Дыхательная йога пранаяма

Тема статьи: Дыхательная йога пранаяма - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Смысл жизни: в правильном дыхании

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы чувствуете нехватку энергии и сил? Тогда вам следует узнать о прана йоге и дыхательных техниках!

И как раз в данной статье рассказываем о различных видах жизненной силы, возможности накапливать энергию-прану в организме и управлять ей.Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете освоить первые упражнения прана йоги, укрепляя здоровье и очищая свой разум.

Что такое прана?

Прана буквально переводится как «воздух» и определяется как внутренняя жизненная энергия.Еще ее называют энергией ци или чи, Вселенским дыханием, основой всего живого.Эта чистая энергия связывает энергетическое и физическое тело и обеспечивает поступление в организм необходимых жизненно важных элементов: воздуха, питания, жидкости.Прана способствует усвоению всего необходимого для тела и избавляет человека от ненужного и лишнего.

Для полноценной стимуляции человеческого разума и тела, необходимо достаточное количество праны.Тогда человек преисполнен здоровьем и ощущением удовлетворенности жизнью, а нервная энергия находится в уравновешенном состоянии.Если праны недостаточно, некоторые люди переедают, ищут ярких впечатлений любой ценой, что приводит к различным заболеваниям и депрессивному состоянию.

10 видов пран в йоге

Согласно учению йоги, прана перемещается по энергетическим каналам – нади, которые связаны с определенными точками человеческого организма.Существует десять основных энергий или видов пран, перемещающихся во всех нади.Это пять главных прана-вайю и пять упа-пран.

Основные энергии – праны циркулирующие в теле человека:

  • Апана.Эта нисходящая жизненная сила, которая движется в нижней части брюшной полости тела и сосредоточена в области ануса.Функционально апана отвечает за репродуктивные и выделительные системы организма.Прана эта связана с элементом земли.
  • Удана.Восходящая энергия, которая локализована в верхней части груди, горле, шее.Удана обеспечивает функции речи, мимики, органов чувств и стимулирует физический рост организма.Эфир – это элемент, которому соответствует эта энергия.
  • Прана.Энергия направленная внутрь, она перемещается в грудной клетке, сердце и в легких.Прана осуществляет питание и поддержку всего организма, поэтому ее элементом является воздух.
  • Самана.Эта уравновешивающая сила жизни находится в области пупка и отвечает за обмен веществ и пищеварительные функции.Самана распространяет по организму принимаемую пищу и жидкость.Ее элемент – огонь.
  • Вьяна.Распространяющаяся энергия вьяны проходит через все тело и конечности.С помощью этой жизненной силы происходит кровообращение в теле и осуществляются движения.Вода — это элемент с которым соотносится вьяна.
  • К упа-пранам относятся еще пять видов энергий, не покидающих человеческое тело:

    1. Нага отвечает за рвотные позывы.
    2. Курма контролирует зрение, движение век, моргание.
    3. Крикара вызывает жажду и чувство голода.
    4. Девадатта вызывает лень и действует при зевании.
    5. Дханаджайя, распространяясь по всему телу, укрепляет организм, обеспечивает его питание.

    Если все праны находятся в гармоничном состоянии, то организм полноценно функционирует.При нарушении работы какой-то из энергий происходит сбой и в других.

    Что может дать прана йога?

    В молодости человек переполнен жизненной энергией и не боится никаких препятствий на своем пути.Прана дает уверенность в своих силах и быстрое восстановление после нагрузок.Чистый разум рождает новые идеи, человек способен меньше спать и есть, когда он наполнен силой жизни.

    Недостаток энергии-праны может привести к возникновению болезней и быстрому старению организма.Поэтому необходимо научиться управлять своей энергией, не растрачивая свои силы на соблазнительные желания и неразумные действия.Прана йога учит человека правильно обращаться с энергией жизни, контролировать тело и разум, накапливая и правильно распределяя силы.

    Способность сохранять и передавать прану другим людям, дает йогам возможность исцелять различные недуги.Работа с энергией позволяет управлять процессом обмена веществ в организме.На высоком уровне овладения прана йоги человек может развить телепатические способности и обмениваться мыслями с другими людьми.Считается, что постоянная практика приводит к особому состоянию самадхи – пребыванию в Высшей Реальности или просветлению.

    Упражнения прана йоги: польза и противопоказания

    Прана йога или йога дыхания основана на всевозможных дыхательных техниках, которые увеличивают внутреннюю энергию.Различные упражнения, направленные на контроль и задержку дыхания, называют пранаямой.Практикующий очищает свое «тонкое тело», преобразовывает внутреннюю жизненную силу и управляет ей.

    Благодаря дыхательной практике все клетки организма наполняются кислородом, усиливая кровообращение.Задействуются все группы дыхательных мышц и происходит массаж внутренних органов.Специфическое дыхание способствует укреплению нервной системы, расслабляет и успокаивает человека.Сознание человека становится более устойчивым, адаптивные свойства организма повышаются.

    Так как в упражнения присутствуют задержки дыхания, то необходимо обратить внимания на некоторые противопоказания:

  • хронические заболевания;
  • черепно-мозговые травмы и расстройства психики;
  • болезни сердца и повышенное артериальное давление;
  • заболевания глаз и болезни дыхательных органов;
  • онкология любой степени;
  • беременность.
  • Дыхательные упражнения для начинающих

    Полноценное дыхание в йоге состоит из ключичного, грудного и диафрагмального, а множество дыхательных упражнений направлены на улучшение здоровья и очищения сознания.Прана йога включает в себя различные техники и упражнения, со сложными лучше ознакомиться под руководством мастера.Мы лишь расскажем о нескольких, с которых можно начать самостоятельную практику.

    Прежде всего, нужно освоить полное дыхание.Расположитесь комфортно, желательно в позе лотоса или полулотоса.Глубоко вдохните животом, опуская диафрагму.В процессе постепенно задействуются грудной и ключичный отдел.Весь организм должен наполниться кислородом и праной.Теперь медленно выдыхайте воздух, полностью расслабляясь.

    Упражнение Нади Шодхана

    Сидя в удобной позе по-турецки, на пятках или в позе лотоса, на правую ноздрю легко нажмите большим пальцем перекрывая воздух.Делайте спокойный полный вдох левой ноздрей.Теперь отпустив правую ноздрю, перекройте безымянным пальцем левую ноздрю, полноценно выдыхая правой.Не меняя положения пальцев проделайте то же в обратном порядке.Такой цикл повторите 10 раз.

    Враджана – упражнение при ходьбе

    Прогуливаясь или направляясь по делам, вы можете практиковать это несложное и полезное упражнение.Вдохи и выдохи делайте носом без задержки.Медленно глубоко вдохните делая 4 шага, а выдыхайте на 6 шагов.Со временем количество шагов на вдох и выдох можно будет увеличивать.

    Ситали пранаяма

    Это упражнение способствует нормализации пищеварения, уменьшает потливость ладоней и ступней и очищает кровь.Для его выполнения сядьте удобно и свернув язык трубочкой медленно вдыхайте через него воздух.Теперь сглотните и, закрыв рот, плавно выдыхайте через нос.

    Регулярно выполняя эти несложные упражнения, вы уже в течение месяца почувствуете улучшение самочувствия и сможете переходить к освоению более сложных техник.

    Что запомнить:

    1.Прана – это чистая энергия жизни, которая является основой всех живых организмов.

    2.Существует 10 видов пран-энергий.

    3.Прана йога помогает накапливать и правильно распределять жизненную энергию.

    4.Дыхательные упражнения имеют противопоказания, поэтому необходимо следовать рекомендациям врачей.

    5.Простые техники дыхания можно начать осваивать самостоятельно, а более сложные — под руководством инструктора.

    До встречи в следующей статье!

    Простые техники пранаямы дыхания йогов

    Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о том, как правильно дышать, как это делают йоги.Пранаяма дыхание йогов поможет восстановить силы и улучшить здоровье.Начнём с того, что основой пранаям йоги считают дыхательный ритм, частоту ударов пульса.Все упражнения должны начинаться с полного выдоха.

    Три вида дыхания

    Брюшной тип.

    Можно выполнять стоя, лёжа или сидя.Нужно сосредоточиться на области пупка и почек.Втягиваем стенку живота с выдохом.Затем очень медленно делаем вдох.Сконцентрируем своё внимание на брюшной стенке.Она наполняется воздухом на вдохе, увеличиваясь в объёме.Нижняя часть легких также наполнится воздухом.Выдыхая носом, мы подтягиваем брюшную стенку.При данной технике неподвижной остаётся грудная клетка.Живот производит волнообразное движение и нижняя часть легких освобождается.

    Польза от данной практики.

    Это упражнение даёт прекрасную возможность отдохнуть сердцу, хоть на время уменьшить нагрузку на него.Нормализуется давление.Происходит массаж органов, которые находятся в брюшной полости.

    Средний тип.

    Также Вы можете выполнять упражнение стоя, лёжа или сидя.Но в данной практике мы должны сосредоточиться на области рёбер.Медленный выдох.Затем вдыхаем, растягивая рёбра с двух сторон.Выдыхаем носом, сжимая рёбра.

    Эффект от выполнения.

    Давление в сердце снижается.Происходит освежение крови, которая циркулирует в области почек, селезёнки и печени.

    Верхний тип.

    Таким же образом выполнять можно стоя, лёжа или сидя.Но акцентируем своё внимание уже на верхней части легких.Спокойный выдох.Сейчас выполним вдох через нос и расширяется ключичная область.Тем самым помогаем полностью заполнить воздухом верхнюю часть наших легких.Когда выдыхаем, соответственно наоборот.Мы опускаем плечи и ключицы, как будто выжимаем воздух через нос.Живот и средняя часть груди при данном упражнении остаются неподвижными.

    Полное дыхание йогов.

    О лечебных свойствах этой практики написаны целые тома, и все ещё оно не до конца изучено.Весь организм наполняется праной, жизненной энергией и силой.Каждая клеточка организма получает благотворное воздействие.Эта техника очищает лимфосистему и кровь.Восстанавливаются обменные процессы в организме.Эндокринная система начинает правильно функционировать и происходит омоложение организма.

    Даже практикующие люди немолодого возраста в течение одного – двух месяцев регулярных практик, отмечают положительные изменения в своём организме.Все мы знаем, что наш организм – это целостная система, и лечить нужно не отдельно взятый орган, а в целом организм, исследуя причины.Часто медицинские препараты оказывают положительное влияние на тот или иной орган, но это следствие, а нужно искоренять причину заболевания.

    Так, при расширении и увеличении сердца, одного из важнейших органов в теле человека, дыхание йогов просто творит чудеса.При правильном применении практик в сочетании с комплексом асан, сердце принимает нормальную форму и размер.Так как эта проблема является следствием неправильной работы почек или щитовидки.То есть правильное дыхание лечит лучше любой таблетки, так как оно воздействует не на какой – то один орган, а на организм в целом.

    Можно привести множество примеров излечения человека с помощью пранаям Хатха йоги.И тут все предельно просто.Хатха йога действует не химическими методами, а природными, а человек – дитя природы.Поэтому он должен рассматриваться вместе с природой, а не быть отделен о неё.

    Только представьте, уважаемые читатели, какую огромную пользу могут принести данные упражнения – пранаямы здоровому человеку, если они помогают даже больным.Пранаяма в переводе с санскрита означает расширение, увеличение жизненной силы.Я думаю, что мы не должны отказываться от уникальной возможности улучшить своё здоровье такими доступными и проверенными веками методами.

    Техника дыхания йогов составляет основу всех других древних дыхательных практик.Последующие упражнение – это его разновидности, продолжение.Навыки правильно дышать должны стать нашим обычным способом дышать жизни, так как он созвучен с нашей физиологией.Вы почувствуете то состояние равновесия и гармонии в жизни, от которого уже трудно будет оказаться в дальнейшем.

    Техника выполнения.

    Можете выполнять это упражнение стоя, лёжа или сидя.Произвольно, прислушиваясь к ощущениям в теле, оживляем наше туловище переменными волнами, то есть вдыхаем и выдыхаем.Чтобы достичь равновесия, мы после выдоха начинаем медленно вдыхать носом на 8 счетов.В непрерывном движении мы учимся соединять и чередовать нижнее и верхнее дыхание.

    Сначала мы выпячиваем живот, затем рёбра, потом поднимаем плечи и ключицы.Изображаем своего рода волну.Стенка живота остаётся втянутой и мы начинаем выдыхать в такой же последовательности как и вдыхали.Сжимаем рёбра, опускаем плечи и ключицы, воздух выдыхаем через нос также на 8 счетов.Можно выполнить задержку между выдохом и следующим вдохом, по времени комфортную для Вас.

    Только начиная осваивать эту технику, Вы сразу же почувствуете как Ваши лёгкие полностью вентилируются.Вся нервная система успокаивается.Прана освежает все тело и наполняет его свежей энергией.Вы почувствуете как нормализуется давление.Покой и гармония в душе и теле в полной мере ощущается после выполнения этой дыхательной практики.

    Вам интересно познакомится с несколькими видами пранаям?

    Это дыхание носом, с перекрытием голосовой щели.Получается на вдохе и на выдохе шипящий звук, как будто сопит спящий ребенок.Это дыхание удерживает внимание, на самом процессе движения воздуха.
    При повышенной активности функций щитовидной железы, а также слишком возбудимым людям и при высоком давлении, не рекомендуется эта техника.

    Она подходит людям с низким давлением, с пониженными функциями щитовидки, рекомендуется в комплексах для похудения.Рекомендована тем людям, которым требуется прилив энергии и бодрости.Помогает концентрации мыслей.

    Капалабхати.

    Выполняется стоя, лёжа или сидя.Сосредоточиваем внимание на носовых проходах.Весь ритм этой техники связан с очень активным выдохом.Выдыхаем мы быстро, при этом сокращая мышцы живота.И воздух проходит через нос с громким звуком, с силой.После этого сразу же делаем медленный вдох, заполняя воздухом нижнюю и среднюю часть легких.

    Это простая, но очень полезная пранаяма для легких.Также происходит очищение носовых проходов, избавляет от насморка и изгоняет бактерии.Тело быстро наполняется жизненной энергией и бодростью.Происходит стимуляция диафрагмы и живота.

    Можно делать Капалабхати отдельно через каждую ноздрю.Для этого лучше сесть и
    закрыть левую ноздрю средним пальцем, при этом держа указательный палец правой руки в центре лба.Выполнить Капалабхати, воздух выпускать через правую ноздрю.Затем правую ноздрю закрыть большим пальцем.Капалабхати выполнить через левую и т.д.

    Это очень мощная дыхательная практика.Лёгкие начинают работать при этой технике как кузнечные меха.
    Выполнять можно в позе лотоса, которая знакома всем.Нужно быстро вдохнуть и выдохнуть 10 раз.Затем делаем вдох полной грудью и задерживаем дыхание примерно на 7 – 14 секунд.Очень медленно выдыхаем.Нужно повторить 3 раза, выполняя упражнение очень вдумчиво.Если Вы почувствуете хоть какое-то напряжение, следует сразу же остановиться.

    Это упражнение очень мощно воздействует на организм.Помогает при астме, хроническом насморке, избавит от кашля, усиливается теплообмен всего тела.Противопоказано при гипертонии.
    Хорошо включить Бхастрику в утренние занятия, чтобы весь день потом чувствовать себя энергичным и бодрым.

    В заключение

    Мы рассмотрели сегодня только несколько базовых дыхательных практик.Их существует великое множество.Но для людей, которые хотят улучшить своё состояние, вполне достаточно освоения и этих нескольких техник.Тот, кто захочет и дальше изучать эти древние методы оздоровления, может всегда обратиться к учителю – практику.Ведь все мы знаем, что когда готов ученик, приходит и учитель.

    Предлагаю Вам начать осваивать эти техники н дыхания со мной 10, 11 и 12 июля 2016 года в семинаре по пранаяме «Четыре секретные техники управления дыханием» которые пройдут в рамках фестиваля Yoga & Family 2016 в Ленинградской области, подробности по ссылке .Либо пройти обучение онлайн по этой ссылке .

    Также вы рассказать об этих техниках своим близким и друзьям.А если возникнут вопросы, мы всегда можем обсудить их и поделиться опытом на страницах этого блога.До новых встреч, друзья!

    Дыхательная йога

    Д ыхательная йога сродни искусству медитации.Здесь не требуются большие физические нагрузки, и при этом эффект от выполнения дыхательных упражнений велик.Он не менее важен для тела и психики человека, чем занятия асанами.Поэтому в статье мы рассмотрим, что такое дыхательная йога и из чего она состоит.

    Виды дыхательной йоги

    Что мы привыкли понимать под видами дыхательной йоги? Пранаяму: это практика сознательного контроля и управления дыханием.К отдельному виду дыхательной йоги можно было бы отнести полное йоговское дыхание, если бы и его иначе не называли «пранаямическим», т.к.и здесь так же, как во всех видах пранаям, йог управляет дыханием.Оно перестаёт быть неосознанным, как это происходит у обычных людей.Оно полностью контролируется йогом.Когда практик достигает такого уровня мастерства, даже кумбхака становится такой же привычной, как выполнение 32-х фуэте для балерины.Это делается настолько непринуждённо, что сознательный контроль ослабевает (вернее, то, что мы склонны понимать под контролем, — собранность, максимальную сосредоточенность на выполнении всех фаз практики).

    Вместо этого приходит глубокое познание техники, которая становится образом жизни.То, как вы дышите сейчас, — это ваше непроизвольное дыхание, в то время как для йога его непроизвольным дыханием после долгих лет практики становится йоговское дыхание, гораздо более глубокое и всеобъемлющее, чем повседневное дыхание обычного человека.

    Три вида дыхания

    Давайте рассмотрим процесс дыхания обычного человека.Из чего он состоит? Мы уже сказали, что главная характеристика такого дыхания — это его неосознанность.Это факт психологический.А как насчёт физиологии? И тут средний житель не преуспел.В отличие от практикующего йогу, среднестатистический человек дышит, наполняя воздухом какой-то один отдел лёгких — верхний, средний или нижний.Иногда бывает, что идёт совмещение верхнего и среднего отделов, но практически никогда не включаются в работу все три отдела во время одного цикла дыхания.В йоговском дыхании этот недостаток устранён, и йог использует и наполняет лёгкие полностью; отсюда и название «полное йоговское дыхание».

    Три вида дыхания современного человека — ключичное, грудное и брюшное.Что происходит во время дыхания одним из этих способов?

    Ключичное дыхание самое поверхностное.Во время такого дыхания воздух наполняет лишь верхнюю часть лёгких, при этом поднимаются плечи, и в работу включены ключицы и рёбра.Легко догадаться, что поступление воздуха при ключичном дыхании минимально, он не доходит до альвеол, и, следовательно, большая часть полученного воздуха вообще не используется организмом по назначению.Он даже не участвует в газообмене, кислород не усвоен и на выдохе будет выведен из организма.

    Грудное дыхание несколько лучше, чем ключичное.Воздух проходит чуть дальше, заполняя средний отдел лёгких, но всё-таки оно не полное.В работу включён грудной отдел, расширяется грудная клетка и поднимаются плечи.Этот тип дыхания характерен для стрессовых ситуаций, когда нет возможности вдохнуть полной грудью, человек скован, а дышать надо.Вот так однажды закреплённая привычка продолжает нас сопровождать и тогда, когда нет никакой нужды в неполноценном, «вынужденном» дыхании.

    Брюшное дыхание наиболее правильное и естественное из трех видов, т.к.только в этом типе дыхания «второе сердце» человека, диафрагма, приступает к работе.Диафрагма меняет положение, она движется, поэтому изменяется объём грудной полости: она увеличивается и уменьшается.Снимается напряжение с сердечной мышцы, что облегчает работу сердца.Этот вид дыхания раскрепощает психику человека, т.к.плечи автоматически опускаются, расслабляются грудные мышцы, что способствует состоянию релаксации.Также верно будет и следующее: если вы опустите плечи, сядете и начнёте дышать, тем самым вы включите процесс брюшного дыхания.

    Дыхательная система йогов

    Дыхательная система йогов существует со времён Патанджали.С его именем связывают возникновение йоги как отдельного самостоятельного учения.В сутрах Патанджали обозначил 8 ступеней практики йоги: четыре нижние — базовые — и четыре верхние, связанные с практикой ментальных состояний, достижением самадхи.

    дыхание йогов, упражнения для дыхания

    Пранаяма как система дыхания стоит на четвертой ступени, являясь водоразделом между нижними ступенями и высшими.И это не случайно.Её функция выходит за рамки чисто физиологической, связанной с укреплением организма.Дыхание в первую очередь отвечает за психические и ментальные процессы в организме, поэтому такое большое внимание ему придают в практике медитации, т.е.на стадиях практики высшей йоги — дхьяны.Йогическая дыхательная система состоит из практики пранаям и полного йоговского дыхания.

    Практика пранаямы.Четыре этапа:

  • речака — выдох;
  • кумбхака — задержка дыхания;
  • пурака — вдох;
  • кумбхака — задержка дыхания.
  • Среди них кумбхака является определяющей составляющей, характеризующей пранаяму.Кумбхака — это задержка дыхания, которая выполняется на вдохе и выдохе.Задержка дыхания может варьироваться по времени от 3 секунд до 90.Йоги выполняют и более длительные задержки дыхания, но на первых стадиях освоения новой методики дыхания лучше придерживаться заданных параметров.

    Дыхательная йога для начинающих

    Тем, кто хочет практиковать, рекомендуется освоить дыхательную йогу для начинающих.Она будет состоять из полного йоговского дыхания плюс базовых пранаям.

  • Анулома Вилома — попеременный вдох и выдох через правую и левую ноздрю.
  • Самавритти пранаяма — практика так называемого «квадратного дыхания», когда каждый этап дыхания выполняется ритмично, с соблюдением временного соотношения.Можно использовать равные промежутки времени для всех четырех этапов — вдоха, выдоха и задержки — или практиковать более сложный йоговский вариант, где задержка дыхания более протяжённая по времени, нежели другие стадии дыхательного процесса.
  • Капалабхати и Бхастрика пранаямы — это отличный метод вентиляции лёгких, освобождения от углекислого газа с последующим насыщением организма кислородом.Полное йоговское дыхание — это важный пункт учения.С него обычно начинают практику дыхательной йоги.Смысл состоит в том, что воздух проходит во все отделы лёгких, следовательно, он может эффективно участвовать в газообмене, и кислород хорошо усвоится организмом.
  • Как было сказано выше, в полном йоговском дыхании используются все три вида дыхания — брюшное, грудное и ключичное.Вдох начинается с брюшного отдела, затем воздух наполняет грудной и, в последнюю очередь, ключичный отдел.На выдохе идёт обратный процесс.Сначала выдыхает ключичный отдел, и в последнюю очередь — брюшной.

    Дыхательная гимнастика йогов

    Из описанных практик состоит дыхательная гимнастика йогов.Пранаяма предусматривает практику дыхания из положения сидя.Желательно, чтобы вы находились в Падмасане, Сиддхасане или Ваджрасане.Это наиболее удобные позы для практики пранаямы.Ваше тело стабильно, позвоночник выпрямлен, энергия направлена вверх от основания позвоночника к макушке; она не теряется, уходя вниз, в ноги, как могло бы происходить, если бы вы сидели на стуле или стояли.

    польза дыхания

    Поэтому, какой бы неудобной ни казалась асана сидя, старайтесь сразу привыкать выполнять практику, сидя на полу в одной из этих поз.Через несколько недель вы освоитесь и осознаете, что в положении сидя на полу выполнение пранаямы наиболее эффективно.

    Польза дыхательной гимнастики йогов

  • дыхательная гимнастика йогов полезна для физического здоровья и развития интеллекта;
  • обогащает организм кислородом;
  • обеспечивает полное усвоение О2;
  • балансирует газообмен, отвечая за соотношение О2 и СО2 в составе крови;
  • даёт питание клеткам организма: в работу включается клеточное дыхание, не только дыхание лёгкими;
  • облегчает работу сердца, т.к.при полном йоговском дыхании используется диафрагма;
  • происходит массаж внутренних органов, также благодаря включению в работу диафрагмы, что благотворно влияет на процесс пищеварения;
  • интенсифицируется работа мозга, улучшается его кровообращение: мозг напрямую связан с дыханием, следует в такт ритму вдохов и выдохов, увеличиваясь и сжимаясь
  • В этом списке обозначены некоторые наиболее важные физиологические аспекты влияния пранаямы и полного дыхания на организм человека.Существуют ещё и духовные аспекты практики.Они не менее важны, чем физические.

    Практика концентрации при выполнении дыхательной гимнастики йогов

    Во время выполнения пранаямы мыслительный процесс стабилизируется, человек учится концентрироваться.Во время практики пранаямы это гораздо проще сделать, сосредоточив внимание на процессе вдоха и выдоха, наблюдая за дыханием.Мысли приводятся к одному знаменателю, вы готовитесь выполнять и более сложные медитации.

    Концентрация на чём-либо, будь то какой-то объект или процесс дыхания, — это первая ступень практики медитации.Вы ещё не сливаетесь с объектом медитации, и ваше сознание полностью присутствует, но вы учитесь больше осознавать себя, своё тело, физические и психические процессы, происходящие в нём.

    Нужно учиться собирать ум в одну точку.Обычно он занят множеством дел.«Мультитаск» — любимое занятие нашего ума.Однако эта привычка далеко не самая эффективная для тех, кто хочет изучить многое и, прежде всего, самого себя.Так что лучше начать практиковать технику направленного внимания.Это позволит вам лучше сосредоточиться на поставленных задачах, включая практическую деятельность.Фокус внимания станет острей.Вы сможете погружаться в определённый вид деятельности на такой временной отрезок, который сами себе зададите, и практически ничто не сможет вас отвлечь.

    Если бы это было единственным преимуществом практики пранаямы — осознанного дыхания, — то её уже следовало бы рекомендовать к выполнению ежедневно, не говоря о том, сколько других положительных аспектов приносит дыхательная гимнастика йогов.Отведите для практики определённое время дня и приступайте к выполнению.Уже после первых сессий вы заметите положительные изменения, происходящие в вашей жизни.

    Дыхательная гимнастика йогов.Пранаяма

    Содержание статьи:

    Энергия — это манифестация праны.В теле человека прана проявляет себя в силе мысли, обмене веществ и нервных токах.Организм получает прану из пищи, воды и воздуха, причем главным ее источником служит воздух.

    Когда человек дышит правильно, он поглощает из воздуха максимальное количество праны.Существуют специальные техники, которые позволяют оптимизировать этот процесс.

    У большинства людей в мире отсутствуют навыки правильного дыхания. Люди дышат поверхностно и учащенно, не выполняя задержек дыхания.А ведь именно задержки дыхания приносят колоссальную пользу организму, поскольку позволяют накапливать углекислый газ в крови и клетках тканей органов человеческого тела.Без углекислого газа нарушается жизнедеятельность всего организма.Углекислый газ поддерживает уровень обменных процессов в организме, участвует в синтезе аминокислот.Углекислый газ возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.Наконец, углекислый газ хорошо успокаивает нервную систему и расширяет сосуды.

    При неправильном дыхании углекислый газ в избытке выводится из организма.Человек начинает болеть гипертонией, астмой, атеросклерозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.Организм изо всех сил старается препятствовать процессу избыточной потери углекислоты, включая защитную систему.Возникает перенапряжение, которое приводит к спазмам сосудов бронхов, увеличению секреции слизи, увеличению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, склерозу сосудов бронхов, спазмам гладкой мускулатуры всех органов.Получается замкнутый круг: чем чаще человек дышит, тем меньший процент кислорода усваивается из вдыхаемого воздуха.

    Когда процесс дыхания нормализуется, то в норму приходит и количество углекислого газа в организме.Это способствует оздоровлению всех систем тела, улучшению сна, повышению выносливости и работоспособности, расслаблению нервной системы.Улучшается деятельность сердечнососудистой, дыхательной, нервной и гормональной систем, усиливается обмен веществ.Интересно отметить, что обогащению крови углекислым газом способствует не только практика пранаямы, но и сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки.Соответственно, следует избегать стрессов, переедания, приема лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева.

    Дыхательные упражнения надо выполнять ежедневно, утром и вечером. Практиковать пранаяму нужно сознательно, потому что эти техники помогают излечиться от многих болезней и позволяют жить полноценной жизнью.Вы должны научиться дышать медленно и размеренно.Прежде чем приступить к выполнению комплекса пранаямы, запомните и в дальнейшем руководствуйтесь следующими рекомендациями:

  • перед выполнением дыхательных упражнений опорожните мочевой пузырь и кишечник.Кстати, регулярные занятия йогой улучшат перистальтику кишечника;
  • выполняйте дыхательные техники в тихом спокойном месте, где можно полностью расслабиться и сосредоточить внимание на технике исполнения;
  • практикуйте пранаяму не раньше чем через три-четыре часа после приема пищи;
  • перед занятием необходимо выполнить полную растяжку всего тела и техники омоложения позвоночника;
  • нельзя заниматься на сквозняке, но помещение должно хорошо вентилироваться;
  • дышите только носом;
  • надевайте легкую одежду из хлопчатобумажной ткани.Подойдут шорты и майка.Ноги должны быть босыми;
  • не дышите прерывисто; дыхание должно быть плавным и размеренным;
  • не перенапрягайте мышцы живота; расслабьте лицо, глаза, язык, челюсть, горло, шею, плечи и брюшину;
  • выполняйте выдох медленно и последовательно, не стараясь вытолкнуть оставшийся в легких воздух за счет сокращения мышц.Для этого надо сначала выпустить воздух из нижних долей легких, затем из средних, и только потом из верхних;
  • при возникновении болевых ощущений или дискомфорта (головные боли, сухость во рту, спазмы желудка, колики, изжога и т.д.) сделайте перерыв.Отдохните пять минут на свежем воздухе;
  • при выполнении техники полного дыхания старайтесь не перенапрягать ноздри и мышцы лица, так как это может привести к сужению и закупорке дыхательных путей;
  • в течение дня можно несколько раз выполнять технику полного дыхания (см.в этой главе ниже), но не больше десяти циклов за один сеанс;
  • будьте настойчивы, уверенны и спокойны.
  • В течение трех месяцев практикуйте технику дыхания для очищения нервов.Она выполняется на пустой желудок, желательно четыре раза в день: утром, днем, вечером и перед сном, всегда в одно и то же время.

    ↑ Техника дыхания для очищения нервов

    Оздоровительный эффект: снятие хронического стресса; избавление от головных болей; нормализация кровообращения; восстановление душевного равновесия; регуляция процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе.

    Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги.Голова, шея и туловище должны находиться на одной прямой.Можно практиковать эту технику, сидя на стуле.

    Выполнить медленный спокойный вдох и выдох через нос.Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю и выполнить медленный спокойный вдох через левую ноздрю.Закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв при этом правую ноздрю, и выполнить медленный выдох через правую ноздрю.Не меняя положения пальцев, выполнить медленный спокойный вдох через правую ноздрю.Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю, открыв левую, и выполнить спокойный медленный вдох через левую ноздрю.Это один цикл техники.За один сеанс таких циклов нужно выполнить пять, желательно повторять эти сеансы четыре раза в день.

    Во время каждого из пяти циклов сеанса дышите плавно, не делая пауз.Сосредоточьте внимание на органах дыхания.Каждый цикл обязательно должен начинаться со вдоха через левую ноздрю.Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой.Допустимо немного удлинить фазу выдоха.

    Регулярно выполняйте эту технику в течение одного-трех месяцев.Если вы пропустили дни, то увеличьте срок выполнения.Затем прекратите выполнять технику дыхания для очищения нервов и начните практиковать технику диафрагмального дыхания.

    ↑ Техника диафрагмального дыхания

    Оздоровительный эффект: обогащение крови и тканей кислородом, нормализация дыхания, снижение частоты пульса.

    Исходное положение: лягте на спину, положив одну руку на грудь, а вторую — на нижний отдел грудной клетки, где начинается область брюшного пресса.

    Выполните вдох.На вдохе почувствуйте, как нижняя часть грудной клетки расширяется и живот поднимается вверх.На выдохе почувствуйте, как эта область сокращается.Сама грудь должна оставаться практически неподвижной.Дышите размеренно, плавно и без спешки.Выполняйте эту практику в течение 15 минут дважды в день: утром, когда еще не поднялись с постели, и вечером перед сном, когда уже легли.Эта техника поможет вам спокойно начать и закончить день.

    Чтобы обучиться диафрагмальному дыханию, положите на живот тяжелую книгу.На вдохе книга должна подниматься, а на выдохе опускаться.Постепенно вводите этот метод дыхания в повседневную жизнь, чтобы такое дыхание стало для вас естественным и вы не задумывались о том, как его выполнять.Далее переходите к изучению техники полного дыхания.

    Для справки. Разучивайте комплекс дыхательных упражнений в следующем порядке:

    1. Первая фаза техники «полного дыхания» плюс техника «очищающего дыхания».
    2. Первая и вторая фазы техники «полного дыхания» плюс техника «очищающего дыхания».
    3. Первая, вторая и третья фазы техники «полного дыхания» плюс техника «очищающего дыхания».
    4. Все четыре фазы техники «полного дыхания» плюс «очищающее дыхание».
    5. «Полное дыхание», «энергетическое дыхание», «очищающее дыхание».
    6. «Полное дыхание», «энергетическое дыхание», «ритмическое дыхание» и «очищающее дыхание».

    Только полностью освоив одну дыхательную технику, можно переходить к изучению следующих.

    ↑ Техника полного дыхания

    Техника «полного дыхания» состоит из четырех фаз.

    Первая фаза — это фаза вдоха.Вдох выполняется через нос.Воздух поступает плавно, непрерывно и медленно.Вторая фаза — это фаза задержки дыхания после вдоха.Третья фаза — это фаза полного выдоха через нос.Воздух выходит плавно, непрерывно и медленно.Четвертая фаза — это фаза задержки дыхания после выдоха.В этой технике дыхания все легочные альвеолы вовлечены в работу.Легкие полностью заполняются воздухом.

    ↑ Первая фаза: фаза вдоха

    Оздоровительный эффект: стимулируется деятельность всех клеток легких.При этом увеличивается объем легких.

    Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги.Держать спину прямо.Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию.Опустить ладони на колени.

    Расслабить все тело, продолжая держать спину прямо.Начните выполнять медленный полный вдох через нос.Воздух по очереди должен заполнить нижнюю, затем среднюю и только в конце верхнюю часть легких.Чтобы добиться правильного выполнения этой фазы дыхания, слегка выпятите вперед переднюю стенку живота и опустите вниз диафрагму.После этого раздвиньте в стороны ребра.Тогда грудная клетка поднимется наверх и воздух войдет в среднюю часть легких.

    Затем приподнимите ключицы и расправьте плечи.Тогда воздух заполнит верхнюю часть легких.Выполняйте подъем воздуха по легким непрерывно и без напряжения.Движение должно быть волнообразным.

    При выполнении вдоха все внимание сосредоточьте на легких.Без задержки дыхания выполните спокойный медленный выдох через нос.

    Выполняется от 5 до 10 раз за один сеанс, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений.

    Через десять дней практики приступайте к изучению второй фазы полного дыхания.

    ↑ Вторая фаза: фаза задержки дыхания после вдоха

    Противопоказания: эмфизема легких, бронхиальная астма, гипертония, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность.При наличии противопоказаний техника «полного дыхания» должна состоять не из четырех, а из трех фаз.

    Оздоровительный эффект: активизирует клеточную деятельность легких, увеличивает уровень углекислоты в крови и клетках тканей.

    Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги.Держать спину прямо.Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию.Опустить ладони на колени.

    После выполнения фазы вдоха задержать дыхание на несколько секунд.Если возникнет ощущение дискомфорта, сразу выполните обычный спокойный выдох через нос.Старайтесь не передержать время выполнения фазы задержки воздуха на вдохе.Все внимание опять-таки сфокусируйте на легких.

    Выполняется от 5 до 10 раз за один сеанс, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений.

    Через 10 дней практики начинайте осваивать третью фазу полного дыхания.

    ↑ Третья фаза: фаза выдоха

    Оздоровительный эффект: способствует очистке легких от остатков воздуха, который уже отработан.

    Исходное положение: Сесть на коврик, скрестив ноги.Держите спину прямо, перпендикулярно полу.Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию.Ладони покоятся на коленях.

    Выполните вдох и задержку дыхания на вдохе (если нет противопоказаний).Теперь выполните медленный непрерывный полный выдох через нос.Сначала выдыхайте воздух из нижней части легких.Для этого втяните живот и поднимите вверх диафрагму.Вы почувствуете, как воздух покидает нижнюю часть легких.Продолжая держать живот втянутым, сожмите ребра.Тогда воздух выйдет из средней части легких.Наконец, опустите ключицы и выдохните воздух из верхней части легких.

    Все три стадии выполняются непрерывно и без напряжения волнообразным движением.

    При выполнении выдоха внимание должно быть сосредоточено на легких.

    Выполняется от 5 до 10 раз за один сеанс, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений.

    Через 10 дней после разучивания начинайте осваивать четвертую фазу техники полного дыхания.

    ↑ Четвертая фаза: фаза задержки на выдохе

    Оздоровительный эффект: способствует излечению от тахикардии и эмфиземы легких.Увеличивает уровень углекислоты в крови и клетках органов и тканей.Омолаживает и тонизирует органы и системы жизнедеятельности организма.

    Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги.Держите спину прямо.Следите, чтобы голова, шея и туловище располагались вдоль одной прямой линии.Опустите руки на колени.Выполните вдох, задержку на вдохе, выдох и задержите дыхание после выдоха на несколько секунд, подтянув живот к спине.

    Теперь снова выполните спокойный размеренный вдох через нос.Все ваше внимание должно быть сосредоточено на легких.

    В течение первых 10 дней выполняется 5 раз, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений на единицу, пока не доведете до 10 раз.

    ↑ Техника очищающего дыхания (завершает выполнение комплекса)

    Оздоровительный эффект: снимает усталость и утомление; тонизирует нервную систему; эффективно очищает легкие от использованного воздуха.

    Исходное положение: Пятки и носки вместе, руки расслаблены и опущены вдоль туловища.Спина прямая, поясница не прогнута.Голову держать прямо, взгляд направлен вперед и сфокусирован в одной точке.

    Сделайте размеренный вдох и задержите дыхание на несколько секунд.Затем сложите губы трубочкой, как будто собираетесь свистеть, и с силой выдохните воздух ртом, не раздувая щек.Выдыхайте воздух прерывисто и небольшими порциями, выполняя на несколько секунд задержки дыхания.Закончив цикл, спокойно вдохните через нос.Выполняется один раз.

    ↑ Техника ритмического дыхания

    Ритмические вибрации микромира и макромира отражаются в биологических ритмах человеческого организма: частоте дыхания и пульсе.Научившись ритмично дышать и настраиваться на индивидуальный ритм вибраций собственного организма, человек обретает гармонию с мирозданием в масштабах вселенной.Это крайне важно для обретения здоровья и долголетия, поскольку ритм космоса влияет на человека с момента его рождения и даже во внутриутробном состоянии.

    Оздоровительный эффект: способствует оздоровлению организма в целом и продлевает годы полноценной гармоничной жизни.

    Прежде чем приступить к выполнению техники ритмического дыхания, вы должны посчитать свой пульс, запомнить его частоту и научиться мысленно воспроизводить ритм этого биения.Каждый раз перед выполнением ритмического дыхания вы должны определять свой пульс и запоминать его ритм.

    Исходное положение: сесть на коврик со скрещенными ногами.Спину держать прямо.Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию.Ладони опустить на колени.

    1. Выполните вдох на шесть ударов вашего пульса.
    2. Выполните задержку дыхания после вдоха на три удара вашего пульса.
    3. Выполните выдох через нос на шесть ударов вашего пульса.
    4. Задержите дыхание на три удара вашего пульса.Эти четыре фазы составляют один дыхательный цикл.Повторять от 5 до 10 таких циклов, прибавляя каждую декаду по одному циклу.

    Фактически ритмическое дыхание выполняется по схеме 2 : 1 : 2 : 1, то есть фазы вдоха и выдоха длятся в два раза дольше фаз задержек дыхания на вдохе и на выдохе.

    В случае противопоказаний к выполнению задержки дыхания на вдохе нужно дышать по схеме 2 : нет задержки : 2 : 1.Овладев ритмом 6:3: 6 : 3, постепенно доведите количество циклов до десяти.Теперь осваивайте ритм 8 : 4 : 8 : 4.После него — 10 : 5 : 10 : 5, затем 12 : 6 : 12 : 6 и так далее до тех пор, пока не доведете счет до своего индивидуального ритма.

    Индивидуальный ритм каждого человека определяется датой его рождения.Ниже приводятся расчеты индивидуального ритма дыхания для людей разных зодиакальных знаков.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию