Йога в гамаках для похудения

Тема статьи: Йога в гамаках для похудения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йога в гамаках: отзывы, позы, польза.Воздушная йога

Современные люди все больше задумываются о совершенстве собственного тела и духа.Именно они оставляют отзывы о йоге в гамаках, рекомендуя это занятие как женщинам, так и мужчинам, независимо от возраста.Данное направление является одним из наиболее сложных, так как для обучения элементарным позам потребуется потратить немало сил и времени.Поставленная задача не под силу классическому фитнесу, но пользы от нее в итоге можно получить гораздо больше.

Что это такое

Воздушная йога иначе именуется антигравитационной.Под названием скрывается одно единственное явление – выполнение асан, не касаясь земли.Повторить все движения в домашних условиях проблематично, так как для этого необходим специальный инвентарь и помощь других людей, так как в этом направлении занятий вероятность получить травму очень высока.

Йогой в гамаках в Москве и многих других городах России активно занимаются люди разного пола и возраста.Большинство поз не имеют никаких сходств с классикой, так как изначально они были позаимствованы из пилатеса, акробатики и воздушной гимнастики.

Основная особенность тренировки заключается в том, что проводится она в специальных гамаках, которые крепятся к потолку, а по длине практически достают до пола.В России об этом течении узнали сравнительно недавно, но на сегодняшний день на занятия приглашают многие центры и клубы.Каждый человек, принявший решение отправиться на тренировку, доволен результатами и ощущениями как во время, так и после нее.

Когда начинать заниматься

Флай-йога содержит множество асан, которые нельзя выполнить без специального гамака.Их количество достигает трех тысяч, что на первый взгляд кажется невероятным.Опытные йоги, выполняющие трудные элементы в воздухе, без труда могут принять любое положение в гамаке, а вот новичкам придется серьезно потрудиться.

Некоторые позы выступают в качестве модификации традиционных асан йоги.Все они объединяются благодаря одному принципу – снижение нагрузки на позвоночный столб.Это обеспечивается имитацией полета во время занятий.

Наиболее распространенным показанием к тренировкам в гамаках является проблемная спина.Данная разновидность йоги разрешена практически всем людям, так как она способна существенно улучшить физическое и эмоциональное состояние человека.

Йогу в воздухе можно легко совмещать с другими спортивными направлениями.Улучшение работы мозга поспособствует положительным изменениям в координации движений, фигура станет стройнее, а здоровье – гораздо крепче.

Отзывы о йоге в гамаках, как правило, поступают положительные.Причиной этому служит невероятная польза занятий.Антигравитационные тренировки позволяют:

  • выпрямить и растянуть позвоночник;
  • улучшить кровообращение;
  • укрепить мышцы;
  • поднять настроение;
  • увеличить подвижность суставов;
  • развить гибкость всего тела;
  • улучшить выносливость и силу;
  • устранить депрессию;
  • снять напряжение от стресса;
  • привести тело в форму;
  • предотвратить заболевания, связанные с сердцем;
  • замедлить старение;
  • ускорить продуцирование эндорфинов;
  • привести в норму пищеварение;
  • довести тело и душу до состояния баланса и гармонии.
  • Гамак для аэройоги представляет подвес с креплениями на концах.Благодаря ему есть возможность вдоволь насладиться занятиями без гравитации.На нем легко можно расслабиться, помедитировать и потренироваться, прорабатывая различные мышечные группы.

    Аэройогой невозможно заниматься без специального гамака.Он крепится к потолку в помещении или ветвям дерева, если тренировка проводится на улице, так, чтобы расстояние до пола или земли было не менее полуметра.Многие люди, пришедшие на занятия впервые, опасаются падения, что является их большой ошибкой.На самом деле гамак выдерживает около 500 кг веса.Во время занятия его можно накручивать вокруг себя, висеть и производить другие действия, предаваясь релаксации.

    Действие на организм

    Аэройогой в СПб, Москве и других крупных городах России занимаются многие женщины и даже мужчины.Объясняется это тем, что в процессе тренировки и после ее окончания человек ощущает настоящий прилив сил и энергии.Кроме того, каждый спортсмен позитивно заряжен и готов к новым свершениям, хотя асаны сами по себе неплохо утомляют.

    Во время занятий женщины и мужчины ощущают себя, будто летают без притяжения.Опуская голову вниз, ускоряется кровообращение, вследствие чего улучшается состояние кожных покровов.Многие люди даже утверждают, что антигравитационная йога работает лучше, нежели специальные кремы от морщин.Более того, она выступают в качестве естественной профилактики седых волосков, улучшают память и заставляют почувствовать себя легче пушинки.

    Облегчение для позвоночника

    Йога в гамаках в Москве интересует многих офисных работников и людей, которые ежедневно ощущают дискомфорт в спине.Поскольку во время тренировки тело полностью растягивается и становится более гибким, давление на позвоночник существенно уменьшается.Кроме того, гамак удерживает весь корпус в воздухе, что способствует уменьшению бремени скелетной системы, тем самым практически полностью снимая напряжение мышц.Исходя из этого, можно точно сказать, что йога в воздухе позволяет корректировать фигуру.

    Йога и похудение

    Как уже было сказано выше, флай-йога способствует ускорению обменных процессов.Это ведет к стремительному уменьшению массы тела.Как утверждают многие женщины, даже несмотря на частое потребление сладостей, тренировки в воздухе помогли им избавиться от нескольких ненавистных килограммов, притом в короткие сроки.

    Противопоказания

    Йога в гамаках для похудения имеет и некоторые противопоказания.Специалисты настоятельно рекомендуют отложить занятия в таких ситуациях:

  • грыжа;
  • глаукома в анамнезе;
  • период вынашивания плода;
  • если прошло менее 7 дней после инъекций ботокса;
  • проблемы с давлением;
  • травмы, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
  • недавняя хирургическая операция.
  • Игнорировав хотя бы один из этих пунктов, есть высокая вероятность навредить собственному здоровью.Поэтому, даже несмотря на преимущества занятий, не стоит рисковать, ведь ухудшения могут быть очень серьезными.

    При этом большой вес никак не является препятствием для тренировочного процесса.Гамаки вполне выдержат массу тела человека, так как максимальная нагрузка составляет 500 кг.Но обладателям лишнего веса стоит строго соблюдать рекомендации и указания инструктора, так как возможно повреждение суставов или растяжение.

    Техника безопасности

    Воздушная йога подразумевает использование гамака, выполненного из плотного материала.Он удерживает весьма большой вес.Это приспособление является достаточно упругим, поэтому на первый взгляд кажется, что в качестве стойкой опоры применить его не удастся.На самом же деле им возможно спокойно обмотать свое тело и висеть вниз головой, не опасаясь падения.

    Любая студия йоги в гамаках обеспечивает своим клиентам безопасность во время занятий.Эти снаряды подбираются профессионалами, поэтому и стоят довольно дорого.

    Гамаки можно регулировать, что делает их универсальными приспособлениями для йоги.Туда без труда может поместиться даже высокий человек.Крепится снаряд сверху при помощи альпинистских узлов, а дополнительным крепежом служат карабины из прочного алюминия.

    Положительные отзывы о йоге в гамаках нередко указывают на одежду, в которой разрешается приходить на занятия.Здесь все просто — она должна быть максимально удобной и свободной.Одежда ни в коем случае не должна сковывать движений или сползать при любом движении.

    Идеальным решением будет топ и лосины из эластичной ткани.Женщинам на время тренировки стоит завязать волосы, чтобы они не лезли на лицо и не цеплялись за гамак, а все украшения с шеи и рук лучше снять.

    Тренировочный процесс

    Аэройога в СПб, Ростове-на-Дону, Москве, Воронеже, Тюмени и других городах ничем не отличается.В каждом спортивном центре работают опытные инструкторы, которые оказывают всестороннюю поддержку своим клиентам.Новички часто смущаются, поскольку ранее они не занимались никаким спортом вовсе, но специалисты помогают им как можно быстрее освоиться и подсказывают правильную технику выполнения асан.

    За три часа до занятий не стоит принимать пищу.Это может привести к рвоте и завороту кишечника, поэтому позы не допускается выполнять с полным желудком.

    Тренироваться разрешается не более трех дней в неделю.Новички очень долго восстанавливаются после первых занятий, так как у них болит абсолютно все тело, поэтому многие из них снова отправляются в зал лишь спустя 7-8 дней после предыдущего тренинга.

    Асаны для новичков

    Позы йоги в гамаках для начинающих не очень сложные.Они разработаны специально для тех людей, которые ранее не имели дела с фитнесом или спортом вообще.Комплекс для новичков вмещает несколько элементарных асан:

    1. Разместить снаряд немного ниже лопаток, согнуть ноги в коленях и обхватить сзади руками ступни.Далее медленно необходимо продвигаться вперед, вставая на носки и сильнее прогибая спину.Этот вариант прекрасно подойдет для новичков.Что касается более опытных йогов, им уже можно отрывать носки от поверхности пола и полностью зависать в воздухе.
    2. Сразу после предыдущей асаны следует встать в «позу ребенка».Для этого нужно встать на колени, повернувшись лицом к гамаку, обхватить его обеими руками, попу посадить на пятки и прогнуть поясницу, наклоняясь вперед.
    3. Любимое многими людьми упражнение «греческий бегун» делается так: согнуть в колене одну ногу и разместить ее на снаряде, направляя носок в пол, вторую ногу при этом необходимо подвинуть немного назад и упереть в пол.Затем корпус отклоняется назад, а прямые руки вытягиваются вверх (можно сделать «пистолетик»).
    4. Расправить гамак и лечь на него так, чтобы на опоре оказался низ живота и бедра.Отрегулировав баланс, следует взяться руками за снаряд и прогнуть поясницу.

    Выполнять каждую асану следует в течение 10 – 15 секунд.Новичкам вполне хватит этого времени, чтобы хорошо прочувствовать напряжение и растяжку тела.Со временем длительность следует увеличивать, но с учетом собственных физических возможностей и внутренних ощущений.

    Как видно, эти позы заставляют человека проработать растяжку всего тела и силу.Хотя некоторые люди утверждают, что тренировки больше направлены на укрепление мышц, на самом деле гибкость они также развивают.

    Как ни странно, отрицательные отзывы о йоге в гамаках пока никто не оставлял.Хотя направление является новинкой, многие люди готовы были подвергнуть его критике, но те, кто посетил хотя бы одно занятие, не захотели этого делать.Объясняется такое явление положительным воздействием асан на организм человека.Людям нравится заметное улучшение кровообращения, пищеварения и растяжка всего тела.Более того, мужчины и женщины отмечают, что им удалось сбросить ненавистные килограммы, получив взамен эластичную кожу, а не свисающую, как это бывает при сбросе веса посредством диет.

    Занятия в крупных городах

    Жители Северной столицы могут посетить тренировки по аэройоге (СПб) в следующих центрах:

    1. «Сфера» (Александровский парк, 4).
    2. «Фит Лайн» (ул.Софьи Ковалевской, 3 к.1).

    Йога в гамаках в Москве доступна по следующим адресам:

    1. Центр йоги на м.»Крестьянская застава» (ул.Динамовская, 1 а).
    2. «Анахата» (ул.Широкая, 30; ул.Профсоюзная, 76).
    3. «Бикрам» (ул.Льва Толстого, 23).

    Все эти центры и клубы рады приветствовать каждого посетителя.В них клиентам всегда помогут добиться цели, научиться не бояться отсутствия гравитации и правильно выполнять асаны, получая от этого только пользу.

    Мастер-Класс «Relax Yoga МФР» 21 апреля

  • Для тех, кто хочет внести разнообразие в свои практики
  • Для тех, кто любит массаж
  • Для тех, кто заботится о своем здоровье
  • Для тех, кто хочет научиться расслабляться, замедлять и ставить на паузу активный темп жизни
  • Для тех, кто любит проводить время с пользой для своего тела в хорошей компании и в прекрасном месте
  • Что даёт практика МФР с гамаком?

  • Избавление от болевых синдромов
  • Снятие напряжения в мышцах и фасциях
  • Увеличение гибкости и подвижности суставов
  • Выпрямление осанки
  • Освобождение от излишней возбудимости
  • Снятие стресса
  • Улучшение микроциркуляции крови в тканях
  • Как совместить приятное с полезным используя гамак и дополнительное оборудование
  • Как в одной практике совместить вместе клиентов разного возраста и разных физических возможностей
  • Тяжелое состояние организма в целом
  • Высокая температура
  • Слишком низкое или слишком высокое давление
  • Высокая вероятность кровотечений
  • Психические заболевания
  • Ведущая: Клавдия Портная

    Место: г.Екатеринбург, Студия “Fly Yoga”, ул.Энгельса 36, ДД Филитцъ, 7 этаж, офис 701/3

    Что такое йога на гамаках, и кому она показана?

    Йога, как искусство управлять своим психофизиологическим состоянием, начала стремительно развиваться более 1000 лет назад.С тех пор число ее направлений постоянно росло, и одним из таковых стала йога в гамаках (в США именуемая еще и «антигравитационная», или Fly Yoga).Современным жителям городов, с их малоподвижным образом жизни, страдающим от болей в спине, искривления позвоночника, постоянных нагрузок на тазовую область и, как следствие, недостаточно активного кровообращения, эта древняя система упражнений способна принести абсолютно новое качество жизни.Более того – йога в гамаке является не только эффективным средством физической терапии, но и своеобразным релаксом, приводящим в гармоничное состояние ваш внутренний мир.

    История становления

    Довольно необычным является то, что создание нового направления в йоге принадлежит не одному из известных индийских гуру, а американскому хореографу Харрисону Кристоферу – известному постановщику танцев на знаменитом Бродвее и, к тому же, неплохому акробату.Именно последний факт способствовал использованию маэстро в своих трюках специально разработанных гамаков.

    В какой-то момент Харрисон обнаружил, что сложные и требующие немалых физических нагрузок упражнения – включая даже повисание в гамаках вниз головой – приносят не запредельную усталость, а, напротив, необычную легкость и улучшение самочувствия.Далее же идея объединить воздушную акробатику и йогу пришла к основателю Fly Yoga под впечатлением воспоминаний о поездках в Индию (где он бывал в 1990-х годах).

    Результатом стала необычная новая система, в которой выполнение множества асан происходит в подвешенном состоянии, а специальный гамак (повесить который совсем не трудно даже в домашних условиях) играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособления для дополнительной поддержки и разгрузки позвоночника.

    Гамак для йоги

    Глядя на фото и видео уроки, посвященные занятиям флай-йогой, неискушенные новички нередко опасаются обрыва тонкой и, на первый взгляд, почти невесомой ткани.На самом деле это совершенно не так – поскольку современный гамак для йоги изготавливается не из натуральной, а из особо прочной, двухслойной нейлоновой ткани (идущей на создание, в том числе, и парашютов – и потому обладающей сопротивлением на разрыв не менее чем в 200-250 кг).Еще более надежны альпинистские карабины, служащие для закрепления гамака в потолке, легко выдерживающие нагрузку в целую тонну.

    Поскольку занятие йогой предполагает специфическое, а не обычное использование гамака, его конструкция нередко включает в себя множество дополнительных, многофункциональных элементов.К таковым относятся:

  • специальные мягкие вставки;
  • «стремена» для продевания рук;
  • гибкие ручки и т.д.
  • Наконец, ткань такого типа практически не подвержена истиранию, усталостной потере плотности и целостности, а также, усадке в результате многочисленных стирок.

    Особенности тренировок

    Стандартное занятие продолжается 45-60 минут и включает несколько этапов:

  • на первом необходимо установить контроль над дыханием;
  • на втором – провести легкую разминку с поворотами головы и наклонами;
  • на третьем – приступить к простейшим асанам, при которых начинают использовать гамак (что позволяет частично отрываться от земли и касаться твердой поверхности только одной ногой или рукой);
  • на четвертом отрыв от пола – полный, упражнения становятся «воздушными», и йога на гамаках начинает целиком оправдывать свое оригинальное название – Fly Yoga;
  • пятый этап – наиболее сложный и интересный (к нему новички переходят не сразу, а постепенно), и состоит в выполнении «перевернутых асан», с постоянно расположенным вниз головой телом.
  • Не стоит думать, что подобные позы приносят организму вред.При чрезмерно длительном (до часа и более) приливе крови к голове это действительно так – однако при кратковременном ситуация обратная, а польза таких упражнений очевидна.Прежде всего, она заключается в отливе крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры.Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его перекачке.

    Разумеется, к таким положениям требуется подходить постепенно – и только в том случае, если польза не окажется нивелирована опасными именно для таких асан противопоказаниями (повышенным гемоглобином, плохой проходимостью сосудов, недавно перенесенным инсультом и т.д.).Во всех остальных случаях йога в гамаках на таком уровне начнет постепенно укреплять сердечнососудистую систему, снимать частые головные боли, а также эффективно бороться с ущемлением межпозвоночных дисков.

    Изменения в организме при занятиях йогой в гамаке

    Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:

  • улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
  • возрастания общей подвижности суставов;
  • снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
  • возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
  • стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
  • нормализации пищеварительных процессов;
  • ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
  • повышения общего тонуса;
  • легкости в теле и улучшенной управляемости им.
  • Помимо этого, происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления.

    Разновидности аэро йоги

    Внутри самой «воздушной» йоги также существуют ответвления, среди которых различают три основных.

  • «Чистая» Fly Yoga — представляет собой сплав воздушных гимнастических упражнений с присущей всему искусству восточной йоги гармоничным и спокойным мироощущением (физические усилия тренируют тело, а медитация «лечит» душу).
  • Восстановительная Fly Yoga — специально создана для людей, физические возможности которых по разным причинам (реабилитационный период после болезни, посттравматический синдром и пр.) ограничены.Состоит из упражнений щадящего вида, включающих преимущественно асаны для бережного укрепления позвоночника, восстановления гибкости соединительных тканей, снятия болей в спине и пояснице и тренировки бедер.
  • Антигравитационный пилатес — антигравитационная йога и пилатес «в одном флаконе».Направлены на укрепление позвоночного столба, формирование гибкой и красивой фигуры и придания умеренной рельефности мышцам.
  • Кому показана антигравитационная йога?

    По существу, ограничений для занятий воздушной йогой крайне мало.Она превосходно подходит не только взрослым, но и пенсионерам, детям и особенно маленьким человечкам с такими тяжелыми диагнозами, как ДЦП.Заботу о том, какие упражнения и степени нагрузки давать каждой из видов групп, берут на себя опытные тренеры.

    Йога с гамаками показана детям по причине стимулирования всех развивающих процессов в организме.Пожилым людям она продлевает жизнь и надолго останавливает процесс старения.Сильно облегчает физическую активность флай-йога беременным женщинам (поддержание в тонусе мышц, которым необходимо будет активно «работать» при родах, при абсолютной безопасности будущего малыша, обеспечиваемой специальным гамаком куда более надежно, чем любые занятия при отсутствии такой поддержки).

    Наличие опоры и возможность искусственно «снизить» собственный вес принципиально расширяет возможности для занятий беременным.И, пока их животик «релаксирует», будущие мамы тренируют сердце, мышцы, сосуды, снимают сумасшедшую нагрузку с ног и поясницы, а заодно растягивают мышечный пояс на бедрах и тазе (при родах – фактор их благополучного и более легкого завершения немаловажный).

    Противопоказания

    Как уже упоминалось выше, противопоказания для занятий йогой с использованием гамаков не так уж обширны.Более того, некоторые ограничения временны (например «перевернутыми» асанами вряд ли стоит заниматься на сытый желудок, а менструальный цикл у женщин не располагает к высоким нагрузкам на кровеносную систему).Не рекомендуют специалисты рисковать и после инсультов, черепно-мозговых травм и на поздних сроках беременности.

    К сожалению, ряд серьезных заболеваний является постоянным запретом на возможность занятий флай-йогой.

    И потому подобрать себе что-либо иное придется людям, страдающим:

  • проблемами с эндокринной системой;
  • сильным смещением межпозвоночных дисков;
  • атеросклерозом;
  • гипертоническими болезнями;
  • чрезмерной тонкостью глазных сосудов;
  • мозговым тромбозом;
  • сердечной ишемией и тахикардией;
  • варикозным расширением вен;
  • тромбофлебитом.
  • Все остальные могут смело приходить в воздушную йогу, приносить пользу своему организму и избавляться от затекания мышц, болей в спинном отделе и общей малоподвижности.

    Йога в гамаках

    Тенденции и мода из года в год сменяют друг друга, и это явление не обходит стороной даже спорт.В последнее время, к нам пришло несколько абсолютно новых направлений и видов фитнес тренировок.А также не обошлось и без свежих веяний в мире растяжки и духовных практик, на этот раз – это йога в гамаках или флай-йога.Согласитесь, звучит интересно.А придумал такой вид тренировки известный воздушный гимнаст.И немудрено, так как во время занятия флай-йогой, можно действительно почувствовать себя как под куполом цирка.Подобная нагрузка даёт ощущение свободы и полета в невесомости, и это чувство стоит испытать на себе!

    Йога в гамаках польза

    Такую тренировку, как йога в гамаках Москва может предложить как в масштабных фитнес клубах, так и в специализированных школах по йоге.Зал, где проводится занятие, снабжен необходимой техникой, а именно шелковыми широкими лентами, действительно похожими на гамак.Они крепятся к потолку и свободно свисают.Если Вы решили посетить эту тренировку, но сомневаетесь, то Вам нужно знать следующие.Йога в гамаках плюсы имеет в том, что начать можно как человеку без опыта в практиках, так и профессионалу.Первые пятнадцать минут посвящены подготовке и разминке тела.Далее инструктор даёт упражнения с опорой на одну конечность, при этом постепенно увеличивая сложность асан.Смысл антигравитационной йоги в том, что ленты наматываются вокруг рук и ног во время выполнения упражнений, поднимая тело и переворачивая его.Так, йога на гамаках чем полезна, это тем, что положение вниз головой стимулирует кровоток.Это в целом благоприятно влияет на организм, запуская все процессы обновления в организме, что способствует его омоложению.Последняя стадия антигравитационной йоги – медитация.Во время которой, можно привести свои мысли в норму и очистить сознание, что является главной целью практики.

    Йога в гамаках для похудения

    Ощущение невесомости помогает телу получить дополнительное расслабление во время занятия.А, как известно, именно расслабление является главной основой глубокого растяжения.Также, йога в гамаках, плюсы которой неоспоримы, помогает в похудении.Ведь за время тренировки напрягаются абсолютно все виды мышц, а особенно – пресс.Еще йога в гамаках для похудения важна сменой вида нагрузки.Так как наше тело быстро привыкает к обыденным и ежедневным упражнениям.А флай-йога даёт совершенно другие незабываемые ощущения в теле и в организме в целом.

    Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

    Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом.Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения — идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

    Что такое йога в гамаках?

    Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков.Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне.Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

    Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался.Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки.Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике.Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

    Гамак для йоги в воздухе

    Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться.На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты.У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг.Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки.Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

    Йога в гамаках – польза

    Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма.Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

    1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
    2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
    3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
    4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку.Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
    5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие.Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

    Флай йога для похудения

    Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает.Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы.Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин.Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

    Йога в гамаках для беременных

    Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

    1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
    2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
    3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
    4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
    5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

    Йога в гамаках для детей

    Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление.Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма.Она имеет ряд преимуществ:

    1. Учит концентрировать внимание и эмоции.Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
    2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
    3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

    Йога в гамаках – упражнения

    Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

    1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
    2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
    3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
    4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
    5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

    Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги.В пример можно привести самые популярные движения.

    1. Разместите гамак под нижним краем лопаток.Выпрямите руки и обхватите ими стопы.Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус.Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис.1).Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис.2).
    2. Следующее упражнение называют «греческий бегун», для выполнения которого расположите одну ногу, согнутую в колене, на гамаке, а другой упирайтесь в пол (она должна быть прямой).Корпус отклоните назад, а колено, расположенное на гамаке, направьте вперед.Повторите все и на другую ногу.
    3. Многим йога в гамаках нравится упражнением «полет».Расправьте гамак и расположитесь так, чтобы на нем оказался низ живота и бедра.Найдя баланс, возьмитесь руками за гамак и сделайте небольшой прогиб в пояснице.Задержитесь на полминуты и расслабьтесь.Повторите несколько раз.

    Йога в гамаках – противопоказания

    Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов.Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации.Основные противопоказания флай йоги такие:

    1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
    2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
    3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
    4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

    Что такое йога в гамаках?

    Среди множества абсолютно разных видов йоги особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога.Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться.Эта практика — уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия.Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?

    В чем особенность?

    Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее.Спустя время он начал замечать, что после «полетов» самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби — йоге.

    Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.

    Польза и вред

    Снимается напряжение с позвоночника.

    Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

    Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

    Тренирует вестибулярный аппарат.

    Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

    Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

    Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

    Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

    Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

    Противопоказания

    Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

    Полный желудок.Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!

    Тяжелая физическая работа.

    Тяжелая черепно-мозговая травма.

    Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период.К ним относятся:

    обострение хронических заболеваний;

    прием большого количества лекарственных препаратов;

    6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

    период болезненной менструации у женщин.

    Как проходит занятие?

    Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

    Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке.Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок.После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке — сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

    Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние.Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело.В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

    И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

    Виды гамаков

    Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак.Они бывают двух видов:

    сложенное в два слоя полотно;

    с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.

    Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки.С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.

    Подготовка к первой тренировке

    Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду.Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани.Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.

    Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся.Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак.К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

    Подводя итоги, флай йога — не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

    Аэройога: воздушные фитнес-упражнений для похудения

    Если вам надоели скучные фитнес-тренировки, и вы хотите сменить направление тренинга, предлагаем обратить внимание на аэройогу.Упражнения, входящие в эту систему, положительно влияют на похудение тела и подтяжку мышц.Благодаря этому представленная методика становится все более популярной среди людей, ведущих здоровый образ жизни.

    Фитнес-тренировки на основе аэройоги

    Аэройога появилась сравнительно недавно — в 2006 году.Один из профессиональных акробатов заметил, что при использовании антигравитационного гамака мышцы заметно быстрее расслабляются.Кроме того, исчезает усталость, а тело наполняется энергией.Было принято смелое решение — совместить упражнения из хатха-йоги и подвесной гамак.Результатом стало появление аэройоги.

    Фитнес-тренировки проходят в подвешенной позе.При этом используются специальные гамаки.Они имеют нестандартную форму, напоминающую широкую петлю, и изготовлены из материала повышенной прочности (выдерживает нагрузку до 180 кг).Благодаря такой «подвешенной» методике тренинга удается выполнять самые сложные асаны из хатха-йоги.Далее рассмотрим преимущества подобных занятий:

  • Практически все новички, впервые опробовавшие аэройогу, утверждают, что чувствуют себя, как птица в полете.Благодаря этому многие из них избавляются от тревог, переживаний, депрессивных состояний;
  • Применение гамака позволяет выполнять самые сложные упражнения, которые при обычном тренинге на полу многим просто недоступны.Такой эффект достигается за счет того, что в подвешенном состоянии для выполнения асан не надо строго следить за балансом тела и координацией.Всю нагрузку берет на себя гамак;
  • Регулярные практики позволяют улучшить растяжку мышц и повысить гибкость тела.Кроме того, развивается ловкость;
  • Улучшается работа внутренних органов.Подобные процессы положительно влияют на похудение и внешнюю красоту человека.
  • Кроме того, выполнение асан способствует развитию и более тесному взаимодействию полушарий мозга, что крайне положительно сказывается на творческих способностях практикующего.

    Кому показаны занятия аэройогой?

  • Подобные тренировки будут полезны в качестве профилактических мероприятий после операций и серьезных травм;
  • Благодаря тому, что при занятиях происходит усиление кровообращения, пользу от «воздушной» йоги ощутят люди, страдающие вегето-сосудистой дистонией;
  • Людям, ведущим сидячий образ жизни, будут очень полезны комплексы упражнений аэройоги для растяжения позвоночника.
  • Противопоказаний у данной методики практически нет.Нежелательно заниматься на подвесных гамаках только людям, страдающим от головокружений, а также беременным женщинам.Для всех остальных аэройога доступна без ограничений.

    Так как в основе «воздушной» йоги лежит хатха-йога, то желательно придерживаться определенных правил подготовки к фитнес-тренировкам.Подобные философские моменты, конечно же, необязательны, но если вы хотите в полной мере ощутить пользу от практики, советуем обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Откажитесь от приема любых наркотических веществ (алкоголь, табак и прочие);
  • Исключите из рациона мясо;
  • Занятия проводите утром до завтрака;
  • Перед занятием проследите, чтобы помещение было проветрено, а воздух был чист;
  • Используйте одежду только из натуральных материалов.
  • Как проходят занятия аэройогой?

    Фитнес-тренировка делится на несколько этапов.Первой, как обычно, выступает общая разминка тела.В качестве разминки в йоге используют наклоны, повороты корпуса, вращения в суставах тела.Разминочные движения выполняются плавно.Затем идет комплекс асан с частичным упором на подвесной гамак.Практикующий продолжает растягивать мышцы, при этом ему приходится более внимательно следить за балансом тела.После 10 минут выполнения подводящих асан человек полностью отрывает ноги от пола и повисает на гамаке.Новички обычно начинают занятие с практики растяжки вниз головой.Это положение будет одним из основных при последующих занятиях, поэтому очень важно, чтобы тело и вестибулярный аппарат привыкли к таким позам.Занимаясь аэройогой, человек учится преодолевать стремление тела опуститься на пол, постоянно чередуя силовые движения и моменты расслабления.Благодаря этому и получается эффективно прорабатывать мышцы и быстро худеть.Как правило, длительность фитнес-тренировки на основе аэройоги не превышает 40-50 минут.Опытному спортсмену за это время удается полностью проработать тело.Заниматься нужно регулярно, в противном случае добиться положительных результатов будет крайне сложно.

    Упражнения аэройоги

    Весь комплекс упражнений позаимствован из хатха-йоги.Почему именно из этого направления? Все просто — хатха предназначена для сбалансированного развития тела и духа.То есть, практикующий не только улучшает свое физическое состояние, но и укрепляет духовную основу.При этом асаны из хатхи имеют и силовое направление, и аэробное, что позволяет эффективно прорабатывать мышцы и запускать процессы похудения тела.

    Обычно программу занятий составляет опытный наставник.Самостоятельно практиковать аэройогу не рекомендуется, так как велик риск получения травмы.Наставник покажет, как правильно выполняются комплексы упражнений, как нужно дышать и на что делать акцент при выполнении асан.Кроме того, он проследит, чтобы вы не упали с подвешенного гамака.

    Аэройога для похудения

    Благодаря тому, что в занятиях «воздушной» йогой участвует все тело, происходит стимуляция обменных процессов.Метаболизм ускоряется, происходит ускоренное сжигание калорий.В среднем за одно занятие можно сжечь до 600 ккал.Но главным плюсом данной системы является то, что процессы жиросжигания, запущенные на фитнес-тренировке, продолжают действовать в течение суток.В сочетании с правильным низкоуглеводным питанием и хорошим сном подобный эффект будет способствовать скорейшему избавлению от лишних килограммов.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию