие общие термины, как, например, «Аштанга-йога», «Кундалини-йога», «Бхакти-йога», «Тантра» и другие стали брендами авторских «стилей», используются с коммерческими целями и потеряли свое истинное значение.

    ПРАКТИКА:

  • Почитать статьи «Йога», «Аштанга Раджа йога», «Йога-Сутры Патанджали», «Чакры» на Википедии или в другой энциклопедии — потратив всего 1 час, вы получите общее, и не искаженное, представление о йоге в целом.
  • Если у вас побольше времени и желания узнать о йоге, познакомьтесь с материалом блога «Что почитать про йогу?» и почитайте что-нибудь по приведенному там списку.
  • 2.Как избежать травм на йоге? Вопрос безопасности и полезности практики йоги — один из первейших, каким бы стилем йоги вы не заинтересовались! Рекомендуем:

    Начинать изучать Хатха-йогу надо под непосредственным руководством «живого» преподавателя (потом, если захотите, будете заниматься самостоятельно, онлайн или по книгам и видео — но не вначале).

    Как можно раньше в практике Хатхи стоит научиться слушать свое тело, а не просто выполнять упражнения.И потом выполнять все упражнения на своем уровне, и по мере возможностей организма в каждый момент времени, НЕ смотря на объяснения преподавателя или рекомендации книгивидеоонлайн-курса и т.п.Никто, даже самый лучший учитель, вам не подскажет точно, что вам надо или не надо делать, и как, кроме как ваше собственное тело!

    Сделайте йогические чистки организма — «Шаткармы».Они помогут справиться с негибкостью тела и болезненными ощущениями от асан.

    Разнообразить практику разными «стилями» и школами йоги.Повторяющиеся движения, особенно если выполняются с небольшими ошибками, способны крайне разрушительно воздействовать на организм.Решение проблемы — в разнообразии.

    Не позволяйте никому активно воздействовать на свое тело.Правка хорошего преподавателя йоги заключается в миро-коррекциях положения тела, а не в том, что человек навалился на вас своим весом, или же тянет за рукуногу «до шелчка».Вам должны подсказать, как вам самостоятельно улучшить позу.

    Научитесь расслабляться.На первых порах у вас будет много напряжения в теле.Чтобы оно не копилось, освойте техники глубокого расслабления СРАЗУ же — уже на первых порах.Это, в первую очередь, долгая (от 10 мин.и больше) Шавасана и Йога-нидра (материалы 1 и 2).

    Плюс, почитайте тематическую статью в нашем блоге.

    3.Как выбрать стиль йоги? Это очень важно на первых порах, и это мы уже подробно обсуждали в блоге ранее.

    4.Как выбрать одежду для йоги? Это во многом определит ваши ощущения от практики и даже состояние ума.Так что это далеко не последний вопрос.К счастью в магазине «Хануман» большой выбор качественной одежды для йоги, под любой стиль и на любой вкус, для мужчин и женщин.За полезными советами, опять же — отсылаю вас к материалу блога.

    5.Как ухаживать за ковриком для йоги? Опять же, вопрос на первый взгляд банальный, но не излишний.Ведь удобство в практике, а также эстетика и гигиена коврика — вашего важнейшего «пропса» в йоге — должны быть далеко не на последнем месте.Опять же, магазин сайта «Хануман» поможет решить вопрос выбора коврика для йоги.

    6.Как скорректировать свою диету как питаются йоги? Своевременное, адекватное конституции тела (Доше) и полноценное, сбалансированное питание во многом определит ваши успехи в йоге: на первых порах — придаст гибкость и легкость телу, а в дальнейшем — обеспечит успех в пранаяме, а также ясность ума и концентрацию.Адекватное питание также позволяет избежать износа суставов и других тканей тела от практики йоги, позволяет быстро восстанавливать мышцы и силы, а значит — заниматься чаще и дольше, не уставать и не грустить! Питание для йогов на первых порах практики не отличается от просто «здорового питания», но с учетом современных открытий диетологии.Тщательно и обстоятельно изучите этот вопрос.

    7.Важнейшая составляющая успешной практики йоги — «Абхьяса», или «постоянство» практики, т.е.непрерывность, регулярность тренировок.Лучше заниматься каждый день по 15 минут, чем раз в неделю 3 часа подряд! О том, как начать заниматься ежедневно, мы тоже говорили.

    9.Если вы начали заниматься йогой, и страдаете от того, что вы очень негибкий(-ая), почитайте статью по этой теме в нашем блоге.

    10.Если у вас возникают индивидуальные практические вопросы по занятиям йогой — вы можете задать их прямо здесь, в комментариях к материалу, или написать редактору блога «Хануман»! Успеха в практике!

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

    Сводное оглавление ВСЕХ материалов блога по теме «Йога для начинающих»

    (сохраните себе в «Избранное», отправьте друзьям — вдруг пригодится!):

    Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

    Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения.Плюс ко всему йога совершенствует не только тело, но и развивает внутреннюю силу.Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии.Я собрал в этой статье основополагающие принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.

    Содержание:

    Вы только начинаете заниматься йогой? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать перед своей первой тренировкой дома.

    Здесь вы найдете 10 основных асан йоги для начинающих и описание для их самостоятельного выполнения.А также три самых адекватных и лучших видеоурока по йоге для начинающих в домашних условиях, которые я нашел в интернете.

    В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить подходит ли вам йога, что надеть для занятий йогой, как часто заниматься и какой стиль йоги выбрать для начала.

    Но перед тем как перейти к практике, мы должны понять, зачем заниматься именной йогой, а не просто фитнесом.И чем вообще йога отличается от других видов физической активности.

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Йога для начинающих в домашних условиях

    Чем же отличается йога от физкультуры? Что нужно знать начинающим заниматься йогой в домашних условиях?

    Занятия йогой имеют свои особенности.Существует ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.

    1. Осознанность. Занятие йогой обычно начинается с пятиминутной медитации.Сядьте с прямой спиной как вам удобно, можно по турецки, в позу лотоса или на пятки.Закройте глаза.Настройтесь на практику, примите решение следующие полчаса посвятить ваше внимание своему развитию ни на что не отвлекаясь.Когда во время занятия йогой к вам придут мысли о проблемах и повседневных делах, спокойно пообещайте себе, что уделите им внимание через полчаса, но сейчас ваше внимание принадлежит тренировке.Для тренировки осознанности занятия йогой обычно сочетаются с медитацией.Читайте также подробную статью о том, что такое медитация, и как научиться медитировать с нуля.
    2. Работа с дыханием. Основа йоги — управление дыханием.Когда вы осознаёте своё дыхание и начинаете управлять им, обычная физическая тренировка становится йогой.Дыхание должно быть глубоким и спокойным.Основа йогического дыхания: полный вдох и полный выдох.Дыхательные циклы размеренные и равны между собой по времени.Начинающим заниматься йогой можно использовать метроном.Скачайте любое приложение с метрономом на свой смартфон, поставьте частоту 1 секунда.Подберите подходящую частоту вдохов и выдохов.Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6.Выдох обычно дольше вдоха, либо выдох равен вдоху.Подберите для себя подходящую схему дыхания, так чтобы не было неприятных ощущений или одышки во время выполнения асан.Во время тренировки старайтесь не сбиваться с изначально заданного ритма.Контроль дыхания — важнейшая составляющая йоги.Без осознанного дыхания, асаны будут обычными упражнениями без особого эффекта.Даже растяжка не сильно улучшится.Зато работа с дыханием в асанах является полноценной психофизической тренировкой.Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес, улучшить растяжку — научитесь управлять своей психикой и телом через дыхание, и эффективность обычных физических упражнений заметно возрастет.
    3. Расслабление или отсутствие ненужного напряжения. Занятие классической хатха йогой представляет собой поочередное нахождение в разных необычных позах, которые называются асанами.Каждая асана держится 2-3 минуты.Со стороны может показаться, что практикующий просто держит позу и на этом все.Но на самом деле внешняя работа это лишь небольшая часть йогической тренировки.Вы уже знаете, что занимающийся йогой человек не просто стоит, сидит или лежит в асане.В это время он как минимум старается удержать своё внимание на тренировке, не позволяя уму уходить в мысли о проблемах и повседневных делах.И плюс к этому практик контролирует своё дыхание делая равные глубокие вдохи и выдохи.
    4. Теперь добавим ещё один элемент практики без которого йога не будет йогой.Когда мы находимся в асане мы очень внимательно следим за ощущениями в теле. Для чего это нужно? Наша задача научиться управлять напряжением и расслаблением в теле.Наши мышцы должны быть напряжены ровно настолько, насколько необходимо, чтобы удержать положение тела в асане.Все лишнее наряжение нужно убирать, все участки тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться.Дело в том, что мы очень часто держим ненужное напряжение из-за стресса, страхов, неприятных эмоций.Со временем это напряжение становится хроническим и приводит к болезням и нарушениям осанки.Занимаясь йогой, мы постепенно находим такие ненужные напряженные участки в теле и отпускаем напряжение.В результате уходят психические зажимы, фобии, неуверенность, депрессия.Таким образом, йога совершенствует не только тело, но и психику, улучшает душевное самочувствие и эмоциональный фон.

    Объединив эти четыре элемента внутренней работы, вы превратите обычные физические позы в асаны йоги и намного быстрее достигните своих целей, будь то похудение или просто улучшение физической формы и здоровья.

    5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз

    1. Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок.И дело здесь не только в физиологической составляющей.Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище.Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать.А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
    2. Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка.Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра.По утрам ум спокойнее.С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания.А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания.Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу.Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
    3. Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность.Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня.Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги.В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата.В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
    4. В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения.И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру.Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей.Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества.Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам.Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
    5. Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря.Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути.Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

    10 асан йоги для начинающих

    С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги.Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки.Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше.Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе.Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль.Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением.Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность.Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.

    1.Поза горы

    Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны.Вес равномерно распределён на обе стопы.Руки свободно опущены вниз.

    Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь.Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.

    2.Собака мордой вниз

    Встаньте на четвереньки.Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.

    Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх.Ваше тело станет похожим на букву Л.Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.

    Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.

    3.Поза воина

    Встаньте с широко расставленными ногами.Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.

    Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи.Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.

    Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы.Посмотрите на правую ладонь.

    Находитесь в этой позе одну минуту.

    Повторите то же самое в другую сторону.

    4.Поза дерева

    Встаньте прямо, руки по швам.

    Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра.Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.

    После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.

    На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.

    Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

    Сделайте то же самое на другую сторону.

    5.Поза моста

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами.Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.

    Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.

    Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом.Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу.Подбородок при этом прижимается к груди.

    Держите это положение одну минуту.

    6.Поза треугольника

    Встаньте с широко расставленными ногами.

    Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.

    Руки вытяните в стороны.

    Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.

    Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки.Пальцами левой руки тянитесь к потолку.

    Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.

    7.Скручивание

    Сядьте на пол, вытянув ноги.Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене.Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.

    Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.

    Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

    Повторите в другую сторону.

    8.Поза кобры

    Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами.Ноги вытяните.

    Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее.Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.

    Расслабьтесь и повторите еще раз.

    9.Поза голубя

    Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами.Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.

    Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь.Руки можно положить под голову.

    Повторите с другой ногой.

    10.Поза коровы

    Начните с позы собаки мордой вниз.Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук.Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.

    Удерживайте в течение 5-10 дыханий.

    И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.

    Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?

    Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги.Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры.Главное, чтобы одежда не стесняла движения.

    Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной.Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием.Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму.К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.

    Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь.Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла.Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой.Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое.Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.

    Как понять, подходит ли мне йога?

    Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния.Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения.Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями.Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки.Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге.Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

    Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.

    Зачем заниматься йогой?

    Йога приносит много пользы:

  • улучшает здоровье суставов
  • поддерживает свежесть и остроту ума
  • улучшает сон
  • предотвращает травмы в спорте
  • ускоряет восстановление организма после физических тренировок
  • предотвращает такие заболевания как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
  • избавляет от негативных последствий офисной работы
  • повышает уровень счастья и дарит хорошее самочувствие
  • Как выбрать стиль йоги для начала занятий в домашних условиях?

    Если вы никогда не занимались йогой, лучший стиль для начала — хатха-йога.В хатха-йога обычно больше времени уделяется физическим позам.И меньше времени отводится на мантры, пранаямы и медитации.Более подробно о хатха-йоге читайте здесь: Хатха-йога: что это такое — полная инструкция начинающим.

    Как часто нужно заниматься йогой начинающим?

    Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно.Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю.Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день.Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.

    3 видео урока йоги для начинающих

    Я подобрал для вас 3 хороших качественных видео урока йоги для начинающих в домашних условиях.На мой взгляд, эти уроки выстроены грамотно и гармонично.

    Для вашего удобства я выбрал уроки разной продолжительности: 15, 30 и 60 минут.Уроки расположены в порядке возрастания продолжительности.

    15 минут, если мало времени.

    30 минут, оптимальное по длительности занятие для начинающих заниматься йогой дома

    1 час, более подробный разбор простых асан для начинающих

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию