Йога микс

Тема статьи: Йога микс - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Занятия по йоге и бодитрансформингу от Екатерины Буйды

Стройное и подтянутое тело — это замечательно! Оспорить данное утверждение практически невозможно.

Сторонники бодипозитива — модного направления в индустрии красоты, главным девизом которого является тезис «Моё тело — моё дело», пытаются донести до широкой общественности идею о многогранности красоты, призывают отказаться от навязанных стандартов внешней привлекательности.Подобные убеждения, безусловно, заслуживают уважения.Только вот когда вес человека превышает норму почти в 2 раза, понимаешь, что дела у него, мягко говоря, идут не очень.

Речь не о нескольких лишних сантиметрах в области талии или бёдер и не об эстетической стороне вопроса.Здесь, как говорится, на вкус и на цвет.Десятки лишних килограммов, в первую очередь, отражаются на состоянии здоровья человека, его самочувствии.

Рано или поздно большинство людей приходит к мысли, что поддерживать своё тело в хорошей физической форме необходимо.

Занятия спортом в жизни современного человека

Время единения и гармонии человека с природой безвозвратно прошло, если такое вообще когда-либо было возможно.Здоровью современного представителя Homo sapiens угрожает множество факторов: малоподвижный образ жизни, плохая экология, несбалансированное питание, постоянные стрессы.На эту тему написано много книг, статей и научных диссертаций, проводятся десятки лекций и семинаров.

Казалось, разумные индивиды, осознав пользу здорового образа жизни и двигательной активности, должны были броситься в тренажёрные залы, бассейны, занимать очередь на ледовые катки и теннисные корты.Спортзалы не вмещали бы в себя желающих заняться футболом, баскетболом, фитнесом, аэробикой.

Но этого не происходит.Кто-то не может заставить себя встать с дивана и оторваться от телевизора, другие занимаются самообманом, откладывая начало тренировок на завтра, следующий понедельник, Новый год.Этим людям не сможет помочь никто, кроме них самих.

Но есть и те, кто не может позволить себе роскошь заниматься спортом.К сожалению, абонемент в хороший тренажёрный зал и услуги тренера стоят недёшево.Людям, имеющим ненормированный рабочий день, бывает трудно подобрать расписание занятий.У других просто катастрофически не хватает времени на 40-минутную тренировку, учитывая, что до спортзала нужно ещё полтора часа добираться по пробкам.Есть и те, кому не нравится сама атмосфера спортзала, скопление потных тел, общие раздевалки и душевые, громкая музыка во время тренировок.

Для таких людей идеальным вариантом для поддержания здоровья и красоты тела могут стать занятия в домашних условиях по методике Екатерины Буйды.

Бодитрансформинг и Йога Микс от Е.Буйды

Глядя на фотографии Екатерины Буйды, автора программы по улучшению (трансформации) тела и укреплению духа, сложно поверить, что когда-то её фигура была далека от идеала.Катерина сама признаётся, что 15 лет назад обладала пышными формами и множеством комплексов.Учитывая, что Катя училась на хореографическом отделении школы искусств, становится понятно, почему лишние килограммы веса и сантиметры объёма доставляли девушке столько неприятных переживаний.

Осенью 2005 года Буйда переезжает в Москву.Поставив перед собой задачу обрести стройность и гибкость, она начинает заниматься по методике, предложенной её родственницей.Целеустремлённой девушке удалось не только достичь желаемых результатов, но и добиться улучшения состояния здоровья.

Процесс преображения, внутреннего и внешнего, настолько захватил Катерину, что она решила разработать собственный комплекс упражнений, помогающий укреплять тело и дух.Через некоторое время появился авторский проект Екатерины Буйды «Бодитрансформинг», который вобрал в себя элементы хореографии, фитнеса и йоги.

Комплекс упражнений Йога Микс

Продолжая изучать древние методики оздоровления организма, в частности, разные направления йоги, Буйда создаёт комплекс упражнений Йога Микс, соединяющий в себе:

  • классические асаны йоги;
  • упражнения на пресс;
  • стретчинг (растяжку связок и мышц тела);
  • дыхательную гимнастику.
  • В процессе выполнения этих упражнений нагрузка распределяется на все основные группы мышц, в результате чего желаемый эффект достигается за короткий промежуток времени.

    Преимущества занятий йогой по методике Е.Буйды

    Главная трудность в построении красивого тела — это отсутствие желания прикладывать хотя бы минимальные усилия для достижения поставленной цели, то есть неприкрытая лень.Других препятствий для выполнения комплекса упражнений Йога Микс нет.А вот преимуществ при использовании этой методики в домашних условиях очень много.

    1. Занятия не требуют никаких финансовых вложений.Не нужно покупать ни абонемент в спортзал, ни специальную форму, ни обувь.Главное, чтобы одежда не стесняла движений, была комфортна.
    2. Упражнения не занимают много времени.Достаточно уделять им по 30−60 минут в день.
    3. Для тренировки не потребуется много места, что не может не радовать жильцов малогабаритных квартир.Не нужно использовать дополнительное спортивное снаряжение.Пусть штанги, беговые дорожки, велотренажёры остаются в спортзале, а не занимают драгоценные квадратные метры в квартирах россиян и не опустошают их семейный бюджет.Тем более, что примерно через месяц-другой после приобретения эти очень нужные в хозяйстве вещи начинают использоваться нашими согражданами в качестве сушилок для белья.
    4. Не нужно перерывать горы литературы и выискивать подходящие для новичков упражнения из хатха-йоги, кундалини-йоги, аштанги-виньяса-йоги и других древних восточных практик.Всё уже изучено, подобрано, представлено.Пользуйтесь! Было бы желание…

    7 шагов к красоте и здоровью

    Комплекс Йога Микс состоит из 7 сбалансированных занятий.Недельный курс включает в себя:

  • базовое занятие — 1;
  • интенсивные занятия, включающие упражнения из динамической и силовой йоги, — 3;
  • занятия на растяжку мышц и увеличение гибкости — 2;
  • релаксирующее занятие — 1.
  • Заниматься необходимо ежедневно по 30−60 минут.Курс рекомендуется повторить 7 раз.

    1. Понедельник.В начале рабочей недели проводится первое базисное занятие.Уровень нагрузки невысокий.Упражнения несложные, направлены на выпрямление позвоночника и формирование осанки.Ровная спина и красивая гордая посадка головы являются не только залогом внешней привлекательности, но и служат показателями здоровья человека.При правильной осанке нагрузка распределяется на позвоночный столб равномерно, что сводит к минимуму вероятность перегрузки и травм.На выполнение базисных упражнений уйдёт около получаса.
    2. Вторник.Занятие на повышение силы и выносливости организма.Для достижения максимального эффекта в качестве нагрузки используется вес собственного тела, никакие дополнительные отягощения (гантели, накладки с песком) не требуются.Упражнения займут 50 минут.
    3. Среда.Выполняются упражнения, способствующие глубокой растяжке мышц, гибкости и подвижности суставов.Упражнения предполагают длительное (от одной до трёх минут) пребывание тела в одном положении.Правильное выполнение заданий улучшает состояние внутренних органов, успокаивает нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон.Занятие рассчитано приблизительно на 50−55 минут.
    4. Четверг.Цель занятия — устранение негативных последствий сидячего образа жизни, активация резервов организма на борьбу с лишними килограммами, повышение общего тонуса.Тренировочный процесс характеризуется динамичностью и интенсивностью, его длительность составляет 50 минут.
    5. Пятница.Упражнения, выполняемые в конце рабочей недели, позволят обрести телу гибкость, улучшат состояние позвоночника.Забота о собственном здоровье потребует 45 минут свободного времени.
    6. Суббота.Первый выходной день посвящён поиску баланса и равновесия.Упражнения на баланс развивают навыки контроля над центром тяжести тела, способствуют координации движений, улучшают вестибулярный аппарат.Это занятие — одно из самых длительных, на него придётся выделить чуть больше часа.
    7. Воскресенье.Завершают семидневку упражнения на дыхание и расслабление.Их главной целью является снятие стресса и усталости, подготовка к новой трудовой неделе.Выполнение упражнений займёт всего 30 минут.

    Занимаясь по программе Екатерины Буйды, можно не только улучшить фигуру, но и сделать тело более гибким и грациозным, а значит, здоровым.

    Семь занятий.Семь дней.Семь недель.Стоит попробовать!

    Целевые комплексы упражнений с элементами йоги

    В Интернете представлены разноплановые видеозанятия Е.Буйды, среди которых каждый желающий может выбрать подходящую программу тренировок.Всё зависит от предпочтений и уровня физической подготовки.

    Йога для начинающих

    Если решиться на выполнение семинедельного комплекса Йога Микс никак не получается, можно попробовать специальные упражнения, которые Е.Буйда предлагает использовать в качестве утренней гимнастики.Для их выполнения не нужно обладать выдающимися спортивными навыками или идеальной растяжкой.Упражнения подходят даже для тех, кто только открывает для себя мир йоги.

    Всего 10−15 минут занятий помогут полностью проснуться и встретить день бодрым и полным сил.

    Упражнения на отдельные группы мышц

    Если стоит цель проработать не все мышцы тела, а лишь определённую группу, помочь могут специальные сеты упражнений.Например, сет для пресса или ягодиц.

    Для желающих сесть на поперечный шпагат Буйда представляет специальный курс упражнений на растяжку, рассчитанный на 60 дней.На своём видеоканале в Интернете она подробно рассказывает о вариантах исполнения шпагата и предостерегает от совершения распространённых ошибок.

    Йога для женщин

    Заниматься йогой могут все желающие, независимо от возраста и пола.Однако, учитывая особенности женской физиологии, Буйда разработала специальный комплекс упражнений для представительниц прекрасной половины человечества.

    Выполнение этих упражнений позволяет снять симптомы предменструального синдрома, уменьшить болевые ощущения до и во время критических дней, нормализовать эмоциональное состояние.

    Для девушек, желающих избавиться от лишних килограммов, существует тренинг «Бикини Йога», рассчитанный на 30 дней.Занятия по данной методике позволяют уменьшить жировые отложения, стабилизировать вес и проработать проблемные зоны.

    Дамам, находящимся в интересном положении, поможет оставаться в форме комплекс упражнений «Фитойога для беременных».Недавно родившим женщинам Буйда предлагает тренинг-марафон «Фитнес и йога для мам с малышами», состоящий из упражнений, которые возможно выполнять с ребёнком на руках.

    Подобрать подходящий комплекс упражнений исходя из поставленных целей и количества свободного времени — сегодня не проблема.Достаточно найти в Интернете нужное видеозанятие с Екатериной Буйдой и следовать её рекомендациям.Личный тренер, всегда готовый поделиться опытом и навыками, к вашим услугам! Сделайте первый шаг к красоте и здоровью!

    Йогамикс с Катериной Буйда: измените тело, улучшите растяжку и избавьтесь от болей в спине

    Мечтаете о хорошей растяжке? Хотите улучшить свое тело с помощью йоги? Предлагаем вам попробовать комплекс тренировок от Катерины Буйда: Йогамикс.7 разноплановых видеопрограмм помогут вам усовершенствовать фигуру и развить гибкость тела.Тренировки подходят для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого.

    Описание программы Йогамикс от Екатерины Буйда

    Катерина Буйда предлагает вашему вниманию эффективную программу Йогамикс.С помощью этого комплекса вы приведете мышцы в тонус, сформируете красивый рельеф, улучшите растяжку, избавитесь от боли в спине и лишнего веса.Тренер обещает, что благодаря этой программе йога для вас станет простой и понятной.Вы будете заниматься с оптимизмом, позитивом и большим желанием.Но это совершенно не означает, что тренировки будут легкими: Катерина заставит вас трудиться до седьмого пота.

    Обратить внимание на Катерину Буйда и этот комплекс порекомендовали наши подписчики, за что им отдельная благодарность и признательность! Мы рады, что наши читатели делятся своим опытом, тем самым расширяя друг для друга выбор домашних программ.

    В программе Йогамикс присутствуют несколько совершенно разных по стилю тренировок, которые включают в себя:

  • классические асаны;
  • силовую нагрузку;
  • динамическую йогу;
  • упражнения для пресса;
  • глубокую растяжку;
  • дыхательные упражнения.
  • Катерина Буйда обещает проработать ваше тело комплексно и всесторонне.Йогамикс включает 7 тематических тренировок, которые равномерно распределены в течение недели.Программа абсолютно сбалансирована за счет чередование стилей и интенсивности нагрузок.Если сегодня напряженная тренировка, то значит на следующий день нагрузка будет полегче.Это позволит совершенствовать тело без перенапряжения и вреда для организма.

    Посмотрите также у Катерины Буйда качественные тренировки для гибкости и расслабления спины.

    Вы будете заниматься ежедневно.Каждому дню недели соответствует определенная тренировка:

    1.Понедельник: Базис (30 минут).Щадящая и умеренная нагрузка.Основной упор идет на формирование правильной осанки, удлинение и выравнивание позвоночника.

    2.Вторник: Сила (50 минут).Тренировка для увеличения силы и выносливости.Вы будете улучшать свое тело, используя вес собственного тела без использования отягощений.

    3.Среда: Гибкость (50 минут).Улучшаем подвижность суставов и гибкость позвоночника.Ваше тело станет пластичным и изящным.

    4.Четверг: Тонус (50 минут).Это динамичная и тонизирующая программа, которую особенно подойдет в борьбе с лишним весом.А также тем, кто ведет сидячий образ жизни.

    5.Пятница: Растяжка (45 минут).Вас ждет глубокая статическая растяжка с длительным пребыванием в асанах от 1 до 3 минут.Вы сделаете ваши мышцы и связки более эластичными.

    6.Суббота: Баланс (60 минут).Комплекс упражнений на баланс.Занятие помогает уравновесить тело и разум: чтобы удержать равновесие при выполнении упражнений прислушивайтесь к своим ощущениям.

    7.Воскресенье: Релакс (30 минут).Поможет вам снять стресс и усталость, а также расслабить спину, особенно шею и поясницу.Релакс — это ключ к красивой и здоровой спине.

    8.Бонус: Критические дни без боли (30 минут).Комплекс упражнений, который поможет убрать дискомфорт, уменьшить вздутие живота и стабилизировать настроение.

    9.Бонус: Упражнения для пресса (20 минут).Эффективная тренировка для плоского живота.Вы укрепите абдоминальные мышцы и увеличите их силу.

    В течение недели вас ждет: одна базовая тренировка, три интенсивных тренировки в виде силовой и динамической йоги и два занятия на растяжку и гибкость.В воскресенье – отдых с расслабляющими упражнениями.Комплекс тренировок Йогамикс рассчитан на 7 недель.За это время вы увидите, как преобразилось ваше тело и изменились ощущения во время занятий.

    Преимущества программы Йогамикс с Катериной Буйда:

  • Вы усовершенствуете свою фигуру, уберете проблемные зоны, сделаете свое тело подтянутым и стройным.
  • Вам удастся улучшить вашу гибкость и растяжку.
  • Вы поработаете над выпрямлением осанки и выравниванием позвоночника, избавитесь от болей в спине.
  • Ваши суставы и мышцы станут эластичными и податливыми.
  • Йогамикс подходит для мужчин и женщин независимо от возраста и телосложения.
  • Видео Йогамикс:

    Базис:

    Сила:

    Гибкость:

    Тонус:

    Растяжка:

    Баланс:

    Релакс:

    Тренировка в период критических дней:

    Упражнения для пресса:

    Отзыв на программу Йогамикс от Екатерины Буйда:

    Занятия по Йогамикс с Катериной Буйда сделают вас сильными, стройными, выносливыми и уверенными в себе.Никакой эзотерики, только ваше тело, разум и результат.Станьте скульпторами своего тела и создайте фигуру своей мечты.Если вы хотите подобрать для себя другие программы йоги для домашних занятий, рекомендуем посмотреть статью: Силовая йога: топ лучших видео-тренировок для дома.

    Современная модель йоги от Катерины Буйды

    Катерина Буйда — автор популярных йогических программ, помогающих укрепить мышцы, растянуть позвоночник, избавить от лишних килограммов, в теле появится легкость и энергия.Это современная модель тренировок с хорошей результативностью.Каждое утро может прекрасно начаться с такой тренировки.

    Что такое йога от Катерины Буйда?

    Катерина Буйда — известный тренер, грамотный специалист в йоге, создатель многих популярных авторских видео программ, в основе которых совмещается фитнес и йога.

    Йога с Катериной Буйда соединяет в себе такие упражнения:

  • классических асаны с силовой йогой в динамике;
  • специальные упражнения для пресса;
  • позы для глубокой растяжки;
  • дыхательные упражнения.
  • Систематическое выполнение комплексов от Екатерины дает прекрасные результаты, в работу включается все тело.

    Преимущества

    Катерина Буйда разработала йогу, имеющую много своих достоинств:

  • Отсутствие в комплексах Буйды утяжелений не позволит увеличению мышц в объеме, можно выработать тонкую талию.Важна системность и правильное питание.
  • Глубокая растяжка, позволит стать мышцам эластичнее, что сформирует стройное тело.
  • Улучшится осанка, выпрямится позвоночная ось.
  • Уйдут боли в спине и пояснице.
  • Нет сложных перестроений.
  • Многие упражнения показаны в разных вариантах для того, чтобы каждый человек выбрал для себя наиболее подходящий вариант.
  • Предлагаются комплекса с разными направлениями.
  • Чтобы сделать упражнение грамотно, автор очень подробно объясняет методику выполнения.

    Наиболее популярный проект «Йога Микс».

    Программа «Йога Микс»

    Данная программа состоит из семи видео-комплексов и упражнений для пресса, которые можно освоить в домашних условиях, не только тренированный человек, но и новичок.Катерина Буйда рассчитала программу на семь недель.

    Первый комплекс базовый состоит из несложных упражнений.В основе асаны на формирование правильной осанки и удлинение позвоночной оси.При правильной осанке сжигается большее количество жировых отложений, так как укрепляется позвоночник.

    Второй комплекс «Сила» занимает приблизительно 50 минут времени.Выполняя его, увеличивается выносливость и сила туловища.Сформируется стройная фигура, применяя вес своего тела, без каких-либо отягощений.С каждым разом вы станете сильнее не только телесно, но и душевно.Не стоит нервничать, если не сразу будет все получаться.Постепенно все получится.

    В третьем комплексе глубокая, статическая растяжка, поскольку пребывание в позе занимает больше времени (1–3 мин.).Это позволит сделать эластичнее мышцы и связки.Разрабатываются суставы и увеличивается диапазон их движения, улучшается активность внутренних органов.Эмоциональное состояние становится гармоничным.

    Упражнения для пресса

    Упражнения четвертого комплекса «Пресс» формируют красивый пресс, так как задействованы косые мышцы живота и укрепляется мышечный пресс.Вы будете выглядеть намного привлекательнее.

    Комплекс «Гибкость», позволит увеличить подвижность суставов и улучшит гибкость позвоночника.Тело приобретет пластичность и изящность.

    Комплекс «Тонус» приведет в бодрое состояние все тело, особенно рекомендуются упражнения для тех, кто имеет избыточный вес и малоподвижный образ жизни.В результате уйдут спинные боли, будет ощущаться легкость и энергичность.

    Комплекс «Баланс» поможет привести в равновесие тело и разум.Выполняя упражнения, важно прислушиваться к своим ощущениям, стараться отслеживать самые незначительные колебания своего тела.С помощью силы-воли и концентрации все получится.

    Заключительный комплекс «Релакс» снимет стресс и усталость.Вы сможете полностью расслабить спину, особенно шею и поясницу.Здоровая спина даст энергию для активной жизни.В комплексе включена легкая растяжка и упражнения на дыхание.

    Йога для начинающих

    Набирает популярности йога для начинающих с Катериной Буйда.Здесь представлены два видеоролика, каждый из которых продолжительностью 13-14 минут.В первой части (13 мин.) Катерина Буйда показывает как правильно выполнять основные асаны йоги.Важно задержаться в каждой позе несколько секунд.Вы сможете прочувствовать все мышцы, сможете снять напряжение, разобраться в себе.

    Во второй части дается больше нагрузка на мышцы бедер, пресса, спины.

    Бикини йога от Екатерины завоевала внимание женщин, которая открывает новые ощущения.

    Это метод, представляющий собой уникальное сочетание элементов различных школ йоги и восточных практик.В этом методе гармонично сплетаются Хатха Йога, Аштанга Виньяса Йога, Кундалини Йога, Цигун, Соматика, Радужная гимнастика, Нидра Йога.

    Инструктор выстраивает комплекс, исходя из настроения, потребностей и возможностей людей, пришедших на занятие.

    Тело как пластилин, из него можно сделать все что угодно, всё зависит от ваших потребностей, образа жизни и желаний.Выбор за вами, либо вы нацелены на здоровье, красоту и молодость, либо ваш образ жизни уводит далеко от этого из за слабой воли или ненужности первого.

    Регулярная практика выполнения основных элементов — простых техник дыхания и асан, выполняемых в определенной последовательности в программе Йога Микс — растяжек, скруток, наклонов и перевернутых положений способствует очищению тела, улучшает кровообращение, избавляет от недугов, очищает от токсинов, восстанавливает силу и выносливость тела за короткий промежуток времени.Тело становится сильным и гибким.Улучшается работа дыхательной, кровеносной, пищеварительной и гормональной систем.

    Занятия Йога Микс направлены на осознанное гармоничное самосовершенствование человека, базирующееся на возвращении полноты самоконтроля, столь редкой в наше время способности сознательно управлять собственной волей и личной силой.Следствие – восстановление естественного состояния внутреннего равновесия и покоя не зависящих от внешних обстоятельств.

    Йога микс с Екатериной Буйда

    Йогамикс – это объединяющее название для нескольких тренировок от Екатерины Буйды.За основу в каждой из них взяты упражнения из йоги, но сами по себе они преследуют разные цели.Так, базис – это тренировка на все тело.Несмотря на то, что это занятие для начинающих, у вас должна быть хорошая гибкость, чтобы повторить за тренером.Упражнения для пресса за 20 минут проработают все мышцы живота, а также косые мышцы, отвечающие за тонкую талию.Но другие тренировки «попросят» у вас больше времени, около 50 минут.

    Тонус, сила, растяжка, гибкость – названия тренировок из серии Йогамикс говорят сами за себя.Конечно, если вы захотите улучшить свою гибкость, это не значит, что тонус и выносливость останутся на прежнем уровне, а если включите видео «упражнения для пресса», то без внимания не останутся мышцы ног и спины.

    Буйда подробно описывает технику каждого упражнения, дает рекомендации по количеству повторений для новичков и продвинутых, советует, как правильно дышать.Йогамикс – это комплекс тренировок не только для любителей йоги, но для всех, кому по душе занятия фитнесом в невысоком темпе.Они дадут хорошую нагрузку на разные группы мышц, а также хорошо потянут их.В результате вы станете не только сильнее и выносливее, но и пластичнее, подвижнее.

    Вам понадобится: коврик.

    Видео Йога МИКС

    Что такое йога микс, план тренировок:

    Йога Микс с Екатериной Буйда

    Йога с Катериной Буйда подарит вам не только крепкие мышцы, но и невероятную легкость в теле.Представляем вашему вниманию новую
    современную программу тренировок, в которой присутствуют не только классические ассаны, но и динамическая и силовая йога, а также специальный комплекс для
    пресса, глубокая растяжка и дыхательные упражнения.Хотите проработать тело со всех сторон? Тогда немедленно приступайте к тренировкам.Не беспокойтесь, йога
    с Катериной Буйда — это не только эффективно, но и всегда просто и понятно.

    Программа состоит из 7 отдельных комплексов.Ваша задача — изучить и отработать комплексы упражнений из всех видео.Начните с первого видео-урока,
    отрабатывая один комплекс в неделю.

    Первый комплекс йоги с Катериной Буйда — это щадящая и умеренная нагрузка.Основной упор делается на формирование правильной осанки, удлинение и выравнивание позвоночника.Ведь если у вас правильная осанка, то вы сжигаете больше калорий и жира, чем сутулый человек, за счет укрепления позвоночника.

    Второй 50-минутный комплекс поможет увеличить силу и выносливость тела без применения отягощений.Не переживайте, если что-то получится не сразу.Продолжайте познавать, изучать йогу и развивать свои способности.

    Третий видео комплекс йоги — это глубокая статическая растяжка за счет длительных пребываний в асанах.

    Также предлагаем посмотреть четвертый комплекс, который направлен на формирование красивого пресса за счет задействования верхних, нижних и косых мышц живота.Мышцы пресса укрепятся, и вы будете выглядеть более привлекательно.

    Пора расстелить коврик и насладиться тренировкой.Давайте вместе держать себя в отличной физической форме!

    Вторую часть комплекса и программу тренировок вы найдете тут

    Katerina Buida

    Создатель и тренер авторских программ тренировок

    Программа тренировок #YOGAMIX | Йога для всех | Йога для начинающих

    Нажми на картинку, чтобы посмотреть видео!

    В #YOGAMIX входит:
    — классические асаны;
    — динамическая йога;
    — силовая йога;
    — комплекс упражнений для пресса;
    — глубокая растяжка;
    — дыхательные упражнения.

    Вы приведете мышцы в тонус, сформируете красивый рельеф, улучшите растяжку, избавитесь от болей в спине и лишнего веса.
    Станете стройными, сильными, выносливыми и уверенными в себе! Главное — начать!

    Это метод, представляющий собой уникальное сочетание элементов различных школ йоги и восточных практик.В этом методе гармонично сплетаются хатха-йога, аштанга-виньяса-йога, кундалини-йога, цигун, соматика, радужная гимнастика, нидра-йога.Инструктор выстраивает комплекс, исходя из настроения, потребностей и возможностей людей, пришедших на занятие.

    Тело как пластилин, из него можно сделать все что угодно, всё зависит от ваших потребностей, образа жизни и желаний.Выбор за вами, либо вы нацелены на здоровье, красоту и молодость, либо ваш образ жизни уводит далеко от этого из за слабой воли или ненужности первого.Регулярная практика выполнения основных элементов — простых техник дыхания и асан, выполняемых в определенной последовательности в программе ЙОГА-МИКС— растяжек, скруток, наклонов и перевернутых положений способствует очищению тела, улучшает кровообращение, избавляет от недугов, очищает от токсинов, восстанавливает силу и выносливость тела за короткий промежуток времени.Тело становится сильным и гибким.Улучшается работа дыхательной, кровеносной, пищеварительной и гормональной систем.

    Занятия ЙОГА-МИКС направлены на осознанное гармоничное самосовершенствование человека, базирующееся на возвращении полноты самоконтроля, столь редкой в наше время способности сознательно управлять собственной волей и личной силой.Следствие – восстановление естественного состояния внутреннего равновесия и покоя не зависящих от внешних обстоятельств.

    Йогой начала интересоваться после родов, так как решила восстановить физическую и духовную форму.Йога с первых занятий захватила меня своей простотой и эффективностью, также мне понравилась философия Йоги – ее общий подход к жизни.

    К практическим занятиям йогой меня подтолкнуло знакомство с людьми, практикующими Йогу.Затем после нескольких лет самостоятельной практики и обучения Йогой, удалось значительно улучшить и восстановить свое физическое здоровье и прийти к относительно стабильному душевному равновесию.

    Появилось желание дать людям то, что приобрела сама в результате йоговской практики.Йога это не просто физкультура для укрепления здоровья или вид спорта, а система физического и духовного самосовершенствования, позволяющая человеку на практике понять кто он есть на самом деле, и каково его предназначение в этой жизни.Она также позволяет ему стать здоровым как физически, так и духовно, достигнуть реализации поставленных целей.

    Практикую смешанную систему Микс Йоги, туда входит интенсивная разминка через комплексы Сурья-Намаскар, Чандра-Намаскар, Сукшма-Вьяма, Каошики.Затем в зависимости от программы занятий, строю упор на развитие определенных взаимосвязанных групп мышц, воздействуя на них через глубокие асаны Хатха Йоги.Также в программу входит растяжка и укрепления мышц брюшной полости и спины.Свои занятие строю таким образом, чтобы постепенно и гармонично развивать в теле гибкость, силу, выносливость и баланс.Уделяю должное внимание травмо-безопасности, дыханию и отстройке асан.

    Тренажерный зал, йога и вегетарианство – микс для здоровья, красоты и спокойствия ума

    В этой статье я хочу поделиться с вами личным 16-летним опытом занятий в тренажёрном зале, переходом на вегетарианство в статусе бодибилдера соревновательного уровня и рассказать о необходимости совмещения занятий в тренажёрном зале с занятиями йогой.

    Давайте для начала разберёмся, что могут дать человеку регулярные занятия в тренажёрном зале? В первую очередь, конечно же, физическую силу.Регулярно выполняя различные упражнения на преодоление сопротивления, наш организм вынужден построить определённый мышечный каркас, как бы в защиту от этих упражнений человек становится сильнее! Но встаёт другой вопрос: зачем человеку, который живёт в городе, у которого есть семья, работа, дом, авто, хорошие магазины с продуктами, одеждой и куча всевозможных благ цивилизации, развивать в себе физическую силу? Зачем она ему? В крупном мегаполисе физическую силу в быту практически негде использовать! В случае же если сила необходима, то всегда можно пригласить специалиста, который решит вопрос.

    Многие жители нашей планеты, исходя из вышеописанных соображений, не развивают себя физически вообще никак.А потом удивляются, почему весь организм к 35-40 годам ведёт себя как очень старый автомобиль, который нужно постоянно подкармливать таблетками и показывать человеку в белом халате для назначения новых таблеток и процедур.Так вот, наш организм не предназначен для того, чтобы по 10-12 часов в сутки находиться в сидячем положении.Такой образ жизни идёт вразрез с природой человека.Если не прилагать никаких усилий для того, чтобы компенсировать сидячий образ жизни физической нагрузкой, то организм начнёт с возрастом вести себя как старый автомобиль.В такой ситуации люди обычно думают, что это совершенно нормально, оправдывая себя тем, что уже возраст, организм стареет и всего этого не избежать.Все болячки и болезни воспринимаются как данность и максимум, что человек делает – это отправляется к врачу лечить следствие возникновения этих болезней, а не саму причину.Хотя надо бы пойти не в больницу, а в тренажёрный зал, поскольку большинство болезней человек приобретает в столь раннем возрасте по причине гиподинамии, то есть недостаточной физической активности.

    Регулярно тренируя свой организм, человек получает массу преимуществ: физическую силу, упругость мускулатуры, снижение веса, уверенность в себе, здоровую нервную систему, выносливость, здоровое сердце, активизацию работы эндокринной системы, отличное эмоциональное состояние после тренировки, нормализацию артериального давления.С помощью силовых тренировок наш организм становится сильнее как снаружи, так и изнутри.

    Но для того, чтобы получить максимальную пользу от тренировок в зале, необходимо знать и использовать ключевые принципы построения тренировочных программ, уметь выполнять правильно упражнения на тренажёрах и со свободными весами, использовать принцип суперкомпенсации для достижения результата от занятий, соблюдать режим сна и питания.Если вы решили пойти заниматься в фитнес-центр и у вас нет никакого опыта тренировок, я рекомендую прибегнуть к услугам персонального тренера, который будет вашим путеводителем в мир тренажёров, штанг, гантелей и беговых дорожек.

    Итак, мы разобрали преимущества занятий в зале, и их оказалось немало.Однако за годы тренировок я выявил для себя два основных недостатка, которые со временем не самым лучшим образом сказываются на здоровье и восприятии окружающего мира:

    1) Занятия в зале очень сильно закрепощают мускулатуру, человек теряет гибкость, что в свою очередь перетекает в гипертонус многих мышечных групп, особенно – спины.В итоге мы постоянный гипертонус мускулатуры оборачивается для организма достаточно большими пассивными энергозатратами.Это ощущается как постоянное чувство усталости и дискомфорта в теле.

    2) Часто тренеры в спортзалах навязывают употребление достаточно большого количества белка животного происхождения – от двух до трёх грамм белка на килограмм собственного веса.

    Почувствовав с годами накопившийся от занятий в зале мышечный гипертонус, меня постоянно преследовали неприятные ощущения в области спины и поясницы, было такое ощущение, что на спине постоянно таскаю тяжёлый мешок.Тогда я начал поиск упражнений, которые бы оказывали растягивающее воздействие на мускулатуру.Пробовал ходить на групповые занятия по стрейчингу, но из-за того, что я не имел вообще никакой растяжки и гибкости, занятия мне давались достаточно тяжело и болезненно.Затем попробовал посещать занятия по хатха йоге.И опять отсутствие гибкости в теле дало о себе знать.Простейшие асаны я выполнял с невероятными усилиями, что не заставило меня надолго задержаться в этой практике.Но попытки улучшить свою гибкость я не оставил, обратив внимание на новое направление в йоге – antigravity yoga или йога в гамаках.

    Антигравити йога имеет относительно небольшую историю с момента своего появления и развития, так как она была создана Кристофером Харрисоном – знаменитым бродвейским хореографом, гимнастом и танцором.Идея о необходимости создать такое необычное направление пришла ему на работе.Кристофер находился в постоянных разъездах, много работал, нередко у него появлялись дискомфортные ощущения в теле.

    Антигравити (antigravity) — это фитнес-программа, которая объединяет в себе практики йоги, пилатес и элементы акробатической гимнастики.В отличие от классических направлений, она использует подвесное оборудование (шёлковые гамаки), поэтому её часто называют йогой или фитнесом в гамаке.Использование таких приспособлений позволяет выполнять различные асаны, недоступные в обычной йоге, а также облегчать или, наоборот, усложнять обычные асаны.

    Оценив все достоинства йоги в гамаках на практике, я на протяжении длительного времени совмещал занятия йогой с упражнениями в тренажёрном зале.Буквально через 4-5 занятий я ощутил, что стал более гибким и подвижным, ощущение тяжести во всех мышечных группах постепенно сменилось на ощущение лёгкости и подвижности.Одно из моих самых любимых упражнений – декомпрессионный переворот вниз головой.Это упражнение является визитной карточкой антигравити.Его можно выполнить даже на первом занятии.Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы.

    Перевёрнутые позы оказывают особое воздействие на человеческий организм:

    1) Усиливается кровоснабжение головы, улучшается работа мозга и очищаются его сосуды, что способствует улучшению мыслительной деятельности, развитию координации и равновесия, повышается тонус.Улучшение питания головы также активизирует рост волос.

    2) Благодаря усилению питания гипофиза, перевёрнутые позы стимулируют работу эндокринной системы организма, нормализуют обмен веществ и гормональный фон.

    3) В нижние и верхние конечности поступает обогащённая кислородом кровь.В результате ноги и руки хорошо отдыхают, перестают уставать, проходят отёки, исчезает онемение, судороги, синдром «холодных пальцев» и другие проблемы, связанные с нарушениями кровоснабжения в конечностях.

    4) Происходит отток крови и улучшается кровоснабжение печени, что способствуют её очищению.Аналогичное влияние оказывается на кишечник, почки и половую систему: устраняется застой крови, улучшается кровоснабжение и питание, выводятся шлаки.

    5) Улучшается гидратация межпозвоночных дисков, уходит напряжение в спине и пояснице, сутулость и зажатость в шейном отделе позвоночника.

    Опираясь на личный опыт регулярных тренировок в зале в сочетании с занятиями антигравити йогой, я рекомендую совмещать эти две замечательных дисциплины.Поверьте, вы перейдёте на совершенно иной, более высокий уровень качества жизни и мировосприятия!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию