Йога для планирующих беременность

Тема статьи: Йога для планирующих беременность - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Топ рекомендаций в йоге для зачатия ребенка и особенности асан при планировании беременности

Практика йоги, помимо прочих преимуществ, является отличным помощником для зачатия и при подготовке к беременности.

Каждая поза йоги направлена на укрепление тела и ума и восстановление их равновесия.Позы йоги (асаны) помимо прямого физического влияния на органы и ткани, оказывают регулятивное воздействие на функции организма, включая репродуктивную систему.Практически в каждой школе йоги есть специальные комплексы асан для зачатия, которые улучшают гормональный баланс женщины, увеличивают кровоток в тазобедренной области, органично массируют внутренние органы.

При планировании беременности

Йога для зачатия (фертилити йога) – это комплексы классических асан, которые адаптированы к потребностям организма женщины, планирующей беременность и способствующих решению проблем с зачатием.

При подготовке к беременности и наличии трудностей с зачатием (а также во время беременности – см.отдельные статьи), категорически не рекомендуется выполнять динамические, сложные комплексы, особенно в случаях, когда у вас отсутствует опыт занятий йогой.К таким школам йоги можно отнести, например, аштанга-виньяса йога и бикрам-йогу (горячая йога).

В рассматриваемой нами ситуации – при планировании беременности и желании зачать ребенка, необходимо практиковать спокойные и размеренные комплексы асан, которые увеличивают шансы завести ребенка.Такие асаны и их комплексы направлены на восстановление и укрепление эндокринной и репродуктивной систем.

Преимущества

помогает «перезагрузить» и поддерживать эндокринную систему, что способствует налаживанию гормонального баланса;

увеличивает кровообращение в областях организма, отвечающих за репродуктивную функцию;

может помочь устранить спайки и закупорки в репродуктивных областях;

поддерживает здоровую иммунную систему и поддерживает организм при детоксикации;

предотвращает стресс и держит весь организм в тонусе, что само по себе – залог хорошего настроения и самочувствия.

Помогает ли?

Учитывая преимущества йоги для подготовки к беременности, перечисленные выше, можно с уверенностью утверждать, что действительно йога для зачатия может помочь перебалансировать вашу репродуктивную систему, укрепить репродуктивные органы и мышцы, что повышает шансы на зачатие.

Кроме того, данное направление йоги помогает подготовить ваше тело к беременности, что поможет беспроблемному вынашиванию ребенка впоследствии.

Не смотря на то, что фертилити-йога может помочь с проблемой зачатия сама по себе, лучше всего практиковать йогу в сочетании с другими программами подготовки к родам (лечения бесплодия): специальные массажи, здоровая диета.Все эти процедуры помогут не только с фертильностью, но и с общим состоянием здоровья.

Поможет ли при бесплодии?

В 2000 г.исследовательская лаборатория Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование «Рождаемость и бесплодие», результаты которого весьма обнадеживают.

В рамках исследования одна группа женщин с медицинским диагнозом «бесплодие» практиковала в течении 10 недель йогу, дыхание, медитацию, расслабление мышц, проводилась также работа с негативными мыслями (!менялась психологическая установка в голове «Я делаю все от меня зависящее, чтобы забеременеть»), вторая группа женщин поддерживала обычный образ жизни.

В результате эксперимента более 50% женщин, практиковавших йогу и сопутствующие практики, смогли зачать ребенка в течение года, а вот во второй группе за тот же период времени смогли зачать менее 20%.

Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом, но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.

Существуют множество причин (медицинского и психологического характера), ввиду которых женщине не удается забеременеть.

Согласно результатам множества исследований и аналитическим данным, чаще всего в последнее время проблема возникает вследствие не гинекологических заболеваний, проблем с репродуктивной функцией у мужчин, лишнего веса, а ввиду «психологического бесплодия» (стресс)!

На сегодняшний день является достоверным фактом то, что стресс является одним из факторов, препятствующих зачатию.

Дело в том, что наличие адреналина в крови (гормон, угнетающий прогестерон – необходимый для фертильности) является сигналом организму – что условия в данный момент не идеальны для зачатия.В дополнение к изначальному стрессу мужчина и женщина могут начать испытывать стресс, вызванный уже репродуктивной дисфункцией, — возникает замкнутый круг.

В подобной ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы по планированию беременности.В данном случае с большой вероятностью может помочь йога для зачатия, состоящая из комплекса отдельных упражнений и дыхательных практик, с которыми вы можете познакомиться в соответствующих разделах данной статьи.

Создание лучших условий для зачатия подразумевает применение техник, обеспечивающих циркуляцию крови в органах малого таза.Даже простые движения в области таза могут способствовать улучшению функций репродуктивной системы! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения (подробнее о влиянии йоги на кровообращение и обмен веществ читайте в разделе «Йога для здоровья»).

Необходимо помнить, что йогические техники – это не просто упражнения, дыхание, расслабление, они имеют одновременное воздействие и на психику практикующего, и на физиологию и гармонизируют их.С этой точки зрения обычная гимнастика и другая физическая активности имеют чисто внешний характер.

Йога, при условии корректного выбора видов практики и их регулярного повторения, действует комплексно на физическое тело и психологическое состояние.В этом главное отличие йоги для зачатия ребенка от обычных упражнений в рамках лечебной физкультуры.

Особенностями асан для зачатия является их целенаправленное воздействие на работу тазобедренной зоны (мышцы бедер, ягодиц, тазобедренных суставов), а также на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы).

Зная, как правильно работать и воздействовать на необходимые зоны, мы можем существенно улучшить состояние репродуктивной системы.

Общие рекомендации

Идеальное время для упражнений – раннее утро (см.статью «йога утром»).Тем не менее, если вы чувствуете напряжение после рабочего дня вы смело можете практиковать в вечернее время, особое внимание уделяя гармонизации энергии и дыхания, а не на их активизацию (в отличие от утренних практик).

Во время вечерней практики особенно рекомендованы следующие асаны: Уттанасана, Пашчимоттанасана, Баласана, Халасана, Саламба Сарвангасана, Бандха Сарвангасана, Саламба Ширшасана.Данные позы снимают усталость и обеспечивают здоровый сон.

Соблюдайте режим дня и приема пищи (подробнее читайте в статье йога с чего начать в разделе питание).

Для занятий выбирайте комфортную и свободную одежду.Резинки штанов на талии и икрах (под коленями) не должны быть тугими, чтобы не мешать кровообращению и движению энергии.

В конце практики никогда не забывайте про Шавасану! Крайне не рекомендуется (а во многих школах даже запрещено) делать Шавасану между асанами.Продолжительность Шавасаны – 5-10 минут, для полного расслабления тела и психики рекомендуется пребывать в асане до 30 минут.

Не торопитесь! Йога – не гонка за результатом, а процесс – получайте наслаждение и чувствуйте движение энергии во время практики, чувствуйте себя «здесь и сейчас».

Упражнения

Первая группа асан направлена на гармонизацию движения энергий праны («жизненная сила вдоха») и апаны («нисходящая жизненная сила»).Как было указано выше, одним из самых мощных эффектов адреналина является сужение кровеносных сосудов; такое же сокращение может произойти в матке при стрессе.Таким образом, движение апаны, сосредоточенной у женщин в тазе, может быть заблокировно, и асаны, способствующие снятию блока в данной области, являются первыми помощниками при желании забеременеть.

Согласно текстам «Хатха-йоги Прадипики» данная асана дарует молодость, способствует улучшению кровотока в области таза.Данную асану для зачатия рекомендовано выполнять, размещая ноги на стене;

Саламба Сету Бандха Сарвангасана – способствует деликатной стимуляции энергии апаны.

Вторая группа асан способствует расширению пространства в тазовой области и избавлению от напряжения в брюшной полости.При выполнении данных асан сознательно уделяйте особое внимание животу и тазовой области: со вдохом направляйте энергию в живот, а с выдохом выпускайте из себя все переживания относительно зачатия.

Саламба Баддха Конасана;

Третья группа асан направлена на общее стимулирование кровообращения в области репродуктивных органов и смежных им мышцах.

Пашчимоттанасана – все вариации;

Йога при планировании беременности включает в себя не только выполнение асан, направленных на физическое тело (описаны выше), но и психологические практики – медитации (включая мантры), а также пранаяму (кундалини-йога, васту-йога и проч.) – пассивные способы йоги.Подробнее об указанных практиках читайте в отдельной статье.

Несколько слов о здоровье партнера

Когда пара готовится стать родителями, то помимо психологического и физического состояния женщины немаловажным является также здоровье мужчины (в отдельных случаях бесплодие в паре может быть связано со здоровьем мужчины, а не женщины).

Поэтому нужно постараться договориться с мужчиной о проведении совместной подготовки к такому важному событию как предстоящая беременность.

Качество репродуктивной ткани у женщин и мужчин зависит от множества факторов, и не последнюю роль играет образ жизни: пищевые привычки, наличие/отсутствие интоксикаций, умеренный и уровень стресса, общее состояние здоровья.

Особенно важно вести здоровый образ жизни при негативных попытках зачать или постановке диагноза «бесплодие».

Самой простой и эффективной схемой подготовки к зачатию является:

отказ от интоксикаций (курение, алкогольные напитки);

переход на приемлемый для пары уровень здорового питания (как минимум, ограничение (а лучше – исключение) в рационе фастфуда, жирной пищи животного происхождения (постные виды мяса приветствуются), кофеина, сахара;

минимизация стрессовых ситуаций;

регулярная адекватная физическая активность партнеров.

Благоприятно в паре с партнером заниматься практикой йоги (парная йога), пранаямы – если мужчина психологически готов к этому (заставлять заниматься этим насильно не стоит).Совместные практики позволят вам настроиться друг на друга, обрести уверенность в принятом решении и не подвергнуться стандартным страхам будущих родителей («действительно ли мы готовы стать родителями?», «будет ли ребенок здоровым?» и так далее).

Если мужчина не готов разделить с вами йогические практики, не отчаивайтесь – сосредоточьтесь на ваших собственных усилиях.Ваши медитации, мантры (молитвы) и другие практики вы можете проецировать на вашего мужчину и посвящать ему.Ваш мужчина, как минимум, оценит ваши старания, и, возможно, присоединится к вашим практикам.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале NanuYoga

Вам может быть интересно

Ольга 17.01.2018 в 10:05

При подготовке к беременности записались вместе с мужом на занятия йогой.У меня были небольшие проблемы со здоровьем по женский и от этого я много переживала и нервничала.На первых занятиях я уже начала чувствовать своё тело и училась понимать его.Через 3 месяца мы узнали о беременности.Проблемы со здоровьем ушли.Теперь я на седьмом месяце, и продолжаем вместе с мужом заниматься, выбрали йогу для беременных.Я стала на много спокойнее.

Марина 09.02.2018 в 10:40

Здоровье будущего малыша закладывается еще в утробе матери.Подготовленное, очищенное от токсинов, гибкое тело будущей мамы без проблем выносит младенца.Мы рады, что йога помогла вам прийти к беременности и освободиться от стрессов и физических проблем, так держать!

Татьяна 15.01.2018 в 11:23

Когда мы готовились с мужем к беременности, то помимо курса витаминов я решила пойти на йогу.Начитавшись положительных отзывов в интернете, я записалась на занятия.мне не повезло, попала к неопытному инструктору.Про йогу я мало что знала и понимала, ожидала, что меня научат правильному дыханию.Немаловажным является опыт инструктора.Рекомендую тем кто собирается записаться на занятия обязательно поинтересоваться об опыте работы, где учился и посмотреть отзывы посещающих заведение.Всем здоровья и здоровых деток)

Марина 17.01.2018 в 09:37

Татьяна, спасибо, что поделились опытом! Нам очень жаль, что вам попался такой инструктор.Вы правы — крайне желательно изучить образование, опыт практики и отзывы об инструкторе, к которому собираетесь пойти.Сегодня в многочисленных йога-студиях преподают люди, которые получили номинальный сертификат, но опыт практики и навыки передать свои умении знания имеют минимальные или не имеют совсем..Это печально, но зато вы можете изучать основы асан, пранаямы и других практик на ресурсах, подобных нашему.Надеемся, что данный опыт не отвернул вас от практики йоги навсегда, начните заниматься дома, поинтересуйтесь отзывами о студиях/преподавателях у знакомых, в соц.сетях и тп.Прекрасно, когда человек находит учителя — проводника в мир йоги!

Мария 23.01.2018 в 15:36

Долго не могла родить ребенка.Было две беременности, оба — выкидыши.Проходило все очень болезненно и тускло для меня.Это было просто шоком, даже несколько для меня, сколько для мужа.В связи с выкидышами и постоянными скандалами в семье, думал, что я ему изменила, и ребенок не его, появились домыслы что сама сделала оба аборта, чтобы скрыть свои походы налево.Очень жестоко подавляюще было мне все это слушать и терпеть такие неаслужанные оскорбления.Поверьте самое больное — это когда тебя унижает и втаптывает в грязь самый близкий и любимый человек.Дошло уже до развода.Начали потихоньку разьезжаться.я периодически до суда отьезжала домой к родителям.Решили все таки разойтись мирно, без скандалов.Я замкнулась в себе.Сидела много в интернете дабы отвлечся.Наткнулась на сайт о йоге.Без задних мыслей пролистала несколько статей.Ради интереса принела нужную позу.Устроившись поудобней, поняла что не хватает музыки.Включила стослоговою мантру и начала перебирать все позы.Не поверите, но тут пришел мой муж (мы еще проживали вместе, но спали в разных комнатах) и увидев меня такую раскурячившуюся стоял минут 15 в остолбенении , выгадывая что я делаю.))))))))) Я когда его увидела с таким выражением лица моему смеху не было предела.На его лице читалось как будто он увидел что-то нечто.Мы вместе посмеялись я ему показала что это никакие ни заклятия, а занятия йогой)))))) После этого отношения стали сами собой налаживаться.Про развод уже не думали.Все таки нужно искать гармонию в отношениях.Йогой занимаюсь до сих пор.Мужу , конечно нравиться, но сам он нейтрально относится.Счас на четвертом месяце.Спасибо огромное.Чувствую что малыш вырастет замечательным))))

Марина 09.02.2018 в 10:34

Мария, мы благодарны вам за то, что вы поделились личной историей и чудесной трансформацией вашего сознания, тела и семьи в целом! Вы — большая молодец, т.к.начали с совершенствования самой себя, это большой шаг к изменению всего окружающего.Мы искренне поздравляем вас с наступление долгожданной беременности, желаем наслаждаться каждым моментом, здоровья вам и малышу! Ваш позитивный настрой чувствуется, сохраняйте его с помощью медитаций, йоги и любви! 🙂

Как забеременеть с помощью йоги: 14 эффективных асан

Причин, почему женщина не может забеременеть, не так уж много.Это могут быть, помимо проблем с репродуктивной функцией у мужчины, гинекологические заболевания, лишний вес, возраст или психологическое бесплодие.И в большинстве случаев лучший вариант решения каких-либо проблем со здоровьем – йога.

Фертилити йога, или йога для зачатия – это комплекс классических упражнений для решение проблем с зачатием и поддержкой здоровья и физической формы во время беременности.У йоги есть свои противопоказания, но и результаты от асан впечатляющие.

Чаще всего как гинекологические заболевания, так и лишний вес являются последствиями стрессов и депрессий.В еще больше мере это касается и психологического бесплодия.Поэтому йога для зачатия – это прежде всего борьба со стрессом.

Фертилити асаны оздоровят и тело, и душу.Ежедневные занятия улучшат функционирование тела и уравновесят психологическое состояние.С помощью упражнений вы избавитесь от стрессов и переживаний, очистите и оздоровите организм, что в свою очередь способствует зачатию.

Йога для зачатия – это прежде всего борьба со стрессом .

Так, чтобы забеременеть с помощью йоги, нужно подобрать комплекс поз, которые, помимо восстановления психологического равновесия, будут активизировать циркуляцию крови в органах малого таза.Но помните, что заниматься йогой нужно регулярно, только тогда ваши усилия дадут результат.

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя)

Пашчимоттанасана стимулирует яичники и матку.Благодаря наклону вперед, растягиваются мышцы в нижней части спины, бедер и подколенные сухожилия, тонизируются органы брюшной полости.

ХАСТАПАДАСАНА (наклон вперед стоя)

Хастападасана растягивает все важные мышцы спины.Эта поза улучшит кровоснабжение органов таза области и нервной системы и снимет напряжение в области живота.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА (поза головы на колене)

Джану Ширшасана будет очень полезна во время беременности, так как эта поза укрепляет мышцы спины.При правильном выполнении, она расслабит и снимет напряжение с нижней части спины, что тоже облегчит зачатие.Джану Ширшасана эффективно растягивает икры и подколенные сухожилия и делает их очень гибкими.

БАДДХА КОНАСАНА (поза бабочки)

Баддха Конасана прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, половые органы и колени.Эта поза поможет избавиться от токсинов и отрицательной энергии в области бедер и паха.Во время выполнения асаны таз, живот и спина стимулируются кровоснабжением.А в сочетании с Сарвангасаной она нормализует менструальный цикл и помогает яичникам правильно функционировать.Баддха Конасана не только способствует зачатию, но и обеспечит легкие роды, если вы будете выполнять ее до конца беременности.

ВИПАРИТА КАРАНИ (поза согнутой свечи)

Випарита Карани снимает боль в спине и улучшает приток крови к области таза.Эта поза растягивает заднюю часть шеи, переднюю часть туловища и поможет расслабить уставшие ноги.Повысить шансы на зачатие можно, выполняя эту асану после секса.

БАЛАСАНА (поза ребенка)

В этой позе вытягиваются и укрепляются мышцы бедер и щиколоток.Она успокаивает и помогает снять стресс и усталость, увеличить приток крови к тазовой области.

КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА (очистительное дыхание)

Это дыхательное упражнение поможет очистить кровь, что повлияет на качество и количество репродуктивных клеток.Капалабхати Пранаяма уравновешивает гормональный фон организма и лечит почти все болезни.

НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМА (попеременное дыхание)

Эта простая техника дыхания помогает избавиться от напряжения и успокоить ум и тело.Упражнение также очистит нади (тонкие энергетические каналы).Эта Пранаяма позволит вам расслабиться, а в таком состоянии гораздо приятнее и эффективнее работать над зачатием.

БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание «жужжащей пчелы»)

«Дыхание пчелы» мгновенно убирает напряжение, гнев и тревогу.А шансы зачатия со спокойным телом и умом гораздо выше.Это упражнение пробуждает психологическую чувствительность, а звук, который вы издаете во время Бхрамари Пранаямы, успокаивает и уменьшает раздражительность.

СТОЙКА НА ГОЛОВЕ

Стойка на голове является одной из самых сложных поз в йоге.Она ослабляет давление на сердце, стимулирует циркуляцию крови и обеспечивает ее приток к гипофизу и эпифизу.Также асана избавит вас от бессонницы и усталости.

СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ

Эта асана придет на помощь в случае смещения матки, нарушениях менструаций, стрессах, бессоннице, беспокойстве.Она омолаживает половые органы, что, конечно же, поможет вам достичь своей цели – зачать ребенка.

ПОЗА МОСТИКА

Пока мостика расслабляет тазовую область, улучшает кровообращение и обеспечивает хорошую циркуляцию крови в нижней части тела.

ПОЗА КОБРЫ

Эта асана укрепляет мышцы спины, стимулируя выработку гормонов в матке.Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела, распределив свой вес на руках.Пребывание в позе кобры расправит грудную клетку, снимет напряжение в тазовой области и отрегулирует циркуляцию крови.

ШАВАСАНА (поза мертвеца)

Поза мертвеца помогает восстановить равновесие тела и ума.У этого упражнения нет никаких противопоказаний.Оно эффективно при стрессах, бессоннице и нарушениях менструального цикла.Шавасана нацелена на улучшение психологического состояния, а оно, в свою очередь, благоприятно отразится на здоровье тела.Выполнять эту позу стоит уже в самом конце занятия.

Так, йога для зачатия избавит от стресса и подарит хорошее настроение и прилив энергии, увеличит мышечный тонус, улучшит дыхание, пластику тела и кровообращение.Также для лучшего эффекта и полного психологического здоровья занятия йогой можно дополнить медитациями.

Конечно, попробуйте еще лучшие позы для зачатия в сексе, ведь какой бы ни была эффективной йога, без секса дело не сдвинется с мертвой точки 😉

Последние новости:

Беременность и роды
От рождения и до года
От 1 до 6 лет
От 9 до 16 лет
Полезные ссылки

или
войти с помощью:

  • или
    войти с помощью:

    СПАСИБО ЗА РЕГИСТРАЦИЮ!

    На указанный e-mail в течение минуты должно прийти письмо активации.Просто перейдите по указанной ссылке и наслаждайтесь неограниченным общением, удобными сервисами и приятной атмосферой.

    ПРАВИЛА РАБОТЫ С САЙТОМ

    Даю свое согласие на обработку и использование веб-порталом UAUA.info (далее – «Веб-портал») моих персональных данных, а именно: имя, фамилию, указанные даты рождения, страну и город проживания, адрес электронной почты, IP-адрес, файлы cookie, информацию о регистрации на веб-сайтах – социальных Интернет-сетях (далее – «Персональные данные»).Также даю свое согласие на обработку и использование Веб-порталом моих Персональных данных, взятых с указанных мною веб-сайтов — социальных Интернет-сетей (если указывались).Предоставленные мною Персональные данные могут использоваться Веб-порталом исключительно с целью моей регистрации и идентификации на Веб-портале, а также с целью осуществления мною пользования сервисами Веб-портала.
    Подтверждаю, что с момента моей регистрации на Веб-портале, уведомлён(-на) о цели сбора моих Персональных данных и о включении моих Персональных данных в базу персональных данных пользователей Веб-портала, с правами, предусмотренными ст.8 Закона Украины «О защите персональных данных», ознакомлен(-на).
    Подтверждаю, что в случае необходимости получения данного уведомления в письменном (документарном) виде, мною будет выслано соответствующее письмо по адресу [email protected], с указанием своего почтового адреса.

    На указанный e-mail отправленно письмо.Для смены пароля просто перейдите по указанной в нем ссылке

    Лечебная физкультура при планировании беременности

    Физически тренированная, активная женщина способна выносить ребенка легко и без негативных последствий.Занятия физкультурой необходимы как во время беременности, так и в период ее планирования.Они помогут женщине обрести здоровье, выносливость, хорошее самочувствие и настроение.Но не все упражнения одинаково полезны.Женщине, готовящейся стать матерью, нужно знать: какие виды тренировок предпочесть, а какие лучше исключить; когда можно заниматься, а когда лучше отдохнуть.

    Польза физкультуры при планировании беременности

    Активный образ жизни в период подготовки к зачатию укрепит организм и подготовит его к предстоящим перестройкам.Умеренные физические нагрузки укрепят мышцы таза и живота, что благоприятно скажется на течении предстоящей беременности.

    Польза физических тренировок:

    1. Укрепление иммунной системы.
    2. Стимуляция обмена веществ.
    3. Регуляция выработки инсулина, что способствует активному синтезу белков и углеводов.
    4. Избавление от лишнего веса.Жировые клетки увеличивают выработку эстрогена, нарушение гормонального баланса уменьшает шансы на зачатие.
    5. Укрепление мышц и суставов.
    6. Нормализация деятельности сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.
    7. Повышение либидо и, таким образом, увеличение шансов на зачатие.

    Какие нагрузки подходят в этот период?

    Во многих фитнес-центрах существуют специальные группы для планирующих беременность женщин.Записавшись в одну из них, можно спокойно заниматься оздоровлением, не боясь за своего будущего ребенка.Определиться с направлением тренировок поможет гинеколог или фитнес-тренер.Для планирующих забеременеть женщин подойдут такие варианты:

    1. Пилатес.Комплекс упражнений поможет значительно укрепить спину и таз.Тренер будет корректировать нагрузку под определенный срок беременности.
    2. Плавание.Замечательный вид физической активности не только в период планирования, но и на любом сроке вынашивания ребенка.Главное — выбрать бассейн, где следят за чистотой воды.
    3. Йога.Этот вид тренировок особенно хорошо помогает подготовиться к родам.Йога направлена на развитие дыхательных практик и укрепление мышц всего тела.
    4. Бодифлекс.Дыхательные упражнения и тренировка мышц пресса хорошо влияют на организм в период планирования беременности.После зачатия эти занятия следует прекратить.

    Можно выбирать любой вид тренировок.Но все же пилатес, плавание и йога при планировании беременности подходят лучше всего.

    Могут ли физические упражнения нанести вред?

    На ранних сроках, когда женщина может еще не подозревать о своем положении, надо быть особенно осторожной.Чрезмерные физические нагрузки могут способствовать прерыванию беременности.

    Специалисты советуют отказаться от следующих видов физкультуры:

  • любые прыжки (они могут негативно отразиться на выходе яйцеклетки из яичника или на процессе имплантации);
  • все тренировки, где существует риск падения и травм (тяжелая атлетика, конный спорт, футбол, волейбол, баскетбол и др.);
  • занятия в тренажерном зале тоже лучше исключить или выполнять максимально облегченный комплекс упражнений.
  • Рекомендации для профессиональных спортсменок:

  • любой допинг для увеличения мышечной массы или выносливости категорически исключается;
  • лучше заранее оповестить своего тренера о предстоящей беременности, посетить гинеколога и спортивного врача;
  • следует пересмотреть программу тренировок и облегчить основные упражнения, некоторые из них придется исключить.
  • Женщинам, никогда не занимавшимся спортом до планирования беременности, стоит быть очень аккуратными, чтобы не превысить допустимую интенсивность нагрузок.Для начала хорошо заняться пешими прогулками, легким бегом, плаванием или йогой.

    Физкультура и менструальный цикл

    Интенсивность спортивных нагрузок в разные периоды менструального цикла должна быть разной.Выделяют четыре основные фазы:

    1. Период менструального кровотечения (длится 3-7 дней).Лучше совсем исключить нагрузки на область таза, на брюшной пресс и на ноги, иначе тренировки могут спровоцировать усиление кровотечения.
    2. Вторая фаза цикла начинается сразу по окончании кровотечения и длится вплоть до овуляции, т.е.до 14-15-го дня.В этот период можно увеличивать нагрузки до разумного предела.
    3. Период овуляции и несколько дней после нее.Длительность этой фазы — с 15-го по 23-й день цикла.Любые интенсивные нагрузки необходимо исключить, так же, как и упражнения для ног, пресса и таза.Именно в это время возможно зачатие, а чрезмерно интенсивные тренировки могут помешать этому или стать причиной развития внематочной беременности.
    4. Последняя фаза — 5-7 дней, оставшихся до начала следующего цикла.Беременность могла уже наступить, лучше отказаться от больших нагрузок.А вот плавание, легкий бег, йога или ходьба вреда не принесут.

    В любой период цикла лучше прислушиваться к своим чувствам и ощущениям.В случае появления после занятий физического дискомфорта следует проконсультироваться с тренером или с врачом.

    Занятия йогой при планировании беременности

    Для будущих мам йога принесет много пользы.Положительно скажется на здоровье в целом, добавит гибкости и сил мышцам.А главное — поможет успокоиться и обрести гармонию души и тела.

    Что дает йога женщине:

  • нормализует менструальный цикл при каких-либо его сбоях;
  • раскрывает потенциальную сексуальность и чувственность;
  • нормализует работу яичников, что необходимо для зачатия и вынашивания ребенка;
  • помогает сохранить хорошую физическую форму, способствует омоложению организма в целом;
  • укрепляет мышцы тазового дна;
  • помогает организму вырабатывать нужное количество женских гормонов, которые важны в процессе оплодотворения и имплантации яйцеклетки;
  • благотворно влияет на нервную систему, делает женщину более выносливой и устойчивой к стрессам;
  • развивает интимные мышцы и брюшной пресс, устраняет застой крови в области малого таза;
  • восстанавливает внутреннюю гармонию, что помогает стойко пережить страхи, тревоги и эмоциональные напряжения;
  • учит правильно дышать.
  • Занятия йогой значительно увеличивают шансы здоровой женщины на скорейшее зачатие.В случае серьезных заболеваний необходимо медикаментозное и/или хирургическое лечение, упражнения окажутся бессильны.

    Позы и упражнения йоги, способствующие зачатию

    Возрастная категория и масса тела не имеют особого значения при занятиях йогой.Делать эти упражнения несложно.

    Вот несколько основных упражнений:

    1. Лежать на спине с поднятыми вверх прямыми ногами.Руками удерживать туловище на полу.Ноги в коленках не сгибать.Держаться в позе при помощи глубинных мышц.Со временем пытаться поднять руки до вертикального положения, опираясь на шею и плечи.
    2. Лежать на спине с ногами, согнутыми в коленях.Руки ладонями вниз расположены вдоль тела.Из положения «колени к животу» не спеша поднять таз и подпереть его ладонями.Создать туловищу перпендикулярное положение относительно пола.Удерживаться, опираясь на плечи, предплечья, шею и затылок.
    3. Лежать на спине, подпирая в районе поясницы себя руками.Приподнимать не спеша копчик до момента, пока от колен до плеч и таза не образуется прямая линия.Получится поза-мост.Опираться на плечи, шею, стопы, локти и запястья.
    4. Держать тело, вытянув по прямой линии, опираясь на согнутые локти и пальцы стоп (поза посоха).При этом не выпячивать и не проваливать таз.Следить за дыханием.
    5. Сидя на полу с разведенными ногами, согнуть левую ногу; правую оставить прямой.Опускать тело на правую ногу, носок тянуть на себя.Стремиться положить голову на правое колено.Левое колено прижать к полу.
    6. Сидеть на полу, соединив между собой стопы и подтянув их к промежности.Затем развести в стороны бедра до соприкосновения коленей с полом.
    7. Сидя на полу, раздвинуть ноги насколько возможно шире, выпрямить и держать носками кверху.Грудь и живот стараться прижать к полу.

    Выполнять упражнения необходимо плавно, без рывков, сконцентрироваться.Начинающим будет лучше воспользоваться услугами специалиста (инструктора).

    Планируя беременность, женщине необходимо включить в свой распорядок дня время для занятий физкультурой.Выбрать вид тренировок и нужный комплекс упражнений поможет врач ЛФК.

    Комплекс упражнений по йоге для зачатия ребенка

    Скорость и результативность зачатия обусловлена индивидуальными особенностями организма.В некоторых случаях женщины не могут забеременеть годами, хотя все медицинские показатели в норме.Вероятно, проблема кроется в психике: женщина боится ответственности или сказываются негативные воспоминания о собственном детстве.Йога для зачатия ребенка — своеобразная психоэнергетическая терапия.Она помогает расслабиться, морально подготовиться к роли матери и перенаправить энергетические потоки к матке.Регулярная практика йоги ускоряет зачатие, облегчает процесс вынашивания плода, снижает родовые боли.

    Как йога помогает забеременеть?

    Планирование беременности включает подготовку к вынашиванию плода.Во время беременности нагрузка на организм возрастает вдвое.Из-за этого, после родов женщины чувствуют себя уставшими и опустошенными.Практика йоги помогает укрепить мышцы, сохранить красоту и здоровье.

    При подготовке к беременности, йога работает в нескольких направлениях:

    1. Укрепляет мышцы таза.Они поддерживают матку, увеличивающуюся по мере роста плода.
    2. Убирает застой крови в области органов малого таза.Застой крови очень вреден, он способствует формированию кист и мешает нормальному снабжению органов кислородом.
    3. Регулирует менструальный цикл.При нерегулярном цикле сложно высчитать благоприятные дни для зачатия.
    4. Стимулирует выработку женских гормонов.Одна из основных причин бесплодия — нарушения в работе эндокринной системы.
    5. Способствует омоложению организма.Чем активнее обновляются клетки органов, тем больше шансов на легкую и безопасную беременность.
    6. Повышает стрессоустойчивость.Стресс вредит всему организму и способствует угасанию репродуктивной функции.
    7. Пробуждает сексуальность.Развитие чувственности помогает женщине раскрепоститься и повысить способность к зачатию.
    8. Восстанавливает гармонию между физическим и духовным телом.Когда ментальное тело настолько засорено темной энергией стрессов и негативных эмоций, что почти не взаимодействует с физическим телом, женщина постоянно чувствует себя уставшей и часто болеет.Забеременеть при таких обстоятельствах будет очень сложно.

    Регулярная практика асан способствует раскрытию энергетических каналов, связывающих женщину с Космосом.Насыщение положительными видами энергии многократно увеличивает шанс на зачатие.

    Комплекс асан для зачатия

    Йога для репродуктивной системы — одновременно физическое и духовное восстановление.Она наполняет матку энергией, увеличивающей сексуальное желание.

    Наступлению беременности способствуют асаны, прорабатывающие мышцы спины и малого таза.К ним относятся:

    1. Пранаяма.Это особая методика дыхания, очищающая организм от скопившейся негативной энергии.Она разрабатывает легкие и ускоряет кровоток.Регулярная практика пранаямы нормализует гормональный фон.Нужно сесть в позу лотоса, закрыть одну ноздрю пальцем и сделать глубокий вдох.Не выдыхая, закрыть другую ноздрю и подождать 5 секунд. ноздри и выдохнуть.Следующий цикл начинать с другой ноздри.
    2. Баласана.Нужно встать на колени, медленно сесть на пятки и наклониться вперед.Опереться на ладони, и лечь грудью на согнутые ноги, лбом касаясь пола.Руки отвести назад.
    3. Стойка на лопатках.Лежа на спине, подтянуть к груди согнутые в коленях ноги.Медленно выпрямить ноги, поддерживая спину руками.Вес тела должен приходиться на лопатки, а не на шею.Стойка помогает при смещении матки и нарушениях менструального цикла.
    4. Мостик.Лежа, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол, руки завести за плечи и опереться о пол ладонями.Оттолкнуться от пола, поднять грудную клетку и распрямить руки.Толкнуть вверх бедра, слегка разогнуть ноги, чтобы тело приняло форму арки.Голова опущена вниз.Поза мостика ускоряет циркуляцию крови и укрепляет мышцы таза.
    5. Кобра.Лежа на животе, нужно поднять вверх корпус, перенеся вес на руки.Поза кобры помогает снять напряжение с тазовой области и быстрее забеременеть.
    6. Шавасана.Завершающе упражнение для любого цикла йоги.Нужно лечь, руки и ноги слегка развести в стороны.Закрыть глаза и несколько минут размерено дышать.Шавасана помогает сбросить стресс и восстановить баланс энергий после занятий.

    Чтобы забеременеть с помощью йоги, женщине нужно практиковать асаны каждый день.Полезный эффект от них накапливается постепенно и длительные перерывы в практике мешают достижению желаемого результата.

    Сколько времени потребуется?

    Успешность оплодотворения зависит от многих факторов:

  • состояния здоровья женщины и мужчины;
  • фазы менструального цикла;
  • питания;
  • экологической обстановки;
  • наследственности;
  • индивидуальных особенностей организма.
  • Занятия йогой помогают устранить влияние негативных факторов, но на это потребуется время.Начинать подготовку к беременности лучше всего в первый день лунного цикла.Известно, что менструальный цикл примерно совпадает с лунным календарем.От момента первого занятия до зачатия ребенка может пройти несколько месяцев, поэтому нужно набраться терпения.С каждым следующим месяцем организм накапливает все больше положительной энергии и возможность забеременеть возрастает.

    Парная йога

    Если проблема не в женщине, а в мужчине или они оба испытывают проблемы в репродуктивной области, мужчине тоже потребуется йога.Чтобы забеременеть, йогой нужно заниматься вдвоем.Парная йога-гимнастика учит мужчину и женщину лучше чувствовать и понимать друг друга.

    При выполнении упражнений, партнерам нужно следить за своим состоянием.Нельзя допускать возникновения болевых ощущений, дискомфорта и любого напряжения.Если какое-то упражнение вызывает неприятные эмоции у одного из партнеров, выполнять его нельзя.Важно, чтобы занятия доставляли радость и помогали расслабиться.Приступать к парной йоге можно только в хорошем настроении.

    Асаны для совместных занятий:

    1. Прогиб назад.Нужно стать лицом друг у другу, руки положить на талию партнеру.Используя ее как опору, медленно отклониться назад.Дыхание должно быть ровным и глубоким.Если у пары большая разница в росте, нужно подстраиваться под того, кто ниже, и не отклоняться слишком сильно.
    2. Поза стола.Нужно встать на расстоянии вытянутой руки друг от друга и положить ладони на плечи партнера.Одновременно сделать шаг назад и наклониться вперед.Смотреть вниз, не поднимать голову.Держать позу, пока не устанут мышцы.
    3. Урдхва прасарита падасана.Лечь на пол, соприкоснуться макушками.Поднять вверх руки и переплести ладони.Поднять выпрямленные ноги, пятки тянуть к потолку.Все мышцы должны быть напряжены.

    Парной йогой полезно заниматься перед интимной близостью.Она помогает партнерам настроиться на одну волну, стать ближе в духовном смысле.

    Возможные противопоказания

    Врачи настаивают, что при некоторых заболеваниях тренировки с включением асан йоги вредны и могут усилить течение болезни.К ним относятся:

  • гипертония;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • ишемия;
  • склероз сосудов;
  • К временным ограничениям относятся травмы спины, вирусные заболевания, период восстановления после переломов и операций.

    Что говорят врачи?

    Хотя йогатерапия не признается официальной медициной, как метод лечения, пользу йоги для беременности подтверждают многие психологические исследования.Совместные занятия йогой сближают партнеров, помогают достичь взаимопонимания и приготовиться к рождению ребенка.Чем лучше мужчина и женщина чувствуют друг друга, тем проще им призвать из окружающего пространства необходимые вибрации, которые наполнят тело энергией, необходимой для зачатия.

    Разумеется, для достижения скорейшего эффекта упражнения йоги должны дополняться другими терапевтическими методиками, в частности, специальной диетой.Чтобы отслеживать состояние здоровья, нужно регулярно проходить обследование.Так можно наглядно увидеть результат, который йога оказывает на организм.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию