Парная йога занятия

Тема статьи: Парная йога занятия - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

По парам: йога для двоих

Понятие йоги пришло к нам из далекой Индии.Далеким от этого вопроса людям кажется, что это разновидность фитнеса, но на деле сложнее.Йога — это комплекс физических упражнений для укрепления тела и целая философия мысли для души.В ее основе лежит вера в то, что в гармоничном развитии физического и ментального сокрыт секрет здоровья, долголетия и успеха человека.Существует много разновидностей этого удивительного искусства, и сегодня мы познакомимся ближе с одним из них.

Что такое парная йога

Данное направление также известно под названиями «ленивой», trust yoga, йоги с партнером, ведь все они отображают его суть: это йога, рассчитанная на двоих человек, занимающихся вместе.Практиковать упражнения можно с близким человеком, мужем или женой, другом, ребенком или незнакомцем/незнакомкой.Основополагающий принцип этого комплекса — научиться доверять.В процессе партнеры взаимодействуют между собой, помогая совершать наклоны, держать равновесие, поддерживая друг друга.Работа в паре облегчает выполнение упражнений, давая возможность выполнить асаны, недоступные во время индивидуальной практики.

От того, с кем участвовать в парной йоге, зависит психологический результат от процесса.

Психологи часто назначают упражнения из комплекса йоги для двоих в качестве терапии парам во время кризиса отношений, родителям и детям для устранения проблем во взаимопонимании.Это действенный метод по ряду причин.

В чем польза и вред парной йоги

Парная йога:

  • Улучшает форму и придает выносливость, ведь в первую очередь — это комплекс физических упражнений.
  • Не требует специальной физической формы.Это, скорее, зарядка, чем серьезные спортивные нагрузки, поэтому практиковать ее может каждый.
  • Расслабляет и учит доверию.Благодаря этому свойству и возникло название trust yoga.В ходе занятий приходится отпускать контроль над собственным телом, вверяя его партнеру, брать на себя ответственность за напарника, принимать и оказывать помощь.
  • Вскрывает комплексы и страхи.Расслабляясь, отдавая себя в руки партнера, участник парной йоги видит заботу и участие извне.Он, не ощущая опасности для себя, инстинктивно опускает барьеры, защищающие его от окружающего мира.А высвободившуюся энергию, которая тратилась на их поддержание, можно направить на творчество, самосовершенствование и новые достижения.
  • Прекрасный способ борьбы со стрессом, ведь это всегда веселый процесс, насыщенный шутками и комментариями.
  • Серьезных недостатков у йоги на двоих нет.Скорее, есть категория людей, которым она не подойдет.К ним относятся любители движения, активного, динамического спорта и которые просто не привыкли расслабляться в традиционном понимании этого слова.

    Влияние на отношения молодой пары

    Встречаться люди начинают на основании взаимной симпатии, но вот в основе постоянных отношений лежат взаимопонимание и доверие.

    Парная практика — это оригинальный способ провести время вдвоем, узнавая друг друга ближе, а также проверить, есть ли между людьми понимание.Во время упражнений партнеры учатся слушать и слышать друг друга, обсуждая выполнение той или иной асаны, подсказывая, как двигаться, чтобы достичь результата.Кроме того, это открытые взаимоотношения — прекрасное начало для любых отношений, что позволит в будущем избежать массы проблем в общении.

    Молодые пары, которые только заинтересовались йогой для двоих, часто особенно интригует тот факт, что занятия оказывают позитивное влияние и на интимную сферу жизни.Благодаря парной йоге в мужчинах крепнет уверенность в своих силах, твердость в действиях, совершенствуется умение вести свою партнершу.У женщин же прибавляется мягкости и изящества в осанке, движениях.Эти качества привлекают представителей разных полов друг к другу, поэтому неудивительно, что их совершенствование позитивно сказывается на взаимном влечении.

    Влияние на отношения зрелой пары

    Парные упражнения йоги будут полезны не только для тех, кто начинает отношения, но и для тех, у кого они уже немного охладели.

    Польза парной йоги в жизни пар со стажем неоспорима:

  • Для начала это отличная возможность с пользой провести время вдвоем.Сегодня жизнь движется в сумасшедшем ритме, и живущие вместе люди часто встречаются только поздно вечером в постели.Да, свободное время в таком темпе найти сложно, но с помощью йоги можно совместить приятное с полезным: заняться физической подготовкой и пообщаться с любимым человеком.
  • Если в отношениях наступил кризис, парная йога — это возможность обрести взаимопонимание.Основополагающие качества, которые формирует это искусство, — терпение и умение помогать, сочувствовать.Если вдуматься, то названные черты также служат залогом здоровых отношений.Также во время занятий происходит смещение фокуса со своего «Я» на заботу о партнере, его удобстве и безопасности, что является дополнительным толчком к сближению.
  • Учимся держать равновесие: как физическое, так и моральное.В жизни каждой пары наступают такие моменты, когда приходит четкое осознание, что парень и девушка, которые влюбились друг в друга десять лет назад, уже превратились в мужчину и женщину, у которых вследствие жизненного опыта поменялись взгляды и понятия об окружающем мире.Такие открытия могут пошатнуть уверенность в отношениях, заставить задаться вопросом, а жива ли любовь к этому человеку.
  • В йоге есть много упражнений, в центре которых поддержание равновесия.Даже у опытных практикантов иногда могут начаться колебания, пошатывания, не дающие удержаться в асане.Любой инструктор скажет, что это нормально.Жизнь часто выбивает из колеи, поэтому, если равновесие потеряно, — это не страшно.Важнее обрести его снова.Как равновесие физическое в асане, так и равновесие моральное, в подсознании, отношениях.Именно этому учит йога.

    Вдвоем на коврике — с чего начать

    Когда появилось желание попробовать на собственном опыте данную практику, возникает вопрос, как правильно приступить к делу.О самых важных аспектах занятий, которым следует уделить внимание при подготовке, поговорим ниже.

    Где и когда лучше заниматься

    Начинать заниматься каким-либо делом всегда лучше под началом опытных учителей или инструкторов.

    То же касается и парной йоги:

  • Инструктор поможет правильно настроиться на процесс, расскажет об асанах, ответит на интересующие новичков вопросы, проследит за правильным выполнением упражнений.
  • Купленный абонемент в зал — отличный стимул для многих.Когда после первых занятий непривычные к нагрузкам мышцы начинают ныть, за окном льет дождь, который соблазняет отправиться домой, а не на занятия, именно мысль об уже оплаченных деньгах заставляет новичков идти в зал.Со временем большинство из них втянется, и в подобном принуждении к тренировкам не будет нужды.
  • При групповых занятиях в зале можно пообщаться с теми, кто занимается уже не первый день, узнать их впечатления и результаты работы.
  • Со временем, когда партнеры уверенно чувствуют себя в процессе, и им не требуется страховка со стороны инструктора, предпочтение отдается тренировкам на свежем воздухе, на природе или в помещениях, где открыт доступ большому количеству света.Такие локации благотворно влияют на настрой, создают прекрасную атмосферу для медитации и релакса.

    Что касается времени занятий, то здесь есть факторы, которые невозможно игнорировать: работа, дети и другие обстоятельства.Если же есть возможность выбрать время для тренировок, то опытные наставники рекомендуют следующее:

  • По возможности избегайте занятий в период с 10 до 14 часов дня.Это период повышенной активности для человеческого организма, в нем бурлит энергия, и попытки медитировать, погрузить сознание в состояние покоя и расслабленности противоестественны.
  • Лучше найдите свободный час в период до 10 утра или с 16 до 18 часов.В это время сознание и тело только начинают свою активность (или, наоборот, переходят уже к ее снижению).Занятия с утра позволят лучше чувствовать себя в течение дня, правильно построить свой график и сделать его крайне продуктивным.А тренировка во второй половине дня — прекрасный способ проанализировать свою работу и подготовить сознание к отдыху.
  • Что необходимо для занятий парной йогой

    Для читающего эту статью первый шаг на пути к парной йоге — ознакомление с теоретической подоплекой — сделан.Дальше нужно:

  • Подобрать удобную одежду.Особых требований здесь нет — вещи для занятий должны быть удобными, подходящими по размеру, хорошо растягивающимися.С практической точки зрения лучше подбирать материалы, которые хорошо стираются, пропускают влагу и приносят эстетическое удовольствие своему владельцу.Обратите внимание, что есть небольшое требование к дизайну брюк: они должны открывать колени или плотно к ним прилегать, чтобы инструктор мог видеть ноги во время выполнения упражнений.
  • Коврик.Специальное покрытие, которое нужно для удобства выполнения парных асан йоги, это как предмет личной гигиены — крайне индивидуальная вещь.Как правильно подобрать и использовать его, подробно расскажут консультанты в магазинах с товарами для йоги.
  • Мало кто знает, но для занимающихся йогой есть свой этикет.В соответствии с ним нужно отключать телефон перед занятием, не стоит обильно пользоваться парфюмерией, а также признаком дурного тона является попытка уйти с занятия до его окончания, во время медитации.
  • На полный желудок нежелательно заниматься.Прекрасно, если между приемом пищи и тренировкой пройдет 1,5–2 часа.
  • Слушаем дыхание или музыку?

    Здесь мнения опытных йогов разделились, и свои сторонники есть у каждого варианта.

    Любители музыки утверждают, что:

  • Музыка помогает настроиться на нужное состояние.
  • Она не дает уснуть во время медитации.
  • Для групповых занятий музыка — способ синхронизировать коллектив, направить его энергию в одно русло.
  • В условиях занятий в городе легкое музыкальное сопровождение является более предпочтительным для медитации, чем резкая и не всегда приятная какофония уличных звуков.
  • Правильно подобранное музыкальное сопровождение помогает новичкам прочувствовать асану, понять, какой эффект она дает и как его достичь.
  • Однако есть ряд приверженцев тишины, которые заявляют:

  • Музыка является отвлекающим фактором.
  • Тишина и концентрация на своем дыхании позволяют более полно ощутить положительный эффект от занятий.
  • Какой вариант выбрать для себя, зависит от каждого индивидуально, главное, чтобы выбранное сопровождение помогало достигать гармонии.

    Процесс занятия йогой для 2 человек имеет свои особенности.Это так называемые этапы ее освоения.

    1. Первый — построение асан.Он состоит из взаимодействия физических тел.Новички, выполняя упражнения, начинают чувствовать друг друга, привыкать к партнеру, подстраивать свои нужды к потребностям напарника.Во время знакомства тел происходит единение пары в физическом смысле.
    2. Следующим этапом является согласование дыхания.Партнеры настраиваются на одну волну, кто-то замедляет свой ритм, кто-то ускоряет — они стремятся навстречу, чтобы взаимодействовать гармонично.Правильное дыхание повышает эластичность мышц, придает выносливость и закладывает основы эмоциональной связи между практикующими.
    3. Полное единение — то, к чему стремятся партнеры в парной йоге.При накоплении определенного опыта и гармоничном взаимодействии они перестают нуждаться в готовых комплексах, а создают свои — больше похожие на удивительные танцы двух тел, чем на физические упражнения.

    Какие есть упражнения

    Чтобы понять, с чего придется начинать, следует запомнить несколько советов, которые пригодятся во время занятий:

  • Нужно разговаривать с партнером во время упражнений для лучшего их выполнения.
  • Резкие движения здесь излишни.
  • О смене поз необходимо предупреждать заранее.
  • В каждой асане рекомендуется задерживаться на минуту-две в зависимости от возможностей тела.
  • Давайте рассмотрим некоторые позы для парной йоги.

    1. Поза дерева — учит координации и балансу, подходит для начала комплекса.Улучшает осанку и повышает концентрацию.
    2. Поза танцующего Шивы — более усложненный вариант предыдущего упражнения.Помогает снять напряжение.
    3. Наклон к стопам — расслабляем поясницу, ускоряем приток крови к нижней части тела и начинаем работу над гибкостью.
    4. Наклон к ногам — углубленное выполнение предыдущего упражнения на гибкость, только уже сидя.
    5. Поза бабочки — одна из самых известных в йоге; работает на растяжение мышц ног, укрепление спины и предотвращает варикоз.
    6. Поза лотоса — она тоже входит в парные асаны йоги, только имеет свои особенности в данном случае.Улучшает растяжку.
    7. Двойное скручивание — здесь уже от растяжки постепенно переходим к более сложным упражнениям, разносторонне воздействующим на организм.
    8. Вдвоем в лодке — поза, направленная на укрепление спины, мышц пресса.Оказывает положительный эффект на пищеварение и помогает при болях в спине.
    9. Горка — асана, сочетающая в себе растяжку, баланс и требующая некоторых силовых усилий.
    10. Покачивание — упражнение, идеально подходящее для окончания комплекса, позволяет расслабиться в руках партнера.Это уже первые шаги к передаче контроля над собой в чужие руки, азы настоящей парной йоги.

    Описанные позы йоги для двоих — лишь пример, со временем каждая пара подбирает идеальный комплекс для себя.Многие со временем так увлекаются, что «ленивая» йога превращается в акро-йогу — высокотехничное сочетание акробатики и йоги.Однако главная цель данного искусства — чтобы каждый достиг того результата, ради которого пришел на первое занятие.

    Парная йога.Несколько интересных моментов

    М ногие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле.Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы.Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

    Многие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле.Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы.Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

    Существование самой традиции йоги насчитывает не то что сотни лет, а целые тысячелетия.Немудрено, что за всё это время из неё выкристаллизовалось множество направлений и подтипов.Из основных можно выделить джняна, карма, бхакти, раджа и хатха-йогу.Все виды йоги — это не что иное, как пути для духовного единения с Высшим (от самого слова «йога» — соединение).Только методы достижения этого союза в каждом из направлений свои.

    Так, в хатха-йоге, особо популярной в наше время на западе, движение на пути к просветлению проходит через практику асан — комплекс физических упражнений.Практикуя данные асаны, с изменением положения тела в человеческом организме происходит и перенаправление энергий.Упражнения в первую очередь направлены на достижение покоя и релаксации, что является необходимым условием для практики медитации и ведёт к освобождению ума.Смысл в том, чтобы сознание смогло преодолеть ограничивающие его рамки, подняться над мирским и выйти в ту область, где заканчиваются мысли и начинается нечто другое.

    Выходит, что физический аспект, почитаемый многими отнюдь не безосновательно, не является первостепенным даже в практике хатха-йоги.Асаны — это лишь метод, позволяющий практикующему выйти за пределы привычного миропонимания, раскрыть своё сознание и ощутить связь со всем сущим, которая заложена в каждом человеке.

    Направления внутри хатха-йоги.Происхождение парной йоги

    Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

    Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства.Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику.Внесла в неё новизну и даже некий задор.

    Упавишта конасана

    Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

    Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек.Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

    Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики.Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком.Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы.Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

    К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком.Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

    Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан.Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание.Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения.

    Парная йога для начинающих

    Йога — это ни в коей мере не спорт и поэтому не подразумевает наличие тренера.Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят занятия в группах, но и у них другое предназначение, ведь в йоге не присваиваются ни титулы, ни квалификации.Здесь нет такого понятия, как «достижения».Инструктор лишь направляет и объясняет исполнение асан, а также контролирует их правильное выполнение.Но когда урок закончен, вы остаётесь одни, и тут было бы большим подспорьем, если бы вы могли практиковаться с другом в послеурочное время.

    Ваш партнёр увидит со стороны, получается ли у вас выполнить асану корректно, также он может помочь вам при освоении трудных поз, например, таких, где нужно сохранять равновесие.Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана».Такая практика изучения асан будет очень кстати и даже сэкономит вам время на их освоение.

    Пашчимоттанасана

    Во-вторых, с точки зрения обучения, очень ценно порой наблюдать за партнёром вблизи, определяя неточности выполнения, в чём-то помогая ему, например, при растяжке или прогибах; это поможет вам скорректировать и своё собственное выполнение асаны.Партнёр в какой-то мере является вашим отражением.Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт.

    В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке.Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений.

    Терапевтический аспект парной йоги

    Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств.Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

    Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов.

    Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата («Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад), вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра.

    Парная йога способствует оптимистическому настрою

    Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела.Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус.Вы становитесь более радостным.Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание.

    Упавишта конасана

    Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки.О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать.Потому что оно не может не улучшиться.Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва («Симхасана»).А теперь своего друга напротив в этой же позе.Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья.Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом.

    Организация практики с партнёром.Порядок выполнения асан

    Разминку-настройку можно начинать с выполнения простых асан вдвоём.Тут можно использовать «Тадасану» (Поза Горы), если вы стоите, или «Падмасану» (Поза Лотоса), если вы сидите.Спиной к спине, выровняв дыхание, через пару минут вы успокоитесь и почувствуете энергию другого человека.Так, настроившись друг на друга с помощью этих или других понравившихся вам асан, можно приступить к основному комплексу.

    Основная часть может состоять из симметричных поз, т.е.позы выполняются симметрично, или корректирующих, когда один партнёр помогает скорректировать позу другого.

    «Триконасана» (Поза вытянутого треугольника), «Врикшасана» (Поза Дерева), «Вирабхадрасана» (Поза воина), «Уштрасана» (Поза верблюда), «Капотасана» (Поза голубя) могут выполняться в виде симметричных поз или же корректировок, когда партнёр помогает выполнить позу, поддерживая или усиливая наклон или прогиб, оказывая поддержку при скручиваниях.

    «Уттанасана» (сильный наклон вперед) и «Маласана» также отлично подходят для симметричных поз, а вот «Уппавишта Конасана» просто универсальна и её можно выполнять в различных вариациях, в том числе и «в обнимку».

    Есть множество и других поз йоги, которые вы можете успешно использовать, практикуясь с партнёром.Всё зависит от вашего желания творить и экспериментировать.

    Вы можете построить свой комплекс из различных асан стоя, сидя и лёжа, скручиваний и поворотов.При составлении комплекса всегда учитывайте принцип компенсации.Он успешно применяется и здесь.А завершить занятие можно, как обычно, «Шавасаной».

    Гармонизация отношений

    В заключение хотелось бы сказать о таком важном эффекте практики парной йоги, который может быть выражен одним словом «гармония».

    Занимаясь вдвоём, вы учитесь больше доверять партнёру, а значит, и окружающим.Ваш партнёр будет знать как ваши сильные стороны, так и слабые, но без открытости невозможно построить плодотворные взаимоотношения.Здесь всё как в танце — от обоих зависит его исполнение.Но в отличие от танца, в парной йоге нет ведущего или ведомого.Партнёры равны, и если один помогал выполнить позу или удержать равновесие, то другой тоже выступит в этой роли.Все на равных, и при этом никакого соперничества.

    Когда вы совместно выполняете асану, помогаете вашему другу или подруге удержать позу, вы словно бы настраиваетесь на этого человека и, становясь на его место, начинаете лучше его понимать.Ваши отношения выходят на новый уровень, улучшается взаимопонимание, а вместе с ним и понимание себя.

    Все течения йоги так или иначе направлены на поиск себя, взгляд внутрь, самопознание.Именно эти принципы как нельзя лучше реализуются в практике парной йоги, поэтому её можно рекомендовать не только новичкам, но и продвинутым практикам.Пожалуй, как ни в каком другом виде этой древней практики, здесь открываются широкие возможности для самопознания и самосовершенствования через понимание своего отношения к миру и связей с ним.

    12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

    Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

    AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

    Прогиб стоя

    Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники.Увеличивает объем легких.Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему.Ускоряет метаболизм.

    Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра.Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине.Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

    Поза полулотоса

    Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр.Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв.Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными.Назначается при больных коленях.Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

    Позы йоги, выполненные в паре — способ лучше понять себя и чувствовать других

    Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

    Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах.Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел.Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме.Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

    Для кого и что это такое

    Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

  • общее движение;
  • осознанность;
  • настроение;
  • дыхание;
  • прикосновение и близость.
  • Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

  • укрепить отношения;
  • доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
  • осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
  • освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
  • изыскания взаимного баланса и концентрации;
  • осознать потребности друг друга.
  • Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс.Как она может существовать в парах?

    Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

    Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

  • развитая йога позвоночника;
  • йога лица, глаз;
  • акро-йога и т.д.
  • Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом.История йогов берет свое начало в работе тела.О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

    Физический контакт — необходимое условия такой практики.Прикосновение — инструмент общения.Без этого нет никакого партнерства.Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

    Взглянуть на себя со стороны

    Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения.Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины.Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе.Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

    С чего начать

    Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда.Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

    Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

    Пес со склоненной вниз головой со страховкой

    1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
    2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
    3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
    4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
    5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

    Упавиштха Конасана

    1. Сядьте на пол лицом друг к другу.Прямые ноги на ширине плеч.
    2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
    3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
    4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

    Прогиб назад с помощью

    1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
    2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
    3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
    4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
    5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

    Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

    Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

    1. Партнер становится за вами.
    2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
    3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
    4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

    Приседания из позы спиной друг к другу

    1. Станьте спинами друг к другу.
    2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
    3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
    4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов.Спина прямая.
    5. Вернитесь в исходную позицию.
    6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

    Упражнение на трицепсы

    Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

    1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла.Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
    2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
    3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
    4. Вернитесь в исходное положение.
    5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

    7 причин почему должны практиковать йогу в паре

    Общая физическая активность

    Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации.Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

    Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

    Совместное приятное увлечение

    Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости.Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

    Совместный труд

    Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере.Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

    Общая наука

    В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи.Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные.Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

    Общий отдых

    Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

    Укрепление связей

    Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой.Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

    Способствует интимности

    Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

    Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

    Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

    Парная йога

    Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей.Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром.Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

    Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера.Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему.Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь.Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

    Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:

  • снимает энергетические блоки;
  • удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
  • помогает развить доверие в отношениях;
  • улучшает искусство взаимодействия между собой;
  • раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.
  • Что такое парная йога

    Направление йоги существует на протяжении много десятилетий, что привело к образованию многих течений и стилей.Йога парная — одно из них.В основу данного направления легла хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась.Новое направление позволило выполнять асаны не только сольно, но и совместно.Так можно привлекать к выполнению пару, и даже 3-4 х человек.Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку.

    Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься стало быть только с любимым человеком.Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого.Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан.Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

    После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений.Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару.Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

    Кому подходит парная йога?

    Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет болше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру.Парная йога улушает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.

    Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.

    Что необходимо для занятий парной йогой

    Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр.Вам понадобится всего лишь коврик.Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу.Для этого выбирайте просторное и светлое помещение.Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку.Также немаловажен подбор одежды.Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.

    Йога позы для двоих

    Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

    Два дерева

    Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса.Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу.Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони.После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге.Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу.После этого максимально отводим колено в противоположную сторону.Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

    Польза — упражнение выравнивает осанку и улучшает концентрацию.

    Халасана — двойной плуг

    Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого.Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство.Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги.Угол подъема должен быть не более 45.Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

    Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера.Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки.В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота.Далее неспеша необходимо опустить ногу и расслабить колено.После этого эту же ногу ставим в позе лотоса.Со второй ногой необходимо проделать тоже.

    Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.

    Дандасана + стойка на руках

    Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров.Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги.Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх.Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы.Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки.Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника.Спина в это время должна быть расслабленной.В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

    Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины.Сядьте напротив друг друга.Далее устанавливаем опору берясь за запястья.Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга.Далее неспеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх.В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной.Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов.

    Адхо Мукха шванасана

    Парная йога — это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги.В данном случае первому партнеру необходимо принять положении собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени.Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера.Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц.Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову.Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

    Далее меняемся местами и выполняем ту же последовательность.

    Поза кобры с двойным прогибом

    Такие позы йоги вдвоем не очень сложны, могут выполняться даже без особой физической подготовки.Партнеру необходимо лечь на коврик соедини при этом ноги.Далее становимся лицом к его спине, ставим ноги по обе стороны бедер партнера.

    Взявшись руками за руки партнера медленно прогибаемся назад, при этом поднимая туловище напарника.Оставаться в такой позе нужно до момента, пока не почувствуете усталость.

    Парная Натараджасана

    Становимся напротив друг друга вытягивая две противоположные руки.После этого присоединяем ладони.Следующий этап — поднимаем другой рукой свою правую ногу вверх.Держаться можно за щиколотку или кончики пальцев.Поднимаем ногу как можно выше и задерживаемся в такой позе.При ощущении дискомфорта отдыхаем и заново повторяем цикл.

    В йоге, где 2 человека — не сложно и интересно.Для эффективных занятий стремитесь к желанию и стремлению к укреплению себя.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию