Йогатерапия позвоночника

Тема статьи: Йогатерапия позвоночника - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Йогатерапия

В XXI веке о йоге, как системе оздоровления знает большинство.Однако занятие каким-либо из видов этой практики – это высшая ступень йоги и доступна она, разумеется, не каждому.На помощь тем, кто имеет по состоянию здоровья ограничения в занятиях йогой, приходит йоготерапия, характеризующаяся гораздо большей доступностью и простотой выполнения.

Что такое йогатерапия

В первую очередь стоит сказать, что йоготерапия и йога – совершенно разные вещи.Первая считается видом альтернативной медицины, заменяющим лечебную физкультуру в медицинских учреждениях.Упражнения для оздоровления подбираются специалистом в соответствии с видом заболевания и в том случае, если следовать рекомендациям и выполнять их ежедневно, можно полностью избавиться от заболевания, либо существенно улучшить состояние организма.

Инструментом йоготерапии являются традиционные для йоги приемы:

Итак, главное отличие йоготерапии от йоги проявляется в том, что йога подходит для занятий тем, кто не имеет противопоказаний по здоровью, а йоготерапия, благодаря индивидуальному подходу, может быть показана людям с различными заболеваниями.

Йогатерапия как наука

О том, что занятия йогой приносят здоровье человеческому организму, было известно еще в Древней Индии.Именно там, в давние времена, практика йоги была прерогативой духовных учителей, от простых людей знания были сокрыты.В наше время в Северной Индии насчитывается более 500 школ йоги, которые часто открываются в ашрамах – духовных центрах.Однако в XX веке, йогические практики стали известны всему миру – йогу стали активно практиковать, а также изучать те древние трактаты, которые были посвящены этому занятию, в которых в некоторой степени отражался научный подход к йоге.

Отцом йоготерапии считают одного из известных йогинов, автора нескольких обширных трудов по йоге – Шри Тирумалая Кришнамачарью, который благодаря следованию практике йоготерапии прожил до 100 лет.

Сегодня йоготерапию изучают индийские научно-исследовательские институты, также исследования проводят ученые из США, Японии.В Европе проходят конференции, посвященные исследованию влияния практики йоги на организм, изменения в организме, связанные с положением тела при нахождении тела в какой-либо асане.Конечно, такой сугубо медицинский, научный подход, снимает с йогических практик некий мистический и даже сакральный налет, но в то же время, благодаря таким исследованиям повышается возможность использования йоготерапии при лечении различного рода заболеваний.

Применение йогатерапии

Рассматривая возможности йоготерапии, следует заметить, что ее используют при различных заболеваниях, как связанных с физиологией тела, так и с психикой.Кроме того, система йоготерапии служит хорошим средством для борьбы с возрастными изменениями организма, а также помогает очиститься от шлаков и токсинов.

Часто йоготерапию применяют комплексно, совмещая ее с другими методами исцеления.К примеру, пациентам, имеющим заболевания позвоночника, сначала может быть назначен курс мануальной терапии, либо массаж, а затем рекомендованы занятия йоготерапией.

Основной принцип занятий, как и в традиционной йоге – сначала освоение более простых асан, затем более сложных.К простым асанам, используемым в практике йоготерапии относят асаны, состоящие из наклонов, выполняемые в положении стоя.После их освоения переходят к асанам выполняемым на коврике, которые содержат элементы скрутки и прогибы за спину и только после освоения всех упражнений, когда тело уже привыкло к нагрузкам, переходят к перевернутым асанам.

Назначение комплекса лечебных асан происходит в соответствии с видом заболевания, его степенью и общим состоянием человека.К примеру, в периоды обострения, при острой боли, могут быть назначены только самые простые асаны, ориентированные на снижение болевого синдрома.

Какие болезни исцеляет йогатерапия

Согласно научным экспериментам, йоготерапия может быть показана при лечении и профилактике различных болезней.С точки зрения психосоматики, занятия йогой, не только избавляют от физических или психических симптомов заболеваний, но и от их причин, которые могут быть спровоцированы личностными проблемами или даже кармическими.Система йоготерапии относится к гармоничному и мягкому восстановлению организма.Считается, что более всего занятия йогой подходят людям с заболеваниями опорно-двигательной системы – болезни позвоночника, суставов, межпозвонковые грыжи, однако большой терапевтический эффект от занятий наблюдается у пациентов с астматическим заболеванием, сахарным диабетом, гастритом, ишемической болезнью сердца и гипертонией.

Кроме перечисленных заболеваний йоготерапия может быть рекомендована пациентам:

  • с заболеванием почек и мочеполовой системы;
  • болезнями, связанными с органами дыхательной системы;
  • заболеваниями органов малого таза у женщин;
  • проблемами со щитовидной железой;
  • болезнями пищеварительной системы;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях.
  • Какие имеются противопоказания

    Несмотря на то, что практика йоготерапии разрешена медицинскими специалистами большинству людей, некоторые противопоказания для занятий ею все же имеются:

  • исключены занятия йогой для людей, имеющих инфекционные заболевания, особенно в стадии обострения;
  • занятия не рекомендованы при психических заболеваниях;
  • при некоторых заболеваниях нервной системы, таких, как эпилепсия;
  • людям, имеющим проблемы с кровообращением лучше отказаться от занятий;
  • людям, имеющим алкогольную или наркотическую зависимости;
  • при наличии онкологических заболеваний в любой стадии не стоит заниматься йогой.
  • Йогатерапия в русскоязычном пространстве

    В России большинство людей не отделяет йоготерапию от классической йоги.Вместе с тем, в России на сегодняшний день функционируют разные школы йоги, практикующие как традиционную йогу, так и йоготерапию.

    Наиболее известные российские школы йоги – это Московская школа йоги Бойко, школа Прокуниных, занимающихся исключительно йоготерапией, Центр Аштанга йоги в Москве.Известно, что «Федерация йоги в России» включает на данный момент около 60 сертифицированных инструкторов йоги и йоготерапии.

    Какую роль в лечении йогатерапией играет инструктор

    При занятиях йоготерапией важнейшую роль играет инструктор, т.к.он несет ответственность за здоровье пациента, подбирая комплекс упражнений йоги и отслеживая, как практика влияет на состояние здоровья.В том случае, если после комплекса занятий имеет место ухудшение самочувствия, инструктор сможет правильно скорректировать комплекс, снизив при этом нагрузку на больные органы человека.

    Как заниматься йогатерапией без инструктора

    В том случае, если возможность заниматься под присмотром инструктора отсутствует, не стоит отчаиваться и отказываться от занятий совсем.Необходимо обратиться к доктору, возможно, пройти дополнительное обследование и вместе с медицинским специалистом подобрать самый простой комплекс йоготерапии, который скорее относится к укрепляющим организм упражнениям и не способен навредить организму, т.к.его травмо опасность сведена к минимуму.

    Доказанная польза йоги для здоровья

    Сегодня не вызывает сомнения тот факт, что практика йоги полезна для здоровья.Благодаря популяризации этого направления оздоровления при помощи телевидения, интернета и печатных изданий, многие люди продолжают приходить в практику, посещать многочисленные центры здоровья, где под присмотром инструктора делают первые шаги в древнюю лечебную традицию, выполняя посильные упражнения.

    Помимо явного эффекта для тела, занятия йогой дарят хорошее настроение, прекрасно восстанавливает силы после тяжелого трудового дня, оказывает омолаживающее воздействие на организм.Йога терапия помогает справиться с лишним весом и повысить стрессоустойчивость организма.Такой обширный спектр воздействия на человека приводит к тому, что все больше людей хотят заниматься йогой, менять свою жизнь в соответствии с основными принципами йогической практики.

    Недоказанные эффекты от занятий йогой

    Говоря о пользе от занятий йогой, следует также затронуть и некие мифы, которые существуют вокруг этого направления.

    Последние исследования гласят, что:

  • практика йоги не имеет влияния на сон человека и также не влияет на наступление менопаузы у женщин;
  • йога также не меняет уровень сахара в крови, а значит лечение диабета при ее помощи бессмысленно, но при этом ученые не отрицают, что та физическая нагрузка на организм, которая бывает на занятиях, нужна диабетикам.
  • Можно ли лечиться йогой

    С давних времен и по наши дни основная функция йоги – оздоровление организма, хотя можно встретить массу противоречивых мнений, развенчивающих пользу этой практики.

    Вместе с тем, специалисты практикующие йогу и медицинские работники, имеющие отношение к лечебной физкультуре, отмечают, что даже если учитывать тот факт, что при тяжелых формах заболеваний йога не имеет эффективности, но как одна из составляющих комплекса, направленного на победу над болезнью, йоготерапия вполне уместна.

    Если учитывать имеющиеся противопоказания для занятий, то можно сказать, что практически каждый человек, который начинает заниматься этой оздоровительной практикой, может ощутить на себе тот настрой, который дает утренняя йога на весь день, и то расслабление, которое возникает после вечерней йоги.

    А ведь хорошее психологическое состояние организма – верный путь к здоровью и исцелению.

    Йогатерапия позвоночника.Тракционные техники

    Существенную роль в йогатерапии заболеваний позвоночника (в первую очередь межпозвоночных грыж) играют тракционные техники.Под термином «тракция» понимается процесс растяжения, или приложение к позвоночному столбу (либо к отдельно взятому сегменту опорно-двигательного аппарата) двух сил, действующих в противоположных направлениях.Такими силами могут быть: сила тяжести тела, мышечная сила самого пациента или внешняя сила (воздействие грузов или ассистента).В результате тракционного воздействия снижается давление в межпозвоночных дисках, увеличивается диаметр межпозвоночных отверстий, в которых проходят нервные корешки, растягиваются мышцы и связки позвоночного столба.

    Следует понимать, что расхожий термин «вытяжение», столь широко принятый сегодня в йогической среде, далеко не всегда обозначает истинную тракцию.К примеру, так называемое «вытяжение» позвоночника в тадасане не имеет ничего общего с тракцией; выстраивание в асане, вытягивание макушкой вверх может улучшать общую конфигурацию и геометрию позвоночника, степень его физиологических изгибов.Однако вес головы продолжает оказывать давление на шейный отдел позвоночника, плечевой пояс, шея и голова – на грудной, всё перечисленное вкупе с грудной клеткой – на поясничный отдел.Позвоночник продолжает испытывать естественную нагрузку, механического растяжения его не происходит — и потому данная техника не является тракцией.

    Истинное растяжение, или тракция, оказывает благотворное воздействие прежде всего при патологии межпозвоночных дисков.Имеется множество сообщений о вправлении пульпозного ядра при растяжении (J.Matews, 1972, R.Gupta, S.Ramarad, 1978 и другие).При увеличении силы, растягивающей позвоночник (или увеличении веса тянущего груза) происходит пропорциональное снижение внутридискового давления.Этот процесс идёт, пока вес груза не превышает 17-20 кг; при большей нагрузке происходит рефлекторное генерализованное напряжение позвоночной мускулатуры (Я.Ю.Попелянский).

    Компьютерно-томографический контроль показал, что у половины подвергшихся тракциям грыжевое выпячивание уменьшалось в 2-2,5 раза, уменьшался отёк корешка (Акимов Г.А., Коваленко П.А., 1985).

    В исследовании, сравнивающем две группы пациентов с хроническими болями в пояснице, показано, что в группе, получавшей упражнения, физиотерапевтическое лечение и тракции, были получены лучшие результаты по сравнению со второй группой, получавшей лечение в виде только упражнений и физиотерапии (Diab A.A., Moustafa I.M., 2013).

    Эффект тракционного лечения хуже при секвестрированной грыже (Цивьян Я.Л., 1975).Это вполне логично, так как секвестр, потерявший структурную связь с основным пульпозным ядром, уже не может «втянуться» в межпозвоночное пространство при выполнении тракции.

    По свидетельству Я.Ю.Попелянского, «…корешковые боли исчезают у многих больных сразу же с началом тракции… Под влиянием тракции часто исчезают шейные и поясничные боли, что связано, видимо, с уменьшением давления грыжи на заднюю продольную связку».

    Можно выделить три механизма действия тракционных воздействий.Первый – механический; наиболее очевидный логически, этот вариант лучше других изучен и подтвержден экспериментально (см.выше).Растяжение позвоночного сегмента увеличивает расстояние между телами позвонков, снижает внутридисковое давление, увеличивает градиент между «грыжевой» и основной частью межпозвоночного диска, что способствует втягиванию пролабированной части пульпозного ядра; увеличивается высота межпозвонкового пространства и диаметр межпозвонкового отверстия – а это, в свою очередь, снижает давление на нервный корешок.

    Второй механизм – рефлекторный – основан на том, что растяжение действует на механорецепторы диска, связок, мышц и суставов, что во многом определяет эффект тракции (B.D.Wyke, 1975).Растяжение позвоночника — не только механическое растягивающее воздействие, но и влияние на рецепторный аппарат позвоночника, меняющее взаимоотношения различных звеньев нервно-мышечной системы, моторных зон спинного и головного мозга, регуляции периферического кровоснабжения и мышечного тонуса.

    Третий механизм подразумевает воздействие на межпозвоночные суставы.Капсулы суставов имеют внутренние слои – менискоиды.Изнутри суставная полость покрыта так называемой хондросиновиальной тонкой и скользкой желатиновой мембраной.Она заключает между своими сотами, как в губке, синовиальную жидкость (J.Kos, 1968, Н.А.Чудновский и Р.Л.Зайцева, 1986).При полиартритах эта мембрана поражается первой, еще до поражения хряща.При остеохондрозе в полостях межпозвонковых суставов может наблюдаться смещение менискоида в полость сустава, а также его отрыв, секвестрирование и ущемление этого фрагмента между суставными хрящами; это приводит к блокированию сустава и нарушению его нормальной подвижности (K.Levit, 1973).При тракционных воздействиях может происходить восстановление нормального положения менискоида, что ведёт к временному уменьшению болей или длительной ремиссии (Yung D., Bavermeister H., 1984).

    Таким образом, при выполнении тракционных техник клиническое улучшение может быть обусловлено: механическим растягивающим воздействием на структуры позвоночника, реализацией рефлекторных влияний на рецепторы мышц и связок, а также за счет улучшения состояния (деблокирования) межпозвонковых суставов.

    В современной вертебрологии тракции зачастую выполняются с помощью специальных приспособлений – тракционных столов, подвесов, выполняются тракции в воде в специальных ваннах и т.п.Йогатерапия ориентирована на то, чтобы человек помогал себе сам, применяя минимум специальных средств.Поэтому здесь мы рассмотрим те йогические техники, которые могут быть выполнены каждым в обычных домашних условиях.

    Ардха бхуджангасана (половинная поза кобры) – тракция грудного и поясничного отделов позвоночника (рис.1).И.п.– лёжа на животе, руки согнуты в локтях, предплечья на полу и параллельны друг другу.Локти располагаются на полу под плечевыми суставами либо несколько дальше в сторону таза; прогиб в позвоночнике при этом практически отсутствует, и весь позвоночный столб образует пологую дугу от крестца до макушки (голова не опускается и не запрокидывается, являясь продолжением линии позвоночника).Из этого положения выполняем тянущее движение руками, как будто хотим «затянуть» пол под себя.Плечи при этом плавно подаются вперёд, позвоночник натягивается вперёд вслед за плечами.На первом этапе выполняется динамический вариант: плечи медленно движутся вперёд, позвоночник натягивается и тянет за собой таз и ноги, которые медленно ползут вслед за плечами.Протащив таз вперёд на несколько сантиметров, перемещаем руки вперёд и снова протаскиваем заднюю часть тела по полу.Последовательность повторяем несколько раз; лучше это делать не на йогическом «липком» коврике, а на относительно скользком полу.

    Статический вариант выполняется из того же исходного положения: «натягивая» пол под себя, подаём плечи вперёд так, чтобы позвоночник растянулся между плечами и тазом, но не развиваем такого усилия, чтобы таз пополз вперёд; сохраняя растяжение позвоночника, оста ёмся в этом положении.Статический вариант могут дополнять мягкие движения плечами из стороны в сторону, позвоночник при этом остаётся растянутым (рис.2).Фиксация в статическом варианте 1-2 минуты, либо выполняется неколько менее продолжительных подходов.

    В этом варианте тракции позвоночник растягивается по оси при помощи двух разнонаправленных сил – движения вперед за счет работы мышц плечевого пояса и силы тяжести таза и нижних конечностей.

    Тракция шейного отдела лёжа на животе – изолированно воздействует на шейный отдел (рис.3).И.п.– лёжа на животе, кисти рук расположены ладонями вниз друг на друге в области горла, большими пальцами в сторону грудной клетки.Локти симметрично выдвинуты вперёд.Подбородок упирается в рёбра ладоней.Голова не запрокидывается макушкой вверх; по возможности макушка направлена вперед, а шея располагается параллельно полу.Иногда нос при этом упирается в пол, в этом случае ладони следует сдвинуть на 1-2 см вперёд.Точка опоры в данном случае – подбородок; слегка напрягая кивательные (грудино-ключично-сосцевидные) мышцы шеи, нужно упереться подбородком в рёбра ладоней, при этом расслабляя и растягивая заднюю поверхность шеи.Расслаблять лицо, дышать свободно.Фиксация 20-60 секунд.

    После описанного выше (статического) варианта выполняется динамический: продолжая мягко упираться подбородком в рёбра ладоней, выполняются перекатывания головы из стороны в сторону.Задняя поверхность шеи при этом расслаблена.Многократные перекаты в течение 2-3 минут.

    В данной тракции растягивающей силой являются: сила тяжести головы и сила кивательных мышц шеи, с одной стороны, и сила тяжести грудной клетки и всего тела – с другой.

    Тракция шейного отдела также может выполняться из положения сидя или стоя за счет надавливания подбородком на кулак, вставленный между подбородком и грудиной (Я.Ю.Попелянский, 1997).Возможен вариант использования вместо кулака мягкого пенополиуретанового кирпича ( рис.4 и 5).

    Тракция грудного и поясничного отдела в модификации маджариасаны – и.п.стоя на коленях и на локтях; локти упираются в колени (рис.6).Позвоночник прямой, спина не скругляется и не прогибается.Голова не запрокидывается и не опускается вниз, шея и голова – продолжение линии позвоночного столба.Из этого положения выполняем мягкие медленные движения, напоминающие перетягивание каната – поочередно смещаем корпус то вперёд, то назад; тянемся макушкой вперёд, потом копчиком назад; руки и ноги находятся в постоянном напряжении, позвоночник растягивается между плечевым поясом и тазом.Движение выполняется медленно, почти незаметно, с постоянным самосопротивлением.

    Динамический вариант адхо мукха вирасаны .И.п.пациента – адхо мукха вирасана (шашанкасана, ардха курмасана): опора на колени, переднюю поверхность голеней и тыльную поверхность стоп, таз располагается на пятках, колени чуть врозь, руки чуть согнуты в локтях, лоб и предплечья лежат на полу.В том случае, если из-за тугоподвижности тазобедренных и коленных суставов таз не опускается на пятки, между ягодицами и лодыжками подкладывается болстер или одеяло; если лоб не достаёт до пола – также подкладывается подушка соответствующей высоты.На вдохе таз приподнимается над пятками (умеренно, на 20-30 сантиметров), пальцы рук переползают вперёд (рис.7); на выдохе таз медленно опускается в исходное положение, пальцы рук при этом «вцепляются» в пол, и ползут вслед за тазом, создавая лёгкое сопротивление движению (рис.8).При этом таз растягивается между плечами и тазом.Последовательность повторяется 10-12 раз.

    Эффективность некоторых тракционных техник может быть увеличена с помощью ассистента (йогатерапевта):

    Тракция с кифозированием поясничного отдела в адхо мукха вирасане .И.п.пациента – адхо мукха вирасана (см.описание в предыдущей технике).

    В данной тракционной технике есть несколько стадий с постепенным увеличением интенсивности воздействия.Первая стадия — ассистент основанием ладони мягко (!) надавливает на нижнюю часть крестца, поясничный отдел при этом кифозируется (рис.9).Вторая стадия – ассистент оказывает аналогичное воздействие, аккуратно присаживаясь на нижнюю часть крестца пациента; при этом не следует садиться всем весом тела, сохраняя ноги напряженными и за счет этого тщательно дозируя степень воздействия (рис.10).

    Первая и вторая стадии в основном осуществляют кифозирование поясничного отдела.Третья стадия – тракция в сочетании с кифозированием.Пациент сцепляет руки в замок и располагает их в области нижней трети правой голени ассистента, руки пациента при этом должны быть полностью выпрямлены в локтях.Правая нога ассистента выпрямлена в колене, пятка приподнята над полом.Левая нога выставлена вперёд и согнута в колене.Основания обеих ладоней ассистент располагает на нижней части крестца пациента.Пациент делает глубокий вдох, потом длинный растянутый выдох (лучше с помощью уджайи), ассистент в это время мягко надавливает руками на крестец, при этом опуская правую пятку вниз на пол (рис.11 и 12).Позвоночник пациента при этом растягивается между двумя точками – крестцом (фиксируемый руками ассистента) и плечевым поясом (который тянется за счет движения правой ноги ассистента).

    При этом тракция сочетается с кифозированием поясницы.

    При наличии шведской стенки (или вбитых в стену крюков) также возможны варианты тракционных воздействий:

    Адхо мукха шванасана в тракционном варианте на ремне – для выполнения требует ремня, привязанного к перекладине шведской стенки на уровне дверной ручки, либо к вбитому в стену крюку на том же уровне.Ремень располагается поперёк таза на уровне паховых складок, пятки пациента располагаются на полу возле плинтуса, либо упираются в стену.Ноги по возможности выпрямляются в коленях, но допустимо несколько сгибать их.Руки выпрямляются и выносятся максимально вперёд; шея расслаблена.Позвоночник подвергается тракции за счет веса тела (рис.13).Положение фиксируется от 1 до 3 минут.

    Если есть возможность, ассистент может увеличить тракционное воздействие, захватив запястья пациента и мягко потянув его за руки (рис.14); пациент при этом получает установку на полное расслабление.

    Уткатасана в тракционном варианте – здесь потребуется длинный ремень, закрепленный на верхней перекладине шведской стенки (или на крюке соответствующего уровня).Стопы вместе, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах; прямые руки держатся за ремень, так что руки и корпус от кистей до таза вытягиваются в одну прямую линию, продолжающую линию ремня.Колени располагаются над стопами или чуть впереди.Таз «повисает» и тянет вниз позвоночник.В дополнение к этому тракционному воздействию одновременно выполняется динамическое движение тазом на «тазобедренной оси»: копчик движется вперёд (поясница кифозируется, рис.15), затем назад и вверх (поясница лордозируется, рис.16), степень данных воздействий на поясничный лордоз зависит от его выраженности у конкретного практикующего и текущих задач йогатерапии.

    В данной технике тракция поясничного и грудного отделов достигается за счет действия силы тяжести тела практикующего.Кроме того, есть возможность сочетать растяжение с коррекцией поясничного лордоза.

    На наличие тракционного воздействия и его степень может влиять активность мышц-выпрямителей позвоночника и мелких околопозвоночных мышц (межостистых, межпоперечных и др.).При включении этих мышечных групп позвонки сближаются, фиксируются относительно друг друга и возможность растяжения позвоночника при этом уменьшается (то есть, по мнению некоторых специалистов, тракция становится менее эффективной).Из приведённых выше примеров включение мышц спины можно предполагать, например, прежде всего в адхо мукха шванасане или в уткатасане.Полное расслабление мышц спины более достижимо в ардха бхуджангасане, адхо мукха вирасане с ассистентом.Полная ясность в этом случае может быть внесена лишь с помощью объективных методов исследования.Во всяком случае, при подборе и выполнении всех вариантов тракций следует стремиться к максимальному расслаблению мышц позвоночника.

    В приведённых примерах тракции поясничного отдела чаще всего сочетались с его кифозированием.Некоторые техники подразумевают тракцию позвоночника в сочетании с лордозированием поясницы (баддха-конасана в висе на ремне).Предполагается, что данный вариант предпочтителен при межпозвоночных грыжах в сочетании с уменьшением лордоза («плоской пояснице»).Однако практический опыт применения тракций в сочетании с лордозированием поясницы говорит о большей вероятности клинического ухудшения.Кроме того, ряд авторитетных источников (Дубнов Б.Л., 1967, Попелянский Я.Ю., 1997) указывают на нежелательность проведения тракций в положении разгибания позвоночника.Большинство авторов указывают на на целесообразность растяжения в обычной позе больного или в позе лёгкого кифозирования поясничного отдела (Краснянский Ю.И., 1967, Каптелин А.Ф., 1972, Булдакова Г.Е.и др., 1973 и др.).

    Интересным представляется также выбор режима тракционного воздействия – постоянное растяжение либо динамическое, прерывистое, с постоянным мягким изменением силы тракций, регулярным ослаблением и увеличением силы воздействия.Некоторые данные позволяют думать, что второй вариант (прерывистое динамическое воздействие) более предпочтителен.То есть на протяжении времени тракционного воздействия следует плавно циклически менять степень вытяжения, ослабляя и усиливая её.Изменения вытяжения можно проводить в ритме дыхания пациента (усиливая его во время выдоха и ослабляя на вдохе) либо более длительными циклами.В целом же «наиболее целесообразны нацеленные на определенный отдел позвоночника относительно локальные, дозированные и непродолжительные тракции» (Я.Ю.Попелянский).

    Сила тракции нуждается в тщательном и аккуратном дозировании.В вертебрологических клиниках тракции выполняются при помощи специального оборудования, позволяющего измерять силу растяжения с точностью до килограмма.В йогатерапии чаще всего таких возможностей нет, поэтому следует начинать с наиболее мягких воздействий, постепенно увеличивая степень растяжения, и здесь основным критерием будет самочувствие пациента во время и после тракции.Время воздействия также следует наращивать постепенно, от занятия к занятию, начиная с 30-60 секунд и постепенно доводя до 4-5 минут.

    Аккуратность и осмотрительность необходима в связи с тем, что тракции могут приводить и к негативным результатам.Чрезмерное по силе воздействие (например, вис на турнике, в результате чего на позвоночник «вешается» сразу чрезмерно большой вес) может приводить к ответному рефлекторному спазму паравертебральных мышц, усилению компрессии корешка и болей.Более того, как показывает практика, в небольшом проценте случаев подобные негативные реакции могут вызывать и минимальные по силе тракции.Боли иногда усиливаются в начале тракции, что может быть обусловлено резкой спастической реакцией поясничных мышц; однако это требует не немедленного отказа от тракционной терапии, а более плавного наращивания нагрузки, и что очень важно – предварительной подготовки мышц позвоночника (Я.Ю.Попелянский); в йогатерапии такой подготовкой будет соответствующая, в первую очередь динамическая, практика.Поэтому тракционные воздействия целесообразно выполнять в конце йогатерапевтического комплекса.

    Положительная оценка терапевтической эфективности различных вариантов растяжения дана большим количество авторов, которые сообщают о высоком проценте улучшений: от 67% до 98% (O.Troisier (1962), P.Ravault, E.Maitrepierre (1960), М.А.Фарбер (1970) и др.).Однако у определенной группы больных (4%) тракционные техники вызывают ухудшение.Худшие и отрицательные результаты чаще получают при секвестрированных грыжах.

    Избежать негативных результатов помогает постепенное введение тракционных техник и мягкое наращивание нагрузки.И разумеется, важным аспектом здесь будет учёт противопоказаний.

    Противопоказания к применению тракционных техник:

    1) Гемангиомы позвонков.Данные доброкачественные опухоли сегодня являются частой находкой на МРТ-исследовании, и чаще всего они бессимптомны.Однако в ряде случаев гемангиомы приводят к целому ряду серьёзных нарушений в работе позвоночника и спинного мозга.Есть сообщения о том, что у больного с гемангиомой поясничного позвонка в результате тракционной терапии развилась параплегия (паралич нижних конечностей) (Цивьян Я.Л., 1975)

    2) Секвестрированные межпозвоночные грыжи (тракция может вызвать дальнейшее смещение секвестра и ухудшение симптоматики);

    Йогатерапия для позвоночника

    Боль в спине может появиться в любом возрасте и не дает человеку полноценно жить.Чтобы избавиться от болезненных ощущений люди используют мази, крема, обезболивающие таблетки и т.д.Но есть и те, кто предпочитает укреплять мышцы спины с помощью специальных упражнений.Йога для позвоночника является отличной альтернативой медицинским препаратам, но предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

    Польза и вред

    Человек, который занимается йогой, обязательно расскажет массу достоинств, из-за которых стоит начать выполнять упражнения.Главными из них являются:

  • укрепление мышц, за счет чего они становятся гибкими и эластичными.Попробуйте поставить для себя задачу – встать на мостик за несколько месяцев.Это вполне реально, особенно если когда-то уже занимались гимнастикой.Мышцы спины и живота быстро вспомнят, как тянулись;
  • уменьшение массы тела.Динамичные упражнения помогают усилить обменные процессы в организме, что приводит к уменьшению веса.Кроме того, полученный эффект можно наблюдать еще на протяжении длительного периода;
  • формирование королевской осанки.Йогатерапия позвоночника отлично борется с искривлениями: сколиоз, патологический кифоз или лордоз, а также используется для укрепления спины;
  • уменьшение ломкости костной ткани.После йоги можно наблюдать значительные улучшения состояния костей при начальном развитии остепороза и артроза;
  • снижение риска развития некоторых заболеваний.Упражнения помогают нормализовать артериальное давление, работу органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.Предотвращают развитие сахарного диабета;
  • контроль выработки кортизола, который производится при физической или умственной активности.Например, во время йоги при болях в пояснице удается обмануть мозг и успокоить нервную систему;
  • обезболивание.Во время медитации значительно уменьшается болезненность в шее, пояснично-крестцовом отделе, нижней части живота;
  • дает бодрость и энергию на весь день.Также после домашней терапии отмечается подъем настроения и прилив сил;
  • умение управлять своим телом.Движения становятся более скоординированные, четкие и уверенные;
  • помощь в обретение уверенности в себе, раскрепощении.Человек становиться более контактным, готовым помочь другим.Тем самым предрасполагает других людей к себе.
  • Не исключено, что люди, занимающиеся йогой, в дальнейшем обретают какие-нибудь сверх способности.Имеется множество случаев, когда йог становится целителем, умеющим управлять своим разумом.Некоторые из них могут прожить без еды и воды несколько суток.

    Что касается вреда, то не стоит забывать, что йога является травматично-опасным видом спорта, особенно для начинающих лиц.Стоит отнестись с особой осторожностью к выполнению асан и не перенапрягаться во время растяжки мышц спины, ног и других групп.

    Рекомендации и противопоказания к йоге

    Если с древних времен йоги считали, что с помощью асан и упражнений для дыхания можно заставить нормально функционировать все системы организма, тем самым иметь здоровую спину, конечности, внутренние органы.

    Йогатерпия помогает справиться с такими патологиями, как:

  • остеохондроз;
  • неправильная осанка;
  • искривления позвоночного столба (лордозы, кифозы, сколиоз);
  • боли в шее и малом тазу;
  • депрессивные состояния.
  • Асаны направлены на растяжение, сгибание, разгибание, расслабление позвоночного столба и суставов.Йога является альтернативой оперативному вмешательству, сочетающая в себе духовное и физическое лечение.Несмотря на то что домашний комплекс упражнений подходит даже новичкам и выполняется медленно и осторожно, у него все-таки есть и противопоказания:

  • острая форма любого заболевания или обострение хронической;
  • выпадение или смещение дисков между позвонков;
  • грыжи межпозвонковых дисков;
  • паховые, брюшные и другие виды грыж;
  • сильная боль в области шеи, поясницы, лонного сочленения, конечностях;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • менструация у женщин;
  • травмы головы;
  • злокачественные раковые опухоли;
  • послеоперационный период.
  • Подробнее о возможности выполнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника можно прочитать в этой статье.Прежде чем приступить к выполнению асан для позвоночника и суставов, необходимо проконсультироваться со специалистом.Если начать заниматься самостоятельно, то можно не получить желаемого результата, а, наоборот, добиться того, что спина будет болеть еще сильнее.

    Йога для позвоночника

    Здоровый и гибкий позвоночник — показатель нашего состояния.Если позвоночник не в порядке, дискомфорт и боли усложняют нашу жизнь, нарушается работа всего организма.

    Класс йогатерапия позвоночника направлен на укрепление мышц, развитие гибкости, на улучшение циркуляции крови в спине.Йога для позвоночника — это специально продуманные комплексы упражнений, способствующие более качественному насыщению кровью всех составляющих позвоночника (позвонков, межпозвонковых дисков, мышц, связок, суставов), улучшению обменных процессов в позвоночнике, оздоровлению всех тканей.

    Чрезвычайно полезна йога для спины и шеи, ведь состояние шейного отдела позвоночника связано с работой мозга, головными болями, внутричерепным давлением, зрением, умственными способностями, концентрацией внимания.

    Незаменимы йога-упражнения для спины, особенно для здоровья грудного отдела.Ведь с ним связана работа сердца, состояние легких, грудных желез, органов пищеварения, почек, суставов рук.

    Йога для позвоночника в Новосибирске

    Йога обеспечит здоровье пояснично-крестцовому отделу, который тесно связан с работой репродуктивных органов, мочевыделительной системой, с состоянием суставов ног.

    Йога для спины — это важно! В этом классе мы работаем комплексно — выполняем прогибы, наклоны, скручивания, также укрепляем мышцы живота, выполняем перевернутые позы.Основной акцент йога комплексов для спины сделан на вытяжение мышц спины, восстановление эластичности связок и сухожилий, налаживание питания и кровоснабжения позвоночника.Множество асан и различных других упражнений из арсенала йоги предлагает йогатерапия.Все направлено на здоровье спины.

    Плюсы йоги для спины

    Особенно полезна йога для позвоночника для начинающих:

  • • Снимается чрезмерная нагрузка с позвоночника
  • • Восстанавливается симметрия в движении мышц
  • • Увеличивается гибкость позвоночника и всего тела
  • • Укрепляется весь позвоночник
  • • Формируется здоровая осанка
  • Класс Йогатерапия — это всесторонняя помощь позвоночнику.Он полезен при болях в спине и шее, для профилактики травм, и во время восстановления после травм, также полезна йога для спины при заболеваниях позвоночника.

    Класс подходит всем и в любом возрасте.

    Класс Йогатерапия позвоночника

    Этот класс для тех из вас, у кого проблемы со спиной, кто постоянно чувствует боли в пояснице и в шее, у кого обнаружили грыжи межпозвонковых дисков.Для тех у кого сколиоз и реберный горб, у кого коксартроз и болят колени.

    Кто хочет избавиться от этого всего и стать здоровым!

    Мы знаем, что это такое, когда болит спина!

    Николай Прокунин, не понаслышке знает, что такое больной позвоночник.

    Много лет назад, еще работая в офисе, у него обнаружились заболевания «офисных работников» — протрузии и грыжи межпозвоночных дисков (всего 11 штук!).Его преследовали головные боли и боли в спине, часто накатывали головокружения и бессонница.

    Занявшись йогатерапией много лет назад, Николай на собственном опыте познал всю мощь этой науки, получил опыт практических занятий в самых известных школах йоги, аюрведы, цигун, тайчи.Он обрел настоящих учителей в Индии, России, Европе и США.

    Чтобы читать в подлиннике древние тексты, Николай, вот уже 8 лет изучает санскрит.

    Николай Прокунин Занятие в классе по йогатерапии

    Поверьте, здоровье можно вернуть!

    Результатом практики йогатерапии стало отменное здоровье, поскольку все методы йогатерапии Николай проверял на себе лично.

    На основе своего опыта он, вместе со своей женой, Еленой Прокуниной, издал книгу «Введение в йога-терапию», которая является теперь настольным руководством для многих людей, которые хотят стать здоровыми и сильными.

    Чем мы можем помочь вам? Мы делаем вас здоровыми.

    Николай и Елена помогают тем из вас, у кого:

  • больная спина и суставы,
  • общие проблемы со здоровьем внутренних органов,
  • гормональные нарушения,
  • избыточный вес,
  • кто пребывает в депрессии и неверии в себя.
  • Авторские методики йогатерапии помогут значительно улучшить ваше самочувствие, ощутить радость жизни на основе точечного воздействия на вашу индивидуальную конституцию.

    Николай и Елена — специалисты по оздоровительным практикам, авторы 10 уникальных методик по похудению, омоложению и оздоровлению опорно-двигательного аппарата и сердечно — сосудистой деятельности, внутренних органов.

    Получите от нас в подарок один полезный комплекс упражнений.

    Как часто мы жалуемся на плохое настроение или на отсутствие энергии.

    А причина может быть банальна — у вас не проработана крестцово-поясничная зона.Ваш таз просто «заржавел»!

    А «нижний этаж» как раз и является той самой «черной дырой», куда утекает ваша энергия, и где скапливаются негативные эмоции.

    Небольшая разминка таза, показанная на видео снизу, поможет «оживить» нижний этаж и наполнить его здоровьем.И вы сразу почувствуете себя лучше.И веселее!

    Йогатерапия позвоночника

    Йога-терапия — это еще не Йога, но ее преддверие, надежная, проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма.С помощью Йога-терапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения: заболевания органов дыхания и кровообращения, системы пищеварения, крови, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата, нервно-психические расстройства, болезни мочеполовой системы, хронические воспалительные процессы, последствия травм, операций, отравлений, радиоактивного облучения, инфекционные заболевания, нарушения имунной системы, аллергические реакции, ослабление адаптивных способностей организма и др.Йога-терапия — это практика йоги, специфически построенная под конкретного человека и направленная на устранение болезней.

    Патанджали в «Йога сутре» 1.30 упоминает не менее, чем о девяти препятствиях (антарайя), могущих возникнуть в процессе изучения или практики йоги: «… болезнь, апатия, сомнение, невнимательность, леность, рассеяние, ложное видение, отсутствие достижений на стадиях йоги и нестабильность ….» .Эти препятствия отвлекают сознание практикующего, замедляют или даже сводят на нет йогический процесс.Первым препятствием на пути йоги Патанджали назвал именно болезнь.Поэтому, для того, чтобы начать полноценно заниматься Йогой нам нужно устранить болезни тела.В этом нам может помочь Йога-терапия.

    Йога-терапия совмещает в себе новые достижения медицины и накопленный тысячелетиями опыт в Йоге.

    Йога-терапия дает человеку независимость.Независимость от каких-либо приспособлений, медикаментов, услуг врачей, массажистов, тренажерных залов.Преподаватель человеку может понадобиться лишь на начальных этапах занятий, а потом человек может уже начать заниматься самостоятельно.

    Три заповеди Йога-терапии:

    1) Не навреди (Ахимса)

    2) Практика должна помогать

    3) Доступность и легковыполняемость

    Сегодня я бы хотела поговорить о Йога-терапии позвоночника.Позвоночник — это наша поддержка и опора.Наш центр.Пока мы не решим проблемы в позвоночнике, нам будет тяжело полноценно заниматься Йогой.

    «Здоровье человека зависит от правильности питания, дыхания и состояния его позвоночника».( Древнеиндийское изречение)

    Очень многие люди в современном мире страдают различными проблемами в позвоночнике, из-за недостаточной двигательной активности (сидячая работа, езда на машине вместо хождения пешком и т.д.), из-за неправильных ежедневных привычек (ношение сумки на одном и том же плече, стояние с опорой на одну и ту же ногу, ношение каблуков у девушек, использование слишком мягких подушек и матрацев и т.д.).Частые стрессы и внутренние напряжения способствуют хроническому напряжению глубоких мышц спины.Плоскостопие и излишний вес также могут быть причиной проблем.

    С проблемами в позвоночнике мы не сможем полноценно заниматься Йогой.Например, если у нас боли в позвоночнике, искривление, сутулость или сколиоз, мы не сможем сидеть неподвижно в медитативный асанах с прямой спиной продолжительное время.Медитативные асаны используются при выполнении пранаям и созерцательных практик, являющихся в Йоге ключевыми из направленных на осознание человеком высших аспектов своего существа и обретения контроля над ними.

    В Йога-терапии медитативные асаны применяются в качестве тренировочных в общем ряду терапевтических техник.

    Некоторые асаны противопоказаны при грыжах и других проблемах в позвоночнике.Если человек со слабой и не координированной мышечной системой, больным позвоночником делает попытки встать на голову, принанимать позы плуга, свечи, треугольника и т.п., он лишь усугубит свою проблему.

    Основой Йога-терапии в практике асан является использование только тех положений тела, движений и направлений которые исключают риск травмы позвоночника.

    Четыре составляющие позвоночного столба:

    1) скелет позвоночника, состоящий из отдельных структурных элементов – позвонков;

    2) суставной аппарат, обеспечивающий подвижность позвонков относительно друг друга и общую совокупную подвижность позвоночника; к данной составляющей относятся собственно межпозвонковые суставы, а также межпозвоночные диски;

    3) связочный аппарат, фиксирующий позвонки вместе

    4) мышцы, непосредственно окружающие позвоночный столб, а также те группы мышц, которые не имеют к нему непосредственного отношения, но существенно влияют на на его положение (например, мышцы брюшного пресса).

    1) Опорная функция.Позвоночник представляет собой гибкий стержень — опору для головы, плечевого пояса и рук, органов грудной и брюшной полостей, масса которых передается на тазовый пояс и ноги.

    2) Защитная функция.Одна из главных функций позвоночника — защита спинного мозга, наиболее важного управляющего центра, без которого скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы не смогли бы работать.

    3) Амортизационная функция.Позвоночник — гибкий стержень, и именно он амортизирует толчки и сотрясения тела, идущие от опоры — земли, пола, какой-либо другой поверхности.

    4) Двигательная функция.Движения позвоночного столба осуществляются в межпозвонковых суставах.Движения в этих суставах производятся вокруг трех основных осей.Вокруг фронтальной оси осуществляются сгибание и разгибание, вокруг сагиттальной — наклоны вправо и влево, вокруг вертикальной — повороты вправо и влево, а также круговое движение.Наибольшая подвижность позвоночника отмечается в нижнешейном и нижнепоясничном отделах.

    5) Ну и конечно же! Главный энергетический канал Сушумна, как его называют на санскрите, расположен в позвоночном столбе.Без энергии тело человека всего лишь биологический костюм и только получив энергию этот костюм становится телом человеческого Сознания.Физиологическая оболочка человека со всеми внутренними органами имеет Центр.Этим центром и является Позвоночник.Ровное состояние позвоночного столба, т.е.без искривлений и смещений позвонков друг относительно друга, дает возможность энергии двигаться правильно по энергетическим каналам.Три основных энергетический канала: Сушумна, Пингала и Ида.

    Позвоночный столб не должен быть абсолютно прямым.Там должны быть лордозы и кифозы для обеспечения нормальной амортизации.В некоторых случаях изгибы могут исчезать, или становиться чрезмерно выраженными.Нужен правильный мышечный корсет для обеспечения правильных физиологических изгибов.

    Сутулость — это чрезмерный кифоз грудного отдела позвоночника.Как правило, это связано с тем, что у человека ослаблены мышцы задней части грудной клетки и укорочены грудные мышцы.

    К чему приводит сутулость, кроме того, что ослабевает амортизационная функция? Излишняя сутулость меняет правильную конфигурацию грудной клетки.В грудной клетке располагаются важные внутренние органы — легкие и сердце.При изменении конфигурации грудной клетки сжимаются легкие, что затрудняет дыхание, меняется положение сердца, что нарушает его работу.Сутулость оказывает негативное влияние на психологический настрой человека.Человек становится пессимистом.

    Для избавления от сутулости нужно выполнять упражнения направленные на растяжение укороченных грудных мышц и укрепление мышц задней части грудной клетки.

    Сколиоз — это искривление позвоночника во фронтальной плоскости, в плоскости, где вообще не должно быть изгибов.С одной стороны позвоночника мышцы сильнее сжаты с другой сильнее растянуты.

    Причины сколиоза могут быть разными.Неправильное положение за столом, односторонние виды спорта, ношение сумки на одном плече и т.д.Искривление позвоночника может быть вызвано перекосами в тазу.

    Перекос в тазу может повлечь за собой разную длину ног, искривление позвоночника, и много разных проблем со всем телом, внутренними органами.Поэтому, прежде чем заниматься самим позвоночником для начала нужно восстановить нормальное состояние таза.Перекос в тазу тоже, как правило, вызван нашими неправильными повседневными привычками (стояние с опорой на одну ногу и т.д.)

    При сколиозе нужно исключить ассиметричные асаны и балансы на одной ноге.Перевернутые асаны.Выполнять комплекс направленный на правильное распределение тонуса мышц спины, укрепление одних мышц и расслабление других.»Тракции» — вытяжение позвоночника.

    Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах.Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.К осложнениям остеохондроза относят такие заболевания, как: протрузия, грыжа диска (межпозвонковая грыжа, грыжа позвоночника), кифоз, радикулит.Причины остеохондроза: недостаточная двигательная активность, сахарный диабет, отложения солей, возрастные изменения и т.д.

    Рассмотрим пример с межпозвонковой грыжой.Если околопозвоночные мышцы месяцами находятся в одном и том же положении и активно не работают, то межпозвоночный диск будет получать меньше питания, чем ему нужно.Межпозвоночный диск — это хрящевая структура, в центре которой находится пульпозное ядро.Пульпозное ядро на 90% состоит из воды.У взрослого человека межпозвоночные диски не имеют собственных сосудов, поэтому диск получает питание из близлежащих тканей.Состояние межпозвоночного диска напрямую зависит от состояния мышц и тканей, которые его окружают.Если мышцы активны, кровоток в них активен, то межпозвоночный диск может впитать в себя воду.Если в диске недостаточно воды, диск начинает терять свои амортизирующие свойства.Точнее, немного меняется состав пульпозного ядра, которое и было основным амортизатором.Оно перестает выполнять свою основную функцию, но при этом давление на него остается прежним.Фиброзное кольцо, которое удерживает ядро в его естественных пределах, тоже ослабевает, на нем начинают появляться микротрещины.При движении ядро давит на ослабевшее кольцо и в какой-то момент образуется протрузия или грыжа.

    При грыжах исключаются скрутки с осевой нагрузкой, глубокие прогибы назад.При поясничных грыжах исключаются наклоны к прямым ногам, когда позвоночник сильно скруглен.

    Нужно, укреплять мышечный корсет, динамическими практиками достигать распределения мышечного тонуса, укреплять мышцы статикой (ПИР).Важное место в практике по устранению многих проблем в позвоночнике являются тракции.Тракция позвоночника — это вытяжение позвоночника.Благодаря тракции увеличивается расстояние между позвонками.Очень благотворно сказывается при протрузиях и грыжах.

    Меры предосторожности при заболеваниях позвоночника:

    1) Обязательно сообщите преподавателю йоги о проблеме.Убедитесь, что преподаватель компетентен в вопросах йогатерапии позвоночника.

    2) Избегать какие-либо крайние положения тела.Не стараться сделать как можно более глубокий наклон, прогиб, скрутку.

    3) Амплитуда средне-физиологических движений.Не до предела.

    4) Все занятия в режиме комфорта.Без болевых ощущений.

    5) Заниматься йогой можно только в период ремиссии, но не обострения.

    6) Также нельзя заниматься после приема обезболивающих препаратов, так как они притупляют чувствительность, и вы можете травмироваться.

    7) Упражнения должны выполняться с осознанностью.

    8) Очень желательно заниматься по персональной программе, поскольку каждый случай йогатерапии индивидуален.Программа занятий будет отличаться в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен (шея, грудной отдел, поясница); какова стадия заболевания; насколько выражены болезненные симптомы; есть ли какие-то сопутствующие патологии.

    Лекции преподавательского курса (Роман Косарев)

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию