Йога айенгара для женщин

Тема статьи: Йога айенгара для женщин - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, 55 лет

Здравствуйте, уважаемые читатели.В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Древняя йога уникальна, но и вседоступна.Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений (хатха-йога, кундалини-йога, даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый.Особенно полезна йога для женщин.Особенностью упражнений выступает статичность.Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию.Польза йоги для женщин бесценна.Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик.Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных.Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости.Что дает йога женскому организму?

  • Регулярные занятия улучшают физическую форму, фигуру, помогают избавиться от лишнего веса.
  • Упражнения являются профилактикой самых разных болезней.
  • Мышцы, кости, органы получают лучшее питание.Развивается гибкость.Старение во многом связано с утратой гибкости мышц, связок, суставов.Индийские йоги говорят, что человек молод, пока гибок его позвоночник.
  • Фактически выполняется массаж внутренних органов, что дает отличное пищеварение, нормальную работу почек и печени.
  • Польза для организма и в том, что асаны великолепно воздействуют на гормональную сферу.К примеру, менструальный цикл у практикующих йогу не имеет сбоев.
  • Специальные упражнения сделают крепкими мышцы тазового дна, что очень важно для правильной фиксации внутренних органов малого таза, а в итоге половые органы оздоравливаются.
  • Для беременных женщин предусмотрен отдельный комплекс йоги (как и для недавно родивших).
  • Эмоциональное состояние женщин, занимающихся йоговскими практиками, становится сбалансированным и стрессоустойчивым.
  • Кожа омолаживается, исчезают темные круги под глазами.
  • Повышается энергетический уровень (женщина начинает просто очень хорошо себя чувствовать), защитные качества организма улучшаются, как и обмен веществ.
  • Йога продлевает молодость, говоря «нет» раннему старению.При выполнении асан мы дышим по-другому, наши легкие расширяются намного больше обычного, усиливается газообмен, улучшается работа сердца, сосудов, кровоток усиливается, давление приходит в норму.
  • На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да.А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс.Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься.В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.

    Чем полезны асаны йоги при болезнях

    Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

    1.При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

    2.В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

    3.При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

    4.Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

    5.Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

    6.Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

    7.Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

    Есть ли противопоказания йоговских практик

    Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов.Иначе вы можете нанести себе большой вред.Для йоги существуют такие противопоказания:

  • Операции на мозге, перенесенные ранее.
  • Серьезное травмирование позвоночника.
  • Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
  • Патологии мозга: головного и спинного.
  • Эпилепсия.
  • Серьезные расстройства психической сферы.
  • Простые правила для йоги

    Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

  • Йога для женщин хороша в группе.Это дисциплинирует.
  • Но можно заниматься и самостоятельно.Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин.Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С.Айенгара, самого потрясающего йога современности.Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
  • Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
  • Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
  • Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
  • Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения).Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
  • Питание должно быть рациональным.
  • Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься.Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.
  • Какой комплекс йоги идеален для начинающих

    Йога считается вполне безопасным занятием.Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки.Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений.Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно.Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно.В асане желательно пробыть 10-15 секунд.Занятие длится вначале 15-20 минут. Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

    Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

    Поза дерева.Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально вверх, отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку.Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую).В этой позе очень укрепляется позвоночник.


    Поза ребенка.Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом.Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

    Поза «собаки мордой вниз».При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть вверх.Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями.Голова опускается вниз под локти.Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.


    Поза наклона.Вы поднимаете вверх руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами.Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.

    Поза лука.Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища.Упражнение усиливает мышцы пресса.

    Поза верблюда.Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза.Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад.Упражнение отлично укрепит спину.

    Поза стула.Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч.Потом вытягиваете вверх руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть.Руки и туловище составляют одну линию.Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

    Поза треугольника.Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше.Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь.Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу.Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув вверх.Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону.Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

    Поза змеи.Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч).На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу).Асана укрепляет позвоночник.

    Поза плуга.Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете вверх ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола.Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

    Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»).Вам нужно поднять ноги вверх, далее поднять тазовую часть тела.Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам.Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

    Мертвая поза.Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты.Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут.Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

    Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными.Но регулярная практика учит слышать тело.Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

    Если вы решили продвигаться дальше…

    Вы освоили начальный комплекс йоговских упражнений, регулярно практикуя йогу, и решили продвигаться дальше.В этом вам очень поможет книга Гиты Айенгар «Йога — жемчужина для женщин».И эта жемчужина не теряет своих уникальных полезных качеств для женщин и после 40 лет, и после 50, и для 60 летних.

    Отец Гиты, великий Айенгар, создал йоговскую систему.Всю жизнь Гита передает женщинам знания отца.

    В книге рассказывается, для чего нужна женщине йога, какое оказывает влияние йоговская система на весь женский организм.Подробно описаны асаны, их целебное воздействие, техника исполнения.Есть разделы, посвященные женским проблемам — менопаузе, беременности, родам, женским недугам.

    Какие упражнения подойдут для женщин после 55 лет

    Если вы уже не молоды, но хотите, чтобы тело не старело, а в душе присутствовала гармония, упражнения для женщин после 55 лет вам очень понадобятся.Главной задачей выступает хорошее самочувствие, тонус мышц, гибкость позвоночника, подвижность суставов, а не возможность «завязываться в узел».

    В комплекс йоги для женщин после 55 может включать практически все асаны для начинающих.

    Если вы освоили начальный комплекс и хотите продвигаться дальше, лучше делать это с инструктором.Важно помнить, что самостоятельно лучше не осваивать, например, стойку на голове, в которой легко повредить шею.К позе плуга нужно отнестись достаточно осторожно, как и к позе свечи, в этих упражнениях присутствует травмоопасность для немолодых позвоночника и мышц: вес тела может «падать» на шею.Также нужно внимательно прислушиваться к телу в тех позах, где нагрузка идет на коленные суставы (к примеру, в позе верблюда).

    Что запомнить:

    1.Йога для женщин является уникальной возможностью обрести гармонию и усовершенствовать свое здоровье.
    2.Заниматься можно и дома, и в группе.Важна регулярность практики.
    3.Занятия предупреждают многие заболевания, помогают замедлить процессы развития ряда недугов.
    4.Йоговские техники доступны для всех, практиковать их можно в любом возрасте.
    5.Йога положительно воздействует на все системы и органы, на ум и эмоциональную сферу женщины.

    До встречи в следующей статье!

    Кому подойдет йога айенгара

    Йогические практики пришли к нам с Востока и распространились с невероятной скоростью.Нельзя с точностью сказать, сколько видов йоги существует, потому что границы человеческого тела непредсказуемы.Разберем подробнее йогу Айенгара, которая является разновидностью Хатха йоги.

    Йога Айенгара зародилась в двадцатом веке в Индии, и названа в честь основателя этого направления.Беллур Кришнамачар Сундарарадж Айенгар отдавал предпочтение динамической йоги.

    Со временем у него возникли проблемы со здоровьем, и занятия йогой стали труднодоступными.Поэтому Айенгару пришлось изучать всевозможные существующие техники, привнося свои дополнения и коррективы.

    Таким образом, он стремился создать универсальный способ йоги, который подходил бы для людей, имеющих заболевания, любой возрастной группы с разными физическими данными.Череда опытов и экспериментов привела Айнгара к созданию собственной техники йоги, в 1975 в Пуни был основан «Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара».

    Особенности

    Обратим внимание на специфические свойства йоги Айенгара, благодаря которым она получила большую популярность.

    Йога Айенгара универсальна.Она подходит для людей всех возрастных категорий, в независимости от уровня подготовки, гибкости, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей человека.Она сама подстраивается под человека, а не наоборот.

    Основа – изучение и практика поз йоги.Причем асаны выполняются строго статично.Человек замирает в позе на определенное время.

    Асаны имеют четкую последовательность, и правила выполнения, нарушение которых не принесет пользу организму.

    В комплексе йоги Айенгара более 200 асан, каждая опробована основателем практики.

    Выполнение асан сопровождается специальным оборудованием – одеялами, кирпичами, ремнями, валиками, стульями.Айенгар обосновывал это тем, что человеку, имеющему проблемы со здоровьем, разнообразные средства помогут принять оптимальное положение телу, что облегчит выполнение асан.

    Практика асан и пранаямы, сопровождаемая параллельным изучением философии йоги.Это воздействует на мироощущение индивида, способствует устранению разрушительных эмоций и мыслей человека, очищает его разум от негативного влияния.Всё это благотворно влияет на человеческий организм.

    Йога Айенгара не только развивает и нормализует физические качества человека, но и приводит его к гармонии с самим собой, с другими людьми и всем окружающим миром.

    Йога – путь к здоровью.Айенгар, практикуя свою духовную практику, избавился от многих болезней, потому что уделял особое внимание йога-терапии.Йога Айенгара нацелена на устранение симптомов простуды, на облегчение состояния при гастрите, колите, на выпрямление осанки и борьбе с другими заболеваниями.

    Принцип «одна неделя – одна группа асан«.

    Йога Айенгара включает в себя особую группу программ, разработанных специально для женщин.У женщин более ярко выражен эмоциональный фон, чем у мужчин, отличия заключаются и в строение организма.Так, появились определенные упражнения, которые направлены на сохранение молодости кожи и тела.

    Главное и единственное отличие Йоги Айенгара от Хатха-йоги заключается в детальной постройке асан, которая достигается путем использования дополнительных средств (валик, ремни, .), и благодаря им становится возможной для всех.

    Польза и противопоказания

    Важным является тот факт, что йога Айенгара для начинающих не имеет никаких противопоказаний.Ей можно заниматься, если у вас проблемы с позвоночником, эндокринной системой, слабый иммунитет и многое другое.При невозможности выполнения определенной асаны, тренер легко подберет другую позу, не уступающую в эффективности.

    Существуют исключения для женщин на перевернутые асаны во время менструального цикла.

    Несмотря на всю пользу и отсутствие противопоказаний необходимо обратить внимание на следующие предупреждения, чтобы избежать травмоопасных ситуаций.

    Позы выполняются аккуратно, без перенапряжения мышц.

    Перед началом занятий обязательно провидите растяжку.

    Не переусердствуйте.Занимайтесь умеренное количество времени, и следите за общим состоянием.

    Ежедневные занятия йогой Айенгара окажут положительные воздействия на весь организм.

    Если вы негибкий человек, то ежедневные упражнения помогут добиться идеальной растяжки и укрепят мышцы.

    Стимуляция и нормализация дыхания.Особенно ежедневные упражнения помогут людям, которые страдают астмой.Дыхательная система будет укрепляться, а симптомы болезни существенно уменьшатся.

    Красивая осанка, и выпрямление позвоночника.

    Снятие стресса и умственного напряжения, полученного в течение дня.

    Обеспечение крепкого сна тем, кто борется с бессонницей.

    Замедление процессов старения организма.

    Йога Айенгара включает в себя три уровня сложности, деление которых зависит от подготовки человека.Каждый имеет свои характеристики.

    Начальный уровень

    На нем новички обучаются релаксации, тренер детально объясняет, как принимать асаны айенгара йоги в разных положениях.Здесь же идет подготовка к перевернутым позам.

    Основной уровень

    Продолжается овладение позами, начинается переход к технически-сложным элементам.Закладывается фундамент знаний к освоению пранаямы.

    Интенсивный уровень

    Ученики свободно выполняют перевернутые позы: стойка на голове и предплечье.Осваивают глубокие прогибы, пранаяму.

    Йога Айенгара содержит в себе множество сложных асан, поэтому новичкам следует начать с базовых поз.

    Врикшасана – тренирует мышцы ног, учит равновесию и устойчивости.

    Вирабхадрасана 1 — борется с жировыми излишками на бедрах и ягодицах, придает спине, плечам и шеи гибкость.

    Вирабхадрасана 2 — избавляет от судорог, совершенствует работоспособность внутренних органов, которые находятся в брюшной полости.

    Уттхита Триконасана — работает с мышцами ног, раскрывает грудь, убирает боли в спинном отделе и шее.

    Уттхита Паршваконасана — так же, как предыдущая укрепляет мышцы ноги, борется с суставной болью, раскрывает грудь, а кроме того эффективно борется с жировыми отложениями в области живота, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

    Тадасана – помогает распределить весь всего тела на обе стопы одинаково, чтобы не заработать искривление позвоночника.

    Паршваттанасана — избавляет от сутулости, делает кости позвоночника и таза гибкими, корректирует работу внутренних органов.

    Саламба Сарвангасана — уделяет внимание недугам щитовидных желез, лечит бронхит и астму.Избавляет от головных спазмов, успокаивает нервную систему.Является действенным средством устранения запоров и других проблем по женской части.

    Шавасана — расслабляет, и восстанавливает силы.

    За труднопроизносимым понятием «йога Айенгара» скрывается оздоровительная духовная практика, подходящая абсолютно любому человеку.Если вы решили начать заниматься йогой, но при этом имеете проблемы со здоровьем или не уверены в своих физических данных, то йога Айенгара – йога, с которой следует начать свой путь.

    Йога айенгара для женщин

    Айенгара йога является одним из ответвлений хатхи йоги.Она была разработана 1970-х годах Б.К.С.Айенгаром – одним из известнейших учителей йоги прошлого века.Особенности этой практики заключаются в акцентировании внимания на деталях, точности выполнения асан и контроле дыхания.В свое время, Айенгар систематизировал более 200 классических поз и распределил их в зависимости от сложности выполнения.Дополнила идею новой практики его дочь Гита, которая заострила внимание на таком обособленном понятии как йога айенгара для женщин.

    Влияние йоги на организм женщины

    По мнению Гиты, женщины должны с особой серьезностью относиться к занятиям йогой.Но это не значит, что нам придется сложнее в этом плане.Напротив, подходить к практикам нужно максимально интуитивно, прислушиваясь к своему телу и находя личную гармонию.

    Выбирая режим тренировок, стоит учитывать свой цикл, и если вы не испытывайте сильных болей, продолжать заниматься можно на протяжении всего месяца.Естественно, вы должны регулировать упражнения исходя из своего самочувствия.Доказано, что умеренные нагрузки помогут уменьшить болевой синдром и стабилизировать настроение, если вы страдаете от предменструального синдрома.Согласитесь, заманчивая перспектива.

    Начинать занятия йогой можно уже с детства, постепенно видоизменяя нагрузку по мере того, как будет меняться организм девочки.Гита утверждает, что практику айенгары можно продолжать даже во время беременности.Естественно, с определенными ограничениями.И помните, что в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом и держать его в курсе любых ваших физических нагрузок, особенно настолько специфических.

    Еще одной отличительной чертой йоги айенгара является огромное количество асан, направленных на удержание равновесия и обретение баланса.Многие выполняются с применением различных опор, блоков и поясов.В большинстве случаев дополнительный реквизит помогает минимизировать возможность получения травмы, однако это не значит, что пробовать данный вид йоги самостоятельно полностью безопасно.Ввиду целого ряда особенностей, которые следует учитывать, хотя бы на первых порах желательно заниматься под присмотром опытного учителя.

    Может показаться, что занятие в группе или даже один на один с инструктором может навредить принципу интуитивности, на котором настаивает Гита, но это не так.Не бойтесь обсуждать с тренером свое самочувствие не только во время практики, но и до, и даже после нее.Так вы вместе сможете построить занятия таким образом, чтобы получить как можно больше пользы и удовольствия.

    Давайте поподробнее остановимся на пользе такой активности как йога айенгара.

    7 причин попробовать йогу айенгара и не забросить после первого занятия

    1. Вы станете более гибкой.Данная практика направлена на глубинную проработку мышц, однако все асаны выполняются очень мягко.Это поможет вам значительно улучшить свою растяжку без каких-либо болезненных ощущений.
    2. Будете поддерживать себя в тонусе.Точенная, женственная фигура без изматывающих тренировок в спортзале – это ли не мечта?
    3. Успокоите свой ум.Не стоит забывать, что каждая асана направлена в первую очередь на медитацию.
    4. Избавитесь от боли.Мы уже говорили об уменьшении болей во время менструаций, но помимо этого, практика айенгары поможет вам облегчить боль в спине и шее, а также избавиться от приступов мигрени.
    5. Улучшите осанку.Прямая спина – закономерный результат укрепления мышц во всем теле.
    6. Убережете себя от многих заболеваний.Начиная от депрессии и заканчивая проблемами с пищеварением.
    7. Полюбите себя и узнаете свое тело лучше.Все же йога направлена на обретение гармонии.Она учит принимать свое тело, ощущать себя в моменте и получать удовольствие от жизни.

    Но даже если вам не пришлась йога айенгара по душе, это не повод расстраиваться и ставить крест на этом занятии навсегда.Возможно, вам хочется чего-нибудь более динамичного.В таком случае, идеальным вариантом станет Аштанга йога.Практикуя ее, придется побыть более требовательной к себе, но в любом случае всегда есть возможность действовать интуитивно и выполнять асаны в своем собственном темпе.

    Польза йоги Айенгара для женщин

    Та йога, которую представляет себе европейский человек — контроль дыхания, физические упражнения и медитации, – это лишь одно направление, получившее наибольшую популярность на Западе.Называется оно хатха и ставит своей целью достижение гармонии тела и духа.

    В тот период, когда хатха еще только получала свое распространение в Европе, она обретала новые ответвления, сообразные требованиям иной культуры.Так, аштанга-виньяса-йога — это одна из самых подвижных практик.Она культивирует здоровье и силу, по степени напряженности тренировок ничем не уступает занятиям в спортивном зале.

    Йога Айенгара же, наоборот, весьма внимательно относится к любым видам слабости, не имеет никаких ограничений к занятиям.Это неторопливое направление доступно людям любого возраста и состояния здоровья.На базе айенгар-йоги дочь великого мастера, Гита Айенгар, создала собственную практику, учитывающую все особенности женского организма.

    Йога Гиты Айенгар

    Именно благодаря Б.К.С.Айенгару йога получила мировое признание — мастер преподавал в различных странах Европы и штатах США.Его дочь, Гита Айенгар, с раннего детства присутствовала при тренировках, которые вел ее отец.Когда Гита тяжело заболела, ее семья не могла оплачивать дорогостоящие лекарства.Жизнь девочке спасла практика ее отца.По мере занятий ей становилось легче.Спустя несколько месяцев болезнь отступила совсем.

    В тринадцать лет Гита начала преподавать йогу вместе со своим отцом и оставалась признанным преподавателем до конца своей жизни.Ей принадлежит авторство методики, получившей название женской айенгар-йоги.

    Как и любой другой вид йоги, тренировка по методике Гиты состоит из трех частей.Первая, пранаяма, ставит своей целью контроль дыхания, который продолжается на протяжении всего занятия.Наблюдение за вдохами и выдохами помогает установлению баланса в теле, а также лишает йогу изнурительности, присущей любым спортивным тренировкам.

    Второй этап – асаны.Асанами в йоге называются физические упражнения.Специфика их в том, что целью асан не становится преумножение физической силы.Айенгар-йога практикует асаны для достижения максимальной гармонии.Первоначальной целью этого направления йоги было оздоровление, поэтому все асаны подбираются с учетом состояния здоровья.

    В конце тренировки происходит переход к медитациям.Чаще всего его место занимает релаксационная асана – Шавасана, «поза трупа».Она подготавливает к более серьезной практике – нидре.Результатом нидры является полное очищение от внутренних волнений.Также во время групповых занятий на этом этапе возможно пение мантр.Вибрации, производимые организмом в это время, целебно влияют на внутренние органы.

    Несмотря на то, что йога до какого-то времени не разделяла практики как специфически мужские и женские, Гита Айенгар считала, что немаловажное значение имеют некоторые физиологические особенности женщин.Ее интересовал вопрос соразмерного распределения нагрузок в период этапов гормональных изменений.

    Гита Айенгар выделяет в жизни женщины три основных вехи:

  • Менструация;
  • Беременность и роды;
  • Климакс.
  • Все этапы имеют отношение к гормональным перестановкам и требуют особенного подхода к практике.Метод Гиты основывается на выстраивании практики согласно циклу, колебаниям настроения и самочувствия, происходящим в это время.

    Проявление энергии Инь, соответствующей женскому началу, полностью зависит от гормональных особенностей.Инь влияет на все пять оболочек тонкого тела, из которых состоит каждая женщина:

  • Физическая оболочка — аннамайя;
  • Праническая оболочка — пранамайя;
  • Психологическая оболочка — маномайя;
  • Оболочка мудрости — виджнянамайя;
  • Духовная оболочка — анандамайя.
  • Айенгар-йога для женщин прорабатывает каждую из оболочек сообразно с влиянием, оказываемым гормональными особенностями.Женщины менее выносливы, более гибки, подвижны.Силовой метод в работе с женщинами недопустим.Чем упорнее женщина занимается йогой по мужскому методу, тем больше преобразуется в мужском векторе.Методика Гиты Айенгар позволяет максимально развить свою женственность, улучшить здоровье, очистить сознание.

    Особенности йоги Айенгара для женщин

    Наиболее заметные ограничения айенгар-йоги для женщин касаются асан.Каким-то из них уделяется больше внимания, какие-то для занятий в период менструации недопустимы.К этим асанам относятся все стойки с поднятыми вверх ногами.Согласно Айюрведе, все, являющееся отходом, для сохранения здоровья должно выходить из организма, а не застаиваться внутри.

    Развитие энергии Шакти, то есть — созидательной женской силы, происходит с помощью медитаций и выполнения несложных упражнений, называющихся «бандхи».

    Бандхи — это сокращения мышц, позволяющие удержать внутри себя энергию.Для женской практики особенное значение имеет мула бандха – сокращение мышц промежности.Оно также укрепляет стенки влагалища, благотворно влияет на деторождение.Сопровождаемая пением мантр мула бандха приводит в гармонию пранамайю и маномайю, успокаивает, способствует приливу сил.

    Йога в период менструации нацелена на восстановление сил.Не нужно бояться заснуть вовремя шавасаны — это только принесет пользу организму.Запас энергии поможет пополнить обязательная после каждого комплекса асан медитация.

    Вообще же практиковать методику айенгар-йоги Гита Айенгар советует по следующей схеме:

  • Стоячие позы — развивают равновесие и стойкость в организме;
  • Асаны с наклонами вперед — растягивают заднюю часть тела;
  • Сидячие позы, позы лежа на спине — подготавливают к пранаяме;
  • Перевернутые позы — разгружают нервную систему;
  • Асаны, направленные на проработку аннамайи;
  • Асаны с наклонами назад — растягивают переднюю часть позвоночника.
  • Также в методику Гиты Айенгар входит Курунта — практика, нацеленная на выполнение уже привычных асан с помощью веревок.Она отлично подойдет для женщин старшего возраста, а также слабых после болезней или имеющих проблемы с гибкостью.Есть комплексы для беременных женщин.В них наибольшее внимание уделяется пранаяме, позволяющей облегчить роды.Этот эффект хорошо знаком каждой – акушеры обыкновенно советуют роженице именно дышать.

    Йога Гиты способствует лечению эндометриоза, аменореи и вагинизма.После продолжительной практики пропадают симптомы остеохондроза шейного, плечевого, поясничного отделов.Регулярные занятия подходят в качестве профилактики кист, фибром, внутренних инфекций.

    Айенгар-йога от Гиты Айенгар — это одна из мягчайших практик.Она может быть стартом для начинающих, после чего вы решите перейти к более сложным направлениям, а может стать наиболее любимой, если в занятиях по методу Гиты вы обретете гармонию организма, духа и разума.

    Стили йоги

    Йога для женщин

    Йога – драгоценность для женщин!

    Йога – это совершенный и универсальный инструмент для самосовершенствования и самопознания, и, по большому счёту, этот инструмент не имеет какой-либо половой принадлежности, не существует сугубо «женской» или «мужской» практики.Просто не стоит забывать, что наш Мир очень многогранен, и поэтому и существуют отличия в практике мужчины и женщины.

    Именно «женская» практика, учитывающая все эти особенности, может стать хорошей и надежной опорой для женщины на разных жизненных этапах.Йога учит женщин слышать и понимать своё тело, контролировать физиологические и психологические процессы, влияющие на состояние ума и всего организма.Постепенное погружение в практику позволяет женщине не только контролировать состояние эндокринной системы, но и регулировать гормональный фон, от которого зависит женское здоровье.Кроме прямого воздействия на физическое тело и повышения уровня энергии, закладываются правильные психологические установки, помогающие улучшить качество жизни.

    Думаю, что не стоит останавливаться на общеизвестном факте благотворного влияния йоги на организм вне зависимости от пола практикующего.

    Йога для женщин:особенности «мягкой» практики

    – во время менструации и ПМС;

    – при нарушениях менструального цикла;

    – при проблемах с репродуктивной функцией и зачатием;

    – при подготовке к зачатию и рождению;

    – во время послеродового восстановления;

    – во время подготовки к менопаузе и в период её наступления;

    – при нарушениях гормонального фона.

    Женская йога: особенности практики

    Женская практика должна учитывать то, что женское сознание волнообразно, в отличие от линейного мужского.Но современная жизнь не способствует поддержанию «волны», потому что линейность и однозначность по мужскому типу более ценна, чем женская непонятность и «непостоянность».Но подстройка под линейность этого мира негативно сказывается на психологическом, физическом и физиологическом состоянии женщины.

    Если обратить внимание на практику в общем, то вполне очевидно, что йога для женщин довольно динамична, фиксации в асанах менее длительны, а переходы довольно плавные и мягкие, что напрямую связано с женской природой и энергетикой, так как женское тело более гибкое и пластичное, чем мужское.В практику, помимо асан, включены виньясы, пранаямы, пение мантр и работа с мышцами тазового дна.

    Из изобилия асан для каждой женщины можно составить комплекс, учитывающий ее особенности, цели запросы.Не стоит забывать и о силовых асанах, поскольку их грамотное использование может существенно улучшить результаты от занятий.

    Помимо общего отличия существуют также особенности в практике во время менструации, климакса, беременности и после родов.При любом подходе самое главное, чтобы внимание было направлено внутрь и самочувствие было хорошим.

    Практика в критические дни

    Важным моментом в этот период является отсутствие перенапряжения, снижение количества или интенсивности силовых асан.Практика должна состоять из комфортных асан, которые способствуют расслаблению и отдыху.

    Если женщина довольно опытна в практике и чувствует себя уверенно, то занятие может быть активным, но нужно понимать, действительно ли оправдана такая нагрузка в этот период.

    Некоторые преподаватели рекомендуют отказаться от практики йоги в эти дни, но, по моему мнению, в это время практика просто необходима, только следует исключить глубокие наклоны (Пашчимоттанасана) и прогибы (Уштрасана), глубокие скручивания (Маричасана), асаны стоя, с сильной нагрузкой на тазобедренные суставы, все виды бандх (замков),перевернутые позы, в которых область таза находится выше уровня головы и глубокие растяжки (Хануманасана, Самаканасана), которые могут легко травмировать тело в этот период.

    Особое внимание стоит уделить расслаблению и раскрепощению тазового дна, чему способствуют спиралевидные микродвижения в области тазобедренных суставов и крестца, выполняемые из положения Упавишта или Бадхаконасаны.Очень благоприятно больше времени уделять суставной гимнастике и не забывать о пении мантр, что также способствует более глубокому погружению в себя и расслаблению.

    В конце практики обязательно выполнение успокаивающих пранаям (например, нади-шодханы, уджайи) и длительной шавасаны, желательно с использованием болстеров, пледов и подушек, чтобы как можно эффективнее расслабиться и распределить по телу накопленную во время практики энергию.Также рекомендуется в этот период использование техники йога-нидра.

    Практика во время беременности и послеродовое восстановление

    Во время беременности начиная с первого триместра во время практики должны использоваться различные вспомогательные приспособления (болстеры, ремни, пледы, пропсы).Если нет противопоказаний к позам стоя, то они выполняются с опорой, а позы сидя выполняются обязательно на болстере или подушке, чтобы снимать излишнее напряжение с области крестца и поясницы.

    Исключаются интенсивные силовые асаны и положения с давлением или напряжением на область живота (Навасана), запрещены прогибы назад из положения лежа (Дханурасана), глубокие наклоны (Уттанасана, полная Пасчимотанасана).

    Во втором триместре положения лёжа становятся некомфортными и следует использовать вариации этих асан: полусидя, с опорой на болстеры и пледы.

    Выходить из асан нужно медленно, без резких движений , избегая перенапряжения тазового дна и области живота.

    Время нахождения в асанах подбирается индивидуально, исходя из самочувствия.При появлении любого дискомфорта или напряжения нужно выйти из положения.

    Также большое внимание уделяется укреплению мышц тазового дна, микродвижениям для раскрытия таза, пранаямам.

    После рождения ребёнка к полноценной практике можно возвращаться не ранее, чем через 5-6 недель, к несложным восстанавливающим упражнениям нужно приступать через несколько суток (например, микродвижения «внутрь» для закрытия таза, Шавасана, Уджайи).

    Практика при наступлении менопаузы

    Как и в остальные периоды жизни женщины, практика после 40 лет имеет свои особенности, так как функции яичников начинают угасать, вследствие чего меняется гормональный фон, что влечет за собой ряд других функциональных изменений в организме, которые могут привести к депрессии, апатии, набору веса.Именно поэтому рекомендуется практика с акцентом на перевернутых асанах (Халасана, Сарвангасана), также благоприятно увеличивать время нахождения в Пашчимоттанасане , Уштрасане (при отсутствии противопоказаний).Особое внимание следует уделять «охлаждающим» и успокаивающим пранаямам (Шиткари, Шитали), которые помогают успокоить не только ум, но и психику, ставшую неустойчивой в связи с происходящими изменениями, а также помогают наполниться энергией.

    Также рекомендована практика бандх (Мула, Уддияна), йога-нидра и пропевание мантр.И просто необходима работа с мышцами тазового дна, помогающая нахождению внутреннего баланса, который теряется с наступлением этого сложного периода.

    Необходимо помнить, что во время менопаузы все симптомы тесно связаны между собой, и поэтому устранение даже одного симптома ведет к улучшению общего состояния.

    Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что йога для женщин – это не панацея и не волшебная таблетка, но очень мощный инструмент, с помощью которого можно и нужно развивать и гармонизировать своё тело и сознание.

    При выборе преподавателя, как и в практике, стоит ориентироваться на свои внутренние ощущения.Очень благоприятно, если вы будете видеть в своем преподавателе человека, образ жизни и мыслей которого вам близок, и вы хотите у него чему-то научиться.

    Айенгара йога — особый вид йоги для всех и каждого.105 фото упражнений для развития тела и духа

    Йога Айенгара поможет достичь физического совершенства, забыть о стрессе, укрепить здоровье, предотвратить процесс преждевременного старения организма.Это направление сегодня относится к одним из самых популярных, учение получило распространение во всем мире.

    Экскурс в историю

    Йога практика Айенгара была первоначально сформирована в рамках хатха-йоги, следовательно, в этих двух направлениях можно найти общее, однако следует знать, что между ними существуют и различия.

    Учение основал Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, ему удалось создать практику, доступную для всех желающих.Любой человек, который хочет заниматься йогой, может начать практиковать, при этом неважно, насколько хорошо он подготовлен физически, есть ли у него заболевания.

    Индивидуальный подход к ученикам позволяет добиться значительных успехов, даже если на начало занятий тело не слушалось, а о гибкости и пластичности можно было только мечтать.

    Особенности

    Новичкам следует знать, что основными инструментами практики являются асаны с пранаямами.Позы йоги Айенгара статичные, это означает, что, приняв определенную позу, ее следует выдерживать в течение долгого времени.

    Если кто-то посмотрит в этот момент на практикующего, то он увидит, что человек замер и не шевелится.Во время практики асаны оказывают терапевтическое воздействие на внутренние органы, позвоночный столб, мышцы и связки.

    Своих учеников Айенгар учил тому, что при выполнении асан они должны соблюдать все правила.Чтобы получить ожидаемый эффект, практикующим нельзя менять последовательность асан.

    Уникальность практики очевидна, для каждого человека подбирают комплекс упражнений, который он в состоянии осилить.Люди, если они давно не занимались физическими упражнениями, также могут приступать к занятиям и начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.

    Айенгар лично испытал каждую из 200 асан, которые входят в духовную практику.

    Чтобы сделать занятия доступными даже для больных людей, основоположник учения предлагал применять различные приспособления.Занять правильное положение при выполнении асан помогают стулья, валики и другие подручные предметы.

    Йога-терапии в практике отводится особенное место, с ее помощью облегчается состояние йогина, что благоприятно сказывается на общем самочувствии человека и облегчает состояние при простудных заболеваниях, проблемах с ЖКТ, болезнях опорно-двигательного аппарата.

    Айенгар рекомендовал к применению только те упражнения, которые апробировал лично.Йог сам успешно избавился от своих болезней и указал своим последователям истинный путь к здоровью.

    В учении красной нитью прослеживается мысль, телесная оболочка не менее важна, чем ментальная составляющая.Практикующие должны стремиться к умиротворению ума, понадобится полностью перестроиться, плохих мыслей возникать не должно.Практикуя, люди обретают душевное спокойствие, что вместе с легкостью мышления способствует выздоровлению.

    Кроме асан и пранаям ученики изучают философию йоги и разбирают ее морально-этические принципы.Поставив перед собой цели, ученики могут их добиться, только изменив мировоззрение, у них полностью должны поменяться взгляды на жизнь и система ценностей.

    Духовная практика подходит не только для мужчин, йога Айенгара для женщин также доступна.С точки зрения физиологии женский организм отличается от мужского особенностями, а если рассматривать эмоциональную сферу, то чувствительность прекрасных дам выше по сравнению с представителями сильного пола.

  • Поэтому для женщин разработана другая программа, овладев комплексом упражнений, каждая дама сможет оставаться молодой в течение долгого времени, кроме того, ей удастся научиться понимать свои желания, она научится «слышать» собственные внутренние ощущения.

    Хатха-йога и айенгара-йога: основные отличия

    Посмотрите на фото йоги-айенгара, внимательно рассмотрев снимки, можно увидеть различия.В йоге-айенгара достаточно много внимания уделяется асанам и их тщательной проработке, с этой целью используются всевозможные дополнительные приспособления, благодаря подручным средствам удается принять нужное положение, поэтому практика доступна всем людям.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию