Йога метод

Тема статьи: Йога метод - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Метод Йога.Мощная техника очищения и развития ясновидения.

Это упражнение в йоге называется «анулема-вилема».Данное упражнение делать в комплексе с Методом Меркабы – Очищение.

Сядьте, выпрямившись, в Падмасану.Или сядьте, просто скрестив ноги.Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.Медленно и спокойно вдыхайте так долго, как можете, пока не заполните легкие воздухом.Закройте обе ноздри с помощью большого пальца, а также безымянного и мизинца правой руки, и задержите дыхание, насколько возможно.Затем, продолжая закрывать левую ноздрю, выдохните через правую ноздрю так медленно и осторожно, как можете (как в первом упражнении).Затем опять как можно более медленно и осторожно вдыхайте через правую ноздрю.Задержав дыхание насколько возможно, очень медленно выдохните через левую ноздрю, закрывая правую большим пальцем правой руки.Все это составит один цикл или одну пранояму.Сделайте четыре таких праноямы одну за другой без перерыва.

!Будьте особенно внимательны и осторожны во время вдоха и выдоха.

1.Сосредотачивайте свой ум на вдохе и выдохе и каждый раз полностью выдыхайте весь воздух.Когда вы вдыхаете, ярко и отчетливо представляйте, что вы наполняете тело очищающей вас золотой энергией, свежестью, силой, бодростью, здоровьем, совершенством, святостью, целомудрием, Любовью.Когда вы задерживаете дыхание, думайте и исполняйтесь верой в то, что ваше тело и ум действительно наполнены этими благородными и возвышенными качествами.Выдыхая, думайте, что вы несомненно и наверняка изгоняете из своего тела и ума все пороки, слабости, недостатки в виде грязно-желтой энергии.

2.Сядьте в Падмасану (в «Лотос»).Плотно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.Вдохните так медленно и бесшумно, как можете, за четыре секунды.Дыхание должно быть ровным, чтобы даже тончайшая нить, подвешенная возле ноздри, не колебалась.Во время вдоха, задержки дыхания или выдоха не напрягайте лицевые мышцы и не раскачивайтесь.Глаза пусть будут закрыты или полуоткрыты и расслаблены.Вдохнув, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем той же, правой руки, продолжая держать закрытой правую ноздрю.Задержите дыхание на 16 секунд.Затем, открыв правую ноздрю, выдохните через нее очень медленно и бесшумно, так, чтобы даже тонкая ниточка не шелохнулась.Выдыхать нужно 8 секунд.Этот процесс составляет один цикл или одну пранояму.Выполните четыре таких праноямы подряд.

Практикуйте эту пранояму четыре раза в день: утром, в полдень, вечером и в полночь.Это основное упражнение.Можете объединить его с первыми четырьмя упражнениями, но только по утрам.В остальные три раза делайте только эту пранояму.

Время вдоха, задержки и выдоха вначале определяйте на слух по тиканью часов.Через месяц можете вести счет секунд про себя.

При вдохе представьте себя в виде золотого облака, залетающего в ваше тело сверху через макушку.При задержке дыхания представляйте, что вы пролетаете сквозь ваше тело по позвоночнику от макушки к копчику.При выдохе представьте себе, что вы-золотое облако, вылетающее из копчика вашего тела.При вдохе нужно опять представить себя, влетающего в свою макушку.Вы должны научиться ярко представлять себе (тем самым тренирую «третий глаз»), как вы видите свое тело изнутри и снаружи.

Теперь о том, как увеличивать время занятий этим основным упражнением.

После регулярных занятий вышеописанной праноямой с ее элементами ментальной тренировки в течение продолжительного времени и когда вы ощутите удовольствие от упражнения, увеличьте время вдоха на 1 секунду, задержки на 4 секунды и выдоха на 2 секунды.У вас получится соотношение секунд 5-20-10.Когда вы освоите этот ритм и почувствуете удовольствие от занятий, увеличьте время еще на одну секунду при вдохе, на 4 при задержке, на 2 при выдохе.Соотношение времени всегда должно оставаться 1-4-2.Пранояма, при которой вдох, задержка и выдох равны 12-48-24 сек.называется низшим видом праноямы.

Люди, желающие поступить в ученики к йогам, делают эту пранояму на «вступительных экзаменах» в течение часа, сидя в Падмасане.Когда время вдоха, задержки и выдоха достигает 24 — 96 — 48 сек.- это средний вид праноямы.Высший вид праноямы предусматривает время вдоха, задержки и выдоха равное 36-144-72 сек.

Видимая польза: с помощью низшего вида праноямы, в результате потения и энергетической промывки ауры, из физического тела и ауры удаляются все нечистоты.При выполнении среднего вида праноямы в течение получаса (24 — 96 — 48 сек.) в теле появляется дрожь.Оно начинает подпрыгивать и зависать в воздухе в полуметре от пола.Аура становится чистой, плотной и вырастает в объеме в 3 — 5 раз.При выполнении высшего вида праноямы в течение получаса (36 -144 — 72 сек.) человек достигает самого труднодостижимого вида самадхи — нирвикальпа.Он сливается с Богом, находящимся в каждом человеке в виде Единого Духа.Такой человек может все.Он становится Творцом.Это уровень Иисуса Христа, Гаутамы Будды, Сатья Саи Бабы, Рамы, Кришны.

Но людям со слабым здоровьем и маленькой силой воли трудно довести время даже до 24 — 96 — 48 сек.Поэтому им следует пока остановиться на низшем виде праноямы: 12-48-24.Вместо увеличения времени, они должны увеличить количество циклов.Сначала довести до шести циклов в один присест, затем до десяти.И постепенно довести до восьмидесяти циклов за один раз без всякого перерыва.В результате ваше здоровье настолько улучшится, а воля настолько окрепнет, что и вы сможете достичь самадхи.

Но не следует забывать, что вы сможете достичь сверхчеловеческих способностей только при условии соблюдения правил этики: Это — ненанесение вреда всему живому и ненасилие, терпимость к интересам и убеждениям отдельного человека, группы или народа.Йоги воздерживаются от лжи, не присваивают чужой труд или имущество, отказываются от роскоши, корысти, накопления вещей и денег, от эгоистического отношения к окружающему миру.Стремитесь обходиться только самым необходимым.Ешьте сырые овощи и фрукты, откажитесь от мясных продуктов, избавьтесь от отрицательных эмоций: гнева, злобы, ревности, жадности.Изгоняйте из ума дурные мысли, будьте целомудренными.Находите удовлетворение в своих хороших поступках, а не в поисках славы, почестей, наград, не стремитесь к самовосхвалению.Будьте очень скромными, не суетитесь напрасно, побольше молчите, довольствуйтесь тем, что есть, не стремитесь властвовать над другими.Только тогда упражнения принесут успех, вы увидите реальный мир, а не тот, который видят сегодня ваши глаза.

«Метод йога» — самый трудный из всех, но он же самый «чистый», поэтому самый лучший! Он избавляет человека от Колеса рождений и смертей и дает при жизни такие сверхъестественные способности (сиддхи), которые НЕВОЗМОЖНО быстро достичь другими методами!

Занимающемуся вышеперечисленными упражнениями праноямы, не требуется изучать методы психической защиты от нападений на него различных сущностей и черных магов в тонких мирах.От них он надежно защищен своей нравственной чистотой и духовной силой.

Йога метод

У меня есть ученая степень кандидата медицинских наук, она получена еще до знакомства с йогой.Сейчас я считаю, что главная моя диссертация — это успешное окончание курсов для преподавателей йоги в Московском Аштанга йога центре и курса по йогатерапии.Я также изучаю Аюрведу в России и в Индии у Dr K.S.Chitralekha.

Для личной практики несколько лет назад я выбрала Аштанга виньса йогу в традиции Шри Паттабхи Джойса, ежегодно прохожу обучение в Ashtanga Yoga Research Institute в Майсоре, Индия.Продолжаю постоянно учиться — изучаю санскрит, посещаю различные семинары по йоге и йогатерапии в России и за рубежом, медицинские Конгрессы, собираю все то, что полезно для репродуктивного здоровья.Я благодарна всем своим Учителям.

Накопленный многолетний опыт позволяет мне создавать уникальные программы — «пошаговые руководства», помогающие построить практику йоги и правильно вести себя при различных недомоганиях.

Аюрведа — наука о здоровой жизни, самая древняя медицинская наука на земле.Она содержит много тайн, которые открываются нам, когда мы читаем древние тексты.Пользуясь рекомендациями Аюрведы можно начать правильно строить свой режим дня и подобрать подходящие именно вам продукты.Тогда сам образ жизни будет день за днем приносить вам здоровье, а не отнимать его.

Вместе с этим мы также будем использовать техники йоги для решения именно вашей задачи.Если вы новичок — начнем заниматься постепенно, в соответствии с вашими физическими возможностями, особенностями вашего тела.Опытным практикам тоже иногда полезно добавить в привычную практику те техники йоги, которые помогут решить задачи со здоровьем.Это и называется йогатерапия.

Программа даст вам четкость рекомендаций и понимание того «что хорошо для вас, а что не очень» в йоге и в образе жизни.Даже в магазине вам будет проще выбрать для себя подходящие продукты и не класть в корзину то, что «не ваше».

Йога Айенгара

Число приверженцев здорового образа жизни с каждым годом увеличивается, как и количество тех людей, которые выбирают лечение без таблеток.Для многих своеобразной «таблеткой» от имеющихся заболеваний стала практика «йоги» и в особенности один из ее видов, ориентированный на улучшение работы всего организма – Айенгар – йога.

Йога Айенгара и ее основатель

Айенгар-йога возникла на базе хатха-йоги в 1975 году, благодаря необходимости Беллура Кришнамачарома Сундарараджи Айенгара избавиться от некоторых заболеваний.Будущий мастер йоги, изучив подробно древние трактаты, дополнил комплекс классической хатха-йоги множеством асан, таким образом, отсекая в некоторой степени духовную составляющую йоги, и одновременно делая особый упор на физиологию и здоровье.

В комплексе йога Аенгара представлено около 250 асан, каждая из которых испробована гуру лично и имеет четкое направленное воздействие на работу внутренних органов.К слову сказать, Сундарараджи Айенгар, прожил до 95 лет и до последних дней своих жизни практиковал йогу сам и обучал ей желающих.

История распространения учения

Конечно, разрабатывая йогопрактику восстановления организма, сам гуру и не предполагал, что его учение приобретет такую популярность по всему миру.Более того, труды Шри Кришнамачарьи Айенгара изложен в таких книгах, как «Свет жизни:йога», «Искусство йоги», «Дерево йоги», «Прояснение пранаямы» и некоторых других.Занимаясь преподаванием йоги, гуру и не подозревал, что его метод обретет столько последователей и сама практика станет одним из популярных видов йоги даже в России.

По свидетельствам учеником Айенгара, будучи молодым, он увлекался более динамичной и тяжелой для тела практикой, благодаря чему появилась Аштанга-Виньяса-йога, выделенная в качестве самостоятельной практики по методу Айенгара учеником гуру – Патабхи Джойса.Со временем, Шри Кришнамачарьи, осознав, что такая довольно жесткая практика, к большому сожалению, доступна не многим, а лишь хорошо физически подготовленным воинам, йога Айенгара трансформировалась в более медленную, медитативную практику.

Что такое Йога Айенгара

Основы йоги Айенгара описаны детально в книге гуру «Пояснения йоги», согласно которым наиболее важным во время занятий представляется положение тела – оно должно быть расслабленным и в таком случае можно говорить о правильности выполнения асаны.Характерно, что йога Айенгара имеет несколько уровней, что позволяет заниматься людям с разной степенью подготовки – от новичков до мастеров йоги.

Благодаря особому методу использования различных подручных средств во время занятий удается существенно понизить мышечную нагрузку, что позволяет усилить эффективность занятий за счет большего расслабления тела.К такого рода предметам можно отнести:

  • кирпичи;
  • деревянные брусья разных размеров;
  • подушки и валики;
  • ремни;
  • стулья;
  • одеяла.
  • Представленный инвентарь позволяет даже новичкам в небольшие сроки усвоить базовые асаны йоги Айенгара.

    Особенности йоги Айенгары

    Одна из наиболее важных особенность Айенгар-йоги, отличающая данный ее вид от многих других – это медитация, достигаемая не по окончании всего комплекса, а в процессе его выполнения, так называемая медитация действия.Сущность ее проявляется в том, что человек, находясь в асанах, параллельно пытается осознать те участки тела, на которые опирается данная поза.Если сначала для сознания представляется большой сложностью достижение концентрации на разных частях тела, то постепенно, по мере углубления в практику, человек начинает осознавать все тело одновременно, приобретая целостное восприятие.Таким образом, сознание со временем научается входить в медитативное состояние.

    Говоря о других особенностях йоги Айенгара, следует отметить, что они проявляются:

  • в статичном выполнении асан при помощи всевозможных приспособлений (ремни, валики и другое);
  • постепенном освоении практики от простых асан к более сложным, увеличивая также время пребывания в асане;
  • чередовании стоячих асан, поз, основанных на прогибах и наклонах, асан на баланс и скруток;
  • уделении особого внимания перевернутым позам;
  • равномерном расслаблении и вытяжении тела во время пребывания в асане;
  • детальном объяснении каждой позы во время занятий;
  • выравнивании тела в процессе занятий, придания ему симметричности, гибкости и силы, что одновременно влечет за собой также и изменения на уровне энергетики тела.
  • Перечисленные выше особенности Айенгар-йоги говорят об индивидуальном подходе к каждому конкретному человеку на протяжении занятий, что делает данную практику, в сравнении с другими, более доступной.

    Преимущества практики

    В сравнении с классической йогой, Айенгар-йога имеет некоторые преимущества.Одно из важнейших проявляется в том, что данный вид йоги позволяет быстрее достигнуть правильного выполнения асан, благодаря используемому инвентарю, снимающему излишнее напряжение с тела.Другие преимущества йоги айенгара касаются главным образом воздействия на организм человека, среди них такие, как:

  • улучшение состояния организма;
  • укрепление костно-мышечной системы;
  • улучшение работы сердца;
  • нормализация нервной системы;
  • укрепление иммунитета;
  • избавление от боли в спине и других мышечных болей;
  • стабилизация гормонального фона;
  • повышение выносливости, концентрации, гибкости.
  • Кроме выше перечисленного, стоит отметить, что данный вид йоги повышает стрессоустойчивость, улучшает взаимоотношения и избавляет от вредных привычек.

    Методы снижения нагрузки на мышцы

    Как уже говорилось выше, благодаря использованию некоторого оборудования, техника выполнения асан становится значительно проще.Дело в том, что основу данного вида йоги изначально составляли стоячие позы, но без специальной подготовки их выполнение может быть затруднено, однако при использовании ремня, который одевается на ступни, выполнить наклон и дотянуться до кончиков пальцев руками становится в разы проще.

    Причина такого упрощения кроется в том, что используемый инвентарь снимает излишнее мышечное напряжение, вследствие чего тело расслабляется, и необходимое положение в асане достигается быстрее.

    Ощущения и эффект

    Уже с первых занятий можно ощутить, как меняется состояние человека, как физическое, так и психологическое.Снимается утомляемость, повышается работоспособность, улучшается настроение.Если говорить о физиологических составляющих, то самое первое, что можно отметить – меняется цвет кожи, улучшается пищеварение и меняются вкусовые предпочтения в пользу правильного питания.

    По мнению многих женщин, йога Айенгара не только помогает похудеть (тот факт, что уже привлекает многих заниматься йогой), но и избавляет от проблем с репродуктивной системой, налаживает работу женских органов и способствует наступлению беременности.

    Методика использования опор

    Уникальность Айенгар-йоге придают так называемые опоры, внедренные в данную практику.Тем, кто давно практикует йогу, известно, что неверное выполнение асан уменьшает оздоравливающий эффект.В учении Кришнамачарома Сундарараджи Айенгара методом постоянных практик удалось решить эту проблему при помощи использования подручного инвентаря.К примеру, для постепенного привыкания мышц и связок к нахождению в асане, используется ремень.При помощи него можно улучшить пребывание в таких позах, как:

  • гомукхасане;
  • пашчимоттаносане;
  • эка пада раджак апотасане.
  • В пашчимоттаносане также часто используют брусья и даже кирпичи.Невысокие подушки, валики и одеяла используют в супта баддха коносане, сукхсане, швасане, с помощью них снимается напряжение в поясничном отделе.В целом благодаря всем используемым подручным средствам йога Айенгара – одна из самых комфортных практик.

    Кому подойдет

    Йога Айенгара одна из тех разновидностей йоги, которая подходит практически каждому, независимо от состояния здоровья (за редкими исключениями).Особо рекомендована она тем, кто:

  • испытывает проблемы со здоровьем;
  • имеет слабый иммунитет;
  • никогда ранее не практиковал ни один вид йоги;
  • имеет плохую физическую подготовку и растяжку.
  • Имея какие-либо травмы в прошлом или хронические заболевания, необходимо сказать это наставнику, чтобы он мог сделать индивидуальную корректировку занятий.

    Польза и эффект от занятий

    Конечно, о пользе практики йоги уже многое сказано, тем не менее, не будет лишним сказать о том, что занятия по методу Айенгара:

  • повышают жизненный тонус;
  • хорошо влияют на общее физическое, внешнее и психологическое состояние человека;
  • являются хорошей профилактикой сколиоза и любых заболеваний, связанных с позвоночником;
  • делают суставы подвижными, а мышцы гибкими;
  • приводят давление в норму;
  • повышают защитные функции организма;
  • препятствуют появлению стрессов и депрессий;
  • нормализуют сон;
  • способствуют общей позитивной направленности личности.
  • Йога Айенгара для начинающих

    Для начинающих йога по методу Айенгара удобна, прежде всего, потому, что только начавшему практиковать, важно понять работу тела в асане, а в данном виде йоге как раз имеет место четкое построение каждой позы.Также большое внимание уделяет тренер контролю сознания во время занятий.Такая детальная проработка позволяет глубже понять суть асан и быстрее войти в йогу.

    Занятия в студии выстроены ступенчато, что позволяет в индивидуальном ритме продвигаться от простых асан к более сложным, параллельно осваивая техники пранаямы и медитации.В домашних условиях проводить занятия данным видом йоги довольно сложно из-за различных необходимых для практики приспособлений, в первую очередь.Но, нет ничего невозможного, ведь если есть желание практиковать йогу, то простые в обиходе вещи, такие как стул, диванные подушки и валики, можно переквалифицировать в инструментарий для йоги.

    Кроме того, тому, кто мало знаком с йогой, необходимо знать, что существует небольшие противопоказания к занятиям, такие как температура, наличие простудных заболеваний или обострение хронических.Для женщин периодами ограничения в занятиях является менструация и беременность.

    Экипировка

    Один из немаловажных моментов, который следует изучить прежде, чем приступить к занятиям – вопрос экипировки.Для занятий йогой придется обзавестись:

  • специальным ковриком;
  • удобной обувью;
  • полотенцем, пледом и подушками;
  • стульями.
  • При выборе правильной одежды для занятий следует учитывать, что она не должна стеснять движения и должна быть эластичной.Также для тренировок лучше выбрать облегающий комплект, состоящий из майки либо футболки и лосин.Очень важно, чтобы материал, из которого изготовлена одежда для занятий был натуральным.В плане цвета лучше выбрать одежду не очень яркую, чтобы при занятиях в студии она не отвлекала других.Также стоит уделить внимание тому, чтобы на одежде не было (либо было по минимуму) пуговиц, молний и других элементов одежды, которые на занятиях могут травмировать.

    Хорошим помощником в подборе всего необходимого для занятий могут стать магазины, специализирующиеся на спортивных товарах, либо даже на товарах для практики йоги.Среди последних существуют и интернет-магазины.Кроме того, можно прибегнуть к помощи тренера в вопросе экипировки, часто этот человек может рассказать, где и что необходимо приобрести.

    Техники медитации

    Стоит сказать, что согласно методу Айенгара, медитация не выделяется как отдельная практика из йоги, да и вообще из жизни.Гуру считал, что осознанный подход к окружающему миру и есть непрекращающаяся медитация.Это означает, что войдя в медитативное состояние необходимо жить в нем постоянно.Ровно такой же подход касается и Айенгар-йоги, когда медитация не является завершением всех асан, а сопровождает совершенно все асаны, помогая освободить ум во время практики и благодаря чистоте сознания добиваться осознанности.

    При таком подходе Айенгар не отрицал и тот факт, что медитация, равно как и йога, имеет свои ступени постижения, продвигаться по которым можно лишь медленно, поэтапно осваиваю технику.

    Йога Айенгара для женщин

    Необходимо сказать, что существует отдельная школа Айенгар-йоги для женщин, ее автором является последовательница учения Айенгара, его дочь – Гита, которая с детских лет посещала занятия йогой, которые проводил отец, и хорошо владела и теорией, и практикой.

    Гита Айенгар выделила важные в жизни женщины циклы, такие, как:

  • половое созревание;
  • менструации;
  • период беременности;
  • наступление менопаузы.
  • В соответствии с этими периодами для практики подбираются свои асаны.Существует предположение о том, что слишком интенсивные занятия йогой из-за воздействия практики йоги на гормональный фон приводят женщину к раннему климаксу.По этой причине Гита советует заниматься йогой постепенно, не перегружаясь, а в особые периоды, такие как зачатие или беременность, необходимо правильно выбирать асаны, ведь некоторые из них препятствуют зачатию или хуже того, могут спровоцировать выкидыш.

    Айенгара йога — особый вид йоги для всех и каждого.105 фото упражнений для развития тела и духа

    Йога Айенгара поможет достичь физического совершенства, забыть о стрессе, укрепить здоровье, предотвратить процесс преждевременного старения организма.Это направление сегодня относится к одним из самых популярных, учение получило распространение во всем мире.

    Экскурс в историю

    Йога практика Айенгара была первоначально сформирована в рамках хатха-йоги, следовательно, в этих двух направлениях можно найти общее, однако следует знать, что между ними существуют и различия.

    Учение основал Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, ему удалось создать практику, доступную для всех желающих.Любой человек, который хочет заниматься йогой, может начать практиковать, при этом неважно, насколько хорошо он подготовлен физически, есть ли у него заболевания.

    Индивидуальный подход к ученикам позволяет добиться значительных успехов, даже если на начало занятий тело не слушалось, а о гибкости и пластичности можно было только мечтать.

    Особенности

    Новичкам следует знать, что основными инструментами практики являются асаны с пранаямами.Позы йоги Айенгара статичные, это означает, что, приняв определенную позу, ее следует выдерживать в течение долгого времени.

    Если кто-то посмотрит в этот момент на практикующего, то он увидит, что человек замер и не шевелится.Во время практики асаны оказывают терапевтическое воздействие на внутренние органы, позвоночный столб, мышцы и связки.

    Своих учеников Айенгар учил тому, что при выполнении асан они должны соблюдать все правила.Чтобы получить ожидаемый эффект, практикующим нельзя менять последовательность асан.

    Уникальность практики очевидна, для каждого человека подбирают комплекс упражнений, который он в состоянии осилить.Люди, если они давно не занимались физическими упражнениями, также могут приступать к занятиям и начинать с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.

    Айенгар лично испытал каждую из 200 асан, которые входят в духовную практику.

    Чтобы сделать занятия доступными даже для больных людей, основоположник учения предлагал применять различные приспособления.Занять правильное положение при выполнении асан помогают стулья, валики и другие подручные предметы.

    Йога-терапии в практике отводится особенное место, с ее помощью облегчается состояние йогина, что благоприятно сказывается на общем самочувствии человека и облегчает состояние при простудных заболеваниях, проблемах с ЖКТ, болезнях опорно-двигательного аппарата.

    Айенгар рекомендовал к применению только те упражнения, которые апробировал лично.Йог сам успешно избавился от своих болезней и указал своим последователям истинный путь к здоровью.

    В учении красной нитью прослеживается мысль, телесная оболочка не менее важна, чем ментальная составляющая.Практикующие должны стремиться к умиротворению ума, понадобится полностью перестроиться, плохих мыслей возникать не должно.Практикуя, люди обретают душевное спокойствие, что вместе с легкостью мышления способствует выздоровлению.

    Кроме асан и пранаям ученики изучают философию йоги и разбирают ее морально-этические принципы.Поставив перед собой цели, ученики могут их добиться, только изменив мировоззрение, у них полностью должны поменяться взгляды на жизнь и система ценностей.

    Духовная практика подходит не только для мужчин, йога Айенгара для женщин также доступна.С точки зрения физиологии женский организм отличается от мужского особенностями, а если рассматривать эмоциональную сферу, то чувствительность прекрасных дам выше по сравнению с представителями сильного пола.

  • Поэтому для женщин разработана другая программа, овладев комплексом упражнений, каждая дама сможет оставаться молодой в течение долгого времени, кроме того, ей удастся научиться понимать свои желания, она научится «слышать» собственные внутренние ощущения.

    Хатха-йога и айенгара-йога: основные отличия

    Посмотрите на фото йоги-айенгара, внимательно рассмотрев снимки, можно увидеть различия.В йоге-айенгара достаточно много внимания уделяется асанам и их тщательной проработке, с этой целью используются всевозможные дополнительные приспособления, благодаря подручным средствам удается принять нужное положение, поэтому практика доступна всем людям.

    Средства и методы йоги: работая с телом – работаем с душой

    Как работает йога? Говоря о ней, мы представляем себе неподвижного человека в позе лотоса.Но неужели основное занятие йога – это сидеть и ничего не делать? Не совсем так.Давайте попробуем разобраться, какие средства использует эта практика.

    По методу древних индусов

    Чтобы разобраться, в чём суть йоги, нужно разложить по полочкам её методы и средства.Средство – это конкретный приём, а метод есть совокупность нескольких средств.Начнём с более сложного.

    Главный метод йоги – это асаны, или позы. Древние индийские тексты описывают асану как положение тела, в котором удобно и приятно.Например, та же поза лотоса – это классический пример асаны.Конечно, глядя на практикующего, который, стиснув зубы, пытается зависнуть в майюрасане или колышет ногами в воздухе, силясь не свалиться из сарвангасаны, трудно поверить, что ему удобно и приятно.Но в этом и есть суть.Завязавшись каким-нибудь невероятным узлом, нужно забыть о теле, расслабиться и сконцентрироваться на чистоте ума.Нужно помнить о важности правильного дыхания.

    Асана не обязательно должна быть сложной. Она может быть предназначена для укрепления тела или для медитации.Но даже самая простая поза (например, ваджрасана – сидя на коленях и пятках) при удержании её в течение хотя бы двадцати минут становится ужасно трудной.Так что всё относительно.

    Асаны с помощью дыхания могут быть объединены в крийи – упражнения, а те, в свою очередь, выстраиваются в связки – виньясы.Занятие йогой – это несколько виньяс.

    Мудры и бандхи: метод жеста и метод замка

    Есть и другие способы воздействия на ум и тело.Если йог сидит неподвижно в позе лотоса, это не значит, что он не выполняет никакой работы.Возможно, он удерживает какую-то бандху.Бандха – это энергетический замок.Человек может создать его с помощью дыхания, сокращая определённые мышцы и удерживая их в этом состоянии.

    Самые известные бандхи – это мула бандха и джаланхара бандха.Выполняя первую из них, человек напрягает мышцы промежности и подтягивает диафрагму вверх.Это даёт ощутимый подъём энергии из основания позвоночника вверх.Делая джаланхара бандху, практикующий вытягивает позвоночник и опускает подбородок вниз, как будто его, словно ёлочную игрушку, подвесили за макушку.Так поджимается голосовая щель, дыхание становится медленным и свистящим.

    С мудрами знаком каждый из нас, даже если не знает, что они так называются.Это религиозный жест.Самая известная мудра – анджали.Это сложенные у груди руки, соприкасающиеся ладонями.В христианстве это молитвенный жест.В йоге считается, что эта мудра успокаивает ум, гармонизирует физическое и духовное начало.

    Пранаяма: дыхание как метод йоги

    Без правильного дыхания занятия йогой будут работать лишь наполовину

    Дыхание есть ниточка, связывающая тело и душу. Освоение практики начинается с правильной работы лёгких.Это называется пранаяма – управление жизненной энергией с помощью дыхания.

    Трудно представить, какие чудеса может творить с нами пранаяма.Есть такая техника, как бхастрика.Это дыхание «кузнечных мехов».Вдох и выдох делаются с большой частотой и интенсивностью в течение долгого времени.Она сильно разогревает тело и усиливает внутренний огонь.Так можно согреться в любой холод.Кстати, эту технику взяли на вооружение не только йоги, но и поклонники психотропных веществ.Из-за гипервентиляции лёгких может наступить «кислородное отравление».Оно сродни изменённому состоянию сознания.

    А ещё пранаяма — это массаж внутренних органов, работа мышц, которые в обычной жизни «спят» и очищение системы дыхания.

    Яма и нияма: что можно, чего нельзя

    Яма – это список моральных ограничений.Нияма, напротив, это предписания

    Есть ещё несколько методов йоги, которые пользует только тот, кто подходит к ней со всей серьёзностью.Например, шаткармы.Это поддержание своего тела в чистоте.Особое внимание уделяется не только внешним, но и внутренним его оболочкам.Европейскому человеку, воспринимающему йогу как вид фитнесса, это трудно понять.

    С утра нети – это очищение обеих ноздрей с помощью нити и соответствующего дыхания.Вастра дхаути – гигиена желудка с помощью полоски ткани.А шанкха-пракшалана – это целая техника.Человек выпивает большое количество подсоленной воды, а потом, с помощью специальных упражнений, пускает её по пищеварительном тракту, промывая его.В конце вода выходит через задний проход.

    Йога накладывает отпечаток и на повседневную жизнь практикующего. Яма – это список моральных ограничений.Ахимса – это «заповедь» ненасилия.Она включает в себя, в частности, вегетарианство.Абрахмачарья – контроль похоти.Подразумевает и сохранение целомудрия до вступления в брак.Нияма, напротив, это предписания.Есть предписание для благотворительности или предписание для усердного повторения мантр.

    Средства йоги: маленькие шаги на пути к большому методу

    Все вышеперечисленные методы состоят из множества маленьких средств.Какие же средства есть кроме них?

    Мы говорили о важности дыхания в пранаяме.Но дыхание – это неотъемлемая часть любого упражнения.Каждую асану йоги, которая даётся вам с трудом, нужно «продышать».То есть замереть на границе своих физических возможностей и сконцентрироваться на дыхании.Через какое-то время вы с удивлением заметите, что забыли о физическом дискомфорте и продвинулись в асане дальше.Помните о важности правильного дыхания.

    Ещё есть техника длительного удержания какой-то позы. Например, баддхаконасана – поза замкнутого угла.Её невозможно выполнить путём усилия или силовой работы.Только долгое сидение в этой асане может помочь выполнить её.

    Средства для тела, средства для ума

    Древние индийские тексты описывают асану как положение тела, в котором удобно и приятно

    Читта-врити-ниродхах – это техника остановки сознания.Считается, что чем меньше у тебя мыслей во время практики, тем глубже ты погружаешься в йогу, и тем успешнее проходит занятие.

    Есть и такое средство, как концентрация внимания. Многие с удивлением замечают, что чем усерднее они концентрируются на какой-то мысли, тем легче удержать позы на баланс.Из этого вытекает ещё одна техника – визуализация или созерцание.Пристально вглядываясь в точку перед глазами, вы обретаете устойчивость в самых сложных позах.

    Эта практика ассоциируется у большинства людей с расслаблением и медитацией.Расслабление помогает продвинуться в освоении поз, когда усилия уже не работают.Чаще всего методы йоги это асаны на растяжку или на скрутку каких-то мышц.А медитация – это настолько универсальное средство, что оно имеет право на существование без асан, без дыхания и без йоги вообще.Поэтому о нём нужно говорить отдельно.

    Методика занятий йогой

    В этой статье я хочу рассказать о том, как проходят мои занятия йогой, из чего они состоят, и ответить на вопросы только начинающих заниматься йогой.

    В основе занятий – технология хатха йоги.Использую дыхательные практики, асаны в динамическом и статическом режиме, суставную гимнастику, медитативные практики, задержки дыхания.

    На первом этапе уделяю большое внимание выстраиванию осанки, технике правильного выполнения асан.Если присутствуют проблемы со здоровьем, то практика носит йогатерапевтический характер.Ученик выполняет специальный индивидуальный комплекс асан и других практик, направленный на выздоровление.На первом этапе происходит освоение и отстройка асан, обучение глубокому расслаблению, развитие дыхательной мускулатуры и концентрации.

    Далее, при желании ученика, можно перейти на более продвинутый уровень освоения йоги, целью которого является улучшение качества жизни, повышение чувствительности, развитие состояния внутренней гармонии и тишины.На этом этапе происходит освоение навыка осознанности, ментального расслабления, развитие чувствительности.Навык осознанности, центрации на себе и своем внутреннем мире переносится в реальную жизнь, что приводит к ее гармонизации и более яркому, счастливому проживанию.Часть проблем уходят сами собой, остальные переходят из разряда проблем в задачи для решения.

    Как я провожу индивидуальное занятие йогой?

    Первое индивидуальное занятие йогой, как правило, бывает диагностическим.Мы с новым учеником подробно обсуждаем задачи предстоящего курса занятий.Ученик говорит о своих целях – что для него важно в процессе занятий, что он ожидает, какой результат хочет получить.Я раскрываю возможности йоги и моих занятий, отвечаю на возникающие вопросы.

    Ко мне обычно обращаются люди со следующими целями:

  • помощь при заболеваниях позвоночника (сколиоз, остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска и др.);
  • помощь при заболеваниях репродуктивной системы, бесплодии;
  • помощь при рассеянном склерозе;
  • помощь при заболеваниях ЖКТ;
  • помощь при гипертонической болезни;
  • помощь при бронхиальной астме;
  • йога для беременных;
  • снятие хронического стресса, повышение энергетического тонуса и выносливости организма;
  • научиться расслабляться, гармонизировать духовную и физическую составляющие;
  • общее физическое укрепление организма, развитие гибкости, омоложение;
  • расширение сознания через практику медитации;
  • улучшение качества жизни, духовный рост и многое другое.
  • Для проведения занятия необходимо хорошо проветриваемое помещение, коврик для йоги и ваше желание заниматься.После приема пищи и до начала занятия должно пройти 2,5-3 часа, за 10 минут до занятия йогой можно выпить чашку травяного и зеленого чая.Одежда мягкая, трикотажная, не стесняющая движений.

    Продолжительность занятия 1-1,5 часа в зависимости от состояния ученика в данный момент.Оптимальное время все-таки 1,5 часа.Наполнение занятий зависит от целей предстоящего курса, и может быть очень разным.И все же можно выделить основные практики и элементы, которые я использую.

    Вначале мы выполняем серию дыхательных практик для развития аппарата дыхания, активизации организма, очищения сознания и тела, увеличения объема легких и повышения выносливости.Далее выполняется комплекс суставной гимнастики для разогрева мышц и суставов.И основные физические упражнения – асаны, которые выполняются в статическом и динамическом режиме.

    В процессе занятия я показываю правильное выполнение техник, объясняю ключевые аспекты асаны, даю ученику обратную связь по его технике.Особое внимание уделяю травмобезопасности, поскольку в практике йоги очень важно быть внимательным к своему телу, не насиловать его, а регулярно и правильно практиковать йогу.Тогда мы становимся более гармоничными, расслабленными и вместе с этим приходит и большая открытость, гибкость тела.

    Каждое занятие завершается позой расслабления – шавасаной.Это необходимо для гармонизации организма.Вначале занятия и при выполнении асан активизируется симпатическая нервная система, а при шавасане – парасимпатическая.Таким образом, организм приходит к балансу и восстанавливается.

    В каком возрасте можно заниматься йогой?

    Йогой можно и нужно заниматься в любом возрасте.Занятия йогой омолаживают, восстанавливают ваш организм, поэтому вы сможете хорошо выглядеть и чувствовать себя намного моложе своего биологического возраста.Занятие выстраивается от простого к сложному, что позволяет легко выполнять все упражнения в соответствии с вашим исходным физическим состоянием и уровнем гибкости.

    Как часто нужно заниматься йогой?

    Наиболее оптимальный вариант занятий – 3 раза в неделю.Йогой необходимо заниматься регулярно, тогда в скором времени вы увидите устойчивый результат от занятий.Йога начнет омолаживать и укреплять ваше тело, вы почувствуете большую гибкость, мягкость движений, повышение тонуса.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию