Про йога

Тема статьи: Про йога - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения.Плюс ко всему йога совершенствует не только тело, но и развивает внутреннюю силу.Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии.Я собрал в этой статье основополагающие принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.

Содержание:

Вы только начинаете заниматься йогой? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать перед своей первой тренировкой дома.

Здесь вы найдете 10 основных асан йоги для начинающих и описание для их самостоятельного выполнения.А также три самых адекватных и лучших видеоурока по йоге для начинающих в домашних условиях, которые я нашел в интернете.

В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить подходит ли вам йога, что надеть для занятий йогой, как часто заниматься и какой стиль йоги выбрать для начала.

Но перед тем как перейти к практике, мы должны понять, зачем заниматься именной йогой, а не просто фитнесом.И чем вообще йога отличается от других видов физической активности.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога для начинающих в домашних условиях

Чем же отличается йога от физкультуры? Что нужно знать начинающим заниматься йогой в домашних условиях?

Занятия йогой имеют свои особенности.Существует ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.

  1. Осознанность. Занятие йогой обычно начинается с пятиминутной медитации.Сядьте с прямой спиной как вам удобно, можно по турецки, в позу лотоса или на пятки.Закройте глаза.Настройтесь на практику, примите решение следующие полчаса посвятить ваше внимание своему развитию ни на что не отвлекаясь.Когда во время занятия йогой к вам придут мысли о проблемах и повседневных делах, спокойно пообещайте себе, что уделите им внимание через полчаса, но сейчас ваше внимание принадлежит тренировке.Для тренировки осознанности занятия йогой обычно сочетаются с медитацией.Читайте также подробную статью о том, что такое медитация, и как научиться медитировать с нуля.
  2. Работа с дыханием. Основа йоги — управление дыханием.Когда вы осознаёте своё дыхание и начинаете управлять им, обычная физическая тренировка становится йогой.Дыхание должно быть глубоким и спокойным.Основа йогического дыхания: полный вдох и полный выдох.Дыхательные циклы размеренные и равны между собой по времени.Начинающим заниматься йогой можно использовать метроном.Скачайте любое приложение с метрономом на свой смартфон, поставьте частоту 1 секунда.Подберите подходящую частоту вдохов и выдохов.Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6.Выдох обычно дольше вдоха, либо выдох равен вдоху.Подберите для себя подходящую схему дыхания, так чтобы не было неприятных ощущений или одышки во время выполнения асан.Во время тренировки старайтесь не сбиваться с изначально заданного ритма.Контроль дыхания — важнейшая составляющая йоги.Без осознанного дыхания, асаны будут обычными упражнениями без особого эффекта.Даже растяжка не сильно улучшится.Зато работа с дыханием в асанах является полноценной психофизической тренировкой.Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес, улучшить растяжку — научитесь управлять своей психикой и телом через дыхание, и эффективность обычных физических упражнений заметно возрастет.
  3. Расслабление или отсутствие ненужного напряжения. Занятие классической хатха йогой представляет собой поочередное нахождение в разных необычных позах, которые называются асанами.Каждая асана держится 2-3 минуты.Со стороны может показаться, что практикующий просто держит позу и на этом все.Но на самом деле внешняя работа это лишь небольшая часть йогической тренировки.Вы уже знаете, что занимающийся йогой человек не просто стоит, сидит или лежит в асане.В это время он как минимум старается удержать своё внимание на тренировке, не позволяя уму уходить в мысли о проблемах и повседневных делах.И плюс к этому практик контролирует своё дыхание делая равные глубокие вдохи и выдохи.
  4. Теперь добавим ещё один элемент практики без которого йога не будет йогой.Когда мы находимся в асане мы очень внимательно следим за ощущениями в теле. Для чего это нужно? Наша задача научиться управлять напряжением и расслаблением в теле.Наши мышцы должны быть напряжены ровно настолько, насколько необходимо, чтобы удержать положение тела в асане.Все лишнее наряжение нужно убирать, все участки тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться.Дело в том, что мы очень часто держим ненужное напряжение из-за стресса, страхов, неприятных эмоций.Со временем это напряжение становится хроническим и приводит к болезням и нарушениям осанки.Занимаясь йогой, мы постепенно находим такие ненужные напряженные участки в теле и отпускаем напряжение.В результате уходят психические зажимы, фобии, неуверенность, депрессия.Таким образом, йога совершенствует не только тело, но и психику, улучшает душевное самочувствие и эмоциональный фон.

Объединив эти четыре элемента внутренней работы, вы превратите обычные физические позы в асаны йоги и намного быстрее достигните своих целей, будь то похудение или просто улучшение физической формы и здоровья.

5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз

  1. Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок.И дело здесь не только в физиологической составляющей.Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище.Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать.А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
  2. Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка.Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра.По утрам ум спокойнее.С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания.А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания.Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу.Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
  3. Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность.Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня.Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги.В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата.В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
  4. В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения.И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру.Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей.Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества.Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам.Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
  5. Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря.Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути.Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

10 асан йоги для начинающих

С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги.Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки.Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше.Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе.Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль.Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением.Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность.Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.

1.Поза горы

Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны.Вес равномерно распределён на обе стопы.Руки свободно опущены вниз.

Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь.Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.

2.Собака мордой вниз

Встаньте на четвереньки.Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.

Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх.Ваше тело станет похожим на букву Л.Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.

3.Поза воина

Встаньте с широко расставленными ногами.Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.

Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи.Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.

Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы.Посмотрите на правую ладонь.

Находитесь в этой позе одну минуту.

Повторите то же самое в другую сторону.

4.Поза дерева

Встаньте прямо, руки по швам.

Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра.Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.

После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.

На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.

Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Сделайте то же самое на другую сторону.

5.Поза моста

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами.Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.

Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.

Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом.Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу.Подбородок при этом прижимается к груди.

Держите это положение одну минуту.

6.Поза треугольника

Встаньте с широко расставленными ногами.

Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.

Руки вытяните в стороны.

Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.

Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки.Пальцами левой руки тянитесь к потолку.

Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.

7.Скручивание

Сядьте на пол, вытянув ноги.Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене.Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.

Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.

Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Повторите в другую сторону.

8.Поза кобры

Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами.Ноги вытяните.

Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее.Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.

Расслабьтесь и повторите еще раз.

9.Поза голубя

Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами.Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.

Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь.Руки можно положить под голову.

Повторите с другой ногой.

10.Поза коровы

Начните с позы собаки мордой вниз.Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук.Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.

Удерживайте в течение 5-10 дыханий.

И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.

Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?

Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги.Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры.Главное, чтобы одежда не стесняла движения.

Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной.Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием.Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму.К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.

Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь.Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла.Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой.Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое.Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния.Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения.Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями.Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки.Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге.Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.

Зачем заниматься йогой?

Йога приносит много пользы:

  • улучшает здоровье суставов
  • поддерживает свежесть и остроту ума
  • улучшает сон
  • предотвращает травмы в спорте
  • ускоряет восстановление организма после физических тренировок
  • предотвращает такие заболевания как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
  • избавляет от негативных последствий офисной работы
  • повышает уровень счастья и дарит хорошее самочувствие
  • Как выбрать стиль йоги для начала занятий в домашних условиях?

    Если вы никогда не занимались йогой, лучший стиль для начала — хатха-йога.В хатха-йога обычно больше времени уделяется физическим позам.И меньше времени отводится на мантры, пранаямы и медитации.Более подробно о хатха-йоге читайте здесь: Хатха-йога: что это такое — полная инструкция начинающим.

    Как часто нужно заниматься йогой начинающим?

    Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно.Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю.Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день.Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.

    3 видео урока йоги для начинающих

    Я подобрал для вас 3 хороших качественных видео урока йоги для начинающих в домашних условиях.На мой взгляд, эти уроки выстроены грамотно и гармонично.

    Для вашего удобства я выбрал уроки разной продолжительности: 15, 30 и 60 минут.Уроки расположены в порядке возрастания продолжительности.

    15 минут, если мало времени.

    30 минут, оптимальное по длительности занятие для начинающих заниматься йогой дома

    1 час, более подробный разбор простых асан для начинающих

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Йога-это что такое на самом деле и зачем она нужна людям

    Практический каждый человек что-нибудь слышал о йоге.Действительно, сегодня она стала очень популярна во многих странах, с успехом распространилась по всему миру.Люди на своем опыте ощутили благотворное влияние йоги на свой организм.Но, к сожалению, мало кто до сих пор знает и понимает истинную суть йоги.В этой статье я хочу восполнить этот пробел и рассказать вам, что же такое йога на самом деле, зачем она вообще нужна современному человеку.

    Дело в том, что в современном обществе йога начинает обретать новые грани, изменяться до неузнаваемости, терять истинную суть, которая присутствовала в древности.

    Эта тенденция прослеживается даже в самой родине йоги — Индии.Даже там сегодня можно встретить множество школ, которые с настоящей йогой не имеют ничего общего.А что тогда говорить о других странах.

    Итак, йога, загадочная и непостижимая, что же это такое и для чего она нам нужна.

    Давайте разберемся в этом вопросе и раскроем истинную правду.

    Современная йога

    Сначала я хочу вам рассказать, во что сегодня превратилась йога, а также, почему это произошло.

    Если вы увидите в своем городе объявление о курсах йоги, начнете туда ходить, то чему вас там научат?

    Скорее всего, вам покажут так называемые асаны, расскажут, что занятие йогой это их выполнение.Что нужно в асанах тянуться, развивать гибкость.В более продвинутых школах могут даже показать дыхательные упражнения — пранаяму, очистительные процедуры.Расскажут что это полезно для здоровья, что после усвоения их, вы можете называть себя йогом.

    Это самое популярное сегодня искажение йоги, даже смело, можно сказать — вырождение.

    Она просто превратилась в физкультурную практику.Отличие от обычной физкультуры лишь в том, что практикующий старается принять сложные позы — асаны, задерживается в них, делает растяжку.А так это банальная физкультурная гимнастика.

    Во-первых, эти школы взяли лишь небольшую часть йоги, так называемую хатху-йогу.А во-вторых, даже вырвав небольшой кусочек из стройной системы, все равно неправильно его трактуют, понимают и преподают.

    Существуют также множество других направлений современной и неправильной йоги.Некоторые искренне стараются приблизиться к истинной сути, другие просто уродливо искажают смысл настоящей йоги, третьи использую громкие названия для своего обогащения.

    Вот какие сегодня можно встретить приставки к слову йога: пауэр, трай, ишвара, акро, флай, голая, пилатес, парная, классическая и т.д.Фантазии человека нет предела.Либо добавляют к названию свою фамилию, название школы.Либо маскируются под исконно древние, индийские названия: тантра, кундалини, аштанга и др.

    Да, конечно, существуют школы, которые учат по-настоящему.Но таких школ очень мало.Человеку сложно разобраться во всем этом разнообразии.Да ему просто некогда этим заниматься.В стремлении избавиться от какой-либо болезни или психологической проблемы, он находит информацию о благотворном влиянии йоги, в отчаянии записывается в первую, попавшуюся на глаза школу, а затем в надежде ждет избавление от своих проблем.

    Часто срабатывает эффект плацебо, ему действительно становится лучше.Но в основном толку от таких занятий или мало или просто он наносит себе один вред.Поэтому для начинающих нужно доводить правдивую информацию, они должны знать все о йоге.

    Прочитав эту статью, конечно, вы не узнаете все про йогу, но вы поймете, что же такое йога на самом деле и сможете легко отличить, что вам преподносят: настоящие знания или лишь пародию на великое и древнее учение.

    Йога как она есть на самом деле

    Если перевести слово йога с санскрита, то мы получим множество значений, потому что санскритские слова очень многозначные и емкие.Но главный смысл все же таков: единение, слияние.Напрашивается вопрос: слияние с чем или с кем? Если покопаться в древних трактатах, изучить историю, то ответ очевиден: слияние Брахмана и Атмана.

    Если сказать понятным языком, то воссоединение источника всего сущего с проявлением его в человеке, то есть раскрытие в себе души, духа.Под источником всего сущего религиозные люди понимают Бога, атеисты Вселенную.

    Как бы то ни было йога, если кратко это путь к духу, а также система методов работы с телом и сознанием для достижения конечной цели — воссоединение с духом, раскрытии души.Это и есть духовное развитие человека, следующая ступень в эволюционной лестнице человеческого вида.

    Какую бы разновидность йогического учения вы бы не практиковали, будь то хатха, раджа, тантра, кундалини или что-нибудь еще, все сводится к духовному пути, духовному развитию.Открытию внутри себя духа, души.То есть той сферы бытия, которая относится к непроявленному тонкому миру, которая только сейчас стала изучать наука, например квантовая физика.О которой давно говорят духовные учения человечества, религии, магические школы, просто все говорят по-разному, разным языком.

    Зачем нужна современному человеку йога

    Но если йога это духовное учение, зачем заниматься йогой тем людям, которые не верят в существование тонких материй, либо которые верят, но не хотят идти по духовному пути.

    Оказывается, применение универсального алгоритма раскрытия в себе духа, дает такие бонусы человеку, которые ему даже и не снились.И его может применить любой человек: атеист или верующий.Ведь наше сознание, тело, психика устроены одинаково, независимо от взглядов и убеждений.

    Вот как раз современное разнообразие всевозможных школ и течений, это стремление применить знания йоги для разных целей.Поправить здоровье, избавиться от психических проблем, навсегда забыть про стрессы, увеличить жизненную силу, управлять своим телом и сознанием, понять смысл жизни и так далее.

    Действительно, вырвав какой-то кусочек из целостной системы йогического учения, человек решает какие-то свои низменные проблемы.Например, начав заниматься хатха-йогой, поправляет свое здоровье.Но не все так просто.

    Важно понимать, что человек в таком случае не занимается настоящей йогой, а лишь какой-то малой частью ее.

    А также, не применив того универсального алгоритма, о котором я упомянул выше, даже хатха становится не маленьким кусочком йоги, а лишь банальной физкультурой, упражнениями по растяжке, простое выполнение каких-то сложных поз.

    Что же это за универсальный алгоритм такой?

    Медитация как остановка внутреннего диалога

    Чтобы узнать, как же достигается воссоединение с духом давайте обратимся к одному из авторитетному древнему трактату по йоге: «Йога-сутры» Патанджали.

    Там четко говорится:

    йога есть прекращение неконтролируемых состояний сознания.Или другими словами: йога это прекращение мыслительной деятельности, остановка или тишина ума.

    Но это не просто остановка ума или прекращение мыслей, это остановка всех состояний сознания, то есть всей нашей психики, как осознанной, так и спрятанной в глубинах подсознания.

    То есть занимаемся мы йогой только в том случае, если мы останавливаем этот внутренний диалог и не важно, что вы делаете и какую разновидность йоги применяете.Выполняете ли вы асану, дышите пранаяму или что-нибудь еще.Выше я говорил, что йогой занимается тот, кто идет по духовному пути.

    Именно так.Потому что остановка внутреннего диалога это и есть загадочный универсальный механизм или алгоритм раскрытия в себе духа, души, а значит следование духовному пути.Почему так?

    Обратимся опять же к Патанджали.

    Он пишет, что при прекращении неконтролируемых состояний сознания «Зрящий в своей сущности остается».

    «Зрящий»- есть наша истинная суть, душа, которая соединяется с духом, Богом, Вселенной, всей природой.Йоги утверждают, что внутри нас она имеется у всех, просто мы не замечаем ее из-за постоянно включенного умственного шума, то есть скрыта под покровом эго.

    Они оказались правы.

    Дело в том, что наше сознание состоит из двух основных частей: психики или еще говорят эго, ума, которая всегда на поверхности и истинного осознания.Именно последнее настоящее осознание или еще говорят душа, настоящее Я скрыто глубоко внутри, но именно оно и есть главное сознание, которое определяет все, что происходит с человеком.

    Это корни его характера, глубинные и непонятные уму душевные порывы, внутренние устремления.Человек, который смог добраться до глубин своего сознания, то есть раскрыв свою душу, способен на невероятное.Именно там обитает Любовь, возвышенные чувства, способность все понимать без слов, интуиция, паранормальные способности, тяга на подвиги, где нами движет то, что сильнее смерти.

    Именно истинное осознание, душа соединяется с духом.Открытие в себе души это и есть путь к духу, духовное развитие.А как прийти к духу.Да, очень просто, ведь Патанджали это написал всего в двух предложениях.Остановите неконтролируемый умственный шум, тогда «Зрящий» выйдет на поверхность.

    Шум ума или внутренний диалог это и есть работа нашей психики, а когда она умолкает, мы приходим к настоящему осознанию, а значит духовно развиваемся.Лишь прекратив работу низшего сознания, высшее сознание выходит на поверхность.

    А заниматься йогой это значит останавливать свой внутренний диалог, стремиться раскрыть свою душу, прийти к духу.Для этого применяются множество способов.Все направления, ответвления йоги стремятся к этой цели, только тогда это настоящая йога.

    А лучшее средство обретения тишины ума, остановки внутреннего диалога, которую придумали йоги это конечно медитация.Именно она должна занимать основное время занятий.Только тогда вы сможете прийти к духу, а значит сказать себе, что теперь вы занимаетесь йогой, а ни чем-то другим.

    В одних из самых древних раскопках Индии нашли изображение человека-божества, который просто сидит и медитирует.Он не исполняет сложные асаны, не тянется, не развивает гибкость, он просто сидит, стремясь остановить свой ум.Так он постигает Высшее.

    Йога разделяется на ступени и направления.Все они служат основной цели, то есть помогают прийти к духу.Давайте их рассмотрим.Но также вы узнаете как отличить настоящую ступень или направление от ее пародии или неправильного понимания, для того чтобы не попасть в какую-нибудь школу, где вместо йоги преподают неизвестно что.

    Пожалуй, это самая известная и популярная разновидность йоги, но и самая чудовищная сегодня с точки зрения искажения древнего учения.

    Из-за этого неправильного трактования древних знаний, большинство людей думают, что заниматься йогой значит закручивать себя в какие-то сложные позы под названием асаны.

    Многие школы преподают хатху в виде комплекса асан, якобы для обретения идеального здоровья.

    Нужно понимать: во-первых, чудесные эффекты исцеления тела и психики возникают именно от того универсального механизма раскрытия духа, о котором упоминалось выше, то есть от остановки внутреннего диалога, а не от того, что вы принимаете какие-то позы.Для понимания этого факта я предлагаю вам почитать статью о главной причине всех болезней человека, а также об этом упоминается и в других статьях этого блога.

    А во-вторых, хатха это вспомогательный метод обретения духа, одна из ступеней целостной системы.А значит, для достижения главной цели йоги должна занимать по времени лишь небольшой процент от общего времени занятий.А основное время должно тратиться на главный метод-медитацию.Именно в ней получается качественно прийти к тишине ума, а значит двигаться к главной цели йоги.

    А тогда вообще зачем нужно выполнять асаны в йоге.Все просто.

    Выполнение комплекса асан помогают практикующему двигаться по духовному пути.Чтобы тело не мешало йогу постигать Высшее, оно должно быть идеально здоровым.Медитация сама по себе дает идеальное здоровье.

    Но, во-первых, с помощью асан это достигается намного быстрее, а во-вторых, для избавления от некоторых заболеваний нужно именно работать с телом: делать массаж внутренних органов, воздействовать на позвоночник, менять положение тела относительно гравитации земли, растягивать мышцы.

    В-третьих, для многих людей, а также при больших объемах практики медитации может возникнуть сильная расслабленность или низкое давление.Это можно компенсировать либо обычной физической нагрузкой, либо грамотно подобранным комплексом асан.

    Но выполняя асаны неправильно, можно вместо здоровья наоборот нанести себе большой вред.

    Правильно выполняете упражнения хатха-йоги вы только в том случае если:

  • выполняете их не через боль;
  • не просто делаете упражнения, а именно работаете с сознанием (отвлекаетесь от внешнего мира, переводите внимание на тело, деконцентрируетесь);
  • даже здесь применяете универсальный механизм пути к духу, то есть стараетесь остановить внутренний диалог, приходите к тишине ума.
  • Помните, что сказал Патанджали: йога есть остановка ума.

    Значит, если вы просто гнетесь в сложные позы ради растяжки, поддержания физической формы или неизвестно ради еще чего-нибудь, вы занимаетесь не йогой, а обычной физкультурой, акробатикой или еще чем-нибудь.

    Только сочетание остановки психики и выполнение асан делает чудеса.Можно сказать, что вы должны в асанах медитировать.

    Теперь вы можете понять, придя в какую-нибудь школу хатха-йоги, правильно ли вам преподают.

    Если вас заставляют просто выполнять асаны, якобы для увеличения здоровья, то это не йога.Без остановки ума эффект приобретения здоровья будет мизерным, либо вы просто потратите время или даже нанесете себе вред.

    Некоторые школы, например всем известная школа Виктора Бойко учат в асанах расслабляться.Расслабление это, по сути, и есть приобретение тишины ума, а значит это правильное выполнение асан.Многие чудесные исцеления в этой школе возникают от того, что расслабляясь в асанах, люди отключают внутренний диалог.

    Но помните, все это школы именно хатхи, одной из разновидности целостной системы.Если вы хотите по-настоящему заниматься йогой, медитация должна занимать основной объем практики.

    А хатха лишь помогает вам идти по духовному пути.Конечно, можно заниматься одной хатхой-йогой, но это будет не полноценная йога, а многие эффекты вы просто не получите.Тогда зачем на нее тратить много времени, как это делают во многих школах.В современном обществе у нас и так мало времени, много дел и обязанностей.Лучше займитесь медитацией, она принесет вам намного больше пользы.А асаны пусть идут как небольшая разминка, вступление, подготовка к медитации.

    Тантра-йога

    У многих при произношении слова тантра, возникает ассоциация с сексуальными практиками.Это также большое искажение, неправильное понимание древнего учения.Да, действительно в некоторых практиках тантры используется секс, но он используется опять же для достижения основной цели — постижения духа, раскрытии души.А сама тантра большая и многогранная.Тантра это не только сексуальные практики, поэтому неправильно ставить знак тождества между этими понятиями.Это учение содержит очень много методов следования духовному пути, например метод подъема энергии кундалини.

    Кундалини-йога

    Также сегодня очень популярное ответвление древнего учения.

    Кундалини-йога это работа с тонкой энергетикой в теле, с чакрами и энергетическими каналами.

    При правильной медитации или при правильном выполнении асан, то есть во время тишины ума, практикующий рано или поздно начинает ощущать внутри себя проявления внутренней тонкой энергии тела или еще говорят биоэнергии.

    Если ее управлять, можно достичь многого, в том числе быстрее достичь духа.Также можно сказать, что любой духовный искатель сталкивается с тем, что начинает ощущать внутреннюю энергию, понимать, что есть соблазн ею управлять.Но это тонкая игра, которая требует высоких навыков.

    Многие техники кундалини-йоги могут быть просто опасны без хорошего наставника, а таких сейчас очень мало.

    Поэтому я бы не советовал вам самостоятельно играться с кундалини без хорошего учителя.

    Раджа или еще говорят «царская йога» это и есть высшая йога сознания, когда мы занимаемся основной практикой — медитацией.В нее входят как обычная, но правильная медитация, так и разнообразные, легкие, а также сложные психотехники: концентрация, деконцентрация и другие.К сожалению, мало кто преподает настоящую медитацию, хорошего учителя сложно найти.

    Людям ничего не остается, как искать информацию в интернете.Но в интернете очень много мусора, чтобы докопаться до сути, приходится разбираться, тратить время.Читателям этого блога можно сказать повезло.Вы можете скачать мою инструкцию по медитации и правильно ее практиковать.

    Существуют еще другие направления йоги, но перечисленные это самые популярные из древних.Про новомодные названия, от которых толку мало и говорить не хочется.

    Ступени йоги

    Давайте теперь разберемся, какие есть ступени йоги.Но нужно понимать, что их так называют лишь условно.Такое название на самом деле сбивает с толку, также приводит к неправильному пониманию.

    Например, существует мнение, что прежде чем приступить к раджа, якобы высшей ступени йоги, нужно несколько лет готовить тело и практиковать хатха-йогу.Это неверно.Так можно всю жизнь готовиться к медитации и никогда не прикоснуться к такой чудесной возможности.Медитация сама по себе уже оздоравливает тело посредством остановки психики.Психика и тело тесно взаимосвязаны, одна лишь остановка ума благотворно влияет на весь организм.

    Поэтому не откладывайте медитацию на потом.Все ступени йоги нужно практиковать сразу, только так вы добьетесь результата.Они тесно взаимосвязаны между собой, одна без другой просто не существует.Почему так, сейчас вы все поймете.

    Яма и Нияма

    Первые две ступени на первый взгляд похожи на моральные принципы: например не причинение вреда, правдивость, щедрость, а также склонность к воздержанию, ограничению.Но если разобраться глубже, то становится понятным глобальный смысл этих предписаний.

    Ведь следование йоговской морали это то же самое, что обуздание в себе греховных страстей: ревность, зависть, эгоизм, чревоугодие, похоть и другие.

    А это и есть первичное обуздание своей психики, начальная приостановка внутреннего диалога, навыки умения контролировать свои чувства и эмоции, освоение осознанности в повседневной жизни.Ведь отрицательные мысли, эмоции порождает наше низшее сознание эго, посредством своих эгоистических механизмов: чувства собственной важности, всевозможных страхов, страстей и хотений.

    У многих людей психика настолько вышла из-под контроля, порождая отрицательные чувства, что они даже просто не могут сесть в медитацию для наблюдения своих мыслей.

    Их просто выносит из правильного состояния, а также они обычно не понимают, зачем вообще этим заниматься.

    Вот поэтому любой духовный путь начинается с контроля своей психики не только во время медитации, но и везде и всегда.Не только начинается, но также присутствует постоянно в течении всей жизни.Так мы приходим к осознанности в повседневной жизни, к безупречности, к лучшему, с точки зрения эволюции состоянию человека.

    Что это дает, вы можете почитать в соответствующих статьях.

    Можно сказать, что придерживаясь принципам ямы и ниямы, мы практикуем йогу везде и всегда, как и должно быть, а не только тогда, когда мы садимся на коврик.

    Эта ступень посвящена именно хатха-йоге.О ней упоминается выше.Тот, кто занимается раджа-йогой не забывает и про хатху.А хатха невозможна без раджи.А не так, что сначала надо несколько лет выполнять асаны, чтобы подготовить тело к высшим ступеням учения.

    Пранаяма это не контроль дыхания, как многие, заблуждаясь, думают.

    Контролировать дыхание очень опасно.Это, прежде всего выход сознания на тонкие уровни через дыхание.

    Да, существуют в пранаяме техники манипулирования дыханием.Но в основном в них создаются определенные условия, когда дыхание естественно меняет рисунок или темп в результате перестройки организма.Пранаяма также помогает глубже останавливать внутренний диалог, а значит двигаться к главной цели.

    Пратьяхара, дхарана, дхьяна

    Последующие ступени это уже сама медитация.Она начинается с пратьяхары — отвлечение внимания от внешних раздражителей, перевод его внутрь себя.А во время медитации дхарана-концентрация часто сменяется дхьяной — созерцанием, деконцентрацией.

    Все три ступени взаимозависимые и часто смешиваются в медитации.Истинное созерцание приводит к концентрации и наоборот.Концентрация также часто меняется на деконцентрацию, созерцание.Все эти слова вам будут понятны после того, как вы научитесь правильно медитировать.

    Самадхи это уже конечная цель, когда практикующий достигает единство, высшее, дух.Становится просветленным.

    Но на самом деле, достигнув самадхи, йогин понимает, что это не конец, а лишь начало новой дороги.Совершенству нет предела и это хорошо.

    Духовный путь это всегда путь, в котором, дойдя до нового поворота, мы открываем новые бесконечные дали неизведанной вселенной.

    Каждая ступень, множество видов йоги тесно взаимосвязаны между собой и представляют стройную, глубокую систему самосовершенствования человека.К сожалению люди, вытаскивают небольшой кусочек из целостной красивой картины и стараются что-то в нем рассмотреть.В итоге получается ущербное, искаженное наблюдение.А также часто просто наносят себе вред.

    Например, практикуют асаны, забывая про тишину ума.Или наоборот много медитируют, не уделяя внимания телу, не взаимодействуя с окружающим миром с помощью ямы.

    Или совсем забывают, что йога это духовный путь.Печально это наблюдать.Надеюсь, эта статья хоть как-то исправит это невежество, безграмотность, искажение великого учения.

    Конечно, вы можете взять какую-то часть йоги и практиковать ее.

    Но, во-первых, это будет не полноценная йога, а во-вторых, польза, которой так славится йога, будет только в том случае, если вы примените остановку психики, придете к тишине ума.А если вы уж беретесь практиковать часть йоги, а не саму йогу, для достижения каких-то своих целей, то хотя бы делайте это правильно, иначе не надо говорить, что вы занимаетесь йогой.

    На этом сегодня все.

    До скорых встреч друзья.

    А чтобы понять к чему может привести настоящая йога, предлагаю вам посмотреть вот этот видеоролик:

    Всё о йоге

    Йога как система самосовершенствования состоит из многих составляющих, это и йога для начинающих, и асаны (упражнения), пранаямы (дыхательные практики), шаткармы (очистительные методики), мантры, медитации, вегетарианство и многое другое.Для нас йога не просто методики и практики, это образ жизни, связанный также с глубокими философскими и нравственными понятиями, с ведической культурой и реинкарнацией.Этот раздел поможет узнать, что такое Йога и как ей заниматься.

    Новые статьи

    Реинкарнация

    Основы йоги

    Саморазвитие

    Ведическая культура

    Энциклопедия йоги

    Правильное питание

    Йога.Все о йоге

    Что такое йога

    История возникновения йоги

    Восемь ступеней йоги

    С чего начать занятия йогой

    Правильное питание.Вегетарианство

    Рекомендации по занятию йогой

    Цели выполнения упражнений — асан

    Пранаяма и медитация

    Классические тексты йоги

    Карма и реинкарнация.Философия йоги

    Все о йоге: книги и первоисточники

    Стили йоги

    Заключение

    Что такое йога

    С каждым днем на нашей планете йога становится все популярнее, все больше людей начинает интересоваться занятиями на коврике.Практически каждый когда-нибудь слышал загадочное и таинственное слово – Йога.Все больше знаменитостей на западе и в России практикуют упражнения — асаны и рекомендуют их своим почитателям.

    Однако далеко не все знают, что йога – это не просто упражнения для развития гибкости, восстановления здоровья и душевного равновесия, а глубокая и мудрая система самосовершенствования, представляющая собой не только физиологию, но и духовную составляющую.

    Для того чтобы ответить на вопрос, что же такое йога, клуб oum.ru подготовил раздел – «Все о йоге», призванный помочь ищущим людям в познании самого себя.

    История возникновения йоги

    Согласно легенде считается, что в этот мир знания о йоге принес Шива, бог-покровитель всех аскетов, и через мудреца Матсиендру эти знания распространились по нашей планете.Матсиендра будучи в обличье рыбы услышал разговор Шивы со своей женой Парвати в момент передачи знаний, так Йога дошла до наших дней и получила признание.

    Йога, ведическая культура и Россия тесно связаны между собой и имеют общие корни.Согласно преданиям 7 мудрых учителей с севера – СаптаРиши, принесли знания на территорию современной Индии после катаклизма, который произошел на севере нашей планеты.

    Подробнее об этом, связи двух культур и многом другом, можно просмотреть в видео: «Зачем русскому человеку заниматься йогой».

    Восемь ступеней йоги

    Согласно древнему трактату «Йога-сутры Патанджали», в котором подробно рассмотрено всё о хатха-йоге, существует 8 ступеней:

    1. Яма – это этическо-нравственные основы.
    2. Нияма – это методы подвижничества и самодисциплины.
    3. Асана – это физические упражнения.
    4. Пранаяма – это дыхательные техники.
    5. Пратьяхара – это обуздание своих чувств.
    6. Дхарана – это глубокая концентрация своего сознания на каком-либо объекте.
    7. Дхьяна – это медитация, наступающая вследствие Дхараны и сопровождающаяся успокоением сознания.
    8. Самадхи – это состояние сознания, как правило, вызванное глубокой медитацией, в которой узы эго человека ослабевают, и происходит слияние внутреннего микрокосмоса с внешним «космическим Абсолютом».

    Йога в сфере культурного центра «Аура»

    С чего начать занятия йогой

    Существуют два классических мнения относительно того с чего лучше начать занятия йогой, они описаны в компетентных и древних первоисточниках и именно поэтому являются классическими.

    Первое из них гласит, что сначала нужно освоить две духовно-нравственные степени – Яму и Нияму.

    Яма представляет собой этические ступени:

  • Ахимса – отказ от насилия, к этому пункту безусловно можно отнести также и вегетарианство.
  • Сатья – правдивость как перед другими, так и перед самим собой в своих мыслях.
  • Астея – неворовство или неприсвоение чужого.
  • Брахмачарья – воздержание от чувственных наслаждений, похоти и страстей.
  • Апариграха – непривязанность к материальным благам, ненакопление вещей, нестяжательство.
  • Нияма содержит в себе духовное подвижничество и состоит из:

  • Шауча – очищение ума и тела, чистоплотность.
  • Сантоша – позитивное мышление, принятие как негативных, так и положительных событий и равное отношение к ним.Удовлетворенность своим положением.
  • Тапас – Аскеза, самодисциплина и регулярная практика, тапасья.
  • Свадхьяя – самоизучение и познание духовной литературы.
  • Ишвара-пранидхана – посвящение своих заслуг Всевышнему, развитие в себе альтруистичных качеств.
  • Принципы нравственности и самодисциплины подробно были рассмотрены Андреем Верба в видео о йоге – «Яма и нияма»:

    Подробнее об основах хатха-йоги, философских и нравственных понятиях, вы можете найти в специально подготовленном разделе – Основы йоги.

    Второе мнение, которое наиболее приближено к нашей реальности, гласит, что на начальном этапе в наше непростое время – эпоху Кали юги, когда преобладает невежество и страсти, рекомендуется начать свой путь в йоге с шаткарм – очистительных методик.Всего их 6, но также существуют и различные вариации.Очищая свое тело посредством шаткарм мы также постепенно начинаем оказывать воздействие на наше сознание и ум, оздоравливаем организм, очищаем тонкое тело и тем самым делаем тело гибче.

    Читать подробнее об очистительных методиках можно в разделе – Шаткармы.

    Правильное питание.Вегетарианство

    Выполнив несколько шаткарм, таких, как шанкапракшалана, гораздо проще перейти на адекватное питание, способствующее йогической практике – вегетарианство.

    На текущий момент все мифы относительно того, что вегетарианство несет в себе какую-то угрозу для здоровья, давно развенчаны.Более 1 миллиарда людей на нашей планете живет без мяса без каких-либо проблем и даже не слышало о пресловутом дефиците витамина Б12.

    Во Всемирной Организации Здравоохранения, в недавнем докладе от 26 октября 2015 года, 22-х экспертов из 10-и стран мира, представили результаты 800-а научных исследований, по результатам которых мясные продукты были признаны канцерогенами, непосредственно влияющее на развитие рака у человека.

    Яблоки

    Вегетарианство или более модное сейчас направление – веганство, очень популярно на западе т.к.несет в себе очевидную пользу для здоровья, которую можно заметить достаточно быстро, перейдя на правильное питание.Знаменитые актеры и актрисы, певцы и певицы, режиссеры, бодибилдеры, известные политики и многие другие деятели современности ратуют за здравый образ жизни, который можно начать со своего питания.Вот лишь небольшой перечень известных вегетарианцев современности: Ума Турман, Тоби Магуайр, Ричард Гир, Пол Маккартни, Натали Портман, музыкант Моби, известный в прошлом боксер Майк Тайсон, Ким Бейсингер, Джим Керри, Деми Мур, Брэд Питт, Алисия Сильверстоун, Ольга Шелест, Николай Дроздов, Михаил Задорнов, Алексей Воевода и многие другие, список можно продолжать очень долго.

    «Как можно надеяться, что на земле воцарится мир и процветание, если наши тела являются живыми могилами, в которых погребены убитые животные!?», так говорил известный русский писатель Лев Николаевич Толстой, видя окружающую его действительность.

    Однако, если вы длительное время или на протяжении всей жизни питались мясной пищей, следует аккуратно переходить на безубойное питание, т.к.резкая смена рациона может привезти к ухудшению самочувствия.Чтобы помочь вам разобраться в этом вопросе мы подготовили очень подробный раздел о питании, который позволит ответить на интересующие вопросы о вегетарианстве и сыроедении – Правильное питание.

    Лекция Павла Коноровского о Правильном питании «Вегетарианство — опора в практике йоги»:

    Рекомендации по занятию йогой

    Практикуя шаткармы, постепенно меняя свой рацион питания, совершенствуюсь в яме и нияме, узнавая все о хатха-йоге, гораздо проще заниматься упражнениями – асанами.Ведь тело, по опыту многих начинающих практиков, становится более гибким и способным выдерживать большие нагрузки.Совмещая эти наставления, выполняя их параллельно можно добиться гораздо большего успеха в практике.

    Постепенно начав заниматься асанами, выполняя рекомендации, описанные выше, важно придерживаться нескольких базовых принципов:

  • От простого к сложному – постепенное увеличение нагрузки, выполнение асан в простых вариациях в зависимости от уровня гибкости.
  • Аскеза — во время практики асан, в крайнем варианте выполнения упражнения, должен быть допустимый дискомфорт.Общая нагрузка не должна превышать 70% от максимально возможной.Это убережет тело от травм.
  • Регулярность практики – абхьяса.Каких бы усилий не прикладывал занимающийся, необходимо стараться сделать практику регулярной.Пожалуй, самый важный принцип для людей, занимающихся йогой в социуме.
  • Концентрация на практике йоги – для того чтобы этого добиться, можно использовать счет про себя, растягивание дыхания на вдохе и выдохе.Также можно закрывать глаза в несложных упражнениях, тем самым увеличивая сосредоточение.
  • Выполнение перевернутых асан после основного комплекса упражнений – таким образом энергия устремляется к высшим энергетическим центрам.
  • Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше.Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
  • Основной целью йоги, согласно классическим текстам, является достижение мукти или мокши.

    Мокша – это освобождение из сансары, круговорота рождений и смертей или, если воспользоваться буддийской терминологией – достижение Нирваны.

    Однако существуют альтернативные мнения, главное из которых, согласно учению Будды традиций махаяны и ваджраяны, заключается в том, что целью развития живых существ является достижение просветления (Бодхи) — состояние Будды.Описать это состояние невозможно т.к.оно является ачинтьей.Ачиньтья – это то, что невозможно постичь с помощью ума, разума и интеллекта.Однако, следуя пути Бодхисаттвы и развивая в себе в шесть совершенств – парамит, стать Буддой может каждый, но на это может уйти не одна жизнь.Тем не менее, как говорил сам Будда, давая предсказания в Садхармапундарикасутре, каждый сможет прийти к просветлению – Ануттара самьяк самбодхи.

    Узнать больше о целях саморазвития можно в видео лекции о йоге – «Самадхи и Путь Бодхисаттвы»:

    Цели выполнения упражнений йоги

    Одной из главных целей, которые издавна ставили перед собой практикующие асаны – это добиться устойчивого положения, со скрещенными ногами с прямой спиной и пребывать в нём длительное время.Эти положения называются – медитативными асанами, такие как падмасана — поза лотоса, ардхападмасана, сидхасана, ваджрасана и другие.

    Более подробный список с асанами и мудрами можно найти в разделе Энциклопедия йоги.

    Для современных йогов живущих социальной жизнью, постепенно узнающих все о йоге – асаны обретают особую важность, ввиду их специфичного влияния на тонкие оболочки и энергетические каналы – нади.Выполняя те или иные асаны происходит очищение тонких тел и оболочек, очищается ум, уравновешивается сознание.Это происходит за счет аскезы, которая возникает в практике и именно поэтому дискомфорт во время занятий йогой крайне необходим.

    Больше рекомендаций по выполнению асан можно найти в разделе – Асаны.

    Пранаяма и медитация

    «Упрочившись в асане, приобретя контроль за своим телом и принимая сбалансированную диету, практикуй пранаяму в соответствии с наставлениями гуру.»

    Так гласит первая шлока второй главы одного из основных классических текстов йоги – «Хатха-йога Прадипика».Скачать, прочитать эту книгу, и узнать все о йоге, можно в разделе Книги для скачивания.

    Добившись возможности длительное время пребывать в медитативной позе, принимая благостную пищу, можно постепенно осваивать дыхательные техники.

    Основная задача пранаямы заключается в накоплении энергии, в её очищении и успокоении ума.Достигается это путем регулярной практики и обретением контроля над праной в тонком теле человека.

    Однако следует аккуратнее относиться к дыхательным методикам, т.к.у них есть противопоказания как с точки зрения физиологии, так и готовности практикующего йогу человека к энергиям, с которыми он может столкнуться.

    Подробнее об основах дыхательных техник, правилах выполнения и технике безопасности можно посмотреть в лекции – «Пранаяма: четвертая ступень йоги.Введение»:

    Медитация – это глубокая концентрация, сопровождающаяся успокоением сознания.Пранаяма напрямую влияет на способность человека к медитации, чем глубже дыхание, чем оно спокойнее, тем сосредоточеннее ум практика.

    Мудрец Сватмарама в Хатха-йога Прадипике говорит о том, что пока прана в тонком теле движется – читта (ментальная сила) также движется и наоборот.Иными словами, не добившись успеха в дыхательных методиках будет трудно успокоить свой ум и перенаправить внимание в нужную точку сознания или пространства.

    Существует большое количество медитаций, степеней их эффективности и воздействия.Наиболее известная из них – это тратака.Очень часто тратаку называют медитацией для начинающих, однако эффекты, которые она способна дать практикующему её, могут заставить задуматься над необходимостью регулярного её выполнения.Эта очистительная техника и по совместительству медитативная практика способна повышать общий уровень энергии и концентрировать ее в Агья чакре (Аджна чакра), что в свою очередь раскрывает способность тонкоматериального восприятия и умение реализовывать достаточно серьезные жизненные задачи.Именно поэтому данные методики считаются тайными, ввиду их способности навредить как практикующему, так и окружающим людям.

    Медитация, за счет аскезы и концентрации, способна вырабатывать универсальную жизненную энергию – тапас.Тапас – это «валюта» с помощью которой йог добивается благополучного перерождения в следующих жизнях.От того сколько у человека тапаса в его «кармическом банке» напрямую зависит, то как он живет и будет жить в будущем.

    Однако для того, чтобы получить эту универсальную «валюту» недостаточно знать всё о йоге и медитации и регулярно практиковать.Вся правда о йоге заключается в том, что тапас можно получить лишь, отдавая какие-либо знания и помогая людям в их духовном самосовершенствовании.Не все способны нести знания, однако большинство располагает временем, теми или иными способностями и профессиями, которые можно направить в русло помощи живым существам.

    Много интересного о медитации можно узнать в лекции Екатерины Андросовой – «Медитация для начинающих»:

    Классические тексты йоги

    До наших дней дошло достаточное количество авторитетных источников, в которых можно прочитать все о хатха-йоге.Общепризнанными основными классическими текстами являются:

  • Хатха-йога Прадипика – наставления мудреца Сватмарамы.Скачать первоисточник.
  • Гхеранда-самхита – наставления мудреца Гхеранды.Скачать первоисточник.
  • Шива-самхита – повествование о йоге от лица Бога Шивы.Читать первоисточник онлайн.
  • Также компетентным источником принято считать:

  • Йога-сутры Патанджали – наставления мудреца Патанджали.Скачать 11 синхронных переводов.
  • Это не просто книги о йоге, это глубокие духовные писания, которые позволят разобраться в философии йоги и понять, то как лучше ею заниматься.

    Читать эти тексты онлайн можно в разделе «книги для скачивания», в котором содержится всё о йоге и медитации.

    Карма и реинкарнация.Философия йоги

    Двумя фундаментальными понятиями в философии йоги являются Пракрити и Пуруша, материальная и духовная составляющие.

    Пракрити – это причинная материя, которая по сути является всем тем, что мы видим, слышим и осязаем, вся вселенная окружающая нас.

    Однако существование вселенной невозможно без Пуруши – духовным началом всего сущего, именно при слиянии Пуруши с Пракрити происходит формирование вселенной, вследствие начала взаимодействия трёх гун материальной природы.Гуны – это три стихии или свойства, составляющие материального мира: саттва (благость, покой), раджас (страсть, движение), тамас (невежество).Ни одно живое существо не свободно от влияния этих стихий, будь то человек или небожитель (полубоги).

    Увлекаясь материальным миром, человек формирует свою карму – причинно-следственную связь, вследствие влечения к каким-либо формам пракрити.

    Реинкарнация

    Карма – это действия как положительные, так и отрицательные, влияющие на последующую реинкарнацию людей в том или ином мире.Совершив какой-либо негативный поступок, человек будет обязан пережить плоды этого поступка на себе в будущем, однако не всё так фатально как может показаться на первый взгляд.Йога является тем инструментом, который способен минимизировать последствия, вызванные кармическими действиями.Воздаяние можно пережить в значительно меньшей степени, если, осознав свою неправоту, прикладывать усилия к практике хатха-йоги и испытывать аскезу во время выполнения тех или иных упражнений.Таким образом человек способен пережить негативную ситуацию в значительно более лёгком варианте, пребывая в спокойствии и гуне благости – саттве.

    Реинкарнация, формируемая кармой человека, представляет собой важную составляющую в понимании мировоззрения йоги.Для индусов и многих других народов, в том числе раннем христианстве, понятие реинкарнации является абсолютно естественным процессом перерождения и развития души в материальном мире.Доподлинно известны факты перевоплощений, с которым можно ознакомится в специально созданном разделе – Реинкарнация.

    Всё о йоге: книги и первоисточники

    Первоисточники йоги не ограничиваются тремя текстами, существует большое количество преданий, сохранившихся до наших дней.Всем, кто занимается саморазвитием они безусловно будут крайне полезны и интересны:

  • Махабхарата – сказание о великой битве между Пандавами и Кауравами, о добре и зле, о мужестве и отваге, о Дхарме и невежестве.Кришна, воплощение Бога Вишну является одним из главных персонажей в данном писании и доносит до своего преданного ученика Арджуны вселенские истины.Скачать все тома в одном архиве.
  • Рамаяна – история о царевиче Раме, воплощении Бога Вишну, который сражается с демоном Раваной.Глубоко затронуты важные составляющие Дхармы и жизни человека.Скачать книгу.
  • Йога-Васиштха – один из основных текстов философии йоги, повествующий о беседах мудрецов, собравшихся во дворце Рамы.На вопросы, которые возникают у Рамы, отвечает мудрец Васиштха.Скачать книгу Йога-Васиштха.
  • Видео о Махабхарате в лекции – «Махабхарата — коротко о главном»:

    Больше видео о йоге и Ведической культуре можно найти в этом разделе.

    Йога состоит не только из нравственных ступеней и разных практических методик.Подобно озеру, в которое впадает множество ручьев, йога вбирает в себя различные виды и направления:

  • Карма-йога – выполнение предписанных обязанностей в соответствии со своими способностями и умениями.Исполнение своей Дхармы, долга перед Богами и Предками.Важной составляющей в карма-йоге является непривязанность к плодам своих действий — акарма.Всякое действие, даже если оно несет благо, совершаемое с корыстными целями, представляет собой рабство, узы, удерживающие человека в этом мире.
  • Бхакти-йога – искреннее культивирование любви, преданности и служения Богу или космическому абсолюту.Одной из важных составляющих этого вида йоги — атма-ниведана, подношение всех действий и мыслей Богу.Регулярное пение мантры Ом будет также являться практикой бхакти-йоги, поскольку Ом — это воплощение божественного в звуке.
  • Джняна-йога (джнана-йога, гья́на-йога) – путь самопознания, в котором больший акцент уделяется устранению невежества – авидьи с помощью воспитания ума разными методами.Однако джняна – это не только накопление различных йогических знаний, но и самоанализ и разнообразные виды медитации.К данному виду также можно отнести концепцию здравомыслия — приведения трех критериев истинности к единому целому – шабда (мнение компетентного человека или божества), шастры (духовные писания) и садху (личный опыт, практика).
  • Раджа-йога – это то, что сейчас принято считать классической йогой, основанной на восьмиступенчатой йоге Патанджали (аштанга-виньяса).Раджа – царская, она ввиду того, что направлена на обуздание ума — читта-вритти-ниродхах, посредством разных асан, пранаям и медитаций.
  • Дабы самосовершенствование не было однобоким, не следует отдавать предпочтение какому-то одному из этих видов йоги, саморазвитие будет более полным и гармоничным если применять все эти методы параллельно, именно тогда продвижение в самопознании будет более успешным.

    Йога-лагерь «Аура»

    Стили йоги

    20-е столетие ознаменовалось бурным ростом популярности йоги во всем мире.Стали появляться множество стилей и направлений, которых уже сейчас насчитывается более 40.Наиболее весомый вклад в популяризацию йоги на западе и во всем мире внесли два ученика Шри Тирумалая Кришнамачарьи — Шри Паттабхи Джойс и Шри Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, более известный как Б.К.С.Айенгар.

    Ими были основаны два направления:

  • Аштанга-виньяса йога (Шри Паттабхи Джойс) – стиль, базирующийся на Йога сутрах Патанджали, главной составляющей которого является достаточно динамическая практика с асанами перетекающими из одной в другую через виньясы (связующие упражнения с контролем дыхания).Во время занятий также важное внимание уделяется бандхам (энергетическим замкам), дришти (концентрация внимания на участке тела или пространства) и различным уровням сложности выбираемых последовательностей асан.
  • Йога Айенгара – стиль, в основе которого лежит детальная и подробная отстройка и освоение каждой асаны, двигаясь от простого к более сложному.Во время занятий, как правило, используются различные вспомогательные предметы: ремешки, кирпичи, подушки, валики и другое.Каждой асане уделяется достаточно большое количество времени.
  • Однако существует и много других направлений.

    Узнать подробнее практически о всех существующих стилях можно в статье Валентины Ульянкиной.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию