Для чего йога

Тема статьи: Для чего йога - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Для чего нужна йога: польза и противопоказания

Йога пришла к нам относительно недавно, на своей же родине, в Индии, она практикуется уже тысячелетиями.Для истинного адепта йоги она прежде всего духовная практика, а ее физическая сторона служит лишь элементом, помогающим раскрепостить тело и освободить дух.Для европейцев и американцев йога больше ассоциируется с разновидностью чрезвычайно полезного для здоровья фитнеса и стиля жизни.Вопрос, для чего нужна йога, каждый из последователей этого древнейшего учения решает самостоятельно, определяя для себя грядущий путь и расставляя приоритеты, исходя их собственных сил и потребностей.

Йога как средство духовного и физического развития

Классическая йога сродни аскетизму и требует глубокой отдачи и даже самопожертвования.Это не просто сиюминутное развлечение, она полностью меняет образ жизни, отношение к действительности и мировоззрение.Человек, решивший посвятить себя глубокому проникновению в сокровенный мир йоги, должен учитывать, что то, что дает ему занятие йогой, может быть недоступно пониманию не только его окружения, но и родных, близких, друзей.Такие занятия могут поменять сферу интересов, профессию и внешность изучающего эту древнюю духовную практику, принести ему освобождение от проблем, поправить здоровье и психику, вывести на другой уровень сознания.

Глубокое проникновение в мир йоги открывает человеку огромные возможности самопознания.Зачастую люди обнаруживают в себе такие способности, о существовании которых они даже и не подозревали.Известны случаи, когда люди даже зрелого возраста, с устоявшимся бытом и сложившейся карьерой, прекрасной семьей радикально меняли свой образ жизни, профессию и приоритеты.Вчерашние успешные предприниматели, политики и артисты становились художниками, учителями и защитниками природы.

Занятия йогой как видом спорта дают организму силы бороться с различными заболеваниями, делают его выносливым и сильным, укрепляют здоровье и помогают сопротивляться агрессивной современной среде обитания.С точки зрения психики, такие занятия дают исключительно благоприятный эффект — человек становится значительно спокойнее, уравновешеннее, лучше контролирует эмоции, обретает способность абстрагироваться от происходящего и отлично переносить стрессы, которыми заполнена жизнь современных людей, особенно в условиях переполненных мегаполисов с сумасшедшим ритмом жизни и загрязненной окружающей средой.

Такие занятия могут иметь и противопоказания — в основном это тяжелые психические заболевания клинического свойства.В большинстве же других случаев противопоказания для занятий йогой людей с проблемами психики минимальны.Зачастую сочетание медикаментозной терапии и йоги дает положительные устойчивые результаты даже в сложных случаях различных фобий и страхов.

Использование йоги для лечения и оздоровления

Если пытаться дать однозначный ответ на вопрос, полезна ли йога, то это безусловно так.Сразу надо оговориться — пользу приносит практика, выполняемая по всем правилам под наблюдением опытного учителя, всецело преданного своему делу и соблюдающего все нормы подхода к каждому ученику индивидуально.Это касается как физических практик, так и медитаций, мантр и прочих элементов, составляющих занятия йогой.Только такое серьезное отношение дает пользу и не способно навредить начинающему йогину.

Неподготовленный или недобросовестный человек, вызвавшийся преподавать йогу, может не только навсегда отвратить от йогических практик, но и нанести серьезный вред физическому или психологическому комфорту учеников.Поэтому очень важно правильно и взвешенно подходить к выбору центра занятий и подбору преподавателя, даже если речь идет только о фитнес-йоге.

Йога дает для тела гармоничные нагрузки, позволяющие раскрепостить те мышцы, которые в обычной нашей жизни либо вообще не используются, либо находятся в постоянном напряжении.Это чаще всего провоцирует многочисленные заболевания, причем они могут проявляться не в местах повреждений, а в отдаленных органах.Иногда достаточно прозаниматься йогой всего несколько месяцев, чтобы с удивлением заметить, что зрение стало лучше, наладился сердечный ритм, а головные боли давным-давно прекратились.

Грамотно дозированные и правильно распределенные во времени занятия могут принести ощутимую пользу как совсем юным, так и пожилым людям.Молодежь получит достаточную физическую нагрузку, которой так не хватает нашему молодому «компьютерному» поколению.Для пожилых же упражнения йоги продлят молодость и здоровье, подарят крепкие мышцы и устойчивую психику, укрепят сон и аппетит, раскрепостят ослабевшие суставы и связки.

Физические упражнения йоги — польза и противопоказания

Любые занятия спортом приносят безусловную пользу, если нагрузка выбрана правильно, упражнения выполнятся регулярно, а тело не страдает от перегрузок.Важную роль играет и режим дня, правильное питание и достаточный отдых.Все это в полной мере относится и к занятиям физическими упражнениями йоги — асанами.

Прежде всего необходимо определить, какие существуют противопоказания для занятий.Прежде всего это все тяжелые состояния, связанные с нарушениями кровообращения — инсульты, инфаркты, тяжелая форма варикозного расширения вен, органические заболевания сердечно-сосудистой системы, не позволяющие использовать значительные нагрузки, онкологические заболевания и ряд наследственных болезней типа гемофилии, где любое повреждение может стать фатальным.Серьезные проблемы со зрением и слухом также могут иметь противопоказания для выполнения асан.В то же время правильно подобранный комплекс посильных упражнений может принести весьма ощутимую пользу, их только нужно согласовать с лечащим врачом.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий, исключаются лишь сложные упражнения, «перевернутые» позы и упражнения на поздних сроках.Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок.Для здоровой же женщины на начальных и средних сроках беременности такие упражнения принесут только пользу, смогут облегчить течение беременности и будущие роды.К тому же подтянутый спортивный организм сумеет намного быстрее восстановиться после родов и вернуть первоначальную форму.

Как форма фитнеса йога исключительно благотворна и полезна.Она дает посильную комплексную нагрузку на весь организм, делает позвоночник и суставы подвижнее, а мышечный корсет сильным и крепким.Это поддерживает внутренние органы в нормальном положении, тем самым делая их более здоровыми и сильными.Как и любые спортивные занятия, упражнения йоги должны дифференцированно подбираться под возраст и индивидуальные физические особенности практикующего.Человек, имеющий хорошую физическую форму и подготовку, сможет быстрее перейти к более сложным асанам.Для начинающего же учитель должен обязательно выбрать доступную схему упражнений с учетом состояния здоровья и потенциала организма.

Что дадут регулярные занятия йогой?

В современном мире каждый стремится следить за своим здоровьем – придерживаться правильного питания и заниматься спортом.Однако люди даже не задумываются о том, что дает йога для здоровья как физического, так и духовного.Многие известные личности предпочитают занятия йогой, поскольку практика помогает работать и с телом и с сознанием.При этом заниматься можно не только в зале с гуру, но попробовать практику йоги в домашних условиях.

Для чего нужна йога

Перед началом занятий йогой лучше ознакомиться с тем, какие виды йоги существуют, поскольку каждое направление индивидуально и подходит не для всех.Также имеются ограничения по состоянию здоровья для занятий некоторыми видами практик.

Для начала можно попробовать все направления и выбрать то, которое понравится по ощущениям больше.

При этом максимального положительного эффекта от занятий практикой можно получить, выполняя позы йоги грамотно и с соблюдением всех правил.Каждая асана направлена на работу определенной группы мышц и открытие определенных энергетических каналов.

При выполнении асан не следует совершать насилие над телом.Главное – состояние гармонии и равновесия.

Практика постепенно завоевывает весь мир.Люди, которые проводят практики по несколько часов и раз в неделю утверждают, что занятия изменили их жизнь в лучшую сторону.Такие занятия обладают большим количеством положительных моментов.

Практикующие утверждают, что йога для здоровья полезна и оказывает на него благоприятное воздействие:

развивается гибкость и силы мышц;

укрепляются суставы, кости, позвоночник;

улучшается работа сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

нормализуется давление и работа надпочечников;

улучшается координация и равновесие;

повышается иммунитет и работа легких, благодаря особой дыхательной технике.

Йога положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние.После нескольких практик:

человек чувствует себя счастливым;

более спокойным и расслабленным;

внутренне уравновешенным и гармоничным;

занятия помогают повысить самооценку и придают внутреннюю силу;

также ее философия направлена на помощь окружающим и любви к себе и миру.

Регулярное выполнение практик способствует снижению веса, поскольку человек находит внутреннее равновесие, меньше заедает стресс, предпочитает здоровое питание.Людей, страдающих проблемами лишнего веса, может заинтересовать йога для похудения.

У девушек, находящихся в интересном положении, на фоне изменений в организме происходят и изменения к восприятию мира, поэтому йога для беременных поможет им улучшить свое женское здоровье и подготовиться к переменам, которые их ждут.

Йога – это философия о физическом и эмоциональном здоровье и их равновесии.Практика дает огромную пользу для человека – улучшается состояние здоровья, наступает внутреннее спокойствие и гармония с самим собой, при этом важно научиться прислушиваться к своему организму.Надеемся, мы ответили на вопрос, что дают занятия йогой, и вы сможете спокойно перейти к выполнению асан.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Йога-Синергия Вадим Левашов

Зачем заниматься йогой?

И з года в год йога получает все большее распространение.Открываются новые центры, записываются новые диски, в интернет выкладываются записи с проведением занятий.Вот уже и среди Ваших знакомых или родственников есть занимающиеся йогой, а Вы все не решаетесь… Давайте разберемся, что же побуждает человека заняться йогой и что можно приобрести благодаря занятиям?

Цели и мотивы у разных людей разные.Кто приходит в зал, чтобы вылечить определенные заболевания и поддержать свое здоровье, или избавиться от лишнего веса; кто-то приходит в поисках средства, чтобы стать более терпимым и спокойным и избавиться от стресса; для кого-то это поиски гармонии и равновесия с собой и окружающим миром.Целей может быть множество.И самое удивительное, что большинство из них йога действительно может помочь достигнуть.

Что же происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии.Здоровом – означает подвижном, без зажатий и напряжений, ведь при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы.( Йогатерапия довольно эффективно работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника).Выпрямляя позвоночник, мы создаем пространство меж позвонков, освобождая зажатие нервных каналов, стимулируем снабжение органов кровью и, соответственно, питательными веществами.Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит более полному дыханию и более оптимистичному взгляду на жизнь (чтобы поверить в это, достаточно вспомнить, что когда мы боимся, или не уверены в себе, или расстроены – плечи ссутуливаются, спина скругляется; в счастливом же состоянии наоборот – хочется дышать полной грудью, а плечи сами удивительным образом разворачиваются).

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции.

Бандхи, или замки (энергетические и физические) помогают при смещении органов малого таза, восстановлении в послеродовой период, устраняют сексуальные расстройства, улучшают пищеварение и стимулируют деятельность щитовидной железы.

Отдельно следует сказать о гибкости.Пусть сначала позы получаются с трудом, и даже простой наклон выглядит совсем не так, как на картинках, изображающих эти асаны, Вы заметите, что с каждым разом получается все лучше и лучше, и вот Вы уже делаете довольно замысловатые асаны.Кроме очевидных плюсов в виде грациозной походки и плавных движений, увеличение гибкости тела может избавить от некоторых неприятных симптомов, в частности, чрезмерной нагрузки на коленный сустав и плохой осанки.Последняя является причиной дегенеративных процессов и болей.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий.Массажисты знают, что стресс скапливается преимущественно в шейно-воротниковой зоне и грудном отделе позвоночника, в результате чего образуются мышечные зажимы, организм тратит много энергии на поддержание мышц в напряженном состоянии.Как следствие — усталость.При этом природа человека такова, что в стрессовом состоянии основная цель организма – сохранение жизни; при этом пищеварительная и половая системы отключаются и не могут функционировать нормально, что сопровождается их расстройствами.

Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения.Проведем такой опыт: прямо сейчас направьте внимание в область грудной клетки и позвоночник.Разверните плечи, выпрямите спину.Попробуйте представить свое состояние на отдыхе, где никто никуда Вас не торопит и ничего не нужно делать.Расслабьте то напряжение, которое чувствуется, проходя мысленным взором каждый позвонок, затем направляя внимание на центр грудной клетки.Если это удалось, оцените, насколько это напряжение действительно Вам нужно: помогает ли оно Вам в Вашей деятельности, или защищает Вас и Ваше тело от чего-либо? Требуется ли оно, чтобы поддерживать положение тела? Если оно ненужное, то зачем его держать?! Если же по каким-то причинам расслабления почувствовать не удалось – не беда, йога поможет научиться расслабляться.При расслаблении все системы начинают работать более активно.Улучшается пищеварение, половая функция.Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию.Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения.

Йога нидра, практика Шавасаны (глубокое расслабление), медитации и дыхательные упражнения обращают внимание внутрь себя, давая тем самым отдых нервной системе.Доказано также, что медитации способствуют нормализации деятельности иммунной системы и увеличению сопротивляемости болезням.

Йога – это, пожалуй, лучшее средство от депрессии.Доказано, что она восстанавливает сон, блокируя синдром хронической усталости, и стимулирует выработку серотонина.Ученые из Университета Висконсина установили, что медитация повышает активность коры головного мозга, ответственной за ощущение радости и счастья.

Интересно, что ощутимое понижение уровня гормона стресса, которое происходит в результате регулярной практики, помогает увеличить плотность костной ткани, поскольку кортизол провоцирует вымывание кальция.Такие выводы были сделаны Государственным Калифорнийским университетом на основе многочисленных исследований практикующих.

Эмоциональные переживания, стрессы могут быть причиной переедания.Устраняя причину, йога помогает бороться с лишним весом.Американские исследователи из Hampton University несколько лет назад убедительно доказали, что занятия йогой и Пранаямой полезны подросткам с лишним весом.В результате опыта, проводимого 12 недель над старшеклассниками, выяснилось, что регулярная практика способна существенно снизить Индекс Массы Тела.Ученые заявили, что йога и Пранаяма меняет кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге, а также уменьшает объем желудка, что неминуемо приводит к корректировке объемов дневного рациона.

В организме заложен огромный энергетический потенциал, который можно использовать и пополнять, занимаясь специальными дыхательными упражнениями.Увеличение уровня энергии улучшает концентрацию, жизненность и силу, которая заметна даже окружающим людям.

Накоплению энергии способствует также глубокая релаксация, которой практикующий обучается, занимаясь йогой.Это естественный «инструмент» перезарядки для физической, умственной и духовной составляющей человека, во время которой энергия (прана) почти не расходуется.Расслабление, которое может длиться всего пятнадцать минут, обладает таким же восстанавливающим эффектом, как несколько часов полноценного сна.Кроме того, энергетическую и эмоциональную наполненность дает групповое пение мантр.

Но, пожалуй, самое главное, чему йога может научить — это осознавать себя, свои поступки, свои желания; слушать свой организм и свое тело.А затем, осознать и свою истинную природу, обрести чувство спокойной уверенности и гармонии, развить силу воли и взять ответственность за все происходящее в окружающем мире на себя.

Йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяя прикоснуться к духовности и обрести гармонию на всех уровнях бытия.

И напоследок от себя хочу отметить, что заниматься йогой – это не значит сворачиваться в трубочку.Это значит быть осознанным в каждом своем действии.Для тех, кто по каким-либо причинам не может выполнять асаны, существуют медитации и мантры, которые так же благотворно воздействуют на организм и мироощущение человека.

Заняться йогой – это значит бросить вызов самому себе и столкнуться лицом к лицу с истинным собой.Занятия в зале, когда не получаются никакие асаны, среди людей, которые их делают идеально – это отличное воспитание своего высокомерия, целеустремленности, терпения и способности радоваться за других.Занятия в зале с тонкими стенами или комарами воспитывают способность концентрироваться и быть терпеливым.И при выходе за предел своих ограничений ощущается радость и гармония от пребывания этой новой личностью.

Что такое йога самыми простыми словами

Йога с каждым днем становится все популярней.Ученые проводят исследования, подтверждающие пользу йоги для здоровья.Миллионы человек выбирают занятия йогой для улучшения самочувствия и достижения состояния счастья.Они особо не задумываются о древней истории этой практики и глубокой философии.Да и не нужно заморачиваться этим, ведь главное — это результат.

Я тут подумал, что если собрать группу людей сильно увлеченных йогой и спросить у них, что такое йога и зачем она нужна, то это все равно, что засунуть палку в осиное гнездо.Такое ощущение у меня появляется иногда с тех пор, как я создал сообщество о йоге в популярной социальной сети.

Периодически под постами в сообществе появляются комментарии людей, которые решили, что именно они на самом деле знают, что такое настоящая йога.И они, конечно, считают своим долгом наставить невеж на путь истинный.«Это не йога!», — пишет один.«Настоящая йога это не то», — кричит другой.

Я думаю, такое разнообразие мнений по поводу того, что же такое йога, сложилось из-за того, что система йоги охватывает очень много аспектов жизни.Кому-то йога нужна для поддержания хорошей физической формы, кому-то для очищения организма.Таким людям достаточно раз в неделю ходить на групповые занятия в фитнес клуб.

Но кроме физических упражнений в арсенале йоги имеются также и много других практик.

Давайте попробуем разобраться, что такое йога.

Содержание:

Что же такое йога

Йога это и очистительные техники для вывода шлаков и токсинов из организма.

Йога это и дыхательные упражнения для успокоения ума и для развития дыхательной системы.

Йога это и медитативные практики для самопознания.

А также йога имеет собственное представление об энергетическом строении человека, чакрах и энергетических каналах, и методиках развития внутренней энергии.

Поэтому разные практикующие йогу люди могут иметь разные цели.Но все же особенно ярко выражено разделение на 2 лагеря.Первые видят в йоге эффективный способ поддержания здоровья и отличного самочувствия.Вторые считают йогу духовным путем к просветлению и избавлению от страданий.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Физические адепты обычно не участвуют в спорах, а просто делятся своими впечатлениями или советами.Духовные адепты периодически натыкаются на эти советы и начинают объяснять нерадивым «гимнастам», что настоящая йога это не гимнастика, а нечто намного большее.

Если честно, я из тех, кто считает йогу чем-то бОльшим, чем просто физические упражнения.Но я категорически против того, чтобы это мнение навязывалось тем, кто просто любит делать асаны, не вдаваясь в философию.

В конце концов, упражнения йоги очень эффективны в оздоровительном плане, хорошо помогают растянуть тело, сухожилия и укрепить суставы.Также асаны повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и укрепляют иммунитет.

Я думаю этих преимуществ и так достаточно, чтобы заниматься просто физическими упражнениями йоги.

Когда вы слышите слова «йога это…» всегда включайте критичность мышления и не верьте всему что говорят.Не забывайте о мошенниках, которые пользуются доверием и верой людей в чудо с целью наживы.Многие известные мастера йоги, собирающие толпы на семинарах – просто бизнесмены и ничего более.Конечно, есть и настоящие мастера, посвятившие жизнь изучению йоги и чувствующие истинную потребность помогать людям своими знаниями.Просто будьте внимательны и не забывайте думать самостоятельно.

Что означает слово йога

Даже в этом вопросе, что означает слово «йога» ученые, изучающие древний язык санскрит не пришли к единому мнению.Поскольку у этого слова имеется несколько значений.

Есть две основные версии:

  • Йога переводится как «союз», «единство».В этом смысле принято понимать йогу не как процесс, а как конечную цель практики.То есть йога – это духовное состояние единства со Вселенной, единство ума и тела или просто внутреннюю гармонию.
  • Йога переводится как «обуздание», «упряжка».Этот смысл больше относится к самой практике, а не к цели.Главной составляющей упражнений йоги является контроль над чувствами и мыслями.
  • Зачем нужна йога? 5 основных аспектов йоги

    — Физическое развитие.Тренировка тела и поддержание здоровья

    — Терапия.Включает очищение тела, дыхательные и физические упражнения.Способствует восстановлению здоровья и излечению болезней.

    — Образ жизни.Многие люди следуют в жизни моральным принципам йоги, которые будут обсуждаться дальше.Не едят мяса, не носят шубы, стараясь причинять природе и окружающим людям меньше вреда.Образ жизни современного йога также включает в себя ежедневные занятия асанами, медитацией и дыхательными упражнениями.

    — Духовная практика.В Индии йога всегда была в первую очередь духовной практикой.Цель йоги, как духовного учения – достижение высших состояний сознания — просветления, самадхи, нирваны.

    — Спорт.Существует даже йога-спорт, но там в основном люди соревнуются в гибкости и выносливости.Я считаю этот аспект несколько спорным.

    Виды йоги

    1. Хатха-йога. Самый известный и популярный в России и на Западе вид йоги.Это как раз физические упражнения – асаны.Занятия хатха-йогой можно найти в любом фитнес клубе или йога-студии.Хатха-йога считается первой, самой простой ступенью йоги.В ней акцент делается на работу с телом.В системе йоги большое значение уделяется здоровому образу жизни и чистоте тела.Для достижения высших состояний сознания требуется много энергии и, возможно, много лет жизни.А для этого нужно обладать хорошим здоровьем.
    2. Кундалини-йога. Второй по популярности вид йоги.В кундалини-йоге упор делается на работу с тонкой энергией и энергетическими центрами – чакрами.Считается, что состояние энергетики человека влияет на все аспекты жизни: финансовое благополучие, здоровье, счастье, личную жизнь, умственные способности.Также адепты кундалини-йоги утверждают, что уровень развития различных чакр напрямую определяет черты характера.Например, третья чакра – манипура, отвечает за силу воли, а четвертая – анахата, за умение любить окружающий мир.Развивая чакры, практикующий развивается как личность, улучшая способности взаимодействия с миром.
    3. Тантра-йога. Тантру называют самой древней йогой.Суть ее в осознании единства с миром, со всеми людьми и живыми существами.Вообще, тантра йогу можно объединить с кундалини йогой.Обе эти системы работают с мощной духовной энергией, которую называют кундалини.В западном мире часто тантрой называют какой-то необычный вид секса.Это большое заблуждение.В некоторых практиках тантра-йоги действительно используется секс, но это только небольшая часть сложного учения тантры.
    4. Карма-йога. Карма йога это философское учение, которое строится на законе причины и следствия.Карма йога учит, что все происходящее в жизни человека это следствие его прошлых чувств, мыслей и поступков.И главная причина, объединяющая все мысли, чувства и поступки – это желание человека получить и присвоить себе результат своих действий.Это учение очень простое, но понять его без подготовки сложно.
    5. Раджа-йога. Раджа йога переводится с санскрита как «царская йога».Этот вид еще называют «восьмеричным путем» или аштанга йогой.Раджа-йога состоит из восьми ступеней.Это, пожалуй, самая популярная в нашей стране система йоги, выходящая за рамки «фитнеса».В систему входит и работа с телом, и моральные принципы, и дыхательные упражнения.Восьмеричный путь йоги основан на древнем и авторитетном тексте «Йога Сутры» автора Патанджали.

    8 ступеней йоги

  • Яма
  • Йога начинается с моральных принципов, которые называются яма: непричинение вреда себе и окружающим, правдивость, воздержание от чрезмерных удовольствий, щедрость и неприсвоение чужого.На первый взгляд эти принципы кажутся примитивными и отдают какой-то религиозностью.Следует получше изучить этику йоги, чтобы понять, что это не так.

    Аскетизм и самоограничение.Развитие дисциплины, отказ от чрезмерности, поиск гармонии.Также сюда относятся самопознание, изучение духовных текстов и преданность высшему принципу.

    Асана – это поза тела.Асаны практикуются для входа в медитативное состояние, установки связи между телом и умом и укрепления хдоровья.

    Пранаяма это контроль дыхания или дыхательные упражнения.Дыхание – это один из немногих бессознательных процессов на который мы можем влиять своей волей.Поэтому в йоге дыхание используется как мост, соединяющий сознание с подсознанием.

    Контроль над чувствами.В медитации нужно уметь управлять своим восприятием, чтобы забрать свое внимание от внешних раздражителей и направить его на исследование внутреннего мира.

    Эта практика больше известна нам, как медитация.Дхарана это длительное сосредоточение ума на одном объекте.

    Еще один вид йогической медитации.Но это уже медитация созерцания, ведущая к полной остановке психической деятельности.

    Последняя ступень йоги, это состояние единства и переживание высшего сознания.

    Йога для начинающих

    Для тех, кто только начинает заниматься йогой, незачем забивать голову философскими терминами.Начинать нужно постепенно, с самого простого.Делать несколько несложных асан и пранаям каждый день и сидеть по несколько минут в медитации.Через пару недель вы уже заметите первые результаты практики.Появится легкость в теле, ясность ума и улучшится самочувствие.Первые результаты придадут уверенности для развития практики.

    Один из главных принципов йоги – постепенность и регулярность.Из небольших, но регулярных занятий складывается последовательная успешная практика.Тактика заниматься как можно больше в самом начале не работает.Ведь йога это в первую очередь расслабление, и она не делается через насилие над собой.Вспомните про непричинение вреда себе.

    Где заниматься йогой

    Лучше, чтобы с асанами и пранаямами вас познакомил опытный инструктор йоги.Проще всего прийти в йога-студию на групповое занятие.Инструктор расскажет о различных нюансах практики, поправит ваши ошибки, расскажет о технике безопасности.

    Если вам не жалко средств на совершенствование практики, закажите индивидуальное занятие йогой с инструктором.Частного инструктора можно найти на сайтах объявлений, таких как авито или профи ру.

    Индивидуальное занятие будет эффективней, так как инструктор все свое время будет уделять вам, не отвлекаясь на остальных учеников.Но и стоить такой урок будет в несколько раз дороже группового класса в йога-студии.

    Если вы живете в маленьком городе и возможности посетить групповое занятие у вас нет, занимайтесь йогой по видео урокам.Интернет заполнен видеороликами, курсами и марафонами по йоге.Конечно в этом случае инструктор не сможет проконтролировать правильность вашего выполнения асан.Но это лучше, чем ничего.Технический прогресс дал нам быстрый и удобный доступ к огромному количеству информации.По крайней мере, нам не нужно сейчас несколько лет ехать в Гималаи, чтобы получить урок йоги.

    Что надеть и что взять с собой

    Существует специальная одежда для йоги.Но она ничем не отличается от обычной спортивной одежды.Если вы уже занимаетесь фитнесом, то вам подойдет та же одежда для йоги.Главное, чтобы вам было удобно заниматься, находиться в самых разных позах, включая перевернутые асаны.Также следует подобрать одежду, чтобы не было жарко или холодно.Я думаю, вы и без этой статьи это прекрасно понимаете.

    Что взять с собой? Если вы идете на занятие в студию йоги или фитнес клуб, то там обычно предоставляют все необходимое.Это коврик для йоги, болстеры, ремни и пледы.Весь этот инвентарь служит для безопасного медленного вхождения в практику.Коврик нужен для того, постелить его на пол или землю.Чтобы поверхность, на которой вы занимаетесь, была нескользкой и не слишком жесткой.Это важно для безопасности.

    Если студия йоги не предоставляет своим посетителям коврик, приобретите его в любом спортивном магазине, но лучше посетить специализированый магазин йога товаров.Потому что обычные производители спортивных товаров не всегда понимают специфику упражнений йоги, и такие коврики часто скользят.А это чревато травмой.

    Также преимущество собственного коврика для йоги в гигиеничности.Ведь на коврике, который даст вам студия йоги уже занималось до вас какое-то количество посетителей, а значит, коврик впитал их грязь и пот.

    Когда заниматься йогой

    Если у вас есть возможность свободно выбирать время для занятий йогой, вы счастливый человек! Лучшее время для практики йоги – это рассвет.Вы наверняка чувствовали, что рано утром, когда встает солнце, рождается какое-то особое тонкое чувство и настроение.Даже мысли изменяют свой привычный ход.То, что вечером казалось важным, уходит на второй план, уступая место вечным ценностям.Не зря говорят, утро вечера мудренее.

    Еще одно преимущество утренних занятий – пустой желудок.Эффективность асаны напрямую зависит от пустоты желудка.Не рекомендуется есть за 3 часа до занятия йогой и хотя бы час после практики.

    Конечно, это не означает, что заниматься йогой вечером или днем нельзя.Еще как можно и даже нужно.
    Если у вас нет возможности или вы не хотите ложиться спать в 20 часов вечера и вставать в 5 утра, как это делают в Индии, занимайтесь йогой вечером и ни о чем не беспокойтесь.Но все же постарайтесь не объедаться перед практикой.

    Основные принципы практической йоги

  • Йога это люди
  • Важно найти подходящего именно вам учителя и окружение.Поскольку все инструкторы разные, как, собственно, и все люди.Кто-то веселый и любит пошутить на занятиях, кто-то подходит к делу серьезно и не терпит юмора.Какого инструктора хотите видеть вы? Хотите ли вы слушать философские рассуждения во время практики или хотите посвятить больше времени физическому совершенствованию.На занятиях йогой вы рано или поздно найдете себе друзей и единомышленников.

  • Йога это внимательность
  • В йоге важно прислушиваться к ощущениям в теле, быть тотально в настоящем моменте.Мы привыкли отрываться от своего тела, существуя отдельно от него.Мы идем по улице и думаем о своих проблемах, полностью находясь в своем уме, а тело идет само по себе «на автомате».Занимаясь йогой, сосредоточьте внимание на движениях и ощущениях в теле, борясь с желанием уйти в свои мысли о повседневных делах.

  • Йога это удовольствие
  • Не стремитесь за хорошей растяжкой, занимаясь асанами.Не причиняйте своему телу боль.В йоге нужно находить комфортное положение тела и расслабляться в нем настолько, насколько это возможно, напрягаясь лишь для сохранения асаны и равновесия.Поиск баланса между напряжением и расслаблением – основополагающий принцип йоги.

  • Йога это дыхание
  • Во многом йогу от обычной физкультуры отличает особая система полного дыхания, задержек и замков.Об этом подробнее можно узнать в видео уроках или на занятии у своего инструктора.Помните, что задержки дыхания в йоге всегда выполняются осознанно и контролируемо.Часто в асане возникает желание прервать дыхание из-за психического дискомфорта.Этого делать не следует, дышите полной грудью, так вы расслабите тело и отпустите психические зажимы.

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Что дает йога в физическом и духовном смысле?

    Совершенно неправильно думать, что йога помогает лишь развить гибкость и физическую выносливость.Йога – это уникальный союз фитнеса и психотерапии, который можно легко видоизменить и грамотно подстроить под потребности и возможности собственного организма.

    Регулярно посещая занятия и тщательно выполняя все упражнения, каждый сам сможет для себя решить, что дает йога и почему она так полезна для здоровья.

    Немного о йоге

    На сегодняшний день йога для начинающих доступна почти повсеместно.Ее широко практикуют в мегаполисах, небольших городах и даже поселках.Основные цели йоги заключаются в просветлении и объединении тела, духа и ума.

    Она помогает познать возможности собственного организма и обрести полную гармонию между физическим здоровьем и духовной стравляющей.

    Тем, кому интересно, что дают занятия йогой, стоит не только изучить полезную литературу, но и посетить несколько тренировок.

    Лишь на них станет понятно, что йога позволяет максимально эффективно проработать каждый отдельный орган, сосуд или связку.Она помогает обогатить тело кислородом и полностью проработать мускулатуру.С ее помощью можно зарядиться энергией н целый день и решить множество проблем.

    А тем, кто занимается в день по несколько раз в течение дня, удается добиться невероятного просветления и душевного равновесия.Йога помогает удалить большинство токсинов, приостанавливает процессы старения и избавляет от негатива.

    Еще одним неоспоримым плюсом является доступность йоги.Она полезна абсолютно всем, независимо от возраста и пола.

    Основные полезные эффекты йоги

    Основные причины для посещения йоги могут быть разные.Но все они сводятся к одному – укрепить здоровье и восстановить душевное равновесие.Абсолютно любому человеку полезно узнать о невероятной пользе йоги и посетить несколько занятий.

    В результате ему будет легче осознать основные полезные эффекты йоги, которые заключаются в следующем:

  • избавление от стрессов и неуверенности в себе;
  • невероятная польза для тела, лучшее понимание его основных потребностей;
  • значительное улучшение осанки и укрепление спины;
  • избавление от неприятных симптомов остеохондроза, артроза и артрита;
  • улучшение гибкости и подвижности позвоночника и суставов;
  • избавление от негативных эмоций и проблем.
  • Занимаясь йогой каждый день, можно выработать более терпимое отношение к себе и собственному телу.Она нормализует сон и помогает изменить стиль питания в лучшую сторону.

    Благодаря йоге, каждый человек получает поистине удивительный шанс улучшить отношения с семьей и окружающими, научиться жить в ладу с самим собой.

    Йога дает уникальную возможность побыть наедине со своими мыслями и желаниями и способствует самоисцелению от большинства болезней.Испытать перечисленные эффекты занятий йогой смогут абсолютно все, если станут выполнять упражнения правильно.И помочь им в этом сможет опытный инструктор и немного стараний.

    Чем полезна йога для женщин

    Жизнь современных женщин сопряжена с большим количеством забот.Они стараются строить карьеру, заботиться о семье и любимом доме.

    Но считая, что должны достичь всего сами, большинство женщин не замечают чрезмерных нагрузок и постоянного недосыпания, которые негативно сказываются на организме.И в итоге приводят к проблемам в сексуальной сфере, бессоннице и различным заболеваниям.

    Зачастую вернуть утраченное здоровье не могут даже самые дорогие процедуры и методы.Поэтому многие пытаются найти альтернативные пути решения собственных проблем.И зачастую прибегают к йоге, хотя и не всегда хорошо понимают, для чего она нужна, и как долго необходимо заниматься.

    На самом деле йога невероятно полезна для женского организма и помогает добиться следующих положительных результатов:

  • нормализует работу эндокринной системы и обеспечивает синхронную выработку гормонов;
  • значительно улучшает психоэмоциональное состояние;
  • позволяет увеличить гибкость тела и свободу движений;
  • фигура становится более красивой и подтянутой;
  • помогает быстрее восстановиться после большинства заболеваний;
  • омолаживает организм и улучшает сон;
  • помогает забеременеть и выносить здорового малыша.
  • Благодаря йоге, многие женщины получают шанс обрести внутренний покой, наполнить тело энергией и обрести новый смысл в жизни.И после этого вопрос о том, зачем заниматься йогой, у них уже не возникает.

    Как часто нужно заниматься?

    Перед началом тренировок йогой у новичков обычно возникает множество разнообразных вопросов.Они не знают, когда практиковать йогу (утром либо вечером), с чего следует начинать занятия (дыхательные упражнения или асаны) и как долго посещать тренировки.

    Чтобы получить правдивые ответы на поставленные вопросы, следует проявить последовательность.Начинать занятия стоит с самых простых упражнений, постепенно наращивая интенсивность тренировок.

    И хотя зачастую бывает сложно решить, йога сколько раз в неделю заниматься, опытные инструкторы рекомендуют не поводить более 3-4 тренировок на неделе.Такое количество считается оптимальным, позволяя значительно укрепить тело, успокоить нервную систему и получить максимальную пользу от занятий.

    Те, кто занимаются йогой 6 или 7 дней на неделе, не совершают ошибки.Но помимо различных асан им следует дополнить практику разными криями, пранаямами и медитациями.

    А когда йога начинает занимать неизменную часть жизни, тренировки можно проводить и ежедневно, но с обязательным учетом физических нагрузок.Помимо этого во время уроков следует уделять пристальное внимание и теории йоги.

    Время для занятий тоже следует подбирать аккуратно.Более всего йога полезна по утрам, пока организм еще бодр и свеж.А полученный заряд бодрости сохранится на максимально долгое время.Но никто не запрещает тренироваться и в течение дня либо по вечерам.

    Главное – необходимо выделить наиболее свободное и удобное время.И тогда каждое занятие йогой начнет приносить неоценимую пользу.При желании разрешается чередовать утренние и вечерние тренировки.

    Обычно так поступают те занимающиеся, кто имеет сменный график работы.Систематически посещая занятия, постепенно удастся выработать собственный режим тренировок.

    Несколько полезных советов

    Посещать занятия йогой многие начинают из любопытства или желания обрести стройную фигуру.Но со временем начинают понимать, какую пользу она приносит, и ходят на тренировки с удовольствием долгие годы.

    Но далеко не все люди способны проникнуться любовь к йоге, и причинами обычно является обычная лень и нежелание развиваться.

    Чтобы йога давалась значительно легче и приносила неоценимую пользу, стоит воспользоваться следующими советами:

  • выбирая подходящий стиль йоги, следует отдавать предпочтение наиболее понятным и интересным направлениям, впоследствии можно изменить решение, в этом нет ничего страшного;
  • очень важно найти грамотного и опытного учителя, иначе велик риск совершить массу ошибок и даже навредить собственному телу, также он поможет понять, йога для чего нужна и насколько она полезна;
  • чтобы начать заниматься регулярно, весьма полезно приобрести сразу годовой абонемент, дабы пропускать тренировки было попросту жалко из-за потери денег;
  • чтобы понять, зачем йога необходима, стоит уделять пристальное внимание чтению подходящей литературы;
  • достичь душевного покоя поможет медитация, поэтому ей стоит уделить пристальное внимание.
  • Каждый должен сам для себя решить, для чего нужна йога и как часто требуется посещать тренировки.Но со временем вопросы окажутся разрешимы, и в жизни многое станет невероятно ясным и понятным.

    Популярность йоги сегодня невероятно высока.Ей занимается огромное количество людей, независимо от пола, возраста и социального положения.Но для многих людей до сих пор остается непонятным, почему нужно заниматься йогой, и чем она так полезна.

    Можно очень долго рассуждать на данную тему и привести массу серьезных аргументов доводов.Но лишь самостоятельное посещение занятий и тщательное выполнение асан поможет каждому лично понять, чем полезна йога.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию