Фитнес-йога для детей

Тема статьи: Фитнес-йога для детей - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йога для детей

Мамы, знающие всю пользу йоги, стараются приобщать к этому занятию и своих детей.Это отличный вид двигательной активности для детей любого возраста.Техника йоги развивает одновременно разум и тело вашего ребёнка.

Йога как система занятий была разработана в Индии много тысяч лет назад.Йоги следили за животными и изучали их движения, позы, то, как они дышат и расслабляются.Многие асаны (так называются позы в йоге) носят названия животных, например, поза собаки, льва, кролика, кобры или олицетворяют какие-либо природные объекты, например, поза дерева, горы.Всем детям нравится выполнять такие асаны, как будто превращаться в животных, выполнять разные незнакомые для них движения.

Более подробно о занятии йогой нам расскажет Ольга Гусева, тренер Московского фитнес-клуба «ФизКульт» по йоге для детей.

— Скажите, чем полезно занятие йогой для ребёнка?
— Йога очень целостная система: она заботится как о физическом здоровье, так и о внутреннем состоянии, о хорошем самочувствии.

  1. Но если, более конкретно, то, во-первых, развивается гибкость и сила.Причем, если кому-то не хватает силы, а кому-то, наоборот, гибкости, занимаясь йогой, то или иное качество обязательно придёт.Позы укрепляют позвоночник, способствуют лучшей подвижности суставов, а от некоторых асан массируются внутренние органы, что как следствие улучшает их работу.Улучшается осанка, выпрямляется спина.Это особенно актуально в современном мире, где дети носят тяжеленные рюкзаки и сидят за компьютером (столом) в расслабленной позе с кривой спиной.
  2. Во-вторых, йога обучает правильному дыханию: дети учатся более глубокому, а не поверхностному дыханию.Упражнения на «правильное» дыхание способствует спокойствию и здоровому сну.А упражнения на концентрацию поможет детям учиться в школе, быть усидчивее, внимательнее.
  3. В-третьих, йога очень познавательна: они узнают новые движения, которых раньше не знало их тело и даже не представляло, что так можно сделать, и это будет интересно и поэтому обязательно получится.Они узнают названия поз-животных, просто названия животных, частей тела — улучшаются коммуникативные навыки.В йоге нет элемента соревнования, дети с радостью занимаются, они не беспокоятся о результате, им нравится сам процесс занятия, спокойно узнавать что-то новое и совершенствоваться в своих умениях.

— С какого возраста можно начинать заниматься йогой?
— Какие-то элементы йоги можно делать с ребенком очень рано, уже с 1 года, 3-х лет.Конечно, это будут совсем простые движения, которые мама помогает делать своему малышу.В некоторых фитнес-клубах есть занятия и для таких маленьких детей вместе с родителями.В возрасте от 3-х до 6 лет — дети активно начинают общаться друг с другом, поэтому здесь становиться очень важным момент, так называемой, «социализации».Лучше начать заниматься в группе с другими детьми.Но если нет возможности или в близлежащих центрах нет занятий по детской йоге, дома заниматься тоже одно удовольствие.Это интересное и полезное совместное времяпрепровождение для вас и вашего ребёнка.В таком раннем возрасте детям еще сложно внимательно воспринимать информацию и заниматься больше 10 минут, поэтому делайте небольшие перерывы, в которых вы играете в подвижные игры.

Например, вот отличная игра: дети бегают под музыку, а когда музыка останавливается нужно принять любую позу из йоги и замереть в ней (как «море волнуется раз, два, три»).Используйте игровые моменты, различные ассоциации и во время всего занятия.Чем их больше, тем лучше, а детям веселее и интереснее.

В 7–8 лет девочки и мальчики начинают уже серьёзно заниматься йогой.В Индии этот возраст считается началом в пути взросления.В этом возрасте дети выполняют уже сложные динамические асаны, такие как «Приветствие Солнцу», начинается обучение правильному дыханию.

Йогой можно заниматься чуть ли ни с рождения и на протяжении всей своей жизни.

— Как обеспечить безопасность, занимаясь самостоятельно йогой с ребёнком?
— Если родители (кто-либо из родителей) сами практикуют йогу, и хотели бы, приобщить своего ребёнка к этому, занимаясь вместе дома, то это прекрасно.Только необходимо все-таки знать некоторые особенности проведения, ведь занятия для детей, даже йогой, это совсем не тоже самое, что и для взрослых.Сейчас уже существует много литературы по йоге, в том числе и детской, есть видео-занятия на дисках, самое лучшее, конечно, проконсультироваться с тренером, который ведет йогу именно для детей.

Вот несколько рекомендаций к занятию:

  • Начинать следует не раньше, чем за 2 часа после еды, даже если ребёнок перед самым занятием почувствовал голод, не идите на поводу, необходимо потерпеть до конца тренировки.
  • Занятия сначала не должны быть длинными, всего по 20–25 минут, потом, постепенно, прибавляя по 5 минут, доберетесь до 45-минутного занятия.Столько обычно проходит стандартное детское занятие по йоге в возрасте от 7 лет в фитнес-клубе.Главное — регулярность, 2–3 раза в неделю, чтобы это вошло в привычку.
  • Всегда, вначале, необходимо делать разминку, начинать следует с лёгких поз, постепенно наращивая сложность.Заканчивать занятие нужно тоже простыми позами, упражнениями на дыхание и расслабление.
  • Поза должна стремиться к максимальному удобству, не надо сильно перенапрягать мышцы.
  • В йоге всегда дышат носом, главное, следите, чтобы ребёнок не задерживал дыхание.
  • Дети не должны находиться в одной позе также долго, как взрослые.Лучше повторить эту позу несколько раз в течение короткого времени.
  • «Дети должны радоваться на занятии, смеяться — это снимает напряжение и делает вашего ребенка счастливее!» – говорит Ольга Гусева.

    Фитнес-йога и упражнения для начинающих

    Йога имеет несколько направлений.Одним из них является фитнес-йога.Она существенно отличается от классической практики тем, что ее упражнения более энергичны и активны, чем в классической версии йоги.

    Тем не менее, несмотря на активные движения, в фитнес-йоге они часто сменяются статическими движениями, что позволяет проводить работу со многими группами мышц.Для новичков в сфере йоги фитнес-йога будет легка в исполнении и проста для понимания.

    Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса

    Фитнес-йога имеет некоторые отличия от классической йоги, а также от фитнеса.Для занятия этим видом йоги следует выбирать известного практикующего тренера.Многие специалисты могут немного уклоняться от йоги и переводят эту практику в популярное фитнес направление.Это в корне не верно, поскольку она все же подразумевает практическую работу, такую же, как и в классическом варианте.

    Для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, нужно ежедневно заниматься йогой, а фитнес-йогой можно заниматься всего два — три раза в неделю, поддерживая свой настрой периодическими медитациями.Она предполагает, в основном, статические нагрузки.Основное значение уделяется именно физическим практикам, включая работу с дыханием.Отличие от классической йоги заключается в том, что в классическом варианте большее значение уделяется духовному миру человека, его сознанию и осознанию собственного «я».

    Фитнес-йога может быть подразделена на группы по уровню подготовленности.Обычно люди не стремятся перейти на более высокий уровень подготовки, поскольку даже начальный этап предполагает становление и формирование крепкого мышечного корсета, правильной осанки и хорошего самочувствия.

    Фитнес-йога исключает интенсивные кардиотренировки.Она направлена, в основном, на развитие координации движений, силу и выносливость.

    Преимущества фитнес-йоги

    Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться очень значительных результатов уже через месяц после начала занятий.Улучшается самочувствие, общий внешний вид, подтягивается фигура и тело становится более гибким и выносливым.

  • Сжигает калории.
  • Подтягивает тело.
  • Улучшает настроение.
  • Улучшает работу внутренних органов.
  • Повышает иммунитет.
  • Помогает справляться с болями.
  • Избавляет от боли в суставах и спине.
  • Помогает научиться держать баланс и равновесие.
  • Укрепляет мышечный корсет.
  • Улучшает осанку.
  • Есть еще множество плюсов, которые несомненно несут занятия фитнес-йогой.Она показана даже беременным, если придерживаться некоторых индивидуальных рекомендаций.

    Фитнес-йога помогает похудеть

    Фитнес-йога для похудения очень часто практикуется в современных фитнес-центрах и спортивных клубах.В отличие от занятий в тренажерном зале, фитнес—йога подразумевает групповые занятия.Группа может достигать 20 человек.Это значит, что человек, придя на групповые тренировки, подсознательно будет ощущать тягу к соревнованиям, соответственно его результаты по достижению цели к идеальному весу, будут расти очень быстро.

    Есть люди, которые не любят слишком медленные и спокойные тренировки, по типу классической или пилатеса.Таким личностям отлично подойдут занятия данным видом практик, сочетают в себе и кардионагрузки, и статические упражнения.

    Эта практика способствует оптимизации работы внутренних органов не только благодаря регулярным и правильным упражнениям, но и правильно организованной дыхательной гимнастике, выполняемой во время тренировок.Всем известно, что правильное глубокое дыхание насыщает клетки кислородом и регулирует работу щитовидной железы.Это означает, что правильное дыхание в сочетании с тренировками дает положительные результаты в борьбе с похудением.

    Примеры упражнений по фитнес — йоге

    Любые упражнения, в том числе и в фитнес-йоге, следует начинать с разминки, а заканчивать так называемой заминкой.Разминка подготавливает связки и суставы к дальнейшим нагрузкам.Во время разминки следует быть осторожными, не совершать резких движений, особенно головой.Суставы только начинают разогреваться, это значит, что следует быть очень осторожным, особенно если имеются некоторые проблемы со здоровьем.

    После разминки следуют основные упражнения, которые завершаются мягкой растяжкой и заминкой.Растяжку лучше всего проводить лежа на коврике, либо другой подстеленной ткани.Удобнее всего заниматься в носочках или специальной обуви для тренировок.

    Любая разминка подготавливает организм к нагрузкам, будь то разминка перед пробежкой, или разминка перед тренировкой.Она необходима для того, чтобы в последующем избежать серьезных травм сухожилий и связок.Если они будут разогретыми и подготовленными, то травму нанести будет сложнее.

    Некоторые упражнения для разминки

  • Поза лука.Нужно лечь на живот и согнуть ноги в коленях.Притягивать ноги к себе, обхватив их руками за голеностоп.При этом ноги стремиться вытянуть вверх к потолку.Это упражнение также называется «коробочка» и используется в гимнастике.Люди, имеющие достаточную гибкость, могут с легкостью коснуться ногами головы.Тем, кто не достаточно гибок, не следует прилагать серьезных усилий, лучше всего делать все постепенно и очень плавно.
  • Поза дерева.Выполняется стоя.Одна нога сгибается в колене и упирается в паховую область.Руки упираются ладонями друг в друга как можно сильнее.Это упражнение не только подготавливает организм к дальнейшим нагрузкам, но и учит соблюдать баланс, а также координировать свои движения.
  • Основные асаны

    В фитнес-йоге существуют основные и второстепенные асаны, точно также, как и в классической йоге.К основным асанам относятся «поза стула», «поза воина» и «поза лодки».Выполнять упражнения легко и совершить их сможет даже тот, кто имеет сложности с второстепенными асанами.

    1. Поза стула.Упражнение начинается из положения стоя.Нужно постараться присесть на 90 ° так, чтобы стопы были на уровне бедра, а колени стремились в стороны.При этом руками стремиться вверх.
    2. Поза воина.Выполняется из положения стоя.Одну ногу выставить вперед, вторую удерживая полной стопой на полу.Спину держать ровно.Руками стараться как можно сильнее тянуться к потолку.Удерживать положение около 1 минуты.
    3. Поза лодки.Выполняется лежа на полу.Корпус чуть приподнять так, чтобы спина округлилась в пояснице.Руками тянуться вперед к ногам.Ноги чуть оторвать от пола и держать ровно.Это упражнение хорошо прорабатывает
    4. мышцы Кора, которые отвечают за плоский живот и правильную осанку.Оставаться в позиции около 20 секунд.Повторить упражнение 5 раз.

    Все основные асаны направлены на выносливость и улучшение работы мускулатуры.Их выполнение не должно вызывать болей.

    В слечае, если ощущается некоторый дискомфорт, можно чуть ослабить нагрузку или вовсе перейти на другие асаны.

    Завершающее упражнение

    В этом виде йоги, помимо основных асан, есть и завершающие упражнения.В обычных тренировках они называются заминкой.Завершающие упражнения направлены на то, чтобы подготовить организм к окончанию тренировки.

    1. Планка.Выполняется из положения лежа на животе.Есть два варианта: стоя на ладонях, либо на предплечье.Ноги при этом на полупальцах.Стремиться туловищем держать планку ровно, стараясь быть параллельно с полом.Планку нужно держать как минимум 20 секунд.Самые умелые выдерживают положение тела в планке около 5 минут и больше.
    2. Модифицированная планка.Выполняется их той же позиции, что и классическая планка.Но руками можно совершать движения.Сначала удерживать тело на ладонях, затем сменяя руки в постановку на предплечья.Точно также можно чередовать и ноги, поочередно сгибая их в коленях и прижимая к туловище.

    Завершающие упражнения следует выполнять аккуратно.Не стоит пропускать их.Эти упражнения в йоге очень важны для поддержания в тонусе мышц и завершения работы йогой.

    Детская фитнес-йога

    Детские тренировки немного отличаются от взрослых.Основное отличие — интенсивность занятий.Они направлены больше на развитие координации движений и умение держать баланс.Хотя в детских тренировках фитнес-йогой такое же большое значение, как и во взрослых, уделяется нагрузкам на мышцы.

    Йога для детей — очень популярное направление тренировок.Оно позволяет усилить иммунитет ребенка, сопротивляемость его организма к инфекциям, а также научит держать баланс и сохранять правильную осанку.

    Для детей очень важно с ранних лет развивать силу и гибкость, поскольку правильно развитое тело позволит в дальнейшем избежать многих проблем со здоровьем.Фитнес-йога для детей также учит ребенка правильному дыханию, а это благотворно влияет на кровоснабжение и работу внутренних органов.

    Любому ребенку очень интересно познавать новые асаны, практиковаться в разных движениях, увеличивать свою гибкость.Названия асан часто носят названия животных, это удивляет и радует детей.Они охотнее выполняют упражнения.Начинать тренировки йогой можно уже с раннего возраста.В 1 год ребенок вполне может выполнять некоторые упражнения, повторяя за мамой, или занимаясь вместе с ней.А в 3 года можно выполнять самые элементарные асаны самостоятельно.

    Упражнения для беременных

    Любой фитнес для беременных содержит большое количество упражнений из йоги.Поскольку она положительно влияет на функционирование многих систем, организма, беременным она показана.Следует только придерживаться некоторых рекомендаций по выполнению упражнений.Беременным нужно быть очень аккуратными и не следует выполнять асаны, предполагающие позицию лежа на животе.

    Положительный заряд энергии, получаемый во время йоги, дарит хорошее настроение будущей матери, а значит, здоровье ее малышу.

    Пилатес — это группа упражнений, изначально разработанных для работы с людьми, имеющими серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.Пилатес имеет множество упражнений и некоторые из них выполняются из положения лежа.

    Занимаясь пилатесом, человек обеспечивает себе правильную осанку и крепкие мышцы.Однако, не все люди предпочитают занятия пилатесом, поскольку нагрузки в упражнениях, в основном, статические, практически отсутствует кардиотренировка.

    Пилатесом можно заниматься как самостоятельно, так и в фитнес-клубах с тренером.Он существенно отличается от фитнес-йоги, хотя в основе его лежит также направленность на умение держать баланс, гибкость суставов и связок, укрепление мускулатуры и правильно организованное дыхание.

    Кому подходит и кому не подходит фитнес-йога

    Люди, которые предпочитают серьезные нагрузки с тяжелым весом, по типу занятий в тренажерном зале, не смогут по достоинству оценить всей прелести фитнес-йоги.Фитнес-йога подразумевает работу с собственным весом, и, конечно, мышечная масса не будет расти с большой скоростью, в отличие от результатов работы в тренажерном зале.

    Однако, это направление рекомендовано практически каждому человеку.Поэтому даже те, кто регулярно занимается с тяжелым весом в тренажерном зале, могут уделить себе время для занятий йогой хотя бы два раза в неделю.В таком случае тело будет расслабляться и учиться не только быть физически выносливым, но и гибким, и ловким.

    Занятия по фитнес-йоге

    Фитнес-йога достаточно универсальна.Она сочетает в себе асаны классической йоги, некоторые элементы пилатеса и упражнения из фитнес-тренировок.Она может применяться даже беременными женщинами, она несет в себе большую пользу для организма человека.

    Люди, регулярно занимающиеся фитнес-йогой, имеют крепкое и подтянутое тело, большую выносливость, шибкие суставы и хорошую растяжку.

    Йога для детей: упражнения и духовные практики для самых маленьких.65 фото упражнений

    Йога обычно воспринимается как упражнения для взрослых людей, желающих поддерживать свою физическую форму и бодрость духа.Однако она также полезна и для детей.Йога может не только развивать физическую силу и выносливость ребенка, но и привить ему дисциплину.

    Не стоит думать, что это станет скучным занятием – опытные тренеры составляют программы для увлечения детей, основанные на игровой тематике.

    Йога – весьма разноплановое учение.Поэтому если Вы не знаете, в какую секцию отдать свое чадо, то данная секция станет оптимальным решением.Здесь ребенок сможет развить координацию, увеличить гибкость тела и общую выносливость.

    Также занятия с хорошим тренером обострят у него наблюдательность, разовьют воображение и научат концентрации внимания.Такая практика весьма важна для детей, страдающих гиперактивностью.Регулярные занятия укрепят органы ребенка и научат его быть более сконцентрированным и собранным.

    Йога абсолютно не травмоопасна при правильном выполнении поз и участии тренера.Также большим плюсом подобных упражнений является отсутствие соревновательного элемента, который часто вызывает некоторую агрессивность у одной части детей и стеснительность у другой.

    Занятий йогой можно начинать с 4 лет.В этом возрасте от малышей не требуется точного выполнения асан, занятия обычно проходят в виде игры.Такое активное времяпрепровождение детей хорошо сказывается на их общем физическом развитии и навыках общения со сверстниками.

    Главным требованием здесь считается выбор опытного учителя, который поможет детям обучиться азам, займет их внимание и убережет от случайных травм.

    Начинать активно заниматься йогой можно с 7 лет.В таком возрасте ребенок много времени проводит за партой и у него могут появиться проблемы как с осанкой, так и с пониженной концентрацией внимания.Обе эти проблемы сможет решить правильно подобранная техника йоги.

    Для подростков подобные упражнения обширно охватывают эмоциональный аспект – они увеличивают стрессоустойчивость, учат концентрации и душевному равновесию.Также они помогут поддерживать тело в хорошей физической форме.

    Медицинский аспект

    Йога полезна не только для здоровых детей, но и часто используется с терапевтической целью или при реабилитации детей.Однако не каждая асана йоги полезна при некоторых заболеваниях.По этой причине перед записью в группу нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти обследование на наличие заболеваний.

    Правильно подобранный курс йоги поможет ребенку скорректировать некоторые нарушения и помочь в победе над недугом, но и сильнее обострить его.

    Детская йога

    Занятия йогой для детей – это отличная работа всего тела, постепенное освоение асан, дыхательных упражнений, специальные комплексы для профилактики плоскостопия, веселые игры на внимательность, приятное расслабление!

    Детская йога отличается от взрослой.Занятия проходят динамично и интересно, названия асан звучат на русском языке, обучение важным практикам происходит легко и непринужденно.

    Йога для детей дает отличный оздоровительный эффект – укрепляется позвоночник и мышцы, поддерживающие правильную осанку, улучшается гибкость, повышается иммунитет, улучшается способность к расслаблению.Именно в детском и подростковом возрасте упражнения йоги важны, т к они очень эффективны для здоровья позвоночника.Занятия йогой для детей помогут им не иметь проблем со спиной во взрослой жизни.

    Преимущество йоги для детей в Новосибирске в том, что выстраивая асаны, ребенок выполняет сразу несколько действий (контролирует положение стоп, коленей, спины, лопаток, следит за спокойным дыханием).Таким образом он получает навыки концентрации внимания, учится добиваться результата, развивается очень гармонично, становится раскрепощенным и уверенным в себе.

    Детская йога травмобезопасна, на занятиях исключены асаны, которые могли бы навредить.

    В зависимости от возможностей ребенка, преподаватель каждому подкорректирует практику.

    Особенно йога для начинающих детей поможет ребенку почувствовать возможности своего тела, а постепенное освоение сложных асан повысит самооценку ребенка.

    Йога упражнения для детей

    Йога для детей: польза, упражнения и видео занятий

    Одна из положительных характеристик йогической практики заключается в том, что заниматься йогой можно начать в любом возрасте.Для йоги нет слишком старых или слишком молодых.Практиковать йогу могут даже малыши.Нужна ли йога детям и как заниматься с ними этой древней практикой – обо всем этом расскажет данная статья.

    Йога для детей: кому рекомендована

    Благотворное влияние йоги для маленьких детей в современном мире давно доказано многими специалистами.Зачастую родители не могут разорваться между работой, домом и развивающими занятиями для любимых чад.

    И тогда на помощь приходит древняя индийская практика, направленная на развитие не только физических навыков, но и отработку правильного дыхания и формирование концентрации маленького человека на выполнении определенных действий.

    Заниматься йогой становится не только модно, но и полезно.

    Чем полезна йога для детей и когда рекомендуют заниматься йогой:

  • если по состоянию здоровья дети не могут заниматься в спортивных секциях;
  • при наличии явных проблем с координацией движений – индийская практика поспособствует выработке чувства собственного тела и умению при необходимости им управлять;
  • при рассеянной концентрации внимания ребенка;
  • при состояниях тревожности и чрезмерной эмоциональности – детской йоги польза известна в появлении навыков контроля собственных эмоций, при этом внутреннее состояние практикующего станет более спокойным, умиротворенным и гармоничным.
  • Йога для маленьких детейГрупповая йога для детейУспехи ребенка в йоге

    Многих родителей интересует вопрос: с какого возраста можно заниматься йогой ребенку?

    В Индии занятия йогой для детей начинают практиковать с 7 лет.В этом возрасте дети физически готовы к выполнению сложных элементов, которые окажут благотворное влияние на развитие его организма.

    Они с удовольствием занимаются йогой, получая при этом не только нужную физическую нагрузку, но и внутреннее удовлетворение.

    Направленность таких занятий способствует гармоничному развитию человека, начиная с детского возраста.

    Можно начинать занятия и раньше, но йога для маленьких детей предполагает необязательно точное выполнение асан.Позы, исполняемые детьми, выбираются более легкими по сравнению с асанами взрослых.Йога для детей от года помогает успокоить легковозбудимого малыша, способствует формированию гармоничного развития личности.

    Особенности занятий для детей

    Несмотря на то, что детская йога имеет немало преимуществ, существует некоторые особенности занятий, которые должны быть известны родителям, желающим, чтобы их чадо стало регулярно брать уроки йоги и практиковать йогические асаны.

    Специалисты обращают внимание на следующие особенности йоги для детей:

    1. До достижения 14 лет детям не рекомендуют находиться долгое время в положении вниз головой.
    2. Детям, которым не исполнилось 7 лет, категорически запрещается выполнять стойку на голове.Позвоночник в этом возрасте еще не окреп, в связи с чем он может не выдержать вес малыша.
    3. В течение первого года занятий не стоит учить ребенка дышать по всем правилам йогической практики.Дыхание должно быть ровным, спокойным, размеренным.
    4. До занятий детской йогической практикой и после них не стоит принимать пищу.Детская йога позы выполняются на полупустой желудок: последняя еда должна быть за час до тренировки.После выполнения асан также нежелательно полдничать или ужинать.Пища может способствовать утомляемости детей, что снизит положительный эффект от занятий.

    Легкая йога для детей может проводиться как в специально оборудованном зале вместе с опытным инструктором, так и в домашних условиях.Занятия могут быть индивидуальными и групповыми.Для совсем маленьких оптимальна йога для троих детей.Если следовать вышеописанным правилам, детская оздоровительная йога принесет немало удовольствия и пользы.

    Специалистами разработан следующий комплекс детских йогических упражнений:

    1. Задание «Веселая лягушка-квакушка».Для выполнения позы малыш ставит ноги на ширине плеч, садится на корточки и обхватывает ножки руками.Вес тела нужно немного сместить вперед.Из заданного положения прыгать по залу, выкрикивая при этом веселое «ква-ква».
    2. Задание «Танцующее фламинго».Эта асана способствует укреплению икроножных мышц, учит концентрации и формированию чувства собственного тела.Нужно встать прямо, руки вытянуть в противоположные стороны, представить, будто они являются крыльями гордой птицы.Баланс тела сохраняется при помощи рук.Правую ногу отводить назад, удерживать равновесие на одной ноге.Ноги меняются попеременно.
    3. Задание «Цветущее дерево».Подобные упражнения способствуют приобретению эластичности спинных мышц и гибкости позвоночника.Встать прямо, согнуть одну ногу, отвести в сторону и упереться стопой в колено другой ноги.После этого соединить ладони рук на груди и неторопливо поднять вверх над головой.В принятом положении рекомендуют слегка раскачиваться вправо-влево.
    4. Задание «Лодка путешественника».Эта асана укрепляет мышцы живота и способствует появлению пресса.Принять сидячее положение, ноги согнуть.Схватить пальцы ног и полностью выпрямить свои ноги.Можно представить, что путешественник плывет на лодке по морским волнам, и его лодка слегка покачивается из стороны в сторону.
    5. Задание «Игривая собака».Такие упражнения помогают сделать более эластичными спинные мышцы, укрепляют мышцы ног.Для ее исполнения нужно упереться в горизонтальную поверхность руками, колени должны быть немного согнуты.Затем колени нужно выпрямлять, при этом пятками тянуться к горизонтальной поверхности.Спина при этом вытягивается, становится более гибкой.

    Может проводиться такая йога для начинающих детей дома.Детская йога способствует гармоничному развитию духовных качеств и физических сил.Йога для начинающих имеет много игровых элементов, которые обязательно понравятся каждому практикующему.

    Йога для самых маленьких детей

    Йога для детей направлена на то, чтобы развить у малышей внимательное и уважительное отношение к своему телу, состоянию здоровья и эмоциональному настроению, а также поддержать самооценку и, конечно же, укрепить здоровье.

    Детские занятия йогой

    Йога представляет собой сбалансированный комплекс дыхательных и физических упражнений, который направлен на поддержание эмоционального равновесия укрепление здоровья, а также позволяет развивать любовь к собственному телу.Некоторое время назад к этой методике чаще всего прибегали люди пожилого возраста, которые стремились укрепить свое тело.

    Йога отлично укрепляет тело, она способствует восстановлению суставов и развивает гибкость.

    Помимо этого, данная методика благотворно сказывается на духовном развитии человека – она позволяет заглянуть внутрь своего тела, познать его, эффективно преодолевать стрессовые ситуации, а также на некоторое время отвлечься от окружающего мира и почувствовать каждую клеточку собственного организма.

    На сегодняшний день йога имеет огромное количество направлений, среди которых отдельного внимания заслуживает методика упражнений, направленная на совершенствование и укрепление детского организма.

    Детская йога – это комплекс упражнений, которые способствуют нормальному психическому и физическому развитию ребенка.

    Однако родителям следует знать некоторые аспекты перед тем, как отдавать малыша в студию.

    Идеальный возраст для детской йоги

    По поводу наиболее подходящего возраста для занятия йогой существует несколько мнений.Некоторые специалисты утверждают, что трехлетний ребенок в состоянии осознанно выполнять движения за инструктором.

    Другие склоняются к тому, что школьный возраст (6 – 7 лет) – идеальное время для комплекса таких упражнений, так как ребенок может не просто повторять движения тренера, но и изучать свой внутренний мир и концентрироваться на своем теле.

    Идеальный возраст для занятия детской йогой смогут самостоятельно определить родители, причем сам малыш может подсказать это.

    Если ребенок отличается особой подвижностью, его энергия «бьет ключом», малыш часто срывается на истерики и плач без причин, становится агрессивным, значит – пришло время отдавать ребенка в детскую студию занятия беби-йогой.

    Однако это вовсе не означает, что спокойным малышам упражнения не принесут никакой пользы, совсем напротив – она поможет им лучше узнать себя и повысить самооценку.

    Почему данная методика является наиболее эффективным средством для физического и психического развития ребенка? Дело в том, что активные занятия спортом могут существенно нарушить нормальное формирование детских костей и мышц, что может привести к серьезным проблемам в будущем.Детская йога – мягко воздействует на физическую составляющую организма, при этом способствует духовному успокоению.

    Эффективность упражнений

    Комплекс упражнений направлен не только на оптимальное развитие физической составляющей детского организма.Занятия мягко и гармонично сказываются на психоэмоциональном состоянии малыша, а также способствуют развитию правильной самооценки.Отдельного внимания заслуживает физическая польза, которую приносит йога для детей:

  • Развитие координации, физической выносливости, гибкости и силы.
  • Упражнения способствуют укреплению всех мышц тела и развитию их эластичности, а также развивают подвижность суставов.
  • Детская йога очень эффективно укрепляет внутренние органы – оптимизация обменных процессов в организме, а также сбалансированная работа желудочно-кишечного тракта благотворно сказываются на общем укреплении организма и иммунитета.
  • Йога эффективно способствует формированию правильной осанки и общему развитию мышечной ткани.
  • Комплекс упражнений помогает бороться с лишним весом.
  • Не стоит забывать и о психоэмоциональной пользе беби-йоги:

  • Комплекс упражнений позволяет обрести душевное равновесие.Именно поэтому данную методику рекомендуют очень активным и неспокойным малышам, которая выступает в качестве эффективного средства взаимосвязи с окружающим миром.
  • Детская йога – это оптимальное средство для развития усидчивости и концентрации внимания.
  • Упражнения позволяют деткам развивать уверенность в себе и своих силах.
  • Детки после курса беби-йоги начинают осознавать возможности своего организма.
  • Занятия дарят легкость, а также способствуют улучшению самочувствия.
  • Особенности детской йоги

    Перед тем, как отправить малыша в студию, следует изучить некоторые особенности, которые имеет детская йога, а также обратить внимание на рекомендации специалистов в этой области.

    Безусловно, комплексы упражнений для деток обладают массой преимуществ, наряду с которыми данная методика требует грамотного и ответственного подхода.

    Стоит обратить внимание на особенности занятий и тренировок:

  • Детишкам, которым не исполнилось еще 14 лет, нежелательно подолгу находиться в перевернутом положении.
  • Маленьким детям ни в коем случае нельзя стоять на голове – неокрепший позвоночник еще не в состоянии выдержать вес ребенка, а это значит, что такие упражнения могут привести к нежелательным последствиям.
  • Очень важно следить за дыханием малыша – ребенок должен дышать свободно, не стоит навязывать ему темп и динамику вдохов/выдохов.
  • Помимо этого, существуют несколько простых рекомендаций, которых стоит придерживаться на протяжении занятий беби-йогой.Выполнять упражнения нежелательно сразу после приема пищи, точно также нельзя кушать после тренировок – это может спровоцировать быструю утомляемость организма, а также снизить эффективность занятий.

    Как правило, большинство инструкторов в детских центрах практикуют игровую форму занятий.

    Полеты на луну, увлекательные путешествия по пустыне и джунглям, спасение прекрасной принцессы и поиски сокровищ – это позволяет завладеть фантазией ребенка, увлечь его, а также наиболее эффективно выполнять все рекомендации инструктора.

    Как показывает практика, малыши очень любят перевоплощаться в животных, поэтому они с огромным удовольствием принимают позу «лягушки» или «затаившегося тигра».

    Выбор инструктора

    К выбору преподавателя стоит подходить с предельным вниманием и требовательностью, ведь от этого человека и его навыков зависит физическое и психологическое здоровье малыша.В первую очередь, это должен быть человек, который любит детей и не скрывает этого.

    Безусловно, инструктор должен иметь соответствующую квалификацию и опыт работы в этой сфере.Стоит понимать, что далеко не каждый тренер может одинаково хорошо вести занятий для взрослых и детей.

    Хороший инструктор – это надежный друг и товарищ, которому малыш может полностью доверять и с удовольствием отправляться с ним навстречу приключениям.

    Именно поэтому перед тем, как отдавать ребенка в студию беби-йоги, необходимо познакомиться с преподавателем, под руководством которого малыш будет добросовестно выполнять все упражнения.

    Йога для детей – это отличное и наиболее эффективное средство, которое способствует гармоничному развитию личности, укреплению здоровья и повышению иммунитета, а также позволяет улучшить самооценку и познать свой внутренний мир.

    Детская йога: веселый игровой комплекс для самых маленьких

    Сегодня моё обращение к Вам, читателям блога, посвящено родителям.Тема сегодня детская йога, я хочу посвятить вас во все тонкости этого процесса и ответить на важные вопросы, возникающие в вашей голове, когда вы задумываетесь, куда отдать малыша?

    Какие кружки или секции будут полезны для моего ребенка?

    Дети в нашем мире бывают загружены едва ли не интенсивнее взрослых.Поэтому при выборе занятия для ребенка, основополагающим является как оздоровление, так и вдохновение и интерес малыша к занятиям.

    Что, если я предложу вам решение сразу нескольких проблем:

  • Направим сверх-энергию детей на укрепление их здоровья?
  • Осуществим гармоничное воспитание тела, души и духа?
  • В веселой и игровой форме познакомим наших детей с многоступенчатой системой йоги?
  • Гармоничное развитие

    Комплекс упражнений детской йоги я рекомендую для легко возбудимых и тревожных детей — после месяца тренировок малыш станет более усидчивым, спать будет крепче.Не об этом ли вы мечтаете?

    Основа йоги — упражнения на дыхание советую как для малышей с проблемами нервной системы, так и для нагруженных большим количеством различных занятий.Известно, что взволнованный ты дышишь часто и поверхностно, а если включить глубокое дыхание животом, а затем и полное дыхание, то снятие нервного напряжения обеспечено.

    Наблюдение за дыханием является ключом к управлению эмоциональными процессами, и дети на этих занятиях быстрее взрослых осваивают это.Они еще открыты для всего неизведанного.

    Кстати, ещё одно абсолютное преимущество йоги — оздоровление работы вестибулярного аппарата.Если существует проблема укачивания в транспорте или аттракционы вызывают головокружение, то после небольшого количества занятий йогой наступает улучшение ситуации.Ведь позы йоги развивают координацию движений, спокойствие духа и чувство равновесия.

    Развитие в гармонии тела, души и духа ребенка — наилучший способ воспитать личность свободной.

    На занятия с улыбкой

    Отличительной чертой йоги для младенцев является игровой подход к каждому занятию, оно как увлекательное путешествие в основы йоги, а каждое движение — веселая игра.Тогда сразу создается положительный эмоциональный настрой.

    Дети, как известно постоянно играют.Есть забавная мягка игрушка говорящий хомяк, который умеет повторять слова на любом языке! Чудесный интерактивный зверек неизменно привлекает внимание детей и даже взрослых, дарит улыбки и отличное настроение.Советую приобрести, если еще не сделали это.Ребенок будет просто счастлив.

    Йоги определяли особенности двигательной, дыхательной и зрительной активности животных — и многие асаны воспроизводят повадки животных и изображают его дух.А также горы , деревья — дети принимают и усваивают это легко.

    С какого возраста, спросите вы, можно начинать освоение йоги? Занятия подходят как для младенцев в присутствии взрослых, а с 4-5 лет занятия йогой проходят только под чутким руководством тренера.Если вас интересует, чем же детская йога отличатся от взрослой, отвечу — она более динамична.

    Попробуйте совместное занятие провести дома, проговорите и продышите каждое упражнение.Вы — семья лисят.

  • Вылезли лисята утром из норки (садимся на корточки) и сначала потягиваются по-лисьи.Спинку растянули, лапки вытянули вперед.Попку на пяточки, подышать, позевать обязательно.
  • Какая у лисят гибкая шейка (садимся в позу лотоса) правое ушко к правому плечику, левое — к левому.
  • Продолжаем разминаться — ручку тянем вверх к ушку ладошкой вперед, другой опереться на пол, на выдохе наклонились в сторону, на вдохе поднимаемся, потом в другую сторону.
  • А теперь разминаем лапки — сели, вытянули ножки (сжатие и вращение кулачков, потрясти и по-вращать стопами)
  • Поглядел лисенок по сторонам и увидел дерево и захотел быть как оно — высокое, сильное.Опереться на одну ногу, ручки тянутся вверх.С непривычки дерево будет качаться, так это дует сильный ветер) а дереву надо выстоять и укрепиться.Благотворно исправляет осанку и координацию.
  • И тут лисята решили поваляться на спинке, обхватив ручками прижатые к груди колени.Перекатываться обязательно.Поза замечательна для улучшения кровообращения, снятия напряжений в спине.
  • Ну а теперь лисенок решил посмотреть на пяточки (знаменитая поза собаки с опущенной головой).Сначала на четвереньки ( ручки под плечиками, пальчиками ног упираемся в пол и выпрямляемся, стоим, дышим).Поза устраняет искривление позвоночника и хороша для мозга за счет притока крови.
  • Поиграли лисята, можно и отдохнуть, лечь на спинку, вытянуть, расслабив раздвинутые ножки, ладошки вверх, полежали, подышали, послушали как в лесу летают птички, шумят деревья (медитативная музыка несомненно будет в самый раз).Приобретаем навыки медитации.
  • Нужна ли йога, как способ воспитать пластичного и физически выносливого непоседу? Несомненно, и тщательное тематическое планирование занятий детской йогой позволяет сочетать простоту выполнения упражнений с отсутствием противопоказаний даже при серьезных хронических заболеваниях.

    Йога направлена на укрепление и оздоровление всего организма.Записывайтесь на наши занятия и одновременно приобщайте детей к этому .

    Согласитесь, хорошая привычка заниматься йогой будет полезна вашему ребенку? Тогда рекомендуйте вашим друзьям прочитать эту статью в социальных сетях.

    Если в ходе прочтения статьи у вас появились вопросы, пишите, обсудим их в комментариях.

  • Как занятия йогой помо…
  • 10 правил этикета на з…
  • Как заряжает на целый …
  • с друзьями

    Волшебная йога для детей: сказочный комплекс упражнений

    Маленькие дети любят чудеса и волшебные вещи.А сказки и волшебные персонажи могут стать отличными идеями для маленького занятия по детской йоге, которое наверняка понравится вашему малышу.Попробуем?
    Проветрите комнату, наденьте на малыша удобные штанишки и свободную футболку.Вот вы и готовы к сказочной зарядке.

    Дыхание тыквы. Делаем глубокий вдох, и грудь становится красивой и круглой, как тыква, которая превращается в карету Золушки.

    Выдыхаем и представляем, как карета уменьшается и опять становится тыквой.Повторяем 3-10 раз.

    Такое глубокое дыхание наполняет кровь кислородом, очищает лёгкие от мокроты, остатков углекислого газа, заставляет их максимально раскрываться и эффективно вентилироваться.

    Ведьминская метла

    Становимся ровно, ступни вместе, руки вытянуты над головой и соприкасаются ладонями.Колени согнуты, будто вы хотите присесть на воображаемый стул позади вас.

    Начинаем полёт через пространство, слегка отклоняясь то вправо (небольшой наклон вправо), то влево (небольшой наклон влево).Делаем мёртвую петлю, совершая полный круг руками в одну и в другую сторону.

    Представляем себя Гарри Поттером на матче по квиддичу (или Ведьмой на метле) и наклоняем “метлу” прямо вперёд, “наращивая скорость”.Обращаем внимание на позвоночник, он всегда прямой.

    Ведьминская шляпа

    Шляпа ведьмы имеет форму треугольника.Чтобы выполнить позу Треугольника встаньте, широко расставив ноги.Одну ступню разворачиваем наружу, руки вытягиваем в стороны на высоте плеч и тянемся к развёрнутой ноге, стараясь поставить одну ладонь на пол, а вторую вытягиваем вверх, образуя треугольник.Повторяем на другую ногу.

    Скрипучие ворота

    Становимся в позу Ворота, опустившись на колени и вытянув правую ногу в сторону.Правую руку опускаем на правую ногу, а левой рукой тянемся к правой ноге, протянув её над головой.

    Наши скрипучие ворота открываются, когда мы выпрямляемся и смотрим в противоположную сторону себе за плечо, и закрываются, когда мы тянемся к правой ноге, перекрывая левой рукой проход, и хорошенько растягивая левый бок.

    Звуковые эффекты поощряются.Выполняем 3-4 раза и повторяем на другую сторону.

    Летучий корабль

    Садимся ровно на полу, сгибаем и подтягиваем к себе ножки.Теперь выпрямляем ноги вперёд и вверх, а руки вытягиваем параллельно полу.Стараемся не падать.Летучий корабль бороздит небесные просторы, немного отклоняясь то вправо, то влево.Очень важно, чтобы корабль не перевернулся и не упал.Считаем медленно до 10 и пришвартовываем корабль, опуская ножки.

    Садимся по-турецки, скрестив ноги.Правую ногу вытягиваем строго назад.Вес переносим на левое бедро, раскрывая и растягивая тазобедренный сустав.Вытянутая нога – это хвост русалки.Важно, чтобы плечи и бёдра малыша находились в одной плоскости.

    Теперь нужно опереться ладонями о пол, потянуться макушкой вверх, выпрямить спину, подать плечи и лопатки назад.Русалочка сидит на большом камне и вглядывается вдаль в поисках принца.Затем опуститесь вперёд на локти, положите голову на руки, а руки вытяните вперёд, будто устремляетесь сквозь толщу воды.

    Расслабьтесь.
    Почувствуйте, как мягко тянется бедро и суставы.

    Мост Тролля

    Наш друг тролль нуждается в помощи по строительству моста.Ложимся на коврик, сгибаем колени и ставим ступни поближе к себе.Медленно поднимаем бедра и таз красиво и высоко.Строим хороший прочный мост для тролля.Великолепно, теперь аккуратно опускаемся вниз.Повторяем 3-5 раз.
    А потом ложимся на спинку и отдыхаем 5 минут, слушая сказку, которую расскажет мама.

    Если путешествие в сказку и наш комплекс упражнений по йоге для детей вам понравились, нажмите кнопку «Мне нравится» )))).

    План-конспект занятия (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа) по теме: Волшебная йога для детей

    ВОЛШЕБНАЯ ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ: СКАЗОЧНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

    В современном беспокойном мире многие взрослые люди регулярно практикуют йогу, чтобы поддержать тонус организма, снять стресс, укрепить здоровье и избавиться от напряженности.Однако йогу полезно практиковать и детям.Занятие поможет направить сверхэнергию детей на укрепление их здоровья, а детям — в веселой игровой форме познакомиться с древней и увлекательной системой йоги.

    Играем в йогу С одной стороны дети, гораздо ближе к природе, чем мы, взрослые; они естественнее, у них нет жестких установок и привычек, они открыты для всего нового, которое они постигают легко, с огромным интересом и энтузиазмом.Но с другой стороны, чтобы этот интерес и энтузиазм не угасли, преподаватель всегда должен учитывать особенности детского восприятия.

    Это для взрослого человека обучение — серьезный процесс, требующий от него сосредоточенности, глубоких размышлений и усидчивости, а для ребенка самопознание мира — всего лишь игра.Непоседливой, любознательной детской натуре быстро надоедают скучные нравоучения и бесконечные повторения, она постоянно жаждет чего-то нового, неизведанного.

    Поэтому каждое занятие — это не обучение, а увлекательное путешествие в мир йоги; каждое движение — веселая игра.Еще одна особенность: у детей преобладает ассоциативное мышление, они во всем предпочитают полагаться на свой небольшой опыт, поэтому надо стараться все ассоциировать с тем, что ребенок видит в повседневной жизни, что является его опытом.

    А освоение асан — поз йоги — как нельзя лучше удовлетворяет и детскую склонность к ассоциативному мышлению, и его стремление ко всему новому, и любовь к веселой игре.

    И «бабочка», и «чайник» На самом деле асаны — это, конечно же, не игра, а сложная и глубокая жизненная философия, родившаяся из тысячелетнего опыта, внимательных наблюдений и размышлений о природных явлениях.Йоги изучали, как двигаются животные, как они дышат, расслабляются — недаром многие из поз йоги воспроизводят повадки животных или изображают его дух.

    Асаны также могут быть изображением окружающего мира, например гор или деревьев.Даже самая большая человеческая мудрость начинается с детской игры.Какому ребенку не захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память.

    Ведь даже просто запомнить такое количество названий асан (не говоря уже о том, чтобы их выполнить) сможет далеко не каждый взрослый: «Бабочка», «Улитка», «Змея на дереве», «Саранча», «Черепаха», «Лягушка», «Голубь».

    А еще есть «Дерево», «Гора», «Воин», «Лодка», «Якорь», «Свеча», «Стол», «Стул», «Алмаз» и даже «Чайник», и это еще далеко не все асаны, которые мы выполняем на наших уроках.Уверена, что вам стало интересно, как все это выглядит, и, может быть, даже захотелось попробовать самим изобразить «Стул» или «Крокодила».

    А представляете, если все это еще связать в одну поучительную историю о людях, животных, путешествиях? Интересно? Увлекательно? Конечно! Главный принцип йоги — «Не причиняй другим того, чего не желаешь себе», а разве это не основной принцип многих религий: не причиняй другим вреда — физического, вербального и ментального?

    Маленькие дети любят чудеса и волшебные вещи.А сказки и волшебные персонажи могут стать отличными идеями для маленького занятия по детской йоге, которое наверняка понравится вашему малышу.Попробуем?

    Проветрите комнату, наденьте на малыша удобные штанишки и свободную футболку.Вот вы и готовы к сказочной зарядке.

    Тыква Дыхание тыквы.Делаем глубокий вдох, и грудь становится красивой и круглой, как тыква, которая превращается в карету Золушки.

    Выдыхаем и представляем, как карета уменьшается и опять становится тыквой.Повторяем 3-10 раз.

    Такое глубокое дыхание наполняет кровь кислородом, очищает лёгкие от мокроты, остатков углекислого газа, заставляет их максимально раскрываться и эффективно вентилироваться.

    Ведьминская метла Становимся ровно, ступни вместе, руки вытянуты над головой и соприкасаются ладонями.Колени согнуты, будто вы хотите присесть на воображаемый стул позади вас.

    Начинаем полёт через пространство, слегка отклоняясь то вправо (небольшой наклон вправо), то влево (небольшой наклон влево).Делаем мёртвую петлю, совершая полный круг руками в одну и в другую сторону.

    Представляем себя Гарри Поттером на матче по квиддичу (или Ведьмой на метле) и наклоняем “метлу” прямо вперёд, “наращивая скорость”.Обращаем внимание на позвоночник, он всегда прямой.

    Ведьминская шляпа Шляпа ведьмы имеет форму треугольника.Чтобы выполнить позу Треугольника встаньте, широко расставив ноги.Одну ступню разворачиваем наружу, руки вытягиваем в стороны на высоте плеч и тянемся к развёрнутой ноге, стараясь поставить одну ладонь на пол, а вторую вытягиваем вверх, образуя треугольник.Повторяем на другую ногу.

    Скрипучие ворота Становимся в позу Ворота, опустившись на колени и вытянув правую ногу в сторону.Правую руку опускаем на правую ногу, а левой рукой тянемся к правой ноге, протянув её над головой.

    Наши скрипучие ворота открываются, когда мы выпрямляемся и смотрим в противоположную сторону себе за плечо, и закрываются, когда мы тянемся к правой ноге, перекрывая левой рукой проход, и хорошенько растягивая левый бок.Звуковые эффекты поощряются.

    Выполняем 3-4 раза и повторяем на другую сторону.

    Летучий корабль Садимся ровно на полу, сгибаем и подтягиваем к себе ножки.Теперь выпрямляем ноги вперёд и вверх, а руки вытягиваем параллельно полу.Стараемся не падать.Летучий корабль бороздит небесные просторы, немного отклоняясь то вправо, то влево.Очень важно, чтобы корабль не перевернулся и не упал.Считаем медленно до 10 и пришвартовываем корабль, опуская ножки.

    Русалочка Садимся по-турецки, скрестив ноги.Правую ногу вытягиваем строго назад.Вес переносим на левое бедро, раскрывая и растягивая тазобедренный сустав.Вытянутая нога – это хвост русалки.Важно, чтобы плечи и бёдра малыша находились в одной плоскости.

    Теперь нужно опереться ладонями о пол, потянуться макушкой вверх, выпрямить спину, подать плечи и лопатки назад.Русалочка сидит на большом камне и вглядывается вдаль в поисках принца.Затем опуститесь вперёд на локти, положите голову на руки, а руки вытяните вперёд, будто устремляетесь сквозь толщу воды.

    Расслабьтесь.Почувствуйте, как мягко тянется бедро и суставы.

    Мост Тролля Наш друг тролль нуждается в помощи по строительству моста.Ложимся на коврик, сгибаем колени и ставим ступни поближе к себе.Медленно поднимаем бедра и таз красиво и высоко.Строим хороший прочный мост для тролля.Великолепно, теперь аккуратно опускаемся вниз.Повторяем 3-5 раз.А потом ложимся на спинку и отдыхаем 5 минут, слушая сказку, которую расскажет мам

    Йога для детей: просветление с пелёнок

    Йога – это не просто физкультура, а сосредоточенная духовная работа.Стоит ли привлекать к ней детей? Насильно не стоит точно.Но что если малыш проявляет интерес к практике, которой занимаются мама с папой? Гибкость, подвижность, гиперактивность – у малыша есть всё, чтобы составить вам компанию.

    Детская йога: в русле традиций

    Йога для детей – не такое уж новое течение.В древности в Индии учеников отдавали в ашрамы с самого раннего возраста.Там они сразу приобщались не только к физической, но и к духовной стороне занятия.Сейчас на востоке дети нередко начинают практиковать упражнения йоги с шести-семи лет.

    В наших краях йога для детей – обязательная услуга для многих фитнесс-центров.

    Есть даже такой вариант: пока мама или папа выполняет сложный «взрослый» комплекс, дети в соседнем зале осваивают более простые позы.

    Таким образом, вы не оставляете свое чадо надолго без своего внимания.А в случае, если малыш закапризничает или начнёт проситься к родителям, его тут же можно забрать с занятия.

    Единственный недостаток: для малыша очень трудно найти хорошего инструктора.Как правило, считается, что йога для детей – это очень простая дисциплина, которая под силу даже неопытному тренеру.

    Поэтому учителя часто использую эти занятия для того, чтобы набить руку.На самом деле, детская йога – это очень ответственно, она требует от преподавателя предельного внимания.

    С другой стороны, найти хорошего гуру в современном европейском мире сложно всем.

    Можно заниматься с детьми и дома.Даже по телевизору показывают видео уроки.И в интернете такие видео занятия не редкость.

    Особенности йоги для детей

    Чтобы успешно освоить комплекс йоги и малышом, достаточно придерживаться простых правил:

  • Лучше выполнять упражнения на растяжку, а не на мышечную силу.От природы всем людям дана неслыханная гибкость.В этом возрасте достаточно просто поддерживать то, что дано с рождения.Если не упражнять природные данные, растяжка постепенно уйдет.В то же время, для наработки мышц у малыша ещё будет время.Сейчас гораздо важнее растяжка, выносливость и координация.
  • Динамика лучше, чем статика.Взрослый может простоять в позе дерева пять минут.Малышу это трудно.Не из-за сложности упражнения, а из-за того, что в этом возрасте гиперактивных детей трудно удержать на месте.Отдайте предпочтение динамичным крийям и виньясам, а не статичным асанам.В интернете легко найти комплекс с видео инструкциями.
  • Все упражнения должны иметь игровую форму.В случае йоги это довольно легко.Ведь асаны имеют довольно затейливые названия, над которыми можно пофантазировать вместе в малышом.Не нужно пугать его заковыристыми названиями на санскрите.Пусть это будет не бхуджангасана, а поза кобры.
  • Под контролем взрослых можно попробовать освоить силовые балансы на руках.Например, бакасану.У детей это может получиться не столько из-за силы в руках, сколько из-за малого веса.Это же касается динамического варианта чатуранга дандасаны, или просто отжиманий.
  • Детская йога дома: лучшие позы для детей

    Самые полезные упражнения – те, что работают со спиной, разрабатывают гибкость и координацию или укрепляют иммунитет.Но никогда нельзя давать детям слишком сложные и опасные позы, даже если во время игры они, казалось бы, принимают какое-то похожее положение.К «запрещенным» асанам относятся стойки на голове, резкие прогибы назад или долгое удержание перевёрнутых поз.

    Йога для детей легко осваивается дома с помощью видео.Для того чтобы оценить, насколько вам и вашему ребёнку подходит эта практика, можете попробовать выполнить с ним этот несложный комплекс.Все позы в нём направлены на работу с позвоночником.Они способствуют тому, чтобы спинка малыша оставалась гибкой, осанка – прямой, а мышцы спины – крепкими.

    1. Воин целится из лука.Оригинальное название – вирабхадрасана, вариант 2.Ноги расставлены на две ширины плеч, руки разведены в стороны.Носок передней ноги разворачиваем вперёд, задняя ступня перпендикулярна ей.Переднее колено сгибаем на 90 градусов.Корпус смотрит вперёд.Представляем себе, как оттягиваем тетиву лука назад.
    2. Воин направляет стрелу вверх.На санскрите – вирабхадрасана 1.Из предыдущего положения сцепляем руки в замок, оставив только указательные пальцы.Направляем замок вверх.Тянемся за руками, словно посылаем стрелу вверх.
    3. Превращаемся в летящую стрелу.Или вирабхадрасана 3.Из предыдущего положения выставляем замок вперёд, тянемся за руками, отрываем заднюю ногу от пола.Эта часть упражнения похожа на традиционную ласточку, только руки направлены вперёд.
    4. Стрела описывает дугу и падает вниз.Адхо мукха шаванасана.Руки ставим на пол, ноги отводим назад, таз поднимаем вверх.Поза напоминает потягивающуюся собаку.
    5. Закрываем колчан со стрелами.Классическое название – бидаласана.Из предыдущей позы опускаемся на колени.Стоим на четвереньках.Согласуясь с дыханием, прогибаем и выгибаем спину дугой.

    Эти упражнения не требуют особой подготовки.Ими можно заниматься с ребёнком дома.Если эта крийя придётся вам и малышу по душе, можно продолжить дальше, скачав дальнейшие видео инструкции, или записавшись на йога-класс в фитнесс-центр.

    Мы обязательно отдельно расскажем про занятия с детьми от 3 до 6 лет!

    Когда грядет истерика: 5 поз йоги для детей

    Отказывается надевать шапку? Выходить из дома? Что бы это ни было (а это может быть все что угодно!), мы всегда чувствуем, когда наш ребенок вот-вот впадет в истерику.

    В этот момент его ментальная реакция проявляется на физическом уровне, в виде телесных ощущений и стресса.Поэтому можно начать с того, что поработать с этими телесными ощущениями при помощи упражнений йоги.

    Вот 5 поз для детей, которые помогут их поддержать в такие непростые моменты:

    Сначала попросите вашего ребенка сделать глубокий вдох-выдох.Это может помочь создать минуту паузы, чтобы помочь отпустить напряжение.Также очень эффективно подышать вместе со своим ребенком.А Дыхание пчелы помогает сделать это упражнение веселым.

    Сядьте на колени, сделайте вдох, раскройте руки и отведите их назад — как будто собираетесь кого-то обнять.На выдохе опустите голову и гудите как пчела, выдыхая весь воздух.

    Научите ребенка, что движение/поза может изменить ваше настроение.Трудно найти решение проблемы, когда чувствуешь зажатость.Скажите ему, что когда он ощущает гнев, раздражение или стресс, может быть здорово попробовать Позу кошки.Встаньте на четвереньки, сделайте вдох, посмотрите наверх и прогните спину.На выдохе приведите подбородок к груди, поднимая позвоночник наверх, как кошка.

    Эта поза может быть хорошим способом взять все (невидимое) раздражение и отпустить его, буквально взяв в охапку и отправив в небо.

    Причем у детей появляется возможность назвать то, что их тревожит, и при этом вовсе необязательно браться за решение проблемы.На вдохе согните ноги и «соберите» все эти невидимые облака перед собой.

    На выдохе выпрямите ноги и поднимите руки над головой, «выпуская» облако.

    Можно порекомендовать изменить взгляд на проблему, и поза на баланс может помочь сбалансировать все те разные эмоции, которые ощущает ваш ребенок.Они помогают изменить фокус нашего внимания — перевести его с головы на тело, что имеет стабилизирующий эффект.

    Спокойствие и концентрация Позы дерева успокаивает раздражение ума.Встаньте прямо и вытяните позвоночник.Поместите одну стопу над коленом (или под ним) другой ноги, ладони сложите перед собой и балансируйте.Сделайте несколько циклов дыхания, потом смените ноги.

    Эта восстановительная поза замечательно успокаивает нервную систему и дает ребенку возможность «окуклиться» и побыть несколько секунд наедине с самим собой.Встаньте на четвереньки.Затем опуститесь и сядьте на пятки и положите грудь на бедра.Руки можно вытянуть или положить по сторонам.Глубоко дышите и отдыхайте.

    Йога для детей.Комплекс упражнений «Ассоциации»

    Занятия йогой с детьми требуют совершенно иного подхода, чем со взрослыми.Если взрослые выполняют упражнения йоги, осознавая их пользу для себя, и это делает их способными идти на усилия и подолгу задерживаться в асанах, то детям важно, чтобы занятие включало воображение, не было скучным и содержало элементы игры.

    Исходя из этих задач и был составлен комплекс йоги для детей «Ассоциации».Рекомендуемый возраст детей — от 5 лет.Большинство асан комплекса имеют ассоциативные русские названия, которые помогают включить воображение у детей и превратить занятие йогой в интересную игру.Дети показывают собой животных, растения и предметы, совершая чудесные превращения от асаны к асане.

    Предложенный комплекс упражнений йоги для детей хорошо сбалансирован по нагрузке.

    За силовыми асанами следуют упражнения, в которых можно отдохнуть и восстановить дыхание, и всё же инструктору следует быть предельно внимательным к самочувствию детей.

    При необходимости добавляйте отдых между асанами, сокращайте комплекс — не обязательно с первого раза выполнить все упражнения.Здесь есть куда развиваться, как по технике выполнения, так и в плане общей нагрузки.

    Превращаем занятие йогой в детскую игру

    Эта задача особенно актуальна для занятий йогой с маленькими детьми.Чтобы детки не заскучали при выполнении комплекса, включайте свою фантазию и фантазию детей.Придумывайте вкусные прелюдии к асанам, ставьте интересные задачи и не забывайте следить за тем, чтобы выполнение упражнений не было травмоопасным.

    Например, нужно закрыть «шлагбаум» (опустить ноги на 30 градусов в положении лежа) и подождать пока проедет поезд.Инструктор при этом может считать вагоны (секунды).Или залезть проверить, достаточно ли места под «столом» у ребенка.Или устроить опрос, какое именно дерево сейчас собой представляет маленький йог.Или рассказать детям, что же это за величественное существо «Сфинкс».

    Вариант комплекса для взрослых

    Данный комплекс йоги равномерно прорабатывает всё тело и поэтому подходит для выполнения не только детьми.

    Взрослые могут выполнять упражнения комплекса без изменений, либо, следуя за ощущениями, увеличивать продолжительность нахождения в асанах, тем самым совершая практику с более глубоким погружением.

    Также можно дополнить комплекс еще несколькими асанами, расширив спектр действия на тело.

    Комплекс составлен с помощью программы YogaLessons.

    Составил комплекс: Дмитрий Смирнов (Украина, Одесса)
    Желаю Вам приятной и гармоничной практики!

    Читайте раздел Йога на портале эзотерики naturalworld.guru.

    Составляем план занятия йогой для детей.|

    Мы с вами уже рассмотрели рекомендации и предложения по организации урока детской йоги, специфику занятий йогой с детьми разных возрастных групп, в последней статье этого цикла давайте разберем структуру урока и примеры игр и заданий.

    Я предлагаю за основу класса взять следующую структуру:

    Часть 1.Объединяющая детей, вводная игра или задание.Разогрев.

    Если вы занимаетесь с более чем с одним ребенком, в начале класса предложите им разместить их коврики в форме круга.Это учит детей тому, что все равны, кроме того все могут видеть друг друга.

    Затем организуйте групповое упражнение для разогрева.Что это может быть?

  • Выполнение поз для разогрева под музыку.Вы показываете, а все дети повторяют.Прекрасно подходит для этого серия «Сурья Намаскар — приветствие солнцу».Можно повторить ее 4-5 раз.
  • Игра «Волна».Вы – ведущий делаете движение, следующий за вами ребенок его повторяет и, так далее все выполняют это движение по кругу, затем вы делаете следующие и, все опять повторяют друг за другом.Таким образом выполняются 8-10 поз на разогрев в более интерактивной форме.
  • Игра «Зеркало».Дети разбиваются на группы по два человека, один показывает позы йоги, а второй – «зеркало» их повторяет.Потом они меняются ролями.Дайте им 2-3 минуты на одного человека.
  • Игра «Веревочка».Два человека держат веревку, а остальные проходят под ней, выполняя позы йоги, которые вы загадаете.Потом этих детей меняют следующие.
  • Часть 2.Выполнение асан йоги.

    Для этой части урока хорошо подойдут следующие игры:

  • Йога-путешествие.Выберете место назначения для вашего путешествия, это может быть Африка или Индия, Мексика или Бразилия, Австралия или Россия, что вашей душе угодно.Расскажите детям об этом месте, покажите его на карте, обсудите с ними на каком языке говорят местные люди, как они выглядят, какой там климат, чем оно замечательно и т.д.Затем вместе с ними, используя позы йоги, соберите чемодан, доберитесь в аэропорт на машине, затем совершите перелет на самолете или переезд на поезде, станцуйте приветственный национальный танец по прилету, а затем съездите в лес, чтобы посмотреть местных животных и выполнить их позы.Используйте свою фантазию.
  • Сказка про животных или волшебная история вашего сочинения.Например расскажите им сказку о колобке и выполните позы бабки и дедки, колобка, медведя, лисы, зайца.Этот вариант очень хорош для маленьких деток.
  • Парная йога.Существует огромное количество асан йоги, которые интереснее и полезнее выполнять в парах.За счет этого достигается более глубокая проработка поз и, развивается чувство доверия к партнеру.
  • Часть 3.Очень веселая и эмоциональная игра.

    Предлагаю вам некоторые варианты игр, а дальше используйте ваше воображение, вспомните детские игры, в которые играли вы, поищите в интернете и подумайте, как их можно связать с йогой и позами.

  • Эстафета с такими заданиями, как в позе йоги преодолеть дистанцию, дуть легкий мячик до финиша, перенести маленький мячик ногой, пройти по веревочке на полу с закрытыми глазами, пройти с книгой на голове и не уронить ее и многое другое.Здесь можно использовать различные аксессуары: мячи разных размеров, скакалки, карточки с позами йоги и т.д.
  • Нарисовать любимую позу йоги или придумать свою позу, раскрасить чакру или мандалу, можно давать это задание индивидуально или разделить детей на группы.
  • Игра «Танцы».Каждый ребенок выбирает позу животного, вы включаете музыку и, дети танцуют в позе выбранного животного.Затем вы останавливаете музыку и, они должны замереть в позе все того же животного.Затем все выбирают другого зверя, и игра продолжается.
  • Вы даете детям описание животного, а они должны догадаться, кто это.Они также могут задавать дополнительные вопросы.После того как они отгадали, все выполняют позу этого животного.
  • Игра «Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, морская фигура акулы замри».И все замирают в позе акулы.Затем меняете акулу на других обитателей моря и играете дальше.
  • Сделайте карточки с природными явлениями, такими как солнце, ветер, луна, дерево, цветок, гора и т.д.Затем разделите детей на группы.Загадайте каждой группе, используя позы йоги, показать то явление, которое им выпало, чтобы другие группы догадались.
  • Часть 4.Расслабление.

    Напомните детям что эта часть класса проходит в полной тишине.

  • Упражнения на дыхание.Лучше выполнять стоя.Я приведу только несколько примеров, на самом деле таких упражнений существует очень много.
  • Подготовительное упражнение.
    Сделать глубокий вдох и задержать дыхание насколько возможно.Выполнить 5-10 раз.

    Упражнение «Воздушный шарик».
    Перед выполнением упражнения нужно выдохнуть воздух из грудной клетки ртом, чтобы она втянулась.Затем медленно делаем вдох через нос, а выдох — через рот.При выполнении упражнения обязательно нужно следить, чтобы живот и плечи оставались неподвижными.Выполнить 6-10 раз.

    Упражнение «Обдуваем плечи».
    Делаем вдох, затем поворачиваем голову налево, делаем выдох через рот, губы при этом свернуты в трубочку.

    Продолжаем выполнение этого упражнения в следующем порядке: голова находится прямо – «вдох», голова повернута направо – «выдох», голова прямо – «вдох», голову опускаем к подбородку – «выдох», голова прямо – «вдох», голову поднимаем наверх – «выдох», голова прямо – «вдох».Выполнить упражнение 5-10 раз.

    Упражнение «Потягушечки».
    На вдохе – хорошо подтягиваемся, поднимаемся на носки, на выдохе – руки опускаем, встаем на всю стопу, наклоняемся вниз и произносим: «У-х-х…» Выполнить 4-5 раз.

    Упражнение «Паровоз».
    Ходим по кругу, имитируя паровоз, делая соответствующие движения руками и приговаривая «Чух-чух-чух».Выполнять 20-30 сек.

  • Медитация.Попросите детей лечь на коврики или сесть в позу лотоса и закрыть глаза.Скажите, что нужно успокоится, расслабиться и следить за дыханием.После чего совершите с ними путешествие на волшебный остров, где всегда светит солнце, где теплое море, где хорошо и радостно.Либо попросите их представить животного, которое является их другом, и они могут доверить ему любой секрет, радостную новость или переживание.Другие темы для медитации: представить по очереди разные цвета, наблюдать за дыханием, совершить полет в облаках с радугой или полет на ковре самолете, прогулка в красивом саду.
  • Массаж.Мы уже говорили о важности прикосновения, при выполнении массажа также выполняется принцип «получать и отдавать».Можно выполнять в кругу, где каждый делает массаж своему соседу, или разделить детей на пары.Эта часть класса одна из самых любимых.
  • Упражнение «Шавасана».Дети ложатся на коврики, закрываю глаза, расслабляют тело и, их задача пролежать так две минуты, не шевелясь и не разговаривая.
  • Итак, мы рассмотрели структуру занятий йогой для детей: объединение и разогрев, выполнение асан, веселая активная часть и расслабление.Данная информация носит исключительно рекомендательную форму.Что будет работать для вас и ваших детей можно определить только опытным путем.

    Поэтому экспериментируйте, фантазируйте, веселитесь и играйте вместе с детьми.Самое главное, чтобы и вы и дети получали от этого удовольствие.

    С искренней симпатией, Олеся.

    P.S.Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

    Детская йога: учим позы в игре — Летидор

  • Здоровье
  • 27 сентября 2012 00:00
  • Екатерина Чинарова
  • Детская йога, конечно, отличается от йоги для взрослых.

    В йоге для детей отсутствует соревновательный элемент (в йоге для взрослых этот элемент по идее должен отсутствовать тоже, но это не так), зато детская йога просто обязана быть яркой, немножко бесшабашной, расслабленной, легкой и веселой.Как заниматься йогой с детьми?

    Детская йога, конечно, отличается от йоги для взрослых.

    «Для детей это, прежде всего свобода выражения, поэтому, пожалуйста, никаких оценок и коррекции» — объясняет нам ведущая детских курсов йоги в Мельбурне Inspired By Yoga Эмми Джой Барбер.

    В йоге для детей отсутствует соревновательный элемент, зато детская йога просто обязана быть яркой, немножко бесшабашной, расслабленной, легкой и веселой.

    Йога показана детям по многим причинам: она развивает гибкость ума и тела, осознанность.Ребенок, совершая движения, начинает лучше понимать – осознавать свое тело, дыхание.Как следствие, улучшается баланс, развивается координация, концентрация и внимание.Все больше научных данных подтверждают пользу занятий йогой в раннем возрасте.

    Так, еще исследование 2003 года, проведенное учеными Университета Калифорнии, показало, что регулярные занятия йогой улучшают самооценку, положительно влияют на академические успехи, снижают проблемы с дисциплиной.Дети более расслаблены и с бОльшим уважением относятся друг к другу, учителю, игрушкам и пространству.

    Если подвести итог, то на уровне физиологии йога:

    — развивает гибкость суставов, — улучшает баланс, — улучшает работу основных систем организма: дыхательной, пищеварительной, кровеносной, — способствует пониманию разницы между расслабленным и напряженным телом, — развивает все моторные функции – крупную моторику.

    На эмоциональном и ментальном уровне йога:

    — способствует сбалансированной работе правого и левого полушарий мозга — позитивно влияет на умение различать право и лево — прививает навыки расслабления, борьбы со стрессом — расслабление в йоге позитивно влияет на развитие воображения, самооценку и творческие способности.

    Для занятий йогой идеально подходит открытое помещение, где хватает места всем.Однако мы успешно занимаемся на небольшом ковре.Главное, чтобы дети не задевали друг друга ногами, руками и головами.Йога-коврики помогают держать баланс и обозначают персональное пространство каждого малыша.

    В детской йоге, рекомендует Эмми Барбер, за основу возьмите железное правило: никогда никого ничего не заставляйте делать.Не беспокойтесь о том, ровно ли ребенок стоит в позе дерева, правильно ли «дышит» в позе льва.Это не главное! Важно, что им было весело, чтобы они начали познавать возможности своего тела.

    Как показали мои первые занятия, лучше всего дети воспринимают йогу через то, что тематически им близко.Поэтому любую позу надо сделать доступной для понимания: поза дерева, поза льва, поза змеи (кобры), поза орла, фламинго.

    — танцы (чем активнее, тем лучше)

  • море волнуется раз, море волнуется два (тоже под музыку)- зеркальные игры.Детей ставим в пары и просим копировать движения друг друга — стиральная машинка или вертолет.Расслабляем руки и поворачиваем тело вправо и влево.Сначала медленно, а потом все быстрее и быстрее.
  • Сначала желательно выучить все позы (кошки, собаки, жирафа, слона, лягушки, льва, бабочки, фламинго, акулы, краба).Мне на первом этапе хорошо помогли три приложения для смартфона: I AM LOVE (Kids’ Yoga Journey), Super Stretch Yoga и My First Yoga.В качестве бумажного источника информации я также использовала книгу Хелен Перперхарт «Йога приключения».

    Когда базовые позы освоены, можно переходить к играм и историям.

    Раз – два – три – четыре – пять, в йога позу надо встать

    Попросите детей выбрать какую-нибудь йога позу, из тех, что вы учили вместе.Задача попробовать удержать баланс дольше всех.Вариант игры «Море волнуется раз»: включаем музыку, дети танцуют, а когда музыка останавливается, нужно принять какую-нибудь асану.

    Посадите детей в круг, попросите передавать мешочек с песком (или рисом) по кругу… ногами.Это очень смешит малышей, но получается у них замечательно.

    Собери ватные шарики

    На полу рассыпьте ватные шарики.Попросите детишек снять ботинки и носки.Теперь каждый подпрыгивает и старается пальцами ног перенести на свое место как можно больше ватных шариков.

    Дети встают в ряд в позу собаки.Один из детей пытается проползти через этот живой туннель.

    Однажды на высокой горе (поза горы) родилась маленькая принцесса (поза ребенка).Рыцарь (поза воина) пытался похитить ее.Второй рыцарь (поза воина номер два) пытался похитить ее.Но его попытка провалилась.И третий воин пытался (поза воина номер три) и провалился.К принцессе прискакала лошадь (поза собаки вниз с толчком ноги).

    На лошади сидела ее мама королева.Слуги накрыли на стол (поза стола), каждый получил по кусочку торта (сидя, ноги на ширине плеч), и после вечеринки девочка спокойно заснула на коленках у матери (поза шавасана).

    Игра по аналогии английской версии Simon says.Ведущий показывает позу, а остальные повторяют.Дети по очереди занимают место ведущего.

    Используйте специальные йога – приспособления: блоки, коврики, растяжки и подушки.Расстояние от одного приспособления нужно пройти в одной позе (лягушке), дальше – в другой (краба), потом в следующей (змеи).

    Дыхание – ключевой момент расслабления.Дети обычно дышат правильно – животом, однако дыхание они не всегда осознают.Помочь в этом осознавании могут игрушки.Я кладу детям маленькие игрушки или мешочки с пешком на живот и мы наблюдаем, как игрушки поднимаются вверх и опускаются вниз.

    Еще одна замечательная вещь – свечка.Дайте детям возможность попрактиковаться в задувании день рожденных свечек.В группе мы учимся дышать как зайчики: три коротких быстрых вдоха, один долгий выдох.

    Для самых маленьких подходит замечательное простое упражнение: нюхать цветочки.Надувайте с детьми шарики, акцентируя внимание на том, как правильно это делать.Тот же опыт можно проделать с мыльными пузырями.

    Игры и активные упражнения всегда лучше заканчивать расслаблением.Три хороших позы для релаксации: поза ребенка, поза крокодила и поза звезды.Иногда детям проще расслабиться, когда они представляют себя каким-нибудь медлительным животным, например, коалой на эвкалипте или пандой, жующей бамбук.

    Вместо традиционных звуков ОМ можно использовать веселые «НЯМ», «МУ» и «МЯУ».Положите всех детей на пол напротив стены, попросите поднять ноги, а на живот – опять мягкие игрушки для осознанного дыхания.

    Передайте по кругу интересные предметы, которые можно рассматривать и трогать, например, китайские звенящие шары, фонарик, раковину.Попросите пройтись по комнате с колокольчиком так, чтобы он не зазвенел.

    Помочь детям расслабиться помогают следующая метафора: представьте, что вы спагетти – такие напряженные и твердые.А теперь вы – вареные макароны, такие мягкие и гибкие.Активных малышей можно завернуть в йога коврик и покачать под музыку.Или вот, например, каждый малыш загадывает желание и задувает свечку.

    Йога для детей, упражнения

    Рекламные объявления пестрят предложениями по развитию детей, – голова может закружиться! Иногда до такой степени, что, получается, как в детском стишке: «Драмкружок, кружок по фото, хоркружок, – мне петь охота…».В этом поиске родители иногда забывают о главном – о здоровье малышей: и физическом, и духовном.

    ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

    Занятия йогой для детей это комплекс упражнений, которые направлены на формирование хорошей физической формы и на обретение внутренней гармонии и мира.Эту практику называют кто-то философской, кто-то духовной, и решение: надо ли приобщать к ней ребенка, принимаете вы, уважаемые родители.Поэтому взвесьте и определите, оправдывает ли цель средства.

    Когда можно начать заниматься йогой

    Специалисты-йоги, работающие с детьми, считают, что начинать занятия можно уже с 2-ух лет.Для таких малюток существует комплекс «беби-йога».Как правило, это дети, чьи родители занимаются йогой.

    Другим же мамам и папам рекомендуется приводить детей в секцию с 6-7 лет.В это время организм уже достаточно окреп, ребенок будет понимать, чего от него требуют и выполнять упражнения с удовольствием.

    Желание

    Кстати об удовольствии.Во многих секциях «Йога для детей» существует правило пробного урока.Специалисты рекомендуют для начала сводить на первое бесплатное занятие.Понравится ли там малышу, как он отреагирует на нового наставника, будет ли ему комфортно в новой обстановке – вы поймете это, ведь в дошкольном возрасте дети уже с легкостью могут объяснить, нравится им что-то или нет.

    Если вы чувствуете, что ему было неуютно, неинтересно и еще какие-то «не», – даже не пытайтесь навязать ему свое мнение.

    Йога для детей, упражнения

    Если все в порядке и ребенку понравилось на пробном занятии, тогда следуйте четким инструкциям тренера.Во-первых, нужно будет купить специальный коврик и удобную одежду из хлопка.также поинтересуйтесь, какие упражнениябудут вводить в комплекс вашего сына или дочери, как новичка.Важно, чтобы нагрузка соответствовала подготовке.

    Обычно в начале предлагаются простейшие: изобразить телом кошечку, встать в позу дерева, изобразить собаку головой вниз и подобные упражнения.Детям легко выполнять такие задания, ведь они напоминают им игру.Так постепенно он будет осваивать технику, с ней и нагрузка будет увеличиваться, и упражнения станут более серьезными.

    Польза йоги для детей

    Многие из родителей, оплачивая занятия йогой, хотят видеть конкретныйрезультат.Если вы пользуетесь тренером по йоге с большим опытом, причем с детьми, то вы увидите эффект достаточно быстро.

    Видимая польза йоги для детей состоит в том, что ребенок становится уравновешенным.Поэтому ее рекомендуют для гиперактивных ребятишек, детей с возбужденной психикой.Не переживайте, их не будут заставлять читать мантры.Специальная дыхательная гимнастика, пропевание звуков, разминка с подвижными и пальчиковыми играми учат детей концентрироваться.

    Также на занятиях по йоге учат избавляться от негативных эмоций, физического напряжения.Тренеры уверяют, что занятия йогой для детей благотворно влияют на укрепление иммунитета, доктора по этому поводу предпочитают молчать.Но вот то, что у них развивается иммунитет на негатив – это точно.Дети, посещающие секцию йоги обычно очень позитивные, спокойно реагируют на любые обстоятельства.

    Плюсом можно назвать и развитие гибкости, растяжки, координации движений, формирование правильной осанки и даже профилактику плоскостопия.

    Видео.Йога для детей, подготовка и разминка

    Поддержите нас! Нажмите:

    Йога для детей

    Современные дети очень малоподвижны: они проводят практически все время, сидя за партой в школе, компьютерным столом или перед телевизором.

    Родители идут на разные ухищрения, чтобы заставить отпрысков прогуляться или поиграть в подвижные игры.Некоторые записывают чадо в спортивную секцию.

    Поскольку особой популярностью сейчас пользуется йога, многие мамы и папы задумываются, а можно ли ею заниматься в детском возрасте.Разрешена ли она малышам?

    Йога является не столько способом поддержания формы, сколько духовной практикой, нацеленной на обретение гармонии и здоровья.В основном к ней обращаются взрослые.Но если ребенок выказывает желание заниматься ею, почему бы и нет? При занятии йогой для детей возраст не имеет значения.Существует направление бэби-йога: так называется комплекс упражнений для грудничков.

    Однако заниматься им можно только под наблюдением специалиста.В некоторых фитнес-центрах существуют группы детской йоги, в которые набирают малышей от 2 до 4 лет.В стране, где зародилась эта философская практика — Индии — дети начинают заниматься йогой с 6-7 лет.Именно этот возраст считается оптимальным.

    В целом, необходимо соблюдать правило: сложность упражнений должна соответствовать возрасту ребенка.

    Детская йога в домашних условиях

    Многие родители предпочитают доверить любимое чадо специалисту по йоге.При желании ею можно заниматься совместно с малышом дома.Приобретите специальный детский коврик для йоги.Он обладает нескользящей поверхностью и отлично впитывает пот.Подходящей является длина коврика, при которой в лежачем положении у ребенка руки и ноги выступают не более, чем на 10 см.

    Одежда малыша для занятий должна быть легкой, свободной, не сковывающей движений, из натуральных «дышащих» материалов.Подберите музыку для детской йоги.Лучше всего подходят расслабляющие мелодии.

    При занятиях с ребенком придерживайтесь нескольких рекомендаций:

    1. Занимайтесь йогой не менее, чем через 1,5-2 часа после еды.
    2. Первые недели занятия длятся около 10 минут, и постепенно их длительность увеличиваются.Упражнения детей до 6-7 лет выполняются в течение 10-15 минут, а школьников – 20 минут.
    3. Дыхание осуществляется через нос и не задерживается.
    4. При ОРВИ йогой заниматься не стоит.
    5. Упражнения можно выполнять в любое время дня, кроме нескольких часов до сна.

    Хатха-йога для детей

    Занятия для детей построены на основе хатха-йоги – одного из направлений йоги.Асаны, то есть позиции тела, довольно просты и под силу малышу.

    Занятия включают себя не только принятия определенных поз, но и дыхательную практику и расслабление.Не следует заставлять малыша заниматься, если у него нет желания.

    Поэтому упражнения лучше проводить в игровой форме, это заинтересует юного йога.Так, например, показывая выполнение определенной асаны, расскажите сказочную историю.

    Можно начать занятия йогой для детей упражнениями, представленными ниже:

    1. Дерево.Встаньте прямо, держа ноги вместе.Согнув правую ногу в колене, отведите ее в сторону и притронетесь подошвой к коленке левой ноги и зафиксируйте положение.Сожмите руки ладонями перед грудью и поднимите вверх над головой.
    2. Собака вниз головой.Расположитесь на полу так, чтобы его касались ладони и колени.Выпрямите колени, надавливая ладонями рук, и тянитесь пятками к полу.При желании ребенок может вытянуть одну ногу вверх.
    3. Ласковая и сердитая кошечка.Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол.Выполните прогиб спины, опуская поясницу и поднимая голову вверх («ласковая кошечка»).А затем выполните выгиб спины и опустите голову («сердитая кошечка»).

    Такая довольно простая йога для детей способна развить у ребенка гибкость, силу, укрепить позвоночник и улучшить осанку, научить управлять своим телом.

    Детская йога у вас дома

    Вы переживаете, что не сможете самостоятельно обучить ребенка йоге? Очень зря! Если у вас имеется даже весьма скромный опыт практики, эта задача будет вам под силу!

    Детская йога не требует особых познаний.Представьте, что вы не умеете играть на фортепиано.В этом случае вы, конечно, не сможете научить виртуозной игре своего ребенка.Но если Вы не умеете выполнять стойку на голове, это вовсе не значит, что вы не в состоянии «поиграть в йогу» со своим малышом.

    Эта система идеальна для детей, в первую очередь потому, что она не имеет условностей, вроде начальных физических данных или возраста, для нее не нужно никаких специальных приспособлений.

    По сути, вы можете заниматься ею в любое время и в любом месте.А польза от таких занятий – колоссальная.

    Подробно о благотворном воздействии йоги на детский организм мы писали в статьях «Йога для детей в различных возрастных группах» и «Йога для детей».

    А сейчас мы хотим вам рассказать, как правильно заниматься йогой с детьми в домашних условиях, без присмотра инструктора.Дети по природе своей очень пластичны, они с легкостью осваивают такие асаны, на которые у взрослых может уйти не один месяц.

    Взять, к примеру, Пашчимоттанасану, в которой йогин должен «сложиться» пополам из положения сидя и обхватить ладонями пальцы ног.И все это – с ровной спиной! Новички знают, что эта поза дается особенно тяжело.

    А дети ее выполняют запросто! Вам остается только направить ребенка и привить ему любовь к йоге, чтобы он мог развивать свои способности.Как это сделать?

    Праздник или привычка?

    Мы предлагаем вам две стратегии привлечения своего ребенка к йоге – превратить ее в праздник или сделать привычкой.Ваш выбор здесь будет зависеть от индивидуальных особенностей малыша.Врачи сходятся во мнении, что детский распорядок дня подчас бывает даже более стрессовым, чем взрослый.

    Поэтому, несмотря на прекрасную пластичность психики, им в качестве одного из стабилизирующих факторов необходима регулярная спортивная нагрузка.

    Кроме того, мы знаем, что большинство полезных привычек человек приобретает в малом возрасте, именно поэтому дошкольный возраст – идеальный период для того, чтобы приучить малыша с любовью и уважением относиться к своему телу, занимаясь йогой.

    Немного позже, в школьные годы, посредством практики, он научится сохранять душевное равновесие, получая ценную привычку самостоятельно восстанавливать в себе гармонию.Таким образом, занятия йогой постепенно станут частью его личной гигиены.

    Однако, если малыш импульсивен, если его внимание, как и у большинства детей, стремительно перескакивает с объекта на объект, попробуйте устроить ему знакомство с йогой в виде игры, веселого праздника.Очевидно, такие праздники в первое время не должны быть ежедневными, если только ребенок сам не попросит об этом.

    Поиграйте с ребенком в йогу!

    Первый атрибут праздника, конечно, веселый наряд, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у малыша была красивая одежда для занятий йогой.

    Теперь подберите интересное музыкальное сопровождение, продумайте сказку, которая будет сопровождать занятие и приступайте.

    И на протяжении всего занятия следите за тем, что происходящее не оставляет его равнодушным, что ребенку это действительно интересно.Очень скоро малыш будет с нетерпением ждать очередного праздника, которым для него станет йога.

    Некоторые особенности практики

  • Для детской йоги вам не понадобятся никакие дополнительные приспособления, только йога-мат.Дело в том, что специфика практики не предполагает детальной и точной отстройки асан, продолжительной фиксации в них, поэтому ремни и блоки здесь, безусловно, лишние.
  • Выстраивая программу занятий, обязательно учитывайте время дня, руководствуясь следующим правилом: в первой половине дня упражнения должны приносить бодрящий эффект, а во второй – релаксирующий.Запомните, утром нежелательны прогибы назад и наклоны вперед, они могут вызвать болезненные ощущения.Вечером откажитесь от перевернутых асан и наклонов стоя, а вот сидячие и лежачие асаны будут очень кстати.
  • Не забывайте о том, что даже детям следует воздерживаться от еды за полтора-два часа до занятия.Молоко и молочные продукты должны употребляться не позже, чем за полтора часа.Если малыш проголодался, дайте ему стакан свежеотжатого фруктового сока.Помните, что заниматься на полный желудок вредно, особенно это касается перевернутых поз.
  • Следите за временем выполнения каждой асаны, дольше указанного времени оставаться в позе категорически не рекомендуется, если только это не Шавасана.
  • В отличие от взрослой йоги, где дыханию уделяется пристальное внимание, детская практика не требует согласования движения и дыхания.Малыш может дышать как обычно.Единственное правило – упражнения не должны выполняться на задержке дыхания.
  • Перед занятием обязательно проветривайте помещение, а в теплое время года почаще практикуйте на свежем воздухе.
  • Как начинать?

    В первую очередь, проконсультируйтесь с врачом.Вы должны быть уверены, что ваш ребенок готов к самостоятельной практике, без присмотра преподавателя.

    Дело в том, что при некоторых заболеваниях позвоночника выполнение асан имеет свои особенности и ограничения, игнорирование которых чревато неполадками со здоровьем.

    И конечно, если у маленького йогина имеются какие-то заболевания, они не должны находиться в стадии обострения.

    Первые занятия йогой с начинающим йогином планируйте всего на 10-15 минут, постепенно вы можете их увеличивать до получаса, внимательно наблюдая за реакциями ребенка.После практики он не должен чувствовать усталости! Опытные мастера рекомендуют заниматься с детьми дошкольного возраста не больше 15 минут, а со школьниками – в среднем 20 минут.

    Подберите несложные асаны, из тех, что описаны ниже, придумайте для них интересные названия (к примеру, «мостик», «кошечка» и т.д.) и приступайте к практике.

    Самые полезные асаны (упражнения) для детей

  • Сарвангасана.Стимулирует умственный рост ребенка.
  • Ширшасана.Так же как и Сарвангасана, способствует умственному развитию, кроме того, эта поза очень полезна для нервной системы малыша.
  • Дханурасана.Развивает в ребенке чувство доверия, сохраняет позвоночник эластичным, увеличивает способность к концентрации.
  • Врикшасана.Развивает мозг, улучшает внимание, стимулирует умственную деятельность, обладает общеукрепляющим действием на организм.
  • Тадасана.Прекрасно вытягивает тело, укрепляет кишечник.
  • Бхуджангасана.Оказывает укрепляющее действие на позвоночник, растягивает мышцы спины, регулирует работу желудочно-кишечного тракта.
  • Вирабхадрасана I.Придает ребенку спокойствие и уверенность в себе.
  • Сукхасана.Приводит разум и тело в гармоничное состояние, учит ребенка сидеть правильно.
  • Паванамуктасана.Полезна при повышенном газообразовании у малыша, ее выполнение успокаивает ум и снимает стресс.
  • Шавасана.Успокаивает ребенка, снимает нервное напряжение.
  • Теперь давайте научимся ненавязчиво привлекать ребенка к йоге.Специалисты советуют, начиная «игру в йогу», показать малышу какую-нибудь позу и поинтересоваться – умеет ли он так? Когда он включится в практику, обязательно похвалите его и порадуйтесь, что маленький йогин выполняет ее лучше мамы.

    Многие асаны даются детям проще, чем взрослым

    Во время практики все время общайтесь, рассказывайте интересные истории, удивляйте, обменивайтесь впечатлениями.И обязательно будьте на равных!

    Если малыш устал, предложите ему спокойно полежать с закрытыми глазами, расскажите сказку (или предложите представить ему, что он летит над морем, лесами, лугами) и попросите изобразить надутый шарик (глубоко вдохнуть), из которого надо выпустить воздух (выдохнуть).После Шавасаны ребенок может уснуть, это очень полезно для растущего организма.

    Существует мнение, что детям до 12 лет опасно практиковать Шавасану, однако профессионалы настаивают, что вариант Позы Мертвеца, где йогин лежит с закрытыми глазами и спокойно дышит, не пытаясь ощутить себя вне тела, не может нанести ему вреда.

    Хатха-йога для детей с нарушениями осанки

    «Гора». И.п.– стоя, ноги на ширине бедер, пятки слегка разведены в стороны.Вытянуть руки перед собой и соединить пальцы.Сделать вдох.По мере выдоха вытянуть руки над головой.Сосредоточиться на дыхании при растягивании.Сохранять позу в течение 6 с.Затем расслабить руки и опустить их вдоль тела

    «Мостик».Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.Помогая руками, поднять таз, опираясь на ступни ног, лопатки и затылок.Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу.Внимание сосредоточить на пояснице.Удерживать позу 6 с.Дыхание произвольное.Затем, выпрямляя ноги, медленно опуститься, отдохнуть

    «Сапожник». И.п.– лежа на спине, колени согнуть, ступни и лодыжки соединить, руки в стороны.Сделать вдох.По мере медленного выдоха начинать раскрывать колени, прижимая поясницу к полу.Сосредоточиться на дыхании, позволяя бедрам полностью раскрыться.Сохранять позу в течение 6 с.Затем медленно сомкнуть колени

    «Змея». Лечь на живот, ноги вместе.Руки согнуть в локтях, ладони расположить на уровне груди.Пятки соединены, пальцы ног упираются в пол.

    На вдохе, опираясь на выпрямленные руки, медленно поднять верхнюю часть туловища, плавно прогнуться, посмотреть на потолок.Нижнюю часть тела от потолка не отрывать.Удерживать позу 6 с.

    Затем на выдохе опуститься, положив голову набок, руки вдоль туловища.Расслабиться

    «Стоящая рыба». И.п.– ноги на ширине бедер, пятки слегка разведены в стороны.Соединить пальцы рук за спиной.Сделать вдох.Во время выдоха медленно отклониться назад, ноги напряжены, позвоночник расслаблен.Сосредоточиться на дыхании.Приподнять грудь, а руки оттянуть назад.Сохранять позу в течение 5 с.Затем расслабить руки и опустить их вдоль тела

    «Треугольник». И.п.– стоя, ноги широко расставлены, ступни направлены вперед.Поднять правую руку вверх, вплотную к уху.Сделать вдох.Повернуть лицо к вытянутой руке и медленно выдохнуть.

    Одновременно повернуть руку и туловище влево, левая рука свободно опущена.Сосредоточиться на дыхании.Сохранять позу в течение 5 с.Затем медленно вернуться в и.п.и опустить руку.

    Повторить упражнение левой рукой

    «Поза зародыша». И.п.– лежа на спине.Обхватить согнутую правую ногу за лодыжку и прижать ее верхней поверхностью бедра к животу.Удерживать позу 5–6 с.Выпрямить ноги.

    Затем прижать обе ноги к животу, стараясь подбородком или лбом коснуться коленей.Внимание сосредоточить на области пупка.Удерживать позу 5 с., после чего спокойно опустить ноги и отдохнуть.

    Повторить 2–3 раза

    «Аист». И.п.– ноги на ширине бедер, ступни направлены вперед, руки вдоль тела.Подогнуть под себя правую ногу и взяться правой рукой за лодыжку.Поднять левую руку вверх, вплотную к уху.

    По мере выдоха медленно наклониться вперед и поднять правую ногу.Бедра и левая нога остаются в прежнем положении.Сосредоточиться на дыхании.Сохранять позу в течение 3–5 с.Затем медленно опустить ногу и расслабить руку.

    Повторить упражнение левой ногой

    «Собака». Встать на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер.Сделать вдох.При выдохе перенести вес на пальцы ног и медленно поднять колени.Пятки, слегка разведенные в стороны, прижать к полу, чтобы раскрыть колени.Полностью вытянуть ноги, расслабить мышцы шеи и лица.Сосредоточиться на дыхании.Затем медленно вернуться в и.п.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию