Секция йоги

Тема статьи: Секция йоги - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Секция йоги

Йога — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса человека в мире.

Основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога.В контексте философии индуизма, под йогой понимается система раджа-йоги, изложенная в «Йога-сутрах» Патанджали и тесным образом связанная с основополагающими принципами санкхьи.Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавад-гита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры.Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши.За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги.Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.

Учреждения (школы, клубы) в разделе Йога, занятия йогой c бесплатными секциями в Новосибирске

Список бесплатных организаций йоги, секций, спортшкол, клубов отображён в полном объёме в данном каталоге спортивных организаций в Новосибирске

Благодаря сайту Карта Спорта вы можете выбрать под свои потребности и критерии необходимую школу йоги, секцию на бесплатной основе.Для вас предоставлены подробные адреса лучших мест для занятий йогой, их фотографии и реальные отзывы, а также возможность онлайн-записи на бесплатное обучение йоге.

Занятия йогой в Новосибирске

Лучшая йога — рейтинг, адреса и телефоны

58 отзывов • Кирова, 44/1 • 8 (383) 349-90-90 • круглосуточно

Люблю это место

42 отзыва • Добролюбова, 2а • 8 (383) 349-18-49 • ежедневно с 08:00 до 23:00

Флоатинг от Grand Float — невероятные ощущения! Это даже не невесомость, кто ж знает, какая она :), это ощущение отсутствия тела — остаётся та часть…

36 отзывов • Карла Маркса площадь, 7 • 8 (383) 362-94-64 • будни с 07:00 до 00:00; выходные с 08:00 до 23:00

Очереди на тренажеры в любое время суток, не хватает полотенец.Администраторам на все наплевать.Не рекомендую 🙂

27 отзывов • Дачное шоссе, 2/4 • 8 (383) 383-03-00 • ежедневно с 08:00 до 22:00

Тайский массаж очень понравился

29 отзывов • Красноярская, 35 • 8 (383) 230-03-50 • круглосуточно

Дизайн и логистика клуба продумана отлично, все доступно и без путаницы + в фитнес баре очень вкусный кофе ☕️

9 отзывов • Трикотажный 5-й переулок, 23 • 8 (383) 204-04-74 • круглосуточно

4 отзыва • Красный проспект, 82 • 8 (383) 236-04-59 • будни с 08:00 до 21:00; выходные с 09:00 до 14:00

Невероятное место❤️ очень атмосферное! Просторные новые залы! Дружелюбные инструкторы! Моя любимая это Светлана Уфимцева! Кто увлекается йогой просто…

3 отзыва • Дуси Ковальчук, 272/2 • 8 (383) 226-89-63 • будни с 07:30 до 21:00; выходные с 09:00 до 14:00

Самая атмосферная студия, прекрасные преподаватели.^^

4 отзыва • Галущака, 5 • 8 (383) 299-60-08 • будни с 09:00 до 21:00; сб с 09:00 до 16:00; вс с 09:00 до 15:00

Есть йога для детей, очень нравится!!

3 отзыва • Кирова, 108 • 8 (383) 266-05-84 • будни с 10:00 до 22:00; выходные с 10:00 до 21:00

Мой любимый и самый родной фитнес-клуб)

1 отзыв • Горский микрорайон, 9 • 8 (383) 347-83-07 • ежедневно с 09:00 до 21:00

Термальный комплекс норм, жаль только прям перед нами сломался хамам(((( ну как альтернатива если в мира женский день, по ценнику кстати дороже( а…

1 отзыв • Заречная, 4 • 8 (383) 299-75-85 • будни с 10:00 до 22:00; выходные с 10:00 до 21:00

Как можно написать «5 элИментов»?? Девушка, похоже, перепутала с алиментами

1 отзыв • Галущака, 4 • 8 (953) 857-81-08 • ежедневно с 06:30 до 22:00

Самая лучшая йога-студия города:)

Ленина, 48 • 8 (383) 202-23-79 • ежедневно с 10:00 до 22:00

Alma de la Danza — Танцевальная школа для взрослых

1 отзыв • Кирова, 27/3 • 8 (383) 291-28-01 • будни с 08:30 до 13:00, с 15:00 до 21:00; сб с 09:00 до 13:30

Самая уютная студия йоги в Нск! И отдельное спасибо Надежде!

Академика Лаврентьева проспект, 6/1 • 8 (383) 287-39-10 • пн–сб с 09:00 до 22:00; вс с 16:00 до 20:00

7Я-СПОРТ – тренажерный зал, созданный для более индивидуальной работы с людьми.Зал хорошо оснащен современным тренажерным оборудованием.Здесь вы…

проспект Димитрова, 7 • 8 (913) 956-88-94 • вт, чт с 08:30 до 21:30; пн с 17:30 до 20:30; ср с 15:30 до 21:30; пт с 18:30 до 21:30; сб с 09:00 до 16:00; вс с 12:00 до 19:30

Chandra – это творческое пространство, где ты можешь проявить весь свой потенциал в деятельности.► В студии проводятся редкие практики для всех…

Некрасова, 50 • 8 (913) 890-33-24 • будни с 07:30 до 21:30; выходные с 09:00 до 16:00

Йога — древнейшая философская система, эффективность воздействия которой на качество нашей жизни проверена тысячелетиями.Йога — от санскритского…

1 отзыв • Пирогова, 26 • 8 (923) 777-48-00 • ежедневно с 09:00 до 21:00

My studio of choice.Mikhail Bul’onkov’s classes are difficult but most rewarding.

улица 1905 года, 69 • 8 (983) 051-21-47 • будни с 09:00 до 22:00; выходные с 09:00 до 19:00

Команда NRG.Sport.Dance.ART – заслуженные мастера спорта России, лучшие хореографы – педагоги, только с высшим специальным образованием.Направления:…

Калининский район, микрорайон Родники, улица Михаила Немыткина, 10, подъезд 1 • 8 (923) 223-20-40 • пн–сб с 08:30 до 19:00

Семейная студия Йоги и Танца.Отличные условия для движения по пути совершенства всей семьей.Беби-ситтер для вашего малыша.

улица Семьи Шамшиных, 12 • 8 (906) 906-54-42 • будни с 08:00 до 21:00; выходные с 09:00 до 20:00

Индивидуальный подход к каждому клиенту.Занятия с персональным тренером.Широкий выбор направлений фитнеса.Комплексный подход к задачам и целям…

Академика Коптюга проспект, 11 • 8 (383) 213-53-03 • будни с 09:00 до 19:00; выходные с 09:00 до 15:00

Дуси Ковальчук, 250 • 8 (383) 299-20-44 • будни с 10:00 до 22:00; выходные с 10:00 до 17:00

Регистрация доменов в любой зоне.Скрытие whois информации, управление DNS, защита от кражи домена, хостинг.Техническая поддержка доменов.Оплата…

Шевченко, 31а • 8 (383) 362-06-00 • ежедневно с 09:00 до 21:00

Новая Заря, 2а • 8 (913) 392-79-91 • будни с 17:00 до 21:00; сб с 10:00 до 16:00

Если Вы никогда не тренировались, Вы получите советы и рекомендации для начинающих.Если Вы уже занимаетесь фитнесом и хотите увеличить…

Станиславского, 6Б • 8 (913) 933-05-04 • пн–вт, чт с 19:00 до 21:00; ср, пт–сб с 11:00 до 13:00

проспект Димитрова, 7 • 8 (383) 299-17-37

Новосибирская студия трайбла, восточных и индийских танцев — Chandra — студия трайбла, индийских и восточных танцев

Карла Маркса проспект, 30 • 8 (953) 883-44-51 • ежедневно с 09:00 до 22:00

Ильича, 23 • 8 (383) 287-39-10 • ежедневно с 09:00 до 22:00

С чего начать? (классы для новичков) — yantra-studios Jimdo-Page!

  • ← Предыдущая
  • Следующая →
  • ← Предыдущая
  • 1 (текущая)
  • 2
  • 3
  • Следующая →
  • Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену

    Занятия йогой в Новосибирске — цены

    1. 26.09.2018 Лариса : Адрес клуба по занятиям йогой в районе улиц Богдана Хмельницкого, учительской, авиастроителей, народной
      1. Фитнес-клуб X-Fit Новосибирск : Добрый день! Наш клуб расположен пл.Карла Маркса, 7.У нас есть занятия йогой и другие направления мягкого фитнеса.Для подробностей можете связаться со мной, Анна, менеджер отдела продаж.
      1. Многопрофильный аюрведа-йога центр Саттвика : Добрый день, Лариса! Адрес центра «Саттвика»: БЦ Аврора, ул.Семьи Шамшиных, 64 оф.402.Тел.
      1. Студия йоги Прана : Здравствуйте, студия йоги ПРАНА находится на м Покрышкина, межжу улицей Писарева и Гоголя, проезд от Сухого лога на троллейбусе номер 13.Приходите.Некрасова, 50-208.,
    2. 25.03.2018 Алла : Мне 56 лет.Хочу начать заниматься йогой.Ищу поближе к дому.А может быть где то есть бесплатные занятия для пенсионеров?
      1. Фитнес-клуб И-Талия : Здравствуйте, Алла! В фитнес клубе «И-Талия» (адрес: Новая Заря 2а, 5-й этаж) проводятся групповые занятия йогой.Бесплатных абонементов для пенсионеров нет.Есть группа для людей пенсионного возраста — «Фитнес для зрелых»,занятия проводятся два раза в неделю — понедельник с 16ч, в среду с 17ч, льготная цена.Расписание занятий можете посмотреть на сайте
      2. Алла : Спасибо.

    Чаще всего люди ищут «занятия йогой», но встречаются и другие формулировки, например:

  • курсы йоги
  • йога
  • Самые популярные особенности найденных мест: шоколадное обертывание, стрижка, окрашивание ресниц, талассотерапия, татуаж.

    Йо́га (дев.योग) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.

    Новосиби́рск — третий по численности населения и двенадцатый по занимаемой площади город России, имеет статус городского округа.Административный центр Сибирского федерального округа, Новосибирской области и входящего в её состав Новосибирского района; также город является центром Новосибирской агломерации — крупнейшей в Сибири.

    Торговый, деловой, культурный, промышленный, транспортный и научный центр федерального значения.

    Добавить бизнес — бесплатная реклама вашей организации на HipDir.

    Секция йоги

    Занятия по йоге в нашей студии проходят в настоящее время в выходные дни.Воскресная йога дает уникальную возможность прокачать дыхательную и кровеносную систему, зарядиться бодростью, энергией, повысить работоспособность, физически и эмоционально подготовить себя к новой рабочей неделе.Тренировки в выходные дни, когда можно расслабиться и никуда не спешить позволяют более глубоко погрузиться в практику и получить большую пользу для здоровья.
    Занятия йогой в выходные дни »

    Йога для начинающих в Новосибирске.
    Предлагаем программу для освоения Йоги с самых азов, внимательные инструкторы, дружный коллектив единомышленников помогут быстро и мягко войти в практику.Занятия проводятся по индивидуальной программе учитывающие особенности подготовки и состояния здоровья.
    Для начинающих »

    Йога в Новосибирске для здоровья и долголетия.
    Полезна ли йога для здоровья? Помогает ли йога достичь долголетия? Действительно ли выполнение упражнений из гимнастических комплексов индийских йогов способно оказать благотворное влияние на здоровье человека, продлить годы жизненной активности, работоспособности, да и жизни в целом?
    Йога для здоровья »

    Можно ли сбросить лишний вес занимаясь йогой?
    Вероятность очень высока, если заниматься регулярно, под контролем квалифицированного инструктора и следовать рекомендациям по правильному питанию, режиму дня и здоровому образу жизни.Насколько подходят занятия йогой для эффективного похудения можно убедиться, взглянув на людей ей занимающихся, как правило их формы близки к совершенству и могут служить эталоном стройности.Но самое лучшее средство убедиться в действенности йоговских практик — это приступить к их выполнению.Начните систематически заниматься и результаты не заставят долго ждать.
    Йога для похудения »

    Йога — что это? Разновидность современного фитнеса, древняя гимнастика, система контроля и управления телом? Мистическое учение, религия, мировоззрение, образ жизни или комплекс духовных практик? Попробуем разобраться.

    Само слово Йога означает «союз» индивидуального сознания или души с Вселенским Сознанием или Духом.Многие воспринимают Йогу, как комплекс физических упражнений для укрепления здоровья, на самом деле все гораздо глубже.Асаны, получившие широкую популярность в последние десятилетия представляют лишь поверхностный аспект этой науки, позволяющей развернуть бесконечные потенциалы человеческого ума и души.

    Существует несколько путей, ведущих к достижению этой цели, каждая из которых является отдельной ветвью одной всеобъемлющей системы:

    Хатха-Йога — это система физических поз или Асан, цель которых состоит в том, чтобы очистить и укрепить тело, позволяя получить осознание и контроль над своими внутренними состояниями, подготавливая его для медитации.

    Карма-Йога — бескорыстное служение другим людям, без привязанности к результату, а также выполнение всех действий с сознанием Бога как Создателя.

    Мантра-Йога — концентрация сознания на каком-либо образе, или через чтение мантр — повторения определенных универсальных слов или звуков несущих в себе особый духовный аспект.

    Бхакти-Йога — преданность, через которую человек стремится видеть и любить божественное в каждом живом существе и в каждом предмете, таким образом, поддерживая постоянное поклонение.

    Джнана-Йога — путь мудрости, который обучает применению интеллекта для достижения духовного освобождения.

    Раджа-Йога — царский или высший путь Йоги, сочетающий в себе сущность всех остальных путей, увековеченный в Бхагавад-Гите и позже систематизированный индийским мудрецом Патанджали.

    В информационном пространстве, в котором мы пребываем, все направлено на убеждение, что достижение внешних материальных целей может сделать нас счастливыми.Но опыт снова и снова убеждает нас, что ничто внешнее не может полностью наполнить нашу жизнь смыслом и удовлетворением, чего бы мы не добились, всегда требуется «нечто большее».Чаще всего мы обнаруживаем стремление к тому, что находится за пределами нашей досягаемости, невозможно представить себе состояние полного покоя, в котором мысли и чувства перестают пребывать в постоянном движении.Но только через достижение душевного покоя мы можем достичь состояния счастья, радости и удовлетворения.

    Йога предлагает естественный способ отстраненности от беспокойных мыслей мешающих познать, кто мы есть на самом деле.Наши мысли и энергия направлены к предметам этого материального мира, которые мы воспринимаем через ограниченные инструменты наших пяти органов чувств и поэтому человеческий разум вынужден опираться на неполные и часто вводящие в заблуждение данные, предоставленные физическими чувствами, научившись задействовать более глубокие и более тонкие уровни сознания, мы сможем разгадать главные загадки жизни — Кто я? Почему я здесь? Как я понимаю истину?

    Освоение практик Йоги позволяет развернуть поток энергии и сознания, таким образом, что ум становится активным центром прямого восприятия, более не зависящим от несовершенных органов чувств, на самом деле это способ познать Истину.Постигая практику шаг за шагом, мы познаем наше единство с бесконечностью познания, силы и радости, которая дает жизнь всему и которая есть суть нашей собственной Души.

    Йога для начинающих

    Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание.Йога — это философия здорового образа жизни.В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии.Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.

    Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения.Благодаря практике – а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок).Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось.В чем секрет?

    Доказано, что йога так и работает.Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека).Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни.Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно.Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.

    Чем так полезна йога — рассказываем начинающим.Вот только 10 пунктов, на самом деле их гораздо больше:

    1.Замедляет процессы старения

    2.Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин

    3.Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам

    4.Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей

    5.Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно.Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца

    6.Естественный и эффективный массаж внутренних органов.А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник.Йога превосходно избавляет от запоров

    7.Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию

    8.Помогает сбросить лишний вес

    9.Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых

    10.Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса

    И я уже не говорю про открытие новых талантов.Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи.Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.

    Противопоказания для занятия йогой:

    Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

    Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком.Во-первых, это дисциплинирует.Во-вторых, вас поправят, если вы делаете что-то не так.Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные.Но если у вас нет пока такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно.

    Будет хорошо, если вы готовы практиковать каждый день (быстрее заметите изменения) или хотя бы раза два в неделю.Для новичка сойдет.

    Если у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода.Вода очень нужна.Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить.Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).

    Что еще важно знать перед тем, как вы начнете.

    1.Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности.Завершает занятие поза покоя — шавасана: в ней ваше тело должно быть абсолютно неподвижным в течение 10-15 минут.Этого времени достаточно, чтобы организм максимально расслабился и отдохнул, а головной мозг перегрузился (да-да, как зависший компьютер).

    2.Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль.Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы (это не спорт!), с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть.Новичкам тем более.Вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими.Учитесь слушать свое тело.Если возникли любые неприятные ощущения — ослабьте усилие либо аккуратно выходите из асаны.

    3.Перед началом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.

    4.И дышите ровно, спокойно в асанах! Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее.Это очень важно.

    Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

    1.Заниматься йогой можно только на голодный желудок.Идеально утром, после пробуждения и холодного душа.Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.

    2.Да, практиковать лучше утром.Это первая новость.Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца – в 5-6 утра.Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную.Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе.Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть.Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.

    3.Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух.Пол должен быть чистым.Так приятнее заниматься.Хотя — кому как нравится.

    3.Одежда для занятий.Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета.Вам понадобятся носки для релаксации.Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить.Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги.Это не сектантский элемент, как считают некоторые.Во-первых, она держит волосы.Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике.Не буду больше объяснять – это надо попробовать, чтобы понять разницу.

    4.Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга).В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня).Так как все это может усилить кровотечение.Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.

    5.В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.

    Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

    Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения.Плюс ко всему йога совершенствует не только тело, но и развивает внутреннюю силу.Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии.Я собрал в этой статье основополагающие принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.

    Содержание:

    Вы только начинаете заниматься йогой? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать перед своей первой тренировкой дома.

    Здесь вы найдете 10 основных асан йоги для начинающих и описание для их самостоятельного выполнения.А также три самых адекватных и лучших видеоурока по йоге для начинающих в домашних условиях, которые я нашел в интернете.

    В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить подходит ли вам йога, что надеть для занятий йогой, как часто заниматься и какой стиль йоги выбрать для начала.

    Но перед тем как перейти к практике, мы должны понять, зачем заниматься именной йогой, а не просто фитнесом.И чем вообще йога отличается от других видов физической активности.

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Йога для начинающих в домашних условиях

    Чем же отличается йога от физкультуры? Что нужно знать начинающим заниматься йогой в домашних условиях?

    Занятия йогой имеют свои особенности.Существует ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.

    1. Осознанность. Занятие йогой обычно начинается с пятиминутной медитации.Сядьте с прямой спиной как вам удобно, можно по турецки, в позу лотоса или на пятки.Закройте глаза.Настройтесь на практику, примите решение следующие полчаса посвятить ваше внимание своему развитию ни на что не отвлекаясь.Когда во время занятия йогой к вам придут мысли о проблемах и повседневных делах, спокойно пообещайте себе, что уделите им внимание через полчаса, но сейчас ваше внимание принадлежит тренировке.Для тренировки осознанности занятия йогой обычно сочетаются с медитацией.Читайте также подробную статью о том, что такое медитация, и как научиться медитировать с нуля.
    2. Работа с дыханием. Основа йоги — управление дыханием.Когда вы осознаёте своё дыхание и начинаете управлять им, обычная физическая тренировка становится йогой.Дыхание должно быть глубоким и спокойным.Основа йогического дыхания: полный вдох и полный выдох.Дыхательные циклы размеренные и равны между собой по времени.Начинающим заниматься йогой можно использовать метроном.Скачайте любое приложение с метрономом на свой смартфон, поставьте частоту 1 секунда.Подберите подходящую частоту вдохов и выдохов.Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6.Выдох обычно дольше вдоха, либо выдох равен вдоху.Подберите для себя подходящую схему дыхания, так чтобы не было неприятных ощущений или одышки во время выполнения асан.Во время тренировки старайтесь не сбиваться с изначально заданного ритма.Контроль дыхания — важнейшая составляющая йоги.Без осознанного дыхания, асаны будут обычными упражнениями без особого эффекта.Даже растяжка не сильно улучшится.Зато работа с дыханием в асанах является полноценной психофизической тренировкой.Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес, улучшить растяжку — научитесь управлять своей психикой и телом через дыхание, и эффективность обычных физических упражнений заметно возрастет.
    3. Расслабление или отсутствие ненужного напряжения. Занятие классической хатха йогой представляет собой поочередное нахождение в разных необычных позах, которые называются асанами.Каждая асана держится 2-3 минуты.Со стороны может показаться, что практикующий просто держит позу и на этом все.Но на самом деле внешняя работа это лишь небольшая часть йогической тренировки.Вы уже знаете, что занимающийся йогой человек не просто стоит, сидит или лежит в асане.В это время он как минимум старается удержать своё внимание на тренировке, не позволяя уму уходить в мысли о проблемах и повседневных делах.И плюс к этому практик контролирует своё дыхание делая равные глубокие вдохи и выдохи.
    4. Теперь добавим ещё один элемент практики без которого йога не будет йогой.Когда мы находимся в асане мы очень внимательно следим за ощущениями в теле. Для чего это нужно? Наша задача научиться управлять напряжением и расслаблением в теле.Наши мышцы должны быть напряжены ровно настолько, насколько необходимо, чтобы удержать положение тела в асане.Все лишнее наряжение нужно убирать, все участки тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться.Дело в том, что мы очень часто держим ненужное напряжение из-за стресса, страхов, неприятных эмоций.Со временем это напряжение становится хроническим и приводит к болезням и нарушениям осанки.Занимаясь йогой, мы постепенно находим такие ненужные напряженные участки в теле и отпускаем напряжение.В результате уходят психические зажимы, фобии, неуверенность, депрессия.Таким образом, йога совершенствует не только тело, но и психику, улучшает душевное самочувствие и эмоциональный фон.

    Объединив эти четыре элемента внутренней работы, вы превратите обычные физические позы в асаны йоги и намного быстрее достигните своих целей, будь то похудение или просто улучшение физической формы и здоровья.

    5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз

    1. Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок.И дело здесь не только в физиологической составляющей.Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище.Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать.А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
    2. Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка.Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра.По утрам ум спокойнее.С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания.А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания.Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу.Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
    3. Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность.Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня.Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги.В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата.В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
    4. В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения.И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру.Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей.Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества.Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам.Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
    5. Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря.Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути.Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

    10 асан йоги для начинающих

    С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги.Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки.Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше.Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе.Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль.Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением.Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность.Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.

    1.Поза горы

    Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны.Вес равномерно распределён на обе стопы.Руки свободно опущены вниз.

    Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь.Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.

    2.Собака мордой вниз

    Встаньте на четвереньки.Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.

    Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх.Ваше тело станет похожим на букву Л.Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.

    Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.

    3.Поза воина

    Встаньте с широко расставленными ногами.Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.

    Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи.Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.

    Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы.Посмотрите на правую ладонь.

    Находитесь в этой позе одну минуту.

    Повторите то же самое в другую сторону.

    4.Поза дерева

    Встаньте прямо, руки по швам.

    Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра.Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.

    После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.

    На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.

    Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

    Сделайте то же самое на другую сторону.

    5.Поза моста

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами.Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.

    Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.

    Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом.Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу.Подбородок при этом прижимается к груди.

    Держите это положение одну минуту.

    6.Поза треугольника

    Встаньте с широко расставленными ногами.

    Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.

    Руки вытяните в стороны.

    Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.

    Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки.Пальцами левой руки тянитесь к потолку.

    Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.

    7.Скручивание

    Сядьте на пол, вытянув ноги.Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене.Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.

    Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.

    Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

    Повторите в другую сторону.

    8.Поза кобры

    Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами.Ноги вытяните.

    Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее.Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.

    Расслабьтесь и повторите еще раз.

    9.Поза голубя

    Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами.Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.

    Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь.Руки можно положить под голову.

    Повторите с другой ногой.

    10.Поза коровы

    Начните с позы собаки мордой вниз.Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук.Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.

    Удерживайте в течение 5-10 дыханий.

    И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.

    Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?

    Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги.Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры.Главное, чтобы одежда не стесняла движения.

    Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной.Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием.Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму.К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.

    Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь.Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла.Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой.Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое.Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.

    Как понять, подходит ли мне йога?

    Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния.Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения.Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями.Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки.Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге.Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

    Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.

    Зачем заниматься йогой?

    Йога приносит много пользы:

  • улучшает здоровье суставов
  • поддерживает свежесть и остроту ума
  • улучшает сон
  • предотвращает травмы в спорте
  • ускоряет восстановление организма после физических тренировок
  • предотвращает такие заболевания как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
  • избавляет от негативных последствий офисной работы
  • повышает уровень счастья и дарит хорошее самочувствие
  • Как выбрать стиль йоги для начала занятий в домашних условиях?

    Если вы никогда не занимались йогой, лучший стиль для начала — хатха-йога.В хатха-йога обычно больше времени уделяется физическим позам.И меньше времени отводится на мантры, пранаямы и медитации.Более подробно о хатха-йоге читайте здесь: Хатха-йога: что это такое — полная инструкция начинающим.

    Как часто нужно заниматься йогой начинающим?

    Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно.Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю.Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день.Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.

    3 видео урока йоги для начинающих

    Я подобрал для вас 3 хороших качественных видео урока йоги для начинающих в домашних условиях.На мой взгляд, эти уроки выстроены грамотно и гармонично.

    Для вашего удобства я выбрал уроки разной продолжительности: 15, 30 и 60 минут.Уроки расположены в порядке возрастания продолжительности.

    15 минут, если мало времени.

    30 минут, оптимальное по длительности занятие для начинающих заниматься йогой дома

    1 час, более подробный разбор простых асан для начинающих

    Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Наталья Якухина
    Написано статей
    212
    Ссылка на основную публикацию