Кундалини-йога для похудения

Тема статьи: Кундалини-йога для похудения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Кундалини йога и похудение на 15кг за 2 недели

ундалини йога и похудение

Мастер Йоги Бхаджан стал первым человеком, преподающим кундалини йогу.С самых юных лет он изучал теологию и искусство медитации у ведущих преподавателей.В шестнадцатилетнем возрасте он достиг звания мастера данной практики.Кундалини йога состоит из комплекса физических упражнений, методики диафрагмального дыхания и медитации.Данный вид йоги – это вид, объединяющий все составляющие, перечисленные выше, в одно целое.Самосовершенствование, обретение сил в духовном и физическом плане, обретение внутреннего спокойствия – все это цели тех людей, кто решил начать практиковать данный вид йоги.Кроме того, кундалини йога способна нормализировать работу нервной и эндокринной систем, оптимизирует функции органов.Кундалини йога и похудение – также взаимосвязанные процессы, так как эта практика непосредственно влияет на усовершенствование физической оболочки.

Кундалини йога и похудение

Кундалини йога и похудение

Одно занятие кундалини йоги состоит из шести частей: это медитация, разминка, «крийя» (комплекс упражнений), релаксация, медитация, благословение — «may the long time sun shine upon you» (в переводе – пусть долгое время на вас светит солнце).

Важно строго придерживаться выполнения упражнений по порядку.Средняя длительность одного занятия – час-полтора.Следует отметить, что главной целью занятий кундалини йогой не является похудение.Однако данная практика великолепно помогает привести свое тело в отличную форму.Это объясняется тем, что упражнения, базирующиеся на дыхании диафрагмой, способны ускорить процесс обмена веществ, за счет чего происходит интенсивное сжигание жира.

Перед тем, как приступать к занятиям кундалили йогой, необходимо научиться дышать животом.Освоение данной техники полезно в борьбе со стрессами.А также такая техника дыхания превосходно подходит людям, страдающим припадками панической атаки, повышенной эмоциональностью и эпилептическими припадками.Нужно уяснить то, что техника дыхания – это основа йоги.

Лягте на спину, положите руку на область диафрагмы (это поможет на первых порах контролировать положение).Главный принцип дыхания животом: на вдохе – диафрагма опускается, а живот поднимается, на выдохе – наоборот, при этом из легких выталкивается воздух.Старайтесь дышать спокойно и медленно.На выдох и вдох приходится по десять секунд.Начинайте с трех минут дыхания животом, постепенно доведите это упражнение до одиннадцати минут.После выполнения упражнения отдохните три-четыре минуты, лежа на спине.

После освоения дыхательной практики можно смело переходить к упражнениям кундалини йоги.Для начала необходимо изучить семь упражнений: прогиб позвоночника, скручивание позвоночника, «качели с медвежьим захватом», поднимание плеч, вращение головой, «медвежий захват», «сат-крия».Рекомендуем отыскать специальные видеоролики, в которых подробно описано и показано, как правильно делать данные упражнения.Так вам будет проще освоить этот комплекс.

Ниже перечислены некоторые правила и рекомендации, которыми следует руководствоваться при выполнении упражнений:

• Следите за тем, чтобы при вдохе и выдохе вы не испытывали напряжения.

• Когда вы делаете вдох, постарайтесь набрать в легкие как можно больше воздуха, расслабляя грудную клетку.При выдохе старайтесь не прогибать позвоночник.

• Вы не должны ощущать при задержке дыхания головокружение.

О молодости тела способна сказать его гибкость.Кундалини йога способна придать вашему телу гибкость, соответственно – молодость.Также вы ощутите прилив сил и энергии.Помимо стройной фигуры и красоты, занимаясь данным комплексом упражнений, у вас есть возможность привести в порядок нервы.Как видите, пользу кундалини йоги переоценить весьма сложно.Поэтому желаем вам приобщиться к этой практике и ощутить качественные существенные изменения, которые неизбежно произойдут в вашем организме!

Кундалини йога и похудение: видео

Гармония и похудение — техника кундалини йога

Кундалини йога – это древняя наука о совершенствовании человеческого тела и о раскрытии его безграничного потенциала.Одна из граней современной йоги, которая объединяет динамичные позы, технику дыхания, технику медитации и музыки.Кундалини йога помогает обрести гармонию, а благодаря стимуляции внутренних систем организма обеспечивает достаточно активное похудение.Регулярные занятия нормализуют все обменные процессы, повышают выносливость и помогают сохранить молодость души и тела.

Древняя система самосовершенствования

Кундалини является одним из направлений Тантра йоги и объединяет в себе такие направления как: Хатха, Мантра, Лайя, Раджа и Янтра йога.Изучает силу внутренней энергии Шакти и направлена на раскрытие внутренней мудрости.В этой науке применяют классические йоговские асаны, пение мантр и интенсивные техники дыхания.Считается, что благодаря правильному дыханию мы обретаем жизненную энергию, умение управлять которой позволяет контролировать все внутренние процессы.Большинство дыхательных упражнений влияют на железы, вырабатывающие гормон радости, повышают чувство удовлетворения и насыщения, что имеет большое значение в процессе похудения.Выбор техник дыхания большой, но все они берут свое начало с основных, это глубокое дыхание и «Дыхание огня».

Медленное, глубокое дыхание – является самой простой и базовой техникой.В основном наше дыхание короткое и поверхностное, оно характерно для нервного напряжения.И само только глубокое, с равными интервалами, дыхание может кардинально изменить наше самочувствие.Медленное и глубокое дыхание свойственно выносливым и более терпеливым личностям.

«Дыхание огня» — такое дыхание используется в большинстве упражнений.Оно повышает эффективность насыщения крови кислородом и способствует ее очищению.Это дыхание животом, оно быстрое и энергичное.Помогает активизировать обменные процессы в организме, что препятствует откладыванию жировых клеток.

Особое внимание, во время медитаций, придают пению мантр, которое используют как контроль над мыслями.Во время пения произносят слова с определенными вибрациями.Считается, что они активируют определенные участки мозга.А также влияют на другие системы организма, провоцируя их на более активную работу.

Энергетические замки

Бандхи, которые также называют мышечными замками, оказывают значительное влияние на ум и все остальные системы организма.Существуют три базовых замка, объединение которых называют великим замком или маха бандха.

Джаландхара бандха — это горловой замок, он считается одним из основных используемых в Кундалини (полезной будет для вас авторская методика от Майи Файнс).Он выполняется практически во всех медитациях и предоставляет энергии возможность свободно проникать в верхние отделы головного мозга.Не правильное выполнение данного замка, чревато вполне серьезными осложнениями со стороны кровяного давления.Делается он путем сжатия, в горизонтальной линии, подбородка к задней части шей.Таким образом, шея выпрямляется в одну линию с позвоночником, предоставляя открытый канал для потока энергии.

Уддияна бандха или замок диафрагмы.Выполняется он на выдохе и напоминает втягивание диафрагмы.Необходимо подтянуть верхнюю часть живота в сторону позвоночника.Такое упражнение тренирует мышцы сердца и стимулирует эндокринную систему.Укрепляет и подтягивает мышцы живота и оказывает в целом омолаживающий эффект на организм.Прекрасно сочетается диафрагмальный замок с ритмичным пением мантр.

Соединение всех замков – маха бандха.Вызывает самый сильный поток энергии, направленный снизу вверх к макушке.Есть много упражнений, направленных на познание всех замков, желательно сочетая их с пением мантр.

Кундалини йога для похудения

Использовать кундалини йогу для похудения – довольно экзотичный выбор.Кто не знает, урок такой йоги скорее похож на класс медитации или хатху, а не на динамичную смену сложных асан.О сжигании калорий поклонники кундалини тоже как-то не говорят.А еще до этой ступени йоги не допускают несовершеннолетних, не приветствуют на занятиях беременных и очень громко дышат.Популяризацией этого направления в России занимается музыкант и тренер Алексей Владовский.Им же и создан популярный видеокурс, который входит в видеотеку телеканала «ЖиВи».Именно с раскрутки этого видеокурса и началась популярность кундалини-йоги в широких слоях худеющего населения.

Что такое кундалини йога для похудения

Собственно говоря, если вы зададите такой вопрос в любой школе йоги, не занимающейся коммерцией и продвижением популярных «фишек и штучек», в ответ вы, скорее всего, получите недоуменный взгляд.Йоги не слишком любят всякие приставки «для здоровья» или «для снижения веса», дело в том, что они считают, что учение йогов помогает человеку добраться до своей сути, а всякие там снижения веса являются приятным бонусом.

На этой самой непонятной сути и основан «принцип действия» кундалини йоги.Собственно, сама школа представляет собой набор методик, направленных на пробуждение особой энергии кундалини.Все эти упражнения с пробуждением – исключительно ради «прокачки духовного уровня».Худеет адепт в основном, за счет смещения жизненных акцентов.

Алексей Владовский в своих интервью часто говорит, что большинство современных людей «активно завязаны» на удовольствии.А последнее в их головах, к сожалению, тесно связано с приемом пищи.Основная задача кундалини для похудения – в разрыве этой связи.При помощи йоговских техник и медитаций человек учится расслабляться в ином состоянии, кроме «переевшего и напившегося».Вот и весь секрет.

Как занимаются кундалини йогой для похудения

Опять-таки, под этим названием в нашей стране можно посетить класс всего, чего угодно.Те же популярные видеоуроки по стилистике больше похожи на классическую хатху – вы будете делать позы, получите всю необходимую нагрузку на тело.Кроме того, вы будете выполнять специфические дыхательные упражнения и сможете насытить тело кислородом при помощи них.А еще вы научитесь буквально включаться в процесс любого действия при помощи медитации.Обычно у новичков йоги происходит повышение качества любой деятельности.Простой пример – если вы привыкли есть, не чувствуя вкуса просто потому, что порция составляет именно такое количество пищи, это «ценное умение», скорее всего, и является причиной набора жировой массы.Как только вы научитесь «медитировать на еду», изолировать себя от любых внешних влияний во время приема пищи, вы сможете сбросить вес без диеты.

Не подойдет вся эта практика только тем, кто не верит в эффективность чего-либо, напрямую не связанного со сжиганием жира, расходом калорий и физической работой.Большинство учителей йоги говорят, что результат, достижения в области снижения веса – вещь сугубо индивидуальная.В частности, бывают ученики, которые ходят на начальные классы годами и не добиваются ничего, просто потому, что думают во время занятия о своем.А еще бывают люди, которые умудряются сами по видео научиться так, что воспринимают весь йоговский «потенциал», и асаны, и медитации, и дыхание, и стиль питания.

Однако посещая кундалини йогу «в реале» надо быть осторожными.Очень часто под соусом «духовного просветления и физического оздоровления» действуют секты.И последние, почему-то, особенно любят называть себя либо адептами Тантры, либо пропагандистами кундалини-йоги.

Кундалини йога для похудения

Основы кундалини

Кундалини основана на идее о скрытом потенциале тела.Назначение занятий – научиться использовать энергию, «локализованную» в основании позвоночника, и переместить ее в другие энергетические центры. Собственно, эта энергия и называется «кундалини».Как и любая йога для похудения, такая технология интересная и многообещающая.

Отличительная черта — совмещение дыхательных, медитативных и физических упражнений.Одно занятие разделено на несколько частей и длится от часа до полутора.Причем, физические упражнения занимают всего 30 минут от периода.С этим, наверное, понятно.Но как связано восточное направление с похудением? Связь, действительно, есть.

Польза йоги для фигуры

Уникальных эффектов от занятий ждать не стоит.Определенное воздействие на вес они, конечно, оказывают.Но все-таки основное назначение тренировок – оздоровление, а не похудение.Касаясь конкретно коррекции фигуры, кундалини йога полезна по следующим причинам.

  1. Повышение общего тонуса и энергии.Регулярные занятия делают человека более энергичным, подвижным, гибким.Появляется возможность быстрее справиться с лишним весом.
  2. Нормализация работы ЖКТ.Любые физические упражнения помогают наладить деятельность пищеварительной системы.Но кундалини особенно эффективна, поскольку она предполагает дыхательную гимнастику.
  3. Восстановление естественного гормонального фона.При эндокринных нарушениях йога невероятно полезна.Ведь лишний вес нередко становится следствием нарушений в гормональной сфере.
  4. Ускорение метаболизма.Точнее, занятия позволяют вернуть его в норму.Систематически выполняя соответствующие упражнения, похудеть наверняка получится, ведь обменные процессы придут к нормальным показателям.

В целом, кундалини йога может оказаться полезной в целях снижения веса.По крайней мере, занимаясь постоянно, а не время от времени.Тогда постепенно будет истончаться жировая прослойка, а масса – снижаться.Еще следует сказать о дополнительных плюсах, связанных с занятиями: от йоги улучшается настроение, приходит умиротворение, повышается стрессоустойчивость. Тренировки в любом случае полезны.

С чего начать

Прежде чем приступать к части занятий, предполагающей физические упражнения, придется освоить технику дыхания.Техника значительно отличается от привычной большинству людей в обычной жизни.Проще всего получить первые навыки, «тренируясь» лежа на спине.Суть здесь внешне простая:

  • дыхание осуществляется животом и движениями диафрагмы;
  • на вдохе живот «наполняется», диафрагма – опускается;
  • на выходе живот «сдувается», диафрагма – поднимается максимально к легким.
  • Все эти действия осуществляются медленно.На движение необходимо тратить по 10–15 секунд.Но самое главное, чтобы не появлялось чувство нехватки кислорода.Если оно все-таки возникает, следует немного ускорить действия.Между вдохами и выдохами – короткая задержка.В первое время на дыхательную гимнастику тратят около 3 минут, затем период увеличивают до 10–15 минут.

    Физические упражнения

    Теперь перейдем к, собственно, физическим упражнениям.Их выполняют совместно с дыхательной гимнастикой, предварительно хорошо ее освоив.Сначала перечислим принципиальные правила, позволяющие выполнять упражнения максимально эффективно:

  • во время занятий позвоночник сохраняют прямым (когда движения не предполагают иное);
  • сокращение мышц совершается на выдохе, после чего идет задержка дыхания и расслабление со вдохом;
  • минимальное число повторений – 26, максимальное – 108 (если не указано другое);
  • тем, кто начинает заниматься, допускается отдых между упражнениями в 3 минуты.
  • Физическая нагрузка – центральная часть занятий.Начинаются и завершаются с дыхательной гимнастики и медитации.На активные действия тратятся 30 минут.Какие движения входят в комплекс? Кундалини йога состоит из таких упражнений.

    1. Наклоны в положении сидя для позвоночника.В сидячем положении с согнутыми коленями позвоночник прогибают вперед и назад, соответственно, наклоняясь и возвращаясь назад.Во время наклона совершается вдох, при выгибании назад – выдох.
    2. Скручивания.Аналогичный принцип, но позвоночник не выгибается, а скручивается вправо и влево.При движении налево вдыхать, направо – выдыхать.Упражнение делают по 26 раз в каждую сторону.По завершении обязательно нужен перерыв примерно в минуту.
    3. «Медвежьи качели».Выполняется с руками, собранными в замок на груди.Движения совершаются выставленными в стороны локтями – по очереди вверх и вниз.Количество повторений аналогично предыдущему действию.
    4. Упражнение на плечи.Выполняют подъем и опускание плеч в течение двух минут.В данном случае нет четкого ограничения по количеству повторений.
    5. Вращения головой.Обычные вращательные движения по часовой и против – попеременно.Достаточно по пять оборотов в обе стороны.Должны быть медленными и с соблюдением техники дыхания.
    6. «Захват».Сначала на уровне шеи собрать руки в замок и глубоко вдохнуть.В таком положении выполняют подъем рук над головой, не выдыхая.Выдох делают в момент, когда руки будут возвращаться назад.2 повторения.
    7. «Крийя».Завершает цикл.Сесть на пятки и сомкнуть колени друг с другом.Руки поднимают над собой, соединяют ладони так, чтобы указательные пальцы остались выпрямлены и смотрели вверх, а остальные были переплетены.Основное движение делается животом – он попеременно втягивается и расслабляется в быстром темпе с соблюдением техники дыхания.Всего движения должны выполняться примерно три минуты.

    После переходят к медитативным занятиям.Здесь жестких требований нет.Кто-то даже заменяет медитацию расслабленным «лежанием» на спине в течение 15–20 минут. Непринципиально желающим исключительно улучшить фигуру, а не окунаться в восточные философские направления.

    Но тренировки обязательно требуют регулярности.Тогда желаемое воздействие на тело появится вскоре.

    Противопоказания

    Список противопоказаний к подобным занятиям невелик.Желательно отказаться от нагрузок страдающим гипертонией, хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, эпилепсией. Но всегда уделяют серьезное внимание собственному самочувствию в процессе занятий.Выраженные признаки недомогания — причина отказаться от тренировок, сделать их менее интенсивными.

    Выше подчеркивалось, что кундалини – техника, направленная на общее улучшение работы организма.Укрепляет тело и нервы, помогает обрести согласие с самим собой.Занятия окажутся полезны, даже не принеся значительного исхудания.А чтобы увеличить шансы на избавление от лишних килограммов, желательно перейти на здоровое питание.Сами «адепты» йоги говорят, лучше к технике подходит вегетарианство.

    «Kундалини-йoга» для снижения вeса

    Кундалини-йога стала известной в западных странах благодаря Йоги Бхаджану.Сегодня она популярна и в России, направление полюбилось многим звездам.Суть этого направления заключается в самосовершенствовании духовном и физическом, обретении силы.

    Система упражнений и методик диафрагмального дыхания, медитации применяется для подъема энергии кундалини из основания позвоночника через все энергетические центры или чакры к верхнему центру, сахасрара-чакра.

    В России кундалини-йога начала распространяться с легкой руки Алексея Владовского.Этим тренером был создан популярный видеокурс по занятиям, часть из которых посвящена похудению с помощью кундалини-йоги.

    Суть кундалини-йоги

    Йога-кундалини – это дыхательная техника, объединенная с комплексом упражнений и медитации.

    Занятия этим направлением включают шесть частей:

  • подготовка – медитация.
  • Разминка.
  • Комплекс упражнений «крийя».
  • Релаксация.
  • Медитация.
  • Благословение May the Long Time Sun Shine Upon You.
  • Система занятий была разработана Йоги Бхаджаном, согласно заповедям учителя, необходимо четко выдерживать последовательность этапов.В среднем продолжительность одной тренировки составляет около 60-90 минут, из них примерно 30 минут отведено комплексу упражнений.

    Как кундалини-йога помогает похудеть

  • Направление йоги позволяет человеку достичь умиротворения, внутреннего спокойствия.
  • Регулярные занятия дарят пробуждение сил, энергии.
  • Занятия также помогают наладить работу внутренних органов, нервной и эндокринной системы, забыть о недугах.Поэтому упражнения так важны для людей, желающих сбросить лишний вес.
  • Если говорить в общем, кундалини-йога способствует приведению в норму деятельности всех систем организма, что, несомненно, дает отличные результаты в похудении.
  • Необходимо понимать, что занятия йогой обеспечивают не мгновенный эффект в снижении веса.Однако при выполнении дыхательных упражнений, разминки и комплекса асан непременно происходит сжигание жировых отложений.Тело человека становится более гибким и податливым.
  • Немаловажно, что при диафрагмальной технике дыхания улучшается обмен веществ, что тоже способствует избавлению от лишних килограммов.
  • Что учесть перед занятиями кундалини-йогой

    Самое важное, чему должен научиться ученик на занятиях, заключается в правильном дыхании животом

  • Техника диафрагмального дыхания позволяет победить стресс, сбросить лишний вес и обрести бодрость.
  • Многих интересует, какие обязательные упражнения выполняются на занятиях кундалини-йогой.Они достаточно просты – скручивание и прогибание позвоночника, поднимание плеч, вращение головой и т.д.Эта физическая нагрузка обеспечивает гибкость тела, оптимальную работу опорно-двигательного аппарата.
  • Противопоказаний у занятий кундалини-йогой несколько:

    Результат похудения с помощью кундалини-йоги зависит от каждого человека.Стоит учитывать, что это направление неразрывно связано с перестройкой сознания человека, а значит, с пересмотром его рациона.Исчезает тяга к еде, желание съесть нечто вредное, появление удовольствие от физической активности.Правильное, гармоничное питание в сочетании с йогой позволит достичь максимального эффекта при похудении.

    Применение кундалини йоги для похудения

    Кундалини йога для похудения стала применяться не так давно и обрела свое место в средствах для избавления от лишнего веса и нормализации работы систем организма благодаря тренеру музыканту Алексею Владовскому.Созданный им видеокурс, в котором гармония и похудение являются связующими звеньями, набирает популярность среди желающих сбросить лишние килограммы.

    Кундалини-йога для похудения

    Смысл кундалини йоги

    Целью таких занятий является совершенствование физического и духовного развития, приобретение навыков достижения внутреннего умиротворения, что непременно должно привести к оптимизации работы внутренних органов и способствовать самостоятельному исцелению.Занятия, которые практикует кундалини йога, предполагают погружение в медитацию, чтобы активизировать внутренние силы организма.

    Кундалини йога для похудения использует в своей основе дыхательную гимнастику, дополненную физическими нагрузками.Применение системы предполагает основные этапы:

  • проведение медитации и разминки,
  • упражнения под названием «крийя»,
  • время для релаксации,
  • медитирование,
  • завершающий этап занятий при помощи благословения.
  • Набор упражнений йоги, посредством которого достигается гармония души и тела, был первоначально разработан преподавателем йоги по имени Бхаджан.Выполняется комплекс действий в строгой системе.По своему составу набор упражнений может состоять из несложных для выполнения и коротких по времени действий, но бывает и продолжительным.В кундалини йогу входят энергетически сложные действия, а также дыхательная техника.

    Упражнения могут быть как простыми так и усложненными

    Кундалини йога укрепляет нервы и улучшает деятельность эндокринной области.

    Основные навыки для йоги

    Для процесса похудения йога использует в упражнениях особую технику дыхания, основанную на владении диафрагмой.Обладая этой техникой, можно ускорить обменные процессы, за счет чего происходит более быстрое сжигание жиров, поступивших в организм.Освоение навыков диафрагмального дыхания помогает справляться со стрессами.Дыхательная техника — фудамент всей кундалини йоги.

    С целью научиться правильно наполнять и освобождать легкие во время занятий и медитации, тренируются в положении «лежа», расположив руку в области диафрагмы.При вдохе живот поднимается вверх, а диафрагма направляется вниз.При выдохе все происходит наоборот: диафрагма подталкивает воздух к выходу из легких, поднимаясь в высоту, а живот спускается ближе к позвоночному столбу.

    Техника дыхания в йоге предполагает вдохи и выдохи в замедленном темпе, по десять секунд каждый, что не должно вызывать ощущения недостатка воздуха.Дыхательные упражнения делают на протяжении трех минут, увеличивая постепенно время до 10 – 11.

    В случае если при дыхательной гимнастике Вам мало воздуха, следует снизить временной интервал для вдохов и выдохов.

    После приобретения навыков дыхательной техники, можно приступать к тем упражнениям, которые позволяют похудеть, занимаясь кундалини йогой.

    Как похудеть с йогой

    Продолжительность занятия для снижения веса – от часа до полутора, из которых до 10 минут уделяется разминке, до 45 минут – всему комплексу, до четверти часа — на релаксические упражнения, до получаса — на завершающую медитацию.Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов кундалини йога включает в себя следующие упражнения.

    1. Занятие для позвоночного столба.Садятся на пол и подгибают под себя колени, при этом руки располагаются на бедрах.При вдохе прогибаются вперед, грудная клетка поднимается, при выдохе прогибают спину в противоположном направлении.Повторяют это упражнение на протяжении 108 подходов, завершая на обычном вдохе.Эффективность такого упражнения, прогибающего позвоночник, хорошая, но результат требует времени.
    2. Скручивание тела.В положении «сидя», обхватив себя руками за плечи, при этом большие пальцы — на спине, а другие – со стороны груди, на вдохе скручивают тело налево, а на выдохе – в противоположном направлении.Повторяют скручивание 26 раз, делая после него минутный перерыв.
    3. «Медвежьи качели».В области сердца руки смыкают в замок и поднимают и опускают локтевые суставы по очереди, создавая образ перекидных качелей.Делают упражнение в 26 подходов, отдыхая после него на протяжении полминуты.
    4. Движение плечами.Во время вдоха плечи поднимаются вверх, при выдохе возвращаются в исходное положение.Упражнение повторяют на протяжении двух минут, после чего в течение 15 секунд приостанавливают дыхание и расслабляют плечи.
    5. Вращательное движение головой.Делают по пять медленных оборотов по направлению вправо и влево.
    6. Захват.В области шеи руки смыкают в замок, делают вдох и задерживают дыхание.Сомкнутые руки поднимают над уровнем головы.На выдохе возвращаются в первоначальное положение.Так повторяют дважды.
    7. «Крийя».При таком упражнении садятся на пятки, сомкнув колени вместе и держа руки над головой.Ладони соединяют, переплетая пальцы, при этом указательные направлены вверх.Для мужчин правый находится сверху левого, у женщин – наоборот.Втянув на «раз» мышцы живота в области пупка, расслабьтесь на «два».Делают упражнение на протяжении трех минут, соблюдая энергичный темп, после чего расслабляют организм, лежа 15 минут на спине.

    Правила выполнения упражнений

    Кундалини йога предполагает выполнение комплекса упражнений в соответствии с определенными правилами, чтобы достигнуть наиболее лучшего результата, совершенствуя свое тело и формируя точеный силуэт.

  • Задерживать дыхание необходимо без напряжения, набирая достаточно количество воздуха на вдохе и расслабляясь на выдохе, сохранив прямым позвоночник.
  • Дыхательные упражнения делают медленно, предотвращая возникновение головокружения.В противном случае следует делать перерывы.
  • Для новичков возможно отступить от общих правил, сократив продолжительность занятия и добавив время отдыха.Так, если предполагается 108 повторов, их можно уменьшить до 26, а время между ними увеличить до двух минут.
  • Кундалини йога справляется с избыточными килограммами за счет постоянной нагрузки на мышцы.Действует она во многих направлениях, нормализуя влияющие на избыточный вес пищеварительную и эндокринную системы, ускоряя процессы метаболизма, отстраивая правильную работу гормонального фона.

    Отзывы тех, кто занимается кундалини йогой, отмечают, что она способна вылечить нервы и тело, а также улучшить память.

    Хорошим спутником для снижения веса с помощью кундалини йоги является зеленая диета – вегетарианское питание, при котором для похудения включаются в рацион питания только те овощи и фрукты, которые имеют либо внешнюю оболочку, либо внутренне содержание зеленого цвета.

    Зеленая диета кундалини йога

    упражнения для похудения

    Почему некоторые люди мало едят, но не худеют? Потому что сокращение дневной калорийности рациона питания не даст желаемого результата без выполнения упражнений.

    Выбирайте физические упражненияв зависимости от того, какие части тела вам нужно скорректировать, т.е.сделайте упор на проблемные зоны, составьте себе определённую программу.

    В чем суть Кундалини-йоги?

    Кундалини-йога основана на дыхательной технике, соединенной с физическими упражнениями.Согласно методике преподавания Кундалини-йоги, классическое занятие состоит из 6 частей:

    1. Подготовка к занятию, с помощью медитации.
    2. Разминка.
    3. Полный комплекс упражнений «крийя».
    4. Релаксация.
    5. Занятие медитацией.
    6. Каждое занятие завершается благословением “May the Long Time Sun Shine Upon You”(примерный перевод «пусть солнце долго светит на вас»).

    Комплексы упражнений для тренировок были разработаны учителем Йоги Бхаджаном.Все упражнения должны выполняться в строгой последовательности.Иногда эти комплексы могут быть простыми и короткими, некоторые из них – продолжительные.Они включают сильные, достаточно сложные, энергичные упражнения и дыхательные техники.Такие комплексы отлично укрепляют нервную и эндокринную системы.Не стоит сразу приступать к сложным комплексам.Те же, кто не новичок в занятиях йогой и ставит перед собой столь сложные задачи, смогут познать границы возможностей своего тела.

    В среднем продолжительность занятия составляет 60-90 минут.Из них 5-10 минут приходятся на разминку, 30-45 минут на комплекс основных упражнений, 5-15 минут на релаксацию и 11-31 минут на занятия медитацией.

    Стоит отметить, что диета по системе йогов используется в первую очередь для выведения вредных веществ из организма, которые обычно мешают похудеть, т.к.они загрязняют кишечник.Само снижение веса в данном случае происходит плавно, и за неделю можно сбросить не более 3-4 килограммов.

    Калорийность диеты йогов во многом зависит от количества употребляемой пищи, но обычно не бывает выше 1300 Ккал в сутки.Сами йоги называют митахарами людей, которые не могут контролировать свой аппетит и кушают слишком много, тем самым навлекая на себя болезни и другие недуги.

    Йога и диета полностью исключают употребление следующих продуктов:

  • Лука и чеснока;
  • Яйца, рыбу, мясо;
  • Алкоголь;
  • Специи;
  • Жареные блюда;
  • Дрожжевое тесто;
  • Сладости и сахар – их можно заменять медом и сладкими фруктами.
  • Именно благодаря соблюдению всех правил можно добиться максимальной эффективности диеты йоги, и уже через некоторое время ощутить значительный прилив сил.

    Диета йогов: варианты меню для похудения

    Правила диеты йогов:

    Меню на 9 дней

  • полтора грейпфрута и 1 стакана «живого напитка».
  • Необходимо отжать сок из 5-ти морковок, 2-х стеблей сельдерея, пучка петрушки, половины полулитровой банки измельченного листового салата.Сок развести литром чистой воды.
  • Не стоит изначально приступать к самым сложным упражнениям, поскольку в йоге все должно происходить постепенно.

    Если у вас сразу не получилось сесть в позу лотоса или закинуть ногу за шею, не нужно разочаровываться.Ведь через несколько занятий вы почувствуете в себе силы для выполнения того или иного упражнения.Таким образом, йога воспитывает выносливость и терпение, которые в итоге помогут сбросить лишний вес.

    Уроки йоги для похудения

    Сахар – враг женской молодости

    Рождение человека — великое чудо

  • К родам нужно быть готовым и физически, и энергетически.Поэтому, постарайтесь хорошо выспаться.Пока можете – ложитесь спать.Поставьте в курс акушерку, мужа, подругу и в постель.
  • Обязателен легкий перекус.Лучше всего перекусить курагой, персиками или выпить персиковый сок.Эти продукты богаты калием.
  • За месяц перед родами нужно делать массаж промежности с облепиховым маслом.
  • Во время родов включаются все естественные механизмы.Женщине нужно полностью расслабиться.
  • Балерины и спортсменки рожают очень тяжело, потому как сильно напрягают мышцы.Очень трудно рожают врачи, они рожают «мозгом».
  • Не читайте в интернете про различные патологии.Пусть ваши роды будут счастливыми и естественными.
  • Для женщины очень важна поддержка мужа и мамы.Если отношения с мамой доверительные, поговорите с ней и спросите, как рожали вас, какие были особенности.
  • Занятия с Букацела Сергеем (Harsaran Singh)

    Достаточно легким способом сбросить вес видится употребление продуктов, стимулирующих обмен веществ, или так называемых «жиросжигающих» продуктов.Поверьте, их набор достаточно разнообразен, что бы составить основу вашего рациона.

    Легкий способ сбросить вес № 7.Разгрузочные дни

    Опять же диетологи высказывают свое мнение.Так вот, доказано, что если регулярно соблюдать разгрузочные дни (регулярно — это 1 день в неделю), то в год можно сбросить около 8-ми килограммов лишнего веса, не прибегая ни к каким другим ухищрениям.

    Мысли, короткие выводы, которые рождаются« »Золотое молоко — находка для здоровья суставов

    Кундалини йога

    Кундалини йога стала известна широкому кругу поклонников древнейшего индийского учения в 1969 году.Именно тогда в Соединённых Штатах Америки Йоги Бхджан провёл свой первый публичный мастер-класс этой разновидности йоги.

    Являясь частью Тантрической йоги, йога Кундалини представляет собой путь раскрытия безграничных возможностей человека, предоставляет возможность самоисцеления на физическом уровне и роста на уровне духовном.Примечательно, что эта разновидность йоги доступна для людей, которые практикуют её, не отказываясь от светской жизни, а результат заметен уже на одиннадцатой минуте первого занятия, причём скорость достижения поставленных целей превышает этот показатель для классической йоги в 16 раз.Для занятий йогой Кундалини не требуется специального опыта, все необходимые умения и знания приобретаются непосредственно во время практики.

    Йога Кундалини является уникальной системой самосовершенствования, её основными чертами можно назвать:

    Кундалини йога вобрала в себя всё самое лучшее из всех 22 основных разновидностей йоги, благодаря чему практика оказывает воздействие сразу же на всех уровнях и на всех ступенях классической йоги.

    Включает в себя все основные элементы классической йоги, что и позволяет реализовать комплексное действие на организм и на сознание человека.

    Йога Кундалини способствует развитию способностей анализировать и отмечать собственные желания, мысли, эмоции и ощущения.

    Позволяет человеку лучше реализоваться в современном обществе.

    К основным элементам йоги Кундалини относятся:

    * пранаямы (способы дыхания)

    * мантры (звуковые вибрации)

    * бандхы (мышечные замки)

    К наиболее значимым воздействиям, которые оказывает практика Кундалини йоги на организм человека, относятся:

    — нормализация эндокринного статуса

    — повышение возможностей иммунной системы

    — очищение лимфатической системы

    — восстановление внешней красоты

    — избавление от гнева

    Практикующие данный вид йоги люди отличаются высоким творческим потенциалом, прекрасным здоровьем как физическим, так и психическим, они жизнерадостные, позитивные, адаптированы к напряженному темпу современной жизни.

    Каждое занятие йоги Кундалини состоит из следующих компонентов:

    1.Медитация с Ади-мантрой

    2.Пранаяма, которая может чередоваться с разминкой

    Каждый комплекс упражнений, направленный на проработку энергетических каналов, определённых органов и систем, носит название крийя.Комплексы обычно состоят из нескольких упражнений, на каждое из которых выделяется несколько минут, а во время одного занятия может быть выполнено несколько комплексов в любой последовательности.Очень важно, чтобы во время комплекса были выполнены все упражнения, пусть даже и в упрощённом варианте.Недопустимо пропускать упражнения, но можно сокращать время, выделенное на каждое из них.

    Предполагает восстановление равновесия в организме, которое было нарушено в результате проработки отдельных уровней.Считается, что качественно выполненная релаксация по своей физиологической значимости соответствует 2 часам полноценного ночного сна.

    6.Благословение «Сат Нам»

    Стандартная продолжительность занятия составляет 1-1,5 часа, из которых на разминку выделяется до 10 минут, 30-45 минут выполняются крийи, для релаксации предусмотрено до 15 минут, а длительность медитации составляет не более получаса.

    Поскольку йога Кундалини способствует восстановлению обмена веществ, нормализует психическое состояние и устраняет зависимость от сладкого, её рекомендуется практиковать всем желающим вернуть идеальную физическую форму.

    Кундалини йога для похудения

    Кундалини йога для похудения стала применяться не так давно и обрела свое место в средствах для избавления от лишнего веса и нормализации работы систем организма благодаря тренеру музыканту Алексею Владовскому.Созданный им видеокурс, в котором гармония и похудение являются связующими звеньями, набирает популярность среди желающих сбросить лишние килограммы.

    Кундалини-йога для похудения

    Смысл кундалини йоги

    Целью таких занятий является совершенствование физического и духовного развития, приобретение навыков достижения внутреннего умиротворения, что непременно должно привести к оптимизации работы внутренних органов и способствовать самостоятельному исцелению.Занятия, которые практикует кундалини йога, предполагают погружение в медитацию, чтобы активизировать внутренние силы организма.

    Кундалини йога для похудения использует в своей основе дыхательную гимнастику, дополненную физическими нагрузками.Применение системы предполагает основные этапы:

  • проведение медитации и разминки,
  • упражнения под названием «крийя»,
  • время для релаксации,
  • медитирование,
  • завершающий этап занятий при помощи благословения.
  • Набор упражнений йоги, посредством которого достигается гармония души и тела, был первоначально разработан преподавателем йоги по имени Бхаджан.Выполняется комплекс действий в строгой системе.По своему составу набор упражнений может состоять из несложных для выполнения и коротких по времени действий, но бывает и продолжительным.В кундалини йогу входят энергетически сложные действия, а также дыхательная техника.

    Упражнения могут быть как простыми так и усложненными

    Кундалини йога укрепляет нервы и улучшает деятельность эндокринной области.

    Основные навыки для йоги

    Для процесса похудения йога использует в упражнениях особую технику дыхания, основанную на владении диафрагмой.Обладая этой техникой, можно ускорить обменные процессы, за счет чего происходит более быстрое сжигание жиров, поступивших в организм.Освоение навыков диафрагмального дыхания помогает справляться со стрессами.Дыхательная техника — фудамент всей кундалини йоги.

    С целью научиться правильно наполнять и освобождать легкие во время занятий и медитации, тренируются в положении «лежа», расположив руку в области диафрагмы.При вдохе живот поднимается вверх, а диафрагма направляется вниз.При выдохе все происходит наоборот: диафрагма подталкивает воздух к выходу из легких, поднимаясь в высоту, а живот спускается ближе к позвоночному столбу.

    Все остальные уроки курса смотрите по этой ссылке http:

    Урок №6.Кундалини йога для похудения с Алексеем Владовским.Детоксикация.

    Все остальные уроки курса смотрите по этой ссылке http:

    Всего 3 упражнения! Несколько минут в день! Секреты др

    Короткий комплекс йоги Как похудеть, выполняя всего 3 упражнения!

    Всего 3 упражнения! Несколько минут в день! Секреты др

    Кундалини йога.Гармония и похудение.По этой ссылке h

    Кундалини йога.Гармония и похудение.Канал Живи! Йога дома.

    Кундалини йога.Гармония и похудение.По этой ссылке h

    Йога для похудения с дениз остин.Йога дыхание �

    Йога для похудения с дениз остин

    Йога для похудения с дениз остин.Йога дыхание �

    Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над

    кундалини йога для похудения

    Вы хотите обрести фигуру своей мечты без насилия над

    Техника дыхания в йоге предполагает вдохи и выдохи в замедленном темпе, по десять секунд каждый, что не должно вызывать ощущения недостатка воздуха.Дыхательные упражнения делают на протяжении трех минут, увеличивая постепенно время до 10 – 11.

    В случае если при дыхательной гимнастике Вам мало воздуха, следует снизить временной интервал для вдохов и выдохов.

    После приобретения навыков дыхательной техники, можно приступать к тем упражнениям, которые позволяют похудеть, занимаясь кундалини йогой.

    Как похудеть с йогой

    Продолжительность занятия для снижения веса – от часа до полутора, из которых до 10 минут уделяется разминке, до 45 минут – всему комплексу, до четверти часа — на релаксические упражнения, до получаса — на завершающую медитацию.Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов кундалини йога включает в себя следующие упражнения.

    1. Занятие для позвоночного столба.Садятся на пол и подгибают под себя колени, при этом руки располагаются на бедрах.При вдохе прогибаются вперед, грудная клетка поднимается, при выдохе прогибают спину в противоположном направлении.Повторяют это упражнение на протяжении 108 подходов, завершая на обычном вдохе.Эффективность такого упражнения, прогибающего позвоночник, хорошая, но результат требует времени.
    2. Скручивание тела.В положении «сидя», обхватив себя руками за плечи, при этом большие пальцы — на спине, а другие – со стороны груди, на вдохе скручивают тело налево, а на выдохе – в противоположном направлении.Повторяют скручивание 26 раз, делая после него минутный перерыв.
    3. «Медвежьи качели».В области сердца руки смыкают в замок и поднимают и опускают локтевые суставы по очереди, создавая образ перекидных качелей.Делают упражнение в 26 подходов, отдыхая после него на протяжении полминуты.
    4. Движение плечами.Во время вдоха плечи поднимаются вверх, при выдохе возвращаются в исходное положение.Упражнение повторяют на протяжении двух минут, после чего в течение 15 секунд приостанавливают дыхание и расслабляют плечи.
    5. Вращательное движение головой.Делают по пять медленных оборотов по направлению вправо и влево.
    6. Захват.В области шеи руки смыкают в замок, делают вдох и задерживают дыхание.Сомкнутые руки поднимают над уровнем головы.На выдохе возвращаются в первоначальное положение.Так повторяют дважды.
    7. «Крийя».При таком упражнении садятся на пятки, сомкнув колени вместе и держа руки над головой.Ладони соединяют, переплетая пальцы, при этом указательные направлены вверх.Для мужчин правый находится сверху левого, у женщин – наоборот.Втянув на «раз» мышцы живота в области пупка, расслабьтесь на «два».Делают упражнение на протяжении трех минут, соблюдая энергичный темп, после чего расслабляют организм, лежа 15 минут на спине.

    Правила выполнения упражнений

    Кундалини йога предполагает выполнение комплекса упражнений в соответствии с определенными правилами, чтобы достигнуть наиболее лучшего результата, совершенствуя свое тело и формируя точеный силуэт.

  • Задерживать дыхание необходимо без напряжения, набирая достаточно количество воздуха на вдохе и расслабляясь на выдохе, сохранив прямым позвоночник.
  • Дыхательные упражнения делают медленно, предотвращая возникновение головокружения.В противном случае следует делать перерывы.
  • Для новичков возможно отступить от общих правил, сократив продолжительность занятия и добавив время отдыха.Так, если предполагается 108 повторов, их можно уменьшить до 26, а время между ними увеличить до двух минут.
  • Кундалини йога справляется с избыточными килограммами за счет постоянной нагрузки на мышцы.Действует она во многих направлениях, нормализуя влияющие на избыточный вес пищеварительную и эндокринную системы, ускоряя процессы метаболизма, отстраивая правильную работу гормонального фона.

    Отзывы тех, кто занимается кундалини йогой, отмечают, что она способна вылечить нервы и тело, а также улучшить память.

    Хорошим спутником для снижения веса с помощью кундалини йоги является зеленая диета – вегетарианское питание, при котором для похудения включаются в рацион питания только те овощи и фрукты, которые имеют либо внешнюю оболочку, либо внутренне содержание зеленого цвета.

    После рождения ребенка для меня стал актуальным вопрос «Как похудеть?», так как во время беременности я набрала 17 кг.Несмотря на то, что кушала я не так много, вес не спешил уходить.Даже спустя полгода после родов у меня еще оставались лишние 10 кг.И я решила заняться кундалини йогой.Большое внимание уделяла дыхательным упражнениям.за 6 месяцев регулярных занятий мне удалось вернуть свой прежний вес.Кроме того, занятия помогли мне успокоиться и нормализовать свое настроение.

    Кундалини-йогой занимаюсь 2 года, я еще новичок, но тем не менее результаты уже есть.Появилось огромное количество энергии, стала лучше спать, повысился иммунитет, я практически не болею, стала спокойным и уверенным в себе человеком.Что касается фигуры, то она стала более спортивной и подтянутой.Я похудела на 7 килограмм, весила 67 кг, сейчас 60.Эти 7 кг «исчезли» в первые 4 месяца, после начала занятий.Сейчас вес нормальный, но мне нравиться тренировать свое тело, все упражнения выполняю с удовольствием.

    Задать вопрос Задайте вопрос нашим профессионалам

    Для современного человека большинство проблем со здоровьем напрямую связаны с лишним весом.Сидячая работа, образ жизни с отсутствием движения и постоянными стрессами, неправильное питание с преобладанием синтетической и обработанной пищи – все это приводит к накоплению жира и возникновению множества болезней, большая часть которых несёт серьёзную угрозу не только здоровью, но и жизни человека.Большинство людей осознаёт необходимость похудения, но не знает, как это сделать наилучшим способом.Осуществить свою мечту и вернуть здоровье и красоту поможет курс видеоупражнений «Кундалини йога для похудения», который ведет тренер Алексей Владовский.

    Как похудеть, не посещая фитнес-клубы

    Для многих людей с лишним весом посещение спортивных занятий в группе настоящее серьёзное испытание для нервной системы, а индивидуальные инструкции фитнес-тренера – невероятная роскошь из-за их высокой стоимости.Многие пытаются преодолеть свои комплексы и продолжают ходить на занятия, но вскоре бросают их, так как не успевают за их ритмом, рассчитанным на сильных, молодых и стройных людей.Остаётся лишь один выход – заниматься дома.Но здесь худеющих ожидают другие «подводные камни»:

    Отсутствие мотивации и конкуренции.

    Желание потакать своим слабостям и не выполнять курс упражнений в полном объёме.

    Отсутствие контроля позволяет расслабляться и небрежно проводить занятия, пропускать или произвольно сокращать их.

    Близость к кухне и холодильнику часто сводит на нет все усилия.

    Получается, что похудеть без визитов в фитнес-клуб практически невозможно, если только худеющий человек не обладает железной силой воли.На самом деле это не совсем так.Очень многое зависит от выбора курса упражнений и тренера, его преподающего.Многие из тех, кто уже прошёл курс «кундалини йога для похудения», утверждают, что именно Алексей сумел заинтересовать их этим видом йоги.С его подачи они стали следовать рекомендациям тренера, постепенно втянулись и увидели реальные изменения в состоянии не только их тела, но и разума, самочувствия и самоидентификации.Обычные методики похудения в лучшем случае настаивают на очистке тела от шлаков, а кундалини йога для похудения способствует своеобразной «чистке мозгов».

    Человек начинает понимать, что причина его полноты гнездится не в желудке, а в голове.Чаще всего лишний вес возникает из-за неудовлетворённости жизнью.Это может быть неудачная личная или семейная жизнь, нелюбимая работа, отсутствие востребованности как специалиста и человека.Ведь не секрет, что очень часто мы попросту «заедаем» свои проблемы.Йога выполняет роль стимулятора мыслительных процессов, которые приводят к переосмыслению жизни и пониманию необходимости похудения не только для обретения стройности и красивого внешнего вида, но и для достижения значимых перемен в собственной судьбе.

    Шесть этапов занятий

    Для того чтобы можно было худеть в максимально комфортной обстановке, Алексей Владовский создал специальный видеокурс «Кундалини йога для похудения».Он состоит из шести занятий, каждое из которых имеет специальное название:

    1.Десять тел сознания.

    2.Пупочный центр и энергия выделения.

    3.Естественная настройка.

    5.Упражнения для утренней садханы.

    Уже по одним названиям уроков можно понять, что кундалини йога для похудения практикует комплексный подход к процессу снижения лишнего веса.Тренер отлично понимает, что «скинуть» килограммы достаточно просто, нужно ещё сделать так, чтобы они не вернулись, приведя с собой ещё несколько своих «друзей».Только изменение привычного образа жизни способно исключить факторы, которые раньше были причиной переедания.

    Преимущества методики Алексея Владовского

    Каждое занятие с Алексеем Владовским тщательно продумано и направлено на конкретную цель – снижение веса.

    На первом занятии курса «Кундалини йога для похудения» вводятся упражнения для разных мышечных групп, в том числе на мышцы пресса, которые могут оказывать влияние на пищеварение.Особое внимание уделяется практике «Дыхание огня», так как оно помогает ускорить и усовершенствовать процессы переваривания еды.

    Второй урок посвящён упражнениям для живота, что помогает совершенствованию и ускорению обмена веществ в организме.Это один из самых важных способов естественного и долговременного снижения веса.

    На третьем уроке кундалини йога для похудения сосредотачивается на внимательной и серьёзной работе с мышцами живота, что задаёт организму нужное направление в работе по детоксикации и активизации сжигания калорий.За годы пассивного поглощения гор еды организм «разленился», а мышцы ослабели и «разучились» работать.Но только активная мышечная работа может тратить энергию, а, значит, и расходовать собравшийся жир.

    Крайне важен четвёртый урок, так как он направлен на воздействие на манипура-чакру.Она способна побудить человека изменить свой привычный режим питания.Если не сделать этого, похудение может оказаться временным состоянием, так как без активной работы манипуры-чакры пищевые привычки из «прошлой жизни» очень быстро вернутся после окончания курса.Во время этого урока также старательно укрепляются мышцы пресса и бёдер.

    Пятый урок раскрывает секреты бодрящих и заряжающих утренних упражнений, которые задают правильный ритм на весь день и способствуют быстрому сжиганию поступающих калорий.Проделывая их каждый день, человек сможет целый день быть активным и противостоять искушению сгладить трудности существования потреблением избыточного количества пищи не самого лучшего качества.

    С помощью шестого занятия следующий рекомендациям сможет освободиться от скопившихся токсинов, сделать своё тело сильнее, здоровее и красивее.Именно зашлакованность тела зачастую мешает правильному процессу похудения.Это можно сравнить с состоянием ёмкости для воды, в которой неисправен выпускной клапан.Если вода не уходит из сосуда, она застаивается, приобретает неприятный запах и начинает разлагаться.То же самое происходит с организмом, отравляемым токсинами.

    Попробуйте воспользоваться этим курсом, и харизматичный тренер проведёт вас через необходимые испытания до достижения идеальной гармонии души и тела (рекомендуем также посмотреть методику кундалини йоги Алексея Шелякова ).Худеть будет нелегко, но полезно и чрезвычайно интересно, к тому же эффект будет очевиден – укрепление мышц обязательно принесёт пользу здоровью.Для многих этот курс станет толчком к более углублённому изучению других йогических практик, не только кундалини.

    В данной статье вы познакомились с Алексеем Владовским.Но мы вам также рекомендуем ознакомиться с авторской методикой кундалини йоги с Майей Файнс вот здесь: http://yogarossia.ru/yoga/avtorskaya/kundalini-yoge-s-majej-fajns-rabota-s-chakrami.html

  • 100 слоговая мантра ваджрасаттвы
  • В буддизме стослоговая мантра ваджрасаттвы считается чудодейственной и особенной.Ею с древности пользовались монахи Тибета.

    Занятия йогой для начинающих в домашних условиях

    Заняться йогой дома может каждый.Полный комплекс уроков йоги в домашних условиях.упражнений для.

    Привлечение денег в вашу жизнь с помощью мантры

    Мантра для привлечения денег произносится на китайском языке по пять минут 3-4 раза в день.

    занятия по кундалини йоге с Майей Файнс.Работа с чакрами

    Кундалини йога с Майей Файнс.Работа с чакрами.Серия уроков по пранаямам, мудрам, крийям.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Запах изо рта — следствие паразитов.Они выйдут, если выпить ложку.

    Йога — реальный способ похудения или рекламная агитация ценителей здорового образа жизни? Немало дискуссий ведется по этому поводу.Но ответ в действительности очень прост: встретить чрезмерно упитанного йогина невозможно.Все потому, что занятия йогой довольно успешно используются по всему миру в качестве эффективного метода борьбы с ожирением и полнотой.

    Что может сделать йога для похудения?

    Основное отличие йоги от фитнес-упражнений: стройное тело не является самоцелью, но несмотря на отсутствие выраженной силовой и аэробной направленности, достигается снижение веса — в качестве приятного бонуса.

    Похудение происходит за счет:

  • физической активности;
  • ускорения обмена веществ;
  • приобретения полезных привычек в питании.
  • Эффективность йоги для похудения основывается на следующих принципах:

    1. Релаксация.Занятия в спортзале — это изнурение собственного организма, а занятия йогой — это достижение внутренней гармонии.Йогины учатся любить себя такими, какие они есть, смотреть на мир позитивно.Благодаря этому уходит чувство тревожности и отпадает необходимость в «заедании» проблем.
    2. Техника асан.С годами тело теряет пластичность, изнашивается, как результат — накопление болезней.Регулярная практика асан помогает запустить внутренние резервы, заставляет тело работать наилучшим образом.Это обеспечивает нормализацию обмена веществ, без которой невозможно похудение.
    3. Дыхание.В йоге большое значение имеет правильное дыхание.Как доказали исследования, насыщение организма кислородом улучшает работу нервной системы, внутренних органов и стимулирует обменные процессы.

    Как выбрать свой вариант йоги для похудения?

    В учении йоги существует множество разновидностей.Необходимо учитывать два основных фактора, влияющих на выбор.

  • приближать к поставленной цели (в данном случае — к похудению);
  • нравиться (без этого достичь достойного результата не удастся).
  • Вот основные советы при выборе характера тренировок с помощью йоги:

  • Для скорейшего обретения желаемых форм тела характер упражнений должен быть достаточно жестким.
  • При наличии заболеваний упражнения стоит подбирать более легкие и щадящие.
  • Упражнения на растяжку не способствуют увеличению мышечной массы, как силовые, а наоборот, делают тело стройным и подтянутым.
  • Боли, появляющиеся после упражнений, свидетельствуют о неправильном их выполнении.Нормой считается только крепатура, снимающаяся теплой ванной.

    Итак, при необходимости похудения стоит обратить внимание на следующие виды йоги:

    1. Крийя-йога и Аштанга-виньясу — хорошие варианты для динамичных людей.Главная особенность — быстрая смена асан.В целом занятия проходят в довольно быстром темпе, что и обеспечивает похудение.
    2. Хатха и Айенгара — более статические виды йоги.Упражнения основываются на неспешных сменах асан, обдумывании их и акцентировании внимания на каждой.Эти упражнения схожи с силовыми тренировками, поскольку задействуют все виды мышц и способствуют их укреплению.
    3. Йога 23 — довольно новое направление йоги.Основано на сочетании приемов из восточных единоборств и поз из классической хатхи.
    4. Бикрам-йога — наиболее экзотический вид.В его основе — имитация климата Индии, то есть, занятия проводятся в зале с температурой воздуха более 40 градусов и при влажности менее 40%.При этих условиях йогины очень потеют, а вместе с потом выводятся и токсины, что способствует снижению веса.Но заниматься в «индийских реалиях» можно только с разрешения врача.

    Есть еще одна разновидность йоги — кундалини, о пользе которой для похудения ведется немало пересудов.Поэтому рассмотрим этот вид йоги подробнее.

    Кундалини-йога для похудения

    Популяризацией данного направления йоги в России занимается тренер и музыкант Алексей Владовский.Благодаря его — урокам, распространенным в сети Интернет, кундалини вызвала массовый интерес у людей, желающих похудеть.

    По утверждению А.Владовского, регулярные занятия кундалини-йогой позволяют избавиться от всего лишнего, включая избыточный вес.

    Особенность кундалини-йоги состоит в сочетании двух эффектов для похудения:

  • физическая нагрузка, которую обеспечивают и другие виды йоги;
  • снижение тяги к продуктам питания.
  • Уменьшение аппетита достигается за счет построения новых нейронных связей между ощущениями «удовольствие» и «еда».У большинства людей пища ассоциируется с чем-то максимально приятным.Когда еда — основной источник радости, появляется избыточный вес, а в последствие — и проблемы со здоровьем.

    Упражнения кундалини помогают бороться с обжорством.Происходит это благодаря особой технике асан в сочетании с правильным дыханием.Данная методика стимулирует железы, отвечающие за гормоны радости.Со временем при регулярных тренировках удается достичь гармонии с собой, снизить тягу к съестному.Интенсивные упражнения способствуют ускорению обмена веществ.

    Кундалини йога с Майей Файнс —

    Продолжительность и время занятий

    Основные рекомендации относительно продолжительности и времени занятия йогой:

  • Идеальное время для занятий йогой — поздний вечер или раннее утро, хотя при отсутствии такой возможности допускается упражняться в любое свободное время.
  • Заниматься стоит на пустой желудок, а значит, через 4 часа после обильной трапезы или через 1-2 часа после небольшого перекуса — это позволит выполнять асаны более эффективно.
  • Каждое занятие должно завершаться позой расслабления.
  • Каждую позу необходимо фиксировать на 1 минуту (или 8 циклов дыхания).
  • Время выполнения каждого упражнения — не менее 5 минут, то есть каждая поза должна выдерживаться не менее 5 счетов.
  • Через 15–30 минут после занятий рекомендуется принять горячий душ для увеличения эффекта расслабления.
  • Базовые позиции йоги для похудения

    Можно выделить довольно много разнообразных упражнений йоги, но все они относятся к определенным группам базовых позиций:

    1. Сидячие позы (скручивания).Есть разнообразные варианты поз (Мудреца, Царя рыб и др.), все они стимулируют пищеварение, способствуют очищению почек и печени.
    2. Стоячие позы.Требуют хорошей физической выносливости и способности поддерживать равновесие.Все асаны воздействуют на разные группы мышц.К примеру, поза Стула — на укрепление позвоночника и бедер, поза Воина — на верхний отдел спины, плечи и живот, поза Треугольника — на ноги и позвоночник.
    3. Наклоны вперед.Выполняются в сидячем или стоячем положении.Позволяют снять стресс, укрепить мышцы бедер и ног, а также улучшить пищеварение.Среди наиболее популярных асан — поза Упавиштха Конасана (наклоны вперед из позиции сидя с ногами, широко разведенными в стороны), поза Празарита Падоттанасана (наклоны вперед из позиции стоя с широко расставленными ногами).
    4. Перевернутые позы.Положительно влияют на щитовидную железу, органы брюшной полости, а также хороши для снятия напряжения и болей в спине.Позы рыб или Моста, Плуга следует удерживать не менее одной минуты с кратковременным перерывом между асанами.
    5. Позы расслабления.Помогают снять стресс и напряжение.К таким асанам относятся позы Шавасана и Ребенок.

    Программа упражнений йоги для похудения

    Стандартные занятия йогой всегда начинаются с разминочных упражнений на протяжении 10 минут.После этого выполняется комплекс упражнений, например:

    Йога для похудения Поза Кобры (Бхуджангасана) Поза Саранчи (Шалабхасана)
    Поза героя (воина) Интенсивное вытяжение (Уттанасана) Поза стула (Уткатасана)

  • Поза Интенсивного Вытяжения (Уттанасана).Стать прямо, руки поднять вверх и потянуться за ними всем телом, растягивая позвоночник.На выдохе потянуться как можно ниже к ногам, ладони разместить на полу параллельно ступням.Если достать до пола не получается, взяться руками за голени.Заканчивая упражнение, на вдохе поднять корпус вверх и медленно опустить руки.
  • Поза Воина (Вирабхадрасана).Стать прямо, расставить ноги на удалении около 1,3 м друг от друга.Руки развести в стороны на высоте плеч, ладони направить вверх.Стопа правой ноги повернута на 90 градусов, а левой — завернута внутрь.Ноги — на одной линии.На выдохе правую ногу согнуть под прямым углом.После фиксации асаны поменять сторону.
  • Поза стула (Уткатасана).Стать прямо, стопы — на ширине плеч.Руки вытянуты вверх, а ладони соединены.На выдохе согнуть ноги в коленях и опускаться, пока бедра не станут параллельны полу.Пятки крепко зафиксированы на полу.
  • Поза Саранчи (Шалабхасана).Лежа на животе, поднять голову, плечи, грудь и ноги так высоко, как это возможно.Ноги сдвинуты, пола касается только живот.
  • Поза Кобры (Бхуджангасана).Лежа на полу, лицо вниз, ноги напряжены, стопы прижаты друг к другу.Ладони по обеим сторонам от груди, пальцы вперед.Вдавливая ладони в пол, медленно на вдохе поднимается корпус, выпрямляются руки.Плечи отводятся назад, грудная клетка — вперед и вверх.
  • Йога для похудения с Джилиан Майклс —

    Питание после занятий

    В древнем трактате о йоге большое значение уделяется питанию.Из него можно выделить следующие правила:

    1. Приверженность вегетарианству (или хотя бы ограничение потребления мяса).
    2. Отказ от соленого, горького и кислого, то есть тех продуктов, которые усиливают аппетит.
    3. Предпочтение молочным и растительным продуктам.
    4. Отказ от соли, сахара, муки и продуктов, «будоражащих» нервную систему (кофе, алкоголя и др.).

    Также в питании важны:

  • неторопливость;
  • умеренность;
  • свежесть приготовленной пищи.
  • Что касается еды после занятий йогой, то в учении нет строгих запретов по этому поводу.Однако пища, съеденная сразу после упражнений, создаст отток крови от мелких капилляров, что значительно снизит терапевтический эффект от йоги.Поэтому желательно немного повременить с едой.

    Однако стоит помнить, что похудение — это всего лишь один из приятных бонусов, получаемых от йоги, и, к тому же, не самый главный.Красота, молодость, цельность, внутренняя уверенность и гармония не появляются моментально.Но достигнув этих результатов, можно не бояться, что через неделю или месяц они исчезнут.

    При занятиях йогой вес начинает снижаться не очень быстро: через 3–4 месяца после регулярных занятий.

    Йога обеспечивает продолжительный и стабильный эффект, который служит поводом для гордости очень долго.Но главное, что для его достижения нет необходимости изнурять свой организм, голодать, вредить психике и здоровью.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию