Йога спорт

Тема статьи: Йога спорт - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Федерация йоги России

Телефоны: 8 (495) 215-00-79 +7 (903) 766-94-26 +7 (985) 007-36-66 E-mail: yoga-rf ∂ mail.ru

О йога-спорте

Йога-спорт появился в Индии примерно 2000 лет назад.Вначале он, прежде всего, являлся духовным соревнованием среди различных философских школ и монастырей в Индии, а затем стал проводиться и в целях распространения йоги.Это искусство посвящалось древнему божеству так же, как это, например, происходило в Греции с Олимпийскими Играми.

Йога-спорт – духовная дисциплина, в которой в основном оценивается духовное образование человека и его контроль над реакциями, эмоциями, бесстрастностью и чувствами.Так, например, конкурсант не может быть возбужденным, страдающим, беспокойным.Демонстрируя спокойствие, гармонию, счастье или радость, конкурсант будет более высоко оценен.Эти духовные состояния более ценны, чем физические навыки, такие как гибкость, сила, устойчивость и баланс.Также оценивается позиция, правильное отношение и действия конкурсантов (карма-йога), когда человек выполняет свою дхарму (обязанность), не беспокоясь о выгоде или результате.Если конкурсант волнуется или беспокоится за результат, он проигрывает соревнование.

И все же поскольку йога-спорт в основном базируется на духовном образовании, то умственные и физические методы также принимаются во внимание, если достигается контроль человеческого духа.

Целью йога-спорта является индивидуальная духовная реализация, использование соревнований как самосовершенствования и как духовного тренинга по отношению к препятствиям, с которыми мы ежедневно сталкиваемся на жизненном пути.Йога-спорт способствует развитию духовных, эмоциональных и чувственных способностей человека в процессе соревнования, перед негативными ситуациями, которые способны вызвать недовольство, беспокойство и напряжение.

Соревнования в йога-спорте проводятся в разных дисциплинах (атлетический йога-спорт, артистический, ритмичный, йога-асана спорт, акро-йога и йога-данс) и в разных половозрастных (мужчины/женщины; дети, подростки, взрослые и т.д.) и количественных (один человек, пары, группа, команда) категориях.Участники соревнования выполняют несколько асан под музыкальный аккомпанемент сначала в обязательной программе, затем в произвольной.Выступление оценивается жюри (судьи и рефери) по системе 10-балльных оценок.

Атлетическая йога (атлетик-йога) – это дисциплина йога-спорта, в которой оценивается безупречное выполнение заранее обусловленных асан (йогических статических позиций), безукоризненное распределение в них силы, баланса, устойчивости и точного диапазона гибкости.Более высоко оценивается духовное состояние участника.

В Артистистической йоге (артистик-йога) состязание состоит из выполнения под музыку в плавной последовательности серии асан.В систему оценок входят артистические качества участников, общая элегантность, подбор музыки и костюма.

Ритмическая йога (ритмик-йога) – это дисциплина йога-спорта, в которой выполнение асан демонстрируется в парах по принципу зеркального отражения.Помимо синхронности судьи при оценке придерживаются всех пунктов, предписанных для Артистической йоги.

Йога-асана – дисциплина йога-спорта, базирующаяся на строгом и безукоризненном исполнении асан.Участник стремится выполнить все упражнения согласно сложившемуся представлению об эталоне.И в этой дисциплине духовное состояние не оценивается.

Фото Международной Федерации Йога-спорта (International Yoga Sports Federation)

Танцевальная йога (йога-данс) – дисциплина йога-спорта, основанная на динамичном использовании асан и их связи с музыкальным сопровождением, объединённых единым сюжетом.

Акробатическая йога (акро-йога) – дисциплина йога-спорта, демонстрируемая в парах по принципу статического исполнения асан с использованием элементов акробатики и силовых поддержек, при этом придерживается всех пунктов, предписанных для танцевальной йоги.

Согласно правилам йога-спорта каждый человек, принимающий участие в соревнованиях, должен вести себя любезно и уважительно, в соответствии с духом справедливой игры, не только по отношению к жюри, но и другим людям, тренерам, помощникам, противникам, публике, а также ко всему, что его окружает.Кроме этого, каждому участнику соревнований необходимо знать нормативные документы, регламентирующие данные соревнования и строго соблюдать их.

Сейчас йога-спорт довольно широко распространен в Индии, Южной и Северной Америке, проводятся соревнования и в Европе.В России, как вы уже, скорее всего, знаете, ближайший Чемпионат по йога-спорту будет проходить 29 мая – в этом году специально для детей и юношества.

Влияние йоги на здоровье спортсмена

Выбирая вид спорта, каждый человек ориентируется на свои потребности.Для кого-то важнее силовые упражнения, кто-то хочет развить выносливость.Все чаще, вместо классических видов спорта люди выбирают йогу.Йога — это спорт, который подходит и начинающим, и профессиональным спортсменам, и просто любителям активного образа жизни.

Можно ли считать йогу спортом?

Йогу нельзя назвать классическим видом спорта.Гимнастические упражнения развивают только мышцы, а занятий йогой — отдельное философское направление.Основы течения были сформированы еще в Древней Индии сотни лет назад.Мастера практики стремятся достичь высшей точки духовного развития — слияния с божественным началом.А физическое развитие — инструмент, помогающий на этом пути.

Разумеется, асаны способствуют укреплению здоровья, и этот полезный эффект нельзя игнорировать.Выполнение асан приводит в норму вес, тонизирует мышцы, улучшает работу всех систем органов, делает связки эластичными и прочными.Комплекс асан, правильное питание и своевременное очищение организма избавляют человека от большинства заболеваний, к которым приводит сидячий образ жизни.Кроме того, регулярная практика асан развивает мышление.Поэтому неправильно будет воспринимать йогу, как отдельный вид гимнастики.Чтобы получить от нее максимум пользы, физические упражнения, необходимо дополнять медитациями, мантрами и очищающими короткими голодовками.

При этом, выполнение асан совместимо с другими видами спорта.Они снимают напряжение с мышц, делая тренировки эффективнее.А релаксация помогает восстановить растраченную энергию.

Йога или спорт?

В спорте главный критерий успешности — достижение нормативов.Спортсмен тренируется, чтобы достичь определенной планки.Даже если человек занимается спортом для собственного удовольствия, он все равно отмечает изменения в весе и объемах.Но в йоге нет этих стандартов.Единственное, на что ориентируется йог — собственные ощущения.Спорт часто вынуждает преодолевать себя, заниматься во вред здоровью.Йога направлена на достижение внутренней гармонии.Никто не ожидает от новичка идеального выполнения сложных асан.Каждый человек сам определяет подходящий темп занятий и вид асан.

Чтобы получить эффект от асан, достаточно заниматься 15 минут в день.Постепенно, время занятий можно увеличивать и добавить к комплексу больше разнообразных асан.Классическая йога включает упражнения, направленные на укрепление, растяжку и расслабление.

Влияние йоги на профессиональных спортсменов

Выполнение асан может помочь профессиональным спортсменам достичь высоких результатов и избежать проблем со здоровьем.Йога и спорт дополняют друг друга, выполняя разные функции.

Развитие мышц

Сочетание физических и дыхательных упражнений позволяет развивать мышцы всего организма.Особенно полезна практика асан для тех, кто занимается плаваньем, бегом и велосипедным спортом.Для этих дисциплин важны эластичность мышц, сила и выносливость.Просто наращивать мышечную массу недостаточно.Нужно уметь долгое время выдерживать тренировку в высоком темпе и выполнять монотонные движения.Для этого важно гармоничное развитие всех групп мышц.Асаны помогают разрабатывать их равномерно.

На стандартной тренировке в спортзале одни мышцы прорабатываются больше, а другие меньше.Некоторые группы мышц остаются вовсе незадействованными.Между ними нет взаимосвязи и любое неудачное движение может однажды привести к травме.Можно поднимать большой вес с помощью развитых бицепсов, но не удержать его и получить растяжение косых мышц спины или разорвать сухожилия на ногах.Равномерно проработанные мышцы позволяют телу грамотно распределять нагрузку.

Равновесие

Для спортсмена важно уметь удерживать равновесие.Для этого, необходимо контролировать каждое движение, долго удерживать одну и ту же позу.Выполнение асан подходит для этого лучше всего.Умение держать баланс благотворно влияет на технику в любом виде спорта, помогает оттачивать чистоту движений.

У большинства людей ведущая рука правая, и мышцы на правой стороне тела более развиты.Из-за этого, добиться гармоничной прокачки мышц на левой стороне может быть очень сложно.Именно йога позволяет развивать мышечный корсет равномерно и удерживать баланс при выполнении спортивных упражнений.

Асаны, направленные на развитие гибкости, отличаются от простых упражнений на растяжку.Увеличение эластичности в йоге происходит благодаря расслаблению, а не напряжению мышц.Удержание позы мягко вытягивает связки, не подвергая их риску получения травмы.Выполняя асану, человек не повторяет движение многократно, а пытается сохранить позу и расслабиться.Тело привыкает оставаться неподвижно в одном положении, делая растяжку длительной и стабильной.

Высокая гибкость необходима в любом виде спорта.Она помогает увеличивать амплитуду движений, экономно расходовать силу мышц, избегать травм.

Йога и здоровье

Чрезмерное занятие спортом вредит здоровью.Часто, в погоне за медалями, спортсмены сознательно отказываются от необходимых периодов отдыха и восстановления, получают травмы и даже могут закончить карьеру с инвалидностью.Но умеренные нагрузки полезны для организма и полностью отказываться от спорта не стоит.Йога может заменить занятия в спортзале — это подтверждают исследования официальной медицины.

Даже люди с низким уровнем спортивной подготовки могут выполнять простые асаны.Условно все асаны можно разделить на 3 уровня сложности:

  1. Для новичков.Это первая ступень, осваивать которую можно детям, пожилым людям и спортсменам, восстанавливающимся после травм.Асаны начального уровня готовят тело к увеличению нагрузки, учат любить и заботиться о своем теле.Они рекомендованы людям с лишним весом, гипертонией и сахарным диабетом.
  2. Базовый.Этот уровень требует хорошей физической формы.Асаны второго уровня не рекомендуется выполнять без подготовки, новичкам они грозят ушибами, вывихами и растяжениями.
  3. Для мастеров.Чтобы перейти на продвинутый уровень, человеку требуется 2–3 года подготовки.Мастер йоги может сам выполнять сложные асаны и имеет право преподавать их другим.

Практикующие спортсмены, у которых мышцы и связки достаточно развиты, могут сразу переходить ко второму уровню, а новичкам нельзя пренебрегать правильной подготовкой.

Похудение с помощью йоги

Один из основных типов мотивации заниматься йогой — похудение.Сама практика такой цели не ставит — она сосредоточена на духовном развитии.Поэтому похудение здесь скорее дополнительный приятный бонус.Избавление от лишнего веса происходит постепенно и естественно.Тело получает равномерную нагрузку, которая развивает мышцы и сжигает жировые отложения.Ускорение обмена веществ также способствует скорейшему похудению.

Многие люди отмечают, что с занятия йогой начался их интерес к здоровому образу жизни.Если до этого они избегали посещения спортзала и не обращали внимания на собственное меню, то теперь для них это важно и необходимо.Часто люди, занимающиеся йогой, отказываются от мяса и переходят на вегетарианство, а после — на сыроедение.Этот процесс не вызывает никакого дискомфорта.Наоборот, опытные практики убеждают, что самочувствие только улучшается.Тело становится легким, проходит усталость, исчезает одутловатость и отеки.Из организма выводятся шлаки, проблемы с пищеварением навсегда уходят в прошлое.

Благодаря комбинации статических и динамических асан, йог формирует красивый мышечный рельеф.При условии регулярных занятий, лишний вес больше не возвращается, и тело остается подтянутым и стройным даже в пожилом возрасте.

Польза йоги как вида спорта

Условно, йогу можно считать спортом.Но в отличие от других видов физической активности, она имеет свои преимущества, делающие ее доступной и популярной.

Польза йоги для организма:

  1. Продление молодости.Йоги славятся своей продолжительностью жизни — многие практики доживают до ста лет, сохраняя здоровье и молодость.Занятия йогой ускоряют обменные процессы, клетки обновляются быстрее, кожа сохраняет упругость.Хорошее настроение, которое появляется после каждого занятия, также способствуют продлению молодости.
  2. Нормализация режима дня.Вечерние занятия йогой позволяют быстрее уснуть и избавляют от бессонницы.Режим дня становится устойчивым: потребность во сне уменьшается, но после короткого ночного сна человек чувствует себя полностью отдохнувшим.
  3. Снятие нервного напряжения.Йога убирает последствия стресса и не позволяет негативной энергии накапливаться в организме.Благодаря этому человек легко справляется с психоэмоциональными нагрузками.
  4. Нормализация дыхания.Людям с астмой и другими заболеваниями органов дыхания занятия йогой помогают нормализовать дыхательный ритм.Дыхательные упражнения снимают приступы паники, помогают быстро успокоиться после эмоциональных вспышек.

Йога учит чувствовать свое тело и относиться к нему бережно.Спорт часто приводит к тому, что человек полностью теряет связь со своим телом и не замечает предупреждающие сигналы.Поэтому профессиональные спортсмены часто получают травмы и долго восстанавливаются.

Йога И Спорт — Насколько Полезна Йога Для Спортсменов

Что же может дать йога спортсменам? Если в вкратце — увеличение силы, выносливости, ясность сознания, спокойствие, а также более здоровый сон.Более того, йога — это не просто еще один вид эффективной физической тренировки, это гораздо большее: начав регулярно заниматься, вы увидите, что становитесь лучше, как личность, ваша жизнь и ваше окружение, семья, отношения — все улучшается.Йога — это, по сути, образ жизни, охватывающий все ее стороны.Конечно, вы не обязаны впускать ее во все сферы своей жизни, однако сделав это, вы никогда не пожалеете, скорее, наоборот.Многие, кого я знаю уже продолжительное время, когда открыли для себя практику йоги, говорили одно: «И почему я раньше об этом не знал!»

В Каком Виде Спорта Йога Особенно Эффективна?

По-сути, в любом, т.к.дело не в конкретном комплексе, заточенном под конкретный вид спорта, а в комплексном подходе, создающим условия для перехода нашего тела и ума на новый, качественный уровень.Это весьма положительно сказывается как на спортивных показателях, так и на удовлетворении от жизни.

Польза Йоги Для Спортсменов

Я приведу некоторые основные моменты, т.к.все блага от регулярной практики йоги перечислить в одной небольшой статье сложно.

1.Йога Для Мышц

Регулярная практика различных поз йоги (асана), а также дыхательных упражнений (пранаяма) помогает укрепить мышцы, развить качественно новую силу, а также улучшить мышечную эластичность и массу.Особенно эффект от йоги заметен в таких дисциплинах, как плавание, бег и велосипедный спорт.Йога и плавание — это давно известное сочетание, очень гармоничное и полезное.Улучшается сила и выносливость организма в целом, а не только отдельных групп мышц, что дает дополнительную эффективность, как при тренировке, так и при соревнованиях.Все дело в том, что наше тело — это единая система, в которой все части взаимодействуют друг с другом.Воздействуя позитивно на всю систему, мы также укрепляем ее части, делая их функционирование оптимальным.

Еще интересный момент: в нашем теле есть мышцы, которые работают больше, есть те — которые работают меньше.Даже если у нас крепкие мускулы, травма может случиться, когда нагрузка переходит с основных мышц на те, что развиты в меньшей степени.Кроме того, даже сильные мышцы могут травмировать более слабые, т.к.между ними все же есть взаимосвязь.Например, у вас сильные руки, вы можете поднимать тяжести, однако в какой-то момент, нагрузка распределяется не так, как нужно, и вы можете растянуть спину, например, или сухожилия на ногах, и т.д.Так что йога для укрепления мышц весьма эффективна.

Если вы, например, пловец, то ваше тело достаточно сильно и гибко, однако как насчет баланса и координации? Благодаря практике йоги, можно развить отличный баланс, что очень важно, ведь это способствует лучшему контролю движений тела, его положения в пространстве.А это, в свою очередь, улучшает вашу технику в целом, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

3.Йога Для Гибкости

Это, пожалуй, один из самых известных плюсов йоги — развитие глубокой и стабильной гибкости.Гибкость эта, действительно, интересная.Она отличается от обычных упражнений на растяжку тем, что:

  • Растягивание делается при помощи расслабления (хотя, мышцы при этом предварительно разогреваются различными позами йоги)
  • Процесс растягивания мышц и сухожилий в йоге больше связан с удержанием конкретной позы, нежели с количеством повторений этой позы.Другими словами, если вы растягиваете мышцы спины, тазовой области и подколенных сухожилий при помощи, например, пасчимоттанасаны, то вместо того, чтобы сделать эту позу много раз, вы ограничиваетесь несколькими короткими подходами, чтобы подготовить тело, затем принимаете конечную позу, и стараетесь расслабиться, насколько это возможно.Важный момент в этой практике таков — находясь в течение длительного времени в определенной позе, тело «привыкает» к ней, делая вашу растяжку хоть и более длительной по времени (правда, это необязательно), но более стабильной и устойчивой, т.к.ваш организм привыкнет к подобному состоянию, и сохранит его на более длительное время.
  • А зачем нужна хорошая гибкость, думаю, объяснять не нужно.Хотя, если в двух словах, то она поможет избежать травм, увеличить амплитуду движений (а значит, и улучшить технику), сделает работу мышц более экономной и эффективной ввиду их повышенной эластичности.Конечно, есть еще и такой феномен, как «перерастяжение», но, если вы правильно выполняете йога асаны, то данный феномен вам не грозит.

    4.Йога Для Ума

    Воздействие йоги на ум и психику человека в целом часто ускользает из внимания популярных методов преподавания.Физическая сторона йоги всегда больше интересует людей ввиду своей эффективности и «понятности», в то время, как ментальная работа часто ассоциируется с чем-то «непостижимым».Однако, йога многогранна; даже выполняя асаны и пранаямы, вы ощутите реальное благо для вашего ума и психики.Если же пойти дальше, и дополнить свою практику йоги медитацией, то это не только «оптимизирует» вашу эмоциональную сферу (позволяя больше наслаждаться жизнью), но и положительно скажется на физической форме, ведь уже давно установлено, что ум и тело тесно взаимосвязаны (например, когда вы испытываете сильный стресс, это может привести к мышечным судорогам, болям в спине или желудке, и даже к язве).

    Другая сторона ментальных практик состоит в том, чтобы воздействовать на тело с помощью ума.Например, простейший вариант — это выполнение шавасаны (расслабляющей позы после основного комплекса йоги).Благодаря глубокому расслаблению, как в теле, так и в уме, человек качественно поднимается на новый уровень, и получает максимальную пользу от своих тренировок.Кроме этого, развивается эмоциональный контроль (особенно при занятиях медитацией), что позволяет эффективно и менее «болезненно» преодолевать жизненные трудности.Также растет способность сосредотачиваться и глубже воспринимать реальность.

    Собственно, физическая сторона йоги и была изначально «задумана» для обуздания ума, для прекращения внутреннего ментального диалога (или монолога), для раскрытия полного потенциала человека.

    Ум, как и мускулы, можно натренировать, «накачать», сделав его более управляемым и гибким.Обычно мы не способны управлять своим умом, зачастую даже не знаем, как это делается.Но практика йоги поможет нам преуспеть в этом, раскрыв для нас новую, ранее неизведанную, но очень интересную сторону жизни.

    Можно очень много всего интересного написать про тонкое воздействие йоги на человека, его сознание, но вы и сами это поймете, начав серьезно заниматься.

    5.Терапевтический Эффект От Йоги

    Не стоит забывать и про терапевтический эффект от практики йоги.Эффективна йога для мышц спины, для мышц живота, при этом происходит не просто укрепление мышц, но и восстановление функционирования внутренних органов: если мы говорим о спине, то это здоровый позвоночник; укрепление мышц живота с помощью йоги приводит и к нормализации работы внутренних органов — так уж действуют позы йоги: комплексно и гармонично.Кроме того, регулярные занятия йогой не только сделают вас более сильными, выносливыми и гибкими, но и ускорят процесс восстановления, как после соревнований или тренировки, так и после травм.Другими словами, у вас поправится здоровье.

    Я не могу сказать, что вышеприведенные доводы о пользе йоги для спортсменов исчерпывающи, тем не менее, думаю, и их достаточно, чтобы оценить эффективность йога-практики, как в спортивной, так и в обычной жизни.

    Йога — это спорт? Или десять мифов о йоге

    В последнее время занятия йогой стали широко распространенным явлением.Однако, по поводу этого древнего способа релаксации и самопреображения есть некоторые заблуждения.Давайте, прежде всего, разберемся: йога – это спорт?

    Йога – это спорт или нет

    Многие полагают, что йога является спортом из-за присущей ей физической нагрузки, но занятия йогой ни в коем случае нельзя считать атлетикой.Это не деяния прошедших дней, которые можно превратить в хобби.Занятия йогой – тяжелая работа, требующая решительности и целеустремленности.Йога – это искусство и наука физического, ментального и духовного развития.Растяжки и позы йоги предназначены для исцеления человека.Нет, йога не спорт.

    Физическая составляющая йоги наиболее важная

    Хотя физическая сторона йоги многим представляется основополагающей, главная цель йоги – достижение чувства согласия с окружающим миром, покоя разума, души и тела.Физические упражнения не играют ключевую роль в йоге, растяжки можно усовершенствовать, и полученные результаты не изменятся.

    Йога предназначена для женщин

    Они составляют большую часть занимающихся йогой по всему миру, но это не значит, что мужчины не смогут достичь внутреннего покоя при помощи йоги.Каждый найдет в йоге что-то для себя.

    Должны практиковаться одни и те же позы

    Хотя в занятиях йогой в основном принимаются стереотипные позы и выполняются одинаковые растяжки, это не значит, что всем надо делать то же самое.Например, если поза «собака мордой вниз» выглядит скорее, как «лошадь мордой вниз», выберите другую позу.Возможно, эта позиция не работает в данном конкретном случае.Индивидуальные потребности зависят от физических возможностей человека.Лучше выполнять те структуры йоги, которые подходят вам.

    Для выполнения поз йоги нужно быть чрезвычайно гибким

    На самом деле, есть некоторые трудные позы, но это не значит, что нужно быть супер-гибким для занятий йогой.Большинство поз можно усовершенствовать таким образом, чтобы они соответствовали возможностям скелета, или можно выбрать позу, которую не трудно выполнять.

    Хорошо заниматься йогой на свежем воздухе

    Хотя это выглядит привлекательным в кинофильмах, но на самом деле выполнение упражнений вне помещения может принести больше вреда, чем пользы.Можно простудиться даже от небольшого ветра, или постороннее вмешательство нарушит состояние покоя во время занятий йогой.

    Должны гореть благовония

    Другой миф, за который нужно благодарить Голливуд.И несмотря на то, что это кажется хорошей идеей, на практике аромат горящих благовоний может помешать и ослабить процесс релаксации.

    Скручивание и вращение вредны для артрита

    Во многих стилях йоги есть легкие и плавные движения, где можно использовать стул для поддержки.Эти виды йоги прекрасно подходят для страдающих от артрита.

    Нагрузка в йоге слишком слаба и не улучшает физическое состояние тела

    Да, упражнения йоги не настолько энергичны, как в традиционном спорте, но это не значит, что ее методы не эффективны для понижения веса и достижения стройности.

    При регулярных занятиях йогой усиливается мускулатура и повышается гибкость суставов, при одновременном улучшении настроения и контроле над стрессовыми состояниями.Упражнения увеличивают гибкость и выносливость занимающихся йогой.

    Йога помогает в достижении лучшего оргазма

    К сожалению, это миф.Вопреки популярному мнению, йога не превратит вас автоматически в богиню секса.Однако, при регулярных занятиях йогой гибкость тела увеличивается, что может доставить больше удовольствия в постели.

    Однако в любом случае, задаваясь вопросом йога – это спорт или нет, мы ответим так, йога – это сила, сила духовная и физическая, которая способствует поддержанию и сохранению здоровья.Ни это ли важнее, прежде всего?

    Йога-спорт: основные принципы

    Йога-спорт – особое направление, в основе которого лежат традиционные асаны, распространенные в странах Южной Америки и Индии.Йога-спорт не возникла случайно, она была создана под эгидой Федерации йоги Индии для того, чтобы популяризировать практики и распространять их по миру.Сегодня даже проводятся чемпионаты по йоге-спорту, определяющие победителей в разных возрастных категориях.

    Йога-спорт: как проводятся чемпионаты

    Ежегодно устраиваются показательные выступления, которые выявляют сильнейшего участника соревнований.Есть четкая возрастная градация.К соревнованиям допускаются и дети начиная с восьмилетнего возраста, и ветераны йоги, которым уже исполнилось 40 лет.Каждый участник выполняет две программы: обязательную и произвольную.

    Все упражнения выполняются с музыкальным сопровождением, что увеличивает зрелищность состязания.За выступлением следит компетентное жюри, выставляющее оценки по десятибалльной системе.Баллы суммируются, по ним и определяется победитель.В последнее время в соревнования стали включать тестирование, помогающее определять уровень теоретических знаний спортсмена.

    Йога-спорт – это не увлечение, это долгая, кропотливая работа, позволяющая демонстрировать свои познания, делиться своим опытом и обретать новые практические знания.

    Йога в формате спорт: особенности

    Когда возникла необходимость адаптировать многовековые практики к условиям современной жизни, тогда и появилась на свет йога-спорт, помогающая осваивать сложные методики как обычную гимнастику.На первое место вышла практическая сторона, философские основы отошли на второй план, открывая лишь вершину айсберга.

    Спорт – это демонстрация силы, ловкости, быстроты и реакции, а йога – это познание духовного начала, самосовершенствование духа, самосознания и концентрации.Спортивная йога – это не больше чем фитнес.В ней нет духовного познания, зато есть проигравшие и победитель.Однако специалисты понимают, что даже тот, кто смог показать очень сложную позу, не станет настоящим йогом.

    Классическая йога преследует совершенно другие задачи.Она обеспечивает поиск гармонии души и тела, избавление от внутренних болезней посредством восстановления энергетического баланса.Спорт тренирует тело, забывая о концентрации, медитации, обучении правильному дыханию.

    Многие последователи йоги пошли по более легкому пути, они превратили ее в одно из направлений спорта, которое способно:

  • обеспечить хорошую физическую нагрузку;
  • подарить радость от обладания подтянутым телом;
  • освободить организм от вредных токсинов;
  • стимулировать работу внутренних органов.
  • Йога-спорт – это образ жизни.Для кого-то она стала любимой профессией, для кого-то – настоящей отдушиной, позволяющей забыть о жизненных неприятностях.

    Является ли йога спортом?

    Нет предела совершенству! Такой фразой можно охарактеризовать всеобщее желание заниматься спортом.Выбирая для себя тот или иной вид спортивных занятий, человек отталкивается от предпочтений и физических возможностей.В последнее время особую популярность получила йога.Об этом свидетельствует открытие множества йогических школ по всему миру, ашрамов и специализированных центров.Является ли йога спортом? Давайте посмотрим!

    Йога и выносливость

    Йоги — одни из наиболее терпеливых и выносливых людей.Выносливость относится как к аспекту физическому, так и эмоциональному.С помощью принятия монотонных поз можно тренировать длительность промежутков выполнения заданий, увеличивать энергоотдачу.Желательно делать упражнения регулярно и в течение одного и того же времени.Особенно популярны занятия йогой среди офисных работников, так как она помогает одновременно расслабить мышцы и сознание.

    Парадокс занятий состоит в том, что расслабление ощущается именно при постепенном напряжении.Упражнения помогают усилить физическую выносливость, независимо от возраста, сделать человека сильнее физически и духовно.Есть яркие примеры, когда не спортивный изначально человек, после систематических занятий становится настолько сильным и скоординированным, что может на одной руке удерживать свой вес в различных стойках, скручиваться буквально в узел и с легкостью садиться на шпагат.

    Йога и похудение

    Одним из приятных бонусов в результате занятий спортом является похудение, приобретение стройности и гибкости тела.Дело в том, что йога — это не только вид спорта, но и способ жизни.Поэтому, кроме выполнения упражнений, нужно поменять отношение и к питанию.Йога не терпит спешки! Требуется регулярность и последовательность.Похудение происходит постепенно, тело приобретает правильные пропорции, становится стройнее и гибче.

    В отличие от силового спорта или аэробики, в йоге происходит постепенная и равномерная нагрузка на все группы мышц одновременно.Любой вид упражнений сочетается с техникой дыхания, что помогает улучшить обмен веществ в организме, вывести лишний жир, токсины и шлаки.Йога не исключение — отдельная ступень йоги — пранаяма посвящена правильному, йогическому дыханию, а так же изучает всевозможные методики дыхания для достижения разных целей.

    Йога комбинирует статическое и динамическое напряжение, в результате происходит плавное похудение.При этом килограммы, ушедшие при помощи занятий йогой, покидают тело навсегда.Конечно, при условии регулярных занятий и закрепления результата.

    Как подготовиться к занятиям?

    Обязательно перед тем, как приступать к любой тренировке, необходимо разогреть все группы мышц.Это поможет избежать травм и растяжений.Йоге обычно используют комплекс Приветствия Солнцу — с ним можно познакомиться у нас на сайте.Он создан для того, чтобы ощутить всю энергию Солнца, получить энергетический настрой не только физически, но и духовно подготовиться к спортивным упражнениям.
    Кроме того, что комплекс помогает добиться эластичности мышц, всегда находиться в тонусе, контролировать каждое свое движение, благодаря ему можно сбалансировать работу нервной системы и получить утренний заряд бодрости.Комплекс асан выполняются циклами, от 1 до 10 раз, в зависимости от вашей подготовки.

    О том, как йога укрепляет здоровье

    Занятие спортом — это не только получение грамот, кубков и медалей.Здоровье — это главное стремление.Можно ли при помощи занятий йогой достичь здоровья? Сторонники и поклонники системы утверждают, что упражнения помогают не только снять напряжение, укрепить мышцы, но и излечится от многих болезней.Медицинаа это подтверждает.Но, как и в любом виде спорта, есть правила.Как правило, практика йоги включает в себя три уровня:

    1. Первый, или подготовительный.Он рекомендован новичкам в спорте, людям с проблемным здоровьем и страдающим избытком веса.
    2. Второй, или начальный.Требует минимальной физической подготовки.На такой уровень можно переходить после продолжительных занятий йога-терапией.
    3. Третий, или продвинутый.Обычно к уровню такой сложности можно приступать после трех лет беспрерывной йога-практики.

    Преимущества йоги как спорта

    Конечно, йогу можно классифицировать, как вид спорта.Рассмотрим, в чем ее конкретная польза:

  • Гибкость тела.Уже после первый простейших занятий и упражнений, которые можно делать дома при помощи видео уроков, каждый ощущает небывалую гибкость и свободу движений.
  • Нормализация сна.Учитывая правильное чередование напряжения и релаксации в йоге, организм умеет правильно расслабляться.Как результат — крепкий и здоровый сон.
  • Продление молодости.Это подтвержденный медицинский факт! Так как йога — это гармония души и тела, процессы старения безропотно отступают, оставляя место молодому и крепкому телу и сильному духу.
  • Нормализация дыхания.Такой вид занятий идеально подойдет людям с проблемами дыхания.В процессе плавного и медленного выполнения упражнений, параллельно происходит дыхательная гимнастика.В медицине есть мнение, что умение правильно дышать помогает нормализовать психоэмоциональное здоровье и легко овладевать собой в стрессовых ситуациях.
  • Смысл йоги состоит в тесном переплетении духовности и спорта.Упражнения помогают достичь как внутренней, так и внешней гармонии.Если раньше она имела большее отношение к духовной культуре, то сегодня можно смело утверждать: йога — это перспективная спортивная дисциплина в современном и развитом европейском обществе.

    Йога – это спорт?

    Стремясь адаптировать для понимания современного человека духовные практики, многие фитнес-центры стремятся привести йогу к формату спорта.Это, с одной стороны, помогает популяризировать ее, сделать доступной для широкого круга людей, но с другой – бесконечно сужает и упрощает ее суть.

    Занимаясь йогой, как гимнастикой, выполняя ряд асан, человек, конечно, может помочь своему телу, дать ему нагрузку, привести себя в форму.Но не более.Если ученик не понимает, зачем ему нужны духовные практики и какое «богатство» они способны ему подарить, он сможет увидеть лишь ту вершину айсберга, которая покоится над водой.

    Выполнение асан – это не столько тренировка физического тела, сколько способ развивать свои возможности, коснуться собственного предела.Ведь через тело познается дух.

    В йоге физическое и духовное связаны единой концепцией.Интересно, что в западном мире принято считать, что «в здоровом теле – здоровый дух».В духовных практиках – наоборот.В здоровом духе пребывает здоровое тело.Мы не будем спорить о том, какой подход правильнее, ведь истинная сила заключается в единстве тела и духа.Это единство является вершиной йоги, одной из ее основных целей.

    Классическая йога и спорт

    Итак, классическая йога – это нечто большее, чем фитнес.Это система самопознания и самосовершенствования, которая не признает победителей и проигравших.Это, пожалуй, ее основное отличие от спорта, главным признаком которого является наличие соревнования.И, как следствие, победители и проигравшие.Йога же стремится к тому, чтобы «выиграли» все.

    Кроме того, каждый спортсмен нацелен на достижение конкретного и осязаемого результата.Тогда как практика йоги не имеет раз и навсегда определенных внешних категорий «успешности».Иными словами, то, что человек может «закрутиться в морской узел» еще не является гарантией того, что он в практике добился успеха.Последний, пожалуй, характеризуется лишь ощущением внутренней гармонии, которую каждый переживает по-разному и использует для ее достижения различные йогические «инструменты».

    Опытные мастера говорят, что единственным достоверным показателем достижений в йоге является обретение привычки ею заниматься регулярно.

    Классическая йога дает результат, отличный от того, что мы привыкли ждать от фитнеса.Иными словами, если мы рассматриваем ее, как гимнастику, то и достичь волшебного йогического эффекта, о котором так много говорят в последнее время, конечно, не получится.Хотя такая практика и решит некоторые проблемы со здоровьем, поможет Вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

    Но йога, в отличие от спорта, работает не только с телом, она обращена к нашему «я», которое должно обуздать разум.Человек учится осознавать каждое движение и каждую мысль, жить по Божественным правилам, обращаться к своей истинной природе, он учится служению, справедливости и праведной жизни.Такая йога способна исцелять даже неизлечимые болезни и сделать человека подлинно свободным.

    Отзыв: Йога — Это не спорт, это образ жизни

    Наверное, каждому человеку хочется стать лучше и совершеннее.Но при этом многие подразумевают исключительно физическое здоровье и внешний вид.О духовной составляющей задумываются не так часто.

    Вот именно йога — это комплекс занятий, направленных на совершенствование и того, и другого.Даже более того, духовная составляющая ставится в приоритет.То есть в йоге предлагается пройти несколько этапов:
    — Запреты
    Тут всё, как в православии.Те же заповеди — не укради, не солги, .
    — Предписания
    — Асаны
    — Дыхание
    — Работа с чувствами
    — Работа с энергией
    — Самадхи

    Чтобы пройти все эти этапы, нужно иметь огромную силу воли и желание.А вот последнего у меня как раз и нет.Поэтому йогой я занималась исключительно в «физкультурных» целях.

    Главная моя цель — это развитие гибкости и укрепление мышц в области талии и живота.Упражнений можно очень много найти в том же Интернете.Самое приятное для меня оказалось то, что каждое упражнение имеет несколько степеней интенсивности — для начинающих, для людей со средней степенью физического развития и для продвинутых йогов.

    Асан я изучила не много.Но это не так страшно:) Главное — это регулярность занятий, которые лучше проводить с утра на пустой желудок.Если вы будете уделять упражнения буквально 15 минут в день, то уже через пару месяцев получите первый результат.

    Расскажу, с чего начинала лично я:

    ▬ для грациозной осанки
    Очень простая поза.Встаёте прямо, поднимаете руки вверх и тянете их вверх и немного назад.При этом одну ногу можно согнуть в колене и прислонить к другому бедру.
    Если непонятно описала, то поищите в сети картинки по названию «поза дерева».

    ▬ против жирных нависающих боков (девушки поймут, о чём я)
    «Поза треугольника».Ноги поставить на довольно широкое расстояние и начинать наклон.Одна рука — строго вверх, другой достать до пола.

    ▬ для спины
    «Поза кошки».Это моя любимая поза! Мне кажется, она улучшает всё.И осанку, и талию, и спину.Улучшается гибкость, поднимается настроение.

    У йоги, как и у любого другого вида физических упражнений, есть противопоказания.Например, психические заболевания, болезни суставов, послеоперационный период, простуда.Поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

    И ещё раз повторюсь — йога это не комплекс физических упражнений.Это стиль жизни! Моя подруга этим увлекается.нет, не правильно говорю.она этим живёт! Регулярно ездит в Индию для совершенствования практик, посещает семинары, полностью подчинила свою жизнь достижению самадхи.

    Я не такая:) Я просто изучаю асаны.И знаете, мне всё больше кажется, что эти асаны мало чем отличаются от калланетик.Просто родина у этих направлений разная — Индия и Америка, а суть одна.

    Поэтому выбирайте то, что ближе всего именно вам и — БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ.

    Йога спорт

    Чаще всего люди далёкие от йоги считают, что суть ее в длительном пребывании в позах сидя и возвышенная медитация.Другие же наоборот воспринимают йогу исключительно как хорошую физкультуру.
    И то, и то мнение верны лишь частично.Безусловно йога — это практика духовная, но в ней есть и частичка спорта.Йога-спорта.
    Именно о нём и пойдет речь в нашей статье.

    Хочу начать с разоблачения мифов о йогаспорте.
    Миф номер один: йогаспорт — это закручивание в самые сложные кренделя.Кто сможет закрутиться лучше, тот и чемпион.Правда же в том, что йога учит равновесию во всех сферах жизни.И йогаспорт не исключение.Это искусство находить баланс между силой и ловкостью, дыханием, деятельностью ума и чувствами, техникой и творчеством.Именно на границе всех этих понятий, а вернее на их пересечении и появляется йогаспорт.

    Миф номер два: Йогаспорт — это травматично.А вот и нет.В йогаспортивных дисциплинах — есть особая категория оценки — это техника исполнения асаны, причём принципы правильной отстройки отслеживаются очень тщательно.В соревнованиях не победить, если гибкость не подразумевает хорошую технику исполнения.Вот поэтому травмоопасность и невысокая.

    Миф номер три: Йогаспорт — это не престижно, это для «недалеких» и не стремящихся духовно развиваться людей.Однако, реальность иная.Как среди участников, так и среди жюри встречаются кандидаты наук философии, психологии, кандидаты разных направлений спорта и даже служащие армии Индии (в Индии армия престижное дело, попасть туда гораздо сложнее, чем в модельный бизнес.Кроме физических параметров (роста, телосложения) кандидат в военнослужащие должен обладать незаурядным интеллектом и математическим складом ума).Так и получается, что йогаспорт далеко не для примитивных людей.А по поводу отсутствия духовной составляющей, по моему мнению, найти в себе смелость, чтобы дерзнуть участвовать, это критерий высокой внутренней силы и осознанности, слабые духом не рискуют.

    Йога-спорт сложней, чем просто спорт.Не то, чтобы он физически сложней.Скорее он сложней в плане мозга.Нужно больше нюансов держать в голове.Для того, чтобы участвовать в йога-спортивных мероприятиях кроме значительной физической подготовки требуется также и правильное йоговской дыхание, и правильное состояние ума, а также умение с нужной стороны продемонстрировать свои способности.

    Что же представляет собой йогаспорт.
    Йогаспорт официально появился порядка 38 лет назад.Однако соревнования проходили и раньше, просто их проводили внутри общины или, на крайний случай, штата, так мне рассказал один Свами из Карнатаки.В литературе тоже есть упоминания о подобных соревнованиях.Например, в книге Марка Синглтона «Йога Тела», мы можем увидеть, что йогаспорт возник в 20-ые годы.Некоторые современные практики, в частности Андрей Сидерский, утверждают, что соревнования между йогами в искусстве управления телом и сознанием были всегда, просто проходили они тайно.К таким заявлениям стоит относиться с большой долей критического осмысления.Однако то, что йогаспортом люди увлекаются не менее 40 лет нет сомнений.Существуют организации, которые занимаются сертификацией и соблюдением стандартов проведения соревнований.Международная организация по йогаспорту имеет свой реестр, содержащий информацию в том числе и о всех соревнованиях.

    Соревнования по йогаспорту проходят в шести категориях.

    1.Атлетик йога (она же йога-асана) — участнику назначаются асаны определённой категории, две из которые необходимо выполнить.Выбор асан остаётся за участником.Побеждает тот, кто сделает наиболее технически сложную асану и сможет удерживать её без движения 15 секунд.

    2 Артистик йога — это направление, где первичен артистизм исполнения.Оценивается насколько получается выстроить последовательность по заданному сюжету.Каждая асана должна быть зафиксирована 5 секунд, не считая переходов.Всего должно быть продемонстрировано 10-15 поз.Также важно выражение внутреннего состояния практикующего, его костюм, и длительность номера — не более 2 минут 30 секунд.

    3.Йога танца — это категория в которой фиксации занимают всего лишь одну-две секунды.При этом важно, чтобы они не выбивались из контекста танца.Танец может быть классическим или современным, важно владение телом на определённом уровне.

    4.Ритмик йога — это категория представляет из себя зеркальное исполнение асан двумя или более людьми.Их йогический номер должен иметь определённый музыкальный ритм, движения должны быть синхронными и исполнениями в определённой сюжетной композиции.

    5.Свободный выбор — здесь соревнующийся должен продемонстрировать наиболее удачные позы, которые он может выполнить.Сложность и техническое совершенство в Атлетик йоге являются приоритетными категориями оценивания.

    6.Акробатик йога — представляется двумя или несколькими участниками, где они выполняют акробатические асаны используя друг друга в качестве поддержки, опоры, формируя при этом общую акробатическую композицию.

    У большинства сегодняшних преподавателей хатха йоги в Москве, сформировано представление, что йога-спорт это что-то противное самой сути йоги.И эти же люди рассуждают про «войнов духа» или «войнов магов» и как ими быть.Я считаю, что говорить про это особо долго не надо.Жизнь предоставляет каждому множество вызовов и суть в том, чтобы осознать, как мы на них реагируем.

    Я вижу, что прекрасный способ тренировки духа — бросить вызов своему страху, хорошо подготовиться и на соревнованиях увидеть свой реальный уровень практики.Есть также много других видов вызовов, и у каждого человека(в особенности мужчины) есть свобода найти свои.

    Мой личный путь в йогаспорте
    Мой путь в йоге был всегда прежде всего вызовом.Мне не нравились растяжки — я пошёл на класс йоги, потому, что понимал, что это вызов.Мне не нравилось долго заниматься одним и тем же, монотонно «зависать» в каких-то позах.Йога и здесь стала моей зоной роста.Преодолевая свои особенности, некоторые бы назвали их слабостями, я постепенно рос.
    Как видите соревновательный дух во мне присутствует.Однако в йогаспорте я стал участвовать по другой причине.Сейчас много рассуждают о Пути.Я вижу, что Путь сам находит тебя, хочешь ты того или нет.Так вот йога — спорт — это мой Путь.

    Один из самый первых вопросов, которые мне всегда задают: «Сколько раз вы участвовали в чемпионатах?».Не помню всех, но в 10-12 точно.Мелкие «местячковые» соревнования я в расчёт не беру.Я стараюсь принять участие всегда и везде.Пропустил разве что только кубок Москвы, но к тому моменту уже несколько раз участвовал в Чемпионате России.Это было мое осознанное решение, не ходить на эти соревнования.Я посмотрел на своих конкурентов — участников кубка Москвы и подумал, что это будет не честно, выступать, понимая, что у меня заведомо больше шансов и опыта.А у них только огонь в глазах.Нельзя гасить такой огонь, нужно дать ему разгореться.

    Примерно в 2008 года я узнал про эту тему.В 2009 решил, что пора и в 2010 впервые выступил в чемпионате России по йоге.Так как я усердно практиковал к тому моменту, победил во всех возможных категориях.
    Перед первыми соревнованиями у меня были двоякие чувства: было и страшно, и интересно.
    В случае поражения я был бы опозорен, не смог бы смотреть в глаза любимой девушке.Конечно, были и аргументы «за».В случае победы я своим примером мог показать, что можно преодолеть свои ограничения, и действовать отбросив все сомнения, как напутствовал Кришна.«Но если страх есть посмотри ему в глаза.» — это правило, которому я следую с детства.Оно и помогло мне сделать окончательный выбор.
    В общем, я предложил своей девушке готовиться и участвовать со мной.Она согласилась, и мы отрабатывали свои программы, обсуждая за чаем и кофе тонкости техник и методологии выполнения асан.
    Выступили мы тогда успешно.

    С тех пор моя «йогаспортивная карьера» и началась:

    — Чемпионат России, Москва 2011 г.
    Четыре золотых медали в категориях йогаасана, артистик йога, Атлетик йога, йога танца.
    — Чемпионат мира, Москва 2012 г.
    Бронза в категории йогаасана.
    Серебро в категории йога — танца.
    — Чемпионат России, Волгоград 2014г.Золотая медаль в категории йогаасана.
    — Чемпионат Мира в Куала Лумпур
    Бронза в категории йогаасана.
    Серебро в категории йога — танца.
    — Чемпионат мира в Ченнай, Индия, 2017 г.
    Золотая медаль в категории Йогаасана.
    — Интернациональный Чемпионат в Малайзии, 2018 г.
    Золотая медаль в категории йогаасана.
    Чемпионат мира в Ченнае дался мне особенно тяжело.
    К тому моменту я испытывал тотальную пустоту, как будто все умерло внутри.Меня ничего не интересовало, только практика.Когда подошло время чемпионата, жуткий страх сковал меня.Казалось, что я подошёл к какой-то невиданной прежде грани.И в то же время я ощущал тотальную веру, что одержу победу.
    Я не стал выбирать категорию Артистик йога, как мои коллеги Анатолий Зенченко и Сергей Кулыгин.Для меня там соревноваться было бы проще.Я выбрал самую бескомпромиссную категорию Йога — асана (или на международных соревнованиях она также известна как Атлетическая йога).Я видел видео с выступлениями индусов, и понимал, что из природная гибкость много выше, чем у русских.Но раз решил, значит так тому и быть.Хоть это были и не первые соревнования, в этот раз кое-что было иначе — я был абсолютно уверен, что одержу победу.
    У меня не было других вариантов, ведь однажды, я пообещал отцу, Чемпиону Татарстана по силовой штанге и троеборью, что принесу золотые медали международных соревнований.С детства я получал от него обратную связь, что я маловат и негоден для серьёзного спорта.Но тем не менее его жестокие, но мудрые уроки не прошли даром.За что ему очень благодарен.И обещаю ему и себе и впредь достигать наивысших результатов.

    В заключение я могу сказать, что всегда стоит делать то, что в вашем сердце.

    Если все говорят, что вы не правы, а вы видите и понимаете обратное, действуйте.Как говорил Кришна в Бхагават Гите: «Следуйте своей карме, чужая карма опасна».

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию