Йога терапия

Тема статьи: Йога терапия - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йогатерапия

Йогатерапия — персональные и групповые занятия йогой

Дорогие друзья! В нашем центре работает Студия Йогатерапии.Руководитель — Чешунас Марина, преподаватель йоги с 2001 года, специалист по йогатерапии.

В октябре 2010 года Марина окончила «Курс йогатерапии» (руководитель Сергей Агапкин, г.Москва), в сентябре 2014 года прошла обучение на семинаре Ремо Риттинера (Швейцария) по теме «Йогатерапия при онкологических заболеваниях.»

Диплом о профессиональной переподготовке Института интегративной психолгиии профессионального развития по программе «Практическая психология.Валеология».Сертификат Института Традиционных систем оздоровления и Института интегративной психологии профессионального развития.Квалификация: Специалист по йогатерапии.Сертификат «Аштанга йога центра», г.Москва .Диплом Международной федерации йоги.

Сертификат «Йогатерапия при онкологических заболеваниях» цикла «Традиционная аюрведическая медицина и современная йогатерапия при лечении внутренних болезней, вызванных эмоциональным перенапряжением (психосоматических болезней).

Мы задали Марине несколько вопросов о том, чем отличается класс йогатерапии от других классов и для кого он будет полезен.

В октябре 2010 года в нашем центре открылось новое направление – Студия Йогатерапии, под руководством Чешунас Марины, преподавателя 14 лет практикующего йогу, специалиста по йогатерапии.(Диплом о профессиональной переподготовке Института интегративной психолгиии профессионального развития по программе «Практическая психология.Валеология».Сертификат Института Традиционных систем оздоровления и Института интегративной психологии профессионального развития.Квалификация: Специалист по йогатерапии) Несколько вопросов к Марине о том, чем отличается класс йогатерапии от других классов и для кого он будет полезен:

Что такое йогатерапия?

Все практики йоги так или иначе влияют на организм человека, на его внутреннее состояние.Йогатерапия подразумевает подбор специальных практик йоги индивидуально для восстановления нормальной работы тех систем и органов человека, которые нездоровы.В процессе выполнения определенных асан, дыхательных упражнений происходят воздействия, которые выражаются в усилении или снижении кровотока, изменении соотношения кислорода и углекислого газа, в активизации парасимпатического или симпатического отделов вегетативной нервной системы.В арсенале йогатерапии используется множество практик, в том числе и практики очищения организма.Йогатерапия – это продуманная работа, направленная на решение конкретных задач.

Всем тем, кто решает взять в свои руки контроль над собственным здоровьем, не перекладывая ответственность только на врача и не надеясь только на волшебные таблетки.Тем, кто готов учиться осознанности, кто хочет понимать свое тело и воспитывать разум.Но для этого человек должен быть готов выполнять определенные практики каждый день, и не раз в день (вместо таблетки).

Это будут индивидуальные занятия по йоге?

Да.У каждого человека свой «набор» проблем со здоровьем, поэтому и рекомендации будут персональными, и практика йоги индивидуально будет выстроена для конкретного человека.

Возможен ли какой-то вариант групповой практики йоги?

Да, групповые занятия возможны.Есть группы заболеваний, которыми страдает огромное количество людей (независимо от возраста): гипертоническая болезнь, боли в спине.Занятие будет включать специальные практики йоги для решения этих задач.(На обычных групповых занятиях не уделяется такое пристальное внимание специфическим целям).

Как будут проходить персональные занятия по йоге?

Предварительно человек расскажет об особенностях своего здоровья, принесет медицинские заключения.Затем, суммируя эту информацию, подготавливается программа по занятиям йогой индивидуально, состоящая из практик йоги, рекомендаций по питанию, фитотерапии и др., и человек выполняет комплекс дома и на занятии.Комплекс практик йоги индивидуально корректируется, в зависимости от состояния человека.

С какими заболеваниями работает йогатерапия?

Йогатерапия работает со многими заболеваниями (не работает, например, с шизофренией).С каким-то заболеваниями йогатерапия работает как вспомогательный инструмент, в каких-то случаях позволяет не дойти до крайних состояний, например, до инсульта при уже имеющейся гипертонии, атеросклерозе.Йогатерапия очень результативно работает с болезнями, вызванными «разрегулированностью» той или иной системы нашего организма.Практика позволяет привести в норму, сбалансировать работу органов и систем, тем самым помогает улучшить состояние здоровья.

Почему Вы решили уделить внимание именно этому направлению?

К сожалению, многим из нас, живущих в современном мире, организм сигнализирует о проблемах даже в очень молодом возрасте.Йогатерапия, при условии регулярной практики, дает реальные результаты.

Вот направления, с которыми работает йогатерапия:

  • гипертония, вегето-сосудистая дистония, ишемическая болезнь сердца и другие заболевания сердечнососудистой системы;
  • бронхиальная астма, бронхит и другие заболевания дыхательной системы;
  • гастриты, холециститы, хронический панкреатит, запор и другие заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • климатический синдром, простатит, геморрой и другие мужские и женские проблемы;
  • нефроптоз, цистит, пиелонефрит и другие заболевания мочевыделительной системы;
  • диабет 2 типа и другие заболевания эндокринной системы;
  • проблемы с позвоночником;
  • психо-эмоциональные расстройства.
  • Вы можете привести примеры из вашего личного опыта, когда, благодаря практике, у человека улучшалось состояние?

    Да.Например, в связи с регулярной практикой перевернутых поз и укреплением «мышечного ложа» почек, у женщины значительно улучшилось состояние, которое называется нефроптоз (опущение почек).Другой пример связан с психо-эмоциональными расстройствами.В наше время многие живут в постоянном стрессе, который связан с профессиональной деятельностью, обилием информации, зарабатыванием денег, огромной ответственностью и др.Такой постоянный, «рабочий» стресс непременно сказывается на здоровье.Не так давно мне пришлось наблюдать следующую ситуацию.Два человека работали в серьезной организации, занимали ответственные должности.В жизни обоих был постоянный стресс — недопонимания, разногласия, конфликты.В итоге, через некоторое время одному из них пришлось пройти двухмесячное лечение в психиатрической клинике, долго восстанавливаться.Другой человек, имея ту же непростую ситуацию на работе, шел иным путем.Постоянно практиковал йогу (асаны, пранаяму, медитацию), обратился к литературе по философии йоги.Это помогло ему сохранять самообладание, продолжать эффективно работать без ущерба своему здоровью, жить полной жизнью.

    Друзья.Занимайтесь своим здоровьем сами! Обращайтесь к йогатерапии! Разбирайтесь с причинами проблем и меняйте образ жизни! Мы сами деятели своей жизни!

    Что такое йога-терапия

    Одна из популярнейших разновидностей альтернативной медицины сегодня — это йога-терапия.Полноценной йогой она не является, но современная наука и медицина давно подтвердили эффективность большинства методов древнего индийского учения в целях оздоровления организма.Поэтому специалисты широко практикуют излечение болезней при помощи различных йогических методик.

    Йога и йога-терапия

    Йогические практики можно условно разделить на два основных больших направления:

    1. Йога как образ жизни, мировоззрение.
    2. Йога-терапия — использование отдельных элементов учения с определенной целью.Это гимнастика для тех, кто хочет похудеть или обрести физическую красоту.Или упражнения какой-либо направленности для оздоровления.

    Различия очевидны, ведь первая разновидность не приемлет привычного западному человеку образа жизни.Вторая же — это как раз то, чему можно научиться, посещая платные групповые занятия, профессионального йоготерапевта или изучая асаны дома на коврике.Но даже минимальное использование йоги принесет колоссальную пользу для оздоровления и откроет новое видение мира.

    Применение древних знаний

    Йога-терапия основана на практиках и философии йоги и на знаниях аюрведы.Спектр заболеваний, исцеляемых подобными методами, очень широк. Их используют как в комплексе с основным лечением, так и самостоятельно.Люди, не имеющие серьезных проблем со здоровьем, могут применять все эти практики как инструмент для общего укрепления и омоложения организма.

    В Индии имеется целый ряд институтов йоги, занимающихся лечением серьезных заболеваний, исследованиями и подготовкой профессиональных йогатерапевтов.

    А мировое признание нетрадиционных индийских методов подтверждает существование организации Всемирной ассоциации йогатерапевтов.

    В России пока отношение к йоговским практикам довольно поверхностное — людям с различными заболеваниями просто рекомендуется выполнять гимнастику с умеренной нагрузкой.

    Методы лечения очень обширны:

  • лечебная физкультура — асаны, целенаправленно воздействующие на проблемные зоны пациента (их комплекс подбирается очень тщательно, чтобы не нанести еще большего вреда);
  • пранаяма (при правильном выполнении прана-упражнения благотворно влияют на каждый отдельный орган и весь организм в целом, что делает дыхательные занятия практически универсальными в йоготерапии);
  • фитотерапия (основными лекарственными средствами для исцеления и омоложения служат травы и препараты на их основе);
  • очистительные практики;
  • массаж и воздействие на различные биологически-активные точки (общими навыками может овладеть каждый человек, но серьезную терапию способен провести только специалист).
  • Чем большим количеством методик владеет йоготерапевт, тем шире его возможности.

    Как работает йоготерапевт

    Система йоготерапии создавалась многими поколениями на протяжении веков, все методы испытаны временем.Но чтобы ее применять, специалист должен владеть обширными медицинскими знаниями и опытом.Все системы организма больного человека взаимодействуют, и неправильное лечение повлечет за собой множество осложнений.

    Наличие специального образования — дополнительный плюс для такого профессионала.Умение применять современные методы западной диагностики в сочетании с особым подходом восточного оздоровления приносят потрясающие результаты.

    Индийская нетрадиционная медицина подходит к заболеванию более углубленно.Зачастую современные методы направлены на подавление симптомов и лечение отдельной болезни.

    Йога и Аюрведа исцеляют комплексно весь организм.А добросовестный йоготерапевт учитывает индивидуальность каждого пациента, поэтому подберет целую систему лечения лично для него.

    Конечно, йога — не панацея от всех болезней.В ряде случаев ее методики используются лишь в комплексе или для общего укрепления организма.Но иногда полного выздоровления можно достичь только благодаря йога-терапии.

    Йогатерапия

    В XXI веке о йоге, как системе оздоровления знает большинство.Однако занятие каким-либо из видов этой практики – это высшая ступень йоги и доступна она, разумеется, не каждому.На помощь тем, кто имеет по состоянию здоровья ограничения в занятиях йогой, приходит йоготерапия, характеризующаяся гораздо большей доступностью и простотой выполнения.

    Что такое йогатерапия

    В первую очередь стоит сказать, что йоготерапия и йога – совершенно разные вещи.Первая считается видом альтернативной медицины, заменяющим лечебную физкультуру в медицинских учреждениях.Упражнения для оздоровления подбираются специалистом в соответствии с видом заболевания и в том случае, если следовать рекомендациям и выполнять их ежедневно, можно полностью избавиться от заболевания, либо существенно улучшить состояние организма.

    Инструментом йоготерапии являются традиционные для йоги приемы:

    Итак, главное отличие йоготерапии от йоги проявляется в том, что йога подходит для занятий тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью, а йоготерапия, благодаря индивидуальному подходу, может быть показана людям с различными заболеваниями.

    Йогатерапия как наука

    О том, что занятия йогой приносят здоровье человеческому организму, было известно еще в Древней Индии.Именно там, в давние времена, практика йоги была прерогативой духовных учителей, от простых людей знания были сокрыты.В наше время в Северной Индии насчитывается более 500 школ йоги, которые часто открываются в ашрамах – духовных центрах.Однако в XX веке, йогические практики стали известны всему миру – йогу стали активно практиковать, а также изучать те древние трактаты, которые были посвящены этому занятию, в которых в некоторой степени отражался научный подход к йоге.

    Отцом йоготерапии считают одного из известных йогинов, автора нескольких обширных трудов по йоге – Шри Тирумалая Кришнамачарью, который благодаря следованию практике йоготерапии прожил до 100 лет.

    Сегодня йоготерапию изучают индийские научно-исследовательские институты, также исследования проводят ученые из США, Японии.В Европе проходят конференции, посвященные исследованию влияния практики йоги на организм, изменения в организме, связанные с положением тела при нахождении тела в какой-либо асане.Конечно, такой сугубо медицинский, научный подход, снимает с йогических практик некий мистический и даже сакральный налет, но в то же время, благодаря таким исследованиям повышается возможность использования йоготерапии при лечении различного рода заболеваний.

    Применение йогатерапии

    Рассматривая возможности йоготерапии, следует заметить, что ее используют при различных заболеваниях, как связанных с физиологией тела, так и с психикой.Кроме того, система йоготерапии служит хорошим средством для борьбы с возрастными изменениями организма, а также помогает очиститься от шлаков и токсинов.

    Часто йоготерапию применяют комплексно, совмещая ее с другими методами исцеления.К примеру, пациентам, имеющим заболевания позвоночника, сначала может быть назначен курс мануальной терапии, либо массаж, а затем рекомендованы занятия йоготерапией.

    Основной принцип занятий, как и в традиционной йоге – сначала освоение более простых асан, затем более сложных.К простым асанам, используемым в практике йоготерапии относят асаны, состоящие из наклонов, выполняемые в положении стоя.После их освоения переходят к асанам выполняемым на коврике, которые содержат элементы скрутки и прогибы за спину и только после освоения всех упражнений, когда тело уже привыкло к нагрузкам, переходят к перевернутым асанам.

    Назначение комплекса лечебных асан происходит в соответствии с видом заболевания, его степенью и общим состоянием человека.К примеру, в периоды обострения, при острой боли, могут быть назначены только самые простые асаны, ориентированные на снижение болевого синдрома.

    Какие болезни исцеляет йогатерапия

    Согласно научным экспериментам, йоготерапия может быть показана при лечении и профилактике различных болезней.С точки зрения психосоматики, занятия йогой, не только избавляют от физических или психических симптомов заболеваний, но и от их причин, которые могут быть спровоцированы личностными проблемами или даже кармическими.Система йоготерапии относится к гармоничному и мягкому восстановлению организма.Считается, что более всего занятия йогой подходят людям с заболеваниями опорно-двигательной системы – болезни позвоночника, суставов, межпозвонковые грыжи, однако большой терапевтический эффект от занятий наблюдается у пациентов с астматическим заболеванием, сахарным диабетом, гастритом, ишемической болезнью сердца и гипертонией.

    Кроме перечисленных заболеваний йоготерапия может быть рекомендована пациентам:

  • с заболеванием почек и мочеполовой системы;
  • болезнями, связанными с органами дыхательной системы;
  • заболеваниями органов малого таза у женщин;
  • проблемами со щитовидной железой;
  • болезнями пищеварительной системы;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях.
  • Какие имеются противопоказания

    Несмотря на то, что практика йоготерапии разрешена медицинскими специалистами большинству людей, некоторые противопоказания для занятий ею все же имеются:

  • исключены занятия йогой для людей, имеющих инфекционные заболевания, особенно в стадии обострения;
  • занятия не рекомендованы при психических заболеваниях;
  • при некоторых заболеваниях нервной системы, таких, как эпилепсия;
  • людям, имеющим проблемы с кровообращением лучше отказаться от занятий;
  • людям, имеющим алкогольную или наркотическую зависимости;
  • при наличии онкологических заболеваний в любой стадии не стоит заниматься йогой.
  • Йогатерапия в русскоязычном пространстве

    В России большинство людей не отделяет йоготерапию от классической йоги.Вместе с тем, в России на сегодняшний день функционируют разные школы йоги, практикующие как традиционную йогу, так и йоготерапию.

    Наиболее известные российские школы йоги – это Московская школа йоги Бойко, школа Прокуниных, занимающихся исключительно йоготерапией, Центр Аштанга йоги в Москве.Известно, что «Федерация йоги в России» включает на данный момент около 60 сертифицированных инструкторов йоги и йоготерапии.

    Какую роль в лечении йогатерапией играет инструктор

    При занятиях йоготерапией важнейшую роль играет инструктор, т.к.он несет ответственность за здоровье пациента, подбирая комплекс упражнений йоги и отслеживая, как практика влияет на состояние здоровья.В том случае, если после комплекса занятий имеет место ухудшение самочувствия, инструктор сможет правильно скорректировать комплекс, снизив при этом нагрузку на больные органы человека.

    Как заниматься йогатерапией без инструктора

    В том случае, если возможность заниматься под присмотром инструктора отсутствует, не стоит отчаиваться и отказываться от занятий совсем.Необходимо обратиться к доктору, возможно, пройти дополнительное обследование и вместе с медицинским специалистом подобрать самый простой комплекс йоготерапии, который скорее относится к укрепляющим организм упражнениям и не способен навредить организму, т.к.его травмо опасность сведена к минимуму.

    Доказанная польза йоги для здоровья

    Сегодня не вызывает сомнения тот факт, что практика йоги полезна для здоровья.Благодаря популяризации этого направления оздоровления при помощи телевидения, интернета и печатных изданий, многие люди продолжают приходить в практику, посещать многочисленные центры здоровья, где под присмотром инструктора делают первые шаги в древнюю лечебную традицию, выполняя посильные упражнения.

    Помимо явного эффекта для тела, занятия йогой дарят хорошее настроение, прекрасно восстанавливает силы после тяжелого трудового дня, оказывает омолаживающее воздействие на организм.Йога терапия помогает справиться с лишним весом и повысить стрессоустойчивость организма.Такой обширный спектр воздействия на человека приводит к тому, что все больше людей хотят заниматься йогой, менять свою жизнь в соответствии с основными принципами йогической практики.

    Недоказанные эффекты от занятий йогой

    Говоря о пользе от занятий йогой, следует также затронуть и некие мифы, которые существуют вокруг этого направления.

    Последние исследования гласят, что:

  • практика йоги не имеет влияния на сон человека и также не влияет на наступление менопаузы у женщин;
  • йога также не меняет уровень сахара в крови, а значит лечение диабета при ее помощи бессмысленно, но при этом ученые не отрицают, что та физическая нагрузка на организм, которая бывает на занятиях, нужна диабетикам.
  • Можно ли лечиться йогой

    С давних времен и по наши дни основная функция йоги – оздоровление организма, хотя можно встретить массу противоречивых мнений, развенчивающих пользу этой практики.

    Вместе с тем, специалисты практикующие йогу и медицинские работники, имеющие отношение к лечебной физкультуре, отмечают, что даже если учитывать тот факт, что при тяжелых формах заболеваний йога не имеет эффективности, но как одна из составляющих комплекса, направленного на победу над болезнью, йоготерапия вполне уместна.

    Если учитывать имеющиеся противопоказания для занятий, то можно сказать, что практически каждый человек, который начинает заниматься этой оздоровительной практикой, может ощутить на себе тот настрой, который дает утренняя йога на весь день, и то расслабление, которое возникает после вечерней йоги.

    А ведь хорошее психологическое состояние организма – верный путь к здоровью и исцелению.

    Йога и здоровье человека

    Йогатерапия — это лечение недугов человеческого тела, ума и психики при помощи инструментов йоги.

    Принято считать, что для полноценной практики йоги необходимо соблюдение ряда условий, одно из которых — совершенное здоровье.Йогатерапия, реализовывая локальные задачи по избавлению от различных заболеваний, как раз таки и помогает приблизится к оптимальному уровню функционирования человеческого существа.

    Приведённые ниже публикации, посвящённые различным «точкам приложения» йогатерапии, окажут помощь в сложных ситуациях, когда зачастую классический подход западной медицины и другие инструменты оказываются бессильными перед лицом данных проблем.

    Статьи по йогатерапии

    18 thoughts on “ ЙОГАТЕРАПИЯ ”

    Доброго времени суток, Сергей! Хотелось бы узнать, как к Вам попасть на занятия? Или как с Вами связаться? Заранее благодарю

    Асанами и пранаямой можно простимулировать иммуннитет в момент заболевания или регулярно поддерживать оптимальный уровень, который будет активно защищать от вирусных инфекций.

    Есть вопрос к Вам, возможно ли асанами и пранаямами йоги свести на нет
    простудные заболевания, вирусные инфекции, так же выполнять практику йоги
    во время заболевания скажем орви.
    В интернете видел много противоречивых позиций на эту тему йога практика и заболевание,
    хотелось бы узнать вашу позцию, так как материал и информация размещенная на сайте
    slavyoga.ru помогла мне избежать подводных камней в практике йоги.
    Намасте!

    Ирина, какое конкретно заболевание?

    Можно ли при заболевании щитовидной железы выполнять наклоны вниз ( прасарита падоттанасана, падангуштхасана и т.д.) Спасибо!

    Здравствуйте, Елизавета.Врядли в данном случае уместны рекомендации через интернет.Решить проблему при помощи практики йоги можно, но в Вашем случае самым правильным вариантом будет работа под руководством очень опытного йогатерапевта или опытного практика.Намасте!

    здравствуйте подскажите как заниматя йогой после компрессионного перелома шейного отдела — уже прошло более пяти лет — каких аан лучше избегать.
    А а также остался страх связанный с шеей — страх обвязывать чт-то вокруг шеи, ноить одежду под горло, галстуки и тд, а также страх когда кто-то прикасается к шее.Взможно ли решить эту проблему при помощи йоги.Правда ли что может помочь крийя и чакральная йога? Спасибо

    Во благо, Замира.Практикуйте, будьте здоровы и гармоничны!

    спасибо большое за вашу рекомендацию, последняя статья по суставам вообще супер.давно искала такую развернутую информацию

    Здравсвтуйте, Замира.
    Используйте для этих целей модификации тадасаны , врикшасаны, вирабхадрасаны и другие, постепенно увеличивая время фиксации и степень сложности вариаций асан

    Здравствуйте, я начинающий инструктор (стаж 2 года), частенько обращаюсь за информацией к вам на сайт.Огромная благодарность за ваш труд.
    Подскажите стоячие асаны для людей в пенсионном возрасте, чтобы укрепить коленные суставы, мышечный корсет.Просмотрела ваши комплексы, проблема в том, что женщины не могут приседать даже немного, вот с чего начать, чтобы постепенно переходить к более глубоким асанам?

    Спасибо.Большая поддержка новичкам.

    Андрей, можно выполнять в доступном вам режиме вот этот комплекс .Он будет решать ваш вопрос.

    Сергей Все очень понятно и доступно, Спасибо.подскажите комплекс при коксартрозе тазобедренного сустава Спасибо.

    Здравствуйте,
    Спасибо большое за раздел по йога терапии.Была бы признательна за подборку асан при повышенной функции щитовидной железы.Актуально для женщин очень.

    Благодарю за обратную связь, Руслан.Приму информацию к сведению

    Сайт в целом очень хорошо организован, автор дает материал очень доступно подробно и с достаточным мед.обоснованием — это замечательно.
    Нет музыки в личных упражнениях — отдельное спасибо (не должно быть ничего лишнего).
    В данном разделе хотел бы обнаружить комплекс асан по улучшению мозгового кровообращения (нормализации тонуса вен, улучшения полноты наполнения сосудов, оттока).

    Подумалось, раз есть тут на этой страничке комментарии, значит она оставлена для того чтобы писать тут о том, что Вам хотелось бы прочитать, какую информацию хотелось бы получить из раздела «Йогатерапия».Буду первым.

    Вот такие темы например неплохо бы затронуть, как «йога и костная система», «йога и суставы», «йога и хруст в коленях» … 🙂
    АОУМ

    Оставить комментарий Отменить ответ

    Подписка на статьи

    Навигация сайта

    Видео по хатха-йоге

    Одежда для йоги и …

    Актуальный раздел

    Контактные данные

    Йога является древнейшей наукой целостного развития и гармоничного совершенствования физического тела, ума и внутренней Вселенной каждого человека.Несколько веков кристаллизации и тщательного отбора самых эффективных техник сделали йогу одной из наиболее эффективных тренировочных систем.

    Благодаря настойчивой и регулярной практике упражнений йоги обретается крепкое здоровье, контролируемый ум и твёрдая воля, которые создают прочный фундамент счастливой и осознанной жизни.

    Чем отличается йога от йогатерапии?

    Йога и йогатерапия – что общего? А главное, в чем различия? Что предпочесть лично Вам? Давайте разбираться!

    Процитирую здесь одного из моих учителей, Анатолия Зенченко: «Вообще говоря, йоги две – «Йога большая» с большой буквы «Й», и йога маленькая, и это две очень разных йоги!».

    Объясню его слова: Йога большая – это образ жизни, это передача уникальных тайных знаний устно от учителя ученику, и это не для всех, далеко не для всех, да и не нужно это «всем»! Йога маленькая – это то, чем мы с Вами занимаемся в йога-студиях, дома на коврике или в парке – это вид гимнастики, причем если йога «правильная» — вид ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ гимнастики!

    «Правильная» йога, это в первую очередь, сбалансированная практика, в которой соблюдаются:

  • определенные принципы выполнения асан – грамотная работа суставов, внешних скелетных и глубоких внутренних мышц, правильная работа позвоночника и соблюдение техники безопасности в целом;
  • принципы симметричности нагрузки – хороший инструктор очень внимательно следит за тем, чтобы ваша левая половинка тела отработала час занятия ровно с той же нагрузкой, что и правая, и за некоторое время регулярных занятий в таком режиме вы почувствуете, что асимметрия мышц кора становится менее выраженной или Вы вовсе ее не замечаете, выравнивается тонус и сила левой и правой ноги, правое и левое плечо начинают «жить» в одной плоскости, Вам нравится жить в своем теле;
  • сбалансированы направления подвижности позвоночника – число прогибов и число наклонов совпадают, количество скручиваний и наклонов влево строго уравновешены количеством скручиваний и наклонов вправо, а также, вы очень хорошо понимаете и чувствуете телом, что такое «баланс»;
  • в которой в течение занятия предусмотрены все 5 положений тела в пространстве (при отсутствии противопоказаний!) – вы одинаково качественно отработали положения «стоя», «сидя», «лежа на спине», «лежа на животе», «перевернутые положения» и Вам везде было хорошо;
  • практика йоги предусматривает и силовую нагрузку, причем и в статическом (удержание асаны) и в динамическом (переходы из асаны в асану, смена положения тела в пространстве) варианте, и растяжку, и работу на баланс, и обязательно расслабление в конце практики.
  • При соблюдении всего вышеперечисленного, Вы комплексно проработаете свое тело, мышцы, суставы, и бесплатным бонусом хорошенько поработает Ваш мозг, так как йога – это очень интересно, ново, а иногда и сложно, при этом отдохнет от беспокойных мыслей ум, и получит перезарядку нервная система!

    Таким образом, в практике йоги инструментом является Ваше тело!

    Воздействуете Вы при этом и на мышечную систему, и на организм в целом, и самое главное – на мозг! Вы заставляете его решать новые задачи, строить новые нейронные связи, узнавать прямо здесь и сейчас что-то новое, причем о себе же! Это огромная польза, причем, и для жизни в целом, а не только для практики! Решая задачи на коврике в благоприятной обстановке, мозг учится воспринимать ВСЕ текущие проблемы – как те же задачи, и решать их без «зависаний» и траты негативных эмоций! И самое главное – это большое удовольствие!

    А теперь поговорим о Йогатерапии.

    Йогатерапия — это вид альтернативной медицины (аналог лечебной физкультуры), в котором подбирается индивидуальный комплекс упражнений для лечения разного рода заболеваний с помощью практики йоги.При правильном выполнении комплекса возможно прекращение развития/излечение имеющихся заболеваний и ожидается улучшение общего состояния здоровья.В качестве инструментов выступают как традиционные приемы йоги: асаны, пранаямы и очистительные процедуры, так и различные варианты медитативных техник.

    Йогой могут заниматься все, кто считает себя здоровым.Йогатерапия дана в помощь тем, кто имеет ограничения здоровья, например, имеет проблемы с позвоночником (межпозвонковые грыжи, функциональный, а иногда и структурный сколиоз, нарушение физиологических изгибов и тому подобные), проблемы репродуктивных органов, сердечно-сосудистой системы, некоторые заболевания внутренних органов и эндокринной системы.

    Список заболеваний, к которым отзывчива йогатерапия огромен и пополняется с каждым годом стараниями современных йогатерапевтов, которые делятся друг с другом опытом общаясь в йогатерапевтическом сообществе, в котором я так же состою, и на ежегодной всероссийской конференции, на которой я выступала в прошлом году с темой «Случай работы с гигантской арахноидальной кистой головного мозга».

    Как работает йогатерапия? Все системы организма тесно связаны между собой, частота сердцебиения находится в прямой зависимости от частоты дыхания, тонус скелетных мышц влияет на нервную систему и, в свою очередь, состояние нервной системы влияет на тонус скелетных мышц.

    Йогатерапия имеет арсенал техник, способных влиять:

  • на дыхательную систему, посредством пранаям и шаткарм, коими являются техники «капалабхати» и «бхастрика».Одна из главных патологий дыхательной системы, которая замечательно корректируется йогатерапевтической практикой – бронхиальная астма;
  • на скелетную мускулатуру, посредством выполнения комплекса асан и последующего обязательного расслабления (шавасана, йога-нидра), наиболее актуально это в контексте здоровья позвоночника и мышц спины;
  • на состояние внутренних органов, посредством выполнения различных шаткарм (очистительных техник), например, брюшных манипуляций (уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули) – техник, позволяющих овладеть глубокой мускулатурой брюшной полости, осуществляющих мягкий висцеральный самомассаж и решающих многие проблемы застойного характера и другой этиологии;
  • на состояние сердечно-сосудистой системы, в частности, йогатерапия замечательно решает проблемы варикоза, облегчает течение гипертонии и вегето-сосудистой дистонии;
  • на репродуктивную систему — выполняя определенные техники, можно скорректировать предменструальный синдром, дисменорею, проблемы бесплодия, причем как женского, так и мужского;
  • на состояние нервной системы, посредством расслабления тела и балансирования симпатической и парасимпатической нервных систем.
  • Этот список продолжать бесконечно, суть проста: У каждой болезни есть показания и противопоказания, богатый опыт йогатерапевтов Индии и современности вывел список асан и техник, которые для определенной болезни могут стать противопоказанием, а для другой – явным показанием и принесет пользу.Например, перевернутые положения при повышенном внутричерепном давлении категорически противопоказаны, а при варикозе нижних конечностей и малого таза станут настоящим спасением!!

    Йогатерапевт, изучив Вашу историю болезни, Ваши жалобы и пожелания и Ваше состояние на данный момент, ювелирно подберет для Вас список техник и асан, которые облегчат Ваше состояние и помогут справиться с недугом, расскажет, что выполнять Вам категорически нельзя, а главное – объяснит почему!

    Важный момент! Мы с Вами разобрались, что йогатерапия – это воздействие на определенную систему организма, то есть терапия «чего-то», поэтому, если вы выбрали групповой формат занятий – у него должна быть строгая направленность, например, «йогатерапия позвоночника», «йогатерапия дыхательной системы» или «репродуктивная йогатерапия».Индивидуальные занятия будут решать лично Ваши задачи, и будут называться «индивидуальной йогатерапией», этот формат, конечно, продуктивнее группового, но и у группового есть свои плюсы, например, недорогая цена!

    Таким образом, в йогатерапии инструментом служат асаны и специальные техники, воздействующие на организм в целом, или на отдельные его системы с целью коррекции текущего состояния здоровья.

    Подводя итог, общее у йоги и йогатерапии – арсенал асан и специальных техник, различаются эти дисциплины целями.Занимаясь йогой, помимо асан, Вы можете практиковать шаткармы и пранаямы, цель будет – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ, занятия будут разнообразными, сложные элементы и соревновательный момент себя сегодняшнего с собой вчерашним будет приветствоваться.Практикуя йогатерапию, вы будете заниматься КОРРЕКЦИЕЙ состояния здоровья по строго выверенному комплексу, делая акцент на улучшение самочувствия и повышение качества жизни.

    Последнее, о чем хочу поговорить, о самостоятельных занятиях йогой и йогатерапией, например, по видеокомплексу, книге или по памяти…

    Йога: в занятиях физической культурой (а йога, как мы уже выяснили, это вид гимнастики, или физической культуры), крайне важна техника выполнения элемента, если выполнять асану регулярно с нарушениями техники, можно принести себе большой вред, который очень сложно будет устранить, особенно, если дело касается суставов.Новичкам я рекомендую хотя бы пару месяцев, а лучше полгода походить к опытному инструктору, а может и не к одному.Хороший инструктор любит свою работу и своих подопечных и обязательно подскажет Вам все нюансы по безопасному выполнению асан, скорректирует именно Ваше выполнение элемента, направит Вас в Вашем прогрессе и ответит на любые Ваши вопросы с огромным удовольствием! А затем, если захотите ;), пробуйте выходить в свободное плавание, но время от времени возвращайтесь к Вашему преподавателю для устранения недочетов в практике.

    Йогатерапия: «Терапия», «лечение», «коррекция» — это слова, ассоциируемые у меня со словом «специалист», и заниматься йогатерапией без предварительной консультации со специалистом нельзя.Берегите себя, относитесь к своему здоровью ответственно и начинайте йогатерапевтическую практику только под руководством йогатерапевта.Постарайтесь навести о нем справки, посмотрите его образование, отзывы о нем, и если Вы чувствуете, что можете доверить этому человеку свое здоровье – обращайтесь, в другом случае продолжайте искать того специалиста, на которого скажут «да» и ум и Ваше сердце!

    Будьте здоровы и практикуйте с удовольствием!

    Что лечит йогатерапия? Иллюзии и реальность

    Приверженцы йоги, как и подобает истинным фанатам своего дела, уверены, что их дисциплина — это не только разновидность фитнеса, совмещенная с духовной практикой, но и лекарство от всех болезней.А в последние годы все большую популярность приобретает так называемая йогатерапия — лечение при помощи йоги.MedAboutMe разбирался, насколько слухи об исцеляющей силе йоги верны и что действительно стоит, а что не стоит лечить ее методами.

    Йога в современном мире

    Йога пришла в западный мир в конце XIX века.Она была представлена на первом Всемирном парламенте религий в Чикаго (США) в 1893 году.В первой половине XX века йога представляла собой духовную практику, пронизанную мистикой и магией и проповедующую аскетизм.Основной акцент делался на Раджа-йогу (ментальная практика), а Хатха-йога (физическая практика) оставалась на втором плане.В 1960-х годах произошла демистификация йоги, и обыватели всерьез заинтересовались ее физической составляющей.

    Особенно сильно изменилось отношение к этой древней дисциплине за последние 30 лет.Еще в конце прошлого века она прочно ассоциировалась с духовным совершенствованием.Сегодня же йога практически полностью сместилась в область медицины и фитнеса.Растущая популярность йоги на фитнес-рынке привела к появлению многочисленных «гуру», заверяющих граждан в своем небывалом профессионализме.На фоне возросшей конкуренции стали создаваться разнообразные гибридные формы йоги — акройога, йога для бойца, силовая йога, фит-йога (фитнес-йога) и т.п.Коммерциализация охватила все стороны этой дисциплины: начиная от суперпрофессиональных ковриков для занятий и заканчивая семинарами по физическому совершенствованию с выездами на Бали и в Таиланд.

    Сегодня подавляющее большинство тренеров преподает йогу, которая сочетает в себе:

  • тренировку мышц и связок;
  • правильное дыхание;
  • способность управлять своим психическим состоянием.
  • Йогатерапия

    Медицинская сторона вопроса стала золотым дном для людей, несущих йогу в массы.На волне популярности даже крупные корпорации стали предлагать йогу в качестве бонуса для своих сотрудников, мотивируя это ее огромной пользой для здоровья.

    Можно выделить два основных направления применения йоги в медицинских целях

  • Йогатерапия, в основе которой лежит духовный компонент.
  • Ее приверженцы говорят о «неправильных установках» и негативных эмоциях, спровоцировавших болезнь.Лечиться, соответственно, предлагается медитацией и асанами, которые должны стабилизировать психику и настроить пациента на излечение.

  • Йогатерапия, основанная на физической составляющей йоги.
  • Люди, практикующие эту разновидность лечения йогой, опираются на физиологию человека и рассматривают асаны, как метод воздействия на нервную и эндокринную системы человеческого организма.

    Но может ли йога лечить с точки зрения науки?

    Доказанная польза йоги для здоровья

  • Йога сохраняет мышцы в пожилом возрасте.
  • Исследователи из Университета штата Коннектикут рекомендуют йогу женщинам в возрасте 50-65 лет.С возрастом из-за гормональной перестройки представительницы женского пола начинают терять мышечную массу.А регулярные занятия йогой активизируют процессы синтеза белка в организме, что позволяет сохранить мышцы, а значит снизить риски для сосудов и суставов.

  • Упражнения йоги полезны для укрепления мышц тазового дна.
  • Ученые штата Пенсильвания доказали, что занятия йогой 2 раза в неделю оказывают значимый оздоровительный эффект на мужчин, страдающих от рака предстательной железы и проходящих лечение методом лучевой терапии.Занятия йогой оказались эффективной профилактикой повышенной утомляемости, характерной для онкопациентов, а также привели к улучшению половой и мочевыделительной функций.

  • Йога облегчает состояние пациентов с язвенным колитом.
  • Исследования показали, что у пациентов с язвенным колитом (хроническим воспалительным заболеванием кишечника) часто развиваются рецидивы на фоне стресса.Но после 1,5-часовых еженедельных занятий йогой рецидивы заболевания стали возникать реже и были не столь ярко выражены.

  • Йога уменьшает проявления депрессии.
  • Исследователи из Колумбийского университета продемонстрировали, что три занятия йогой в неделю через 3 месяца приводят к значительному уменьшению проявлений депрессии.Важно отметить, что йога действовала как антидепрессант и на людей, принимавших рекомендованную врачом дозу лекарств от депрессии, и на тех, кто получал препараты в уменьшенной дозировке.

  • Йога облегчает боли в пояснице.
  • Исследования, проведенные в Университете штата Мэриленд, показывают, что 3-6-месячные занятия йогой позволяют добиться уменьшения интенсивности болей в пояснице.Правда, речь шла об умеренных болях и умеренном эффекте.

  • Йога снижает артериальное давление при предгипертонии.
  • Если у человека гипертония уже во всей красе (артериальное давление более 140/90 мм рт.ст.), то одной лишь йогой ему не поможешь.Но на стадии предгипертонии, когда систолическое АД находится в пределах 120-139 мм рт.ст., а диастолическое — в пределах 80-89 мм рт.ст., йога дает вполне ощутимый эффект.Индийские ученые наблюдали за женщинами и мужчинами 50-60 лет.Оказалось, что артериальное давление на фоне занятий йогой снижается в среднем на 4,5/4,9 мм рт.ст., а это уменьшает вероятность развития ишемической болезни сердца на 6%, а инсульта — на 15%.

  • Йога полезна при аритмии.
  • Кардиологи из Университета штата Канзас уверяют, что всего через три месяца занятий йогой частота эпизодов мерцательной аритмии сокращается почти вдвое.Они объясняют это тем, что занятия йогой успокаивающе влияют на нервную систему, снижают артериальное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений.

  • Йога улучшает работу мозга.
  • Регулярные занятия йогой положительно влияют на мозг пожилых людей.В исследовании ученых из Университета штата Иллинойс люди в возрасте от 55 до 79 лет, посещавшие занятие Хатха-йоги, продемонстрировали существенное улучшение когнитивных функций, к которым относятся память, мышление, способность концентрироваться на задаче, логика и др.

    Недоказанные эффекты от занятий йогой

    Следует отметить, что результаты исследований, доказавших пользу, публикуются чаще, чем данные экспериментов, в ходе которых не удалось получить положительный результат.Но любые данные важны, ибо формируют максимально разносторонний взгляд на проблему.Итак, в последние несколько лет ученые пришли к следующим выводам:

  • Йога не улучшает сон и не уменьшает приливы у женщин в менопаузе.
  • Трехмесячный курс йоги, по данным исследования ученых из Университета штата Вашингтон, никак не улучшил состояние женщин в менопаузе и постменопаузальном периоде, которые жаловались на приливы и беспокойный сон.

  • Йога не влияет на уровень сахара крови и на показатель гликированного гемоглобина.
  • Ученые из Гарвардского университета (штат Массачусетс, США) доказали, что при помощи йоги бесполезно пытаться лечить диабет.Нет, конечно, физические нагрузки будут диабетикам только на пользу.Но вот именно на саму болезнь и на причины, которые привели к ней — йога, увы, никак не влияет.

    Можно ли лечиться йогой?

    Да, можно сказать, что йога работает как оздоровительная практика.Но только в двух направлениях: помогает стабилизировать состояние нервной системы и укрепляет мышцы.Улучшение работы сосудов и сердца тоже связано с антистрессовым эффектом йоги.Но она не лечит гормональные нарушения и не спасает от болей, вызванных серьезными патологиями.Йога бессильна перед инфекциями, нарушениями метаболизма, повреждениями тканей.Более того, йога эффективна только на ранних стадиях тех заболеваний, которые поддаются ее воздействию.Если же болезнь запущена, то йога вряд ли даст значимый эффект.

    Каковы бы ни были результаты научных исследований, их авторы уверенно сходятся в одном: как лекарство, как единственный метод терапии, йогу использовать нельзя.Но она отлично дополняет медикаментозные и физиотерапевтические методы лечения, поддерживая пациента физически и психологически.

    Следует также понимать, что йога не является разновидностью лечебной физкультуры.Это не комплекс упражнений, специально подобранный для проработки той или иной группы мышц.А это значит, что человеку нездоровому нужно быть особенно осторожным в своем желании заниматься йогой.Так, при грыжах или межреберной невралгии можно добиться усиления боли и общего ухудшения состояния.Кроме того, людям, страдающим межреберной невралгии, следует «дышать животом», так как это позволяет им избежать приступа боли.Но асаны йоги требуют определенного типа дыхания — и это может войти в противоречие с ограничениями по болезни.

    Не рекомендуется заниматься йогой пожилым людям с остеопорозом, спондилезом и заболеваниями суставов.И даже сами йогатерапевты считают, что йога противопоказана людям с онкологическими болезнями, пациентам в послеоперационном периоде, больным, страдающим от алкогольной, наркотической зависимости.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию