Йога при гинекологических заболеваниях

Тема статьи: Йога при гинекологических заболеваниях - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Асаны, которые
улучшают женское
здоровье

Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины.

Хорошее кровообращение в полости малого таза – залог репродуктивного здоровья женщины.Разумеется, от кровообращения в этой области зависит работа и других органов.В полости малого таза находятся внутренние половые органы, железы внутренней секреции, кишечник, мочевой пузырь.Плохой приток артериальной крови или обратная проблема – задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодия, болей и тяжести внизу живота и пояснице, геморроя, сексуальных расстройств.

Различные практики йоги предлагают решение этих проблем.Мы провели узкое исследование, которое изучило влияние йоги только на репродуктивные функции женщины.В частности, проверили, как изменяется связанное с этим кровообращение.

Для диагностики использовали современный метод – цветовое допплеровское картирование (УЗИ с допплером) – который позволяет контролировать кровоток.По нашим наблюдениям, у женщин, которые начали регулярно заниматься определёнными практиками йоги, кровообращение в мелких артериях матки улучшилось, что создало условия для лучшего роста эндометрия (внутренней оболочки матки).А здоровый эндометрий очень важен, как и для женского здоровья в целом, так и для подготовки к беременности, ведь он обеспечивает питание эмбриона в первое время.

Для улучшения притока артериальной крови в область малого таза мы рекомендуем «лечебный» комплекс, основанный на одной из классических школ йоги – Аштанга Виньяса йоге в традиции Шри Паттабхи Джойса.В данном случае полезны все асаны, задействующие область таза и тазобедренные суставы.

Обязательно включите в свою практику следующие асаны:

1. Джана Ширшасана – её необходимо фиксировать дольше, чем обычно, для того, чтобы проявился «лечебный» эффект.

2. Бадха-Конасана (её также называют «бабочка») – оставайтесь в этой асане 20–25 дыханий.

3. Упавишта-Конасана – находитесь в этой асане 20-25 дыханий.

Между асанами делайте «виньясы» – динамические связки, где каждому дыхательному циклу соответствует движение.Виньясы хорошо разогревают тело и активизируют систему кровообращения.

Вторая сторона нарушения кровообращения органов малого таза – расширение вен.У женщин оно встречается достаточно часто, вследствие того, что стенки вен и их клапаны, задерживающие обратный ток крови, реагируют на гормональные изменения при беременности, при циклических изменениях в организме.При венозном застое могут появиться боли и тяжесть внизу живота, в области наружных половых органов, в пояснице.В этой ситуации плохо поддаются лечению хронические заболевания.

Здесь на первый план в практике йоги выходят перевернутые положения.Они создают механические условия для лучшего оттока крови, но дело не только в этом.В перевернутых положениях (когда область таза выше уровня сердца) включается ряд компенсаторных механизмов, которые уменьшают объём венозной крови.

Мы рекомендуем следующие асаны:

1. Випарита Карани Мудра – согните руки в локтях и уведите ладони под крестец, расположив их пальцами наружу.Крестец как бы «лежит на ладонях», в пояснице сохраняется небольшой прогиб.Поднимайте поочередно ноги вверх на 5 дыханий, если можете — поднимите обе ноги, фиксируйте примерно 20 дыханий.

2. Если нет проблем с шейным отделом позвоночника, выполняйте Саламба-Сарвангасану.Попробуйте в этом положении слегка скрутить корпус то в одну, то в другую сторону.На выдохе втягивайте живот внутрь, формируя легкую «Уддияна Бандху».Для новичков подойдет Сарвангасана с опорой на стену.Находитесь в перевернутом положении примерно 3 минуты, если позволяет самочувствие.

3. Халасана – оставайтесь в этой асане 10-15 дыханий.

4. Пинча-Маюрасана – для новичков это сложная асана, поэтому им ее лучше выполнять с опорой ногами на стену.Находитесь в ней до 10 дыханий.

Если у вас есть противопоказания для выполнения перевернутых положений, можно сделать следующее: лежа на полу положите ноги на стену или на возвышение (стул, диван), под крестец можно подложить болстер или подушку – отток крови от органов малого таза улучшится.Находитесь в этом положении примерно 3 минуты.

  • Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю.
  • Если вы делаете целый комплекс асан, перевернутые положения выполняйте в конце.
  • Всего несколько асан желательно делать даже в те дни, когда вы не нашли времени для полноценного занятия.
  • Если вы решили выполнить только асаны в перевернутом положении, то лучше это сделать в вечернее время после небольшой разминки.
  • Это лишь малая часть того, чему было посвящено наше исследование.Надеюсь, мои знания помогут вам сделать йогу по-настоящему эффективной при решении проблем со здоровьем.

    Йогические асаны для малого таза женщин

    Упражнения йоги для малого таза раскрывают женственность, улучшают работу репродуктивной женской системы, развивают сексуальный центр, усиливают чувственность.Все это помогает справиться со многими заболеваниями.

    Влияние асан для малого таза на здоровье женщины

    Если в области малого таза нормальное кровообращение – это знак хорошего здоровья у женщин.Там размещены не только половые органы, но и кишечник, железы внутренней секреции, мочевой пузырь.Недостаточный приток или отток крови могут проявляться бесплодием, болями и тяжестью внизу живота, поясничном отделе, геморроем, сексуальными расстройствами.Йога является хорошим помощником для решения этих проблем.

    Так, асаны для малого таза применяют в следующих ситуациях:

  • при недержании мочи у женщин;
  • при пролапсе при опущении органов малого таза;
  • для улучшения работы женской половой сферы (нормализуется гормональный процесс);
  • при менструальном синдроме;
  • при защемлении нервных окончаний тазобедренного сустава;
  • для улучшения пищеварения.
  • Российский врач акушер-терапевт Марина Круглова, практикующая йогу, вместе с коллегами провела эксперимент.Они исследовали влияние йоги для женской репродуктивной системы в следствие изменения циркуляции крови в малом тазу.Для этого применили УЗИ с Доплером, контролирующий кровоток.У женщин, начавших заниматься определенной практикой йоги, заметно улучшился кровоток в мелких маточных артериях.Это значительно усилило рост эндометрии (внутренняя маточная оболочка).Именно эндометрий обеспечит питание эмбриона в начале его развития.

    Поэтому асаны для малого таза важны для нормального функционирования репродуктивной системы женщин и лечения заболеваний женских органов.

    Упражнения для малого таза

    С целью улучшения циркуляции крови в малом тазу предлагается специальные асаны, укрепляющие мышцы тазового дна.

    Джана Ширшасана (наклон сидя)

    1. Сесть, нижние конечности выпрямить, носки направить на себя, руки расслабить и опустить на колени.
    2. Сделать небольшой наклон вперед, подтягивая кверху таз и выпрямиться, позвоночную ось тянуть кверху.
    3. Вдохнуть, на выдохе согнув левую ногу, ставя стопу на поверхность, пятка касается поверхности.
    4. Вдохнуть и с выдохом бедро согнутой ноги развернуть и разместить на поверхности.
    5. Подошву повернуть на бок.
    6. Левой рукой упереться на левое бедро и приподнимая ягодицы, сделать скручивание в пояснице, разворачиваясь к прямой ноге.
    7. Опустить ягодицы на поверхность, вытянуть позвоночник, наклониться к выпрямленной ноге, захватив руками ступню.
    8. Выпрямиться и повторить в другую сторону.

    Для лечебного эффекта, рекомендуется остаться в позе подольше.

    Джана Ширшасана полностью активизирует работу ЖКТ, улучшает пищеварение, помогает убрать жировые отложения.

    Баддха Конасана (поза Бабочки)

    1. В положении сидя, обе ноги согнуть, придвинув стопы к промежности.
    2. Совместить подошвы, захватить кистями рук стопы, приблизив их к промежности по-максимуму.
    3. Бедра развернуть в разные стороны, разместив на поверхности (колени касаются пола).
    4. Остаться в позе от 30 до 60 мин, постепенно увеличивая время.
    5. Позвоночник вытягивать кверху.Колени прижимать к поверхности.

    Конасана поза великолепно усиливает кровообращение в области малого таза и особенно полезна для здоровья женских половых органов, благотворно влияет на работу мочеполовой системы.Асана рекомендуется при беременности, дисфункциях яичника, варикозе, менструальных болях.

    Упавишта Конасана (Тупой угол)

    1. Сесть, развести ноги пошире, руки на бедрах.
    2. На вдохе переднюю часть туловища поднять и расправить, живот втянуть.Потянуть позвоночник и прогнуть поясницу.
    3. Выдыхая медленно наклониться вперед, подбородок и руки также направить вперед.Пытаться животом коснуться поверхности.
    4. Задержаться в позе, дыхание ровное.С каждым выдохом наклоняться все ниже, позвоночник тянуть.
    5. Вернуться в начальную позу.

    Между позами желательно делать виньянсы – это упражнения-связки, улучшающие циркуляцию крови.

    Причиной нарушения кровообращения в малом тазу у женщин может быть расширение вен.Когда происходит венозный застой, возможны болевые ощущения внизу живота, в поясничном отделе.

    Здесь полезны асаны в перевернутом положении, так улучшается кровоток.Кроме всего, в таких позициях таз находится выше области сердца, что позволяет задействовать компенсаторные механизмы, уменьшающие количество венозной крови.Выполнение перевернутых асан проводится, в основном, из положения лежа.

    Випарита Карани Мудра (поза обратного потока)

    1. Лежа на спине, ноги вытянуть и соединить, руки разместить вдоль туловища, ладонями кверху.
    2. Расслабиться.
    3. Глубоко вдохнуть и поднять выпрямленные нижние конечности до того, как они будут перпендикулярны поверхности.
    4. Медленно поднять таз, помогая руками (подпереть таз ладонями).Ноги немного завести за голову.
    5. Находясь в позе, дышать глубоко, преимущественно животом.

    Мощная поза для тела и сознания.

    Халасана (поза Плуга)

    1. Исходное положение предыдущее.
    2. На выдохе, подтянуть колени к груди.
    3. Плавным перекатом перенести стопы за голову, касаясь пальцами стоп поверхности.
    4. Массу тела разместить на лопатках.
    5. Медленно перейти в исходное положение.

    Оставаться в позиции 1–3 мин.

    Если противопоказаны перевернутые позы, рекомендуется лежа на спине, разместить ноги на какую-либо возвышенность (стул, стена); подложить подушку под крестец.Так усилится отток крови в малом тазу.

    Поза плуга растягивает тазовые мышцы, активизирует работу почек, снижает вес.

    Рекомендации

    Для улучшения эффективности от выполнения асан, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

    1. Систематичность.Заниматься минимум 2-3 раза в неделю.
    2. Выполняя комплекс, перевернутые позы проделать в завершении.
    3. Если не нашлось времени для выполнения целого комплекса, нужно сделать хотя бы некоторые упражнения.
    4. Решив проделать только перевернутые позы, рекомендуется выбрать вечерние часы.

    Йога поможет при гинекологических заболеваниях

    3 Заболевания инфекционного характера, протекающие на фоне какой-либо инфекции.Часто хронической

    4) новообразования — доброкачественные (например, миома матки) и злокачественные онкологические заболевания половой сферы;

    5) неотложные состояния, требующие экстренной медицинской помощи (такие, как внематочная беременность).

    Дальше мы рассмотрим способы влияния на первые три группы заболеваний.Но и на следующие две тоже можно эффективно воздействовать при помощи йогапрактики.

    Перевернутые позы

    Регулярное выполнение перевернутых поз.Вследствие гравитации из малого таза происходит отток венозной крови.Очень часто застойные явления здесь протекают скрыто.Выражаясь в регулярных тазовых болях .И влечет за собой нарушение функций матки и яичников, другие воспалительные процессы.Особенно эффективны сочетания перевернутых положений со скручивающими элементами ( Паршва Сарвангасана, Паршва Халасана).

    Перевернутые асаны так же значительно улучшают печеночный кровоток .Что в свою очередь нормализует гормональный фон.Потому что именно в печени происходит основной обмен половых гормонов.Включать в регулярную практику Халасану (Позу плуга)

    При опущении органов малого таза они начинают давить друг на друга.Мочевой пузырь давит на матку.Что ведет к нарушениям кровоснабжения.Систематическое выполнение перевернутых асан способствует постепенному возврату органов малого таза в их нормальное положение.

    Работа с животом

    Целенаправленным действием на кровообращение органов малого таза обладает Уддияна-бандха (средний замок).Подтягивание передней стенки живота снизу вверх на вдохе.

    Так производится массаж органов брюшной полости (той же печени) и органов малого таза, стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний данной области.

    Уддияна может отлично дополнять выполнение перевернутых поз (Уддияна-бандха в Випарита-Карани-Мудре), и при одновременном выполнении обе техники будут обладать взаимодополняющим действием.

    Все техники, стимулирующие работу пищеварительной системы (скручивающие и перевернутые асаны, Майюрасана, соответствующие шаткармы и т.д.) ведут к нормализации работы кишечника.Что в свою очередь поддерживает работу всей иммунной системы.И положительно может повлиять на процесс такого заболевания как «синдром угасания яичников».Когда уже в 35-37 лет наступает ранний климакс и утрачивается репродуктивная функция.

    Если вы много сидите, Баддха-Конасана и ее вариации

    Для улучшения кровообращения органов малого таза хорошо подходит Баддха Конасана и ее вариации.Так же интенсивно задействуют область промежности и тазобедренных суставов – Падмасана, Гомукхасана, различные варианты Вирабхадрасаны и т.д.

    Мула бандха и Ашхвини мудра

    И та и другая техника активно должны быть использованы при проблемах в женской половой сфере (здесь отмечу, что и в мужской они тоже будут очень эффективны).Для укрепления мышц промежности.Эффект ими оказываемый схож с эффектом Баддха Конасаны.В том только различии, что упор не растяжение, а на сжатие мышц.

    Расслабление

    Очень частой причиной нарушения менструального цикла является хроническое

    перенапряжение и стресс.Поэтому регулярная практика Шавасаны и Йога Нидры (Психический сон) нормализуют психоэмоциональный фон и тонус ЦНС.

    Положительное влияние физической нагрузки на организм

    Уже доказано, что регулярная физическая нагрузка во много раз снижает уровень проявления предменструального синдрома, способствуют установлению нормальных функций всех систем организма.

    Однако, уровень нагрузок должен быть выбран оптимальный, в том числе и в практике йоги.

    Для выравнивания менструального цикла и соответственно способность к деторождению должна быть накоплена оптимальная доля жировой ткани.Потому что синтез эстрогенов происходит в яичниках, надпочечниках и жировой ткани.

    Снижение массы тела ниже нормальной за счет жировой ткани может привести к гипоэстрогении и аменорее.

    Так же чрезмерно лишний вес очень часто приводит к бесплодию.При повышенном производстве эстрогена происходит нарушение овуляции.Однако для восстановления цикла достаточно бывает сбросить 10-15 % массы тела.Здесь нужно просто активней заниматься.Включать в практику разогревающие практики «Сурья Намаскар», Бхастрика пранаяма.

    Итак, если вы очень нервничаете, то включите в практику больше техник расслабления.При хронических заболеваниях придатков и матки практика должна включать регулярное выполнение Баддха-Конасаны и её вариантов, Гомукхасаны и других асан, задействующих тазобедренную и паховую зоны.

    В зависимости от паталогии выбирается оптимальный подход к проблеме.Но, по большому счету все выше перечисленные пункты должны быть включены в регулярную практику.Для здоровья половой и репродуктивной сфер женского организма.

    Будьте здоровы и счастливы, выполняя свое предназначение быть женщиной и матерью:)

    Чтобы записаться на пробное занятие йогой со скидкой 55% пройдите по ссылке

    И смотрите мое видео по этой теме

    Задавайте вопросы и рассказывайте о своем опыте)

    Йогатерапия гинекологических заболеваний

    Йогатерапия гинекологических заболеваний

    Работа человеческого организма подчинена множеству внутренних ритмов – ярко проявленных и скрытых, зависящих от времени суток и смены сезонов, режима питания и сна.Наше тело представляет собой сложнейший механизм: множество больших и крошечных маятников непрерывно движутся, будучи связаны друг с другом, оказывая непрерывное взаимное воздействие.Биение сердца и частота дыхания, изменения желудочной секреции и гормонального фона, умственный тонус и половая активность – эти и многие другие ритмы должны находиться в оптимальных частотных соотношениях, обеспечивая равновесное состояние, называемое здоровьем.

    В отличие от мужского, женский организм имеет ещё один важнейший биологический маятник, подчиняющий себе многие процессы, – менструальный цикл.Ежемесячные изменения гормонального фона приводят не только к возможности зачатия и регулярным выделениям.В процессе менструального цикла меняется состояние нервной системы, психоэмоционального фона, процессов свёртывания крови и кровообращения, мочевыделения и всего организма в целом.

    Поэтому женское здоровье немыслимо без регулярного цикла, сбалансированной работы половой сферы.

    Нередко гинекологические недуги частично могут быть ликвидированы обычными занятиями в общей группе хатха-йоги; однако для достижения скорейшего эффекта йогатерапевтический алгоритм должен включать несколько обязательных направлений, причём акцент на то или иное направление должен меняться в зависимости от патологии.Для того чтобы понимать механизмы действия практик йоги на женскую репродуктивную систему, вначале коротко рассмотрим основные этапы её функционирования.

    Основа работы женской половой сферы – это три уровня эндокринной регуляции: гипоталамус (высший регуляторный центр), гипофиз (орган непосредственного управления) и яичники (периферические эндокринные железы).Все три уровня связаны между собой прямыми и обратными связями, оказывающими обоюдное регулирующее взаимодействие, образуя стройную гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему.

    Гипоталамус – это часть среднего мозга, соединяющаяся с задней долей гипофиза посредством гипофизарного ствола.Гипоталамус реализует информацию, поступающую из внешней и внутренней среды организма, обеспечивая тем самым внутренний гомеостаз, являясь ключевым звеном, высшим регуляторным центром, координирующим деятельность различных систем организма, в том числе репродуктивной.Клетки гипоталамуса, помимо других своих функций, продуцируют специфические гормоны, транспортируемые в гипофиз по кровеносной портальной системе и контролирующие его секрецию.Гипоталамическим гормоном, регулирующим деятельность половой сферы, является гонадолиберин (ГЛ), который непосредственно влияет на работу гипофиза.

    Гипофиз, в свою очередь, под влиянием гонадолиберина вырабатывает два основных гормональных фактора, которые влияют уже непосредственно на яичники, – фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны.Оба эти гормона играют важнейшую роль в правильном функционировании яичников, созревании фолликула и яйцеклетки, выработке яичниками эстрогенов и прогестерона, а также поддержании регулярного менструального цикла.

    Выработка гонадолиберина происходит в специфическом пульсирующем ритме.Для обеспечения нормальной секреции ФСГ и ЛГ достаточно поддержания стабильной частоты выброса физиологических количеств ГЛ.Изменение частоты выброса ГЛ меняет не только количество, но и соотношение ЛГ и ФСГ, в то время как даже 10-кратное повышение концентрации гонадолиберина ведёт только к небольшому повышению ФСГ и никак не влияет на ЛГ.

    Частота выброса гонадолиберина у женщин составляет 1 раз в 70–90 минут и соответствует целому ряду биоритмов (чередование фаз сна, колебания скорости почечной фильтрации и желудочной секреции, частота приливов во время климакса и т.д.).

    Асинхронность этих биоритмов может приводить (и чаще всего приводит) к нарушению работы смежных систем и органов: так, нарушения сна или пищеварения могут деформировать или блокировать менструальный цикл, изменение уровня женских половых гормонов – нарушать работу мочевыводящих путей и так далее.

    Хатха-йога оптимальным образом регулирует ритмическую работу физиологических «маятников», нормализует разнообразные биохимические и гормональные циклы, приводя их в частотное соответствие друг с другом.Каким же образом это происходит и как нужно строить практику, чтобы это происходило?

    Переходя к рассмотрению гинекологической патологии, можно (несколько условно) выделить следующие группы заболеваний:

    1.дисрегуляторные состояния, то есть связанные с нарушениями взаимодействия звеньев гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, что чаще всего проявляется различными изменениями менструального цикла;

    2.застойно-сосудистые, то есть связанные с неудовлетворительным оттоком крови из венозного русла малого таза и женских репродуктивных органов (матки, фаллопиевых труб, яичников) – варикозное расширение вен малого таза и застойные явления в целом;

    3.инфекционно-воспалительные, то есть протекающие с участием инфекционных возбудителей и с преобладанием воспалительного компонента, часто хронического;

    4.новообразования – доброкачественные (например миома матки) и злокачественные онкологические заболевания половой сферы;

    5.неотложные состояния, требующие экстренной медицинской помощи (такие как внематочная беременность).

    В рамках данной главы будут рассмотрены первые три группы заболеваний, которые тесно соприкасаются, часто носят смешанный характер и влекут за собой другие (к примеру, застойно-сосудистые проблемы в виде варикозной болезни малого таза, изменяя кровообращение яичников, могут спровоцировать нарушения менструального цикла); однако следует сказать, что последние две тоже имеют отношение к йогатерапии – сбалансированная практика йоги в данном случае будет играть роль профилактического фактора.

    Итак, рассмотрим направления йогатерапевтической практики, необходимые для нормализации работы женской половой сферы.

    Выполнение перевёрнутых асан на время их экспозиции значительно изменяет кровенаполнение бассейна мозговых артерий.Повышается давление в артериальных сосудах головного мозга, уменьшается венозный отток из полости черепа, что приводит к временному увеличению наполнения сосудистой системы мозга (либо, как минимум, активизации и включению сосудодвигательных механизмов, поддерживающих мозговое кровообращение на должном уровне).Можно предполагать, что данные изменения мозгового кровообращения приводят к стимуляции гипоталамо-гипофизарной системы, интенсификации внутриклеточного метаболизма нейронов, обновлению их рецепторного аппарата, повышению чувствительности к гормональным воздействиям, активизации прямых и обратных связей между звеньями оси гипоталамус – гипофиз – яичники.

    Из области малого таза, наоборот, по гравитационным причинам происходит отток венозной крови.Именно здесь у женщин в силу особенностей строения венозных сосудов, их гормональной зависимости и функционального состояния имеются идеальные условия для развития варикозной болезни вен малого таза.Данное заболевание нередко протекает скрыто, является причиной хронических тазовых болей и усугубляет воспалительные процессы и нарушения функций матки и яичников.Регулярное выполнение перевёрнутых асан значительно разгружает венозное русло тазовой области, особенно эффективны сочетания перевёрнутых положений со скручивающими элементами (паршва-сарвангасана, паршва-халасана).

    Перевёрнутые асаны также оказывают стимулирующее действие на работу печени, усиливая печёночный кровоток (в наибольшей степени – халасана).В печени протекает значительная доля трансформации и обмена стероидных половых гормонов, поэтому для нормализации гормонального фона можно включать халасану и её доступные вариации в регулярную практику.

    Опущение промежности и органов малого таза приводит к изменениям их нормального взаиморасположения, появлению патологического давления друг на друга матки и мочевого пузыря.Нарушается топография артериальных и венозных сосудов таза, усугубляются застойные явления и нарушения кровоснабжения – опущенные органы словно «висят» на сосудах, растягивая их; при этом меняется форма просвета сосуда, извращается его тонус и реакции на регуляторные воздействия.При выполнении перевёрнутых асан органы малого таза временно возвращаются в нормальное положение, нормализуется их артериальное и венозное кровообращение, снимается нагрузка с перерастянутого связочного аппарата.

    Посредством выполнения брюшных манипуляций – агнисара-дхаути, уддияна-бандхи, наули производится массаж органов брюшной полости и органов малого таза, стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний данной области.

    Более направленным действием на кровообращение органов малого таза обладают уддияна-бандха и мадхья-ма-наули (одновременное сокращение обеих прямых мышц живота при подтянутой вверх брюшной стенке и диафрагме): создание отрицательного давления в грудной и брюшной полостях создаёт мощное присасывающее действие, приводящее к облегчению венозного оттока из малого таза.Достаточно вспомнить, что посредством данного приёма осуществляется бастикрийя – йогическая клизма с втягиванием воды через трубку, вставленную в анус, – чтобы оценить возможности данного приёма в «подтягивании» вверх застойной венозной крови из тазовой области.

    Уддияна может прекрасно дополнять выполнение перевёрнутых положений (уддияна-бандха в випарита-карани-мудре), и при одновременном выполнении обе техники будут обладать взаимопотенцирующим действием.

    Наконец, стимуляция и нормализация пищеварения, работы кишечника, его микробного баланса приводит к нормализации иммунного фона и снижает вероятность развития заболеваний, при которых иммунитет поражает собственные ткани и органы; подобный механизм играет определённую роль в развитии так называемого синдрома преждевременного угасания яичников, при котором имеет место преждевременный (в 35–37 лет) климакс и утрата репродуктивной функции.Данный тезис в полной мере относится ко всем техникам, стимулирующим работу пищеварительной системы (скручивающие и перевёрнутые асаны, майю-расана, соответствующие шаткармы и т.д.)

    Цикл баддха-конасаны и все техники, задействующие область тазобедренных суставов

    В физиологии есть понятие проприоцептивной чувствительности: мышечный, связочный и костно-суставной аппараты имеют рецепторные, чувствительные нервные окончания, играющие роль в формировании чувства положения тела и т.п.То есть проприоцепция – это совокупность ощущений, исходящих от опорно-двигательного аппарата: мышц, связок, сухожилий, суставных сумок и других структур.Проприоцепция не только даёт нам возможность осознавать положение тела в пространстве, она также играет важную роль в нервной трофике внутренних органов.Тазовая и паховая области нередко находятся в состоянии дефицита проприоцептивной стимуляции (последняя нередко сводится лишь к контакту ягодиц с сиденьем автомобильного кресла и дивана), что сказывается на функциональном состоянии внутренних органов данной зоны.

    Растяжение мышечных и соединительнотканных структур и интенсивное воздействие на проприоцептивные рецепторы тонизируют периферический нервный аппарат, повышают уровень метаболизма в нервных окончаниях, ликвидируют «проприоцептивный голод», чем обеспечивается улучшение кровообращения органов малого таза, процессов их трофики и нервной стимуляции.

    Кроме баддха-конасаны и её вариаций благотворное влияние по описанным механизмам оказывают все вьяямы и асаны, задействующие область промежности и тазобедренных суставов, их связочно-сухожильного аппарата, – гомукхасана, вирасана, триконасана, ардха-чандрасана и т.д.Данные воздействия на тазобедренные суставы лучше строить по принципам взаимной компенсации, чередуя асаны на отведение и приведение бедра, его наружную и внутреннюю ротацию.

    Ашвини-мудра и мула-бандха

    При наличии проблем в женской половой сфере техники на укрепление мышц промежности должны быть обязательно задействованы по нескольким причинам.

    Во-первых, практика ашвини-мудры и мула-бандхи оказывает эффект, аналогичный баддха-конасане, с той разницей, что метод воздействия на проприоцептивную чувствительность несколько иной – не растяжение, а сжатие мышц и стимуляция расположенных в их толще многочисленных нервных окончаний.

    Кроме того, укрепление мышц промежности приводит к нормализации положения тазовой диафрагмы, внутренних половых органов, устранению патологического давления органов друг на друга, хронических тазовых болей.Нормализация расположения артерий и вен способствует улучшению местного кровообращения.

    Работа мышц промежности оказывает массирующее воздействие на органы малого таза и окружающую их клетчатку, тем самым активизируя их капиллярное кровообращение, от состояния которого зависит функциональная активность репродуктивных органов.

    Для нормализации работы мочеполовой сферы имеет смысл обратить внимание на техники, которые задействуют мышцы промежности локально, обеспечивая более точечное воздействие на специфические рефлекторные зоны: так, на середине расстояния между анусом и задним краем половых органов (у женщин влагалища, а у мужчин – мошонки) находится рефлекторная точка, в китайской традиционной медицине именуемая «хуэй-инь», считающаяся местом слияния всех иньских каналов и применяемая для терапии разнообразных мочеполовых расстройств.В Бихарской школе йоги эта же точка носит название «точка мула-бандхи»; практикующим предлагается освоить изолированное сокращение «точки мула-бандхи» без вовлечения в процесс остальных мышц тазового дна.Техника осваивается в положении супта-баддха-конасаны.Указательный палец правой руки устанавливается в точку мула-бан-дхи, указательный палец левой – в область ануса; далее осваивается навык сокращения двух этих зон отдельно друг от друга.Вначале техника осваивается под контролем осязания, затем, когда навык сознательного управления мышцами тазового дна будет достаточно отработан, эта же техника может выполняться без участия рук.В дальнейшем осваивается навык сокращения трёх и более изолированных зон тазовой диафрагмы.

    Вариант мула-бандхи с вовлечением всех мышц тазового дна способствует улучшению кровообращения органов малого таза и нормализации их положения; вариант с изолированными сокращениями различных участков тазового дна позволяет реализовывать рефлекторные воздействия, нормализующие работу мочеполовой сферы.

    При выполнении всех йогических практик (за исключением особо оговорённых) дыхание выполняется через нос.Физиология и здесь подтверждает удивительную точность, с которой тысячелетний опыт йоги построил принципы йогической практики.

    Важность носового дыхания подтверждается связью слизистой носа с центральной нервной системой.В головном мозге имеется довольно сложная система полостей (желудочки мозга), которые связаны между собой и со спинномозговым пространством системой каналов.Внутри этих полостей циркулирует ликвор – важнейшая биологическая жидкость, содержащая множество активных субстанций, влияющих на работу ЦНС.Кроме того, состав ликвора кардинально влияет на деятельность всего организма – к примеру, кислотность ликвора и содержание в нём СО2 являются важнейшими параметрами, регулирующими активность дыхательного центра.

    Существует рефлекс, связывающий слизистую носоглотки и нервную систему.Ритмическое движение воздуха в носовых ходах вызывает колебания внутричерепного давления, что является движущей силой секреции и перемещения ликвора.

    Давно известно, что нарушения рефлекторной стимуляции ЦНС при затруднениях носового дыхания особенно опасны в детском возрасте и могут приводить к задержке психического и физического развития ребёнка.

    Частичное или полное выключение носового дыхания приводит к повышению внутричерепного давления, изменению тонуса мозговых сосудов, головным болям и угнетению психики.Нарушается функционирование гипоталамо-гипофизарной системы и адекватная регуляция менструального цикла.

    Поэтому полноценное носовое дыхание является основой для нормальной работы центральной нервной системы и будет необходимо для коррекции отклонений в работе гипоталамо-гипофизарной системы.При нарушениях менструального цикла техники, позволяющие обеспечить необходимое состояние носовых ходов, – джала – и сутра-нети, капалабхати, бхастрика – должны быть взяты на вооружение, освоены и включены в регулярную практику.

    Выполнение всех видов пранаям включает вышеописанные рефлексы.Наиболее доступной и эффективной йогатерапевтической техникой является нади-шодхана, приводящая к выравниванию процессов возбуждения и торможения в ЦНС, нормализации сложных процессов нейрометаболизма, ликвороциркуляции, функционирования гипоталамо-гипофизарной системы и регуляции менструального цикла.

    Кроме того, из дыхательных техник применительно к йогатерапии гинекологической сферы следует упомянуть те, которые улучшают отток из венозного бассейна малого таза.Одним из основных механизмов венозного возврата является присасывающее действие грудной клетки на вдохе – при этом понижается давление в крупных венах (верхняя и нижняя полые вены, впадающие в правое предсердие), и венозная кровь устремляется в область низкого давления из вен таза и нижних конечностей.При проблемах застойного характера (варикозное расширение вен малого таза, хронические воспалительные процессы) следует применять дыхательные техники, стимулирующие венозный отток: короткие задержки на вдохе (кумбхака поддерживается за счёт изометрического сокращения межрё берных дыхательных мышц, голосовая щель расслаблена!), уджай и на вдохе.

    Наконец, при выполнении гиповентиляционных пранаям (освоение которых – дело не одного дня и должно выполняться под руководством опытного инструктора) развиваются гиперкапнические (то есть связанные с повышением уровня углекислого газа в крови) и гипоксические (понижение уровня кислорода) эффекты.Периодические гиперкапния и гипоксия оказывают дозированный тренирующий эффект, повышают адаптивные возможности внутриклеточного дыхательного аппарата, стимулируют метаболизм клеток всех систем и органов, способствуют раскрытию мелких артериол и капилляров, в том числе гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы.

    Одной из самых частых причин нарушений менструального цикла является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс.Гипоталамус – структура, восприимчивая не только к сигналам «снизу», от гипофиза и яичников, но и к воздействиям «сверху» – со стороны коры головного мозга, психики, эмоций, процессов высшей нервной деятельности.Длительно существующие очаги «негативного» возбуждения коры, вмешиваясь в работу подкорковых структур, нарушают, дезорганизуют их работу и слаженное взаимодействие.

    Способность контролировать состояние своей скелетной мускулатуры, регулярная практика шавасаны и йога-нидры способствуют нормализации тонуса ЦНС и психоэмоционального фона, ликвидации застойных патологических очагов и чрезмерных влияний коры на гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему.

    Общее влияние физических нагрузок

    В целом физические нагрузки, безусловно, оказывают позитивное влияние на менструальный цикл и на здоровье женщины в целом.К примеру, достоверно доказано, что регулярные занятия физической культурой снижают проявления предменструального синдрома.Увеличение количества функционирующих капилляров, общего кровеносного русла, улучшение реологических свойств крови способствуют установлению нормальных функций всех систем организма.

    Однако для приведения женского организма в оптимальное состояние должен быть выбран соответствующий, наиболее подходящий уровень нагрузки, в том числе получаемой посредством практики йоги.

    Для того чтобы у женщины возник и установился нормальный менструальный цикл, а следовательно и способность к деторождению, в её организме должно накопиться минимальное, пороговое количество жировой ткани, поскольку она участвует в регуляции половой функции.

    Синтез эстрогенов происходит в яичниках, надпочечниках и жировой ткани.В последней синтезируется примерно треть всех циркулирующих эстрогенов, поэтому снижение массы тела ниже нормальной за счёт жировой ткани может привести к гипоэстрогении и аменорее.В некоторых случаях чрезмерно интенсивная практика йоги приводит к исчезновению месячных; после оптимизации алгоритма занятий (смещения акцентов в сторону релаксации и включения трофотропных процессов) менструальный цикл чаще всего восстанавливается.

    При ожирении, напротив, слишком большая масса жировой ткани производит повышенные количества эстрогенов, что тоже в итоге нарушает процесс овуляции.При алиментарном (то есть связанном с режимом питания и конституцией) ожирении в 6 раз чаще отмечаются нарушения менструальной функции и почти в 2 раза чаще – бесплодие.Однако для восстановления цикличности менструаций чаще бывает достаточно снизить массу тела на 10–15 %.В этом случае будет показан более интенсивный режим практики, направленный на снижение массы тела, с включением в ежедневный обиход стимулирующих, «разогревающих» практик: агнисара-дхаути-крийя, сурья-намаскар и т.п.

    В йогатерапевтическом алгоритме должны присутствовать все перечисленные направления, но в зависимости от диагноза акценты ставятся на тех или иных техниках.Например, при нарушениях менструального цикла, связанных с систематическим эмоциональным перенапряжением, необходимо обязательное введение в практику техник на глубокое расслабление и нади-шодханы.Варикозное расширение вен малого таза (особенно в сочетании с сидячей работой) потребует применения различных вариаций перевёрнутых асан в сочетании с уддияна-бандхой и дыхательными техниками, стимулирующими венозный возврат.Йогатерапия хронических заболеваний придатков и матки должна включать регулярное выполнение баддха-конасаны и её вариантов, гомукхасаны и других асан, задействующих нервно-чувствительный аппарат тазобедренной и паховой зоны.

    В зависимости от патологии какое-либо направление приобретает обязательный характер, однако оптимальный результат будет достигнут при комплексном подходе, вовлекающем все перечисленные выше направления.

    Не случайно длительность менструального цикла женщины соответствует длительности лунного месяца.Нередко приходится наблюдать, как в результате сбалансированной практики йоги цикл становится не только регулярным.Со временем происходит «привязка» женского цикла к лунному периоду, и месячные начинаются в новолуние, тогда как овуляция (выход яйцеклетки, готовой к оплодотворению), соответствует астрономической кульминации – полнолунию.Данное явление (при всей своей метафизической красоте), по-видимому, имеет вполне физические причины.Взаимодействие мощных электромагнитных полей Земли и Луны, их влияние на женский организм приводит к тому, что биологический маятник менструального цикла, будучи настроен сначала сам по себе, затем гармонично встраивается в общий ритм Природы.

    Женская йога: чем она отличается от мужской и какие асаны рекомендованы для женского здоровья

    Йога — это древнее учение, которое помогает достичь гармонии с собой и окружающим миром путем выполнения физических упражнений.В каком государстве впервые зародилось это учение, ответить невозможно, потому что многие исторические документы были утеряны.Однако такие занятия практикуются в Индии, Тибете, Непале.

    Чем полезна йога?

    Занятия йогой полезны для стабилизации физического и психологического здоровья.Согласно теории йоги, большинство заболеваний человека связаны с его психологическим воздействием на организм.

    Поэтому занятия йогой способны помочь при борьбе с такими заболеваниями, как депрессия, булимия, анорексия, алкоголизм, диабет, бронхиальная астма, сердечно-сосудистыми недугами, болезнями желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, кожными, неврологическими, аллергическими.Также занятия йогой полезны при беременности и климаксе.Все знают, что занятия йогой способствуют укреплению осанки и развивают гибкость.

    Эта статья подробно ответит на вопросы, что такое женская йога, и как влияют на организм специальные асаны для женского здоровья.

    Женская йога: что это такое?

    Индийский инструктор по йоге утверждает, что не существует женской йоги, просто женщинам легче заниматься с себе подобными, чем с мужчинами.Поэтому правильнее называть подобные занятия — йога для женщин.Такие занятия требуют особой подготовки и имеют свои тонкости.Они подходят всем, и лишь женщинам, которые страдают острыми заболеваниями, от подобных занятий лучше воздержаться.

    Основные отличия женской йоги от мужской:

    1. Преобладание комплекса упражнений на растяжку и гибкость.
    2. Плавность и мягкость в движениях.
    3. Кратковременная фиксация фигур.
    4. Меньше положений тела, и их выполнение происходит в динамике.
    5. Основной акцент приходится на упражнения для дыхательной системы.

    Особенности и преимущества женской йоги

    Основными преимуществами йоги для женщин считаются:

  • улучшение деятельности ЖКТ;
  • возможность развить гибкость позвоночника, сформировав в коре головного мозга так называемый центр прекрасной осанки;
  • разгрузка поясницы;
  • улучшение кровоснабжения органов малого таза;
  • стабилизация гормонального баланса;
  • тренировка мышц органов малого таза, которая препятствует опущению внутренних органов;
  • возможность познать свое тело и открыть новые нюансы в интимной жизни;
  • контроль за весом тела;
  • улучшение обмена веществ;
  • шанс омоложения организма;
  • изменения мировоззрения.
  • На занятиях йогой особое внимание уделяется выполнению асан.Асана — специальное положение тела.Всего в йоге насчитывается 84 тыс.асан.Основные виды асан можно классифицировать по таким критериям, как тип исполнения, тип воздействия, скорости выполнения.

    По скорости выполнения асаны бывают статистические и динамические.По типу исполнения можно разделить на перевернутые, лежачие, скрученные, сидячие, с наклонами, удерживающими равновесие.По типу воздействия асаны делятся на медитативные и терапевтические.Медитативные направлены на психологический аспект жизнедеятельности женщины, а терапевтические оказывают влияние на организм.

    При женских заболеваниях активно используется йоготерапия, в комплекс которой входят терапевтические асаны.Но следует понимать, что такой способ лечения является специфическим.Комплекс упражнений при подобных заболеваниях будет состоять из перевернутого положения тела.Основные упражнения под названием « убираем застой» представлены в видеоподборке ниже .

    Таким образом, занятия йогой помогут обрести полную гармонию и укрепить здоровье.Занятия йогой доступны в любом фитнес-центре.Даже если физическая подготовка у представительницы слабая, то вместе с профессиональным инструктором можно достичь результата при желании.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию