Мужская йога

Тема статьи: Мужская йога - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Йога для мужчин

В последнее время все чаще слышно мнение о том, что йога — это женская практика, а как же йога для мужчин.Складывается оно, вероятно, из факта того, что подавляющее большинство преподавателей и занимающихся — женщины, а йога-центры вводят в расписание специализированные женские практики.Разумеется, это — стереотип.Тем не менее, стоит разобраться, откуда он появился.

Стандартная схема йога-тренировки — пранаяма (дыхательная гимнастика), асаны (физические упражнения) и медитации.Внушительное количество асан своей задачей ставят максимальную растяжку, что отчего-то в спортивной среде воспринимается как исключительно женская задача.

Приоритет мужчин — наращивание мышечной массы, физическая сила, стойкость и выносливость.

Практика по-мужски

Стоит помнить о том, что самым здоровым спортом является тот, что укрепляет организм равномерно и вдумчиво — без лишних перегрузок и насилия над телом.

Классическая йога и хатха помогают привести в гармонию разум и тело, снять нервное напряжение и подготовить тело к длительной работе, которой далее женщинам будет интересно заниматься в рамках выбранных ими гибких, плавных практик.Для мужчин же существует огромное разнообразие интенсивных видов йоги — например, Аштанга-виньяса йога.

Аштанга-виньяса йога (или просто Аштанга) — это одна из динамических йога-практик, заключающаяся в последовательном выполнении асан в довольно быстром темпе.

Физические упражнения комбинируются с пранаямой и дают результаты практически незамедлительно.Но стоит иметь в виду, что эта практика по жесткости в подходе и насыщенности ничем по сути не отличается от вечера, проведенного в спортзале.

Заниматься Аштанга-йогой рекомендуют мужчинам, уже находящимся в хорошей физической форме.

Пауэр-йога (силовая йога) — это практика для тех, кто пришел в йогу, чтобы получить удовольствие от физической нагрузки, сопоставимой с нагрузкой при силовой тренировке.При регулярных занятиях она гарантирует прирост мышц и поддержание физической формы на должном уровне, однако стоит помнить, что эта практика не рекомендована для людей со слабым сердцем.

Настоящее испытание на выносливость предлагает практика йоги Дживамукти — совмещенная с глубоким погружением в теорию тренировка отличается суровым подходом и требует от занимающегося строгой постоянной самодисциплины.Если вам нравится бросать себе вызов и постепенно, шаг за шагом расширять границы собственных возможностей, попробуйте посетить эту практику — возможно, именно на этой тренировке вы найдете именно то, что искали.

Йога и мужской организм

Несмотря на меньшую гибкость и эластичность, мужское тело имеет свои преимущества: жесткость и стабильность мышц и связок обеспечивают долгосрочность результатов регулярной практики.Все, что нужно — лишь укреплять его занятиями или совершенствовать свое мастерство, приводя себя в идеальную форму.

С занятиями йогой из тела плавно уходят болевые ощущения, связанные с остеохондрозом и проблемами с позвоночником, старыми или недавно перенесенными травмами.

Йога прекрасно лечит как умственное, так и физическое переутомление, а духовная часть практики позволяет держать под контролем эмоции и сохранять внутреннее равновесие.Облегчаются контакты с людьми, а стрессы как будто бы обходят вас стороной.

Если вы курите, то, регулярно практикуя йогу, почувствуете, что нужда в ежедневной дозе никотина становится слабее и слабее, пока не проходит совсем, а для расслабления совсем не нужен алкоголь.

Занимаясь йогой, мужчина получает

 Здоровое, физически сильное тело;
 Терпение и выносливость;
 Внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость;
 Уверенность в себе и своей привлекательности;
 Бодрость и заряд энергии на рабочую неделю.

Несмотря на то, что в настоящее время считается престижным регулярное посещение фитнес-центров, попробуйте обратить свое внимание на йогу.Занятия в тренажерном зале дают быстрый, но не долгосрочный и практически бесполезный результат, тогда как старинная, испытанная веками йога-практика способна сделать из вас другого человека.И, этот человек вам понравится.

Йога для мужчин видео

Йога для мужчин

Интересное о йоге

В традиционных текстах нет чёткого разделения на йогу для женщин и йогу для мужчин.Но большинство писаний говорит о том, что йогой, в основном, занимались мужчины.Так как многие глубокие медитативные состояния были доступны только мужской половине человечества.

В современном же мире мы видим совсем иную картину.Мужская йога не очень сейчас разрекламирована, и если провести параллель в йога-классах, то мы увидим, что на йогу, по большей части, ходят девушки.И если по процентному соотношению в йога-группах присутствует 70 % девушек и 30 % парней, то это уже считается «гармонично наполненная группа», по энергетике.

Но почему же так получается? Почему же мужчины позабыли о таком древнем и эффективном виде практики? Давайте разбираться.

Дело в том, что когда мужчина слышит о йоге, у него сразу возникает иллюзия, что на йоге занимаются одной лишь растяжкой и какими-то медитациями, «сидеть с закрытыми глазами и ловить дзен».Наши мужчины склонны наращивать мышечную массу, быть «больше, сильнее, здоровее», именно поэтому они избирают другие виды спорта, например пойти в тренажёрный зал и накачивать без устали свои мышцы.

Мир развивается и не стоит на месте, и уже давно на йога-классах адекватные преподаватели преподают йогу как для мужчин, так и для женщин.Силовая йога для мужчин завоёвывает сердца многих в той же Западной Европе и Америке.Такие стили, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога, пользуются спросом у большинства мужчин.Можно даже больше сказать: на таких силовых и интенсивных классах присутствует также много девушек.Поэтому не стоит разграничивать йогу на что-то женское и мужское.На занятиях по йоге преподаватель даёт не только растяжку, но и много балансовых асан, силовых, на выносливость, где мужское начало подходит в самый раз.

Йога, в одной из трактовок, переводится как «единение» — единение ума и тела.

Можно даже больше сказать: если вы пронаблюдаете за йогой в современном мире, то увидите, что сейчас, в большинстве своём, самые сильные практики в йоге — это мужчины.

Также одной из причин, почему мужчины пасуют перед йогой, является ещё и то, что, придя в класс йоги, они сразу хотят иметь умопомрачительную силу и гибкость, но этого не происходит на первых порах, поэтому они идут и закачивают локально мышцы в тренажёрке, где видят сразу результат.Давайте же рассмотрим, для чего нужна йога мужчинам.

Чем полезна йога для мужчин

Йога для мужчин нужна в первую очередь для:

  • увеличения силы и выносливости тела,
  • развития гибкости,
  • проработки всех групп мышц, затрагивая также внутреннюю приводящую мускулатуру ног, поясницы и т.д.,
  • улучшения сна и самочувствия,
  • избавления от стресса и депрессий,
  • избавления от мышечных блоков, спазмов и улучшения пищеварительной системы,
  • увеличения концентрации, а соответственно повышения эффективности на работе и в делах.
  • Итак, вкратце появилось понимание о том, что йогой мужчинам заниматься стоит! Но рассмотрим более детально, что даёт йога мужчине.

    Первое, на что обращают мужчины внимание, это сила.

    Перед тем, как я пришёл на йогу, я занимался в тренажёрном зале, и ноги, как я считал, были у меня очень сильными и накаченными.Но когда я стал в одну из статических поз — Вирабхадрасана, или Поза воина, то я понял, что те мышцы, которые я накачивал в зале, — это просто бесполезная груда веса.На йоге асаны делаются не только в динамике, но, что немаловажно, и в статике.Это и даёт самый большой прирост силы в мышцах и теле.

    Второе по значимости именно для мужчины — это выносливость.

    Когда 1,5–2 часа пребываешь то в статической асане, то делаешь динамические упражнения, трудно уследить за особой группой мышц, которую проговаривает преподаватель, чувствовать себя «здесь и сейчас», а уж о том, что нужно правильно дышать в отдельных позах, вообще забываешь.Поэтому когда работа над собой и своим телом идёт плавно, с плавными переходами и дыхательными циклами — так называемые виньясы, то вырабатывается не только сила, внимание и усидчивость, но и громадная выносливость.После того как я стал ходить на йогу, забеги в 5–6 км стали для меня лёгкой прогулкой по лесу.Я уже не говорю про какие-то стрессовые ситуации на работе или помощь по домашним делам (покопать картошку, например).

    Тройку завершает, конечно же, гибкость.

    После того как мышцы поработали и подкачались, их нужно обязательно растянуть и расслабить для прироста мышечной массы и нормализовать кровообращение в тканях.Ведь все знают то, что гибкое тело даёт гибкий ум.И если мужчины думают, что гибкость — это только для женщин, то это большая ошибка.Потому что

    именно растяжка способствует доставке полезных витаминов и минералов в отдалённые уголки нашего тела, в наши клетки.Вытяжение также задействует лимфатическую систему, которая позволяет выводить все шлаки и токсины из нашего тела.

    Преимущества в йоге для мужчин можно перечислять нескончаемое множество, но стоит выделить ещё несколько.Это баланс и сила воли.Ведь самое главное в йоге — это не физическое тело, а духовная и энергетическая сторона.Пребывая в балансовых асанах, человек начинает искать баланс не только на физическом уровне, но и на ментальном и духовном.Ведь для того, чтобы находиться в балансе (особенно на руках), человеку нужно находиться «здесь и сейчас», максимально скоординировать свои движения и не допустить ни одной ошибки.Таким образом и развивается сила воли, когда мы пребываем в той или иной асане достаточно долгое время.

    После всего этого незаметно к нам приходит самодисциплина, которая нас организует: что сегодня практика, что до йоги не следует есть за 2–3 часа и т.д.Человек становится более скоординированным и сконцентрированным.Ведь на занятиях по йоге очень много уделяется концентрации вашего внимания: на дыхании, на ощущениях в теле, на пространстве вокруг вас и т.д.

    В конце концов к человеку приходит совершенное спокойствие, он перестаёт переживать и обращать внимание на какие-то мелкие неудачи и проблемы и относится ко всему более внимательно, стрессоустойчиво и рассудительно.

    Рассмотрим небольшой комплекс для мужчин.

    1.Начинающим практикам стоит познакомиться в первую очередь с небольшим и простым комплексом, который воздействует на все участки нашего тела — это Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу).Универсальный комплекс, который позволит начать заниматься йогой для мужчин любого возраста и телосложения.Вы можете найти много различных видов Сурьи в интернете и на нашем сайте в том числе.Я лично рекомендую Сурья Намаскар А и Б из аштанга-виньяса йоги.

    2.После того как вы разомнётесь после Сурьи, предлагаю небольшой комплекс для мужчин в йоге.

    Постарайтесь в каждой асане находиться некоторое время, в идеале это 60 секунд.Начните с верхнего упора, ладони под плечами, пальцы раскрыты и охватывают максимальную площадь вокруг вас.Макушка тянется вперёд, таз не торчит вверху и не провисает, пяточки тянутся назад.Пребываем в данной асане минуту.Представьте, что вы толкаете пол, тогда вам станет намного легче.

    После этого прогнитесь в пояснице и ногами начинайте толкать копчик назад и вверх, переходя в Адхо Мукха Шванасана, или Собаку мордой вниз.В этой позе также пребываем минуту, дыхание ровное, кончик языка подворачиваем к верхнему нёбу и стараемся удерживать данное положение в течение всего комплекса, для того чтобы энергия в нашем теле текла максимально ровно.Сделайте правой ногой широкий шаг вперёд и выйдите в Вирабхадрасана I: здесь главное, чтобы колено передней ноги было не менее 90 градусов, бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна ему.Важно, чтобы в колене не было острого угла, т.к.идёт истирание сустава.Макушкой тянитесь в потолок, а копчиком в пол, растягивая позвоночный столб.

    После этого сгибайте левое колено и укладывайте его в пол, выпрямляя правую ногу и выходя в Ардха Триконасана.Пятка правой ноги в пол, носочек смотрит вверх.В левом колене прямой угол, таз закрыт.Колено правой ноги не сгибаем, плечи смотрят вперёд.Начинаем складываться к правой ноге, не сгибая спину.Первым к бедру должен прийти низ живота, затем живот, рёбра, а потом всё остальное, голову к ноге сначала не тянем.Голова приходит последней.После чего левое колено выпрямляем, руки в пол, правое колено опять 90 градусов, выходим в Ашва Санчаласана и начинаем опускать макушку к правой пятке, таким образом раскрывая правый тазобедренный сустав.После этого правое плечо подсовываем под правое колено и разводим руки в стороны, делая своеобразный самолётик, напрягая максимально мышцы бёдер и внутреннюю приводящую мускулатуру ног.Постарайтесь в каждой асане подтягивать мышцы промежности и пупок к позвоночнику, так называемые замки, или мула-бандха и лёгкая уддияна-бандха.После этого кладём ладони в пол и стараемся, чтобы правое плечо было под правым бедром, в локтях 90 градусов, правую пятку уводим вправо, а сзади левую стараемся приподнять за счёт баланса, уводя вес вперёд, и выходим в Эка Пада Каудиньясана II, после этого выходим в Собаку мордой вниз и подаём правую ногу вперёд, а левую назад и выходим в Хануманасана, в которой пребываем 3 минуты.После чего возвращаемся в верхний упор, нижний упор, локти назад и прижаты к корпусу, Собака мордой вверх, вниз с выдохом и проделываем данный комплекс на левую ногу.Обязательно придерживайтесь дыхания и счёта.Если тяжело пребывать в асанах минуту, можете находиться в них 5–6 циклов дыхания, т.е.вдох-выдох, это один цикл.

    3.Различные балансы на руках, такие как Бакасана, Бхуджапидасана, Аштавакрасана.

    4.Шпагаты — поперечный и продольный — будут хорошим подспорьем для развития всего тела, снятием стресса и успокоением ума и мыслей.

    Очень интересным решением будет силовая йога для мужчин.

    Понятие силовой йоги было создано в Америке в 1995 году, автор которой Берил Бендер Берч.Многие считают, что это некая сублимация аштанга-виньясы йоги и силового фитнеса.Пауэр-йога с каждым годом становится всё популярнее, набирая поклонников как в США, так и по всей Европе.

    Главным отличием силовой йоги является исполнение асан в непрерывном темпе, которые связываются динамическими движениями.Происходит это всё под специальную мелодичную музыку, которая помогает сконцентрироваться на определённой группе мышц.Занятия поделены на группировки асан, после которых выполняется динамическая пранаяма, направленная на восстановление дыхания и силы.

    Но я бы рекомендовал всё таки прислушаться к традиционной йоге, вытекающей от Шри Кришна Паттабхи Джойса, который дал нам аштанга-виньяса йогу.

    Здесь не только присутствует силовая йога, пранаяма, которая продолжается в течение всей практики, но и большое количество концентрации на дыхании и так называемые дришти (точки концентрации на носу, пальцах рук и т.д.).

    Если же вы живёте в большом мегаполисе или времени на практику или дорогу вам не хватает, вы можете попробовать заниматься йогой дома онлайн.Большое преимущество онлайн в том, что вы, приехав домой, расстелили коврик, включили любое устройство, которое доступно для вас, позанимались и пошли делать свои дела.Также вы можете участвовать в беседе, которая проходит в режиме онлайн и задавать интересующие вас вопросы.На сайте asanaonline.ru множество сертифицированных преподавателей с огромным опытом, вы можете почитать о каждом, посмотреть видео и фото и выбрать себе того, который больше всего отзывается для вас.Что же касается йоги для мужчин, то есть хорошая группа «Хатха-йога с элементами аштанга-виньясы» (https://asanaonline.ru/

    yogabelovidov), в которую приглашаются как мужчины, так и девушки, с уровнем начинающих и продолжающих.Всю информацию вы можете найти по ссылке.Главное, знайте, что важное в йоге — это регулярность, последовательность и внимательно слушать преподавателя, тогда ваша практика будет не только безопасна, но и максимально продуктивна.

    5 лучших асан для мужчин

    Если вы решили заняться йогой, советуем начать с освоения этих 5-ти асан.

    Все больше мужчин отбрасывают в сторону стереотипы о своей «деревянности» и начинают активно заниматься йогой.Еще бы: ведь помимо гибкости практика дает им и силу, и выносливость, и способность справляться с ответственностью, которая лежит на их могучих плечах.Если вы решили заняться йогой, то советуем начать с освоения этих 5-ти асан, которые суперполезны для мужского здоровья.

      Поза голубя в наклоне. Это асана номер один, когда речь идет о раскрытии тазобедренных суставов.И хотя именно в ней мужчины на групповом классе кричат «Ооо» и «Ааа» громче всего, стоит практиковать эту асану, потому что она дает массу преимуществ.Во-первых, Поза голубя помогает снять напряжение в районе пояснице и таза, которое скапливается в течение дня и приводит к энергетическим блокам.Особенно это касается тех мужчин, которые ведут не достаточно подвижный образ жизни.Во-вторых, улучшается кровообращение в области паха.И, наконец, развивается гибкость позвоночника.
      Техника выполнения: Станьте в Собаку мордой вниз, отсюда сделайте выпад правой ногой и поместите правое колено около правого запястья, левой пяткой у правого бедра.Поместите блок под правое бедро, если оно не ложится на коврик.С выдохом продвигайтесь ладонями вперед к концу коврика.Если для вас такое положение кажется слишком сложным, можете выполнить более легкую версию: лечь на спину и притянуть правое колено к груди.Какой бы вариант вы ни выбрали, внимательно следите за ощущениями в колене, не допускайте никаких болевых ощущений.Останьтесь в асане на 5-10 дыханий, затем сделайте повтор на другую сторону.

    Поза ящерицы. Еще одна поза, которая поможет снять напряжение в области таза и подготовиться к более глубокому тазобедренному раскрытию.Это также одна из самых популярных поз среди бегунов.
    Техника выполнения: Сделайте низкий выпад правой ногой и опустите ладони на пол на уровне плеч.Разверните правую стопу наружу, на внешнюю часть.Уведите правое колено в сторону и подайтесь к коврику.Опустите предплечья на уровень локтей.Чтобы усложнить позу, проседайте тазом как можно ниже к полу.

    Бакасана.Обычно это первая балансовая асана на руках, которую осваивают новички.Ощущение, когда ваши стопы впервые отрываются от пола, а вес полностью переносится на руки, — бесценно.Помимо классных ощущений, вы также сможете укрепить руки, запястья и пресс, раскрыть паховую область и тонизировать органы брюшной полости.
    Техника выполнения: Сядьте на корточки, разведите колени в стороны, поставьте ладони на коврик, руки находятся между ног.На выдохе наклонитесь ниже, продвигая торс между бедер.Округлите спину, слегка поднимите таз и согните руки в локтях.Удерживая таз приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног.Если у вас получится зафиксировать центр тяжести между ладонями, то стопы станут легкими и спокойно оторвутся от пола.Балансируйте в асане в течение 3-5 дыханий.Можете выполнить несколько подходов.

    Поза моста. Эта асана идеально защищает позвоночник от малоподвижного образа жизни.К тому же она укрепляет поясницу, снимает усталость с ног, стимулирует работу щитовидной железы.Это простая и эффективная поза.
    Техника выполнения: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на ширине плеч.Руки лежат вдоль тела, пальцы слегка касаются пяток.Чем ближе стопы находятся к бедрам, тем интенсивнее будет выполнение.Упритесь стопами в пол и со вдохом поднимите бедра вверх, округлите позвоночник, оторвав его от пола.Напрягите ягодицы и ноги, чтобы сильнее выталкивать бедра как можно выше.

    Собака мордой вниз. Главная поза йога подходит одинаково как мужчинам, так и женщинам.Ее можно увидеть практически в любой последовательности, потому что она запускает основные процессы жизнедеятельности в организме.В Собаке развивается эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов, вытягивается позвоночник, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, успокаивается нервная система.
    Техника выполнения: Уйдите в Позу ребенка, оторвите колени от пола, перенесите вес тела на руки и поставьте стопы на пол, пытаясь расправить ноги.Копчик смотрит вверх.Активно отталкивайтесь руками от пола, перенося часть веса на ноги.Шея и плечи расслаблены.В приоритете находится вытяжение мышц спины, а не ног, поэтому, если нужно согнуть ноги, чтобы больше выпрямить спину, — сгибайте!

    Для постоянной практики пяти асан, конечно же, недостаточно.Хотите заниматься более интенсивно и регулярно?

    Пройдите онлайн-курс «Йога для мужчин»! Курс предназначен для тех, кто стремится к развитию и самосовершенствованию, хочет укрепить тело, развить гибкость и выносливость.В основе программы – простые и эффективные упражнения для пробуждения и развития силы, выносливости и психической устойчивости.Ведущий – Андрей Рыжакин, дипломированный инструктор Universal Yoga.

    Курс состоит из трех занятий продолжительностью 40-50 минут.В процессе всех трех тренировок вы получите комплексное воздействие на все тело с акцентом на определенных частях.

    Йога для мужчин — польза от регулярных занятий и особые комплексные упражнения (70 фото)

    Йога имеет немаловажное значение при формировании мужского характера, возможности управлять совершаемыми поступками в необычных ситуациях.Йога очень полезна для здоровья мужчины, поможет выработать стойкость, выносливость, уравновешенность, быстро принимать правильные решения.

    Польза йоги для мужчины

    Сегодня образ жизни некоторых людей малоподвижный.Именно поэтому многие представители сильного пола даже в молодом возрасте страдают импотенцией.Наблюдается замедленная циркуляция крови, что становится причиной сбоя обмена веществ.Так, йога считается не просто эффективным профилактическим мероприятием против этого недуга, но и отлично лечит его.

    Йога для мужчин, проводимая в специальной одежде самостоятельно дома, укрепит организм, именно по этой причине репродуктивные функции приходят в норму естественным способом.Ошеломляющий результат вы заметите уже через несколько месяцев непрекращающихся тренировок.

    Йога избавляет от физического и умственного переутомления, при этом духовная практика помогает удерживать под контролем эмоции.Контакты с разными людьми становятся проще, а стрессы исчезают бесследно.

    Не секрет, что большой недруг мужской потенции, конечно же, стресс.Поэтому, если вы хотите узнать, чем полезна йога для представителей сильного пола, то это несомненно укрепление нервной системы.Асана для максимального расслабления, поддержания психики в хорошем состоянии.Это позволяет сохранять спокойствие в повседневной жизни.

    Асаны йоги способствуют активизации мышц, развитию ощущения балансировки.Парни, которые постоянно качают мышцы, часто не могут выполнить не сложные асаны.Причина заключается в подкаченности наружной мускулатуры, однако не задействованности мизерных, находящихся глубже мышц.

    Йога пропорционально влияет на организм в целом.Большинство упражнений активизируют одновременно.При постоянной практике образуется мышечная основа, которая красиво подтягивает мужское тело.Наблюдается развитие ловкости и выносливости.

    Особенности йоги для сильного пола

    Как правило, асанами мужчины называют йогические нагрузки силовой направленности.В йоге отсутствует понятие мужских и женских асан.Однако для развития мужских качеств предусмотрены такие упражнения, как:

  • Асаны статического характера, в которых следует находиться более шестидесяти секунд.
  • Позы, предусматривающие максимальную балансировку в области рук.Чтобы их выполнить, необходимы могучие плечи и крепкие руки.
  • Каждый комплекс следует начинать исключительно с динамической разминки, которая позволит разогреть каждую часть тела, чтобы можно было перейти к трудно выполнимым упражнениям на развитие ловкости, а также выносливости.
  • Асаны на растяжку.Специальная тактика правильного дыхания даст возможность максимально расслабиться, полностью отстранившись от постоянно преследующей суеты.
  • Направления

    Йога обладает разнообразными направлениями, о некоторых из которых пойдёт речь.

    Мужская йога

    Многие мужчины по ошибке думают, что йога нужна только женщинам.Но она одинаково нужна как мужскому полу так и женскому.Занимаясь йогой, суставы будут крепче и пластичнее, повысится мужская сила, состояние здоровья намного улучшится.

    Значение йоги для мужского здоровья

    Йогу создали мужчины.Именно мудрец Патанджали первый стал описывать асаны и систематизировать их.И сейчас среди знаменитых йогинов и основателей учебных центров йоги, первенство занимают мужчины.

    Но в современном мире многие люди ведут малоподвижный образ жизни.Из-за этого у мужчин, в сравнительно молодом возрасте, возникает импотенция.Замедляется кровообращение, приводящее к нарушению обмена веществ.Чем полезна йога для мужчин?

    Она не только профилактирует появление импотенции, но и лечит ее.

    Мужская йога для начинающих способна хорошо укрепить мужской организм.Поэтому работа репродуктивной системы нормализуется естественным путем.Положительный результат будет заметен через 4 месяца регулярных тренировок.

    Занятия йогой для мужчин делает людей устойчивыми к стрессам, излечивает стресс, что очень важно для потенции.

    Мужчины должны понимать, что самый опасный враг потенции – стресс.Йога способна укрепить психику и создать защиту от стресса.Традиционная асана для расслабления, шавасана, великолепно поддерживает психоэмоциональное состояние человека, поможет расслабиться.Это дает возможность быть спокойным, собранным в обычной жизни.

    Йогические асаны активизируют наружные и глубокие мышцы организма, отлично развивают чувство балансировки.Мужчинам, систематически качающие мускулатуру, порой тяжело выполнить простые балансовые асаны.Все потому, что у них отлично накачаны большие наружные мышцы, но не задействованы мелкие, расположенные глубже.

    Йогические упражнения пропорционально воздействуют на весь организм.Многие из них сразу активизируют несколько групп мышц.При систематической практике формируется мощный мышечный каркас, подтягивающий тело.Развивается сила и ловкость.

  • Асаны в перевернутом положении имеют положительное воздействие на гипоталамус, гипофиз.
  • Прогибы с запрокидыванием головы, активизируют щитовидную железу.
  • Силовые упражнения вырабатывают гормон радости.
  • Отличительные характеристики йоги для мужчин

    Обычно мужскими асанами называют силовые йогические упражнения.В йоге нет разделения на мужские асаны и женские.Но для развития качеств сильной половины человечества (стойкость, уверенность в себе, сила воли, самообладание), включают упражнения следующего характера:

  • Статические асаны, находиться в которых нужно не менее, чем одна минута.
  • Позы с балансировкой на верхних конечностях.Для их выполнения нужны крепкие плечи и сильные руки.
  • Асаны на силу и растяжку.Дыхательная тактика позволяет расслабиться по максимуму, забывая о жизненной суете.
  • Все йогические комплексы для мужчин начинаются с динамических упражнений.Они способны разогреть тело для выполнения более сложных асан на развитие растяжки, силы и ловкости.
  • Популярные позы для мужчин

    Какие асаны встречаются наиболее часто в комплексах для мужчин?

    Поза Лотоса (Падмасана)

    Падмасана укрепляет группы мышц на дне таза, улучшает кровообращение в яичниках.Для ее выполнения, в сидячем положении скрещиваются нижние конечности на противоположных бедрах.

    Поза Лука (Дханурасана)

    В положении лежа на животе, прогнуть корпус и прямыми руками, держаться за стопы.В этой позиции форма тела напоминает лук.Поза отлично укрепляет мышечную ткань таза, бедер, пресса.Усиливается циркуляция крови по всему организм, улучшается потенция.

    Поза Саранчи (Шалабхасана)

    Это прогиб в поясничном отделе.Ноги и передняя часть туловища отрываются от пола, руки вытянуты назад.Упражнение хорошо укрепляет спинные мышцы, позвоночную ось, нижнюю часть таза, живот.Усиливается циркуляция крови репродуктивной системы.Но необходимо изучить все нюансы упражнения, чтобы не возникало проблем в области шеи и позвоночника.

    Поза Кобры (Бхуджангасана)

    Прогиб верхней части тела с упором на руки и опрокидыванием головы назад.Поза Кобры помогает растянуть спинные мышцы, укрепить плечи, верхние конечности, разработать мышцы таза.Как выполнять асаны — информацию дают видео уроки.

    Видеоуроки

    Для того, чтобы лучше понимать и представлять упражнения, предлагается йога для мужчин видео в нескольких вариантах:

    Мужская йога для начинающих

    Хатха йога для мужского здоровья

    Каждый видеоурок содержит свою изюминку и мужчины обязательно выберут, что кому ближе по душе.

    Йога для мужчин.Богатырское здоровье

    М ногие считают йогу исключительно женским занятием.Правда ли это? Если посмотреть на группы занимающихся, в которых женщин обычно большинство, то можно подумать, что это правда.Но следует уточнить, что это правда только для западного полушария, на Востоке и в частности в Индии йогу практикуют в основном мужчины, подавляющее большинство известных учителей и мастеров йоги — тоже мужчины.Так что мужская йога — это не миф, это реальность.Более того, йога — это изначально мужская практика.Она требует огромной физической и духовной силы, выносливости, отрешенности, стойкости, умения контролировать свои чувства, способности концентрироваться, жертвовать чем-то, способности глубоко анализировать и рассуждать логически.Это всё качества присущие мужчинам, не так ли?

    Но при распространении йоги в XX веке на Запад, акцент на йоге как на духовной практике был утерян, её чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования.Перед обывателями предстаёт образ йоги как подвида гимнастики, ставящей своей целью гибкость и мягкость.Но мужчины существа прагматичные.Для многих из них мужская йога как физическая дисциплина выглядит странно.Зачем им растяжка и плавность? Накаченные мускулы и «поставленный» удар намного более полезны.

    Йога для мужчин: что она нам дает

    До прихода в йогу я считал себя довольно сильным, имел немаленький спортивный опыт за плечами.И для меня стало весьма неприятным открытием то, что довольно худенький преподаватель выполняет силовые асаны намного лучше меня.Все дело в том, что статическая и динамическая нагрузка тренирует разные волокна в наших мышцах.Ведь не зря адепты восточных единоборств сначала учатся часами пребывать в статических позах, нарабатывая взрывную силу, а потом ударами рук и ног ломают деревянные доски и каменные плиты.Я не говорю, что на йоге вас этому научат, но йога для мужчин может иметь достаточно сильный силовой аспект.Главное — правильно подобрать последовательность асан и интенсивность практики.

    Выносливость

    Полуторачасовое занятие поначалу казалось мне бесконечным.Я сдувался где-то в середине.Всё дело было в том, что я не умел расслабляться и не знал, как правильно дышать.Асаны перетекают одна в другую и невозможно быть постоянно полностью напряженным.Сначала необходимо напрячь одни части тела, затем другие.В это нам поможет контроль внимания.Потом я понял, что я поступаю так и в жизни.Мы, мужчины, всегда стараемся быть полностью собранными, застёгнутыми на все пуговицы, готовыми к любой опасности.Поэтому йога для мужчин, особенно поначалу — это серьёзное испытание, это огромное напряжение сил.Нужно уметь вовремя расслабляться.Этому меня научила йога.Более того, другие виды тренировок редко уделяют внимание дыханию, хотя это одна из самых важных функций нашего организма.Правильный тип дыхания способен облегчить нагрузку, неправильный значительно усложнит выполнение.Знание всех этих нюансов способно помочь вам развить огромную выносливость.

    Это первое что приходит на ум, когда мы слышим про йогу — «растяжка».Но большинство мужчин игнорируют этот аспект нагрузки при планировании своих тренировок, поэтому их мускулы очень жесткие.Это может вызывать значительный дискомфорт и даже боль, особенно если имеются следы перетренированности.Поэтому растяжке необходимо постоянно уделять определённое внимание.Если вы занимаетесь единоборствами, то йога — то, что вам нужно.Расслабление мышц спины и рук сделает вас более подвижным, а ваши удары более быстрыми.Более того, тело и ум — две части одной системы.Гибкое тело делает и ум более гибким, подвижным, способным видеть ситуацию с разных сторон, рассматривать много вариантов развития ситуации, творчески подходить к решению проблем.Гибкий ум — ваше большое преимущество, и на ринге и в жизни.

    Маюрасана

    Балансовые асаны научат лучше контролировать своё тело.Начнёте меньше ронять предметы и меньше поскальзываться и падать.А в совокупности с хорошим тонусом мышц, правильным дыханием и раскрепощением тазобедренных суставов получим бодрую, парящую походку — все движения становятся более лёгкими и пластичными.

    Но в начале мы говорили, что йога для мужчин — это в основном не физкультура, а духовная практика.То есть все эти физические аспекты являются неизбежными, но вторичными.Главным в йоге является наше внутреннее состояние.Сильное скоординированное тело — наш мощный фундамент.Но дальше аспекты баланса начинают проявляться и в нашей жизни.Становится проще находить золотую середину между различными направлениями деятельности, между семьёй и работой, между трудом и отдыхом, которого подчас так сильно не хватает и т.д.Этот баланс рождается медленно и постепенно, но со временем мы всё больше начинаем ощущать гармонию, как с внешним миром, так и внутри себя.

    Йога, безусловно, потребует от вас большой силы воли.Длительные пребывания в асанах отлично её тренируют.Когда мы переживаем определённый дискомфорт или даже лёгкую боль, но усилием удерживаем себя в этом положении, мы развиваем свою силу воли.Мы становимся способными на значительные усилия.Силовая мужская йога — отличный способ закалить характер.Проявление дисциплины в плане регулярности занятий, проявление воли на коврике — каждый момент преодоления наших слабостей маленькими шагами приближает нас к безупречности.

    Самодисциплина

    Йога — это не прогулка по парку.Если вы хотите серьёзных результатов, придётся взращивать нешуточную самодисциплину.Поле для приложения усилий огромно — определённый режим дня и питания, выбранный ритм практики, контроль эмоций и внимания, постоянное наблюдение за своим умом.Всё это стоит больших усилий, но я не встречал ни одного человека, который бы чего-то добился в жизни без самодисциплины.

    Йога-лагерь Аура

    Концентрация

    Йога учит нас пребывать в моменте, быть «здесь и сейчас», быть в том, что ты делаешь.Если делаешь асаны, контролируй своё тело, наблюдай за умом и дыханием, не отвлекаясь.Со временем ум, приучаемый к подобному сосредоточению, становится способным удерживаться на одном объекте весьма длительное время.Это делает нас более эффективными в любой деятельности, какую бы мы ни выбрали.Это очень полезный навык, особенно в современном мире, где чрезвычайно много отвлекающих факторов.Мы часто распыляем своё внимание, и поэтому редко полностью достигаем поставленных целей.А полная концентрация поможет собрать воедино все ресурсы и заставить их работать.

    Спокойствие

    Мужчины в современном мире часто подвержены стрессам, постоянно участвуют в конфликтах.Нам постоянно приходится переживать определённый уровень давления.Спортсмены соревновательного уровня хорошо меня поймут.Йога даёт расслабление тела и ума.Сон становится спокойным и глубоким.Спишь меньше, но на утро всё равно чувствуешь себя действительно отдохнувшим и способным решительно действовать.Удаляя блоки из тела, мы избавляемся от страхов, которые терзают ум, ведь мы уже говорили, что это две части одной системы.Более гибкий ум совсем по-другому реагирует на конфликты и менее подвержен стрессам.У тех, кто регулярно занимается йогой, стрессоустойчивость и работоспособность постоянно повышаются.

    Все эти аспекты жизненно необходимы мужчине.Представьте мужчину без спокойствия, который при малейшей неурядице срывается на гнев.По меньшей мере странно, не так ли? Ну или представьте человека без концентрации, который ни одного дела не может довести до конца.Тоже не очень приятно.Или кого-то без самодисциплины и силы воли, подверженного пагубной привычке, зависимого от чего-то.Он достоин сочувствия.Так что весьма наивно полагать, что йога исключительно женское занятие.

    Однако на пути в йога-студию нас может подстерегать множество препятствий.Одним из них может быть предубеждение.Что обо мне подумают? Что скажут друзья, коллеги? Этот момент нужно постараться преодолеть, а после пары месяцев занятий спокойная сила, исходящая от вас, затянет ваших друзей на занятия вместе с вами.Второй момент — это чувство собственной некомпетентности.Чем бы мы ни занимались, когда мы приходим на первое занятие, все в зале выполняют упражнения лучше нас.Это нормально.Концентрируйтесь на себе, пребывайте «здесь и сейчас».Поверьте, никто на вас не смотрит.Йога — это личная практика.Ну а уж если вы совсем стесняетесь, то попробуйте на первых порах заниматься с преподавателем индивидуально, пока не будете готовы прийти в группу.

    Даёшь йогу мужчинам! Увидимся на коврике! Ом

    Комплекс йоги для мужчин

    Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие, а так же избежать неприятных травм во время силовых тренировок.

    Опубликовано:

    Если вы новичок и никогда не практиковали йогу, этот комплекс может показаться для вас пугающим, расслабьтесь и не паникуйте.На самом деле это один из простейших комплексов для мужчин.И каждый среднестатистический человек, уже через пару-тройку занятий с легкостью освоит эти упражнения.При регулярном выполнении этого комплекса, организм мужчины станет более здоровым, энергетические процессы будут протекать в теле свободно и непринужденно.

    Комплекс упражнений

    Баддха конасана очень полезна для людей с болезнями мочеполовой системы.Пребывая в асане, стимулируется тазобедренная часть, спина, живот.Именно в этих местах активизируется циркуляция крови.Кроме всего, оздоравливаются почки, предстательная железа, мочевой пузырь.

    Встаньте на колени.Поставьте ладони на пол.Толкаясь руками, опустите копчик на пол.Разведите колени в стороны.Соедините стопы.Обхватите их руками.Спина вытянута от копчика к макушке.Старайтесь максимально придвинуть пятки к тазу.Пытайтесь опустить колени к полу, при этом не допуская неприятных ощущений.Сделайте 7-10 циклов дыхания.Делайте движение плавно, мягко.Плечи разведены в стороны.Наблюдайте за дыханием (пауза 7-8 секунд).Затем, соедините колени.Поставьте ладони на пол.Выпрямите носки.Вернитесь в позу алмаза.

    Апанасана стимулирует работу пищеварительной системы, в ней колени, прижатые к животу, делают своеобразный массаж внутренних органов.Упражнение также снимает напряжения с поясницы и позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника.

    Согните ноги.Обхватите колени обеими руками.И плотно прижмите бедра к животу.Расслабьтесь.Не допускайте неприятных ощущений.Голова, лопатки и таз прижаты к полу.Сделайте 5-7 циклов дыхания.Наблюдайте за дыханием.Затем, опустите ноги и руки на пол.

    Газы в животе и расстройстве желудка является симптомами плохого функционирования желудочно-кишечного тракта.Этот недостаток устраняется практикой этой асаны.Из-за давления, создаваемого в животе этой асаной, скопления газов удаляются из кишечника.Также улучшается кровообращение в нижних конечностях, уменьшаются подагрические и другие расстройства коленей и нижних конечностей в целом.Также этой асаной уменьшается тугоподвижность и боли в пояснице, из-за воздействия на крестцовый отдел.

    Согните правую ногу.Обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу.Не отрывайте таз от пола.Левая нога выпрямлена.Расслабьтесь.Сделайте 5-7 циклов дыхания.Наблюдайте за дыханием.Затем, опустите правую ногу на пол.Вернитесь в позу спящего.Сделайте то же самое на другую ногу.

    Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине.Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

    Согните правую ногу.Бедро подтяните к груди.Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги.Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх до ощущения натяжения бедра.Удерживайте захват.Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу.Носок правой ноги тяните на себя.Левая нога выпрямлена и лежит на полу.Не допускайте неприятных ощущений.Сделайте 3-5 циклов дыхания.Медленно тяните правую ногу к голове, не отрывая левую от пола.Дыхание ровное, спокойное.Затем, согните правую ногу.Опустите на пол.Вернитесь в позу спящего.Сделайте то же самое на другую ногу.

    Асана расслабляет область крестца и поясницы, развивает гибкость тазобедренных суставов.Эта поза хорошо подходит для растяжки подколенных сухожилий.Они укрепляют колени и тазобедренные суставы, помогают снять боль при радикулите.Тазовый пояс выравнивается, снимается скованность в крестце и облегчается боль в спине.

    Согните правую ногу.Бедро подтяните к груди.Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги.Теперь медленно выпрямляйте правую ногу и отводите ее вправо до ощущения натяжения внутренней поверхности бедра.Удерживайте захват.Левая нога выпрямлена и лежит на полу.Расслабьте живот.Не допускайте неприятных ощущений.Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу.Сделайте 3-5 циклов дыхания.Медленно тяните правое бедро к полу.Дыхание ровное, спокойное.Затем, согните правую ногу.Опустите на пол.Вернитесь в позу спящего.Сделайте то же самое на другую ногу.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию