Йога и диабет

Тема статьи: Йога и диабет - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йога при сахарном диабете

Для профилактики осложнений при сахарном диабете важно заниматься физическими упражнениями.Некоторые диабетики выбирают бег, другие — утреннюю зарядку.Последнее время все популярнее становится йога.Полезна ли йога при сахарном диабете?

Йога при диабете удобна тем, что доступна людям с любой физической подготовкой.Независимо от возраста и состояния здоровья, любой человек может начать выполнять простые упражнения.

Кроме общего физического укрепления, йога может стабилизировать внутренние процессы в организме.Я уже писала, что в центре SVYASA yoga university в Бангалоре доказали положительное влияние йоги на уровень сахара.Также я нашла исследования 2012 года, в которых более подробно расписаны результаты исследований зависимости занятия йогой и здоровьем диабетика.

Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА.Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.

Спешу сообщить хорошую новость — Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет.На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.

Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы , по которой компенсируется вся стоимость препарата.В России и странах СНГ диабетики до могут получить средство БЕСПЛАТНО .

Польза йоги при диабете

Исследования проходили в больнице BHEL в Харидваре.Участие принимали 25 человек с диабетом разных типов.В течение 63 дней подопытные выполняли упражнения йоги.У испытуемых взяли анализы до и после эксперимента.Анализ результатов проводился с помощью t-теста.

Результаты – количество глюкозы в крови натощак снизилось до нормального значения.Положительные изменения произошли у 99% испытуемых (от 19,48 до 42,68 мг на децилитр).

Уровень сахара после приема еды тоже изменился.Причем у 100% испытуемых.Диапазон изменений от 18.74 до 52.22 мг.

Кроме сахара, во время эксперимента проанализировали кровяное давление.Результаты показали, что у всех диабетиков после курса йоги уменьшились показания верхнего и нижнего давления.

Будьте осторожны

По данным ВОЗ каждый год в мире от сахарного диабета и вызванных им осложнений умирает 2 миллиона человек.При отсутствии квалифицированной поддержки организма диабет приводит к различного рода осложнениям, постепенно разрушая организм человека.

Из осложнений чаще всего встречаются: диабетическая гангрена, нефропатия, ретинопатия, трофические язвы, гипогликемия, кетоацидоз.Диабет может приводить и к развитию раковых опухолей.Практически во всех случаях диабетик или умирает, борясь с мучительной болезнью, или превращается в настоящего инвалида.

Что же делать людям с сахарным диабетом? Эндокринологическому научному центру РАМН удалось сделать средство полностью вылечивающее сахарный диабет.

В настоящее время проходит Федеральная программа «Здоровая нация», в рамках которой каждому жителю РФ и СНГ данный препарат выдается БЕСПЛАТНО .Подробную информацию, смотрите на официальном сайте МИНЗДРАВА.

Упражнения йоги при сахарном диабете

Ниже я расскажу об упражнениях, которые выполняли люди с сахарным диабетом во время эксперимента.

Йога при сахарном диабете: могут ли помочь асаны? (ФОТО)

Содержание статьи [скрыть]

Сахарный диабет во многом диктует образ жизни человека, в том числе и режим физических нагрузок.Но именно они, по мнению врачей, способны облегчить состояние диабетиков.«Любые активные движения, вовлекающие в работу мышцы, способствуют поглощению сахара из крови.Таким образом, его уровень снижается», — объясняет Ольга Бояркина, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Почему йога эффективна при сахарном диабете

Особую пользу диабетикам обоих типов приносит йога, считают индийские физиологи.Их эксперимент доказал: у группы испытуемых, занимавшихся древней практикой в течение 90 дней, заметно снизился уровень сахара в крови.А еще стабилизировался вес, нормализовалось давление и показатели холестерина.

Получить такой же эффект, по мнению некоторых экспертов, можно, занимаясь так называемой горячей, или бикрам-йогой.«При регулярной практике она запускает процессы самоочищения и обновления организма, улучшает работу внутренних органов, в том числе поджелудочной железы, — утверждает Бикрам Чоудхури, основатель школы бикрам-йоги, главный гость Первого московского семинара бикрам-йоги.— Способствуют этому не только асаны с активной работой мышц и скручиванием корпуса, но и повышенная температура в классах, где проходят занятия».

Впрочем, состояние страдающих сахарным диабетом могут облегчить занятия и любой другой йогой.Была бы правильная техника дыхания и подходящий набор поз.«Ключ к успеху — пранаямы, задержки дыхания, бандхи и асаны-скрутки, — рассказывает Анна Кабаничий, преподаватель хатха-йоги студии Yoga Class.— Они стимулируют выработку достаточного количества инсулина для управления уровнем сахара в организме, нормализуют работу эндокринной системы».Все эти элементы содержит наш комплекс, который мы вам сегодня покажем».

Йога для диабетиков: как заниматься

— Выполняйте комплекс асан в спокойном темпе через день, дыхательное упражнение (уддияна-бандху) — каждый день (с утра натощак и перед сном).

— Перед выполнением комплекса сделайте легкую разминку или комплекс Сурья намаскар.

— Каждую асану удерживайте в течение 30-120 секунд, пока не появится желание выйти из позы.«Дышите спокойно и не стесняйтесь закрывать глаза в некоторых асанах: это поможет сконцентрировать внимание на работе внутренних органов», — советует Анна Кабаничий.

Ардха матсиендрасана (вариация)

Йога против диабета

Нетрадиционный подход к терапии «сладкого недуга» становится с каждым годом все более популярным.Хорошо то, что многие пациенты пытаются комбинировать классические медикаменты с другими способами воздействия на углеводный обмен.

Йога против сахарного диабета 2 типа относится к оригинальному методу снижения количества глюкозы в крови.Она фактически является физическим влиянием на поджелудочную железу и надежно снижает уровень гликемии.

Как действует йога на тело человека?

Ни для кого не секрет, что традиционный подход к лечению грозного заболевания заключается в трех основных моментах:

  1. Соблюдение диеты.
  2. Дозированная физическая нагрузка и смена образа жизни.
  3. Медикаментозное вмешательство (инсулин и сахаропонижающие препараты).

Йога против диабета работает по принципу лечебной физкультуры с дополнительным выраженным влиянием на поджелудочную железу.В процессе занятий пациент выполняет специальные асаны (позиции тела) и уддияна-бандху (дыхательная гимнастика).

Благодаря такому подходу организм испытывает следующие воздействия:

  1. Улучшение микроциркуляции.Разнообразие асан позволяет «включить» в работу такие участки тела, которые не задействованы в обычном режиме.Доказано, что бег трусцой оказывает меньший гипогликемический эффект, чем занятия йогой.
  2. Разогревание тела и разных групп мышц.
  3. Правильно подобранная техника дыхания обуславливает хорошее питание всех клеток и тканей кислородом.
  4. Йога против диабета активирует выработку собственного инсулина, что особо полезно для пациентов с 1-ым вариантом недуга.

Кроме всего этого, подобные занятия прекрасно снижают вес человека, регулируют артериальное давление, предотвращают прогрессирование атеросклероза и нормализуют все обменные процессы в теле.Многие отмечают выраженное антистрессовое воздействие данного метода терапии недуга.

Йога и диабет 2 типа

Для получения максимального терапевтического эффекта рекомендовано комбинировать разные вариации йоги.

Наиболее популярными и востребованными являются:

Конечно, далеко не все люди могут сразу освоить такие методики.Тем не менее, в Интернете можно найти точные описания и видео-уроки всех упражнений с подробным разбором механизма влияния на организм.Лучшим вариантом будет посещение специальных курсов с профессиональным тренером.

Пациентам со сладким недугом рекомендуется придерживаться нескольких базовых принципов в начале освоения методик:

  1. Проводить выполнение комплекса асан через 1 раз в 2 дня в умеренном темпе, спокойно и без спешки.Дыхательную гимнастику (уддияна-бандху) практиковать ежедневно до завтрака и за 20 минут до погружения в сон.
  2. Непосредственно перед началом тренировки желательно провести обычную разминку для разогрева мышц или воспользоваться методикой Сурья Намаскар.
  3. Каждую отдельную позу необходимо удерживать 0,5-2 минуты или до появления желания выйти из нее.

Техника выполнения йоги

Как и в любой терапии, здесь существуют свои наиболее популярные и легкодоступные асаны, которые пользуются широким успехом среди пациентов, что желают постичь древнюю технику оздоровления.

К ним можно отнести:

  1. Ардхаматсиендрасана.Для ее выполнения нужно сесть на пол или на коврик с выпрямленными в коленах ногами.Носки тянуть на себя.Дальше левую ногу сгибают и перекидывают за правую так, чтобы стопа касалась колена наружной стороной.Потом скручивается корпус, ладонь правой руки необходимо положить на левое бедро, а противоположной конечностью упереться в пол позади себя.Повторить для обеих сторон.
  2. Ардхагомукхасана.Выходное положение идентичное предыдущей позе.Правое и левое бедро скрещивают так, чтоб пятка правой ноги касалась наружной части противоположного бедра.Руки позади упираются в коврик, а туловище опускается вперед.Выполняется механическое влияние на внутренние органы.Животом проводится давление на правое бедро.
  3. Пашчимоттанасана.Выходное положение все то же.Руки по швам.Необходимо максимально нагнуться вперед к стопам и округлить спину.Если получается, то можно ухватиться за пятки.

Стоит отметить, что данные асаны имеют некие видоизменения относительно оригинальных поз, сделанные специально для пациентов со стойкой гипергликемией.Более активно влияют на состояние поджелудочной железы.Такая йога от сахарного диабета оказывает более качественный эффект.

Интересный факт

В 2009 году учеными из Индии было проведено небольшое клиническое исследование, которое изучало воздействие уникальной методики на углеводный обмен пациентов.В эксперименте приняло участие 25 человек.

После 9 недель проведенных занятий врачи сделали несколько важных выводов:

  1. Описанные выше практики помогли снизить уровень гликемии у всех без исключения пациентов.
  2. Снизилось систолическое и диастолическое кровяное давление.У большинства испытуемых (85%) оно вернулось к нормальным показателям.
  3. В крови уменьшилось количество гликированного гемоглобина.

Таким образом, можно смело говорить, что лечение диабета йогой – реально и оно дает хороший результат.Тем не менее, для людей, которые не имеют большого опыта подобных практик, не стоит надеяться только на асаны.Лучше проводить комплексное оздоровление с использованием всего спектра возможностей терапии.

Йога для диабетиков при сахарном диабете 1 и 2 типа: позы снижающие сахар и холестерин

Регулярное занятие йогой избавляет от различных болезней, включая ожирение, гипертонию, проблемы сердечно-сосудистой системы и позвоночника.В том числе подобные дыхательные упражнения и асаны помогают снизить уровень глюкозы в крови, понижает холестерин у людей при сахарном диабете 2 типа, болезнь 1 типа также подвергается коррекции.

Как известно, диабетики на протяжении всей своей жизни следуют определенному образу жизни, в том числе обязательно включают регулярные физические нагрузки.По мнению врачей, любое активное движение активизирует работу мышц, из-за чего происходит поглощение глюкозы из крови.Это провоцирует снижение сахара и улучшает состояние больного.

Йога при сахарном диабете особенно полезна.Такие упражнения приводят к выработке нужного количества инсулина, что позволяет управлять уровнем глюкозы в крови, нормализовать функционирование эндокринной системы.Главное, правильно подобрать эффективный комплекс поз и упражнений для дыхания.

Чем полезна йога от сахарного диабета

Йога для диабетиков считается очень полезным способом улучшения состояния здоровья.В йоге необходимо придерживаться правильного питания и регулярно заниматься предписанными упражнениями.

Комплекс упражнений подбирается после консультации с лечащим врачом, это позволит выяснить точную причину нарушения работы внутренних органов и грамотно составить комплекс упражнений.

При регулярных занятиях йога при диабете приводит к следующим положительным результатам:

  • Снимает напряжение во всем теле;
  • Улучшает кровообращение;
  • Нормализует тонус органов брюшной области, улучшает пищеварение;
  • Активизирует работу поджелудочной железы;
  • Стимулирует нервные окончания в области почек и спины;
  • Уменьшает отложение жиров в области живота, выводит холестерин;
  • Повышает общую жизнеспособность организма;
  • Улучшает психологическое состояние человека.
  • Первоначально больному, если у него диабет 2 типа, можно выполнять позы йоги параллельно с приемом лекарственных средств, однако через три месяца дозировка препаратов постепенно снижается и сводится к минимуму.При соблюдении всех правил диабетик сможет полностью отказаться от лекарственного лечения.

    Йогически можно излечиться от сахарного диабета 1 и 2 типа и улучшить состояние при диабете 2 типа можно через два-три месяца активных занятий.Это восстанавливает работу поджелудочной железы, нормализует обмен веществ, снижает сахар и холестерин в крови.В результате у человека исчезают симптомы болезни, и диабетик чувствует себя здоровым.

    При выполнении упражнений важно контролировать уровень глюкозы в крови.Если наблюдается хотя бы один случай резкого повышения сахара, необходимо обратиться к врачу и скорректировать комплекс поз.Для диабетиков разработана специальная программа, которая носит название калмыцкая йога.Тем не менее, нужно знать, как даже такие физические нагрузки влияют на сахар в крови.

    Подробнее с данной техникой можно познакомиться в видео.

    Основные позы йоги при диабете

    Далее предлагается комплекс асан и дыхательных упражнений, которые нормализуют уровень глюкозы и снижают холестерин в крови.

    Изучение техники наули должно проходить в несколько подходов, постепенно количество увеличивается до необходимого.Упражнения выполняют на голодный желудок.При этом с момента приема пищи должен пройти большой промежуток в несколько часов.

    Важно выполнять асаны, которые мощно воздействуют на брюшную полость.К ним относятся практики падма майюрасана, маюрасана.Для интенсивного вытяжения передней части корпуса используют глубокую модификацию урдхва дханурасаны, уштрасаны.Рекомендованы также глубокие наклоны вперед в виде модификации агни стамбхасаны, йога-мудры.

    1. Спину выпрямляют и макушкой тянутся вверх, неконтролируемо вдыхают воздух и резко активно выдыхают, выталкивая воздух при помощи живота.Важно учитывать, чтобы вдох оказался длиннее выдоха.Упражнение выполняют в течение 5-20 минут.Такие движения способствуют очищению носовой полости, тонизированию верхней части туловища.
    2. Глубоко вдыхают полной грудью и сильно выдыхают.Голова наклоняется, подбородок прижимается к грудной клетке.Человек задерживает дыхание, втягивает в себя и наверх мышцы живота, напрягает тазовые мышцы.При появлении желания сделать вдох голова поднимается и человек вдыхает воздух.Упражнение выполняют от 6 до 8 раз.Это очищает организм от застоев и улучшает работу желудка, но упражнение противопоказано при гипертонии и болезни сердца.
    3. Для выполнения простых скруток в сидячем положении спину выпрямляют.Человек вдыхает и макушкой тянется ввысь.Во время выдоха корпус поворачивается.При каждом вдохе тело тянется выше, при каждом выдохе сильнее скручивается.Упражнение выполняется в разные стороны в течение 5-7 дыхательных циклов.
    4. Упражнение раскрывает грудной отдел.Руки заводят за спину, грудная клетка тянется наверх и слегка назад.Одновременно голова слегка запрокидывается назад, шейные мышцы вытягиваются.Выполняется в течение 3-5 дыхательных циклов.
    5. Прогиб компенсируется при помощи наклона вперед, спина прямая.Голова вытягивается вперед.Далее переходят в планку с высоким упором.Живот подтягивают, ноги напряжены.Положение удерживается в течение 4-5 циклов дыхания.После руки в локтях в медленном темпе сгибаются, в таком положении человек находится 4-5 цикла.По истечению времени нужно оттолкнуться, вытянуть спинные мышцы.
    6. Принимают позу собаки, ноги и руки выпрямлены, лицо тянется к груди.Копчик вытягивается назад и вверх, растягиваются задние мышцы ног, пятки должны стремиться к полу.Нужно следить.Чтобы спина не прогибалась, прямая линия должна проходить по всему телу.Голову и шею нужно расслабить.Упражнение выполняется 4-5 дыхательных циклов.
    7. Человек встает на край коврика, сгибается в коленях и тазобедренных суставах, опускает таз до уровня колен.Живот должен быть отведен в сторону бедер, руки вытягиваются вперед и вверх, параллельно полу.Копчик должен уходить вниз, под себя.Если выполняется более сложный вариант, руки уводят наверх, корпус поднимается, лопатки опускаются.Таким образом руки должны продолжать тело.Упражнение выполняется 5-8 дыхательных циклов.
    8. В продолжение делают выдох.Корпус разворачивают вправо, левый локоть заводится за правое колено.Делают 1-3 вдоха и выдоха, после распрямляются и возвращаются в ранее описанную позу.Второй раз упражнение выполняют в другую сторону, стороны меняются два-три раза.
    9. Чтобы растянуть переднюю часть тела, бедра выталкиваются вперед.Ноги должны быть сильными, чтобы грудь и живот поднимались вперед и вверх.Шею и голову нужно медленно тянуть назад.Для компенсации прогиба делают наклон вперед, пальцы при этом сцеплены в замок.
    10. Человек садится на коврик, выпрямляет спину, ноги распрямляются и кладутся перед собой.Правая нога сгибается в области колена и тазобедренного сустава, стопа следует за левым коленом.Левая нога также сгибается, ступня ее должна находиться рядом с правой ягодицей.Делается вдох, и макушка тянется вверх, во время выдоха корпус разворачивается.Вдох и выдох повторяется 4-5 раз, после чего упражнение выполняется в другую сторону.
    11. Пациент опирается на локти, опрокидывает назад голову и касается макушкой основания пола.Грудная клетка должна максимально раскрыться.Ноги должны быть сильными, стопы натянутыми, пятками человек тянется вперед.Такая поза укрепляет мышцы живота, улучшает зрение, способствует разглаживанию кожных покровов, нормализации менструального цикла.

    Для скрутки в лежачем положении правое колено следует подтянуть к области груди и медленно повернуть в левую сторону.

    Правая рука вытягивается в сторону, глаза смотрят в область правой ладони.Упражнение выполняется в другую сторону, после чего все тело расслабляется.

    Это основной комплекс упражнений, который можно легко выполнять без предварительной физической подготовки.Однако существуют более сложные практики, которые помогают избавиться от сахарного диабета.

    Для интенсивного воздействия на внутренние органы полезны скручивания, в этом случае практикуют ватаянасану, йогу дандасану, аштавакрасану.

    Чтобы улучшить приток и отток крови, используют перевернутое положение тела, при этом желательно выполнять падмасану.

    Рекомендации по выполнению упражнений

    Аюрведой такое заболевание, как сахарный диабет, рассматривается в качестве нарушения водного обмена веществ.В связи с этим нужно пересмотреть рацион питания, исключить все блюда, которых есть холестерин, животные жиры.В том числе необходимо помнить о гликемическом индексе, чтобы контролировать показатели сахара в крови.

    Рекомендуется раз в семь дней делать разгрузку организма, в этот период насыщать его овощами и фруктами при помощи салатов.Важно при этом не употреблять пищу позднее 19 часов, чтобы постепенно перейти к правильному диетическому питанию.Есть можно только снижающие сахар овощи или фрукты.Сегодня есть и многообразные гарниры для диабетиков, и первые блюда, так что проблем в питании нет.

    При помощи продуктов с горьким вкусом можно контролировать уровень глюкозы в крови.Одним из лучших средств для понижения сахара считается куркума.Ее рекомендуется пить до принятия пищи трижды в сутки по 1-3 грамма.Это позволит улучшить состояние диабетика.

    Необходимо полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, кофе и курения, это ускорит процесс выздоровления и сделает более эффективным диетическое питание.

    Так как люди с сахарным диабетом 1 и 2 типа не могут употреблять в большом количестве сладкое, они нередко страдают от нехватки так называемых гормонов радости.В особенности тяжело приходится пожилым людям, которые накопили в течение всей своей жизни неприятные эмоции, поэтому не могут полноценно ощущать бодрость и радость.Поэтому йога в первую очередь направлена на изучение своего тела, познание эмоций, получение от жизни удовлетворения, счастья и здоровья.

    В видео в этой статье показаны несколько упражнений, которые под силу даже новичкам.

    Йога и здоровье человека

    Диабет является распространенным неизлечимым заболеванием в современном обществе.И хотя чаще встречается у людей старшего возраста, но также ему подвержено и более молодое поколение.

    Прежде чем рассматривать вопрос, как может помочь практика йоги при сахарном диабете, давайте разберём причину возникновения данного недуга.

    Заболевание представляет собой изменение, а именно повышение уровня сахара в крови, что негативно влияет на весь организм, но особенно становятся незащищенными от избыточного сахара нервные клетки, головной мозг и нервные окончания.Что же происходит с нашим организмом? Какие органы влияют на уровень сахара в крови, и как практика йоги поможет облегчить и улучшить состояние организма?

    Частью тела человека являются кровеносная, нервная и эндокринная системы.Нервную и кровеносную систему можно уподобить дереву с ветвями.У них есть свои главные центры – сердце и мозг.Эндокринная система выглядит несколько по-другому, она включает в себя железы (щитовидная, поджелудочная и др.) внутренней секреции, которые располагаются в разных частях организма.Они вырабатывают гормоны, которые поступают прямо в кровь и уже разносятся вместе с кровью.

    Гормоны влияют на множество жизненных процессов – обмен веществ, роста и регенерации тканей, определенный уровень сахара в крови и кальция и так далее.Недостаточная или излишняя выработка гормона ведет к сбою работы организма.

    Гормон инсулин выделяется поджелудочной железой, которая находится с левой стороны за желудком и достигает селёзенки.

    Поджелудочная железа имеет строение — головка, тело и хвост.

    Основная её часть функционирует, выделяя пищеварительный (панкреатический) сок, вторая состоит из «островков Лангерганса», именно эти островки выполняют эндокринную функцию.Они содержат от восьмидесяти до двухсот активных клеток, выделяющих в кровь гормоны.

    Сахар в организме присутствует в сложной и простой форме.В сложной форме или сахар-гликоген копится в печени и мышцах.В простой форме, сахар-глюкоза содержится в крови.Именуемые альфа — клетки вырабатывают глюкагон и способствуют преобразованию сложного сахара в простой, глюкозы, после чего бета — клетки — инсулин помогают попасть глюкозе в клетки крови.Это можно описать следующим образом, клетка является комнатой, которая имеет двери-проходы.Снаружи этой комнаты находятся молекулы глюкозы, которые могли бы зайти в комнату, но двери закрыты.Молекулы инсулина являются ключом, который способен открыть двери клетки перед молекулами глюкозы, тем самым влияя на количество сахара в крови и преобразовывая его в энергию.

    Два основных типа диабета

    — Если инсулин вырабатывается в малом количестве или совсем не вырабатывается, организм не справляется с переработкой поступающей глюкозы, уровень становится выше.В таком случае инсулин вводят дополнительно.Такой тип диабета называется инсулинозависимым (ИЗСД) и может встречаться у людей уже в детском и подростковом возрасте, до 30 лет.Встречается в 10-15% случаев.

    — Второй тип диабета называется инсулиннезависимым (ИНСД).Вырабатывается достаточно инсулина, но ткани становятся к нему нечувствительны, и он оказывается бесполезным.Такой тип встречается у людей старшего возраста и считается «диабетом пожилых».Встречается в 80-90% случаев и наследуется в 90-95%.

    Причины возникновения диабета

    • Предрасположенность к болезни в связи с болезнью в роду.Если болел один из родителей, то вероятность, что вы тоже заболеете, около 30 %.
    • Ожирение (2 тип диабета).Знание человека о своей предрасположенности к заболеванию, говорит о необходимости следить за своим весом.
    • Заболевания поджелудочной железы, которые травмируют бета — клетки.
    • Стресс.Людям с предрасположенностью к сахарному диабету, стоит особенно стоит избегать эмоционального перенапряжения.
    • Вирусные инфекции — краснуха, ветряная оспа, грипп.Они могут играть ключевую роль в развитии болезни.
    • Возраст.После перенесенных заболеваний, ослабивших иммунную систему в комплексе с ожирением, это ведет к развитию диабета 2 типа.

    Йога при сахарном диабете

    Рассмотрев, где конкретно нарушается работа в организме и причины, влияющие на это, практика йоги даст нам следующие результаты:

    • Снятие напряжения в теле
    • Улучшение кровообращения
    • Появление тонуса в органах брюшной полости и улучшение пищеварения
    • Преодоление вялости поджелудочной железы
    • Стимуляцию нервов спины и почек
    • Уменьшения отложения жира на животе
    • Повышение общей жизнеспособности организма

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Если физическая нагрузка способствует резкому изменению уровня сахара в крови, то следует проконсультироваться со специалистом, наблюдающим протекание вашей болезни, прежде чем перейти к выполнению практики.

    Йога от диабета.Набор упражнений

    Следующие асаны и дыхательные упражнения будут способствовать нормализации содержания сахара в крови:

    1.Капалабхати .Спина прямая.Макушкой тянемся вверх.Обычный неконтролируемый вдох и резкий активный выдох, при этом воздух выталкиваем животом.Вдох длиннее выдоха.Выполняется от 5 до 20 минут.Очищает носовую полость.Тонизирует верхнюю часть туловища.

    2.Багхи пранаяма или одновременное использование бандх (замков) .Глубокий полный вдох, сильный выдох.Наклонить голову, прижав подбородок к груди, задержать дыхание, втянуть в себя и вверх живот, напрячь мышцы тазового дна.Когда захочется вдохнуть, поднимаем голову и делаем вдох.

    Выполняется 6-8 раз.Способствует очищению от застоявшегося воздуха.Также рекомендуется при заболеваниях желудка.

    Противопоказана при болезнях сердца и высоком давлении!

    3.Простые скрутки в положении сидя.Спина прямая.На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе поворачиваем корпус.С каждым вдохом тянемся, с каждым выдохом сильнее уходим в скрутку.5-7 циклов дыхания в каждую сторону.

    4.Раскрытие грудного отдела.Руки за спиной, грудной клеткой и тянемся вверх и назад, при этом аккуратно и немного запрокидывая голову назад, вытягиваем мышцы шеи.3-5 циклов дыханий.

    Компенсируем прогиб наклоном вперед с прямой спиной, головой тянемся вперед.

    5.Связка: «верхняя» чатуранга дандасана, «нижняя» чатруанга дандасана», адхо мукха шванасана.

    Планка, высокий упор.Живот подтянут, мышцы ног в тонусе (4-5 дыханий).

    Чатуранга дандасана .Медленно сгибаем руки в локтях и зависаем (4-5 дыханий), отталкиваясь, вытягиваем мышцы спины

    Собака мордой вниз.Копчиком тянемся назад и вверх, растягивая заднюю поверхность ног, пятки стремятся в пол.Спина не прогибается, сплошная прямая вдоль всего тела.Голова и шея в свободном расслабленном положении.4-5 циклов дыхания.

    Повторяем весь переход несколько раз – планка, чатуранга дандасана, адхо мукха шванасана.

    6.Уткатасана.Подходим к краю коврика, сгибаем колени и тазобедренные суставы, опускаем таз на уровень колен, живот на бедра, руки вытягиваем перед собой параллельно полу, копчик направляем вниз и под себя.В более сложном варианте руки уводим вверх, а корпус поднимаем.Руки являются продолжением тела.Лопатки опущены.5-8 циклов дыханий.

    7.Паривритта уткатасана.На выдохе, разворачивая корпус вправо, заводим левый локоть за правое колено, несколько вдохов и выдохов, затем возвращаемся в уткатасану тоже самое в другую сторону.2-3 раза смена сторон.

    8.Растяжение передней части тела.Выталкиваем бедра вперед, от сильных ног живот и грудь поднимаются вперед и вверх, шея и голова аккуратно тянутся назад.

    Компенсируем прогиб наклоном вперед со сцепленными в замок пальцами.

    9.Матсиендрасана (вариант).Садимся с ровной спиной, прямые ноги перед собой.Сгибаем правую ногу в колене и тазобедренном суставе, стопа за левым коленом.Левая нога согнута, ступня у края правой ягодицы.На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе разворачиваем корпус.4-5 глубоких вдохов и выдохов.Поменяйте сторону.

    Терапевтическое действие данной асаны очень сильное.Поза расслабляет и придает эластичность мышцам спины.Выполняя ее, омываются корешки нервов в области позвоночника, тонизируется брюшная полость и активизируется поджелудочная железа.

    Асана также рекомендуется в случае запоров, несварения и при недостаточной функции почек.Для достижения максимального эффекта её нужно выполнять в сочетании с другими позами.

    10.Саламба сарвангасана.Подбородок подтянут на себя, шея и затылок прижаты к полу.12-20 полных вдохов и выдохов.

    11.Матсиасана.Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, при этом раскройте грудную клетку.Ноги сильные, стопы натянуты, пятки тянутся вперед.

    Асана не только в несколько раз усиливает эффект сарвангасаны, при выполнении которой массируются задние части щитовидной и паращитовидной желез, но и эффективно оказывает воздействие на передние их части.Поза оказывает влияние на мышцы живота, чем полезна при диабете.Также улучшает и избавляет от дефектов зрения, разглаживает кожу лица, нормализует менструальный цикл, благодаря чему пользуется большой популярностью у женщин.

    12.Скрутки в положении лежа.Правое колено подтягиваем к груди и аккуратно поворачиваем влево.Правую руку вытягиваем в сторону, взгляд на правую ладонь.

    Выполняем в другую сторону.Затем расслабляем всё тело в щавасане.

    Комплекс асан при сахарном диабете

    Более сложными упражнениями в йоге, которые можно использовать для исцеления от сахарного диабета являются:

    • Наули .При освоении данной техники начинайте с нескольких проходов, постепенно доводя до того количества, которое Вы можете выполнить за раз.В данном вопросе, чем больше проходов сделано – тем лучше для всех внутренних органов, естественно, при чётком соблюдении ахимсы.

    Наули оптимально выполнять натощак или при условии большого промежутка между приёмами пищи (как минимум, несколько часов)

    • Асаны, оказывающие мощное воздействие на органы брюшной полости, например маюрасана и падма майюрасана

    • Глубокие модификации уштрасаны, урдхва дханурасаны и др., способствующие интенсивному вытяжению передней поверхности корпуса

    • Глубокие наклоны вперёд, например, йога-мудра, конечные модификации агни стамбхасаны и др.

    • Асаны, оказывающие интенсивное воздействие на внутренние органы при скручивании, например, ватаянасана, йога дандасана, аштавакрасана и др.

    • Формы, оказывающие эффект улучшения притока и оттока крови за счёт перевёрнутого положения тела, например, пинча маюрасана, адхо мукха врикшасана , урдхва падмасана в сарвангасане и любые другие перевёрнутые положения, желательно с выполнением падмасаны

    Рекомендации аюрведы при сахарном диабете

    Аюрведа рассматривает сахарный диабет, как нарушение водного метаболизма в целом.Рекомендует исключить из рациона продукты с высоким уровнем холестерина, животные жиры.Также особое внимание следует обратить на продукты, имеющие высокий гликемический индекс, такие продукты очень быстро насыщают кровь глюкозой.

    Создавая привычку один раз в неделю разгружать организм, насыщая его овощными салатами и ограничивая питание после 19.00, позволит легче перенести переход к правильной сбалансированной диете.

    Стоит обратить внимание на горький вкус.Куркума — одно из лучших средств, которое способно понизить уровень сахара в крови.Выпивая 1-3 гр.до еды три раза в день вы способствуете выздоровлению, при регулярном употреблении.

    Полное исключение алкоголя, курения и кофе в несколько раз увеличит пользу от практики и диеты.

    Из-за отсутствия возможности есть сладкое, люди с данным заболеванием ощущают сильный дефицит радости.Особенно люди старшего возраста, накопившие много неприятных эмоций, чувствуют, что в жизни совсем ничего не осталось приятного, бодрящего и радостного.Практикуя каждый день, осознавая заново своё тело и эмоции, йога учит шаг за шагом приближаться к здоровой радости и удовлетворению жизни, делая нас способными делиться осознанным счастьем с родными нам людьми.

    Будьте здоровы и гармоничны! Йога раскрывает сердце!

    Рекомендуем к просмотру

    Йога и сахарный диабет.Как принципы восточной медитации помогут в лечении диабета?

    Йога – составная часть индийской культуры и всемирного наследия человечества.

    Существует множество направлений йоги (раджа-йога, карма-йога), но за пределами Индии под йогой обычно понимают лишь сугубо прикладной (физический) аспект учения, который именуется «хатха-йога».

    Что такое йога

    Существует множество вариаций хатха-йоги – некоторые из них представляют собой модификации восточной гимнастики, адаптированные под потребности современного человека.Почти обязательным условием йогической практики считаются занятия медитацией – методикой, направленной на остановку мыслей и достижение полной внутренней гармонии.

    В западном мире занятия йогой имеют больше прикладную, нежели духовную цель.Йога считается прекрасным методом поддержания хорошей физической формы: регулярные занятия способствуют развитию гибкости позвоночника и конечностей, предупреждают заболевания скелетно-мышечной системы и прочие недуги.

    Медицинский факт: люди, практикующие йогу, реже болеют, имеют больше внутренней энергии и выглядят моложе своего паспортного возраста.Индийская гимнастика приводит в равновесие физиологические процессы, мысли и эмоции.

    Занятия йогой стимулируют иммунную систему и гормональную активность, улучшают обмен веществ.

  • Остеохондроз;
  • Артрит и артроз;
  • Простатит;
  • Пищеварительные болезни;
  • Эндокринные нарушения;
  • Патологии обменных процессов (в том числе, сахарный диабет).

    Можно ли пить чай при диабете? Какой чай полезнее и есть ли ограничения?

    Инсулиновые пластыри: инъекции инсулина могут быть безболезненными, своевременными и без подсчета дозы

    Можно ли заниматься йогой при СД

    Актуальная современная терапия сахарного диабета направлена на максимально возможную компенсацию любых метаболических нарушений, вызываемых недостаточностью инсулина или нечувствительностью клеток и тканей к этому гормону.Практика показывает, что наиболее эффективным является комплексное лечение.

  • Грамотное лекарственное лечение;
  • Диетотерапия;
  • Коррекция образа жизни;
  • Дозированная физическая нагрузка.
  • Многовековой опыт йоги в сочетании с современными исследованиями показывает, что регулярное выполнение некоторых йогических упражнений не только не наносит вреда больным сахарным диабетом, но уменьшает симптоматику заболевания.

    В особенной степени это касается людей с диабетом, вызванным недостаточностью поджелудочной железы.

    Помимо стимулирующего влияния на поджелудочную железу, йога вовлекает в работу мышцы, связки и фасции организма, что способствует усиленному поглощению сахара из плазмы, в результате чего аномальный уровень глюкозы падает.

  • Снизился сахарный уровень;
  • Нормализовались показатели давления;
  • Нормализовался вес;
  • Понизились показатели холестерина;
  • Улучшилось состояние сосудистой системы.

    Йогическая практика запускает процессы самоочищения организма, а контроль дыхания способствует перераспределению энергии.Опытные преподаватели йоги считают, что ключ к выздоровлению – сочетание задержек дыхания с асанами-скрутками: именно такие упражнения стимулирую работу эндокринной системы.Плюс ко всему, йога способствует приведению в равновесие внутреннего состояния человека, что немаловажно для больных диабетом.

    Какие асаны (позы) йоги наиболее полезны при диабете

    Выполнять комплекс асан рекомендуется через день, но дыхательные упражнения можно практиковать ежедневно.Каждую асану нужно удерживать около 1-5 минут: если появляется желание выйти из позы – выходите сразу.Один из главных критериев полезности занятий – ощущение физического комфорта.Если занятия в тягость и вызывают отрицательные эмоции – пробуйте другие методы терапии.

    Каков план действий у диабетика? Как часто надо посещать тех или иных врачей и каковы основные мероприятия по лечению и профилактики осложнений?

    Золотой ус: о полезных свойствах и способах применения при диабете читайте в этой статье

    Итак, наиболее эффективные асаны хатха-йоги при СД:

  • Матсиендрасана.Сидя на коврике с вытянутыми ногами согните левую ногу в колене и поставьте ступню за правым коленом.Тело поверните влево, правую ладонь поместите на левое бедро, а левой рукой упритесь в пол за ягодицами.Повторите позу для другой стороны.
  • Ваджрасана.Сядьте на пятки, держа спину идеально прямой.Сожмите ладони в кулак и поместите их на нижней части живота.Наклоняйте вперед голову, пока не коснетесь пола лбом.После этого расслабьте живот: пусть кулаки утонут в нем.
  • Чакрасана (колесо).Лягте на спину, упритесь в пол ладонями за плечами и ступнями около ягодиц.Поднимите тело над полом и прогнитесь.Держите асану до 3 минут.Помимо благотворного влияния на поджелудочную железу, поза колеса стимулирует печень и уменьшает отложения жира на животе.
  • Пашчимоттанасана: сядьте на коврик, вытяните ноги вперед.Тянитесь руками к кончикам пальцев ног, наклоняя при этом голову.Зафиксируйте позу в максимально нижнем положении головы.
  • Маласана.Поставьте ступни на ширине плеч, согните ноги в коленях и сделайте наклон корпусом, чтобы живот коснулся бедер.Ладони сведите вместе перед грудью, ноги согните ещё сильнее и опустите таз вниз, прижимая живот к бедрам.
  • Сарвангасана — стойка на плечах.Поза стимулирует органы брюшной полости и щитовидную железу.
  • Однако следует строго соблюдать меру: интенсивные физические упражнения могут отрицательно сказаться на самочувствии.

    Помимо собственно упражнений, оздоровительное действие при СД оказывает йогический массаж: эта практика стимулирует деятельность всех внутренних органов, в том числе поджелудочной железы.Массаж улучшает кровообращение организма и ускоряет метаболические процессы.

    Занятия йогой нужно строго согласовывать с лечащим врачом.Возможно, при выраженном декомпенсированном диабете выполнение упражнений будет нецелесообразным.Любые другие болезни в острой стадии, сопутствующие СД, также являются противопоказанием для занятий йогой.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию