Хатха йога что это

Тема статьи: Хатха йога что это - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Чем отличается хатха йога от других видов

В последнее время, техники йоги часто используют в качестве занятий фитнесом.Истинное понимание этой практики более глубокое.Основные действия направлены не только на выполнение группы физических упражнений, но в большей степени на духовный рост человека, познание собственного организма и его возможностей.

Хатха йога относится к древней системе учений и является сегодня одним из наиболее распространенных видов йоги.Знакомство с йогической системой начинается, зачастую, именно с этой практики.Занятия снабжают тело не только необходимой ему физической нагрузкой, но и обновляют энергетические центры, улучшая функционирование внутренних органов, суставов и мышц.

Техника собрала вокруг себя большое количество легенд, главной из которых является история о том, что учение пришло к людям от Шивы.Именно Шива чаще всего упоминается в классических работах, как гуру, который передал смысл духовных занятий.

Современные исследователи считают, что свое развитие метод получил в 10-11 веках и был разработан Матсьендранатхом и его последователем Горакшанатхом.Будучи основателями метода натха, который стал основой в развитии традиционного вектора хатха йоги.

Горакшанатх сгруппировал и уравновесил уже действующие необходимые техники соприкосновения сознания с телом через нагрузки и виды дыхательных комлпесов.Тантрика стала дополнением к новому виду.

Авторство многих текстов хатха-метода приписывается Горакшанатх, среди них Йога-мартанда, Горакша-штака, Горакша-паддхати, Джняна-амрита, Аманская йога и другие.

Новая волна учений появилась в 15-16 веках, когда йогический мудрец и последователь школы натхов — Свами Сватмарама издал учение «Хатха-йога-прадипика».Содержание считается классическом текстом вида, который систематизировал в себе другие техники первоначального метода.

Большинство учений трактуют занятия техникой как комплексный вид психологических и физических действий, которые дают возможность укреплять и прорабатывать мышечные ткани с помощью нагрузки, обновляя энергетические центры и работу внутренних органов подготавливая практикующего перед началом йоги раджа.

Главное отличие хатха йоги в том, что действия метода основаны на комплексном выполнении четырех составляющих:

возможность глубокого расслабления мышечных тканей;

умение правильно дышать;

возможность осознанно концентрировать внимание при выполнении конкретных упражнений и волевых действий;

выполнение и удержание динамических и статических поз.

Занятия практикой должны быть постоянными.Рекомендовано работать с асанами хатха йоги ежедневно, выделяя на нее 15-30 минут.Это позволит прорабатывать и укреплять все виды мышечных тканей корпуса, позвоночник, суставы и внутренние органы равномерно и комплексно, не перегружая тело.

Особенности

Главными особенностями хатха йоги для начинающих являются.

Философский смысл, заложенный в название.В переводе, «Ха» — означает «солнце» (мужское начало), а «Тха» переводиться как «луна» (женское начало).В переводе с санскрита, йога понимается как «единение».Смысл техники заключается в том, чтобы гармонизировать противоположные начала, существующие в природе человека и воздействовать на собственную сущность с их помощью через энергетические центры.

Сочетание физической нагрузки на мышцы с дыхательными упражнениями.Предварительное глубокое, равномерное дыхание исключает чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, а также позволяет осуществлять массаж и тренировку всех внутренних органов, постепенно укреплять систему жизнедеятельности человека, концентрировать внимание.

Большое внимание уделяется наличию множества статических поз и их удержанию.

Силовые физические действия выполняются без дополнительных тренажеров, снарядов и приспособлений.Этот аспект дает полное понимание возможностей тела обеспечить необходимую физическую нагрузку вне зависимости от внешних условий.

Техника имеет ряд полезных свойств, получить которые можно в ходе постоянной практики поз:

нормализация и коррекция работы внутренних органов (пищеварительная, выделительная, половая система);

избавление от состояния «накопившихся» стрессовых ощущений, повышение уровня эмоциональной устойчивости к раздражающим факторам;

улучшение памяти, внимания и повышение скорости восприятия различной информации;

избавление плечевого отдела от болей и зажатости, снижение и устранение проблем с позвоночником;

благотворное влияние на суставы;

устранение вегетососудистой дистонии;

нормализация сна, избавление от бессонницы.

Противопоказания

Не смотря на множество положительных изменений, которых можно достичь с помощью упражнений, существует и ряд противопоказаний:

органические болезни сердца;

повышенное кровяное давление;

наличие болезней глаз (глаукома);

инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;

черепно-мозговые травмы высокой степени тяжести;

ухудшения самочувствия, проявляющиеся в ходе или после выполнения комплекса.

Нужно учитывать и некоторые противопоказания, которые являются временными:

обострение хронических заболеваний;

непостоянная температура (ниже 36.2 или выше 37 градусов);

период восстановления после операций;

прием большого количества лекарств.

В таких случаях, выполнение упражнений следует отложить до нормализации общего состояния.

Метод представляет собой систему, которая подготавливает человека к другим видам занятий.

Комплекс хатха йоги состоит из:

яма – универсальные моральные заповеди, среди которых принцип ненасилия (ахимса), целомудрия до вступления в брак (брахмачарья), правдивости (сатья), непривязанности (апариграха) и невозможности присвоения чего-то чужого (астея);

нияма – вторая часть методики, отражает в себе духовные составляющие: чистота (шауча), скромность (сантоша), целеустремленность (тапас), создание культуры мысли (свадхьяя) и восприятие бога, в качестве совершенства (ишвара-пранидхана);

асасны – статичные позы йоги, удержание которых, помогают достичь возвышенных целей, научиться концентрировать внимание;

пранаяма – техника дыхания, обеспечивающая контроль и передвижение энергии в нужные части тела.

Возможность практиковать упражнения, укрепляющие силу мысли и духа, восстанавливающие энергию, не возможны без очищения.Проходит в несколько этапов практики.Подготовительный процесс заключается в выполнении шаткарма, включающей в себя шесть действий, приводящих в баланс органы дыхания и ЖКТ.Этот этап нужно пройти перед началом дыхательных упражнений (пранаямой).

Базовые асаны

Пашчимоттанасана – избавляет от жировых отложений бедер и живота, сгорбленности и кривизны позвоночника, вырабатывает гибкость корпуса.

Наклон из положения стоя с задействованием суставов плеча.Поза хорошо прорабатывает мышцы всего корпуса, растягивая их, а также укрепляет суставы таза.Улучшает работу внутренних органов, среди них печень и почки, стимулирует подвижность суставов плечевого отдела и рук.

Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана – комплексно работает с голеностопными суставами, грудной клетки и позвоночника, а также выступает в качестве массажа для органов ЖКТ, малого таза и дыхательной системы.

Сарпасана – дает возможность вытянуть позвоночник и укрепляет мышечные ткани корпуса.

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана – позиция прорабатывает крестцово-поясничный отдел, мышцы задней стороны шеи, вытягивает корпус.

Уткатасана – поза комплексно укрепляет мышцы корпуса, бедер и плечевого отдела, вырабатывает энергию для выносливости, позволяет прочувствовать равномерную работу всей системы жизнедеятельности.

Ардха Чандрасана – способствует коррекции осанки и боковых линий тела, прорабатывает мышечные ткани ног и корпуса.

Урдхва Уттанасана – работает с голенями и лодыжками, раскрывает грудь, уменьшает боли в спине.

Сарвангасана – комплексно помогает восстановить нормальную работу кровеносной системы, корректирует восприимчивость организма к ОРЗ, способствует нормализации пищеварения, укрепляет сердечную систему.

Самым важным в освоении методики хатха является не только осознанное стремление к поставленным целям, но также и понимание физических возможностей организма на каждом этапе.

Выполнение разных видов статических поз, не должно сопровождаться болями и дрожью в тканях.Допустимо только та нагрузка, которая не сможет навредить, ориентируясь на собственные ощущения и действия.Только после адаптации, нагрузку нужно увеличивать.

Занятия этим видом йоги позволяют не только давать необходимые физические нагрузки на мышечные ткани корпуса, но и очищать духовные каналы, обновляя энергетические центры, корректируя и улучшая работоспособность разных внутренних органов.

Многогранность практики позволяет каждому подобрать физические действия и развивать необходимое состояние приемлемого комфорта для духовного роста и внутренней гармонии.

Стили йоги

Хатха-йога — это новообретённое искусство приведения организма в гармоничное состояние с помощью психофизических практик, разработанных в X—XI веках и усовершенствованных в дальнейшем, — поможет сбалансировать работу физического и эмоционального тела, тем самым улучшив физическое состояние организма и психологический настрой.

Хатха-йога: описание и асаны

Описание хатха-йоги начинается с поз, которые называются асанами.Асаны хатха-йоги — это практически генеральная линия и 3-я ступень из восьмеричного пути, известного как аштанга-йога, где:

  • первая ступень — яма — отношение к окружающему,
  • вторая ступень — нияма — отношение к себе,
  • третья — асаны — физические упражнения,
  • четвертая — пранаяма — сознательное управление и контроль за дыханием,
  • пятая — пратьяхара — разотождествление чувств с внешними объектами,
  • шестая — дхарана — направленное внимание,
  • седьмая — дхьяна — медитация,
  • восьмая — самадхи, или самореализация.
  • Асаны подготавливают практикующего к выполнению следующих ступеней аштанга-йоги, и нельзя обойти их стороной, пытаясь достичь самадхи или посвящая своё время исключительно практикам медитации.Конечно, медитация хороша сама по себе: она помогает решить многие практические вопросы в жизни человека, очищает сознание и проясняет мышление.Но если к своим занятиям по медитации и практике дхараны — направленного внимания — вы ещё подключите и выполнение комплекса из асан, то вы максимализируете усилия, и результаты получатся даже более впечатляющими, чем вы ожидали.

    Асаны хатха-йоги — это статичные позы, удерживаемые во времени.Главный акцент здесь сделан именно на статичность, потому что таким образом вы формируете привычку быть дисциплинированным.Выполняя физические упражнения, вы одновременно тренируете и концентрацию ума, потому что одно из обязательных условий правильного выполнения асаны — это концентрация ума и направление сознания в определённое русло.Многое зависит от самого типа асаны, который вы выполняете.

    Для некоторых асан существуют конкретные предписания, связанные с процессом дыхания и тем, куда в момент удержания асаны должен быть направлен ум.В целом практика асан — это первая ступень всякой медитации, т.к.в идеале ваш ум должен перестать думать, и асаны отлично способствуют тому, чтобы остановить процесс мыслетворчества.С подключением пранаям к выполнению практики асан или просто выполняя их отдельно, вы ещё больше включаетесь в медитационный процесс, но первоначально занятия асанами должны настоятельно быть рекомендованы инструкторами по медитации как средство первостепенной важности для тех, кто желает достичь больших успехов в практике медитации.

    Хатха-йога: упражнения, которые тренируют тело и разум

    Упражнения хатха-йоги, асаны, дисциплинируют ум.Вы не только укрепляете тело, но и работаете с умом.Выполнение асан эффективно действует на психофизическое состояние человека, потому что, занимаясь ими, вы прорабатываете не один аспект, как это часто получается, когда человек занимается обычными физическими тренировками, а несколько, и самым оптимальным образом.Эмоциональное состояние напрямую связано с физическими факторами, и одновременно состояние организма, работа всех систем жизнедеятельности оказывает влияние на психику.Тут нельзя выделить один ведущий фактор.Системы организма взаимодействуют между собой: духовное, эмоциональное и физическое состояние — это тандем, и древние йоги это понимали.Поэтому, занимаясь хатха-йогой, вы наконец-то приходите к обретению себя как гармоничной личности, когда все три важнейших составляющих сбалансированы, и одна зависит от правильной работы другой.

    Только приступив к занятиям хатха-йогой, вы осознаете правомерность написанного выше.До того как человек начал практически выполнять асаны, для него многое остаётся лишь теорией, хорошо звучащими постулатами, и только когда теория переходит в практику, вы осознаете, насколько прозорливы были древние гуру йоги, обогнав мысль современной науки на многие столетия вперёд, даже принимая во внимание тот уровень, на котором она находится в настоящее время.

    Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

    Для начинающих хатха-йога подходит наилучшим образом.Асаны сгруппированы так, что каждый может выбрать для себя подходящие.Существуют следующие типы асан:

  • стоя,
  • сидя,
  • лёжа,
  • скручивания,
  • наклоны,
  • прогибы,
  • асаны на удержание баланса,
  • перевернутые.
  • Для новичков наиболее подходящими будут асаны стоя и сидя, т.к.они не травмоопасны даже для самостоятельного выполнения, многие из них легки в освоении, а польза при этом ощутима с самого начала.

    Позы стоя, которые можно порекомендовать для начальных этапов выполнения, — это Тадасана, Вирабхадрасана, Врикшасана.Из поз сидя можно выделить Ваджрасану, Сидхасану, Сукхасану и даже Падмасану.Для начала она не так проста, и многие её считают чуть ли не чудом, доказывающим йогическое мастерство.На самом деле поза Лотоса (Падмасана) относится к базовым позициям и имеет древнее происхождение (многие другие асаны — это достижение современной йогической практики, изначально асан было всего 11).Падмасана хороша тем, что это одна из наиболее устойчивых поз для практики медитации, поэтому йоги и советуют осваивать её сразу же, как только подвижность суставов вам это позволит.

    Также на начальном этапе очень хорошо практиковать наклоны и позы из положения лёжа, т.к.они благоприятно сказываются на состоянии позвоночника, также как и позы стоя, да и в целом весь комплекс йогических асан.Те асаны, которые можно исключить на первом этапе, — это некоторые скручивания, перевёрнутые позы и асаны на баланс, т.к.человек ещё не вполне развил способность удерживать равновесие, и для того, чтобы в буквальном смысле не ударить лицом в грязь, лучше практиковать более безопасные асаны.

    Хатха-йога для похудения

    Хатха-йога — это отличное средство для похудения.Занятия статичными упражнениями, в комплексе с практикой пранаямы, активизируют обменные процессы, протекающие в организме; таким образом, одно только это помогает достичь желаемого результата.Выполнение многих асан способствует тому, что при их удержании в организме усиливается кровоснабжение, и к тем органам, куда раньше кровоток был ограничен, сейчас он поступает в достаточном объёме.Это, в свою очередь, влияет на состояние органов.Подкожные жировые отложения, с которыми труднее всего бороться, тают сами собой.Массаж внутренних органов, который происходит при выполнении многих асан, также стимулирует самоочищение организма от шлаков и ненужного жира.

    Улучшение пищеварения также способствует похудению.Такие асаны, как Вирасана, Супта Вирасана, Паршвоттасана, Апанасана, и многие другие стимулируют процессы переваривания пищи, увеличивая приток крови к органам пищеварения.В целом, можно отметить, что, занимаясь йогой на регулярной основе (а это означает несколько раз в неделю или, ещё лучше, ежедневно, по крайней мере в течение 20—30 минут), вы практически гарантируете для себя обретение более подтянутой фигуры и высокого жизненного тонуса, что немаловажно, если вы стремитесь оставаться в форме в течение долгого времени.Чувствовать себя внутренне подтянутым — это уже половина успеха на пути к стройности.Увидев новый образ себя, вы непременно добьётесь внешнего сходства с внутренним портретом и сможете оставаться в той весовой категории, в какой пожелаете.

    Хатха-йога: польза для психофизического состояния организма

    После того как во II веке до нашей эры великий Патанджали сформулировал основные постулаты йоги в «Йога сутрах», много воды утекло, но главные принципы были взяты за основу многими течениями йоги, и одним из наиболее ярких и популярных из них стала хатха-йога.

    Нам не так много известно об основателе этой школы Матсьендранатхе, который жил в X веке.Гораздо больше сведений дошло о его ученике Горакшанатхе и, по сути, именно эти два имени у практикующих йогу ассоциируются с классическим и одним из самых мощных направлений — хатха-йогой.

    Почему эту йогу называют хатха-йогой? По некоторым источникам, «хатха» в переводе с санскрита означает «усилие», «интенсивность».Выходит, что это вид йоги, в котором через усилие достигаются поставленные цели, а цели эти совсем не простые и выходят за рамки обычных мирских желаний.Йогин не ищет материальных благ, не интересуют его ни признание толпы, ни другие формы поклонения, потому что он не хочет славы, он давно преодолел эгоистичные желания.

    Единственное, что его интересует, — это слияние с Абсолютом и освобождение.В этом он видит цель практики йоги.Для него это, в первую очередь, психодуховная практика, которая требует физических усилий, т.к.в йогической системе достижение более продвинутых состояний сознания тесно связано с развитием и укреплением физического тела.

    Цель йоги — освобождение, или мокша

    Для большинства людей физическое тело является единственно существующим в их осознании.Однако если мы посмотрим на человеческое существо шире и отойдём от догм общепризнанной науки, то мы найдём совсем иную трактовку сущности человека, дошедшую до нас из различных культур.С точки зрения многих школ и учений, человек наделен не только физическим телом, но и другими, невидимыми глазу телами, и через них происходит связь человека с Космосом, или Высшим сознанием, Абсолютом.

    Но, не уделяя достаточного внимания развитию первого, «грубого» физического тела, вряд ли можно успешно, а главное, в течение продолжительного времени оставаться соединённым с Высшим Разумом.Хрупкая и слабая физическая оболочка не позволит человеку полноценно функционировать.Также нужно напомнить, что по телу человека проходят сотни и даже тысячи энергетических каналов (нади).Йоги насчитывают огромное количество нади в теле человека, и от их чистоты и правильного функционирования зависит физическое и психическое здоровье человека.Эти каналы напрямую связаны с системой чакр.Мы знаем, что, помимо всем известных 7 чакр, в теле человека есть гораздо больше энергетических вихрей.Это подтверждается знаниями йогинов о нади.

    Когда мы занимаемся хатха-йогой, энергетические центры не просто очищаются и начинают проводить энергетические токи, таким образом настраивая организм на работу в корректном режиме, но и активизируют движение и аккумуляцию праны в организме.Прана — это та невидимая энергия, которая лежит в основе всего сущего.Прана и есть сама жизнь.Это не физическая энергия.Прана по своей природе относится к более тонким явлениям, поэтому она мало связана с физическими феноменами, которые можно измерять приборами.

    Однако именно она находится в основе всей жизни на земле.Она проходит по нади внутри организма вместе с физической энергией.Практикуя хатха-йогу, вы освобождаете прежде заблокированные пути для свободного потока энергий.Когда вы выполняете последовательность йогических асан, то перенаправляете энергию внутри тела таким образом, чтобы она поступала во все его отделы.

    Хатха-йога и развитие энергетики

    Получается, что, занимаясь духовным развитием, вы вместе с тем активизируете свою энергетику и, по сути, само развитие энергетики помогает вам перенастроить свою жизнь не только в физическом плане, но и в эмоциональном.С самого начала занятий хатха-йогой вы замечаете, как в вашей жизни начинают происходить изменения к лучшему: ненужное постепенно отпадает и остаётся в прошлом, только по-настоящему важные для вас связи и контакты с людьми пребывают в настоящем.Иногда случается так, что под воздействием занятий мировоззрение и система ценностей человека настолько трансформируются, что он меняет род занятий, своё окружение, приобретает новых друзей, которые разделяют его новые интересы.Жизнь в целом приобретает другой смысл, потому что, сам не замечая, каким образом, но человек изменился.Внутренние превращения оказывают влияние и на внешнюю жизнь.

    Перенаправив энергию с помощью занятий асанами и пранаямой, ведя образ жизни, согласующийся с правилами ямы и ниямы, человек способен не только улучшить общее физическое состояние своего организма, сбалансировать эмоциональный фон, но и по-новому осознать себя как личность.Это выход сознания на новый уровень.В этом, собственно, и состоит высшая цель занятий йогой.Постепенный переход с одной ступени на другую, практика всех 8 ступеней аштанга-йоги и приход к самореализации, иначе называемой состоянием самадхи, — это путь, который проходят тысячи йогинов.

    Он нелёгок, потому что требует усилий, не только физических, но и духовных, но результаты и сам процесс того стоят.В занятиях йогой процесс и цель, по сути, неотделимы.Практика и есть цель.В прохождении пути и его осознании находится смысл жизни посвятивших себя практике йоги.

    Техники Хатха йоги: практика для достижения совершенства

    На сегодняшний день в мире существует огромное количество разнообразных направлений йоги.Но, как и прежде, начинать знакомство с этой древней системой учений рекомендуют с четырех базовых классических направлений.

    Подготовительным этапом к ним выступает хатха йога, помогающая сформировать первоначальную базу знаний на пути к дальнейшему физическому и духовному самосовершенствованию.

    Что такое йога хатха?

    В начале своего обучения ученик должен понять, что такое хатха йога (хайда, хат хат) и какой основной смысл она несет.Несмотря на огромную популярность, данное направление йоги является своеобразной подготовкой перед началом освоения раджа, бхакти, карма и джнана йоги.

    Именно эти 4 направления йоги являются базовыми в обучении каждого ученика.Но со временем йога под названием «хатха» завоевала мировое признание.

    И постепенно хайда йога стала не просто подготовительным этапом обучения на пути к освоению других видов йоги, а выделилась в отдельное самостоятельное направление.И именно на ее основании было развито несколько новых методик йоги, получивших сегодня довольное широкое распространение.

    Но на начальных этапах обучения практика хатха йоги просто необходима для формирования хорошей базы на пути к дальнейшему физическому и духовному саморазвитию.

    С ее помощью любой практикующий получает возможность лучше понимать и принимать собственное тело и значительно обогатить свой внутренний мир.И потому ее очень часто советуют новичкам.В целом, занятия хатха йоги включают полноценную работу над всем телом.

    И при этом не требуют глубокого погружения в религиозные аспекты.Прежде всего, тренировки направлены на освоение способности лучше ощущать свое тело и хорошо контролировать мысли.

    Главное в йоге хатха – развитие большей гибкости, поддержание здоровья позвоночного столба и суставов.Часто ее рекомендуют тем, кто часто подвергается стрессу и испытывает чрезмерные умственные нагрузки.

    Помимо классических позиций, в йогу хатха входит несколько уникальных асан, которые направлены на стимуляцию гормональной системы и массаж внутренних органов.А регулярные тренировки помогают лучшему распределению внутренней энергии.

    Важные аспекты обучения

    Несмотря на огромное количество разнообразных источников, в целом хатха йога описание имеет следующее – это уникальный союз двух энергий, объединение женского и мужского, что является неиссякаемым источником жизни.

    Ее обучение базируется на следующих важных аспектах:

    1. Пранаямы.
      Представляют собой разнообразные дыхательные упражнения, призванные обучить человека способности к самоконтролю.Одновременно позволяют осуществить массировать внутренние органы.Предназначены для увеличения запасов жизненной энергии.Позволяют максимально расслабиться и повысить жизненный тонус, выводят большинство вредных веществ из организма.
    2. Асаны.
      Призваны помогать гармоничному физическому развитию, и служат прекрасной подготовительной базой на пути к медитациям.Заключаются в освоении определенного комплекса упражнений в сочетании с полной концентрацией внимания и специальными дыхательными техниками.
    3. Медитации.
      Помогают отбросить все лишнее и прислушаться к своему собственному «Я».В процессе их выполнения происходит расслабление на психологическом и физическом уровнях, а внутренняя энергия концентрируется на духовном самосовершенствовании.
    4. Шаткармы.
      Включают различные способы и методы йоги, позволяющие провести очищение внутренних органов.Это своеобразные очищающие практики йоги, включающие 6 действий:
      — Тратака – направлена на развитие внимания, улучшение функции зрения с укреплением нервов путем пристального созерцания определенного объекта;
      — Капалабхати – включает 3 несложные техники, позволяющие провести очищение передней доли головного мозга;
      — Нети – заключается в очищении носовых проходов и их промывании;
      — Наули – включает несколько специальных техник массажа живота с целью укрепления внутренних органов;
      — Басти – направлена на промывание толстого кишечника и его тонизирование;
      — Дхоути – техника, призванная провести очистку желудочно-кишечного тракта.
    5. Полноценное питание.
      Является достаточно важным аспектом йоги, которому уделяется отдельное внимание.Ведь в поддержании здоровья правильное питание имеет огромное значение.

    Перечисленные составляющие хатха йоги дают возможность достичь сразу нескольких целей: пробудить и восполнить внутреннюю энергию, восстановить и укрепить здоровье, достичь состояния просветления и гармонии.

    Каждый ученик должен освоить асаны, в основу которых положено статическое напряжение.И научиться выполнять их на выдохе, вдохе и задержке дыхания.Но не стремиться работать на грани собственных сил и возможностей.Ведь асаны призваны умиротворять и расслаблять, а не вызывать дискомфорт.

    Яма и Нияма

    Сегодня хатха йога это своеобразная система подготовки, в которой пристальное внимание уделяется первым четырем ступеням обучения раджа йоге.Это Яма, Нияма, Пранаяма и Асаны.О Пранаямах и Асанах уже было рассказано выше.

    Теперь следует уделить внимание Яме и Нияме.Согласно правилам йоги именно с них и должно начинаться обучение каждого ученика, которое в конечном итоге приведет к личному самосовершенствованию.

    Виндуисткой мифологии Яма выступал первым умершим человеком, ставшим богом в царстве мертвых.Именно он встречает души умерших и проводит их в заранее отведенные места.Основные 5 правил Ямы служат в качестве предостережений и указаний людям, которые желают хорошо и правильно прожить долгую жизнь.

    И заключаются в следующем:

  • запрет на умышленное насилие и убийство (Ахимса);
  • приверженность к умеренности и воздержанности во всех направлениях жизни (Брахмачарья);
  • запрет на присвоение чужих вещей и воровство (Астея);
  • проявление искренних намерений и правдивости в отношении себя и окружающих людей (Сатья);
  • отказ от желания обладать чем-либо, непринятие даров (Апариграха).
  • Представленные правила йоги подробно разбираются и обсуждаются на каждом занятии и постепенно приводят к положительным переменам в характере учеников и образе их жизни.Они помогают лучше понять собственные поступки и действия, а также способствуют серьезным размышлениям над законами современной жизни.

    Вторая ступень хатха йоги (Нияма) служит своеобразным указанием, подсказывая человеку, каких правил следует придерживаться в жизни, и какие ценности в нее стоит включить:

  • необходимость соблюдения не только внешней, но и внутренней чистоты (Шауча);
  • пренебрежение к любому неудобству и довольствование тем, что есть в жизни (Сантоша);
  • накопление запасов внутренней энергетики и дальнейшее ее направление к высшему (Тапас);
  • стремление к постоянному самообучению и развитию ума (Свадхиайя);
  • посвящение себя, собственных дел и поступков Богу (Ишвара Пранидхана).
  • Без освоения первых четырех ступеней, не стоит приступать к йоге раджа, поскольку никаких результатов достигнуть не удастся.

    Тело и дух просто обязаны пройти путь освоения Ямы, Ниямы, Асан и Пранаямы, после чего можно приступать к высшим ступеням обучения раджа йоги в виде более сложных медитаций и самадхи.Лишь тогда хатха йога обретет истинный смысл и принесет ощутимую пользу, укрепив тело и дух, и приблизив человека к Всевышнему.

    Дыхательная практика йоги

    Правильное дыхание играет огромную роль в освоении и правильном выполнении разнообразных асан любой йоги.Как было описано выше, хайда йога обязательно включает освоение специальных дыхательных практик.

    В качестве примера можно рассмотреть вариант брюшного дыхания.Чтобы его освоить, необходимо принять любую удобную позу и прикрыть глаза.

    Затем следует полностью сконцентрироваться на собственном пупке и медленно вытянуть живот, одновременно совершая медленный вдох.На выдохе следует подтянуть брюшную стенку.

    Освоив такое дыхание, любой человек получает возможность нормализовать кровяное давление, улучшить и облегчить работу сердца.В дальнейшем брюшное дыхание можно использовать в процессе осваивания различных асан.

    Несколько эффективных упражнений

    В определенном понимании хатха йога это уникальное сочетание разнообразных асан, дыхательных практик и специальных правил.Освоив правильное дыхание, можно смело переходить к изучению различных поз йоги, каждая из которых будет приближать к духовному самосовершенствованию.

    Ниже приводится примерный комплекс, состоящий из наиболее эффективных асан:

    1. Адхо Мукха Шванасана.
      Необходимо встать прямо, установив ноги вместе.Затем медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать ноги, а ладонями коснуться пола.Необходимо установить их по обе стороны стоп.Далее согнуть в колеях ног и медленно отступить назад на расстояние в 120 см, образуя туловищем острый угол.При этом голова должна быть свободно опущена книзу.Необходимо задержаться в такой позе на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и повторить еще несколько раз.
    2. Халасана.
      Нужно лечь на спину, положив руки по бокам, а ноги установив вместе.Затем выполнить глубокий продолжительный вдохи одновременно поднять ноги таки образом, чтоб они оказались непосредственно за головой, а кончики пальцев коснулись поверхности пола.Очень важно, чтобы ноги оставались прямыми, а вся пора приходилась на плечи.Затем следует полностью расслабиться и просто размеренно дышать.Через несколько секунд необходимо вернуться в прежнее положение и отдохнуть.
    3. Уштрасана.
      Придется встать на колени и положить на поясницу руки, направив ладони книзу.Затем начать наклоняться назад, медленно, придерживая руками поясницу и стараясь не напрягать мускулатуру спины.Необходимо обхватить руками пятки либо щиколотки, а голову пассивно откинуть назад.Нужно прогнуться максимально сильно, стараясь размеренно дышать и не отклоняя назад бедра.Через некоторое время выпрямиться и отдохнуть.
    4. Анантасана.
      Необходимо прилечь на правый бок, выпрямив ноги.Затем согнуть правую руку и положить на нее голову.Далее подтянуть к телу левую ногу и постараться захватить ее левой рукой.Затем попытаться вытянуть ногу кверху в выпрямленном положении.В идеале нога должна быть направлен на прямо к потолку.Зафиксировать положение на несколько секунд, а потом опустить ногу и отдохнуть.Затем повторить со второй ногой.
    5. Макрасана.
      Помогает расслабиться, поэтому обычно выполняется по окончании занятий либо после наиболее сложных поз йоги.Необходимо прилечь на живот, упираясь в пол лбом.Руки аккуратно положить за голову либо под нее, а ноги немного раскинуть в стороны.Затем останется лишь просто прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.

    Благодаря перечисленным асанам, йога хатха поможет укрепить здоровье, увеличить подвижность суставов и восстановить утраченные запасы внутренней энергии.Она позволит лучше узнать собственное тело и осознать его основные потребности.

    Самые простые асаны для новичков

    Никто не станет спорить с тем, что йога является непривычным направлением, которое многие начинают осваивать уже в зрелом возрасте.Поэтому начинающим ученикам важно не только понять, что это за направление йоги, но и подойти к процессу обучения очень обдуманно.

    Для начала полезно будет освоить несколько простых асан йоги из положения стоя.Они являются более привычными и не потребуют сложных скручиваний и прогибов.

    В качестве примера можно рассмотреть Тадасану.Необходимо встать прямо, соединив вместе стопы.Затем постараться подтянуть обе коленные чашечки кверху и напрячь всю мускулатуру бедер.Потом медленно втянуть живот, вытянуть шею и выпрямить позвоночник.

    Необходимо тянуться вперед и кверху.Но при этом стараться распределять всю массу тела на стопы, а не пятки и пальцы.Затем поднять руки кверху и плавно соединить их в ладонях.

    В дальнейшем можно переходить к позициям йоги из положения сидя.Здесь весьма полезной окажется Ваджрасана.Необходимо встать на колени, установив стопы подъемами вниз на пол.Ягодицы следует опустить на пятки, а большие пальцы ног скрестит между собой.

    Ладони должны свободно лежать на коленях, а дыхание оставаться ровным и спокойным.Спину следует держать ровной и прямой, но без всякого напряжения.Необходимо задержаться в данной позе на несколько минут, стараясь размеренно дышать.

    Завершить тренировку лучше всего позой Шавасана, которая позволит максимально расслабиться и отдохнуть.Необходимо просто лечь на спину, немного раскинув руки и ноги.Ладони должны быть повернуты кверху.

    Затем необходимо полностью расслабить тело, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой.И постараться ни о чем не думать, просто лежать, отдыхать и расслабляться.

    В чем заключается польза йоги

    Многие ученики задают своим учителям вопрос о том, что дает практика хатха и почему ей нужно заниматься.Ответ на него довольно прост – йога позволяет восстановить и укрепить здоровье.

    Но помимо этого йога приводит и к другим положительным последствиям:

  • способствует замедлению процессов старения;
  • избавляет от лишних килограммов, способствуя нормализации веса;
  • уравновешивает и успокаивает нервную систему;
  • нормализует работу эндокринной системы и избавляет от симптомов ПМС;
  • способствует улучшению общего состояния организма;
  • открывает новое восприятие мира.
  • Из всего перечисленного можно сделать вывод, что йога хатха невероятно полезна.И не только в физическом плане, но и духовном.С ее помощью человек получает уникальный шанс познать себя с новой стороны, обрести уверенность и душевное равновесие.

    В результате йога приводит к улучшению отношений в семье и на работе, а также позволяет добиться новых жизненных высот.

    Советы начинающим ученикам

    В некоторой степени йога воспитывает в человеке дисциплину, медленно и постепенно приближая его к самопознанию.И йога хатха (хат хат йога) исключением не является.

    Осваивая различные асаны, следует придерживаться следующих советов:

  • никогда не стоит пренебрегать разминкой, поскольку грамотный и глубокий разогрев позволит освоить позы йоги намного быстрее и проще;
  • необходимо постараться избегать любых резких движений, стараясь тщательно контролировать каждый участок тела;
  • в случае появления боли нужно немедленно прекратить заниматься и дать телу отдых;
  • выполнять различные асаны йоги следует вдумчиво и осознанно, а не на автоматически;
  • очень важно придерживаться правильного дыхания, которое поможет с легкостью выполнить даже самые сложные позы йоги;
  • не следует сразу прибегать к сложным упражнениям и пытаться «поломать» собственное тело в попытке достичь совершенства.
  • Йога предполагает глубокую работу не только над телом, но и над сознанием.Поэтому нужно стараться внимательно слушать все указания инструктора и прислушиваться к собственным ощущениям.

    Также необходимо очень медленно и плавно переходить о самых простых асан йоги к наиболее сложным.И уже через некоторое время станут заметны первые положительные изменения, которые позволят изменить жизнь только к лучшему.

    Список противопоказаний

    Конечно, йога имеет определенный список противопоказаний, который следует внимательно изучить перед посещением занятий.

    Среди наиболее распространенных противопоказаний следует выделить следующие:

  • обострение хронических заболеваний;
  • серьезная патология сердечко-сосудистой системы;
  • высокие цифры артериального давления;
  • острые инфекционные заболевания;
  • болезни пищеварительного тракта;
  • серьезные психические расстройства.
  • В случае сомнений или неуверенности всегда есть смысл посетить доктора.Он сможет полностью оценить все риски и исключить возможные противопоказания к занятиям хатха йогой.

    После этого останется лишь найти опытного инструктора и начать осваивать потрясающе интересный мир йоги, который поможет укрепить здоровье и откроет массу новых возможностей.

    Широко известно, что йога включает в себя не только специальный комплекс асан, направленных на восстановление и укрепление здоровья.В первую очередь она нацелена на самопознание, которое приводит к постепенному просветлению и укрепление связи с божественным.

    И освоение техники хатха йоги в этом очень сильно помогает.Она является самой первой и важной ступенькой в обучении, освоив которую, можно смело переходить к другим направлениям йоги.

    Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума

    Чтобы узнать, что такое Хатха-йога, необходимо перевести это определение с санскрита.Так, «хатха» означает «усилие и необходимость», где первый слог символизирует солнце, а второй – луну.

    Это говорит о том, что главной задачей занятий является установление баланса тела для восстановления здоровья.

    Что такое Хатха-йога, чем она отличается от йоги?

    Поскольку йога является совокупностью различных не только физических, а и психологических техник, она имеет несколько направлений.Среди них такие, как Аштанга-виньяса-йога, Бикрам-йога, Голая йога, Йога-спорт, Карма-йога, Крийя-йога, Кундалини-йога, Раджа-йога, Сурат-шабд-йога и другие.Хатха-йога – это такое направление йоги, которое предусматривает комплекс упражнений, включающий в себя не только физические упражнения, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании.

    Каждый определяет для себя сам, зачем она нужна.Хатха-йога является подготовительным этапом, предусматривающим достижение высокого уровня духовного развития.

    Поскольку она может развиваться в различных сферах жизни, то целесообразность выполнения упражнений обуславливает преследование разных целей, что формирует основные отличия йоги.Так, с помощью занятий Хатха-йогой желание духовно расти достигается через физическое развитие тела.

    История направления

    Изначально йога является понятием из индийской культуры.Об этом свидетельствуют печати, относящиеся к 3300-1700 годам до н.э., которые были найдены на территории Индии у реки Инд.На них изображены медитирующие в разных позах фигуры людей.

    Существуют легенды, описывающие, как данное учение было передано людям Шивой.Принято считать, что такие практики передаются от учителя к ученику в строгом соответствии с правилами йоги.Это позволяет сохранить их традиции в первозданном виде.Современные ученые связывают возникновение Хатха-йоги с Горакшанатхом, который основал в X-XI веках новую традицию.Он систематизировал работу тела с сознанием и дополнил их тантрическими элементами.

    Самостоятельное ли это направление?

    Хата-йога как система преобразования физических и духовных проявлений человека считается самостоятельным направлением.Как и другие виды йоги, она является универсальной для работы с телом и сознанием.Такая йога подразумевает достижение равновесия лунной и солнечной энергий.

    Взаимосвязь Хатха-йоги и Раджа-йоги

    Для установления взаимосвязи между разными видами йоги рассмотрим понятие «Раджа-йога».Оно являет собой обобщенное название исследований психики и достижения самопознания.Такая техника раскрывает возможности разума и помогает достичь баланса тела и ума.Это позволяет контролировать субъективное восприятие, мысли и чувства, а также придает мышлению свободу.

    Взаимосвязь этих видов йоги заключается в том, что они несут посыл, заключающийся в единении здорового тела и свободной души.Инструментарием для достижения такого эффекта является правильное дыхание.

    Зачем заниматься Хатха-йогой

    Многие люди занимаются йогой для того, чтобы в первую очередь улучшить состояние своего здоровья.Наряду с этим в современных условиях развития общества актуальным является избавление от стрессов и нервных расстройств.Некоторые занимаются Хатха-йогой в целях похудения и сохранения молодости.

    Отличие Хатха-йоги от гимнастики и других систем здорового образа жизни

    Первое, что отличает йогу и гимнастику — это цели.Физкультура развивает выносливость, ловкость и другие физические качества человека, тогда как Хатха-йога настроена на совершенствование не только тела, но и души.

    Вторым отличием можно считать технику упражнений.Так, при занятиях гимнастикой необходимо задействовать обширный круг мышц, а во время йоги можно принимать неподвижные позы, уделяя таким образом много внимания насыщению тела кислородом с помощью специальных дыхательных техник.

    Хатха-йога оказывает положительное воздействие на работу органов человека, хотя и не является панацеей.

    Выполнение определенного комплекса упражнений поможет суставам вернуть подвижность, нормализовать действие опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также укрепить иммунитет.

    На фоне постоянных стрессов возникают психологические нагрузки, в этом случае занятия йогой помогут расслабиться и снять эмоциональное напряжение.Ментальная физическая терапия основана на принципах абсолютного оздоровления и очищения тела с уравновешиванием противоположных полюсов энергии.

    Кроме того, регулярные занятия Хатха-йогой помогут снять боль, а с помощью дыхательной гимнастики нормализуется действие соответствующих органов.В этой связи в организм поступает равномерное количество кислорода, который насыщает мышцы, придавая телу гибкость и улучшая кровообращение.

    Вред и противопоказания

    Перед тем как приступать к выполнению упражнений, не лишней будет консультация врача, поскольку существует ряд болезней, наличие которых обуславливает прекращение занятий.

    К ним относятся порок сердца, рак, заболевания внутренних органов, высокое внутричерепное или артериальное давление, грыжа, артроз, грипп, ОРВИ, психическое расстройство.

    Практика хатха-йоги

    Занятия Хатха-йогой требуют от человека четкого выполнения заповедей с целью попасть на следующий уровень духовного самосовершенствования.Это обуславливает практическое применение, где внимание акцентируется на правильном дыхании и выполнении статических поз, которые позволяют поддерживать здоровье суставов и позвоночника.

    Пранаямы – сначала дыхание

    «Пранаяма» буквально переводится как «остановка дыхания».Главная ее цель – установить контроль над сознанием посредством дыхания.Такие упражнения направлены на очистку от загрязнений и преобразование отрицательной энергии в положительную.

    Комплекс действий состоит из глубокого вдоха (пурака), задержки дыхания (кумбхака), выдоха (речака) и задержки после выдоха (шуньяка).Освоение техники спонтанной длительной задержки дыхания считается верхом совершенства.

    Асаны, отличие от упражнений

    Асаной называют такое положение тела, при котором оно устойчиво находится в определенной позе.На раннем этапе развития Хатха-йоги существовало 16 асан в «Хатха Йога Прадипика» и 32 – в «Гхеранда-самхита».

    Выполнение этих упражнений снижает раздражительность и улучшает деятельность мозга, а также создает положительное состояние энергетики.Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо вспомнить, что освоение асаны следует начинать с простых поз, а сменять их стоит плавно, без резких движений.При этом вы можете испытывать незначительный дискомфорт от растяжки мышц, однако он не должен вызывать сильные болевые ощущения.

    Необходимо также следить за дыханием: оно должно быть спокойным и равномерным, если это не противоречит выполнению определенного упражнения.

    Самой простой позой в Хатха-йоге является Тадасана.Ее выполнение не составит большого труда — необходимо просто поставить ноги параллельно друг другу, подтянуть живот и расправить грудную клетку.При этом следует опустить руки вниз и спокойно дышать в течение 30 секунд.

    Существует много других асан, поэтапное выполнение которых позволит добиться гармонии души и тела.

    Медитация или релаксация

    Медитация являет собой такую форму интуитивного процесса, которая позволяет телу полностью расслабиться, оставляя в напряжении части тела, необходимые для его поддержки.Эффективным методом является процесс созерцания мыслей, которые возникли в спектре сознания.

    После распознавания напряжения начинается этап расслабления.В момент его усиления человек более глубоко проникает в неосознанное, расширяя и упорядочивая его.Мысли преображаются в импульсы, и по мере снятия накопившегося напряжения происходит обновление кармы.

    Практиковать медитацию можно начиная с 20-минутных упражнений, плавно увеличивая это время до 60 минут и более.По возможности следует дополнять медитацию физическими упражнениями, например, Сурья Намаскара.

    Оно являет собой последовательность асан, предусматривающих выполнение 12 позиций, каждая из которых сопровождается дыхательными упражнениями и характеризуется определенными позициями ног.

    В случае, когда медитативные техники не помогают расслабиться, можно использовать некоторые установки, например, проговаривая про себя «Не существует единой важной мысли, поэтому об этом я подумаю позже, а сейчас следует уделить время практике» или «Я отпускаю мысли и не обращаю на них своего внимания».

    Шаткармы – очищение

    В переводе с санскрита «шаткарма» означает «очищение за 6 действий».Их классификация берет свои истоки из древних писаний, таких как «Гхеранда-самхита» и «Хатха-йога-прадипика».Согласно этому учению, необходимо выполнить 6 техник:

    1. Басти – промывание толстой кишки.
    2. Дхоути – очищение пищеварительного тракта.
    3. Наули (Лаулики) – укрепление органов брюшной полости.
    4. Капалабхати – очищение передней доли головного мозга.
    5. Нети – промывание и очищение носовых проходов.
    6. Тратака – сосредоточение на объекте для укрепления зрения и оптических нервов.

    Мармы – что это такое?

    Марма представляет собой науку о телесных точках жизни (мармах), в переводе с санскрита — это «самая уязвимая из них».Таковыми считаются суставы, связки, кости, небо, сердце.Такая терапия включает в себя массаж, иглоукалывание, гирудотерапию, пчелиное ужаливание, филиппинскую хирургию.

    Связующим звеном марм выступают энергетические каналы нади, количество которых превышает 350 тысяч.

    Что такое мудры?

    Дословный перевод слова «мудры» звучит так: «дарующая радость», «печать», «оттиск».Такая техника предусматривает особые жесты, выполненные в определенной позе.Они являются направляющими внутренней энергии и несложные в исполнении.

    Существует мнение, что выполнять их в отсутствие чувствительности нецелесообразно.Кроме этого понадобится выполнить предварительную разминку.Наилучшим временем для этого является раннее утро.

    Однако такой комплекс упражнений можно выполнять в любое другое время суток.При этом необходимо следить за дыханием во время выполнения упражнений, а также стоит освободить свои руки от украшений, чтобы не сбивать потоки энергии.

    Приведем несколько примеров мудр.Так, комбинация пальцев под названием «Корова» позволит избавиться от радикулита, ревматизма и заболеваний суставов.Сложив фаланги в позицию «Раковина», можно предотвратить или упразднить болезни горла.Это актуально для людей с профессией актера, преподавателя или певца.«Парящий лотос» представляет собой мудру женского плодородия и здоровья.

    Особенности правильного питания

    Любая трапеза олицетворяет для йога процесс насыщения энергией.Однако чтобы он не приносил вред организму, необходимо придерживаться правильного рациона питания.Главным правилом является отсутствие переедания.

    Принцип составления меню основан на том, сколько полезных веществ будет усвоено организмом, а не на количестве продуктов.Поскольку лишняя пища способствует отложению жиров, что, в свою очередь, ограничивает подвижность, необходимо ограничить ее потребление.

    Хатха-йога – с чего начинать

    Начинать занятия Хатха-йогой можно с простой зарядки, выполняемой каждое утро.Не лишним будет проведение суставной гимнастики.На следующем этапе можно приступать к выполнению асан.

    Для начала подберите комплекс простых действий и постепенно усложняйте его.Помимо ранее описанной позы Тадасана, приведем пример еще нескольких, среди них Урдхва хастасана, которая предусматривает вытягивание рук вверх на вдохе, Пада хастасана – наклон вперед на выдохе и другие.

    Также можно начинать комплекс Hatha-Yoga с фитнес-упражнений.Это позволит организму подготовиться к такому виду йоги, что упростит технику выполнения асан в будущем.

    Хатха-йога в фитнесе

    Поскольку асаны в фитнес-йоге более безопасны и просты в выполнении, нежели упражнения Хатха-йоги, то это направление стало доступным для большинства людей.Одной из его задач является внедрение и адаптация общества к йоге без противоречий основным ее принципам и обычаям.

    Данное направление стало актуальным в современных условиях, однако при рассматривании с позиции фитнеса прослеживается явный коммерческий интерес, что противоречит заповедям Хатха-йоги.Это такой способ привлечь наибольшее количество потребителей в спортивный зал.

    Эффективность для похудения

    Существует несколько способов сбросить лишний вес во время занятий Хатха-йогой.Для этого следует включить в свою ежедневную практику специальные дыхательные техники (крийи).

    Стоит ли заниматься детям

    Отличительной чертой данного вида йоги является укрепление мышц за счет постепенных нагрузок и баланса скручиваний.Для растущего организма развитие гибкости является актуальным вопросом, поэтому регулярная умеренная нагрузка будет способствовать растягиванию мышц спины и бедер.

    Кроме того, Хатха-йога представляет для детей возможность расслабиться и потренировать технику концентрации при помощи дыхательных процедур.Такое действие приведет ребенка к ощущениям, что он находится в защищенности и покое.Комплекс упражнений позволит чувствовать свое тело и изучить его новые возможности.

    В некоторых странах Хатха-йога была введена в систему обязательной физической подготовки военнослужащих, в том числе подводников и летчиков.Многие спортсмены зачастую успешно используют методы йоги на своих тренировках.В целом, чтобы занятия приносили максимальное количество удовольствия, следует обзавестись специальной атрибутикой и надеть соответствующую одежду.Практика показала, что количество появления болезней снижается, когда человек начинает заниматься йогой и вести здоровый образ жизни.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию