Йога секреты женского здоровья

Тема статьи: Йога секреты женского здоровья - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Польза йоги для здоровья женщин

Женская йога включает в себя набор пранаям, создающих спокойствие и тишину, способность отрешиться от мирских проблем, успокоить внутреннюю суету.Самое замечательное знание, которое дает женская йога — это осознание того, что нет универсальных законов, регулирующих действие организма.

Практика физических упражнений дает многочисленные плюсы, помогает обучать тело и ум, понимать принципы их функционирования.

Йога и женщины

В самом начале йога была чисто мужским занятием, но дочь известного учителя Б.К.С.Айенгара открыла этот удивительный мир для женщин, доказав, что женская йога предоставляет бесчисленные преимущества и служит универсальным инструментом саморазвития.

Йога Айенгар Гита помогла женщинам получить доступ к неиссякаемому источнику гармонии, красоты и здоровья.

Ее книга «Йога, идеально подходящая для женщин» — руководство по йоге для всех дам без исключения.В ней можно найти ответы на вопросы:

  • Для чего нужна йога?
  • Чем полезна йога?
  • Что дают занятия йогой?
  • Женские практики помогают спешно удовлетворить многочисленные современные реалии и понять влияние йоги на организм.Асаны для женщины можно назвать балансом «красоты с умом», от них зависит красота и здоровье женщины.Специальные тренировки руками помогают нарастить мышечную массу слишком худым, и убрать лишние накопления полным.

    Упражнения для женского здоровья, которые дают занятия йогой, делают тела гибкими и эластичными, придают равновесие разуму, питание душе, обеспечивают хорошее самочувствие.

    Асаны, следует принимать в качестве энергетики, помогающей оптимально выполнять другие обязательства.

    Женское здоровье и йога

    Согласно традициям древнего Китая, в горах до сих пор появляются бессмертные сестры, даосские последовательницы, которые сумели разработать комплекс упражнений йоги для женщин, предусматривающих мягкую и медленную практику, и основывающихся на принципе сохранения, укрепления Инь.

    Это практика — жемчужина для женщин, укрепляющая, дополняющая тело и сознание, дающая энергию.Даосская йога для женщин помогает поддержать хорошее физическое и психическое здоровье, учитывая различные гормональные процессы, которые иногда не поддаются контролю.

    Беременным женщинам асаны помогают укрепить мышцы матки и поддержать позвоночник на выдохе, позволяя спине преодолевать дополнительное давление.

    Йога для женского здоровья — средство достижения здравомыслия и безмятежности, гармонии с самим собой.

    Облегчение менструальной боли

    Асаны полезны для здоровья и позволяют достичь компромисса между физическим здоровьем и эмоциональным состоянием женщины в период месячных, облегчить симптомы, связанные с гормональными изменениями.

    Женские практики полезны для снятия стресса и дискомфорта во время менопаузы.Польза йоги для женщин состоит в том, что они помогают контролировать вес и легко проходить этап менопаузы.Йога зрелой женщины рекомендует медленные и растягивающие упражнения:

    1. Станьте прямо и разведите ноги в стороны.
    2. Одну руку положите на бедро и медленно, скользящим движением, опускайте по ноге вниз.
    3. Доходите до точки своего предела, разверните вверх плечо и поднимите вторую руку вверх.
    4. Взгляд направьте вверх, в сторону руки.
    5. Дышите ровно и задержитесь в положении на время, удобное вам.
    6. Руки постепенно доведите до прямой линии по отношению друг к другу.
    7. Повторите асану на другую сторону.

    Для организма зрелой женщины рекомендуются «безопасные» асаны (Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана) Уменьшить боль помогает Супта Баддха Конасана.

    Во время менструации следует избегать перевернутых поз, прыжков, скручивания, абдоминальных поз.

    Избавление от стресса

    Исследования ученых, опубликованные в 2007 году в журнале «Альтернативная медицина», показали, что энергетические практики для женщин наполняют позитивной энергией.Это приводит к искоренению депрессии и других проблем, связанных с сидячим и однообразным образом жизни.Ритмичное дыхание и открывание груди оказывает непосредственное влияние на поднятие настроения, предохраняет от травм и боли.

    Повышения женской энергии

    Дамы обладают прекрасной возможностью питаться энергией для создания и осуществления желаний от земли.Йоговские практики дают энергию и поднимают ее на более высокий уровень, и с помощью энергии помогают осуществлять свои желания.

    Упражнение 1

    Оно поможет научиться контактировать с землей.

    1. Расстелите коврик и сядьте в позу лотоса.
    2. Выпрямите ноги и максимально соприкоснитесь задней поверхностью ног с полом.
    3. Положите руки на колени и делайте попеременные движения ягодицами, двигаясь назад.
    4. Прочувствуйте, как каждая клеточка ног, касается пола.
    5. Точно также делая движения ягодицами, перемещайтесь вперед.
    6. Повторите 4 раза.

    Не спешите.Сосредоточьтесь на ощущениях, ведь именно через них, женщина воспринимает энергию из окружающего пространства, питается ею.

    Упражнение 2

    1. Согните правую ногу в колене и поместите ее сверху на левую ногу.
    2. Коленом правой ноги соприкоснитесь с прямым коленом левой ноги.
    3. Стопу правой поставьте на подъем или на подошву на уровне левой ягодицы.
    4. Ладонями охватите левую голень или стопу и мягко, на вдохе, втяните в себя мышцы тазового дна (Малабанха).
    5. Ощутите то тепло, которое поднимается от тазового дна вверх, к груди, генерируйте уровень женской энергии в теле.
    6. На выдохе полностью расслабьтесь.
    7. Сделайте еще один глубокий вдох, ощутите, как вы наполняетесь энергией, и на выдохе отпустите все зажимы в своем теле.
    8. Повторите дыхательные упражнения 4 раза и поменяйте положение ног.

    Если вы ощущали дискомфорт под левым коленом, поместите левую ладонь под него и выполняйте упражнение в таком положении.

    Упражнение 3

    1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на ширину бедер.
    2. Закройте глаза, руки разведите в стороны, расслабьтесь.
    3. Совершайте тазом танцевальные движения, крутите им с одной стороны в другую, как будто вы танцуете азиатский танец.
    4. Тепло, которое ощущаете в животе, пытайтесь передать вверх, в грудную клетку (энергию земли, передать на уровень сердечной чакры, формируя силу, помогающую исполнять желания).

    Основная функция этих энергетических техник состоит в том, чтобы научиться переносить земную энергию на уровень энергии любви.Именно через любовь женщина реализует свою функцию в мире, именно через умение любить и заботиться она становится счастливой.Когда она счастлива, то находится в состоянии поток и имеет неограниченные возможности и все ее желания сбываются.

    Методы омоложения

    Женские практики пробуждают мелкие сосуды, оказывают лимфо-дренажный эффект, улучшают кровоснабжение мозга, делают мысли ясными, а цвет лица свежим.

    Супта-Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, Баласана помогают поддержать уровень женских гормонов при менопаузе.

    Похлопывание

    Это древняя даосская практика на глубинном уровне омолаживает весь организм, помогая работе гормональной системы и поворачивая время вспять.Леди, регулярно выполняющие упражнения, начинают выглядеть на 10 лет моложе.

    Выполняется из положения стоя.

    1. Расслабьте тело и обеими ладонями пройдитесь ото лба к задней части шеи и обратно, сделав примерно 50—60 хлопков.
    2. Наклоните голову и правой ладонью похлопайте по левой части головы, а левой рукой – по правой.(50 раз на каждую сторону).
    3. Правым кулаком похлопайте по левой руке, сверху вниз, по всех 4-м сторонам.(25—30 хлопков за 5—6 подходов).
    4. Повторите для правой руки.
    5. Похлопайте правой ладонью по левому плечу и левой ладонью по правому (50—100 хлопков по каждому).Постукивания д.б.достаточно эффективными.
    6. Сожмите ладони в кулаки и обеими руками простукивайте область груди (50—100 раз).
    7. Одновременное похлопывание поясницы и живота (левую часть живота и правую часть поясницы и наоборот).Повторите около 50 раз на каждую сторону.
    8. Сделайте 50 похлопываний двумя руками по животу и пояснице.
    9. Одновременно сделайте левой ладонью 50—100 похлопываний по левой ягодице, правой — по правой.
    10. Поднимите правую ногу, оперев пятку на опору, и совершите по 10 ударов с 4-х сторон.Повторите процедуру для другой ноги.

    Йога для женщин

    Женская йога, Питание, Упражнения, Медитации, Аффирмации

    Женская йога — йога для женского здоровья

    Женская йога — йога для женского здоровья

    Намасте, мои дорогие.Как известно йога – это духовная практика — практика саморазвития, направленная на просветление, через работу с телом.Йога была создана мужчинами и для мужчин.Были времена, когда женщинам строго запрещалось не то , чтобы заниматься йогой, а даже приближаться к местам практик.

    В наше время основными учителями и «гуру» йоги, авторами книг и курсов, тренерами и наставниками йоги, так же являются мужчины.И моими первыми учителями были мужчины.Занимаясь йогой уже более 12 лет, я пришла к убеждению, что наравне с сильным полом и с той же нагрузкой женщинам заниматься нельзя, иногда даже противопоказано.Для женщин должна быть своя программа.Наиболее приемлемой является именно женская йога.Объясню почему:

    А женская йога учла гормональный фон?

    Во-первых, хоть мы все Души изначально, но кто-то рождается в женском теле, а кто-то – в мужском.И это не случайно.Сколько не старайся, будешь ограничен возможностями своего тела.Мужчина никогда не станет матерью, хотя фильмы об этом уже существуют.У нас есть гормональный фон.Гормональный фон мужчины и женщины разный, энергетика соответственно тоже отличается – это учитывает женская йога.Менструальный цикл – принципиальное различие женщины от мужчины.У мужчин это так не выражено физиологически.Практика йоги женщинам в этот период даже необходима, чтобы снять напряжение, болезненность, усталость.Но выполняться она должна очень корректно, так как некоторые асаны йоги в этот период вместо пользы могут нанести вред.Женская йога временно исключает «вредные асаны».

    Во-вторых, в психологии есть 2 модели жизни: линейная и волновая.У мужчин сознание более линейно, у женщин — более волнообразно.У тех и у других есть свои цели, но они идут к ним по-разному.Система хатха — йога — она линейная, правильная, последовательная.Но женское существование – оно другое.Практика у женщин в какие-то моменты является «непрактикой».И это бывает правильным.Женская йога принимает и такой подход женщин, без ущерба для результатов.

    Женская физиология – наши секреты

    Месячные – начинается кровотечение, и на 3 — 4 день у женщин начинается весна.Гипофиз начинает стимулировать яичники и фоликуллостимулирующие каналы.Начинают созревать фоликуллы, и по мере их выработки в них начинает вырабатываться все больше и больше гормонов – эстрогенов.Это гормоны 1 фазы цикла, и чем больше эстрогенов, тем более привлекательной становится женщина.Она не постоянна, не линейна.Нельзя всегда фонить на одном и том же уровне, так не бывает.Нельзя предъявлять к себе всегда такие высокие требования.И стараться быть всегда на уровне – это мужской подход.Это нормально, что твоя сексапильность и красота меняется в течение цикла.Овуляция – самое главное явление в жизни женщины.Когда нарастают гормоны: кожа, волосы, глаза сияют, смех выразительнее, эстрогены дают некоторую легкомысленность.Даже шопинг в 1 фазе цикла отличается, от 2-ой.

    Женская йога и «вирус» современной жизни

    Скажите, современный уровень жизни поддерживает волновую структуру? Или заставляет быть всегда одинаковой, то есть неизменной? Кому нужна женщина с этими ее непонятными состояниями? Очень удобно общаться с линейным человеком, поведение которого всегда предсказуемою Всегда знаешь, что от него ожидать.И нам самим удобно вписываться в жизнь с линейным поведением.Но это неправильно с точки зрения гормонов, с точки зрения физиологии, с точки зрения психологии.Психологически мы выравниваем эту волну и становимся все больше мужчинами.Нам хочется романтики, но где ее взять, если мы сами становимся такими не женственными? Вывод: важно эту идею понять, принять и насколько возможно отслеживать.И проявлять себя женщиной во всех условиях: дома, на работе, на отдыхе, в фитнесе или спортзале.Но! Современные фитнес — йога программы построены именно на линейности.Раз-два — получи результат.Именно сейчас, когда необходимо выдержать нагрузки современной жизни и необходима женская йога, с её гибким подходом к женским «особенностям».

    Чем женская йога отличается от обычной йоги?

    Я на собственном опыте убедилась, что йога многогранна, и каждый человек: мужчина или женщина – найдет свой инструмент для самореализации, но для этого нужно знать, какой результат вы хотите получить.Если женщина будет заниматься практикой йоги, не учитывая всех особенностей женского организма и женского состояния сознания, то к чему может это привести? Женщина легко может наполниться янскими (мужскими энергиями), что может привести к потере женственности, пред вами предстанет эдакая «леди-чатуранга».Женская энергия начинает рассеиваться.И потом таким женщинам не стоит удивляться, почему им становится трудно привлечь в свою жизнь мужественного мужчину, или почему в семье происходит перераспределение ролей, где женщине предназначается роль добытчика и кормильца семьи.

    Опять-таки повторюсь, все зависит от тех целей, которые женщина ставит перед собой.Если женщина стремится наполниться женскими энергиями, стать сексуальной, обаятельной и привлекательной, то женская йога поможет в этом, только нужно знать, как этим инструментом пользоваться.А если говорить о пользе женской йоги в поддержании и сохранении репродуктивной системы, во время месячных, в период беременности и в послеродовой период, в период менопаузы, то роль женской йоги вообще трудно переоценить.

    Женская йога — это панацея?

    Исходя из этой позиции, я смею утверждать, что женщинам полезнее и правильнее заниматься именно женской йогой.Очень хорошо, если ваш инструктор по йоге — женщина, еще лучше, если у нее есть семья и дети, если к тому же она женственна и интересна как человек – можно считать, что у нее есть чему поучиться.

    Я в течение долгих лет искала свой путь, училась у великих мастеров йоги С.Шивананды, Р.Гаметхаллера, А.Сидерского, А.Н.Кузьбашева, А.Зенченко, А.Пахомова, в том числе женщин Кали Рэй, Шива Реа, Гита Айенгар, Франсуаза Фридман.

    Изучала даосские практики, собирала по крупицам материал, испытывала его на себе, где-то путем проб и ошибок.Так появилась комплексная программа «женская йога».Я уже знаю, что нашла свой путь и свой метод практики, который помогает мне оставаться здоровой и молодой, любящей, радостной и счастливой.Я очень рада за своих учениц, за их сногсшибательные результаты.И сейчас мне хочется поделиться своим видением с вами, с теми, кто желает женского счастья и любви, кто совершенствуется, кто ищет свое предназначение в этой жизни.Я абсолютно уверена, что программа «женская йога» станет незаменимым помощником для всех сфер вашей многогранной жизни.

    Конечно же, женская йога — это не панацея, это один из инструментов мягко вернуться и сохранять себя в состоянии счастливой женщины.Развивать и гармонизировать своё тело, и внутреннее состояние.Быть наполненной, любящей, любимой и страстной.Если вы готовы стать женственной и сексуальной, романтичной и радостной, с гордо поднятой головой идти по жизни и исполнять свои самые сокровенные мечты, то нам с вами по пути, и женская йога это для вас .Намасте

    4 комментариве к “ Женская йога — йога для женского здоровья ”

    Статья о женской йоге очень понравилась.Большое спасибо.Не поняла, женская йога это Ваши наработки или есть автор книги? если Ваши где преподаете и сколько стоят Ваши занятия?

    Благодарю Вас за отзыв) женская йога — направление, которое не очень признается хатха-йогой.Это адаптированная практика с учетом особенностей женского организма.Я училась у многих женщин-учителей йоги, это и Кали Рэй, и Франсуаза Фридман.А учиться начинала у мужчин))).И этот комплекс я создала сама с учетом всех своих наработок.Сейчас я не веду групповые занятия, в большей степени занимаюсь индивидуально, провожу тренинги и консультирую…

    Добрый день Рашида .Какими упражнениями можно заниматься при опущении почек.Спасибо! ❤️С уважением Манана .

    Здравствуйте Манана!
    Причин опущения может быть много.Нужно менять и образ мыслей, и образ жизни.
    Также возможно, сможет помочь хороший остеопат.
    Отвечаю на Ваш вопрос про упражнения.В таких случаях рекомендую делать перевернутые позы — Сарвангасану (или Березку), а также стоя на одной ноге другую поднимать по углом 90 градусов и толкая пятку от себя.
    Почитайте ещё Свами Шивананда «Новый взгляд на традиционную йога-терапию» в переводе Андрея Сидерского.Берегите себя и будьте здоровы! ссылка на книгу https://goo.gl/u953sY

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Асаны для женского здоровья

    П режде чем начать перечислять конкретные асаны для женского здоровья, будет уместно обсудить, в чём отличие женской практики йоги от мужской и есть ли оно вообще.Существует ли в принципе такое понятие, как женские асаны? Может быть, не стоит с этим заморачиваться, а заниматься йогой по видео или в группах на общих основаниях? Это же древняя практика, там должно быть всё учтено? Но не всё так однозначно.

    Действительно, йога очень древняя практика самосовершенствования, но изначально она практиковалась в основном мужчинами, и многие аспекты учитывают именно мужскую природу: возможности, физиологию, цели и так далее.Женщине необходимо всё это осознавать и выстраивать практику в соответствии со своей природой и задачами, если она хочет быть эффективной в достижении гармоничных результатов на физическом, психоэмоциональном и духовном уровнях.

    Все эти уровни тесно связаны между собой, но нам легче всего начинать оптимизировать своё состояние, работая именно с физическим телом.Что же будет ключевым моментом в построении женской практики? От чего мы будем отталкиваться на физическом уровне? Прежде всего вспомним, что женский организм имеет такое отличие от мужского, как менструальный цикл.Каждой женщине необходимо знать и разбираться, что происходит с ней в разные периоды этого цикла, какие практики будут уместны, а какие, наоборот, могут навредить.

    В течение всего цикла происходят постоянные изменения гормонального, и, как следствие, психоэмоционального фона; состояние нервной, выделительной, кроветворной и репродуктивной систем.От этих факторов в основном и зависит женское здоровье, поэтому их никак нельзя игнорировать.Например, хорошо знать о том, что во время месячных и в день овуляции (середина цикла), лучше снизить нагрузки и применять более расслабляющие техники, а также стараться не переутомляться на работе или во время выполнения домашних дел.А вот в первый период цикла, то есть в дни до овуляции, наоборот, можно наращивать нагрузки, активно прорабатывать тело и заниматься энергетическими практиками.Зная и изучая то, как мы устроены, можно значительно повысить свою эффективность во всех сферах нашей жизни.

    Врикшасана

    В нашем организме всё взаимосвязано: заболевания или застойные явления в одном органе тянут за собой сбой работы в остальных органах и системах.Поэтому при построении занятия нужно уделять внимание проработке всех жизненно важных органов и частей тела, акцентируя внимание на проблемных зонах.Соответственно, и асаны выбирать для женского здоровья мы будем, исходя из насущной необходимости, а точнее, в зависимости от того, какую задачу нам нужно решить прежде всего.

    Если есть какие-то серьёзные заболевания, то хорошим выбором будет йогатерапия, а не интенсивные занятия в общих группах.Так же и в случае, если вы готовитесь стать мамой, стоит пойти на специализированный курс для беременных.Если же говорить о личной практике дома, то, как уже упоминалось выше, сначала ставим задачу, над которой собираемся работать, и, исходя из этого, действуем.Само собой, согласуя это с нашим циклом.Более подробно обо всех нюансах этой темы можно и нужно ознакомиться с помощью специализированной литературы, но основные моменты я обозначу.Прежде всего, что мы не делаем в критические дни:

  • Перевёрнутые асаны;
  • Закрытые скрутки;
  • Силовые асаны;
  • В балансовых асанах долго не стоим;
  • Агнисара-крийю, наули, мула-бандху и уддияна-бандху;
  • Глубокие наклоны и прогибы;
  • Пранаямы и крийи, где есть активные манипуляции в области живота: бхастрика, капалабхати и т.п.
  • В этот период хорошо будет выполнять несложные комплексы асан, направленные на расслабление, мягкое вытяжение мышц и успокоение ума.Например, можно предложить такую последовательность:

    Асаны для женщин

    1. Настройка на практику, мантра Ом;
    2. Мягкая разминка для всех частей тела или суставная гимнастика;
    3. Буквально пара балансовых асан, таких как Врикшасана;
    4. Варианты Марджариасаны;
    5. Баддха конасана (без наклона вперёд).Можно подложить что-то мягкое под колени и постараться расслабиться в таком положении;
    6. Маласана ;
    7. Прасарита паддотанасана.В этой позе можно побыть наклонившись и сложив руки в локтевой замок, не стоит ставить голову на пол;
    8. Облегчённый вариант Бхуджангасаны — поза Сфинкса;
    9. Супта вирасана, если эта поза даётся легко;
    10. Упавишта конасана.Здесь тоже на пол животом не ложимся, лучше сделать лёгкие движения по кругу от одной ноги к другой, сложив руки в намасте;
    11. Открытые скрутки;
    12. Упавишта баддха конасана.Можно ещё подложить плед под поясницу, если есть болезненные ощущения в этой области;
    13. Шавасана.Как вариант, под ноги выше колен можно подложить болстер или подушку или, согнув их под 90 градусов, положить на невысокий стул.Это также будет способствовать лучшему отдыху и расслаблению мышц в проблемных областях.

    По окончании критических дней можно вернуться к обычному комплексу.Какие же асаны будут наилучшими для здоровья женщины? Здоровьем можно назвать некий баланс и гармонию всех наших составляющих.То есть здоровье тела, плюс здоровье нашей психической и нервной системы.Все эти сферы охватывает йогическая практика.Туда же входят рекомендации по правильному питанию, режиму дня и нравственным качествам.Работая сразу во всех этих направлениях, действительно можно получить хорошее здоровье и гармоничное сосуществование тела и души.Ведь для чего нам необходимо хорошее здоровье? Очевидно, для того, чтобы иметь возможность выполнить своё предназначение.И даже если мы ещё не знаем точно, в чём оно состоит, необходимо плодотворно жить и искать способы самореализации.

    Париврита джануширшасана

    Итак, женские асаны в йоге

    В чём специфика йоги для женщин? Чем она отличается от мужского стиля? Понятно, что на физическом уровне это более плавные, мягкие движения, разумное время нахождения в силовых асанах, соблюдение ограничений и предписаний в определённые периоды: беременность, критические дни, гинекологические заболевания и менопауза.На психическом уровне — осознание своих особенностей психики и уравновешивание, гармонизация своих состояний.То есть у мужчин будут свои задачи в работе с умом, у женщин — свои.До того уровня, с которого все различия прекращаются.Но это уже достаточно высокая ступень развития.

    На психическом уровне женщины более эмоциональны, и это тоже имеет свои плюсы и минусы.В итоге можно сделать вывод, что, ставя любую цель перед собой, будь то здоровье, самосовершенствование или просветление, нужно изучить себя, свои особенности, привычки, достоинства и недостатки, чтобы знать, над чем работать.Поэтому, конечно, в идеальном варианте хорошо было бы составлять индивидуальную программу занятий из наиболее эффективных асан, крий и пранаям в каждом конкретном случае.Но если это по какой-либо причине недоступно прямо сейчас, а заниматься необходимо, то на этот случай есть некий усреднённый вариант, который можно использовать в качестве личной практики.Саму практику я размещу ниже, но перед этим — ещё несколько общих рекомендаций, которые помогут сделать её более эффективной:

    Вирабхадрасана

    1. Подходящая одежда из хлопчатобумажной или любой другой натуральной ткани, которая не будет стеснять ваших движений;
    2. Постепенное освоение асан от простого к сложному, без длительных фиксаций в силовых позах;
    3. Хороший разогрев тела перед основным блоком асан с помощью суставной гимнастики или другой понравившейся разминки, направленной на проработку всех групп мышц.Сурья намаскар — очень подходящая практика для этой цели;
    4. Заниматься лучше всего натощак.Лёгкий завтрак за 30 мин до практики допустим.После обычного приёма пищи должно пройти 2–3 часа.После практики выдержите хотя бы полчаса прежде, чем что-либо скушать;
    5. Регулярность и умеренность — ваши лучшие друзья! Лучше заниматься 30 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю.Новичкам рекомендуется прилагать 70% усилий от возможного, чтобы не переусердствовать ненароком.Чувство лёгкого дискомфорта считается нормой и приветствуется, так как тело должно «работать», а вот острой боли и переутомления старайтесь не допускать;
    6. Замечательно, если удаётся придерживаться преимущественно вегетарианского образа питания, хотя, как показывает опыт многих людей, переход на вегетарианство происходит как бы сам собой в ходе освоения практик йоги.И конечно же, это самым благотворным образом сказывается и на женской фигуре, и на общем самочувствии, и на приливе жизненной энергии.Кроме того, улучшается настроение и повышается степень осознанности, что является одной из главных составляющих гармоничной жизни в целом.

    Итак, вы готовы; коврик расстелен; в комнате есть приток свежего воздуха; или, может быть, вы находитесь в живописном месте на природе; и вот мы начинаем осваивать наши лучшие асаны для женского здоровья!

    Дандасана

    Сядьте в любое удобное положение со скрещенными ногами и настройтесь на занятие.Язык поместите в намо мудру (прижмите кончик языка к верхнему нёбу), — это будет помогать вам удерживать внимание в настоящем моменте.Далее сделайте несколько циклов полного йоговского дыхания или просто глубоко подышите, прикрыв глаза.Можно включить спокойную музыку, любимые мантры, или звуки природы.Начните плавно разминать мышцы шеи и плеч.Далее используйте ваш вариант разогрева тела перед основным блоком упражнений.

    Комплекс асан для женщин:

  • Тадасана — поза горы.Делает красивой осанку и является контрпозой для всех перевёрнутых поз.Оставайтесь в позе 20-30 секунд.Дыхание ровное, спокойное.Работает с муладхара чакрой;
  • Врикшасана — поза дерева.Балансовая асана, улучшает координацию движений, выравнивает осанку, укрепляет мышцы ног и успокаивает ум.Положительно воздействует на аджна чакру;
  • Вирабхадрасана 2 — поза воина.При регулярном выполнении значительно уменьшает жировые отложения в области бёдер, укрепляет ноги, раскрывает грудную клетку.Дыхание ровное.Стимулирует анахата чакру;
  • Уттхита триконасана — поза вытянутого треугольника.Стимулирует перистальтику кишечника, очищает кровь, активизирует работу печени, почек, селезёнки и, как следствие, значительно улучшает состояние кожи.Также она укрепляет мышцы живота, спины, вытягивает позвоночник, делая его более гибким, способствует формированию и сохранению тонкой талии.Работает со свадхистана чакрой;
  • Уттхита паршваконасана — поза растянутого бокового угла.Уменьшает жировые отложения в области бёдер и талии, улучшает функции пищеварительной и выделительной систем, вытягивает позвоночник и стимулирует кровообращение.Снимает болевые ощущения при артрите.Работает с манипура чакрой;
  • Марджариасана — поза кошки.Отлично прорабатывает позвоночник по всей длине, помогая обрести гибкую, подтянутую фигуру.Тренирует мышцы брюшного пресса, прекрасно массажируя внутренние органы и убирая жировую ткань на талии.Эффективна при болях в шее и спине, а также при болезненных месячных.Прорабатывает манипура чакру;
  • Адхо мукха шванасана — поза собаки головой вниз.Возвращает бодрость, предотвращая утечки энергии.Обеспечивая прилив крови к голове, улучшает цвет лица.Способствует пищеварению и тренирует мышцы всего туловища.Стимулирует аджна чакру;
  • Адхо мукха шванасана

  • Ваджарасана — поза алмаза.Хорошо подходит для освоения медитации и пранаямы, используется как поза отдыха между сложными асанами.Активизирует кровообращение в области таза, благотворно влияя на внутренние органы, стимулирует пищеварение, её даже можно выполнять сразу после еды.Работает с муладхара чакрой;
  • Прасарита паддотанасана — поза с широко расставленными ногами.Растягивает подколенные сухожилия, заднюю и внутреннюю поверхности ног, устраняет усталость, улучшает работу органов пищеварения, помогает при депрессии.Стимулирует аджна чакру;
  • Дандасана — поза палки или посоха.Формирует красивую осанку, укрепляя мышцы спины, вытягивает мышцы ног, уменьшает жировые отложения в области живота, формируя талию.Очень благотворно влияет на почки.Прорабатывает манипура чакру;
  • Джану ширшасана — поза головы к колену.Эта поза хорошо тонизирует печень, селезёнку и почки.Улучшает работу нервной, мочеполовой, репродуктивной и эндокринной систем.Массирует органы брюшной полости.Работает с манипура чакрой;
  • Пашчимотанасана — буквально переводится как ‘вытяжение западной части тела или спины’, но на самом деле это поза долголетия и вечной юности! Оказывает оживляющее воздействие на всю репродуктивную систему, стимулируя кровообращение в тазовой области.Вытягивает позвоночник по всей длине и заднюю поверхность ног.Стимулирует работу печени и является очень полезной при заболевании почек.Даёт отдых сердцу и успокаивает ум, делая его безмятежным и ясным, усмиряет гнев, улучшает память и положительно воздействует на эндокринную систему.Прорабатывает манипура чакру;
  • Парипурна навасана — поза лодки.Укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, помогая избавиться от жировых отложений на талии, животе, ягодицах и бёдрах.Полезна в случаях метеоризма.Стимулирует почки.Работает с манипура чакрой;
  • Дханурасана — поза лука.Развивает гибкость и подвижность позвоночника.Массирует органы брюшной полости и сердечную мышцу.Раскрывает грудную клетку, наполняя энергией солнечное сплетение.Активизирует дыхание, стимулирует работу эндокринных желёз.Укрепляет мышцы спины, ног и живота, способствуя сжиганию лишнего жира.Прорабатывается манипура чакра;
  • Баддха конасана — поза связанного угла или поза бабочки.Стимулирует кровообращение в органах таза.Укрепляет матку и мочевой пузырь, тонизирует почки.Эффективна при заболеваниях мочеполовой системы, облегчает роды, является профилактикой варикозного расширения вен, радикулита и грыжи.Прорабатывает муладхара чакру;
  • Упавишта Конасана — поза угла сидя.Улучшает циркуляцию крови в тазовой области.Регулирует менструальный цикл, положительно влияя на работу яичников.Способствует усилению эластичности тазобедренных суставов, подколенных сухожилий и мышц бёдер.Прорабатывает свадхистана чакру;
  • Гомукхасана — поза головы коровы.Хорошая компенсация для предыдущей асаны, а также для позы лотоса.Снимает напряжение с плеч, тренирует трапециевидные мышцы спины, бицепсы, делая красивыми руки.Развивает грудную клетку, а также растягивает внутренние лодыжечные связки, раскрывает тазобедренные суставы.Прорабатывает муладхара чакру;
  • Ардха Матсиендрасана — поза повелителя рыб или скрутка.Замечательно прорабатывает глубокие мышцы позвоночника, увеличивая его гибкость и подвижность, усиливает его кровоснабжение.Оказывает стимулирующее воздействие на печень, почки, поджелудочную железу, селезёнку, мягко массируя эти органы.Работает с манипура чакрой;
  • Уштрасана — поза верблюда.Укрепляет и тонизирует мышцы живота, спины, бёдер, ног, рук, шеи, раскрывает грудную клетку, улучшая осанку.Стимулирует функцию щитовидной железы (противопоказано при её увеличении).Делает позвоночник более гибким.Прорабатывает анахата чакру;
  • Баласана — поза ребёнка или поза отдыха.Снимает напряжение в шее, спине и в мышцах ног, улучшает пищеварительную функцию;
  • Урдхва мукха шванасана — поза собаки головой вверх.Усиливает циркуляцию крови в области таза, усиливает мышцы ног и рук.Хороша при пояснично-крестцовом радикулите и при смещении позвоночного диска.Прорабатывает анахата чакру;
  • Кандхарасана — поза с опорой на плечи.Очень полезная женская асана.Избавляет от болей в спине и сутулости.Массажирует мышцы и нервы репродуктивной системы, помогая в лечении расстройств половой сферы, служит профилактикой выкидышей.Быстро восстанавливает мышцы живота, растянувшиеся после родов.Укрепляет пресс, улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области талии.Служит подготовкой к позе моста.
  • Джатхара паривартанасана — поза для боковых мышц живота.Укрепляет мышцы пресса, делая живот плоским.Устраняет проблемы со стулом, полезна при гастритах, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, селезёнки и печени.Делает позвоночник эластичным и гибким;
  • Саравангасана

  • Сарвангасана — поза для всех частей тела или «берёзка».Является одной из лучших в списке «Асаны для женщин».Она оказывает положительное влияние фактически на все органы и системы нашего организма.Обладает омолаживающим и восстанавливающим действием.Тренируя все мышцы тела, выпрямляет позвоночник, лечит варикозное расширение вен и болезни мочеполовой системы.Даёт отдых сердцу и укрепляет нервную систему, улучшает сон, избавляет от стресса.Стимулируя органы дыхания, помогает при астме и дыхательной недостаточности.Активизируя кровообращение в щитовидной железе, улучшает обмен веществ, является профилактикой остеопороза и опущения внутренних органов.Разворачивает движение энергии от ног к высшим центрам, стимулируя их работу.Прорабатывает аджна чакру;
  • Випарита карани — перевёрнутая поза.Также очень полезная женская асана.Стимулирует железы внутренней секреции, ставит на место внутренние органы живота и матку, что является крайне важным для женского здоровья.Омолаживает кожу и разглаживает морщины, делает фигуру стройной.Остальные эффекты такие же, как в сарвангасане;
  • Шавасана — поза полного расслабления.Восстанавливает силы, успокаивает ум, снимает стресс и замедляет процессы старения.Помогает при беЗсоннице и депрессии, способствуя общему оздоровлению организма.
  • Завершая практику при желании можно поделиться энергией, которая к нам пришла во время занятия, со своими родными, близкими, а также пожелать им и всем живым существам Блага и гармоничного развития.

    Йога для женского здоровья

    Женское здоровье – это залог красоты и молодости, а чтобы сохранить его, требуется особое внимание и бережное отношение к себе.Сегодня известно немало практик и учений на тему сохранения женского здоровья и долголетия.Тем не менее одной из самых известных и популярных методик считается древнеиндийская йога, имеющая миллионы последователей по всему земному шару.Несмотря на то, что это философское учение было разработано мужчинами, и многие столетия предназначалась исключительно для мужчин, на сегодняшний день йога для женского здоровья применяется практически повсеместно.

    Факторы, мотивирующие заниматься йогой

    Мотивов, по которым люди становятся на путь йоги, может быть множество.Между тем все они сводятся к пяти основополагающим.Попробуем более подробно рассмотреть их и узнать, чем привлекает йога женщин.

  • Здоровье. Самая распространенная цель, ради которой многие женщины приходят в мир йоги – улучшение здоровья.Любую болезнь целесообразнее предупредить, чем потом лечить, поэтому многие из нас, желая найти наиболее действенный и проверенный способ, приходят на занятия, где опытные практики обучают техникам и асанам (упражнениям).
  • Борьба со стрессами. На сегодняшний день йога считается одним из лучших методов борьбы со стрессами и нервными расстройствами.Она спасает от депрессивных состояний и помогает повысить самооценку.Способствует концентрации внимания, уравновешенности эмоционального состояния и избавлению от перепадов настроения.Многочисленными медицинскими исследованиями доказано, что занятия йогой обеспечивают здоровый, крепкий сон и избавляют от хронической усталости.Благотворно сказывается на работоспособности головного мозга.
  • Источник жизненной энергии. Согласно древнеиндийским учениям, внутри каждого живого существа присутствует жизненная энергия – прана.Она же его и окружает.Техники пранаямы учат использовать и регулировать эту энергию, распределяя ее по собственному телу.
  • Сохранение красоты и молодости. Регулярные занятия йогой укрепляют мышцы и подтягивают кожу, делая ее упругой и эластичной.Старение – это процесс, при котором старые клетки интенсивно отмирают, а новые образуются слишком медленно, чтобы восстановить образующийся дисбаланс.Различные техники йоги способствуют приостановлению процесса отмирания клеток и стимулируют образование новых.Поэтому люди, практикующие йогу, дольше сохраняют молодость и красоту.
  • Самосовершенствование. Несмотря на то, что многие современные фитнес-клубы и спортивные центры преподносят йогу как отдельный вид физических упражнений, на самом деле это учение представляет собой нечто большее.Она является системой самопознания, охватывающей человеческое существо во всей его целостности.Здесь речь идет не только о физической оболочке, но и ментальном, интеллектуальном и духовном уровнях бытия.
  • Практика женской йоги предполагает вдумчивое и бережное отношение к своему организму со всеми его гормональными и физическими особенностями.Правильно выбранные комплексы асан способны превратить занятия в неиссякаемый источник отличного настроения и прекрасного самочувствия.

    Йога для женщин: только положительный эффект

    В процессе нормальной жизнедеятельности женский организм вырабатывает примерно 60 гормонов.Даже незначительные нарушения и сбои в функциях хотя бы одного из них провоцируют сбои в работе всей гормональной системы.Вернуть этот «биохимический» ансамбль к нормальному состоянию без использования медицинских препаратов и применения определенных методик лечения практически невозможно.Однако доподлинно известно, что выполнение специальных упражнений из практики йоги способно напрямую воздействовать на гормональный фон женского организма — это доказывают многочисленные медицинские и научные исследования.Безусловно, никто не сможет порекомендовать некий универсальный комплекс асан, так как каждый организм индивидуален и нуждается в бережном и вдумчивом подходе.

    Пользу йоги для женского здоровья обуславливают воздействия, проявляемые во время практик, на эндокринную систему в целом.По мнению многих знатоков этой техники, регулярные упражнения (асаны) способствую активизированию и нормализации работы каждого звена гормональной регуляции.При этом все элементы гормональной системы организма начинают работать слаженно, приводя к норме любые биохимические процессы.Поэтому йога оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние женщины, ее менструальный цикл и репродуктивное здоровье.Именно поэтому йогу рекомендуют для профилактики и лечения бесплодия.

    Безусловно, стоит учесть и то, что при неграмотном подходе к выполнению асан, упражнения йоги для женского здоровья никакой пользы не принесут.Особое значение здесь имеют индивидуальные нюансы гормональных процессов, протекающих в женском организме.Поэтому для каждой последовательницы древнеиндийского учения необходимо постоянно корректировать программу занятий.

    Основной принцип йоги для женщин – «не навреди себе», а значит, при составлении комплекса выполняемых упражнений необходимо принимать во внимание состояние организма в данный момент.

    Например, в критические дни полезными будут упражнения, раскрывающие полость малого таза и улучшающие кровоснабжение органов живота, параллельно нормализующие работу нервной и гормональной систем.При этом перевернутые асаны йоги для женского здоровья, предназначенные для обновления крови в организме, а также упражнения, нагружающие пресс, выполнять не рекомендуется.

    Показатели пользы йоги

    Полезное влияние йоги на женский организм определяется многими признаками.Попробуем определить главные из них.Итак, регулярные занятия йогой:

    1. Облегчают признаки ПМС и менструальные боли

    Во время критических дней любая чрезмерная физическая активность противопоказана.С другой стороны недостаток подвижности может негативно сказаться на психоэмоциональном самочувствии женщины.Выполнение определенных асан различных техник йоги позволяет достигнуть оптимального компромисса.Во время месячных основной упор занятий делается на неоднократный повтор специальных упражнений и соблюдение статичности тела.Здесь полностью исключаются любые прыжки, скручивания и прогибы.Выбор тех или иных асан основан на снижении нагрузки на органы малого таза и его мышцы.

    Облегчить боли и улучшить самочувствие помогут сидячие позы и упражнения стоя.Опытные практики рекомендуют делать в этот период цикла упражнения йоги для женского здоровья, выполняемые в положении лежа на спине.Такие асаны поспособствуют расслаблению определенной группы мышц таза, уберут дискомфортные и болевые ощущения.

    1. Нормализует деятельность эндокринной системы и налаживает гормональный фон

    Основной функцией эндокринной системы является регуляция работы внутренних органов путем воздействия на них вырабатываемыми гормонами.Выделяемые эндокринные клетки поступают напрямую в кровоток и лимфу.Слаженная работа надпочечников, гипофиза, щитовидной, паращитовидной, поджелудочной и половых желез, определяет наше эмоциональное состояние.Если в женском организме один из элементов гормональной системы вырабатывает недостаточное количество необходимых веществ или работает недостаточно хорошо, то женщина начинает страдать от регулярных депрессивных состояний и плаксивости.

    В зависимости от присутствующих нарушений в работе эндокринной системы йога предлагает ряд комплексных упражнений для их стабилизации.Так, при гипоталамо-гипофизарной дисфункции главной задачей йоги является нормализация кровоснабжения головного мозга.Поэтому здесь применяют комплекс различных перевернутых асанов, медитации и успокаивающие пранаямы.А при борьбе с сахарным диабетом кроме перевернутых поз используют скручивания и прогибы.

    1. Омолаживает организм

    Пользу йоги для женского здоровья можно воочию увидеть, если взглянуть на известную голливудскую диву Мадонну.Являясь поклонницей и активной пропагандисткой древнеиндийского учения, она ежегодно покоряет сердца все новых фанатов.Несмотря на солидный возраст (ей уже давно за 50), певица до сих пор обладает красивой внешностью, идеальным телом, она грациозно двигается и хорошо танцует.Оказывается, сохранить удивительную работоспособность и преодолеть старость ей помогают правильно подобранные упражнения йоги.Регулярные занятия обеспечивают оптимальное кровоснабжение и питание тканей организма, а также приводят в норму обмен веществ, что, в первую очередь, сказывается на состоянии кожи, суставов и общем тонусе.

    Опорно-двигательная система: чем полезна йога для женского здоровья

    Позвоночник – основа опорно-двигательного аппарата человека.Давно известно, что здоровый позвоночник должен быть подвижным, без искривлений или образования зажимов и межпозвоночных грыж.В противном случае, в результате защемлений нарушается кровоток и он не получает достаточного питания.От этого страдают все органы человека.Большинство упражнений, используемых в йоге, направлено на поддержание здоровья суставов и позвоночника.

    При выполнении специальных асан на выпрямление и растяжение позвоночника создается необходимое межпозвонковое пространство, что помогает освободиться зажатым нервным каналам.В результате такого воздействия во всем организме происходит более качественное кровоснабжение.Кроме того, упражнения на выпрямление позвоночника способствуют разворачиванию грудной клетки, что в свою очередь позволяет дышать полной грудью и обеспечивает оптимальное поступление кислорода ко всем тканям и органам человеческого организма.

    Для здоровья суставов йога для женского здоровья предусматривает различные техники и асаны, позволяющие снять постоянные нагрузки и поддержать их в «живом» состоянии.Регулярная практика йоги стимулирует достаточную выработку синовиальной жидкости – естественной смазки суставов.Кроме того постоянное выполнение специальных асан значительно улучшает кровоснабжение костей и мышечных тканей, что в свою очередь оказывает благотворное воздействие на опорно-двигательную систему.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию