Что такое хатха

Тема статьи: Что такое хатха - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Практика йоги сегодня популярна не только на своей родине, в Индии, но и в России много поклонников этого направления.По всему миру представлено огромное количество школ и видов йоги, но все, кто уже добился каких-либо серьезных результатов в этой практике, скажут – мы начинали с хатха-йоги.Действительно, хатха-йога – это еще не собственно йога, а введение в практику и для тех, кто выбрал для себя жизнь в соответствии с йогическими принципами, хатха-йога – это важная ступень в постижении искусства йоги.

Хатха-йога: с чего начинать

Прежде чем перейти непосредственно к самой практике, необходимо хотя бы кратко ознакомиться с теорией хатха-йоги и ее основными принципами.Хатха-йога рассматривает человека, как особую энергетическую структуру, представленную 13 основными каналами, которые наполняют совершенно разные виды энергии.

Отсюда цель данного вида йоги – управление своей энергией и соответственно – качественное улучшение жизни.Основные составляющие классической хатха-йоги:

  • асана – особое положение тела;
  • пранаяма – комплекс дыхательных упражнений;
  • практика медитации.
  • Для начинающего практика йоги очень важно понять, что йога – не просто система физических упражнений, хатха-йога – это такое соединение физического и духовного, позволяющее качественно изменить и физическое, и психическое здоровье, и жизнь в целом.

    Тщательно изучив описание хатха-йоги в теории, не спешите перейти к практике, лучше подробнее ознакомиться с противопоказаниями для занятий, рекомендациями по режиму дня и питанию.И только затем можно перейти к следующей ступени подготовки – выборе правильного места для йоги в собственной квартире, если занятия в студии по какой-то из причин вам не подходят.

    Для тех, кто решил впервые освоить технику йоги, важно понимать всю опасность практики, в том случае, если по незнанию, тело будет неправильно подготовлено к асанам, либо будут не учтены показания по здоровью.По этой причине, первые несколько занятий рекомендуется пройти с инструктором, который подберет индивидуальную программу йоги.

    История направления

    Первое упоминание о йоге относится ко II веку до н.э., речь идет о тексте «Йога-сутры» одного практика-йогина – Патанджали.Следует отметить, что и доныне текст данного произведения является главным текстом в йоге.

    В XIV – XVI веках появились и другие тексты, раскрывающие суть хатха-йоги, среди прочих классическим текстом считается труд Свами Сватмарамы «Хатха-йога-прадипика».Тем не менее, основополагающее влияние именно на хатха-йогу оказал Шри Кришнамачарья – известный индийский мудрец уже XX века.Именно в хатха-йоге впервые среди других асан появляются силовые, не ориентированные на медитацию.Соответственно хатха-йога – наиболее простой вид йоги, не следующий духовным принципам, но ориентированный при этом в основном на физическое тело.К большому сожалению, в современном мире, под совершенно любым видом йоги чаще подразумевают именно хатха-йогу, таким образом исключая довольно большой блок духовного и личностного развития, связанный с пребыванием в практике и считая за ценность только лишь эффект для состояния мышц и тела.

    Хатха-йога асаны

    Говоря о асанах, встречающихся на занятиях хатха-йогой, первостепенно стоит заметить, что их подбор во многом зависит выбора инструктора, составившего комплекс.Вообще не существует устоявшегося понятия «асаны хатха-йоги», но, тем не менее, есть деление на уровни – начальный и продвинутный.

    Хатха-йога для женщин

    Кроме того, можно выделить наиболее часто встречающиеся асаны на занятиях хатха-йогой.Традиционно занятие начинается с наиболее простых асан и завершается более сложными, когда тело уже разогрето и готово к более глубокой проработке.Итак, к основным асанам хатха-йоги можно отнести:

  • «Тадасана» или «Поза горы».Для ее выполнения следует встать прямо, опустить руки вдоль тела.Живот и ягодицы должны быть подтянуты, спина выпрямлена, макушка головы тянется вверх.
  • «Урдхва хастасана» — на вдохе следует поднять руки вверх, соединив ладони вместе.Не меняя положения необходимо тянуться выше и выше, вытягивая позвоночник.Выдыхая руки приходит в исходное положение.
  • «Уттанасана» — на выдохе следует совершить наклон вперед, пытаясь дотянуться ладонями до носочков.При этом следует держать ноги прямыми и следить за тем, чтобы в спине не возникало излишнего напряжения.
  • «Маласана» — выдохнув, совершается неполный присед, ладони при этом следует держать впереди себя сомкнутными, как в предыдущей асане.Параллельно со всем выполняется глубокое дыхание животом.
  • «Ашвасанчаласана» — сделав выдох, следует принять упор лежа, и опираясь на ладони войти в «Планку».На вдохе согнуть одну ногу, выставить ее перед собой, голова при этом тянется к верху.После небольшого цикла дыхания следует выполнить асану с другой ноги.
  • Асаны для начинающих

  • «Чатуранга дандасана» представляет собой ту же «планку» с постепенными переходами на уровень выше и ниже, как при отжимании, но только в медленном ритме.
  • «Ардха мукха падмасана» — сидя на ягодицах на выпрямленной спине следует уложить ноги впереди себя, затем, при помощи рук, подтянуть правую ногу как можно ближе к себе и уложить ее на бедро другой ноги, стараясь при этом, чтобы согнутая нога была как можно ближе к полу.Выполнив упражнение с одной ноги, следует повторить его с другой.
  • «Пашчимоттанасана» — сидя на полу, ноги в позе «бабочки» на выдохе руки поднимаются вверх, а на вдохе опускаются вниз, при этом следует стремиться к тому, чтобы лоб касался коленей, и спина оставалась выпрямленной.
  • «Ардха матсиендрасана» — оставаясь в положении сидя, сгибаем правую ногу в колене и располагаем рядом с собой.Левая нога должна быть поставлена за колено правой, а туловище должно выполнить скрутку в области пояса.Также следует поставить левую руку за спину, параллельно ноге, а голову развернуть назад.Асана выполняется сначала с одной, затем с другой ноги.
  • «Ананда баласана» — лежа на спине нужно прижать бедра к животу, согнув колени и обхватив руками стопы.Находясь в таком положении следует избавиться от возникшего напряжения и зажимов, выполнить несколько циклов дыхания, а затем, расправив руки и ноги, лечь на пол, переходя в «Шавасану».
  • Хатха-йога типы асан

    Асаны хатха-йоги делятся по следующему принципу:

  • по типу исполнения;
  • по типу воздействия;
  • по назначению.
  • В зависимости от типа исполнения выделяют следующие разновидности асан:

  • асаны, ориентированные на равновесие или баланс;
  • асаны с позиции лежа;
  • асаны с позиции сидя;
  • асаны на скручивание;
  • перевернутые асаны;
  • асаны с наклонами.
  • По воздействию на тело человека асаны подразделяют на:

    В зависимости от назначения выделяют:

  • асаны медитативного воздействия, которые относятся главным образом к высшей ступени йоги;
  • асаны терапевтического воздействия, которые оказывают на организм благотворное влияние.
  • Хатха-йога для начинающих самые первые позы

    Классическая хатха-йога – это 11 сбалансированных асан укрепляющих тело и 4 асаны, направленные на медитацию.Однако, сегодня существует множество авторских комплексов хатха-йоги, сочетающих самое разнообразное количество асан в абсолютно разной последовательности.Для тех, кто только начинает заниматься йогой, наиболее оптимальный вариант занятий может быть представлен следующими асанами:

  • «Врикшасана» («Дерево») – из позиции стоя (ноги чуть расставлены, руки располагаются вдоль тела, спина ровная) необходимо согнуть правую ногу и, обхватив ее руками, прижать к животу.Через несколько циклов дыхания поменять ногу.
  • «Вирабхадрасана» («Поза воина») – стоя необходимо расставить ноги как можно шире, так, чтобы левая нога оказалась под углом в 45 градусов, а правая нога была чуть присогнута.Руки следует поднять над собой, соединив ладони, выполняя несколько циклов дыхания, на вдохе следует тянуться, на выдохе – расслаблять тело.
  • «Какасана» («Поза вороны») – из положения сидя, необходимо тянуть пяточки к ягодицам, при этом нужно отвести руки за спину и сделать так, чтобы они служили опорой.Пятки не должны отрываться от пола, но живот должен обязательно коснуться бедер.
  • «Пашчимоттанасана» — из положения сидя (ноги вытянуты перед собой) на вдохе руки идут вверх, на выдохе – опускаются к ступням.
  • «Пурвоттанасана» — из положения сидя (ноги под углом в 90 градусов, руки отведены за спину и упираются в пол) на вдохе таз поднимаем вверх, на выдохе — опускаем вниз.
  • Эти асаны можно сочетать с приведенными выше, главное, к чему следует стремиться – избегать переутомления и не выполнять асаны через силу.Первое время лучше отводить для практики хатха-йоги 20-30 минут, постепенно увеличивая занятия до 1-2 часов.

    Хатха-йога упражнения

    Практиковать хатха-йогу очень важно регулярно, в этом случае тело будет уже подготовлено к занятиями, а у мышц будет необходимы тонус, что позволит продвигаться в йоге все дальше и дальше.К тому же, если первые занятия многим даются довольно сложно и совсем не приносят радости, то с каждым разом практиковать йогу становится все приятнее.

    Абсолютно все упражнения комплекса хатха-йоги выполняются при допустимом для каждого комфорте, это означает, что не стоит делать чрезмерные усилия над собой и причинять себе боль, лучше пока остановиться на достигнутом.Дело в том, что один из наиболее важных принципов выполнения упражнений – находиться в асане должно быть приятно, это также говорит и о том, насколько правильно выполнена та или иная поза.

    Еще один не менее важный принцип – компенсация одного движения другим.Это означает, что за любым наклоном следует прогиб, а за напряжением идет расслабление, за вдохом – выдох.Соблюдение данного принципа обеспечит безопасность практики хатха-йоги.

    В чем особенность хатха-йоги

    Очень важный смысл хатха-йоги кроется уже в переводе ее названия с санскрита.Так «хатха» означает «усилие», а «йога» — «слияние, единение».Отсюда – особенность данного вида йоги в том, что практикуя можно соединить в себе женскую («ха») и мужскую энергию («тха») и этим обеспечить себе гармоничное существование.Кроме того, хатха-йоги помогает постичь именно духовный аспект личности, по этой причине практика важна не только тем, кто мечтает о красивом теле, но и тем, для кого важно постижение духовности по мере своего развития.

    Очень важно понимать, что занятие хаха-йогой, благодаря асанам, входящим в ее комплекс, стимулируют гормональные железы и отвечают за глубокий массаж внутренних органов, что хорошо сказывается на эмоциональной составляющей личности человека.И, конечно, счастливый, физически здоровый человек, способен на большее личностное развитие.

    Традиционная хатха-йога в древнейшем хатха-йога прадипика

    Как уже говорилось, один из основополагающих трудов по хатха-йоге – «Прадипика» Сватмарамы.С санскрита «прадипика» означает «прояснение», т.е.в данной рукописи речь идет о подробном разъяснении хатха-йоги.Другое значение данного слова – «самоосвящающий», в данном случае этот эпитет можно отнести к практике хатха-йоги.

    Стоит заметить, что книга Сватмарамы популярна и в наше время, более того – те, кто практикуют йогу уже достаточно давно, либо преподают ее, считают «Хатху-йогу прадипику» своей настольной книгой.Откуда такая популярность и потребность в книге, предположительно датируемой XV веком? Скорее всего, дело в том, что в тексте идет речь о той стороне йоги, которая в современном мире, намеренно ли, либо ненароком, игнорируется, а именно – о ее ментальной и духовной составляющей, ведь для индусов хатха-йога – путь просветления и обретения осознанности.

    Также данный труд напоминает современному человеку о том, что управлять своим умом только на первый взгляд просто, на самом деле, из-за обилия лишней информации современного мира, поглощаемой нашим сознанием, сегодня человеку обуздать свой ум практически невозможно, однако это не означает, что не стоит к этому стремиться.Практика хатха-йоги постепенно от ступени к ступени способна вернуть человеку самого себя и открыть в нем тот океан мудрости, который сокрыт в каждом из нас.

    Взаимосвязь хатха-йоги и раджа-йоги

    Ражда-йога и хатха-йога связаны между собой, прежде всего тем, что являются в определенном смысле уровнями в продвижении к осознанности и освобождению своего ума.Конечно, раджа-йога, известная на своей родине, как «царская йога» и базирующаяся в индуизме на йога-сутрах – коротких высказываниях, как правило, метафорического характера.Хатха-йога – это немного опрощенная версия раджа-йоги, к тому же, термин «ражда-йога», введенный в употребление в XIV веке, давно признан устаревшим и вышел из употребления.Это связано, в первую очередь с тем, что когда-то практика йоги была доступна лишь высшим классам индийского населения, а сегодня эти знания открыты едва ли не каждому.

    Зачем заниматься хатха-йогой

    Тому, кто еще только собирается заняться практикой хатха-йоги или тому, что раздумывает – стоит ли вводить данную практику в свою жизнь, покажутся интересными причины, по которым определенно стоит обратить внимание на йогу:

  • Хатха-йога повышает выносливость и гибкость.
  • Улучшает здоровье человека в целом (укрепляет позвоночник, нормализует сердечно-сосудистую систему, помогает очистить организм от шлаков и токсинов).
  • Помогает избавиться от лишнего веса.
  • Начинаем заниматься Хатха-йогой

    К тому же, в занятиях хатха-йогой существует индивидуальный подход, благодаря которому, можно составить собственную программу для занятий и практиковать дома, без инструктора.

    Отличие хатха-йоги от гимнастики и других систем здорового образа жизни

    Сегодня на занятиях фитнесом многие инструкторы включают в программы некоторые элементы йоги.Но такая практика не является йогой в полном смысле слова.Как правило, фитнес и любая гимнастика не имеет своей философской наполненности и ориентирована лишь на тело.Разумеется, сейчас существуют адаптированные школы йоги, которые отрицают всю ту ее часть, которая связана с медитацией, работой чакр и пранаямой.Но такой подход превращает йогу в зарядку и не ведет к настоящей цели традиционной хатха-йоги – гармонии ума, духа и тела.

    Польза йоги для многих очевидна, именно этим объясняется интерес к этой древней практике.Благодаря занятиям йогой можно:

  • улучшить работу внутренних органов;
  • избавиться от проблем опорно-двигательной системы;
  • уменьшает боли у женщин при менструации;
  • улучшить свое психическое здоровье и приобрести оптимистичный взгляд на мир;
  • снимает усталость и омолаживает организм;
  • ускоряет обмен веществ;
  • раскрыть свой творческий потенциал и полностью изменить свою жизнь.
  • Вред и противопоказания

    Как у любой тренировки тела, занятия йогой не совсем безопасны, особенно в том случае, если игнорировать базовые принципы занятий:

  • неправильное соотношение нагрузки и уровня подготовки практикующего;
  • неверное выполнение асан;
  • проведение занятий в плохо проветриваемом помещении;
  • недостаточная компетентность инструктора;
  • переполненный зал на занятиях в студии, вследствие чего инструктор не успевает проверить работу каждого посетителя;
  • выполнение асан второпях, не разогрев предварительно тело;
  • нерегулярное посещение занятий;
  • неправильно выполняется дыхательный цикл между и во время асан;
  • если имеются противопоказания по здоровью.
  • При некоторых заболеваниях занятия хатха-йогой могут быть строго противопоказаны, либо для их посещения понадобится консультация у доктора.К примеру, ни в коем случае нельзя практиковать йогу, если на данный момент происходит обострение хронических, либо имеющихся серьезных заболеваний, таких, как рак в любой стадии, проблемы с головным мозгом, реабилитация после инфаркта и инсульта, грыжа, а также психические расстройства.

    Опасно начинать практиковать йогу беременным, однако, в том случае, если будущая мама уже занималась хатха-йогой, то необходимо будет просто подобрать специальную (безопасную) программу для занятий.

    Эффективность для похудения

    О похудении при занятиях хатха-йогой, наверное, слышали уже многие, правда не все понимают, что если необходимо добиться быстрого результата, то в этом случае йога не помощник.Действительно, похудеть, практикуя йогу можно, но лишь спустя некоторое время (минимум полгода), когда мышцы войдут в тонус и внутренние органы, в результате их глубокого массажа, начнут слаженно работать, ускоряя при этом обмен веществ.

    Во многом также избавление от лишних килограммов зависит и от правильного подбора асан, которые должны быть ориентированы на проблемные участки тела.Однако, чтобы самостоятельно составить комплекс йоги для похудения одного знания асан недостаточно, понадобятся также некоторые анатомические знания.

    Практика хатха-йоги

    Хатха-йога основывается на практике асан, пранаяме и медитации.Именно такое сочетание техник дает возможность прорабатывать в хатха-йоге различные аспекты человеческой жизни: его физическое и психическое здоровье, творчество и самосовершенствование, духовное развитие.Смысл хатха-йоги в том, чтобы медленно раскачать и проработать тело от низа к верху, постоянно уделяя внимание позвоночнику, как важному проводнику энергии.

    Пранаямы.Сначала дыхание

    Пранаяма – это дыхательная практика, основанная на продлении вдоха, задержке дыхания и выдохе.Практикующие йогу отводят довольно много внимания именно дыханию, потому, что во-первых, при насыщении кислородом запускаются важные процессы в организме, а также происходит вентиляция легких.А во-вторых, правильное выполнение асан основано на соотношении наклонов, прогибов и вдохов и выдохов.

    Техника пранаямы довольно проста.Устроившись удобнее в положении сидя, необходимо большим и указательным пальцем прикрыть ноздри, а затем открыв правую произвести вдох, затем закрыть ее, задержать дыхание и выдохнуть через левую ноздрю.Таких дыхательных циклов может быть несколько.

    Асаны.Отличие от упражнений

    В русской практике йоги часто асаны для простоты называют упражнениями, но эти два понятия не равноценны, т.к.асана подразумевает некое устойчивое положение тела, позу, в которой необходимо находиться некоторое время, выполняя при этом дыхательные циклы.Упражнение же это повторное выполнение каких-либо действий, как правило, упражнения не связаны с средоточением на каких-либо областях своего тела и проработке определенных энергетических центров, что в свою очередь можно сказать об асанах.

    Медитация или релаксация

    Для практики хатха-йоги важно разделить также понятия медитации и релаксации.Релаксация связана главным образом с расслаблением и отдыхом.Медитация же – это скорее работа с сознанием и тренировка в какой-то степени ума, попытка остановить внутренний монолог и получить доступ к важным для улучшения качества жизни центрам личности.

    Шаткармы — очищение

    Шаткармы – это древнеиндийские, йогические практики глубокого очищения организма.В целом таких практик насчитывается более 20, но наиболее известные из них – это промывание носа и глубокое очищение ротовой полости с чисткой корня языка.Для чего нужны шаткармы? В теории йоги считается, что все то, что засоряет наш организм, является причиной болезней и уменьшает способности к йоге, поэтому очищая нос или кишечник, практикующий улучшает свое продвижение в йоге.

    Шаткарма — очистительная практика

    Мармы.Что это такое

    Марма-терапия относится к аюрведическим знаниям, это практика массажа по точкам, расположенным в определенных местах тела человека.Считается, что все эти точки связаны с нашими внутренними органами, и, воздействуя на них, можно существенно улучшить состояние организма.

    Мармы частично применяются и в йоге.Имеется в виду небольшая разминка, своего рода «включение» в работу всего организма, стимулируя некоторые точки на теле, которые потом дополнительно будут проработаны в асанах.

    Что такое мудры

    Мудры – это своеобразные жесты, меняющие сознание человека.Они также связаны с энергией, как и асаны, поэтому часто, на продвинутом уровне йоги, инструктор в некоторых асанах может попросить сделать определенный жест руками.Для того, кто не погружен в философию йоги, это скорее внешняя картинка, не имеющая значения, но для человека понимающего это дополнительное помощь организму и усиление работы тела в асане.

    Одна из самых популярных мудр в йоге – «намасте» (сомкнутые в виде закрытого цветка лотоса ладони), означающая « я приветствую в тебе Бога».

    Особенности правильного питания

    Одно из заблуждений относительно питания практикующих йогу состоит в том, что йогическое питание только вегетарианское.Это не совсем так.Действительно, тяжелая пища животного происхождения требует большего по времени переваривания, а, следовательно, этот процесс энергозатратен.Кроме того, такое питание загрязняет наш организм токсинами и шлаками, чрезмерное количество которых провоцирует некоторые заболевания.

    Йога помогает избавиться от зашлакованности организма, но при неправильном, несбалансированном питании, не имеет смысла практиковать йогу, потому как все усилия тела и организма будут потрачены только лишь на то, чтобы очистить организм, исключая возможность развития и выхода на продвинутый уровень практики.Поэтому не стоит отказываться от привычной пищи, следует просто подойти к своему питанию разумно.

    Хатха-йога в фитнесе

    Сегодня фитнес индустрия охотно пользуется возможностями йоги.Так часто в комплексы занятий включают асаны на растяжку, скрутки и силовые асаны, позволяющие в короткие сроки привести тело в порядок.Однако, фитнес-центры не преследуют йогическую цель и часто многие асаны превращаются в упражнения, которые к тому же не дублируются дыхательной практикой.

    Фитнес и Хатха-йога

    Стоит ли заниматься детям

    В семьях, где родители практикуют йогу, дети часто тоже начинают интересоваться данной практикой.Кто-то считает, что это крайне опасно для детей и такие занятия стоит запретить, но положительное влияние на детский организм йоги доказано учеными и медиками.Конечно, дети не в силах понять глубокой философии йоги, но занятия йогой с малых лет создадут хорошую основу для гармоничного развития ребенка.

    Чем отличается хатха йога от других видов

    В последнее время, техники йоги часто используют в качестве занятий фитнесом.Истинное понимание этой практики более глубокое.Основные действия направлены не только на выполнение группы физических упражнений, но в большей степени на духовный рост человека, познание собственного организма и его возможностей.

    Хатха йога относится к древней системе учений и является сегодня одним из наиболее распространенных видов йоги.Знакомство с йогической системой начинается, зачастую, именно с этой практики.Занятия снабжают тело не только необходимой ему физической нагрузкой, но и обновляют энергетические центры, улучшая функционирование внутренних органов, суставов и мышц.

    Техника собрала вокруг себя большое количество легенд, главной из которых является история о том, что учение пришло к людям от Шивы.Именно Шива чаще всего упоминается в классических работах, как гуру, который передал смысл духовных занятий.

    Современные исследователи считают, что свое развитие метод получил в 10-11 веках и был разработан Матсьендранатхом и его последователем Горакшанатхом.Будучи основателями метода натха, который стал основой в развитии традиционного вектора хатха йоги.

    Горакшанатх сгруппировал и уравновесил уже действующие необходимые техники соприкосновения сознания с телом через нагрузки и виды дыхательных комлпесов.Тантрика стала дополнением к новому виду.

    Авторство многих текстов хатха-метода приписывается Горакшанатх, среди них Йога-мартанда, Горакша-штака, Горакша-паддхати, Джняна-амрита, Аманская йога и другие.

    Новая волна учений появилась в 15-16 веках, когда йогический мудрец и последователь школы натхов — Свами Сватмарама издал учение «Хатха-йога-прадипика».Содержание считается классическом текстом вида, который систематизировал в себе другие техники первоначального метода.

    Большинство учений трактуют занятия техникой как комплексный вид психологических и физических действий, которые дают возможность укреплять и прорабатывать мышечные ткани с помощью нагрузки, обновляя энергетические центры и работу внутренних органов подготавливая практикующего перед началом йоги раджа.

    Главное отличие хатха йоги в том, что действия метода основаны на комплексном выполнении четырех составляющих:

    возможность глубокого расслабления мышечных тканей;

    умение правильно дышать;

    возможность осознанно концентрировать внимание при выполнении конкретных упражнений и волевых действий;

    выполнение и удержание динамических и статических поз.

    Занятия практикой должны быть постоянными.Рекомендовано работать с асанами хатха йоги ежедневно, выделяя на нее 15-30 минут.Это позволит прорабатывать и укреплять все виды мышечных тканей корпуса, позвоночник, суставы и внутренние органы равномерно и комплексно, не перегружая тело.

    Особенности

    Главными особенностями хатха йоги для начинающих являются.

    Философский смысл, заложенный в название.В переводе, «Ха» — означает «солнце» (мужское начало), а «Тха» переводиться как «луна» (женское начало).В переводе с санскрита, йога понимается как «единение».Смысл техники заключается в том, чтобы гармонизировать противоположные начала, существующие в природе человека и воздействовать на собственную сущность с их помощью через энергетические центры.

    Сочетание физической нагрузки на мышцы с дыхательными упражнениями.Предварительное глубокое, равномерное дыхание исключает чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, а также позволяет осуществлять массаж и тренировку всех внутренних органов, постепенно укреплять систему жизнедеятельности человека, концентрировать внимание.

    Большое внимание уделяется наличию множества статических поз и их удержанию.

    Силовые физические действия выполняются без дополнительных тренажеров, снарядов и приспособлений.Этот аспект дает полное понимание возможностей тела обеспечить необходимую физическую нагрузку вне зависимости от внешних условий.

    Техника имеет ряд полезных свойств, получить которые можно в ходе постоянной практики поз:

    нормализация и коррекция работы внутренних органов (пищеварительная, выделительная, половая система);

    избавление от состояния «накопившихся» стрессовых ощущений, повышение уровня эмоциональной устойчивости к раздражающим факторам;

    улучшение памяти, внимания и повышение скорости восприятия различной информации;

    избавление плечевого отдела от болей и зажатости, снижение и устранение проблем с позвоночником;

    благотворное влияние на суставы;

    устранение вегетососудистой дистонии;

    нормализация сна, избавление от бессонницы.

    Противопоказания

    Не смотря на множество положительных изменений, которых можно достичь с помощью упражнений, существует и ряд противопоказаний:

    органические болезни сердца;

    повышенное кровяное давление;

    наличие болезней глаз (глаукома);

    инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;

    черепно-мозговые травмы высокой степени тяжести;

    ухудшения самочувствия, проявляющиеся в ходе или после выполнения комплекса.

    Нужно учитывать и некоторые противопоказания, которые являются временными:

    обострение хронических заболеваний;

    непостоянная температура (ниже 36.2 или выше 37 градусов);

    период восстановления после операций;

    прием большого количества лекарств.

    В таких случаях, выполнение упражнений следует отложить до нормализации общего состояния.

    Метод представляет собой систему, которая подготавливает человека к другим видам занятий.

    Комплекс хатха йоги состоит из:

    яма – универсальные моральные заповеди, среди которых принцип ненасилия (ахимса), целомудрия до вступления в брак (брахмачарья), правдивости (сатья), непривязанности (апариграха) и невозможности присвоения чего-то чужого (астея);

    нияма – вторая часть методики, отражает в себе духовные составляющие: чистота (шауча), скромность (сантоша), целеустремленность (тапас), создание культуры мысли (свадхьяя) и восприятие бога, в качестве совершенства (ишвара-пранидхана);

    асасны – статичные позы йоги, удержание которых, помогают достичь возвышенных целей, научиться концентрировать внимание;

    пранаяма – техника дыхания, обеспечивающая контроль и передвижение энергии в нужные части тела.

    Возможность практиковать упражнения, укрепляющие силу мысли и духа, восстанавливающие энергию, не возможны без очищения.Проходит в несколько этапов практики.Подготовительный процесс заключается в выполнении шаткарма, включающей в себя шесть действий, приводящих в баланс органы дыхания и ЖКТ.Этот этап нужно пройти перед началом дыхательных упражнений (пранаямой).

    Базовые асаны

    Пашчимоттанасана – избавляет от жировых отложений бедер и живота, сгорбленности и кривизны позвоночника, вырабатывает гибкость корпуса.

    Наклон из положения стоя с задействованием суставов плеча.Поза хорошо прорабатывает мышцы всего корпуса, растягивая их, а также укрепляет суставы таза.Улучшает работу внутренних органов, среди них печень и почки, стимулирует подвижность суставов плечевого отдела и рук.

    Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана – комплексно работает с голеностопными суставами, грудной клетки и позвоночника, а также выступает в качестве массажа для органов ЖКТ, малого таза и дыхательной системы.

    Сарпасана – дает возможность вытянуть позвоночник и укрепляет мышечные ткани корпуса.

    Урдхва Мукха Пашчимоттанасана – позиция прорабатывает крестцово-поясничный отдел, мышцы задней стороны шеи, вытягивает корпус.

    Уткатасана – поза комплексно укрепляет мышцы корпуса, бедер и плечевого отдела, вырабатывает энергию для выносливости, позволяет прочувствовать равномерную работу всей системы жизнедеятельности.

    Ардха Чандрасана – способствует коррекции осанки и боковых линий тела, прорабатывает мышечные ткани ног и корпуса.

    Урдхва Уттанасана – работает с голенями и лодыжками, раскрывает грудь, уменьшает боли в спине.

    Сарвангасана – комплексно помогает восстановить нормальную работу кровеносной системы, корректирует восприимчивость организма к ОРЗ, способствует нормализации пищеварения, укрепляет сердечную систему.

    Самым важным в освоении методики хатха является не только осознанное стремление к поставленным целям, но также и понимание физических возможностей организма на каждом этапе.

    Выполнение разных видов статических поз, не должно сопровождаться болями и дрожью в тканях.Допустимо только та нагрузка, которая не сможет навредить, ориентируясь на собственные ощущения и действия.Только после адаптации, нагрузку нужно увеличивать.

    Занятия этим видом йоги позволяют не только давать необходимые физические нагрузки на мышечные ткани корпуса, но и очищать духовные каналы, обновляя энергетические центры, корректируя и улучшая работоспособность разных внутренних органов.

    Многогранность практики позволяет каждому подобрать физические действия и развивать необходимое состояние приемлемого комфорта для духовного роста и внутренней гармонии.

    Хатха-йога что это такое

    Жизнь современного человека переполнена стрессами, депрессиями, различными заболеваниями и чувствами дисбаланса.И бывают такие ситуации, когда человек вдруг замирает и чувствует, что он как будто перешел в другое измерение в глубине своей души, а после того, как приходит в себя, начинает вести активный поиск, чтобы вновь испытать те же чувства и расслабить свой организм.

    Многие начинают использовать различные восточные практики, но наиболее эффективным считается йога, с помощью которой можно найти ту самую физическую, духовную, внутреннюю и внешнюю гармонию тела и разума.Особой популярностью пользуется хатха-йога – это особое направление йогической практики, которое подходит даже для новичков в этом деле, и все нюансы которой подробнее рассмотрим в представленном обзоре.

    Что представляет собой хатха-йога

    Итак, рассмотрим первоначально, что такое хатха-йога, а потом и ее отличительные черты от классической разновидности йогических практик.Хатха йога считается одной из разновидностей йоги, которых на самом деле очень много.Это та разновидность практики, во время которой тело человека начинает принимать статические положения и позы, которые могут быть технически простыми, а могут быть и довольно сложными для выполнения.Таким образом, можно сказать, что хатха йога это всего лишь одно из множества направлений йоги.

    Чем-то новеньким назвать направление хатхи не назовешь, так как история ее развития продолжается уже на протяжении 10 веков.Основоположник хатха йоги проживал еще в 10 веке.Слово «хатха» переводится, как напряжение, усилие, интенсивность, а «йога» означает – единение.Поэтому, можно предположить, что для получения истинного единения души и разума придется приложить определенные усилия с различной интенсивностью выполнения:

  • Классическая йога подразумевает, что упор должен делаться на развитие тела;
  • Выполнение статических поз несет определенную пользу для позвоночного столба, суставных частей тела, а также для укрепления духа;
  • В хатха йоге уделяется большое количество внимания выполнению дыхательных упражнений, а именно вдохов и выдохов.Они способствуют нормализации метаболических процессов.Более того, она помогает обрести полноценную гармонию, путем избавления от эмоциональных переживаний.
  • Упражнения, выполняющиеся для повышения концентрации, также оказывают благотворное влияние на состояние здоровья органов зрения.
  • Ну и наконец, медитирование способствует эффективному духовному просветлению, но стоит отметить, что основного упора на них нет, они могут включаться в виде общих программ.
  • Несомненно, современная программа «Hatha yoga» в некоторой степени отличается от программ, созданных более 10 веков назад, но основной принцип ее выполнения остается неизменным.

    Принципы дыхания при хатха тренировках

    Важнейшими аспектами во время тренировок хатха, являются правильное осуществление дыхания, а также питание.Но, первоначально разберемся с принципами дыхания.

    Здесь рекомендуется обратить внимание на следующие особенности:

  • Осуществлять дыхание нужно медленно, глубокомысленно, так как только правильное дыхательного акта, которое может способствовать получению усиленного оздоровительного эффекта от хатха йоги.Дыхание поможет пробудиться в самом начале йоги и правильно расслабить весь организм в конце занятия.Для начинающих йогов правильное дыхание может оказаться единственным средством для достижения серьезного прогресса.Благодаря правильной технике дыхания йогом достигается снижение болевой чувствительности в организме, возникающей при выполнении асан на растяжку мышечных волокон.
  • Инструктором йогом обычно в самом начале занятия проводятся разминочные упражнения с разогревающим эффектом, в процессе чего дыхание должно быть интенсивным, а выполнение движений довольно быстрым.Перед выполнением асан, рекомендуется разогревать мышцы и суставные части тела, после чего оно станет более послушным.Между употреблением еды и выполнением хатха йоги должно пройти не менее 2-х часов.В противном случае, интенсивные движения могут стать причиной появления неприятных ощущений в области желудка.
  • Основной составляющей при выполнении хатха йоги является динамичный комплекс асан, а также статичное выполнение различных движений.Прежде чем войти в асану либо выйти из нее, инструктор должен предварительно сказать начинающему йогу, что следует сделать, вдох либо выдох.Очень важно выполнять вдохи и выдохи, не сбиваясь.В ходе всего занятия дышать нужно равномерно, без всяческих срывов и задержек.
  • Особенно важным являются равномерные дыхательные акты при выполнении асан на балансировку, а также при выполнении силовой хатха йоги.Это поможет обеспечить все клеточные и тканевые структуры организма необходимым количеством кислорода, а сам человек начнет привыкать к повышенным нагрузкам.
  • Также стоит отметить, что выполнение упражнений на растяжку с задержкой принятой позы на 25-30 секунд, может сопровождаться возникновением определенной интенсивности болезненных ощущений, претерпеть которые можно лишь благодаря равномерному дыханию.

    Выполнение прогибов рекомендуется практически во всех случаях проводить, сделав вдох.Эти упражнения помогут нормализовать работоспособность органов дыхательной системы.А наклоны и асаны с эффектом расслабления лучше выполнять на выдохе, вдох будет способствовать увеличению уровня давления.

    Обратите внимание: Одной из направлений хатха йоги является шавасана, которая заключается в максимальном расслаблении всего тела, его остывании и соблюдения неподвижности на протяжении определенного промежутка времени.

    Дыхание при шавасане должно замедляться медленно, а в некоторых случаях могут возникать его задержки на протяжении определенного промежутка времени, что считается вполне нормальным явлением.

    Рацион питания

    Всем йогам известно, что пища является источником животворной энергии.А также истинному йогу известно уникальное ощущение вливания праны при поглощении простой воды.Поэтому любой прием пищи для них считается зарядкой определенным уровнем энергетических сил.А для получения максимальной пользы от еды, следует соблюдать некоторые правила.

    Первое и основное правило заключается в исключении обжорства, не следует переедать и перегружать свой организм.Ведь важно не количество съеденного, а объем усвоенного организмом, ведь все остатки пищи, которые небыли усвоены, трансформируются в жировые прослойки.На фоне этого, человек становится более тяжелым и уже не таким подвижным и энергичным.

    Практический совет: Йогам рекомендуется кушать только при появлении сильного чувства голода, при котором он готов скушать даже кусочек засохшего хлебушка, лишь бы унять свой желудок.

    Настоящим йогам приходится соблюдать ритмичность во всех сферах жизни:

  • в употреблении еды;
  • в осуществлении дыхания;
  • в движениях, во всем.
  • Очень важным аспектом в процессах питания для йогов, занимающихся хатха практикой, является тщательное пережевывание пищевых продуктов.Так как при таком поглощении еды, чувство насыщения приходит быстрее, в результате чего человек съедает гораздо меньшее количество еды.

    Большим приоритетом у йогов пользуется вегетарианская кухня, а именно они отдают предпочтение:

  • свежим фруктам;
  • овощам;
  • зерновому хлебу;
  • молоку;
  • орешкам;
  • а также натуральному пчелиному меду.
  • Именно эти продукты зачастую входят в основной рацион их питания, благодаря чему у йогов не бывает излишек в весе.Более того, йогами практикуется сыроедение, а от соленых, копченных и консервированных продуктов следует и вовсе отказаться.Мясо рекомендуется употреблять не более 3-х раз в неделю, готовя его на пару, либо методом отваривания.Хатха йога каждому поможет найти ту самую гармонию души, тела и разума.Выполнять хатху можно и в условиях собственного дома, главное следить за правильным дыханием, выполнением сложных асан и рационом питания.

    Люба, 37 лет: Статические упражнения в Хатха йоге поначалу мне давались прямо сказать тяжело.Мне посоветовали ими заниматься, так как были проблемные места и излишки массы тела.С опытным инструктором я стала постигать азы таких упражнений.Это привело к тому, что буквально на третий месяц, тело действительно подтянулось.Распределяемые нагрузки в разных позах позволяю активно сжигать калории и укреплять мышцы.

    Дина, 29 лет: Хатха Йога моя любимая.Не нужно ходить на фитнес или тягать железки.Это спокойный и умеренный комплекс упражнений на первый взгляд может показаться обманчиво легким.Однако попробовать выстоять в позах хоть минуту поначалу будет просто нереально.Статистические упражнения позволили сделать мою фигуру более привлекательной и стройной.

    Таня, 23 года: По мне, так Хатха йога лучшее средство для сброса веса.Благодаря сложным упражнениям и правильному типу дыхания я смогла развить выносливость и подтянуть своё тело.Лишний вес сам по себе начал сходить.Занимаюсь уже второй год, а фигура, как будто не выхожу из фитнес зала.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию