Йога женская практика

Тема статьи: Йога женская практика - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Стили йоги

Йога для женщин

Йога – драгоценность для женщин!

Йога – это совершенный и универсальный инструмент для самосовершенствования и самопознания, и, по большому счёту, этот инструмент не имеет какой-либо половой принадлежности, не существует сугубо «женской» или «мужской» практики.Просто не стоит забывать, что наш Мир очень многогранен, и поэтому и существуют отличия в практике мужчины и женщины.

Именно «женская» практика, учитывающая все эти особенности, может стать хорошей и надежной опорой для женщины на разных жизненных этапах.Йога учит женщин слышать и понимать своё тело, контролировать физиологические и психологические процессы, влияющие на состояние ума и всего организма.Постепенное погружение в практику позволяет женщине не только контролировать состояние эндокринной системы, но и регулировать гормональный фон, от которого зависит женское здоровье.Кроме прямого воздействия на физическое тело и повышения уровня энергии, закладываются правильные психологические установки, помогающие улучшить качество жизни.

Думаю, что не стоит останавливаться на общеизвестном факте благотворного влияния йоги на организм вне зависимости от пола практикующего.

Йога для женщин:особенности «мягкой» практики

– во время менструации и ПМС;

– при нарушениях менструального цикла;

– при проблемах с репродуктивной функцией и зачатием;

– при подготовке к зачатию и рождению;

– во время послеродового восстановления;

– во время подготовки к менопаузе и в период её наступления;

– при нарушениях гормонального фона.

Женская йога: особенности практики

Женская практика должна учитывать то, что женское сознание волнообразно, в отличие от линейного мужского.Но современная жизнь не способствует поддержанию «волны», потому что линейность и однозначность по мужскому типу более ценна, чем женская непонятность и «непостоянность».Но подстройка под линейность этого мира негативно сказывается на психологическом, физическом и физиологическом состоянии женщины.

Если обратить внимание на практику в общем, то вполне очевидно, что йога для женщин довольно динамична, фиксации в асанах менее длительны, а переходы довольно плавные и мягкие, что напрямую связано с женской природой и энергетикой, так как женское тело более гибкое и пластичное, чем мужское.В практику, помимо асан, включены виньясы, пранаямы, пение мантр и работа с мышцами тазового дна.

Из изобилия асан для каждой женщины можно составить комплекс, учитывающий ее особенности, цели запросы.Не стоит забывать и о силовых асанах, поскольку их грамотное использование может существенно улучшить результаты от занятий.

Помимо общего отличия существуют также особенности в практике во время менструации, климакса, беременности и после родов.При любом подходе самое главное, чтобы внимание было направлено внутрь и самочувствие было хорошим.

Практика в критические дни

Важным моментом в этот период является отсутствие перенапряжения, снижение количества или интенсивности силовых асан.Практика должна состоять из комфортных асан, которые способствуют расслаблению и отдыху.

Если женщина довольно опытна в практике и чувствует себя уверенно, то занятие может быть активным, но нужно понимать, действительно ли оправдана такая нагрузка в этот период.

Некоторые преподаватели рекомендуют отказаться от практики йоги в эти дни, но, по моему мнению, в это время практика просто необходима, только следует исключить глубокие наклоны (Пашчимоттанасана) и прогибы (Уштрасана), глубокие скручивания (Маричасана), асаны стоя, с сильной нагрузкой на тазобедренные суставы, все виды бандх (замков),перевернутые позы, в которых область таза находится выше уровня головы и глубокие растяжки (Хануманасана, Самаканасана), которые могут легко травмировать тело в этот период.

Особое внимание стоит уделить расслаблению и раскрепощению тазового дна, чему способствуют спиралевидные микродвижения в области тазобедренных суставов и крестца, выполняемые из положения Упавишта или Бадхаконасаны.Очень благоприятно больше времени уделять суставной гимнастике и не забывать о пении мантр, что также способствует более глубокому погружению в себя и расслаблению.

В конце практики обязательно выполнение успокаивающих пранаям (например, нади-шодханы, уджайи) и длительной шавасаны, желательно с использованием болстеров, пледов и подушек, чтобы как можно эффективнее расслабиться и распределить по телу накопленную во время практики энергию.Также рекомендуется в этот период использование техники йога-нидра.

Практика во время беременности и послеродовое восстановление

Во время беременности начиная с первого триместра во время практики должны использоваться различные вспомогательные приспособления (болстеры, ремни, пледы, пропсы).Если нет противопоказаний к позам стоя, то они выполняются с опорой, а позы сидя выполняются обязательно на болстере или подушке, чтобы снимать излишнее напряжение с области крестца и поясницы.

Исключаются интенсивные силовые асаны и положения с давлением или напряжением на область живота (Навасана), запрещены прогибы назад из положения лежа (Дханурасана), глубокие наклоны (Уттанасана, полная Пасчимотанасана).

Во втором триместре положения лёжа становятся некомфортными и следует использовать вариации этих асан: полусидя, с опорой на болстеры и пледы.

Выходить из асан нужно медленно, без резких движений , избегая перенапряжения тазового дна и области живота.

Время нахождения в асанах подбирается индивидуально, исходя из самочувствия.При появлении любого дискомфорта или напряжения нужно выйти из положения.

Также большое внимание уделяется укреплению мышц тазового дна, микродвижениям для раскрытия таза, пранаямам.

После рождения ребёнка к полноценной практике можно возвращаться не ранее, чем через 5-6 недель, к несложным восстанавливающим упражнениям нужно приступать через несколько суток (например, микродвижения «внутрь» для закрытия таза, Шавасана, Уджайи).

Практика при наступлении менопаузы

Как и в остальные периоды жизни женщины, практика после 40 лет имеет свои особенности, так как функции яичников начинают угасать, вследствие чего меняется гормональный фон, что влечет за собой ряд других функциональных изменений в организме, которые могут привести к депрессии, апатии, набору веса.Именно поэтому рекомендуется практика с акцентом на перевернутых асанах (Халасана, Сарвангасана), также благоприятно увеличивать время нахождения в Пашчимоттанасане , Уштрасане (при отсутствии противопоказаний).Особое внимание следует уделять «охлаждающим» и успокаивающим пранаямам (Шиткари, Шитали), которые помогают успокоить не только ум, но и психику, ставшую неустойчивой в связи с происходящими изменениями, а также помогают наполниться энергией.

Также рекомендована практика бандх (Мула, Уддияна), йога-нидра и пропевание мантр.И просто необходима работа с мышцами тазового дна, помогающая нахождению внутреннего баланса, который теряется с наступлением этого сложного периода.

Необходимо помнить, что во время менопаузы все симптомы тесно связаны между собой, и поэтому устранение даже одного симптома ведет к улучшению общего состояния.

Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что йога для женщин – это не панацея и не волшебная таблетка, но очень мощный инструмент, с помощью которого можно и нужно развивать и гармонизировать своё тело и сознание.

При выборе преподавателя, как и в практике, стоит ориентироваться на свои внутренние ощущения.Очень благоприятно, если вы будете видеть в своем преподавателе человека, образ жизни и мыслей которого вам близок, и вы хотите у него чему-то научиться.

Йога и здоровье человека

Доброго времени суток, уважаемые друзья!

Меня зовут Елена Куликова.Я инструктор по йоге с пятилетним стажем преподавания, также работаю врачом анестезиологом-реаниматологом и имею дополнительное психологическое образование.

Сегодня я предлагаю обсудить интереснейшую тему: «Йога для женщин»

Почему именно эту тему? Здесь несколько причин: во-первых, я сама женщина и мне важно не только как женщине, но и как тренеру быть гармоничной и здоровой; во — вторых, как ни странно, в фитнес-клубах и йога-студиях в большинстве своем на занятиях можно видеть женщин.

После занятий, при личном общении мне все чаще стали задавать вопросы относительно отличий женской практики йоги от мужской.

Оказалось, что большое количество людей убеждено в том, что йога — это только мужская практика и женщинам вообще нечего делать на йоге, ещё одна большая часть людей думает, что йога — это только растяжка, соответственно, это — чисто женская практика.

Собрала я все мысли воедино и вот что получилось.

Да, на самом деле, изначально йогой занимались в подавляющем большинстве только мужчины.И лишь в недавнем прошлом, дочь одного из известнейших учителей Б.К.С.Айенгара — Гита С.Айенгар открыла мир йоги для женщин всего мира.С тех пор женщины получили доступ к огромному источнику здоровья и гармонии – женской йоге.

Итак, в чем же разница между йогой для женщин и мужским вариантом практики?

Лично для мня, йога – это универсальный инструмент саморазвития и в моём мировосприятии он не имеет половой принадлежности.Просто существует ряд особенностей в подходе к конкретному человеку.В том смысле, что даже универсальный поток асан может подойти не каждому, но в целом, большинству он подходит идеально.

Женщина и мужчина по своей природе противоположны.И глупо было бы полагать, что практика йоги для них одинакова.

Итак, давайте по порядку.

Особенности женской практики йоги

Мысли женщины всегда быстры, так как ей приходится заботиться не только о себе, но и о близких, родных и любимых.И чтобы женщина могла спокойно и отрешенно практиковать асаны, йога для женщин включает в себя большой и разнообразный набор пранаям (дыхательных техник), которые способны создать внутреннюю тишину и спокойствие, оставить все мысли и переживания, успокоить внутреннюю суету.

Из наиболее распространенных приведу в пример капалабхати (которая чаще всего относится к шаткармам – очистительным процедурам) и нади шодхана пранаяму.Из менее распространенных — вилома пранаяму.

Все эти пранаямы прекрасные помощники для женщин в обретении внутреннего спокойствия и гармонии.

Капалабхати прекрасно «обнуляет» и очищает ум от повседневной суеты.

Нади шодхана пранаяма отлично гармонизирует правую и левую стороны тела, выравнивая энергетическую структуру, успокаивает нервную систему.

Вилома пранаяма придает женщине психо-эмоциональное спокойствие.

Все пранаямы выполняются в тихой и спокойной обстановке, сидя в удобном положении с прямым позвоночным столбом.

И после того, как пранаямы выполнены, ум стал более чистым и ясным, внутри воцарилась тишина и отрешенность, самое время приступать к практике асан.

Йога для женщин.Особенности выполнения асан

Если посмотреть на практику асан в целом, то можно увидеть, что йога для женщин включает в себя больше динамики, то есть фиксации фигур не длительные, переходы между упражнениями мягкие, все движения плавные и медленные.

Из фигур в практике женщин преобладают асаны на гибкость и растяжку.Это связано с природой женской натуры и энергетики: женщина телом более гибкая и легче поддается растяжке.

Энергетика женщины текучая как вода, сглаживающая острые углы, способная протекать в узких расщелинах и, в то же время, тающая в себе великую силу энергии.

В данной публикации приведены некоторые асаны для женщин которые окажут весьма благоприятный воздействие на состояние женского здоровья:

1.Баддха Конасана (вариант): сидя на полу, подтягиваем пятки поближе к тазу, руками разворачиваем стопы подошвами вверх, колени тянем вниз.Спина прямая, макушка тянется вверх.

2.Джану Ширшасана (вариант): правя нога прямая, носок тянем на себя.Левая — разворачиваем ступню подошвой вверх и кладем либо возле бедра правой ноги поближе к тазу, либо на бедро (при достаточной тренированности).

Можно делать как простой наклон с вытягиванием рук вперед (руки при этом лежат на коврике), так и с запястным замком (после того, как освоена полная складка — пашчимоттанасана).Тянемся животом к бедру без помощи рук.

То же самое повторяем в другую сторону.

3.Упавиштха Конасана (вариант): ноги врозь, угол в ногах 90-100 градусов, не больше.Колени держим прямыми.Можно выполнять как вытягивание вверх (плечи при этом не зажимают шею),

так и наклон вперед(тянем живот к полу, и только потом грудную клетку).

Пальцы ног всегда направлены вверх, стопы натянуты на себя.

4.Вирабхадрасана (вариант): правая нога впереди, угол в колене чуть больше 90 градусов, левая нога прямая, на носке.Между стопами ширина своей стопы (следите, чтобы ноги не были на одной линии).Нижние ребра касаются бедра, руками вытягиваемся вперед и вверх.Шею не зажимаем — плечи опущены.

Повторяем в другую сторону.

5.Марджариасана (варианты): ноги на ширине таза, ладони ставим под плечами.Прогибаемся, уводя плечи и лопатки назад.

Затем округляем спину, отталкиваемся руками от коврика.Лбом тянемся к животу, прижимая подбородок к груди, а животом тянемся ко лбу.Бедра и ягодицы напряжены.

6.Уштрасана (облегченный вариант): ноги на ширине таза.Напрягаем таз, ягодицы, бедра.Ладонями упираемся в поясницу и своим сзади локти, плечи, лопатки, прогибаясь только за счет грудного отдела.Голова продолжает линию позвоночника.Тянемся грудной клеткой вверх.

Конечные варианты: ноги на ширине таза.Садимся на пятки, ладонями упираемся в стопы и, напрягая ягодицы и таз, поднимаем таз вверх, выходя в прогиб.Таз держим напряженным, а грудной клеткой стремимся вверх.

Голову можно опустить назад, либо подтянуть подбородок к груди.Чуть легче, когда стопы на носках.

7.Халасана: ложимся на спину, руки уводим за голову.Плавным движением заносим стопы за голову (без рывков и резких движений!) и опускаем стопы в ладони.Тянемся пятками в пол.Плечи и шея расслаблены.

8.Нираламба Сарвангасана: из халасаны.Вытягиваем ноги вверх и, аккуратно ловим баланс, постепенно вытягиваем руки вверх.

9.Матсиасана (вариант): лежа на спине, выпрямляем ноги, носки натягиваем на себя.Руками, обхватив бедра и упираясь локтями в пол, прогибаемся и ставим голову на макушку.Плечами и лопатками выталкиваем грудную клетку вверх.

10.Пашчимоттанасана (вариант): сидя на полу, чуть сгибаем колени, носки стоп тянем на себя.Опускаем корпус на ноги, тянемся животом к бедрам и корпусом давим на ноги, постепенно выпрямляя колени.Плечи в стороны, руки расслаблены (ни в коем случае руками себя не тянем.).

Асаны выполняются при спокойном, ровном, ритмичном и плавном дыхании в меру своих возможностей.

Приведенные здесь асаны — это лишь малая часть арсенала фигур, прекрасно подходящих для женщин.Существует множество вариантов выполнения той или иной фигуры и каждой женщине можно подобрать эффективные и посильные асаны.Главным условием является хорошее самочувствие при их выполнении.

Йога для женщин, конечно же, должна включать в себя и силовые асаны.Нужно лишь грамотно ими пользоваться, чтобы в итоге не стать подобной атлетке, с широкими плечами и узким тазом.И это только начало возможных изменений.Если женщина длительно и настойчиво практикует силовые асаны, она подвергает себя гормональным изменениям, которые в свою очередь ведут к внешним проявлениям: помимо изменения фигуры, происходит перераспределение подкожно-жировой клетчатки по мужскому типу, что уже сказывается на репродуктивной системе, то есть возможности иметь детей.Так же у женщин могут появиться волоски на подбородке и над верхней губой.Попросту говоря, начинает расти борода и усы.

Все эти внешние изменения не обходятся и без внутренних, порой мало обратимых последствий: нарушение менструального цикла, кисты яичников, поликистоз, фиброзные изменения органов малого таза, что в конечном итоге, ведет к бесплодию.

Все это происходит при чрезмерной практике силовых фигур.Грамотное и гармоничное использование их способствует укреплению тела, поддержанию тонуса и придает женщине уверенность, стойкость.

И, конечно же, в конце практики обязательно выполните Шавасану.

Для женщины крайне важно научится полностью и глубоко расслабляться.Шавасана дается женщинам труднее, так как их мысленный поток труднее контролировать в силу более лабильной психики и эмоциональности.Но добившись контроля над своим состоянием и мыслями в Шавасане, женщина обретает спокойствие, которого в повседневной жизни ей так не хватает.

Йога для женщин.Комплекс асан

Давайте подведем итог отличия йоги для женщин:

1.Женская практика йоги включает больше пранаям (дыхательных упражнений);
2.Преобладают фигуры на растяжку и гибкость;
3.Силовых фигур меньше, но они не исключены из практики;
4.Фиксация фигур короткая, комфортная;
5.Асаны выполняются в динамике, статика (длительная фиксация фигур) есть, но в меньшем количестве;
6.Переходы между фигурами плавные;
7.Движения плавные, мягкие;
8.Женщине сложнее расслабиться в Шавасане.

Вот так в вкратце выглядит мое видение отличий женской практики йоги от мужской.

Желаю всем женщинам гармонии и здоровья!

В следующих статьях мы поговорим более подробно о физиологических циклических изменениях женщин, таких как менструация, беременность, климакс и осветим особенности йоги для женщин в такие периоды жизни.

Автор статьи, фото и видео — Елена Куликова
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Рекомендуем к просмотру

Женская йога

Этот особенный класс — только йога для Женщин!

Упражнения йоги для женщин ориентированы на гормональный фон, женскую психологию и энергетику.

Женщина в течении всей жизни проходит особенные физиологические периоды — менструальный цикл, беременность, роды, менопауза.Поэтому прекрасно когда женская йога отличается от йоги для мужчин.

Йога для женщин укрепляет, раскрывает пояснично-крестцовую область, область таза, живота, мочеполовую систему, нормализует кровообращение в важных органах и системах.

Менструальный цикл – главная особенность женщины.Чтобы снять болезненность, напряжение, усталость в этот период йога для женского здоровья просто необходима.И выполняться она должна очень корректно, так как некоторые практики в это время могут нанести вред.Поэтому комплексы йоги для женщин практикуются мягко, плавно, нежно и, на время, исключают определенные асаны.

Подготовка к беременности, восстановление после родов – эти волнующие периоды жизни тоже требуют специального подхода в практике.В данном классе собрана вся польза йоги для женщин.Преподаватель направит Вас в нужное русло, чтобы эти дни проходили в счастье и гармонии.

Йога для женщин в Новосибирске

Очень важная особенность класса Женская йога, в том, что это йога для женского здоровья! Занятия будут эффективными и комфортными для тех, кто имеет заболевания репродуктивной системы такие, как миома матки, эндометриоз, киста яичников, слабость мышц тазового дна и др.

Каждому заболеванию на женской йоге уделяется огромное внимание.Все практики упорядочены и каждой женщине преподаватель предложит выполнять только асаны, пранаямы и другие упражнения, которые подходят именно ей.

Всю свою жизнь женщина меняется.В какие-то дни она полна сил, иногда чувствует отсутствие энергии, временами грустит, а затем светится от радости.Класс Женская йога поддержит в любой период, на любых виражах современного мира и поможет остаться многогранной, сексуальной, счастливой и любящей!

Практика «женской» йоги

Практика «женской» йоги

Занятия йогой для женщин – это специальные комплексы упражнений, учитывающие специфику строения женского тела и женской энергетики.Упражнения направлены на развитие гибкости, плавности и грациозности движений, сексуальности и привлекательности.Обязательный компонент занятий – укрепление мышц тазового дна, отвечающих за работу внутренних органов, сохранение правильного положения внутренних органов.Занятия йогой успокаивают женщину, уравновешивают ее эмоциональное состояние, готовят к здоровой беременности и помогают восстановиться после родов.Отдельные упражнения выполняются во время менструации.Специальные упражнения балансируют работу женской эндокринной системы.

Стабильный гормональный фон – залог женской красоты и молодости: это и упругая кожа, и аромат тела, и блеск глаз.Дыхательные упражнения помогают женщине восстановить энергию.Медитации дают возможность осознать, почувствовать свою природу, свою естественную силу.Йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья.Противопоказания к занятиям йогой вообще могут быть только при наличии острых заболеваний.Во всех остальных случаях возможно подобрать те асаны и практики, которые в наибольшей степени подходят конкретной женщине с ее возрастными и иными особенностями.

В основе йога-терапии, то есть йоги, направленной на оздоровление организма, лежит хатха-йога, которая использует сочетание асан (статических поз) с правильным дыханием.Статические упражнение йоги подразделяются на асаны и мудры.Асаны оказывают воздействие на мышцы, связки, сухожилия и внутренние органы, а мудры – на железы внутренней секреции, к которым в аюрведе относится не только эндокринная система, но также печень и селезенка.Также в йоге используется три основных бандхи – что в переводе означает «узел, замок».Это подбородочный замок (джаландхара-бандха), чревный замок (уддияна-бандха) и замок сфинктера прямой кишки (муладхара-бандха).Все асаны выполняются из трех позиций – стоя, сидя или лежа.Каждой асане соответствует строго определенный тип дыхания.Одни асаны выполняются на произвольном дыхании, другие – на задержке после выдоха, третьи – на задержке после вдоха.Выполняя ту или иную асану, необходимо концентрировать внимание на том органе или части тела, на который направлено воздействие данной асаны.

Пранаяма, или правильное дыхание, – чрезвычайно важный аспект йоги.Йога насчитывает тысячи асан, и у каждой асаны есть основное назначение.

Выполнение асан должно быть медленным и постепенным, никаких резких движений, никакого напряжения.Следите за тем, чтобы локти, плечи, челюсти, лоб, шея – пребывали в расслаблении.Ощущение боли – сигнал о том, что асана выполняется неправильно, или же вы не готовы выполнять ее в полном объеме.Это не должно вас смущать! Старайтесь потихоньку, шаг за шагом, приблизиться к идеальному, каноническому выполнению асаны, но не требуйте от себя невозможного, и ни в коем случае не начинайте со сложных асан, требующих серьезной подготовки.

Все упражнения в нашей книге идут по принципу «от простого к сложному» и предназначены для начального уровня освоения йоги.Те читательницы, которые уже практикуют йогу, могут сами определить, с какого упражнения им необходимо осваивать новое.

Помните, что для йоги чрезвычайно важны концентрация, сосредоточение и максимально расслабленное тело, никаких зажимов.При выполнении асан необходимо обращать внимание на ровную спину, на умение держать равновесие.

Женская йога — как практиковать правильно? Советы эксперта

Женская йога — это путь к саморазвитию, здоровью и красоте! В этой статье вы узнаете об особенностях практики женской йоги во время менструального цикла.

Эксперт йоги Гита Айенгар

В итоге Гита письменно ответила на самые распространенные вопросы.Затем текст был разослан в центры йоги по всему миру.Мы помещаем эту информацию на нашем сайте, чтобы она была доступна для всех желающих.

Вопрос 1: «Какие асаны и виды пранаямы можно безопасно делать во время менструации?»

В течение менструации, с первого до последнего дня, то есть примерно от четырех до семи дней, нужно сосредоточиться на практике тех асан, которые помогают женщине сохранить здоровье и не препятствуют протеканию менструации.

Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения или гормональных нарушений.

Выполнять с осторожностью!

Такие позы вытяжения вперед, как Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана во время менструации следует по возможности выполнять с опорой под голову.Чтобы лучше расслабить живот, сначала нужно прогнуться назад и только затем войти в позу.

Однако те, кто страдает от болей в теле, низкого кровяного давления, слабости, резкого падения уровня сахара в крови, должны избегать этих поз.

Рекомендуются к выполнению:

Ардха Чандрасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе.Этим двум асанам нужно уделить особое внимание при остеохондрозе, выпадающих дисках.

Супта асаны, такие как: Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Сукхасана, Матсьясана, Супта Падангуштхасана 3 (выполняемые с использованием ремней, болстеров и одеял) способствуют расслаблению мышечных и нервных волокон, которые в этот период могут быть напряжены и раздражены.

Эти позы также сохраняют жизненную энергию.Те, кто страдает от одышки, тяжести в груди, задержки жидкости, сильных болей в животе, раздражительности и импульсивности обнаружат, что эти асаны очень эффективны.

Простые вытяжения вперед, такие как: Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасанa, Маричиасана, Паршва Упавиштаконасана, Адхо Мукха Упавиштаконасана, выполняемые пассивно, контролируют выделение крови, успокаивают живот и дают отдых клеткам мозга.Эти асаны помогают тем, кто страдает от головных болей, болей в спине, обильного кровотечения, судорог в животе и усталости.

Сидячие позы такие как: Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддхаконасана, Упавиштаконасана, Гомукхасана, Мулабандхасана и т.д.способствуют устранению напряжения и стресса.Успокаивая ноги, эти асаны тем самым успокаивают мозг.

Общие рекомендации во время менструации

Во время менструации нет необходимости спешить, чтобы уложиться в ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни цикла.Поэтому в перечисленных выше асанах вы можете уделить больше внимания работе с коленями, подколенными связками, лодыжками, пальцами ног.

Расслабление и вытяжение суставов делает их более эластичными и менее сухими (выделяется естественная смазка), искореняет боли и опухоли.Кроме того, женщины, страдающие артритом, могут работать с плечами, локтями, запястьями, выполняя Паршва Баддха Хастасану, Пашчим Намаскарасану, Гомукхасану (для рук), веревки для плечей и т.д.

Те, кто не может делать Вирасану или Падмасану, могут сосредоточиться на работе с коленями.Таким образом, занятия не будут столь интенсивными, но и время не будет потрачено зря.

Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным.

Тело и нервная система получат необходимый отдых в Випарита Дандасане и Сетубандха Сарвангасане, которые энергизируют и стимулируют грудную клетку, легкие, сердце и сохраняют гормональное равновесие в эндокринной системе.

Занятия йогой могут включать Шавасану, Удджайи и Вилома пранаяму в Шавасане.Если менструация безболезненна, нет головных болей, раздражительности, напряжения, приступов удушья, депрессии, можно делать Удджайи и Вилома пранаяму сидя.

Если вы хотите просто позаботиться о своем здоровье во время менструации, вы можете ограничиться регулярной практикой поз супта, вытяжений вперед, Випарита Дандасаны и Сетубандха Сарвангасаны и пранаямы в Шавасане.Это займет меньше времени, тогда как полная программа требует от полутора до двух часов.

Вопрос 2: «Каких асан и видов пранаямы следует избегать во время менструации?»

Женщинам следует избегать перевернутых поз, таких как Адхо Мукха Врикшасана, балансов на руках, например Бакасаны, прогибов назад, как Урдхва Дханурасана, Капотасана, «завязывания тела в узел», как в Йоганидрасане, Эка Пада Ширшасане и сжатия живота, как в Навасане и Джатхара Паривартанасане.

В этот период лучше отказаться от пранаямы сидя, если вы все же решитесь делать ее таким образом, то практика не должна длиться более 15 минут.Избегайте Антара и Бахья Кумбаки, Уддияна и Мула Бандх, Бхастрики, Капалабхати и Маха Мудры.

Вопрос 3: «Какие асаны можно делать женщинам, которые занимаются по индивидуальным терапевтическим программам?»

Это очень широкая тема, поэтому здесь будут обозначены только некоторые ключевые моменты.

Если есть проблемы с позвоночником

В этом случае можно делать позы стоя, но при этом оставаться в них меньше обычного, чтобы не уставать.Нужно следить за тем, чтобы обеспечивать должную опору спине, грудной клетке, ногам и т.д., чтобы не перегружать особо чувствительные или поврежденные части позвоночника.

Если есть проблемы с плечами, шеей, спиной

При проблемах с плечами, шеей, спиной, необходима работа с веревками, обязательно нужна опора.Можно делать скручивания в бок, такие как Бхарадваджасана, Маричиасана, так как живот при этом не сжимается.

Остальные скручивания могут приводить к чрезмерному сжатию и оказывать давление на яичники, матку и влагалище.В связи с этим подобных асан следует избегать.Остальные асаны, предусмотренные специальной программой для этого периода, можно выполнять, если они не противопоказаны при существующих проблемах.

Вопрос 4: «Почему во время менструации нельзя делать перевернутые позы?»

Если делать перевернутые позы во время менструации, это будет препятствовать выделению крови.Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается.

Это определенно вредно для здоровья и может вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака.Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм.Согласно Аюрведе³, все, что должно быть выведено из организма, не должно задерживаться внутри.

Женщина не может задерживать менструальную кровь также, как не может задерживать мочу, кал или слизь.Эти субстанции называются мала – отходы, которые должны быть удалены.Их задержка внутри организма ведет к всевозможным болезням.

Во время менструации следует также ограничить физические нагрузки, включая ходьбу, танцы, тяжелую работу по дому.Тело нуждается в отдыхе и расслаблении, и они должны быть ему обеспечены.

Перевернутые позы при длительной менструации

Если менструация затягивается на более чем 15 дней, после 12 дней можно начинать делать перевернутые позы, не смотря на продолжающееся кровотечение.Они остановят кровотечение.Но, безусловно, на этом нельзя останавливаться.Нужно знать причину таких продолжительных и обильных кровотечений и решать эту проблему с помощью других асан в период отсутствия менструации.

Перевернутые позы во время овуляции

Если кровотечение имеет место во время овуляции, перевернутые позы показаны как лекарство.По окончании менструального цикла начинают занятия йогой с перевернутых поз.Они оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.

Перевернутые позы во время беременности

Перевернутые позы имеют ряд особенностей.Как уже было сказано выше, они задерживают менструальное кровотечение, однако, во время беременности они не только безопасны, но и полезны для здоровья женщины и плода.

Эти асаны благоприятно влияют на женщин, склонных к выкидышам.

В заключении еще раз следует подчеркнуть, что перевернутые позы ни в коем случае не должны выполняться во время менструации.Если выполнять их из упрямства или непреклонности, то это грозит проблемами со здоровьем.

Вопрос 5: «Безопасно ли делать перевернутые позы после третьего дня менструации во время собственной практики или семинаров?»

Кровотечение должно прекратиться полностью, закончиться естественным образом.Это не вопрос трех или четырех дней.Не зависимо от того семинар это или конвенция, женщина должна в первую очередь беречь свое здоровье.Женская йога — это путь к здоровью и красоте, а не к насилию над организмом.

Как только кровотечение прекратится, можно начинать практику перевернутых поз, но переходить к ним нужно мягко.Также не следует резко переходить к позам стоя, прогибам назад, балансам и т.д.Помните, что вы только что родили невыношенный плод, так как менструация называется похоронами нерожденного ребенка.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

² Пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге (Википедия).Узнать о различных пранаямах можно здесь>>>

³ Аюрведа — традиционная система индийской медицины, одна из разновидностей альтернативной медицины (Википедия).Полезная статья: «Аюрведическая диета: результат за 7 дней!»

Йога для женщин

Женская йога, Питание, Упражнения, Медитации, Аффирмации

Женская йога — йога для женского здоровья

Женская йога — йога для женского здоровья

Намасте, мои дорогие.Как известно йога – это духовная практика — практика саморазвития, направленная на просветление, через работу с телом.Йога была создана мужчинами и для мужчин.Были времена, когда женщинам строго запрещалось не то , чтобы заниматься йогой, а даже приближаться к местам практик.

В наше время основными учителями и «гуру» йоги, авторами книг и курсов, тренерами и наставниками йоги, так же являются мужчины.И моими первыми учителями были мужчины.Занимаясь йогой уже более 12 лет, я пришла к убеждению, что наравне с сильным полом и с той же нагрузкой женщинам заниматься нельзя, иногда даже противопоказано.Для женщин должна быть своя программа.Наиболее приемлемой является именно женская йога.Объясню почему:

А женская йога учла гормональный фон?

Во-первых, хоть мы все Души изначально, но кто-то рождается в женском теле, а кто-то – в мужском.И это не случайно.Сколько не старайся, будешь ограничен возможностями своего тела.Мужчина никогда не станет матерью, хотя фильмы об этом уже существуют.У нас есть гормональный фон.Гормональный фон мужчины и женщины разный, энергетика соответственно тоже отличается – это учитывает женская йога.Менструальный цикл – принципиальное различие женщины от мужчины.У мужчин это так не выражено физиологически.Практика йоги женщинам в этот период даже необходима, чтобы снять напряжение, болезненность, усталость.Но выполняться она должна очень корректно, так как некоторые асаны йоги в этот период вместо пользы могут нанести вред.Женская йога временно исключает «вредные асаны».

Во-вторых, в психологии есть 2 модели жизни: линейная и волновая.У мужчин сознание более линейно, у женщин — более волнообразно.У тех и у других есть свои цели, но они идут к ним по-разному.Система хатха — йога — она линейная, правильная, последовательная.Но женское существование – оно другое.Практика у женщин в какие-то моменты является «непрактикой».И это бывает правильным.Женская йога принимает и такой подход женщин, без ущерба для результатов.

Женская физиология – наши секреты

Месячные – начинается кровотечение, и на 3 — 4 день у женщин начинается весна.Гипофиз начинает стимулировать яичники и фоликуллостимулирующие каналы.Начинают созревать фоликуллы, и по мере их выработки в них начинает вырабатываться все больше и больше гормонов – эстрогенов.Это гормоны 1 фазы цикла, и чем больше эстрогенов, тем более привлекательной становится женщина.Она не постоянна, не линейна.Нельзя всегда фонить на одном и том же уровне, так не бывает.Нельзя предъявлять к себе всегда такие высокие требования.И стараться быть всегда на уровне – это мужской подход.Это нормально, что твоя сексапильность и красота меняется в течение цикла.Овуляция – самое главное явление в жизни женщины.Когда нарастают гормоны: кожа, волосы, глаза сияют, смех выразительнее, эстрогены дают некоторую легкомысленность.Даже шопинг в 1 фазе цикла отличается, от 2-ой.

Женская йога и «вирус» современной жизни

Скажите, современный уровень жизни поддерживает волновую структуру? Или заставляет быть всегда одинаковой, то есть неизменной? Кому нужна женщина с этими ее непонятными состояниями? Очень удобно общаться с линейным человеком, поведение которого всегда предсказуемою Всегда знаешь, что от него ожидать.И нам самим удобно вписываться в жизнь с линейным поведением.Но это неправильно с точки зрения гормонов, с точки зрения физиологии, с точки зрения психологии.Психологически мы выравниваем эту волну и становимся все больше мужчинами.Нам хочется романтики, но где ее взять, если мы сами становимся такими не женственными? Вывод: важно эту идею понять, принять и насколько возможно отслеживать.И проявлять себя женщиной во всех условиях: дома, на работе, на отдыхе, в фитнесе или спортзале.Но! Современные фитнес — йога программы построены именно на линейности.Раз-два — получи результат.Именно сейчас, когда необходимо выдержать нагрузки современной жизни и необходима женская йога, с её гибким подходом к женским «особенностям».

Чем женская йога отличается от обычной йоги?

Я на собственном опыте убедилась, что йога многогранна, и каждый человек: мужчина или женщина – найдет свой инструмент для самореализации, но для этого нужно знать, какой результат вы хотите получить.Если женщина будет заниматься практикой йоги, не учитывая всех особенностей женского организма и женского состояния сознания, то к чему может это привести? Женщина легко может наполниться янскими (мужскими энергиями), что может привести к потере женственности, пред вами предстанет эдакая «леди-чатуранга».Женская энергия начинает рассеиваться.И потом таким женщинам не стоит удивляться, почему им становится трудно привлечь в свою жизнь мужественного мужчину, или почему в семье происходит перераспределение ролей, где женщине предназначается роль добытчика и кормильца семьи.

Опять-таки повторюсь, все зависит от тех целей, которые женщина ставит перед собой.Если женщина стремится наполниться женскими энергиями, стать сексуальной, обаятельной и привлекательной, то женская йога поможет в этом, только нужно знать, как этим инструментом пользоваться.А если говорить о пользе женской йоги в поддержании и сохранении репродуктивной системы, во время месячных, в период беременности и в послеродовой период, в период менопаузы, то роль женской йоги вообще трудно переоценить.

Женская йога — это панацея?

Исходя из этой позиции, я смею утверждать, что женщинам полезнее и правильнее заниматься именно женской йогой.Очень хорошо, если ваш инструктор по йоге — женщина, еще лучше, если у нее есть семья и дети, если к тому же она женственна и интересна как человек – можно считать, что у нее есть чему поучиться.

Я в течение долгих лет искала свой путь, училась у великих мастеров йоги С.Шивананды, Р.Гаметхаллера, А.Сидерского, А.Н.Кузьбашева, А.Зенченко, А.Пахомова, в том числе женщин Кали Рэй, Шива Реа, Гита Айенгар, Франсуаза Фридман.

Изучала даосские практики, собирала по крупицам материал, испытывала его на себе, где-то путем проб и ошибок.Так появилась комплексная программа «женская йога».Я уже знаю, что нашла свой путь и свой метод практики, который помогает мне оставаться здоровой и молодой, любящей, радостной и счастливой.Я очень рада за своих учениц, за их сногсшибательные результаты.И сейчас мне хочется поделиться своим видением с вами, с теми, кто желает женского счастья и любви, кто совершенствуется, кто ищет свое предназначение в этой жизни.Я абсолютно уверена, что программа «женская йога» станет незаменимым помощником для всех сфер вашей многогранной жизни.

Конечно же, женская йога — это не панацея, это один из инструментов мягко вернуться и сохранять себя в состоянии счастливой женщины.Развивать и гармонизировать своё тело, и внутреннее состояние.Быть наполненной, любящей, любимой и страстной.Если вы готовы стать женственной и сексуальной, романтичной и радостной, с гордо поднятой головой идти по жизни и исполнять свои самые сокровенные мечты, то нам с вами по пути, и женская йога это для вас .Намасте

4 комментариве к “ Женская йога — йога для женского здоровья ”

Статья о женской йоге очень понравилась.Большое спасибо.Не поняла, женская йога это Ваши наработки или есть автор книги? если Ваши где преподаете и сколько стоят Ваши занятия?

Благодарю Вас за отзыв) женская йога — направление, которое не очень признается хатха-йогой.Это адаптированная практика с учетом особенностей женского организма.Я училась у многих женщин-учителей йоги, это и Кали Рэй, и Франсуаза Фридман.А учиться начинала у мужчин))).И этот комплекс я создала сама с учетом всех своих наработок.Сейчас я не веду групповые занятия, в большей степени занимаюсь индивидуально, провожу тренинги и консультирую…

Добрый день Рашида .Какими упражнениями можно заниматься при опущении почек.Спасибо! ❤️С уважением Манана .

Здравствуйте Манана!
Причин опущения может быть много.Нужно менять и образ мыслей, и образ жизни.
Также возможно, сможет помочь хороший остеопат.
Отвечаю на Ваш вопрос про упражнения.В таких случаях рекомендую делать перевернутые позы — Сарвангасану (или Березку), а также стоя на одной ноге другую поднимать по углом 90 градусов и толкая пятку от себя.
Почитайте ещё Свами Шивананда «Новый взгляд на традиционную йога-терапию» в переводе Андрея Сидерского.Берегите себя и будьте здоровы! ссылка на книгу https://goo.gl/u953sY

Добавить комментарий Отменить ответ

Рейтинг автора
Автор статьи
Наталья Якухина
Написано статей
212
Ссылка на основную публикацию