Йога промывание носа

Тема статьи: Йога промывание носа - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Промывание носа и опасность синусита

  1. Приготовить раствор поваренной или морской соли из расчёта примерно 1 чайная ложка без верха на 1 литр чуть тёплой воды.Точное количество соли подбирается индивидуально, по ощущениям: жжения (значит, соли много) или ощущения набухания (соли мало) быть не должно.
  2. Тщательно удалить твёрдые частицы со дна сосуда.Особенно это актуально для розовой, гималайской соли, иногда и для морской.Вы не хотите, чтоб камешки и песок оказались у вас в носу.Можно пропустить раствор через мелко сито.Это удалит и нерастворившиеся кристаллы соли — они тоже нежелательны.
  3. Попробуйте температуру воды пальцем.Смочите палец в воде и попробуйте солёность на вкус.
  4. Приготовьте (промойте) чайничек для промывания носа («Нэти-пот»).
  5. Залейте порцию воды в чайничек, заткнув отверстие носика пальцем.
  6. Наклонившись корпусом над раковиной и наклонив голову набок (принимающей ноздрёй навстречу чайничку), вставьте носик чайничка в ноздрю.Он должен без усилия, но плотно прилегать.Если велик по диаметру, вам будет неприятно.Если носик узок по диаметру, вода будет вытекать из той же ноздри обратно: нужного давления воды не будет создаваться, и она не будет проходить, а также вы обольётесь водой.Диаметр носика очень важен.
  7. Дождитесь протекания воды через нижнюю (не принимающую носик) ноздрю.Это должно произойти пассивно, не надо втягивать воду носом.Никакого давления в нос также создавать не надо: клизму и т.п.использовать нельзя.Вода может начать протекать сразу же (если нос чист), через несколько секунд, или минут.Иногда, в том числе при простуде, бывает нужно подождать минут пять.Не волнуйтесь, процесс идёт — в носу всё разбухает и очищается.Вода неизбежно пройдёт!
  8. Затем снова наполните чайничек и проведите воду начиная с другой ноздри.
  9. Не меняйте нозди до полного расходования воды в чайничке.
  10. Сделайте несколько «подходов» — то в одну, то в другую сторону.Нос заметно освободится от мешающих дыханию масс, слизи.Дышать станет легче.
  11. Но это ещё не все: теперь нам надо просушить нос! (см.ниже)

(Практика Джала-Нети очень простая.Кто не понял по описанию — посмотрите неплохое видео).

Просушка носа после Джала-нети:

  1. Стоя прямо, делайте мощные, резкие выдохи носом, вдыхайте через рот.Сделайте 20-50 выходов.
  2. Зажмите одну ноздрю, сделайте ещё подход (20-50 выдохов).
  3. Зажмите другую ноздрю, сделайте еще подход.
  4. Теперь наклонитесь вперед, сделайте ещё по подходу или два каждой ноздрей.Не забывайте вдыхать через рот.
  5. Наклоните голову в одну сторону боком, — одна ноздря окажется ниже.Сделайте еще подход с выдохами через нижнюю ноздрю (другая зажата).
  6. Поменяйте положение головы, сделайте подход на другую ноздрю.
  7. Теперь медленно верните корпус в вертикальное положение.Сделайте ещё один подход как в п.1 (удивительно, но в этот момент иногда снова начинает течь вода!)
  8. Если вода идёт активно, сделайте подходы как в пп.2 и 3.
  9. Если нет — сделайте 30-50 кругов продувания с дыханием только через нос, не задействуя рот.То есть, дыхание по типу «Бхастрика».Это должно окончательно просушить нос!
  10. Если вы чувствуете заметное раздражение слизистой носа, закапайте по 1-2 капли миндального масла в каждую ноздрю.Подождите, пока впитается (можно прикрыть нос бумажной салфеткой).Убедитесь, что масло впиталось — что бы не испачкать одежду.
  11. В течение 30 минут не выходите на улицу в холодное время года.Дайте носу прийти в нормальное состояние.
  12. Лучше всего делать эту технику рано утром (за 2-3 часа до выхода на улицу в зимний период) или вечером, за 2-3 часа до сна.
  13. В течение дня иногда водичка может выливаться — особенно, в перевёрнутых позах — это значит, не до конца просушили нос.В следующий раз подышите побольше.

14.Просушку носа выполняем в медленном, расслабленном ритме, не допуская гипервентиляции лёгких!

Не просушить нос, как описано выше — верный способ простудить носовые пазухи, заработать синусит или евстахиит.И чем чаще и регулярней вы будете делать Джала-нети без просушки (т.е.неправильно), тем фактически хуже.

После просушки — в принципе, всё.Если делать Джала-нети по таком схеме, она принесёт лишь пользу.Никогда не используйте в процедуре Нети холодную или горячую воду, и воду из-под крана.В случае сильного насморка иногда хорошо взять воду чуть теплее обычного — легче «пробивает» (но не злоупотребляйте).

  • Джала-нети используется в том числе после Тратака или многократного повторения Сурья-бхеда пранаямы для «тонкого» охлаждения организма.
  • Студентам, школьникам тоже может быть интересно расслабляющее воздействие Джала-нети на глаза.
  • В холодное время года особенно хорошо начать делать Сутра-нети (очищение носа шнуром), т.к.эта техника позволяет сократить время, которое тратится на промывание носа водой.Шнур или резиновый катетер очищает нос довольно грубо, но эффективно.

    Порядок действий в этом случае будет другой:

    1. Сначала закапайте по 1-2 капли миндального масла в каждую ноздрю (лёжа на спине),
    2. затем сделайте Сутра нети,
    3. затем сделайте Джала-нети,
    4. Потом просушку носа,
    5. И, наконец, дождитесь завершения «буферного» времени.Вот теперь всё!

    Регулярная практика Нети очищает нос, носовые пазухи, повышая качество дыхания и сна, делая ум ясным, а концентрацию, медитацию — устойчивой.Человек с промытым, чистым носом радостен и спокоен — а значит, успешен и счастлив.:-)

    Как часто вам надо делать Нэти — подбирается индивидуально.И смотря по сезону.

    Продвинутые практикующие могут делать Дуд-нети — промывание носа чуть тёплым молоком, или Мадху-нет — промывание раствором чуть тёплой воды с мёдом.

    В случае уже имеющихся проблем (гайморит, синусит) может быть использован раствор, подсказанный врачом (фурацилин и т.п.) — только по согласованию с лечащим врачом.В некоторых случаях, говорят, применяется и топлёное масло гхи: оно имеет некоторые антисептические средства.

    Приведённые в этом материале методы — не йогатерапия.Они безопасны и рекомендованы в первую очередь для здоровых людей, регулярно практикующих йогу и пранаяму.При наличии заболеваний ухо-горла-носа и глаз, повышенного глазного или черепного давления — определённо нужна консультация и персональные рекомендации врача.

    Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
    Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

    start_yoga

    Йога для начинающих

    Йога как цель ограничена, йога как инструмент безгранична.

    Джала нети – промывание носа водой


    Процессам очищения тела в йоге придается большое значение.Без очищения тела человек не готов к высшей практике йоги и не будет получать максимальной пользы от своих занятий.Очищение тела в крия йоге осуществляется посредством практики шаткарм или шести очистительных методов.

    Джала нети – промывание носа соленой водой – это первая процедура.Это лучший метод профилактики и лечения простуды (речь идёт о насморке хроническом, поскольку в разгар заболевания, когда нос полностью забит и не дышит, джала нети категорически противопоказана!).
    Практика джала нети весьма эффективна при лечении синуситов, заболеваний глаз, носа и горла – тонзиллита, катара и ангины.В то время как в обычных условиях почти невозможно очистить «мертвые зоны» носовых пазух, евстахиевых труб, джала нети достигает этого легко за счёт вытягивания грязи и слизи.Очищая проходы и понижая накопившееся давление, джала нети полезна при закупоривании и заражениях среднего уха.

    Люди с хронически забитым носом вырабатывают привычку дышать через рот, таким образом, остужают горло, нарушая тем самым баланс щитовидной железы.Легкие в этом случае также охлаждаются, что приводит к накоплению влаги и вырабатыванию слизи в этой области.Дышащие ртом также не получают охладительный эффект мозга от выдоха носом и, таким образом, могут быть описаны как «горячие головы».Джала нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.

    При правильном носовом дыхании достигается лучший баланс парасимпатической и симпатической систем, и, таким образом, улучшается в целом баланс нервной системы.Очищая, балансируя и манипулируя этими двумя дополняющими друг друга противоборствующими силами, улучшается физическое и ментальное здоровье.Таким образом, одним из известных эффектов джала нети заключается в том, что ментальное напряжение и головные боли, а также такие серьёзные заболевания как эпилепсия, психо-эмоциональные расстройства, перепады настроения могут быть облегчены.

    Для джала нети необходим специальный сосуд нети-лота.За неимением оного можно использовать обычный заварочный чайник.

    Как выполнять джала нети?
    Приготовьте соляной раствор из расчёта 1 ч.л.соли на пол-литра воды (желательно питьевой, не технической), растовор должен быть тёплым, но не чрезмерно.Соль должна быть полностью растворена.
    Перелейте раствор в джала-нети или чайник.
    Вставьте носик чайника в левую ноздрю и медленно наклоните голову вправо (максимально).
    Рот при этом открыт.Дыхание через рот.
    Вода будет вливаться в левую ноздрю и автоматически выливаться через правую, не попадая при этом в горло, если голова наклонена правильно и вы дышите через рот.Позвольте воде литься 15-20 секунд.
    Уберите нети-лота и прочистите нос.Для этого сделайте полный вдох и мощный выдох.Повторите около 10 раз, но не слишком сильно.
    Повторите процедуру, вставив носик чайника в правую ноздрю, затем прочистите нос.
    Теперь надо полностью очистить нос и носовые пазухи от остатков воды.
    Встаньте прямо, сомкните руки за спиной и наклонитесь головой вниз.Желательно, чтобы голова оказалась между колен и макушка смотрела вниз.Оставайтесь в этом положении полминуты.Затем с силой продуйте ноздри не менее пяти раз и выпрямитесь.
    Закройте левую ноздрю пальцем.Сделайте глубокий вдох и резко выдохните.Выполняйте такое дыхание в быстром темпе пол-минуты.Затем закройте правую ноздрю пальцем и повторите процедуру.Теперь выполните такое дыхание, не зажимая ноздри.
    В итоге носовые пазухи и ноздри должны быть полностью освобождены от воды.При необходимости повторите всю процедуру осушения ещё раз.

    Примечания:
    Во время первой попытки промывания носа может возникнуть ощущение жжения.После проведения нескольких промываний джала-нети это ощущение пройдет.При первых сеансах проведения джала-нети могут также покраснеть глаза, но этот эффект тоже пройдет спустя некоторое время.

    До тех пор, пока вы не научитесь полностью осушать нос, выполняйте промывание носа вечером или когда вы можете оставаться в течение нескольких часов дома, и вам не потребуется выходить на улицу.Если вода останется в носовых пазухах и вы выйдете на холод, то можете простудиться.

    Промывание носа — Нети йога

    Глотка в Аюрведе называется Шапта-пахта, т.е.площадь, на которую выходят семь улиц, а именно: два носовых отверстия; две евстахиевы трубы, ведущие к среднему уху; пищевод; трахея и рот.Воздействуя на область носоглотки, можно добиться улучшения слуха, повышения звучности и сочности голоса, избавиться от предрасположенности к заболеваниям носа и горла.

    Для делового человека очень важна способность в любой момент, не гнусавя и не хрипя, произнести яркую речь либо, свободно управляя широкой гаммой оттенков голоса, задушевно побеседовать.

    Посредством гигиенических упражнений йоги добиваются особого состояния слизистых оболочек носа и горла.Их припухлость, характерная для большинства людей, исчезает, они как бы подсыхают.Облегчается поступление воздуха через носовые ходы, исчезают сопение и придыхание во время ходьбы или разговора, вредная привычка дышать ртом, восстанавливается естественная, примерно полуторачасовая ритмичность более активного дыхания то одной, то другой ноздрей.Последнее связано с периодичностью смены энергетического цикла Инь-Ян и поочередностью активизации основных энергетических каналов — Нади.
    Можно было бы назвать и другие положительные последствия, связанные с механическим раздражением слизистых оболочек носоглотки и рефлекторным воздействием на различные системы организма.Однако остановимся на одном, довольно неожиданном моменте — снижении аппетита из-за притупления вкусовых ощущений.Исчезает одна из главных причин переедания — наслаждение вкусом пищи.

    Для очищения полости носа йога рекомендует упражнения, объединяемые под общим названием Нети.В последнее время распространилось представление о Нети как о лечебной процедуре при насморке.Промывание носа подсоленной водой, втягиваемой из ладони, возможно, дает определенный эффект.Однако йоги рассматривают Нети не как местную лечебную процедуру, а как упражнение, воздействующее на все наше тело и корректирующее психическое состояние.Помимо того что Нети улучшает слух и зрение, лечит болезни носа и горла, усиливает голос и улучшает его тембр, она повышает интеллектуальные способности.И это понятно.Ведь насморк, особенно хронический, приводит к изменениям в мозговом кровообращении, что не позволяет в полной мере реализовать творческие способности личности.

    Противопоказания

    Как в традиции йоги так и в современной медицине считают промывание носа безопасным и целительным.Но существуют некоторые противопоказания.Если имеются желтые гнойные выделения, полная обструкция (заложенность) носовых ходов, или кровотечение.

    Основное промывание носа из ноздри в ноздрю

    Раствор для Нети.Приготовьте раствор соли, смешав приблизительно ¼ чайной ложки каменной не йодированной соли мелкого помола или примерно около ½ чайной ложки чистой соли грубого помола в нети-поте с одной чашкой теплой воды (35 ± 2° C).Размешивайте, пока соль окончательно не растворится.Раствор должен быть на вкус похож на теплую слезу.

    Нети-пот — специальный медный или фарфоровый или пластмассовый чайник с носиком особой формы для проведения практики джала-нети.

    Техника выполнения.Наклонитесь над раковиной и поверните голову на бок, так чтобы одна ноздря оказалась непосредственно над другой.Мягко вставьте носик Нети-пота в верхнюю ноздрю с крутящим движением, так чтобы он вошел плотно.Поднимите нети-пот так, чтобы раствор тек из верхней ноздри в нижнюю.Если он вытекает изо рта, наклоните ниже голову.Когда Нети-пот станет пуст, выдохните энергично в раковину.Снова наполните сосуд, и повторите процедуру с другой стороны.
    Чтобы очистить ноздри от избытка раствора, сделайте 15–20 коротких, умеренно резких выдохов в раковину с открытыми ноздрями и расслабленными носом и лицом.

    Джала нети и сутра нети — промываем нос по йоге

    Джала-нети – это одна из очистительных практик, входящих в комплекс Шаткарм.Заключается она в промывании каждой ноздри слегка подсоленным раствором.

    Чайник для джала нети и катетер для сутра нети

    Сутра-нети – это также техника, относящаяся к классу Шаткарм. И она предназначена для очищения носовых ходов, однако, в отличие от джала-нети, в качестве основного инструмента проведения практики используется нить – «сутра».Чаще всего применяется резиновый катетер, который характеризуется эластичностью, гибкостью и гигиеничностью.

    Воздействие этих практик удивительное.Они положительно влияют не только на физическое здоровье йога, но и духовное.Узнайте, в чем польза джала-нети и сутра-нети, а также как правильно делать их, чтобы они были максимально эффективными.

    Польза джала-нети и сутра-нети

    Дыхание – одна из главных функций организма.При каких-то его нарушениях, приводящих к неполноценному поступлению воздуха в организм, очень быстро происходит ослабление и на физическом, и на энергетическом уровне.

    Дыхание через нос для человека очень важно.Именно этот орган обеспечивает не только обонятельную функцию, но и защитную.Слизистая оболочка носовой полости производит «фильтрацию» воздуха, который проходит через нее.Если орган здоров, то он эффективно задерживает частицы пыли, болезнетворные микроорганизмы, а также согревает и увлажняет воздух.Состояние всего организма во многом зависит от того, как органы дыхания справляются со своим предназначением.

    Практики джала-нети и сутра-нети, направленные на очищение носовых ходов, оказывают благотворное влияние не только на этот орган.Их воздействие стоит рассматривать гораздо шире.Результат удивительный:

    1. Промывание носа устраняет нарушения проходимости в носовых ходах.Так как в этом органе сконцентрировано большое количество отростков нервных отростков ЦНС, джала-нети и сутра-нети будут положительно воздействовать не только на дыхание, но и состояние всей нервной системы.
    2. При очищении носа слизистая естественным образом увлажняется.А, как известно, высыхание слизистой оболочки носоглотки блокирует нормальную роботу ресничек, препятствующих проникновению пыли и микроорганизмов при дыхании.
    3. Практики при правильном выполнении помогают предотвратить развитие синуситов, гайморитов, болезней ушей и глаз.Носовые пазухи освобождаются от слизи и болезнетворных бактерий, которые могут стать причинами недугов.
    4. Эти практики по воздействию можно приравнивать к медитации.Благодаря тому, что они влияют охлаждающе на Аджна-чакру, процедуры помогают добиться психоэмоционального баланса.Гневливость, истерия, депрессия, тревожность и агрессивность отступят.
    5. Джала-нети и сутра-нети помогают избавиться от утренней вялости, сонливости в течение дня, устранить проблемы с концентрацией внимания и памятью.Благодаря этому повышается работоспособность.Человеку, практикующему очистку носовых ходов по методике хатха-йоги, легче удаются любые дела.
    6. За счет того, что дыхание становится легким и полным, организм получает больше животворного кислорода, улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система.

    Воздействие этих практик выделяется комплексностью.Они являются важнейшей подготовкой к выполнению пранаям и медитаций, так как с проблемами заложенности носовых ходов получить должный результат невозможно.Правильное и эффективное дыхание – основа йоги.

    Сутра-нети – как выполняется практика

    Йога утверждает, что освоение практики сутра-нети должно предшествовать освоению практики джала-нети.Это объясняется тем, что промывание носа с помощью воды увеличивает риск не только попадания, но и задерживания жидкости в носоглотке или гайморовых пазухах.Из-за этого может развиться воспалительное заболевание – как обычный насморк, так и осложненный гайморит.Для того, чтобы этого не произошло, для начала стоит научиться сутра-нети – облегченному варианту очищения носовых ходов.Успешное выполнение практики отлично подготовит к дальнейшему освоению джала-нети.

    Сутра-нети особенно рекомендуется йогами для людей, проживающих в больших городах, в которых обычно высокий уровень загрязненности.Человеку в таких условиях ежедневно приходится вдыхать нечистый воздух, от чего повышается риск развития различных заболеваний.Ведь дыхание – это основа жизни.

    Процедура сутра-нети достаточно простая и под силу даже начинающему йогу.Единственное, что для этого потребуется – сутра (специальный резиновый катетер).

    Сутра-нети способствует быстрому оздоровлению человека, повышению его энергетического потенциала, физических и эмоциональных сил.

    У тех, кто собирается только приступить к освоению данной практики, могут быть опасения: а не навредит ли такая процедура, и всем ли можно ее выполнять? Во-первых, катетер не попадет туда, куда не нужно (в ухо, горло, желудок и т.д.).Он будет «работать» только в носоглотке.Во-вторых, противопоказаний к сутра-нети практически нет.Не стоит делать процедуру тем, у кого имеются полипы, опухоли и прочие новообразования в носоглотке.Но, такие случаи единичны.

    А теперь рассмотрим непосредственно порядок выполнения практики сутра-нети:

    1. Перед процедурой катетер нужно прокипятить с целью дезинфекции.Вводить его нужно медленно в ноздрю вертикально до того момента, как не почувствуется сопротивление.Это означает, что он уткнулся в верхнее нёбо.
    2. Теперь катетер нужно осторожно подкрутить.За счет этого он повернется на 180º и устремится вниз, к горлу.
    3. Когда катетер в горле, нужно попытаться захватить его края пальцами.Если имеется сильный рвотный рефлекс, не нужно сдаваться.Его можно побороть, если ежедневно практиковаться и выполнять очищение корня языка специальным скребком или ложкой.
    4. Когда получится захватить катетер с двух сторон, необходимо выполнять движения вперед-назад.Также можно вправо-влево.Всего таких движений должно быть минимум 30-50.
    5. После процедуры следует вынуть сутру.Со стороны носа или рта – не важно.
    6. Теперь те же манипуляции выполняются с другой ноздрей.

    Те, кто уже виртуозно овладел такой техникой очистки носовых ходов, могут производить вышеописанные действия одновременно с двумя ноздрями.После процедуры можно высморкаться.

    Чтобы добиться более действенного профилактического и лечебного эффекта, можно смазывать катетер маслами:

  • растительным (желательно, кунжутным);
  • эфирным, обладающим антибактериальным и противовоспалительным эффектом (эвкалиптовое, чайного дерева и пр.).
  • Поначалу процедуру делают ежедневно, а после полного освоения – по мере необходимости.Особое внимание сутра-нети нужно уделить в осенне-зимний период.

    Этапы проведения практики джала-нети

    Промывание носа по методу йогов, именуемое джала-нети, желательно проводить с помощью специального маленького чайника – нети-пота.Также для приготовления раствора потребуется небольшое количество кипятка, чистая вода (не из-под крана) комнатной температуры, поваренная соль.

    Перед процедурой сделайте раствор для промывания из расчета 1 ч.л.соли на 1 литр воды.Будьте внимательны: излишне соленая или пресная вода способны вызвать сильные болевые ощущения в носоглотке.К тому же, нельзя использовать слишком горячую или холодную воду.Ее температура должна быть приблизительно такой же, как и температура тела.Может, чуть-чуть холоднее.

    Поэтапно процедура джала-нети выглядит следующим образом:

    1. Налейте готовый раствор в нети-пот или какую-то подходящую емкость.
    2. Тем, кто не имеет достаточно опыта в выполнении джала-нети, лучше пользоваться специальным чайником для промывания.Для этого необходимо поочередно в каждую ноздрю заливать воду, которая будет выливаться через другую ноздрю.При этом голова должна быть наклонена вправо, если проводится очищение левой ноздри, и влево, если промывается правая ноздря.Те, кто уже далеко не новичок, могут просто наливать раствор в емкость, или даже в ладони, и втягивать каждой ноздрей воду.
    3. При завершении джала-нети важно проследить за тем, чтобы не было остатков воды в носовых ходах и пазухах.Для этого необходимо нагнуться вперед, чтобы жидкость вытекла.Также рекомендуется провести капалабхати – мощные и короткие вдохи-выдохи.Это хорошо помогает избавиться от остатков воды.

    После выполненной процедуры сразу же ощущается обострение обоняния, улучшение дыхания.

    Стоит предупредить: время практики нужно рассчитывать так, чтобы не пришлось сразу же после нее выходить на улицу из дома.Это может спровоцировать развитие воспаления гайморовых пазух, среднего уха и других ЛОР-органов.Особенно, если речь идет о холодном периоде года.

    Выполнять джала-нети можно ежедневно, например, во время утреннего туалета, а можно всего несколько раз в неделю.Следует ориентироваться лично на свои потребности.

    Противопоказания к выполнению практики джала-нети

    Противопоказаний к проведению джала-нети не много, но они все-таки есть:

  • Склонность к частым воспалениям среднего уха или гайморовых пазух.Если эти заболевания уже развились, то делать джала-нети ни в коем случае нельзя.
  • Начавшийся насморк.
  • Если человек страдает каким-либо хроническим заболеванием верхних дыхательных путей, то начинать освоение практики следует летом, используя для этого воду с температурой, которая будет немного выше температуры тела.
    В этой статье мы рассмотрели йогические практики сутра нети и джала нети.Будьте здоровы!

    Как правильно выполнять Джала нети – промывание носа.

    Джала нети это обычное промывание носа теплой соленой водой, техника настолько проста, что не верится в ее особую эффективность, но это только сначала.При регулярном выполнении джала нети вы можете наблюдать чудесные изменения, которые будут происходить с вашим организмом.Нос важный орган для поддержания здоровья.

    Давайте сначала рассмотрим, насколько важен для нас хорошо функционирующий нос.Нос это не просто украшение на лице это жизненно необходимый орган, который должен функционировать всегда.Никакие насморки не должны нас беспокоить.Потому что нос, это тот орган, который отвечает за качество вдыхаемого нами воздуха.Мало того наш нос помогает нам различать свежее от протухшего, ядовитое от съедобного и так далее.Но вернемся к вдыхаемому воздуху.Если у вас забит, не дышит нос, то все бактерии, холодный воздух, пыль устремляются прямо в легкие.Вы, наверное, заметили, что часто за забитым носом следует бронхит, а потом и воспаление легких.А ведь был всего лишь насморк…

    Какую пользу приносит промывание носа?

    Джала нети помогает сделать так, чтобы у вас никогда не было насморка, и гигиена вашего дыхания была на высоте.Кроме того в носовых полостях находится масса рецепторов, которые стимулируют работу вашего мозга, наверняка все сталкивались с тем, что когда забит нос тяжело соображать.Когда вы выполняете джала нети, вы стимулируете аджна чакру, так называемый третий глаз.Кроме того, согласно древним трактатам, дыхание носом балансирует в человеке энергии двух каналов: ида нади и пингала нади.

    Вы наверняка заметили, что в течение суток обе ноздри дышат не одинаково.Сначала воздух свободно проходит по одной ноздре, а через время по другой.Как бы срабатывает переключатель.Связано это с тем, что организм регулирует движение вохдуха и праны именно по тем каналам, которые необходимы в данный момент для поддержания равновесия и баланса энергий.Это проверить просто закройте одну ноздрю, подышите, а потом другую, через час или полчаса повторите.Вы увидите, что ваши ноздри дышат не одинаково.Вместе с тем, выполняя эту процедуру, вы охлаждаете свой мозг, в прямом смысле этого слова.Наверняка вы замечали, что люди с постоянно заложенным носом обладают не уравновешенность, такое ощущение, что перегрелись на солнце.При регулярном выполнении джала нети вы можете навсегда забыть про насморк, аллергии, болезни верхних дыхательных путей и прочие неприятности.

    Выполение джала нети.

    Для выполнения этой шаткармы вам понадобится:

    [box type=”info”] специальный чайничек «нети пот».Но если у вас его пока нет, то подойдет любой чайник для заваривания чая.Так же вам понадобится 5 минут свободного времени, вода, нагретая до температуры тела и обыкновенная соль.Обычно нети пот изготавливают ёмкостью 0,5 литра.Именно столько подсоленной воды вы должны пропустить через каждую ноздрю.В воде, нагретой до 36,6-37,2 градусов растворите одну чайную ложку соли.[/box]

    И приступайте к процедуре.Нети пот вставляем в одну ноздрю и наклоняем голову как показано на фотографии.Через некоторое время вода должна начать течь через свободную ноздрю, вымывая из носовой полости все вредные продукты жизнедеятельности и не нужную слизь.Вода должна пойти из другой ноздри через полминуты или через минуту это зависит от чистоты вашего носа.Некоторые советуют делать джала нети, используя один джала пот для обеих ноздрей, но я делаю по пол литра в каждую ноздрю.При выполнении этой шаткармы дыхание ртом, спокойное.Обычно эта процедура проходит легко и просто, но, если у вас не пошла вода из другой ноздри, тогда советую обратиться к врачу.Есть вероятность непроходимости либо наличие какой-то преграды не природного характера.

    Почему именно соленая вода, а не простая чистая вода?

    Все просто соленая вода обладает большим осмотическим давлением, чем простая очищенная вода.Именно благодаря этому она не всасывается в капилляры и мембраны носа и не вызывает неприятных ощущений.Постарайтесь растворять точно 1чайную ложку соли без горки на пол литра воды.В этом случае вы делаете воду, которая по плотности и солености соответствует человеческой крови.Это называется 0,9% изотонический раствор.Почему приятнее купаться в черном море, чем в речках? Ответ простой, вода в море не вызывает дискомфорта, попадая в нос – вода в черном море, по солености, похожа на кровь человека.Чего не скажешь о пресной воде в реке или пруде.

    [box type=”note”]При промывании простой водой либо пересоленной вы можете почувствовать жжение.[/box]

    Выход из практики.

    По окончании практики необходимо очистить носовые полости от излишней воды.Для этого наклоняем туловище под углом 90градусов к раковине и осторожно, но энергично выдыхаем обеими ноздрями.Повторяем такое дыхание несколько раз, при этом вдох спокойный и медленный, а выдох энергичный.Дуйте не сильно энергично, проходы чистые и может заложить уши.Далее, закрываем поочередно каждую ноздрю и делаем такой же энергичный выдох, только через одну ноздрю.Для полного освобождения носовой полости от лишней воды необходимо выполнить Адхо Мукха Шванасану или поза собаки мордой вниз .

    Как часто мне выполнять джала нети?

    Рекомендуется выполнять джала нети каждый день утром.Но нет никаких ограничений по выполнению этой шаткармы, если у вас не получается по утрам, то можно сделать промывание носа в любое удобное для вас время.Если у вас насморк, заложен нос, то рекомендую делать джала нети 4-5 раз в день.

    Какие могут возникнуть трудности при выполнении?

    Первая трудность это когда вода идет не через вторую ноздрю, а через горло.

    1 проверьте угол наклона вашей головы,

    2 дышите ртом, а не носом,

    3 если у вас полипы, либо другое препятствие обратитесь к врачу за помощью.

    У вас чувствуется жжение в носовой полости. В этом случае проверьте:

    1.Насколько теплая у вас вода.Если вода не достаточно теплая или сильно теплая это может вызвать жжение.Померьте температуру воды градусником.

    2.Проверьте соленость.Если вода пресная либо пересолена, то это может вызвать жнеи при выполнении джала нети

    3.Если вы первый раз делаете практику, то так же могут возникнуть необычные ощущения.И если вы делаете все правильно, то дискомфорт уйдет уже после нескольких раз практики.

    Плохо протекает вода.

    Не переживайте, это может быть вызвано несколькими факторами:

    1.Носик чайника упирается в переносицу – поменяйте положение чайника

    2.Избыточное количество слизи мешает проходу воды – через несколько процедур эта проблема устранится сама собой.

    3.Ваше напряженное состояние может повлиять на процедуру – расслабьтесь и получайте удовольствие, наблюдая за струей воды и думая о том, что вы с каждой каплей вытекаемой воды становитесь здоровее и счастливее.

    В следующей статье я расскажу вам как выполнять более сложный вариант джала нети.
    Ниже смотрите видео, как я делаю джала нети каждый день и сколько времени эта процедура занимает времени.
    Всем здоровья и счастья.Ом, шанти, шанти, шанти.

    Джала нети – промывание носа

    В городах так много машин на бензине и это угрожает среде обитания.Газ на авто поможет сохранить воздух в мегаполисах в относительной чистоте.

    Йога промывание носа

    ‘’Хатха-йога предлагает несколько способов промывания носа.Рассмотрим самый простой и, на мой взгляд, самый приемлемый.
    Наполним стакан теплой водой, добавим 1/4 чайной ложки соли.Для удобства воду можно налить в небольшой сосуд с широким горлом, лучше всего в пиалу.

    Необходимо набрать воду носом из пиалы и выпустить ее через рот.Если у кого-то это получится не сразу, не расстраивайтесь.Могут возникнуть определенные трудности, поэтому поначалу втягивайте воду носом и выпускайте ее также через нос.И так до тех пор, пока процедура не станет для вас привычной.Затем вы уверенно перейдете к настоящей Нети Крийя.Не сомневаюсь, что вскоре дышать вам станет намного легче.

    Дышать необходимо носом, и только носом — таково одно из важнейших правил хатха-йоги.Следовательно, полости носа должны быть чистыми.
    Существует еще несколько вариантов промывания носа.Можно втягивать воду левой ноздрей, а выпускать ее через правую.Или набирать воду ртом и выпускать ее через нос.Промыв носовые пазухи и проходы, их следует полностью освободить от оставшейся воды.Для этого руки нужно завести за спину и сцепить (при этом женщины правой рукой обхватывают запястье левой руки, а мужчины — наоборот).Затем наклонитесь над ванной или тазом, как можно ниже опуская голову, и ждите, пока оставшаяся вода не начнет выливаться из ноздрей.Не меняя положения, поверните голову влево: из ноздрей вытечет еще немного воды.Потом поверните голову вправо — вновь выльется немного воды.Во время эпидемий гриппа промывать нос необходимо до 3 раз в день.

    Как только вы почувствуете, что носоглотка ваша очистилась, можно прибегать к Нети Крийя лишь 2—3 раза в месяц.
    В некоторых публикациях эта процедура называется «Питье воды носом».Но глотать воду все же не следует, бациллы желательно выплевывать.”

    Почему дыхание важно для мышц? Когда дыхание функционирует полноценно, организм (в том числе и мышечная система) получает достаточно энергии для функционирования,, кислорода для окисления продуктов работы мышц и вывода их из организма.

    Из книги Г.Е.Лахманчун “Эта замечательная йога”

    О пользе регулярного промывания носа сказано очень много.Улучшается обоняние и зрение.Уходят простуды, гаймориты и даже неизлечимые (обычной медициной) алергии (!).Становится более правильным дыхание, выравнивается балланс между левой и правой половинами головного мозга.Особенно рекомендуется промывание носа городским жителям — оно позволяет освободиться от того, что оседает на слизистой оболочке носоглотки и вовсе не способствует нормальному дыханию.

    Что касается выполнения процедуры — потребуется обычный заварочный чайник и обычная соска (которую надевают на бутылочку с едой для кормления грудничков).Кончик у неё необходимо отрезать так, чтобы отверстие получилось около 5 мм в диаметре.Соску надеваем на носик чайника.Готовим воду — её имеет смысл подогреть до температуры 30 градусов и растворить в ней соль (лучше морскую — она продается в магазинах).Вода должна на вкус быть такой же соленой, как слеза.

    Наливаем воду в чайник.Встаем над ванной, наклонившись вперёд.Вставляем носик чайника в ноздрю.И — льём.Вода должна вливаться в одну ноздрю и выливаться из другой.Во время этого процесса можно несколько раз втянуть воду в рот и выплюнуть.Затем повторяем процедуру для другой ноздри.Количество воды, прошедшее в одну и в другую стороны, должно быть одинаковым.

    После промывания носа необходимо очистить пазухи носа от воды.Наклонившись вперёд, на вдохе запрокидываем голову, затем на выдохе подтягиваем подбородок к груди.Сделав эти движения несколько раз, на вдохе поворачиваем голову до предела вправо — на выдохе опускаем лицо вниз.Затем то же самое — в другую сторону.

    Кроме того, вода прекрасно удаляется в процессе нескольких кругов Сурья Намаскар — если Вы знаете, что это такое 😉

    Ещё один вариант промывания носа доступен и очень удобен, если Вы находитесь на море.Соленая вода, подогретая до нужной температуры уже есть, нужно только зайти в воду, зажать пальцем одну из ноздрей и, опустив лицо в воду, втянуть через другую ноздрю воду в рот.Выплюнуть.Зажать другую ноздрю и повторить процедуру.И так несколько раз.

    Джала-Нети (промывание носа)

    Джала-нети – промывание полости носа соленым раствором воды.Для достижения некоторых специальных целей возможно добавление в раствор и других компонентов (йода, экстрактов лекарственных растений).Но основой раствора всегда остается вода и соль.

    В данном случае будет рассмотрен вариант джала-нети без чайника – собственно, тот вариант, который и имел место изначально.В редких случаях вариант выполнения с чайником – единственно возможный, в подавляющем же большинстве случаев каждый человек может успешно освоить джала-нети без каких-либо дополнительных приспособлений.Для выполнения данного варианта нужна любая миска, в крайнем случае можно обойтись и без неё – нужна лишь солёная вода и собственная ладонь.К тому же сохраняется независимость от различных йогических приспособлений и производящей их индустрии.

    По ходу изложения будет заострено внимание на типичных ошибках, которые допускают начинающие практики.

    Первым делом следует приготовить раствор.Для этого берётся чистая вода (подойдёт и сырая водопроводная, нужно только дать ей отстояться).Для начинающих наиболее подходящая температура воды – комфортная, слегка тёплая, не горячая и не холодная.Нужно налить воду в средних размеров миску и посолить её.

    Важный момент – концентрация солевого раствора.Начинающими на данном этапе нередко допускается ошибка № 1: неправильно выбранная концентрация раствора.Вода может быть слишком пресной или слишком солёной.Оба варианта могут привести к неприятным ощущениям при проведении процедуры.Вода всегда стремится туда, где больше соли (точнее, ионов натрия).Слишком пресная вода устремится в слизистую носа (поскольку в капиллярном русле течёт солёная кровь) – это приведёт к отёку и набуханию слизистой.Слишком солёный раствор, наоборот, вытянет воду из кровеносного русла – это приведёт к пересыханию и раздражению слизистой носа.

    Поэтому раствор должен быть оптимальной концентрации – близкой к физиологическому раствору, то есть к концентрации человеческой крови.Такую же концентрацию имеет человеческая слеза (что может служить примерным вкусовым ориентиром).То есть, образно говоря, приготовленный раствор должен быть вкуса слёз (или чуть более солёным).

    В среднем пропорция воды и соли составляет 1 ч.л.поваренной соли на 1 литр воды.Соль подходит любая, можно брать каменную грубого помола или морскую.В зависимости от качества и от состава соли её количество, необходимое для приготовления раствора оптимальной концентрации, может слегка меняться.

    Итак, раствор приготовлен и находится в миске.Приступаем к процедуре джала-нети.

    Предварительно следует отсморкаться и освободить носовые ходы от слизи, которая, возможно, там присутствует.Встав перед раковиной, мы берём миску в руки и делаем глубокий выдох, после этого можно сделать небольшой вдох на одну четверть или треть; зажимаем одну ноздрю, а другую погружаем в раствор.

    Здесь следует избежать ошибки № 2: слишком резкого вдёргивания воды в ноздрю (это может привести к комплексу неприятных ощущений).Следует постепенно понижать давление в ноздре, втягивая воду так, чтобы она поднималась по носовому ходу медленно, постепенно поступая в ротовую полость.Через какое-то время вы почувствуете, что рот наполнился водой, после чего можно выпустить её в раковину.Эту процедуру мы проводим с каждой ноздрёй 3-5 раз.Последнюю порцию можно втянуть обеими ноздрями одновременно.

    Итак, процедура джала-нети успешно проведена.Но здесь начинающему (находящемуся под избытком чувств от успешно проведенного процесса), важно избежать ошибки № 3: не следует сморкаться слишком энергично.Носовая полость соединена с полостью внутреннего уха евстахиевой трубой, через которую при каждом акте глотания в ухо поступает крошечная порция воздуха, затем всасывающаяся через внутренние слизистые и кровеносные сосуды (таким образом происходит естественная вентиляция внутреннего уха).Через евстахиевы трубы возможен заброс содержимого носовой полости (в данном случае – смеси раствора и слизи) в полость уха, что может стать причиной неприятных ощущений, а также воспаления евстахиевой трубы и внутреннего уха.

    Следует сморкаться аккуратно, длинным выдохом, не создавая резких перепадов давления в носовой полости.В некоторых источниках можно встретить рекомендации выполнения капалабхати — это вполне приемлемо, если не забывать о возможной ошибке № 3 и действовать аккуратно, не слишком форсируя выдох.

    После выполнения джала-нети не рекомендуется сразу выходить на улицу (в течение 1-2 часов), если на дворе стоит холодная погода: влажная, разгоряченная слизистая носа должна вернуться к исходному состоянию.

    Часть воды может оставаться в закоулках раковин носовых ходов и небольшими порциями выливаться в последующие час-два; это нормально.

    Наиболее удобно проводить джала-нети вечером перед сном, вместе с остальными гигиеническими процедурами.Обычно рекомендуется выполнять джала-нети ежедневно.

    Джала-нети, помимо механического очищения слизистой от присохшей слизи и частиц пыли, грязи, микроорганизмов, также способствует стимуляции капиллярного кровообращения и местного иммунитета.Принято считать, что мягкое воздействие на слизистую носоглотки способствует улучшению работы мозга, стимуляции умственного тонуса и памяти.

    Исследования показывают положительное влияние регулярно выполняемой процедуры джала-нети на течение бронхиальной астмы и других обструктивных заболеваний легких (Vicent, Pedro De, 2008).

    Не следует выполнять джала-нети при остром отите (воспалении внутреннего уха), остром евстахиите (воспалении евстахиевой трубы).

    Относительным противопоказанием к проведению джала-нети являются многочисленные пункции гайморовых пазух в анамнезе: если между полостью носа и пазухами сформировано отверстие, то это может облегчить заброс воды и слизи в пазуху, что станет причиной воспаления.Однако справедливости ради стоит заметить: на практике не раз приходилось наблюдать, как лица с хроническим гайморитом, переносившие неоднократные пункции, осваивали джала-нети с большой пользой для здоровья и в конце концов избавлялись от проблем с придаточными пазухами.Таким образом, это противопоказание следует считать относительным, соблюдать осторожность и подходить к ситуации индивидуально.

    Дети нуждаются в гигиене носовых ходов не менее (и даже более), чем взрослые.Однако стандартная процедура джала-нети им не подходит.Промывание грушей детям не годится по анатомическим причинам: евстахиевы трубы у детей короче и шире, чем у взрослых, поэтому условия для заброса в ухо гораздо более подходящие (именно по этой причине банальное ОРВИ у детей часто осложняется отитом).Поэтому детям дошкольного и младшего школьного возраста джала-нети проводится в специфическом варианте: раствор закапывается пипеткой в ноздрю (по 3-4 пипетки в каждую), после чего аккуратно отсасывается грушей.Такой вариант подходит детям любого возраста, начиная с грудного; по мере подрастания нужно научить ребенка сморкаться (дети способны овладеть этим полезнейшим искусством в возрасте уже нескольких месяцев, дело лишь в правильной демонстрации и своевременном словесно-эмоциональном поощрении), и тогда процесс идёт максимально гармонично: мы закапываем, дитя – сморкается.

    При протекающей инфекции верхних дыхательных путей в раствор для джала-нети можно добавить одну-две капли спиртового 5% раствора йода.Оптимальным же в этом случае является использование отваров лекарственных растений (подробнее здесь).

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию