Дыхание пранаяма

Тема статьи: Дыхание пранаяма - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Смысл жизни: в правильном дыхании

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы чувствуете нехватку энергии и сил? Тогда вам следует узнать о прана йоге и дыхательных техниках!

И как раз в данной статье рассказываем о различных видах жизненной силы, возможности накапливать энергию-прану в организме и управлять ей.Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете освоить первые упражнения прана йоги, укрепляя здоровье и очищая свой разум.

Что такое прана?

Прана буквально переводится как «воздух» и определяется как внутренняя жизненная энергия.Еще ее называют энергией ци или чи, Вселенским дыханием, основой всего живого.Эта чистая энергия связывает энергетическое и физическое тело и обеспечивает поступление в организм необходимых жизненно важных элементов: воздуха, питания, жидкости.Прана способствует усвоению всего необходимого для тела и избавляет человека от ненужного и лишнего.

Для полноценной стимуляции человеческого разума и тела, необходимо достаточное количество праны.Тогда человек преисполнен здоровьем и ощущением удовлетворенности жизнью, а нервная энергия находится в уравновешенном состоянии.Если праны недостаточно, некоторые люди переедают, ищут ярких впечатлений любой ценой, что приводит к различным заболеваниям и депрессивному состоянию.

10 видов пран в йоге

Согласно учению йоги, прана перемещается по энергетическим каналам – нади, которые связаны с определенными точками человеческого организма.Существует десять основных энергий или видов пран, перемещающихся во всех нади.Это пять главных прана-вайю и пять упа-пран.

Основные энергии – праны циркулирующие в теле человека:

  • Апана.Эта нисходящая жизненная сила, которая движется в нижней части брюшной полости тела и сосредоточена в области ануса.Функционально апана отвечает за репродуктивные и выделительные системы организма.Прана эта связана с элементом земли.
  • Удана.Восходящая энергия, которая локализована в верхней части груди, горле, шее.Удана обеспечивает функции речи, мимики, органов чувств и стимулирует физический рост организма.Эфир – это элемент, которому соответствует эта энергия.
  • Прана.Энергия направленная внутрь, она перемещается в грудной клетке, сердце и в легких.Прана осуществляет питание и поддержку всего организма, поэтому ее элементом является воздух.
  • Самана.Эта уравновешивающая сила жизни находится в области пупка и отвечает за обмен веществ и пищеварительные функции.Самана распространяет по организму принимаемую пищу и жидкость.Ее элемент – огонь.
  • Вьяна.Распространяющаяся энергия вьяны проходит через все тело и конечности.С помощью этой жизненной силы происходит кровообращение в теле и осуществляются движения.Вода — это элемент с которым соотносится вьяна.
  • К упа-пранам относятся еще пять видов энергий, не покидающих человеческое тело:

    1. Нага отвечает за рвотные позывы.
    2. Курма контролирует зрение, движение век, моргание.
    3. Крикара вызывает жажду и чувство голода.
    4. Девадатта вызывает лень и действует при зевании.
    5. Дханаджайя, распространяясь по всему телу, укрепляет организм, обеспечивает его питание.

    Если все праны находятся в гармоничном состоянии, то организм полноценно функционирует.При нарушении работы какой-то из энергий происходит сбой и в других.

    Что может дать прана йога?

    В молодости человек переполнен жизненной энергией и не боится никаких препятствий на своем пути.Прана дает уверенность в своих силах и быстрое восстановление после нагрузок.Чистый разум рождает новые идеи, человек способен меньше спать и есть, когда он наполнен силой жизни.

    Недостаток энергии-праны может привести к возникновению болезней и быстрому старению организма.Поэтому необходимо научиться управлять своей энергией, не растрачивая свои силы на соблазнительные желания и неразумные действия.Прана йога учит человека правильно обращаться с энергией жизни, контролировать тело и разум, накапливая и правильно распределяя силы.

    Способность сохранять и передавать прану другим людям, дает йогам возможность исцелять различные недуги.Работа с энергией позволяет управлять процессом обмена веществ в организме.На высоком уровне овладения прана йоги человек может развить телепатические способности и обмениваться мыслями с другими людьми.Считается, что постоянная практика приводит к особому состоянию самадхи – пребыванию в Высшей Реальности или просветлению.

    Упражнения прана йоги: польза и противопоказания

    Прана йога или йога дыхания основана на всевозможных дыхательных техниках, которые увеличивают внутреннюю энергию.Различные упражнения, направленные на контроль и задержку дыхания, называют пранаямой.Практикующий очищает свое «тонкое тело», преобразовывает внутреннюю жизненную силу и управляет ей.

    Благодаря дыхательной практике все клетки организма наполняются кислородом, усиливая кровообращение.Задействуются все группы дыхательных мышц и происходит массаж внутренних органов.Специфическое дыхание способствует укреплению нервной системы, расслабляет и успокаивает человека.Сознание человека становится более устойчивым, адаптивные свойства организма повышаются.

    Так как в упражнения присутствуют задержки дыхания, то необходимо обратить внимания на некоторые противопоказания:

  • хронические заболевания;
  • черепно-мозговые травмы и расстройства психики;
  • болезни сердца и повышенное артериальное давление;
  • заболевания глаз и болезни дыхательных органов;
  • онкология любой степени;
  • беременность.
  • Дыхательные упражнения для начинающих

    Полноценное дыхание в йоге состоит из ключичного, грудного и диафрагмального, а множество дыхательных упражнений направлены на улучшение здоровья и очищения сознания.Прана йога включает в себя различные техники и упражнения, со сложными лучше ознакомиться под руководством мастера.Мы лишь расскажем о нескольких, с которых можно начать самостоятельную практику.

    Прежде всего, нужно освоить полное дыхание.Расположитесь комфортно, желательно в позе лотоса или полулотоса.Глубоко вдохните животом, опуская диафрагму.В процессе постепенно задействуются грудной и ключичный отдел.Весь организм должен наполниться кислородом и праной.Теперь медленно выдыхайте воздух, полностью расслабляясь.

    Упражнение Нади Шодхана

    Сидя в удобной позе по-турецки, на пятках или в позе лотоса, на правую ноздрю легко нажмите большим пальцем перекрывая воздух.Делайте спокойный полный вдох левой ноздрей.Теперь отпустив правую ноздрю, перекройте безымянным пальцем левую ноздрю, полноценно выдыхая правой.Не меняя положения пальцев проделайте то же в обратном порядке.Такой цикл повторите 10 раз.

    Враджана – упражнение при ходьбе

    Прогуливаясь или направляясь по делам, вы можете практиковать это несложное и полезное упражнение.Вдохи и выдохи делайте носом без задержки.Медленно глубоко вдохните делая 4 шага, а выдыхайте на 6 шагов.Со временем количество шагов на вдох и выдох можно будет увеличивать.

    Ситали пранаяма

    Это упражнение способствует нормализации пищеварения, уменьшает потливость ладоней и ступней и очищает кровь.Для его выполнения сядьте удобно и свернув язык трубочкой медленно вдыхайте через него воздух.Теперь сглотните и, закрыв рот, плавно выдыхайте через нос.

    Регулярно выполняя эти несложные упражнения, вы уже в течение месяца почувствуете улучшение самочувствия и сможете переходить к освоению более сложных техник.

    Что запомнить:

    1.Прана – это чистая энергия жизни, которая является основой всех живых организмов.

    2.Существует 10 видов пран-энергий.

    3.Прана йога помогает накапливать и правильно распределять жизненную энергию.

    4.Дыхательные упражнения имеют противопоказания, поэтому необходимо следовать рекомендациям врачей.

    5.Простые техники дыхания можно начать осваивать самостоятельно, а более сложные — под руководством инструктора.

    До встречи в следующей статье!

    Пранаяма – что это и как правильно практиковать

    Гуруджи Шри Б.К.С.Айенгар отмечал, что «слово «прана» столь же многозначно, как и слово «йога».Его можно перевести и как «дыхание», и как «жизнь», и как «живучесть», и как «ветер», и как «энергия», и как «сила».Кроме того, оно означает душу в отличие от тела.А «аяма» означает длину, расширение, протяжение или ограничение.

    Фото: bigstockphoto.com

    Таким образом, пранаяма — это продление дыхания и управление им».Наше тело наполняется праной с каждым вздохом.Управляя дыханием, вы можете регулировать многие жизненно важные процессы в организме, а также контролировать сознание и повышать жизнеспособность организма.

    Пранаяма является четвертой ступенью восьмиступенчатой классической йоги Патанджали, переходным моментом между низшими и высшими этапами развития практикующего.

    С точки зрения Патанджали, пранаяму можно изучать только после освоения асан.Получается, сначала необходимо укрепить физическое тело, а потом переходить к более тонким материям — к дыханию.

    В серьезных школах, в частности, в школе Айенгара, пранаяма долгое время практикуется только в положении лежа, с различными приспособлениями — болстерами, подставками, потому что именно в положении лежа проще всего достичь стабильности позвоночника.

    Это искусство приведёт вас к новому осознанию себя и своих возможностей.Начать практику пранаямы рекомендую с класса «Восстанавливающий и подготовка к пранаяме» в Йога Айенгара Центре .В этом классе вы будете наблюдать за дыханием, это будет усиливать восстанавливающий эффект.

    Наблюдение за дыханием является подготовкой к пранаяме.Позднее, когда вы достаточно укрепите позвоночник и грудную клетку, вы можете продолжить изучать практику пранаямы в классе «Основы пранаямы».

    При правильной практике пранаямы открываются возможности для работы с более тонкими материями и постижения высших ступеней йоги.

    Пранаяма для начинающих: техника дыхания и упражнения

    Если Вы интересуетесь йогой, то точно слышали о дыхательных практиках.Их другое название — «Пранаяма» происходит от однокоренного слова «прана»,которое означает жизнь или жизненную энергию.Именно ей питается все живое на планете.

    Согласно учениям йоги организм человека правильно функционирует, благодаря именно поступлениям праны посредством глаз, носа или с пищей.Считается, что сознание не может существовать без энергетической составляющей, поэтому прана необходима для его правильного функционирования.В то же время сознание управляет праной, они полностью взаимодействуют и дополняют друг друга.

    Множество ученых разных столетий научно подтверждало наличие энергетической оболочки у живых существ.О происхождении праны существует множество теорий.Согласно одним учениям это энергия тонких божественных миров, перешедшая в наш мир через энергетические каналы мудрецов.Другие учения гласят, что прана находится в тонком теле человека, она может быть разной в зависимости от пищи, мыслей и окружающей среды человека.

    В сумасшедшем потоке современной жизни люди очень часто страдают от загрязнения пранического тела.Очень многим знакомы такие синдромы, как постоянная усталость, рассеянность, упадок настроения и иммунитета, сонливость.Чтобы почистить праническое тело, нужно регулярно выполнять асаны йоги.Только чистое тело способно к свободному распределению и накоплению праны.Пранаямы способствуют накоплению праны.

    Дыхательная гимнастика пранаяма расширяет сознание, обеспечивая контроль дыхания или в более широком смысле праны.Благодаря правильному выполнению этих упражнений человек обретает бодрость, целеустремленность, спокойствие и осмысленность жизни.Каждое учение имеет свой подход к выполнению пранаям.Некоторые виды йоги предполагают их освоение до работы с телом и медитациями.А ряд других не допускает выполнение пранаям до идеального выполнения асан, в том числе и перевернутых.

    Пранаямы объединяют в себе разные способы дыхания – диафрагмальное, грудное и верхнее.

    Правила выполнения пранаям

    Практика пранаямы, как и другие техники работы с телом, предусматривает определенные правила выполнения:

  • Заниматься нужно в хорошо проветриваемом помещении.В теплое время года лучше проводить практику на улице;
  • Сидячая асана – лучший вариант для выполнения пранаям.Например, в Сукхасане – позе со скрещенными ногами;
  • Одежду лучше всего выбирать свободную и не ограничивающую движения.Она должна быть из натуральных материалов без синтетических волокон.Проследите за тем, чтобы Вашему телу было тепло, нельзя допускать озноба и зябкости;
  • После принятия пищи не стоит выполнять пранаямы.Должно пройти не менее часа;
  • Длительность вдоха и выдоха должна быть в два раза дольше, чем протяженность пауз.Но для новичков можно соблюдать равенство этих фаз;
  • Выполнять пранаямы лучше всего с утра после очищения желудка и кишечника.В противном случае организм не сможет принять энергию, а токсины будут разгоняться по организму с удвоенной силой.Полные желудок и кишечник будут мешать сокращаться животу при глубоком дыхании, а также вызывать дискомфорт.Важно также начинать пранаяму с очищенным носом;
  • При выполнении пранаямы очень важно прямо держать спину прямой, чтобы поступающая энергия проходила через все каналы позвоночника;
  • Лучше держать глаза закрытыми, обращая сознание вовнутрь и наблюдая за своим телом.С открытыми глазами выполнять пранаяму гораздо тяжелее, так как разум получает пищу для размышлений через зрительный орган, запуская мыслительный процесс.В результате этого практика сбивается, и никакой пользы такие упражнения не принесут;
  • Что касается психоэмоционального фона, то он должен быть стабильным.Не делайте пранаямы в состоянии перевозбуждения.Также не стоит заниматься дыхательными практиками в подавленном и плохом настроении;
  • Очень важно осознавать всю дыхательную гимнастику пранаяму, не давая уму отвлекаться.Даже если ум начинает блуждать, старайтесь брать это во внимание и заново полностью погружать сознание в то, что Вы делаете здесь и сейчас;
  • Самое главное при выполнении пранаямы – это отсутствие физического перенапряжения, особенно это важно для новичков.Если Вы применяете слишком много усилий и часто ощущаете дискомфорт, то такое занятие может принести только негативный результат.
  • Техника безопасности при выполнении дыхательных упражнений

    Если Вы новичок в йоге, выполняйте дыхательную йогу с большой осторожностью.При возникновении головокружения передохните, лягте в Шавасану или вообще прекратите выполнение упражнения.То же самое касается внезапного приступа тошноты, кашля и других неприятных реакций организма.

    Начинайте всегда с облегченного варианта, постепенно усложняя его и добавляя новые элементы.Только так организм постепенно привыкнет к практике, и упражнения начнут приносить пользу.Дыхание в любом случае должно оставаться ровным и спокойным.

    Пранаяма для начинающих

    Если Вы только начали осваивать дыхание йогов, начните с техники диафрагмального дыхания.Лучше выполнять его в таких позах йоги, как Падмасана, Ваджарасана, Сукхасана, но самым оптимальным способом будет Шавасана.При вдохе надувайте живот наполовину, а затем выдохните, втягивая живот.Дыхание должно быть связным.В стоячей или сидячей позе следите за прямым позвоночником.

    В йоге также есть среднее и верхнее дыхание.Среднее дыхание – происходит только с помощью грудной клетки.Живот в этом случае не должен быть задействован, но мышцы живота нужно оставлять сокращенными.При вдохе грудная клетка должна расширяться.После этого происходит 2-3- ех секундная задержка дыхания.Затем делаете выдох и втягивайте грудь вверх.

    При верхнем дыхании нельзя задействовать грудную клетку и живот.Мышцы живота нужно слегка сократить, а затем делать вдох при подтянутых ключицах.Чтобы было легче осуществлять этот процесс, постарайтесь делать вдохи и выдохи с шипящими звуками.

    Выдыхать нужно наоборот, отводя плечи и ключицы от подбородка.Это достаточно сложно, так как вдохнуть, а затем выдохнуть большой объем воздуха невозможно.

    Дыхательная йога объединяет все эти три типа, что обеспечивает максимальный объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.Вдыхать нужно медленно, надувая живот, после чеговы заметите, как грудная клетка расширяется.Между вдохом и выдохом ключицы подтягиваются по направлению к голове.Это движение должно быть беспрерывным.Этот процесс должен быть единым целым.Выдыхая, Вы расслабляете плечи и ключицы, а грудная клетка совершает движение вниз и внутрь.Наконец, очередь доходит до живота, который нужно втягивать, толчками направляя воздух наружу.

    Паузы или задежрки дыхания не должны быть более 2-3 секунд.Регулярно тренируйте эту пранаяму для начинающих, каждый раз увеличивая продолжительность циклов.

    После освоения полного дыхания йогов переходите к другим более сложным и не менее полезным пранаямам.

    Популярные пранаямы

    В первую очередь Вам стоит ознакомиться со следующими дыхательными гимнастиками пранаямами:

    В этой пранаяме акцент делается на выдохе.Практика представляет собой серию быстрых, активных и шумных выдохов на фоне пассивных вдохов.Воздух выталкивается из легких при помощи сокращения брюшных мышц.После этого мышцы живота расслабляются, и вдох осуществляется сам по себе.Вдох выполняется в три раза дольше выдоха.Скорость дыхания должна быть равно примерно 120 выдохам в минуту.

    На протяжении упражнения следите за неподвижностью плеч и прямой спиной.Грудная клетка не должна быть задействована в упражнении.Капалабхати способствует клеточному дыханию, в чем нуждается каждый человек.Происходит вентиляция легких – человек освобождается от остатка ненужного воздуха.

    Укрепляются мышцы живота, осуществляется массаж внутренних органов, а работа нервной системы стабилизируется.Доказано также, что эта пранаяма дыхание препятствует старению и оздоравливает организм.

    Это дыхание пранаяму рекомендуется выполнять всем, особенно новичкам.Ее цель – «разжечь внутренний огонь» в теле человека и наполнить его энергией.Техника выполнения состоит в сериях мощных вдохов и выдохов, стремящихся захватить, как можно больше воздуха.Вдох и выдох при этом должны быть полностью равны друг другу.

    Сделайте сначала 10 циклов дыхания через левую ноздрю, зажав правую.После этого вдохните левой ноздрей и, зажав обе ноздри, не дышите 2-3 секунды.Отпустите руку и свободно выдохните правой ноздрей.Следующий цикл дыхания аналогичен предыдущему, только с зажатием левой ноздри.

    Затем необходимо сделать вдох правой ноздрей и небольшую задержку дыхания.После этого выдохните левой ноздрей.Затем снова проделайте 10 циклов дыхания обеими ноздрями.После глубокого вдоха ненадолго задержите дыхание и сделайте глубокий выдох.

    Старайтесь не напрягать лицо и держите тело в неподвижном состоянии.После того, как вы полностью освоите эту пранаяму, добавляйте Мула-Бандху или промежностный замок на каждой задержке дыхания.

    Перед началом практики перекройте голосовую щель, путем небольшого напряжения горла.Сигналом того, что Вы все делаете верно, будет автоматическое легкое напряжение мышц живота.После этого начинайте дышать через голосовую щель.При этом должен воспроизводиться легкий шипящий звук, слышимый только Вами.

    Эта дыхательная гимнастика пранаяма очень полезна при частых стрессовых состояниях, нервозах и бессоннице.Чаще всего уджайи используется перед медитативными практиками с целью успокоения ума и расслабления тела.

    Эта практика обычно выполняется после асан и перед медитацией.Также, как и другие дыхательные практики, она выполняется сидя.Перед началом глубоко вдохните и выдохните, настраивая себя на практику.Затем левую руку оставьте на коленях в расслабленном состоянии.Пальцы нужно сложить в определенную комбинацию — указательный и средний на правой руке согнуть, а остальные оставить выпрямленными.

    Затем большим пальцем зажимается правая ноздря, вдох делается через левую.После этого правая открывается, а левая зажимается безымянным пальцем и мизинцем.Выдох происходит через правую ноздрю.Через нее же происходит вдох, затем происходит смена пальцев, а выдох делается через левую ноздрю.Таким образом, заканчивается цикл дыхания.

    Важно начинать вдох с левой ноздри и заканчивать выдохом через нее же.Вдох должен быть равен выдоху по протяженности.Начинать можно с 4-5 секунд, а потом постепенно дойти до 20.Позже можно прибавить и задержки дыхания между вдохами и выдохами.

    Если Вы делаете задержку, обязательно следите за тем, чтобы вдох был в четыре раза короче задержки и в два раза короче выдоха.

    Как и большинство дыхательных гимнастик пранаям она выполняется в сидячем положении.При стиснутых зубах разведите губы настолько широко, насколько это возможно.После этого сделайте глубокий вдох через стиснутые зубы.Он должен происходить со свистящим звуком.Затем нужно закрыть рот и выдохнуть через нос.Цикл повторяется до 20 раз.

    Эта практика охлаждает организм, рекомендуется выполнять ее после бхастрики, разогревающей тело.

    Эта дыхательная гимнастика пранаяма не так распространена, как вышеописанные, но ее полезные свойства не стоит умалять.Целью этой практики является удержание воздуха в желудке и кишечнике, не выталкивая его на протяжении от получаса до 90 минут.

    Пранаяма выполняется в сидячей асане.Вдыхайте воздух либо через рот, либо через две ноздри.После этого глотайте его, как пищу и удерживайте внутри.

    Рекомендуется практиковать эту пранаяму после всех физических упражнений и других дыхательных практик.Она также эффективна при диетах, когда слишком мучительно переносить голод.Плавини очень эффективна при гастритах и повышенной кислотности желудка.

    Дыхательных практик существует очень много, им посвящено множество книг.Здесь приведено только небольшое количество самых распространенных пранаям для первого ознакомления.

    Заключение

    В повседневной жизни мы не акцентируем внимание на дыхании.Оно происходит само собой.Зачастую люди дышат неправильно, вызывая различные проблемы со здоровьем.Дыхательные гимнастики пранаямы приносят огромную пользу организму человека.Они наполняют тело энергией, очищают разум, душу и самое главное – позволяют свободно и правильно дышать.

    Считается, что все пранаямы или дыхательные упражнения оздоравливают позвоночник.Однако каждая из них имеет свои нюансы и противопоказания.С этим нужно обязательно ознакомиться, особенно при наличии травм и хронических заболеваний.

    Чтобы добиться положительного эффекта, нужно ежедневно работать с дыхательными техниками (хотя бы 10-15 минут в день).Постепенно Вы увидите, как дыхание выравнится, а у Вас появится бодрость, позитив и постоянный прилив сил!

    Топ техник пранаямы — польза практики упражнений

    Пранаяма — это контролируемые йогические дыхательные упражнения, которые способны быстро увеличить нашу энергию, снять стресс, улучшить умственную ясность и физическое здоровье.

    Что это такое?

    Слово пранаяма состоит из двух частей:

    «прана» определяется древней индийской системой йоги как жизненная сила, дыхание, поддерживающее тело.Прана представляет собой универсальную жизненную силу или энергию, которая отличает живых от мертвых, и течет через тысячи тонких энергетических каналов, которые называются «нади» и энергетические центры, называемые «чакрами».

    «яма», что означает контроль или регулирование, удлинение.

    Известно, что дыхание – жизненно важный процесс в организме человека, который начинается во время рождения и останавливается при смерти.Посредством дыхания кислород доставляется всем частям, органам и клеткам организма.Максимальное время, которое человек может выжить без кислорода, составляет около 4 минут.Все метаболические процессы требуют кислорода.Кислород — это жизнь, жизненная сила, и эта жизненная энергия называется праной.

    Считается, что правильное и глубокое дыхание может освободить от болезней.Обычно дыхание подразумевает вдох (пурака) и выдох (речака), но дыхание пранаяма включает в себя также задержку дыхания (кумбхака).

    Древние тексты говорят, что сохранение воздуха увеличивает уровень праны (энергии) в теле, а также регулирует поток пранической энергии через тело.Таким образом, пранаяма помогает удалить болезни, а также может замедлить процесс старения организма.

    Источники праны

    Мы получаем прану из дыхания, пищи, отдыха.

    В свежих продуктах больше праны, чем в консервированных, замороженных или неживых продуктах.Считается, что вегетарианская пища обычно имеет высокую прану, а мясо, будучи мертвым, обладает низкой или даже отрицательной праной.

    Спокойное, ясное состояние ума, хорошее и радостное настроение также способствуют накоплению праны.

    Однако самым прямым и непосредственным источником праны является дыхание – и, когда наше дыхание останавливается, мы умираем.Далее, мы рассмотрим как тот или иной способ дыхания оказывает сильное влияние на то, как мы себя чувствуем.

    Для начала простое упражнение, которое вы можете попробовать сделать прямо сейчас и оценить изменения в ощущениях.Пока вы идете, сделайте медленный вдох длиною за пять шагов, затем медленно выдыхайте на пять шагов.Повторите цикл 2 раза, и вы почувствуете себя, как минимум, успокоенным.

    Польза упражнений

    Правильная практика пранаямы приносит гармонию между телом, умом и духом, делая человека физически, умственно и духовно сильным.

    Пранаяма даёт больше, чем простое осознанное дыхание с использованием определенных ритмов:

    успокаивает ум, уменьшает уровень тревог и забот;

    улучшает концентрацию, очищает восприятие происходящего и изучаемого;

    увеличивает энергию в теле, способствует позитивному настроению;

    повышает иммунную систему;

    омолаживает тело и ум;

    может замедлить процесс старения;

    пранаяма – основная ступень к практике медитации.

    В текстах «Хатха-йога-прадипика» говорится: «Когда нервы очищаются с помощью пранаямы, наблюдаются следующие эффекты: тело становится стройным и светящимся, разгорается внутренний огонь; слышно звучание Глубины; достигается великолепное здоровье».

    В научном исследовании 2002 года «Влияние дыхание на генерацию эмоций» обосновывается зависимость эмоций и дыхания.Так, установлено, что искусственно-воспроизводимое дыхание, соответствующее эмоциям раздражения, злости, грусти (неглубокое дыхание – кислород не проходит дальше грудной клетки) или наоборот, счастья и радости (дыхание плавное, размеренное и глубокое), фактически создает соответствующие эмоциональные состояния внутри человека.

    Пранаяма работает по этому принципу.Мы можем фактически трансформировать наши эмоциональные состояния! Учитывая, насколько сложно контролировать эмоции, использование определенных методов, для преобразования подавляющих и отрицательных эмоций, становится мощным инструментом для улучшения благополучия и внутреннего покоя.

    Таким образом, пранаяма обладает удивительной способностью успокаивать тревожный ум и одновременно оживлять усталое тело.

    Практика йогического дыхания

    Перед изучением дыхательных упражнений пранаямы рассмотрим дыхание с физиологической точки зрения.Этот процесс плавным образом включает в себя две операции, а именно: вдыхание и выдох.

    В процессе дыхания пранаямы задействуется диафрагма, межреберные мышцы грудной клетки.Такое диафрагмальное дыхание называется вертикальным дыханием и считается более эффективным и глубоким, его также называют дыхание животом.

    Обычно человек дышит только грудью, и такое дыхание является неглубоким и задействует только грудной отдел, то есть половину внутренней полости организма, более того, такое неглубокое дыхание посылает сигнал в мозг о том, что «что-то не так».

    Обычный человек совершает в минуту 15-20 циклов дыхания (вдох-выдох) – это соответствует уровню тревожности (хотя для современного человека такое перманентное состояние возбужденности становится уже нормой), практикующие йоги 5-10 циклов, а продвинутые йоги могут совершать всего 2-3 цикла дыхания в минуту.

    В йоге дыхания – пранаяме, необходимо эффективно задействовать диафрагму, чтобы получать больше кислорода не прилагая больше усилий.Диафрагма связана с сердцем, печенью, селезенкой, поджелудочной железой.Активное движение диафрагмы повышает эффективность функционирования этих органов.

    В аюрведе (древне-индийская наука о здоровье и долголетии), дыхание (пранаяма) рассматривается как важный источник поддержания огня (агни) в теле, который необходим для нормального функционирования внутренних органов, и в частности, кровообращения и пищеварения (практика пранаямы положительно влияет при лечении ожирения, об этом мы расскажем в отдельных статьях на нашем сайте).

    Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Alina Yoga

    Гид по дыхательным техникам: 14 основных пранаям

    Что такое пранаямы, какие есть виды и в каких условиях их практиковать?

    Пранаямы — это дыхательные упражнения, которые помогают управлять праной, жизненной силой.Освоив искусство пранаям, можно улучшить своё здоровье с помощью всего лишь дыхания.Разумеется, дыхание должно быть совершенно особенным.Если вы только недавно практикуете йогу, то вам полезно первые несколько месяцев выполнять простое спокойное дыхание.

    1. Простая пранаяма 1: сядьте в удобную позу.Голову, шею и туловище держите прямо.Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки.Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но без дискомфорта.Затем медленно выдыхайте через ту же ноздрю.Выполните 6 раз (это один цикл).Повторите на другую сторону
    2. Простая пранаяма 2: Медленно и плавно делайте вдох и выдох через обе ноздри.Не задерживайте дыхание.Выполните 3-4 цикла (1 цикл — 6 дыханий)
    3. Простая пранаяма 3: Сделайте вдох через левую ноздрю (правая зажата), затем выдох правой (левая зажата).Повторите 6 раз попеременно.Затем сделайте ещё пару циклов
    4. Кумбхака: Спустя месяц можете приступать к задержкам дыхания — кумбхака.Вдыхайте глубоко через левую ноздрю, затем задержите дыхание без напряжения, затем медленно выдыхайте через правую ноздрю.Задержка должна быть комфортна.Считается, что эта практика продлевает жизнь, но приступать к ней сразу вредно.Поначалу фаза задержки дыхания не должна превышать одну минуту.Не стремитесь удерживать кумбхаку супердолго
    5. Шавасана-пранаяма:Лягте на спину.Расслабьтесь умственно и физически.Глубоко вдохните, задержите дыхание без напряжения, медленно выдохните.Мысленно повторяйте ОМ на вдохе, задержке дыхания и выдохе.Эта пранаяма способствует приливу сил
    6. Бхастрика: Сядьте в удобную позу.10 секунд очень медленно выполняйте вдох и выдох.Повторите 6 раз.Эта техника вырабатывает тепло, ее полезно практиковать зимой
    7. Капалабхати: Эта техника похожа на предыдущую, только выдох выполняется быстро и энергично.Она восстанавливает деятельность дыхательной системы, очищает носовые протоки, согревает тело
    8. Уджайи: Выполните плавный вдох через обе ноздри, выполните комфортную задержку, выдохните плавно через обе ноздри.Во время практики частично смыкайте голосовые щели — возникнет мягкий звук, похожий на шум моря
    9. Ситкари: Кончик языка прижмите к верхнему верхнему нёбу и втяните воздух через рот с характерным шипением.Задержите дыхание и выполните медленный выдох через обе ноздри.Ситкари охлаждает тело, устраняет чувство голода, вялости
    10. Ситали: Высуньте язык и сложите его трубочкой.Втяните воздух ртом, задержите дыхание и медленно выдохните через обе ноздри.Втягивание воздуха сопровождается шипением.Эта техника очищает кровь, охлаждает тело
    11. Сурья-бхеда: Сделайте вдох через левую ноздрю.Зажмите обе ноздри и задержите дыхание без напряжения.Медленно выдыхайте.Постепенно увеличивайте кумбхаку.Очищает и укрепляет мозговые клетки.Избавляет от гельминтоза
    12. Бандхатрайя-пранаяма: Сядьте в Сиддхасану.Сделайте мула-бандху (подтяните мышцы промежности).Во время кумбхаки прижмите подбородок к груди.Теперь поднимите голову, выдохните и подтяните брюшную полость вверх к грудной полости за счёт подтягивания диафрагмы (уддияна-бандха).Эта пранаяма лечит болезни брюшной полости, излечивает геморрой
    13. Кевала-кумбхака: Задержка на вдохе, после которой вы практически перестаёте дышать.Эта техника предназначена для продвинутых йогов
    14. Глубокое дыхание: Его выполняют на свежем воздухе, стоя в непринуждённой позе.Руки на поясе.Глубоко вдохните.Расправьте всю верхнюю часть туловища.Выдвиньте грудь вперёд.Медленно вдыхайте.Это упражнение излечивает болезни сердца и лёгких.

    Простые техники пранаямы дыхания йогов

    Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о том, как правильно дышать, как это делают йоги.Пранаяма дыхание йогов поможет восстановить силы и улучшить здоровье.Начнём с того, что основой пранаям йоги считают дыхательный ритм, частоту ударов пульса.Все упражнения должны начинаться с полного выдоха.

    Три вида дыхания

    Брюшной тип.

    Можно выполнять стоя, лёжа или сидя.Нужно сосредоточиться на области пупка и почек.Втягиваем стенку живота с выдохом.Затем очень медленно делаем вдох.Сконцентрируем своё внимание на брюшной стенке.Она наполняется воздухом на вдохе, увеличиваясь в объёме.Нижняя часть легких также наполнится воздухом.Выдыхая носом, мы подтягиваем брюшную стенку.При данной технике неподвижной остаётся грудная клетка.Живот производит волнообразное движение и нижняя часть легких освобождается.

    Польза от данной практики.

    Это упражнение даёт прекрасную возможность отдохнуть сердцу, хоть на время уменьшить нагрузку на него.Нормализуется давление.Происходит массаж органов, которые находятся в брюшной полости.

    Средний тип.

    Также Вы можете выполнять упражнение стоя, лёжа или сидя.Но в данной практике мы должны сосредоточиться на области рёбер.Медленный выдох.Затем вдыхаем, растягивая рёбра с двух сторон.Выдыхаем носом, сжимая рёбра.

    Эффект от выполнения.

    Давление в сердце снижается.Происходит освежение крови, которая циркулирует в области почек, селезёнки и печени.

    Верхний тип.

    Таким же образом выполнять можно стоя, лёжа или сидя.Но акцентируем своё внимание уже на верхней части легких.Спокойный выдох.Сейчас выполним вдох через нос и расширяется ключичная область.Тем самым помогаем полностью заполнить воздухом верхнюю часть наших легких.Когда выдыхаем, соответственно наоборот.Мы опускаем плечи и ключицы, как будто выжимаем воздух через нос.Живот и средняя часть груди при данном упражнении остаются неподвижными.

    Полное дыхание йогов.

    О лечебных свойствах этой практики написаны целые тома, и все ещё оно не до конца изучено.Весь организм наполняется праной, жизненной энергией и силой.Каждая клеточка организма получает благотворное воздействие.Эта техника очищает лимфосистему и кровь.Восстанавливаются обменные процессы в организме.Эндокринная система начинает правильно функционировать и происходит омоложение организма.

    Даже практикующие люди немолодого возраста в течение одного – двух месяцев регулярных практик, отмечают положительные изменения в своём организме.Все мы знаем, что наш организм – это целостная система, и лечить нужно не отдельно взятый орган, а в целом организм, исследуя причины.Часто медицинские препараты оказывают положительное влияние на тот или иной орган, но это следствие, а нужно искоренять причину заболевания.

    Так, при расширении и увеличении сердца, одного из важнейших органов в теле человека, дыхание йогов просто творит чудеса.При правильном применении практик в сочетании с комплексом асан, сердце принимает нормальную форму и размер.Так как эта проблема является следствием неправильной работы почек или щитовидки.То есть правильное дыхание лечит лучше любой таблетки, так как оно воздействует не на какой – то один орган, а на организм в целом.

    Можно привести множество примеров излечения человека с помощью пранаям Хатха йоги.И тут все предельно просто.Хатха йога действует не химическими методами, а природными, а человек – дитя природы.Поэтому он должен рассматриваться вместе с природой, а не быть отделен о неё.

    Только представьте, уважаемые читатели, какую огромную пользу могут принести данные упражнения – пранаямы здоровому человеку, если они помогают даже больным.Пранаяма в переводе с санскрита означает расширение, увеличение жизненной силы.Я думаю, что мы не должны отказываться от уникальной возможности улучшить своё здоровье такими доступными и проверенными веками методами.

    Техника дыхания йогов составляет основу всех других древних дыхательных практик.Последующие упражнение – это его разновидности, продолжение.Навыки правильно дышать должны стать нашим обычным способом дышать жизни, так как он созвучен с нашей физиологией.Вы почувствуете то состояние равновесия и гармонии в жизни, от которого уже трудно будет оказаться в дальнейшем.

    Техника выполнения.

    Можете выполнять это упражнение стоя, лёжа или сидя.Произвольно, прислушиваясь к ощущениям в теле, оживляем наше туловище переменными волнами, то есть вдыхаем и выдыхаем.Чтобы достичь равновесия, мы после выдоха начинаем медленно вдыхать носом на 8 счетов.В непрерывном движении мы учимся соединять и чередовать нижнее и верхнее дыхание.

    Сначала мы выпячиваем живот, затем рёбра, потом поднимаем плечи и ключицы.Изображаем своего рода волну.Стенка живота остаётся втянутой и мы начинаем выдыхать в такой же последовательности как и вдыхали.Сжимаем рёбра, опускаем плечи и ключицы, воздух выдыхаем через нос также на 8 счетов.Можно выполнить задержку между выдохом и следующим вдохом, по времени комфортную для Вас.

    Только начиная осваивать эту технику, Вы сразу же почувствуете как Ваши лёгкие полностью вентилируются.Вся нервная система успокаивается.Прана освежает все тело и наполняет его свежей энергией.Вы почувствуете как нормализуется давление.Покой и гармония в душе и теле в полной мере ощущается после выполнения этой дыхательной практики.

    Вам интересно познакомится с несколькими видами пранаям?

    Это дыхание носом, с перекрытием голосовой щели.Получается на вдохе и на выдохе шипящий звук, как будто сопит спящий ребенок.Это дыхание удерживает внимание, на самом процессе движения воздуха.
    При повышенной активности функций щитовидной железы, а также слишком возбудимым людям и при высоком давлении, не рекомендуется эта техника.

    Она подходит людям с низким давлением, с пониженными функциями щитовидки, рекомендуется в комплексах для похудения.Рекомендована тем людям, которым требуется прилив энергии и бодрости.Помогает концентрации мыслей.

    Капалабхати.

    Выполняется стоя, лёжа или сидя.Сосредоточиваем внимание на носовых проходах.Весь ритм этой техники связан с очень активным выдохом.Выдыхаем мы быстро, при этом сокращая мышцы живота.И воздух проходит через нос с громким звуком, с силой.После этого сразу же делаем медленный вдох, заполняя воздухом нижнюю и среднюю часть легких.

    Это простая, но очень полезная пранаяма для легких.Также происходит очищение носовых проходов, избавляет от насморка и изгоняет бактерии.Тело быстро наполняется жизненной энергией и бодростью.Происходит стимуляция диафрагмы и живота.

    Можно делать Капалабхати отдельно через каждую ноздрю.Для этого лучше сесть и
    закрыть левую ноздрю средним пальцем, при этом держа указательный палец правой руки в центре лба.Выполнить Капалабхати, воздух выпускать через правую ноздрю.Затем правую ноздрю закрыть большим пальцем.Капалабхати выполнить через левую и т.д.

    Это очень мощная дыхательная практика.Лёгкие начинают работать при этой технике как кузнечные меха.
    Выполнять можно в позе лотоса, которая знакома всем.Нужно быстро вдохнуть и выдохнуть 10 раз.Затем делаем вдох полной грудью и задерживаем дыхание примерно на 7 – 14 секунд.Очень медленно выдыхаем.Нужно повторить 3 раза, выполняя упражнение очень вдумчиво.Если Вы почувствуете хоть какое-то напряжение, следует сразу же остановиться.

    Это упражнение очень мощно воздействует на организм.Помогает при астме, хроническом насморке, избавит от кашля, усиливается теплообмен всего тела.Противопоказано при гипертонии.
    Хорошо включить Бхастрику в утренние занятия, чтобы весь день потом чувствовать себя энергичным и бодрым.

    В заключение

    Мы рассмотрели сегодня только несколько базовых дыхательных практик.Их существует великое множество.Но для людей, которые хотят улучшить своё состояние, вполне достаточно освоения и этих нескольких техник.Тот, кто захочет и дальше изучать эти древние методы оздоровления, может всегда обратиться к учителю – практику.Ведь все мы знаем, что когда готов ученик, приходит и учитель.

    Предлагаю Вам начать осваивать эти техники н дыхания со мной 10, 11 и 12 июля 2016 года в семинаре по пранаяме «Четыре секретные техники управления дыханием» которые пройдут в рамках фестиваля Yoga & Family 2016 в Ленинградской области, подробности по ссылке .Либо пройти обучение онлайн по этой ссылке .

    Также вы рассказать об этих техниках своим близким и друзьям.А если возникнут вопросы, мы всегда можем обсудить их и поделиться опытом на страницах этого блога.До новых встреч, друзья!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию