Йога для снижения давления

Тема статьи: Йога для снижения давления - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йога для снижения давления: помогают ли упражнения при высоком АД?

Понизить артериальное давление, снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и улучшить кровообращение помогает йога при гипертонии.Упражнения задействуют все внутренние системы организма, восстанавливая их функциональность.

Польза неоспорима.Однако гипертоники, страдающие от перепадов АД, нуждаются в щадящей программе тренировок и индивидуальном подходе.Не все асаны отличаются безопасностью, могут спровоцировать ухудшение самочувствия.

Тренировки являются частью комплексной терапии.Согласно древней индийской системе, заболевания сердца и сосудов являются следствием психологических расстройств.Упражнения помогают найти баланс, укрепить связь между телом и умом.

Медитация и дыхательные занятия успокаивают центральную нервную систему, способствуют избавлению от гнева, раздражения, беспокойства и других эмоций, которые вызывают стресс – один из факторов развития гипертонической болезни.

Польза йоги при гипертензии

Йога для снижения давления – часть лечения наряду с приемом препаратов, физиотерапевтическими процедурами, оздоровительной диетой и пр.При гипертонии 1 степени занятия помогают понизить АД до приемлемого уровня.

На фоне гипертонической болезни второй степени тренировки помогают уменьшить дозировку принимаемых лекарственных средств, значительно улучшают самочувствие, нивелируют тревожные симптомы заболевания.

Индийскими исследователями проводится эксперимент о воздействии шавасаны (поза трупа) на показатели артериального давления.Гипертоники каждый день на протяжении получаса обучались ритмичному дыханию диафрагмой с небольшими задержками.После каждого вдоха – пауза, после выдоха снова задержка дыхания (2-3 секунды).

Исследования показали, что йога и давление – совместимые понятия.Шавасана обеспечивает существенное улучшение состояния здоровья, плавно снижает кровяной «напор», не допускает развития гипертонических приступов.

У 70% добровольцев, принявших участие в эксперименте, отметилась положительная динамика понижения СД и ДД.Многим удалось уменьшить дозу лекарств.

  • Уходят симптомы: головная боль, тахикардия.
  • Предупреждается атеросклероз.
  • Улучшается настроение, сон.
  • Нормализуется кровоток.
  • Укрепляются мышцы.
  • Расслабляющий эффект всего тела.
  • Прежде чем заниматься йогой при гипертонии самостоятельно, занятия нужно составить с опытным инструктором.Также посоветоваться с врачом на предмет целесообразности тренировок в данном случае.

    Когда нельзя заниматься йогой?

    Тренировки рекомендуются всем пациентам в независимости от возраста и сопутствующих заболеваний.Отличительная особенность йоги состоит в том, что она нормализует АД.При гипертонии способствует снижению, а на фоне гипотонии незначительному повышению.

    Йога содержит огромное количество асан, оказывающих определенное воздействие на человеческий организм.Далеко не все обладают пользой при гипертонической болезни.Некоторые способны нанести существенный вред.

    Если у пациента в анамнезе хирургическое вмешательство в недавнем прошлом, то подбирается легкий комплекс индивидуально.При патологиях костной системы, больных суставах и позвонках тренируются с особой осторожностью.

    При сбоях в работе сердечно-сосудистой системы нельзя выполнять динамические переходы, следует отдать предпочтение дыхательным упражнениям.При проблемах с нижними конечностями исключить тренировки в стоячем положении, а при болезнях желудочно-кишечного и пищеварительного тракта исключают наклоны и перекручивания.

    Небезопасными для гипертоников являются техники, возбуждающие симпатическую нервную систему и увеличивающие внутричерепное давление:

    1. Техники дыхания Капалабхати, Бхастрика характеризуются быстрыми и короткими вдохами, способны резко повысить ВЧД.
    2. Нельзя исполнять глубокие прогибы тела, силовые упражнения с продолжительными фиксациями.
    3. Особую опасность представляют динамические движения, которые оказывают двойную нагрузку на организм.
    4. Исключить поднятия ног из лежачего положения.

    Если во время тренировки участилось сердцебиение и пульс, покраснела кожа лица, ее прекращают.Следует лечь на спину на плоскую поверхность и начать дышать животом, делая плавные вдохи и выдохи.

    Во время беременности йогой заниматься допустимо, но с разрешения доктора при отсутствии медицинских противопоказаний.

    Идеально, если составлена индивидуальная программа с учетом всех нюансов.С течением времени в зависимости от достигнутых результатов, ее можно корректировать.

    Основные принципы йоги при высоком АД

    Безусловно, благоприятный результат предоставляет йога в случаях применения приемов, которые активизируют деятельность парасимпатической нервной системы.В список этих приемов относят релаксацию Шавасану, дыхательные техники Уджайи («звуковое дыхание»), Брамари – дыхание жужжащей пчелы.

    Гипертоникам целесообразно выполнять мягкие и щадящие физические упражнения, которые помогают растянуть плечевые мышцы, укрепить грудной отдел, снимают напряжение с шейного отдела и позвоночника.

    Не рекомендуется практиковать перевернутые позы, так как так как некоторые из них способны поднимать СД и ДД.При гипертонической болезни высокая вероятность разрыва кровеносного сосуда.

    Эффект от занятий напрямую зависит от чувствительности организма, выбранного положения тела, степени освоения позы.

    Список правил для гипертоников:

  • Выбирать щадящие позы.
  • Недолгая фиксация в одном положении.
  • Количество подъемов рук и ног увеличивать постепенно.
  • Постепенно увеличивать время каждой позиции.
  • Перед началом тренировки и после ее окончания необходимо измерять артериальные показатели для убеждения эффективности асан.

    Если после йоги давление будет повышаться, значит, пациент выполняет запрещенные асаны либо действует неправильно.

    Техники для лечения гипертензии

    Йога при повышении давления ориентирована на расслабление определенных мышц.Существует много эффективных и легко выполнимых асан.Прежде чем приступить к тренировке, нужна небольшая разминка для разогрева.

    Затем переходят к дыхательной гимнастике при гипертонии, помогающей снизить нервное напряжение.Для этого поочередно дышат правой и левой ноздрей.Закрыть левую ноздрю пальцем, глубоко вдохнуть правой, потом наоборот.В общей сложности повторить 5-8 раз.

    Курс йоги для гипертоников допускает следующие упражнения:

    1. Легкая позиция.Длительность от 3 до 5 минут.Сесть на ягодицы, согнуть и скрестить ноги, стопы расположить на уровне колен.Руки расположить на коленях ладонями вверх.Потянуться головой вверх, а плечами вниз и грудью вперед – исполняется одновременно.Рот должен быть приоткрыт, язык на верхнем небе, дышать носом с участием диафрагмы.
    2. Асан «Випарита карани мудра» (облеченный вариант).Лечь на плоскую поверхность, затылком упереться в пол.Лежать ровно.Ноги поднять и зафиксировать их на стене, расслабить все тело.Длительность тренировки от 2 до 4 минут.
    3. Наклоны вперед.Сесть на ягодицы, вытянуть ноги вперед.На выдохе потянуться руками к ступням, схватиться за большие пальцы ног.Растягивать позвоночник, стараясь лечь грудью на бедра.Для первых тренировок ноги можно немного согнуть в коленях.Выполнять 3-5 минут.

    Отзывы показывают, что первое время упражнения даются немного тяжело.Однако каждое последующее занятие выполняется легче, прибавляя бодрости и энергии.Положительный момент в том, что йога нормализует обменные процессы, вследствие которых уходит лишний вес.

    Следует отдыхать между асанами, позволяя мускулатуре после сокращения расслабиться в позе шавасана.

    Дыхательные техники и медитация

    Дыхательные методики помогают справиться со стрессом, который в свою очередь провоцирует повышение давления, головокружения и др.негативные симптомы.Правильное дыхание приводит к снижению выработки адреналина надпочечниками.

    Тренировки нади шодхана и пурна категорически запрещено выполнять самостоятельно, они требуют контроля опытного специалиста.Неправильная техника приведет к резкому скачку СД и ДД вплоть до гипертонического криза.

    Безопасными практиками можно назвать следующие упражнения:

  • Лечь в позу трупа.На вдохе руки поднимаются, опускаются за голову, на выдохе пациент возвращается в исходное положение.Вдохи ровные и глубокие.Выполнение две минуты.
  • Принять позу шавасана.Медленно поднимать поочередно левую и правую ногу на 90 градусов на протяжении двух минут.Дыхание медленное и без задержек.
  • Медитации позволяют управлять своим организмом, стимулируют нормализацию СД и ДД на целевом уровне.Гипертоникам помогают медитации, сопровождающиеся глубоким дыханием и мантрами.

    Индийские молитвы проговариваются в медленном темпе на вдохе и выдохе.Они благоприятно скажутся на состоянии сердца и кровеносных сосудов.

    Йога для снижения артериального давления

    Артериальная гипертония присуща людям разных возрастов.Причин для заболевания существует много: как физических, так и психологических.Для лечения кто-то прибегает к народным средствам, кто-то использует традиционную медицину.Один из альтернативных методов, имеющий хороший эффект понижения давления, – йога.Польза упражнений доказана многими учеными и врачами, а выполнить их может любой человек без предварительной подготовки.

    Йога для гипертоников

    Многие ошибочно полагают, что при высоком артериальном давлении занятия спортом и любые физические нагрузки противопоказаны, а лучшее лечение и восстановление – отдых.Это убеждение верно в том случае, когда люди начинают слишком активные тренировки без какой-либо подготовки.При гипертонии положительный эффект дает только постепенно увеличивающаяся физическая нагрузка, при которой задействованы определенные группы мышц.И йога способна дать такую нагрузку.

    Йога от повышенного давления разработана с учетом понимания особенностей заболевания и потребностей организма.

    Упражнения для снижения артериального давления можно делать в любое время суток, если соблюдать следующие условия:

  • Хорошее самочувствие;
  • После приема пищи прошло несколько часов;
  • Нет позывов в туалет;
  • Тренировка проходит в спокойной обстановке;
  • После каждого упражнения для восстановления дыхания отводится около 10 секунд;
  • Принимать душ можно не ранее, чем через 15 минут после гимнастики.
  • Занятия йогой для нормализации давления имеют и некоторые ограничения:

  • Нельзя выполнять асаны, требующие стойку на плечах или голове;
  • Нельзя выполнять асаны, требующие сильный прогиб спины и поднятие ног из положения сидя.
  • Если во время выполнения асан заметно повышается пульс, занятия стоит прекратить.

    Для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и давления нужно:

    1. Лечь на спину;
    2. Закрыть глаза;
    3. Расслабиться;
    4. Сосредоточиться на дыхании и сердцебиении;
    5. Сделать несколько ровных и глубоких вдохов и выходов.

    Комплекс асан для снижения давления

    Йоговские упражнения для снижения давления выполняются в три этапа.

    Первый этап

    Первый этап (три недели) – полностью занимает только одна асана шаванса, одна из важнейших в йоге.Другое ее название – поза трупа.Выполняется асана лежа на спине.Лечь нужно так, чтобы все спина соприкасалась с поверхностью пола.Руки вытягиваются вдоль корпуса, пальцы расслаблены и чуть согнуты, ладони расположены примерно в десяти сантиметрах от бедер.

    Очень важно достигнуть полного расслабления, дышать глубоко и ровно через нос.Постараться отпустить все мысли.Помогает расслаблению спокойная медитативная музыка.Асана выполняется на протяжение 35-45 минут.Выходят из асаны постепенно: первыми начинают двигать пальцы ладоней и ступней, потом поднимают руки, сгибают колени, переворачиваются на бок, садятся.Шаванса хорошо восстанавливает дыхание и нормализует работу сердечной мышцы.

    Йога при высоком давлении требует определенного подхода.Каждый раз, до и после выполнения шавансы, нужно измерять давление.

    Если исполнять шавансу хотя бы два раза в день, можно заметить положительную тенденцию в снижении давления.Если же давление остается на высоком уровне, нужно ввести дополнительное исполнение асаны.

    Второй этап

    Чтобы снизить давление крови в артериях на втором этапе исполняются три асаны.Йога от давления на этом этапе продолжается две следующие недели.

    Асана паванмуктасана

    Второе название асаны – дуновение ветра.Выполнять ее можно до пяти раз в день.Начинают с положения лежа на полу.Руки вытягивают вдоль тела.Первой сгибается и поднимается правая нога, колено прижимают к груди.Задержаться в положении на 8 секунд.Колено отпускается, расслабляется и опускается нога.Перерыв между сменой ноги – 6 секунд.

    Уттанпадасана

    Уттанпадасана переводится как «поднимание ног» и выполняется схожим образом.В положении лежа делается глубокий вдох, дыхание задерживается.В момент задержки дыхания правая нога поднимается на 30 см над полом и удерживается в таком состоянии около 4 секунд.После чего нога опускается на пол, делается выдох.Перед сменой ноги нужно сделать два глубоких вдоха и выдоха.Асана повторяется 3 раза для каждой ноги за один подход.Оптимальное количество повторений в день – шесть.

    Данная асана обязательна к исполнению на втором этапе.Разница в том, что выполняется она любое удобное количество времени, без максимальных или минимальных ограничений.

    Третий этап

    К третьему этапу переходят на шестой неделе тренировок.Переходить к третьему этапу, не выполнив в полном объеме первые два, не рекомендуется.Состоит третий этап из 5 асан.

    Пранаяма – лечебное дыхание.Для выполнения упражнения нужно как можно удобнее сесть.Если есть опыт и подготовка, можно занять позу лотоса.Смотреть во время выполнения асаны нужно строго вперед.Ладони расслабить и положить на колени, большой и указательный палец соприкасаются подушечками.Далее делается медленный выдох через нос, живот подтягивается вверх.Очень важно полностью выдохнуть весь воздух из легких.Делается пауза в две секунды.Вдох также производится через нос, медленный и глубокий.Между вдохом и выдохом – двухсекундный перерыв.Выполняют асану от 10 до 16 раз.

    Падахастасана

    Название упражнения можно истолковать как «движение головы к ногам».Выполняется из положения стоя.Ноги нужно расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела.На медленном вдохе обе руки поднимаются, делается круговое движение.Вдох завершается, когда кисти рук находятся над головой.На выдохе корпус наклоняется вперед до тех пор, пока пальцы ладоней не дотронуться до пола.Выполнять все надо медленно, в удобном ритме.В таком положение дыхание задерживается на 7 секунд.Тело расслабляется.Далее делается продолжительный вдох, во время которого тело выпрямляется.Перерыв между следующим подходом – 5 секунд.Повторяется асана четыре раза в день.

    Асана цапля

    Сантуласана выполняется из положения стоя.Первой сгибается правая нога так, чтобы пятка была максимально прижата к бедру левой ноги.Правой ладонью обхватываются пальцы стопы.Левая рука поднимается вверх.В такой позе нужно провести 7 секунд.Выходят из асаны постепенно: опускается рука, отпускаются пальцы стопы, возвращается в исходное положение нога.Между исполнением асаны с противоположной стороной тела перерыв в 6 секунд.Начинать нужно с четырех упражнений в день, постепенно увеличивая количество подходов до шести.

    Четвертой и пятой асанами являются паванмуктасана и шаванса.Выполнять их можно сколько угодно.

    Йога при повышенном давлении не ограничивается только этими асанами.Можно подобрать и другие упражнения.Есть множество тематических сайтов, где не только подробно описаны упражнения, но также есть обучающие видео.Уроки рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки, и каждый может найти что-то подходящее для себя.Главное, помнить, что нельзя исполнять силовые асаны и те, которые требуют долгого прибывания в одной сложной позе.

    Для более эффективного лечения гипертонической болезни вместе с йогой необходимо контролировать питание.

    Йога при дистонии

    При вегетососудистой дистонии йога не менее полезна.Эта болезнь отличается возбудимостью и замедленной реакцией, с чем хорошо справляются йоговские упражнения.При ВСД рекомендуется выполнять не только физические асаны, но и асаны, направленные на восстановление дыхания.Также необходимо выполнять мудры.Мудры более легки в исполнении и по силам даже новичкам.Они включают в себя работу с сознанием и стимулируют раскрытие энергетических каналов.Хорошей практикой будет исполнение нидры.Это отдельный вид йоги, в котором основной упор делается на медитации и концентрации на сердцебиении и дыхании.С помощью нидры можно эффективно проработать психологическое состояние.

    Йога при ВСД применяется в зависимости от типа заболевания.Наиболее часто встречается гипотонический тип болезни, при котором рекомендуют:

  • Выполнять больше динамических асан;
  • Асан, направленных на активацию работы надпочечников;
  • Асан, направленных на активацию работы внутренних органов;
  • Асан, направленных на активацию работы щитовидной железы.
  • Гипертонический вид ВСД встречается реже и связан с повышенным давлением и возбудимостью.

    При гипертоническом ВСД рекомендуют:

  • Регулярное выполнение шавансаны;
  • Регулярное выполнение асан, требующих медленные наклоны;
  • Выполнять асаны с интервалом, достаточным для восстановления дыхания и пульса;
  • Выполнять силовые асаны, лежа на спине не более нескольких минут в день.
  • Чтобы йогические упражнения могли понизить давление и были эффективны для снятия неприятных синдромов, необходимо заниматься регулярно.Еще одно важное условие, при котором йога восстановит нормальный ритм работы сердца, – употребление большого количества воды.Асаны, понижающие артериальное давление, должны выполняться всегда медленно и с ровным, спокойным дыханием.Очень важно не стремиться к идеальному исполнению, а почувствовать расслабление в мышцам, дать грамотную нагрузку сердцу и научиться контролировать дыхание.

    Йога от давления и гипертонии

    Восточные техники медитаций и упражнения используют для профилактики и лечения множества сердечно-сосудистых заболеваний.Как правильно используется йога от давления и существуют ли противопоказания?

    С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире.И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

    Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

    Можно ли заниматься йогой гипертоникам

    Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

    Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок.ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме.И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

    Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами.Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики.Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

    Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

    Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания.С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

    Полезные упражнения для снижения давления

    Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

    На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.
  • Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

    Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

    Поза трупа

    Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана.Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

    Выполняют ее так:

    1. ложимся на спину;
    2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
    3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
    4. глаза закрываем;
    5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
    6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
    7. шею вытягиваем;
    8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
    9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
    10. максимально расслабляем спину;
    11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
    12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

    Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером.Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

    Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног.Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

    Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

    Эффективный комплекс из 3 упражнений

    Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы.Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

    Паванмуктасана

    Эту позу называют позой испускания ветров.

    Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

  • лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
  • подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
  • положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
  • колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
  • 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
  • 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.
  • Уттанпадасана

    Эту позу называют позой поднимания ног.Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

    Схема выполнения несложна:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
  • медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
  • в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
  • ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.
  • Поднимать каждую ногу нужно по три раза.Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

    Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

    Упражнение Падахастасана для гипотоников

    Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

    Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

    Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.
  • До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

    Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями.Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание.Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

    Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий.Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть.Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть.Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону.Упражнение следует выполнить несколько раз.Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

    Противопоказания

    Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

    Также следует исключить и другие опасные практики:

    1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
    2. прогибы;
    3. глубокие скручивания;
    4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
    5. задержки;
    6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
    7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

    Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах.Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

    Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

    Йога при гипертонии для нормализации давления

    Артериальная гипертензия появляется из-за сужения просвета сосудов, вызывающего усиленную работу сердца.Причиной повышенного АД может послужить стресс, ожирение, нарушения в работе почек, печени или повреждение в тонком кишечнике.Хорошо себя зарекомендовала йога от давления.Она не только нормализует АД, но и улучшает работу внутренних органов.

    Польза йоги

    Повышенное давление чаще всего вызывает стресс, который приводит к перенапряжению кровеносной системы.Поэтому йога при повышенном давлении направлена на релаксацию и снижение проявления стресса.Преимущество йога-терапии как средства от повышенного артериального давления состоит в том, что практики подбираются индивидуально, учитывая особенности конкретного организма.На начальных стадиях йога для гипертоников может избавить от болезни, а на запущенных – облегчить состояние.Выделяют несколько практик йога-терапии:

    Дыхательные упражнения благоприятно действует на ЦНС и отвечают за расслабление.Выполнять их нужно лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях.Очистительная практика способствует успокоению, расслаблению и снижению АД.Мышечная релаксация обеспечивает глубокое мышечное расслабление.Для понижения АД можно проводить медитацию.Она не оказывает побочных действий, в отличие от лекарственных препаратов.

    При артериальной гипертензии эффективным также является бандхи (горловой замок).За давление крови отвечают барорецепторы, которые расположены в сонной артерии.При выполнении бандхи сонная артерия перекрывается, и мышцы напрягаются.Это приводит к повышению давления крови.Барорецепторы посылают сигнал на снижение АД.

    Йога-терапия нормализует АД, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает эластичность мышц, придает коже эластичность.После йоги наступает спокойное и счастливое состояние.

    Упражнения для нормализации АД

    Упражнения йоги при артериальной гипертензии нормализуют работу нервной системы, улучшают регуляцию сосудов, а также стабилизируют АД.Асаны для понижения давления:

    Исходное положение Халасана – лежа на спине, ноги ровные, носки слегка наклонены вперед, руки вытянуты вдоль тела.На выдохе согните колени и поднятие их к животу, таз при этом должен отрываться от пола.Помогая руками, закиньте ноги за голову.Пальцы должны касаться пола.Если с первого раза выполнить упражнение не удается, то поставьте за головой пуфик и опускайте ноги на него.Удерживайте такую позу 3–5 минут.Затем вернитесь в горизонтальное положение.Это упражнение расслабляет позвонки, снимает напряжение в сосудах и восстанавливает циркуляцию крови.При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

  • Пашчимоттанасана.
  • Пашчимоттанасана (наклон вперед) выполняется из положения – сидя на полу.Ноги выпрямите.Ладони касаются пола.На выдохе вытяните руки вперед, и дотроньтесь пальцев ног.Задержитесь в этом положении на 1–3 минуты.Колени держите прямыми.Затем займите исходную позицию.

  • Прасарита Падоттанасана.
  • Прасарита Падоттанасана выполняется из положения стоя.Разведите широко ноги.Втяните живот.Вес тела распределите между пятками и пальцами ног.На вдохе поставьте локти на пол между ногами.Колени должны оставаться прямыми.Оставайтесь в таком положении 20–30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение.При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

    Асана Прасарита Падоттанасана

    Противопоказания

    Давление после йоги может повышаться или понижаться.Гипертоникам следует выбирать асаны, которые способствуют понижению АД.Исключаются техники, которые отрицательно воздействуют на нервную систему и асаны, нарушающие внутричерепное давление.Йога от давления повышенного исключает динамические практики, силовые асаны, бхастрику, дыхательные упражнения с укороченными выдохами.

    При высоком АД запрещены перевернутые позы, так как они способны провоцировать резкие перепады давления и привести к разрыву стенок сосудов.Однако некоторые перевернутые позы снижают давление и повышают тонус сосудов.Для понижения АД выполняются сарвангасаны.Переходить к такой практике нужно постепенно.

    Чтобы после йоги стабилизировалось АД, следует перед началом практики сделать разминку для суставов, исключить резкие выдохи и задержку дыхания.Если высокое давление наблюдается регулярно, то выполнять асаны противопоказано при:

  • психических расстройствах;
  • паховой грыже;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционных поражениях суставов;
  • черепно-мозговых травмах;
  • заболеваниях крови;
  • наличии опухоли;
  • гриппе и простуде.
  • Если после йоги самочувствие ухудшается каждый раз, то следует проконсультироваться с инструктором и внести коррективы в персональную практику.Йога от давления не единственный метод понижения АД.Лечение должно быть комплексным.Важная роль отводится питанию.После йоги есть разрешается через 30–40 минут.Из рациона исключаются тяжелые гарниры.Йога-терапию при гипертонии 2 и 3 стадии можно сочетать с приемом лекарственных препаратов.

    Originally posted 2017-03-09 10:39:11.

    Йога от повышенного давления

    В широком смысле йога – это совокупность различных практик, основной целью которой является достижение физической, психической и душевной гармонии.

    Но если рассматривать ее с практической точки зрения, то она может быть эффективным способом для регулирования некоторых негативных состояний организма, одним из которых является гипертония.

    Поэтому сейчас широко распространены целые комплексы упражнений, которые рекомендованы для понижения давления.

    Письма от наших читателей

    Гипертония у моей бабушки наследственная — скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

    Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю.Ее мучали головные боли и был повторный криз.Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.

    Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому.Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет.Скидываю ссылку на статью

    Основные рекомендации по борьбе с гипертонией

    Одним из наиболее часто встречающихся заболеваний является гипертония.И хотя многие люди пытаются самостоятельно поставить себе подобный диагноз, делать это ни в коем случае нельзя.

    Но как только диагноз поставлен, человеку приходится адаптировать весь свой жизненный уклад, чтобы убрать любые факторы, которые могут провоцировать повышение артериального давления.Поэтому среди основных рекомендаций, которые дает врач, можно перечислить следующие:

  • Приведение веса в норму.Доказанным фактом является то, что избыточная масса тела способствует повышению кровяного давления.Основным критерием здесь является обхват талии: чем он больше, тем выше риск возникновения гипертонии.
  • Занятия спортом.Правильно организованная физическая нагрузка является наиболее эффективным способом похудения.Кроме того, спорт помогает укрепить мышцы, прививает здоровые привычки и в целом улучшает качество жизни.
  • Правильное питание.Полезные и натуральные продукты, меньше фастфуда, сладкого и жирного – вот основные рекомендации, но в целом система правильного питания организована несколько сложнее.
  • Снижение потребления соли, которая удерживает жидкость в организме, стимулируя появление отечности.
  • Употребление алкоголя и кофе в ограниченных количествах.
  • Снижение стрессовой нагрузки на организм.
  • Если говорить о различных рекомендациях по выстраиванию правильного образа жизни, то йога очень хорошо отвечает всем вышеперечисленным требованиям.

    Влияние занятий йогой

    Вся философия йоги направлена на то, чтобы научить человека, практикующего такие занятия, прислушиваться к своему организму.Это не просто набор упражнений, это целая система, включающая и питание, и организацию всего жизненного уклада.

    Во-первых, йога ассоциируется с медитациями.А медитации – это очень эффективный способ борьбы со стрессами.Человек, который умеет медитировать, способен быстро побороть негативные эмоции и избавиться от стресса.И более того, данная практика помогает вообще не допускать возникновение стрессов.

    Во-вторых, она проповедует умеренность и воздержанность.А эти принципы хорошо перекликаются с основами правильного питания, когда человек ограничивает потребление вредных продуктов.

    И, в-третьих, йога – это упражнения, среди которых не встречаются резкие, напрягающие упражнения.Поэтому, даже имея большой избыточный вес можно подобрать комплекс.Если запрещены активные физические нагрузки при высоком давлении, то с помощью йоги можно привести свое тело в нормальное состояние.

    Упражнения для понижения давления

    Не все асаны подходят для понижения давления, так как некоторые из них провоцируют его повышение.

    При гипертонии рекомендуется использовать следующие упражнения:

  • Стать прямо.На выдохе через сторону поднять левую руку к голове и немного прогнуться.Вернуться в исходное положение и повторить то же самое с правой рукой.Выполнять по 10 раз для каждой стороны.
  • Ноги расставить широко, носки направить друг к другу.На выдохе медленно наклониться вперед и поставить ладони на одной линии со стопами.В данном положении необходимо сделать 5-7 вдохов.Если возникают болевые ощущения, уменьшить их количество.
  • Принять упор лежа.Вес распределить равномерно по рукам и ногам.От пяток до затылка тело должно представлять ровную линию.Сделать 5-7 вдохов.
  • Широко развести ноги и глубоко присесть.Ягодицы должны быть как можно ближе к полу.При этом колени должны быть разведены в сторону.Ладони соединить на уровне груди.Сделать 5-7 вдохов.Спина прямая.Макушкой тянуться вверх, а копчиком вниз.
  • Поставить ноги шире плеч и немного присесть.Соединить ладони на уровне груди.Запястья и локти должны быть на одном уровне.Выполнить 5-7 вдохов.
  • Левую ногу отвести назад, а правую согнуть так, чтобы получился угол 90 градусов.Повернуть корпус вправо и опереться левым локтем о правое колено с внешней стороны.Соединить ладони на уровне груди.Сделать 5-7 циклов дыхания.
  • Ежедневное выполнение этих несложных упражнений позволит нормализовать давление и предотвратить его повышение в будущем.

    Сейчас гипертонию можно вылечить, восстановив сосуды.

    Противопоказания для занятий йогой при гипертонии

    Но даже такие щадящие занятия имеют свои противопоказания.Поэтому нужно предупредить тренера о том, что вы хотите заниматься йогой для снижения давления.Так он сможет подобрать оптимальный комплекс.

    Если же вы при гипертонии решили заниматься йогой дома и хотите делать самостоятельные занятия, то вот несколько рекомендаций:

  • При гипертонии не рекомендуется выполнять такие упражнения из йоги, при которых нужно выполнять задержку дыхания или резкие выдохи.Нужно следить, чтобы дыхание было ровным.
  • Не стоит выполнять асаны, при которых придется находиться в перевернутом состоянии.И все же специалисты говорят о том, что не стоит полностью исключать перевернутые позы.Некоторые мягкие виды таких асан можно вводить в комплекс.Здесь важно вводить такие упражнения постепенно.
  • Также не следует практиковать упражнения с глубокими прогибами в спине.
  • Профилактика и рекомендации

    Йога может быть не только терапевтическим мероприятием, направленным на нормализацию уже повышенного давления, она также используется для профилактики гипертонии.Лучше всего предотвратить возможное проявление, применяя подходящие асаны, даже если еще нет никаких симптомов.

    Гипертония может проявляться не только на фоне избытка веса, стрессов или нарушений в работе системы кровообращения.Отдельные случаи повышения давления могут наблюдаться и тогда, когда человек долго находится в вынужденном положении.

    В этом смысле наиболее ярким примером является сидячая работа в офисе.При такой работе человек по несколько часов проводит практически в одном положении.И это продолжается неделями и месяцами.Такая гиподинамия может привести к печальным последствиям.

    Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

    И еще можно привести такие рекомендации для тех, кто решил занять йогой для нормализации своего давления:

  • Для снижения кровяного давления отличным видом упражнения станет пранаяма — это четвертая грань йоги, сконцентрированная на регуляции дыхания.Другими словами, это система, которая позволяет научиться дышать так, чтобы организм правильно использовал поступающую в него энергию.
  • Для гипертоников отлично подходят техники релаксации, которые позволяют повысить парасимпатический тонус.Такие упражнения позволяют научиться полностью расслаблять свое тело, восстанавливая кровообращение.
  • Нужно вводить регулярную физическую нагрузку.Это поможет активизировать работу капилляров и других мелких сосудов, что будет способствовать общему снижению давления и насыщению кислородом всего организма.
  • Основные принципы – это мягкое и постепенное внедрение упражнений, чтобы организм успел приспособиться.
  • насколько бы эффективна ни была эта методика, она не может быть единственным методом лечение гипертонической болезни.Обязательно нужно выполнять все рекомендации врача, в том числе по медикаментозной терапии.
  • Правильно подобранная программа занятий йогой может стать эффективным средством от повышенного давления.Здесь главное обеспечить регулярные занятия, выполнять все рекомендации тренера и не перегружать организм.Но просто упражнения из йоги могут быть недостаточны, поэтому можно дополнить их другими практиками, которые касаются проведения медитации, выстраивания правильного питания.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию