Основы йоги для начинающих

Тема статьи: Основы йоги для начинающих - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

7 основных техник йоги для начинающих

Добрый день, начинающие постигать йогу личности! Эта статья специально для тех, кто понял необходимость узнать больше об этом древнем знании прежде, чем приступать непосредственно к практике.Совсем не лишним, если не сказать обязательным, будет заблаговременное изучение подходящей литературы и общение с давно практикующими.

Это позволит понять главное – на чем собственно основывается йога.В качестве ознакомительной информации я предлагаю посмотреть, в чем же заключаются основы йоги для начинающих.

Основные понятия

На первых этапах вы можете столкнуться с новыми для вас терминами, но не спешите опускать руки! Опыт показывает, что их запоминание – это лишь вопрос времени.Особенно быстро они войдут в ваш словесный обиход, когда вы начнете заниматься.Для начала давайте разберем основные из них.

В широком понятии йога – это комплексный подход к своему духовному развитию, достигаемый абсолютно разными методами физического, психического и ментального характера.Поскольку философия йоги очень глубока, ее описание ну никак не уместится в пределы этой статьи, а требует отдельного изучения.

В более узком понятии йогу рассматривают как раджа-йогу, представляющую из себя восьмиступенчатый путь совершенствования своего существования.Рекомендую прочесть об этом отдельную статью Что такое Аштанга йога.
Для начинающих же важно не перескакивать «с корабля на бал», а шагать размеренно и постепенно.А потому для новичков желательно, чтобы йога для них началась с освоения первых четырех ступеней раджа-йоги – хатха-йоги.

Хатха-йога – это совокупность различных техник, с помощью которых достигаются первичные цели йогина – здоровье физического тела, гармоничное распределение энергий тонкого тела и умение контролировать мыслительный процесс.Что же это за техники? – спросите вы.Это: особая диета, шаткарма, асаны, пранаяма, мудры, бандхи, медитация и др.

Техники хатха-йоги

Я непременно расскажу, что из себя представляет каждая из техник:

  1. Диета йогина – это особый подход к питанию, в первую очередь заключающийся в употреблении исключительно растительной и здоровой пищи.Намного подробней эти принципы рассмотрены мною в двух отдельных статьях.
  2. Шаткармы – это шесть очистительных практик, каждая из которых имеет несколько методов очищения.Эта техника направлена на глубинное очищение физического тела человека от накопившихся в течение жизни загрязнений.В итоге это не только оздоравливает и укрепляет организм в целом, но и очищает тонкие каналы, высвобождая в них место для будущего накопления энергии во время занятий йогой.
  3. Асаны – это те самые позы, которые принимает йог при занятиях йогой.У каждой из них есть свое название, часто именуемое животным.Асаны бывают статичные и динамичные.А есть другая классификация: балансы, скрутки, прогибы назад, наклоны вперед, перевернутые асаны, асаны на напряжение и асаны на расслабление.Конечно, каждая из них позитивно сказывается на общем состоянии здоровья, но изначальная цель любой асаны – это развитие в себе способности медитировать в любой устойчивой позиции тела.
  4. Пранаяма – это практика осознанного дыхания.Упражнения пранаямы есть самые разнообразные, но все они направлены на управление жизненной энергией в тонких каналах тела и ее преобразование.Чаще всего один цикл дыхания строится по принципу «вдох-задержка дыхания-выдох» или в обратном направлении, иногда же задержка дыхания не используется.
  5. Мудры – это специальные жесты руками и пальцами рук, влияющие на потоки энергии в человеке.Йога для пальцев способна улучшить как физическое состояние человека, так и психическое.Существует огромное количество мудр, каждая из которых имеет свое название.В зависимости от цели йогин использует ту или иную мудру.
  6. Бандхи – это энергетические замки в определенных частях тела, которые удерживаются йогином с целью удержать накопленную энергию внутри себя и использовать ее на благо духовной практики.Есть 3 главных замка: промежностный, брюшной и горловой.Грубо говоря, чтобы удержать замок, с усилием создается некое напряжение в нужной области тела.Места эти выбраны не случайно, ведь именно в этих областях чаще всего происходит отток энергии.
  7. Медитационные техники – это различные способы концентрации ума для достижения особого состояния сознания.На первых порах с этой целью используется концентрация на каких-либо внутренних (дыхание, сердцебиение, «третий глаз», чакры и т.д.) или внешних объектах (нос, изображение, Луна, море и т.д.).Лучшего результата можно добиться с закрытыми глазами, погрузившись во внутренние ощущения и откинув восприятие материального мира.

Конечно, это не исчерпывающий список того, на чем базируется йога, но основные техники я назвал.Как видите, йога – это далеко не физкультура и уж совсем не фитнес.Осваивать ее дома самостоятельно – довольно рискованное решение для неподготовленного человека.Поэтому не поленитесь подыскать себе тренера хотя бы для первых нескольких занятий.В Петербурге свои услуги учителя по йоге предлагаю и я.Посетите сайт нашей студии и узнайте больше.

Мы только вернулись с фестиваля Yoga Family и по традиции, жили рядом с Покрово Тервеническим женским монастырем.Спокойствие и благодать наполняет это святое место и с погодой повезло.Посмотрите сами, думаю фото все передают:

Основы йоги для начинающих

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы всегда хотели начать заниматься йогой, но не знали с чего начать? Поправить здоровье, похудеть, улучшить эмоциональное состояние – все это возможно, занимаясь йогой!

И как раз в данной статье рассказываем о йоге для начинающих: знакомим вас с этой древней практикой, рассказываем о пользе, противопоказаниях и основных правилах занятий для новичков, а также предлагаем начальный комплекс упражнений.Применяя наши советы и рекомендации, даже новичок сможет приступить к занятиям йогой уже сегодня, улучшая свое самочувствие и состояние духа.

Что такое йога?

Вопрос здоровья является основополагающим аспектом в жизни человека.Существует множество методик оздоровления, различных видов диет, гимнастик и среди них достойное место занимает проверенная веками йога.Это лучшая практика, занимаясь которой, даже в домашних условиях, можно улучшить не только физическое самочувствие, но и обрести душевное равновесие.

Принято считать, что йога появилась в Индии примерно в 6 веке до н.э.и она является древнейшей практикой формирования безграничных возможностей человеческого тела и совершенствования души.Основные элементы йоги это: пранаяма или различные дыхательные упражнения, асаны – всевозможные статические положения тела и медитация в состоянии полного расслабления.

Это не просто гимнастика, а своеобразное философское отношение к миру, определенный образ жизни.Серьезные занятия йогой, наряду с изучением асан и принципов дыхания, предполагают отказ от некоторых благ цивилизации, правильное питание и изменение своих жизненных принципов.

Несмотря на фундаментальную основу йоги, любой может начать осваивать асаны дома с нуля.А узнав больше о пользе этой индийской методики, многим захочется начать занятия йогой как можно скорее.

Чем полезны занятия йогой?

Для лучшего эффекта заниматься йогой нужно регулярно, уделяя этому занятию несколько часов в неделю.И тогда положительные изменения в организме не заставят себя ждать.Буквально через пару недель практики вас наполнит жизненная энергия, и уже через 1-2 месяца занятий самочувствие заметно улучшится.

Йога приобретает все большее число последователей благодаря таким оздоровительным эффектам и положительному воздействию на психофизическое состояние человека:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.Интенсивное дыхание в комплексе с выполняемыми упражнениями помогает справиться с болезнями бронхов и легких, укрепляется сердечная мышца.
  • Рост выносливости организма.Простые упражнения постепенно дополняются более сложными асанами, укрепляя все тело.
  • Укрепление позвоночника и всей костно-мышечной системы организма.Правильная осанка, отсутствие болей в спине, эластичность суставов и мышц – это далеко не полный перечень положительных эффектов от занятий йогой.
  • Улучшение обмена веществ и состояния иммунной и лимфатической систем.Даже занимаясь дома, можно наладить обменные процессы в организме и избавиться от лишнего веса.Благодаря медитациям и некоторым асанам повышается иммунитет.
  • Уменьшается психоэмоциональное напряжение.Во время занятий йогой повышается уровень серотонина (гормона счастья).Это помогает справиться с депрессией, у практикующего повышается настроение, улучшается душевное состояние.
  • Наряду с вышеперечисленным, йога также способствует омолаживанию организма, улучшению координации, позволяет снизить давление и уровень сахара в крови.

    Противопоказания к занятиям йогой.Что нужно знать новичку?

    Практиковать йогу можно всем, но при некоторых заболеваниях стоит перед занятиями проконсультироваться с лечащим врачом.Это поможет избежать негативных последствий и осложнений.Возможно будет составлена индивидуальная программа йоги.

    Для беременных женщин со сроком более 3-х месяцев нежелательно продолжать занятия.Нельзя также начинать выполнение асан и дыхательных упражнений и при следующих проблемах со здоровьем:

  • в течение года после перенесенного инфаркта или инсульта;
  • сложные сердечные заболевания;
  • проблемы онкологии;
  • шизофрения и другие психические заболевания;
  • сильные травмы позвоночника и суставов;
  • недавно проведенные операции;
  • наличие позвоночной или паховой грыжи.
  • Во время занятий йогой наблюдайте за собой и оценивайте свое самочувствие.При простудных заболеваниях, а тем более если у вас грипп, лучше воздержитесь от упражнений до полного выздоровления.

    В какое время начинающему лучше заниматься йогой дома?

    Занятия дома требуют от человека высокой самодисциплины, поэтому прежде всего определите время для выполнения упражнений.Для начала, при регулярных тренировках, будет достаточно заниматься йогой 10-15 минут каждый день. В дальнейшем длительность тренировочного процесса можно будет постепенно увеличивать.

    У каждого человека свой распорядок дня, кому-то легче и удобней заниматься утром, другим же наоборот подойдет больше вечерняя йога.

    Основные асаны на растяжку выполнять легче ближе к вечеру, поэтому часто предпочтение отдается упражнениям перед сном.Вы самостоятельно определяете график занятий и можете проснувшись, выполнять утренний комплекс, а вечером тренировать более сложные позы.

    Основные принципы и правила занятий

    Полезно будет получить несколько уроков йоги у опытного мастера и с его помощью подобрать видео с учебным комплексом, чтобы понять как правильно заниматься самому.Это поможет разобраться с механизмом выполнения асан и учесть все рекомендации в тренировках дома.Если возможности работы с инструктором нет, то вы прекрасно справитесь сами, следуя определенным правилам.

    Подобрав комплекс для начинающих можно приступать.Воздержитесь от приема пищи за 1,5-2 ч.до тренировки, занимайтесь на пустой желудок.Потребуется всего лишь коврик, хотя упражнения можно выполнять просто на полу босиком.Йога требует полного погружения и концентрации.Ни на что не отвлекайтесь, занимайтесь в полной тишине, следите за своим дыханием и новыми ощущениями тела и разума.

    Перед асанами необходима разминка.Легкая суставная гимнастика или утренняя зарядка поможет разогреть мышцы и сухожилия.Дышите ровно и спокойно, не делайте резкие вдохи и выдохи.Расслабляясь, все движения выполняйте плавно и медленно.Тело не должно быть в напряжении: колени и локти расслаблены, плечи опущены, почувствуйте, как тянутся конечности.

    Новичкам не стоит форсировать события и спешить в освоении новых поз.Придерживайтесь принципа «от простого к сложному».Любого телесного дискомфорта нужно избегать.Недопустимы боли в области позвоночника, при их появлении нужно прекратить занятие и возможно заменить упражнение.

    Комплекс первых упражнений

    Начать занятия йогой дома лучше с простого комплекса асан.Упражнения, предложенные ниже, помогут подготовить тело к будущим более интенсивным нагрузкам.

    1.Асана «Дерево» (Врикшасана)

    Станьте прямо.Делая вдох, одновременно плавно поднимайте руки, как можно сильнее вытягивая их вверх.Теперь выпрямленные руки отведите назад за голову, тем самым вы раскроете грудную клетку.Далее, поднимите согнутую ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.

    Асана помогает развить координацию и чувство баланса, укрепляет позвоночник и формирует правильную осанку.

    2.Асана «Ребенок» (Баласана)

    Медленно присаживайтесь ягодицами на пятки, потом опускайте тело на бедра, вытягивая руки вперед.Глаза закрыты, дыхание свободное.

    Эта поза расслабляет мышцы шеи и спины, успокаивает нервную систему.

    3.Асана «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванаса)

    Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч, пальцы рук смотрят вперед, а локти выпрямлены.Сделайте вдох и выдох, после чего не прогибая спины разгибайте колени.Голову опустите между рук, а пятки двигайте к полу.

    Эта асана рекомендуется при головных болях, делает ноги стройнее, растягивает мышцы всего тела, является профилактикой болезней позвоночника.

    4.Асана «Аист» (Падахастасана)

    В положении стоя, стопы вместе, на вдохе нужно поднять вверх руки.Спокойно выдыхайте и делайте наклон вниз, сгибая корпус в пояснице.Ладони должны касаться пола, а в идеале размещаться под стопами.На начальном этапе можно слегка сгибать колени.

    Эта поза стимулирует пищеварение, способствует мозговой деятельности, а также сделает ваши ноги более гибкими.

    5.Асана «Лук» (Дханурасана)

    Лягте на пол, и взявшись руками за лодыжки, на вдохе поднимите одновременно верхнюю и нижнюю часть тела.В этом положении сделайте легкие движения, раскачиваясь вперед-назад.

    Эта асана рекомендуется при профилактике и лечение мочеполовой системы и проблемах с пищеварением.Хорошо укрепляет спину, мышцы пресса и груди.

    Наблюдайте за своими ощущениями, фокусируясь на внутреннем состоянии и получайте от занятий удовольствие!

    Что запомнить:

    1.Для занятий йогой не обязательно посещать зал.Можно начать практику дома с нуля, постепенно меняя свой образ жизни к лучшему.

    2.Практикуя йогу, вы сможете существенно поправить свое здоровье, укрепить организма в целом, наладить душевное состояние.

    3.При некоторых заболеваниях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям йогой,

    4.Выполнять упражнения йоги можно в любое время, в зависимости от графика и особенностей организма практикующего.

    5.Новичок должен следовать правилам и принципам йоги, выполняя асаны с правильным дыханием, и постепенно повышать нагрузку.

    6.Начать занятия йогой можно с предложенного комплекса или подобрать себе другие несложные упражнения для старта.

    До встречи в следующей статье!

    Основы йоги

    Литература для подготовки к курсу преподавателей йоги

    Литература по йоге, которая поможет не только подготовиться к обучению, но также расширить кругозор и углубить знания о йоге

    Зачем русскому человеку заниматься йогой?

    Надеюсь, вы были в Индии и имеете представление об этой многообразной и мультикультурной стране.А кто-то даже практикует йогу.Какое-либо направление или стиль.Тогда вам наверняка будут интересны малоизвестные факты из прошлого, которые позволят более осознанно практиковать йогу современному человеку, познавая самого себя.А, возможно, кто-то захочет глубже разобраться в поднимаемой в этой статье теме.

    Иллюстрации к лекциям Андрея Верба

    Предлагаем вашему вниманию иллюстрации к лекциям Андрея Верба.Благодарим Юлию Сергееву, за терпение и труд по созданию этих образов.

    О начале Пути.Взгляд изнутри

    Никогда ещё в моей жизни не было так много замечательных встреч с людьми, очень разными , но одинаково поразительно интересными, такими настоящими, одухотворёнными.Волнуясь по ту сторону экрана, они рассказывают, когда и как пришли в йогу, чем на сегодняшний момент является для них изучение философии йоги, практической её части.Делятся причинами, по которым решили стать на путь преподавания.Кто-то обратился по совету преподавателей, окончивших обучение на курсе.Кто-то впечатлён материалами сайта клуба : статьями, лекциями, онлайн-трансляциями.Очень много тех, кто, познакомившись в Интернет-пространстве с лекциями Андрея Верба, решил изменить собственную жизнь и начать наконец прилагать усилия для того, чтобы собственная жизнь и жизнь вокруг менялись к лучшему.

    Одежда для йоги.Критерии выбора

    С каждым днём йога становится всё популярнее, вместе с тем увеличивается и количество фасонов йога-одежды.Собираясь на своё первое занятие, думаю, каждый задаётся одним и тем же вопросом: «Какая должна быть одежда для йоги, какую форму брать?».Если в двух словах, то одежда для йоги должна быть, во-первых, удобной, во-вторых, из натуральных материалов, однако есть свои нюансы.

    Йога как спасательный круг

    Британская туристка заявляет: йога помогла ей держаться на воде в течение 10 часов.Эксперты объясняют, как так вышло

    Раджа йога: эволюция через служение

    В современном мире под словом «йога» чаще всего понимается так называемая хатха-йога, то есть методики по работе с физическим телом: асаны, пранаямы, реже — шаткармы, мантры и другие практики.И чаще всего на работе со своим физическим телом вся йога и заканчивается.Но на самом деле подготовка физического тела — это только начальная ступень йоги, так сказать, предисловие, закладывание фундамента.А цель йоги совсем не похудение, здоровый позвоночник или состояние блаженства, которое можно почувствовать после хорошей практики пранаямы

    Пропсы в йоге: что это такое и как их использовать

    Пропсы.Это определение вошло в йогический лексикон совсем недавно.Использовать пропсы в йоге стали последователи Айенгара, и со временем они обрели широкую популярность.Пропсы — это вспомогательные инструменты для практики асан.Это могут быть как обычные подушки для медитации, наполненные гречишной шелухой, так и более сложные приспособления, такие как деревянные бруски, валики, подставки, ремни и так далее.

    Как работает йога.Одна из версий

    Когда обычный среднестатистический человек слышит о йоге, в его сознании сразу всплывают образы различных трудновыполнимых асан, Поза лотоса или банальная стойка на голове, которая является, пожалуй, одной из самых известных асан.Однако если углубиться в тексты, на которых базируется йога, и в философию йоги, то становится понятно, что работа со своим телом на коврике, которая сейчас, собственно, и преподносится как йога, — это лишь незначительная часть древнейшей системы саморазвития.

    Где заняться йогой

    Для практики йоги желательно выбрать клуб, который уже зарекомендовал себя и имеет какую-то историю, отзывы и так далее.Чтобы понять, насколько адекватно преподаётся йога в том или ином клубе, достаточно просто пообщаться с теми, кто давно в этом клубе практикует: по их результату будет понятно, желаете ли вы получить такой же результат или же он вас не устраивает.

    Клеши.Обнаружить и обезвредить

    По первопринципам йоги, описанным в сутрах, — базовом труде Патанджали, у обычного человека вся жизнь состоит из заблуждений, сквозь призму которых он смотрит на мир и действует.Во второй главе с третьей по девятую шлоку он знакомит нас с понятием «клеши» — фундаментальными загрязнениями сознания, сидящими глубоко на подкорке.Они тянутся с прошлых жизней, но приносят страдания в настоящем.Мешают они и получению нужных состояний в йоге.

    Воздержание

    В нынешний век сексуальной распущенности, когда люди настолько воспринимают оголение и похоть как должное и самое обычное дело, довольно непросто говорить на такую важную тему, как воздержание.Трудно также найти объективную, правдивую, не преследующую чьи-то корыстные цели информацию по этому поводу.Что и натолкнуло нас на написание данной статьи.

    Апариграха.Это важно знать

    Апариграха — это одно из нравственных правил, описанных в «Йога-сутрах».В указанном древнем тексте они называются «Ямой» и помогают регулировать отношения с обществом.

    Апана вайю

    Занимаясь йогой, мы начинаем шире смотреть на своё тело, узнавая его новые грани и возможности.Эти ощущения помогают не просто начать делать новые движения, а меняться к лучшему во многих аспектах.Сегодня мы поговорим о таком энергетическом потоке в нашем организме, как апана вайю — неотъемлемой части нашего пранического тела.

    Цигун — древняя энергетическая гимнастика

    Практика упражнений цигун уходит своими истоками в глубину веков и неразрывно связана с даосским учением.Некоторые объединяют её также с понятием конфуцианства, но это в большей мере является заблуждением, которое происходит по невежеству, исходящему из соединения и неверной интерпретации понятий даосизма и конфуцианства.

    Зачем произносить Йога-Сутры Патанджали на санскрите

    Санскрит ─ один из самых древних языков, традиционно он считается прародителем всех языков, которые существуют сейчас на Земле.Санскрит как язык больше являлся средством не привычной нам коммуникации, а более тонкой передачи информации посредством вибрации.

    Гхеранда-самхита.Краткий обзор

    Хатха-йога — одна из самых важных форм йоги, в которой делается попытка достичь концентрации или самадхи путём очищения тела и физических упражнений.

    Манипура чакра

    Третья чакра в тонком теле человека именуется Манипурой.Она следует за стремящейся к наслаждениям Свадхистаной и корневой Муладхарой.Что же происходит с сознанием человека, когда оно достигает Манипуры? За какие качества отвечает данный энергетический центр? Что необходимо знать о проявлениях этой чакры, чтобы научиться вовремя отслеживать те или иные мотивации, присущие ей? Ответы на эти и многие другие вопросы будут представлены в данной статье, с целью помочь читателю расширить свои знания о чакрах и, как следствие, о себе самом.

    Основы йоги

    Йога в современном мире.Понимание йоги в обществе

    В наше время йога получила огромную популярность.Этому процессу послужили многие тенденции современного общества, а развитие интернета и исчезновение границ для распространения информации, смогли сделать йогу поистине доступной для каждого ищущего.

    Давайте попробуем разобраться: что такое основы йоги, какова цель йоги, как йогу понимают большинство современных людей, что об этой науке самопознания говорили мудрецы прошлого, какие книги о йоге остались в качестве опоры в практике и что нужно знать начинающему свой путь.

    Большинство современных людей считают, что йога – это эффективная гимнастика, обладающая оздоровительными и омолаживающими свойствами, занятие, снимающее стресс и дарующее гармонию.

    Некоторые идут в фитнес центры на йога-классы, потому что хотят поправить фигуру, расслабиться после трудовых подвигов или подлечить спину.

    Но, если мы с Вами познакомимся с основами йоги и возьмём в руки книги по йоге, которые остались для нас от мудрецов прошлого, то обнаружим, что йога понимается гораздо шире и польза йоги, искомая нашими современниками, скорее побочный эффект от регулярных занятий.

    Философия йоги.Цель йоги

    Само слово йога происходит от санскритского слова «юджин», означающего объединение, связь, союз или общность.

    То есть цель йоги — объединение нашего «я», этой сформированной личности, которую мы ассоциируем, чаще всего, со своим телом, с более совершенной частью нашего существа.

    Совершенная и мудрая часть нас самих в разных концепциях, культурах, религиях называется по-разному, но от этого её суть не меняется.

    Это божественная энергия, душа, Бог, Атман, Абсолют, Внутренний мудрец, Вселенная или Высший разум.Эпитетов для выражения этой сущности очень много, но главным остаётся одно – йога указывает путь, который может привести от внешнего к внутреннему, позволит лучше понять абсолютные законы и своё место в них, став по-настоящему полезным этому миру.

    Одна из целей йоги заключается в способности управлять своим умом и использовании этого совершенного инструмента по назначению.Если ум неконтролируем, то это делает нас эгоистичными, наполняя страхами и беспокойством, не даёт возможности быть счастливыми, спокойными и гармоничными.

    Основы йоги описаны в книгах, оставленных нам из прошлого.

    Вот некоторые книги по йоге, на наш взгляд, самые авторитетные и описывающие принципы и основы йоги, как с практической, так и с теоретической точки зрения:

  • Йога сутры Патанджали с комментариями
  • Хатха-йога Прадипика
  • Трёхтомник Бихарской школы йоги
  • Хатха-йога Дипика (Б.К.С.Айенгар)
  • Видео о первоисточниках йоги:

    Философия йоги.Ступени йоги

    Первой и самой известной книгой по йоге, конечно, по праву считаются Йога-сутры Патанджали.Это сочинение, записанное более 5 тыс.лет назад, включает в себя 196 сутр – коротких, законченных по смысловому наполнению строф.Уровни глубины смысла каждой из этих сутр – поражают.

    Эта книга по йоге несёт в себе философские основы древней науки о самопознании и считается одним из наиболее авторитетных источников.В Йога-сутрах Патанджали описываются основы философии и йоги как целостной системы.

    Нельзя сказать, что это книга о йоге, которую стоит брать сразу в руки новичку.Она, мягко говоря, не для чайников.

    В Йога-сутрах скорее описана философия и основы йоги для практиков более высокого уровня.В данной книге приводятся ступени йоги, которые нужно пройти каждому, впервые расстилающему коврик.И, к слову сказать, об асанах, столь популярных в наше время, там упоминается лишь в одной сутре: «Асана ‒ это удобное, устойчивое положение».

    В остальных из приведённого списка книг по основам йоги (их можно скачать здесь) описываются основы практики и философии йоги, и они могут использоваться, как самоучители для начавших изучать основы йоги.

    Всего ступеней в йоге восемь, вот их последовательность с названиями на санскрите:

    На первых двух ступенях (Яма и Нияма) начинающему йогину предлагается выработать в себе набор морально-нравственных качеств, которые направлены на формирование личности осознанной, ответственной за свои поступки.

    Пять Ям – это предписания практику йоги о том, как человеку должно себя вести в этом мире.Ненасилие (Ахимса), правдивость (Сатья), не укради (Астея), нестяжательство, ненакопительство (Апариграха), воздержание от чувственных наслаждений (Брахмачарья).

    Пять Ниям – заповеди в отношении внутреннего мира самого практикующего.Чистота тела, речи и ума (Шауча), самодисциплина и аскетизм (Тапасья), удовлетворённость, скромность, оптимистичный настрой (Сантоша), самообразование (Свадхьяя), посвящение своей деятельности высшим целям, развитие альтруизма (Ишвара Пранидхана).

    Как видите, все Ямы и Ниямы – это ориентиры для каждого человека, знакомые с детства и необходимые для адекватного взаимодействия с обществом и самим собой.

    Здесь важно отметить, что ненасилие (ахимса) понимается как не причинение страданий всем без исключения живым существам, в том числе и себе самому.

    Видео о яме и нияме:

    Основные понятия йоги: карма, реинкарнация, аскеза и тапас

    Чтобы идти к следующим ступеням йоги, осваивая основы йоги, необходимо усвоить следующие важные понятия: карма, реинкарнация, аскеза и тапас.

    Они являются необходимым фундаментом для соблюдения Ям и Ниям ‒ условиями для продвижения по следующим ступеням йоги.

    Карма – это всеобщий закон причины и следствия.В народной традиции ёмко выражающийся в пословице: «Что посеешь, то и пожнёшь».

    Карма в переводе с санскрита означает «действие».Причём, результаты в этой жизни мы получаем от действий, которые совершили и в предыдущих наших воплощениях.

    Как говорил Будда Шакьямуни: если ты хочешь посмотреть, как ты жил в прошлом, посмотри на своё нынешнее положение, если хочешь узнать, как будешь жить в будущем, посмотри на свои поступки и мысли сейчас.

    И здесь важно ещё одно понятие – реинкарнация.Это процесс перерождения сознания из одного тела в другое.Реинкарнация напоминает нам, что это тело и эта жизнь – не единственное, через что мы накапливали опыт и что впереди нас ждут ещё огромное количество перевоплощений.

    Весь наш опыт, мудрость формировались безчисленное количество предыдущих жизней в разных телах и не только в человеческих.

    Таким образом, мы сегодня ответственны за будущее, которое нас ждёт и после смерти.По закону кармы сегодня мы имеем результаты этого.Понимание реинкарнации крайне важно для практиков йоги, изучающих основы йоги.Это налагает определённую ответственность на совершаемые действия и привносит в жизнь осознанность.

    Аскеза ‒ осознанный выход из зоны комфорта, требующий приложения усилий через развитие терпения и самодисциплины.Без аскезы нет практики йоги.Именно через адекватные аскезы возможен прогресс в йоге.

    Кто из Вас реализовывал проект или выполнял сложное, объёмное задание, требующее новых знаний, умений и навыков, наверняка знаком с аскезой.Это нахождение в контролируемом дискомфорте, выход в который мы сами принимаем как необходимость для достижения результатов.

    Тапас – это благодарности, накопленные человеком, преобразованные посредством аскез в универсальную, свободно конвертируемую энергию.

    Таким образом, чтобы обладать каким-либо количеством тапаса, нам необходимо взаимодействие с другими людьми, оказание им услуг, приносящих благодарности.Затем, накопленный объём благодарностей сможет работать в универсальном приложении, при условии его трансформации через аскезы.А самый быстрый и эффективный способ аскезы – это занятия йогой!

    Почему занимающемуся йогой важно это понимать? Потому что практика йоги даёт много энергии, чтобы её правильно использовать, необходим набор морально-нравственных норм (Яма и Нияма), понимание, что мы не должны здесь и сейчас брать от жизни всё (реинкарнация и ответственность за содеянное, карма).

    Видео лекция об этом:

    Поговорим о том, какие бывают виды йоги.Не путать с разновидностями йоги, которые появились в последние несколько столетий.Сейчас создано огромное количество авторских стилей, созданных выдающимися учителями современности (Аштанга Виньяса йога, Вини йога, Дживамукти йога, Йога Аейнгара и т.д.).

    Мы же поговорим именно о больших подразделах йоги, отличающихся сутью качеств, уровнем развития личности практика, выбирающего тот или иной вид йоги.

    Карма йога

    Как мы говорили выше, «карма» ‒ это действие.Соответственно, этот вид йоги подразумевает выполнение определённых действий, а именно физического или прочего активного труда, что важно, не привязываясь к его результатам.

    Способствует развитию альтруизма, уменьшает привязку к собственному «я», развивает осознанность и умение находиться в потоке деятельности.В большинстве Ашрамов современной Индии европейцам сразу предложат именно этот вид йоги: мыть полы в Ашраме или помогать по кухне.

    Бхакти-йога

    Это йога преданного служения.Развивает такие качества как преданность, служение высшему (Ишвара Пранидхана), умение жертвовать своими желаниями на благо других и любовь к Богу (Абсолюту, высшему разуму).Практика Бхакти-йоги подразумевает чтение священных писаний, повторение имён бога, пение священных гимнов.Думаю, многим из Вас она знакома по принятым обрядам в христианских традициях и традициях других мировых религий.

    Джняна йога

    Йога, подразумевающая работу с умом и постижение высшего состояния сознания через аналитические практики осознанности, концентрации внимания и размышления на духовные темы.Джняна – знание, это более подходящий вид практики для людей, кому сложно через прямое и открытое сердце служить высшему, она позволяет проходить этот путь через усмирение концептуального ума и открытие его новых граней.

    Королевская йога.Это работа с омрачениями.В самом общем смысле этот вид йоги можно сопоставить с восьмеричным путём Патанджали.Высшей ступенью Раджа-йоги является соединение с Абсолютом ‒ достижение состояния самадхи и освобождение.

    Основы хатха-йоги

    Первые четыре ступени из восьми ступенчатого пути Патанджали – это и есть Хатха-йога.Яма, нияма, асана и пранаяма.В техники Хатха-йоги также входят бандхи, крийи, мудры.

    Термин Хатха состит из двух корней:

    «ха» — силовой аспект, внешнее, мужское, телесное начало;

    «тха» — гибкостный аспект, внутреннее, женское, интуитивное.

    Таким образом, Хатха-йога ‒ это практика, сочетающая силу и гибкость, динамику и статику, активность и внутренний аспект.Хатха-йога наполнена техниками работы с телом, сознанием и дыханием.

    Бандхи – это энергетические замки.Крийи – очистительные методики, наиболее популярные и хорошо представленные здесь: книга основы йоги скачать.

    Мудра – печать, знак.Это особые положения пальцев рук, имеющие различные воздействия на ментальное и физическое тело.

    Также, для более глубокого ознакомления с техниками Хатха-йоги можете ознакомиться с книгой: Основы миросозерцания индийских йогов.

    Иллюстрации к лекциям Андрея Верба

    П редлагаем вашему вниманию иллюстрации к лекциям Андрея Верба.

    Скачать иллюстрации можно, нажав на картинку.

    Галактика 6.jpg 7.jpg 8.jpg 9.jpg Праны.jpg Тела.jpg Карма.jpg Три гуны.jpg Уровни сознания.jpg Чакры1.jpg Энергия.jpg

    Благодарим Юлию Сергееву за терпение и труд по созданию этих образов.

    Воздержание

    В нынешний век сексуальной распущенности, когда люди настолько воспринимают оголение и похоть как должное и самое обычное дело, довольно непросто говорить на такую важную тему, как воздержание.Трудно также найти объективную, правдивую, не преследующую чьи-то корыстные цели информацию по этому поводу.Что и натолкнуло нас на написание данной статьи.

    Вопрос полового воздержания мы будем рассматривать с нескольких точек зрения: влияние на физическое, умственное, духовное и энергетическое состояние человека и постараемся подкрепить их не только здравым смыслом, но и научными данными.

    С точки зрения практики йоги воздержание в какой-то степени необходимо, особенно на начальном этапе.Это связано с поднятием общего уровня энергии и её конвертацией.Под конвертацией мы понимаем не только осознанное направление энергии, но и использование её в благих целях и на высших центрах.Необходимо осветить пару важных аспектов касательно энергии:

    1. В зависимости от уровня сознания человека энергия может расходоваться на разных центрах.
    2. Чем выше мы расходуем энергию, тем меньше её затраты в единицу времени.Т.е.одно и то же количество энергии человек может потратить на сиюминутное удовлетворение своей сексуальной потребности или может её вложить в долгосрочный проект.При этом в первом случае энергия просто уйдёт безвозвратно, во втором — энергия будет постепенно возвращаться по мере реализации проекта, особенно если он направлен на развитие других.

    Семья

    Основные принципы практики воздержания

    1. Половое воздержание должно практиковаться на трёх уровнях:
    2. на уровне тела — физическое воздержание;
    3. на уровне речи — не вести и не поддерживать разговоры на темы половых взаимоотношений;
    4. на уровне ума — замещение поступающей информации, отказ от просмотра фильмов, клипов и т.п.с сомнительным содержанием, контроль мыслей с целью предотвращения грёз и волнений на этот счёт.
    5. Подвижный образ жизни.Как мы увидим далее, основной вред на организм наносит не само по себе воздержание, а малоподвижный образ жизни.Поэтому во избежание неблагоприятных последствий от практики воздержания обязательно нужно заниматься спортом, особенно полезна йога, об этом тоже чуть позже.
    6. Здоровое питание, исключение алкоголя и мясной продукции.Во-первых, алкоголь — это яд, и он разрушает организм в любом случае, также под воздействием алкоголя человек перестаёт себя контролировать и особенно склонен к нарушению практики воздержания.Мясо — тяжёлый продукт, сильно загрязняющий организм, более того, в настоящее время животные, выращиваемые на убой, накачиваются гормонами, которые негативно влияют на организм человека.При этом и алкоголь, и мясо, согласно аюрведе, несут в себе энергию тамаса (невежества), что разрушительно влияет на организм и сознание человека в целом.Помимо этого, уровень сознания при употреблении тамасичных продуктов сильно падает и провоцирует человека на удовлетворение в первую очередь своих страстей вместо воплощения в жизнь благих дел.
    7. Очищение организма.Выполняя очистительные практики, улучшается физическое, ментальное и духовное состояние человека.Гармонизируются жизненно важные процессы в теле, меняется восприятие мира.

    То есть воздержание — это не только отсутствие прямого удовлетворения своих сексуальных потребностей, но и в целом изменение образа жизни и мыслей.В этом случае воздержание принесёт исключительно положительный результат во всех смыслах.

    Воздержание — польза или вред

    Когда мы говорим о половом воздержании, мы должны учитывать ряд факторов — это возраст, пол, социальная среда, образ жизни человека.Так, например, единогласно все специалисты утверждают, что для молодых людей в возрасте до 20–22 лет воздержание является полезным, способствует их гармоничному физическому и психическому развитию.Дело в том, что примерно к 21 году заканчивается формирование мозговых структур и налаживаются их взаимосвязи.Говоря научно-популярным языком, лобные доли, отвечающие за разум, берут контроль над всеми остальными отделами.Примерно в этот же момент как раз заканчивается пубертатный период (период полового созревания).Сексуальные связи до окончания этого периода могут негативно сказываться, тормозить не только физическое, но и умственное развитие индивида.Данная информация, полагаю, многих удивит, ведь вокруг идёт агрессивная пропаганда прямо противоположного поведения.Но нам лишь придётся признать, что кто-то преследует иные цели, нежели полноценное развитие молодёжи.

    В своей научной статье по психологии «Негативное влияние на психику подростков публичных демонстраций секса в масс-медиа» Лаверычева Ирина Германовна на основании эмпирического исследования приходит к интересным выводам.По её мнению, пропаганда несдержанного сексуального поведения напрямую связана с низким уровнем культуры человека, а именно сквернословие, курение, употребление алкоголя и наркотиков, а также лояльное отношение к подобному поведению других людей являются следствием просмотра фильмов, клипов, рекламы и т.п.с присутствием оголённых тел и содержанием, склоняющим к похотливым мыслям.Иными словами, это связано с нарушением принципа интимности половых отношений.Сейчас даже реклама жвачки, газировки, шампуня или бутерброда обещает сексуальную привлекательность или экстаз, большинство фильмов обязательно содержат постельные сцены, музыкальные клипы настолько пестрят эротическими сценами, что их трудно отличить от фильма для взрослых.

    Это приводит к тому, что из-за постоянного фона данного характера человек начинает воспринимать распущенность за норму.«Согласно законам Туркхеймера, сформулированным в 2000 г.по данным современной психогенетики: 1) все поведенческие свойства наследственны; 2) воспитывающее влияние семьи уступает влиянию генетической наследственности; 3) влияние как семьи, так и наследственности уступает влиянию социума.Это значит, что в наибольшей степени на поведение человека влияют социальные факторы.Под этим подразумевается вся совокупность общественных влияний: менталитет, система образования, культурно-нравственный и политический климат и в особенности наиболее подверженная политическому и коммерческому манипулированию современная информационно-развлекательная среда (радио, телевидение, реклама, Интернет, любые СМИ — так называемые масс-медиа)» — утверждает Лаверычева И.Г.

    К сожалению, что касается влияния среды, оно отражается не только на поведении людей с неокрепшей психикой, но и на старшем поколении.Если вы посмотрите, как одевается большинство женщин, вы убедитесь в сказанном.Самое интересное, что легко встретить откровенно одетую девочку-подростка и точно так же одетую её мать.Границы стёрты: женщины в 50 начинают стыдиться статуса бабушки и пытаются походить на девочку-подростка, даже не на молодую женщину.В общем, здесь есть над чем задуматься.Вернёмся всё же к основной теме нашей статьи — воздержанию.

    Итак, мы выяснили, что подросткам (как мальчикам, так и девочкам) половое воздержание безоговорочно полезно, однако среда этому не способствует.Теперь поговорим о взрослых людях.И здесь мнения расходятся, однако нужно заметить, что основные дискуссии и споры ведутся вокруг физического здоровья мужчин.Большинство специалистов склоняются к тому, что воздержание вредит мужской части населения.Однако, когда в общественное сознание со всех сторон пытаются внедрить мысль, что воздержание крайне негативно сказывается на здоровье (особенно мужском), и это подкрепляется безудержной пропагандой половой распущенности, и при этом растёт проблема бесплодия у лиц, начиная с 25 лет, невольно начинаешь проводить параллели.Всё это приводит к обоснованным сомнениям и вынуждает искать более конкретную информацию относительно данного вопроса.

    Кандидаты медицинских наук Ефремов Е.А.и Дорофеев С.Д.с соавторами Панюшкиным С.М.и Бедретдиновой Д.А.из НИИ урологии МЗ РС РФ в своей статье «Сексуальные и психосоматические нарушения при хроническом простатите» считают, что «именно психосоматическая модель позволяет глубже понять механизмы формирования простатитов, половых нарушений.Влияние повышенной половой активности (мастурбации, половых излишеств) на функцию простаты единодушно признается в качестве наиболее вероятного этиологического фактора (причина, без которой болезнь никогда не разовьётся, — примечание автора) возникновения патологических процессов в железе (предстательной)».

    В другой статье — «Нейрогуморальная регуляция функциональной активности предстательной железы» доктора медицинских наук Салмина А.Б.и Зыкова Л.Д.вместе с кандидатом Левкович Л.Г.указывают, что мужская половая система является весьма сложной и включает в себя двустороннюю связь с мозгом, прямые и обратные связи половых органов и желёз.Эта система обеспечивает автоматическое повышение продукции мужских половых гормонов (андрогенов) при интенсивной половой жизни и их понижение при половом воздержании.Отсюда напрашивается вывод, что система саморегулируемая, и при смене образа жизни здоровый организм постепенно перестраивается.

    Зачастую мужчин пугают застойными явлениями, сказывающимися на половой жизни, в связи с воздержанием.Однако данные угрозы страшны для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни в принципе, а также употребляет алкоголь, курит, не следит за питанием, пьёт мало воды и излишне концентрирует своё внимание на теме половых взаимоотношений.Если же мужчина занимается спортом, особенно йогой, контролирует свой ум и ведёт здоровый образ жизни в целом, то опасаться нечего.

    Почему такой акцент на йогу? Потому что йогические практики направлены на все участки тела, проработку не только мускулатуры, но и внутренних органов даже в самых малодоступных местах.Также йога включает в себя дыхательные упражнения (пранаямы), очистительные техники (шаткармы), которые очень позитивно сказываются на физическом здоровье человека и наиболее полезны в совокупности с воздержанием.Важно сказать, что полный цикл обновления семенной жидкости занимает около 72–82 дней, т.е.за это время происходит цикл преобразования клетки в полноценный сперматозоид, в котором набирается полный набор хромосом, необходимых для построения нового живого организма в случае оплодотворения.

    Именно этот срок воздержания советуют специалисты, прежде чем зачинать детей, если мужчина подвергался интоксикации.Поэтому если пара хочет завести ребёнка, то воздержание в течение трёх месяцев может крайне положительно сказаться на здоровье будущего потомства.Если же семя не находит выхода, то распадается и всасывается внутри организма, не нанося никакого вреда, поскольку не является продуктом вывода отработанного материала, в отличие от мочи и кала.Наоборот, семенная жидкость содержит массу полезных веществ и позитивно влияет на организм мужчины.

    Что касается женщин, то в основном акцентируется внимание на их психоэмоциональном состоянии в связи с воздержанием.Поэтому если практика воздержания происходит осознанно и на всех трёх уровнях (тела, речи и ума), а также если женщина следует основным вышеуказанным принципам воздержания, то оно принесёт только пользу.Значительно проще женщине соблюдать данный обет, если она перестаёт быть объектом вожделения.То есть скромно ведёт себя и одевается, снижая и свою и чужую концентрацию на собственной сексуальности.

    Здоровому организму воздержание не нанесёт никакого вреда и только улучшит его состояние.Если же имеются какие-либо отклонения от нормы, то воздержание в совокупности с изменением образа жизни поправит положение дел.

    Вред воздержание может нанести только в том случае, если человек не изменил ничего, кроме как перестал реализовывать своё желание.Дело в том, что если мы в уме что-то представляем, то наш организм уже начинает переживать этот опыт на физическом уровне, как будто это происходит в реальности.Поэтому люди, которые сидят на диете, но постоянно думают о еде, не могут сбросить вес.Т.е.некоторые процессы требуют завершения, иначе происходит негативное влияние на организм.Например, чуя запах еды, тело вырабатывает определённые соки, желчь и т.д.в соответствии с пищей, которую в него поместят.И если за запахом не следует реального насыщения, то выделившиеся соки могут разъесть стенки желудка или спровоцировать выделение гормонов, которые начинают определённые вещества «упаковывать» в жир и т.п., вариантов масса (это максимально упрощённое объяснение).

    Таким образом, если человек практикует воздержание, ему необходимо контролировать вожделение и не провоцировать его.Почему и делается такой акцент на практике на трёх уровнях.Конечно, на начальных этапах это сделать непросто, но со временем мысли и внимание уходят на вещи другого порядка, особенно если произошло информационное и средовое замещение.Также не стоит пугаться разового появления мыслей известного характера, это не значит, что нужно сразу их реализовывать, достаточно постараться перевести внимание на более интересные темы, почитать духовную литературу или попеть мантру, например.

    Польза воздержания очевидна для каждого, кто когда-либо его практиковал:

  • появляется больше жизненных сил,
  • начинают реализовываться давно задуманные дела,
  • со временем уходит агрессия,
  • укрепляется воля,
  • появляется уверенность в себе,
  • налаживаются отношения с противоположным полом,
  • появляются более интересные знакомства и совместные дела,
  • интересы становятся более высокого порядка,
  • человек, практикующий йогу, добивается больших успехов в практике, поскольку не «сливает» энергию на нижних центрах,
  • повышается уровень сознания и энергии.
  • Практика воздержания является наиболее важной и необходимой в современном мире.Она способна принести благо не только практикующему её, но и повысить уровень культуры, жизни и сознания общества в целом.Поэтому не сомневайтесь в выбранном пути, проявляйте осознанность — и всё у вас получится!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию