Йога для девочек

Тема статьи: Йога для девочек - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как заинтересовать детей к занятиям йогой?

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д.С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога.Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности.Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься.Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям.Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости.Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы.Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера.Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено.Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять.Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

При регулярных занятиях повышается иммунитет.

Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

Демонстрация ребенку возможностей его тела.Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими.Такую способность дают очень мало видов спорта.

Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

Идёт привитие навыка правильного дыхания.

Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса.Йога показана детям с гиперактивностью.

Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем.Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями.Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию.Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть.К постоянным относятся:

заболевания кроветворных органов;

К временным запретам на занятие йогой относятся:

повышенная или пониженная температура тела;

обострение хронических заболеваний;

прохождение курса массажа и иглотерапии;

плотный приём пищи незадолго до занятия.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру.Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.

Нужно присесть, не отрывая пяточки от пола.

Упереться ладошками в пол в образовавшемся «окошке» из ног, при этом немного наклонившись вперед.

Попробовать попрыгать, при этом издавая громкие звуки кваканья.

Исходное положение — стоя, носки и пяточки вместе.

Теперь осторожно нужно наклониться вперед и поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы поза напоминала букву «Т».

При выполнении позы вытянутые по сторонам руки помогут сохранить равновесие, а также добавят сходство с ласточкой.

Собака мордой вниз.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз.

Предложите детям игру в собачку.Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след.При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи.

Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.

Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.

Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.

На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.

Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох.Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.

В этом положении нужно начать глубоко дышать.

Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).

Делаем глубокий вдох и медленный выдох.

С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.

Исходное положение — голень прижата к ягодицам.Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.

После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.

Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.

Делать глубокие вдохи и выдохи.

Выполнять упражнения можно только в такой последовательности.Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий.Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных.Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SovaFilmProduction

Зачем детям йога? 6 асан для начинающих «йожиков»

Зачем нужна детская йога

Как привить любовь к йоге?

6 любимых асан для детей

Детская йога: счастливы вместе

Почему-то считается, что детям, кроме школьных занятий по физкультуре и игр на свежем воздухе, не нужно другой гимнастики.Но детская йога — это отличная идея совместного времяпровождения для всей семьи, веселый способ проверить собственные способности и укрепить организм.

Детская йога — это не только полезно, но и очень весело

Почему именно детская йога?

Основное преимущество ее в том, что можно заниматься когда угодно и где угодно.Например, детский тренажерный зал найти сложно, а для гимнастики на спортплощадке не каждая погода подойдет.С другой стороны, асаны можно выполнять в парке, на пляже, дома или на групповых занятиях с другими родителями.К тому же, широкий выбор направлений йоги позволяет подобрать оптимальную программу для начинающих.

Хорошо, когда есть пара для занятий йогой

Плюсы детской йоги:

  • стабильное укрепление всех групп мышц
  • упражнения детской йоги улучшают естественную гибкость и пластичность тела
  • детская йога помогает формировать правильную здоровую осанку
  • некоторые асаны отлично развивают координацию и чувство равновесия
  • конечно же, совместные занятия спортом с детьми — это отличный способ укрепить эмоциональные связи внутри семьи
  • Как привить любовь к йоге начинающему?

    Практиковаться можно самостоятельно дома, подобрав комплекс упражнений для начинающих.Главное, чтобы асаны не причиняли дискомфорт, а пространство вокруг было без острых углов и твердых поверхностей, о которые можно случайно пораниться при падении.Тогда йога принесет только здоровье.

    Детская йога — гармоничное развитие и здоровье

    Природная детская подвижность требует особого подхода к организации занятий.Дети с большим удовольствием займутся тем, что кажется им веселым и увлекательным, поэтому занятия проводятся в форме игры, а асаны называются понятными и интересными для маленьких йогов названиями.

    Кое-кто узнает о йоге еще до рождения

    Почему именно детская йога?

    Интересный способ увлечь детей йогой — йога-челлендж.Разнообразные челленджи сегодня очень популярны в социальных сетях и видеохостингах, таких как ВКонтакте, Инстаграм и Ютуб.

    Детская йога: коврик есть, инструктор тоже, значит все в порядке

    Суть йога-челленджа в том, что родители с малышами выполняют какую-либо асану, фиксируют на фото или видео и загружают в интернет, бросая, таким образом, вызов другим пользователям, мол, «А вам слабо?».

    Дети с удовольствием выполняют асаны

    Заниматься йогой никогда не рано

    Маленькие спортсмены любят соревноваться и хвастаться успехами.И челлендж превратит изучение йоги в увлекательное соревнование, научит детей не стесняться камеры и поможет найти множество единомышленников в интернет-сообществах, практикующих йогу.

    6 любимых асан маленьких йогинов

    Несколько интересных асан детской йоги, с которыми справится начинающий йог

    1. Лягушка.Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пятки от пола.Упритесь ладонями в пол позади пяток и перенесите вес немного вперед.Теперь можно попробовать несколько раз прыгнуть и обязательно квакать, представляя себя зеленой жительницей пруда.
    2. Ласточка.Эта поза детской йоги для начинающих знакома каждому, но не каждый способен ее выполнить.Вам необходимо стоя на одной ноге, наклониться вперед и вытянуть вторую так, чтобы получилась буква «Т».Вытянутые в стороны руки не только помогут сохранять равновесие, но и придадут большую схожесть с ласточкой, парящей в небе.
    3. Дерево.Еще одно испытание чувства равновесия, которое можно превратить в веселое соревнование, которое понравится начинающим йогам.Стоим на одной ноге с прямой спиной, стопа второй ноги упирается в колено сбоку, а ладони соединяем над головой.Для большей схожести с настоящим деревом можно попробовать раскачиваться из стороны в сторону, как будто ветер запутался в кроне.
    4. Собака мордой вниз.Предложите малышам поиграть в собачку, вынюхивающую чей-то след.Для этого нужно встать на четвереньки, а потом выпрямить ноги, стараясь полностью поставить стопу на пол, и опустить голову вниз.Это упражнение для начинающих способствует выпрямлению позвоночника и укреплению рук и плечей.
    5. Кошка.Где есть собака, не обойтись без кошки.Еще один элемент детской йоги, положительно влияющий на позвоночник и мышцы спины.Станьте на четвереньки и максимально прогнитесь в спине на вдохе, как ластящаяся кошка, а на выдохе выгните спину дугой, как сердящаяся кошка.А если попробовать злобно пошипеть на выдохе, упражнение превратится в веселую игру в очаровательных рассерженных котят.
    6. Счастливый малыш.Эта поза детской йоги помогает расслабить спину и улучшить подвижность бедер.Необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы бедра были максимально параллельны, а голени перпендикулярны полу, и ухватиться за ступни или колени.Тяните руками ступни на себя и вниз и раскачивайтесь из стороны в сторону, как играющий в колыбели веселый малыш.

    Веселый детский йога-челлендж

    Йога: счастливы вместе

    Приведенный выше список упражнений детской йоги не обязателен для исполнения.Вы можете вместе с детьми выбирать другие интересные асаны, которые им будет приятно и легко выполнять.

    Красивая одежда для занятий детской йогой

    Совместный выбор упражнений, музыки, гимнастических ковриков и всего необходимого для детской йоги — отличный способ создать доверительную атмосферу и наладить контакт, без которого занятия для детей принесут меньше пользы и удовольствия.А удобную йога одежду для себя и всей семьи вы можете выбрать прямо сейчас.

    Йога с детьми: 12 упражнений

    У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность.И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

    Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую.;)

    Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру.Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное.Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую.Итак, детская йога для начинающих.

    Упражнение № 1.Лягушка

    Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины.Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер.Присядьте на корточки и заведите руки за ноги.Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать.При этом от пола должны отрываться руки и ноги.Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится.Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

    На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола.Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

    Упражнение № 2.Фламинго

    А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры.Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

    Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья.Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд.Сохраняйте баланс с помощью рук.Можно махать ими, как крыльями.Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад.Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги.Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй.У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

    Упражнение № 3.Дерево

    Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

    Встаньте прямо, ноги вместе.Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги.Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше.После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой.В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

    Упражнение № 4.Лодка

    Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс.Для детей предлагается упрощённая версия.

    Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе.Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс.Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах.Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

    Упражнение № 5.Собака мордой вниз

    Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

    Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты.Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу.Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног.Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол.Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать.При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

    Упражнение № 6.Морская звезда

    Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться.Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

    Встаньте в позу собаки мордой вниз.Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево.Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх.После этого поднимите вверх левую ногу.Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

    Упражнение № 7.Ледяная горка

    Эта поза только со стороны выглядит простой.На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

    Сядьте на пол, ноги вместе.Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног.Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад.Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз.Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

    Упражнение № 8.Тачка и свеча

    Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

    Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу.Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола.Колени слегка согнуты.Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги.Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость.Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх.Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

    Упражнение № 9.Мостик

    Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

    Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу.Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп.Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник.Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

    Упражнение № 10.Танцор

    Эта поза на баланс.Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

    Встаньте прямо, ноги вместе.Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку.Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх.Левую руку вытяните вперёд для балансировки.Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

    Упражнение № 11.Сэндвич

    А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети.Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

    Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены.Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной.И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов.Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням.Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе.Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

    Упражнение № 12.Счастливый малыш

    Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

    Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер.Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

    Йога для девочек

    Поисковая система “яндекс” выдает 55 миллионов ответов на запрос “мой ребенок не хочет учиться”.Несмотря на усилия родителей, большинство детей не хотят учиться, 60%[1] детей поступают в высшее учебное заведение, а после окончания работают не по специальности.Всё это говорит о том, что у родителей не получается раскрыть способности и таланты своих детей ещё в школе, в результате дети сначала мучаются в школе, а потом в университете.А вы хотите, чтобы ваш ребёнок мучался 10 лет в школе, 4 года в университете, а потом понял, что он не может применить полученные знания? Есть еще одна крайность – бесчисленное множество кружков – рисование, вокал, лепка, коньки, шахматы и т.п.Уверены ли вы в том, что «букет», который вы собрали для своего ребенка, будет способствовать максимальному раскрытию его качеств? Как определить эти качества? Существует ли направление развития, которое не повредит, а, наоборот, поможет? Давайте ответим на вопросы по порядку.

    Качества ребенка – как определить?

    Есть один эффективный и очень простой тест.По нему можно определить природные склонности ребенка, когда он еще не научился ходить.Разложите перед ним четыре предмета в любой последовательности – книгу, игрушечную лопатку, деньги (лучше настоящие) и некое орудие воина – игрушечное (например, сабля).И понаблюдайте – к какому предмету он потянется первым.Вот это и является ключом его природных способностей.

    Разберем каждый предмет более подробно:

  • лопатка, то есть орудие ручного труда – ваш ребенок творческий, его деятельность связана с ручным трудом, со служением другим, с реализацией через физическое тело.Это могут быть будущие художники, скульпторы, танцоры, массажисты, повара;
  • деньги – ваш ребенок – прирожденный бизнесмен или земледелец, его деятельность связана с торговлей или фермерским хозяйством.Это могут быть владельцы собственных бизнесов, собственных земельных угодий.Они могут продать что угодно и где угодно;
  • орудие воина – ваш ребенок – по природе организатор и защитник, он может быстро собрать команду, раздать поручения.Он может руководить людьми и вести их за собой.Это могут быть event-менеджеры, руководители отделов;
  • книга – ваш ребенок по природе генератор идей, человек, который как губка впитывает Знания и может передавать эти Знания другим.Он может быть учителем, психологом, может консультировать других – то есть совершенствоваться в области, где необходимо передавать Знания.
  • В случае, если ребенок уже научился ходить, говорить можно определить его способности, исходя из собственных наблюдений за ним.Если же у вас все еще остаются сомнения, то можно обратиться к специалистам.Инструмент определения природных качеств можно отнести к human design, однако есть существенное отличие – описываемый выше инструмент основан на авторитетных Знаниях.

    Направление развития

    Важно понимать, что не каждый кружок будет максимально способствовать развитию природных качеств ребенка.Ведь для того, чтобы ребенку было интересно заниматься – нужно, как минимум, говорить с ним на одном языке.То, что с упоением будет слушать генератор идей, вряд ли заинтересует будущего бизнесмена или наоборот.Однако существует направление развития, которое помогает гармоничному развитию качеств, а также включает одновременно физическое, ментальное и эмоциональное развитие ребенка – это Йога.Но и здесь есть свои подводные камни – Йога Йоге рознь, необходимо выбирать ту, которая основана на авторитетных и классических знаниях.

    Йога для девочек

    В Петербурге не так давно появилась Йога для девочек от Международной Ассоциации Йоги.Часто можно услышать такой вопрос: «Почему только девочки? Какая разница – ведь это же дети!» А разница есть.Во-первых, дети противоположного пола кокетничают между собой, стараются быть лучше, чем есть на самом деле, иногда возникает симпатия или соперничество, что очень сильно отвлекает от занятий.Во-вторых, сам подход к занятиям в корне отличается:

  • для девочек выбирается творчество, которое развивает в них женские качества, помогает увидеть красоту их внутреннего мира;
  • цикл асан направлен на внутреннюю гармонизацию энергий;
  • девочкам передаются Знания об истинных ценностях, важных в жизни каждой девочки.
  • В-третьих, чтобы девочки были настоящими счастливыми девочками – то есть были собой!

    Йога для девочек – это гораздо больше, чем отдых и упражнения.Это путь вовлечения ребенка в его собственную жизнь.Ведь успех в будущем девочка берет из настоящего, и ее способность «быть собой» в этом играет основополагающую роль.

    Детская йога: асаны в картинках

    Быть в гармонии с собственным телом и всегда выглядеть отлично поможет йога — тренд в области здорового образа жизни.Хватит сидеть перед телевизором! Если хочешь быть здоровым и жизнерадостным, присоединяйся к поклонникам детской йоги.Я как раз подобрал для Тебя асаны для начинающих.

    Что такое йога?

    Йога — это древнее учение о самосовершенствовании.Кто и когда придумал йогу, неизвестно.Однако в долине реки Инд в Индии найдено много старинных печатей, изображающих людей в медитативных позах.Это первые свидетельства существования йоги на Земле — ученые полагают, что их изготовили еще в III тыс.до н.э.

    Печатка с изображением бога Шивы в позе лотоса (из раскопок в долине реки Инд).

    Термин «йога» происходит от санскритского слова «йоджи», что означает гармония, упражнение.

    Основателем йоги считают индийского мудреца Патанджали.Именно он — врач и проповедник исцеляющих асан для ума и тела — написал знаменитые «Йога-сутры».Это первое пособие по йоге, сохранившееся до наших дней.

    Спрашиваешь, что такое асана? Объясняю!

    Асана — сочетание определенного положения тела с правильным дыханием и медитацией.Асаны призваны поддерживать здоровье, гибкость тела и жизненную энергию.

    Зачем нужна йога?

    Восточные гуру (учителя) уверяют, что регулярные занятия йогой:

  • помогают расслабиться, снять напряжение,
  • улучшают работу внутренних органов и систем организма,
  • повышают работоспособность и умственную активность,
  • развивают координацию движений.
  • Интересно! Проверить, как йога влияет на умственные способности, взялись американцы.Проведенные в Лос-Анджелесе исследования выявили: наиболее эффективными упражнениями для мозга являются те, которые требуют выгибать тело назад.

    Готов испытать на себе популярное увлечение родом с Востока? Тогда вперед!

    Детская йога: утренний комплекс упражнений

    Не любишь вставать по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе поможет йога.Выполняй упражнения и просыпайся с удовольствием!

    Дыхание солнца

    Глубоко вдыхая, разведи руки в стороны и подними к небу.На выдохе опусти руки вниз.

    Крути туловище из стороны в сторону, размахивая руками вперед и назад, словно закручиваешься в маленький рогалик.

    На вдохе вдохе одновременно подними руки вверх и стань на носочки.Кончики пальцев и пятки держи вместе.Всем телом тянись к небу.

    Быстрый лыжник

    Любишь экстрим? На выдохе согни ноги в коленях, тело наклони вниз и прижми грудь к бедрам.Руки отведи назад.Представь себя лыжником!

    Выдыхая сгибай ноги в коленях и тянись руками к небу.словно настоящая молния!

    Стань прямо.Ноги поставь вместе, параллельно друг другу.Ладони сложи вместе перед собой.Крепко стоя на ногах, тянись позвоночником вверх.Не забывай равномерно дышать и держать плечи опущенными.

    Пробуждение

    Сядь напол и скрести ноги.Положи руки на колени.Держа плечи опущенными, тянись позвоночником вверх.Вот мы и проснулись!

    Слишком легко? Лови еще несколько асан, которые пригодяться Тебе во время следующей тренировки.

    Веселая йога для детей в картинках

    Эти упражнения помогут Тебе положительно настроиться на занятия в школе, снять напряжение после контрольной и просто весело провести время.

    Но помни! Не стоит сразу пытаться выполнять сложные упражнения йога должна приносить удовольствие! Перед тренировкой не забудь выполнить разминку.Лучше всего заниматься йогой под наблюдением тренера.

  • Стань ровно.
  • Наклонись вперед.
  • Сомкни руки.
  • Качай руками из стороны в сторону, будто слоненок хоботом.
  • Сядь на пол.Скрести ноги.
  • Положи левую руку на правое колено.
  • Правую руку вытяни за спиной и глубоко вдохни.
  • Поменяй руку.
  • Ляг на живот.
  • Вытяни руки перед собой.
  • Медленно подними голову и грудь.
  • Выпрями руки.
  • Ляг на коврик.
  • Подними грудь, руки и ноги.
  • Дыши глубоко.
  • Стань на колени.
  • Согнись, наклонив грудь к бедрам.
  • Вдох, выдох.
  • Подай тело вперед и зарычи, будто лев.
  • Сядь ровно.
  • Подтяни колени к груди и обхвати их руками.
  • Положи голову на колени.
  • Выдохни.
  • Вдохни, поднимая голову.
  • Сядь на пол.
  • Сложи подошвы вместе.
  • Положи руки под колени, касаясь локтями пола.
  • Вдохни, выдохни.
  • Медленно наклони голову к ступням.
  • Учим алфавит!

    Занимаясь йогой, можно не только укрепить здоровье, но и выучить алфавит.Ищи ассоциации к буквам и превращайся в дерево, цветок, стол или грозного тигра.Больше ассоциаций — интереснее игра!

    А как насчет того, чтобы следующую асану определил спиннер? Подели бумажный лист на сектора с буквами или позициями и раскрути игрушку.Выполняй асану, на которую укажет стрелочка на спиннере.

    Самолетиком, выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты на следующей тренировке? Интересные асаны йоги, напоминающие движения животных, покачивание деревьев или различные предметы, помогут Тебе с радостью начать новый день и расслабиться после занятий в школе.Главное — не уставать искать ассоциации.

    Больше упражнений для здоровья и крутого настроения ищи здесь:

    Йога для подростков: за и против

    Подростковый возраст… Такой мятежный, такой бунтарский.Организм подростка в процессе гормональной перестройки часто находится в эмоциональном дисбалансе, что выливается в конфликты с родителями, учителями, сверстниками, а, главное, во внутренние конфликты с самим собой.Маленькие девочки и мальчики вот-вот превратятся в статных парней и прекрасных девушек.Их скелет, осанка формируются, вторичные половые признаки уже не скрыть.Подростки активно ищут себя, учатся взаимодействию с окружающим не всегда дружелюбным миром, обрастают комплексами, самоутверждаются.В этот непростой переходный период хочется помочь своему подросшему ребенку найти себя в бурном потоке обрушившейся на него взрослой жизни.Йога может стать одним из эффективных инструментов в решении многих сложностей подросткового периода.Ведь кто, как ни йога, наилучшим образом справляется с выравниванием психоэмоционального состояния и нормализацией физиологических функций организма?

    Именно практики йоги помогут вашему подростку иметь трезвый ум, стать осознанней, терпимей, более ответственным.Такой раздел йоги, как йога-баланс учит равновесию не только физическому, но и психологическому, предельной концентрации внимания и самодисциплине.

    Также, нормализуя обменные процессы, многие йога-асаны помогают тем самым наладить и кожно-жировой обмен, дисбаланс которого часто является серьезной причиной для огорчения в переходном возрасте, проявляясь в различного рода неэстетичных высыпаниях на коже.Кроме того, подростковый возраст с грузом задач и комплексов, навалившихся на подросшего молодого человека или девушку, – это период повышенных рисков для развития сколиоза и прочих нарушений опорно-двигательного аппарата.При этом большинство йога-асан направлены на развитие гибкости позвоночника и формирование правильной осанки.

    Йога – это еще и развитие гибкости и растяжки.В подростковом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат еще находится в стадии формирования, это сделать куда проще, чем позже в зрелом.Ведь не зря на спортивную гимнастику, балет детишек отдают в раннем возрасте.На подростковом этапе взросления гибкое растянутое тело имеет огромное значение и в формировании самооценки, особенно для девочек.Умея управлять своим телом, обладая хорошей растяжкой, подростки двигаются более грациозно, они уверенней в себе, имеют признание среди сверстников и в целом более успешнее.Развивая с помощью йоги гибкость тела, подросток получает и более гибкий ум, учится адекватно реагировать и находить выход из различных жизненных ситуаций.

    Среди заботливых родителей часто возникаю опасения: а не опасны ли силовые элементы йоги для еще не сформировавшегося до конца опорно-двигательного аппарата подростка? Ведь различного рода перевернутые позы, балансы на голове, руках – это серьезная работа с весом собственного тела, оказывающая немалую нагрузку на позвоночник.В этой связи можно довериться рекомендациям еще советской спортивной медицины, которая для возраста 12-16 лет рекомендует избегать упражнений с утяжелителями и строить тренировку подростка на упражнениях с собственным весом.Вот вам и ответ.Йога по большей части работает именно с собственным весом.Так что нет и не может быть никаких опасений по поводу ее негативного влияния на формирование опорно-двигательный аппарат подростка, если, конечно, нет прямых противопоказаний из-за особенностей состояния здоровья вашего ребенка.

    Еще один стереотип, бытующий среди родителей, – навязывать своему ребенку активные хобби.Якобы такие динамичные, а порой и экстремальные практики как каратэ, самбо, скалолазание, футбол и т.п.помогают «выбить дурь», «согнать спесь», «выпустить пар».Йога же вызывает опасение своей статичностью.Некоторые родители попросту переживают, что для их подростка занятия йогой будут слишком скучны.Однако так говорят те, кто ни разу не дал своему ребенку шанс попробовать волшебное воздействие йога-тренировки на себе.Вопреки бытующему мнению о статичности и низкой эффективности йоги для физического развития, эта практика заставляет активно работать практически все группы мышц, успокаивающе влияя при этом на ум.Здоровый, уравновешенный и физически развитый ребенок без страхов и комплексов, с острым восприятием действительности и при этом способный к самоконтролю: разве не это мечта любого родителя? А что касается статичности йоги, то всегда для практик можно выбрать ее динамичный раздел.

    Поэтому, уважаемые родители, если вы на самом деле хотите помочь своему ребенку наиболее комфортно пережить переходный возраст и уберечь самих себя от стрессов и потрясений, предложите подростку йогу..Совершенно неожиданно для себя вы можете найти в ней ключ к корректировке физических и эмоциональных качеств своего ребенка и верного помощника в формировании гармоничного, дисциплинированного и успешного человека.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию