Йога от гипертонии

Тема статьи: Йога от гипертонии - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йога при гипертонии

Мудрость индийского народа, накопленная веками в виде упражнений йоги, помогает мягким и естественным путем снижать артериальное давление при гипертонии.Конечно, применять йогу при высоком артериальном давлении нужно аккуратно, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом по поводу возможности использования той или иной асаны (позы) в вашем случае.Также в статье будет рассказано о рекомендуемой йогами диете и изменении образа жизни для избавления от гипертонии.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Содержание:

Самостоятельные занятия и упражнения йоги от повышенного артериального давления

Приводим рекомендации основателя Института йоги в Патне и Вашингтоне, доктора Пфуленгда Синха (Dr.Phulgenda Sinha) по йоге и комплекс упражнений при гипертонической болезни.

Заниматься йогой лучше всего утром, перед завтраком, но можно это делать и вечером, и в любое другое время.Главное, чтобы:

  • вы себя хорошо чувствовали и не были переутомленным;
  • предварительно желательно опорожнить кишечник;
  • желудок был пуст: не ранее 3-4 часов после еды или 30 минут, если вы пили воду, чай или сок;
  • вы занимались на твердой поверхности (например, на полу), предварительно постелив туда коврик или циновку.На кровати заниматься не стоит;
  • к месту занятий должен быть обеспечен постоянный приток воздуха.Летом это могут быть открытые окна (но не сквозняк), кондиционер или вентилятор;
  • занятия должны проводиться в тишине.Прослушивание музыки или любой разговор будут мешать;
  • отдых: в интервалах между асанами – 6-7 секунд или 2 дыхания, после выполнения всех асан, или после дыхательных упражнений – отдых составляет ¼ всего занятия;
  • вы занимались минимально одетыми.Летом – в трусах и майке (мужчины), сари, широкие брюки и блузки (женщины).Зимой лучше надевать тонкий шерстяной костюм;
  • купались после занятия, не ранее, чем через 15 минут;
  • женщины не занимались во время менструации и позже 4 месяца беременности.
  • Обычно занятий 1 раз в сутки достаточно, но в отдельных случаях могут быть даны отдельные рекомендации.Длительность занятий – не более 45 минут зимой и не более 30 минут летом.

    Комплекс упражнений при гипертонии строится поэтапно:

    1 этап упражнений

    Продолжительность – 3 недели.

    В этот период времени нужно выполнять только шавасану, представленную на картинке.

    Шавасана (поза трупа) – это, как ни странно, одна из основных поз йоги.Успехи в ее правильном выполнении приравниваются к успехам в остальных упражнениях йоги.

  • лягте на спину лицом вверх, максимально ровно;
  • поясница – ровная, большая часть спины соприкасается с полом;
  • руки расположите вдоль тела, ладонями вверх, пальцы немного согнуты, кисти положите в десятке сантиметрах от бедер;
  • закройте глаза;
  • ноги раздвиньте на ширину бедер, стопы направлены в противоположные стороны и расслаблены;
  • расслабьте мышцы лица, чтобы рот был приоткрыт, а расслабленный язык находился за верхними зубами;
  • вытяните шею;
  • одно за другим расслабьте плечо, предплечье, локоть, запястье, пальцы: сначала на одной руке, потом – на другой;
  • расслабьте таз, ягодицы, диафрагму, живот, бока, ребра и всю грудную клетку;
  • теперь представьте, что вы распластаны по полу – настолько расслабленной должна быть спина;
  • дышите в своем естественном ритме, через нос, концентрируясь на дыхании;
  • тело – тяжелое, неподвижное и расслабленное.
  • Лежать так нужно 30-40 минут, отпустив все мысли, не второпях, а спокойно.Нужно выполнить 2-3 таких подхода в день.Оптимально: перед завтраком, через 2 часа после второго завтрака и вечером.Кишечник перед этим желательно опорожнить, а желудок не отягощать пищей.

    Выходите из шавасаны так: сначала пошевелите пальцами рук, затем – ног, переложите руки вверх, а затем, перевернувшись обязательно на правый бок, спокойно поднимитесь в сидячее положение.

    Измеряйте артериальное давление после занятий шавасаной.Обычно через 3 недели «верхнее» давление снижается до 130-120 мм рт.ст.– тогда можно переходить к следующему этапу.Но если оно остается выше 140 мм рт.ст., продолжайте выполнять только шавасану.

    2 этап упражнений

    Занимает – 4-ю и 5-ю недели.Включает комплекс из трех упражнений:

    1.Паванмуктасана (поза испускания ветров).

    Ее нужно выполнять без напряжения, в наиболее удобном темпе, 4-6 раз в день.

    Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела, смотрите прямо перед собой.Далее:

  • Поднимите согнутую в колене правую ногу к груди.
  • Правую руку положите на лодыжку, левую – на колено поднятой ноги.
  • Прижимайте колено к груди, не надавливая при этом на лодыжку.
  • Находитесь в данном положении устойчиво 6-8 секунд, после чего отпустите колено и положите ногу на пол.
  • 6 секунд – отдых.Далее проделывайте это же с другой ногой.
  • 2.Уттанпадасана (поза поднимания ног) с поочередным подниманием ног.

    Данная асана с осторожностью применяется при наличии проблем в позвоночнике.

    Исходное положение – на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони лежат на полу.Ноги выпрямите, пятки и пальцы ног соедините.Смотрите вверх.Далее:

  • глубоко и медленно вдохните носом, задержите дыхание;
  • во время задержки дыхания медленно поднимите ногу на 25-30 см от пола и удерживайте ее так.Вначале удерживайте поднятую ногу только несколько секунд, постепенно увеличьте это время до 4 секунд, потом – до 6;
  • опустите ногу, отдохните в течение двух спокойных дыханий (5-6 секунд), повторите с другой ногой.
  • Выполнять это упражнение (асану) нужно 6 раз в день, поднимая каждую ногу всего 3 раза.

    3.Шавасана. Она выполняется после предыдущих двух упражнений по методике, описанной выше.На этом этапе лежать уже можно не 30-40 минут, а меньше (по желанию).

    3 этап упражнений

    Выполняется с 6-й недели.

    Здесь гораздо больше упражнений при гипертонии, но выполнять их надо в такой последовательности:

    1.Пранаяма – лечебное дыхание, при котором будет только 2 фазы – вдох и выдох.

    Упражнение делается сидя, по возможности – в позе лотоса.Смотрите строго вперед на уровне глаз.Руки выпрямите и положите кисти рук на колени.Большой и указательный палец соедините кольцом, а остальные пальцы держите вместе и выпрямите.Далее:

  • медленно выдохните через обе ноздри, одновременно втягивая живот внутрь, пытаясь выгнать весь воздух из легких;
  • пауза – 1 секунда;
  • медленно вдыхайте через обе ноздри, максимально глубоко, растягивая мышцы живота тоже медленно;
  • пауза 1 секунда;
  • выдох – как уже описано.
  • Повторить нужно 10-15 вдохов и выдохов.

    2.Падахастасана (поза «голова к ногам») – из комплекса Сурья намаскар (приветствие Солнцу).

    Асана не применяется при наличии грыжи межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника

    Встаньте, ноги поставьте на расстоянии около 60 см друг от друга.Руки опустите вниз, а голову держите прямо.Дышите в привычном ритме.Затем:

  • медленно вдохните, одновременно поднимая руки вперед и вверх круговым движением так, чтобы к моменту подъема рук завершить вдох.Ладони рук обращены вперед, руки – параллельны.
  • выдыхайте, при этом наклоняйтесь верхней частью тела, опуская параллельные руки вперед и вниз.К моменту касания пола руками вдох должен быть закончен;
  • задержите дыхание и 6-8 секунд постойте так.Обратите внимание: часть тела выше талии расслаблена, ниже талии – напряжена и устойчива.Голова между руками опущена вниз, руки вытянуты как можно дальше, желательно коснуться ими пола.При этом напряжения и боли не должно быть;
  • положите руки на ноги и выпрямитесь.Возвращаясь в исходное положение, медленно вдыхайте, чтобы завершить вдох к тому моменту как вы встанете ровно;
  • отдых – 5 секунд.
  • Повторять асану не стоит более 4 раз в день.

    3.Сантуланасана или «Цапля».

  • Исходное положение.Постелите ковер (матрац, одеяло) на пол.Станьте на него, стойте устойчиво, смотрите вперед.Руки – свободно свисают вдоль туловища.Если вам будет тяжело стоять затем на одной ноге, станьте возле опоры или стены.
  • Станьте на правую ногу, левую согните в колене так, чтобы пятка (по возможности) была возле бедра.
  • Захватите пальцы левой ноги левой рукой так, чтобы пальцы стопы были охвачены ладонью.Согнутую ногу подтяните как можно ближе к бедру.
  • Теперь напрягите правую руку, сложив и удерживая пальцы вместе.Поднимите правую руку вверх спокойно, не торопясь.Во время подъема руки ладонь смотрит вниз, при полностью поднятой руке – прямо вперед.
  • Оставайтесь в таком положении 6-8 секунд, удерживайте поднятую руку и опорную ногу напряженными.Дышать при этом надо обычно.
  • Медленно опустите поднятую руку, сохраняя ее напряжение.
  • Опустите левую ногу на пол.
  • Отдых – 6 секунд.
  • Повторите то же самое с другой ногой.
  • В течение 1-й недели, если тяжело, это упражнение можно выполнять только 4 раза в неделю.Постепенно постарайтесь перейти на 6 повторов в неделю.

    4.Паванмуктасана (описана выше).

    5.Шавасана (описана выше).

    Это – рекомендованный и испытанный доктором Пфуленгой Синхой комплекс йоговской лечебной гимнастики при гипертонической болезни.Другие авторы советуют иные упражнения, например, гоасану (позу стола), марджариасану (позу кошки), тадасану (позу горы), ардха мандаласану (позу полукруга).

    Если вы захотите в него что-то добавить из «обычной» йоги, обратите внимание, что запрещены:

  • силовые асаны;
  • дыхание с укороченными вдохами;
  • длительные фиксации в каких-то позах;
  • дыхание как «кузнечные меха» — бхастрика;
  • особая дыхательная практика – капалабхати;
  • дыхание с задержкой дыхания.
  • Если применять асаны йоги в комплексе с использованием медицинского аппарата «Витафон», можно ожидать, что артериальное давление отреагирует на эту нагрузку более адекватно, повысится ее переносимость организмом.Соответственно, у гипертонической болезни будет меньше шансов остаться в вашем организме.

    Согласно проведенных в 2002 г.в Военно-медицинской академии им.С.М.Кирова (Санк-Петербург) исследований применение медицинского аппарата Витафон в домашних условиях улучшает переносимость физических нагрузок, которые помогают артериальному давлению снижаться («Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией» Ковлен Д.В., Федоров В.А.).

    Йоговская диета при гипертонии

    Йоги рекомендуют исключить из рациона:

  • жирные блюда;
  • топленое масло;
  • сливки;
  • чай, кофе;
  • алкоголь;
  • острые специи и приправы;
  • яйца;
  • мясо;
  • уксус;
  • красный перец.
  • Нужно также всячески избегать переедания (съедать только 85% от объема желаемой пищи), а также уменьшить количество потребляемой соли.Основной упор в рационе стоит сделать на употребление свежих фруктов, зеленых овощей.Блюда стоит готовить на растительном масле, но добавлять в них как можно меньше специй (а по возможности, исключить их совсем).Есть йоги рекомендуют 4 раза в день: утром – завтрак, в полдень – второй завтрак, после полудня – полдник, вечером – обед.

    Пить йоги рекомендуют не менее 2,5 л в сутки.Но в этом случае обязательно нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, так как в вашем случае может быть не рекомендовано такое количество жидкости.

    Доктор Пфулгенда Синха рекомендует такое меню:

    Завтрак (7-9 часов)

  • Фруктовый (апельсиновый) сок – 1 чашка или 1 сладкий апельсин.
  • Любые свежие фрукты кроме манго (например, яблоко) – 1 или больше.
  • Прораставшие в течение 2 суток злаки – ¼ чашки.
  • Любое количество пшеничного хлеба с зелеными овощами (можно брать подрумяненный хлеб).
  • Можно 1 чашку обезжиренного молока.
  • Второй завтрак (12-14 часов) и обед (18-20 часов)

  • 1 чашка салата с небольшим количеством соли, можно – с лимонным соком или французской приправой (смесь тимьяна, розмарина, петрушки, белой горчицы, пажитника, чабера, эстрагона и базилика).Состав салата – на Ваш вкус (помидоры, огурцы, листья салата, редис, морковь);
  • 1 чашка овощного супа;
  • Любое количество пшеничного хлеба;
  • Стручковые овощи (зеленый горошек, белый нут, маш, красная чечевица);
  • Листья любых огородных растений – если есть желание;
  • Любые зеленые овощи – по желанию;
  • Если человек – не вегетарианец, то можно съедать 2 средних кусочка отварной рыбы через день.
  • Полдник (15-17 часов)

  • Любые свежие фрукты – по желанию;
  • Крекеры, или блюдо из проросших зерен злаков – по желанию.
  • Как, по йоге, должен измениться образ жизни человека при гипертонии?

    Как и врачи отечественной и Западной школ, йоги рекомендуют больным гипертонией внести в свою жизнь некоторые коррективы:

  • бросить курение;
  • не следует засиживаться за работой в поздние часы;
  • избегать беспокойств, переутомлений, нервозности;
  • увеличить продолжительность ночного сна;
  • последний прием пищи – не позже, чем за 2 часа до сна;
  • выполнять (если разрешает лечащий врач) массаж тела с использованием масла (лучше всего – горчичного).Смывать масло можно или под душем, или с помощью наложения на тело пшеничного теста.
  • Йоги советуют уделять особое внимание гигиене тела:

  • не пренебрегать купанием под душем, ведь так очищаются поры.При купании йоги рекомендуют проводить растирание кожи – ладонями, мочалкой, кусочком ткани или маленьким полотенцем.Нужно смочить ткань (руку, мочалку) водой, намылить ее и сильно растирать тело.Можно использовать ненамыленную ткань;
  • во время мытья головы растирать кожу головы пальцами;
  • обязательно расчесываться – 2-3 раза в день;
  • чистить зубы и массажировать их корни не менее 2 раз в день.
  • Кроме того, желательно периодически проводить беседы с теми, кто обучит концепциям йоговской философии.Доктор Синха говорит, что это важно для того, чтобы пациент смог победить болезнь своим личным пониманием, упражнениями и поведением.

    Фонирование — современный эффективный немедикаментозный метод лечения и профилактики гипертонии

    Эффективность метода подтверждена медицинскими исследованиями, клинической практикой и отзывами врачей.Лечение и профилактика гипертонической болезни осуществляется при помощи компактных медицинских аппаратов серии Витафон.Преимуществом метода является возможность самостоятельного выполнения процедур в домашних условиях, а также отсутствие побочных эффектов и малое количество противопоказаний.

    Список литературы:

    1. Пфулгенда Синха.Йоговское лечение распространенных болезней.– К, Здоров’я, 1990.
    2. Зельдин Л.«Йога Айенгара: записки физиотерапевта».
    3. Ковлен Д.В., Федоров В.А.Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией.– 2002.

    Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.(Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)

    Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!

    Йога от давления и гипертонии

    Восточные техники медитаций и упражнения используют для профилактики и лечения множества сердечно-сосудистых заболеваний.Как правильно используется йога от давления и существуют ли противопоказания?

    С гипертонической болезнью живут множество людей во всем мире.И если одни зациклены на этом и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь! Стараются кушать здоровую пищу, заниматься гимнастикой и полноценно отдыхать.

    Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

    Можно ли заниматься йогой гипертоникам

    Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

    Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок.ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме.И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

    Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами.Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики.Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

    Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

    Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания.С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

    Полезные упражнения для снижения давления

    Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

    На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.
  • Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

    Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

    Поза трупа

    Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана.Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

    Выполняют ее так:

    1. ложимся на спину;
    2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
    3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
    4. глаза закрываем;
    5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
    6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
    7. шею вытягиваем;
    8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
    9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
    10. максимально расслабляем спину;
    11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
    12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

    Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером.Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

    Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног.Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

    Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

    Эффективный комплекс из 3 упражнений

    Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы.Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

    Паванмуктасана

    Эту позу называют позой испускания ветров.

    Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

  • лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
  • подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
  • положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
  • колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
  • 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
  • 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.
  • Уттанпадасана

    Эту позу называют позой поднимания ног.Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

    Схема выполнения несложна:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
  • медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
  • в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
  • ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.
  • Поднимать каждую ногу нужно по три раза.Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

    Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

    Упражнение Падахастасана для гипотоников

    Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

    Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

    Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.
  • До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

    Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями.Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание.Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

    Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий.Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть.Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть.Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону.Упражнение следует выполнить несколько раз.Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

    Противопоказания

    Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

    Также следует исключить и другие опасные практики:

    1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
    2. прогибы;
    3. глубокие скручивания;
    4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
    5. задержки;
    6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
    7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

    Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах.Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

    Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

    Йога и здоровье человека

    Прежде чем рассмотреть вопрос о том, чем может помочь йога при гипертонии, давайте немного разберём само понятие артериальной гипертензии.

    Артериальная гипертония или гипертензия (от греч.Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека.Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

    С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу.Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах.При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

    Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь.Какие мышцы расслабить, а какие укрепить? Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании? Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

    Причины возникновения гипертонии

    Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

    Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу.Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами, поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

    НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

    Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

    В данном случае, при регулярных и осторожных занятиях йогой при гипертонии, будет происходить:

    — снятие напряжения в шейном отделе;
    — растягивание плечевых мышц;
    — укрепление грудного отдела;
    — расслабление мышц всего тела;
    — продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

    Йога при гипертонии: противопоказания

    1.Задержки дыхания.
    2.Перевернутые асаны.
    3.Глубокие прогибы в спине.
    4.Поднятие ног и таза из положения лёжа.

    Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

    Йога при гипертонии: упражнения

    1.Анулома-вилома пранаяма.Поочередное дыхание левой и правой ноздрями.Перекрываем правую, медленный глубокий вдох через левую.Перекрываем левую и осуществляем выдох через правую.И в обратную сторону, получается один цикл дыхания.

    Рекомендуется 5-8 циклов дыхания.Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

    2.Гоасана (поза стола) – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад.Также в противоположную сторону.

    Пребывание в позе 4-5 циклов дыхания, благодаря чему укрепляются и растягиваются мышцы спины.

    3.Марджариасана (поза кошки) – на вдохе раскрываем грудной отдел, тянемся вперед и вверх,

    на выдохе округляем спину, расслабляем шею.

    5-8 повторений.Асана раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы шеи.

    4.Тадасана (поза горы) – плюсну стопы вжимаем в пол, раскрывая пальцы ног.Подтягиваем колени и бедра, проворачиваем таз, чтобы копчик направлялся вниз, раскрываем грудную клетку и макушкой тянемся верх, кончики пальцев рук при этом стремятся к полу.

    Глубокое полное дыхание.5-8 циклов дыхания.

    5.Дыхание вместе с телом.На вдохе руками тянемся максимально верх, с выдохом руки опускаем.Затем становимся на носочки и повторяем.5-8 раз.Обхватив локти ладонями, вытягиваем себя вперед и копчиком тянемся назад.

    Растягиваем позвоночник, мышцы верхней части руки.

    6.Уттхита триконасана – держим таз и грудь в одной плоскости.Растягиваем бока.Взгляд вверх.

    Пребывание в асане 5-8 вдохов и выдохов.

    7.Эка Пада Уштрасана – встаньте на колени и сделайте шаг вперед.Колено и лодыжка на одной линии.На вдохе раскрывая грудь, поднимайте руки в стороны, на выдохе немного наклоняйтесь вперед.Поменяйте ноги.

    Растягиваем мышцы нижней части спины, лопаток и грудной клетки.

    8.Ардха Мандаласана (поза полукруга) – стоя на коленях, отведите правую ногу в сторону и правой рукой тянитесь влево.Опираясь на противоположную руку.

    Дышим 5-8 циклов.Повторите в другую стороной.Растягиваем мышцы бедра, боковой поверхности корпуса и плечи.

    9.Вытяжение лёжа.

    10.Шавасана – закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием.Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

    Рекомендации Аюрведы при гипертонии

    Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

    Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

    Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира.А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

    Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь.Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

    Простой совет: утром, выпитый на голодный желудок стакан воды с ложкой мёда и 5-ю каплями яблочного уксуса, будет способствовать снижению холестерина и расширению сосудов, тем самым способствуя нормализации кровяного давления.

    Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

    Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

    Рекомендуем к просмотру

    Йога при гипертонии для нормализации давления

    Артериальная гипертензия появляется из-за сужения просвета сосудов, вызывающего усиленную работу сердца.Причиной повышенного АД может послужить стресс, ожирение, нарушения в работе почек, печени или повреждение в тонком кишечнике.Хорошо себя зарекомендовала йога от давления.Она не только нормализует АД, но и улучшает работу внутренних органов.

    Польза йоги

    Повышенное давление чаще всего вызывает стресс, который приводит к перенапряжению кровеносной системы.Поэтому йога при повышенном давлении направлена на релаксацию и снижение проявления стресса.Преимущество йога-терапии как средства от повышенного артериального давления состоит в том, что практики подбираются индивидуально, учитывая особенности конкретного организма.На начальных стадиях йога для гипертоников может избавить от болезни, а на запущенных – облегчить состояние.Выделяют несколько практик йога-терапии:

    Дыхательные упражнения благоприятно действует на ЦНС и отвечают за расслабление.Выполнять их нужно лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленях.Очистительная практика способствует успокоению, расслаблению и снижению АД.Мышечная релаксация обеспечивает глубокое мышечное расслабление.Для понижения АД можно проводить медитацию.Она не оказывает побочных действий, в отличие от лекарственных препаратов.

    При артериальной гипертензии эффективным также является бандхи (горловой замок).За давление крови отвечают барорецепторы, которые расположены в сонной артерии.При выполнении бандхи сонная артерия перекрывается, и мышцы напрягаются.Это приводит к повышению давления крови.Барорецепторы посылают сигнал на снижение АД.

    Йога-терапия нормализует АД, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает эластичность мышц, придает коже эластичность.После йоги наступает спокойное и счастливое состояние.

    Упражнения для нормализации АД

    Упражнения йоги при артериальной гипертензии нормализуют работу нервной системы, улучшают регуляцию сосудов, а также стабилизируют АД.Асаны для понижения давления:

    Исходное положение Халасана – лежа на спине, ноги ровные, носки слегка наклонены вперед, руки вытянуты вдоль тела.На выдохе согните колени и поднятие их к животу, таз при этом должен отрываться от пола.Помогая руками, закиньте ноги за голову.Пальцы должны касаться пола.Если с первого раза выполнить упражнение не удается, то поставьте за головой пуфик и опускайте ноги на него.Удерживайте такую позу 3–5 минут.Затем вернитесь в горизонтальное положение.Это упражнение расслабляет позвонки, снимает напряжение в сосудах и восстанавливает циркуляцию крови.При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

  • Пашчимоттанасана.
  • Пашчимоттанасана (наклон вперед) выполняется из положения – сидя на полу.Ноги выпрямите.Ладони касаются пола.На выдохе вытяните руки вперед, и дотроньтесь пальцев ног.Задержитесь в этом положении на 1–3 минуты.Колени держите прямыми.Затем займите исходную позицию.

  • Прасарита Падоттанасана.
  • Прасарита Падоттанасана выполняется из положения стоя.Разведите широко ноги.Втяните живот.Вес тела распределите между пятками и пальцами ног.На вдохе поставьте локти на пол между ногами.Колени должны оставаться прямыми.Оставайтесь в таком положении 20–30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение.При пониженном давлении такую асану делать нельзя.

    Асана Прасарита Падоттанасана

    Противопоказания

    Давление после йоги может повышаться или понижаться.Гипертоникам следует выбирать асаны, которые способствуют понижению АД.Исключаются техники, которые отрицательно воздействуют на нервную систему и асаны, нарушающие внутричерепное давление.Йога от давления повышенного исключает динамические практики, силовые асаны, бхастрику, дыхательные упражнения с укороченными выдохами.

    При высоком АД запрещены перевернутые позы, так как они способны провоцировать резкие перепады давления и привести к разрыву стенок сосудов.Однако некоторые перевернутые позы снижают давление и повышают тонус сосудов.Для понижения АД выполняются сарвангасаны.Переходить к такой практике нужно постепенно.

    Чтобы после йоги стабилизировалось АД, следует перед началом практики сделать разминку для суставов, исключить резкие выдохи и задержку дыхания.Если высокое давление наблюдается регулярно, то выполнять асаны противопоказано при:

  • психических расстройствах;
  • паховой грыже;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционных поражениях суставов;
  • черепно-мозговых травмах;
  • заболеваниях крови;
  • наличии опухоли;
  • гриппе и простуде.
  • Если после йоги самочувствие ухудшается каждый раз, то следует проконсультироваться с инструктором и внести коррективы в персональную практику.Йога от давления не единственный метод понижения АД.Лечение должно быть комплексным.Важная роль отводится питанию.После йоги есть разрешается через 30–40 минут.Из рациона исключаются тяжелые гарниры.Йога-терапию при гипертонии 2 и 3 стадии можно сочетать с приемом лекарственных препаратов.

    Originally posted 2017-03-09 10:39:11.

    Йога в лечении гипертонии

    Гипертония чаще всего встречается у людей подверженных риску сердечных заболеваний.Это очень распространенное заболевание.Исследования показывают, что каждый третий взрослый человек страдает от гипертонии.Кровь в организме транспортирует кислород и питательные вещества по всем клеткам, и через нее удаляется углекислый газ и продукты переработки.Йога при гипертонии помогает нормализовать давление и улучшить общее самочувствие.

    Причины, вызывающие гипертонию

    Сердце работает как насос, с помощью которого кровь может циркулировать в организме.Поскольку это замкнутая система можно предположить, что есть давление.Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм.рт.ст.), получая значения 120/80 или другое.Первая цифра означает давление, создаваемое, когда сердце находится в систолической фазе и называется систолическим.Если объем крови снижается, то это значение больше.

    Второе число называется диастолическим давлением, когда кровь течет по направлению к сердцу и расслабляет всю систему.Оптимальное значение 12080.Гипертензия разделена на три группы в зависимости от результата: мягкая (140-149/90-99), умеренная ЖЖ(160-179/100-109), высокая (140 или более /110 или более).

    Кроме причин органических, таких как ожирение или диеты, развитию гипертонической болезни может способствовать чрезмерное потребление соли, стресс, нервное потрясение.Она может также произойти под воздействием избыточных внешних раздражителей.

    Основой для профилактики и лечения артериальной гипертензии является снижение потребления соли, предпочтительнее не употреблять ее совсем, повышение физической активности, избежание стрессовых ситуаций и релаксация, когда это возможно.Если вы курите – надо бросить курить.

    Гипертоническая болезнь у людей должна находиться под постоянным контролем.В дополнение к гигиене жизни, также важно соблюдать диету, которая предусматривает большое количество белка (это не есть однозначно то же самое, что белковая диета), употребление в пищу продуктов, богатых витаминами группы В и обеспечивать организм источником лецитина.

    Что требует жизнь, и как помогает йога

    Иногда жизнь требует от нашего сердца работать тяжелее.Когда мы бежим, нам требуется больше энергии, используемой для работы мышц.Кровь начинает циркулировать быстрее, чтобы снабжать клетки кислородом.Повышает систолическое кровяное давление и организм начинает нагреваться.После отдыха здоровое тело, вернется к нормальной жизни.

    Йога при гипертонии позволяет нам поддерживать баланс в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.

    Из-за различных причин, проблема гипертонии требует дифференцированного подхода.Есть два типа высокого давления: первичный и вторичный.Первый вызван:

  • физическим и психическим стрессом:
  • ожирением;
  • чрезмерным употребление алкоголя и табака.
  • Второй связан с нарушением работы:

  • эндокринных желез,
  • инфекций почек;
  • атеросклерозом.
  • Не следует полностью исключить медицинскую помощь, особенно когда очень высокое давление.Упразднение препаратов следует проводить под строгим медицинским наблюдением.Снятие таблетка без консалтинга может привести к обратному эффекту.

    Сочетание практики йоги с фармакологическим лечением, может значительно понизить кровяное давление.

    Снизить давление под руководством опытного наставника

    Если вы решили заниматься йогой, чтобы улучшить свое здоровье, не проводите самостоятельные занятия, а обязательно делайте это с опытным и квалифицированным учителем.Такой человек имеет необходимые дипломы и сертификаты, подтверждающие его компетентность в данной области.Это чрезвычайно важно, так как есть много асан, которые не выполняют при высоком давлении.Упражнения для гипертоников нельзя компоновать с перевернутыми позами, такими как Саламба Ширсасана и Саламба Сарвангасана.Они могут увеличить давление на горло, глаза и голову, что чрезвычайно опасно.В Интернете можно найти качественные и профессиональные видео, где опытные инструкторы и йоги проводят занятия с целью помочь людям избавиться или облегчить артериальную гипертензию.

    Выполнение каких-либо других позиций вызывает чувство тяжести в области сердца, напряжение в глазах и затрудненное дыхание отягчающие сердце.Тогда лучше выйти из асаны и выполнить одно из положений, предусматривающих наклоны вперед.Выполнять асаны релаксирующие до тех пор, пока дыхание не станет естественным, и можно будет дышать через нос.

    Во время выполнения асан следует обратить внимание на красные пятна, появляющиеся на коже.Они свидетельствуют о повышении температуры крови в организме.Это сигнал для перехода в положение покоя и охлаждающих тело процедур.

    Полезна и йога

    При постоянных и медленных занятиях йогой, ваше тело начнет по-другому реагировать на внешние раздражители, появится сопротивление стрессу, чрезмерным нагрузкам и будут:

  • расширяться плечевые мышцы;
  • уходит головная боль и головокружение;
  • расширяться кровеносные сосуды;
  • улучшаться настроение;
  • укрепляться грудная клетка, а также вены и артерии;
  • расслабляться мышцы всего тела;
  • успокаиваться нервная система;
  • снятия нагрузки и напряжения на шейный отдел позвоночника.
  • В борьбе с гипертонией можно (и необходимо) выполнять следующие асаны:

    1. Паштимоттанасана.
    2. Баддха конасана.
    3. Савасана.
    4. Пятиконечная звезда.
    5. Поза полукруга.
    6. Сурья бхедана пранаяма.

    Паштимоттанасана (наклоны туловища и растяжения спины)

    Укрепляет мышцы живота, усиливает работоспособность внутренних органов, растягивает позвоночник и ноги, укрепляет нервную систему, стимулирует процессы связанные с пищеварением, облегчает дефекацию, укрепляет почки и массирует сердечную мышцу.Дополнительно активизирует и наполняет энергией.

    Выполнение асаны шаг за шагом

    1. Сядьте на пол.Ноги выпрямите и держите вместе.
    2. Поднимите руки над головой и немного наклоните туловище от вертикального положения.
    3. Очень медленно сгибайте позвоночник вперед способом « круг за кругом».
    4. Когда наклонитесь достаточно низко, охватите ладонями ноги в районе колен.
    5. Локти отставьте в стороны и прижмите туловище к ногам так, как вы можете (не применяя силу, со временем будет проще).
    6. Выпрямляйтесь также медленно, кург за кругом.Повторите упражнение дважды.

    Баддха Конасана (поза бабочки)

    Упражнение помогает стабилизировать работу мочевого пузыря, хорошо его практиковать с целью профилактики простаты, стимулирует работу почек и яичников, помогает при пояснично-крестцовом радикулите и хорошо укрепляет бедра с внутренней стороны.

    1. Сядьте на пол.Ноги выпрямите, плечи выровняйте.
    2. Согните ноги в коленях, соедините вместе подошвы стоп, а колени разведите в стороны.
    3. Ухватитесь кончиками пальцев обеих рук за подошву и постарайтесь притянуть стопы к промежности.
    4. Выдержите так до 30 секунд, а затем выпрямите ноги, расслабьтесь и повторите упражнение, два или четыре раза, если сможете это сделать.

    Савасана (поза мертвеца)

    Отличное релаксирующее упражнение, расслабляет мышцы и успокаивает нервы, хорошо помогает при беспокойных состояниях, неврозах, бессоннице.Упражнение восстанавливающее, оживляющее и активизирующее.

    Это не просто обычное лежание, так как будут выполняться различные действия.

    1. Пальцы стоп вытяните максимально вперед, выдержите пять секунд, а потом расслабьте мышцы.
    2. Направьте пальцы в сторону головы, задержитесь в этом положении несколько секунд, расслабьтесь.
    3. Поднимите пятки от пола, выпрямите ноги, но внутренняя часть колен должна быть прижата к полу.Выдержите несколько секунд и расслабьтесь.
    4. Сильно выпрямите ноги.
    5. Пальцы стоп поверните навстречу друг другу, пятки наружу.Выдержите несколько секунд, а потом расслабьтесь.
    6. Время для ягодицы — сожмите их, задержитесь на секунду, расслабьтесь.
    7. Втяните живот внутрь так сильно, насколько сможете, задержитесь на секунду и расслабьтесь.

    Поза пятиконечной звезды

    1. Станьте прямо, ноги шире бедер.Носки ног повернуты наружу.
    2. Вытяните руки в стороны и так далеко друг от друга, как только можете.
    3. Голову поднимите и вытягивайте шею к потолку.Взгляд направьте прямо перед собой.
    4. Сделайте глубокий вдох животом и грудной клеткой.Выдохните медленно.
    5. Задержитесь в положении на 4—6 вдохов.

    Поза полукруга

    1. Станьте на левое колено, а правую ногу вытяните в сторону так, чтобы нога полностью лежала на полу.
    2. Осторожно опустите левую руку на пол под бедро.
    3. Правую руку поднимите над головой.
    4. Удержитесь в позиции одну минуту, затем повторите упражнение для другой части тела.

    Сурья бхедана

    Эта пранаяма успокаивает, помогает при бессоннице, очищает организм, стимулирует пищеварение, снимает дискомфорт, связанный с головными болями, освежает, расслабляет, помогает при депрессии и тревоге.

    1. Поднимите правую руку к лицу и сердечным пальцем закройте левую ноздрю.
    2. Большим пальцем закройте левую ноздрю и через 4 секунды не дышите (на вдохе).
    3. Откройте левую ноздрю и выдохните воздух, считая до четырех или даже до восьми.
    4. Левой ноздрей вдохните воздух.Закройте ее и считайте до четырех.
    5. Откройте правую ноздрю и выдохните воздух.
    6. Дыхательный цикл закончен, и его можно начинать сначала.
    7. При бессоннице рекомендуется около пятнадцати повторений.

    Медитация также является эффективным способом борьбы с гипертонией.

    Оставаясь несколько часов в стационарном положении и поддерживая концентрацию, успокаивается ум и все процессы в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.

    Факторы, способствующие возникновению гипертензии

    Существуют факторы, оказывающие влияние на возможность расширения артерий.Они связаны с нашим образом жизни.Это и плохое питание, что приводит к ожирению и развитию атеросклероза.Развитие заболевания приводит к потере эластичности и неспособности расширить диаметр кровотока.Когда сердце ускоряет свою работу, а артерии не могут расшириться, давление повышается.Кроме того, стенки артерий утолщаются, уменьшается объем кровообращения, что также способствует гипертонии.

    Йога при гипертонии, и ее специальные позиции, помогают артериям стать эластичнее.Они становятся более гибкими, увеличивается их способность к расширению, и даже если сердце работает более быстро, давление растет медленно.Многие асаны выполняются так, чтобы в короткое время уменьшить поступление крови в какой-нибудь район.

    Последующее «открытие» действует как эффект «открыть дамбу».Поток крови течет быстрее и очищает артерии (асана Вирасана, при сгибании ноги, происходит расширение).Скачки давления сопровождаются чувством теплоты.Оно может быть уменьшено путем выполнения релаксирующих позиций.Стоит уделить внимание Супт Баддха Конасана.Благодаря специфичной позиции рук и ног, удается быстро охладить тело в тех местах, где расположены важные лимфатические узлы.

    Хронический стресс является нашим врагом.Тело реагирует на ошибочное впечатление, что жизнь находится в опасности, повышение артериального давления позволяет ему держать нас в состоянии готовности «защиты или убежать».Это состояние сохраняется даже во время сна, поэтому он неглубокий и короткий.Практика асан, позволяет расслабиться мышцам вдоль позвоночника, успоокить нервную систему, уменьшить стресс.Регулярная практика позволяет не так бурно реагировать на различные жизненыне ситуации и в результате, нет никаких резких скачков давления.

    Признаки, с которыми не шутят

    Гипертонию не без основания считают «тихим убийцей».Вы можете жить с ней в течение многих лет, не зная об этом, без каких–либо симптомов.Но все это время будете подвергаться риску инсульта, паралича или сердечного приступа.Первыми признаками гипертензии являются:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • нарушение зрения;
  • звон в ушах;
  • нарушение функции почек;
  • тяжесть в сердце.
  • Не стоит недооценивать их и необходимо немедленно принять конкретные меры.Не всем показаны упражнения йоги, поэтому при гипертонической болезни, надо посоветоваться с лечащим врачом.Он вам подберет препараты, которые будут сочетаться с вашими занятиями йогой.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию