Джиллиан майклс йога для похудения

Тема статьи: Джиллиан майклс йога для похудения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йога по программе Джиллиан Майклс

Йога для похудения Джиллиан Майклс совмещает йогические асаны с фитнесом.Выполняются упражнения йоги, но в более сложной вариации, что способствует интенсивному похудению.Это самые популярные программы для фитнеса дома.

Преимущества программ Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – признанный тренер из Америки, разработавшая много видео-курсов с целью похудения.Миллионы людей по всему миру получили положительный результат от данной методики, особенно женщины.Это самые популярные программы для домашних занятий спортом.

Если вы примите решение худеть с Джилиан Майклс – это будет отличный выбор.Выпущено много специальных программ разного уровня сложности, чтобы привести себя в хорошую форму.

В программах Джилиан Майкл, преобладает классическая йога, фитнес, как дополнение.Если заниматься систематически происходят такие изменения:

  • улучшается растяжка, гибкость;
  • налаживается правильное дыхание;
  • улучшается самочувствие;
  • убираются лишние жировые отложения, подтягивается мышечная масса;
  • снимается мышечное напряжение;
  • улучшается балансировка, ловкость движений.
  • Поскольку для тренировки нужен только коврик и гантели, комплекс легко выполнять в домашних условиях.

    Темп упражнений размеренный, поэтому подойдет тем, кому противопоказано увеличивать нагрузку на сердце.Их можно выполнять в качестве утренней гимнастики, чтобы оставаться бодрым на весь день.Кроме того:

    1. Предлагаются самые разнообразные комплексы для проблемных мест тела и также для всего организма.Каждый комплекс имеет несколько уровней, что отлично тренирует тело.
    2. Джил использует такие мотивирующие фразы, которые стимулируют сделать комплекс до конца.
    3. В основе тренинга лежит высокая интенсивность тренировок, что эффективно воздействует на похудение.
    4. Грамотно скомбинированы упражнения.

    Особенности занятий

    В программе Джилиан Майклс важно правильно выполнять упражнения технически и учитывать следующие особенности:

    1. Выполнять упражнения в кроссовках, не желательно заниматься босиком, во избежания травм.
    2. Для выполнения некоторых упражнений, требуются гантели, если таковых нет, можно заменить их бутылками из пластика, наполненные водой.
    3. Если вы раньше не занимались фитнесом, то нужно быть готовым к тому, что после первого занятия, будет хорошо чувствоваться мышечная боль.Нельзя останавливаться, через несколько дней боль уйдет и тело привыкнет к нагрузкам.
    4. Не следует бояться наращивания мышц.Если применять гантели массой 2-3 килограмма, это сделать невозможно.

    Йога Джилиан Майклс дает прекрасные результаты, но нужно знать некоторые противопоказания:

  • Это силовой вариант классической йоги, поэтому возможно не всем понравится.
  • Упражнения не предназначены для расслабления.Это фитнес-программа.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения тем, кто имеет проблемы с коленями и запястьями.
  • Программы для начинающих

    Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс.Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.

    Стройная фигура за 30 дней

    С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу.Это простая программа, но очень результативная для начинающих.Выполняется она по методике 3-2-1:

  • З мин.– силовые упражнения;
  • 2 мин.– кардио упражнения;
  • 1 мин.– пресс.
  • Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир.Но для данного комплекса потребуются гантели.Занятие длится около 30 мин.и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:

  • 1 уровень не сложный;
  • 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки.Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
  • 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное
  • Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:

  • Простые упражнения;
  • Методика дает хорошую результативность;
  • Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.
  • Предлагается видео с русской озвучкой.

    Программа для начинающих

    Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения.Здесь нет кардио-упражнений.Комплекс имеет три уровня по 25 минут.Поможет приобрести хорошую форму тела.Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.

    Предлагается видео с английской озвучкой

    Похудей за 30 дней

    Занятие похоже с предыдущим.Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения.Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).

    Силовая тренировка

    Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам.Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг.(вес подбирается индивидуально).Длительность занятия 30 мин.Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет.Предлагается два уровня.Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.

    Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.

    Йога для снижения веса джиллиан майклс

    Достоинства: доступные объяснения, есть варианты по силам, хорошо спланированный курс

    Начну с того, что похудение и поддержание себя в форме — в последнее время у меня ИДЕЯ ФИКС.К контролю веса и использованию всяческих кремов-скрабов до этого и не думала добавлять какие либо физ.нагрузки, потому что 2 раза в неделю потею на танцевальных репетициях и пару раз хожу в тренажерку.

    Но танцевальный сезон близится к завершению и «каникулам», а потеть в душной тренажерке летом не очень люблю.Поэтому решила перейти на систему «День — утренняя пробежка на свежем воздухе + день — утренняя йога».Взяла такую систему не с проста: подруга таким образом привела себя в порядок буквально за пару недель (конечно же не без контроля питания).
    Решила подойти к своему знакомству с йогой основательно, поскольку раньше ни одного занятия не посещаяля и вообще не имела представления, что такое йога.Начиталась массу всего.Пришла к выводу, что все асасны и шевасаны (или как их там правильно зовут:) в первую очередь направлены на установление душевного равновесия, а заодно и поддержания формы.

    Сама Джиллиан Майклс позиционирует свою программу так .уникальные позы йоги в совокупности с движением помогут достичь быстрых результатов.И я склонна ей верить после нескольких занятий по первой программе.

    Скачала программу Джиллиан Майклс.Йога для похудения») Прежде чем приступить (а запланировала занятие я на утро) решила вечерком просто глянуть, что там да как, чтобы быть морально готовой.Смотрела и думала:все так просто, и чего это девчины так вспотели адски)))) Я ж сильная — мне все легко дастся)))
    Не тут-то было.
    Встала с утра.Расстелила коврик и вперед.В программе 2 курса, примерно по полчаса каждый.Первый — совсем для начинающих, второй — более продвинутый.я начала с первого.Причем очень хорошо, что у инструктора Джиллиан Майклс ДВЕ помощницы: одна показывает все для новичков, вторая — вся такая супер-пупер (вещи творит нереальные) и Джиллиан в одном моменте сама призналась, что до этой «супер-пупер» даже ей еще расти))) Но мне пришлось ориентироваться на ту, которая попроще)))
    Каждое занятие начинается с разминки: это буквально несколько поз и движений, по времени где-то минут 5-7 занимает.Но оказалось, что этого действительно достаточно.Скажу, что и разминка, и основные упражнения и позы оказались достаточно трудны для выполнения.Я буквально сразу же поняла, ПОЧЕМУ ТЕ ДЕВЧИНЫ ТАК ПОТЕЮТ, и сама промокла, как лошадь))) И это с учетом того, что я, в общем-то, благодаря танцам достаточно вынослива и растянута.

    Время тренировки — 30-35 минут — пролетели незаметно.А в конце эдаказа «заминка» — несколько поз и движений на растяжку и отдых.
    Главное, что при выполнении каждого движения, постановки в каждую позу, инструктор не только подробно объясняет, как правильно это сделать, но и поясняет, как можно выполнять упражнение, если пока не хватает сил или наоборот — как усложнить, если упражнение дается слишком легко.
    ПОСТЭФФЕКТ.
    После тренировки была эдакая бодрость, хотя, как это и положено, занималась йогой натощак (выпила немного воды).А вот на следующий день — мышцы напомнили про йогу — немного побаливали))))
    Одним словом, мне понравилось и заниматься дальше я однозначно буду.И надеюсь, что скоро перейду к усложненному курсу))))
    СОВЕТУЮ ПОПРОБОВАТЬ, девочки))))

    Lana Tsvetkova рекомендует Йога для снижения веса

    Оцените насколько полезен этот отзыв

    Если Вы хотите быстро привести себя в форму, то Джиллиан Майклс – та, кто вам нужен.Она известна как одна из самых продвинутых тренеров по фитнесу, поэтому ее тренировки очень эффективны! Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса.Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на уровни.Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго.Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

    Комментарии к отзыву

    Дорогая Lana! Спасибо за отзыв.Уважаю людей, которые могут сами заниматься дома.Я-то только с массовкой могу, когда все вокруг вместе и разом.Один совет.Когда пишете такие отзывы, указывайте, пожалуйста, возраст.Т.к.то, что легко получается и быстро помогает в 18-25 лет совсем по-другому выглядит в 30-40!

    И еще.Сама по себе йога без пробежек и коррекции питания для снижения веса не поможет.

    Учту Ваши пожелания и отвечу: мне 25)))

    То, что исключительно йога не поможет в деле похудения, я знаю.Поэтому, конечно же, контролирую свое питание ( причем ВСЕГДА!) и чередую виды физических нагрузок.

    В данный момент перешла на ту самую систему ( о которой писала в отзыве) «Утро — йога, утро — пробежка на свежем воздухе».

    Как интересно мне было читать, спасибо! Скачаю тоже и буду заниматься.

    Я традиционную, назовем ее «СПОКОЙНОЙ», не выдерживаю))) Не могу я в чакры свои смотреть часами))))) А это такой вариант «между-между» — йога в движении — это прикольно))))
    А еще прикольно чувствовать себя такой неумехой))))) Я над собой, честно, угарала)))))

    Это видимо что-то вроде того, чем я занимаюсь на крийа-йоге — йоге движения! Там тоже очень весело и мокро =))
    Знаете, я раньше тоже думала, что статическая йога не по мне, а оказалось, не так уж и сложно, очень даже интересно, хоть и высот в познании чакр мне не достич.Нравится находит в этом равновесие и спокойствие.У меня временами нелегкий характер, так что даже молчать полтора часа бывает тяжело, вот, учусь спокойствию и выдержке.

    А другие программы Джилл пробовали? Мне интересно, насколько йога эффективна для снижения веса по сравнению с другими ее курсами.
    Я лично ее после шред (стройная фигура за 30 дней) делаю, так что мне трудно судить об эффективности йоги именно для жиросжигания.

    не знала, что Джиллиан еще и йогу преподает.)

    Понравилась статья? ссылкой с другими в соцсетях!

    Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown)

    «Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс — это сочетание классической йоги и фитнеса.Вы будете выполнять свои любимые асаны, но в более сложной модификации, которые позволят вам похудеть.

    О программе Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс

    Yoga Meltdown сохранила в себе все преимущества классической йоги: после регулярных занятий вы улучшите растяжку и гибкость, сможете наладить правильное дыхание и обретете хорошее самочувствие.Но помимо этого вы похудеете, подтяните мышцы и приведете их в хороший тонус.Однако такой подход к йоге вызвал шквал негодования.Многие раскритиковали эту программу Джиллиан Майклс за совершенно спортивный подход к йоге.Поэтому если вы поклонник классической йоги и не любите излишних экспериментов, советуем вам выбрать другую программу.

    Yoga Meltdown состоит из двух уровней: более легкого и продвинутого.Каждая тренировка длится около получаса.Для занятий вам будет нужен только гимнастический коврик. Вместе с Джиллиан Майклс упражнения демонстрируют две девушки.Одна показывает легкую модификацию упражнений, другая — сложную.«Йога для снижения веса» не рассчитана на новичков, но если выполнять простой вариант упражнений, то программа будет под силу и начинающим.Вы также можете подобрать и другую тренировку Джиллиан Майклс для новичков.

    Точных рекомендаций, как долго выполнять программу, Джиллиан Майклс не дает.Если вы занимаетесь только по «Йоге для снижения веса», то выполняйте первый уровень 10-14 дней, а потом переходите к следующему.Если вы хотите только дополнить ей существующий фитнес-план, то занимайтесь йогой 1-2 раза в неделю.Это поспособствует разнообразию тренировок, и поможет мышцам быстрее восстановиться.

    При выполнении программы обязательно следите за правильностью выполнения упражнений.Здесь главное не скорость, а качество.Внимательно слушайте все рекомендации Джиллиан Майклс, и четко следуйте указаниям для достижения максимального эффекта от занятий.

    Плюсы и минусы «Йоги для снижения веса»

    1.Помимо всех преимуществ классической йоги, с программой Джиллиан Майклс вы сможете похудеть и подтянуть ваше тело.

    2.Тренировка улучшит вашу растяжку и гибкость, а также поможет снять напряжение с мышц.

    3.Йогу с Джиллиан Майклс можно выполнять в командировках и поездках.Для занятий нужен только коврик, а при отсутствии прыжков и силовых упражнений тренироваться можно практически бесшумно.

    4.Тренировка выполняется в размеренном темпе, поэтому станет хорошим вариантом для тех, кто избегает повышенных нагрузок на сердце.

    5.Регулярно занимаясь по программе Yoga Meltdown, вы улучшите вашу координированность и баланс, а также обретете ловкость в движениях.

    6.«Йога для снижения веса» отлично подойдет для утренней тренировки.С одной стороны, она выполняется в спокойном темпе, поэтому ее по силам выполнить даже ранним утром.А с другой, программа дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения.

    7.С йогой Джиллиан Майклс вы научитесь правильному дыханию.

    8.После занятий вы гарантируете себе хорошее самочувствие.

    1.«Йога для снижения веса» от Джиллиан Маклс — это не классическая йога.Скорее это более силовой ее вариант.Последователи йоги могут не оценить эту программу американского тренера.

    2.Yoga Meltdown не предназначена для расслабления и релакса.В первую очередь это именно фитнес-программа.

    3.Похудеть, занимаясь даже по такой фитнес-йоге, достаточно тяжело.Рекомендуется выполнять тренинг 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.Ознакомьтесь с тренировками Джиллиан Майклс и выберете для себя подходящую программу.

    «Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс понравится тем, кто ищет идеальное сочетание йоги и фитнеса.Однако программа, вероятно, не совсем подойдет как поклонникам йоги, так и поклонникам классического фитнеса.

    Йога для быстрого похудения с Jillian Michaels.Видео.

    Йога для похудения с Джиллиан Майклс Level 1 (начальный уровень) – не йога в полном смысле слова.По своей сущности эта йога ближе к калланетике – комплексу упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц, основанному на той же йоге, но переработанному под американского потребителя.

    В «джиллиановской йоге» нет классических поз (асан), по грациозности эта йога уступает йоге в танце живота с Ариэллой, по эффективности похудения эти две разновидности йоги почти сравнимы.

    В том и другом случае йогу может выполнять неподготовленный физически человек, длительность занятий почти одинаковая.Йогу можно делать даже дома, для этого надо иметь быстрый интернет, хороший монитор компьютера, гимнастический не скользкий коврик и огромное желание, чтобы не останавливаться на достигнутом, заниматься регулярно, не бросать занятия йогой при первой же возможности, ссылаясь на лень и отсутствие свободного времени.Какой-то мудрец сказал, что тело должно иметь такую форму, чтобы душе не хотелось его покинуть, что можно достигнуть только неустанным трудом.

    Чем полезна йога для организма

    1. Йога «зажигает» метаболизм, интенсивно сжигает жир, способствует формированию красивого тела.
    2. Йога улучшает настроение.
    3. Йога лечит остеохондроз любого отдела позвоночника и заболевания, связанные с застоем крови в малом тазу, что так немаловажно для женщин.

    Перед началом занятий йогой, необходимо убедиться, что нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья.В случае необходимости, проконсультироваться с врачом.И обязательно соблюдать правила для занятия фитнесом

    Джиллиан Майклс и ее программа йоги для похудения

    Программа под названием «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» состоит из двух частей:

    Первая распространяется на дисках с 2010 года, ее можно найти в сети на русском языке.Вторая может быть заказана на официальном сайте либо скачана в ознакомительной версии.Оба комплекса состоят из гимнастических движений без отягощения с виньясами из йоги.Основная идея программ – комплексная тренировка мышц, сердца, сжигание калорий в пределах получасовых занятий.По словам автора методики, в неделю вы сможете избавиться от 1-2 кг лишнего веса при условии соблюдения всех рекомендаций, из которых йога – не главное.

    Если ознакомиться с обзорами программы на зарубежных сайтах, можно заметить существенное расхождение с русскоязычными ресурсами.Наши тематические блоги и форумы наперебой хвалят методику, оставляя о ней положительные отзывы, тогда как в США она не вызывает аналогичного восторга.К автору курса, как и к программе, имеется немало претензий:

  • Джиллиан Майклс не заканчивала школ йоги и не состоит в качестве инструктора ни в одной из федераций йоги.Ее программа была создана на основе личных посещений разных учителей.Сама методика не соответствует по многим критериям принципам йоги.Своим ученикам Джиллиан советует преодолевать себя, заставлять двигаться вперед, тогда как основные принципы йоги базируются на принятии себя и своей сущности с посильной физической нагрузкой и постепенному продвижению к высотам мастерства.
  • Предлагаемая программа не относится к классам йоги.Выполняемые по методике приседания гимнастические движения и прыжки из курса «Инферно» не имеют ничего общего с классическими асанами и виньясами йоги.Не охвачены здесь и пранаямы (дыхательные упражнения), а также мудры (выполняемые пальцами рук формы).
  • Форма ряда упражнений оставляет желать лучшего, автор не объясняет вытяжение в них, не акцентирует внимание на правильном дыхании.
  • Для большинства худеющих обещания про потерю два килограмма в неделю будут невыполнимы.Такие результаты при несложной получасовой тренировке возможны в сочетании с голоданием.К рекомендуемой автором диете также имеется немало претензий.
  • Основная претензия к Джиллиан – ее непрофессионализм.Не являясь специалистом в области йоги, она пытается распространять по ней курсы, вводя тем самым пользователей в заблуждение.Рекомендуемые упражнения можно назвать гимнастикой без отягощений, которая включает элементы йогических асан, но никак не йогой.

    Возможно ли снижение веса при помощи курса от Джиллиан Майклс?

    Программа состоит из двух уровней.Программа тренировок включает разминку, выполнение силовых упражнений на все тело, аэробный интервал.В качестве силовых упражнений предлагаются динамические варианты поз Верблюда, Стула, Воина, Дельфина, Собаки головой вниз и Половины Луны.

    Занятия по каждому уровню должны проходить в течение 2-4 недель, вся программа проходится за 1-2 месяца.Автор рекомендует сочетать свои программы, но для занятых людей получасовую ежедневную тренировку можно дополнить получасовой пешей ходьбой в свободное время.

    Курс позиционируется как следующий этап для тех, кто прошел оба уровня на предыдущей ступени.К связкам из йоги здесь добавляются плиометрические упражнения – прыжки звездочкой, выпрыгивания из приседания и т.д.

    Занятия позволяют развить гибкость и выносливость, повысить амплитуду доступного движения в суставах и могут заменить тренировку по обычной низкоинтенсивной аэробике.

    Сама автор не переоценивает занятия йогой для похудения.До худеющих она пытается донести главную мысль: йога отлично тренирует все тело, укрепляет мышцы, улучшает подвижность, дает заряд положительных эмоций.Однако использование тренировок для сжигания избыточных калорий, полученных от переедания и неправильно организованной диеты – бессмысленно.Нельзя питаться пиццей, гамбургерами, картошкой с колой, выполнять йогу и оставаться стройной.

    Для похудения Джиллиан рекомендует избавиться дома от вредных продуктов и никогда больше из не покупать (сладости, сахар, белая мука и макароны, кола, алкоголь, полуфабрикаты, готовые сладкие и жирные соусы), использовать мобильное приложение для учета физической активности и подсчета калорий, готовить простые полезные блюда из здоровых продуктов, а также перестроить собственную жизнь таким образом, чтобы сталкиваться со вредной пищей как можно реже.Проводите больше времени на прогулках, найдите себе развлечение, желательно активное, которое будет отвлекать от приготовления и поедания еды.

    Рекомендации не включают ничего нового, но подобный подход работает.Если вам понравилось заниматься по данной программе, добавьте к ней правильное питание, и вы обязательно увидите результат на весах.

    31 мая 2016 года; читайте еще о похудении — Шведская диета

    подготовка статьи — Могилевчик Надежда, диетолог

    Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс

    «Йога» («Yoga Meltdown»)

    Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой.Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут.Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится 🙂 ), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ.Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира.Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.

    Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя.Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений.

    Для занятий йогой с Джилиан Майклс вам понадобится только лишь коврик для йоги и можно начинать! Удачи.

    Йога с Джилиан Майклс, уровень 1

    Йога с Джилиан Майклс, уровень 2

    Если вы попробовали йогу для снижения веса, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

    Йога с Джиллиан Майклс для похудения

    Под именем «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» распространены две программы — Yoga Meltdown и Yoga Inferno.Первую можно найти на дисках на русском языке, она продается с 2010 года.Вторую — заказать с официального сайта Джиллиан Майклс или найти для ознакомления в интернете.Обе программы сочетают гимнастические движения без отягощения с йоговскими «связками» — виньясами.Идея, как и у большинства тренировок Джиллиан, состоит в том, чтобы за полчаса успеть потренировать и сердце, и мышцы, и сжечь как можно больше лишних калорий.Автор программы обещает, что вы сможете сбросить до 1-2 кг в неделю, если будете следовать всем рекомендациям.И, как водится, делать йогу тут — далеко не главное.

    Почему йогу для похудения с Джиллиан Майклс советуют не всем

    Если вы владеете английским настолько, чтобы читать обзоры на зарубежных сайтах, можете заметить довольно странную картину.Если на русских форумах эти программы очень хвалят и оставляют о них положительные отзывы, то в США Джиллиан не очень-то и любят.Претензии к автору курса и, собственно, программе такие:

    Джиллиан не является инструктором йоги ни в одной из федераций йоги, и не заканчивала никакие школы.Видимо, она сама посещала классы, чтобы развить гибкость, и создала программу на основе того, что видела у разных учителей.Во многом, программа принципам йоги не соответствует.В частности, Джиллиан побуждает своих учеников «давить», преодолевать себя и заставлять себя двигаться вперед, а йога как таковая строится на принятии себя, и посильной физической нагрузке, с постепенным продвижением к высотам мастерства;

  • программа не является классом йоги.Гимнастические движения, приседания, «пружинки», и, наконец, прыжки, которые являются частью курса «Инферно» вообще далеки от этой системы.В йоге есть асаны — статические позы, и виньясы — последовательности таких поз.А также пранаямы (дыхательные упражнения) и мудры (особые формы, выполняемые пальцами рук) — ничего из этого программой Джиллиан не охвачено;
  • форма таких упражнений, как Чатуранга, Собака головой вверх, поза Полумесяца, позы Воина и поза Верблюда оставляет желать много лучшего.Джиллиан вообще не объясняет вытяжение в позах, ничего не говорит о замках, и правильном дыхании.Девушки на видео выполняют упражнения с ошибками, говорящими о полном непонимании принципов работы в асанах;
  • наконец, обещания про минус два кило в неделю могут быть невыполнимыми для большинства людей.Так или иначе, чтобы достичь таких результатов c получасом несложной физической нагрузки в день нужно почти голодать.Автор рекомендует диету, и к ней множество претензий.Но об этом поговорим чуть позже;
  • такие асаны как поза Ворона, третья поза Воина и поза Верблюда не предназначены для людей, не имеющих понятия о вытяжении в асанах.Они ведут к потере баланса и падениям, что может стать причиной травмы.Коль скоро программа рассчитана на полных людей в не лучшей физической форме, демонстрируемые Джиллиан вещи достаточно опасны.
  • Главная претензия к автору программы — то, что она не является специалистом в области йоги и пытается продавать курсы по ней, вводя потребителя в заблуждение.То, что показывает Джиллиан является, скорее, гимнастикой без отягощений с элементами йогических асан, но не собственно йогой.

    Можно ли действительно похудеть с йогой от Джиллиан Майклс

    Этот курс включает в себя две программы — первого и второго уровня.Построены тренировки почти как все остальное от Джиллиан — вы разомнетесь, затем будете выполнять некую последовательность силовых упражнений на все тело, и аэробный интервал.Вся разница только в том, что в качестве силовых вам будут предложены динамические варианты поз Воина, Стула, Верблюда, Собаки головой вниз и вверх, Дельфина, и Половины Луны.В общем, представьте себе обычный класс йоги, а теперь подумайте о том, как вы могли бы принимать позу и выходить из нее на «повторы», а затем — удерживать ее в статике, и вы поймете, что за классы продает Джиллиан.

    В «Мелтдаун» участвуют две девушки-модели, одна из которых демонстрирует упражнения для новичка, другая — для более опытного занимающегося.В принципе, обе перееигрывают, и без понимания как в принципе принимать асаны, заниматься будет сложно.

    Заниматься по каждому курсу можно от 2 до 4 недель, таким образом на прохождение программы уйдет от месяца до двух.Джиллиан рекомендует сочетать свои программы, обычно она говорит, что надо чередовать тренировки с легкими весами (Shred, No More Trouble Zones, Hard Body), и занятия без отягощений — йогу и курс кикбоксинга.Но те, у кого есть всего полчаса в день, могут просто делать йогу каждый день и дополнить 30 минутами пешей ходьбы в свободное время.

    Курс Йога Инферно рассчитан на тех, кто прошел оба уровня «Мелтдаун».Вся разница заключается в том, что к связкам из йоги тут будут добавлены обычные плиометрические упражнения — выпрыгивания из приседания, прыжки звездочкой и другие подобные движения, хорошо знакомые фанатам Джиллиан из ее обычных аэробно-силовых тренировок.

    В общем, тренировки призваны развивать выносливость и гибкость, повышать амплитуду доступного движения в суставах и могут служить заменой обычной низкоинтенсивной аэробике.

    Что говорит сама Джиллиан Майклс о похудении с йогой

    Джиллиан не переоценивает йогу для похудения.В своих книгах она продвигает простую мысль — йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций.Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой — дело бессмысленное.Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной.

    Обычно Джиллиан предлагает для похудения сделать следующее:

  • взять большой мусорный мешок и выкинуть в него все печенья, конфеты, сахар, белую муку, белые макароны из муки тонкого помола, полуфабрикаты, колу, алкогольные напитки, готовые соусы, «заряженные» сахаром и жиром.Отнести это к мусорным бакам.И больше никогда не покупать ничего такого.Вы думаете, что покупаете сладости детям? Мисс Майклз спросит вас прямо: «А вы правда хотите, чтобы потом ваши дети всю жизнь пытались сбросить лишний вес? Пеките печенье без сахара со стевией из полезной муки грубого помола, добавляйте к нему фрукты и ягоды, а еще лучше — учите своих детей питаться простыми натуральными продуктами».Кстати, у самой Джиллиан двое детей, так что она знает, о чем говорит;
  • скачать на телефон «Май фитнес пел» или любое другое приложение для подсчета калорий и учета физической активности;
  • поехать в супермаркет и закупить там всевозможные овощи и фрукты, каши из цельного зерна, нежирное мясо птицы, говядину, и рыбу.Приготовить из этого простые полезные блюда — отварить крупы, нарезать салаты из овощей и упаковать в вакуумные пакеты, приготовить мясо и рыбу на пару и разложить по контейнерам;
  • взвесить всю еду, посчитать калории и упаковать 5 порций на день.Поставить будильник на телефон, чтобы не пропускать прием пищи.Питаться строго по плану, укладываясь в рекомендованные программой калории и макрос (БЖУ);
  • перестроить свою жизнь так, чтобы по минимуму сталкиваться с вредной едой и «сидячими» развлечениями.Больше гулять, проводить время активно, и не забывать о других развлечениях, помимо приготовления и поедания пищи.
  • В общем-то, ничего нового Джиллиан Майклс не открыла, и этот подход работает.Если вам нравятся тренировки йоги с этим инструктором, просто не слушайте критиков, делайте то, что любите и питайтесь правильно.Вес обязательно пойдет вниз.

    Джиллиан Майклс «Йога для снижения веса»

    Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, её скорее можно назвать силовой йогой.
    Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса.
    Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня.Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго.Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

    Йога для снижения веса (1 уровень)

    Начните с мягкой виньясы, затем увеличивайте нагрузку с помощью основных асан, ориентируясь на индивидуальный, своеобразный подход Джиллиан к пониманию йоги, фокусируясь на корректной форме выполнения упражнений и не позволяя себе снижать интенсивность нагрузки.
    Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, Вы можете сами определить его для себя.Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у Вас больших затруднений — можете переходить на второй.

    Йога для снижения веса (2 уровень)

    Разогрейтесь и переходите к более энергичному потоку асан, которые бросают вызов вашим балансу и выносливости для максимально возможного сжигания калорий.В конце урока успокойте свои разум и сердце расслабляющей заминкой.
    Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, Вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжёлых упражнений из других программ.

    Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»: небанальная йога для похудения

    Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя.Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

    Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками.Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

    Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

    Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе.После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие.Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе.Естественно, все зависит от твоих стараний.

    Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования.Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге.Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

    В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый.Каждая из тренировок длится 30 минут.Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

    В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой.Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

    Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим.На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет.Каждому необходимо индивидуально.

    Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

    Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю.Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

    Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной.Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами.Здесь главное не скорость, а качество.Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

    Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

    1.Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

    2.Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

    3.Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках.Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

    4.Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе.Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

    5.Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

    6.Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки.Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

    7.Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

    8.Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

    9.После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

    Какие минусы в программе Yoga Meltdown?

    1.Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант.Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

    2.Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно.Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

    Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

    Занятия Yoga Meltdown

    Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня.Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

    1 уровень:

    Разогрейся.Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан.Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

    2 уровень:

    Разогрейся.Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории.В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

    Джиллиан Майклс начала заниматься фитнесом еще в детстве.Это было связано с тем, что при своем небольшом росте она уже в детском возрасте (12 лет) весила почти 80 кг.Мать юной Джиллиан решила, что фитнес упражнения помогут ее дочери сбросить лишние килограммы и стать стройнее.Никто тогда и не подозревал, что очень скоро девушке не просто удастся похудеть, но она сама станет инструктором по фитнесу мирового уровня, чьи программы и упражнения для похудения будут пользоваться огромным спросом по всему земному шару.


    Джиллиан Майклс рассказывает, что даже несмотря на то, что ей удалось похудеть и сделать свою фигуру стройной и красивой, она все равно продолжает эффективные тренировки по 3-4 раза в неделю.Кроме занятий фитнесом, Джиллиан занимается восточными единоборствами, силовыми тренировками и йогой.

    Многие женщины, надеясь сбросить лишний вес, нередко заходят в тупик, то есть, им получается похудеть на пару-тройку килограмм, а дальше этого дело не идет.В данном случае Джиллиан Маклс рекомендует не зацикливаться на одних и тех же видеоуроках и фитнес упражнениях.Если Вам удалось хоть немного сбросить вес, а дальше ничего не получается, срочно меняйте видеокурс и упражнения.Главный секрет красивой фигуры , по словам Джиллиан Майклс, кроется в максимальной эффективности и правильном питании.

    На нашем сайте, кроме данного видеокурса, Вы найдете не менее эффективные видеотренировки от Джиллиан Майклс.Это «Стройная фигура за 30 дней» и «Нет проблемным зонам» .

    Сегодня мы предлагаем Вашему вниманию один из наиболее эффективных курсов Джиллиан Майклс — «Йога для похудения».Курс состоит из 2-х уровней, разбитых на 30-ти минутные тренировки.

    Худеем вместе с Джиллиан Майклс.Йога для похудения (1 Уровень)

    Худеем вместе с Джиллиан Майклс.Йога для похудения (2 Уровень)

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию